Salute e sviluppo del bambino dipende in gran parte corretta alimentazione. I benefici del latte materno ogni madre sa. Le donne che allattare al seno, si prendono cura del fatto che il loro latte è nutriente e contengono la quantità necessaria di sostanze nutritive e vitamine. Alto valore nutrizionale del latte e l'allattamento di cura delle madri non riesce proprio - questa volta è difficile mantenere la forma sottile. Tanti giovani madri si trovano ad affrontare un problema urgente, come perdere peso durante l'allattamento. Ci affrettiamo a confortarli che il problema è risolto e perdere peso durante l'allattamento non è troppo difficile. Il corpo dell'infermiere spende produzione di latte a 500 calorie al giorno. Perché la perdita di peso durante l'allattamento capita in modo efficace, ma è necessario seguire alcuni consigli.
 Molte madri, madri che allattano cercando di mangiare per due. In questo modo si spera di aumentare la quantità di latte prodotto. Questo punto di vista è sbagliato, l'eccesso di cibo non influenza il seno, ma aumenta solo il grasso.
 E le donne che sono preoccupati per come perdere peso durante l'allattamento, si dovrebbe seguire una dieta equilibrata.

 La dieta delle madri che allattano dovrebbe prevalere alimenti proteici, carboidrati devono essere presenti, ma in misura minore, ma è meglio limitare l'assunzione di grassi. Il grasso in eccesso può causare stitichezza in un bambino, e la madre è riflessa in sovrappeso. La dieta deve essere frazionata, fabbisogno giornaliero di calorie dovrebbe rispettare una sana alimentazione. Non dimenticate che l'ultimo pasto deve essere di almeno 4 ore prima di coricarsi.
 Molte madri che hanno affrontato il problema di come perdere peso durante l'allattamento, cominciano a seguire diete rigide e persino ricorso al digiuno. In risposta a tale stress il corpo comincia a immagazzinare il grasso per uso futuro, e come l'allattamento, la produzione di latte potrebbe smettere del tutto. Uscire fuori - andare oltre! Ore a piedi con il bambino in aria fresca aiuterà sbarazzarsi di qualche chilo di troppo. Per una maggiore efficienza in grado di eseguire semplici esercizi come il sollevamento delle gambe e, a parte, piccole altalene e squat. Prendendo il bambino in braccio, prova a scuotere con la stampa. E il divertimento del bambino, e si innegabile vantaggio.

 Il corpo di ogni ragazza richiede un'attenta e competente attenzione a preservare la giovinezza e la salute per gli anni a venire, petto in questo senso non fa eccezione. Salvare i giovani della ragazza e contribuire a stringere il busto alcuni semplici consigli che si possono seguire facilmente tutti i giorni.

 1. A partire la doccia mattutina, non dimenticare l'attenta cura dei propri seni: prima di sciacquare zona dolcemente pomassyruy intorno al capezzolo in un movimento circolare un paio di secondi e poi andare avanti. Non dimenticare di alternare acqua calda con fresco mentre si fa la doccia, come il contrasto migliora la circolazione sanguigna e rende la pelle, e con essa i seni più solida.

 Prima di andare a letto può fare impacchi contrastanti, prysalyvaem acqua calda un po ', e aggiungere il succo di limone freddo. In alternativa impiegare impacchi al petto, tenendosi per 20-30 secondi. Dopo queste procedure busto contrastanti sciacquati con acqua pulita e lubrifica crema décolleté.

 Pack possono essere sostituiti con cubetti di ghiaccio, pulire rapidamente ghiacciaia, e quindi applicare crema idratante. In acqua, la composizione del ghiaccio, si può aggiungere un po 'di olio essenziale, o vitamine (A ed E), decotto di erbe (iperico, equiseto, fieno greco), o qualche goccia di succo di agrumi naturali.

 2. Non dimenticare il supporto al seno adeguato, soprattutto scegliere con attenzione il reggiseno. Bra con effetto push-up renderà il seno più rigogliosa e attraente, e piani sportivi speciali manterrà in posizione durante l'esercizio. Non dimenticate di selezionare con cura i vestiti per il sonno e il riposo, preferiscono modelli con materiali naturali con taglio libero.

 3. Facendo il make-up sul viso, petto e prestare attenzione. Un po 'di rossore sulle bronzata o ombreggiatura zone del collo per aiutare rimodellare il seno e fornire accenti di luce colorata.

 4. Non solo viso ha bisogno di protezione dal sole. Proteggere il petto da macchie di età sgradevoli o cancro aiuta la protezione solare di qualità con un SPF alto (? 30).

 5. Mettere una maschera sul viso e sul collo, le distribuzioni e mezzi piccolo petto. Prendersi cura di seno e prodotti naturali può, ad esempio, fare una maschera con spicchi d'arancia o bacche Pyurirovat. Dare frutto o bacca peso 10-12 minuti e poi lavare con acqua fredda e applicare crema idratante.

 Prima di applicare la maschera, o idratanti sulla zona del collo possono causare un peeling delicato, che migliorano non solo la circolazione del sangue, ma anche aiutare a sbarazzarsi di particelle di pelle morta.

 6. Una corretta alimentazione a beneficio dell'impatto corpo e benefico sulla figura. Invece percorrersi fame di diete mono sono mangiati bolliti carni bianche, pesce e cereali, e anche allora il petto grazie per esso.

 7. Come molti miti non sarebbe andato su internet e la letteratura, ma nulla può ingrandire il seno, tranne un intervento chirurgico, ma salvare o migliorare la forma di un vantaggi esistenti è possibile utilizzare esercizio. Inizia push-up o comprime palme spremitura mani davanti al petto serratura, gomiti sollevate parallele al pavimento e di palma mano con la massima forza, zatrymaysya in questa posizione 10-12 secondi e poi rilassarsi e ripetere l'esercizio. Anche svolgere efficacemente esercizi con manubri, riducendo e la diffusione di traverso le mani allungate a livello del torace.

 8. Seguire la postura, scoliosi mai dipinto donna, in modo da mantenere il vostro diritto, petto vypnula avanti indietro, tirare la pancia e camminare con la testa tenuta, seni fieri alti bella e ben mantenuto.

 Tutti sanno che il modo principale per la bellezza e la salute - un movimento. Tuttavia, altrettanto bene, e tutti sanno quanto sia difficile forzare me stesso di fare una corsa, trovare il tempo per la piscina o andare in bicicletta. E su come affrontare a casa e dire di no.

 Ecco perché siamo sempre più ricorrere a per andare in palestra. Ma come capire una vasta gamma di formazione e sale. Questo portale aiuterà noi su Fitness Fitness +.

 Se si preferisce un ritmo di rotolamento della vita, piace ballare e vuole perdere peso, quindi è possibile utilizzare qualsiasi varietà di aerobica:

•  farsi sentire
•  classico
•  Intervallo di formazione, etc.

 Se si preferisce un carico statico, senza un rapido movimento e la danza, allora avete bisogno di guardare classe kollanetiki.

 Una lezione da hidroaerobikoy adatto come amanti dell'elemento acqua e le persone di età, e con essa, e forniscono effetto curativo prezioso in caso di problemi con articolazioni, colonna vertebrale e vene varicose.

 Classi sagomatura adatti a chi ama tutta la precisione. Dopo tutto, è possibile scegliere un sistema di esercizi per specifici gruppi muscolari con rigide linee guida nutrizionali. Così, si può controllare con precisione millimetrica cambia il corpo.

 Se siete venuti al club, per esempio, in "Arena Fitness" la prima cosa che dovete sapere sui programmi offerti dalla struttura.

 Se non si riesce a determinare il tipo e tipo di formazione, per poi chiedere uno specialista dal club di aiutarvi. Dopo aver parlato con voi, sceglierà per voi il set ottimale di esercizi e regime di allenamento. Così, è possibile ottenere l'effetto desiderato. Per fare in modo che avete scelto è che è necessario, è possibile acquistare un singolo biglietto e andare a processo allenamento.

 Il prossimo passo per la scelta di una palestra, costerà. Dobbiamo scegliere il club può permettersi. Dopo tutto, si vuole prendere non occasionalmente e regolarmente. Una costante consapevolezza che si spende una fortuna sul biglietto non porterà molto piacere.

 Per quanto riguarda la domanda di: set di abbigliamento sportivo di forma fisica in questo momento andare al articolo in cui abbiamo dato la risposta - è meglio mettere su un fitness club? come vestirsi in modo da non paralizzato movimento mentre seduta piuttosto su di voi.

 Una volta che avete deciso su preferenze e le capacità finanziarie, si può procedere alla fase successiva di selezione. Posizione club. Il più utile quando il club non è lontano da casa. Se la vostra casa senza alcun centro Fintes, lo sguardo sul suo modo di lavorare. Dopo tutto, si è improbabile che vogliono guidare per la città dopo un allenamento pesante.

 Venendo settembre e purtroppo possiamo affermare il fatto che è il momento di riposare dietro. Vacanze - è sempre bene, però, resto con tutto il relax, non il modo migliore colpisce la nostra forma fisica. A allenamenti omissioni nel fitness club minano le posizioni che sono state conquistate classi persistenti durante tutto l'anno. Attraverso questi peggio modalità pause salute generale, ridotta resistenza e, di conseguenza, l'effetto della formazione. E 'spesso accompagnata da depressione e causare estrema frustrazione. Ma non essere triste!
 Torna nel vecchio regime saranno chiaramente e correttamente compilato un piano d'azione per il prossimo futuro.

 Esso dovrebbe includere sezioni sulla dieta e il calendario delle lezioni.
 Per evitare lesioni, avviare la formazione con molto minore intensità rispetto a prima della pausa. Aumentare il carico uniformemente con ogni esercizio, a poco a poco trovandosi persi durante forma passaggi.
 Ricorda, a volte solo bisogno di un po 'di allenamento, che ancora una volta sentire il desiderio di attività sportiva. Una bella figura, tonificare il corpo e la fiducia vi ricompenserà a stimolare il desiderio di tornare nella stanza.

 Tai-bo aerobica - una lega di arti marziali e aerobica. È stato messo a punto nel campione del mondo del '90 sette volte in karate Billy Blanks. Gode ​​di una grande popolarità in tutto il mondo perché permette non solo di acquisire un'ottima forma fisica, ma anche acquisire competenze in autodifesa.

 Per i nuovi arrivati fitness la piena occupazione può essere troppo carico. Avviare o necessità di altri tipi di aerobica o di aumentare gradualmente l'aula, a guardare il polso ed evitare classi peretrenirovannosti.Dlya scegliere abiti larghi e scarpe da ginnastica con suole ammortizzanti, buon ritmo record. Per gravi lezioni dovrebbero sacco da boxe. Idealmente, una sala per le classi rispecchierà dove si possono vedere tutti i movimenti eseguibili e monitorare la loro pravilnostyu.Kak qualsiasi training ad alta intensità tai-bo richiede una buona predvarytelnoyrazmynkyeEstensioni.Trenyrovka Include salti, movimenti volontari, combinazioni di pugni e calci. Va ricordato che l'arto deve essere leggermente piegate e non distendere quando barrato. Questo massimo che protegge da possibili ferita. La maggior parte esercizi sono eseguiti con un peso, è possibile scegliere manubri o carpale ponderazione.

 La parte finale del sistema di formazione tai-bo deve essere dedicata alla respiratoria uprazhneniyam.Tak come parte tai-bo è una sintesi delle arti marziali, si tratta di un atteggiamento mentale speciale, che si ottiene dalla meditazione. Per questo tipo di persona preparata aerobica ha molti vantaggi. Esso consente di sviluppare la velocità di reazione, aumentare la resistenza e potenza dei treni sistemi cardiovascolare e respiratorioAumenta le proprietà protettive del corpo, fornisce un prezioso apporto di energia e buonumore. Con tie-perché è possibile ottenere la fiducia in se stessi, può essere in situazioni difficili lezioni serviranno al posto buono, ma sarebbe meglio vivere senza tale ispytaniy.Hudeyuschim tai-bo aerobica saranno previste per la formazione 300-800 calorie, a seconda della il peso, l'intensità e la durata delle sessioni che forniranno un buon tasso di perdita di peso e di bella forma. Articoli Boxing inclusi nella struttura dell'occupazione tai-bo, rafforzare i muscoli del cingolo scapolare, torace, schiena, ed elementi di karate teykvondo sviluppare i muscoli delle gambe, che si sviluppa in proporzione al corpo durante l'esercizio e troverete la perfetta forma.

 La famiglia era un ragazzino. Giovani madri provenienti da tutte le parti cominciano a comunicare che mangiare tanto. Nonne, zie e amiche, tutti trovano gli esperti su questo tema, ma quel bambino, o meglio il suo stomaco non sempre d'accordo con questi precetti. Vediamo cosa possiamo e dobbiamo mangiare mia madre, l'allattamento, ma da quello che dovrebbe essere abbandonato.

 Milk River
 L'idea che i prodotti lattiero-caseari in grandi quantità devono essere presenti nella madre che allatta menù si converte facilmente oproverzhimye. Cercare i nostri fratelli più giovani che assolutamente non utilizzare questo prodotto, ma nutriti e hanno abbastanza latte.

 Il fatto che il latte contiene calcio in forma quasi neusvaivaemaya. Il corpo reagisce a questa chiarezza - sta cercando di sbarazzarsi di tutto ciò che scarsamente assorbito.

 Si consiglia di utilizzare solo prodotti freschi (latte al forno yogurt, byfydok, yogurt senza additivi prostokvasha ma non fermentato, dal momento che è prodotto con latte caldo) e poi, solo se li avete usati prima e si sentiva alcun disagio. Non sforzatevi, se non vuoi.

 Il latte può essere utilizzato, ma è meglio usarla per cucinare vari cereali, purè di patate, ecc Molto bene, se la madre mangia formaggi e latticini.

 Frutta e Verdura
 Frutta e verdura non solo non controindicati, ma al contrario si consiglia tutti i medici, nutrizionisti. Non rinunciare a fresco, la casa di verdure, frutta e bacche che non hai detto a mia madre e mia nonna, che credono che possono apparire di allergie nei bambini.

 Confutare la tesi che dice la mamma non può mangiare le verdure frukty- rosso, arancio, giallo - il bambino è allergico. Questo è possibile solo se qualcuno genitore era allergica ad un prodotto. L'introduzione di nuovi prodotti dovrebbe delicatamente e lentamente, in piccole porzioni e non in un giorno di miscelazione di due o tre nuovi. Dopo l'alimentazione il "nuovo piatto" vedere la reazione del bambino.

 L'eccezione in questo caso sono: agrumi (arance, mandarini, limoni), frutti esotici (ananas, avocado, kiwi). Mele Molto utile, meglio se non sono a casa e prodotti chimici obpryskani. Ottima anche da mangiare le banane che quasi nessuno nikokoho causano allergie.

 Da verdura raccomandata cavolfiori, zucchine, patate. Cetrioli e pomodori sono esclusi perché possono portare al fatto che il bambino sarà molto puchit.
 Non dimenticare l'uso di erbe, in combinazione con qualsiasi cibo e migliora anche l'apprendimento, iniziare con una piccola quantità. Molto utile verdure e ortaggi di succo.

 Pesce e carne
 Se la madre mangia un sacco di carne, salumi, pesce e uova, cioè tutti i prodotti di origine animale - questo può portare a un deterioramento dello stomaco e intestino del bambino. Ma questi prodotti non dovrebbero rifiutare in ogni caso, basta metterli in piccole porzioni.

 In questo caso, una buona misura:
 - Varietà a basso contenuto di grassi di carne bovina;
 - Varietà a basso contenuto di grassi di maiale;
 - Coniglio;
 - Bird;
 - Pesce (qualsiasi tipo di pesce di fiume e di mare, fatta eccezione per i granchi, aragoste e sgombri).

 Zuppa di pesce Perfettamente adatto con salmone (salmone cotto + piccola quantità di patate, cipolle, carote).
 Le uova possono causare allergie, in modo da limitarne l'uso, ma non rinunciare a tutto.

 Semole e noci
 In precedenza, si era pensato che le noci migliorano l'allattamento, non è così. Frutta a guscio e semi - un elemento molto importante di energia. Essi comprendono non solo le necessarie umani proteine, grassi e vitamine, e l'energia e la crescita e lo sviluppo. Tuttavia, noci e semi, se consumato dopo un pasto possono ostacolare la normale digestione. Poiché i dadi sono considerati un pasto pesante. Ma se li usate con verdure - sono ben assorbiti e fornire la madre e il suo bambino una serie di sostanze nutritive. Mangiare noci e semi dovrebbero essere 2-3 ore prima di ricevere dieta normale o 2-3 ore dopo.

 Inoltre, ben si adatta per la madre e il bambino pasta (paste fresche, biscotti, cracker, biscotti, asciugatura) e pasta e cereali (grano saraceno, mais, riso, avena).

 Fluido
 In infermieristica madri dovrebbero produrre circa 800-1200 ml di latte. Ciò contribuisce a bere eccessivo e l'uso di alimenti "zhidkosoderzhaschey" diverso. Ma la dieta liquida bulk (compresi liquido contenuto in zuppe, frutta e verdura) non deve superare 3 litri al giorno.

 Contribuire ad aumentare la quantità di bevande al latte, quali:
 - Brew Kmynnyy;
 - Bere con anice, finocchio e origano;
 - L'infusione di semi di finocchio;
 - Carote e latte (in vetro mettere 3-4 cucchiai di carote grattugiate, versare il latte e bere un bicchiere 2-3 volte al giorno);
 - sciroppo Dandelion e arancione bucce;
 - Tè ?? (Tè nero e verde instabile erbe con origano, menta, timo);
 - Composte;
 - frutta bevande;
 - Tabella non gassata acqua minerale.

 Rifiuti acuta e aglio
 Mamma che l'allattamento al seno dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno, per circa 30 minuti per nutrire il suo bambino. La sua dieta deve essere:
 - Latte;
 - Carne o pesce;
 - 20-30 grammi di formaggio;
 - Formaggio;
 - 1yaytso;
 - Burro e olio da cucina, ma non esagerare, solo un po ';
 - Frutta e verdura;
 - Liquid (zuppa, borscht, tè).

 Tuttavia, severamente vietato prendere umore condimenti piccanti e spezie, aglio, rafano e altri prodotti di questo tipo, in quanto possono cambiare il gusto del latte. Inoltre, mia madre deve rinunciare all'alcool, allergeni e caffè forte (è possibile sostituire il caffè senza caffeina).

 madri che allattano devono essere paziente e solo guardare ciò che gli alimenti come il vostro bambino che non provoca allergie e disturbi. Prova gradualmente introdurre nuovi prodotti, ma in piccole quantità. A volte le mamme vyhodovuyuchy bambino corsa agli estremi: alcuni mangiano tutto, ma gli altri non mangiano nulla. Assolutamente sbagliato né loro né l'altro, è necessario definire il cosiddetto "sweet spot". Ricordate che l'allattamento al seno meglio di qualsiasi miscela e aiutare il vostro bambino di acquisire una buona immunità. Ancora una volta, essere pazienti, perché il periodo di allattamento al seno è così veloce e così in fretta i bambini crescono.

 Ogni rappresentante femminile prima o poi confrontarsi con il fatto che con l'età il petto perde elasticità, splendore e la bellezza. Nel perseguire l'ideale di molti deliberato di estremi: varie bretelle e chirurgia estetica, migliorare la forma e stringere la pelle del seno. Ma ultimamente molto rilevante bellezza naturale, in modo da signore con grandi stampi di silicone non provocano già interesse. Applicando alcune semplici regole, è possibile rendere il proprio seno molto più attraente e non con metodi radicali.

 L'acqua aiuta

 Un dousing con acqua fredda, sarà utile quando le si usa la mattina. È necessario attuare doccia moto circolare su ogni seno almeno 10 volte. Via di calda acqua, poi a poco a poco lo rendono fresco. Così si attiva la circolazione del sangue, preparare la pelle, in modo da altre procedure.

 Scrub e asciugamano

 Pelle chiara, utilizzando uno scrub con sale marino. E poi continuare a riscaldare dolcemente la spugna e strofinare ogni seno per almeno un minuto. Panno asciugamano su pomyahche scelta migliore.

 Coltiva e massaggi

 Miglior idratare e nutrire la pelle del seno delicato con una crema speciale o oli naturali, come ad shypshynovym.

 Mettilo deve essere attentamente massaggiato.

 Massaggio del seno - metodo efficace che permette di mantenere in perfetta forma. Applicare queste tecniche come - scivolare attorno ad ogni palmo e dita.

 Non fare a meno di una corretta alimentazione

 Nemici bel seno, cibi fritti, carni, alcool, un sacco di sale - tutte detiene fortemente liquidi nel corpo. Ma utile per i prodotti della mammella sono pane (ma solo integrale), banane, riso, pesce azzurro, lievito di birra.

 Responsabile Alzati!

 Naturalmente, se si va a nuotare o nella sala fitness - non si può fare con la carica. In tutti gli altri casi è meglio studiare un insieme specializzato di esercizi finalizzati a rafforzare i muscoli del torace.

 Ogni giorno circa 30 minuti per spendere per cura del seno e presto noterà cambiamenti positivi. Petto in pelle stringere, e la forma sarà più chiaro e diventerà molto più attraente.

 Aerobica - è una sorta di esercizio in cui mosse speciali vengono eseguite alla musica. E 'stato creato da un medico americano Kenneth Cooper e aveva lo scopo di affrontare i fattori per le malattie cardiovascolari, come la mancanza di esercizio fisico, tensione nervosa, mangiare troppo.

 Con l'esercizio eseguito in modalità aerobica, e mangiando povera di grassi animali nel corpo più rapidamente crollare eccesso colesterolo - I principali navi nemiche. Esercizio eliminare l'inattività fisica, e le emozioni durante le sessioni migliora l'umore, eliminando l'impatto negativo stress. Molto tempo allenamento aerobico inteso come jogging. Più tardi, l'attrice americana Jane Fonda danza inventata aerobica. Cadde per il gusto di molte persone e il funzionamento noioso gradualmente dimenticato. I tipi di attività fisica che stimola un aumento del consumo di ossigeno durante le lezioni comprendono diversi movimenti ciclici eseguiti con bassa intensità molto tempo, cioè, in senso lato per includere aerobica: camminare, correre, nuoto, Pattinaggio, sci, ciclismo e altre attività fisiche.

 Nel corso del tempo, l'arsenale di allenamento aerobico inclusi numerosi simulatori che simulano i diversi tipi di efficienza aerobica nahruzki.Seychas riconosciuto. Nel corpo, con formazione sistematica è una serie di miglioramenti:

 aumenta il volume totale del sangue, che migliora la circolazione di ossigeno, il risultato - grande resistenza.

 aumenta la capacità polmonare e questo è associato l'aspettativa di vita più elevata.

 rafforza il muscolo cardiacoMeglio fornito con il sangue.

 diminuisce il colesteroloCiò riduce il rischio di aterosclerosi.

 rafforza il sistema osseo.

 Aerobica aiuta a far fronte lo stress fisico ed emotivo.

povыshaetsyarabotosposobnost.

aerobica - modo molto buono diventare sottile e mantenere peso normale.

 Utilizzando una varietà di programmi di aerobica, è possibile ottenere il massimo beneficio per il minor tempo. Per ottenere i risultati di cui sopra 90 minuti di aerobica a settimana è sufficiente. I tipi più comuni di aerobica

 La concorrenza fa sempre i beni di consumo, e un gran numero di istituti identici rende i loro proprietari per fare eventuali modifiche, tra cui non sempre in buona salute. Questo viene fatto al fine di ottenere i clienti.
 I proprietari di palestre e centri fitness non fanno eccezione. Nella scelta di tali istituzioni possono essere guidati da alcune caratteristiche. Ad esempio, la vicinanza al lavoro o, al contrario, la distanza da casa. La prima opzione è più adatto per le persone che non possono ottenere a me stesso di andare fuori di casa in palestra, ma sulla via del ritorno dal lavoro potrebbe prendere se stesso e la sua volontà in un pugno. La seconda opzione è utile per coloro che desiderano aumentare e diversificare il carico.

 Il club, però, fare jogging nel parco al posto della formazione principale non sarà mai superfluo.
 Sportbar, sauna e altri servizi specializzati influenzano anche l'immagine di un fitness club. Ma uno dei punti principali che dovremmo prestare attenzione è il rapporto del personale del club per la pulizia. Per struttura e conchiglie utilizzate da centinaia di persone, e non tutti sono sani. E prendere la malattia in cui tutto ha lo scopo di promozione della salute sarà due volte più doloroso. Pertanto, il trattamento speciale ?? attenzione alla pulizia e ordine in sport o qualsiasi altro club sala fitness può alleviare da molti problemi.

 Per passare una formazione più efficace e produttivo necessario scegliere una palestra. Come scegliere un centro fitness / Shutterstock

 1. Trovare la gamma completa di servizi

 Prima di tutto, andare in palestra, chiedete quali programmi che offre. In grave istituzione tutte le informazioni necessarie fornite per iscritto. Provate a determinare immediatamente il tipo di fitness che vi sarà più utile e conveniente.

 Questo è quanto, a tale riguardo, avvisare maestri:

 se si sta meglio tollerata di carico statico, senza un rapido movimento e la classe di danza guardando callanetics;

 interval training, step aerobica e aiuto classico rafforzare il sistema cardiovascolare e ridurre la quantità di pieghe di grasso;

 shaping per coloro che vogliono lavorare su problemi specifici: rafforzare i muscoli del petto, stampa, cosce;

 lezioni di acquagym adatto per le persone di età compresa, e coloro che hanno problemi con le vene varicose, delle articolazioni e della colonna vertebrale; per rafforzare i muscoli e la correzione eseguire esercizi con i pesi in palestra e impegnato.

 2. Consultare l'istruttore

 Se avete dei dubbi la scelta di programmi di fitness, contattare il docente. Per gli sport club è quasi lo stesso del medico in ospedale. Un buon istruttore, conoscere le vostre preoccupazioni e suggerimenti, vi aiuterà a scegliere la formazione più adeguata con classi ottimali regime e anche dare consigli su una corretta alimentazione.

 In caso contrario, non esitate a trovare un altro centro fitness. Per cominciare, si può prendere un abbonamento di un tempo per testare questo programma diga adatto o meno.

 3. Inserire nel vostro budget il costo dello sport

 Se siete seriamente sintonizzati per rimuovere i grassi indesiderati, combattere la cellulite e migliorare la forma, ricordare che è necessario impegnarsi regolarmente, non tanto in tanto. Così melodia che questo andrà una certa quantità. Indagando sui prezzi dei servizi di Sport Club, chiedere che cosa è incluso nel biglietto (palestra, sauna, docce, visita libera).

 4. ubicazione territoriale

 Posizione Sport Club anche importante. Centri dipendenti di fitness sostengono che poche persone in grado di sopportare viaggi regolari per la città. Quindi, cercare un posto nelle vicinanze club sportivo, il più facile la sua posizione geografica, più è probabile che non buttare occupazione.

 Alla prima visita del club, assicurati di controllare le docce, spogliatoi, attrezzature (formatori) e interni. Per acquistare un abbonamento dopo non hai avuto delusioni inaspettate. La sala per le classi devono essere rispecchiata parete e sistema di ventilazione. Da notare anche la presenza di vari strumenti (piattaforma passo, ingombri diversi pesi). Specificare il numero massimo di persone considerate in gruppo (di solito palestre a buon mercato si ha la possibilità di essere inserita tra il simulatore e il vicino di sinistra.

 Figura 1.Korichnevyy

 Questo prodotto contiene carboidrati. Le persone che siedono sulle diete, intende evitare, e per una buona ragione. Essi sono molto importanti per mantenere i livelli di energia. Non dimenticare altri prodotti e cereali integrali, pane e cereali che contengono un sacco di fibra. Ciò contribuirà a ridurre il colesterolo, ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro del colon, calcoli biliari, il diabete e l'obesità. Questi prodotti sono anche vitale per la salute dell'intestino.

 2. Le uova di pollo

 Le uova sono una fonte di proteine ​​e luteina, che protegge gli occhi dalla cataratta. Gli studi danno ragione di credere che impediscono la formazione di coaguli di sangue, riducendo il rischio di infarto e ictus. Secondo uno studio recente, il consumo di 6 uova alla settimana riduce il rischio di cancro al seno del 44%. Oggi, nutrizionisti dicono 1-2 uova al giorno non aumentare i livelli di colesterolo, perché il corpo stesso produce il colesterolo da grassi saturi, e non ottenerlo dai cibi ricchi di colesterolo che includono le uova.

 3. Latte

 Il latte contiene tutto l'elemento tanto necessario come il calcio, che è necessaria per ossa. Particolarmente utile scremato il latte di mucca. Bere due tazze al giorno di latte scremato o di includere nella vostra dieta a basso contenuto di grassi yogurt e frutta ricchi di calcio.

 4. Spinaci

 Spinaci - Fonte di ferro, vitamine C, A e K e antiossidanti che aiutano a proteggerci da attacchi di cuore e ictus.

 Spinaci protegge contro il cancro al colon, osteoporosi e l'artrite. Come uova, è ricca di luteina, utile per gli occhi.

 5. Banane

 Questi giallo frutto in gran numero contiene potassio, che è essenziale per i tessuti muscolari, compreso il cuore. Inoltre banane aiutano abbassare la pressione sanguigna, è una fonte di fibre, prevenendo le malattie cardiovascolari, neutralizzare l'acido, quindi utile per il trattamento di bruciore di stomaco. Le fonti di potassio sono anche le lenticchie, sardine e albicocche secche.

 6. Salmon

 E 'ricco di grassi omega-3, che abbassano il colesterolo, proteggono contro alcuni tipi di cancro e prevenire la formazione di coaguli di sangue. Gli studi dimostrano che il salmone facilita depressioni e previene la perdita di memoria. Esso contiene acido nicotinico, che, secondo alcuni rapporti, protegge contro la malattia di Alzheimer.

 7. Mirtilli

 Mirtillo contiene antiossidanti che aiutano a prevenire la cataratta, glaucoma, vene varicose, emorroidi, ulcere dello stomaco, le malattie cardiache e il cancro. Mirtillo aiuta a ridurre l'interruzione del cervello dopo un ictus e lenisce l'infiammazione del tratto digestivo, aiutando a far fronte a disturbi di stomaco.

 Fonte:

 Di per sé, alimentazione cura complesso non è troppo complicato, ma è estremamente efficace.
 Diversi modi di cura per il seno
 Massaggio a secco
 Ogni mattina, prima di fare la doccia, si deve strofinare la zona del collo del guanto o una spazzola speciale a base di lyufy. Con il massaggio la pelle sensibile dovrebbe utilizzare una spazzola morbida che è stato progettato per il viso. Massaggio del seno seguire un movimento circolare, in movimento verso l'alto.
 Solevaya bagno
 Prima di prendere il bagno, aggiungere acqua un po 'di sale marino. Questo sale marino aiuta a mantenere il seno in buona forma. È possibile acquistare in una farmacia vari additivi bagno, che comprendono sale marino e alghe. Questo può essere un semplice sale marino grosso. Numero di sale che deve essere aggiunto al bagno non deve superare i 400 grammi. Non comporre il bagno di acqua troppo calda, perché la temperatura dell'acqua più elevata provoca lo scioglimento del grasso naturale, e quindi la pelle comincia a asciugare eccessivamente. Prendete questo bagno di sale non dovrebbe durare più di 20 minuti.
 Envelopment
 Care-alimentazione può essere eseguita con impacchi, soprattutto se assunto per avvolgere fango marino. Questo contiene sostanze biostimuliruyuschie minerali che possono fornire un effetto benefico sulla pelle. Queste sostanze rendono la pelle del seno più sano elastico e. Solo impacco di fango aiuta a produrre décolleté puliti. Questo impacco è possibile realizzare anche a casa. Sarà sufficiente acquistare medica composizione fango in qualsiasi farmacia. Ricordare che fango dovrebbe essere applicato alla zona del collo, evitando il capezzolo
 Salva tono petto
 Con l'alimentazione può aiutare a prendersi cura di succo di limone perché può rinfrescare la pelle, mantenere in buona forma.

 Il limone è ricco di vari minerali e acidi che favoriscono tessuto cutaneo. Per rendere il vostro petto è sempre stato in buona forma, prendere 1-2 limoni, spremere il succo da loro. Questo succo dovrebbe essere applicata al torace, e tenerlo sulla pelle per 10 minuti, quindi rimuovere il succo con un tovagliolo, pre-impregnato in acqua calda. Se avete abbastanza tempo libero, tagliare il limone a pezzi, che devono essere messi sul décolleté - poi sedersi e aspettare per la pelle non assorbe un succo di limone.
 Se si dispone di smagliature, quindi anche loro possono essere superati. Essi appaiono spesso nelle donne che o perso peso drasticamente o recuperati. È necessario utilizzare una crema che ridurrà smagliature sulla pelle del petto e del corpo. Componente obbligatoria della crema dovrebbe essere l'acido ialuronico, che aiuta a trattenere l'umidità nella pelle, è importante mantenere la flessibilità. È necessario utilizzare questa crema per giovani madri.
 Cura del seno. Ginnastica
 Per sostenere i muscoli del petto ?? forma a fare esercizi per il petto. Al mattino, fare un semplice esercizio: mettere le mani all'altezza del petto, palmi delle mani, la connessione, quindi premere li duramente insieme. Contare fino a 10, poi rilassare i muscoli, ripetere. Questo esercizio deve essere ripetuto 10 volte.
 Sollevamento
 Per rendere il vostro seno è elastica, godere di una doccia fredda. Basta ricordare che una cura del seno si tradurrà, se si spende versare ogni giorno. L'essenza del processo di colata è che si farà movimenti fluidi intorno ogni seno per alcuni minuti. Iniziare la ricerca dopo l'alimentazione con acqua tiepida e terminare con il freddo. Questo massaggio dell'acqua migliora la circolazione sanguigna. E il risultato non è aspettare a lungo!