I muscoli possono essere paragonati al forno che brucia i grassi. Se avete questo "forno" fantastico - e ti bruciare più grassi. 1. Come bruciare più grasso in formazione?

 Bruciare calorie - non significa per bruciare il grasso. Così, dopo dieci minuti di sprint pazza si perde un sacco di calorie grassi ... ma rimarrà al suo posto. Per avviare il meccanismo di bruciare i grassi, seguire questa formazione principio: più lento ma più a lungo.

 2.Kakoy tipo di esercizio aerobico è meglio scegliere?

 Esperti per bruciare i grassi efficace consigliano jogging o camminare. Ma se siete abituati a farlo su un tapis roulant, si sa, tenere la guida non è necessario. Ciò riduce significativamente il carico.

 3.Chto meglio - un allenamento di 30 minuti o di tre 10 minuti?

 Ripetiamo: il più a lungo il vostro allenamento, il più grasso viene bruciato.

 E i benefici per la salute saranno gli stessi.

 Fai 4.Nuzhno mattina prima dell'allenamento?

 Da un lato, mentre la formazione continua a stomaco vuoto trascorso un sacco di grasso. D'altra parte, se si mangia almeno alcuni carboidrati prima dell'esercizio, si può fare più a lungo e più intenso. Quindi, molto più grasso bruciare. In breve, gli esperti consigliano di permettersi un carboidrato luce prima dell'esercizio spuntino.

 5.Nuzhny o forza esercizi per chi vuole perdere peso?

 Necessario. I muscoli possono essere paragonati al forno che brucia i grassi. Se avete questo "forno" fantastico - e ti bruciare più grassi. Cercate di allenarsi con i pesi bassi e minima pausa tra le serie.

 6.Esly donna vuole perdere peso se si vuole mangiare meno dolci?

 Sì. Dolce provoca la secrezione di insulina, può convertire lo zucchero in grasso.

 Pochi sanno che la Cina è un paese in cui l'obesità è considerata una grave malattia che è oggetto di un trattamento di emergenza

 Ma i principi di base della perdita di peso, che aderiscono ai cinesi, formulate da Confucio. Diamo un'occhiata a loro.

 1. L'acqua e il cibo non si mescolano. È noto che l'assunzione di acqua durante i pasti riduce la concentrazione del succo gastrico e quindi la sua attività con conseguente digestione lenta.

 2. Non andare a letto dopo aver mangiato. Se subito dopo un pasto occupi una posizione orizzontale, rallenta significativamente la digestione del cibo e la sua evacuazione dallo stomaco nell'intestino. La maggior parte passare i prossimi 2:00 una passeggiata.

 3. pianificare i pasti e l'esercizio fisico. Tutti sanno che un bambino subito dopo aver mangiato l'esercizio non è auspicabile. Quindi, seguire l'intervallo obbligatorio di 1, 5 ore tra i pasti e gli allenamenti, quindi non solo può esercitare subito dopo aver mangiato, ma è subito dopo l'esercizio.

 4. Mangiare la bussola. Da tempi molto antichi, i cinesi credono che ci sia l'energia della terra, che proroga taluni flussi che si desidera partecipare. Perché sempre mangiano verso est.

 5. Mangiare e sentire la vacanza. Ogni boccone di cibo dovrebbe assaporare e godere. Durante la melodia pasto in piacevoli emozioni e trasformarlo in una vera e propria festa per i sensi.

 Odore forte rende persone prendono meno cibo che viene offerto, in modo che il sapore può essere usato come un modo per controllare la dimensione delle porzioni, secondo una nuova ricerca.

 Lo studio ha incluso i volontari che hanno mangiato crema come dessert quando sono esposti a diversi odori. Più forte l'odore, il pezzo più piccolo di partecipanti consumati, i ricercatori olandesi ha trovato.

 Lo studio è stato pubblicato il 20 marzo nella rivista gusto.

 I volontari controllati, nutriti o meno pressante. "Dimensione Bite è stato associato con l'aroma presentati prodotti mordere Indagato, portando tutto il Dr. René, come descritto nel comunicato stampa Wake rivista. Magari in accordo con l'idea che ci sia una relazione inversa tra il fatto che il più forte il sapore meno gente vuole è che il cervello è la frode e l'effetto poluchayetsya di sazietà, Wake ha detto.

 I risultati suggeriscono che manipolando l'aroma del cibo può portare ad una riduzione del 5% al ​​10% dell'assunzione di cibo, secondo i ricercatori. Combinando il controllo aroma in controllo di ingannare il corpo a pensare che ha ricevuto una quantità sufficiente di cibo quando in realtà ha ricevuto molto meno di questo metodo può aiutare le persone a perdere peso facilmente, hanno detto.

 Tuttavia, mentre lo studio è interessante, ma non prova che i prodotti prihotovki aromatici che aiuteranno chiunque perdere peso.

 Vale sempre la pena assistere il vostro corpo in tempo. E meglio essere evitato per prevenire le malattie gravi.

 Per quanto riguarda la prevenzione delle malattie vascolari, i medici raccomandano le seguenti:

 1. Una corretta alimentazione è diventata un'abitudine, altrimenti non solo portare a malattie vascolari. Non è possibile utilizzare la soda e mangiare troppo. E 'meglio mangiare spesso, ma lentamente. Uniformemente mangiare il pollame, pesce e verdure.

 2. Mantenere il controllo del vostro colesterolo. Altrimenti, i vasi possono essere formati stagnazione, portando ad un infarto o trombosi. Per evitare tali conseguenze non dovrebbero dimenticare di prendere le medicine prescritte e condurre una vita attiva. Non dimenticare la dieta.

 3. Controllare la pressione. Non lasciate lievitare al di sopra del livello previsto. Se ci fosse qualche cambiamento, consultare immediatamente un cardiologo.

 4. Seguire normali livelli di zucchero nel sangue. Regola - 5, 5 mmol / l. Analisi Mano tempestivamente per evitare il diabete.

 5. In nessun caso, non fumare. La nicotina influisce negativamente i vasi sanguigni, che porta a crampi. Se si fuma, smettere è consigliato per prevenire attacchi di cuore.

 6. Uno stile di vita attiva fa la sua influenza non solo i muscoli, ma anche sulla nave. Rifiutare il trasporto e preferiscono camminare.

 7. Monitorare il peso, o caricare sul cuore può aumentare e questo causerà molte malattie.

 Melone sorprendentemente facilmente e rapidamente assorbito, ma che c'è ragione è a stomaco vuoto

 Almeno dovrebbe prendere un'ora dopo aver mangiato. E meglio di tutti - solo 2-3 ore. Inoltre, è in grado di purificare rapidamente il corpo e dargli tutti i nutrienti necessari.

 Vale a dire, le vitamine C ed E, beta-carotene, acido folico, ferro, potassio, calcio, magnesio, fosforo, zinco.

 Ciò che è notevole: disintossicante, normalizza il tratto gastrointestinale, ha proprietà imunoukriplyayuchyh.

 Melone può essere giustamente considerato notevole dietetico.

 Lei affronta con i gas e l'edema. La base di molti cocktail aggiungere esattamente con succo di melone. Glutton è particolarmente utile per sostituire i suoi non sempre chicche utili per un utile e un grande prodotto.

 Cerchiamo di melone con ninfee.

 Abbiamo bisogno di cetriolo (tritato finemente) 2 cucchiai succo d'arancia, due meloni maturi polpa, una manciata di menta fresca (anche finemente tritato).

 Tagliate il melone a fette e predisposto su un piatto a forma di giglio di acqua petali. Top - cetrioli e menta. E 'stato solo poco prima di servire versare il succo d'arancia.

 Buon appetito!

 Questo dovrebbe essere ricordato. Avendo deciso di perdere peso, essere sicuri di "ottenere" tornare alla normalità. Sindrome di fisarmonica

 In costante aumento il numero di donne che trascorrono la maggior parte della sua vita in sovrappeso e costantemente in guerra con lui. "Good" stiro e "più efficace" dimagrimento oggi abbondano. Le signore stringono a loro come un'ancora di salvezza per il perdono 5-10 kg, poi le estremità di dieta e torna al suo peso originale.

 Queste tattiche per combattere la sindrome sovrappeso chiamato fisarmonica: è questo strumento è come un corpo che viene compresso, quindi allungato sotto l'influenza della dieta e la successiva "ot'edaniya." E nel corso degli anni, "shrink", diventa più difficile, ma aumenta con sorprendente facilità.

 Perdere peso in 7 giorni

 Le donne continuano a non capire che le restrizioni dietetiche, come "perdere peso in 7 giorni e poi mangiare tutto quello che vuoi" senza senso? Forse è il momento di riflettere sul perché si è così facile aumentare di peso, e il vostro amico che mangia due volte, non popravlyatysya?

 Fare riferimento al endocrinologo, che vi dirà se tutto quello che bene con il metabolismo. Nel caso in cui non vi era alcuna violazione, adeguandoli, a sbarazzarsi di chili di troppo. Ma il medico può puntare a un altro, problema più comune - una predisposizione genetica per l'assorbimento attivo di grasso dal cibo.

 Qual è il tuo genotipo?

 Diversi milioni di anni di evoluzione per gli esseri umani non sono stati persi. Pasto abbondante quando in grado di procurarsi il cibo, vari lunghi periodi di fame a causa della selezione naturale sopravvivono solo quegli individui che possono accumularsi più grasso e quindi sopravvivere i tempi duri.

 Al giorno d'oggi, una proprietà del corpo porta più male che bene. In un'epoca in cui molti alimenti e in nessun luogo è "non sta andando via", "spreco" genotipo sentirsi meglio. E le persone che sono in sovrappeso hanno maggiori probabilità di ammalarsi, che spesso sono diagnosticati con "infertilità".

 Pytaysya adeguatamente

 Se attentamente esaminato e non sono stati individuati i disordini metabolici, si deve capire una cosa semplice: si mangia più del necessario. Ha tempo per formare altre abitudini alimentari! Ad esempio, la zuppa, che era appropriato in termini di vita mezzo morto di fame ora non è necessario: ci sono molte calorie "extra" giorno per giorno "allungare" il vostro stomaco. Cambiare abitudini possono "trovare", "sentire" la composizione e la quantità di prodotti che consentono di mantenere un peso sano per tutta la vita.

 In perdita di peso dovrebbe andare "fino in fondo"

 Ed ecco un'altra cosa da ricordare. Avendo deciso di perdere peso, essere sicuri di "arrivare" a standard medici. Cioè, se si dispone di 25 chili in più, è necessario sbarazzarsi di tutti i venticinque, non cinque o dieci. Ricordate, il grasso - una grande ghiandola endocrina che secerne sostanze che contribuiscono ad un aumento dei depositi. Pertanto, più bassa è la percentuale di grasso corporeo, il meno, a prescindere dalla appartenenza ad un particolare genotipo, si sono inclini all'obesità. Solo avendo un peso sano, si può mangiare completamente, senza digitare "inutili" e sarà in grado di sbarazzarsi di malattie che colpiscono persone piene!

 La nuova scienza scoperta promette grandi risparmi di tempo per l'aerobica.

 Molti club partecipanti di fitness non piace allenamento con i pesi. Sì, sanno che è importante mettere in tono muscolare, muscolare - un gambe sottili, petto alto e schiena dritta, che è molto, molto bello. Ma il tempo manca sempre, e obiettivo numero uno - per perdere peso, che le ragazze e fare clic su lezioni di aerobica.

 Ma di recente, gli scienziati hanno scoperto un modo efficace per consentire sia di trazione muscolare e bruciare i grassi odioso. Tutto ingegnoso è semplice: è necessario ridurre al minimo il tempo di riposo tra le serie. E poi "liquidazione" durante il metabolismo esercizio opererà in intensivi bruciare calorie grassi per almeno un altro giorno. Non capisco? Poi, in dettaglio. Ognuno ha il proprio "orologio" biologico. Misurano solo il ritmo del battito cardiaco, frequenza respiratoria, tasso di recupero della pelle, capelli, unghie, la filtrazione del sangue nel fegato, bruciare i grassi e di energia a beneficio di un altro. In breve, tutto ciò che è chiamato il metabolismo. In questo senso, qualcuno vive un po '"più veloce" un po' "lento". Tuttavia, in tutti gli allenamenti drammaticamente accelerare le reazioni metaboliche. Sembrerebbe che questo effetto è temporaneo. In effetti, il cuore batte più velocemente e si respira duro, ma quanto ci vuole per rendere le cose tornare alla normalità? Nel frattempo, non è così semplice. In particolare, l'uso di grassi (perdita di grasso) viene accelerato più di un giorno. Ciò significa che invece trascorrere il grasso accumulato, e quelli che avete mangiato, "bruciare" anche prima del tempo di separarsi sotto la pelle. 

 Si potrebbe sostenere che, beh, le calorie di grasso dopo la formazione di peso brucia più veramente, ma di per sé questo guadagno può insignificante. Ma aerobica - è tutt'altra cosa. Si "gira" hoo scambio come! Con l'allenamento della forza e non può essere confrontato! Ecco la verità. Allenamento con i pesi che la loro tradizionale pausa di 3 minuti tra le serie, give accelerare i tempi di metabolismo inferiore aerobica. Ma il fatto della sensazione è che una rottura di un minuto, questa figura aumenta a 1, 8 volte, cioè più vicino alla aerobico impatto! Ciò vi permetterà di tirare il muscolo e bruciare i grassi.

 Balzo in avanti

 Questi metodi vi aiuterà a incrementare ulteriormente l'intensità del metabolismo dopo l'esercizio.

 Combinare esercizi per gruppo muscolare in superset, insiemi complessi o trisety

 Ogni 3-4 settimane seguono una formazione circolare per tutti i muscoli

 Acquista il lettore MP3 (iPod) e con il secondo-programmatore di creare una singola colonna sonora allenamento di brani nel ritmo desiderato

 Acquista un orologio con una seconda mano normale funzionamento nei circoli. In tali ore per monitorare la vacanza molto più conveniente

 Trasferimento di formazione al mattino. Questo sarà utile in due modi. Effetti metabolici di allenamento mattutino sopra e nella Sala poche persone - senza distrazione

 Resto Science

 Così, senza compromettere la perdita di peso si può buttare aerobica (o ridurlo a 15-20 minuti prima dell'allenamento e allenamento con i pesi, dopo un intoppo). Invece, ti eseguire esercizi di forza ad un ritmo veloce, il monitoraggio minuto di riposo tra le serie con un cronometro. Come risultato, si ottiene una bella figura ed eliminare depositi di grasso.

 Conoscere l'allenamento con i pesi deve essere grave. Sembrerebbe, riducendo la necessità di agevolare il loro riposo, ma no! Il peso deve essere tale che si potrebbe sopraffare 8-10 ripetizioni per serie, non di più!

 Prima formazione sembrerà insopportabilmente pesante. Ciò è dovuto al fatto che l'elevato tasso di formazione provoca eccessivo accumulo nei muscoli cosiddetti "lattico". Il tuo corpo deve ancora imparare a rimuovere questa "partenza metabolico" per la velocità desiderata. Tuttavia, questa "abilità" arriverà prima o poi. In ogni caso, in primo luogo è necessario la corsa per un mese e mezzo. E 'meglio di formare due o anche tre giorni. Quando ci si abitua alla nuova metodologia, andare a dividere allenamento ogni altro giorno.

 Spesso così tanta attenzione è posta ad un alimento sano e spazzatura che è davvero difficile da giustificare la scelta di ciò che si dovrebbe mangiare, quanto e quando.

 Un errore comune è che dopo aver mangiato una dieta significa che si può mangiare solo cibi sani, che tendono a qualsiasi e delizioso. Quando abbiamo capito che mangiare cibi preferiti ci permetterà di guadagnare peso, o ignoriamo completamente, o ignorare la dieta e prendere peso di nuovo. Entrambi gli estremi sono sbagliate. Per godere di ciò che mangiamo senza sentirsi in colpa, selezionare gli alimenti che non possono guadagnare più peso.

 Inizia cambiando il vostro pensiero in relazione agli alimenti. Esso non può essere ritenuta immediatamente.

 Le persone che sono in sovrappeso spesso percepiscono il cibo come loro principale nemico, che è assolutamente sbagliato. Siamo persone e abbiamo bisogno di cibo per sopravvivere. Dobbiamo renderci conto che abbiamo bisogno di mangiare alimenti perché il nostro corpo lo richiede, ma non prestare attenzione ad esso nei momenti di stress, cercando di soddisfare la fame emotiva.

 Deve Scrivere ciò che si mangia. Questo vi aiuterà a capire quanto e cosa si mangia e quanto si dovrebbe consumare in un prossimo futuro. Cercare varietà in ciò che si mangia. Cercate di mangiare tre porzioni di frutta e verdura al giorno. È anche possibile pianificare e fare una lista di cibi che ti piace mangiare ogni settimana, e basta andare al negozio con questo elenco.

 È stato a lungo visto proprietà sorprendenti caramelle sopprimere la fame senza appesantire lo stomaco.

 Poiché caramelle è raccomandato in molte diete, ma un separato, caramelle, caramello con il suo programma di dieta e limitazioni.

 Il giorno 80 g lecca-lecca da sciogliere definitivamente calcolato. Se non altro da mangiare, è possibile perdere peso velocemente. Ma una tale dieta può subire solo un corpo sano e irregolare. Una luce garanzie dieta perdita di peso di 3 kg al mese, con fino a 16 ore tenuto cibo e dolci tradizionali sostituire solo la cena e la sera-notte "snack".

 Per la dieta caramello meglio comprare in farmacia fortificato caramelle. Nella prima settimana di buona salute non farà che li mangiano. Per il primo giorno è sceso da 1 kg, ma non può rilassarsi - chili tornano ancora più veloce. La fame non preoccuparsi e che bello l'energia non è ridotta. Quando una dieta viene reimpostato a 5 kg a settimana.

 È possibile tornare gradualmente alla dieta normale. Questo dovrebbe essere fatto come segue: nella seconda settimana di digiuno lollipop attaccato alla colazione, la terza settimana - e anche la cena.

 Successivo corso meglio fermarsi, può essere ripetuto solo pochi mesi di non nuocere alla salute.

 Se caramello dieta sembra troppo difficile, si può solo organizzare periodicamente giorni caramelle-digiuno. I vantaggi sono evidenti dieta caramello:

 - Dopo la maggior parte delle diete craving per gli aumenti dolci, mentre dopo 4 giorni caramella dolce categoricamente non vogliono;

 - La maggior parte delle diete basate su alimenti a basso contenuto calorico che riempie lo stomaco, ma non saturare il corpo. Il risultato è sempre desiderabile;

 - Con caramello dieta consumata molta più acqua;

 - Le droghe di dieta sono costosi, ma vale la pena una caramella centesimo;

 - Anche durante il corso di caramello dieta può essere alternati con latte o frutta.

 Ma è importante sapere che iniziare qualsiasi dieta dovrebbe consultare un medico e per diete rigide è utile per passare il corso e completare l'indagine. Eventuali restrizioni dietetiche - è stressante per il corpo, che possono influenzare negativamente il suo lavoro nel suo complesso.

 Un 12 raccomandazioni dietetiche leader specialista nel campo della nutrizione sportiva Chris Atseto.

 Rigorosamente seguirlo per molto tempo, e vedrete come il grasso strato sui muscoli inizierà a sciogliersi costantemente. Chris Atseto garantire per i risultati del suo prestigio globale!

 Carboidrati più

 Se ci si allena duro, probabilmente mangia un sacco, tra cui i carboidrati. Da un lato, non c'è niente di sbagliato in questo, perché i carboidrati - la principale fonte di energia per l'esercizio. D'altra parte, i carboidrati sono effettivamente minacciano l'obesità. Anche il "lento" perché, in ultima analisi, sono destinati a diventare stesso glucosio, insulina che attira grasso sottocutaneo.

 La scienza ha trovato che il grasso dipende dalla velocità di flusso di glucosio nel sangue. Quindi, ecco il primo consiglio: mangiare carboidrati insieme a una proteina. Fibra rallenta l'assorbimento di glucosio nel sangue.

 Nessun carboidrati prima di dormire!

 Voglio uno spuntino prima di dormire? Assolutamente no! Nel sogno, minimo consumo energetico, come ricevuti dal calorie alimentari sono inutili. Dove metterli? Il corpo converte calorie in grasso e depone in serbo sotto la pelle. Bedtime può essere presa solo proteine. E poi una piccola quantità, non più di 20-30 grammi.

 Ma questi ultimi carboidrati metodo che si terrà per 3 ore prima di coricarsi. Se naedites carboidrati giusti di notte, quindi in aggiunta paralizzare la secrezione di ormone della crescita. Nel frattempo, questa è l'ormone anabolizzanti forte e "zhyroszhyhatelem". Come fare proteine? Can naturale come ricotta, ma si può avere un cocktail in acqua con la caseina in polvere.

 Bere acqua per perdere peso!

 La macchina più veloce corsa, il consumo di carburante. Lo stesso con l'uomo. Più alto è il nostro tasso di metabolismo, più energia che abbiamo, più ci "bruciare" i grassi. Quindi, l'acqua è un regolatore naturale del tasso metabolico.

 In un primo momento, un po 'debole, segni di metabolismo sete rallenta solo il 2%. Sembra poco, ma è abbastanza per ridurre la forza fisica. La verità è del 10%. Ma un paio di bicchieri di acqua accelera il metabolismo del 30%. In realtà, l'acqua è l'uomo principale elemento di vita. Il nostro corpo è costituito da acqua e tenerlo spende. Ne consegue che dovremmo bere regolarmente. In altro organismo lavoro rozladnayetsya.

 Per inciso, lo stomaco pieno di acqua riduce l'appetito e viceversa: craving innesca la fame. Tra i pasti bere regolarmente almeno 2 bicchieri di acqua. Ciò consentirà di ridurre l'apporto calorico del 10-15%.

 Meno grasso!

 Grasso, naturalmente, richiede il corpo, ma troppe calorie in loro. A 1 grammo di grasso contiene 9 calorie contro 4 calorie per grammo di carboidrati e proteine. Quindi, se siete interessati a un rilievo muscolare decente, l'assunzione di grassi deve essere ridotta. Particolarmente ricca di latte e carne. In primo luogo e riempire di grasso.

 Quindi, sostituire il pollo carne e pesce, e prodotti lattiero-caseari possono essere scremato. La necessità di grassi insaturi riempiono utili avocado, noci e pesce. Questi grassi non sono depositati e spesi senza lasciare traccia come "carburante". Nel grasso dovrebbe rappresentare non più del 15-20% delle calorie dieta quotidiana.

 Il tuo nutrizione sportiva

 Il bodybuilding regola principale dice che non c'è bisogno di 5-6 volte al giorno. A prima vista, sembra che è impossibile seguire questa regola. È lavorare, imparare ... Spesso non si ha il tempo per il pranzo. Nel frattempo, passa alimentari portano a un calo di zuccheri nel sangue, e quindi la secrezione di ormone catabolico inizia, distruggendo il tessuto muscolare.

 Tutto questo accadrà se si mangia il semplice panino tempo con carne e le erbe, "pesa" solo circa 100 calorie. Se nessun panino a portata di mano? Solo un tale caso, e inventato carboidrati e proteine ​​bar. E poi ci sono sostituti per il cibo. Non ho bisogno di pensare che questo è un sostituto chimico.

 Tre anni diverse migliaia di donne inglesi hanno preso volontariamente sostituti alimentari e medici hanno trovato cambiamenti sfavorevoli in essi in salute. Quindi, ecco una soluzione: mattonelle e sacchi di sostituti alimentari nakupyte. Come risultato, il vostro regime alimentare sarà esemplare.

 Inizio Correct

 La colazione - è il pasto principale. Sapete perché? Colazione programmi giornalieri il tasso di metabolismo. Se tu avessi mangiato la mattina, il metabolismo diminuisce. Ciò significa che il giorno più zucchero è convertito in grasso. Al contrario, una ricca colazione aumenta il tasso di cambio. Inoltre per il pranzo si mangia di meno.

 Diversi studi scientifici hanno dimostrato che la prima colazione ad alto contenuto calorico giornaliero di calorie riduce di quasi un quarto! Tra l'altro, non importa quanto avete mangiato a colazione, il grasso corporeo non è popovnyatsya. Bruciato tutti! Cosa mangiare a colazione? Non c'è niente di meglio di uovo con 4-6 uova con verdure!

 Per aggiungere tselnozernovuyu focaccina uovo con marmellata, banana o di mela. Ricordate, la colazione dovrebbe avere almeno un terzo di tutte le calorie vostra dieta quotidiana. Ma a pranzo mangiare di meno. Pasto pranzo Treat principale - un anacronismo, che ci ha spostato da un tempo in cui non c'erano fitness.

 Additivi, pliz

 Se si vuole perdere peso, ma ancora buono, è necessario far crescere i muscoli. Muscolatura - il corpo più alta intensità di energia al corpo. Più i muscoli, più calorie si consumano. Si prega di notare che i muscoli hanno bisogno di calorie anche quando si dorme o guardare la TV. In muscoli verificarsi ogni secondo, milioni di reazioni biochimiche che richiedono energia.

 A causa delle grandi muscoli accelera il metabolismo, e questa è un'altra occasione per perdere peso. La conclusione? Hoydaytesya efficace! Aiutati integratori anabolizzanti! In primo luogo c'è l'azoto donatore, aminoacidi, creatina e BCAA. Sapete perché? Questi additivi aggiuntivi "bruciare" i grassi. Donatori di azoto aumenta la secrezione di "zhyroszhyhayuscheho" HGH, beh, creatina e BCAA solo distruggere il grasso sottocutaneo.

 Tale regime: 3-5 g di arginina prima di colazione, per mezz'ora prima dell'allenamento e ora pivhodyny- prima di coricarsi; 3-5 grammi di BCAA prima di colazione, 3-5 g Poco prima la formazione e lo stesso subito dopo l'allenamento, 3-5 grammi di BCAA devono prendere in serata; 3-5 grammi di creatina a destra prima di esercizio e subito dopo.

 Spesso!

 Formazione accelerare il metabolismo, e con essa la "brucia" dei grassi. Quindi è necessario allenarsi più spesso. Ancora meglio, ogni giorno. Ma per quanto riguarda il recupero? Dopo tutto, se non si ha tempo per recuperare la crescita muscolare non aspettare. Questo puzzle è solo una soluzione: ridurre la quantità di stress e treno in un momento solo 1-2 muscolare. Ottenere 6 allenamenti a settimana più un giorno di riposo.

 Per quanto riguarda i metodi di formazione, la diminuzione del numero di esercizi è necessario compensare i pesi operativi aumento. Treno malopovtornyy in stile serio. Ridurre la quantità di formazione - non fate un passo indietro e vantaggi solidi: ?? meglio massa crescente, accelera il metabolismo, più "bruciare" i grassi. Ed ecco un altro. Il corpo ricostruisce il metabolismo del glucosio. Con allenamento quotidiano vale il suo peso in oro, in modo che il grasso corporeo non rende, e inviare direttamente ai muscoli e fegato.

 Day: un gruppo di muscoli il dic 1, premere 2 3 gambe indietro, premere il Delta 4, tricipiti 5 trapezio, bicipiti premere 6, 7 avambraccio regola di assenza metà

 Condividi la tua solita porzione di carboidrati a metà.

 Poi girare la metà di nuovo nel tegame. Per facilitare il giorno rilasciato quantità di verdure come cavoli, carote, fagioli, funghi, spinaci e peperone. Verdure urivnovazhat ipercalorici carboidrati complessi: riso, pasta e patate. Di conseguenza, ci si alza dal tavolo con la pancia piena. Con questo si riduce notevolmente l'assunzione di calorie. Provate a immaginare che cosa sarà il risparmio per una settimana, mese o anno!

 Più fibra!

 Fibra - è parti indigeribili di piante che si mangiano. Fibra ha urgente bisogno di un corpo, ma quanti si mangiano cibi vegetali? Quando il grasso ci porta nello stomaco, quindi raccogliere l'acqua e rottura intestino, creando una sensazione di sazietà. Inoltre, la fibra, come pennello, ha le pareti dell'intestino, li compensazione aderiscano residui di cibo. Questo migliora l'assorbimento attraverso la parete intestinale nutrienti benefici.

 Tuttavia, ancora più importante per i bodybuilder altro. Fibra aumenta la sensibilità dei recettori delle cellule per il glucosio. Come risultato, viene assorbito molto più e così riduce la necessità di insulina. Questo porta ad una riduzione della sua secrezione. Fibra in polvere venduto in farmacia, ma non c'è niente di meglio grande ciotola di insalata di verdure!

 Te Raw

 Le modifiche alla Costituzione stanno venendo così lentamente, che non discernere lo specchio. Si guarda e come tutti i cambiamenti. Infatti, i cambiamenti sono, tranne che possono essere visti solo confronto. Ogni 10 giorni, scattare foto di se stessi in tre forme: la parte anteriore, posteriore e laterale. Foto incollato in un quaderno speciale, indicando la data esatta della fotografia. Foto spassionatamente registrare non solo il successo, ma il piercing.

 Qui è il caso di scrittura in memoria, gettò allenamento o dieta violato. Per inciso, è utile anche pesato. Indicatori registrare insieme ad una foto. Analisi di tutti i materiali vi darà buon cibo per il pensiero. Ma soprattutto, naturalmente, è che si vede chiaramente il vostro progresso. E questo è il più grande incentivo per un atleta!

 Passo indietro, due passi avanti

 Se siete stati in grado di implementare tutte queste raccomandazioni, ti meriti il ​​premio. Una volta alla settimana si è permesso è "proibito" alimenti. In quantità ragionevoli. Non dozzina di hamburger, ma uno solo. Pizza grande dimensione media invece. Invece litro bottiglie quando - solo un bicchiere. Nessun danno al vostro girovita una "frode" non sarà, ma faciliterà voi mente.

 Inoltre, una deroga alle regole, sorprendentemente, aiutare a perdere peso. È noto che la riduzione di calorie rallenta il metabolismo. Il deficit calorico corpo spaventato e inizia a salvarli. Se ogni settimana naedites calorico alimenti tasso di metabolismo accelera di nuovo. Questo significherebbe continuare la perdita di peso.

 Misure estreme

 Ridurre il volume. E 'vero che più si allena, la più "bruciare" calorie. Tuttavia, la spesa ad alto contenuto calorico non va sempre di pari passo con la crescita dei muscoli. Inoltre, l'usura formazione porta al risultato opposto: distrugge i muscoli. Ricorda maratona.

 Research attendibilmente dimostrato che le prestazioni di un gran numero di esercizi isolati porta all'inibizione della anabolismo e catabolismo aumenta. Rimanere schemi collaudati modalità 6-12 ripetizioni 1-2 esercizi di base. Questa formazione spende anche un sacco di calorie, ma allo stesso tempo ha un vantaggio importante. Si accelera il metabolismo molto tempo dopo l'allenamento. A poche ore tasso metabolico come l'inerzia rimane alta. Ciò significa calorie in eccesso, e con essa il grasso.

 Aerobica poi molti fan con buoni motivi effettuate inizialmente fuori sessione cardio, e poi - l'allenamento della forza. Così sperano di aumentare le calorie totali.

 Recenti studi hanno dimostrato che questo procedimento di formazione blocca la secrezione di ormone della crescita. Questo ormone ha la proprietà del più forte "zhyroszhyhatelya" sta sempre in risposta alla formazione di forza. Gli scienziati suggeriscono paradosso inverso: prima la gravità e poi aerobica. In questo caso, aerobica non impediscono la secrezione di ormone della crescita e anche "bruciare" più grasso perché la forza di formazione ha già trascorso disponibile zucchero nel corpo.

 Prima formazione per mezz'ora prima l'allenamento avete bisogno di mangiare.

 Tuttavia, se si mangia troppo, soprattutto i carboidrati, l'allenamento brucia grassi da bloccare. L'assunzione di cibo dovrebbe essere moderato. Nutrizionisti sportivi raccomandano le seguenti proporzioni: 20 g di polvere di proteine ​​oltre 20-40 grammi di carboidrati. Ma dopo un pasto di allenamento dovrebbe essere abbondante. Ciò contribuirà ad accelerare la crescita muscolare e recupero.

 Domanda resto quando ti limiti in calorie e un sacco di lavoro, si otterrà stanco molto più forte. Se ti senti i sintomi di stanchezza fisica e mentale, non abbiate fretta nella stanza. Concedetevi una pausa. Il fatto è che il corpo stanco risponde ad esercitare una maggiore secrezione di ormoni catabolici. Questi ormoni riducono muscolare. Beh, meno muscoli hai, più grasso.

 Si scopre che un approccio volitivo alla formazione ruota perdita di massa muscolare e l'aggiunta di peso in eccesso. Invece, saltare un paio di formazione per rilassarsi. Tra l'altro, riposavano i muscoli consumano più calorie e quindi accelerare il metabolismo.

 Dozen Utile

 Questi 12 raccomandazioni aiuto dieta a perdere peso e disegnare i muscoli senza andare su una dieta rigorosa.

•  Mangiare carboidrati con proteine. Ogni pasto dovrebbe includere una combinazione di carboidrati e proteine. Snack Presumibilmente tazza di tè dolce con biscotti non sono ammessi!
•  Nessun carboidrati prima di dormire! 3 ore prima di andare a dormire, non possono mangiare cibi ricchi di carboidrati. Nel sogno, tutti i carboidrati, tra cui "slow", facilmente convertito in grasso!
•  Più acqua! Tra i pasti, bere 1-2 bicchieri d'acqua normale per eliminare corpo Dehydratsyya.
•  Meno grasso! Soprattutto i grassi animali saturi "pericolose". Sostituirli con noci insaturi, avocado, olive e pesci rossi.
•  Prendete il vostro proteine ​​in polvere! Se si lavora duro, e ti fa mangiare regolarmente, ogni 3 ore bere un frullato di proteine ​​o frullato dal cibo sostituto, mangiare piastrelle proteine.
•  Ricca colazione. Errori filistei Contrariamente pasto principale - una colazione, non la cena. Mangiare pasto ad alto contenuto calorico del mattino pieno di proteine ​​e carboidrati.
•  Prendere integratori. Vi aiuteranno a velocizzare il processo di perdita di peso. In primo luogo c'è l'azoto donatore, aminoacidi e creatina. Questi integratori crescita muscolare, mentre alle prese con il grasso.
•  La maggior parte del treno! Formazione frequente aumenta la necessità di glucosio. Come risultato, il corpo cessa di convertirlo in grasso e spende fabbisogno energetico.
•  Share a metà! Per ridurre l'apporto calorico, dividere ogni porzione in mezzo. Posto vacante in un piatto, riempire le verdure.
•  Regolarmente prendere grasso! Fibra aiuta a ridurre i livelli di insulina.
•  Scarica la motivazione! Ogni 10 giorni fotohrafuytesya per vedere i vostri progressi.
•  Un po 'di "barare"! Una volta alla settimana, volutamente rompere la dieta. Mangiare cibi ad alto contenuto calorico assicurerà voi contro il metabolismo più lento.