Questi semplici ricette per aiutare a perdere peso dopo la festa di vacanza. Combinando la dieta con l'allenamento, si può perdere fino a 5 kg al mese. Un giorno il nostro piano Colazione: Frittata con broccoli e formaggio Sbattere 2 uova. Scaldare una padella, friggere i broccoli in un filo d'olio, aggiungere le uova e mescolare piatto. Cospargere con grattugiato frittata parmigiano è pronto. Pranzo: Insalata greca con piselli Mescolare in una ciotola tritato cetrioli, pomodori, peperoni rossi e verdi. Quindi aggiungere? piselli tazza, tritate 5 grandi olive snocciolate, e una piccola cipolla. Toss con 2 cucchiai di aceto di vino rosso e 1/2 cucchiaio di olio d'oliva. Aggiungere un paio di cubetti di formaggio feta. Cena: Gambero cotto con zenzero Friggere in 2 cucchiaini di olio di sesamo 1 cucchiaino di aglio tritato finemente e zenzero. Aggiungere 100 g di gamberetti sgusciati; friggere ogni lato per 1 minuto e togliere dal tegame. Aggiungere 1/4 tazza di fette di funghi shiitake e 1/4 tazza tagliuzzato carote in padella; cuocere 5 minuti. Anche in questo caso, aggiungere i gamberetti. Portare a gara. Servire con 3/4 tazza di riso marrone. Mezzogiorno: Tre frutta di stagione tra cui scegliere. Il menu scelta per il pranzo Ogni ricetta è progettato per 400 calorie. Pancake con zucchine e mozzarella Fry zucchine tritate 1/2 tazza di 3 o 4 minuti. Prendere tortillas integrali, cospargere la parte superiore 1 pizzico di mozzarella tritata, luogo zucchine, 1/2 tazza di polpa di pomodoro, aggiungere 2 cucchiai di pesto. Aggiustate di sale pepe rosso. Fry a fuoco basso fino formaggio si scioglie. Sandwich con tacchino affumicato e avocado Mash 1/2 avocado, condite con succo di limone, sale e pepe nero. Stendere la pasta su una fetta di pane sulla parte superiore e mettere 90g tacchino affumicato. Olivier Insalata con pollo Mescolare 1/2 tazza di petto di pollo tritato, 1/2 tazza di piselli; 1/4 tazza di carote tagliuzzate 1/4 tazza di fagioli verdi, 1/4 tazza di cetriolo tritato. In una ciotola, mescolare 1 cucchiaio di olio d'oliva, un cucchiaino di aneto, 1 cucchiaio di aceto bianco, un pizzico di zucchero, sale e pepe nero a piacere. Versare il condimento. Insalata con mais, piselli e tonno Mescolare 2/3 tazza di mais in scatola, 1/2 tazza di polpa di pomodoro 1/2 tazza di piselli, 1 cucchiaio di cipolla rossa tritata e 2 cucchiai di basilico tritato fresco e origano. Aggiungere 90g tonno in scatola. Condire con sale e pepe. Il menu scelta per la cena Ogni ricetta è progettato per 500 calorie. Zuppa di patate africano Fry 1 cipolla, 2 spicchi d'aglio tritato 1 cucchiaino di olio di colza.
Aggiungere 1 litro di brodo di pollo, 1 pelati, dadini di patata dolce, a dadini 1 buccia di patata e 1 pomodoro a dadini. Aggiungere 1 cucchiaino di cannella in polvere, cumino, curry in polvere, e sale marino. Cuocere a fuoco lento per 10 - 12 minuti.
Fagioli e patate con formaggio Nel forno a microonde cucinare 1 patata media. Nella parte superiore, aggiungere 1/4 di tazza in scatola di fagioli neri, dadini 1/2 tazza di cotte di pollo 3 cucchiai di formaggio grattugiato. Mescolare con 2 cucchiai senza grassi yogurt greco. Salmone con Asian cavolo shynkovannoy 120 g di salmone marinare in marinata asiatici (o salsa di soia) per 15 minuti. Togliere dalla marinata e cuocere 20 a 25 minuti a 180 gradi. Mescolare 1 cucchiaio di olio di sesamo, aceto 1/2 bicchiere, 2 cucchiai di zucchero e 1 cucchiaino di sale 3 tazze di cavolo tritato 1 cucchiaino di semi di sesamo tostati e 1 cucchiaio di mandorle tostate tritate. Servire salmone con shynkovannoy cavolo. Linguine (Pasta italiana) con le vongole Fry 2 spicchi di aglio tritato 1 cucchiaio di olio d'oliva. Scolare vasetto di vongole in scatola e salvare la metà del liquido. Aggiungere metà delle vongole in un tegame; cuocere 1 a 2 minuti. Quindi aggiungere 2 pomodori, peperoncino 1/8 cucchiaino, 1/4 bicchiere di vino bianco secco, succo di vongole; cuocere 7 - 8 minuti. Alla fine, aggiungere 1 tazza di linguine e 1 tazza di spinaci. Dolci dietetici Ogni alimento ricetta è di circa 150 calorie. Carote e sedano con salsa di formaggio 1/4 tazza di yogurt magro greco mescolato con 2 cucchiai di maionese light e 1 cucchiaio di formaggio blu. Piastrelle di cioccolato fondente e una tazza di tè nero. Egg ripiene Taglio uovo sodo a metà, togliere il tuorlo e mescolare con 1/2 cucchiaino di senape maionese e basso contenuto di grassi, cospargere con sale, pepe e paprika. La pasta così ottenuta viene rimesso in proteine. Dessert e caffè 30 g di mandorle friggere in una padella con l'aggiunta di zenzero e curry sapore alla comparsa, quindi versare il miele sulla parte superiore; la perfetta combinazione di caffè. mela cotta Tagliare 1 piccolo nucleo di mela e riempirlo con 1 cucchiaino di noci tritate, uvetta, mirtilli secchi e spolverare con cannella. Cuocere le mele in un foglio a 220 gradi per 12 a 15 minuti. Pacchetto popcornAromatizzata con pepe nero, sale marino e olio d'oliva. Combinando la dieta con l'allenamento, si può perdere fino a 5 kg al mese.  Zuppa dieta può, senza sensazione di fame, perdere qualche chilo a settimana. Ciò accade perché le verdure sono digeriti meglio, hanno un sacco di fibra, che dà una sensazione di sazietà per lungo tempo.
Per preparare minestre migliore utilizzo delle verdure di stagione locali. Minestra può consistere di come vari tipi di verdure (eccetto patate - contiene un sacco di calorie e amido), e con l'altro.
Quando la cottura di verdure messi in acqua bollente - per preservare vitamine. Tagliare la frutta non dovrebbe essere troppo piccola - per l'assimilazione delle sostanze nutrienti molto importanti cibo processo di masticazione. Non cuocere la zuppa troppo a lungo - così perde il suo valore nutrizionale. Fill zuppe possono cucchiaino di burro e due cucchiai di olio d'fuso. Dieta nella dieta è mantenuto lo stesso che nei giorni normali di ogni pasto si consiglia di non mangiare la zuppa più di 200 millilitri.
Zuppa dieta è molto varia e gustosa, per esempio, può essere cucinato dieta minestrone italiano.
Per fare questo è necessario pomodori, sedano, carote, cipolle, delle patate, uno spicchio d'aglio, piselli surgelati (è meglio, perché il troppo zucchero e sale in scatola). Verdure tagliate a dadini, aglio strofinare. Leggermente messo fuori le verdure in olio vegetale, quindi cadere in acqua bollente e cuocere finché sono teneri. In zuppa calda può aggiungere formaggio finemente usurato (parmigiano).
Per preparare la zuppa francese di cipolle e cipolla usato cipolle verdi, olio di oliva, patate, pomodori pelati e sementi. In olio riscaldato a spegnere tutte le verdure, tranne i pomodori, per 10-15 minuti, poi rilasciarli in acqua bollente. Stagione a proprio piacimento.
Borsch ucraino anche essere dietetico. In olio vegetale per mettere le cipolle, sedano, carote e barbabietole, aggiungere il concentrato di pomodoro. A parte far bollire il cavolo, poi aggiungere il brodo e le verdure.
Zuppe di verdure sono deliziosi come appena cucinati e il secondo giorno.
Happy Holidays sopra, ma la memoria è rimasta piacevole esperienza, foto brillanti, ricordi di leccornie e fatti spietati espressi in chilogrammi sulle scale. Purtroppo, gli effetti di quasi ogni tipo di vacanza non sono costretti ad aspettare a lungo, e sostituito da uno stato d'animo allegro di donne in attesa dura verità e insoddisfazione per l'attuale stato di peso. Vacanze Conseguenze  Naturalmente, prima del trionfo di tutte le casalinghe che cercano di compiacere la sua famiglia e cari ospiti delizie culinarie. Hanno preparato con molta attenzione la carne piccante per loro amati uomini sperimentano con insalate esotiche e dessert più incredibili. Ma pochi giorni dopo le donne divertenti rumorosi notare che spaziosa vestaglia non è così facilmente fissato ei tuoi jeans preferiti in cui sentirsi a proprio agio sul posto di lavoro, sono diventati vicino. Ora ogni altra ragazza si pone la domanda: come perdere peso dopo le vacanze?
La scelta della dieta  E 'importante capire che la scelta della dieta dovrebbe essere affrontata molto, molto sul serio, e non solo ascoltare le storie incredibili di Marinka vicino dipartimento, che più incredibile modo di peso perso 5.10 kg a settimana. Dieta dopo le vacanze dovrebbe essere fatto con saggezza e essere progettato proprio per il vostro corpo, perché non si può dire che siamo tutti ugualmente rispondere a un elenco di prodotti e hanno le stesse restrizioni mediche. Ma la chiave di sano - sempre sano - perdita di peso corporeo dovrebbe essere basata su questi principi.
Giorni di digiuno  Durante le celebrazioni ci permettiamo di mangiare pasti che sono esposti a questo rigoroso tabù. Si può notare piccanti, fritti, alcool, dolci ... la lista potrebbe continuare all'infinito. Pertanto, abbiamo bisogno non solo di selezionare dieta dopo le feste, ma dobbiamo prima giorni triple digiuno. Che cosa è incluso nei seguenti giorni e che il loro scopo principale?
Innanzitutto, nel corpo umano, in particolare dopo la dieta indiscriminata e impropria durante le vacanze, tessuti differite fluido che deve essere rimosso. Mangiare cibi incompatibili siamo così "intasare" i nostri corpi, causando congestione inutile ottenere un liquido o come diciamo spesso gonfiore. Tutti sapevano momento così imbarazzante come gonfiore del viso, borse sotto gli occhi e così via. D. Dopo una celebrazione forte. Quindi, se si decide di rispondere alla domanda di come purificare il corpo dopo le vacanze, si dovrebbe capire che è necessario non solo per la bellezza esteriore del corpo, ma anche per il rafforzamento e la guarigione del corpo nel suo complesso. In secondo luogo, vi è la stagnazione nell'intestino inferiore, causato nuovamente malnutrizione durante le vacanze, allora cosa succede con l'aiuto di un numero limitato di movimenti del corpo. Sdraiato sul divano a guardare la TV, sedentaria routine tipica quotidiana per le vacanze. Fruit scarico  Forse alcuni non avranno bisogno di un intero dieta dopo le feste, ma piuttosto semplicemente organizzare un giorno di digiuno, e dopo a sbarazzarsi di qualche chilo, di nuovo sentirsi in perfetta forma per voi. A volte, per sentire di nuovo l'ex facilità, solo sbarazzarsi del "dono" acquistato ai lati per le vacanze. La dieta di frutta particolare dopo le vacanze è una grande soluzione, perché in frigo ogni famiglia in questi giorni sono sicuri di trovare un posto di frutti succosi, e alla base di menu giorni di digiuno. Avete bisogno di mangiare frutta solo selezionati e bere molta acqua purificata ancora (almeno 2 litri). Tali sono il mono-dieta perfetta quasi chiunque, poi è piuttosto gustoso menu per il giorno.
Dieta per i cereali Tuttavia, non tutte le cause deliziano giorni di digiuno frutta, a seconda delle caratteristiche individuali del corpo umano, per cui un tale metodo può essere completamente inappropriato per un uomo cui frutti non causare alcuna sensazione di sazietà dello stomaco.
In tali casi, in alternativa potrebbe essere una dieta dopo le vacanze, un menu che include mangiare porridge, naturalmente, olio e spezie, con sale minima. Questo può essere un porridge di riso, grano saraceno, avena, ecc E. È possibile variare il menu un po 'e renderlo più appetitoso e utile, per esempio, il riso utilizzo porridge con uvetta precedentemente ammollata e albicocche secche, grano saraceno e può bere un bicchiere di yogurt magro. Tra l'altro, questa combinazione di prodotti non solo sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso, ma anche pulire l'intestino di tossine.
Regole di base Alla ricerca di risposte alla domanda di come perdere peso dopo le vacanze, si dovrebbe familiarizzare con alcune regole e le raccomandazioni degli esperti di base, al fine di continuare la vostra dieta scelta non ha influenzato negativamente impatto sul corpo. Non avviare dei cambiamenti radicali nella vostra dieta immediatamente dopo un vacanza attiva. Tale organismo stress per nulla. Oltre agli effetti negativi, non si può mai ottenere alcun risultato. Ricordate che giorni di digiuno dopo le vacanze non dovrebbero superare i tre giorni, altrimenti si rischia di portare il vostro corpo ad esaurimento e grave mancanza di alcuni minerali utili. In tutto dovrebbero sapere quando fermarsi, e se avete visto gli effetti positivi di giorni di digiuno, questo non significa che il cibo in questo modo continuerà a portare risultati così positivi e rapidi. Non abusare di droghe nuovo conio e costosi per la perdita di peso, soprattutto quando si tratta di una rapida perdita di peso. Ricordate che è meglio combinare una dieta equilibrata con l'attività fisica moderata. Elementi essenziali Parlando di oligoelementi essenziali, la prima cosa da ricordare che la dieta scelta deve contenere alimenti ricchi di potassio. Se ti senti una mancanza di potassio, può influenzare il corpo in forma di dolore muscolare, debolezza e alla fine portare a guasti nel sistema cardiovascolare. Per un corretto metabolismo e del trasporto in tutto il corpo micronutrienti dovrebbe prestare attenzione alla presenza nella dieta di alimenti contenenti magnesio (potassio satellite). Altrettanto utile e necessaria per il corpo umano è considerato zinco e vitamina C. Considerato tutto vyschenapysane nella vostra dieta solo bisogno di includere il pollame, gamberetti, formaggio, grano germogliato, albicocche secche, fagioli, noci, zucca, frutta secca, grano saraceno, etc. . d. In alcuni casi, si può "aiutare" il corpo di prendere vitamine speciali, che comprendono tutti i minerali necessari. 
Attività fisica Inutile dire che anche la dieta più efficace perdita di peso è in grado di dare un risultato finale soddisfacente senza esercizio? E non era il desiderio di diventare il proprietario di forme ideali. Dovete capire perfettamente che solo la dieta non si tradurrà in tono muscolare e non riempire il loro forza, ed è così importante. Figura Taut - non è solo il giusto mix di volume del petto, vita e fianchi, ma anche glutei elastici, un ventre piatto e una buona postura. Dopo la perdita di peso è necessario per mantenere il tono muscolare, bere molti liquidi e di fare una serie di procedure di cosmetici. Anche l'esercizio più semplice la mattina con squat e push-up darà un risultato positivo. Il lato emotivo E non dimenticate che una donna dovrebbe risplendere dall'interno. Tuttavia frase paradossale suonava "più spesso sorriso," ma farmaci migliori per gli esseri umani, e soprattutto per le donne che non hanno ancora venire con. Sì, il buon umore aiuta a far fronte a difficoltà e guardare al 100%. E si riflette immediatamente nella posizione delle donne e l'andatura, in tutto l'esterno. Una donna che sorride, sembra sempre sicuro e attraente, in modo che qualsiasi dieta dopo le feste dovrebbe essere accompagnata da un'adeguata animo emozionale della persona. Se sei un po 'recuperato dopo le vacanze, prendere atto di semplici trucchi che ti aiuterà a perdere peso velocemente.  Ulteriori informazioni su come perdere peso dopo le vacanze / depositphotos.com
Non rinunciare a assunzione di proteine
Se si vuole perdere peso, ma non funziona, forse il motivo è che troppa attenzione si paga contare le calorie e mangiare un po 'di proteine. Secondo l'esperto di nutrizione e autore di donne delle caverne non mangiano: Paleodieta per risultati rapidi (cavewomen Do not Get Fat: La Paleo Diet Chic per risultati rapidi), anche se per digerire gli alimenti ricchi di proteine è più lungo e quindi questo brucia più calorie. Inoltre, l'assunzione di proteine aiuta a mantenere il tono muscolare in quello che è spesso perso con una dieta a basso contenuto calorico. Leggi anche: Spuntini sani: Che cosa contribuisce a un aumento di peso
Imparare a gestire lo stress
Coach stile di vita sano Julie Barrett ritiene che il raggiungimento e il mantenimento di un peso corporeo sano tratta veramente basso per la gestione dello stress. Ha detto che quando i nostri corpi sono sotto stress, le ghiandole surrenali producono una quantità eccessiva di ormone dello stress cortisolo, che porta ad uno squilibrio in ritmi ormonali naturali del corpo. Questo squilibrio si riduce la capacità di bruciare i grassi, prevenendo la perdita di peso.
Aumento del consumo di grassi sani
Solo una parola di grasso provoca alcune persone a stare lontano, ma l'inserimento di grassi sani nella dieta può aiutare il corpo a perdere peso.
Secondo nutrizionista Julie Barrett, essere sicuri di includere nel vostro menu olio di cocco, noci, avocado, olio di oliva e salmone, che, inoltre, contengono acidi grassi omega-3 che combattono l'infiammazione.
Evitare gli alimenti trasformati
Se si vuole perdere peso, mangiare solo prodotti sani e staraysya Rinunciare alimenti trasformati. Come il guru nutrizionista e stile di vita sano Cynthia Sass, se non si può rifiutare prodotti dal batch prima di acquistarli attentamente prega di rivedere l'elenco degli ingredienti indicati sulla confezione. L'esperto non esclude che sarete impressionati, rilevando la quantità di sostanze chimiche e additivi che fanno parte degli alimenti più comuni trasformati.
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Bere acqua a sufficienza
L'acqua non solo aiuta a rimanere idratata, ma anche bruciare più calorie. Secondo uno studio, le persone che hanno bevuto durante il giorno 8-12 bicchieri di acqua, bruciare più grasso di coloro che mangiavano solo quattro.
Gruppo di sostegno Obzavedysya
Combattere l'obesità da solo non è efficace come il raggiungimento di questo obiettivo in una coppia o di gruppo. Il supporto di gruppo è fondamentale e contribuisce a rinunciare di fronte alle difficoltà con la prima e proseguire verso la meta. Sempre tenere a mente. Vedere come cucinare farcito con verdure canzoni:  Dieta dopo il nuovo anno - il più pericoloso. Nella stagione fredda, sentiamo la mancanza di vitamine e sostanze nutritive. Pertanto, anche piccole riduzioni nella dieta quotidiana può influire negativamente sulla salute. Che magra!?
Dopo molti giorni di gola mangiare qualcosa di leggero e non contiene grassi, cereali con latte scremato, frutta e verdura. E bere molta acqua minerale (senza gas) - aiuta la digestione, portare le tossine e accelerare il metabolismo, così necessaria per bruciare i grassi. Sale e altri cibi proibiti
Se possibile, si dovrebbe ridurre in modo significativo il consumo di sale. Poiché il sale è noto per stimolare l'appetito. Il segno più sicuro che prima abusato "solenenkym" - questa mattina gonfiore, secchezza della bocca e la sete. In questo caso, la mattina a bere qualcosa di diuretico: il miglior camomilla o tè verde, e in quantità sufficienti, 2-3 tazze. Questo aiuterà espellere il liquido accumulato.
Mangia questo giorno Fig.
Evitare zuppe, salsicce, soda e, naturalmente, salati e cibi in salamoia. Circa fritti dovrebbero dimenticare le seguenti festività e migliori occasioni di cibo bolliti o al vapore. Anche un elenco di "cibi proibiti" alcol swell e maionese. L'alcol non solo scaldare il vostro appetito, ma calorie corpo nahruzyt. Una maionese è solo grasso e dannoso. No alcol!
L'alcol disidrata il corpo. Inoltre, la soppressione del sistema nervoso centrale, l'alcool rallenta il metabolismo. Se assunto con alcool alto potere calorifico corpo cibo brucia meno grassi e più si pone. Pertanto, dopo le vacanze meglio attenersi alla dieta proteica luce: mangiare più latticini, carne e verdure magra. Bere molti liquidi (senza caffeina e carboidrati), tè migliore erbe o acqua minerale può anche essere diluito con acqua mescolata con succo di verdura. Non bere succo di frutta, tè nero, caffè e soda.  Oksana Marchenko, uno spettacolo di primo piano "X Factor" in prima persona sa come fare inclini per natura ad essere in sovrappeso figura slanciata. Una volta in un'intervista a TV stella ammesso che lei ha continuamente controllare attentamente la dieta, impegnarsi in palestra, perché la natura ha assegnato la sua non è la figura più slanciata. Questo Oksana non piace una dieta da fame, a causa dei danni che hanno le unghie, i capelli, la pelle del viso. Pertanto, top per mantenere l'armonia, basta non mangiare quei cibi che potrebbero danneggiare il suo corpo e portare ad una serie di peso in eccesso. E 'la dieta piuttosto semplice Oksana Marchenko. Oksana tutto seguendo le regole di uno stile di vita sano, e pertanto non includere nella vostra dieta rotoli varie, dolci, torte, e altrettanto triste, la pizza e patate fritte. Inoltre, tiene una dieta equilibrata, che porta cercando di visitare la palestra due volte a settimana, e ogni esercizio jogging mattutino. Oksana Marchenko sa che cosa lo sport mantiene il corpo in buona forma, aiuta a evitare lo stress e stimola molto buona elasticità e la bellezza della pelle. Vedi anche: Gaitan Dieta: Secrets snella figura cantante Balance dieta - la dieta migliore per la perdita di peso Oksana Marchenko. Metodo di perdita di peso Oksana Marchenko dovrebbe avvenire senza estenuanti diete. I nutrizionisti consigliano di farlo, regolando la dieta e mangiare a destra. Perdere peso Oksana Marchenko semplice - dovrebbe seguire una dieta corretta e dare esercizio fisico moderato ma costante.
Il menu di dieta di tre giorni Oksana Marchenko. Day 1. Per la prima colazione. Realizzato bollito, insalata di frutta cotta o fresca, condita con succo di limone e olio vegetale. Tè zuccherato, che si può mettere un cucchiaino di miele. Per il pranzo. Zuppa veloce - 200 ml o stufato di verdure - 200 g di pollo bollito - 100 g Dopo il pranzo in 20 minuti -. Un bicchiere di succo di verdura. A cena. Un bicchiere di yogurt con 2-3 mele al forno. Prima di andare a letto. Un bicchiere di kefir. Day 2. Per la prima colazione. Realizzato bollito, insalata di frutta cotta o fresca, condita con succo di limone e olio vegetale. Tè zuccherato, che si può mettere un cucchiaino di miele. Per il pranzo. Minestra di verdura o di cavolo vegetale tira due più uno uovo sodo. 1-2 frutto di medie dimensioni, tranne le banane. A cena. Vinaigrette fatto con olio vegetale, senza patate -. 200 m Un bicchiere di kefir o yogurt zuccherato. Prima di andare a letto. Un bicchiere di kefir Vedi anche: Prescrizione perdita di peso di Ksenia Sobchak Day 3. Per la prima colazione. Porridge di acqua saldata. Tè zuccherato. In tè o polenta opzionale aggiungere una piccola quantità di miele. Per il pranzo. Zuppa di verdure, la seconda - cavolo. A cena. Insalata di verdure con pesce al forno. Prima di andare a letto. Occhiali yogurt Durante la dieta dovrebbe bere almeno due litri di acqua al giorno. Ora sapete cosa Oksana Marchenko dieta e su come perdere peso e diventare sottile Oksana Marchenko. Vedi anche: 4 stelle dieta popolare: come perdere peso Friske, Povalii e Orbakajte Vacanze di Natale sono finite, si ritorna alla vita normale. Improvvisamente, andare a lavorare la mattina, troviamo quella gonna preferita era troppo stretto. Familiar? Durante le vacanze guadagnare facilmente qualche chilo di troppo. Ma come perdere loro, dice. Non fare del male! In primo luogo, è necessario ricordare: pillola miracolosa in grado di ridurre immediatamente il peso, mentre la persona continua a consumare alimenti ipercalorici e alcolici, nonché di uno stile di vita passivo, semplicemente non esiste! Molti di questi farmaci hanno effetti diuretici e lassativi, come nei giorni dopo il loro utilizzo ci copre davvero euforia di perdere 2-3 chili. Tuttavia, questi chili persi - è solo un liquido che viene espulso dal corpo con molte sostanze e microelementi necessari. Non fatevi prendere dal panico - si perde peso, guadagnati durante le vacanze non è difficile. Basta seguire alcune semplici regole e approfittare di metodi naturali e modi di perdere peso. Da dove cominciare? Prima di tutto, dobbiamo dimenticare estenuante dieta "fame" che potrebbe danneggiare la vostra salute. Se improvvisamente andare su una dieta, il corpo cadrà dallo stress. Si rende conto di essere stato improvvisamente privato non solo piacere, ma anche l'intera linea di vita, senza la quale il funzionamento normale sarà difficile. E il corpo inizierà a rifornirsi riserve in caso di continuazione della "stato d'assedio". Di conseguenza, non solo non riescono a perdere peso - si può guadagnare qualche chilo. Quindi, regola numero 1: non è possibile sedersi bruscamente su una dieta rigida. Il risultato può essere diametralmente opposta. Come perdere peso? Tornando dopo le vacanze alla vita normale, abbiamo ripristinare rapidamente il vostro equilibrio e la spesa calorica di energia. Ma di formazione o di lavoro devono ricordare circa i pericoli di assunzione di cibo, seduto al computer. Vai al buffet, socializzare con colleghi o compagni di studio, e la sera, dopo una cena leggera, si trovano sul divano e la TV. E 'meglio unirsi in alcune semplici lavori domestici, e ripristinare l'ordine, e chilogrammi linim non ribellato lasciarlo.  Regola numero 2: movimento - questa è la vita, la salute e l'armonia.
Come dovremmo mangiare? Se si vuole perdere peso dopo le vacanze, si deve cambiare la vostra dieta e dimenticare i pasti a due. E 'meglio mangiare lentamente, in piccole porzioni, ma spesso fino a 5 volte al giorno. Poi il tratto digerente non funziona in modalità di emergenza, funziona facilmente con l'aiuto delle necessarie enzimi digestivi. Avanti per accelerare il processo di scissione e assimilazione delle sostanze nutritive dovrebbe consumare una quantità sufficiente di acqua potabile (almeno 1, 5-2 litri). Questo tè, caffè, succhi di frutta e bibite non contano. Prova anche bere una mezz'ora prima di mangiare un bicchiere di acqua tiepida - aiuta ad accelerare il metabolismo e meno assorbimento di calorie da cibo spazzatura.
E, naturalmente, dobbiamo dimenticare dolce e farina, fritti e grassi, salato e speziato. Questi prodotti di solito contengono cosiddetti esaltatori di sapidità, ed è dopo il consumo vuole più. Regola numero 3: è - meno drink - più. Prodotti utili e leggeri E ora raccontare quei cibi che sono non solo possibile ma necessario. Breakfast buon cuoco farina d'avena, miglio e grano saraceno, e in modo ottimale - in acqua. O colazione di uova o formaggio. Questi prodotti forniscono energia per l'intera giornata. Durante il giorno si può mangiare qualsiasi frutto o yogurt zuccherato. Per il pranzo, ordinare una zuppa di verdure (non coinvolti in brodo grasso). Se non si può mangiare senza prima pane buy cereali o crusca - aiutano la digestione lavorare in modo efficiente. Quando tornava a casa la sera, far bollire un pezzo di pollo o pesce, si può aggiungere un insalata, ma senza le patate. Un momento di coricarsi fa male tazza di yogurt, esso prytupyt fame e beneficerà digestione.  Naturalmente, il tempo dovrà dimenticare l'alcool dolce e grassa, fritta e eccessivamente salato, nonché bevande gassate e analcoliche perché contiene una quantità significativa di calorie e stimola anche attivamente appetito.
Regola numero 4: seguire il regime alimentare. Naturalmente, tutto quanto sopra si applica ancora anche alla dieta, ma semplicemente di una sana alimentazione. Ma come possiamo aiutare l'organismo a "bruciare" attraverso l'hype? Ad esempio, per includere nel menù giornaliero proprietà alimenti zhyroszhyhayuschymy! 
- Cavolo a causa dell'elevato contenuto di fibra attiva purifica il corpo dalle tossine.
- Cannella ha la capacità di abbassare i livelli di zucchero nel sangue, contribuendo alla sua accumulazione, così grasso "rozplavlyuyuchy". L'aggiunta di cannella caffè o tè in, non servirà solo a rendere la bevanda gusto migliore, ma anche aiutare a perdere peso.
- Kefir e tè verde ottimo il metabolismo e il metabolismo e non si accumulano sostanze nocive.
- Zenzero aumenta il flusso di sangue allo stomaco contiene oli essenziali che sono in grado di bruciare le cellule di grasso. Inoltre, migliora la pelle, rendendola elastica e giovane.
- Pompelmo ananas superato per effetto zhyroszhyhayuschemu come attività ananas diminuisce rapidamente quando si interagisce con succo gastrico. Pompelmo, grazie narinhyna materia contenuti promuove attivamente la ripartizione di grasso. Tra l'altro, contiene una Naringina partizioni pompelmo amaro, quindi ha senso utilizzare non solo il succo, ma il frutto intero del tutto.
Quindi regola numero 5: per perdere peso, è necessario mangiare i cibi giusti! Quale dieta vi aiuterà a perdere peso?
IMPARARE Vacanze - una danza, risate e festa. A magnifici festeggiamenti spesso porta a chili di troppo, da cui si vuole sbarazzarsi di. Questo vi aiuterà a consigli su come perdere peso dopo le vacanze. Non è un segreto che, dopo una festa divertente è un po 'difficile da raggiungere i soliti jeans o un vestito. Ma non abbiate fretta di diete rigide e la fame - non è un'opzione. Tali misure male solo il corpo. Abbastanza è regolare la dieta e regime alimentare rigoroso. Non tutti sanno che è necessario mangiare spesso, piccole porzioni e non 1-2 volte al giorno e enorme. La maggior parte sedersi a tavola 3 volte al giorno: colazione, pranzo e cena. È auspicabile farlo nello stesso tempo. A proposito di spuntini tra i pasti (tè, semi, noci, sandwich) meglio dimenticare, perché solo aggiungere peso. E meglio utilizzare piatti, al vapore o bollite. Ma i dolci, farinacei e sale dovrebbero essere abbandonate.  Pertanto,
Colazione. Il momento migliore per lui - questa mattina 7-8 (o 10-11 ore). La colazione deve essere denso e abbondante a cena non voleva mangiare. E per una buona ragione che dovrebbe essere? pasti consumati al giorno. Molte persone la mattina o semplicemente non vogliono mangiare, o così tardi che solo il tempo sufficiente per una tazza di caffè. Questo è un grosso errore. Se non c'è tempo per la colazione cottura al mattino, si può cuocere la sera e la mattina sarà solo riscaldare.
Per cereali per la colazione sono migliori varietà, cereali, muesli, uova, latticini e pane integrale. Puoi inviare come supplemento alla tabella fette frutta. Pranzo. Ora di cena è di solito rappresentato per 14-15 ore del giorno, e dovrebbe rappresentare il 40-60% del pasto ingerito una giornata. Il pranzo, come la colazione, molto importante. Fino a 17 ore per mangiare almeno il 70% del cibo per non caricare di notte. Per smoking e insalata che qualsiasi corso principale, ma la zuppa è meglio prendere la sera per la cena. Inoltre, pasto pranzo dovrebbe essere molto dieta ipercalorica con tutto il giorno. Cena. Cena è richiesto entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi. Si consiglia di non mangiare troppo, cena dovrebbe consistere di una minestra di verdure o con un contorno e carne bianca o pesce. Se l'aumento è stato precoce, ore 10, tranne per la colazione, il pranzo e la cena sono pranzo ammissibile e il tè del pomeriggio in 17 ore. La cosa più importante nel processo di perdita di peso - non sta morendo di fame. Non si può andare a letto sensazione di fame. Si può mangiare un frutto prima di andare a letto, bere una tazza di yogurt, bere fungo latte o cacao. Regolazioni cibo, il suo regime di conformità, esercizio fisico regolare - pegno di successo per sbarazzarsi di chili di troppo.
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