Per mantenersi in forma, non si dovrebbe negare se stessi alimenti o deliberatamente morire di fame. Il digiuno non porta a nulla di utile, per non parlare del fatto che è necessario spendere un sacco di soldi per ripristinare il suo corpo. Pertanto, diete e perdita di peso dovrebbe essere affrontata con saggezza.

 Ma la metabolismo accelerando È possibile ottenere il risultato desiderato. In questo articolo andremo a discutere su come accelerare il metabolismo e perdere peso. Quindi, al fine di migliorare il metabolismo è necessario seguire alcune semplici regole, che sono descritti di seguito.

 1) Non saltare la prima colazione. B svolge un ruolo importante nella vita di tutti, nonché carica al corpo energia all'inizio della giornata. Nonostante questo e tanti argomenti che la colazione non è da non perdere, molti preferiscono non mangiare la mattina, o come così abituati, o semplicemente credono che li aiuterà a perdere peso. Coloro che non mangia al mattino, rallenta il metabolismo, che porta alla deposizione di grasso. Quindi, se in precedenza rifiutato la colazione, forse la lettura di questo articolo, vedere i luoghi.

 2) Un buon sonno. Dormire non solo migliora la salute, rimane giovane, ma capace normalizzare il metabolismo. Studi hanno dimostrato che tali importi di sonno 5 ore al giorno, pesano sempre di più di quelli che dormono per 7-9 ore. Pertanto, 3-5 ore di sonno non è sufficiente per il corpo. Questo può rallentare il metabolismo del nostro corpo.

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 3) formazione. Parlando di formazione, voglio includere immediatamente in questo potere comma e aerobica (carico cardiovascolare) formazione. Camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta sono in grado di accelerare il metabolismo e bruciare calorie in eccesso. Utilizzato anche ampiamente esercizi di forza, tra cui push-up, sit-up, avvertenze per gli addominali, oltre a esercizi con manubri. Così, quanto sopra si può concludere che gli sport sono in grado di migliorare il metabolismo. Quindi non essere pigro e impegnato almeno 30-40 minuti al giorno.

 4) Mangiare una ciotola, ma in piccole porzioni. Grandi intervalli durante il cibo tonico può portare a metabolismo più lento. Ciò che viene evitato, dovrebbe mangiare più spesso, ma in piccole porzioni. Puoi dividere i soliti tre porzioni (colazione, pranzo e cena) in sei piccole porzioni. Così si prende la stessa quantità di cibo, non solo con un grande divario nel tempo, per così dire.

 5) Mangiare a destra. In modo da migliorare il metabolismo poco di più e mangiare piccole porzioni quartiere. Dovremmo mangiare sano. In particolare, mangiare cibi ricchi di fibre, accelerano il metabolismo. Inoltre, non dimenticare di prodotti contenenti proteine: pollo, uova, noci. Si può anche prestare attenzione ai cibi che favoriscono la perdita di peso. Tuttavia, campi di grano non c'è modo di Moria stessa fame.

 6) il caffè. Ricercatori hanno scoperto che 2 tazze di caffè al giorno, che in media contiene circa 200 mg di caffeina, in grado migliorare il metabolismo. Tuttavia, per coloro che non sono abituati al caffè, è meglio iniziare con una tazza al giorno.

 Inoltre, non dimenticare che per tutta la durata della misura must!

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 7) Tè verde. Nonostante il fatto che il tè verde non è come tutte le sue proprietà benefiche non dimenticare. Sì, il tè verde è stato nel nostro articolo su come accelerare il metabolismo e perdere peso. L'uso di tè verde aumenta la combustione di calorie anche quando il corpo è a riposo. Tre tazze di tè verde al giorno metabolismo quasi cinque per cento, che è un ottimo risultato.

 8) Per molte di queste cose sono solo senape condimento, ma non lo è. E 'ampiamente utilizzato per stimolare e migliorare il metabolismo. Almeno, così fanno i rappresentanti della cultura orientale. A a migliorare il metabolismo con senape, cospargere un cucchiaio di semi di senape in un bicchiere di acqua purificata e lasciar riposare per circa 30-60 minuti. La bevanda è pronta da mangiare, bere tre volte al giorno! Questo metodo per migliorare il metabolismo, richiede la consultazione con il medico!

 9) peperoncino. Pepe rosso rafforza il sistema immunitario e brucia i grassi, e migliora il metabolismo. Inoltre, effetti simili hanno un sacco di condimenti piccanti. Ma di nuovo, l'uso del peperoncino e altre spezie calde seguire moderazione!

 Meno 10) stress. Cercate di non essere nervoso per niente, soprattutto perché molte situazioni nella nostra vita sono temporanee e facilmente superare. Lo stress porta a poveri metabolismo e mangiare troppo.

 11) Bean. In legumi contengono elevate quantità di proteine, ferro e fibre. Di conseguenza, sostenere lo scambio veschest alla normalità. Per includere i legumi, fagioli, lenticchie, fagioli, piselli e altri.

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 12) Frutti di mare. Penso che non per i quali non è un segreto che i frutti di mare non solo è delizioso, ma anche il cibo utile. Essi contengono proteine ​​e omega-3, che a loro volta sono acidi grassi saturi. Questi acidi grassi stessi migliorare il metabolismo. Per includere i frutti di mare, trota, aringa, salmone, sgombro, etc.

 13) Pompelmo. Gli studi dimostrano che il pompelmo ha un ruolo nella perdita di peso. Il suo utilizzo migliora il metabolismo e contribuisce alla perdita di peso.

 14) Bath e sauna. Purtroppo, non molte visite estive bagno, vasca da bagno ma l'inverno è molto popolare. Sauna e bagno turco aumentare il metabolismo dei grassi. Così, accelerando il decadimento di grasso esistenti. Ma non dimenticate di bere più acqua per evitare la disidratazione.

 15) Bere più acqua. La persona media dovrebbe prendere 2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, molti non bere quest'acqua, che è il motivo per cui vi è una diminuzione del metabolismo. Come risultato di disidratazione del grasso corporeo accumula per aumentare la temperatura corporea che cade a causa di disidratazione. E 'anche utile bere acqua fredda, è meglio aumenta il metabolismoMa questi suggerimenti non sono molto ammirare.

 L'articolo è una raccomandazione, per ulteriori informazioni, contattare uno specialista.

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•  Il desiderio di comprendere le funzioni del fegato

 Istruzione

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   Il corpo umano - è un complesso meccanismo che opera da regole proprie, molti dei quali sono da tempo noti agli scienziati e medici che li hanno utilizzati con successo per raggiungere qualsiasi scopo. Per esempio, al fine di rendere il perepalyuvaty grasso corporeo e la riparazione dei tessuti o organismo necessario per dare un impulso di energia, che consente il trasferimento di carichi lunghi. È già noto che il fegato gioca un ruolo importante nel metabolismo.

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   Questi ultimi sono componenti utili di molti prodotti che forniscono capacità di resistenza, fornendo loro energia vitale necessaria per gli affari di tutti i giorni di qualsiasi natura. Essi sono convertiti in glicogeno, una volta cadono dal flusso sanguigno al fegato. I carboidrati si trovano di solito in dolci, cereali, prodotti da forno, frutta e anche verdura. Una volta si trasformano in un'altra sostanza sono materiale nutriente per il corpo. E se deve andare senza cibo, il glicogeno viene utilizzato per ripristinare l'equilibrio necessario.

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   Parte di tale sostanza che non è stato speso, combinato con l'albumina e conservato per lungo tempo fino a quando il livello di glucosio nel siero di sangue non si abbassa. Una volta che questo accade, il negozio di glicogeno attesa comincia a spendere. Questo lo aiuta tali ormoni come adrenalina e glucagone cationi contenute nel fegato. Proteine, grassi, carboidrati, ma piuttosto sono le sostanze di sintesi non potevano zasvoyitysya senza ormoni.
  

  
   Adrenaline in particolare promuove ripartizione del glicogeno nei tessuti, mentre un altro ormone - insulina promuove la sua sintesi e inibisce decadimento.

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   Si ritiene che glicogeno è formato non solo da glucosio, può essere creato da altre sostanze, quali acidi lattico e piruvico, così come il fruttosio. E con quest'ultimo viene sintetizzata nel fegato anziché glucosio. Esso fornisce una base nutrizionisti dichiarazioni che invece di prendere i migliori dolci o succhi di frutta freschi.

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   Ma non sminuire la dignità di glucosio a causa di esso hlyukuronovaya acido sintetizzato partecipando attivamente l'eliminazione delle sostanze nocive, come indolo, scatolo, fenolo e altri. Essenzialmente, rimuove le sostanze tossiche, non permettendo loro di contaminare tutto il corpo. Ad esempio, sotto l'influenza dell'enzima glucuronosiltransferasi glucuronide formato bilirubina con acido glucuronico e bilirubina, mentre il secondo perde la sua tossicità.

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   In generale, il ruolo del fegato nel metabolismo dei carboidrati enormi. Inoltre, è in grado di depositare glicogeno nel caso accada in glucosio mancanza corpo. Tuttavia, questi stock non sono stabili. E se si segue una dieta rigorosa, fortemente limitandoci carboidrati, è necessario per la vita della sostanza che è stato immagazzinato nel fegato saranno spesi molto velocemente, a volte appena sufficiente stock per 24 ore. Pertanto, è meglio mangiare un equilibrato in modo da non tenere sottolineare il vostro corpo.

 Gli scienziati hanno ancora giocato con topi di laboratorio, che ha rivelato molte caratteristiche simili o comuni di comportamento delle persone. Recentemente, si è constatato che un ambiente stimolante è indubbiamente un impatto positivo in termini di perdita di peso nei topi ed è probabile che in questo modo potrebbe avere un impatto sulle persone. Un po 'più su i principali risultati dello studio si impara di seguito.
 Nei topi, gli scienziati hanno fornito l'ambiente di sviluppo con molte opportunità per i vari stimoli sociali di grasso bianco si deposita enerhoszhihayuschiy trasformate in grasso bruno. Lo ha detto il team scientifico guidato da Matthew Duhring presso l'Università di Ohio (Columbus, USA).
 Come risultato, i topi speso più energia e perdere peso, anche se trattata con molto più grandi quantità di cibo. Questo è potente prova di impatto fisico attivo, sviluppando ambiente sociale sul metabolismo. "Mi chiedo ancora come molto in animali da esperimento è diminuito del tessuto adiposo Questo effetto si manifesta molto più forte di quanto ci si aspetterebbe se il mouse spostato solo su un tapis roulant,." - Ha detto Matthew Duhring. "Dopo quattro settimane gli animali rimangono in un ambiente di sviluppo, il loro grasso addominale è diminuita del cinquanta per cento," - ha aggiunto il suo collega Zhao Lei.
 Il solito manutenzione in topi di laboratorio virtualmente nessuna attività e la comunicazione con il mondo esterno. Sono confortevoli, fornitura stabile di cibo e acqua, e anche un paio di partner. Niente da fare, non procurarsi il cibo o costruire un nido. In termini di sviluppo animali ambiente vivono in grandi gruppi di 15 a 20 persone. Hanno più spazio, hanno una ruota su cui possono funzionare continuamente, labirinto, dove sono alla ricerca di nuovi modi e giocattoli che possono giocare. "Lo stress è spesso visto come un fenomeno negativo, ma alcuni tipi di stress può essere benefico per la salute" - ha detto Zhao Lei. In queste nuove condizioni animali devono da un lato per essere in grado di comunicare con altri individui, dall'altro - di adattarsi alle nuove condizioni variabili.
 In precedenza lo stesso gruppo di ricercatori ha dimostrato che le condizioni ambientali innescano un effetto positivo vasta portata nel cancro. Miglioramento della salute e del cervello, causando la formazione di nuovi neuroni, migliorare l'efficacia dell'apprendimento e della memoria, e aumentare la resistenza a danni cerebrali.

 È stato osservato a stimolare la produzione neytroficheskoho fattore di crescita del cervello nota come BDNF. Questo studio ha confermato i benefici per la salute aktyvyruyuschey ambiente sociale, manifesta una perdita di peso notevole negli animali a causa della sostituzione del grasso bianco al marrone, ha detto. Grasso bianco è utilizzato come deposito di energia e calorie in eccesso che prendiamo con il cibo. Il grasso bruno brucia energia per generare calore e serve a mantenere la temperatura corporea nei neonati.
 Recentemente, si è riscontrato che attiva il grasso bruno persiste negli adulti. Può stimolare la formazione del corpo in condizioni di freddo o durante la stimolazione del sistema nervoso simpatico, che controlla i muscoli e ghiandole soprattutto liscio, e un numero di organismi. Nuovi risultati della squadra Matteo Duhring dimostrare che un altro fattore, e altrettanto forte per stimolare la formazione di grasso bruno può essere attivando l'ambiente sociale.
 "Ricordiamo che il passaggio dal bianco al grasso bruno nell'organismo adulto è di solito difficile. Si richiede un paio di mesi freddi, e poi si riavvia una trasformazione reazione che può includere solo piccoli cambiamenti nell'ambiente sociale "- ha detto Matthew Duhring. Negli animali con artificialmente rafforzato il fattore di crescita del cervello la produzione di BDNF era simile transizione bianco marrone grasso, con accompagnamento di perdita di peso, come negli animali in via di sviluppo discarica. Secondo Zhao Lei, spiega il rapporto tra solitudine e cattive condizioni di salute. "La solitudine è un fattore importante che porta al cancro e la morte, ed è equivalente nel suo impatto sul processo di come il fumo di sigaretta. La partecipazione sociale in questo contesto è importante "- ha detto. Fat vale ovviamente per tali componenti del corpo che reagiscono ai cambiamenti ambientali. «E non si tratta solo della nostra vita o calorie di assunzione di cibo sedentario, ma anche tutta la crescente carenza di interazione sociale durante la comunicazione via computer o sostituire la rete sociale interazione sociale dinamica faccia a faccia," - ha detto Matthew Duhring. 

 Se davvero si vuole perdere peso, mentre due mesi non ha restituito tutto il tuo peso, se non si vuole torturare te diete ed esercizio fisico pesante, se siete stanchi di indulgere nell'uso di determinati alimenti, si è ideale perdita di peso metodi estremi!
 Per esempio, chirurgia di bypass gastrico. In questa procedura, la chirurgia, è esclusa dal tratto digestivo del piccolo intestino. Così, il cibo passa attraverso il piccolo cerchio digestivo. Così è quasi non digerito e quindi meno assorbito.

 Un altro metodo può servire anastomosi gastrica. In poche parole, sutura lo stomaco. Chirurghi ridurre le dimensioni dello stomaco nella misura necessaria per il mastering un solo grammo di cibo. Non devi rinunciare a tutti i piatti. Ma per saturare bisogno di molto meno cibo rispetto a prima.

 Questo comporterebbe la perdita di peso immediata.

 Se non vi piace la riduzione dello stomaco, si può andare imposizione benda. Durante le operazioni semplici sulla parte superiore dello stomaco, dell'esofago appena sotto l'anello di silicone imposto, cosiddetti "Bandage". Esso fornisce stomaco clessidra.

 Una piccola quantità di cibo arriva alla sommità di una porzione limitata dello stomaco un po allungata e segnala al cervello che il corpo è sazio è richiesta più cibo. Così, il vostro stomaco sarà pieno, di saturare bisogno pochissimo cibo, che, naturalmente, portano alla perdita di peso.

 Questo è un molto drastiche misure di peso in eccesso. Quindi, prima di decidere su questo, state attenti! Ora ci sono molte diete efficaci per la perdita di peso e il mantenimento del peso entro limiti normali. E anche solo iniziare a contare le calorie e non passare - che vedrà la perdita di peso non richiede molto tempo!

 Prenditi cura della tua salute.

 Foto Mikhail Zahranichny / Shutterstock.com

 Contrariamente alla credenza popolare, cucina spagnola - non è altro che i frutti di mare, questa cucina è varia e ricca, tra cui l'impronta originale. Non c'è da stupirsi più famoso ristorante gastronomia molecolare - El Bulli - in Spagna.

 Gli spagnoli tendono a mescolare apparentemente non a tutti i prodotti di connettività. Ad esempio, uno dei piatti più prelibati considerati cappone cozze (gallo-fed), ripieni, le ostriche e le castagne. Ma per molti composti in un piatto di carne e crostacei può sembrare non solo strano, ma è difficile da digerire. Tuttavia, lo spagnolo, nonché qualsiasi cucina tradizionale, non complesso e richiede uno sforzo maggiore. Piuttosto prodotti freschi - e non sempre costoso, un po 'di abilità - e il risultato è degno di essere lodato. In questa recensione, descriviamo i più significativi della cucina spagnola.

 Sangria

 Questa bevanda - un simbolo della Spagna, infatti, è diluito con acqua o vino rosso bianco, infuso con frutta - mele, agrumi, e anche bacche. La ricetta è venuto dal tempo dell'Impero romano, il cui spazio per raggiungere la penisola iberica: il vino poi diluito con acqua di disinfettarlo. Questa bevanda è eccellente dissetante e quasi inebriante, e può cucinare solo un sacco - abbastanza in modo che l'intero partito.

 Tapas Foto aguilarphoto / Shutterstock.com

 Non è nemmeno un piatto specifico, e festa stile. Gli spagnoli iniziano cena con vino bokalchyka obbligatori locale o sangria, che discuteremo più avanti, e piccoli snack - questi stessi tapas. Enorme numero di mini-panini, crostini, solo uno strattone prosciutto o di frutti di mare salsa fette accatastati sulla barra. In spagnolo il verbo è anche tapear - significa "andare al bar, chiacchierare con gli amici e conoscenti, bere vino e mangiare tapas." Tipi molto popolari come tapas tortiyya (da non confondere con la tortilla messicana - frittella) - frittata con patate o carne, e banderylyi - nulla, infilate su uno spiedino - formaggio, fette di verdure, gamberetti, olive e così via.

 Capesante Saint-Jacques

 In spagnolo ha un nome per questo tipo di pesce del mondo, ma è diventato popolare fu sotto il nome francese. E la città spagnola di San Sebastian, dove mangiano di più, è vicino alla Francia.

 Rich "proteina luce", subito assimilato dal corpo, lo iodio, e solo un meraviglioso sapore dolce, sono buoni come griglia composta da antipasti, e una paella.

 Hamon Foto barbaradudzinska / Shutterstock.com

 Un altro tesoro spagnoli nazionali - cosce secchi, ereditato anche dall'Impero Romano. Per un'eccellente jamon, utilizzare i maiali speciali ?? rock - "zoccolo nero", il prosciutto e sottaceto poi essiccato per circa 2 anni per ottenere una deliziosa prelibatezza. In cotta così la carne mantiene tutte le proteine ​​e gli aminoacidi sono utili - anche alcuni nutrizionisti consigliano la loro sostituzione pesce azzurro per sembrare più giovane. Più jamon molto soddisfacente, e forse questo è il segreto della simmetria caldo spagnolo: due fette di prosciutto e un bicchiere di vino al posto della cena molto nutriente, ma non minacciano centimetri in più intorno alla vita.

 Gazpacho

 Zuppa di pomodoro popolare prima che le navi di Colombo in Europa erano pomodori, pane cotto. In realtà, era una povera zuppa di cipolle, erbe, l'aglio, che sbriciolato il pane raffermo ieri. La versione attuale di questa zuppa più elegante, salsa di pomodoro con pezzi di verdure - un'estate popolare e piatto rinfrescante in molti ristoranti.

 Paella Foto Alexander Inglessi / Shutterstock. com

 Tipo spagnolo di pilaf, che è una componente obbligatoria - Fig. Ingredienti possono variare, ma di solito numeroso pesce locale, da gambero a certi fasolari. Preparare paella in una grande padella piatta e immediatamente a tutti i consumatori, le navi kalybruyutsya questo piatto è il numero di persone - ci sono due, e le grandi opzioni per banchetti e contenuti a 150 porzioni. Tra l'altro, queste pentole lavate spesso citati in detersivo pubblicità della concorrenza tra villaggi e Villariba Villabadzho.

 fabadu

 Uno dei più famosi piatti delle Asturie, una delle regioni della Spagna. Si compone di fagioli bianchi e diversi tipi di salsicce locali - chorizo ​​caldo mini salsicce, morsilos - spessa sanguinaccio, prosciutto, e, naturalmente, prosciutto.

 Tutte le domande? Chiedete loro esperto - dietista Larissa Boychenko!

 Dieta per settimane, e seguire dimagrire!

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 Mese dieta brutale meno cinque chili, quindi - ripartizione.

 Penso che questo sia noto a tutti, dopo questa gara si pohudatelnoy cibo a tutte le lame e - ciao, vecchi jeans una taglia 50.

 Oppure questa versione: grigio, arrabbiato, nervoso, ragazza sempre affamato che rifiuta anni a una cena e ancora malinconicamente guardarsi allo specchio ...

 Perché non siamo riusciti a perdere peso?

 E 'semplice: perché i nostri miti di perdita di peso non sono vere.

 In altre parole, tutte le raccomandazioni che veneriamo assiomi di armonia, di realtà chilogrammi cari non sono.

 Piuttosto, sono portati via.

 Mito Uno: Non mangiare dopo sei

 Lo sapevate che la gente in generale creati per mangiare dopo sei.

 Perché la luce del giorno, cure e le preoccupazioni a pieno titolo, la nutrizione non pone: il cibo non è mangiato sei, ed estratto.

 I nostri antenati delle caverne tutto il piacere di mangiarlo testato di nuovo durante la cena, la notte, il fuoco, mammut svezherazdelannyy, radici dolci raccolti donne e bambini ...

 E, si badi bene, nessun problema con l'obesità!

 Cena deve essere - allora non stipare troppo al mattino e al pomeriggio, non il corpo coercizione in un panico raccoglie il grasso in caso di fame, salvare i nervi stessi e gli altri.

 Un suggerimento: anche sarà richiesto una cena leggera - senza sochatsya costole grassi e dolci lievito.

 Mito numero due: escludere dolce

 Escludi dolce - consiglio assolutamente nezdravomyslyaschiy.

 E come potrebbe essere prudente se pensieri sani possono sorgere solo nel cervello, che è abbastanza dolce ukushaye?

 Farina, dolce, cotto - è parte integrante della vita di una persona sana.

 Soprattutto se si mangia per dessert quando il corpo è alimentato e non può essere semplicemente soddisfatti, e assaporare, godere e apprezzare la bellezza.

 Quindi, mangiare il vostro vkusnyashky preferito - per dessert come incoraggiamento.

 Questo vi permetterà di godere di un pezzo molto piccolo, di conseguenza si immagina qualcosa di non rifiutare, e quindi di ridurre le calorie maledetti.

 Terzo mito: Run

 Nulla impedisce una persona a perdere peso, fare jogging come estenuante.

 In primo luogo, basandosi sulla loro effetto magico, cominciamo a mangiare di più.

 In secondo luogo, non vedendo i risultati desiderati sono spesso frustrati.

 In terzo luogo, muoversi di meno durante il giorno, sentendosi estrema stanchezza, ginnastica mattutina.

 In breve, la malattia piuttosto che la perdita di peso.

 In realtà, è meglio camminare più di una corsa dura.

 Prova questi tre semplici bordo per un mese, si vedrà come diventare più sottile. E più felice.

 Dieta. Hunger. Il rombo costante nello stomaco non vive pacificamente. Mente torbidità, priva di nutrizione, non vede più la parola "yogurt", "carote" e "Lean". Barra di cioccolato e un piatto di pasta in salsa grassetto qui sotto sono sogni. A chili odiosi spariscono così lento! Seguita stallo completo del piatto di cibo preferito e ... (oh no!) Restituito sterline. La storia familiare, non è vero?

 Che solo test, fisica e morale, noi stessi non siamo condannati a lottare per l'armonia! Ma non necessariamente morire di fame! C'è un modo molto intelligente per sbarazzarsi dei miserabili due o tre chili senza danno per la salute, sia fisica e morale! Ora non si può indulgere nei vostri cibi preferiti. La cosa principale - è intelligente! Questo principio si chiama cibo volyumetrika (volume inglese - "volume").

 Si scopre che l'abbondanza non si misura in calorie e la quantità consumata. Così, lo stomaco può imbrogliare consumando abbastanza per placare la vostra fame di cibo, che in tal modo le calorie dovrebbe essere minimo.

 Mi spiego con un esempio. Ad esempio, di solito bollito tazza di pasta, aggiungere a loro un sacco di formaggio e ketchup. Ora è necessario far bollire 1/2 tazza di pasta, aggiungere una tazza di verdure al vapore o fresche e alcune spezie. Pasti Calorie diminuiti quasi 3 (!) Times, l'utilità di verdure è aumentato da una sorta di novità nel piatto aumento dell'appetito, e quindi la soddisfazione deriva dal suo assorbimento.

 Così, il volyumetriki 3 principi fondamentali, o il modo di mangiare.

 1. La quantità di cibo per essere più e meno calorico.
 Pertanto, pasti dovrebbero includere un sacco di verdure, frutta, acqua e così via. D. Si consiglia di aggiungere le spezie (un corso moderato, il numero!), Che stimola l'appetito, ma non contengono calorie.
 Io vado meglio tagliata in piccoli pezzi che visivamente migliora la servono. Un lento pezzi da masticare, mangiare gusto porta tanto atteso momento di saturazione (perché, come sapete, lo stomaco ti consente di sapere che siamo nutriti solo 15-20 minuti dopo che abbiamo mangiato veramente).
 Alcuni, seguendo questo principio, sostituendo piatti di grandi dimensioni piccole e posate - bacchette cinesi.
 Piatto, anche piccolo, ma pieno fino all'orlo, perché il cervello permette lo stomaco per sapere che sarà lasciato affamati.

 2. Dal pasto dovrebbe divertirsi.
 In effetti, il pranzo preparato con amore splendidamente servito da tavola in assoluta pace soddisfa la fame molto meglio di quanto consumato in fretta hamburger in un chiosco alla fermata dell'autobus.

 3. Non rinunciare a cibi preferiti.
 Ti piace la torta? Non negarti il ​​piacere! Basta sostituire la pasta e ripieno in meno calorie. Pies con verdure (per esempio, cavolo) o frutta (mela, albicocca) riempiendo almeno delizioso di torte con carne o patate ripiene di grassi malsani e carboidrati.
 Ti piace il cioccolato? Mangiare per la vostra salute! Ma, naturalmente, buona per gradi. Non assorbire le sue piastrelle. Basta sciogliere alcuni pezzi, immergerlo in fette di frutta (arancia, mela e così via.

 f.) ... e godetevi il vostro gusto preferito!

 Volyumetriki strategia o che avete bisogno di mangiare.

•  Dire "sì" carboidrati greggio (pane con crusca, pasta integrale), in cui ciascun conto per la massima calorie nutrienti benefici.
•  La maggior parte cucinare il porridge sull'acqua (grano saraceno, riso, farina d'avena, ecc), si gonfiano a causa di acqua e aumentare notevolmente la quantità di porzioni.
•  Aggiungere più piatti nekrohmalystyh verdure (pomodori, carote, cavoli, cipolle, peperoni).
•  Mangiare frutta in qualsiasi quantità e aggiungerli ad altri piatti per creare il gusto e il volume. Il frutto più popolare in prodotti da forno, insalate e frullati.
•  Non fatevi coinvolgere frutta secca, v. A. Nella loro preparazione è spesso usato in grandi quantità di zucchero (il principale nemico figura snella), e il volume di frutta secca insignificante rispetto al fresco. Per esempio, 10 pieni albicocche fresche contengono lo stesso numero di calorie come una manciata di albicocche secche, ma soddisfa fame molto più velocemente. Inoltre, il frutto più acqua, il che significa meno calorie.
•  Cercate di mangiare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
•  Zuppe di verdure sono essenziali nella dieta di chi vuole placare la fame e perdere peso.
•  Con alimenti ricchi di proteine ​​preferiscono basso contenuto di grassi, pesce, prosciutto magro, pollo senza pelle, fagioli e così via. N.
•  Pronto a mangiare cereali con latte scremato e frutta.

 E infine. Diverse ricette diverse per gli alimenti dietetici.

 Stufato di verdure

 400g carote zucca 250 g, 2 cucchiai. l. noci, 100 grammi di latte, 3 cucchiai di panna, prezzemolo, sale.
 Tagliare la zucca, mescolare con carote grattugiate e noci tritate. Mettere il tutto in una casseruola e coprire con il latte.
 Condire con sale, mettere sul fuoco e fate sobbollire finché sono teneri. Prima di servire versate la crema di verdure e cospargere con le erbe.
 pasto calorico: 360 kcal

 Zuppa di cetrioli Chilled
 1 cetriolo, 2 piccole cipolle, 250 ml di brodo di pollo, 1 mazzetto di aneto, sale e pepe.
 Cetriolo e buccia di cipolla, tagliare e sudore nel brodo di pollo caldo a cuocere a fuoco lento non circa 10 minuti.
 Poi tritare il mixer cetriolo e cipolla a purea Stato. Nella zuppa e aggiungere sale e pepe, mettere in frigo. Zuppa fredda cosparso di aneto tritato e finocchio rametti per decorare.
 pasti calorie: 90 calorie

 Strawberry Candy
 300g fragole, 100 g di cioccolato fondente, noci tritate (pistacchi migliori), noce di cocco
 Fragole lavare e asciugare con un asciugamano. Sciogliere il cioccolato in un bagno di acqua calda. Ogni metà berry tuffo nel cioccolato, secca, e cospargere con le noci tritate e cocco.
 pasto calorico: 590 kcal

 Fruit frullato
 3/4 senza grassi (o basso contenuto di grassi) di latte 100 ml di succo di frutta o sciroppo, sciroppo di limone 100 ml, 4. l. ghiaccio tritato.
 Ice Versare lo sciroppo o succo di frutta, aggiungere lo sciroppo di limone, il latte, il tutto mescolato con un mixer per 40 s.

 Ritiene che sia anche la dieta harchuyeshsya, ma il peso non è qualcosa? Guardate attentamente su ciò che si mangia. Forse il motivo è che i cibi che si mangiano, appena sembrano a basso contenuto calorico.

 Meno zucchero

 Prima di tutto, è necessario procedere con qualsiasi cereali miele muesli su Hercules possibile per smettere di bere soda, succhi di frutta e bevande alcoliche. Che contengono più zucchero. Dovrebbe essere interessato parte contenuto della confezione prima di acquistare un prodotto.

 Attenzione, barrette di muesli

 In popolari "dieta" barrette di muesli calorie di oggi come in cioccolato. È che le dimensioni sono più piccole. Ma il contenuto di zucchero in loro aumentata, e fibra e fibra naturale è molto piccola.

 Panino Utile

 Lo snack più utile può essere considerato come un panino fatto in casa, che conterrà carne / pesce, pane integrale e insalata fresca con una varietà di verdure. Sarà molto più saporito e più sano rispetto comprato al supermercato in fast food.

 Meno grassi

 Inizia a insegnare a me stesso di cottura o la trasformazione di alimenti a vapore, non cucinare! Non abituarsi per friggere le cipolle e le carote, così come aggiungere le spezie naturali per essere un minimo di calorie.

 Pomodoro ostilità

 Salse per insalata a base di burro fatto con pasti a basso contenuto calorico bomba. Meglio preparare l'insalata con l'aggiunta di olio magro. Servire non è il pane tostato e biscotti con farina integrale.

 Inizia a amare le verdure

 Se immaginiamo un piatto di cibo in forma del quadrante, le verdure dovrebbero prendere mezz'ora. Pertanto è possibile aggiungere verdure per ogni piatto che cucinare.

 Mangiare frutta

 Il succo di zucchero è molto più che nel frutto e fibra con meno. Così abbastanza del succo più difficile. Se, ad esempio, bere un bicchiere di succo d'arancia risultato sarà peggio che se si mangia 300 grammi di arance.

 Iniziare il pasto corretto

 Il primo pasto dovrebbe essere insalata, zuppa o frutta. Ciò consentirà di ridurre il numero di calorie il pranzo del 12%. Fibra e acqua contenuta in frutta e verdura, ridurre l'appetito, e un piatto con il corso principale che si mangia di meno

 Per 13 giorni si può perdere peso 7-8 kg, e la perdita di peso è fisso se: un grammo di alcol, zucchero e sale./ Shutterstock questa composizione prodotti dovrebbero utilizzare senza sostituzioneSolo in questo caso un desiderabili cambiamenti nel metabolismo nel corpo. Dopo la dieta si può mangiare normalmente. Se dopo tre anni si inizierà aumentare di peso, la dieta può essere ripetuto. In caso di malattia cronica dovrebbe consultare un medico. Durante la dieta dovrebbe bere 1 - 1, 5 litri di acqua bollita al giorno.
 La prima settimana è tutto l'eccesso di peso, la seconda settimana - 100? 150 grammi al giorno. La dieta è importante perseverare fino alla fine, a partire dalla seconda settimana di cambiare il metabolismo e la perdita di peso è fisso, consentendo di mangiare più normalmente.
 Dieta di giorno
 Giorno 1

 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: 2 uova sode, spinaci, pomodori.
 Cena: bistecca, insalata verde, cospargere con succo di limone.

 2 ° giorno

 Colazione: 1 crostini, caffè nero.
 Cena: bistecca, insalata.
 Cena: un pezzo di prosciutto, yogurt.

 Giorno 3 Colazione: 1 crostini, caffè nero.
 Pranzo: sedano, fritti in olio vegetale, 1 pomodoro, 1 frutto.
 Cena: 2 uova sode, una tazza di carote grattugiate, un pezzo di formaggio.
 Giorno 4
 Colazione: caffè nero.

 Pranzo: 1 uovo sodo, una tazza di carote grattugiate, un pezzo di formaggio.
 Cena: una grande insalata di frutta.
 Giorno 5
 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: un grande pesce magro.
 Cena: una tazza di carote grattugiate.
 Giorno 6
 Colazione: 1 crostini, caffè nero.
 Pranzo: un grande pezzo di pollo, insalata verde.
 Cena: 2 uova sode.
 Giorno 7
 Colazione: tè senza zucchero.
 Pranzo: un grande pezzo di carne, 1 frutto.
 Cena: Cena senza dieta, ma non in gran numero.
 Day 8
 Colazione: 1 crostini, caffè nero.
 Pranzo: un grande pezzo di pollo, insalata verde.
 Cena: 2 uova sode.
 Giorno 9 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: un grande pesce magro.
 Cena: una tazza di carote grattugiate.
 Giorno 10
 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: 1 uovo sodo, una tazza di carote grattugiate, un pezzo di formaggio.
 Cena: una grande insalata di frutta.
 Giorno 11
 Colazione: 1 crostini, caffè nero.
 Pranzo: sedano, fritti in olio vegetale, 1 pomodoro, 1 frutto.
 Cena: 2 uova sode, una tazza di carote grattugiate, un pezzo di formaggio.
 Giorno 12
 Colazione: 1 crostini, caffè nero.
 Cena: bistecca, insalata.
 Cena: un pezzo di prosciutto, yogurt.
 Giorno 13
 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: 2 uova sode, spinaci, pomodori.
 Cena: bistecca, insalata verde, cospargere con succo di limone.