Come sapete, il tipo dei bioritmi persone si dividono in "gufi" e "allodole". Il primo è difficile svegliarsi la mattina, ma la sera sono energico e divertente. I primi uccelli si alzano all'alba, se non prima, ma la serata beccare naso. Come sintonizzare i vostri bioritmi per portare la gioia della vita e fu attiva?

 Per iniziare, definiamo alcuni termini. "Civetta" - persone che si addormentano dopo la mezzanotte e la mattina appaiono 10-11 ore più tardi. Tipo Net "Lark" - coloro che si svegliano senza sveglia alle 6 o 7 am e 10 pm sono gli occhi ragruppato. Ma se siete abituati a svegliarsi alle 8, e tende a dormire nella zona che 11 ore, si è anche probabile che si sentono "Lark".

 Crash bioritmi portare a problemi di salute, letargia e anche l'aumento di peso. A causa dei bioritmi "gufi" e "The Lark" dovrebbe conciliarsi non solo lo stile di vita, il tempo e andare a dormire di sollevamento, ma anche la pianificazione cose importanti e anche il cibo. È interessante notare che, anche la malattia in questi tipi di persone sono diverse. "Gufo" più probabilità di soffrire disfunzioni ormonali, gastrite e ulcera peptica. Il "Lark" più alto rischio di malattie cardiache, circolatorie, indebolito l'immunità.

 "Gufi" e "allodole" devono mangiare in modo diverso, dicono gli esperti. "Larks" spesso lamentano la mancanza di appetito al mattino. Grazie al recupero precoce possono permettersi una ricca colazione. Ma la cena poi non l'hanno fatto, termine - 18 pm. Ma "Gufi" si può mangiare per cena al 35-40% della dieta quotidiana. Il loro problema principale - non saltare i pasti al giorno. "Gufo" cena spostamento 21:00 - a patto che si va a dopo la mezzanotte.

 Idealmente, la "Lark" dovrebbe scegliere un lavoro che inizia alle 8 o 9 del mattino e andare a casa presto per andare a 23 pm. Gufi, tuttavia, inserire il programma 10-7 o anche 11 su 20 (questi già esistono nelle grandi città). Ma noi tutti comprendiamo che il funzionamento del programma, non è sempre trovata. In aggiunta, ci sono studenti, giovani madri, studenti che devono adattarsi al vostro programma.

 Se avete di adattarsi a uno stile di vita che è estraneo ai vostri ritmi naturali, farlo correttamente.

 "Larks" facile da alzarsi alle 6, prima, se adeguatamente dormito di notte. Ma il vero problema per loro - la lotta contro la sonnolenza sera, che magra pesantemente nel pomeriggio e fino a tarda notte. E convincere questi visitatori rimangono "per un'altra mezz'ora, come un bambino." Feste e incontri con gli amici in ritardo - un vero e proprio banco di prova per "Lark".

 Cope sarà breve sonno subito dopo il suo arrivo a casa, o anche al posto di pausa pranzo in ufficio, se non ti senti timido per dormire nella vostra sedia. Perk aiuta docce. Una tazza di tè al limone o qualsiasi bevande acide - succo d'arancia, succo di mirtillo, acqua con limone - rinfrescante e ha aggiunto la forza.

 A casa è possibile eseguire questa procedura: abbassare i piedi in acqua fredda. Risveglia e accelera il sangue. Per le prove di donne- "Lark" viene aggiornato trucco e acconciature.

 Ma la condizione più importante per la vitalità quotidiana "allodola" è sufficiente e dormire una notte intera. E 'di vitale importanza per andare a letto in tempo - dopo il risveglio "allodole" presto, e quindi non può "dobraty" di sonno del mattino. Per questo motivo, "Lark", non è raccomandato densamente mangiare di notte, interferisce con il sonno la digestione.

 Cena "Lark" è raccomandato entro 18-19 ore. Se in questo momento si è al lavoro, nutrizionisti consigliano di non esitare e cena proprio lì. Questo è fastidioso, ma andrà a beneficio la forma e la salute. Cena tardi in "The Lark" sono, purtroppo, il rapido aumento di peso. Il menu serale deve essere costituito da carne o pesce per una coppia (o cotte), con le verdure.

 "Gufo" soffre di avere presto salite. Per loro si consiglia di iniziare a svegliarsi con l'aumento del volume di allarme - questo vi aiuterà a svegliarsi dolcemente e ridurre lo stress. Ma il risveglio, "temporanea" bisogno di alzarsi immediatamente, o "neanche un minuto" e "un po '" diventano sonno sladchayshyy tardi e ovunque possibile.

 Piano per il ripristino del clock che è qualcosa occupazione piacevole per cui si è disposti ad alzarsi presto. Questo può essere in visita le pagine nei social network, leggendo il vostro sito preferito, parlare al telefono con un piacevole conversatore e così via.

 Energy drink costituito da 2 cucchiai di succo di miele di mezzo limone e una tazza di tè caldo aiuto verde ti senti più allegro. In generale, la "temporanea" si consiglia di bere mattina caldo: atti liquidi caldi come stress sul corpo, causando scia veloce.

 Hot o lavande anche aiutare "temporaneo" svegliarsi. Tuttavia, anche l'acqua fredda può essere stressante per il corpo, quindi selezionare la temperatura non sia superiore 33 e inferiore a 24 gradi Celsius.

 È possibile utilizzare gli oli essenziali: mettere al polso e le orecchie un paio di gocce di oli decidue o di agrumi. Infine, auto-massaggio aiuterà rallegrare, fregandosi le mani, lobi delle orecchie, applicando la crema.

 Caffè a colazione "Gufo" non fa male, ma è importante sapere quando fermarsi. Una tazza di caffè è sufficiente. A proposito, la colazione non dovrebbe essere difficile. Vale la pena quando vuole. E 'meglio preferire cibi ricchi di carboidrati: banane, mele, cereali, porridge. Nessun grave uova e salsiccia: non corpo ancora risvegliato semplicemente non può normalmente lavorare e digerire le proteine ​​e grassi.

 Per inciso, gli psicologi consigliano "Gufi" venire pienamente preparati per la prima colazione, lavarsi, tagliati e già indossando abiti di ufficio. Questo aiuta a sintonizzarsi il modo corretto, Abbigliamento intimo piuttosto rilassante.

 La bellezza femminile è una questione di polemiche e accesi dibattiti per diverse centinaia di anni. Durante questo periodo ci sono stati molti miti ad esso associati, alcuni dei quali sono veramente ridicole, ma ben radicata nella mente delle ragazze.

 Errori su come risparmiare, per ottenere la bellezza, perdere peso o meglio guardare sempre giovane ogni anno è in crescita. Il loro aspetto è associata a diversi fattori, ma è importante che l'influenza di questi miti ottenere non solo le ragazze, ma signora matura. Li Combattere inizia con l'apprendimento errori di base.

 Mito № 1. Si è da tempo affermata la dieta, il cui effetto persiste per la vita

 L'intera idea sbagliata che è insita nelle donne che sognano di perdere peso utilizzando un altro dieta diavolerie. Una volta che si smette di mangiare un certo schema, il corpo inizia la modalità normale e si aumenta di peso. Qual era la dieta più dura, la più veloce accadrà. Invia questo sforzo è possibile solo nel caso di restrizioni permanenti sull'uso di grassi e carboidrati, nonché mantenere la forma fisica attraverso lo sport.

 Mito № 2. Decorative Cosmetics danneggiare la pelle

 Cosmetici di alta qualità non solo non sono dannose, ma aiuta anche la pelle per combattere i fattori esterni negativi. Ad esempio, protegge dai raggi solari.

 Per saperne di più: Come memorizzare cosmetici: 6 consigli utili

 Mito № 3. Creme e fondi simili ostruire i pori e prevenire la penetrazione di ossigeno

 All'inizio di base per il trucco davvero erano piuttosto pesanti e giaceva uno strato di spessore. Veicoli di oggi non pregiudica il potere della pelle, inoltre, che idratano e proteggono la sua, forniscono elasticità e trattenere l'umidità.

 Mito № 4. Bath - un ottimo modo per perdere peso

 Alcune donne credono sinceramente quel viaggio settimanale al bagno o sauna sarà la loro salvezza nella lotta contro il grasso corporeo. Ma con il sudore si perde solo acqua che evapora dal corpo. E tale perdita di peso rapidamente ripristinata, si dovrebbe bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè.

 Mito № 5. la rasatura dei capelli è più spessa

 Usando un rasoio non influisce sulla quantità di capelli sulla testa.

 Sembrano solo visivamente più spesso perché rasoio si elimina il più sottile di loro.

 Mito № 6. Ripristinare i capelli finisce gennaio forse anche a casa

 Un errore comune che è fondamentalmente sbagliato. Sbarazzarsi dei fini gennaio può solo essere il taglio. Tutti gli altri servizi pensati per il legame dei capelli temporanea, l'effetto scompare dopo il primo shampoo.

 Per saperne di più: come svegliarsi bella

 Mito № 7. La pelle grassa non ha bisogno di idratazione

 Fat secreto in abbondanza sulla superficie della pelle, non incide sulla sua alimentazione o umidità. Pellicola oleosa rende difficile respirare solo. Tale pelle ha bisogno di cure speciali, una parte dei quali deve essere una crema idratante quotidiano che tipo.

 Mito № 8. Usando abbronzatura aiuta a proteggere la pelle dal sole

 Abbronzatura solo aiuta a produrre melanina, ma non influenza la protezione contro le scottature. Tuttavia, è necessario utilizzare la protezione solare.

 Mito № 9. L'uso di cosmetici anti-età dovrebbe iniziare con la comparsa di rughe

 Se davvero si vuole continuare la loro gioventù, inizio misure preventive in anticipo. Non aspettare per il deterioramento della pelle, che combatterà molto più difficile. Creme anti-invecchiamento non è possibile rimuovere i danni visibili, ma il loro uso nella capacità della pelle di prevenzione di continuare ad opporsi alle modifiche secolari.

 Mito № 10. Completezza dipende interamente geni

 Infatti, in 3/4 casi completezza è una conseguenza della vita, e solo 1/4 - davvero una predisposizione genetica. Pertanto, le dichiarazioni circa i geni - giustificano la loro pigrizia e mancanza di volontà di seguire il proprio corpo.

 Mito № estate 11. Peeling - bandito procedura

 Il veto è valida solo per le procedure di salone - chimica, bucce di acido e altri. Gli stessi strumenti che si utilizzano a casa, non danneggiare la pelle, basta aiutarla a liberarsi delle cellule morte.

 Per saperne di più: 30 miti sulla salute, anche i medici che credono

 justlady.ru

 Naturalmente, si può indossare cose benefiche per nascondere difetti figura. Ma non è meglio di impegnarsi seriamente nel suo corpo? E creare buone muscoli, mantenendo il loro livello precedente.

 Le gambe e le cosce - orgoglio di molte donne. Ma la loro bellezza dovrebbe essere incoraggiata. Qui è complessa, progettata da due volte campione di Mosca aerobica sport, direttore aerobica di un club sportivo Gold Gym Angela Kuvshynnikova. Peso allenamento di resistenza a sviluppare i muscoli delle gambe, rafforzare e rendere relefney senza aumentare il loro volume. Una volta padrone il programma di base, provare a eseguire i primi tre esercizi con salto: onere aggiuntivo preparare i tuoi legamenti e tendini allo sci. Questo tipo di formazione (piccoli sforzi, esercizi di ripetizione) ed è utile per coloro che vogliono perdere peso.

 Riscaldamento
 Qualsiasi esercizio o serie di esercizi possono essere eseguiti solo dopo un allenamento completo. Grazie alla formazione aumenta muscolare flusso sanguigno, permettendo loro di contrarsi con più forza e assegnate una sostanza speciale che riduce l'attrito nelle articolazioni durante l'esercizio. È possibile riscaldare eseguendo qualsiasi movimento (correre, saltare) intensità media per 5? 7 minuti.

 Esercizi di tecnica
 Facendo tutti gli esercizi, tenere la schiena dritta, per quanto possibile, lo stomaco tirato, spalle indietro. Ginocchio leggermente piegato. Durante il sit-up o attacchi ginocchio è appena sopra il piede di appoggio.
 Femore e tibia deve essere un angolo retto. L'angolo può essere più, ma comunque non inferiore a 90 °. Ad angoli inferiori si spara un carico sui muscoli e portarlo in ginocchio. E il nostro compito - per caricare i muscoli, alleviando la maggior parte delle articolazioni.

 Stretch (stiramento)
 Dopo ogni esercizio, eseguire esercizi di stretching. Stretching e caldo, aumenta il flusso di sangue ai muscoli, permettendo loro di meglio declino delle prestazioni ulteriori esercizi. Quando l'allenamento della forza stiramento promuove l'escrezione di acido lattico, in modo che il giorno dopo si sente il dolore muscolare. Dopo l'allenamento, fare stretching tutti i muscoli coinvolti in un esercizio complesso.
 1 Esercizi di stretching
 1. Le cosce anteriori
 2. coscia (compresi i muscoli del polpaccio e del gluteo)
 3. muscoli di piombo (interno coscia)

 I muscoli della coscia
 Squat (gambe unite)
 Da una posizione eretta con i piedi uniti, piedi paralleli, ginocchia leggermente piegate, schiena dritta accovacciarsi e salire. L'angolo del ginocchio in posizione seduta 90 °. Non lo squat troppo basso, può essere pericoloso per la ginocchio. Vyprostuyuchys, lasciare le ginocchia leggermente piegate. Quando si esegue approccio salta due piedi seguente sequenza: saltare e atterrare su due piedi, accovacciata giù da questa posizione saltare terreno su due piedi.

 I muscoli della coscia
 Squat (gambe divaricate)
 Da una posizione eretta con le gambe divaricate (distanza tra i piedi di circa 1 m), piedi paralleli, ginocchia leggermente piegate, schiena dritta accovacciarsi e salire. L'angolo del ginocchio in posizione seduta 90 °. Non lo squat troppo basso, può essere pericoloso per la ginocchio. Vyprostuyuchys, lasciare le ginocchia leggermente piegate. Quando si esegue approccio salta due piedi (posizione in piedi con le gambe divaricate), segua il salto in alto, terreno su due piedi, piedi divaricati ad una distanza di 1 m, sedersi con questa disposizione - saltare su e terra su due piedi.

 I muscoli della coscia
 Affondi
 Da una posizione eretta con i piedi uniti, le ginocchia leggermente piegate, passo piede destro affondo in avanti fare. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere lo stesso con l'altra gamba.

 Facendo attacco, non mettere l'accento sul ritmo con cui si effettua un attacco. Accovacciarsi eseguita con precisione, lasciando il baricentro su due gambe. Quando si esegue approccio salta due piedi, saltare, approderà alla posizione riposte (terzino destro, terzino sinistro), le salta replica e terra su due piedi. Lo stesso, ma con l'altra gamba.

 Glutei
 Sollevare le gambe
 Da una posizione prona su una panchina in addome, gambe piegate le ginocchia, è sceso giù più lentamente sollevare i piedi su e premere. Cerca di non piegare in vita e eseguire il movimento molto agevolmente, senza strappi improvvisi. Quando si eseguono esercizi gambe da sotto per ingrandire
 fluttuazione.

 Muscolo unità Group (interno coscia)
 La costruzione delle gambe
 In posizione supina, gambe divaricate, lentamente eretti con i piedi uniti e razza a parte, le ginocchia leggermente piegate. Per evitare lo stress sulla parte bassa della schiena e spingerla a terra e posizionare il palmo della mano sotto i glutei - sarà ridurre il carico sulla colonna vertebrale.

 Rapitore Group (cosce esterno)
 Piedi Allevamento
 Per questo esercizio, è necessario utilizzare gomma ammortizzatore gomma o benda medica convenzionale. In posizione supina, piedi uniti, sollevate lentamente razza a gambe larghe e riunisce, le ginocchia leggermente piegate. Per evitare lo stress sulla parte bassa della schiena e spingerla a terra e posizionare il palmo della mano sotto i glutei - sarà ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Eseguire ogni esercizio molto agevolmente, senza movimenti bruschi.

 Muscolo del polpaccio Leg
 L'aumento della calza
 Da una posizione eretta sulla punta del suo piede destro, piegato a sinistra lentamente salire su e giù dip, per quanto possibile. Cuscinetto ginocchio leggermente piegato in ogni momento. Per mantenere l'equilibrio, si può fare l'esercizio a sostegno, ma oblokachyvaytes agevolare l'esercizio un po 'seguito per evitare di perdere l'equilibrio.

 Piano di Formazione
 In questo complesso è una serie di esercizi di forza per rafforzare i muscoli, legamenti e tendini piedi. Per il processo di formazione completa nel nostro piano dovrebbe includere anche la formazione "attivo", rafforzare il cuore? Sistema vascolare e contribuire al processo di lipolisi. Questo può essere qualsiasi tipo di attività motoria: corsa, nuoto, ciclismo (30 40 minuti di moderata intensità?). Per quanto riguarda il programma di formazione continua, si un giorno potrebbe potere stiva e formazione attiva nel seguente ordine: caldo, formazione attiva, allenamento con i pesi, stretch.

 Attrezzatura
 Per questo esercizio è possibile acquistare attrezzature professionali nel negozio di articoli sportivi: questa gomma ammortizzatori e panche ginniche. Ma tutto questo sostituire con successo qualsiasi ponderazione, a casa vostra, invece di panchine sport possono utilizzare panchina ordinaria cucina o due sedie, e una gomma ammortizzatore può essere medica benda di gomma.

 Abbigliamento
 Preferire abiti in cotone o tessuto sportivo speciale, assorbe bene l'umidità e hanno un alto grado di aria. Evitare indumenti che non permette alla pelle di respirare e impedisce l'evaporazione del sudore (gomma leggings aderenti e cintura dimagrante) "effetto serra" e portare a cedimenti disidratazione della pelle e la perdita di peso non passerà attraverso la combustione dei grassi, ma a causa della perdita preziosa umidità della pelle. In una stanza calda indossare pantaloncini corti o leggings, freddo - leggings più caldi o lungo tuta. Tuta sarà utile durante l'esercizio per riscaldare per l'attivazione di processi fisiologici per le smagliature - in quest'ultimo caso, il corpo si raffredda, e l'esercizio fisico richiedono tessuto ad alta elasticità che il raffreddamento diminuisce.

 Succede che nella seconda metà della giornata sfrutta manodopera avere altra scelta che concentrare i casi più difficili e urgenti, tuttavia, ancora abbondano. Alcuni modi semplici ed efficaci per mettere rapidamente in se stesso tono.
 1. Fit allenamento
 Se ci si siede davanti al computer per molto tempo (spesso in una posizione scomoda) sento che le gambe e la schiena sono vincolati, ma non hanno il tempo di alzarsi e fare un paio di esercizi - c'è un modo per riscaldarsi "on the job". Senza nulla togliere al mercato o una chiamata, tirare le gambe, sollevare i piedi da terra e tenere il peso possibile. Così si migliora la circolazione, prevenire le vene varicose e spendere anche delicatamente i muscoli potreniruete.
 Alza le mani sopra la testa, fate un respiro profondo, espirate lentamente Scorrere fino al desktop, cercando di raggiungere il più avanti. Lie come 30-40 secondi e tornare a lavorare.
 Press.
 Alza le mani sopra la testa, fate un respiro profondo, espirate lentamente Scorrere fino al desktop, cercando di raggiungere il più avanti. Lie come 30-40 secondi e tornare a lavorare.
 2. Bere acqua
 Occhi stanchi stare insieme e si sentono assonnati? Questo è il primo segno di disidratazione. Ridurre la quantità di liquido nel corpo solo 1-2% rallenta notevolmente processi mentali. Per evitare questo, mettere sul desktop una bottiglia di acqua minerale e non pensarci più. Bere un po ', ma spesso. A proposito, scienziati americani hanno recentemente dimostrato che ciascuno un bicchiere bevuto di acqua riduce il rischio di cancro del 7%.
 3. Respirate profondamente
 Semplici esercizi di respirazione possono migliorare significativamente le prestazioni. Vieni fuori nel corridoio, a piedi, attraverso di essa, prendere un respiro, contando a se stesso per quattro, la seconda causa di trattenere il respiro, il terzo - espirare.

 Ripetere più volte. Come risultato, il sangue riempie di ossigeno, e calma. Se ritieni che si conta di quattro troppo facile, è possibile aumentare questo numero. Un punto importante: è necessario andare sedersi esso
 Per chi è abituato a fidarsi di cifre esatte, gli scienziati hanno portato la seguente formula: per ogni 1.000 calorie consumate dovrebbe bere circa 1 litro di acqua. Poi la disidratazione non minaccia voi.
 Esercizio fatto invano.
 Per chi è abituato a fidarsi di cifre esatte, gli scienziati hanno portato la seguente formula: per ogni 1.000 calorie consumate dovrebbe bere circa 1 litro di acqua. Poi la disidratazione non minaccia voi.
 4. Appendere un
 Se, nonostante i vostri sforzi, l'attenzione ancora disperse e si sente che si "prende" -. Non resistere neuroscienziati ritengono che in questi momenti che visitiamo brillante intuizione come con "il sonno con gli occhi aperti", attivata subito. cervello, e tutte le forze normalmente spesi per risolvere tanti piccoli-problemi "ottenere" una delle questione più urgente.
 5. Vista stereogrammi
 Queste immagini tridimensionali aiutano perfettamente alleviare la tensione, messa a fuoco e per di più, estremamente utile per i muscoli oculari. Su internet si trovano molti set diversi di stereogrammi. Per vedere l'immagine nascosta è semplice: Avvicinatevi alla vista del monitor rasfokusiruyte e lentamente allontanarsi. Prendete il vostro tempo, ad un certo punto si scopre che l'immagine come "fallito" e al suo interno vi era un'immagine volumetrica. Questa è un'attività divertente e emozionante chiamato "fitness per gli occhi."

 Segreti di stelle di Hollywood. Katie sa guardare il vostro 100! /Kinopoisk.ru Vuole apparire come una star di Hollywood? Sembra che questo è un gioco da ragazzi - basta seguire cinque semplici regole. Si condivide volentieri con noi il Dr. Frederick Bradley, in piedi dal sito HollywoodNews.com.
 Segreto № 1. Trovare una simpatia e impegnato almeno 25 minuti al giorno

 Katy Perry esercizio noioso in palestra preferiscono trampolino ...: Odio allenamento in palestra, ma piace a saltare sul trampolino. In salta è un certo ritmo. E 'come ballare!

 cose di pratica su un amore trampolino non solo Katy Perry, ma Katherine Heigl. Ma Asher preferisce a 20 minuti al giorno da dedicare meditazione e 30 - stretching passivo. Secondo lui, la flessibilità del corpo e la pace della mente - la via per una vita lunga e sana. Bene, noi crediamo!

 Segreti № 2. Qualsiasi che preferiscono bevande acqua ... tanta acqua
 Qualsiasi nutrizionista vi dirà che il nostro corpo ha bisogno di acqua. Promuove buon metabolismo, aiuta a eliminare le tossine, nutre la pelle. Se l'acqua è "pura" ti sembra di cattivo gusto, aggiungere un po 'di limone o latte di cocco (che contiene un sacco di sostanze nutritive e quindi solo 16 calorie it!).
 Segreto № 3. Ci sono almeno cinque volte al giorno
 Piccole porzioni di alimenti ricchi di proteine ​​e contengono grandi quantità di no sale, senza zucchero, contribuire a ripristinare l'energia e soddisfare la vostra fame.

 È importante fare in modo che lo zucchero nel sangue era a livelli normali - altrimenti, il corpo è costretto a produrre più insulina, che può portare a malattie delle ghiandole surrenali.
 Segreto № 4. Ottenere un personal trainer
 Tom Cruise, Matthew McConaughey, Brad Pitt, Jessica Simpson, Robert Pattinson - questo è un elenco incompleto di stelle che utilizzano i servizi di un personal trainer. Per le classi in palestra non è per nulla scomparso e sono stati un valido aiuto aveva bisogno di qualcuno che conosce il vostro corpo sarà in grado di valutare oggettivamente le aree problematiche e di sviluppare un programma.
 Proprio come le sessioni individuali efficaci con un allenatore possono essere giudicati da Taylor Lautner - per nove mesi di allenamento con la Giordania Yuamom attore guadagnato quasi 15 chili di muscoli.

 Segreto № 5. Inserire cinque giorni a settimana
 Naturalmente, non tutti hanno la possibilità di dedicare cinque giorni alla settimana di sport. Ma il risultato è valsa la pena! Valerie Waters, trenyrovavshaya Cindy Crawford, Kate Beckinsale e Jennifer Garner dice:
 Trovare il tempo per lo sport - a volte un grosso problema. Alcuni dei miei clienti è stato somministrato allenamento stellare al mattino.
 Lei ha fatto eco un altro allenatore:
 Sarete sorpresi, ma anche pagando 25 minuti di allenamento al giorno, è possibile ottenere risultati tangibili.

 Sembrerebbe consigli semplici e banali, ma chi di noi veramente che dovrebbero? Forse è il momento di iniziare?

 Leggere le donne reali carta comandamento

 Scienziati provenienti da molti paesi hanno ripetutamente detto che nella pienezza di tutti i tempi è stato considerato un segno di opportunità di fertilità e le donne per fare prole sana. Tuttavia, negli anni '20 noto stilista Coco Chanel ha fatto lo standard di bellezza morbida, sofisticata signora. Benzina sul fuoco versato e Twiggy, il famoso modello degli anni '60, come una ragazza adolescente.

 Il concetto moderno di magrezza come bellezza in gran parte sostenuto la moda e l'industria della bellezza. Nel perseguimento di profitti miliardari di additivi alimentari e prodotti leggeri, proprietari di fitness club e saloni di bellezza, per non parlare dei chirurghi plastici, riviste bocca infondono l'idea che solo la donna sottile ha il diritto di amare e di successo.

 Nella ricerca della donna promessa di felicità, piena di natura, esaurire in sé diete ed esercizi.

 Nella maggior parte dei casi, i loro sforzi è venuto a nulla di piombo, e poi si deprimono. L'autostima è ridotta, e la possibilità di organizzare una vita personale drasticamente caduta. Inoltre, su questo sfondo sono vari disturbi somatici - di disturbi alimentari a mal di testa.

 Gli psicologi ritengono che le donne dovrebbero far valere pienamente il loro diritto di individualità. Dovrebbe essere chiaro che la maggior parte di pienezza dovuta ?? geneticamente, e di solito è niente da fare impossibile. Il suo corpo da amare, qualunque essa sia. Dobbiamo imparare a sottolineare il loro lato positivo, e poi i chili di troppo non impedirà una vita personale felice.

 Tuttavia, i medici ricordano che non significa che le donne "in carne ed ossa" deve fermare un monitor. L'esercizio fisico e un'alimentazione sana beneficeranno qualsiasi donna.

 Unghie sane sempre attirare l'attenzione degli altri, soprattutto gli uomini. Come è possibile capire e individuare gli elementi che manca il corpo, allora deve scegliere una dieta con cui è possibile inserire i minerali mancanti.

 Unghie sane nelle donne.

 In vegani e vegetariani hanno i loro segreti, ma è più difficile di quanto la gente a dispetto di alimenti di origine animale nella dieta sono sempre proteine, grassi sani che aiutano a mantenere le unghie in buone condizioni, anche in assenza di una accurata manutenzione. Tale proteina responsabile per il tasso di crescita delle unghie animale. Se crescono lentamente, si può accelerare la crescita, aumentando il consumo di carne, pesce, pollame o in casi estremi arricchiscono uova alimentari.

 Unghie sane e nutrizione

 Nel grasso cade elasticità funzione. Spesso si può vedere che io siederò sulle diete chiodo di platino sbriciola, si rompe o diventa morbida. Tuttavia, se la dieta non può mangiare un hamburger succosa, compilare la materia utilizzando noci, semi, panna acida e formaggio. Studi hanno dimostrato che requisito adulti in grassi dovrebbe essere il 20-25% della dieta giornaliera totale ..

 Per forza corrisponde calcio se le unghie sono deboli, pensare a come arricchire i prodotti lattiero-caseari, beh, a consumare tutto consapevolmente e accelerare l'assorbimento, è necessario pensare a rifornire il corpo del silicio con cui il calcio viene assorbito. Questo aiuterà tutti disponibili patate, mais, sedano. cavolo e vari frutti.

 Ogni malattia è più facile prevenire che curare. Cambia la tua vita di oggi, e la salute e la longevità vi avete fornito!

 Vita attiva: muoversi di più

 Includere l'attività fisica in ogni vostra giornata. Anche se si sta lavorando dalla mattina alla sera, e non si ha il tempo per la palestra, si può almeno cercare di andare a lavorare a piedi. Se questo non è disponibile per incontrarvi almeno dare l'uso del passaggio a casa e al lavoro.

 Cibo sano, porzione orologio dimensioni

 Quando si ha fame, si sente che si è pronti a mangiare un piatto di vostri piatti preferiti. Imparare a controllare l'appetito! Per fare questo, essere sicuri di bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti, in modo da sbarazzarsi di falsa fame. Mai andare al supermercato a stomaco vuoto, o si rischia di riempire il frigorifero non è prodotti molto utili. E, soprattutto, guardare quanto si mangia. La sensazione di saturazione viene di solito 15 minuti dopo aver mangiato, quindi se avete mangiato una ciotola, prendere una breve pausa e pensare se quindi è necessario un supplemento.

 Aggiungere il colore per la vostra dieta

 Piazza la scommessa su arancio, e non ve ne pentirete! Un bicchiere di succo d'arancia al giorno riduce il rischio di ictus del 20 per cento. Carote, cachi e altri prodotti della famiglia "orange" ricco di vitamine e fito-sostanze, rafforzano il vostro corpo e prevenire l'insorgenza di tumori maligni.

 Relax

 Le rughe sulla fronte può dire molto su di te.

 Quante volte vi vedete hmurytesya e teso. Costante stress è pericoloso per il vostro corpo di qualsiasi infezione. Pertanto, almeno una volta al giorno, dare 10 minuti di loro tecniche meditative tempo. Scegliete un luogo tranquillo sedersi e prendere un respiro profondo. Chiudete gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro. Rilassare i muscoli della fronte e degli occhi. Poi concentrarsi sui muscoli della mascella e cercare di rilassarsi completamente. A soli 10 minuti - e si dimentica di pensare ai problemi e le difficoltà.

 Sostituire cuscini

 La scelta del cuscino giusto vi alleviare lo stress e il dolore nelle vertebre cervicali. Potrete dormire sonni tranquilli, come un bambino, e sbarazzarsi di depressione e ansia causate da disturbi del sonno.

 Pensare positivamente

 Sbarazzarsi del principio del "tutto o niente". Anche se siete su una dieta rigorosa e improvvisamente "rotto" il pavimento e mangiato torta al cioccolato che non abbaia te stesso e non proschaytesya di cibo sano per tutti. Basta prendere voi stessi in modo che siano. Così, oggi, non si poteva resistere e bit ostupylysya, ma domani sarà di nuovo tornare alla dieta. In nessun errore va bene, abbiamo appena li impariamo. Lo stesso vale per lo sport. Se oggi non si riesce ad andare in palestra, fare almeno dieci sit-up a casa a guardare la televisione. E 'meglio fare qualcosa che non fare nulla.

 E, cosa più importante, basta amare se stessi e vivere in armonia con loro!

 Spesso disposto a perdere tutti iniziano a sentire i vari sistema di potere - un basso contenuto calorico, malozhyrni, mono-dieta, malovuhlevodni e altre diete. Tuttavia, una qualsiasi delle diete suggerite impone determinati criteri che non tutti lyudya. Efficace perdita di peso dieta / Shutterstock

 Ci sono varie dieta per dimagrire. Come risultato un gran numero di recensioni positive, si possono individuare le diete più efficaci che consentono veramente veloce per perdere peso. Ecco la lista:

 • Kremlin dieta - è una delle diete malovuhlevodnyh per la perdita di peso, si basa su un consumo limite rigoroso di alimenti contenenti un'alta percentuale di carboidrati;

 • Dieta per gruppo sanguigno - sul presupposto, che includono persone del gruppo sanguigno che vuole sbarazzarsi di eccesso di peso per tutta la vita egli deve seguire le regole stabilite nella preparazione di menù per se stessi;

 • Protein Diet - aiutare a perdere peso da 3-8 kg in appena due settimane; si sta elaborando un compliance chiara e corretta alimentazione in questa dieta principali prodotti sono considerati di pesce, carne e uova - la principale fonte di proteine;

 • mono-dieta - può ridurre fino a 5 chili di sovrappeso, applicando per un giorno solo un singolo prodotto; può essere di riso, succo di frutta, latte, yogurt, carni bollite, mele, cavolo; essi dovrebbero essere consumati in quantità limitate.

 Se il vostro sogno è quello di perdere peso nel lungo termine, è necessario lavorare in modo chiaro le loro azioni, se necessario attendere fino a quando il corpo non è vidvykne di quei tratti che sono molto dannose per la salute e figure umane. Pensate che cosa dovete fare.

 • il fatto che la maggior parte delle persone consumano molto più cibo che il corpo richiede per il suo normale funzionamento;

 • per saturare prendiamo più grassi rispetto ai carboidrati; per cui si consiglia invece di un pezzo di carne grassa per mangiare l'insalata, come sarà rapidamente essere soddisfatta, ma si ottiene un minor numero di calorie;

 • Diluente gradualmente, si sarà in grado di mantenere la pelle tesa che se ridotto peso rapidamente - in questo caso, la pelle si allenta;

 • dovrebbe fortemente limitare l'uso di grassi in quanto sono i prodotti più calorie; è opportuno sostituire carboidrati;

 • snack invece di caramelle e biscotti tazza di tè verde, che è in grado di smorzare la fame;

 • Mangiare più frutta, invece di succhi di frutta;

 • preferibilmente 20-30 minuti al giorno per dare a piedi la passeggiata, che aiuta a bruciare un sacco di calorie.

 Come perdere 10 kg?

 Infatti, se ci limitiamo ad un pasto di piatti fondi e tazze di yogurt al giorno, si può davvero perdere peso molto rapidamente.

 Ma la vita non può mangiare bene ei tifosi diete prima o poi tornare a mangiare normalmente.

 Poi tutti i chili tornano definitivamente. I medici e gli esperti di salute consigliano di perdere peso lentamente, perdere peso gradualmente.

 Ma questo risultato rimarrà per sempre! Ci sono alcuni consigli per le donne che sognano di una figura perfetta:

•  Combina dieta fitness.
  

  
  

•  Mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Non la fame, o il corpo includere meccanismi di coping e sarà immagazzinare energia in fibre di grasso. Potete indovinare dove il corpo memorizzare le forniture? Proprio così, il grasso depositato in addome e glutei, che è totalmente indesiderabile.
•  Evitare rotoli! La vostra dieta dovrebbe prevalere frutta e verdura, pesce e carne magra.

 Combina fitness con una dieta equilibrata - e quindi il risultato non ci vorrà molto.