L'intelligenza si sviluppa quando invecchiamo. Così, come stimolare aumentando il suo livello è. Perché non approfittare di loro?!

 Prima di rispondere alla domanda principale di questo articolo come aumentare l'intelligenza, ci rivolgiamo ai fatti indagati.

 Gli psicologi hanno trovato differenze nello sviluppo dell'intelligenza in uomini e donne. Se la prima si sviluppa rapidamente ad un punto, allora il secondo - lento e vita. E 'ingiusto, ma vero! Quindi, se l'intelligenza è preso a sviluppare una donna, lei dovrebbe sapere: dopo un periodo di formazione della personalità adulta come una possibilità per migliorare la vostra IQ precipita. Molti psicologi hanno espresso questa idea più forte: dopo 23-25 ​​?? yo donna può aumentare la conoscenza e solo sviluppare le capacità mentali non sono possibili.

 Ci sono punti di vista opposti (psicologi per lo più femminili indignazione, più come rifiuto). In entrambi i casi, la vostra intelligenza, che dipende il successo nel mondo degli affari, le vostre scelte di vita e di destino nel suo complesso vale la pena di fare tutto il ...

 Quindi, tornando al problema di come aumentare l'intelligenza. Quali metodi sono noti e disponibili a tutti?

 In primo luogo, ricordare la regola cardinale e rendere il vostro motto, o non uscire, l'intelligenza si sviluppa fino a quando non viene utilizzato! Se non si cresce, si dehradiruete. Auto-sviluppo dovrebbe essere il vostro obiettivo per il motivo per cui non è espresso.

 Limitare l'intelligenza dalle influenze nocive, stupidi programmi televisivi, discorsi vuoti. Meglio farlo funzionare: su un progetto serio interessante puzzle mistero (in casi estremi, di cruciverba). Più stanno facendo tutto ciò che richiede costi mentali. Ad esempio, è possibile scrivere un libro scientifico o filosofico. Il più vicino a te?

 Treno pensare globalmente e agire in relazione alla situazione reale e attuale. Più informazioni si può raggiungere, lo sguardo più ampio al problema, il più efficace sarete in affari.

 Qui su quanto sia importante principi per realizzare il compito, come aumentare l'intelligenza. Il modo in cui possono servire come esempio di pensiero globale (per il futuro, il tempo del progetto).

 Cosa posso fare in privato? Come aumentare la vostra intelligenza ora?

 Il cervello deve costantemente satura di ossigeno. Non privarlo di questo, regolari passeggiate nella ventilazione aria fresca dei locali e l'attività fisica minima obbligatoria - 2 x 30 minuti alla settimana! Anche se non sei un fan di allenamento fisico, aerobica, fitness, scegliere i più semplici esercizi e fare. Oppure cominciare a correre. Scegli uno sport attivo. Che cosa piace? ..

 Se si vuole essere più produttivo, esaminare il loro prestazioni mentali, che rappresentano un picco di attività (nella maggior parte delle persone - 11:00, qualche ora della notte).

 Assicurati di partecipare allo sviluppo della memoria e migliorare la propria lingua. Questi due processo mentale è strettamente legato al pensiero e capacità intellettuali. Scegliere tecniche adeguate per migliorare la memoria (non pillole! Altrimenti l'effetto sarà di breve durata), e cominciare a leggere di più. Preferisco libri e riviste che sono scritte in quello sforzo in più per la comprensione. Word sempre più a trascinare (questo è un esempio di azione locale sul piano globale).

 Migliorare aiuto intelligenza e stimoli esterni con cui (odore, musica, colore) può essere regolato a processo mentale e le prestazioni. E poi il treno per lavorare in qualsiasi ambiente: buon ballerino niente ostacolo ..

 Si dispone ora di "mani su" Tecniche di base di come aumentare l'intelligenza, partire in piccolo e non distrarsi dalla meta, allora il risultato vi renderà felici, e la vita avrà un significato diverso ...

 Come migliorare la memoria in modo da ricordare più, e non soffrire disattenzione? Poche persone oggi possono vantare memoria eccellente. Crediamo che i problemi di memoria, che non possiamo lungo tenere conto delle informazioni - è innata in noi e questo non può far fronte. In realtà, se la memoria allenarsi regolarmente e mangiare a destra, è possibile fare progressi a rafforzarla. Ecco perché il vostro sito preferito consigli utili dirvi oggi come migliorare la memoria.

 Come migliorare la memoria attraverso l'alimentazione

 Dovete considerare che migliorare la memoria - un processo globale che dovrebbe cominciare a cambiare la dieta. Molto spesso disturbi della memoria colpisce le persone che amano sperimentare con diverse diete e restrizioni dietetiche. E non c'è da meravigliarsi, perché a causa della costante mancanza di nutrienti minerali devono verificarsi guasti nel sistema nervoso, tra cui disturbi della memoria osservato. Dining volto a migliorare la memoria deve essere razionale ed equilibrato. Il menu deve essere alimenti ricchi di vitamina E, che è noci, uova, farina d'avena, germe di grano. La vitamina C si trova in mirtilli e ribes, attiva l'attività cerebrale. Più volte la settimana si dovrebbe includere un menu di pesce, tra cui il pesce azzurro, che contiene acidi grassi omega-3. Come spuntino, scegliere frutta, semi e noci.

 La memoria necessaria per la formazione

 Per migliorare la memoria, i suoi muscoli come dovrebbero essere regolarmente addestrati. È necessario sviluppare l'abitudine di quotidiana memorizzare un piccolo estratto di testo. Questo potrebbe essere, per esempio, una poesia, o altro. Regolarmente ripetere testi esplorati. Solo attraverso una formazione regolare e il lavoro sulla memoria, si sarà in grado di migliorare in modo significativo.

 Mnemotehnyka

 Per ricordare alcune regole o parole difficili di lingua straniera uso mnemonici. Ricordiamo tutti come un bambino di colori arcobaleno attraverso frasi e fagiano cacciatore. Questo è un esempio mnemotehnitsi. Utilizzando mnemonici si può ricordare complicato per voi le informazioni, come ad esempio le posizioni dei pianeti nel sistema solare, o le regole della lingua russa. Tentativo di inventare un array associativo per la memorizzazione di nuovi dati. Ecco, ora sapete come migliorare la memoria.

 Come migliorare la memoria e migliorare l'attenzione

 Non tutte le persone nascono con una memoria fenomenale. Alcuni facilmente memorizzare i nuovi dati, ma altri hanno tenuto a ripetere e ripetere già viaggiato per ricordarlo. Come un bambino che tutti ricordavamo molto più di adesso. Cervello dei bambini come una spugna, assorbendo nuove informazioni, nuove informazioni, storie, immagini. Questa nitidezza sono memorizzati in uomo di circa 25 anni di età, dopo di che si può iniziare a verificarsi con alcune modifiche, come la memoria e l'attenzione, non per il meglio. Le persone che hanno una memoria fenomenale e un'attenzione acuta così improbabile nato, sono solo più probabilità di allenare la tua memoria per ricordare di più.

 Se volete migliorare la vostra memoria e l'attenzione a sviluppare seguire alcune delle nostre raccomandazioni, che sicuramente vi aiuterà.

 Per memorizzare altri numeri, come i numeri di telefono o date importanti, usare array associativo. Appena prima di ogni cifra del numero che si dovrebbe ricordare prendere Association (data di nascita, casa o appartamento in cui vivi, il tuo numero di auto, etc.). Con questa tecnica si può ricordare facilmente la combinazione costituita da un insieme di numeri.

 Alla fine di ogni giorno allenare la memoria e l'attenzione, ricordare intervenendo eventi in questo giorno. Cercate di ricordare i più piccoli dettagli della vostra giornata dal risveglio di andare a dormire. Cercate di ricordare gli odori di cibo che si inghiottire, le espressioni facciali e gesti dei compagni, tutte le chiamate telefoniche, etc.

 Nessuna meraviglia che i genitori infanzia ci ha insegnato molte poesie, perché niente migliora la memoria e l'attenzione non si sviluppa come una sistematica ricordare nuove informazioni. Molto sera quotidiana esplorare nuovi bar volontà di effettuare la formazione loro memoria. Il giorno dopo di nuovo verso impegnato e imparare nuovi, e così ogni giorno. Non voglio insegnare poesia - imparare parole di grandi uomini o aforismi interessanti.

 Mai dimenticare di comprare cose importanti, prodotti o detergenti per la casa? - Fare una lista. Ogni notte è un elenco di alimenti che si dovrebbe comprare domani. Leggi la lista e nasconderlo al mattino, andare al negozio senza di essa. Nella scelta dei prodotti, cercare di ricordare l'ordine esatto in cui hai fatto l'elenco.

 Come migliorare la memoria per le persone

 Naturalmente, la medicina tradizionale non poteva ignorare il problema di perdita di memoria. Guaritori tradizionali e stregoni erano molte ricette per estratti naturali e tasse che sono in grado di migliorare la memoria.

•  Due tazze di teste trifoglio versare una pinta di vodka, coperchio e rimuovere il coperchio di nylon in un luogo buio per due settimane. Quotidiano mescolare infusione o scossa. Dopo 14 giorni di filtro infusione e prendere un cucchiaio prima di coricarsi. Ammissione Corso per tre mesi, poi prendere una pausa per tre settimane e poi di nuovo tre mesi trifoglio infusioni ricevono. Reintrodurre questo prodotto sarà di soli tre anni. Secondo guaritori tradizionali, questo strumento non solo migliorare la memoria, ma mettere in guardia contro l'aterosclerosi e mal di testa.
•  100 grammi di rafano tritare, macinare in un tritacarne e la scorza di limone e tre. Questi ingredienti si mescolano, aggiungere tre cucchiai di miele. Lasciar riposare sotto il peso del coperchio sigillato in frigorifero per tre settimane. Dai una miscela di un cucchiaino due volte al giorno con i pasti.

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 Una serie di esercizi per le gambe

 Anzi, non mi sbaglio se dico che ogni donna vuole essere belle e snelle gambe e glutei arrotondati. Al fine di raggiungere il risultato desiderato deve regolarmente eseguire un esercizio per le gambe e glutei. Farò l'accento sulla parola regolarmente in quanto la formazione di tanto in tanto non porterà alcun risultato, e può anche essere dannoso, se ha deciso di allenarsi spesso, ma la stanchezza.

 Quante volte deve eseguire un esercizio per le gambe?

 Una serie di esercizi per glutei e gambe devono essere eseguiti 2 - 3 volte a settimana. Per i principianti, gli atleti saranno formazione sufficiente due volte a settimana della durata di circa 30 minuti. A poco a poco il numero di allenamenti a settimana dovrebbe essere aumentato a tre, e la durata di esercizio per 60 minuti. Inoltre, faccio notare che facendo esercizi per gambe devono a intervalli regolari allora sarà più efficace. Ad esempio, se si fa un esercizio per le gambe il lunedì, il martedì e il mercoledì, e quattro giorni alla settimana non si impegnerà, da tale formazione saranno di scarsa utilità.

 Quale posto migliore per fare esercizi per le gambe?

 Una serie di esercizi per gambe a casa non è molto diverso da quello del complesso, che fanno le donne nel centro della palestra o idoneità. L'unica e la principale differenza è che la donna in palestra facendo esercizi orologi allenatore. Si controllerà una donna adeguatamente eseguono tutti gli esercizi fatti il ​​numero di approcci che non sono distratti dai compiti (ad esempio, una chiamata di telefonia mobile). Inoltre, l'allenatore in grado di consigliare quali esercizi fare meglio la donna per pompare i muscoli delle gambe è che lei vuole. E l'esecuzione di una casa piede esercizio, una donna non può sempre ottenere il risultato desiderato, più volte può diventare piuttosto inaspettato, come una donna voleva per pompare i muscoli dei glutei, per effetto pompato muscoli della coscia.

 Se ha deciso di fare un esercizio per le gambe a casa, non va dimenticato che non si può solo iniziare a fare esercizi, nonché aumento del carico sui muscoli delle gambe non è riscaldata può portare a lesioni. Prima di eseguire gli esercizi di base dovrebbe essere fatto allenamento. Warm-up - un piccolo insieme di semplici esercizi che allenano i muscoli per carichi essenziali. E dopo tutti gli esercizi fondamentali per le gambe consiglia di stiramento, che contribuirà a prendere la pressione dei muscoli allenati.

 Una serie di esercizi per le gambe a casa

 Considerate ciò che si può fare a casa insieme di esercizi per gambe e glutei. E iniziare con un warm-up:

•  Esecuzione in vigore per 5 - 10 minuti.
•  Salto corda durante lo stesso tempo.
•  Affondi. Stand con la larghezza delle spalle gambe, fare un passo piede destro indietro e Scroll al ginocchio destro, mentre piegando il ginocchio sinistro, prendere la posizione di partenza. Ripetere lo stesso esercizio, solo il piede posteriore piede sinistro. Whole fare 3 - 4 set di gambe alternativamente cambiando. In questo esercizio la schiena deve essere piatta.
  

  
  

•  Affondi laterali. Stand con le gambe spalla larghezza due, mani dietro la testa. Trasferire il peso al piede destro e sedersi in modo che la gamba destra era piegata al ginocchio e sinistra rettificato, prendere la posizione di partenza. Ripetete questo esercizio, solo con il trasferimento del peso corporeo sulla gamba sinistra. Prendere 3 - 4 set di gambe alternativamente cambiando. Assicurarsi di eseguire rimasti piatta.
•  Mahi piedi in avanti, indietro e lateralmente. Prendere 5 - 6 oscillazioni piede destro e sinistro alternativamente in direzioni opposte.
•  Stretching muscoli anteriori. Stare in piedi, piedi uniti. Sollevare la gamba sinistra indietro e cogliere la mano la caviglia sinistra. Congelare in quella posizione per alcuni secondi e rilasciare la gamba. Ripetere lo stesso con il piede destro. Whole fare 3 - 4 approcci.

 Dopo il warm-up esercizi procedere a impostare edificio piede:

•  Squat. Tutti i pullman concordano che squat sono i più semplici e, allo stesso tempo l'esercizio più efficace per formare i muscoli delle gambe e glutei. Per eseguire questo esercizio, stare in piedi, piedi leggermente divaricate le mani tirare avanti all'altezza delle spalle. Tenere la schiena dritta, lentamente tozzo in modo che le cosce siano parallele al pavimento, e cinque non ha tagliato fuori dalla superficie. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 12-16 volte.
•  Forbici. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, con le braccia lungo il corpo. Sollevare entrambe le gambe in modo che siano a 90 gradi rispetto al pavimento. Li Sciogliere in mano per la massima distanza, poi attraversare il vostro delicatamente. Ripetete questo esercizio 10-25 volte.
•  Elevazioni piedi. Sdraiati sul pavimento sul lato destro. Lentamente alzare ed abbassare la gamba sinistra. Prendere 10 - 15 ripetizioni. Poi perekyntesya sul lato sinistro e ripetere. Quando l'esecuzione di questo esercizio non porrà per voi di difficoltà, la serie di esercizi per le gambe può essere un po 'complicato. Per fare questo, situata sul lato destro della gamba sinistra e piegare il ginocchio sul pavimento di fronte al piede destro. Mentre in questa posizione, sollevare lentamente e inferiore della gamba destra. Fare 8-16 ripetizioni. Poi perekyntesya sul lato sinistro e ripetere.
•  Ciclismo. Si tratta di un esercizio molto efficace fare non solo le gambe tornite, ma anche aiutare a pompare i muscoli dei glutei. Per eseguire questo esercizio, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena, con le braccia lungo il corpo. Piegate le ginocchia e sollevamento in modo che i fianchi verso il pavimento erano ad un angolo di 45 gradi. Seguire calci movimento come se il pedale della bici. Prova per 10 - 15 minuti per eseguire questo esercizio senza cambiare la velocità di movimento.

 Alla fine della serie di esercizi per le gambe di stretching dovrebbe essere fatto. Per fare questo, sedere sul pavimento, piegare la gamba destra al ginocchio e posizionarlo in modo che le cosce giacente nel piano. Una gamba sinistra piegata a ginocchio, messo sul pavimento in modo che il lato esterno della coscia giace sulla superficie. Premere il piede sinistro verso l'esterno della coscia destra. Lentamente piegarsi in avanti sulla gamba sinistra Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Quindi ripetere questo esercizio, cambiando i piedi in alcuni punti.

 Cercando di specchio vestiti estivi, una volta può vedere la foto non troppo attraente - muscoli del braccio perdono elasticità, diventano popovnily letargico e diversi. Per risolvere questo problema in diversi modi.
 Metodo 1: da vista
 Certo, è molto frustrante sentire che i muscoli non sono in buona forma. Ma ancora peggio quando notato da altri. "Tenuta" se stessi in camicette e maglie a maniche lunghe, è possibile nascondere questa lacuna. Tuttavia in estate, ovviamente, devono sudore.
 Metodo 2: Tensione
 Se i muscoli non sono in buona forma è particolarmente evidente quando si spostano le mani. Pertanto, è possibile specificare un'impostazione per allungare i muscoli in ogni gesto della mano. In questo caso, il circostante notato muscoli del braccio non flaccidi, ma solo i movimenti di vincolo.
 Metodo 3: sport acquatici
 Gli amanti del canottaggio sport mani tono muscolare tutto bene. Ad esempio, per una campagna di una settimana a braccio muscoli kayak serrati in modo che il problema si allontana per almeno 4 mesi. Non c'è bisogno di andare lontano dalla civiltà e paddles agitando a piscine della città, a cavallo di una barca.
 Metodo 4: Home Fitness
 Per armi erano tonica e bella dovrebbe funzionare su tre muscoli della spalla: bicipiti (bicipiti), tricipiti (tricipiti) e deltoide.
 Per le classi hanno bisogno di 2 manubri a 1, 5 kg o pesi per zapyastev. Essi possono essere sostituiti con bottiglie di plastica con acqua o sabbia.
 La correttezza degli esercizi, controllare la tensione del muscolo, che attualmente treno.
 Riscaldamento
 Saltare la corda, la musica improvvisata o combattere con un avversario immaginario - sono l'ideale per iniziare l'addestramento.
 Per scaldare i muscoli della spalla direttamente utilizzare familiare fin dall'infanzia in lezioni di educazione fisica esercizi: rotazione mani dritte e scatto piegato di fronte a mani al petto.
 Praticare il muscolo deltoide
 Se i 50 del secolo scorso, le persone con le spalle spioventi sono stati considerati alla moda, ma ora tutto è cambiato - le spalle devono essere dritte. Ciò può essere ottenuto con la formazione del muscolo deltoide, che si fa sentire quando alziamo le mani in alto.
 Posizione di partenza per tutti gli esercizi: stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Mani con manubri omessi e palmi rivolti verso il corpo.
 1) Sollevare un po 'il gomito piegato di lato a livello della spalla.
 Ripetete l'esercizio 7-10 volte.

 2) Alzare le mani dritto al petto. Poi rilasciarli senza piegarsi.
 Ripetete l'esercizio 7-10 volte.

 3) Sollevare i manubri lungo il corpo al livello di ascelle.
 Ripetete l'esercizio 7-10 volte.
 Praticare bicipiti
 Quale uomo non piace giocare bicipiti, mostrando panyantsi loro mascolinità. Se il muscolo non è perekochenyy e serrato sport, è facile da decorare e le mani delle donne. Si può sentire i bicipiti in un momento in cui si piega i gomiti, mettendo pesanti borse della spesa acquistati una settimana nel bagagliaio.
 Posizione di partenza per tutti gli esercizi: stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Mani con manubri omesse premuti contro il corpo e palmi rivolti in avanti.
 4) Piega i gomiti completamente, assicurandosi che i gomiti restano premuti fino alla cintola.
 Ripetete l'esercizio 7-10 volte.
 5) Piega i gomiti alla volta.
 Ripetete l'esercizio 5-7 volte per ogni mano.
 Praticare tricipiti
 Se il bicipite e muscolo deltoide nella vita quotidiana non rimanere senza lavoro, i tricipiti sono quasi sempre "seduti" in panchina. Questo stile di vita sedentari tricipiti porta al fatto che le persone, età molto giovane ancora, tricipiti brutto "loose". Così, vedendo gli amici in vacanza e agitando le addio, è possibile visualizzare facilmente intorno ai tricipiti senza vita.
 Esercizi con manubri
 6) Alzati dritto, piedi spalla larghezza a parte. Mani con manubri omesse premuto al corpo e palmi rivolti verso il corpo. Inclinata in avanti.
 Raddrizzare e piegare, assicurandosi che i gomiti si premono fino alla cintola.
 Ripetete l'esercizio 7-10 volte.
 7) Sdraiatevi sulla pancia. Mani con manubri si estendono lungo il corpo.
 Alza le mani in alto, facendo attenzione che non vanno alle feste.
 Ripetete questo esercizio 10-12 volte.
 Esercizi senza manubri - push-up
 8) squat schiena alla sedia. Mani messo sul sedile.
 Vidzhymayemosya della sedia.
 Ripetete questo esercizio 3-5 volte.
 9) Alzati a quattro zampe, larghezza mani spalle.
 Vidzhymayemosya, avendo cura di mano in posizione abbassata compressa contro il corpo.
 Ripetiamo questo esercizio 3-5 volte.
 10) Alzati solo 1 passo dalla parete. Mani vpyrayemosya il muro all'altezza del petto.
 Vidzhymayemosya parete, mantenendo il corpo dritto. Fare attenzione a non tagliare cinque del pavimento, e le mani premute alla posizione finale del corpo.
 Ripetiamo questo esercizio 3-5 volte.
 Esercitare questo modo tre volte a settimana, un mese si accorge che le sue mani erano forti ed i muscoli serrati considerevolmente.

 Purtroppo, macchie blu ai piedi - un problema di tutte le età. Malattia varicosa colpisce sia uomini che donne. Tuttavia, la bella metà dell'umanità è molto più incline a questa malattia.

 Varici - Una sconfitta vene valvolari in cui il sangue venoso non può muoversi completamente verso l'alto attraverso le vene ed è stagnazione, che determina tutto compromissione estetica e funzionale, raggiungendo il suo picco nelle gambe.

 I sintomi di vene varicose alle gambe:

 - La gravità dei piedi
 - Dolore alle gambe sotto carico normale
 - Gonfiore ai piedi pm
 - Affaticamento degli arti inferiori
 - La comparsa di varici
 - Gonfiore delle vene nelle serate
 - Sequestri e violazioni di sensibilità alle gambe
 - La comparsa di piccole emorragie o lividi per nessun motivo apparente

 Per saperne di più: una serie di esercizi di stretching per pilates

 Prevenzione delle vene varicose:

 - Prima cambiare stile di vita: sedentari lavoro alternativi pause di 10 minuti per esercizi di luce (se non è possibile alzarsi e camminare o squat, poi si sposta attivamente piede destro sul posto di lavoro).

 - Evitare di sollevare oggetti pesanti e lunga permanenza statica in piedi.

 - Fare jogging Accendere la luce o il nuoto.

 - Rinunciare tacchi alti.

 - Acquista collant speciali protivovarikoznye.

 - Evitare di frequenti visite a centri di abbronzatura e lunga permanenza in luce diretta del sole.

 - Bagni di sale sera fare auto-massaggio e piedi leggeri.

 - Non indossare calze e scarpe con una forte pressione sul piede o alla caviglia.

 Se avete ancora il problema delle vene varicose, si dovrebbe immediatamente rivolgersi al medico che prescriverà il trattamento. Non impegnarsi in auto-trattamento, perché può solo peggiorare le cose.

 Le vene varicose più spesso nelle persone con un lavoro sedentario. Così la prossima volta che si va dopo una dura giornata, seduta in palestra, prendere nota dei seguenti esercizi.

 Per saperne di più: fitness per bambini - 10 esercizi più utili

Crane Vitali sport istruttore di palestra "Meridian" eserciteranno che devono essere eseguite nelle vene varicose. Questi esercizi si concentrano è in sollevamento pesi per nosochkah. Durante questi esercizi migliora la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo, tra cui pidkachuyutsya vitello e piedi in generale.

 Apprezziamo il vostro aiuto nel fare articoli Sports Complex "Meridian".

Sito web:meridian-sport.com.ua

Per ulteriori informazioni: (044) 594-25-35

 Per saperne di più: Come rimuovere il grasso dai lati a casa

 Se si lamentano regolarmente sul "brutto ricordo", considerando che si tratta di una proprietà naturale, vi sbagliate.

 I bei ricordi sono quasi tutti, un'altra cosa - deve essere quello di formare e mantenere in buona forma, quindi non sarà ingannato al momento sbagliato.

 In questo articolo vi racconterà esercizi per allenare la memoria e dare raccomandazioni generali per il suo miglioramento.

 Nutrizione

 Per memoria servito fedelmente, è necessario monitorare attentamente la loro dieta. Stimolare i gruppi vitamine cervello aiuto B, C, F. maggior indulgere noci, frutti di mare, semi di zucca, broccoli, pomodori, banane e miele. Prova non riducono le vostre diete rigide corpo limitare l'assunzione di sostanze utili per la memoria.

 Sonno sano

 Senza una corretta memoria il sonno a livello chimico è in grado di lavorare a pieno regime. Inoltre, il cervello umano è sintonizzato i ritmi biologici del giorno e della notte, quindi il sonno è staraysya notte - di notte c'è il recupero completo delle cellule cerebrali.

 Attività fisica

 Durante l'attività fisica il cervello è meglio fornito di sangue e ossigeno, e che da sola merita di andare in palestra regolarmente.

 Altrettanto importante è il fatto che, al momento in cui i muscoli di lavoro, evidenziato una serie di ormoni necessari per la memoria.

 Le emozioni positive

 I ricercatori hanno scoperto che un gran numero fortunatamente impatto più positivo sulla memoria. Quindi cercate il più spesso possibile divertirsi regali piacevoli. Insediano per uno stato d'animo positivo, sorridere di più e cercare di sviluppare il senso dell'umorismo.

 Oltre alle raccomandazioni generali, vogliamo offrire la vostra attenzione esercizi efficaci per allenare la memoria.

 Esercizi per migliorare la memoria

 1. Chiudete gli occhi e immaginazione associato immagini, nomi per qualcuno dire ad alta voce. Le opzioni possono essere completamente diverso: 1. Leone, Antilope avanti a 2. L'albero, caduto Hurricane Cat 3, lastyaschayasya per ospitare tremolanti candele 4. 5. macchia grassa sulla gonna 6. Tempesta in mare 7. Una goccia d'acqua al sole.

 Poi ricordare e scrivere i nomi delle immagini visualizzate.

 Se è possibile riprodurre la memoria 5 o più immagini, l'esercizio fisico è considerato di successo.

 2. Trovare una certa immagine o una foto mostrati un sacco di cose. Entro 15 secondi rivedere con attenzione, cercando di ricordare tutto ciò che si vede. Poi riprodurre tutto quello che è riuscito a ricordare.

 3. In questo modo i addestrare i piloti, i giocatori e dipendenti di servizi speciali. È necessario acquistare 10 della stessa dimensione e il colore delle ossa, prendere 3 per iniziare, stringere la mano, mettere sul tavolo, alzi la mano per una frazione di secondo e poi coprire. Quindi provare a dire che i numeri sono scesi e si trova su un osso. A poco a poco il numero di ossa aumenta, cerca di dimostrare a 10. Quando si diventa facilmente possibile sostituire alcune ossa sugli altri - diverse dimensioni e colori.

 4. Chiedere di leggere ad alta voce a voi (piuttosto lento) dieci parole a caso. Ad esempio: l'alba, l'oro, colpo, sorriso, ad est, la lunghezza della forcella, vetro, ospedale, calzino. Quindi provare a riprodurre le stesse parole nello stesso ordine in cui sono stati letti. Quando vi sentirete sicuri in esecuzione di questo esercizio aumenta il numero di parole e la loro complessità.

 5. Prima di andare a fare la spesa - scriverle su un pezzo di carta. Più volte leggere ad alta voce un elenco e andare al negozio, lasciando un edificio record. Torna ai prodotti, controllare - se tutto ciò che ha acquistato. Anche nel negozio è possibile calcolare il valore totale degli acquisti in mente - controllare effettuare registratore di cassa. Orale aumenta la spesa di memoria a breve termine e ti permette di gestire rapidamente grandi volumi di dati.

 6. In fila, cammina per strada o in viaggio nel trasporto pubblico svolgono un detective. Un rapido sguardo alla metropolitana vacanza passante / prossimo ?? e quando il contatto visivo con lui sarà andato, provare a riprodurre i "segni distintivi". Così a rafforzare la vostra memoria per le facce. Ricordando nuovo amico, cercare parallelismi tra caratteristiche del suo volto e il nome.

 Praticare questi esercizi più spesso possibile - allora il risultato non esiterà a venire.

 Se si desidera indossare abiti esterni? Vi aiuterà si esercita per le mani di perdita di peso.

 Seni teso e fianchi stretti - il sogno di ogni donna, ma queste signore ricorda l'importanza delle mani di bellezza. Abito aperto oggi - un signore di privilegi di cui le mani look perfetto. Il mondo della moda detta nuove regole che si concentrano sulla riduzione e la forma della mano.

 Le mani delle donne ottiene un sacco di faccende domestiche, ma devono essere belli, intelligenti, ben curato. Coloro che con entusiasmo baciare uomini. Non importa, la cattura o sottile gestisce un uomo particolare, sollievo muscolare accurate o arrotondati, mani morbide. Indubbiamente, cedimenti e braccia flaccide non sono decorate con nessuno.

 Come bellezza si perde mani

 Flaccidi, tricipiti cascanti - il più comune è la mancanza di forma della mano. Nella vita ordinaria non abbiamo spesso bisogno di coinvolgere questo gruppo di muscoli. La pelle si strugge, accumulando grasso. Solo un brutto effetto su un debole muscoli pettorali mano, contribuendo alla formazione di pieghe ascelle. Questo impedisce usura cime aperte, camicie, abiti. Tuttavia, il problema può e deve essere affrontato. Inizia il tuo modo di belle mani oggi, l'esecuzione di esercizi efficaci per perdere peso le mani (in foto).

 Esercizi con manubri

 Esercizio 1. Stand dritto, piedi - larghezza delle spalle. Prendi manubri nelle vostre mani e delicatamente piegare i gomiti. Time - alzare le mani in alto, due - discesa senza girare la spazzola. Ripetere 8 volte.

 Esercizio 2. Stand con i piedi alla larghezza posto a parte. Mani libere inferiore, girare le palme ai fianchi. A spese di "uno" sollevare i manubri per le spalle, per la "due" - basso.

 Esercizio 3. Posizione di partenza - che si trova sul suo stomaco, le braccia si trovano lungo il corpo. Palme verso l'alto, le mani - pesi di 1, 5 kg. Addome e indietro teso collo - rilassato. Metti le mani in alto, mantenendo un ritmo veloce. Inizia con 10 ripetizioni, a poco a poco portando il loro numero a 50.

 Esercizio 4. Raccogliere i manubri, stare in piedi, piedi - larghezza delle spalle. Il corpo inclinare in avanti. Tenere i gomiti premuti per il corpo, piegare le braccia ad angolo retto. Poi raddrizzare le braccia indietro, tenendo le braccia stazionaria. Ripetere 10 volte, la più sforzare i muscoli delle braccia. Esercizio 5. Stand dritto, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Mani con manubri lungo la parte inferiore del corpo. La mano sinistra nella posizione iniziale e sollevare in alto a destra. Tenendo le mani alzate sopra la testa, piegare il gomito, abbassare il manubrio sulla spalla destra. Poi raddrizzare il braccio, sollevò. Ripetere 10 volte, quindi fare lo stesso per la mano sinistra.

 Esercizi senza manubri per le donne

•  Esercizio 1. In piedi di fronte al muro, le braccia magre tese contro il muro. Hands - a livello del torace. Le gambe non si muovono, tenere la schiena dritta. Vidzhymaytesya parete, raddrizzatura e piegando le braccia.

•  Esercizio 2. Stand con le braccia distese ai lati a livello delle spalle. Minuto mani seguono un movimento circolare in una direzione, un altro minuto - il contrario.

•  Esercizio 3. Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù, anche e del bacino premuto sul pavimento. Gambe leggermente divaricate. Attraverso un dito in avanti, appoggiarsi sul palmo. Mani raddrizzare per tre secondi per garantire questa posizione, poi prendere un giorno di riposo. Sciogliere il gomito, così peserà sul lato posteriore della spalla. Ripetere 10 volte.

•  Esercizio 4. Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe, le ginocchia - larghezza delle spalle. Le mani devono poggiare contro il pavimento e la larghezza delle spalle. Spine mantenere dritto, mani leggermente a parte a parte. Incrociando le mani lentamente scendere. Seni dovrebbero quasi toccare il pavimento. Quindi spingere indietro. Il numero di ripetizioni - 8 a 10.

 Mani Esercizio dimagranti ha aiutato molte ragazze regolarmente impegnata, e il risultato non ci vorrà molto!

 Utilizzando manubri può non solo ottenere una buona sollievo muscolare, ma anche di formare tutti i muscoli completamente, aumentando così la loro dimensione. È possibile pompare un bel corpo, se Prendete una formazione abbastanza tempo con i pesi.

 Il contenuto dell'articolo:

•  Esercizi con manubri per le donne
•  Esercizio con i pesi per gli uomini
•  Esercizi con manubri manuale (per gli uomini)
•  Tricipiti esercizi con manubri (per le ragazze)
•  Esercizi per i bicipiti con i manubri
•  Esercizio per la stampa con manubri
•  Esercizi per la schiena con manubri

 Esercizi con manubri per le donne

 Successivamente, si descrivono le semplici esercizi che sono disponibili per ogni donna. Se lo fai ogni giorno, il vostro corpo cambierà in modo significativo per il meglio. Potete dare un'occhiata a come le ragazze eseguono esercizi in palestra, ovviamente, l'abbonamento non è economico, e molto più facile da effettuare lezioni a casa. Guardate gli atleti figura, e vi renderete conto che l'esercizio fisico dà il risultato. Vi daremo gli esercizi più difficili, saranno inclusi nel programma in un momento in cui si è pronti. Non prendere troppo peso, o si rischia di danneggiare le articolazioni.

•  Esercizio "lift"

 In piedi con le braccia rilassate e poi iniziare ad allevare mano nella mano, allora l'azione più difficile - abbassare lentamente le mani per sentire il peso. In primo luogo, prendere un po 'di movimento di peso e affinare, inoltre non hanno bisogno di un sacco di ripetizioni, 10 ripetizioni abbastanza in un approccio.

•  Esercizio "ponte"

 Sviluppa anche le mani, ma colpisce soprattutto i bicipiti e le spalle e non sulla stampa. Prendete un manubrio leggero a 2 chili. Ancora una volta, alzarsi le mani e inferiori e poi lentamente sollevare, togliere le mani dietro la testa a sentire la tensione nel bicipite. Poi abbassare le mani verso il basso e ripetere il movimento più volte. Non tentare di portare molto peso o troppo ripetizione, si corre il rischio di allungare i muscoli troppo.

•  Esercizio "cablaggio"

 Questo esercizio riguarda i bicipiti, tricipiti e Delta, che serve quasi tutti i bodybuilder, ma con grandi pesi. Prendete un manubrio in 1 chilogrammo, poi sdraiarsi sul pavimento, piegare i gomiti e tenerli ai lati del corpo. Muovi le mani e portare il petto, poi lentamente e delicatamente girare nella posizione opposta. L'esercizio sviluppa i muscoli pettorali, entrambi parte interna ed esterna. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni, quindi aumentare il peso dei manubri non perseguono il numero di ripetizioni.

 Combinate questo esercizio in allenamento, ma ricorda le norme di sicurezza - tutto inizia con il piccolo, siamo in grado di aumentare il peso troppo rapidamente, come i muscoli deboli non possono sopportare carichi elevati. Se si ferisce legamenti, poi una pausa per un mese, quindi è meglio fare le cose gradualmente. Inizia con "lift", andare a "ponte" e terminare il "cablaggio", preferibilmente prima fare un esercizio difficile, e alla fine il più facile da non stancarsi troppo. Non dimenticare di allungare i muscoli prima dell'allenamento, spendere allenamento, prendere almeno 5-10 minuti.

 Esercizio con i pesi per gli uomini

 Gli uomini non sanno nemmeno che è possibile pompare i muscoli con manubri. Successivamente, si descrivono i gruppi muscolari ed esercizi per loro.

•  Anteriore della coscia può pompare involucro piste in avanti, in possesso di un manubrio dietro la testa, si ottiene tratto nella parte anteriore della coscia.
•  laterale della coscia può pompare squat con manubri o attacchi con manubri, scegliere quello che più facile.
•  Shin si sviluppa a causa del rialzo delle dita dei piedi, in possesso di un manubrio in mano e abbassato salire con il piede giusto, se stretta nella mano destra. Si può stare su due gambe quando si tiene due manubri contemporaneamente.
•  Treni seno zhymamy - cioè filatura ciclo manubri stampa. Poi si può fare i manubri di riproduzione a 45 gradi.
•  I muscoli della schiena più ampi sviluppate attraverso manubri spinta in pendenza, mettere un ginocchio su una sedia o panchina, e poi inclinare indietro e tirare il manubrio verso l'alto, sentendo il tratto nella parte posteriore.
•  Trapeze (parte alta della schiena) oscillare più facile - prendere un manubrio in mano e scuote le spalle, si sente bruciare muscolare.
•  Ci si può allenare bicipiti up soliti manubri, o seduti, o in piedi, tutto dipende da voi. Raddrizzare completamente a mano, poi lentamente si solleva perseguire peso, soprattutto - Macchine.
•  Tricipiti treni francesi filatura supporto ciclo, sollevare il manubrio e poi lentamente abbassare la testa, e di nuovo ascensore, esercizio piuttosto complicato, ci vuole un po 'di peso.
•  La parte anteriore della spalla in formazione manubri davanti aumento, a sua volta, sollevare i manubri lentamente inferiori.
•  La media della spalla in formazione e, ma per fare il movimento a parte.
•  La parte posteriore della spalla risponde diluizione nel versante di manubri, sedersi e mettere un corpo in ginocchio e manubri poi diluito in mano.
•  Avambraccio Riccioli treno, prendere un manubrio e piegare il braccio, e poi metterlo nell'altro lato e posteriore curva, in modo da natrenuyete bracci inferiori e superiori.
•  Oblique e treno diretto i muscoli addominali Incline Manubrio, prendere un manubrio in mano e tenere vicino al petto e poi si muovono avanti e indietro, la registrazione, premere. Di conseguenza, se la mossa a sinistra ea destra trenuvatymutsya muscolo obliquo.

 Esercizi con manubri manuale (per gli uomini)

•  Alzati e inserire il vostro piedi alla larghezza delle spalle, tenere manubri in mano con basso peso (2 kg). Iniziare alzare le mani fino alle spalle, gomiti allargate. Così tricipiti natrenuyete, e l'esercizio fisico influisce naynedostupnishi di muscoli. Fare 5 serie da 10 ripetizioni, in grado di ridurre ulteriormente il numero di approcci e di aumentare i manubri di peso.
•  Seduto su una sedia più ampie gambe divaricate, con in mano un manubrio leggero. Un'altra mano stringere intorno alle ginocchia, gomito comodo per mettere sul ginocchio. Successivo Piegarsi in avanti e cominciare a piegare la mano alla spalla toccò. Fare anche con l'altra mano, ma muoversi lentamente per non allungare i muscoli. Esercizio sviluppa bicipiti, ma per essere efficace, dobbiamo lavorare con i pesi £ 5,8 e fare 4 serie da 8 ripetizioni. Aumentare gradualmente il peso.
•  Alzati e mettere i piedi alla larghezza delle spalle, mani che tengono manubri peso di 1-2 chili, le mani si sviluppa lentamente a parte, quindi piegare i gomiti a toccare le spalle. Quindi mezzo natrenuyete della spalla, ma attenzione a lavorare con grandi pesi può danneggiare il giunto. Do 4 serie di 8-10 ripetizioni, aumentare gradualmente il peso.
•  Stand nello stesso modo come nel precedente esercizio, una mano tenere un manubrio leggero. Un'altra mano tenere in vita. Mano con manubri sollevare verso l'alto e lateralmente, quindi cambiare le mani e far scorrere di nuovo l'esercizio. Così si natrenuyete tricipiti spalle, fare un paio di serie da 8-12 ripetizioni.
•  Sdraiato su una panchina, piegate le gambe e sul pavimento, si dovrebbe avere una resistenza, in modo da proteggere i piedi per terra, come si preferisce. Nelle mani che tengono pesi leggeri, iniziare ad alzare le mani, e poi più in basso, per essere vicino al petto. Tenere i gomiti in modo che fossero per il corpo, sarà allungare i muscoli meglio. Così si natrenuyete spalle e tricipiti, eseguire più serie di 10 ripetizioni, aumentare gradualmente il peso.
  

  
  

•  Stand up, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, piegate il corpo in avanti di 45 gradi, quindi prendere un manubrio pesa 5 chili. In alternativa o contemporaneamente sollevare i manubri fino alle vostre spalle, in modo da bicipiti natrenuyete. Do 5 set di 15-20 ripetizioni per sentire una sensazione di bruciore nei muscoli.

 Tricipiti esercizi con manubri (per le ragazze)

 Nel corso degli anni, il tricipite ragazze comincia a calare, quindi è necessario allenarsi. Questo muscolo si trova al di fuori della mano sull'altro lato del bicipite. Dopo circa 25-30 anni di cambiamenti muscolari e inizia a calare, non è molto bello, quindi è necessario formare il muscolo. Puoi stringere i muscoli, e anche all'età di 30 tricipiti sarà guardare idealmente come se si getta formazione.

•  Tenere la schiena dritta e piegare leggermente le ginocchia, tenere le mani con manubri lungo il busto. Iniziare lentamente piegare le braccia, gomiti, ma non distrarre dal corpo, che è quello di vincere abbastanza carico muscolare. Fare 3 serie da 8 ripetizioni.
•  Spendono circa lo stesso movimento, ma questa volta non piegare due mani alla volta, e ogni mano a turno. Numero di serie e ripetizioni la stessa.
•  Basamento nello stesso modo, ma l'overhead portatile, seggiovie braccia in modo che essi sono tenuti strettamente insieme. Inizia a piegare la mano indietro, ma lentamente, sentendo il tratto nei tricipiti. Fare 4 set di 5-7 ripetizioni. Ricorda - il movimento è fatto lentamente e con attenzione, si rischia di danneggiare le articolazioni del gomito e della colonna vertebrale, che è molto indesiderabile.
•  Ginocchio appoggiarsi una poltrona o un divano, uno manubri braccio prendere, poi iniziare a muoversi la sua mano. Spine mantenere esattamente per evitare di creare oneri inutili. Comunque tornando coinvolto nel movimento, ma l'onere principale cade esattamente sul tricipite.
•  La combinazione di diversi esercizi. Tenere un braccio abbassato con manubri e l'altro sopra, poi comincia a muoversi. Il braccio inferiore alza e più in basso la parte superiore della schiena. Quindi si lavorerà tricipiti, ma correre il rischio di essere feriti o "perdere" traiettoria. Poi cambiare di nuovo le mani e passare la stessa azione, non i movimenti con attenzione, controllare il respiro.

 Si consiglia di eseguire un esercizio per un mese, ricordate che ogni persona ha una diversa struttura dei muscoli, in modo da tenere a mente che alcuni esercizi sarà difficile per voi per gli altri. Fare esercizio fisico pesante all'inizio della formazione, ma la luce alla fine di "lucidare" tricipiti.

 Esercizi per i bicipiti con i manubri

•  Tenere la schiena dritta e piegare leggermente le ginocchia, tenere le mani con manubri lungo il corpo. Le mani tengono le mani dentro, iniziare a gomito braccio all'altezza del gomito quando shybaete - raddrizzare le mani, in modo che guardavano a destra a voi. Non strappare il gomito dal corpo, ridurrà il carico e tradurlo ad altri muscoli.
•  Fare tutto lo stesso, ma il carico contenuto sola mano. In primo luogo, il lavoro la mano sinistra, poi a destra. Si può fare l'esercizio con una posizione seduta o inclinato in avanti, questo aumenterà il carico sui muscoli, portando a risultati migliori. Numero di ripetizioni - 10 di approcci - 3.
•  La posizione iniziale è la stessa, è necessario tirare le braccia, gomiti per il lato esterno. Poi piegare le braccia per spese generali si sono incontrati di nuovo piegano le mani. Monitor tilt gomito se nahylyatsya giù - spostamento del carico. Si può rafforzare la muscolatura schiena e le braccia, ma non esagerare, eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con basso peso.

 Se si esegue regolarmente il programma di esercizio, si noterà che non solo i muscoli delle braccia erano tese e sollievo, ma anche gonfiato. La loro dimensione cambierà in modo significativo, ma ci vorrà del tempo. Il risultato si vedrà un mese di lezioni.

 Esercizio per la stampa con manubri

 Ricordate che qualsiasi esercizio della stampa sviluppa una determinata percentuale di muscolo, è possibile caricare muscolo obliquo, o parte superiore del muscolo retto. Durante la formazione, guidati dai loro sentimenti, se ritenete che tensioni muscolari e riscaldato - continuare. Premere bisogno di allenarsi 2 volte a settimana, ricordate che i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare, e "blocchi" la stampa non solo sulla formazione, ma anche mantenimento di una dieta competente. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto 20 ripetizioni, fare circa 3-4 approcci, o danni rischio per i muscoli.

•  Il modo più semplice per esercitare tutte le persone che hanno familiarità con la scuola. È necessario seguire la gamma ideale di movimento, oltre a controllare i movimenti delle gambe, devono essere fissati durante l'esercizio. Sdraiatevi sulla schiena e in possesso di un manubrio leggero, togliere le mani sulla sua testa, e poi lentamente sollevare il corpo di respirare quando si fa l'abbassamento - espirare l'aria. Fare 20 ripetizioni.
•  Con i seguenti esercizi è possibile sviluppare obliqui, è esercizio molto semplice ma efficace. Si è spesso eseguita con il timbro del bar, ma può essere fatto con manubri. Tenere un manubrio peso di 5-10 chili mano sinistra, tenere la schiena dritta, passare alla giusta luce mosso. Cambiamento mano, elabora il resto della stampa.
•  L'esercizio si rivolge principalmente al "warm-up" dei muscoli addominali. Prendi manubri e rimuovere la testa, e poi fare uno scafo movimento circolare può piegare in avanti o di lato, ma tutto dipende dal peso prescelto. Non basta prendere pesi, abbastanza 2-5 chili.

 Esercizi per la schiena con manubri

•  Sdraiati su una panchina rigido in palestra, poi bloccare il piede sul pavimento. Nelle mani che tengono il manubrio un chilogrammo, iniziare a fare la coltivazione - alzare le mani e portare dritto, per poi tornare alla sua posizione originale. Le mani devono essere piegate ai gomiti, altrimenti si rischia di danneggiare le articolazioni.
•  Sdraiati su una panchina dura, ma questa volta, a pancia in giù di nuovo prendere uno manubri chilogrammo. Le mani più in basso e quindi sollevare a sentire il peso sulle spalle e schiena. Fare 4 set di 8 ripetizioni.
•  Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo la schiena dritta, andare avanti, il manubrio braccio sinistro pesa 5 chili. Per mantenere l'equilibrio - tenere su una sedia con l'altra. Lentamente alzare la mano al petto, e poi in basso. Abbiamo bisogno di fare 3 serie di 6 ripetizioni.
•  Stand nello stesso modo, come nell'esercizio precedente, le gambe leggermente piegate in avanti e Slide, e quindi trascinare il manubrio alla tibia. Si consiglia di prendere un 1-2 manubri chilogrammo, altrimenti si può essere feriti.
•  Dritto in piedi, prendere un manubrio con entrambe le mani, peso desiderato - 5 sterline. Diluire con un angolo uguale a mano a sentire la pressione sulle spalle. Fare 3 serie da 8 ripetizioni, esercizio sviluppa travi secondarie delta.
•  Stare in piedi e prendere manubri del peso di 2 chili, tenendo le mani sulle sue mani, iniziare a fare mosse di lato, quindi sollevare al petto, ma che sono state piegate alle ginocchia. Non immergere il gomito, ha un impatto negativo sulla tecnologia.
•  Sdraiato in tutta la lava solida eseguirà maglione, prendere un manubrio luce in entrambe le mani, e poi lentamente abbassare. Tenere le mani insieme per creare un onere aggiuntivo sul petto.

 Fare tutto insieme di esercizi che abbiamo elencato sopra, è possibile allenare tutto il corpo. Questo è perfetto per coloro che vogliono allenarsi a casa e non andare al palestra tre giorni alla settimana.