Estate come nessun altro periodo dell'anno, ci insegna piacere. Intorno positiva continua, tanto atteso vacanza, sole, frutti succosi, fiori ed erbe profumate, lunghe serate calde, vestito trasparente battenti. Utilizzare tutti questi piaceri al massimo!

 Nella vita c'è sempre più che sufficienti motivi per gioire. Ma a volte possiamo essere difficile notarli. Perché? Spesso viviamo in cattività falsi valori, "resa", "ciò che la gente pensa", "Ho insegnato fin dall'infanzia per renderlo così."

 E per tutti coloro che perdono i loro veri obiettivi, desideri e sogni - che è garantito per portarci fuori dalla vita.
 Nel frattempo, al fine di capire che la vita è bella, a volte basta prendere un altro sguardo. Girare per affrontare il vero sé, imparare a distinguere i loro veri bisogni e imposto dall'esterno, non "zamorachyvaysya" bazzecole Ed è possibile che questa estate sarà l'inizio di una nuova fase della vostra vita -. Un momento in cui ogni giorno, ogni minuto vi sentirete gioia essere. Non è questa la felicità?

 Vacanze - tempo di lasciare

 Estate - tempo di vacanza tanto atteso. Pensi di ciò che di solito tornati da posvezhevshim vacanze, aggiornato, pieno di energia - e dopo solo un paio di giorni nel normale ritmo di esperienze di vacanza in qualche dissolvenza, dissolvenza e sembra che il resto era una volta? Non è solo sole, mare, aria fresca, e altri attributi di una vita sana, presenti in abbondanza presso il resort. La cosa più importante - si nalashtovuyeshsya nella beatitudine e relax, di riposo psicologico. Twisting faccende quotidiane rimane in qualche luogo lontano, nella foschia soleggiata sciogliere lo stress e l'ansia. Tu fai come la respirazione, Liberati dalle preoccupazioni quotidiane e l'ansia. Ma chi ha detto che per rilassarvi, dovete andare in vacanza?

 Imparare a non sforzare per niente - e quindi qualsiasi dei giorni (se cedendola o settimana) vivrete sulla scia di gioia e di piacere. Non si tratta di diventare irresponsabile. Si può e si deve svolgere il proprio lavoro, genitori, familiari e altre responsabilità bene e correttamente ?? ma emotivamente coinvolti in ogni dettaglio del processo, naturalmente, nulla. Quando eseguiamo qualche affare importante e responsabile, la parte del leone di lavoro ed energia non viene speso per lo stesso lavoro, ed i nostri sentimenti verso gli ostacoli reali e immaginari. Tutto questo fastidio è molto faticoso. Nel frattempo, appena sufficiente per rimuovere il colore emotivo negativo, e il processo inizierà a portare piacere. Per non parlare del fatto che se sei vittorie e risultati felici e uravnoveshenna.

 Che tutto quanto sopra si riferisce a lasciare? Molto semplicemente, non mi aspetto 'annuali retribuite "per iniziare a rilassarsi e godersi la vita. Utilizzare ogni pidzhyvytysya opportunità positive! Sulla strada per il lavoro impostato per 10 minuti in un parco nelle vicinanze - ascoltare il canto degli uccelli e respirare il profumo di gelsomino. A pranzo con i colleghi corre verso il mercato più vicino e comprare più frutta: fragole, ciliegie, e nel mese di agosto - meloni maturi e anguria.

 Se il vostro ufficio è vicino allo stadio o sul parco, vi capita due volte. A pranzo si può facilmente organizzare un mini picnic o giocare a badminton. Dopo il lavoro, non correre a casa. Anticipo depositi nel flop sacchetto di vibrazione, asciugamano e costume da bagno. Prendere l'uomo con il bambino, gli amici - e andare al corpo più vicino di acqua. Il bagno giornaliero in caldo, latte fresco, acqua riscaldata al giorno - un piacere speciale. Apprezzate ogni momento! E poi, anche se quest'anno non sarà in grado di andare a località estiva, si continua a riposare in pieno. Ma se siete uno di quei fortunati che racchiude un valigia alla vigilia del viaggio tanto atteso, prepararsi a ricevere questa massima di vacanza positiva!

 Andare in una spa!

 Lasciate niente e nessuno vi vizierà il divertimento del viaggio. Ma più di tutto dipende da voi acquistato. Si prega di notare: le agenzie di viaggio online sono sempre contare "commenti", dove i turisti lasciano la loro impressione dell'hotel ed escursioni. Così, nello stesso turno della stessa struttura sono sempre punti di vista diametralmente opposti da entusiasta a deluso. Questo esempio illustra molto chiaramente quanto grande (se non decisiva) ruolo svolto dalla nostra percezione degli eventi. Nastroysya avere notare solo momenti positivi e kontsentruysya solo per il bene - e quindi essere in grado di lasciare la vostra gloria.

 Non importa chi è la società in un viaggio - la vostra famiglia, amici, ricordate che si sta andando a riposare. Quindi, tutto dovrebbe essere divertente. Non impostare un numero massimo di gol visitare monumenti architettonici o certamente ottenere un tan bronzo, o partecipare a tutte le attività di animazione proposte dal tuo hotel. Fate quello che volete per il momento.

 "Otdohny se stesso e lasciare che il prossimo resto" - questa formula vacanza di successo. L'uomo vuole visitare il tour, e non avete voglia di andare in giro sotto il sole caldo sulle antiche rovine romane? Non cercare di convincerlo a rimanere in albergo per sé non sacrifica il giorno ?? del resto. Appena in tempo rozdilytesya: Soggiorno si crogiolano sulla spiaggia, e lui dovrà ispezionare monumenti. E per cena, soddisfatti e felici, condividere esperienze con l'altro!

 Podruzhys con il tuo corpo

 A quanto pare, il 90% delle ragazze - anche molto sottile - sentire un certo disagio, di aprire la stagione sulla spiaggia.

 Subito gettato negli occhi e depositi di grasso in eccesso e figure cellulite e altre imperfezioni proprio. Come risultato, invece di godersi il sole, nuotare o giocare a beach volley, abbiamo freneticamente cerchiamo di coinvolgere la coppia stomaco o prymostyty in modo da nascondere tutti i loro difetti. E 'tempo di porre fine i sistemi di potere! Che vi aiuterà a prendere il vostro corpo? In primo luogo, raccogliere beachwear, costume da bagno prima, in modo che ti trovi bene. Anche con forma irregolare riesce a trovare un modello di costume da bagno in cui la vostra forma sarà la più vantaggiosa. In secondo luogo, cominciare a trattare il proprio corpo come un amico, non come un nemico. Hai tante ragioni per essere grato a lui! Attraverso il corpo si può sentire le onde dell'oceano fresco e leggero alito di vento, mojito gusto e il fruscio delle foglie sugli alberi. Ascoltate i vostri sentimenti quando si nuota nel lago, andare a piedi nudi sull'erba, gode di fragole. Quando ti rendi conto quanta gioia tu dare il vostro corpo, avete perso la voglia di cui vergognarsi e criticarlo. E, in terzo luogo, prendersi cura del proprio corpo! L'esercizio fisico, alimentazione, trattamenti di bellezza vi aiuterà sempre guardare splendida e sentirsi allegro. 

 Massima naturale!

 Il più spesso possibile Hail tuo corpo cosmetici naturali e trattamenti. Inoltre non è difficile e conveniente! Un sacco di estetiste professionali ammettere che una volta o due volte al mese coccolare la pelle maschere "nonna" - molto utile ed efficace. Tagliare macedonia di frutta o myyesh - che fare con il viso di vitamine. Particolarmente bella ciliegia: tonifica, ringiovanisce, illumina e rinfresca la pelle. Schiacciate il frutto Applicare uno strato spesso su viso e collo, e dopo 10-15 minuti, risciacquare. Inoltre è possibile fare maschere e altri frutti, verdure e frutti di bosco: fragole, ciliegie, cetrioli, pomodori, albicocche. La regola principale è: per la pelle secca in maschera si aggiungono crema o olio d'oliva, oleoso - proteine ​​dell'uovo. E, naturalmente, i cosmetici adatti frutta fresca solo coltivati ​​senza sostanze chimiche.

 E l'estate - il momento migliore per iniziare a indurimento sessioni (versando acqua fredda, il nuoto in acque libere). Prova spesso a piedi nudi su rocce, erba, aghi di pino caduti, sabbia - stimola i punti riflessi sui piedi e ha effetti benefici su tutto il corpo. Un altro vantaggio della stagione calda - l'opportunità di cambiare la palestra soffocante la distesa della natura. Mantenere gli allenamenti da jogging, giocare a badminton, ping pong, pallavolo, tennis, basta trenuysya nel parco giochi. Durante le attività all'aperto ossigenato sangue più velocemente, e quindi le calorie bruciate in modo rapido ed efficiente a perdere peso!

 Dieta frutta porterà armonia in estate

 Da non perdere le opportunità di saturare il corpo con vitamine "live". I medici dicono che coloro che sono in stagione gola bacche abbondanza e frutta in inverno soffrono meno. Naturalmente, il valore di vitamina frutta congelate o secche troppo grande, e ora è il momento di fare le scorte per l'inverno. Ma niente batte fresco, pieno di energia del sole e frutti della terra e verdura.

 Stagione alcuni frutti di bosco - fragole, mirtilli, lamponi, ciliegie, ciliegia - molto breve, solo due o tre settimane. Quindi non perdere il momento! È anche possibile sostituire uno dei pasti (ad esempio, la cena) grande piatto di frutta fresca - Rileva e benefici per la salute, e capire! Per frutta e bacche voi lasciati soli per, prendere in considerazione alcune regole. Un gran numero di acidi della frutta può causare "oltraggio" dal tratto gastrointestinale. Per evitare questo, nella vostra dieta dovrebbe essere latticini abbastanza. Mangiare frutta e bacche separatamente: mezz'ora prima del pasto principale o un'ora dopo. Mescolare Anche in uno step frutti di diverse famiglie, fagioli, agrumi, drupacee, meloni, etc. Non staraysya in una sola seduta a mangiare tutta la tariffa giornaliera. Lo stesso chilo di fragole è molto meglio suddiviso in tre o quattro porzioni e mangiare durante il giorno.

 attaccato alle chicche utili e la sua famiglia. Invece di ciotole caramelle o vassoi di biscotti sul piatto attesa tavola con frutta fresca. Così si getterà i nostri bambini abitudini alimentari sane per tutta la vita.

 Ricaricare fitoaptechku

 Fare vuoti vitamine per l'inverno.
 Bacche e frutta meglio in un apposito essiccatore secco o congelamento. Se si sceglie il secondo metodo, tenere presente che la frutta, leggermente spruzzato con lo zucchero, il non scongelamento tanto perdere umidità, congelati senza zucchero.
 In piante da fiore, miele (giugno e agosto) raccogliere achillea, perpetuino, erba di San Giovanni, il trifoglio, il timo. Preparazione del tè, gli aggiungere un po 'di miscela di fragrante.
 Preparare olio da massaggio, petali raccolgono i fiori officinali (camomilla, calendula, tè, acacia). Mettere in un vaso e riempire con una miscela di oli: oliva e 1 parte 2 parte di qualsiasi altro (mais, mandorle, zucca). Lascia un giorno. Quando i petali scuriscono, diventare trasparente, sostituendo freschi. Ripetete 5-7 volte. Per non erbe amare, tenerlo per un mezzo a due ore in un bagno d'acqua.

 L'estate rispetto a qualsiasi altro momento dell'anno ci ha insegnato il piacere. Intorno positiva continua, tanto atteso vacanza, sole, frutti succosi, fiori ed erbe profumate, lunghe serate calde, vestito trasparente battenti. Utilizzare tutti questi piaceri al massimo!

 Nella vita c'è sempre più che sufficienti motivi per gioire. Ma a volte possiamo essere difficile notarli. Perché? Spesso viviamo in cattività falsi valori, "resa", "ciò che la gente pensa", "Ho insegnato fin dall'infanzia per renderlo così."
 E per tutti coloro che perdono i loro veri obiettivi, desideri e sogni - che è garantito per portarci fuori dalla vita. Nel frattempo, al fine di capire che la vita è bella, a volte basta prendere un altro sguardo. Girare per affrontare il vero sé, imparare a distinguere i loro veri bisogni e imposto dall'esterno, non "zamorachyvaysya" bazzecole Ed è possibile che questa estate sarà l'inizio di una nuova fase della vostra vita -. Un momento in cui ogni giorno, ogni minuto vi sentirete gioia essere. Non è questa la felicità?
 Vacanze - tempo di lasciare
 Estate - tempo di vacanza tanto atteso. Pensi di ciò che di solito tornati da posvezhevshim vacanze, aggiornato, pieno di energia - e dopo solo un paio di giorni nel normale ritmo di esperienze di vacanza in qualche dissolvenza, dissolvenza e sembra che il resto era una volta? Non è solo sole, mare, aria fresca, e altri attributi di una vita sana, presenti in abbondanza presso il resort. La cosa più importante - si nalashtovuyeshsya nella beatitudine e relax, di riposo psicologico. Twisting faccende quotidiane rimane in qualche luogo lontano, nella foschia soleggiata sciogliere lo stress e l'ansia. Tu fai come la respirazione, Liberati dalle preoccupazioni quotidiane e l'ansia. Ma chi ha detto che per rilassarvi, dovete andare in vacanza?
 Imparare a non sforzare per niente - e quindi qualsiasi dei giorni (se cedendola o settimana) vivrete sulla scia di gioia e di piacere. Non si tratta di diventare irresponsabile. Si può e si deve svolgere il proprio lavoro, genitori, familiari e altre responsabilità bene e correttamente ?? ma emotivamente coinvolti in ogni dettaglio del processo, naturalmente, nulla. Quando eseguiamo qualche affare importante e responsabile, la parte del leone di lavoro ed energia non viene speso per lo stesso lavoro, ed i nostri sentimenti verso gli ostacoli reali e immaginari. Tutto questo fastidio è molto faticoso. Nel frattempo, appena sufficiente per rimuovere il colore emotivo negativo, e il processo inizierà a portare piacere. Per non parlare del fatto che se sei vittorie e risultati felici e uravnoveshenna.
 Che tutto quanto sopra si riferisce a lasciare? Molto semplicemente, non mi aspetto 'annuali retribuite "per iniziare a rilassarsi e godersi la vita. Utilizzare ogni pidzhyvytysya opportunità positive! Sulla strada per il lavoro impostato per 10 minuti in un parco nelle vicinanze - ascoltare il canto degli uccelli e respirare il profumo di gelsomino. A pranzo con i colleghi corre verso il mercato più vicino e comprare più frutta: fragole, ciliegie, e nel mese di agosto - meloni maturi e anguria.
 Se il vostro ufficio è vicino allo stadio o sul parco, vi capita due volte. A pranzo si può facilmente organizzare un mini picnic o giocare a badminton. Dopo il lavoro, non correre a casa. Anticipo depositi nel flop sacchetto di vibrazione, asciugamano e costume da bagno. Prendere l'uomo con il bambino, gli amici - e andare al corpo più vicino di acqua. Il bagno giornaliero in caldo, latte fresco, acqua riscaldata al giorno - un piacere speciale. Apprezzate ogni momento! E poi, anche se quest'anno non sarà in grado di andare a località estiva, si continua a riposare in pieno. Ma se siete uno di quei fortunati che racchiude un valigia alla vigilia del viaggio tanto atteso, prepararsi a ricevere questa massima di vacanza positiva!
 Andare in una spa!
 Lasciate niente e nessuno vi vizierà il divertimento del viaggio. Ma più di tutto dipende da voi acquistato. Si prega di notare: le agenzie di viaggio online sono sempre contare "commenti", dove i turisti lasciano la loro impressione dell'hotel ed escursioni. Così, nello stesso turno della stessa struttura sono sempre punti di vista diametralmente opposti da entusiasta a deluso. Questo esempio illustra molto chiaramente quanto grande (se non decisiva) ruolo svolto dalla nostra percezione degli eventi. Nastroysya avere notare solo momenti positivi e kontsentruysya solo per il bene - e quindi essere in grado di lasciare la vostra gloria.
 Non importa chi è la società in un viaggio - la vostra famiglia, amici, ricordate che si sta andando a riposare. Quindi, tutto dovrebbe essere divertente. Non impostare un numero massimo di gol visitare monumenti architettonici o certamente ottenere un tan bronzo, o partecipare a tutte le attività di animazione proposte dal tuo hotel. Fate quello che volete per il momento.
 "Otdohny se stesso e lasciare che il prossimo resto" - questa formula vacanza di successo. L'uomo vuole visitare il tour, e non avete voglia di andare in giro sotto il sole caldo sulle antiche rovine romane? Non cercare di convincerlo a rimanere in albergo per sé non sacrifica il giorno ?? del resto. Appena in tempo rozdilytesya: Soggiorno si crogiolano sulla spiaggia, e lui dovrà ispezionare monumenti. E per cena, soddisfatti e felici, condividere esperienze con l'altro!
 Podruzhys con il tuo corpo
 A quanto pare, il 90% delle ragazze - anche molto sottile - sentire un certo disagio, di aprire la stagione sulla spiaggia.

 Subito gettato negli occhi e depositi di grasso in eccesso e figure cellulite e altre imperfezioni proprio. Come risultato, invece di godersi il sole, nuotare o giocare a beach volley, abbiamo freneticamente cerchiamo di coinvolgere la coppia stomaco o prymostyty in modo da nascondere tutti i loro difetti. E 'tempo di porre fine i sistemi di potere! Che vi aiuterà a prendere il vostro corpo? In primo luogo, raccogliere beachwear, costume da bagno prima, in modo che ti trovi bene. Anche con forma irregolare riesce a trovare un modello di costume da bagno in cui la vostra forma sarà la più vantaggiosa. In secondo luogo, cominciare a trattare il proprio corpo come un amico, non come un nemico. Hai tante ragioni per essere grato a lui! Attraverso il corpo si può sentire le onde dell'oceano fresco e leggero alito di vento, mojito gusto e il fruscio delle foglie sugli alberi. Ascoltate i vostri sentimenti quando si nuota nel lago, andare a piedi nudi sull'erba, gode di fragole. Quando ti rendi conto quanta gioia tu dare il vostro corpo, avete perso la voglia di cui vergognarsi e criticarlo. E, in terzo luogo, prendersi cura del proprio corpo! L'esercizio fisico, alimentazione, trattamenti di bellezza vi aiuterà sempre guardare splendida e sentirsi allegro. 
 Massima naturale!
 Il più spesso possibile Hail tuo corpo cosmetici naturali e procedure. Inoltre non è difficile e conveniente! Un sacco di estetiste professionali ammettere che una volta o due volte al mese coccolare la pelle maschere "nonna" - molto utile ed efficace. Tagliare macedonia di frutta o myyesh - che fare con il viso di vitamine. Particolarmente bella ciliegia: tonifica, ringiovanisce, illumina e rinfresca la pelle. Schiacciate il frutto Applicare uno strato spesso su viso e collo, e dopo 10-15 minuti, risciacquare. Inoltre è possibile fare maschere e altri frutti, verdure e frutti di bosco: fragole, ciliegie, cetrioli, pomodori, albicocche. La regola principale è: per la pelle secca in maschera si aggiungono crema o olio d'oliva, oleoso - proteine ​​dell'uovo. E, naturalmente, i cosmetici adatti frutta fresca solo coltivati ​​senza sostanze chimiche.
 E l'estate - il momento migliore per iniziare a indurimento sessioni (versando acqua fredda, il nuoto in acque libere). Prova spesso a piedi nudi su rocce, erba, aghi di pino caduti, sabbia - stimola i punti riflessi sui piedi e ha effetti benefici su tutto il corpo. Un altro vantaggio della stagione calda - l'opportunità di cambiare la palestra soffocante la distesa della natura. Mantenere gli allenamenti da jogging, giocare a badminton, ping pong, pallavolo, tennis, basta trenuysya nel parco giochi. Durante le attività all'aperto ossigenato sangue più velocemente, e quindi le calorie bruciate in modo rapido ed efficiente a perdere peso!
 Dieta frutta porterà armonia in estate
 Da non perdere le opportunità di saturare il corpo con vitamine "live". I medici dicono che coloro che sono in stagione gola bacche abbondanza e frutta in inverno soffrono meno. Naturalmente, il valore di vitamina frutta congelate o secche troppo grande, e ora è il momento di fare le scorte per l'inverno. Ma niente batte fresco, pieno di energia del sole e frutti della terra e verdura.
 Stagione alcuni frutti di bosco - fragole, mirtilli, lamponi, ciliegie, ciliegia - molto breve, solo due o tre settimane. Quindi non perdere il momento! È anche possibile sostituire uno dei pasti (ad esempio, la cena) grande piatto di frutta fresca - Rileva e benefici per la salute, e capire! Per frutta e bacche voi lasciati soli per, prendere in considerazione alcune regole. Un gran numero di acidi della frutta può causare "oltraggio" dal tratto gastrointestinale. Per evitare questo, nella vostra dieta dovrebbe essere latticini abbastanza. Mangiare frutta e bacche separatamente: mezz'ora prima del pasto principale o un'ora dopo. Mescolare Anche in uno step frutti di diverse famiglie, fagioli, agrumi, drupacee, meloni, etc. Non staraysya in una sola seduta a mangiare tutta la tariffa giornaliera. Lo stesso chilo di fragole è molto meglio suddiviso in tre o quattro porzioni e mangiare durante il giorno.
 Attaccato alle chicche utili e la sua famiglia. Invece di ciotole caramelle o vassoi di biscotti sul piatto attesa tavola con frutta fresca. Così si getterà i nostri bambini abitudini alimentari sane per tutta la vita.
 Ricaricare fitoaptechku
 Fare vuoti vitamine per l'inverno.

•  Bacche e frutta meglio in un apposito essiccatore secco o congelamento. Se si sceglie il secondo metodo, tenere presente che la frutta, leggermente spruzzato con lo zucchero, il non scongelamento tanto perdere umidità, congelati senza zucchero.
•  In piante da fiore, miele (giugno e agosto) raccogliere achillea, perpetuino, erba di San Giovanni, il trifoglio, il timo. Preparazione del tè, gli aggiungere un po 'di miscela di fragrante.
•  Preparare olio da massaggio, petali raccolgono i fiori officinali (camomilla, calendula, tè, acacia). Mettere in un vaso e riempire con una miscela di oli: oliva e 1 parte 2 parte di qualsiasi altro (mais, mandorle, zucca). Lascia un giorno. Quando i petali scuriscono, diventare trasparente, sostituendo freschi. Ripetete 5-7 volte. Per non erbe amare, tenerlo per un mezzo a due ore in un bagno d'acqua.

 Essi non possono sopportare il calore, la luce rotto, solubile in acqua. Inoltre, capriccioso, è come la società l'un l'altro, chahnut senza vapore.

 Vitamine - I creatori di vostro benessere. Il loro vantaggio è innegabile. In quantità sufficienti, migliorano le prestazioni, resistenza, l'immunità. Aiuta a far fronte con l'insonnia, lo stress e l'umore negativo. Cura circa la tua bellezza, dare lucentezza dei capelli, pelle vellutata, unghie e rafforzare. Non è che ti voleva? Lo svantaggio di vitamine, tuttavia, provoca il malfunzionamento dei sistemi, provoca malattia grave. Sembrerebbe che impedisce regolarmente prendere vitamine nelle giuste quantità - mangiare arance, carote masticare e si sente grande!

 Tuttavia, ci sono alcune difficoltà. Non solo sono le vitamine contenute negli alimenti in piccole quantità, in modo che anche distrutti da fattori esterni. Ad esempio, tra i frutti appena frustrati e arancione lain per diversi mesi in frigorifero è una grande differenza. In quest'ultimo caso, il valore della vitamina ridotto a due o anche tre volte. Beta-carotene viene assorbito e non senza grassi, sei così evita prendersi cura della figura. È possibile, naturalmente, invece di uno arancione, che contiene il fabbisogno giornaliero di vitamina C, mangiare tre. Ma non si ha intenzione di aumentare tutte le dieta più volte?! Basta imparare a tenere le vitamine. Per fare questo, rozberysya amano quello spaventato e un po 'di regolare i loro menu. Sapere come gestire queste sostanze durante il trattamento termico, stoccaggio e il congelamento, e come interagiscono nel corpo con l'altro, si può facilmente ridurre le perdite al minimo.

 Darkness - Best Friend

 Molte vitamine sono distrutti dalla luce. Quindi prendere prodotti per la cura nel buio. Hold Pane in cestini di pane, olio e cereali - cabinet Behind Closed Doors cucina, cipolle e patate - nel fienile, altre verdure, frutta ed erbe - nel frigorifero. La temperatura ideale per la conservazione verde + 2-5 ° C per la maggior parte di frutta e verdura - + 9-10 ° C. Anche se possibile, acquistare verdure fresche ogni giorno. Nella maggior parte delle vitamine.

 Minimo di metallo e incendi

 Il numero di interazione vitamine con rame o ferro. Questo è particolarmente vero di vitamina C. Tenere frutta e verdura in plastica, non contenitore di metallo e di conservarle per un lungo periodo di tempo in forma di fette (perché si usa un coltello di metallo).
 Per prodotti dopo preparazione conservato nutrienti sollevare il loro trattamento termico al minimo.

 Ad esempio, dal fuoco cibi cotti vitamina C scompare quasi completamente, vitamina A in esse è circa la metà inferiore. Invece, preparare succo composta. Le bacche schiacciate e portare a ebollizione e spegnere. Verdure cuocere con il coperchio chiuso. Utilizzare pentole per cucinare, coperte di smalti (ricordate l'impatto negativo di ferro). Provate a cuocere una volta - quando ri-riscaldamento di rimanere nutrienti persi.

 Anche le vitamine vengono distrutte per via aerea. Così insalate e succhi di frutta freschi preparati immediatamente prima di mangiare. Sono accuratamente frutta e verdura selezionati, ma non lasciare per lungo tempo in acqua come lava vitamine. Questo riguarda principalmente vitamine B idrosolubili e vitamina C.

 Quando i grassi sono utili

 Seguendo i principi della nutrizione, non zahoplyuysya diete. Vitamine massima assorbita con una dieta equilibrata per grassi, proteine ​​e carboidrati. Se il menu è dominato da solo carboidrati, può ridurre la presenza nel corpo di vitamine del gruppo B e vitamina C. Ecco un altro motivo per non mangiare le piastrelle di cioccolato.

 Alcune vitamine richiedono la proteina. Prendere in considerazione che, se andare a entrare nelle fila dei vegetariani. In assenza di una dieta di grasso assorbito poco vitamine liposolubili A, D, E e K. E non significa che dovete abusare del cibo grasso, ma l'olio d'oliva e una manciata di noci non del male. E, naturalmente, mangiare molta frutta e verdura fresca - la principale fonte di vitamine.

 Tutto l'anno senza preoccupazioni

 Durante frutta e abbondanza di verdure Ricordo di aver detto "Preparate la slitta in estate" e fare pezzo utile.

 Sottaceti e marmellata Tradizionale - è, naturalmente, delizioso. Ma il meglio che custodirà vitamine quando posto gli alimenti nel congelatore. Lavarli in una confezione sigillata Upak denso ma sottile strato. Frutta e verdura Pre possono essere alcuni minuti sbollentare per un paio - che aiuta a preservare il gusto. Si prega di prendere nota che essi hanno una durata più breve, ed è a 9-12 mesi, 3-5.

 Perfetto per pezzi asparagi, bietole, cavolfiori, broccoli, piselli, carote, rabarbaro, zucca, mais dolce e spinaci. Ben congelati quasi tutti i frutti, in particolare frutti di bosco. Ma cetrioli, lattuga, cipolle, ravanelli, cavolo e pepe dopo lo scongelamento possono perdere sapore.

 Il luogo ideale per memorizzare una fotocamera con una temperatura di -18 ° C e il regime di congelamento a -24 ° C. A temperature inferiori prodotti tissue formati grandi cristalli di acqua che influenzano il gusto. Raccolte in questo modo ortaggi, bacche e frutti è possibile utilizzare immediatamente senza scongelamento.

 Beneficial Union

 Molte vitamine sono molto meglio assorbiti in presenza di ogni altra. Tenere conto di questo quando il menu è.

 Carota + noci
 A + E + Zn. Vitamina E protegge la vitamina A da esposizione all'ossigeno. Un zinco contribuisce alla sua trasformazione in una forma attiva.

 Arance + mandorle
 C + E. La vitamina C aumenta l'effetto protettivo anti-cancro della vitamina E.

 Germogli di grano saraceno +
 B6 + Mg. Magnesio è necessario per il trasferimento di vitamina B6 in forma attiva.

 Piselli + fegato
 B2 + Fe. La vitamina B2 aiuta l'assorbimento del ferro, la sua mobilitazione e di stoccaggio.

 Formaggi stagionati + prezzemolo + caviale rosso
 D + Ca + E. La vitamina D aiuta deposizione di calcio nelle ossa. Normale metabolismo nel fegato di questa vitamina non è possibile con una carenza di vitamina E.

 Oltre ai farmaci

 Alcune compresse influenzano l'assorbimento dei nutrienti. Per prevenire beri-beri, prokonsultuysya appuntamento con il medico di ulteriori dosi di vitamine.

 • Se bevete lassativo minerale o farmaci riducono i livelli di colesterolo nel sangue, cercare la presenza di vitamina A e D.

 • Quando corticosteroidi somministrati peggiori assorbiti vitamine D, B6 e B12. Più spesso al sole attivare i menu di fegato, noci, uova.

 • L'assunzione di aspirina e di controllo delle nascite pillole, riempie lo stock di vitamina C. E 'distrutto da questi farmaci.

 • kroverazzhyzhayuschye e farmaci anticonvulsivanti influenzano l'assorbimento della vitamina C. Mangiare più verdure verdi.

 • Vitamine del gruppo B e vitamina H di livello nel corpo possono cadere sotto l'influenza di antibiotici. Prenditi cura del restauro della microflora intestinale.

 • Neurolettici influenzano l'assorbimento delle vitamine B2 e B12. Accetta vitamine parallele B

 Ruslan Chernov, terapeuta, quartiere CCH Solomyansky. Kyiv

 Apple o tablet?

 Compresse di vitamine sono molto più facili da usare - mettere il vaso nella credenza, e senza problemi! Sono uno dei prodotti naturali alternativi?
 Naturalmente, se possibile, meglio ottenere vitamine con frutta e verdura fresca. Essi nutrienti sono bilanciate dalla natura. Tutto quello che contengono fibre, che il corpo ha bisogno. Tuttavia, la dieta difettoso soprattutto in primavera e inverno, preferibilmente loro prenda compresse in più. Ciò contribuirà a garantire che si da carenze vitaminiche. La carenza di vitamine può essere sentito e in alcune malattie. Ad esempio, violato la loro capacità di assorbimento, se ci sono problemi con il tratto gastrointestinale, e dysbacteriosis non assorbiti vitamine B1, B2, B6, PP. In questo caso anche farmaci raccomandato. Che ci hanno portato il massimo beneficio medico prokonsultuysya. Aiuterà oriente dove è tuoi sostanze il corpo ha bisogno di più.

 in popolarità in cavolo può essere considerato l'ortaggio più "russo". Recentemente, i russi hanno cominciato a diventare più enfasi su insalate prodotti "d'oltremare", e cavolo in qualche modo superato dalla strada. Ma quanto insalate belle e insolite possono essere preparati da esso!

 Insalata di vitamina di cavolo e mirtilli

 Per un tale piatti semplici ed esotica, con frutti di bosco estivi devono essere: · 400 g di cavolo

 · 200 g di mirtilli freschi,

 · Succo di limone,

 · Olio.

 Cucinare non prende molto tempo:

 1. Tritare finemente il cavolo, schiacciare leggermente le mani.

 2. mirtilli per ordinare, lavare, asciugare.

 3. Mescolare il succo di limone e il burro (spremuto).

 4. Aggiungere le bacche al cavolo, condite con burro e il succo, mescolare bene. Per preparare mirtilli invece può assumere mirtilli.

 Coleslaw dietetici e pollo

 I principali prodotti per la preparazione di snack a basso contenuto calorico - pollo e cavolo. Il resto delle verdure può essere assunto arbitrario, in questo modo:

•  300 grammi di cavolo
•  150 g di pollo cotto
•  pomodoro medio,
•  piccolo peperone,
•  mazzetto di aneto,
•  un paio di cucchiai olio
•  cucchiaino aceto di sidro di mele,
•  pepe e sale
•  mezzo limone.

 Cottura a fasi:

1.  Cuocere il petto di pollo. Più di 20 minuti per cucinare non è necessario, altrimenti la carne sarà dura.
2.  Cavolo finemente tagliato finemente, un elemento e schiacciarle a mano.
3.  Con olio, spezie e succo di limone spogliatoio cuoco, darle supporto.
4.  Carne raffreddato smontato in fibre.
5.  Tagliate i peperoni ei pomodori a dadini.
6.  Slash aneto.

 Collegare tutti gli ingredienti, stagione e mescolare.

 Insalata di vitamina con semi di cavolo

 Nella presente cetriolo ricetta, cetrioli ma non in inverno, e un nome.

 Ma arrabbiato per non vedono come antipasto o senza una buona. Utilizzare esclusivamente olio preferibilmente dolce, il suo sapore aggiungerà apetytnosti insalata. Preparazione:

•  400 grammi di cavolo
•  cetriolo medio,
•  100 grammi di semi,
•  un paio di rametti di verde,
•  cucchiaino salsa di soia,
•  terza media limone
•  pepe e sale.

 Come preparare:

1.  Semi Fry attenzione a non bruciati.
2.  Thin brandello cavolo comprimere le mani in modo donato succo.
3.  Tagliate il cetriolo.
4.  Cucinare con ricariche di succo di limone, pepe, olio e sale.
5.  Tutti i mix, spostare in una ciotola, cospargere con le erbe sulla parte superiore.

 Insalata di primavera insolito di cavolo

 Non aver paura di una combinazione di prodotti:

•  300 grammi di cavolo
•  mezzo grosso pompelmo,
•  Conserve anelli ananas 5,
•  mazzetto di aneto,
•  paio di cucchiai salsa di soia,
•  cucchiaino maionese.

 Prepararsi:

1.  Cavolo Nashynkovat e purè di succo di discorso.
2.  Tagliare l'ananas a listarelle.
3.  Sbucciare le spicchi di pompelmo separati l'uno dall'altro, rimuovere e tagliare a fette plenochky.
4.  Dill chop,
5.  Stagione l'insalata di cavolo vitamina miscela di salsa di soia e maionese, mescolare bene. Tradurre in una ciotola profonda, mettere le fette di pompelmo.

 Insalata "Taste Jumble"

 Ospiti a sorpresa sorpresa, dopo aver preparato un rapido Insalata di vitamina con cavolo. Indifferenti mangiatori non essere precisi! Prendere:

•  200 grammi di cavolo
•  un paio di banane
•  maionese,
•  30 dicembre scaglie di cocco.

 La formazione è finita, ora abbiamo:

1.  Cavolo Nashynkovat.
2.  Buccia di banana, tagliate a cubetti.

 Tradurre tutto in una ciotola, aggiungere patatine, maionese e mescolare delicatamente.

 Sommario:

•  Esercizi di base per le mani
•  Esercizi per le braccia con manubri per le donne
•  Allenamento con i pesi per i muscoli del braccio
•  Esercizi efficaci per seno di bellezza

 Ogni ragazza e donna sogna di una bella figura e tonica per raggiungere questo obiettivo, molte persone visitano una palestra o in treno a casa. Ma molto spesso, cercando di ottenere la stampa perfetta, glutei o gambe, abbiamo completamente dimentichiamo le mani. Ma se non si presta la dovuta attenzione, possono diventare molto rapidamente un settore problematico.

 Fare esercizi per i muscoli delle mani (o meglio, la loro inclusione nel campo generale di esercizio) è raccomandato per tutte le donne, indipendentemente dal tipo di fisico e di figura, le ragazze paffuto spesso si lamentano che i muscoli in braccio aspetto flaccido e molti Avviso sottile che le loro maniglie sembrano troppo magro.

 Con l'inizio della primavera "questione di mani di bellezza" sta diventando sempre più importante per molte donne perché presto arriva il momento di aprire abiti, camicie e prendisole. Quindi, in questo articolo andremo a discutere esercizi efficaci per i diversi gruppi muscolari di mani che si possono fare a casa. Con una formazione regolare primo effetto di solito è visto in un mese.

 Esercizi di base per le mani

 Cominciamo con un abbastanza semplice programma di esercizio per le donne che possono essere eseguite durante la ginnastica mattutina o allenamento durante il giorno. Se non avete mai lavorato sui muscoli delle braccia e non ha dato loro molto ?? attenzione, allora dovrebbe iniziare con questi semplici esercizi, facendo esercizi per 5-10 minuti al giorno. Aumentare gradualmente il carico e dovrebbe includere una serie più complessa di esercizi per i muscoli del braccio.

1.  Stringere la mano a pugno e ruotarle in direzioni diverse, facendo un movimento circolare. Per esempio, 20 rotazioni in senso orario e 20 contro. Questo esercizio allena i muscoli del polso.
2.  Inoltre, per rafforzare i polsi possono fare wiggle mano (se si sta salutando qualcuno). È possibile eseguire diverse serie di 15-20 volte.
3.  Esercizio "movimento del serpente." Prova a ripetere il serpente braccio movimento traiettoria. Dovrebbero essere coinvolti in tutti i muscoli del polso alla spalla.
4.  Disegnare un cerchio di mani. Per fare questo, rimuovere la mano in direzioni diverse e fare movimenti circolari della spalla. Basti ripetere in 1 minuto su ogni lato.
5.  Spin il muro. E 'piuttosto semplice, ma comunque efficace modo per dare il carico sui muscoli delle spalle e parte superiore delle braccia. Pareti opposte Diventa ad una distanza di mani tese, palme magre e fare 10-20 flessioni con la schiena dritta.
6.  Push-up con le ginocchia. Scorrere fino al pavimento e magra sulle ginocchia e le mani, ginocchia devono essere ad una distanza di 20-30 centimetri di distanza e palme - spalle parallele. Lentamente piegare le braccia fino a quando non tocca il petto pavimento, poi lentamente razhybayte. Spine cercare di mantenere dritto. Molto ripetere 8 volte.
7.  Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Piedi leggermente divaricati in mano, riposano i palmi delle mani sul pavimento e lentamente strappare il corpo dal pavimento non finchè raddrizzare completamente le braccia. Congelare in questa posizione per 5-10 secondi e poi lentamente scendere. Molto ripetere 5 volte.
8.  Esercizio "castello". Si prega di creare bracci curvi dietro la schiena (uno - dal basso, un altro - spalla) e collegano le dita zchepyvshy nel loro castello. Ora tirare le braccia in direzioni opposte, superando la resistenza. Fare il "blocco" per un cambiamento minuto mani.
9.  Allevamento di pari passo. Stand dritto, piedi alla larghezza delle spalle, le braccia rilassate e abbassate lungo il corpo. Metti le mani fino al livello del torace in modo che siano parallele al pavimento, quindi inferiore. Un tale esercizio si può fare in due modi: in modo dinamico (alzano e la mano più bassa) e statica (alzando la mano per tenere per 2-3 minuti in questa posizione).

 La maggior parte delle donne dimenticano che durante l'allenamento, come con qualsiasi altro esercizio, avete bisogno di respirare, espirate è sullo sforzo. Così le vostre classi diventano più produttivi.

 Esercizi per le braccia con manubri per le donne

 Ora passiamo ad attività più complesse che richiedono un po 'di forma fisica. Si può scegliere un più appropriate scelte di quelli che saranno descritte, e fare loro più volte alla settimana - nella formazione di base o separatamente. Un gran numero di esercizi eseguiti con pesi di mano, in quanto contribuiscono ad aumentare il carico sui muscoli.

1.  Tirando le mani con manubri in mano, piegare e distendere alle sue spalle. È possibile eseguire i movimenti con entrambe le mani allo stesso tempo, è possibile - alternativamente a destra ea sinistra. Per un numero sufficiente di 20 volte primi.
2.  Sdraiato sul pavimento, piegare le braccia ai gomiti con pesi (90 gradi sopra il petto) e separarle, forse toccare il pavimento. Questa opzione è molto difficile per le donne, in modo da poter iniziare con 10 volte, aumentando gradualmente il carico.
3.  Stare in piedi e abbassare le mani con manubri lungo il corpo. A causa di "tempo" piegare i gomiti a "due" - divaricate, il "tre" - curva e il "quattro" in basso. Eseguire 5-8 volte.
4.  In piedi con le braccia con manubri tirare avanti. Quindi sollevare le braccia sopra la testa e cercare di farli lentamente via.
   

   
    Quindi abbassare lentamente le mani dalla posizione originale. Si può iniziare con 5 volte.

5.  Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia e le braccia con manubri - gomiti e spingere il petto. A causa di "tempo" mani razhybayte, come se spingendo i manubri fino alla "due" - basso. Gli sforzi per fare un respiro, espirate e avambracci. Ripetere 10 volte.
6.  Mani in contatto con i pesi, che si estende sopra la testa (si può prendere un manubrio con entrambe le mani). Piegare in modo che i manubri erano dietro di lui, poi raddrizzare. Ripetere 20 volte.

 Per tutti gli esercizi sono meglio descritti manubri pesatura 1, 5 libbre, da un lato sono troppo leggero e forniscono carico sufficiente, ma allo stesso tempo non troppo pesante, che impedisce spasmo muscolare.

 Allenamento con i pesi per i muscoli del braccio

 Abbiamo portato esercizi che vi aiuteranno a donne nel tentativo di portare armi in forma e mantenersi in buona forma. Tuttavia, alcuni del gentil sesso che vogliono non solo fare armi tonica e snella, ma dare loro un bel sollievo muscolare. È necessario eseguire le opzioni più complesse che danno più stress sui muscoli, in particolare sui tricipiti. Quindi, ecco alcuni esercizi di forza.

1.  Strizzare

    Per eseguire questo esercizio, la messa a fuoco è preso sdraiato, mettere la mani spalla larghezza a parte, le dita dei piedi guardare avanti, non di lato. Gradualmente piegare, premendo una mano al corpo. Quando petto tocca il pavimento, razhybayte mano. Per cominciare, si può fare flessioni 3-4, aumentare gradualmente il numero di 10 volte.

2.  Esercizi con manubri

    Possono prendere un manubrio di peso superiore a 1, 5 chilogrammi. Esercizio di base: in piedi, gambe leggermente piegate le ginocchia e abbassare le mani con manubri lungo il corpo. Lentamente alzare le braccia a livello della spalla, poi abbassare lentamente. Ripetere 10 volte.

3.  Per fare questo esercizio i muscoli più elastici e sollievo spalle ben adatto: mani, gomiti piegati ad un angolo di 90 gradi, tirare il petto in avanti

    Poi, raddrizzando le braccia, alternativamente sollevarli. Abbastanza per fare 10 ripetizioni per ogni braccio. Fare up, vi sentirete come i muscoli della spalla e tricipiti teso.

4.  Balls "Prodavlyvanye"

    Se si dispone di un pallone da calcio (grande palla per il fitness), è possibile eseguire questo esercizio: mani di riposo la palla, tenere le gambe dritte, piedi leggermente divaricati e cercare di spingerlo. Questo complesso coinvolge tutti i muscoli della spalla alla mano carpale.

5.  Accende il bar

    Se siete a casa o fascio barra orizzontale, è possibile più volte alla settimana per effettuare le seguenti operazioni: appeso al bar, seguono il corpo gira a destra e sinistra. Per cominciare saranno solo 10 volte in ogni direzione. Oltre a rafforzare i muscoli delle braccia, si trasforma utile per schiena e la postura.

 Esercizi efficaci per seno di bellezza

 Consigli utili per le donne che non hanno in magazzino un sacco di tempo per creare il corpo perfetto: ". Due uccelli in una volta" esercizi per braccia sono anche i muscoli efficaci e torace, in modo da poterli includere nel complesso, uccidendo così

1.  Piega i gomiti all'altezza del petto in modo che le palme riposavano tra loro (le dita devono essere indirizzate verso l'alto). Tendendo le mani, riposo nel palmo della mano, poi congelare in quella posizione - e gradualmente rilassare le mani. Prendere 20-30 approcci.
2.  Può complicare l'esercizio di spremere le mani, le braccia sollevate sopra la testa.
3.  Esercizio con i pesi, sollevare pesi con le braccia verso l'alto e piegare i gomiti a sua volta, l'avvolgimento le mani dietro la schiena. È possibile eseguire in piedi e seduti. Cercate di mantenere le braccia tese ed aumentare i gomiti ai lati. Ripetere 10 a 20 volte.

 Questi esercizi abbiamo disegnato a mano appositamente per le donne che considerano le caratteristiche fisiologiche e basati su osservazioni a lungo termine. Questi programmi di formazione non ci vorrà molto tempo, ma l'effetto si vedrà presto. Nello svolgimento di uno dei complessi di cui sopra guardare i vostri sentimenti, come nei muscoli e le articolazioni. Se un'azione provoca dolore, si dovrebbe fermare la sua esecuzione.

 Inoltre ricorda e che se non avete giocato lo sport e non ha nemmeno esercitare la mattina, non è necessario troppo iniziare attivamente fare tutto bene. Inizia lentamente, scegliendo un paio di semplici esercizi, fare loro un numero minimo di volte. Una settimana dopo, è possibile aumentare gradualmente il carico. Se basta dare il vostro corpo un grosso carico, poi il giorno dopo che hai appena può non alzarsi.

 Per quanto riguarda l'allenamento della forza per le donne, che dovrebbero portare non più di due volte a settimana (per iniziare sarebbe sufficiente, e altro). Prestare attenzione al peso delle merci, che si sta andando a lavorare. Peso ottimale è di 1, 5-2 chili.

 E forse la regola più importante per le donne, indipendentemente dalla carnagione - erano impegnati in regolare! Se si vuole raggiungere risultati visibili e fare bella mano strinse e poi loro di ridurre i giorni un accordo migliore per 10 minuti ogni giorno di 01:00 ogni settimana. Essere sano e bello!