Fitness perdita di peso aiuterà a depurare l'organismo, piombo scorie e più sano. Ma la linea di demarcazione tra fame destra e lesioni alla salute può essere molto sottile.

 Digiuno corretta - un passo sempre pensato che inizia con la consultazione di un medico. Qualsiasi malattia cronica e malattie dell'apparato digerente - è completamente controindicazioni precise a qualsiasi tipo di fame.

 Ma anche se si è completamente sano, è quello di valutare correttamente i rischi ei possibili effetti negativi della fame anche corretto. Il più comune dei quali - la debolezza, vertigini, letargia. Tuttavia, se il digiuno è in realtà corretto, non causa alcun danno, e messa in onda regolare, piccola passeggiata e la meditazione facilmente far fronte a questi problemi.

 Tra i vantaggi di una corretta perdita di peso digiuno, "vittoria" sul desiderio di masticare qualcosa, la disintossicazione, la chiarezza mentale e l'energia, aggiornamenti.

 Consigliato affamato non più di 3 giorni. Quei giorni sono migliori di spesa a casa. Il digiuno per 7, 10, 21 giorni è di troppo difficile per il corpo. Per 3 giorni, epurato, e dopo 5 si inizia a farti del male. È possibile alternare i giorni in cui si mangia, i giorni in cui triste. Poi si può spingere i limiti della fame e dimostrare (compresi i giorni di cibo) a 14 giorni.

 Su digiuno deve essere corretta. Situato a cibo - danneggiare se stessi. L'introduzione graduale della dieta di uccelli, pesci, carne - è il migliore. Inoltre, una corretta digiuno può essere non solo un modo per perdere peso una volta. Di tanto in tanto attraverso la corretta digiuno può essere fatto giorni di digiuno e di programmi di disintossicazione.

 Si è riscontrato che i pazienti che hanno avuto un attacco cardiaco, problemi di memoria e incapacità in caso che all'epoca avevano una malattia caratterizzata da bassi livelli di colesterolo. Colesterolo rappresenta l'aminoacido contenuta principalmente nella carne.

 Ovviamente, ha un ruolo significativo nel recupero del corpo dopo aver subito un attacco di cuore, ictus.

 I pazienti dello studio sono stati sottoposti a 3680 (uomini e donne) di età compresa tra 35 anni, residente negli Stati Uniti, Canada, Scozia e ha subito un attacco di cuore, infarto, ictus rispetto a tre mesi prima dello studio. Poi condotto il monitoraggio della capacità di recupero, attività fisica e mentale dei pazienti entro due anni.

 I ricercatori sono stati in grado di identificare i fattori che influenzano il recupero dei pazienti.

 Erano l'età del paziente, cattive condizioni di salute generale, il diabete e colesterolo basso (lipoproteine).

 La presenza di diabete del paziente e colesterolo basso potrebbe portare quella funzione cognitiva è disturbato paziente, e la sua capacità se restaurato, molto lentamente.

 Inoltre, i risultati hanno dimostrato che età superiore a 57 anni conduce agli stessi risultati. Probabilmente ciò è dovuto comparire invecchiato problemi renali carattere, disturbi metabolici, acido folico ridotta, vitamine B6, B12 nel corpo.

 Spiega il rapporto di colesterolo e di recupero del corpo dopo l'ictus, i ricercatori degli Stati Uniti non sono stati in grado di. Per questo motivo, sono stati continuati i test.

 Precedentemente effetti protettivi delle diete vegetali sono stati prescritti un ricco contenuto di vitamine.

 Ci sono voluti meno di un'ora di rilevando pressione sanguigna più bassa dopo un bicchiere di succo di barbabietola, era più chiaramente dopo 3-4 ore.

 Più del 25% degli adulti soffre di tutto il mondo di pressione alta, e si ritiene che questo numero salirà a 29% entro il 2025.

 Ipertensione provoca circa il 50% dei casi di malattia coronarica, e circa il 75% degli attacchi di cuore.

 Da cuore attacchi hanno ucciso più di 110 000 persone in Gran Bretagna ogni anno.

 British Hypertension Society professor Graham MacGregor, ha descritto la ricerca come "interessante".

 Egli sostiene che una dieta ricca di frutta e verdura, infatti, ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.

 L'esercizio fisico aiuta a raggiungere il peso ideale, che è utile per il vostro aspetto e l'autostima.

 Recentemente, un certo numero di adulti pieno cresciuto e una tendenza ad aumentare il numero di piena di bambini e adolescenti.

 Completezza responsabile di 9.000 morti premature l'anno nel Regno Unito ed è un importante fattore di rischio di infarto.

 Malattia coronarica (CHD) è ancora la principale causa di morte nel Regno Unito, che rappresentano circa un quinto di tutti i decessi, secondo le statistiche nazionali.

 Circa un terzo dei decessi causati da malattia coronarica, registrato tra le persone ?? di età compresa tra circa 75 anni.

 Che cosa ci dà l'esercizio?

•  Rotondità
•  Sonno veloce
•  Peso Ideale
•  Migliorata la circolazione e la pressione sanguigna più bassa.
•  Esercitare anche - un ottimo modo per incontrare nuove persone, o si va a una palestra o in palestra, o forse solo a piedi con il vostro cane.

 Ma è la mancanza di questa vitamina nel corpo può portare al rachitismo nel bambino. Rachitismo - una malattia ossea causata principalmente la mancanza di vitamina D. Questo può portare ad una scarsa crescita, difetti visivi in ​​forma e in cattive condizioni di salute.

 Nonostante il fatto che nel 1950, gli scienziati hanno detto che il rachitismo completamente distrutte all'inizio del secolo c'erano parla di ciò che prende la forma di una epidemia.

 Secondo gli scienziati, in particolare, il pericolo sono i gruppi etnici, i rappresentanti dei paesi orientali e africani che vivono in Europa e in Russia.

 Ciò è dovuto al fatto che persone di pelle scura non assorbono tanta luce solare attraverso la pelle come svetlokozhye persone.

 Soprattutto la questione diventa rilevante in inverno, quando la luce solare è già abbastanza. L'uscita da questa situazione è quello di rispettare la dieta speciale ricca di vitamina D, come l'uso di questa vitamina in forma di farmaci.

 Si è constatato che le madri riposare cinque o meno ore al giorno, fino a che la pienezza del bambino sei mesi sono stati più in sovrappeso rispetto alle madri con riposo costante e lunga.

 Il fatto che il sonno e il riposo sono altrettanto grande importanza nella lotta contro il peso in eccesso, come una dieta sana e l'attività fisica. Ma le giovani madri dimenticano in circolazione crollata su di loro nuove preoccupazioni o banale perché un bambino a causa delle loro caratteristiche fisiche primi anni di vita non dà loro un adeguato riposo.

 I ricercatori hanno studiato 940 donne che volontariamente hanno accettato di partecipare alla ricerca della salute prenatale e postnatale.

 Quelle donne che riposavano, dormire meno di 5 ore al giorno, mai recuperato peso dopo il parto e un anno dopo la nascita del bambino e avere almeno 5 chili di troppo. Camper Donne oltre 7 ore, perdere più chili, mentre il recupero di peso.

 Pertanto, le giovani madri devono prima prendersi cura della vostra vacanza per essere molto sano e crescere un bambino sano.

 Attualmente resort trapianto solo in casi estremi, se vi è una minaccia per la vita umana. Nel trattamento di altre malattie che non sono in pericolo di vita al momento, la chemioterapia utilizzato principalmente o radioterapia. Tuttavia, una proteina naturale (proteina) può fare lo stesso lavoro di questi procedura pericolosa, ma senza gli effetti collaterali.

 Gli Stati Uniti hanno messo a punto una nuova tecnica. Lei è attualmente testato nei topi. Prossimamente inizierà una nuova fase di ricerca sugli esseri umani. L'essenza del trapianto di midollo osseo è che il trapianto di midollo osseo sano nel corpo un'opportunità per produrre un nuovo sangue "sano" e quindi l'immunità.

 Ma il nuovo trapianto di midollo osseo è necessario rimuovere le cellule vecchie. I moderni metodi di rimozione delle cellule vecchie (chemioterapia, radioterapia) è molto pericoloso per la salute e può avere molti effetti collaterali, come l'infertilità, aumento del rischio di cancro, danni cerebrali, etc.

 Pertanto, l'applicazione di queste tecniche nel trattamento di, per esempio, la sclerosi multipla è particolarmente pericoloso, perché in questo caso si danneggiano il sistema immunitario, e l'uso di tali metodi può causare più gravi conseguenze.

 Ecco perché gli scienziati impegnati nella ricerca di un nuovo metodo che consenta l'uso di trapianto di midollo osseo in malattie sclerosi.

 Ricercatori statunitensi hanno scoperto che la somministrazione di anticorpi anti topi, emozionanti speciali proteine ​​sulla superficie delle cellule staminali ematopoietiche distrugge le cellule senza causare danno al corpo, allo stesso tempo. Poi i topi sono state trapiantate cellule staminali ematopoietiche nuova produzione sangue sano e migliorare il sistema immunitario.

 Ulteriori ricerche in questo settore mostra come probabilmente utilizzare questo metodo nella sclerosi multipla e l'artrite.

 No speciale diete questo 41-anno-vecchio scrittore non era necessario. Ha adottato il motto della famosa ballerina Maya Plisetskaya, che dice: "Vuoi perdere peso - non sedersi zhravshi"

 Tatiana Ustinov sostiene che ha fatto il gioco del fatto che lei non era particolarmente appassionato di cibi dolci e ad alto contenuto calorico, preferendo le sue verdure.

 Lo scrittore ha dovuto prendere per se stesso dopo che il peso ha superato la soglia critica. Ci sembrava davvero male e costantemente soffriva di edema.

 Secondo Ustinov, il processo di perdita di peso continua. Certo, lei è consapevole che mai perdere peso ad una taglia 44, ma ha già raggiunto risultati impressionanti.

 Inoltre, lo scrittore, nelle sue parole, "sentito una bionda". Lei dice che questo stato le piaceva.

 Un tale cambiamento radicale dell'immagine beneficiato Tatiana. Sembra giovane, sana e felice donna.

 Questo giorno è stato girato scene molto dinamiche. Angelina, che non ha pienamente recuperato dopo il parto e l'allattamento, aveva molto da correre e saltare. Dopo l'episodio è stato girato, e l'equipaggio ha proceduto a un'altra attrice ripetutamente lamentato vertigini e mancanza di respiro. Poco dopo, improvvisamente svenuta, e lei ha dovuto chiamare un medico.

 Così cattiva salute Jolie spiega molti come lo stress e la depressione, in cui si trova dopo la nascita di due gemelli.

 Inoltre, praticamente cessato di mangiare normalmente. I suoi colleghi dicono che giorni frequenti quando l'attrice 'ignora la colazione, il pranzo e dimenticare rifiuta di cena. "

 I medici ritengono che tutti i segni Jolie anoressia. Nonostante l'ottima forma, Angelina dice tutto quel brutto roztovstila dopo la nascita. Ecco perché si esaurisce eccessiva e costante pulizia diete liquide. Tutti gli appelli alla moglie e ai produttori di buon senso non sono conclusivi.

 Ora la star di Hollywood si esauriva diete ed esercizio fisico per incessanti magrezza insopportabile. Tuttavia, lei crede che lei sembra terribile. La sua pelle è chiamate flaccidi e pancia - sciolto.

 Allenamenti estenuanti tolgono le attrici tutta la gioia nella vita senza dare alcun piacere. Alcuni temono per la salute mentale Angelina.

 Suo marito, il famoso attore Brad Pitt, ha detto che la Jolie è diventata ostaggio alla sua immagine brillante.

 Milioni di persone pensano che sembra perfetto, e Angie vuole rimanere in cima.

 Tuttavia, la nascita di tre figli, ovviamente, riflette nel suo aspetto. E 'assolutamente frustrante Brad Pitt, inoltre, che i difetti del tutto irrilevante. Tuttavia, l'attrice attraversa in una profonda depressione e ha continuato a torturarlo. I medici ritengono che lei è malata dysmorfofobiyeyu.

 La malattia si manifesta in una persona di 230 milioni. Le ragioni della sua presenza non sono noti. In Mikeely era dopo aver avuto un bambino, che ha dato i medici suggeriscono causa squilibri ormonali.

 La vita di una giovane donna è incredibilmente difficile. Il meno liquido che cade sulla sua pelle è incredibilmente doloroso prurito. Mikeela non può nemmeno cancellare le lacrime alla vista del mio bambino. Non ci può essere alcun dubbio che la caduta di pioggia, così lei esce di casa solo quando il cielo è sereno.

 Inoltre, viene lavato una volta alla settimana, e il lavaggio è minimizzata ed è solo dieci secondi.

 Mikeela può anche bere no acquaO succo o qualsiasi liquido. E 'inoltre controindicato minestre. Questo porta immediatamente al rigonfiamento della laringe.

 Ironia della sorte, l'unico liquido che può prendere Mikeela Questa dieta Coke. Apparentemente, ci sono alcune sostanze che neutralizzano reazione allergica.

 La malattia, che soffre donna inglese, conosciuto in scienza come Aquagenic orticaria. I medici fino nulla può aiutare qualsiasi Mikaeli né i suoi pochi compagni di sventura, che sono in tutto il mondo ci sono solo una trentina di persone.

 Prima peso chirurgia del 17-year-old Melissa Jones era £ 216. No dieta non l'ha aiutato. Nel frattempo, l'obesità ha provocato una serie di malattie gravi come l'asma e angina. Melissa quasi non riusciva a camminare e solo dormito in una maschera di ossigeno.

 Urgentemente necessari per salvare la vita delle ragazze, o si prevede che i medici, ha lasciato per vivere meno di un anno.

 I medici hanno scoperto che il metodo ottimale di operazione sovrapporre anastomosi gastrointestinali.

 È a far parte della tangenziale stomaco che conduce direttamente nel retto. Così, il corpo che ha ricevuto il cibo non viene digerito nello stomaco ed escreto.

 Questo metodo è molto pericolosa, ed è ricorso solo in casi estremi. Tuttavia, nel caso di Melissa, questa tattica ha pagato. In un anno ha perso peso in mezzo. Ora ha bisogno di un nuovo opertsiy - questa volta per i cosmetici dovrebbe rimuovere le pieghe della pelle, dovuta alla rapida perdita di peso.

 Un team di scienziati guidati dal dottor Akmal ha rilevato che i problemi con l'essere in sovrappeso colpa nascosto allergie alimentari. Il nostro sistema immunitario in risposta alla penetrazione nel corpo di prodotti indesiderati blocchi il recettore dell'insulina, che conduce al fatto che lo zucchero è immagazzinato come grasso.

 Ricercatori Dubai condotto un esperimento in cui 27 persone erano obesi, entro tre mesi astenersi da cibi che li hanno provocati allergie nascoste. Di conseguenza, durante questo tempo ogni perso circa trenta per cento grasso.

 Poiché allergie non sono rivelati pubblicamente prima dell'inizio dell'esperimento ciascuno di essi superato la ALCAT test, che rivela corpo prodotti indesiderabili.

 Così, i medici statali capire perché spesso dieta per perdere peso non danno alcun risultato, non tiene conto di ciò che gli alimenti causano una risposta immunitaria.

 I medici di notare, inoltre, che l'obesità - le uniche allergie latenti negative. Può anche causare una varietà di malattie infiammatorie, e diabete e malattie cardiovascolari.

 Delicato, bella torta decorata con rose crema fantasia, cosparso di briciole di cioccolato e noci è la chiave di attributo compleanno, anniversario, matrimonio. Compleanni, iniziando con i bambini annuali, soffia le candeline e indovinate desideri più cari che devono essere soddisfatte.

 Che bello per regalarsi un delizioso creme torta alla crema o cestini pieni di bellissimi fiori o frutti di bosco. Come si può bere il tè o caffè per la colazione biscotti croccanti senza zucchero? E 'difficile immaginare questa mattina.
 Torte e dolci
 Torte è una pasticceria ipercalorica. I dolci sono di sabbia, biscotto, combinato, wafer, cioccolato e altri.
 In preparazione di dolci utilizza una grande quantità di olio, burro di cacao e olio di cocco, margarina, grassi dolciari. Utilizzato anche per la produzione di torte uova o uova in polvere, farina di frumento, latticini, latte in polvere e di latte condensato, panna, panna acida, zucchero o di zucchero a velo.
 In vari additivi vengono aggiunti alla pasta, noci varie, frutta secca, semi di papavero, noce di cocco, gelatine di frutta, halva e di altri prodotti, così come coloranti chimici aromotizatory, esaltatori di sapidità, addensanti, il lievito e altre sostanze che hanno il colore ricco e gusto Pasticceria, aumentare la shelf life.
 I dolci sono di solito impregnati sciroppo di frutta, marmellata, crema vengono aggiunti al caffè, il cacao e il brandy. Decorare torte con crema di burro, margarina, panna e uova con panna acida e yogurt, frutta, bacche, frutta candita. Cospargere con le noci, il cioccolato grattugiato, cacao, marmellata, noce di cocco.
 Pasta può essere crema, spugna, puff, proteine ​​montata. Pasticceria fatta con gli stessi prodotti e dolci.

 Vantaggi e rischi
 Torte e dolci non sono alimenti di tutti i giorni, è meglio utilizzare il menu di festa. Splendidamente decorate e delizioso certamente creano una festa e fanno i bambini e gli adulti di godere, divertirsi, perché il compleanno - il giorno più bello dell'anno.
 O pasticceria, nonché altre paste, facilmente assorbiti dal corpo perché contengono saccarosio. Hanno un valore energetico elevato, ma componenti utili che sono benefiche per il nostro corpo, nella loro composizione non.
 L'uso di quantità eccessive di torte e pasticcini danneggia la nostra salute, dolci grassi disturbata, il metabolismo dei carboidrati, che porta all'obesità, lo sviluppo di obesità, diabete. Una varietà di colori e vari additivi chimici può causare reazioni allergiche.

 Per non danneggiare la salute, è necessario leggere attentamente la vita composizione del prodotto e scaffali, e non comprare scaduta, acquistare solo nei negozi, dove torte devono essere in scaffali refrigerati. Inoltre non è consigliabile acquistare dolci e torte che vengono venduti da bancarelle e trovano all'aperto e del sole.
 Spesso, torte e dolci fatti produttori illegali che spesso non rispettano le norme e le regole di stoccaggio e utilizzo nella produzione di dolciumi prodotti declassati sanitari. In genere, questi produttori stanno cercando di vendere i loro prodotti in piccoli punti vendita al dettaglio. Il consumo di questi prodotti rischia disturbi alimentari, l'avvelenamento.
 Se creme da cucina usato uova di scarsa qualità, latte, panna acida contaminati da batteri salmonella, quindi l'uso di tali prodotti, lo sviluppo di salmonellosi, una malattia pericolosa che si manifesta con cefalea, dolori addominali, vomito, diarrea, brividi e febbre, debolezza e disidratazione . Quindi, essere pronti, non comprare, orribile e ovunque tu sia coinvolto in ospedale e non mettere in ombra una vacanza.

 Meglio ancora, cuocere torte e dolci in casa e prodotti freschi e naturali.

 Dopo ogni famiglia è vostre ricette dolci preferiti e coloranti chimici e aromotizatory in una torta a casa sicuramente non verranno aggiunti. Torte, preparata in casa sano e gustoso che l'acquisto e decorare una torta quando frutti di bosco freschi o frutta, le vitamine contenute in bacche e frutti portare solo benefici per la nostra salute.
 Biscotti, torte e cialde
 Biscotti - Farina, confezione, varie forme, è quadrato, rotondo, a forma di luna e le stelle, animali e fiori. Biscotti uno dei piaceri preferiti bambini e adulti.

 Biscotti di pasta frolla è, protratta, zucchero.

 La struttura del cookie zucchero è una grande quantità di zuccheri e grassi, farina di frumento, uova o uova in polvere, il sale, il lievito e aromi. E 'fragile e friabile, porosa, biscotti di zucchero di superficie in genere un disegno. Esso può essere decorato con cioccolato, cosparsi di noci, semi di sesamo.
 Prolungati o biscotti fatti con pasta più elastica strato male gonfio e meno friabile contengono meno grassi e zuccheri. E i biscotti di farina e acqua. Cookie protratti possono essere attribuiti alla salute alimentare.
 In biscotti al burro si aggiunge la farina e un sacco di zucchero, uova e olio. Cookies è shortbread, spugna, soffio e biscotti. Biscotti fatti crema, marmellata o marmellata. Succede con ripieni diversi, con l'aggiunta di noci, frutta secca, farina d'avena, cannella, vaniglia.
 Panpepato
 Biscotti Spice-like, come molti adulti e bambini. Powered by Making gingerbread diviso in syrtsovyye, crema pasticcera e rotti. Spice sono diversi: ricci e stampata, scritta, menta e miele, Mosca, Tula, Rzhevskij.
 La struttura è composta da torte di farina di segale, miele, melassa e zucchero bruciato, si aggiungono latte e tuorli d'uovo spezie, come la menta, anice, cannella, zenzero, noce moscata e altre. Spice può essere farcito con marmellata, frutta secca e noci. Decorato con panpepato colorato o cioccolato.
 Cialde

 Wafer sono fatti da farina di frumento, uova, zucchero, bicarbonato di sodio, olio vegetale e sale. Per migliorare l'aspetto e degustare diversi aromi aggiunti, coloranti, agenti lievitanti. Cialde vengono con vari ripieni, limone, cioccolato, crema. Otturazioni sono costituiti da grassi confetteria, oli vegetali, coloranti zucchero o zucchero in polvere con latte in polvere, che appena aggiunto e sapori.
 Produttori spesso sostituire lo zucchero - dolcificanti e grassi di pasticceria, olio vegetale - ?? grassi idrogenati che non beneficiano di salute. Ammirare fortemente cialde, nonché altri dolci non è necessaria.
 Vantaggi e rischi

 La più utile è considerato pasta di cottura, quali biscotti, paglia, contenute in una piccola quantità di grassi e zuccheri. Biscotti di cereali beneficiano anche perché contiene una parte di farina di avena, farina e fornire il nostro corpo con fibre, vitamine e minerali.
 Troppo cattiva salute sarà immoderate consumo di biscotti, che porta ad una serie di peso in eccesso, colori e sapori, aggiunto alla ricetta biscotto può provocare allergie, nonché obsolete portare pregiudizio.
 Gingerbread dolci sono utili, ma non necessario per abusare di loro. Cialde, inoltre, non dovrebbe essere coinvolto, si può mangiare non più di un giorno le cose, preferibilmente nel pomeriggio.
 Biscotti pan di zenzero e wafer possono essere fatti a casa, questi dolci sono utili acquistati.
 Molte persone non possono immaginare il loro cibo senza dolci, ma abusare "vkusnyashkamy", come gli altri prodotti possono danneggiare la salute.

 Oggi le persone sono così semplificati la vita, che tutti i movimenti sono ridotti al minimo semplicemente cadere la sua attività fisica. Questo a sua volta porta a violazioni sovrappeso pressione arteriosa, malattie cardiache, etc. Pertanto, uno dei modi migliori per compensare la mancanza di movimento - è in esecuzione.
 D'accordo, perché, di fatto, il funzionamento è il modo più economico ed efficace di formazione del corpo. Quando polmoni esecuzione sono molto più attivi, così meglio approvvigionamento delle cellule di ossigeno. A questo punto, cardiaca attiva pompaggio di sangue, e quindi accelerato il metabolismo del corpo. Gli atleti e persone preparate cuore durante l'esecuzione a 180 battiti al minuto di pompaggio di circa 25 litri di sangue. Questo può essere confrontato con il flusso di acqua dal rubinetto completamente aperto. A causa del fatto che il metabolismo accelerato, e migliora la salute generale. Se ci sono ancora fare jogging lungo i luoghi panoramici, che a sua volta aiuta a calmare il sistema nervoso. Inoltre, l'alto costo di energia durante l'esecuzione contribuiscono a sbarazzarsi di peso in eccesso, e quindi non si può dire che la corsa rafforza il sistema muscolare dell'uomo.
 Ma poi, subito, va osservato che l'accordo potrebbe funzionare abbastanza venire. Dal momento che a causa del pesante lavoro dei polmoni durante la corsa, non possono che fare con le persone con varie malattie direttamente correlate a quel corpo. Lo stesso si può dire per le persone che soffrono di malattie legate al muscolo cardiaco, che ha spostato alcune operazioni che hanno i piedi piatti, vene varicose, e malattia articolare. Così, dopo aver deciso di prendere un periodo, è meglio consultare prima il proprio medico.
 In complesso, un grande vantaggio di funzionare come uno sport è che è uno degli sport più economiche. La più grande spesa in questo caso - è il prezzo di buone scarpe da corsa. Fiziolohichnishe correre a piedi nudi, ma oggi è necessario essere realisti, dal momento che difficilmente sembra terreno sul quale si può correre a piedi nudi senza paura.
 Per eseguire non hanno bisogno di attrezzature costose esercizio e le strutture, così come una palestra inizia dopo si è fuori dalla porta principale.
 Durante la gara si può stare con solo i vostri pensieri. Molti run con il giocatore, ascoltare musica.
 Quando si esegue fuori endorfine, quindi la corsa è un ottimo rimedio per la depressione.
 Grande abbastanza colpisce fruttuosamente il sistema immunitario e il sistema nervoso centrale.
 Compreso rinvenimento in esecuzione aiuta se l'esercizio jogging all'aperto.
 Non dimenticate che correva sviluppare qualità personali, vale a dire: l'impegno, autocontrollo e forza di volontà. Persone addestrati fisicamente autostima è molto più alta.
 Quello che vi serve per iniziare a correre
 Quindi, per questo avrebbe cominciato a funzionare e mantenere il vostro corpo e il corpo in buona forma fisica dovrebbe:

1.  Prima di tutto, si deve essere disposti.
   
2.  Fiducia in se stessi, così come impegnarsi in una corsa e ottenere un risultato positivo, non si tratta di una settimana, o un mese, si svolgerà durante tutto l'anno.
   
3.  Forma fisica. Se il medico ti ha detto che il carico controindicato, vuol dire che il rischio non vale la pena.
   
4.  Shape. Assicuratevi di avere bisogno di scarpe da corsa. E 'stato un buon paio di scarpe sportive con suola morbida cuscini le articolazioni da urti, tra cui il ruolo giocato bene stimolo psicologico.
   
5.  È necessario scegliere un luogo in cui verrà eseguito. E 'meglio se si tratta di uno stadio o parco. Questi sedili si adattano meglio, dal momento che non ci sono auto. Ci sono piste speciali, che possono essere eseguiti in estate e in inverno, in quanto sono puliti. In questo parco - è la natura, e per lo più hanno alti e bassi, che a sua volta può variare il vostro allenamento. Naturalmente, si può correre e intorno alla casa, ma si vede, godere di questo sarebbe molto meno.
   
6.  Scegliere un percorso che si svolgerà attraverso ed esaminare per assicurarsi che non ci sia pericolo per voi.
   
7.  E necessariamente bisogno per pianificare le piste. Decidete voi stessi in quali giorni ce la fai corse, sarà un giorno (mattina o sera), o solo due o tre volte alla settimana.
   

 I nuovi arrivati ​​meglio preferire jogging quotidiane di mattina. Per quanto riguarda la stessa traccia, dovrebbero assumere un ritmo medio e durare da 1 a 20 minuti, tutto dipende dalla tua forma fisica. Ad esempio, se la formazione fa né, in questo caso, il caso dovrebbe iniziare con il jogging edificio sul sito di un minuto e cercare di aumentare il tempo ogni settimana per 1 minuto. Così, in pochi mesi sarà possibile spostare al parco.
 Ma che i corridori direttamente preoccupazioni sono addestrati, possono formare due o tre volte la settimana e correre a velocità toest corsa a ritmo sostenuto non più di 12 minuti o di resistenza, come la corsa al rallentatore, da 20 minuti a ore. Gli esperti raccomandano di formazione alternativo di velocità e resistenza.
 Come affrontare una corsa in strada
 La regola principale in questo caso è che è necessario aumentare progressivamente il carico. Si può iniziare a camminare, mentre aumentando gradualmente la velocità di cammino. Poi si può passare in piccole serie che devono essere alternate a camminare. Solo dopo il vostro corpo si abitua allo stress, può già essere utilizzato in esecuzione in forma pura. Per quanto riguarda la persona non addestrato molto dannoso grande esercizio, si applica alla corsa.
 Le lezioni si tengono si deve prendere almeno un'ora al giorno. Più adatto per l'esecuzione di mattina, perché in quel momento che l'aria non è satura di polveri, gas di scarico e il resto dei piaceri della vita cittadina. Corsa dovrebbe essere fatto almeno 2 volte a settimana. Nel caso in cui non si hanno controindicazioni per eseguire, la lunghezza e gestisce direttamente la loro frequenza dovrebbe aumentare con il tempo, mentre non rientrano in estremi. Se accade che dopo un jog sua condizione peggiora, in questo caso è necessario ridurre il carico o interrotta. In ogni caso, la sensazione di piste, sia morali e fisiche, deve essere positivo, ma solo in questo caso, si otterrà un risultato positivo.
 Né si deve perdere che durante l'esecuzione devono rispettare la posizione corretta.

 Nonostante il fatto che ogni persona ha caratteristiche individuali physique giusto per tutti, ma alcune linee guida generali su come eseguire correttamente lì. Quindi, non piegarsi in avanti con forza, più in basso la testa. Né si deve buttare la testa all'indietro e sollevare il mento alto. Testa dovrebbe essere tenuta in modo tale da guardare 10-15 passi davanti a me stesso. Mani in volta devono essere piegate al gomito a 90 gradi. La mani a pugno comprimere non è necessario, dal momento che tutti i movimenti devono essere naturale e in ogni caso non tesa. Noterete come dopo un allenamento, il tuo corpo si sente a proprio agio e dovrà automaticamente accettare questa posizione.
 Quanto alle scarpe per il jogging, dovrebbe essere confortevole, con una suola spessa, ma non troppo pesante. Esercizio fare jogging preferibilmente in luoghi relativamente deserte. Poiché non tutti i corridori, come quando si prestino attenzione e il numero eccessivo di passanti semplicemente impedire il movimento.
 Prima di eseguire
 Vale la pena notare che prima di iniziare a correre, non riscaldare necessari direttamente per quello che sarebbe riscaldare il corpo e disperdere il sangue. Questo andrà un ritmo abbastanza veloce, in modo che il polso batteva uchaschennee. Successivamente, è necessario fare qualche respiro profondo naso con espirazione attraverso la bocca. Eseguire sotto muove le braccia e le gambe, e il tronco movimenti di rotazione.
 Non sarebbe male se riscaldato muscoli pull, in particolare i muscoli della schiena e gambe.
 Brevemente sull'esecuzione

•  Coloro che hanno appena iniziato a impegnarsi in una corsa, non esagerare, più è meglio, ma meno.
  
•  Il più duro sarà i primi 200 metri, quindi tutto va.
  
•  Nel caso in cui si sta iniziando da zero, il vero divertimento si manifesterà in pochi anni.
  
•  Per i principianti, il fattore limitante sarà inizialmente la forza muscolare, poi le gambe e limitatore natrenuyut saranno respiro. Ma nel corso del tempo, la formazione, questi fattori sono sincronizzati.
  
•  Prima di poter correre per scaldarsi, ma non si può riscaldare.
  
•  Dopo la corsa, soprattutto se si trattava di un lungo, se si decide di fare stretching, deve essere fatto con precisione. Poiché i muscoli riscaldati sembrano spesso flessibile e può esagerare.
  
•  Non mangiare per eseguire almeno due ore.
  
•  L'esecuzione non perdere peso se non potrai limitarsi al cibo. Dopo il jogging può mangiare un po 'di proteine, un massimo di 200 calorie e rendere la pena un'ora dopo il jogging.
  
•  Molto attrezzature importante correre, perché possono far male al ginocchio.
  

 Consigli utili
 Avviare esecuzione non è in un ritmo elevato, aumentando gradualmente esso.
 Fare un minor numero di movimenti inutili, come spesso si verificano durante l'esecuzione di movimenti inutili. Va notato che il piombo shazhky supplementare per sovraccarico del corpo. Ma la leggera inclinazione sposta in avanti il ​​peso corporeo, che a sua volta permette di evitare movimenti inutili.
 I piedi devono essere posizionati con delicatezza, senza urti improvvisi di cinque come articolazioni possono essere colpite.
 Eseguire Solo bisogno, pur non andare su e giù.
 In particolare, dovrebbe essere almeno aderenza al suolo. Running - non è una passeggiata. Avendo messo piede a terra, che dovrebbe essere il più presto possibile strappare la terra.
 Eseguire sistematica, altrimenti ci sarà buona.
 Durante la corsa dovrebbe respirare naso. Nel caso in cui un corridore comincia a respirare con la bocca significa che il corpo è sovraccarico - non abbastanza ossigeno.
 Dopo saranno passati rotta o distanza specificata, non si fermano. Aspetta recuperare impulso.
 Al fine di ripristinare l'equilibrio idrico del corpo dopo il jogging raccomanda di bere una tazza, ma si può più acqua a temperatura ambiente.
 Potrebbe essere così, che mentre faceva jogging gamba comincia a farmi male. Vale la pena notare che dopo la corsa, soprattutto se era buono, il secondo e terzo giorno può cominciare a mal muscoli. Questo avviene immediatamente perché durante l'esecuzione utilizzato quasi tutti i muscoli del corpo umano, e il dolore suggerisce natrenovanistyu corpo. Gamba Aching a sua volta indica la debolezza dei muscoli del polpaccio. Dolore muscolare è grazie a loro va acido lattico. Dal momento che tutto questo passerà.
 Come eseguire un tapis roulant a casa
 Certo, succede così, che non tutti hanno l'opportunità di fare il jogging nel parco o allo stadio. La decisione giusta in questo caso sarà l'acquisto di un tapis roulant, che a sua volta è un simulatore che trova proprio la casa e può funzionare senza dover lasciare l'appartamento.
 Esistono due tipi di formazione:

•  Electric. In questo caso, il tapis roulant si muove, per essere più precisi, si provoca il movimento del motore. Con tutto questo simulatore ha molte caratteristiche avanzate, come inclinazione, imitazione di varie superfici, velocità automatico, contando il numero di passi, distanza, ecc
  
•  Mechanical. In questo simulatore di tapis roulant è guidato dalla forza di passi in corsa. Questo non è certamente l'opzione più conveniente, ma è il più economico.
  

 Quando si esegue il simulatore occorre ricordare che, come durante il funzionamento a carico strade deve essere aumentata gradualmente. Al momento, quando si includono i piedi pista dovrebbe essere su lati opposti del nastro, il nastro diventa necessario quando si è convinti che il percorso muove dalla velocità minima richiesta.
 Nella prima fase le sensazioni anomale direttamente legati al fatto che le gambe sono in movimento, ma non cambia la situazione, ma ci si abitua in fretta. In un pizzico, è possibile utilizzare un maniglie di sicurezza, ma non abusare di loro, come il corpo durante l'esecuzione in ogni caso deve avere una postura corretta, e tutti i movimenti devono essere naturali. Quando si esegue su un tapis roulant deve guardare in avanti con, non essere distratti perché si può deviare dal passo. Non è consigliabile per correre sul tapis roulant a piedi nudi, scarpe e durante l'esecuzione in strada deve essere il più conveniente.
 Non dimenticate che il movimento, e in realtà correva - uno stato naturale per gli esseri umani. Quindi eseguire utile sia per fisico e per la salute psicologica. Ma è importante sapere sempre quando smettere, e poi presto si inizierà a sentirsi bene. Un vantaggio a sua volta sarà solo nella formazione continua, e non dimenticare che il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.