Probabilmente un sacco di persone che non hanno il tempo o il denaro per visitare il centro fitness spesso chiesto " Come perdere peso in casa? "

 Ci sono diversi punti che devono superare:

•  Motivazione
•  Cibo normale
•  Rifiuto di cattive abitudini
•  Fare esercizi

 Naturalmente, è possibile. Perde di certo non facile, ma se si vuole veramente, si avrà successo. In questo articolo troverete ottimi suggerimenti per la perdita di peso.

 La motivazione in perdita di peso

 Al fine di perdere peso costruire rapidamente è necessario, prima di tutto, a trovare la motivazione. La motivazione può essere il vostro desiderio di migliorare la salute o diventare più attraenti, rinforzare i muscoli, e forse tutti insieme!

 Nutrizione e perdita di peso

 Una volta trovata la motivazione necessaria per cominciare a guardare la vostra dieta. Ma questo non significa che si deve sedere su una dieta rigorosa! Per cominciare, dobbiamo respingere la farina e dolce. Si può sostituire lo zucchero con il miele, biscotti, albicocche secche e così via.

 Si consiglia di mangiare piccole porzioni, ma di frequente. Tuttavia, la colazione dovrebbe essere il volume per tutta la giornata e la cena leggera e insignificante. Questo non solo aiuterà a perdere peso, ma anche a migliorare il tuo apparato digerente, e non avete mai la mattina non si soffre di edema e mal di testa. Se la fame supera coricarsi, poi bere un bicchiere di yogurt magro.

 È necessario rimuovere gli alimenti grassi dalla dieta e sostituirli con alimenti che contengono carboidrati e proteine.
 Ridurre l'assunzione di sale (difficilmente si può mangiare tanto cibo nesolenoy) e tutti i tipi di condimenti e spezie, aumentano l'appetito a volte.

 Cattive abitudini e perdere peso in casa

 E tuttavia, rinunciare all'alcool! Alcool Sam aumento di peso non è influenzato, non si deposita in grasso e completamente trasformata in energia termica, ma per quanto alcol stimola l'appetito. Ubriaco, può mangiare più volte di sobrio. Inoltre, l'alcool - una forte depressivo, effetto negativo sul sistema nervoso.

 Un altro segreto per la perdita di peso in casa, è l'acqua. Probabilmente sapete che i medici raccomandano di bere al giorno per circa 2 litri di acqua pulita. E meglio farlo prima di mangiare. Dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua prima di un pasto, si compila un po 'di pancia che si mangia di meno, così come soddisfare i tessuti del corpo umido e rallentare le rughe premature.

 Perdere peso in esercizi a casa e video

 I suggerimenti di cui sopra vi aiuterà a perdere qualche chilo di troppo -triyku, ma per l'effetto migliore si dovrebbe fare esercizi a rapidamente perdere peso a casa. Esercizi è necessario fare in modo, e questo video vi aiuterà a imparare visivamente per eseguire correttamente gli esercizi. Una corretta alimentazione associata ad una attività fisica sarà effetto senza precedenti (solo la pazienza!). Se il tempo per lo sport non si, allora almeno andare oltre a piedi. Vieni mattina davanti alla casa e camminare al lavoro / scuola / università nel piede. E perché non fare anche una passeggiata la sera, invece di guardare la TV?

 Per inciso, uno dei tanti video come perdere peso in casa:

 Perdere peso in casa l'uomo

 Perdere peso a casa facilmente l'uomo, come il corpo di una donna pronta per la gravidanza bambino, molto più difficile diluito con eccesso di peso.

 Ma il principio della perdita di peso per gli uomini è identica alla femmina. Suggerimenti per una corretta alimentazione sono gli stessi: il rifiuto di grassi, alimenti ricchi di amido, dolci, alcool, pasti frequenti in piccole porzioni.

 Come una donna, un uomo a perdere peso necessità di fare esercizio fisico. Push-up, sit-up e pull-bene aiutarvi in ​​questa materia, e se combinarlo con una corsa mattutina, il risultato è semplicemente fantastico. Per una maggiore efficacia acquistare manubri, con loro non sarà solo perdere peso, ma anche rafforzare i muscoli delle estremità.

 Questi consigli vi aiuteranno a trattare con sovrappeso, quindi siate pazienti, perché il processo di processo di perdita di peso è molto laboriosa. Divertiti!

 Saltare la corda in modo chiamato "aggregato", che si traduce in inglese come il tempo e significa "saltare". Ma qual è il vantaggio di questi salti? Scegliere la corretta lunghezza di corda / Shutterstock

 Perché saltare la corda coinvolge i muscoli delle gambe, favorisce la perdita di peso nel fianchi, elasticità e aumento del tono muscolare.

 Salti attivi aiutano nella lotta contro la cellulite, ma come saltare la corda - esercizio non è statica, forte e un respiratore. Inoltre, saltare la corda può essere chiamato cardio, a volte anche più efficace di fare jogging, andare in bicicletta o il nuoto.

 Come scegliere una corda

 Prima di iniziare a perdere peso con l'aiuto di corde, dovrebbe scegliere la lunghezza giusta. Prevedibile, la lunghezza della corda dipenderà sulla crescita.

 Con l'aumento di corda di lunghezza 167 centimetri dovrebbe essere di 250 cm di altezza, con un aumento di 183 centimetri - 280 cm di lunghezza di corda.

 Come saltare la corda

 Inizia saltare la corda poco bisogno solo aumentare con il tempo durante il salto.

 Per iniziare abbastanza semplice saltare su due piedi per 5 minuti al giorno.

 Se randagi respirazione, iniziare atterraggio alternativamente uno, poi l'altro piede, per esempio, esponendo la sua gamba destra in avanti, piegando il ginocchio sinistro.

 Corda per saltare correttamente: gomiti serrati al corpo di alloggiamento ruotando solo le mani, schiena dritta e fissati in una certa posizione. Nella formazione migliore sneakers usura.

 Esercizi con la corda possono includere:

 Saltando su due gambe;

 Versione Lite - atterrando su ogni gamba alternativamente;

 Saltando su una gamba;

 Salto è uno, poi l'altro piede;

 Saltando su due gambe, torcendo corda posteriore;

 Saltando da un lato all'altro;

 Mettere i piedi su una linea retta immaginaria, un piede davanti all'altro;

 Saltare la corda come la corsa sul posto.

 Fonte: sympaty.net

 Avrete bisogno

•  Jump Rope
•  Costruzione
•  Dieta
•  Tè verde

 Istruzione

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   Bello, figura atletica e serrato - un sogno di molte ragazze e donne. Per perdere peso, un sacco di signore ammirare diverse diete. Ma essere consapevoli del fatto che effettivamente perdere peso e rafforzare i muscoli possono solo fare sport e seguendo la dieta corretta. Se la palestra non è abbastanza tempo, si può esercitare a casa. Saltare la corda - un modo efficace di bruciare calorie e rafforzare tutti i muscoli del corpo. Non c'è nulla di complicato come perdere peso con una corda.

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   Corda per saltare può essere in appartamento, il parco, il giardino di casa o cottage. Se è possibile passare alla appoggiarsi al lato, il corpo di uomo dovrebbe essere in posizione verticale, e il lavoro dovrebbe solo mani e piedi. Così, il carico è distribuito uniformemente e quando salto coinvolge molti muscoli. E 'dimostrato che si può bruciare 400 calorie facendo salti circa un'ora. Quindi, come perdere peso, corda per saltare? Si prega di essere consapevole del fatto che questo simulatore di addestramento irregolare non porterà l'effetto desiderato. Nei primi giorni di una fune esercizio dovrebbe essere non più di 5 minuti. Breaks tra l'attività fisica dovrebbero essere di almeno 10 minuti. Inizia bisogno formazione del riscaldamento dei muscoli, aumentando gradualmente il carico.

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   Per le classi erano efficace, è necessario avere la corretta lunghezza di corda. Prima di scegliere una corda e acquistarlo in negozio, si dovrebbe sapere l'altezza di un uomo, che si occuperà di esso.
  

  
   Se una persona ha un'altezza superiore a 180 cm, la lunghezza della corda deve essere di almeno 300 centimetri. Per le persone con la crescita di 160-170 centimetri scelto una lunghezza inferiore per le attrezzature sportive - 260-270 centimetri. Per assicurarsi che la corda; abbinato correttamente, è necessario prendere in mano e stare nella sua parte centrale, tirando fino a tardi. Se il simulatore maniglia; sono sotto le ascelle, allora la lunghezza dell'apparecchiatura scelto correttamente.

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   Maniglie corda deve essere confortevole e in materiale leggero come plastica, legno naturale, neoprene. Alcuni modelli sono dotati di cuscinetti o contacalorie situati nel manico.

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   Non c'è nulla di complicato su come imparare a saltare la corda. Jump Rope - un semplice simulatore che promuove non solo la perdita di peso, ma anche rafforza il muscolo cardiaco, offre prevenzione delle vene varicose nelle gambe, aiuta ad eliminare le tossine dal corpo. Per giocare la corda non è necessaria palestra o determinate condizioni meteorologiche attrezzata. Per elaborare di perdere peso in modo efficace tenuta, dopo una formazione intensiva dovrebbe bere il tè verde o di erbe speciali per ridurre il peso in eccesso.

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   Durante l'esercizio si può ascoltare la vostra musica preferita, guardare un film o un video informativo su come assemblare il lavandino del sifone, per esempio. Tutto ciò che serve per una formazione efficace - questa stanza, che non toccherà il soffitto o mobili. Perdere peso attraverso l'esercizio facile, la cosa principale - seguire la dieta e allenamento sistematico corda.

 Con l'avvicinarsi della stagione estiva la questione del dumping chili in più guadagnato in inverno, diventa più nitida e più rilevante per molte ragazze, donne e anche gli uomini. Dopo tutti d'accordo che ha messo in mostra le loro carenze in addome e le cosce alcun desiderio, quindi questo dovrebbe fare qualcosa. Confessate che la lotta contro il peso in eccesso complicato. Si dovrà lavorare duramente per superare se stesso. Tuttavia, indipendentemente e rapidamente perdere peso a casa è realistico, soprattutto essere persona mirato e credo che questo deve accadere se si tenta.

 Aiuterà in questo difficile battaglia nostri suggerimenti scritti sotto. Quando si raccolgono questo materiale, abbiamo utilizzato le raccomandazioni dei nutrizionisti, preparatori atletici, psicologi e le persone che sono riusciti a perdere peso in casa propria. Pertanto, leggendo il nostro articolo, si può essere assolutamente sicuri dell'autenticità delle informazioni.

 Suggerimenti per la perdita di peso in casa

 Smettere di mangiare un sacco! Uno dei modi più efficaci e pratici per lavorare la perdita di peso è quello di ridurre l'assunzione di cibo. E 'semplice: una volta che la quantità di cibo consumato sarà ridotto a due o tre volte - si inizia a perdere il peso in eccesso, e quindi iniziare a perdere peso!

 Inoltre, questo metodo è molto semplice, a differenza di molti diete che richiedono un certo regime di giorno, dieta ed esercizio fisico. Mentre in un primo momento sembrerà che compito impossibile ('ll sempre pensare al cibo), ma dopo una settimana o due per abituarsi per iniziare il digiuno, e un mese dopo una dieta in generale governerà.

 Resta inteso che la perdita di peso è importante per ridurre la quantità di cibo ingerito, ma il numero di pasti deve essere almeno 3 volte (idealmente 5 volte al giorno). In questo scenario, il vostro corpo avrà tempo per elaborare la quantità di cibo consumato, e di conseguenza il vostro apparato digerente non soffrirà di malattie come la gastrite o ulcera.

 Ogni una o due settimane, cercano di ridurre la vostra dieta quotidiana. Naturalmente seguire il benessere dell'organismo. Disturbi minori (vertigini, nausea, disturbi di stomaco) possibile, la loro causa è lo stress che il vostro corpo si sente. Ma una volta che i sintomi diventano più evidenti (svenimento, vomito, dolore addominale acuto), fermare urgentemente lo sciopero della fame e camminare esame da parte dei medici. Questa situazione è un'indicazione che "andato troppo lontano" drammaticamente smesso di mangiare (o mangiare molto poco), mangiare 1 al giorno, invece di mangiare 3-5 volte in piccole porzioni.

 Il fatto che siamo in grado di dare raccomandazioni generali in termini di cibo consumato. Queste raccomandazioni dovrebbero essere alimentati singolarmente, a seconda del vostro stato di salute, la solita quantità di cibo consumato, peso, età, modo di giorno, la quantità di lavoro fisico e mentale, etc.

 Trovare la motivazione per perdere peso. Basta modo intrinsecamente sicuro, in ogni caso, anche a perdere peso. Certo, trovare la motivazione non è così facile, ma se si trova la motivazione per l'azione (in questo caso per la perdita di peso), credetemi - si può spostare le montagne per raggiungere questo obiettivo, si prova a cercare una dieta per metterli alla prova per te, seguire i consigli di nutrizionisti e tutto ciò al fine di perdere peso.

 Motivazioni può pensare di decine che agirà nel tuo caso è incerto. Ecco le nostre scelte:

•  Per concludere la controversia. Posperechaytesya con la fidanzata / fidanzato che si sarà in grado a 1 mese (per esempio) per perdere 10 chili di peso. L'argomento deve essere un lasso di tempo, nonché rischi significativi nel caso di perdita (scherno pubblico, denaro, ecc). In altre parole, è necessario essere utile per perdere peso velocemente in termini non a causa di un desiderio di apparire belli e grazioso, e perché si può perdere qualcosa di molto importante per voi.
•  Acquista un biglietto per viaggiare sul mare. Rilassatevi sulla spiaggia coinvolge sollevamento fuori quasi tutto l'abbigliamento di base che può nascondere i tuoi difetti figura. Se siete seriamente preoccupati a spese di centimetri in più in vita o fianchi, la consapevolezza che si dovrà guardare con attenzione intorno, costretti ad agire, che è quello di indirizzare tutte le proprie energie sulla perdita di peso e ha comprato un biglietto in anticipo del mare non ti consente di "saltare" e relax.
•  Comprare splendido abito più piccolo. Questo metodo (o motivazione) per perdere peso a casa è molto efficace per le donne e le ragazze. Per lui ha agito rapidamente e correttamente selezionando il vestito più bello che look perfetto su di te, se sei un po 'sottile. Questa ingiustizia duro e ostacolo a pochi centimetri del corpo, fanno una vera donna di fare qualcosa solo per entrare in abito costoso e bello.
•  Il matrimonio come motivazione per la perdita di peso. Alcuni giovani uomini e donne di nozze può essere un incentivo a perdere peso. Basti pensare a questo proposito, come dopo aver visto centinaia di persone e, in aggiunta, un video realizzato in memoria esaminerà migliaia di persone, tra i quali sono parenti e persone vicine a voi. Non sarebbe triste che un tale giorno felice della mia vita che non erano all'altezza?!

 Trovare persone che la pensano che vogliono anche a perdere peso. Il prossimo Consiglio cercherà soci di perdita di peso. Solo perdere peso è difficile, indipendentemente dal metodo. Nessuno può fornire lo stesso supporto e comprendere la complessità della situazione è la stessa "amico in avversità". Tra più facile da mantenere, perché si vede se sarete tra quelle persone che costantemente mangiare, soprattutto dolci come hot dog, pizza, kebab, insalate con maionese, quindi resistere alla tentazione di essere molto più difficile.

 Associates condivideranno i modi dimagranti riuniti a casa, e voi di conseguenza possedere. Trovate queste persone non è difficile, è possibile cercare tra i loro amici, a forum online, e solo zahituvaty amici a fare uno stile di vita sano, mangiare a destra e mantenendo limotherapy.

 Effettuare una routine quotidiana. Ora passiamo ai consigli pratici immediati. Il compito principale sarà lo sviluppo di giorno normale. Per fare questo, andare a letto entro e non oltre le 23.00, dormire deve avere un minimo di 7-8 ore. Per il corpo 01:00 sonno (alle 00.00) è di due, ma questa volta il cervello produce un ormone che è responsabile per la gioia, portando ti svegli in un buon umore.

 Durante tutta la giornata si dovrebbe mangiare almeno 3 volte (come abbiamo accennato prima) e rilassarsi. Inutile per la tensione del lavoro provoca stress e la fame, cercano di evitare questo. Sonno, lavoro, riposo e pranzo devono essere chiaramente definiti, deviazioni dalla pianificazione permesso, ma non più di mezz'ora.

 Se possibile, trascorrere più tempo all'aperto, in modo che il corpo arricchita con ossigeno.

 Questa routine giornaliera garantirà corretto metabolismo, e non sarà ritardata sostanze nocive nel corpo. E, naturalmente, in modalità giorno deve essere impostato il tempo di esercizio. Almeno - esercizi quotidiani per 20 minuti al mattino e alla sera.

 Menu Considerate ogni giorno. Questo articolo è uno dei più controversi. Visualizza i prodotti accettabili per l'utilizzo durante la perdita di peso per tutti, anche i nutrizionisti non riescono a trovare una visione comune che è utile e ciò che non lo è. I nostri specialisti di indagine hanno confermato questa idea che si può mangiare di tutto, ma entro limiti ragionevoli. Ognuno deve essere un limite, perché uno piuttosto perdere 3 chili, e un altro - 30 kg, rispettivamente, e il cibo deve essere completamente diverso.
 Nel redigere il menu per la perdita di peso, provare a prendere almeno fritti e cibi grassi, evitare tutti i tipi di cibo fastfudnoho naturale. Più "magra" per frutta, verdura e cereali. Non dimenticare le calorie presenti negli alimenti. Per perdere peso è necessario mangiare un giorno non più 1000 - 1500 calorie. Sufficiente per una vita umana normale e salutistica.

 Compilato il menu può essere conservato in un diario o elettronicamente. Deve essere fatto in anticipo in modo che non si fretta calcolato su una calcolatrice, è ora possibile mangiare e quanto. Francamente, menu Disegno - è noioso e monotono, perché causerà qualche difficoltà, ma per perdere peso a casa - questo è l'opzione migliore.

 Acquista allenatore e si abituarsi a trattare con esso. Andare in palestra non è sempre abbastanza tempo, impegno e desiderio. A volte il problema non è tanto affare pigrizia sul simulatore, come andare in palestra e ritorno. Questo problema è risolto in modo molto semplice - le esigenze del simulatore o più. Al giorno d'oggi ci sono molti tipi di simulatori, e il prezzo è molto ragionevole. Il compito principale dovrebbe essere quello di sviluppare i muscoli addominali, gambe e schiena. È inoltre possibile acquistare una cyclette o tapis roulant, sono perfettamente aiutano a bruciare i grassi. Con l'aiuto di un assistente, è nessun problema caduta di peso senza nemmeno uscire di casa.

 Quando la formazione su simulatori consigliare l'ascolto di musica allegra o guardare il telegiornale o altri programmi che aiutano a fuggire, ma non influenzerà il vostro ritmo, come si può fare un film, soprattutto il melodramma.

 Sport come metodo di sbarazzarsi di pieghe di grasso corporeo. L'esercizio fisico può risolvere un sacco di difetti nella figura, sia uomini che donne. Naturalmente, a casa è impossibile praticare sport a tutti gli effetti, in particolare come il nuoto, che, per inciso, è molto utile per la perdita di peso. Così a casa può essere organizzato solo fitness. L'esercizio fisico è difficile da descrivere, e non il fatto che essi sono chiari, così invece vi consiglio di vedere un paio di video che mostrano qualche esercizio interessante e necessario per la perdita di peso.

 Sedetevi su una dieta. La più logica, se si vuole perdere peso, siederà su una dieta, che recentemente è diventato sempre di più. Qui ci sono alcuni di loro:

•  Kefir dieta - una dieta basata su una combinazione di yogurt con frutta e verdura (ad esempio l'uso di kefir hash-based). C'è anche uno yogurt mono-dieta come la prima colazione, il pranzo e la cena utilizzare solo yogurt.
•  Grain dieta - alimento base dieta terapeutica che è porridge. Si normalizza il tratto gastrointestinale è adatto anche per le persone che soffrono di gastrite, ma che vogliono perdere peso 3-5 kg.
•  Cetriolo dieta - la cosiddetta dieta "summer". Il consumo di fibre e molta acqua, si può facilmente sbarazzarsi di qualche chilo guadagnato durante l'inverno Zhirkov.
•  Proteine ​​dieta - il cibo principale è pollame e pesce fresco; uova e formaggi magri.
•  Risoluzione dieta - la dieta più popolare tra le stelle dello spettacolo, che viene successivamente utilizzato proteine ​​e vegetali alimenti.

 Questo abbiamo elencato solo una piccola parte delle diete esistenti, e solo quelli il cui contenuto si cancellare il loro nome. Oltre a loro, ci sono diete di diverse nazionalità, come il giapponese, tedesca, svizzera, francese, dieta estone. Molti trovano diete di celebrità.

 Quale delle diete a scegliere? La questione è complessa e unica. Corridori in trasmissione di quelle diete che possono trovare e scegliere il più adatto per voi, ma la loro efficacia conoscono solo gli autori.

 Per perdere peso - di sbarazzarsi di stress! Forse il motivo impostare il peso in eccesso sta nel sottolineare che si sente costantemente. Situazioni stressanti incidono negativamente sulla condizione del corpo. Dopo lo stress interrotto il metabolismo e la persona comincia ad aumentare di peso e aumento di peso.
 In tal caso, la priorità è per voi per determinare le cause di stress e impedire loro. Ciò può richiedere un cambiamento di lifestyle, l'occupazione, la società ambientale voi, prendendo farmaci sedativi, preferibilmente a base di erbe. E, naturalmente, è necessario riposare e completo. In casi particolari, si dovrebbe vedere uno specialista per chiedere aiuto.

 Controlla la tua salute. A volte l'aumento di peso è associato con la salute, che è un certo malfunzionamento, quindi prima di iniziare a camminare da soli diete e attività fisica, controllare sempre con un medico. O passare un esame medico completo, il medico spiegando le vostre preoccupazioni. Inoltre, è possibile ottenere a scapito della sua perdita di peso raccomandazioni a casa.

 Ascolta i consigli nutrizionista. Non siate pigri e andare a un nutrizionista, che, dopo aver studiato la vostra tessera sanitaria sarà in grado di dare raccomandazioni individuali che possono anche svolgere un ruolo decisivo nella formulazione delle proprie raccomandazioni per sbarazzarsi di eccesso di peso. Se la vostra città non dispone di un nutrizionista, non disperate, la ricerca online per un dietista nella zona circostante è abbastanza semplice.

 Ricordate, più si sentono i pareri e raccomandazioni seguire più, più possibilità venuti a perdere peso più rapidamente possibile e senza problemi di salute.

 Innamorarsi! Infine, vogliamo dare le più gradevoli, ma non per questo meno efficaci per la consulenza la perdita di peso: zakohuytes! Come esaltato come alti sentimenti, non si vuole mangiare o bere, solo per trascorrere più tempo con la vostra altra metà. Prevedere amore certo che no, ma se si vuole veramente, allora tutto è possibile. Dopo che tutti i sogni nelle nostre vite! Divertiti!

 Decidere di perdere peso, cominciamo a cercare il modo migliore per sbarazzarsi di chili di troppo e spesso optare per lo sport, perché non solo aiuta a far fronte con l'eccesso di peso, ma anche per stabilire la funzione degli organi interni, rafforzare i muscoli e accelerare il metabolismo. In breve, i benefici multilaterali di attività fisica li rende un leader tra tutti i metodi conosciuti di perdita di peso. Tuttavia, si pone la domanda, che cosa è lo sport migliore da fare per ottenere rapidamente i risultati senza fare troppa fatica e senza spendere una grande quantità di denaro. La risposta è abbastanza semplici esercizi aiuteranno corda. Quella corda ci è familiare fin dall'infanzia simulatore universale, che affronta con l'essere in sovrappeso.

 Vantaggi corda

 Oltre che la corda facendo è facile e permettersi anche un bambino, ha un certo numero di vantaggi rispetto ad altre popolari oggi struttura massiccia. Per cominciare, saltare la corda - è incredibilmente simulatore, è possibile acquistare in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Vale anche la pena menzionare il prezzo di questo meraviglioso adattamento. A differenza kardyotrenazherov costoso come tapis roulant, cyclette e ellittiche, saltare la corda è molto economico e conveniente per chi vuole fare la sua figura. A differenza di esecuzione, che è anche molto buono per la salute, mentre saltare la corda si sta facendo ad alta intensità, perché il salto al rallentatore e 'difficile. Corda per saltare è un grande compagno per la gente occupata che non può allocare abbastanza tempo per visitare la palestra. E 'abbastanza compatto e leggero in modo da poter prendere con voi e andare in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento, non appena opportunità. 

 Vedi anche: Top 5 errori donne in palestra

 Vantaggi corda

 Come accennato in precedenza, la corda salto è un allenatore versatile che promuove la perdita di peso. Questo accade perché mentre saltare la corda accelerato battito cardiaco, quindi, migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo andare più veloce, e in collaborazione con intensa attività fisica corda si libera di 700 calorie all'ora. Si può anche notare che, a differenza di corsa e in bicicletta che l'efficienza paragonabile a saltare la corda, in classe con lei ti coinvolgono non solo i piedi, ma anche le mani e un altro dozzina di grandi muscoli tronco. Corda per saltare è treni non solo i muscoli, ma rafforza anche il sistema cardiovascolare, normalizza il sistema respiratorio, si sviluppa la resistenza e aiuta a bruciare la perdita di grasso e di peso. Inoltre, a causa di saltare la corda può sviluppare la grazia, il coordinamento e il sistema vestibolare, e ancora ottenere le emozioni positive, perché mentre questi studi intensamente prodotte endorfine - ormoni della felicità. 

 Preparazione esercizi con la corda per saltare

 Nonostante il fatto che saltare la corda - è piuttosto semplice simulatore stress sul corpo, dà un piuttosto grave perché, come in altri casi, non può essere trascurata allenamento prima dell'inizio delle lezioni corda. Prendete un paio di rotazione mozioni piedi e le caviglie, così tirare i muscoli del polpaccio e tendine di Achille, e godere di una corsa sul posto per 5 minuti. Ricorda che mentre saltare la corda non può atterrare a piede pieno, è solo sul dito, senza toccare i talloni da terra, altrimenti si può ottenere gravemente ferito. Se la classe si zbylosya respiro, fermarsi e viddyhayetesya e poi continuare la formazione. Non dimenticare la postura durante il salto. Mani corda dovrebbe essere vicino il caso. Piega i gomiti e si comprimono la vita. Basta tenere la schiena, le gambe leggermente piegate le ginocchia.

 Saltare la corda

 Al fine di perdere corda peso, è necessario effettuare una serie di salti giornalieri, a partire dal più semplice e termina con esercizi più complessi.

 Cominciamo con un semplice, singolo salti con entrambi i piedi, dove corda per saltare una rotazione ha un. Con circa 30 di tali salti, un compito complicato andando a raddoppiare salti. Ad ogni turno si deve saltare la corda due volte. Per eseguire correttamente salti corda deve rallentare la rotazione e controllare la respirazione. Ora è possibile un po 'rilassare i muscoli e cominciare a saltare alternano su una gamba. Sinistra alternativo e la gamba destra, simulando l'esecuzione ad ogni corda turno. Poi vai saltando su un piede, senza cambiamento. Quando i muscoli un po 'di riposo, e per migliorare il carico di sollevamento ginocchia alte, mentre saltare la corda. Seguire questi saltare, girare la corda prima in avanti e poi indietro. E insieme completo di salti di lato. Ogni volta atterraggio sul pavimento, piedi primi punti di lato e poi avanti e indietro. Potete anche provare a cavalcare l'atterraggio, e durante il salto di nuovo a raccogliere insieme. 

 Corda Incline

 Ippica - non è l'unico esercizio che può essere fatto con una corda per saltare. Può essere utilizzato come attrezzature sportive per rafforzare i muscoli della schiena e braccia. Piegare la corda un paio di volte, mettere le mani dietro la schiena e afferrare con entrambe le mani sulla parte posteriore della corda piegata. Ora lentamente seguire le piste profonde in avanti, mettendo le mani mentre indietro. Ai tempi in cui l'esecuzione di questo esercizio dovrebbe essere leggermente curva, spalla piedi alla larghezza delle spalle uguali.

 Supporto tonica muscoli addominali e schiena aiuto seguenti corda esercizio. Fare un corda doppia, tenere le mani alle estremità e allungare al massimo. Bracci di sollevamento diretto sopra la sua testa, diffondere le gambe e fare inclina di lato. Anche questo dovrebbe essere risolto. Pendente al massimo, abitazioni sicure in quella posizione per alcuni secondi e solo poi tornare alla posizione di partenza.

 Allenamenti giornalieri

 La durata e l'intensità degli esercizi dipenderà da quello obiettivo si sta perseguendo. Se si desidera solo per tenersi in forma e fare corda come misura preventiva per i muscoli erano in tono costante, allora sarete salto abbastanza per 15 minuti al giorno tre volte a settimana. Per coloro che vogliono perdere peso e sbarazzarsi di chili di troppo e centimetri, quindi molti saranno meno. È necessario aumentare la formazione di 30-40 minuti e fare 4-5 volte a settimana. Se siete nuovi a questo sport, non iniziare con carichi pesanti, salto alternano con stretching e esercizi di respirazione, dividendoli in diversi approcci.

 La scelta di corda

 Trattare Responsabilmente corda selezione, perché dipende la sicurezza e l'efficacia dei vostri allenamenti. La lunghezza della corda deve essere appropriato per la vostra altezza. È possibile controllare questo nel modo seguente. Piegare a metà, stare con entrambi i piedi sulla corda centrale e ascensore piegato le estremità che si tiene tra le mani in alto. I bordi di corda dovrebbe raggiungere al petto. Se la corda è più o meno lungo, sarete a disagio per lei per saltare, che interesserà l'efficacia della formazione. Manici in corda dovrebbero essere più confortevole ed avere un rivestimento speciale che non permette loro di scivolare dalle mani.

 Controindicazioni saltare la corda

 Saltare la corda è incredibilmente utile, ma non per tutti. Le persone con pressione alta o malattie cardiache gravi dovrebbero abbandonare questo tipo di formazione. Inoltre, saltare la corda non è consigliato per coloro che hanno problemi con la colonna vertebrale o delle articolazioni. Saltare la corda non andrà per l'emicrania e subito dopo un pasto. Se non siete sicuri circa la vostra salute, è meglio prima di iniziare gli esercizi con la corda per saltare, consultare un medico.

 Leggi: 6 esercizi che eliminano la cellulite sui glutei e cosce

 InFlora.ru

 Gli esperti della University of Ontario trovati in mandarino Sostanza nobiletina. Nobiletina relativa ai flavonoidi, aiuta nella lotta contro l'arteriosclerosi, il diabete di tipo II, e nella lotta contro l'obesità.

 Gli scienziati hanno studiato gli effetti della sostanza sui topi. I topi sono stati divisi in due gruppi e cibo alimentati ricchi di carboidrati e grassi. Tuttavia, un gruppo è stato dato un nobiletina supplemento, e un altro gruppo è stato privato ?? questa sostanza.

 Come risultato di questo esperimento ha rivelato che il primo gruppo di topi raggiunto la fase di obesità. Gli animali sono stati trovati elementi caratteristici della sindrome metabolica e fegato grasso.

 Tutti questi sintomi possono causare malattie come le malattie cardiache e dei vasi sanguigni, e il secondo tipo di diabete.

 Il secondo gruppo di topi nobiletina aggiuntoAveva livello normale, insulina, colesterolo. Grazie nobiletinu materia, che è stato utilizzato come additivo nei grassi alimentari non sono depositati nel fegato ed è normale metabolismo corpo.

 Nobiletina sostanza che non è stato utilizzato come strumento di perdita di peso. Gli esperimenti condotti nobiletina proprietà utili possono essere utilizzati per combattere l'obesità e prevenire l'aterosclerosi.

 I vantaggi di pomodori

 Tomato - una bacca della famiglia della belladonna. Si ritiene che la patria - la costa occidentale del Sud America, dove sono stati coltivati ​​prima dell'arrivo dei conquistatori spagnoli.

 Pomodoro, oltre al suo gusto eccellente, ma ha molte proprietà utili. Questo non è sorprendente, perché i pomodori contengono vitamine, minerali e altre sostanze benefiche per il nostro organismo. Inoltre, i pomodori sono ricchi di acidi organici (malico, citrico e tartarico).

 È interessante notare che le proprietà benefiche di pomodori non appaiono più in forma grezza e cotto.

 Vitamine in pomodori

 La composizione di pomodoro sono glucosio e fruttosio e minerali: iodio, magnesio, sodio, zinco, manganese, e ferro. Esso contiene anche vitamine A, B6, B2, B, K, E, PP.

 Pomodoro come un potente antiossidante

 Una caratteristica importante di pomodori è che la loro composizione è licopene - un potente antiossidante. Licopene - un rimedio naturale unico che aiuta nel trattamento di molte malattie. Ha effetto anti-cancro, in quanto impedisce la mutazione del DNA e fermare divisione delle cellule tumorali. Il licopene è meglio assorbito dall'organismo in presenza di grasso, perché pomodori devono prendere cibo con olio vegetale. Ciò è dovuto alla presenza di licopene in pomodori un ricco colore rosso. Il licopene è non solo potente antiossidante, riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari.

 Pomodori trattamento

 Proprietà medicinali di diversi pomodori: pomodori sono ottimi antidepressivi, regolare il sistema nervoso, grazie alla serotonina contribuiscono a migliorare l'umore e normalizzare il metabolismo e del sistema digestivo. A causa della volatile, pomodori hanno proprietà antinfiammatorie e antibatteriche.

 Calorie di pomodoro

 Un'altra proprietà utile di pomodori sarà apprezzato dalle signore che vogliono mantenere o perdere peso figura slanciata. Questo li aiuterà a basso contenuto calorico di pomodoro, parte 23 calorie per 100 g.

 Succo di pomodoro: Benefici e rischi

 Succo di pomodoro appena preparato è ricco di ferro, sodio, potassio, magnesio, calcio e citrico e malico, che promuove il metabolismo normale. E 'utilizzato anche nelle diete dei pazienti diabetici.

 Si noti che nei pomodori, nonostante la presenza di molte proprietà benefiche, ci sono alcune controindicazioni. Pertanto, è necessario limitare il loro uso in colelitiasi, contenute nell'acido pomodoro origine organica può causare un aumento del dolore.

 Inoltre, il consumo costante di succo di pomodoro in scatola (specialmente in combinazione con alimenti contenenti amido) può causare calcoli renali e della vescica.