Sulla questione di come perdere peso con la soda, le ragazze di solito si aspettano risposte su come prendere per via orale. In realtà, molti di coloro che hanno cercato di perdere peso in modo, molto dispiaciuto di questo - ma in seguito, in gastroenterologo ufficio.

 Come bere soda per perdere peso? ..

 "Esperti" Homegrown consigliano fidanzata dimagrante bevanda soda a causa del fatto che è presumibilmente in grado di prevenire l'assorbimento di grasso nello stomaco. Ma prima di decidere quanto bere soda per perdere peso, consultate il vostro buon senso.

 Nella medicina popolare assunto per via orale soda lentamente per alleviare l'infiammazione, bruciore di stomaco, perché questa componente riduce l'acidità. Ma la bassa acidità dello stomaco non adeguato a elaborare e assorbire le sostanze nutritive si ottiene dal cibo, quindi, anche per scopi medicinali non possono utilizzare più spesso 1-2 volte l'anno.

 Il fatto che i grassi vengono digeriti nello stomaco non lo fa, e nell'intestino e agisce soda è nello stomaco. Così, il grasso che si ottiene dal cibo, soda non ha alcun effetto, ma elementi utili assimilato non è così. Questo non solo minaccia problemi di stomaco, ma anche con tutta organismo che da tale "sistema di perdita di peso" pericolosa soffre di una mancanza di nutrienti.

 Ecco perché la questione di come utilizzare il bicarbonato di sodio per perdere peso, nessuna risposta adeguata. Poiché l'uso di sodio per la perdita di peso è pericoloso!

 Come utilizzare il bicarbonato di sodio per perdere peso?

 Tuttavia, per utilizzare la potenza di bicarbonato di sodio nella dieta può essere. Ad esempio, se si fanno di essa bombochky bagno o semplicemente aggiungere alla acqua e prendere bagni di tasso.

 Questo approccio fornisce un parere delle tossine attraverso la pelle, pulizia profonda cellule e migliorare il metabolismo - per corpo pulito sempre funziona meglio. Per la balneazione ci sono delle regole:

1.  L'acqua dovrebbe essere leggermente più calda temperatura del corpo - 38-39 gradi. Prendere dovrebbe essere seduto, precipitare a soskovoy linea, in modo da non appesantire il cuore.
2.  WC (vale a dire, un certo numero di acqua è necessario) bisogno di circa 1 tazza di soda. È meglio diluire con acqua e poi aggiunto al bagno.
3.  Necessità di fare un corso di bagno di 10 sessioni di 20 minuti al giorno, preferibilmente prima di coricarsi o al momento in cui è possibile rilassarsi dopo la doccia almeno un'ora.

 La combinazione di accoglienza bagni di soda con una corretta alimentazione e l'esercizio fisico, perdere peso, rafforzare il corpo e soprattutto - a non ferirsi.

 Nutrizione e la formazione in palestra per le donne diversa dalla dieta degli uomini. Il fatto che le donne vogliono non solo per pompare la massa muscolare, ma attraverso l'esercizio per perdere peso.

 In malnutrizione donna dura e trasferisce il carico si sente stanco.

 Andare in palestra influenzerà positivamente la salute e la forma, ma con una dieta equilibrata. Questa donna è spesso trascurato, visto che per ottenere i migliori risultati è necessario percorrersi diete ed esercizio fisico allo stesso tempo. Questo approccio può causare il danno corpo.

 Fondamenti di potenza in classe in palestra

1.  Quando si tratta di perdere peso, le calorie dovrebbe essere leggermente inferiore di energia.
2.  Combinando la dieta a basso contenuto calorico, con lezioni in palestra inaccettabile.
3.  Escludi carenza proteica. Più energia spesa, la dieta più proteica deve contenere, proteine ​​aiutano a ripristinare il tessuto muscolare durante l'esercizio fisico, la crescita muscolare.
4.  La dieta dovrebbe contenere carboidrati - la principale fonte di energia.
5.  Grassi aiutano il corpo a recuperare dopo la formazione, aumentare la resistenza.
   

   
   

6.  Osservare modalità provvisoria. Quando le classi in palestra si prendono 2 - 3 litri di liquidi al giorno. Beviamo acqua durante gli allenamenti. Durante la classe al corpo sudorazione palestra, in modo da ripristinare l'approvvigionamento di acqua è essenziale per la salute.

 Nutrizione e la formazione in palestra durante il giorno

•  Il pranzo deve includere alimenti ricchi di carboidrati - cereali, riso, patate. Mangiare consentito 2 ore prima dell'esercizio, il tempo sufficiente per perevarylasya cibo, e il corpo era pronto per il duro ?? lavoro.
•  La cena può essere un'ora dopo l'allenamento. Questo tempo è sufficiente. Per affermare il risultato del corpo e fibre muscolari restaurati. Se dopo un'ora non voleva mangiare, cenare con la comparsa della fame. La cena dovrebbe contenere alimenti proteici - carne, pesce, fagioli.

 Quattro prodotti sono raccomandati per la nutrizione in allenamento in palestra:

1.  Strawberry - rafforza il sistema immunitario.
2.  Chili - normalizza il metabolismo.
3.  Tè verde - favorisce la perdita di peso.
4.  Milk - rafforza le ossa.

 Nutrizione contribuire a raggiungere risultati positivi in ​​allenamento in palestra, senza compromettere la salute.

 Foto Shutterstock

 Gli scienziati dell'Università di Londra dicono che troppe persone perdono tempo invano, impegnarsi in sport. Benefici per la salute di jogging, nuoto, esercizi su simulatori sono solo quelli che hanno alcuni geni. Ma ben il 20% della popolazione di questi geni non.
 Nello studio, 500 partecipanti provenienti da Europa e Stati Uniti sono stati invitati per un paio di settimane per eseguire varie esercizio per 30 minuti cinque giorni alla settimana. Dopo 6, 12 e 20 settimane, i ricercatori hanno notato che la maggior parte degli organismi assorbono i soggetti erano significativamente più ossigeno durante l'esercizio fisico.
 Tuttavia, il 20% del massimo consumo di ossigeno durante sforzo è aumentato di meno del 5%.

 E il 30% dei soggetti non ha aumentato la sensibilità all'insulina - esercizio non è riuscito a ridurre il rischio di diabete. Analisi di campioni di tessuto muscolare partecipanti all'esperimento mostrato che prevedere quale sarà la quantità di ossigeno consumato can 30 geni. Dal 11 di loro dipende da quello che è un uomo di profitto portare lo sport. Nel quinto dei terrestri varianti di questi geni tale che l'esercizio non protegge il corpo da malattie del sistema cardiovascolare e diabete. I titolari di tali geni in cui utili vai al cibo "sano" che passare ore in allenamento fitness, dicono gli scienziati.

 Fonte: www.eurolab.ua

 Uno dei fan più popolari vita sottile è grano saraceno dieta. Come si può usare per ripristinare questo prodotto? Fai questa domanda a coloro che hanno sperimentato una tecnica simile dimagrante.

 Questa dieta si basa sulle proprietà benefiche di grano saraceno. Infatti, le semola non solo aiuta ad accelerare il processo digestivo (come qualsiasi tessuto), ma ha anche un certo numero di proprietà positive. Ad esempio, è molto ricca di ferro, che significa perdita di emoglobina non minaccia chi utilizza il sistema di alimentazione come saraceno dieta. Quanto si può perdere se solo mangiare questo cereale dipende ovviamente da diversi fattori. Prima di tutto, dal peso iniziale perdere peso uomo. È chiaro che chi ha più peso può ripristinare nell'arco di peso maggiore rispetto a persone magre. In secondo luogo, è anche dipendente dal tempo speso per un tale sistema di alimentazione. E quanti siedono sulla dieta grano saraceno, le opinioni variano anche i nutrizionisti.

 Alcuni sostengono che le limitazioni sull'uso di monoratsiona non - dicono, semole questo utile nutre il corpo umano in modo rapido, e ha un complesso equilibrato di vitamine e minerali nella loro composizione. Altri insistono che per perdere peso e mantenere una sana alimentazione dovrebbe seguire un simile non più di due settimane, allora è necessario prendere una pausa per un paio di mesi e diversificare i loro menù di altri prodotti.

 Così come efficace grano saraceno la dieta? Recensioni più sottile, le foto di che si possono trovare su vari portali medici dedicati peso eccessivo, indicano che è bene per coloro che hanno bisogno di perdere un paio di chili, non di più.

 Risultati eccellenti a breve termine ci si può aspettare. Ma, nelle parole di coloro che hanno sperimentato una dieta simile, il terzo giorno ci fu una facilità stomaco applicazione dieta, organi digestivi cominciato a lavorare come un orologio. Cioè, i benefici di grano saraceno è ancora lì - perché durante il normale metabolismo e la digestione di controllo degli alimenti per mantenere il peso in eccesso molto più facile.

 Eppure, se il grano saraceno dieta selezionata, quanto si può perdere, ad esempio, una settimana? La cifra stimata per il peso iniziale di 80 libbre è 5 sterline. Ma tenere presente che, in primo luogo dal corpo non andrà umidità e grasso in eccesso che ha accumulato nei tessuti. Così nei prossimi sette giorni di dieta, questa cifra potrebbe non essere così roseo. Ma l'effetto è lo stesso, ed è stabile.

 Quindi provare almeno una volta una limitazione dei costi alimentari. E se ti piace personalmente grano saraceno la dieta, quanto si può perdere sulla scheda sarà non troppo importante. Dopo tutto, con fatica, pazienza e dedizione risultato desiderato sarà ancora da raggiungere, se non una settimana, poi un mese dopo di sicuro. Basta non dimenticare la dieta grano saraceno - non è solo uno dei cereali, ma anche latticini, insalate e frutta in piccole quantità. In questa dieta il corpo sarà lieto purificato di sostanze nocive e può perdere peso facilmente.

 Bezvuhlevodna dieta per il suo principio è simile alla dieta Atkins e la dieta Kremlin. Per ridurre in modo significativo il peso - questa dieta è l'ideale, perché il suo significato è guardare dopo il consumo di amido e zucchero. Una condizione principale per una tale dieta - una dose massima di 250 grammi di carboidrati al giorno.

 Con tanti prodotti dietetici, quali carne, pesce, formaggi, pollame, formaggio, può essere ingerito in quantità virtualmente illimitate. Particolarmente indicato per la dieta bezvuhlevodnoyi mangiare agrumi, ortaggi, bacche e radici.

 Bevande dolci, alcol, farina, pane, zucchero, frutta, cereali, patate, mais, carote, latticini e alimenti contenenti un sacco di formaggio, tuttavia, devono essere presenti nel corpo in meno.

 Ci sono poche regole dure e veloci, che dovrebbero bezvuhlevodna dieta. La prima mezz'ora dopo aver mangiato nulla può bere. In secondo luogo, friggere qualsiasi prodotto può essere utilizzato solo olio d'oliva. Inoltre, è necessario mangiare spesso, ma piccole porzioni - almeno 5 volte al giorno, ma l'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 20.00.

 Qui sotto puoi trovare il menu esemplare da cui è possibile scegliere gli alimenti per conto proprio.

1.  Bollito carni magre non salato e 400g di peso divisi in 4 porzioni e prendere cibo tutto il giorno, con un contorno di verdure (fino a 300hr per la giornata). Mattina e sera tè o decotto delle anche.
2.  Carne magra Bollito peso di 250 g, 2 tè e 2 tazze di qualsiasi succo di mangiare durante il giorno. Questo menu è diviso in 5 fasi.

 Tale dieta può anche venire a tutti coloro che più ama la carne, perché può essere consumato in qualsiasi tipo di quantità illimitate. Tuttavia, ha alcune controindicazioni, quindi prima di perdita di peso è meglio consultare il medico.

 Basis bezvuhlevodnoyi dieta - è un grande apporto proteico. Ciò significa un'importante ristrutturazione del metabolismo nel corpo e un carico pesante sui reni, perché eliminano residui di proteine. Quindi, se avete problemi renali, da una tale dieta dovrebbe essere abbandonata, così come se si soffre di malattie intestinali, come è fortemente sovraccarico a causa di un uso insufficiente di prodotti ad alto contenuto di fibre.

 Dire se si adatta bezvuhlevodna dieta solo dietista competente, in modo da non ritardare il vostro viaggio al medico e la consegna di prove.

 Bezvuhlevodna dieta ha molte varietà: qui si applica Kremlin dieta e il metodo Montignac, e la Dieta Atkins e la Dieta South Beach ... Sono tutti uniti idea fondamentale che sia i carboidrati - il componente che dovrebbero essere esclusi dal cibo senza danni al corpo, quindi modo abbastanza semplice ubezpechyvshy me di ottenere chili di troppo.

 Una dieta senza carboidrati: come funziona?

 Carboidrati Disclaimer offre i benefici completi per il corpo:

1.  I carboidrati sono la batteria nutrienti, e riducendo la loro percentuale della dieta quotidiana, il corpo non ottiene le calorie in eccesso e grassi non si accumulino.
2.  Limitare i carboidrati nella dieta aiuta a ridurre l'appetito. I carboidrati semplici come lo zucchero, la farina, cereali leggeri, verdure ricche di amido e frutta divisi a ritmo sostenuto e saturi di eccesso di glucosio nel sangue, che provoca un aumento della glicemia e innesca il rilascio di insulina. A causa di questo, di zucchero nel sangue precipita, e l'uomo supera di nuovo la fame.
3.  È carboidrati il ​​corpo diventa il glucosio, e quindi la loro mancanza provoca il suo vecchio accumulo di rifiuti: prima di tutto glicogeno, e in seconda - grasso (che è l'obiettivo finale).

 Così, esclusione e correttamente parlando, una significativa riduzione dell'utilizzo del fabbisogno giornaliero di carboidrati aiuta a bruciare il grasso corporeo e perdita di peso.

 Menu bezvuhlevodnoyi dieta

 Questo - non una dieta nel senso tradizionale, ma un sistema di potere completo, che rende difficile telaio e risultati ultra-veloce e presuppone regole di passaggio costante e graduale, ma a lungo termine e risultati affidabili.

 La principale linea di principio bezvuhlevodnoyi quasi ogni dieta è che l'assunzione giornaliera di calorie che si ottiene dai carboidrati non deve superare i 250 calorie (circa 60 grammi di carboidrati al giorno).

 Così, una volta eliminati dalla dieta pasticceria, dolciumi, zucchero, frutta e ortaggi amidacei, alcool, tutti i tipi di bevande dolci e una serie di altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati.

 Questo ha permesso non controllare l'uso dei prodotti senza carboidrati:

•  Carne, pesce, pollame;
•  frutta e verdura nekrohmalysti;
•  prodotti caseari, tra cui formaggi e formaggio.

 Così, eliminando una sola categoria, senza carboidrati alimentari può essere utilizzato liberamente. Ovviamente, il menu senza carboidrati non è troppo esiguo e non costretti ad abbandonare il solito tipo di cibo, naturalmente, se non sei un mangione che mangia per lo più dolci del tè. Tuttavia, è ancora di 250 calorie, si può "spendere" un piccolo carboidrati prelibatezza.

 Come un classico esempio di una tale dieta giorno può risultare in un elenco di:

•  carne magra, pesce o pollame;
•  insalata di lato (senza mais, patate);
•  tisana o verde senza zucchero.

 Questi prodotti sono consigliati a mangiare piccoli pasti durante la giornata in 5-6 ricevimenti. Bere una mezz'ora dopo aver mangiato proibito.

 Alimenti senza carboidrati, controindicazioni

 Bezvuhlevodna dieta, o come viene chiamato, "bezuhlevodka" non è per tutti. In presenza di una malattia cronica consiglia di consultare il medico o dietista competente prima di un alimentatore del sistema. Inoltre, questo tipo di dieta non è raccomandato per le persone che soffrono di tali patologie:

•  diabete;
•  malattie renali;
•  tendenza alla stitichezza.

 Tenuto conto del fatto che la dieta deve essere il vostro stile di vita senza consultare il medico, non è raccomandato l'uso di esso.

 Che cosa si può vedere nelle foto, immagini e programmi dedicati al fitness? In palestre decine di giovani ... Stop! Ecco qui! I giovani!
 Non qui "crescere orecchie" negli stereotipi che fitness può coinvolgere solo i giovani - per lo più di 30 anni - le persone? E non perché gli uomini e le donne, la cui età ha superato per tre decenni, solo timido per iniziare una nuova vita sportiva?
 Questo è molto triste, qualcosa di fatto nella mia vita, non c'era tempo, denaro, desiderio di coinvolgere il corpo e la salute, e l'ingresso nel mondo del fitness sono chiusi ... stessa età, convinzioni forti che "non c'è nulla da ricordare mia nonna come puttana era ... "Ma queste false credenze e professionisti dicono - fitness può fare a qualsiasi età.
 Pertanto, se una persona non è ancora quarantenne, e non aveva visto tutte le malattie e forma fisica generalmente normale, e le restrizioni speciali in esercizio fisico per lui.

 Si deve solo cercare un buon allenatore, e osservare la moderazione in aula: Queste raccomandazioni rilevanti anche per il più forte e giovane.
 Se il "nuovo arrivato di fitness" ha superato quarantacinque, dovrebbe concentrarsi sul sistema muscolo-scheletrico. Esercizio dovrebbe essere aumentata gradualmente, e che probabilmente dominerà il primo gruppo di specie, non troppo intenso esercizio. Un ottimo modo per le persone in questa fascia di età, il nuoto, danza aerobica, ma non troppo intenso.
 Se l'idoneità per la prima volta in vita o dopo molti anni di pausa, essere coinvolti in persone di età "terza gioventù" - cioè, sei dozzina di anni o più, si dovrebbe esercitare solo in programmi speciali previsti per le persone "Golden Age" e non ci può essere domanda di esecuzione o il sollevamento pesi. In questo caso, il più misura diversi tipi di esercizi in acqua.
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 Negli ultimi anni diventato popolare diversi tipi di diete. Ma oggi non parleremo di tutte le diete che esistono nel mondo, e si concentrano solo su una dieta, una dieta bezvuhlevodna. Ma che cosa è questa dieta miracolo, e quindi è efficace, come si dice personaggi famosi in televisione e le copertine delle riviste patinate.

 Bezvuhlevodna dieta. Che cos'è

 dieta bezvuhlevodnoyi e chiamato anche "dieta cheto." L'essenza di questa dieta - non riduce il consumo di prodotti in successione, ossia alimenti contenenti carboidrati. Chiamato anche bezvuhlevodnu dieta dieta Montignac (un sistema di cibo), ma siamo più familiarità con il nome di dieta "Cremlino". Nel "cheto-dieta" sei come logica scientifica e la logica - in modo da poter mangiare questo o quel prodotto, e il "Cremlino" dieta e la dieta Montignac usato per "cattivo" o "buona" del prodotto. Anche se, in realtà, è importante quantità di cibo consumato e il modo di vita che è la persona che è a dieta, ma non il nome.

 Carboidrati e dieta

 Scientificamente provato e testato molte volte quando una persona utilizza un centinaio di grammi di carboidrati al giorno, si può ancora perdere peso! Il fatto che la metà l'esperienza carboidrati con il cervello e il resto - i muscoli. Se volete provare bezvuhlevodnu dieta, non si deve pensare che non fare è alimentare Uhlerodosoderzhaschyy. Affatto. Basta ridurre il consumo di carboidrati a cento grammi o meno al giorno. Ma non "andare troppo lontano" meno di ottanta grammi al giorno - si tratta di una quantità insufficiente!

 Keto-dieta

 Calcoliamo la dieta di una persona del peso di 70 £, di età compresa tra 25 anni a 30 anni. È necessario tener conto del fatto che, se una persona coinvolta nello sport, la quantità di carboidrati che vengono inseriti nelle aumenta dieta quotidiana!

 Ad esempio, una persona consuma 2.500 calorie al giorno, ma che avrebbe perso peso, è necessario consumare solo 2000 -2100 calorie al giorno.

 Poi carboidrati dovrebbero essere lasciati circa 400 calorie di grassi nella dieta dovrebbe essere non più di trentacinque per cento, e il resto dovrebbe essere solo solo cibi proteici. Vi diamo anche un altro menu di questa dieta.

1.  Mattina. Dopo mezz'ora ti sei svegliato.
   •  Tre uova fritte nel burro di oliva o di zucca. Un brindisi con formaggio sul pane di segale, cinquanta grammi;
   •  Protein shake, forse latte o appositamente acquistati in negozi specializzati, trenta grammi;
2.  Day. Dopo quattro ore dopo la colazione
   •  Fry petto di pollo, pollo meglio a casa a duecento grammi;
   •  Il riso non è lucido, un pezzo, trenta grammi;
   •  Formaggio a casa, trenta grammi;
3.  A 16.00.
   •  Cocktail è la stessa come la mattina;
   •  Due cucchiai di mandorle o nocciole, anacardi può, ma poi cucchiai poteva solo mezzo, trenta grammi;
4.  Non a tarda sera
   •  Un pezzo di salmone al vapore, centoventi grammi;
   •  Il riso non è lucido, trenta grammi;
   •  Insalata, trenta grammi;
5.  Due ore prima di dormire
   •  Casa formaggio, basso contenuto di grassi o cinque per cento, trenta grammi;
   •  Caseina, un pezzo, trenta grammi;

 Tutto ciò che abbiamo elencato, andare fuori a circa duemila calorie.

 Quali prodotti dovrebbe prendere

 E 'importante mangiare il riso, ma non quello che siamo abituati a vedere nei negozi, e marrone, che non è lucido, che erano tutti i nutrienti e sostanze nutritive. Si può anche mangiare pesce, formaggi, verdure, uova, ortaggi a radice e carne. E 'importante non mangiare troppo anche di prodotti proteici! E ci sono frazionata, cioè cinque volte al giorno, ma in piccole porzioni.

 Speriamo che abbiate goduto bezvuhlevodna dieta. Menu suo impegnativo, in modo da poter perdere peso senza sforzo.

 I giapponesi offrono un modo interessante per perdere peso, non è collegato alla nutrizione. Si chiama "108 passi verso il torrente."
 Abbassare la doccia tubo flessibile in bagno lontano dallo scarico e aprire l'acqua fredda. In fondo una corsa torrente, su cui dobbiamo topaty scalzi 108 volte (figura puramente simbolica - l'antica figura cinese, che comprende nove dozzina, era considerato il più "numero completo" per tutti i casi).

 Dopo la procedura, pulire i piedi, ma bagnato. Ripetere queste procedure, se lo si desidera. E, naturalmente, bella passeggiata a piedi nudi flussi veramente, e in un bel posto panoramico.
 Questa procedura guarisce tutto il corpo, costringendolo a lavorare a pieno regime e, conseguentemente, porta ad una purificazione e perdita di peso graduale.

 Probabilmente pensa che in un momento in cui nel vostro abbonamento tasca di un centro fitness dove vostra disposizione una dozzina di simulatori per la stampa, sarebbe sciocco sprecare il vostro tempo su basso cyclette. Noi tutti ricordiamo la "bicicletta" a scuola, ed è stato in testa e gettato lo stereotipo che è molto semplice e l'esercizio stupido. Tuttavia, se si pensa così, probabilmente non farlo veramente bene. Oggi impariamo come fare una cyclette per la stampa e non solo.

 Efficacia

 L'efficacia e benefici della cyclette scientificamente provati. Inoltre, la bicicletta è considerato migliori esercizi addominali. Per realizzare questo, dovremo capire quali muscoli sono la moto esercizi:

•  muscoli addominali laterali;
•  superiore e premere in basso;
•  muscoli delle gambe;
•  muscoli della schiena;
•  muscoli della coscia.

 Impressionante? Che altro può vantare un tale insieme di esercizio? Ora andiamo a diversi tipi di cyclette per la perdita di peso, dalla più semplice alla più sofisticata ed efficace.

 Sedersi sul pavimento, le mani vpyrayemosya il pavimento, le gambe piegate le ginocchia. Ottenere "girare la ruota", prendendo i piedi da terra di qualche centimetro.

 Ripetete l'esercizio precedente, ma difficile, alzando le mani verso l'alto sopra la testa.

 Scoraggiato nuovo sul pavimento, e "moto cool" nella direzione opposta.

 Si impara come fare cyclette base. In realtà non sono molto complicati, ma contribuiscono ad aumentare il flusso di sangue alle parti giuste del corpo prima di eseguire un moto "classico".

 Sdraiatevi sul pavimento, braccia tese lungo i fianchi, gambe estese, dritto. Strappare le gambe dal pavimento a 10 cm e lentamente piegare e raddrizzare le gambe alternativamente. È possibile sollevare le gambe e fino, ma ricordate, la parte inferiore della gamba, il più alto l'onere per la stampa.

 Ora imparare a eseguire la cyclette più efficiente e complesso:

 Sdraiati sul pavimento, le mani dietro la testa in ciocche, gamba strappata dal pavimento a 10 cm.

 Piegare la gamba destra al ginocchio e trascinare gomito sinistro al ginocchio. Alternando lati destro e sinistro. Questo torace non deve essere lasciato cadere, cercare di mantenere la schiena dritta, raddrizzare lame. Facciamo 10 ripetizioni all'inizio e 2-3 approcci. Quando la vostra stampa sarà più forte, è possibile aumentare il numero di ripetizioni per l'approccio alla 20.

 Vantaggi:

•  carico su tutti i muscoli sopra;
•  cyclette è la prevenzione della cellulite, nonché le vene varicose, migliorando la circolazione sottocutanea delle gambe;
•  attraverso cyclette più forte il sistema cardiovascolare, perché quando la sua performance si allenare il muscolo cardiaco, aumentando il numero della frequenza cardiaca;
•  cyclette appena creato gambe dimagranti, dal momento che la sua performance notevolmente aumentato corpo energetico e il carico sui muscoli delle gambe.

 Un chiaro vantaggio di questo esercizi "di base" "per la scuola" è che fornisce la massima efficienza nel pompare la stampa, e allo stesso tempo che si ha bisogno di spendere soldi, senza attrezzature, nessun abbonamento alla stanza. Per eseguirla ci sarà il posto giusto.

 Nuances

 Se hai padronanza della tecnica, oggi parliamo di piccole cose.

 Respirazione: Non bruscamente, equilibrato. In espirazione, serrare gomito a gomito su ispirazione raspryamlyaem gamba.

 Velocità: velocità di esecuzione non vi porterà bene perché si fa tutto "sulla macchina", non avendo i muscoli lavorati. Seguire la moto lentamente, senza scatti, qualsiasi movimento è dovuto al potere della stampa.

 Quindi, speriamo che siamo stati in grado di cambiare il tuo pregiudizi moto entusiasmo con gli occhi ardenti!

 Crusca
 Questi "scale" di grano o di avena sono la migliore fonte di fibra in natura. Crusca contiene anche fibre solubili, che aiuta a ridurre il livello di colesterolo cattivo nel sangue. Prendere circa 1-2 cucchiai di crusca al giorno. Si possono acquistare in farmacia o cercare gli scaffali dei negozi di alimentari.

 Pompelmo
 In un film agrodolce che separa le fette di frutta contenuti pectina, che migliora la digestione. Inoltre, questi tsitrusovyeotlichno sentimento sordo holoda.Chtoby un breve periodo di tempo per sbarazzarsi di nezhelatelnohovesa abbastanza da mangiare almeno giorno polfrukta.

 Carciofo
 Topinambur - un altro prodotto indispensabile per le donne che si occupano della loro salute. I vantaggi di questa enorme radici commestibili, grazie proprietà assorbenti di fibre radice prendere in consegna i prodotti nocivi del metabolismo, e quindi promuovere la perdita di peso.

 Cetriolo
 Questa verdura verde a basso contenuto calorico ha un leggero effetto diuretico, aiutando in tal modo il corpo a liberarsi dei liquidi in eccesso - è giunto il momento prendiamo per il grasso. Cetrioli possono mangiare quanto si vuole. Più crudo, senza pelle e senza sale.

 Cavolo
 Famiglia verdure crocifere (cavolo, cavolfiore e cavolo, cavolo rapa, ravanello, ravanello, rapa) e grassi aiuto bruciare. Esse contengono sostanze chimiche che impediscono ksenoestroheniv impatto indesiderabile (deposizione di innesco dei grassi nel corpo).

 Le ragioni che non hai acquistato un abbonamento a una palestra può essere impostato. Soprattutto per occupato e pigro per suggerire modi per mantenere i muscoli in buona forma, non richiedono dispendio di tempo, energie e denaro in palestra. È assurdo rimproverare me stesso per quello che non si può perdere peso. Ancora più futile esercizio - soffre il rimorso per quello che i più vecchi benefici di uno stile di vita attivo per la salute e la bellezza obmirkovuvalasya voi centuplo, e prometto di fare qualcosa si vergognano di parlare ad alta voce. Questo - lo stesso circolo vizioso in cui così comunemente eseguito. Offriamo no nulla da dichiarare (compreso se stessa!) E appena tranquillamente cambiare le loro abitudini. Non è certamente una lezione semplice, ma molto meno di un abbonamento a una palestra che silenziare rimprovero polvere raccolta sul desktop, e molto più facile che alzarsi un'ora prima per un jogging mattutino.

 Le ragioni che non hai acquistato un abbonamento a una palestra può essere impostato. Soprattutto per occupato e pigro per suggerire modi per mantenere i muscoli in buona forma, non richiedono dispendio di tempo, energie e denaro in palestra.

 È assurdo rimproverare me stesso per quello che non si può perdere peso. Ancora più futile esercizio - soffre il rimorso per quello che i più vecchi benefici di uno stile di vita attivo per la salute e la bellezza obmirkovuvalasya voi centuplo, e prometto di fare qualcosa si vergognano di parlare ad alta voce. Questo - lo stesso circolo vizioso in cui così comunemente eseguito. Offriamo no nulla da dichiarare (compreso se stessa!) E appena tranquillamente cambiare le loro abitudini. Non è certamente una lezione semplice, ma molto meno di un abbonamento a una palestra che silenziare rimprovero polvere raccolta sul desktop, e molto più facile che alzarsi un'ora prima per un jogging mattutino.

 Salite le scale. Eventuali misure dovrebbero essere motivo di salire su di loro e non annoiarsi durante l'attesa per l'ascensore. Naturalmente, se avete, diciamo, al ventesimo piano - si può fare solo a metà strada a piedi. Salendo, passo sul palco solo punta, mantenendo il piede sul peso e non tiene i corrimano - ceppo gamba poi myschtsy e massimizzare le uova stanno gradualmente diventando più forti e stoynee.

 Proprio nel luogo di lavoro (A condizione che il vostro lavoro è sedentario). Molte signore coscia sta causando notti insonni - sembra che ci pompa muscolare può essere solo la magia. Ma invece di una bacchetta magica è sufficiente palla fitness delle dimensioni di un pallone da calcio. Tenerlo tra le ginocchia e spremere. La palla più elastica, più myschtsy essere ridotto. Più questi approcci (10-15 minuti ciascuno), il risultato è convincente.

 Week-end di formazione. Invita i tuoi amiche invece di un film o di un caffè per trascorrere un week-end presso la pista. Se si pattinaggio muscoli delle gambe, schiena e glutei - ore saranno sufficienti per portarli in tono.

 Torna a infanzia. Ogni volta che il modo in cui si vuole mangiare deliziosi insopportabile per l'anima e dannoso per la vita - farlo. Poi bruciare calorie saltare la corda (tre set di 30-50 volte). Allo stesso tempo, cercare di non piegare le ginocchia e saltate verso il basso, atterrando sulla punta dei piedi - andrà a beneficio per i vitelli. E si può anche saltare spesso a casa - quasi ogni casa è un luogo dove la distanza tra la lampada e il divano permette di ruotare la corda.

 Seduto sul divano. Cerca di alzarsi da una posizione seduta senza aiutandosi con le mani. Dovrebbe essere piedi correttamente upertysya sul pavimento. Rosa, per quanto possibile, dolichit tre e Scroll posto. Da queste manipolazioni quadricipite della coscia diventa più forte, che non possono alterare la bellezza dei piedi. Quindi è necessario ripetere questo esercizio come molte volte al giorno.

 Respirate profondamente. Così si pidkachayete stampa: per respirare coinvolge pesantemente lo stomaco, trattenere il respiro per 5 secondi, espirare fare. Seconda scelta: indossare una cosa del genere, per sottolineare il punto vita. Per nascondere la presenza di centimetri in più di volumi intorno probabilmente coinvolgere stomaco. Qui e andare con un più o meno costanti myschts tensione. Certamente non sarà cubi sulla stampa, ma pulito pancia stretto fornire.

 Tags: fitness, sport, esercizio, esercizio.

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