Una corretta alimentazione comprende non solo mangiare cibi specifici e fuori dannoso, ma la conformità con il numero di pasti, registrazione tra una combinazione di prodotti e molto altro ancora. Con una corretta nutrizione persona può raggiungere obiettivi molto diversi: perdere peso, aumento di peso, costruire il muscolo. In generale, una buona alimentazione - la chiave per la salute e la longevità!

 Come mangiare per perdere peso

 Per perdere peso non hanno bisogno di torturare il corpo con tutti i tipi di diete, dopo di che il peso viene composto ancora e ancora. Sì, si arriva a loro effetto dimagrante veloce, ma poi anche recuperando rapidamente, causando gravi danni alla loro salute. Prendete il vostro tempo, perdere peso attraverso una corretta alimentazione mai, il vostro corpo guarisce.

 Regole di base, come mangiare per perdere peso:

1.  Seguire la dieta! Bisogna abituarsi a mangiare allo stesso tempo non delocalizzare. Così, lo stomaco produrrà succo gastrico al momento giusto e nella giusta quantità. Questo cibo sarà ben elaborato.
2.  Ci sono spesso necessari, ma lentamente! Circa 5 volte al giorno. Non rompere tra i pasti di 4 ore. Come risultato, il corpo non si sente fame spontanea come succo gastrico viene prodotta durante lunghe pause di assunzione di cibo.
3.  Non mangiare troppo! Mettete su un piatto una piccola porzione, e quindi molto lentamente e masticare bene il cibo. Sì, il cibo viene elaborato saliva, schiacciato, quindi è più veloce ed elaborati. Dopo aver mangiato la loro parte, sedersi 5 minuti alla tavola. Se volete di più, si può segnalare che è improbabile che accada.
4.  Non si può morire di fame prima di dormire! Proprio così, dopo le 6 pm è meglio non mangiare, ma pensare a quanto si va a dormire?! Si tratta di una vera e propria fame di corpo! Il digiuno è molto difficile dormire, e può fare ti svegli di notte e mangiare molto più rilassato. Cosa fare la sera? Certo, cercare di non mangiare dopo 7, se potete, prima di andare a letto. Ma se avete voglia di mangiare molto, quindi cercare qualcosa a basso contenuto calorico. Ad esempio, l'insalata dieta, succo di pomodoro, yogurt, yogurt magro, una tazza di tè.
5.  Bere molta acqua! Di notte la persona che vuole perdere peso, si dovrebbe bere circa 2 litri di acqua naturale pulita. La migliore acqua potabile separatamente dai pasti, altrimenti sarà solo diluire il succo gastrico e dare a digerire il cibo correttamente.
   

   
    Bere 30 minuti prima dei pasti e dopo tale orario.

6.  Lodevole, se ci si allena! Ma in ogni caso, non mangiare immediatamente dopo l'esercizio. Nei primi 1, 5 - 2 ore dopo calorie corpo sport migliore assorbe tutta la materia è in fiamme. Se ad organizzare una cena, brucerà le calorie e senza grasso depositato in precedenza. Perché allenarsi invano?! Ma l'acqua potabile in questo momento un must!
7.  Per quanto riguarda il tempo dopo aver mangiato, si è anche andare a letto non! Ma il lavoro non è necessario, una passeggiata, ha fretta.
8.  Non mangiare frutta subito dopo i pasti. Immaginate hanno colpito allo stomaco, già riempito con altri alimenti, la frutta giusta causa la fermentazione.
9.  Ora su per il cibo. Deve essere presenti proteine ​​e grassi e carboidrati. Ma si consiglia di sostituire i prodotti nocivi quelli chiaramente beneficio. Ad esempio, sostituire il panino di segale, carne di maiale grassa e manzo - pollo, panino per il pranzo - frutta, scegliere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

 Come mangiare per recuperare

 Non mangiare cibi non sani. Cibi grassi, dolci, cioccolatini, torte e tutto, come in gran numero allungate solo il tessuto muscolare in addome e cosce. Non rovinare la vostra figura. Mangiare a destra per recuperare, poi mangiare più cibi contenenti proteine, carne di maiale, manzo, pollo, pesce. Essere sicuri di ottenere minerali e vitamine. Per l'assimilazione delle sostanze nutritive, mangiare cibo vegetariano, verdura, erbe e frutti. Non negarti non hanno nulla, ma ubbidiscono misura! Particolarmente efficaci sono porridge, cotti con latte e burro, prodotti caseari fatti in casa.

 Come mangiare quando hoydayeshsya

1.  Per la crescita muscolare bisogno di proteine! Lasciate che sia presente in tutti i pasti (5-6 volte al giorno) dal 1 volte nel corpo può solo zasvoyitysya 30-40 proteine ​​di dicembre.
2.  Altri carboidrati, verdure, frutta, cereali, concentrati in polvere. Se il corpo è un deficit di combustibile carboidrati si trovano nel tessuto muscolare.
3.  Mangiare cibi ad alto contenuto calorico, consumare calorie avete bisogno di più di quanto si spende! Va bene calorie analizzatore calorie ritiene che in oggi prodotti, piatti e calorie ad un certo tipo di attività.

 Non è un segreto che la nostra salute dipende da un alimento equilibrato e di qualità. La maggior parte delle malattie pericolose derivano da problemi nel tratto gastrointestinale quando si consumano le patate fritte e immensamente biscotti al cioccolato. Tra malattie epatiche appare malattie sovrappeso e anche di sangue, in modo da guardare fuori per i pasti deve prima se si desidera mantenere in buona salute per gli anni a venire.

 Come mangiare per perdere peso

 Per perdere peso, dovrebbe regolarmente mangiare regolarmenteMa non tutti i giorni. In primo luogo, fare un grafico di un tempo cibo per saturare il corpo con carboidrati e proteine, o altro organismo comincia a consumare se stessa, o non ha tempo di assorbire enormi quantità di cibo e di tradurli in grassi e tossine. Se si mangia una volta al giorno - perderà problemi di peso e di stomaco. Non credono in errore profondo, che indica che il meno che si mangia, il più veloce perdere peso. Se si lavora molto, allora sarete dieta personalizzata familiare. Mangiare cioccolato e caffè con latte condensato - un evento comune, ma il corpo non ha il tempo di imparare carboidrati veloci, ma il punto è che non spendere tanto calorie per bruciare tutti i carboidrati. Inoltre la fame scompare, il corpo si sente la fame e la vostra dieta è ricostruita su un non-standard. Se non è possibile vivere senza spuntini, cercare di farli veramente di qualità. Mangiare frutta e verdura o insalate con verdure, ma senza maionese e panna acida. Si può anche mangiare un po 'di formaggio, ma mi piacerebbe senza grassi.  Molto importanti nutrizionisti di legge - giorno ?? bisogno di mangiare molto, e la sera - un po '. Di notte non si può mangiare troppo cibo, porterà a indigestione e il cibo non è imparato. Non cercare di controllare completamente l'assunzione di cibi dolci e grassi, se si mangia grassi e dolci, troppo spesso, prima o poi arriva un esaurimento nervoso. Di solito dopo la rottura di persone mangiare una porzione enorme di ciò che è stato proibito, e quindi - guadagnare più peso di quanto non fosse prima della dieta. Quindi avete bisogno di mangiare ad alto contenuto calorico e cibi grassi al mattino o al pomeriggio, quando il sistema digestivo è molto attiva e il corpo può digerire il cibo molto difficile.

 La mattina alimento è fonte di combustibile per ulteriore tempo, tutto il giorno vi permetterà di trascorrere l'energia e la colazione di qualità superiore - il meglio. Non dimenticare di proteine, che servono come mattoni per le cellule, in modo da mangiare alimenti proteici: formaggio, ricotta, carne magra e pesce. Non sottovalutare prodotti di origine animale, come uova, formaggio, petto di pollo, e così via. Ma magra su di loro uova anche non molto vale la pena - una fonte di colesterolo cattivo, e li usano come avete bisogno. Per digerire il cibo è necessario mangiare di grasso - vale a dire, frutta e verdura fresca. Non dimenticate che la frutta e verdura devono essere freschi, non congelati o in scatola. Provate a rinunciare pane bianco e burro al mattino, un po 'di quel petrolio - una fonte di colesterolo cattivo, così è anche molto nutriente.

 La cena dovrebbe mangiare pasti leggeriAd esempio - insalata di verdure con carne a basso contenuto di grassi. Dimenticatevi di cibi fritti e zuccherati in serata il corpo non può assorbire in modo efficiente e sciogliere tutti i grassi, perché andranno in grasso. Oltre al cibo dolce colpisce il sonno, si può facilmente arrivare a soffrire di insonnia e mancanza di sonno. Se non è possibile rinunciare al dolce, sostituirlo con miele o uva passa, essi sono facilmente digeribili e non portano una tale enorme quantità di fruttosio e glucosio nel corpo.

 Consigli su come mangiare a destra

 Calorie dieta

 Tutti sanno che qualsiasi dieta comporta restrizioni sui prodotti alimentari solo dopo aver inserito il corpo di calorie. Ad esempio, gli atleti stanno contando le calorie perché hanno bisogno di energia per la formazione. Ma se non si esercita e condurre una vita sedentaria, è necessario prendere una più stretta trattare la quantità di energia che si ottiene con il cibo. Acquistare un libro sulla nutrizione o un libro, che racconta il valore nutrizionale degli alimenti, e quindi rendere la vostra dieta in base alle calorie necessarie per una buona salute. Il giorno il corpo richiede tra 1.000 e 2.000 calorie per funzionare. Ma la maggior parte delle persone hanno più di 3000 calorie al giorno, in modo che il numero deve essere ridotto, ma a poco a poco. In un primo momento, è sufficiente sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico per qualcosa di più utile, per esempio - lo zucchero fruttosio o miele e grasso di maiale al petto di pollo, pane bianco di pane nero con crusca. Provare a sostituire il caffè con latte condensato sul mirtillo composta o anche succo e aggiungere al cibo non è l'olio di semi di girasole e oliva buon mercato di qualità. Così si abbasserà apporto calorico, e non soffre di malnutrizione, il cibo sarà sufficiente, ma dovrà abituarsi a.

 Usare solo prodotti di qualità

 Ricordate che il cibo perde rapidamente le sue qualità benefiche per molto tempo quando si memorizzano in frigorifero. Mangiare richiesto subito dopo la cottura, il cibo non è zalezhuyetsya non morti. Ma come mangiare a destra se si lavora molto? Nessun problema, la consegna dell'ordine di pranzo fresca in ufficio. Così si mantenere una dieta equilibrata, anche se devono spendere per cibo delizioso e sano. Non dimenticare frutta e verdura, hanno bisogno di prendere nella sua forma naturale. Frutta e verdura crude memorizzare un'enorme quantità di vitamine e minerali, che scompaiono dopo il trattamento termico. Inoltre, stimolano la digestione e il metabolismo, che è molto importante per le persone che sono in sovrappeso. Se sei persona troppo attiva, è possibile utilizzare verdure cotte e frutta. Mangiare molta frutta e verdura fresca è particolarmente vero in primavera e in autunno, e l'inverno è meglio mangiare carboidrati complessi e proteine ​​semplici che contengono il giusto equilibrio di grassi e vitamine. Non dimenticare di calcolare la dose di calorie per non esagerare.

 Effetto del cibo sul corpo energetico

 Il corpo comincia ad aumentare di peso solo se riceve più energia di quella necessaria per il normale funzionamento. Non dimenticare che quando si mangia un sacco, vi è una forte debolezza e mancanza di volontà di fare qualsiasi cosa. Cercate di mangiare midstream, non troppo grande e non troppo piccola.

 Combinerà alimenti nella dieta?

 Sempre in considerazione questa opzione se vi piace mangiare trota al forno con limone e bere latte di capra fresco - non su un sano discorso mangiare non può andare. Sì, il latte di capra è proteine ​​e grassi molto utili trota troppo, ma durante la digestione e la fermentazione inizia diffuse microbi dannosi nell'intestino, portando ad uno squilibrio dei batteri nell'intestino. E 'caratterizzato da una sedia instabile squilibrio e costante bruciore di stomaco, il cibo non viene digerito, e mal di stomaco continuo. Poi si può andare in una malattia cronica, e tutto perché la gente ha voluto regolare la dieta e casualmente dimenticato prodotti compatibili. Ma preoccuparsi della compatibilità dei prodotti solo bisogno di adulti, i bambini sono molto forti la digestione e può mangiare tutto quello che vuoi. Inoltre, hanno bisogno di una quantità enorme di energia, così i bambini possono mangiare più carboidrati e proteine, e la compatibilità rigorosa non possono seguire. Influenza o alcool per perdere peso?

 Alcol influisce negativamente i processi metabolici del corpo e provoca l'inibizione del sistema nervoso centrale, in quanto non è compatibile con una dieta sana e un desiderio di perdere peso. Le dosi di alcol sono autorizzati a utilizzare - basso, ad esempio, un giorno la gente può bere 50 grammi di alcol, e le donne a 25 grammi. Inoltre, non bere alcolici discutibile, qualsiasi cocktail a basso costo o di vino per $ 100. E 'meglio bere cognac costoso o vodka, come si sa per certo che l'assunzione. Cercate di limitare l'alcol completamente se si vuole migliorare la vostra salute e sbarazzarsi di chili di troppo.

 Come faccio a iniziare a mangiare

 Purtroppo, la maggior parte delle persone non mangiano bene, in modo da andare per il cibo di qualità sarà molto più difficile. Al mattino, la gente beve caffè forte o un tè nero dolce con un panino morbido con marmellata, ma c'è un altro modo per la prima colazione - rendere uova strapazzate con salsiccia e formaggio a riempirlo tutto, e poi mangiare un muffin con marmellata e caffè. Questo, naturalmente, molto gustosa, ma niente a che vedere con una sana alimentazione non è. Al lavoro, la gente beve il caffè di nuovo e bloccate le sue dolci biscotti con crema, ma questo è il principale digestione pasto e molto attivo, ma la gente non si rendono conto di questo. Più la gente mangia zuppa con carne grassa e patate fritte sul secondo, il tutto innaffiato da tè dolce o di cacao. La cena è esattamente la stessa, ma di solito al momento di coricarsi persone grasse mangiano maccheroni e formaggio e il corso principale, che dovevano mangiare la mattina. Come si può vedere, una dieta ricca di carboidrati e semplice. Hanno immediatamente andare in grasso, nessuna proteina rende il corpo a crescere e creare nuove cellule, quindi problemi di salute. Per ripristinare le opere del corpo e migliorare la salute, per sbarazzarsi di carboidrati semplici e carboidrati complessi solo prendere come riso e grano saraceno. È necessario utilizzare frutta e verdura fresca, bere acqua più pura, sostituire il caffè e tè per il tè verde o succo di mirtillo. Utilizzare invece non grassi carni grasse di maiale, come il petto di pollo. Mangiare piccoli pasti almeno 4 volte al giorno, e quindi si ripristina il corpo e sentirsi sempre ottimo. In genere, scompare in sovrappeso dopo un mese di cibo sano, non aspettatevi risultati troppo rapidi.

 La pancreatite è una di quelle malattie in cui vi è la perdita di peso. Pertanto, è importante seguire una dieta medica per non provocare ulteriori danni al corpo già indebolito. Le cause della malattia possono essere molte, ma c'è una grave violazione del cibo. Come mangiare con pancreatite? La chiave di questa malattia - mantenere una dieta corretta. Devi mangiare adeguatamente e regolarmente in modo da non provocare l'aggravamento. Così, i principi di base della nutrizione:

 È necessario rompere i pasti giornalieri diversi approcci. E 'meglio mangiare ogni 3-4 ore. Calcolare il numero di calorie che avete bisogno al giorno, dividere i piatti, poi dividere in 6-8 pasti al giorno. Ciò completamente alimentato, pur non sforzare stomaco e altri organi;

 Per proteggere la mucosa, che è già danneggiato con pancreatite dieta coinvolge mangiare prodotti sfrangiati;

 Se questa malattia è molto utile mangiare ProdottiChe un sacco di proteine, come il pesce, carne e formaggio.

 Numero totale ci dovrebbe essere almeno 160 gr al giorno;

 Il consumo di alimenti che contengono un sacco di carboidrati deve essere ridotta. Questi includono principalmente miele e zucchero;

 Non abusare i cibi consigliati che contengono elevate quantità di grassi, il loro numero dovrebbe essere ridotto a 70-80 once. al giorno.

 Dieta elimina l'uso di prodotti che causano aumento della secrezione di succo gastrico - cavolo, pesce e carne brodi. Se nella dieta continua ad avere un forte dolore, è consigliabile ricorrere al digiuno. Ma il periodo di rifiuto del cibo non deve essere più di 1-2 giorni. Tutti i prodotti inclusi nella dieta dovrebbe essere basso contenuto di grassi e carboidrati, in quanto è pericoloso per lo stomaco e può causare nuova riacutizzazione.

 Oggi è di moda essere sano come moda investire denaro in salute. Ci dispiace di non spendere un sacco di tempo sul fitness, dieta, ringiovanimento e più spesso di notare che il lavoro necessario e bisogno di essere giovani e sani sono spesso contrastanti. Ma combinare la "necessità" è più facile di quanto sembri.

 Suggerimento prima, ma efficace: è importante combinare dieta con il ritmo della giornata. Concime necessario a seconda del momento di avere il picco di attività, che - il sonno. Gli alimenti ricchi di proteine ​​(carne, pesce, fagioli), aumenti il ​​metabolismo umano e eccitabilità del sistema nervoso. Quando digerire questi alimenti è una secrezione attiva del succo gastrico, quindi se si spende tutto il giorno in ufficio una buona soluzione sarebbe per pranzo carne con contorno di patate. Non aspettatevi che sarà utile anche per voi a tarda notte perché il sonno vicino allo stomaco e rallenta l'attività di una proteina è digerito molto peggio. Questo non include quelli che lavorano il turno di notte. Caricare di notte e può essere necessario se il corpo attivo di notte.

 Suggerimento amico, ma non meno efficace: Se siete impegnati in lavoro mentale, non dimenticate che questo è dovuto all'attività nervosa teso.

 In caso di un'ambulanza al cervello, mantenere in un cioccolato cassetto. La combinazione di caffè e cioccolato - perfetto doppio stimolatore, che è molto più sicuro di sigaretta meglio di pillole per migliorare l'attività cerebrale. Questo rimedio allevia il mal di testa e può far fronte a letargia e stanchezza. Nel giro di un'ora si reagire ai problemi emergenti con la velocità del computer moderno. Questo è efficace per chi ha bisogno di mobilitare rapidamente. Inoltre, mangiare cioccolato come spuntino "vsuhom'yatku" è molto meglio di qualsiasi tipo di "spuntini" o panini.

 Suggerimento Tre - il più efficace: I cibi grassi utile! Soprattutto in tempo freddo e al lavoro fisico. I nostri muscoli hanno bisogno di energia diverso dal cervello. Se il vostro lavoro comporta un sacco di sforzo fisico, il grasso sarà molto più appropriato per l'insalata. Grassi e rilasciare energia nel nostro corpo di mantenere una normale temperatura costante.

 E infine: non dimenticare la semplice saggezza russo - un buon cucchiaio per la cena - fornisce il vostro corpo con la ricarica necessaria quando è necessario, ma non dopo.

 Nel ritmo di oggi della vita a volte è difficile trovare il tempo per cucinare ogni giorno cibo fresco. Molto più facile per andare in un ristorante per il pranzo o la cena. Ma in un istituto, non possiamo sapere come preparare ogni piatto, si può stimare solo nel gusto. Come mangiare in modo efficiente e in ristoranti?

 Quando una persona è vita sana o seduti su una dieta, la prima regola - una dieta adeguata con una certa quantità di calorie. Caesar salad in un ristorante può essere sorprendentemente gustoso, ma la salsa è fatta maionese su una speciale ricetta ristorante. Inoltre non sappiamo dove l'olio fritto di pollo per un pasto. Questo piatto è poco utile per calcolare il contenuto calorico.

 Come mangiare in ristoranti

 A volte, mangiare nei ristoranti è molto difficile. Assicurarsi possibile solo se la persona a parlare con il cuoco e un lusso che non sempre disponibile. Per limitare le preferenze di gusto, è necessario scegliere i ristoranti che corrispondono alla vostra dieta, ma ci sono, purtroppo, non molto. Ad esempio, i vegetariani devono cercare di trovare uno stabilimento in grado di soddisfare le loro esigenze. La maggior parte hanno di andare in ristoranti con menu o singoli brani dall'elenco generale di piatti tra cui scegliere quelli che sono più o meno corrispondono allo stile di vita, che aderisce a persona.

 Se il vostro ufficio è in pieno centro, si sarà più facile visitare tali istituzioni come Zenzero (St. Zhylyanska 7) dove si possono gustare cibi vedica; NEBO di (TC "Metrograd" Besarabska Sq, -2 Fl..), Dove è possibile sedersi con gli amici e selezionati piatti della syroedcheskoy cucina e fast food sano; e ILive (St.

 Esplanadna 32) - ristorante, il cui motto è "vivo". Si può solo essere sicuri che il cibo è servito vitamina perché sottoposti a trattamento termico minimo.

 Le persone sono seduti su una dieta ancora più difficile da mangiare in ristoranti. Menu di ogni dieta specifica, e non sempre si trovano in scuole ordinarie o dolce cotto zucchero grumo, etc.

 Ma il ristorante BEEF meat & wine (Shota Rustaveli Str., 11), ha deciso di rispondere alle esigenze dei suoi visitatori e presentato un nuovo sistema di menu è realizzato rigorosamente una dieta sana Dr. Pierre Duke. Questo alimento è particolarmente indicato per le persone che è difficile rinunciare a carne e verdure. Alta cucina può anche essere utile in questa dieta e deliziosa.

 Ad esempio, qui si può ordinare un'insalata a pranzo con lombo arrosto di manzo e il vitello. Per dessert, perfetto mousse di cioccolato, ma non preoccupatevi, interesserà la vostra figura.

 Il fatto che il cibo sul Diukanov implica l'uso di cacao, che è molto meglio di cioccolato e che è usato in questo dessert. Coloro che hanno preferito più pesce rispetto alla carne, potete provare i piatti di questa proteina utile. Ad esempio, carpaccio di salmone con pomodori perfetti per una cena, come in questo piatto sia olio, in modo che non si sente pesantezza allo stomaco.

 Se si decide di seguire una dieta e Duke non ha avuto tempo per cucinare una cena per il pranzo si può facilmente Ristorante ristorante BEEF meat & wine.

 Mangiare bene e rimanere in buona salute!

 Al mattino, si appena il tempo per ottenere qualche esercizio su un tapis roulant, lavaggio e vestito. Non è nemmeno un minuto a merenda mentre andava al lavoro. Ma non si è troppo preoccupato: per perdere peso, voglio ricevere massima. Come mangiare prima e dopo l'esercizio / Shutterstock

 Infatti, dieta povera può ridurre l'efficacia di attività fisica. Se si dimentica i pasti, si può sentire deboli durante l'allenamento o, più probabilmente, lascerà quando finalmente pensando di mangiare.

 C'è prima di esercizio - non è molto buona idea. Il corpo non può digerire un pasto pesante in una situazione di attività fisica. Come e quando mangiare?

 Una dieta equilibrata

 Una dieta equilibrata è importante per la salute. Ma è ancora più importante se si esercita regolarmente. Diete rigide che escludono il consumo di determinati alimenti o grassi, non forniscono il corpo con il carburante necessario per il funzionamento. Man bisogno di carboidrati come fonte di energia, proteine ​​per la costruzione del muscolo e una piccola quantità di grasso per aumentare la resistenza.

 Prima formazione, scegliere alimenti ricchi di carboidrati, come pasta, riso, frutta e verdura. È inoltre possibile aggiungere una piccola quantità di proteine. Ad esempio, due fette di cracker integrali con formaggio o uovo sodo con un po 'di colore arancione. Ricordate che gli alimenti ricchi di grassi vengono digeriti con difficoltà e può causare disagio durante l'esercizio fisico.

 Scegliere un tempo

 Se non si vuole interferire con lo stomaco pieno si respira facile spuntino circa un'ora prima dell'inizio delle lezioni. Tenete a portata di mano qualsiasi sano e facile da preparare alimenti che si possono mangiare, anche se poco tempo.

 Evitare bar

 La maggior parte di loro non sono molto meglio rispetto alle solite chicche. Cercare bar, basso contenuto di grassi e zuccheri, che hanno un dicembre 25 dicembre proteine ​​e carboidrati almeno 4-5.

 Determinare il numero di

 Spuntini possono essere sufficiente per un 30 minuti a piedi o aerobica. Se si dispone di un esercizio intenso o prolungato, uno snack più a fondo.

 Evitare la disidratazione

 Bere almeno un bicchiere d'acqua prima e dopo l'esercizio e durante le lezioni di fare un paio di sorsi ogni 15 minuti. Se il medico ha raccomandato di limitare l'assunzione di liquidi, apportare le modifiche del caso.

 Ringiovanire

 Durante l'allenamento si utilizza glicogeno accumulato nei muscoli. Per recuperare e costruire il muscolo, questi stock devono essere riempiti meglio da assunzione di carboidrati e proteine.

 Cercate di mangiare entro una - due ore dopo l'esercizio fisico. Qui ci sono alcuni piatti con un buon equilibrio di carboidrati e proteine:

 · Tortilla di grano intero con fagioli neri e formaggio magro

 · Un piatto di farina d'avena, un bicchiere di latte scremato e una banana

 · Piastra zuppa di fagioli

 · Tortilla di grano intero con le fette di tacchino, lattuga e pomodori.

 Fonte: zdorovieinfo.ru

 Lavorare in grandi aziende non vivono sempre all'altezza delle aspettative. Quali sono i problemi che possono verificarsi, assestamento di lavorare per una certa società? Vantaggi e svantaggi di lavorare in grandi aziende.

 Per lavorare in una grande azienda - il sogno di molti. Marca famosa, ufficio chic, parcheggio enorme, fitness, piscina, pacchetto di benefici, e soprattutto - la convinzione che la società è chiusa domani e non è necessario eseguire nuovamente in cerca di lavoro. Messa di aspetti positivi, ma ogni pomata è e unico neo, e spesso - e non uno.

 Spesso, oltre ai grandi nomi del datore di lavoro, senza particolari vantaggi tale lavoro non ha. Quali sono gli svantaggi di lavorare in grandi e prestigiose aziende?

 1. Bassi salari. In genere, i nuovi arrivati ​​sono sotto grandi promesse di benefici in futuro, quando sarà. Top manager e di particolare pregio specialisti fanno un sacco, ma giovani professionisti sogno di "bello" nella riga principale e la prima decidono di lavorare per quasi nulla. Ma soprattutto - il periodo di prova. Sorpreso? E come potrebbe essere altrimenti! Primi 3 mesi o più a lungo piuttosto basso stipendio, a volte l'apprendimento (in questo caso, almeno capire perché sottopagati). Si ritiene che in questo periodo, la gestione deve esaminare il nuovo dipendente a valutare il suo livello di conoscenza e di capacità di svolgere un lavoro particolare. Solo dopo questa decisione - continuerà o meno. Naturalmente insegnato all'uomo a 100, uno deve essere visto!
 Tuttavia, alcune aziende il fatturato dei dipendenti è enorme, nonostante problemi di disoccupazione e di occupazione. E non perché i lavoratori sono indegno o richieste troppo alto - spesso semplicemente non vogliono essere alla fine del periodo di prova. Ma dovrebbe essere - venire nuove persone sul lavoro d'ufficio ordinario quasi gratis.

 2. Monitoraggio continuo. Prima di tutto, quando si applica per il lavoro in grandi aziende devono studiare un sacco di regole, spesso prive di significato. Richiesto codice di abbigliamento - abito proprio così, e nient'altro. Se un dipendente è entrato in carica in jeans - è all'ingresso subito mandato a casa. Questo aiuta vydresyruvaty dipendente, rendono obbediente.

 Telecamere di sorveglianza ovunque, pareti divisorie in vetro, senza effetti personali sul tavolo. Mancano per 2 minuti - bene. Non importa ieri dipendente è rimasto sul posto di lavoro per 2 ore - la disciplina è la disciplina! In tali circostanze, molte persone semplicemente si sentono costante disagio. E se non fosse che vengono a lavorare per sedersi, bere il tè e chiacchierare è - 8:00 di essere sotto costante supervisione è molto difficile. Tale lavoro è spesso causa di depressione.

 Per tutti gli altri processi aperti spesso organizzato molto male. Per ciascun dipendente cade più spazio per metro quadrato. Ventilazione in questa stanza è raramente buono. Se questo metro quadrato è anche un visitatore? In una grande Condizionatori aria mai in grado di impostare in modo ottimale, un open end-Space è freddo, in caso contrario - soffocante, così alcuni dipendenti costantemente zastudzhuyutsya mentre altri soffrono il mal di testa per la mancanza di ossigeno e diventano grigio carnagione. Il rumore di fondo creato una decina di colleghi in possesso di un costante stress. E che dire di quelli che proprio non sopporto quando tutto il tempo in giro dietro la schiena e guardare la spalla?

 3.

 Complessità burocratica. Grande azienda - è sempre un gran numero di capi multi-livello, lunga ciascuna azione di coordinamento, la burocrazia che divora il tempo. Incontri regolari, incontrare qualcuno detiene qualcuno, qualcuno cambia qualcosa in movimento. Così - la costante interruzioni termini e straordinari la sera e nei fine settimana. Per concordare una innovazione coraggiosa, dovrà necessariamente bypassare alcuni casi e convincere i rappresentanti di ciascuna che l'innovazione è utile.
 Programma di vacanza concordato per l'anno successivo, anche se questo non significa che tutti avranno un buon tempo in un periodo di tempo specificato. E 'probabile che in questo compito urgente volta pidvernetsya che dovrebbe essere affrontato immediatamente. Assenza dal lavoro per mezz'ora per risolvere questione urgente, quasi impossibile. Anche se la vostra assenza non influirà sul lavoro di altri dipendenti. Basta rifiuti di altri ed era nepovadno risolvere i loro affari personali in orario di lavoro. L'uomo - un ingranaggio che egli possa essere affari personali?

 4. Lavorazione. In aziende solide dare ad ogni dipendente o di una conversazione telefonica a pagamento (non dimenticate di controllare loro, naturalmente). Ciò implica immediatamente un novizio, sei sempre al lavoro, anche di notte, anche durante il fine settimana. In qualsiasi momento è possibile chiamare il capo e discutere qualsiasi problema di lavoro molto fortunato se non c'è bisogno di andare in ufficio per risolverlo immediatamente. Il lavoro dovrebbe essere fatto in tempo, e non importa quale attraverso il coordinamento e adattamenti che prohodylosya due volte rimodellare. Sarà necessario - altrettanti dovranno riciclare. Lavorare in ritardo - la norma, ma lasciare un'ora prima - impossibile!

 Piscina e palestra struttura lì. Ma nessuno avrebbe mai pensato di andare lì per lavorare durante le ore di lavoro e dopo il lavoro alle 10 di sera non ha prima. Lo stress costante non aumenta la salute. E irregolare mangiare uccide solo.

 5. No motivazione a prendere l'iniziativa. Quando si applica per il lavoro novizio ha detto che aumenterà quando lo spettacolo in sé, quando si sposterà nella carriera. Ma allo stesso tempo ha imposto il lavoro la folla, costretto a essere come tutti gli altri, non si distinguono. E non c'è niente che riflette la motivazione per iniziativa esercizio, come punizione per gli errori più comuni che si verificano regolarmente in grandi aziende. Per evitare multe, personale formali esercitano le loro funzioni e rigorosamente controllare i loro colleghi come avrebbero fatto qualcosa contro le regole.
 Una stretta su tutte le tracce di tutte le iniziative manifestazioni superiore gerarchico. Ha avuto molto difficile da rompere nella sua prima posizione manageriale in azienda, ed egli non permetterà alcun principiante obskakaty.

 6. Squadra Illusion. Al lavoro venire a lavorare e non essere amici. Si capisce ciascuno, ma la causa comune spesso unisce le persone, rendendoli partner. La società in cui tutti i dipendenti lavorano per i bonus, lo stato di diritto del più forte. I dipendenti gelosamente guardato uno dopo l'altro, cercando di non lasciare che un collega intorno a qualcosa. Questo spesso abbastanza inevitabile festoso "corporate", soprattutto se la leadership è preoccupato per l'educazione dello spirito di squadra.

 Vuoi ancora di lavorare in una grande e prestigiosa azienda? O meglio ancora di tanto in tanto per cercare un nuovo lavoro, che lavorano in piccole imprese che possiedono e fanno affari?

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 Sindrome di buccia d'arancia. Formaggio lyazhky. In molti soprannomi poco lusinghieri cellulite, e lui stesso - non l'orgoglio. Questo fenomeno sta cercando di nascondere in ogni modo possibile, dai vestiti a Photoshop. Forse è perché non vogliamo affrontare - che la cellulite - nei suoi occhi, egli acquisisce ogni sorta di miti e superstizioni con cui è necessario capire una volta per tutte.

 Mito 1. La cellulite colpisce solo di spessore
 Gli scienziati dicono che la cellulite può essere trovata nel 98% (!) Le donne. "Si può essere magro come un bastone e hanno ancora la cellulite è anche nei modelli di punta." - Ha detto l'esperto in materia, il dottor Carceri. Sebbene set sovrappeso può migliorare l'aspetto di "buccia d'arancia" non è l'unica causa di irregolarità della pelle. Chi sono i fortunati 2%, si chiede? Le donne con una pelle più spessa - per lo più nativi in ​​Africa.
 Mito 2. Cellulite - è i depositi di grasso
 In realtà, la cellulite - è tutt'altro che la coesistenza armoniosa di fibre e grassi. Sotto le fibre della pelle sono la cellulosa, che non è sempre riserve di grasso. Si tratta di una combinazione di grassi "compartimenti" vuoti e pieni in fibre porta ad effetto pelle buhrystosty.
 Mito 3. La cellulite colpisce solo le donne
 Quasi al punto, ma non del tutto. Gli uomini affrontare questo problema molto meno frequentemente e solo se hanno una anomalia genetica. Perché le donne preferiscono la cellulite? I ricercatori stanno cercando il problema alla radice degli ormoni e del sistema nervoso. Nelle donne, muscoli e la pelle sono collegati da fibre verticali di cellulosa. Quando essi sono fortemente compressi - i compartimenti di grasso cominciano a gonfiarsi. Negli uomini, questi stessi fibre intrecciate croce sulla croce, e questo disegno non consente grasso "tasche" rigonfiamento.
 Mito 4. Shudnuvshy, a sbarazzarsi di cellulite
 Naturalmente, una corretta alimentazione, il sonno e il fitness - un requisito per la salute e la bellezza, se non che la perdita di peso è improbabile per spaventare la cellulite. "Spesso, quando la cellulite perdita di peso diventa meno visibile, perché a sbarazzarsi di grasso in eccesso - spiega il Dr. Carceri.

 - Ma può obvysnuty pelle ".
 Mito 5. Cari completamente rimosso crema anticellulite
 Questa perizia all'unanimità: quanti zeri potrebbero non sul cartellino del prezzo, nessuna crema non elimina la cellulite una volta per tutte. Massimo il valore di tali fondi - per rendere la pelle più liscia in apparenza. "Creano solo l'illusione che copre le particelle riflettenti della pelle che rendono l'ombra di fori meno visibili - poyaslyaet Carceri -. Lo stesso effetto si otterrà il tono e lo spray."
 Mito 6. La procedura chirurgica liberarsi della cellulite
 L'ultimo procedimento in questo settore - Cellulaze - è l'operazione ora. I medici utilizzano un laser che "rompe" il grasso negli strati superiori della pelle. Dopo questa procedura, che costa circa 10.000 dollari, prendere un po 'di tempo per recuperare. Anche se i professionisti considerano il metodo disponibile più efficace oggi, anche esso non garantisce una pelle perfettamente liscia.
 Mito 7. Un medico può alleviare di cellulite
 In chirurgia, ci sono molte altre tecnologie che promettono risultati magici: la terapia ad ultrasuoni, terapia a radiofrequenza, radiazioni o laser terapia, che dovrebbe, in teoria, "fondere" grasso sottocutaneo. Qualsiasi di essi richiedono trattamenti settimanali per almeno sei mesi. Questo può ridurre la comparsa di cellulite, ma difficilmente cancellare fossette tutto e urti.
 Così, c'è speranza addio alla cellulite?
 Gli scienziati ritengono che i raggi UV e il fumo può aumentare la comparsa di cellulite perché il loro negativo impatto danni collagene della pelle ystonchaet e riduce la sua elasticità. Mentre queste applicazioni necessitano di una conferma di laboratorio più convincente, attenti al sole e smettere di fumare - non può far male. Inoltre, si raccomanda di rinunciare zucchero e bevande gassate.
 Anche se la cellulite è in realtà la norma, e lui non è prodotto magico, non si arrendono. Uno stile di vita sano e una guida su cose più importanti - finora, il mezzo più efficace di "buccia d'arancia".