Dalla fine degli anni '90 in molti paesi europei hanno programmi di governo sotto la bandiera del "5 + un giorno." 5 porzioni di frutta e verdura al giorno - così tanto bisogno di mangiare cetrioli, cavoli-apple-lampone per fornire il vostro corpo con sostanze nutritive in quantità richiesta. Questo - il programma minimo, è auspicabile aumentare il numero a nove.

 Quanto per porzione?

 Una parte di ogni volume è considerato frutta e verdura, che si trova nelle mani di lui.

 La media è:

 - 1 grosso pomodoro,
 - Alcuni fragole, lamponi e ribes,
 - 2-3 cimette di broccoli,
 - Insalata di verdure Pyala
 - carote medie,
 - Un bicchiere di succo al 100 per cento con polpa
 - 3 cucchiai di mais grano superiore o piselli.

 Cinque porzioni di frutta e verdura per gli adulti - circa 400 grammi. Si raccomanda l'Organizzazione Mondiale della Sanità.

 Come contare porzioni

 Ogni tipo di verdura o frutta - non importa quanto non mangiato - contato solo come una porzione.

 Che cinque grandi mele, una libbra di asparagi e un litro di vino - è una porzione di mele, una porzione di asparagi e una porzione di uva.
 Una parte importante del "5 + giorno" - una varietà! Dopo tutto, i nostri corpi hanno bisogno di diverse sostanze nutritive. Spesso non importa tanto di vitamine, come in quello che rapporto sono elementi.

 Crudi o cotti?

 I "5 + day" accreditato frutta e verdura in qualsiasi forma: fresco, al vapore, al forno, essiccati e curate in insalata o come parte della zuppa o stufato. I nutrizionisti consigliano di pensare menù frutta e verdura in modo che durante il giorno sul tavolo c'erano i frutti di diversi colori (rosso e, giallo e verde).

 Se possibile, preparare e mangiare frutta e verdura con la buccia (patate, pastinaca, carote, pomodori, cetrioli, mele, pere), perché contiene il maggior numero di antiossidanti.

 Fitness per il lavoro.

 Si pensa subito che l'organizzazione non ha la palestra, e che è impossibile per voi?

 Molto semplici esercizi (appena seduto sul posto di lavoro!), Si può perdere peso.

 esercizio per i muscoli zhivota_uprazhnenie dlya myshc zhivota

 Non mi credete - controllare voi stessi! Se non sedersi, rilassarsi in una sedia e allungare i muscoli, è possibile ottenere buoni risultati nella lotta contro il sovrappeso e muscoli flaccidi. Importante: fare hanno bisogno di tutto l'anno, ma poi si nota un buon risultato. La cosa più importante - "Ufficio" fitness completamente invisibile agli altri, tutto ciò che è necessario per l'inizio delle lezioni è una sedia, un tavolo e vostri desideri.

 Primo: Allenatevi a camminare sui tacchi. Talloni vzuvayuchy femminili e sembra più sottile e le spalle vogliono solo per raddrizzare e tirare lo stomaco. Aggiungere altezza di qualche centimetro in più, perché l'ufficio di indossare scarpe col tacco alto è facile e si può arrivare a lavorare in più scarpe comode. Si noterà un che avete cambiato l'andatura e le gambe erano

 esercizio per spiny_uprazhnenie dlya spinoso

 as-budto più sottile. ??

 La seconda regola: si ha tempo libero? Non sedersi al minimo, e fare anche più sottili. Sedersi sul bordo di una sedia, mettere i piedi insieme e le ginocchia e spingere l'altro, la schiena deve essere dritta. Ora raddrizzare le gambe alternativamente sorseggiando un calzino sopra. Poi l'esercizio è fatto per entrambe le gambe (le ginocchia appena tengono insieme). Ti senti i muscoli tesi della parte posteriore e anteriore delle cosce.

 La terza regola: se è possibile poruhatysya, ovviamente, non la manca.

 Prima di scegliere tra chiamata nella sezione successiva e decidere qualcosa per telefono

 Esercizio per le mani avanti e hrudi_uprazhnenie dlya ruk spinosa i Grudi

 e salire pochi piani nel reparto e parlare faccia a faccia vicina - sicuramente scegliere la seconda opzione. Così si costringerà il vostro sistema circolatorio, si è addormentato mentre la posizione seduta.

 In quarto luogo, vi è la possibilità di un supporto - non stare al minimo! Stand dritto, Pull con tutte le sue forze natiche e tenere premuto per alcuni secondi. Il prossimo esercizio: inspirare e trattenere il respiro per come lei ha abbastanza forza ed espirare. E così 20-30 volte. Che cosa ci darà? Natiche elastiche e sollievo stampa. Inoltre, tale operazione può essere eseguita nel trasporto pubblico fino dobyrayetesya sul lavoro o casa alla fine della giornata.

 Quinto regola: c'è il desiderio di rafforzare e rendere più bei seni - iniziare l'attività.

 trasforma sidya_povoroty sidya

 Sit dritto e mettere i gomiti sul tavolo, le dita rozchepirte e spingere le mani così legati gli uni agli altri solo di mano. Con la potenza di spinta dita e tenere premuto per alcuni secondi. E, se possibile, di ripetere ancora e ancora. Il secondo esercizio è significativamente meno di altri, afferrare braccioli della sedia e spingersi, con un ritardo di alcuni secondi.

 Qui è aiutare a fare qualcosa che si è disposti a spendere tempo e denaro, visitando la palestra ogni giorno!

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 Sempre la vostra, autori del miglior sito consiglio

 Nel regno di giacca e cravatta, eleganti tacchi e acconciature severe si può trovare un luogo e tempo per lo sport. Sarebbe un desiderio!

 Trascorrere tutto il giorno davanti al computer, non solo sforzatevi di fare esercizi. Solo privstanet dalla sedia per eseguire una serie di pendenze o tozzo, immediatamente colleghi o superiori vogliono urgentemente di parlare con te. Il tempo e l'umore è sceso: per tornare al lavoro. Eppure ritagliarsi 15-20 minuti per 8 ore giornata lavorativa reale. Prendete un quarto d'ora nel pomeriggio, annullare un fumogeno o una tazza di caffè.

 Per non dimenticare e non zakrutytysya, appendere di fronte ad un promemoria genere. Questo può essere una tacca con la nostra rivista con ragazza di sport. O l'immagine di una persona cara, "rimprovero" sorvegliante a voi - volete che piace! Oppure tornare alla parete e fissare l'immagine di alcune donne nel corpo. Non essere così com'è - una grande motivazione!

 Se le tue foto sono confusi in giro, andare in giro in una serie di slogan coraggiosi "In un corpo sano - mente sana". Cartoline Venduto e belle del Ministero della Salute, con una caricatura di un hamburger, dove invece di schnitzel - fogli di carta. Imposta anche lo stato d'animo per lo sport, e insieme a una dieta equilibrata.

 Arredi per ufficio non possono rilassarsi. Tavole rotonde, sedie, computer - nessuno a cui rivolgersi. Eppure c'è una soluzione.

 REGOLE
 Beh, quando il numero delle sale operatorie dotate piccola palestra dove le vostre inclinazioni e si muove nessun ferito, ma questo è raro. Probabilmente avete a che fare con in circostanze limitate. Se siete determinati a condurre una vita attiva anche al lavoro, ricordare alcune regole importanti.

 1. Nessun esercizio intenso - solo allenamento leggero per 15-20 minuti. Dopo tutto, la maggior parte di tutti, si ottiene una doccia in qualunque momento presto!

 2. Evitare improvvisi movimenti ampi. In primo luogo, si rischia involontariamente male a qualcuno. Sub-materia, al fine di muoversi liberamente completamente, la persona ha bisogno di circa 6-8 m2 - tale non ha nessun ufficio. In secondo luogo, dopo una lunga seduta nello stesso posto si è pronti a caricare. Qualsiasi movimento improvviso può causare allungamento o dislocazione. Fare gli esercizi lentamente e senza intoppi.

 3. Impegnarsi è certamente meglio per una società che non sembra una pecora nera. Tuttavia, fitness collettiva richiede fresco interruttore climatizzatore o aperto. E assicurarsi di ventilare il locale dopo la carica.
 4. Scegliere un abbigliamento comodo. Se non è possibile semplificare la tuta per rimuovere una breve giacca allenamento o maglione. Prestare particolare attenzione ai piedi - soffrono più dalla proprietà. Meglio avere un paio di scarpe ufficio variabile per l'occupazione.
 5. Non fare esercizi subito dopo pranzo. Attendere almeno un'ora al corpo "recuperato" dal cibo.

 Nessun movimenti intensi in ufficio - solo allenamento leggero per 15-20 minuti. Molto probabilmente, si otterrà una doccia presto.

 NO PLACE
 Il produttore offre una vasta selezione di articoli per lo sport, si adatta facilmente in cassetti, o di formazione compatta - possono essere rimossi sotto il tavolo.

 Mini-stepper. I modelli attuali basati cilindri idraulici forniscono un movimento fluido.

 La vera sensazione di salire le scale, ma più morbido e sicuro per le articolazioni. Ottimi i muscoli delle gambe e glutei di formazione, e kardionahruzku. Piuttosto un affare a soli 15 minuti al giorno.

 fitball. Eccellente sedia scrivania alternativa. Sviluppare un senso di equilibrio e di coordinazione. Ma a sedersi su di esso tutto il giorno per qualsiasi cosa. Limitare a 1-2 ore. Equilibrio su palle perekochuytesya da un lato all'altro, abitazioni rimane stabile, muovendo solo le gambe. Provare a eseguire esercizi complessi fytbole, come torsione. Oppure, rimanendo sedersi su una sedia, i piedi pidkochuye alla sua palla e vidkochuyutsya.

 Bilanciamento DISC TOGU. Simile a fitball gonfio. Può sedersi, mettendo sul sedile, in piedi, un passo
 da un piede all'altro, eseguire squat o strizzarla tra le ginocchia {in questo caso, i muscoli più forti coscia interna}.

 ponderazione per mani e piedi. Montato sul polso e della caviglia. Da indossare solo durante l'esercizio fisico, tali mani e piedi zhynan.

 Ideale
 Supponiamo che il vostro ufficio è il vostro parco giochi, che è facilmente personalizzato per il vostro centro fitness. Poi agire! Sentitevi liberi di inviare una petizione alla gestione. In molte aziende, soprattutto occidentale {} questa iniziativa si inserisce perfettamente nel concetto di educazione spirito aziendale. Gestione valuterà se pause fumo sostituire esercizio. E l'atmosfera psicologica della squadra sarà molto più tranquillo - tutte le emozioni negative raggiungono struttura.
 Una piccola sala fitness può essere composto da complesso di potenza multi-funzionale che comprende diversi "lavoro" sedili, panchine per esercizi con i pesi, manubri e insieme compatto, naturalmente, {treadmill cardio, stepper, bicicletta o allenatore ellissoidali}. Non ha senso acquistare apparecchiature progettate per uso commerciale pesante nei club - è molto più costoso e progettato per tutto il carico di clock. E 'meglio scegliere una semi-formatori o, se desiderano contribuire ad un sano stile di vita un modello di casa po'.

 Per l'ufficio palestra dovrà da 20 a 50 m2. In uno spazio più piccolo di impegnarsi psicologicamente disagio. E 'necessario fornire una ventilazione e di scegliere il pavimento giusto. Dovrebbe essere facile da pulire e non assorbe il sudore. Cambia pavimenti in linoleum per nessun motivo, ma mettere uno speciale pad ammortizzanti-fonoassorbente ed è imperativo a fluttuazioni.

 Il costo delle attrezzature per la palestra ufficio stimato dagli esperti 300-400. e. per metro quadrato {circa due volte più conveniente rispetto al fitness club}.

 Tuttavia, se un separato strutture centro fitness lì, è possibile acquistare un complesso treadmill - dopo la scuola è facilmente rimosso e non rovinare l'aspetto generale. Molto poco spazio occupato dal simulatore originale che simula arrampicata una scala antincendio. Per 15 minuti si otterrà un ottimo esercizio aerobico, dopo aver lavorato tutti i principali gruppi muscolari del corpo più basso. Ma forse l'opzione più economica - una barra orizzontale. Il suo posto sulla porta o fissato alla parete. Appendere un paio di minuti è sufficiente per "scuotere" le articolazioni e muscoli.

 Questi esercizi contribuirà a portare i muscoli di tono a quelli che la maggior parte del tempo al lavoro. Coinvolgere possibile direttamente dalla propria scrivania. Se si pratica regolarmente, anche sul posto di lavoro può essere un po 'più sottile e perdere peso / Shutterstock

 Sul lavoro
 Certo, non sempre e non a qualsiasi lavoro, ancora una volta hanno la possibilità di alzarsi dalla sedia! Provatelo in questa posizione - seduta al tavolo - fare alcuni esercizi inosservato. Che non bruciare un sacco di calorie, ma la corsa del sangue più velocemente, migliorano il tono muscolare, e con loro il metabolismo dal letargo.

 Quindi, provare:
 1. Collegare i piedi e le ginocchia. Con le gambe potere passò, sentendo la tensione cosce. Il carico sul fianco, indietro e concentrarsi sulla superficie interna.
 2. Posizionare una mano sulla parte interna della coscia vicino al ginocchio. Mano fresca sulla gamba, i muscoli delle gambe resistere senza farla muovere. Il carico sul fianco, l'enfasi sulla superficie interna.
 3. Collegare le ginocchia, caviglie, piedi in raschiare. Non gettando gomiti, tirare la parte superiore dei fianchi in direzioni diverse. Modificare i piedi in alcuni punti. Il carico sui fianchi, si concentrerà su calzoni.
 4. In precedenti disposizioni cercare di sollevare le gambe da terra, non li pidtyskayuchy per se stessi, e dare un po 'indietro. Gomiti possono appoggiarsi sul tavolo. Il carico sul cosce, addome.
 5. Seduto, i piedi vprysya sul pavimento e muscoli tesi dei glutei e addome, come se alzarsi da una sedia. Sul braccio non è supportato, è possibile appoggiarsi i gomiti sul tavolo. Il carico sull'addome, glutei.
 6. raddrizzare le gambe e sollevarle senza piegare le ginocchia. Il carico sul cosce, addome.
 7. braccia piegate, le mani su una tastiera o una scrivania, gomiti lati correlati. Con il potere spingere gomiti lungo i fianchi. Il carico sulla schiena (zona sopra e sotto le pieghe reggiseno di pizzo) seni.

 Non avete soffrire il fatto che si sta facendo, infatti, estratti, beh, se 5-10 minuti alla volta. Naturalmente, prima si è ritenuto che contribuire alla perdita di peso solo allenamento per almeno 30 minuti alla volta. Ma ora il concetto è cambiato. I ricercatori dell'Università di Melbourne e dell'Ontario hanno trovato autonomamente, non importa una persona impegnata in 30 minuti o 2 x 15 o addirittura 3 a 10 minuti!

 In ogni caso, l'effetto utile e pohudatelnoy è evidente dal fatto che accelera il metabolismo durante il giorno.

 Quindi non aspettare fino ad avere un tempo pieno si trekking in palestra, utilizzare in qualsiasi momento.

 Se tutto è andato ...
 Se la vostra anima chiede di più, e nessuno nella stanza, è possibile eseguire più gravi acrobazie di fitness.
 Particolarmente necessaria sono quelli che amano restare al lavoro o venire prima di altri. Al pranzo e, ovviamente, al cibo, non dopo. Quindi:

 1. Stand up contro il muro, le mani sotto i glutei. Bend una gamba e la forza tallone Davie contro la parete. Ricordatevi di lavorare l'altra gamba!
 2. Stare in piedi, le mani sulla vita. Tirare e addome teso. Nahylyaysya giusto? A sinistra, come se stesse cercando di toccare il gomito anca.
 3. nessuna mano a mano sulla vita. Lentamente sollevare le mani in alto, e il corpo mentre inclinato in avanti. Il petto strage, il mento non abbassare petto. Alzate le mani di fronte a voi a livello della spalla, raddrizzare, ruotare le dita splety e le palme verso l'esterno. Alza le mani sopra la testa, potyahnysya tutto e cercare di raddrizzare il gomito.
 4. Seduto su una sedia, mettere le mani sui fianchi. Sollevare le gambe dritte e li fanno nelle cesoie dell'aria su e giù. Piegare le ginocchia!
 5. Sit nell'esercizio precedente, fare le forbici in orizzontale.
 6. Supporto lateralmente alla mano tavolo obiprysya sul tavolo. Scarpe con tacco migliore. Lunga tirare su dal tavolo a lato, tirando calzino sollevare verso l'alto. Fare 5-10 volte, poi girarsi e ripetete dall'altro lato.
 Il tempo passa un bel po ', gli stessi 10-15 minuti, ma lo stato psicologico, salute e le prestazioni aumentano notevolmente. E si può contare su di perdere 2 sterline al mese.

 I ricercatori dell'Università della California sostengono che l'attuazione di questi esercizi 2 volte al giorno per 20 minuti è uguale a tre campagne piene nel fitness club a settimana. Così ginnastica sul posto di lavoro vi farà risparmiare tempo e denaro per fitness!

 Nella primavera molti cominciano a pensare a come portare il corpo al fine di perdere peso senza sforzo. Fortunatamente, ci sono decine di deliziosi assistenti universali pronti ad aiutare con tutte le forme di sostegno. Vi offriamo la classifica di prodotti per la perdita di peso: ??

 1. Piselli dolci

 Delicious baccelli succosi contengono solo 26 calorie per tazza, in modo che possano banchettare a tempo indeterminato. Piselli dolci - una grande aggiunta ad un'insalata o come spuntino a basso contenuto calorico. Come tutti i legumi, piselli baccelli sono ricchi di fibre, acido folico. Un potente argomento - la vitamina K, necessaria per la normale coagulazione del sangue.

 2. Carciofo

 Sugli scaffali dei supermercati è stato a lungo possibile trovare tutti i frutti esotici, ortaggi e piante. Coloro che si occupano della domanda "come perdere peso", è quello di mettere nel carrello della spesa di carciofo. "Carciofi prelest che in realtà non possono essere maltrattati," - dice un nutrizionista americano Wendy Basiliano. Carciofo abbassa naturalmente il colesterolo "cattivo". Un frutto contiene circa 65 calorie, ma dà una sensazione di pienezza. Tuttavia, si deve tener conto del fatto che integra carciofo apparentemente burro fuso o yogurt magro può aumentare questo numero in modo significativo.

 3. Fragole

 Tutta la frutta e bacche, tra cui fragole, ricco di antiossidanti. Essi sono a basso contenuto di calorie, che li rende migliori amici per la dieta. Una tazza di fragole contiene solo 49 calorie e non contiene grassi. Inoltre, la ricerca mostra che le fragole possono combattere i radicali liberi che contribuiscono allo sviluppo delle cellule tumorali e la comparsa delle rughe.

 4. Asparagi

 Un mazzo di asparagi contiene solo quattro calorie. Asparagi - un ortaggio ricco di acqua, non nutre calorie dovuti e minerali e vitamine. Soprattutto un sacco di asparagi contenuto di vitamine A e C. Gli studi dimostrano che anche gli asparagi aiuta a bruciare le calorie del corpo sono stati ricevuti nel corso della giornata.

 Per il piatto era non solo utile, ma anche deliziosi, nutrizionisti consigliano frittura asparagi al forno con un po 'di olio d'oliva, sale e pepe, e cuocere.

 5. Cilantro

 Aggiungi un arma segreta pasto dietetico - erbe e spezie come coriandolo. Mezza tazza di coriandolo svezheporublennoy contiene un solo calorie, in modo da migliorare il gusto del cibo coriandolo può essere senza ombra di dubbio. Inoltre, i dati provenienti da studi di scienziati americani dimostrano che l'aggiunta di erbe e spezie per aiutare le persone a perdere peso in modo efficace.

 6. Cetrioli

 Che cosa può essere in contrasto con buon cetriolo per perdere peso, se le fette di coppa cetriolo contiene solo 16 calorie? Marinato pieno di fibre e contengono un sacco di acqua, in modo che il gusto da loro, sarete soddisfatti e non più potyahnetesya inutile cibi grassi. Tra l'altro, questo fatto conferma anche una delle più recenti ricerche in Pennsylvania. Insalate, vestiti non olio di girasole standard succo di verdure acquose (come cetrioli, per esempio), hanno aiutato le persone a ridurre l'apporto calorico totale di ben il 12 per cento.

 7. Banane

 Hai bisogno di rapidamente merenda? Nota banane! Sono facili da trovare in commercio (in contrapposizione alla stessa avocado) e facile da trasportare. Le banane possono essere aggiunti alla farina d'avena o cereali per la colazione, una salsa per la cena. Frutta naturalmente ricchi di potassio, sostanze nutrienti che aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue, la vitamina B, che li rende indispensabili cibo, energia rinnovabile dopo l'allenamento.

 8. Pesche e Nettarine

 Nettarine, anche se il gusto dolce, ma a basso contenuto calorico. Il valore delle chicche nel fatto che la nettarina contiene due composti naturali potenti che riducono il rischio di malattie cardiache e di insorgenza del cancro. Inoltre, nettarine dolci abbassare il colesterolo.

 Lavoro d'ufficio - il lavoro è "semplice" tutto il corpo. Dal mal di testa seduta giornaliera, muscoli perdono elasticità e vecchio su tutti i fronti provenienti depressione ... e che se il lavoro si trasformano in un centro fitness in miniatura e sul posto di lavoro - un simulatore universale?

 Esercizio numero 1

 Combatti lo stress invece spuntino

 Provate a volte, piuttosto che combattere il cattivo umore e la stanchezza barretta di cioccolato, fare un semplice esercizio. Essa incoraggerà voi per aiutarvi in ​​modo efficace per raccogliere le forze e concentrarsi sul lavoro. E nello stesso tempo rafforzare i muscoli addominali.

 Mettetevi davanti una sedia da ufficio, appoggiando le mani sui braccioli.
 Inizia lentamente rotolare via la sedia lontano da se stesso, appoggiato su una sedia e tendendo i muscoli addominali. Non viene arrotondato indietro. Seguire la postura, spostare il peso leggermente in avanti sulla punta dei piedi, tirare i glutei e tirare la pancia in modo che il corpo dalla punta al coronamento rende una linea retta. Vista strettamente necessario prima di lui, ma senza alzare la testa.
 Durante l'esercizio guardare per la respirazione. Iniziare un esercizio di respiro ed espirare interrupt. Se si respira in questo ordine dato un momento difficile, a respirare nel modo desiderato. Esercizio deve essere eseguito a condizione fino a quando la sensazione che non si può rendere più correttamente una volta. # PHOTO #

 Esercizio numero 2

 Lavorare con i muscoli della colonna vertebrale

 Lavoro sedentario provoca muscoli della schiena elettricità statica, che spesso provoca una sensazione di disagio nella parte superiore della schiena, al collo e anche mal di testa. Avendo tali problemi che i nostri gomiti sul tavolo e posteriori arrotondati. I prossimi tratti di esercizio e rafforza questi muscoli.

 Seduto al tavolo, mettere le mani di fronte a voi, abbassare la testa verso il basso, allungando i muscoli della parte posteriore del collo. Per l'ispirazione sollevare lentamente la testa e espirare un po 'stringere i muscoli nella posizione superiore.

 Poi di nuovo, prendere un respiro ed espirare, abbassare la testa, cercando di rilassarsi e allungare i muscoli, delicatamente aiutandosi con le mani.

 Nel corso del tempo è possibile aumentare il carico a mano, una mano posta sul retro della regione della testa e agisce come un carico in un momento in cui si sta cercando di alzare la testa. Quando gli esercizi che svolgono cercano di controllare la forza di pressatura non esagerare.

 Esercizio numero 3

 Muscoli di lavoro dei glutei e delle gambe

 Quando si lavora su natiche ideali (che soffrire di più in quelle ore, ci sediamo a tavola) avremo bisogno onere aggiuntivo - sedia da ufficio.
 Posizione di partenza. Posizionare il piedi paralleli alla larghezza delle spalle. Raddrizzare la schiena, piegare leggermente le ginocchia # PHOTO #.

 Bend Over, mantenendo la schiena dritta e tenere le gambe a venire verso di te o una sedia. Ora sollevare il fardello. Questo è il carico quando sedia sollevamento deve cadere in piedi. In nessun caso non sforzare la schiena. Se ritieni che questa zona è tesa, piegare le ginocchia un po 'di più.

 Continuare a sollevare la sedia fino a quando le mani non prendono posizione piano parallelo. In questa posizione, raddrizzare le spalle e "espandere" il petto.
 Inspirate e lentamente inizia a piegare le ginocchia, accovacciati al punto in cui i fianchi non sono parallele al pavimento.

 In espirazione, tendendo glutei, risalire, ritornare alla posizione di partenza, ma lasciare le ginocchia leggermente piegate.
 Quando si esegue questo esercizio è importante non ritirare le calze al ginocchio di nuovo sui piedi. Prova a mantenere il punto inferiore dell'angolo del ginocchio di circa 90 °. Fortemente curvarsi in avanti o arrotondato indietro mentre squatting. Non tenere la sedia troppo vicino alle sue mani giunte - devono sempre rimanere dritto. Questa condizione assicurerà inserimento nel lavoro e anche i muscoli delle spalle.

 Esercizio numero 4

 Lavoriamo sui muscoli del pavimento pelvico

 Se si spende tutto il giorno seduti alla scrivania, flusso di sangue pelvico è notevolmente ridotta. Questo porta ad una serie di questioni femminili specifiche. Prima ci si allena, # PHOTO # fare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e organi interni guarire.

 Prendere la posizione di partenza, seduto sul bordo della sedia. Mantenere l'equilibrio, tenendo le mani sui bordi. Muscoli addominali e schiena dovrebbero essere stretti. Indietro - dritto, nessuna deformazione nella parte posteriore. Chin attende, parallelo al pavimento.

 Inspirate ed espirate sollevare il bacino in modo da formare una linea retta con i piedi e il corpo. Nella parte superiore dei glutei cercare di trarre il più possibile, come se si desidera schiacciarsi tra la moneta. Ritorna alla posizione di partenza.

 Provate a fare 2-3 serie di 15-20 volte. Dopo che tutti i rappresentanti che si dovrebbe sentire glutei affaticati. Ciò significa che l'esercizio fatto a destra.

 Nel fare questo esercizio è molto importante seguire il ritmo: dovrebbe essere nella media. Cercate di glutei correre solo, non distribuire il carico tra loro e i muscoli delle mani, il corpo. Non piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio e senza turni bacino in avanti, verso i piedi.

 Naturalmente, questi esercizi - un sacco. Ulteriori informazioni su di loro e di provare tutti i vostri preferiti nessun problema. Si può solo cercare di camminare il più possibile, spesso alzarsi e muoversi al piano di sopra. La cosa principale - non sedersi. Poiché l'ufficio non è solo facile da ottenere lo stipendio e anzianità di servizio, ma un paio di chili in più.

 Atleta, Komsomol e semplicemente bello non solo conducono una vita attiva, ma cercare di guardare impressionante anche su un tapis roulant e cyclette. Quali acconciature sono ideali per lo sport?

 Coda semplice

 Salute e minimalismo - i criteri principali nella scelta di acconciature per lo sport. L'opzione più semplice e tuttavia pratico - è una prestazione classica e di facile coda. È ugualmente bene con qualsiasi lunghezza dei capelli.

 Come fare:

 - Per dare un aspetto pulito, è possibile pre-raddrizzare fili utilizzando stiratura.
 - Montare quindi la coda sul retro e fissarla con gli elastici.
 - Per fitness club adattarsi perni convenzionali ed elastici senza pietre e cristalli - elementi extra decorativi in ​​palestra e fuori luogo mishayutsya durante l'allenamento.

 Equiseto

 Se avete qualche minuto in più per creare acconciature si può fare una coda alta.

 Come fare:

 - Per lisciare i capelli, spremere la mousse di palma o di dimensioni gel di un pisello e mettere i mezzi per tutto.
 - Pettinare con cura i capelli e li raccolgo in cima.
 - Questo taglio di capelli sembra buono, risolvere il problema se barrette.

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 Coda in forma di spiedo

 Questa acconciatura è un po 'più complicato in esecuzione, ma "stabile" durerà anche dopo aver esaurito ?? jogging.

 Come fare:

 - Raccogliere i capelli in una coda di cavallo e sicuro con una gomma loro banda, e poi passare alle trecce di tessitura tradizionali tre filoni. Fare attenzione a non strand uscito e li tira stretti durante la tessitura.
 - Quando la treccia è pronto, di raccogliere in un abbagliante sul retro e fissarlo con perni - e si è pronti a visitare il fitness club più d'elite.

 Kosa- "rim"

 Se - il proprietario di capelli lunghi di lusso, ma deciso sui capelli per lo sport, sputare in forma del cerchio per voi - l'opzione migliore.

 Questa acconciatura attirerà coloro che vogliono guardare marcatamente e originale anche in palestra.

 Per inciso, il seguente modo intricato di styling è possibile domare i capelli ricci e stretto - barra - "cerchio" e non pensarci mai esaurirsi matasse.

 Come fare:

 - Pettinare con cura i capelli e dividerli a separazione.
 - Due semplice treccia treccia sulla destra e sulla sinistra, bloccandole elastici sottili.
 - Poi prendere il lato sinistro dei suoi capelli e avvolgerla come il cerchio per l'inclinazione a destra, garantire invisibile dietro la punta dell'orecchio.
 - Poi sputare proprio cerchio esattamente sulla linea di sinistra, perno sicuro dietro l'orecchio. Hai doppio bordo, ma devono essere fissate in modo sicuro, in modo sicuro furtività accessorio vivente lungo il perimetro. È possibile utilizzare perni colorati, accessori con cristalli - tutto dipende dallo stato d'animo.
 - Capelli Bouncer pryhladte con il gel e quindi fissare la lacca per capelli.

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 Grappolo

 Beam Classic nello spirito del minimalismo - un taglio di capelli non solo ballerini e segretari. Per gli sport stile è anche molto conveniente. Inoltre, un gruppo di accentuare perfettamente collo lungo e lineamenti regolari.

 Una variazione sul suo set a tema. Se si dispone di un collo corto dalla natura che non accentuare la sua attenzione e fare un fascio di seguito.

 Come fare:

 - Per fare un fascio, di raccogliere i capelli in testa, tirare loro formano un nodo e sicuro con perni o il risultato di un lungo perno.
 - In fondo la parte posteriore si può lasciare qualche filo sottile, sembra molto femminile.

 Acconciatura con nastro

 Se portate frangetta, è possibile nascondere nella formazione con un panno spugna benda. Specificamente è usato durante l'esercizio morbida, elastica e non comprimendo la testa. Ampie fasce ben tenute capelli durante la formazione attiva. Inoltre, la varietà di colori consente di selezionare una marcia un'opzione podstat elegante.

 Vladarkam capelli corti veste particolarmente adatto - può essere capelli sta andando, e con i fili in più non si distinguerà. Se avete i capelli lunghi si adatta a un'ampia fasciatura. Scegliete un modello con un tenore massimo di fibre naturali - tali medicazioni assorbono il sudore meglio e non causano irritazione a contatto con la pelle.

 passion.ru

 Se siete determinati a procedere con l'esercizio fisico regolare, si dovrebbe pensare il vestito. Dipende da come si guarda e come confortevole vi vedranno impegnati. Una selezione di scarpe interessano anche la formazione sulla sicurezza.
 Il carico "destra" scarpe sul sistema muscolo-scheletrico non è così grande. Per fare jogging bisogno di un paio di scarpe, e aerobica - altro. Perché una buona gamba è fissa, mentre altre - migliori diapositive.
 Scarpe sportive possono essere suddivisi in sport universali e speciali. Il primo è per lo sport "dilettante", il secondo - per
 professionisti.
 Siamo interessati a primo tipo.
 Se avete bisogno di scarpe per running, si dovrebbe prestare attenzione al fatto che è stato facile, e aveva perso buona ammortizzazione aria. Questa scarpa è basso, tacco massiccio e punta arrotondata. Tra la suola e il tacco deve essere una distanza di 1, 5 centimetri. Vedere che era suola flessibile. Solitamente pattini correnti e camminare con il bordo superiore del cuscino per proteggere la caviglia da sfregamento.

 Scarpe per il fitness assomiglia scarpe chiuse con suola solida. E 'leggermente superiore fare jogging. Questo è necessario per una migliore fissaggio della caviglia. Inoltre, queste scarpe hanno suole spesse e la parte posteriore dei diffusori "coda". Se la suola è bianco, allora queste sneakers sono raccomandati di impegnarsi in sala.
 Scarpe da tennis si distinguono per un forte sostegno laterale. In queste sneakers piede sicuro nei movimenti trasversali. Durante la quinta e l'arco sono cuscini speciali.
 Per basket e pallavolo richiede scarpe alte con suola in gomma. Ha una caviglia ben fissa,. Nel calcio scarpa è suola flessibile e sottopiede che fornisce imbottitura supplementare. La dimensione dei chiodi sulle suole indica che i campi di copertura scarpe disegnate, piccole punte - copertura artificiale, grande - settore movimento terra, e se non esistono, allora queste sneakers dovrebbero essere affrontati in sala.
 Non comprare scarpe con velcro. Si possono trascinare la nave.
 Andare a comprare le scarpe nel corso della giornata. In serata, piedi gonfi, e devono essere comodi in scarpe da ginnastica.

 Con l'inizio della stagione balneare, la maggior parte delle ragazze stanno cominciando a prendere misure attive per perdere peso, acquistare biglietti per un fitness club, registrati in piscina, diete di prova. In genere, in questo difficile argomento, non tutti e non sempre sufficiente motivazione ha iniziato a portare a termine. Per molti sport scadono dopo uno o due allenamenti. Così come fanno le esercitazioni di sport più efficace? Come faccio ad avere il piacere di questo sport?

•  efficace programma di esercizio Foto:

 Suggerimento numero 1: selezionare il tipo di esercizio per l'anima

 Il primo passo è quello di scegliere il tipo e il formato della formazione che è giusto per te. Qualcuno come allenamento in palestra, e alcuni sono più adatti a fare jogging con un giocatore nelle orecchie. Perseguire che ti piace, si aumenta automaticamente le classi di efficienza.

 Suggerimento numero 2: Trova persone che la pensano

 Se non avete la vostra forza di volontà, poi chiedere ad amici o la famiglia per farti compagnia. Il primo esercizio congiunto migliorare la vostra responsabilità come l'annullamento di formazione o di venire in ritardo, si colpirà il suo partner. In secondo luogo, l'esercizio sarà per voi più opportunità di trascorrere del tempo con i propri cari.

 Suggerimento numero 3: Seguire la modalità di allenamento

 Costruire un vostro programma quotidiano in modo che la formazione ha avuto luogo nello stesso momento. Con questo si può scegliere qualsiasi ora del giorno. Ad alcune persone piace alzarsi presto e fare esercizi di mattina, e alcuni chiamano semplicemente, dopo aver lavorato in palestra. A poco a poco, il vostro corpo si abitua a tale regime, e la formazione sarà più efficace.

 Suggerimento numero 3: atteggiamento positivo

 Uno dei fattori chiave che influenzano la motivazione è di buon umore. Persona positiva più facile agire. Quindi cercate di sorridere e ridere di più. Quando la risata nel corpo umano ha prodotto "ormoni della felicità" - endorfine, che bloccano il flusso di dolore ai segnali del cervello che provocano sensazioni di piacere e talvolta euforia. Anche se si spremere fuori un meccanismo falso sorriso ancora funziona e si sente molto meglio.

 Per inciso, secondo le statistiche, gli adulti ridono dieci volte meno rispetto ai bambini.

 Da adulti, nascondiamo un sorriso, come la paura sembra frivola e superficiale. E a volte onere eccessivo per problemi di lavoro e familiari non ci dà il tempo di ridere ridere colleghi sorriso riflesso in uno specchio. Tuttavia, a volte le donne hanno a trattenere le risate dei motivi fisiologici.

•  Ridi che vuoi! Photo:

 Il fatto che, statisticamente, una donna su tre tra i 25 ei 70 anni, almeno una volta di fronte a una cosa così delicata come gocciolamento e incontinenza leggera *. E spesso è accaduto durante una risata. La spiegazione è semplice: con l'età, soprattutto dopo la nascita del suo secondo figlio, un po 'di muscoli del pavimento pelvico indebolire e talvolta in grado di far fronte al "carico elevato". E questo carico potrebbe essere l'attacco di risate e di tosse e starnuti, e talvolta semplicemente flick.

 Anche 10-15 anni fa, questo corpo caratteristica femminile offre un sacco di guai. Oggi, molte delle signore scoperto pastiglie speciali per ogni giorno TENA Lady.

 Pastiglie speciali e fodere per giorni critici convenzionali sono progettati per scopi diversi, e quindi differiscono tra loro. TENA Lady Guarnizioni sono progettati per assorbire istantaneamente liquido e distribuirlo al rivestimento.

 Sotto strato assorbe TENA Lady contenute in granuli tempi che convertono il liquido in un gel che, che nei giorni critici.

 Inoltre, l'incontinenza leggera e gocciolamento si verifica un problema concomitante - odore. Guarnizioni convenzionali gestire che non può, e speciale odore di neutralizzazione superassorbente a causa del contenuto. Imbottitura TENA Lady sistema neutralizzazione degli odori hanno il controllo di odore fresco con speciali microgranuli attivi.

 Quindi questa caratteristica poco il vostro corpo passa inosservato e voi e gli altri.

 Quindi ... Ridere come si vuole! E trovare un motivo per ridere sarai sempre aiutare i nostri scherzi. Segui scherzo www.TENA.ru

 * Gli studi di incontinenza urinaria tra le donne nel 1700 in 14 città della Russia, marzo 2009, LLC "Magri mercato Risech".