 Scegliere l'alimentazione e l'esercizio fisico, è importante considerare l'età. Poi il risultato non ci vorrà molto. 31-41 anni Il quarto top ten vita molto popravlyayutsya se mangiare più del solito. Il motivo principale - la perdita di massa muscolare. Il fatto che il metabolismo, che ha speso la maggior parte dei nostri calorie assunte, si svolge nei muscoli. Tuttavia, se i muscoli sono download (a lavoro sedentario e lo stesso stile di vita che praticamente non usano), cominciano a decomporsi. In gioventù, siamo più attivi, inoltre, mantiene un elevato muscolari ormoni tono. Dopo 30 anni di risparmio di questi fattori di solito non funzionano, ei muscoli progressivamente si decompongono. Secondo gli scienziati francesi, 1% all'anno significa che i nostri corpi hanno bisogno di circa 125 calorie al giorno di energia in meno rispetto all'anno precedente. L'anno prossimo - altri 125 calorie al giorno meno ... meno di un paio di fette di pane al giorno. E 'improbabile, al contrario, perché lo stress ci nascosto più di un ragazzo, e dolce e deliziosa - il migliore consolatore. Purtroppo, inevitabilmente ritardato in grasso in eccesso ... Ma anche se ogni anno abbiamo tagliato la nostra dieta sulle stesse 125 calorie, non salverà il nostro corpo da cedimenti. Poiché la densità e l'elasticità delle sue parti danno muscolare. Per fortuna, le cose non sono così triste come sembra. Secondo i ricercatori americani, le donne che sono appassionati di sport, a 40 anni erano il 10-12% più muscoli rispetto ai loro coetanei. A causa di questo, il loro metabolismo era del 15% più veloce. Cioè, non c'è bisogno di mangiare di meno, al contrario, possono anche permettersi biscotti o cialde aggiuntivi - tutti convertiti in energia, piuttosto che di grassi! Cosa fare? Intervalli di potenza dovrebbero prendere da 30 secondi a 3 minuti di aerobica - 3 volte più lungo di potere. Ad esempio, se si esegue, provare 3 minuti per correre il più velocemente possibile, poi nove minuti eseguiti lentamente rilassante. Il principio di "colate - vacanza" molto utile, impegnandosi con i pesi, nuoto in piscina mentre lo sci o in bicicletta.
Se si decide di acquistare un abbonamento per un complesso sportivo, scegliere yntervalnuyu alimentazione o aerobica, ballo latino americano, kickboxing, e così via. P.
41-51 anni A questa età, il problema è la stessa di prima - n Ma la formazione dove gli intervalli di potenza e di aerobica alternate sono date più difficile. Il fatto che i giunti non sono flessibili come prima, li ferire facile e più difficile da curare la ferita. Ci sono problemi con le ossa - perdono il calcio, ma affronta con questo esercizio, che non è mai troppo tardi per mettere nel vostro programma. Così, recente studio giapponese ha scoperto che le donne oltre i 40 anni per i 3 mesi di aumento della densità ossea schiena e fianchi dell'1%. Una donna che non ha partecipato all'esperimento, allo stesso tempo, ha perso 2-2, 5% della massa ossea. Quindi, scegliere l'allenamento che rafforzerà i muscoli e le ossa, ma sicuro per le articolazioni. Vedi anche: Perché la dieta non funziona: errori tipici perdere peso Cosa fare? Questi carico bruciare un sacco di calorie (300 a 600 calorie all'ora) e non dà urti sulle articolazioni. Purtroppo, l'esecuzione di tutti i tipi di formazione relativi al salto e atterraggio (ad esempio, alcuni balli), è meglio ridurre al minimo - questa volta l'atterraggio l'effetto più devastante sulle articolazioni. Se l'eccesso di peso o alla schiena fa male il ginocchio, andare in piscina, godere di un cavallo o di yoga. Dopo ogni allenamento roztyahuytesya, migliorerà circolazione sanguigna e linfatica, ridurre la comparsa della cellulite. È possibile effettuare esercizi di forza fattibili, push-up, sit-up ... Ma le mosse e calci non sono adatti - sono di nuovo minacciano articolazioni. Il club sportivo può provare pilates o yoga, danza - danza del ventre, flamenco, tango. È possibile dividere l'esercizio 2 - passeggiate, sci, 1 allenamento - allenamento della forza per 30 minuti, uno - yoga, pilates o stretching per 30-40 minuti. Se la salute non consente tutto Per saperne di più: 15 cose che dovete farlo a 30 anni suzhenka.ru  Grave affaticamento, debolezza, arti otdyschka e congelamento - tutti questi segnali indicano emoglobina bassa. Che porta a ridurre l'emoglobina, si può imparare da questo articolo, ed i sintomi più popolari di anemia io ti ricordo ancora. 1. Aumento della stanchezza, debolezza, sonnolenza, vertigini. 2. pelle pallida e secca. 3. Violazione della frequenza cardiaca e la mancanza di respiro. 4. Fortemente congelamento dita. Questi sintomi, naturalmente, tipici di molte malattie, ma per diagnosticare l'anemia è molto semplice - basta passare il emocromo. Come aumentare l'emoglobina? Direi subito che la malattia del sangue - non è freddo e non freddo. Per auto-medicare, io non lo consiglio. Tuttavia, pochi sanno modi efficaci per aumentare l'emoglobina sarà molto utile. Dopo aver concordato con il medico, possono essere un serio aggiunta al trattamento oppure possono essere utilizzati come prevenzione. L'anemia da carenza di ferro più comune. Dal nome è chiaro che la causa è una mancanza di ferro, e quindi il trattamento è principalmente dovuto all'uso di prodotti contenenti questo oligoelemento. La prima cosa che vi aiuterà ad aumentare l'emoglobina - una dieta "di ferro". Dettagli dei prodotti che vi aiuteranno a far fronte con anemia, potete leggere qui. In questo articolo voglio parlare di alcune delle ricette che sono stati a lungo dimostrato di essere efficace e non richiede di buon mercato. 4 modi per aumentare l'emoglobina. Molti hanno sentito dire che per aumentare l'emoglobina dovrebbero usare le granate. Ma non tutti sanno che cosa usarlo bene. Ci melograno semi possibile per prevenire l'anemia e il mantenimento di emoglobina è normale, ma il trattamento non è sufficiente.
Per aumentare l'emoglobina deve essere preso con melograno e scuoiati suo scorrere attraverso un tritacarne. Ecco un succo è molto più utile. Per preparare cocktail terapeutico avrete bisogno di un paio di carote, mele e latte. Apple e buccia carota e necessità di inviare in una centrifuga. All'uscita è necessario per ottenere 0, 5 bicchieri di succo di carota e di 0, 5 tazze di mela. Mescolare con 0, 5 tazze di latte caldo e bere al mattino a stomaco vuoto un'ora prima dei pasti o due. Lasciate 0, 5 bicchieri di succo di carota da una ricetta precedente e aggiungerlo a 0, 5 tazze di succo di barbabietola - questo è un altro modo per combattere l'anemia. Prendere parti uguali di noci, albicocche secche, uva passa e miele. Noci e frutta secca macinare, aggiungere il miele e mescolare. Conservare in frigorifero. Che emoglobina solleverebbe quotidiano mangiare 1-2 cucchiai di questa miscela vysokovitaminnyy. Per inciso, è utile per la promozione della salute pubblica. Si prega di notare che l'efficacia di queste ricette è in gran parte dipende dalla qualità dei prodotti. Pertanto, se possibile, utilizzare verdure coltivate nel proprio giardino. Mentre scrivevo questo articolo, vi era un logico, a mio avviso, di opinione. L'ossigeno nelle cellule viene trasferito per mezzo di ferro, sono collegati ai polmoni, dove l'ossigeno viene aspirato. Come mi ricordo da corso di chimica, il ferro può formare composti con altri gas. Ne consegue che se si va lungo la strada e respirare i gas di scarico, la ferrea volontà di entrambi con l'ossigeno occupato. Per quelli con il ferro e così poco è particolarmente importante, come trascorrere più tempo all'aria aperta! VEDERE: I 10 alimenti che contengono ferro healthbps.ru  Lotta colesterolo nulla a prodotti fame, e di specialità che hanno la proprietà di ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Alti livelli di colesterolo nel corpo possono causare una varietà di malattie. Molto spesso soffre di cuore e vasi sanguigni sono ostruiti, e minaccia l'emergere di un attacco di cuore. Per mantenere il colesterolo normale aiuta una corretta alimentazione. La corretta dieta e la vita sedentaria forniscono prezioso sostegno nella lotta contro il colesterolo alto. Essi possono entrare nel corpo cambiamenti che influenzano positivamente la sua salute. Oltre alle raccomandazioni degli esperti che parteciperanno deve mangiare alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo. Noccioline La maggior parte dei tipi di frutta secca, tra cui mandorle, noci e nocciole sono efficienti per abbassare il colesterolo e prevenire il suo aumento, ma eviterebbe le varietà di sale, soprattutto se si soffre di pressione alta. Secondo uno studio condotto negli Stati Uniti, da otto a dieci noci al giorno riducono il colesterolo totale del 5%.
Vedi anche: Top 3 modi per purificare il corpo a casa Olio d'oliva Esso contiene grassi monoinsaturi che sono il colesterolo non inferiori, ma a prevenire il suo aumento.
Olio rafforza le pareti delle arterie, il che significa che essi sono meno danneggiati dall'impatto di colesterolo. Preferibilmente prendere ogni giorno due cucchiai di olio d'oliva.
Yogurt Numerosi studi hanno dimostrato che lo yogurt contiene una sostanza chiamata stirene, che abbassa il colesterolo nel sem- dieci per cento in soli tre settimane. Pertanto, un buon dessert qualsiasi cibo può essere una tazza di yogurt. Soia Se si sostituisce i prodotti lattiero-caseari a base di soia, ridurrà significativamente il colesterolo "cattivo". Gli esperti consigliano per i migliori risultati, utilizzare mezzo litro al giorno di latte di soia. Le fibre naturali Le piante contenenti fibre naturali legano eccesso di colesterolo nel corpo, dopo di che viene escreto attraverso la sedia. Pertanto, è opportuno che ogni pasto era accompagnato dal consumo di cereali integrali e frutta fresca e verdura. Questo è generalmente forniscono un effetto benefico sul vostro corpo e aiutare a prevenire problemi di cuore e la pressione sanguigna. VEDERE: Antyholesterynova dieta - sbarazzarsi di eccesso di colesterolo yamur.ru  Se siete seriamente preoccupati per la qualità del caseificio, fare questa offerta prodotto utile da soli. Formaggio cuoco a casa non è difficile. Preparare con il latte di negozio o contadino, con un contenuto di grassi di loro scelta. Inoltre è possibile cucinare con formaggio yogurt pronto. I bambini possono essere preparati con formaggio latte per lattanti e yogurt. Qual è il vantaggio per la produzione di ricotta e formaggio da cosa cucinare, trascorrere del tempo su di esso, si può solo andare a comprare selezionando una formaggi gusto in negozio? E 'semplice: non aggiungere lui al nostro corpo di additivi e conservanti inutili. Inoltre, si può preparare a casa seguente quantità di formaggio che avete bisogno in questo momento. Se la vostra famiglia ha figli, quindi avendo la tecnologia semplice, si può sempre avere un formaggio fresco. Con ricotta è anche possibile effettuare vari piatti. Come fare il formaggio con acido Sour - questo è il più facile da preparare prodotto di latte fermentato. Al fine di ottenere lo yogurt, si dovrebbe prendere solo il latte e mettere in un luogo caldo. Per accelerare la formazione di acido nel latte può aggiungere: 1 litro - 100 ml di yogurt o 1 cucchiaio di panna acida o yogurt. Una volta che il latte viene trasformato in yogurt, formaggi massa deve essere separato dal siero. È necessario svuotare lo yogurt in una borsa con diversi strati di garza o un altro panno, quindi riagganciare. Questo separerà la cagliata dal siero, ciò che accade intorno a mezzogiorno. Per accelerare il processo di cottura con formaggio acida è necessario riscaldare. Il prodotto risulta ebollizione e fate bollire! Seguito massa fredda e gettare in un colino con una garza o un altro panno di tela. Aggiungi oppressione (stampa) per asciugare più formaggio. È anche possibile appenderlo in garza o in un sacchetto di lino. Più lungo è il formaggio viene appeso o sotto pressione, più denso e asciugare va. Come fare calcinato formaggio Preparare questo formaggio a casa è facile. Preparato in questo modo il formaggio ha una bassa acidità ed è particolarmente adatto per gli alimenti dietetici e per bambini. Abbiamo bisogno di: Milk - 2 litri,
Milk calcio - tre ore cucchiai (12 grammi).. Preparazione: Calcio latte venduto in farmacia sotto forma di polvere. Essa deve essere sciolto in acqua, come 3-4 cucchiai d'acqua. Il latte fresco bollire, spegnete il fuoco e mettere sotto costante agitazione lattico calcio disciolto. Questo latte stvorazhyvaetsya. Questa massa necessaria per raffreddare e filtrare attraverso una garza o un altro panno per separare il siero dal formaggio. Il formaggio può essere appeso in modo che è meglio posare o mettere sotto pressione. A partire da 2 litri di latte fuori 300-350 grammi di formaggio.
VEDI ANCHE: Top 5 piatti sostanziosi con formaggio 2 modi per preparare il formaggio con yogurt
Kefir dovrebbe mettere in un luogo caldo per una rapida separazione del siero. Quando siero comincia a separarsi, mettere un contenitore di yogurt in un bagno di acqua e calore per una migliore e più veloce separazione del siero dalla cagliata massa. Poi scarta un sacco di garza o un panno borsa e appendere ad una eccessiva vetro siero. È possibile utilizzare un modo più veloce, dove è il riscaldamento diretto di formaggio, per esempio, in una pentola a fuoco tranquilla, la formazione tvorozhystoy massa e siero. Questa massa può portare a ebollizione. 1 litro di yogurt in un pacchetto o riposti per 2-3 giorni, poi ottenere estratto dalla confezione e yogurt gelato. Metterla in un colino con una garza e attendere che il siero drenato rimane tenera e delizioso formaggio. Tipo di formaggio: skyr, yrymshyk, ezhehey Questo vecchio mondo ricette di cucina formaggio cottura rapida.
Appena fatto yogurt collegare un rapporto 1: 1 con provata a ebollizione il latte fresco. Ad esempio, 1 litro di latte ebollizione e versare 1 litro di acido, lasciare la miscela in un minuto tranquillo per riscaldare 3. Una volta che il coagulo di latte separata dal siero di latte, togliere dal fuoco e gettare il formaggio in un colino. Sarà lo stesso di skyr, ma composto di latte bollito e acido può essere di 5 minuti, le proporzioni di yogurt e latte fresco - 1: 2. Le proporzioni di yogurt e latte fresco 2: 1, viene preparato nello stesso modo come skyr, ma non bollente, acido, cade nel latte, poi separare il siero dalla cagliata. Dopo l'introduzione del latte yogurt spegnere il fuoco e lasciato raffreddare nel colino formaggio pronto. Formaggio casalingo con yogurt ed erbe Abbiamo bisogno di: Cheese - 150 g
Kefir - 100 ml
Zucchero - 1-2 cucchiai. cucchiai,
Panna acida - 2-4 secoli. cucchiaio. Preparazione: Ricotta di mettere nella ciotola frullatore, aggiungere verdure tritate, yogurt, lo zucchero e battere. Condividi formaggio massa su un piatto, aggiungere la panna acida. Kefir può essere sostituito con latte o yogurt. Abbiamo bisogno di: Cheese - 250 g
Egg - 1 pz.
Crema (grasso) - 100-150 g,
Vanilla - pinch,
Zucchero - 1-2 cucchiai. cucchiai,
Strawberry - 200. Preparazione: Formaggio bussare zucchero, l'uovo e un po 'di vaniglia. Montare la panna fino stato spesso e delicatamente si combinano con mix di massa formaggio. Condividi su kremanki, aggiungere le fragole tagliate a metà. Se lo si desidera, ricetta uovo può essere cancellato. Tip: siero - un prodotto molto utile. Usalo per frittelle e dolci vari, frutta e bevande vegetali basati su di esso la cottura.
Leggi: Cucinare con caldo yogurt di latte a casa passion.ru  Pochi sanno quello che sembra servire 100 calorie. Anche se si mangiano cibi sani non significa che essi non sono soddisfacenti. 1. Brown Rice Il riso integrale è una fonte di magnesio, ferro e vitamine del gruppo B per più buon riso cuoco con fagioli neri. E riso e fagioli neri marroni sono ricchi di proteine. Questo corso fornisce tutte le nove amminoacidi essenziali necessari per il nostro corpo. 2. Mirtilli Questo è spesso chiamato un giovane bacca. È pieno di antiossidanti e alto contenuto di flavonoidi quercetina e stimolare il sistema immunitario e effetto benefico sul fegato e cervello. Inoltre, mirtilli prevenire infezioni del tratto urinario. 3. Broccoli In broccoli contiene una delle forme più facilmente digeribile di calcio. Come tutte le verdure crocifere, che contiene una sostanza sulforafano, che protegge contro il cancro bloccando la crescita attivando alcuni enzimi. 4. Cetriolo Questo ortaggio - una fonte eccellente di nutrienti come la vitamina C e magnesio. Inoltre cetriolo agisce come un diuretico naturale, il che significa che non si è minacciati gonfiore e la ritenzione idrica in eccesso nel corpo. Si raccomanda di mangiare cetrioli con la buccia, perché contiene il silicio, che è molto utile per il tessuto connettivo, struttura rigida che influiscono favorevolmente la pelle del vostro viso. 5. Mandorle Questo dado - una fonte antiossidante naturale di proteine e acidi grassi omega-3. Inoltre alto contenuto di vitamina E, il che rende la pelle morbida e idratata sostenendo cellule richiesto livello di umidità. 6. Mela Questi vegetali contengono potenti antiossidanti e pectina, che aiuta a ridurre il colesterolo.
Inoltre, la buccia mela contiene quercetina, una sostanza che impedisce l'infiammazione nella parete vascolare.
VEDI ANCHE: 10 consigli su come accelerare la perdita di peso 7. Succo di mela Succo di mela fresco migliora polmone e previene la perdita di acetilcolina - un sistema nervoso umano neurotrasmettitore essenziale. Questa è la sostanza necessaria per la memoria e la concentrazione. 8. Patatine fritte Patatine fritte - cattivo prodotto, che dovrebbe gradualmente eliminare dalla vostra dieta. Spezie contenute in patatine fritte, che interessano i centri del piacere del cervello, non è sorprendente che mangiare un paio di trucchi che si desidera sempre di più. 9. barrette di cioccolato Il cioccolato è fatto da semi di cacao che agiscono sul corpo come potenti antiossidanti abbassare la pressione sanguigna, ammorbidire la pelle, migliorare l'umore e rafforzare il sistema immunitario. Ma per tutte queste belle caratteristiche per lavorare per voi, acquistare cioccolato con contenuto di cacao di almeno il 70%. 10. Smetana Naturalmente, come additivo per maionese insalata crema utile. Ma dal momento che questo prodotto è molto audace, si consiglia comunque di rinunciare e riempire le verdure a fette, come lo yogurt greco, che è significativamente meno calorie. Vedi anche: la dieta a basso contenuto calorico per i dolci 11. Crema nel caffè Se si versa la crema di caffè o latte, si aggiunge automaticamente un calorie supplementari. Soprattutto calorie seguenti tipi di bevande al caffè, come cappuccino e latte. Bere caffè senza latte o con latte scremato. zdorovieinfo.ru  Per ottenere un bel gambe sottili, palestra opzionalmente e percorrersi diete. Abbastanza a casa per eseguire semplici esercizi per le gambe. Prima di eseguire qualsiasi esercizio, in particolare quelli, fare l'allenamento. Suono, e anche meglio pobihayte sul posto per 10-15 minuti. Così muscoli rozihriyutsya e essere pronti a lavorare in pieno vigore. Esercizio per belle gambe numero 1: Squat Tecnica. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, piedi leggermente espandono, tirare le mani avanti a livello del torace. Lentamente squat e ritorno di accovacciata come se l'intenzione di sedersi su una sedia immaginaria (per cominciare, si può lavorare con una sedia vera). Spine mantenere dritto e fianchi - parallelo al pavimento, cinque o strappare il pavimento. Ricevere la posizione di partenza e ripetere. Norma Fitness. 12-16 squat 3-4 approccio. Leggi: 6 esercizi che eliminano la cellulite sui glutei e cosce Esercizio per belle gambe numero 2: attacchi Tecnica. Fare affondo in avanti con un piede. L'angolo tra la coscia e tibia deve essere dritta, il ginocchio piegato - ai piedi. Lentamente ritornare alla posizione di partenza, ripetere sull'altra gamba. Norma Fitness. 20-25 attacchi su ogni gamba, un approccio. Esercizio per belle gambe numero 3: Mahi Tecnica. Mettete le mani sulla vita o leggermente appoggiare uno di loro su una sedia, l'apertura di porte, pareti, dove è difficile mantenere l'equilibrio.
Fate un passo verso la gamba dritta, leggermente toccare il pavimento e poi fare una mossa, cercando di alzare la gamba parallela al pavimento. Non esercitare sull'altro piede.
Norma Fitness. 20-30 volte per ogni gamba, un approccio. Esercizio per belle gambe numero 4 "forbici" Tecnica. Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo con i palmi verso il basso. Sollevare le gambe verso l'alto e li porta a gettare in mano, cambiando la posizione angolare dei piedi sul pavimento 90 a 30-45 gradi. Norma Fitness. 10-25 volte ogni approccio. Esercizio per belle gambe numero 5: ups piede Tecnica. Opzione uno è semplice: si trovano sul lato al rallentatore alza e abbassa dritto coscia. L'angolo del punto di sollevamento massimo dovrebbe essere più di 90 gradi. Opzione due è complicato: Sdraiati sul lato, piegare coscia al ginocchio. Gamba piegata può essere collocato sul pavimento (si ottiene il "triangolo" della parte inferiore della gamba), o mettere in modo che forma un angolo gomito destro con il corpo. Obiettivo - lentamente alzare e abbassare la gamba dritto l'altezza massima. Cambiare la posizione di partenza e ripetere per l'altra gamba. Norma Fitness. 8-16 volte su ogni gamba, 1-2 avvicina. Eseguire questo programma di esercizio è meglio in un giorno o due volte alla settimana, alternando con carichi sulla stampa, le braccia, cingolo scapolare e stretching - questo aiuterà aerobica, yoga e nuoto. wmj.ru  Accade così che nessuna dieta o di formazione che non riconoscono la validità che aspettare. Si consiglia di cambiare le loro abitudini per ottenere buoni risultati. Habit № 1. morire di fame tutto il giorno e stretto Spesso sentiamo di perdere peso "finalmente cantare! Per tutto il giorno non mangiava." Questa abitudine è molto dannoso per la salute. Il nostro corpo è progettato in modo che, quando tutto il giorno non ottenere i nutrienti ha accettato immediatamente la loro azione non appena entrano nel corpo. Inoltre Grassi nostri corpi giacevano in deposito, in primo luogo, per mantenere il corpo energetico. Habit № 2. Nedosypayut La costante mancanza di sonno porta ad un aumento dell'appetito. Quindi il corpo produce un ormone che aumenta l'appetito riempire causa di cibo perdita di energia del corpo. Habit № lo stress 3. marmellata Chi si è mai permesso una grande torta al cioccolato o mangiare in una sola seduta, giustificando tale risarcimento rovinato la giornata? Abitudine e questa è la chiave per un insieme di peso in eccesso.
Habit № 4. rigidità A volte perché anche stare cambiare canale, non possiamo, e trascinare il rack. Pigro nuovamente alzarsi dalla sedia e camminare. E poi - cattiva circolazione, metabolismo lento, e ogni briciola lasciata sulle cosce e lo stomaco. Habit 5. È tutto pane Questa abitudine piuttosto dall'infanzia, quando ci hanno detto che avete bisogno di mangiare un sacco di crescere grande, bello e sano. Tuttavia, il metabolismo di un bambino era molto più veloce. Ora un pezzo di pane, e anche il bianco, ogni pasto vi darà qualche chilo di troppo. Habit 6. snack discutibili A causa della mancanza di tempo, noi, morendo di fame nei luoghi di lavoro in grado di avere un morso diverse cioccolatini, biscotti e altri prodotti nocivi. Anche tè zap'yemo tutto dolce o caffè e sorpreso quanto piccola l'inverno diventano tuoi jeans preferiti. DELFI  Per le donne che sono in sovrappeso, dieta 'cena negativa "può essere un vero e proprio risparmio nel difficile compito di perdere peso. Diet "Minus cena" è apparso ufficialmente in America, anche se i benefici di questo alimento era lunga nota, e la sua efficacia è chiaro. Se il corpo elabora la colazione del mattino da movimenti attivi, dopo una cena abbondante e denso presto andare a letto, quel significa che le calorie sono semplicemente destinate a secessione di grassi, come la notte il funzionamento di tutti i sistemi del corpo hanno bisogno di un importo minimo. L'essenza della dieta Qui tutto elementare e evidente dal suo nome. Cena in una dieta priva di principio e sostituito da un bicchiere di acqua pulita. L'unica limitazione dieta "cena meno" è che il menu dovrebbe essere possibile ridurre il grasso, ma la presenza di farina e dolce entro limiti ragionevoli permesso. I grassi sono ridotti sia aggiungendoli al cibo imminente, e per esclusione dal menu di prodotti che li contengono. A causa di carni grasse, insaccati e carni affumicate devono dare. Dieta Menu Linee guida chiare dieta "Minus cena." recensioni che molto positiva, non offre. Questo è tutto ciò che si può mangiare, ma in quantità ragionevoli.
Il cibo più difficile e ipercalorica migliore consumato al mattino. Lungo bisogno di bere molti liquidi. L'ultimo pasto deve essere entro e non oltre 16 ore, ma non è mezzogiorno e la cena in realtà sostituire o essere molto densa. In questo momento la cena dieta permette qualsiasi prodotto o anche di alcol.
In serata consentito solo acqua o tè verde, naturalmente, zucchero e biscotti. Vantaggi e svantaggi Questo americani recensioni dieta che si possono trovare su Internet, ha un solo difetto: non importa quanto pasto densa è stata di 16 ore nella regione di 20-21 fame apparire inevitabilmente. E la cena è deliziosa e di qualità in un momento in cui molte persone sono al lavoro, per ovvie ragioni problematici. In caso contrario, il circuito di alimentazione del tutto positivo. Non ha limiti e controindicazioni, insegna mangiare una dieta sana e non mangiare troppo. Inoltre, può essere considerato sufficientemente equilibrato, poiché non vi è alcuna limitazione sul menu e mangiare può essere assolutamente alcun prodotto. Così si può mangiare per un lungo periodo di tempo, il peso andrà liscio, garantendo risultati di conservazione. In media una settimana dovrebbe andare 1-1,5 kg se il peso è, è necessario rivedere il menu e ridurre la quantità di dolci e alimenti ricchi di amido. justlady.ru  Per portare il fitness all'aperto tanto beneficio è necessario seguire semplici regole. Un suggerimento: dohlyanuvshy luogo adatto per il fitness all'aperto, assicurarsi che non vi è abbastanza pulito (soprattutto quando si tratta di parchi pubblici, ecc). E dovrebbe anche essere sicuri che il vostro sito scelto non è vivere formiche, vespe terra, scorpioni, serpenti e altre creature, un incontro che non si assume alcuna gioia o si o. Suggerimento due: un buon momento per il fitness: il 11:00 o cinque o sei di sera. Suggerimento Tre: in corso nel paese, per lo sport, essere sicuri di prendere con almeno un litro e mezzo di acqua potabile pulita. Meglio solo una, acqua non gassata ordinario, in quanto disseta meglio tutte le altre bevande.
Vedi anche: I 10 posti migliori per fare jogging a Kiev Suggerimento Quattro: essere sicuri di proteggersi dal sole, cappello, occhiali da sole e crema solare non sarà superfluo voi nella stagione calda. Suggerimento Five: Evitare esercizi che possono gravemente ferire voi, soprattutto se siete lontani da casa. Il Consiglio dei Sei: un luogo che avete scelto per l'esercitazione dovrebbe essere piatta e liscia, preferibilmente coperto con erba bassa e dura. Il Consiglio dei Sette: non c'è bisogno di impegnarsi in palestra sulla nuda terra, il tappetino podstelit o una coperta che -nybud comodo, soprattutto se si deve esercitare durante sedersi o sdraiarsi per terra. Leggi: Pilates, ciclismo, streychinh - la formazione che fa per te isramedinfo.ru  Idratare la pelle - la chiave per la sua lunga giovinezza, la bellezza e la salute. Per la pelle aspetto radioso sano, ha bisogno di acqua. Cuoio, bilancio idrico è stata violata è vulnerabile alle influenze esterne negative, comincia a svanire e sottoposti a invecchiamento precoce. L'umidità evapora dalla pelle con gocce di temperatura taglienti sotto l'influenza di un ambiente malsano, radiazioni ultraviolette e altri effetti ambientali. Diversi tipi di pelle reagiscono in modo diverso a obezvozhennost. La pelle grassa inizia a produrre più grasso diventa tinta grigio. Squamosa secco o misto, è sensibile agli stimoli. Oggi cosmetologia imparato a mantenere l'umidità sulla superficie della pelle, creando uno scudo e la sostituzione della terapia esterna. Lo schermo esterno è una crema idratante e viso, creando una pellicola sulla superficie della pelle e prevenire l'evaporazione. Terapia sostitutiva comporta l'applicazione di sostanze pelle legati e il ripristino naturale umidità nello strato corneo. Per individuare correttamente un modo adatto con alcuni additivi necessari per fornire i risultati dei loro effetti sul corpo. Acquistare cosmetici idratanti solo nelle farmacie e negozi specializzati. Così si può evitare di comprare falsi che possono causare danni alla pelle. Terapia sostitutiva Con una grande varietà di terapia sostitutiva più efficaci sono quelli che includono acido lattico, urea, ecc Estremamente proprietà di acido ialuronico, che lega l'umidità, trasformandolo in un gel, ma non lascia l'acqua degli strati più profondi della pelle. In un ambiente umido creato da questo acido, la rigenerazione delle cellule più fluida e la guarigione della ferita. Amminoacidi, proteine della seta e latte mantengono anche l'umidità per un lungo tempo. Rimedi che includono tali fondi, adattarsi a qualsiasi tipo di pelle. Ben assorbe umidità e glicerolo ben noti, ma ha un grave inconveniente: trae non solo acqua dall'ambiente, ma anche dagli strati profondi della pelle.
Pertanto, si ritiene che l'uso di glicerolo può portare a disidratazione del derma. Ma questa idea rimane controverso, perché la scienza non ha dimostrato che il glicerolo è dannoso.
Una delle creme idratanti più morbide - sorbitolo - simile in azione agli amminoacidi. Si forma un comodo film che non danneggia lo strato corneo della pelle e molto tempo mantiene l'umidità. Protezione esterna Un altro modo per conservare l'acqua - la creazione del film. Nei veicoli, che mirano a formare una pellicola protettiva includere cere, grassi, silicone, oli minerali e altri componenti. I fondi provenienti da dimeticone (composto di silicone) confortevoli per tutti i tipi di pelle. Questa sostanza ha trattiene a lungo l'acqua nello strato corneo. Tali composizioni possono essere rimosse dalla pelle solo con denaro contenenti grassi, così dimeticone viene aggiunto principalmente nelle maschere pomeriggio e creme. Per idratare la pelle con la massima efficacia, è necessario conoscerla meglio la natura. Quindi non ignorare il parere di uno specialista, le cui raccomandazioni sarà utile per idratare e nutrire i trattamenti. Umidificazione Proper Professionisti nel campo della cosmetologia noto che bagnatura improprio non solo di risolvere il problema della disidratazione, ma può portare a nuovi problemi. Prima di scegliere idratante, è importante per determinare il tipo di pelle e scoprire che cosa è stato. Questo può essere fatto solo da un esperto. Ad esempio, se la pelle è secca e sensibile, e la barriera epidermica è rotto, non accetta il grassi saturi, film spesso "blocca" l'acqua impediranno la rigenerazione delle cellule. Per questo tipo di pelle farmaci adatti con aminoacidi, grassi insaturi, zuccheri e ceramidi, che ripristinano la barriera epidermica. Se la pelle è sottile, la sua intera barriera epidermica, e grasso grassi distrutti, hai bisogno di un farmaco a base di cere e grassi saturi. Essi contribuiscono allo sviluppo di lipidi e creare un film che sostituisce la protezione distrutta. justlady.ru
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