Ci sono alcuni consigli utili per quanto riguarda il corretto stile di vita e un'alimentazione sana, a seguito della quale si cessa di soffrire problemi o non si chili di troppo e come appare dall'esterno.
 Approccio razionale alla nutrizione. Non sottolineare mangiare, e in generale cercare di essere nervoso menshe.Tak utile per il corpo.
 Non agire in un "tutto o niente", perché spesso la persona che detiene qualsiasi dieta, se non è riuscito - getta dieta e seguire una sana alimentazione si ferma affatto l'idea che nulla lo può aiutare. Questa strategia è sbagliata.
 Nella dieta, tra l'altro, non intendo il formaggio, non pesca e non la dieta del Cremlino e comportamento alimentare (abitudini alimentari) individuale. Tuttavia, eventuali restrizioni alimentari così le sostanze nutritive che si trovano in normale dieta sana, nocivi e pericolosi anche per l'uomo.
 Non usare la dieta, come ad esempio la restrizione delle proteine ​​o, diciamo, carboidrati o grassi, in quanto sono necessari per il normale svolgimento dei processi metabolici. La cosa importante. È importante la giusta combinazione di nutrienti negli alimenti e pasti regolari, che è responsabile per il valore nutrizionale del consumo energetico del corpo umano. Ciò implica che il rapporto di proteine, grassi, carboidrati dovrebbe essere di circa 1: 1, 2, 4, 6.
 Inoltre, il cibo dovrebbe essere tanto diversi (verdura, frutta, carne, latticini, cereali, pesce, noci, frutta secca, etc.). E 'meglio mangiare piccoli pasti spesso, il più grande e rara. Cura e cibo prozhevyvayte finché saturazione mentre venire prima.
 Dovrebbe mangiare regolarmente, senza schiantarsi. Soprattutto non hanno bisogno di saltare la prima colazione, in quanto dipende dalla vostra energia serbo per il giorno dopo ha ricevuto la scissione di sostanze nutritive, ma anche non vale la pena mangiare troppo la mattina. Seguire circa la proporzione del rapporto di cibo ingerito durante il giorno per colazione, pranzo, cena - 30%: 50%: 20%. Mangiare più cibi con fibre vegetali (frutta, verdura, pane integrale, crusca).
 Una dieta ricca di fibre vegetali dà la saturazione piuttosto che il cibo senza di loro. Tuttavia, ricordare che le piante sgranare quali riso bianco, che, ad esempio, utilizzati nella fabbricazione di cereali, quasi perso le loro azione di fibre vegetali e sostanze nutritive minerali.
 In tali cereali raffinati sono il più delle volte solo bystrousvoyaemye carboidrati sono nel processo di digestione immediatamente convertiti in glucosio, che può causare un aumento dei livelli di insulina picco di concentrazione. Questo indica nostro corpo che ha un gran numero di glucosio immagazzinato in energia e ora bisogno di fermarsi e utilizzare lipidi, però, iniziare con loro negozio eccesso zucchero.
 Tuttavia, gli alimenti ricchi di fibra alimentare, mantenere la glicemia ad un livello costante, che sarà anche utile per l'utilizzo prioritario delle riserve interne di grasso. Fate attenzione con i dolci! Non permettetevi di essere ingannati e bevande nettare zucchero-dolce.
 Ricordate, possono essere un sacco di zucchero. Pertanto, verificare attentamente la concentrazione di zucchero nelle bevande utilizzati. Non dimenticare il fatto che lo zucchero può essere "nascosto" - in prodotti da forno, ketchup, maionese, frutta in scatola, mele, arachidi e altri prodotti.

 Siate cauti verso basso contenuto di grassi perché lo zucchero può essere usato ?? Per sostituire le proprietà organolettiche, quali alimentari (gusto, odore) che scompaiono con sgrassante. Così, il "cibo a basso contenuto di grassi" non significa "cibo nekaloriyna."
 Cercate di evitare i ristoranti fast food (fast food). Prova a scegliere alimenti sani. Formaggio, per esempio, sono tra gli alimenti più grassi, tante calorie ci porta alla scissione dei grassi che contengono. Tuttavia, oltre alla scelta del giusto tipo di cibo, è importante presentare chiaramente come prepararla. Così, cibo cotto in olio, soprattutto se è cotto troppo a lungo, contiene inaccettabilmente grande quantità di grasso. Così se, per esempio, pollo e pesce si contengono piccole quantità di grasso che carne di maiale, dopo il trattamento in olio o prolungato friggere con olio eccessiva, grasso, diventano molto più di carne di maiale.
 Guarda come aumento del grasso in petto di pollo, a seconda del metodo di preparazione: tenore di preparazione di grassi (100 g) Solo carne, arrosti solo 3.1, 4.1 carne fritta e la pelle, fritto 18.5 *** Well Naturalmente, regolarmente impegnati in sport.
 Ricordate che una corretta alimentazione - è solo metà della battaglia, perché il cibo a prescindere dal fatto che sia corretto o meno - è solo l'accumulo di calorie e ancora voglia di spendere. Questo è il problema principale. Attualmente troppe cose a portata di mano e le circostanze di un uomo moderno legato ai sedili, sedie, poltrone, impedendogli di esercitare l'attività fisica. Tuttavia, le persone coinvolte in attività fisica, riesce non solo a perdere peso molto prima, ma per rendere i risultati più affidabili e stabili rispetto alle persone solo dieta.
 Il fatto che l'esercizio creerà rapidamente un deficit calorico e perdere peso senza esaurire fame e metabolismo lento. Edifici a palestre, al parco giochi, nelle piscine, che partecipano a ginnastica, l'allenamento della forza, ciclismo su una passeggiata, una passeggiata, anche solo passeggiando per la casa con la sua familiare amato, costruire il proprio forma, eliminando, come scultore , eccesso sgradevole di queste aree problematiche.
 Ricorda che non solo le calorie bruciate durante l'esercizio fisico, ma dopo un po 'dopo. E 'più facile pensare a tutte le difficoltà che si presentano nel percorso spinoso di una figura sana e bella. Non pensare che una volta leggere i suggerimenti su una corretta alimentazione, è possibile modificare istantaneamente le cose. Ci vorrà del tempo. Nel corso del tempo, il gusto del cibo sano non sarà peggio o anche meglio il sapore del cibo spazzatura da fast food.
 La cosa principale è avere abbastanza forza di volontà. E lì, all'orizzonte si profila cosce snelle per le donne e gli uomini ambita blocchi. E nessun grasso corporeo in eccesso! Non ritardare leggere i suggerimenti a tempo indeterminato, inizia ora.
 Essere sicuri di avere la forza di far fronte a questo compito, perché ora si conosce il segreto di base: l'insegnamento dieta corretta e sana ed esercizio fisico - l'unica soluzione vera e sicuro per perdere peso nel medio e lungo termine (a seconda della intensità di esercizio, il numero di cibo consumato, l'età, e di altri fattori), la perdita di peso più sano e rapido non accade.

 Come mangiare per perdere peso? Come rimanere sottile e bello? Non fare affidamento su l'idea che il modo migliore per perdere peso - una dieta. E 'fondamentalmente sbagliato! L'auto cavalca fino benzina versata. Quindi, con la dieta. Funziona solo quando viene osservato. In caso contrario, c'è il rischio di guadagnare disordini metabolici, problemi gastrointestinali e altri sintomi spiacevoli. Come evitare questo? Si scopre che cambiare le loro vecchie abitudini per correggere (dieta, esercizio fisico, e il sonno), è possibile rimuovere chili in più dalla vita. Ecco un elenco di suggerimenti nutrizionisti di fama. Come mangiare per perdere peso?

•  Evitare di mangiare troppo, che non è il risultato di una corretta alimentazione di routine. Non negarti gli spuntini, soprattutto durante il mezzogiorno e semplice morte. Frutta o insalata sarà l'opzione migliore.
•  Prestare particolare posto pasto. Non ci sono televisori e conversazioni, letture giornali o computer. Non è importante essere distratti e mangiare di meno.
•  Trasforma il tuo cibo in muscolo. Regolarmente formare e mantenere il tono del corpo. Inoltre, più si mangia, il più veloce più sottile. Questo è uno dei principali consigli nutrizionista per perdere peso.
•  Breakfast nei tempi previsti. Salta mattina giusta quantità di carboidrati e proteine, così tardi affamati.
•  L'alcol non soddisfa la fame, ma gli speroni. L'alcol è assolutamente controindicato nella dieta per l'alto contenuto calorico.
•  La sera preferiscono frutta. Sono eccellenti fame uccidere e saturare il corpo con carboidrati utili, non caricare lo stomaco.
  

  
   Nessun frutti meravigliarsi appartengono uno dei prodotti più efficaci che promuovono rapida perdita di peso.

•  Usare l'immaginazione. Immaginatevi sottile e bello. Questo fermerà preoccuparsi dei chili di troppo, e il processo di perdita di peso sarà notevole.

 Dieta - non una panacea

 Ma perché non dice nulla circa la dieta attuale? E 'abbastanza per sapere come mangiare per perdere peso, e tutte le domande spariranno da soli. Pertanto, questo approccio viene utilizzato, molti esperti oggi.

 A seguito di varie diete, le persone a ridurre le calorie e non sono semplicemente abbastanza per il corpo. Naturalmente, vi è lo stress. E in caso di perdita di peso a causa della perdita del muscolo e di acqua. Nella maggior parte dei casi, vi è una mancanza di proteine ​​e nutrizione perdere peso ha un materiale massima edificio. Al elasticità della pelle proteine ​​perduta, che si manifesta lassismo nelle zone problematiche. Un fatto interessante è che la fame non va da nessuna parte, è costantemente ricordare a voi stessi di tutti i modi. C'è una reazione. Si fame - in grado di resistere al gustoso - zryvayetesya - e poi andare di nuovo all'inizio. Questa psicologia della maggior parte di noi.

 Dieta vuole un uomo di forza e impedisce concentrarsi su qualsiasi cosa (lavoro, studio, lettura e solo parlare). Le inevitabili conseguenze irritabile e sgradevole. All'inizio della sua carriera, consultare esperti. Ma sicuramente i medici dicono che una dieta normale equilibrata è il miglior fondamento per la creazione della figura ideale.

 Reader "Infiyaa" Roman Kohut ha inviato alla nostra Redazione impressionante storia. Romano scrive su come perdere peso e che lo ha spinto ad iniziare, dettagli di come lo ha fatto condiviso e versato. Incredibile storia leggendo quello che convinto che a partire cambiamenti positivi in ​​una delle aree della vita, trascinando una catena positiva di eventi in altre aree.

 Ciao, il mio nome è romano Kohut. Professionalmente impegnati nel settore IT, comunicazioni e yachting. Io sono appassionato di viaggi e fotografia. Più di quindici anni ho trascorso davanti al computer, seduto, quasi senza muoversi. Gite rari yacht e viaggi - un'eccezione che conferma la regola. Ciò ha portato al fatto che in 36 anni che pesava 170 £ e aveva ipertensione secondo grado.

 Durante il viaggio, una mostra delle telecomunicazioni in Corea del Sud con me come fotografato da vista, un uomo così completo raramente.

 Quando è diventato difficile spremere in un cabinato, mi sono reso conto che non si può tirare su. Ho iniziato a seguire il peso, maggiore attività fisica, cambiato lavoro e la dieta. Per sei mesi ho lasciato più di 35 chili.

 Monitoraggio parametri vitali del corpo

 Ha iniziato a lottare per se stessi sul fatto che ogni giorno era la pressione prestazioni da record, di impulso e di peso. Allo stesso tempo, dopo aver consultato il medico iniziato a prendere farmaci per controllare la pressione sanguigna.

 Performance'm registrare usando IBP per l'iPad. Registrazione i migliori indicatori di piombo ogni giorno, in una sola e contemporaneamente. In questo caso, le prestazioni saranno più accurate. Si è notato che durante il giorno peso varia in 2-3 libbre o più. E nella respirazione notte è di 1 litro di acqua. Esempio grafico:

 Cambiare il mondo

 Dopo la caduta del 2011, ho iniziato i capitani corsi yacht. Ho deciso che volevo fare il mio vecchio hobby, professione. Nel 2012, ho ricevuto corsi di certificato 3 capitaneria detenuti operatore radio. Soprattutto, mi costretto a staccarsi dal divano e cominciò

 Attività fisica

 Il più forte incentivo ho ricevuto durante la campagna nel Mare del Nord l'anno scorso. Abbiamo trascorso due settimane su uno yacht in stretta a condizioni estreme. Esame in termini di marea-pratico zona otlyvnoy tra i Paesi Bassi, Gran Bretagna, Francia e Belgio.

 Uno dei miei compagni un esempio e ha spiegato come si è preparato per la Coppa del Mondo nella classe di viaggio catamarani gonfiabili e molto sottile. Mi fa molto interessato, così ho cambiato

 Prodotti dietetici tabù selezionati:

 1.

 Fastfood in qualsiasi forma

 2. Dolce

 3. Farina, tra cui pane lievitato

 4. Patate

 5. Birra

 6. Maionese

 7. bevande dolci

 Prodotti che possono e devono mangiare

 1. Verdure

 2. Frutta

 3. Verde

 4. magra carne

 5. Pesce

 6. Miele

 7. secchi

 8. Latte e prodotti lattiero-caseari

 9. Molti acqua

 I prodotti che non possono permettersi in quantità limitate

 1. Nuts (dobbiamo ricordare che sono molto ricchi di calorie)

 2. pane dietetico (non dolce e non salata)

 3. Cacao latte con un minimo di zuccheri

 4. Formaggio

 5. cereali (riso, grano saraceno)

 6. Sushi and rolls

 7. spaghetti di riso Thai con verdure

 Regole generali

 1. dimenticare fast food e snack!

 2. Non mangiare troppo.

 3. disfarsi "carboidrati veloci".

 4. Attaccando ad una dieta del 35% - 40% - 15% - 10%. Quindi è meglio mangiare mattina nutriente o pomeriggio e sera qualcosa di molto semplice. Frutta non zuccherato o un bicchiere di kefir.

 5. Il cibo deve essere fresco. Evitare cibi con un sacchetto di plastica. Tutto ciò che è stato precedentemente preparato e congelato perso il suo valore.

 6. Andare a fare una passeggiata. Ciclismo (pattinaggio, lo sci - in stagione). Non risparmiarsi. Alzati e vai esercizio. Basti guardare la TV. Stava mentendo. Brazen. E la pubblicità mentire.

 7. Passare in palestra? Solo in inverno. Altre volte, gratuitamente, a casa, nel parco, non linuyuchys - nessun club sportivo sudati e afose non si confronta con il parco. Parco lontano per andare? Running back. E abbastanza gioco!

 8. Inizia ora, in una sola volta! Non su questo giorno, ma proprio qui, proprio ora. E non mollare!

 Il cambiamento di coscienza e la vita

 Dopo questi cambiamenti nella mia vita tutto il resto anche dovuto cambiare. Insieme con l'agenzia pensano come abbiamo organizzato gite in yacht. Ora sto crociera organizzazione yacht in diversi, tra cui i luoghi più esotici della terra. Nel febbraio Lavorerò nelle isole Canarie come capitano yacht. Nel mese di aprile, ho intenzione di ripetere la campagna nel Mare del Nord, così come il capitano.

 Durante più caldo ogni giorno cercando di andare in bicicletta. Ho un percorso di circa 23 chilometri, cercando di guidare in meno di un'ora, ma mentre questo indicatore non viene raggiunto. Il mio record di 1:00, da 3 a 5 minuti. Itinerari registrare e analizzare utilizzando MotionX GPS.

 Abbigliamento

 Il guardaroba è cambiato. È inevitabile. Il jeans immagini, acquistate nel mese di aprile 2012 e gennaio 2013. Minus 8 volte.

 La cosa principale è di non stare fermo! Vi auguro di riuscire a superare le proprie debolezze!

 In segno di gratitudine per l'ottimo post inviare libro romana "Age of Happiness". Inviaci storie che hanno cambiato e reso meglio!

 Dieci passi per la perfezione, o hanno bisogno di perdere peso con la testa!

 "La colazione mangia sezioni da solo a pranzo con un amico, la cena e dare il nemico" - questa dura dicendo tutto quello che abbiamo udito e conosciuto. Ma spesso uno di noi correre a rispondere a questa saggezza. E, dopo tutto, solo così tutti dovrebbero venire gravato da sovrappeso e desiderosi di perdere peso.

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 E il resto è molto utile per tenere sotto controllo l'importo mangiato. Così dieci raccomandazioni a qualsiasi dieta.

 In primo luogo, dobbiamo cominciare a perdere peso ... con la testa. Se la vostra mente non è pronta a concentrarsi sul problema e si vuole fare misure superficiali, è meglio non iniziare il processo di perdita di peso a tutti.

 In secondo luogo, zmyritsya con tre pensieri che portano alla perdita di peso in chili desiderati - ridurre la quantità di energia alimentare somministrata, aumentare il dispendio energetico e abbinare tra loro. La conclusione principale - mangiare meno e muoversi di più.

 In terzo luogo, cercare di mangiare piccoli pasti, ma spesso. In nessun caso, non mangiare troppo! Ci sono piccole e neryasno utile per tutti, per le persone sane, per tutti i pazienti e perdere peso. In questo caso, tutto il cibo viene convertita in energia rashoduemuyu. In caso contrario, il tuo corpo sta morendo di fame tra i pasti, e quando hai fame molto, mangia un sacco, la maggior parte delle calorie memorizzati per un uso futuro.

 In quarto luogo, non comprare il cibo a stomaco vuoto. Prova ad andare al negozio con solo un senso di sazietà. Mangiare i piatti più piccoli, questo metodo psicologico aiuta notevolmente a ridurre la quantità di cibo. Non mangiare davanti alla TV in ombra, o la lettura di un libro. In questo caso, è, oltre a mangiare inconsapevolmente mangiare più.

 Quinto, mangiare più lentamente possibile, masticare con cura il cibo senza deglutire grossi pezzi in fretta. Pausa 4-5 sorsi. Il secondo piatto procedere dopo 21 (!) Minuti prima del pasto. Strano ma vero, perché questa volta inizia l'assorbimento del cibo digerito nel sangue, e si verifica la saturazione sensazione di luce.

 Sesto, in ogni caso, non si portano a sentimenti dolorosi di fame. Sempre qualcosa di snack leggero - frutta o verdura. Quando "stomaco di Zamora" può cominciare a mangiare cibi ad alto contenuto calorico.

 Settimo, la dieta - non è tortura vostro corpo a sensazioni dolorose e disturbi del tratto gastrointestinale. Qualsiasi dieta dovrebbe promuovere la disintossicazione, il ripristino del normale metabolismo e, di conseguenza, alla guarigione del corpo nel suo complesso. Cercate innanzitutto di dare il grasso in eccesso, amido, sale e zucchero. Tuttavia, ci dovrebbe essere altro che un po '! Il nostro corpo in una quantità equilibrata di tutti i componenti necessari di cibo normale - grassi, proteine, carboidrati, vitamine e minerali.

 Ottavo, essere sicuri di mangiare, altrimenti si sarà certamente il pranzo sarà destinata a mangiare troppo. Anche se la mattina si ha assolutamente alcun appetito, e niente che non vuoi ti farmi mangiare un po ', ma il cibo ad alto contenuto calorico. Dopo un po 'ci si abitua al regime, e la colazione del mattino (sempre deliziosa!) Non mi sembra così insopportabile.

 Nono, frutta e verdura - componente indispensabile di qualsiasi dieta, il suo fondamento. Utile tutte le verdure, ma soprattutto crocifere famiglia - tutto cavoli, ravanelli, radicchio, insalate, aneto e rafano. Prendeteli per uno spuntino. Questi vegetali sono piuttosto pericolosa, e hanno a lungo masticare. Pertanto, il piccolo consumo di calorie puramente psicologico, cominciano a sentire un senso di sazietà. Inoltre, questi alimenti consumati all'inizio del pasto, bloccando grassi che il corpo verrà dopo - e di nuovo viene esito favorevole.

 E, infine, se siete ad una festa dove nessuno perde peso, ei tavoli sono pieni di abbondanza yavstv, e la tentazione è inevitabile, quindi piddaytesya lui e mangiare tutto quello che volete. Buon divertimento! E al mattino si ottiene ancora più divertente quando posso facilmente tornare alla loro dieta precedente. Cheers!

 Questi suggerimenti cambierà la vostra vita 100%, ma nel tempo si inizierà a capire che cosa si può fare a meno, e il modo migliore per intrattenere.

 1. Pryparkuytesya via. Eravamo abituati a lasciare l'auto vicino all'ingresso. Perché? Sì, perché in questo modo avremo meno di andare verso l'ascensore che ci porterà dritti a casa. La prossima volta che si parcheggia l'auto soprattutto lontano da casa o negozio.

 2. Dimenticate l'ascensore. Se vivete in 2-3 piano, mentre sempre salire le scale. Se si vive al di sopra, le prime 2-3 piani salire a piedi, e poi chiamare l'ascensore. Nel tempo, il numero di piani aumenta. E dimenticare l'ascensore, se avete bisogno di andare giù.

 3. Passare il tuo arresto. Soprattutto fuori dal bus o minibus, prima o poi, che si doveva più tempo per tornare a casa. Siamo su uno stile di vita attivo?

 4. più camminare per i negozi. Acquistare prodotti per la consegna a casa una buona idea, nonostante il fatto che vi farà risparmiare un sacco di tempo, non si dà attività di vita. Così, la prossima volta, quando si va a fare la spesa, cercare di andare in giro tutto. Passeggiata intorno tutte le parti e gli angoli del negozio. Ma allo stesso tempo, evitare di dipartimenti zuccherati non comprare quello che dobbiamo evitare. Si può cercare di acquistare prodotti fuori uso, e quindi erano in diversi trasformati. Cioè, se avete bisogno di comprare il latte e il formaggio, non è necessario per immediatamente sia meglio prendere il latte, andare per il pane, e poi andare sul formaggio.

 5. Prohulyuytesya durante la pausa pranzo. Il tutto ovviamente dipende dal vostro lavoro, ma ancora decisamente cena passeggiata.

 A piedi 500 metri avanti e indietro. Così si allontani dalla routine di lavoro e di riposo bene.

 Cerotto 6.Posadite. Il tutto ovviamente dipende dal fatto che si dispone di un giardino o no. Ma anche se non c'è nessuno, è ancora possibile tenere sul balcone e coltivare ortaggi a casa.

 7. Gioca con i tuoi figli. I bambini hanno oggi abituati a giocare ai videogiochi che in quelli che abbiamo giocato in strada. Quindi tirare i bambini con den, andare al parco e giocare il pallone.

 8. Accendere la tua musica preferita e le luci! Non è solo esercizio fisico, ma anche un buon modo per perdere tutto il negativo che si è accumulato sul posto di lavoro.

 9. Mentre si guarda la TV o accovacciarsi sul postrybayte. Piuttosto che cambiare canale alla ricerca di qualcosa di interessante, piuttosto che fare qualcosa di buono per la loro salute. Dopo una vita attiva non ficcare il dito nel telecomando! Fate una passeggiata intorno alla casa, fare 10-20 squat, postrybayte tenuto gambe alte, se possibile, fare 10 flessioni. Se si dispone di scale, poi a piedi avanti e indietro su di esso.

 10. Mentre parla al telefono andare! Se il vostro compito è quello di chiacchierare al telefono mentre si parla, in piedi peretaptyvayas da luogo a luogo. Ugualmente a casa, chiacchierando al telefono, è meglio camminare intorno all'appartamento che seduto.

 11. Scegliere vacanza attiva. La prossima volta sarà pensare a cosa fare in vacanza, scegliere qualcosa come lo sci di riposo attivo o routine a piedi. La nuova città dimenticare l'auto, a piedi, a piedi. Invece di prendere il sole sulla spiaggia, il miglior gioco a pallavolo (allo stesso tempo imparare).

 Fonte: miridej

 Noi tutti pidsmiyuvalysya la frase "cosa potevo mangiare per perdere peso", ma stranamente, si può effettivamente perdere peso quando alimentato correttamente. A proposito, che cosa intendiamo per una corretta alimentazione per la perdita di peso, dieta equilibrata e una dieta rigida?

 Bene, cerchiamo di capire. Dieta - un rifiuto di qualsiasi prodotto che è per lo stress del corpo. Ma limitando il consumo di un prodotto e la sua sostituzione con meno calorie - questo è dieta. Si scopre che una dieta corretta per perdere peso - il rispetto per il cibo, non torturare il corpo, lasciando senza proteine ​​(grassi o carboidrati). Così, è possibile perdere peso attraverso la dieta, ma se ci si siede su di loro troppo spesso, il corpo inizia ad abituarsi al punto, e l'efficacia delle diete ridotto. Il risultato è una leggera perdita di peso (e solitamente il risultato di lunghi bastoni) e gravi danni al corpo.

 Così, come mangiare per perdere peso, dal momento che abbiamo scoperto che la perdita di peso dieta non è il modo migliore.

 Come perdere peso attraverso una corretta alimentazione?

 La perdita di peso attraverso una corretta alimentazione possibile se si seguono questi punti durante la formazione della loro dieta quotidiana.

1.  Per cominciare a elencare i prodotti che impediscono la perdita di peso. Quel latte, carne di maiale, pomodori, lievito, alcol, patate (amido e prodotti). Inoltre, melone, melanzane, fragole, noci, albicocche, brodi e minestre che vengono preparati a base di pesce e carne. Poiché vogliamo mangiare e non a dieta per perdere peso, questi alimenti dalla dieta non escludono completamente e riducendo il loro consumo. E colmare la mancanza di nutrienti carote, sedano, cetrioli, peperoni, patyssonamy, piselli e fagiolini verdi, zucchine, alghe, pesce e carne magra, frutta acida e prodotti di soia.
2.  Per non mangiare troppo, mangiare spesso necessario, ma lentamente. Così sarà controllare la vostra fame e non banda di cibo.
3.  Inoltre, non mangiare subito dopo l'esercizio - Esercizio dopo succo gastrico inizia a produrre immediatamente.
   

   
    E perché il cibo consumato subito dopo l'esercizio, non adeguatamente assimilato.

4.  Ci coricarsi o appena prima di attività fisiche, inoltre, non dovrebbe essere. Miglior influenzano il corpo facilmente a piedi dopo un pasto.
5.  L'uso di liquidi prima, durante e dopo i pasti, non è raccomandato. Bevande, ottenendo nel tratto digerente, impedendo la secrezione del succo gastrico, che impedisce l'assorbimento del cibo. Si ritiene che sia possibile terminare il pasto con tè circa mezz'ora dopo il consumo.
6.  Non è necessario completare il pasto di mangiare frutta - hanno rapidamente digeriti, ma come la caduta nella già pieno stomaco, provocando fermentazione.
7.  E naturalmente non mangiare troppo, è necessario masticare bene e godere di ogni boccone mangiato. Così sarete in grado di valutare il grado di saturazione.
8.  Come mangiare per perdere peso? Devi contare le calorie. Dopo aver determinato la necessità di un normale apporto calorico al giorno, è in conformità con la propria menu. È possibile attivare e dolci, il tempo investito nella tariffa.
9.  E, soprattutto, per perdere peso, una corretta alimentazione è divertente - il cibo deve essere semplicemente delizioso! Se trascuriamo questo, il nuovo modulo non gioire, e molto probabilmente, non sarà realizzare - chi vuole mangiare cibo insapore?

 Come perdere peso e mangiare a destra?

 Ci è stato detto che avete bisogno di mangiare sano e perdere peso in modo corretto. Cosa significa questo? In primo luogo, l'approccio colta alla perdita di peso, può essere causato da una violazione del set del corpo. Allora avete bisogno di consigli di esperti. In secondo luogo, tanto impossibile perdere peso senza esercizio, ma sono in grado di restituire il metabolismo disturbato di nuovo al normale. E in terzo luogo, in piedi una volta la via della lotta contro il peso in eccesso, non si può andare con lei. Manutenzione devono essere costantemente impegnati. E questo sport, e una corretta alimentazione.

 Qual è la dieta corretta per perdere peso? Domande fa male più del 30% della nostra popolazione. Hai bisogno di consiglio? Se 20 anni fa la completezza percepiti normale, oggi per l'armonia del vostro corpo che valutare non solo da un punto di vista estetico, ma anche in termini di vostro sviluppo spirituale e bellezza. Dopo un bel corpo - il risultato di un duro lavoro su un quotidiano, piena di attenzioni, che include una corretta dieta, esercizio fisico regolare, il rifiuto di cattive abitudini, buon sonno e compostezza mentale.

 In primo luogo, per ottenere progressi reali a perdere peso, si dovrebbe non solo, ma anche per risolvere i loro problemi emotivi, psicologici e spirituali. Spesso è la causa del sovrappeso è l'eccesso di cibo, che, a sua volta, può essere causa di sensazioni emotive. Anche quelle persone che non sentono di avere un disturbo alimentare, la cosiddetta dipendenza da cibo, rivolgersi al cibo per il comfort, anche se non spesso. Per imparare a mangiare a destra ed esercitare regolarmente, si dovrebbe prestare attenzione ai problemi della vita, senza allontanarsi da un'alimentazione sana ed esercizio fisico. Molte diete aiutano a gestire in sovrappeso, se seguita. Ma la nostra debolezza, mancanza di forza di volontà spesso ci portano, e tutti gli sforzi vada sprecato.

 Prestare particolare attenzione con i vostri pensieri. La maggior parte rintracciato questa tendenza quando non si è più in grado di stare a dieta e rinunciare a tutto e iniziare a mangiare tutto in vista. Invece, cercare di imparare dai propri errori e non ripetere il loro futuro.

 Siete pronti ad andare su una dieta di nuovo?

 Diete deliziarci speranze di perdita di peso rapida. Ma al centro dell'attenzione alla velocità di perdita di peso può portare al consumo di cibo spazzatura e dare successo a breve termine. Mentre la maggior parte delle diete forniscono rapida perdita di peso in principio, sono spesso causa di rallentare il metabolismo. Dopo la dieta e il passaggio alla dieta abituale di un metabolismo lento si potranno ritrovare il peso perso e di ottenere ancora più peso.

 Questa è la corretta dieta per la perdita di peso - la chiave per normalizzare il peso, non è una dieta temporanea, questo è il tuo nuovo stile di vita.

 Invece, vi consiglio di non concentrarsi sulla perdita di peso e di migliorare la loro salute. L'indagine di salute mentale e fisica - una sottile, ben curato, bel corpo. Stretto controllo della qualità, il valore e la quantità di alimenti che mangiate. Ci sono alcune cose su cui abbiamo il controllo. E il fatto che si può mettere in bocca e cosa non lo è - uno di loro. Non dobbiamo perdere il controllo in un ristorante, al lavoro o ad una festa, a una festa, non dovremmo mangiare nulla messo di fronte a noi. Dal modo in cui si può visitare un social network per i medici in dettaglio possono ottenere informazioni dettagliate su una corretta alimentazione.

 Nel frattempo - mio impianto, ma credo suggerimenti efficaci!

 Una corretta alimentazione per la perdita di peso. 10 consigli!

1.  Mangiare spesso, ma lentamente e in piccole porzioni. 4-5 ore durante il giorno per 250-350 calorie alla volta.
2.  E 'importante capire che cosa succede quando si perde il pranzo. Se si salta un pasto, il tuo metabolismo rallenta, per risparmiare energia. Quando si perde peso troppo in fretta per un paio di giorni, il vostro corpo pensa che è a rischio di fame e va in risparmio. Combatte per mantenere le vostre riserve di grasso perdita di peso è dovuto principalmente alla perdita di massa muscolare e di acqua.
3.  Mai, soprattutto la prima colazione, e tra i principali metodi di scrittura 3mya fanno spuntini utili (scegliere un frutto (150 gr.) O una manciata di frutta secca (50 once) o una manciata di noci (fino a 30 once).
4.  Fornire completo, talvolta parziali, come le bevande dolci, cibo in scatola, kapchenosti, semilavorati che hanno subito diverse fasi di trattamento termico, cibi fritti, pasta, dolci, sale, grassi animali, alcool. E 'meglio preferire verdure, erbe, pesce, carne magra bollita, frutta a guscio, frutta, cereali integrali, legumi, oli vegetali, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, uova. Questi prodotti naturali utili contengono vitamine, minerali, zuccheri, sali, proteine, grassi, carboidrati, quindi avrai bisogno. Le persone che mangiano cibi sani, per lo più non trasformati senza aumentare di peso. Il consumo di cibi naturali migliorerà la vostra salute e il benessere. Tuttavia, prodotti utili non devono essere maltrattati - sapere quando fermarsi.
5.  A seconda delle spese quotidiane, garantire per la perdita di peso. Se si verifica la perdita di peso - siete sulla strada giusta - se non, allora è necessario ridurre la porzione di cibo consumato. In una settimana si dovrebbe perdere circa 1 kg.
6.  Questo alimento conferisce alle autorità il tempo di capire che sono pieni prima di mangiare più del necessario.
7.  Questa fibra ci fa sentire un setaccio, e questo sentimento rimane con noi più a lungo rispetto ad altri materiali. Riso grano raffinato bianco perdere gran parte della fibra e nutrienti. Si trasformano in livelli di zucchero più velocemente zucchero stesso che provoca picco dei livelli di insulina. Come risultato, il nostro corpo ottiene il segnale di cessare bruciare i grassi e andando a loro zapasanyyu.
8.  Preferibilmente
9.  Di notte.
10.  Devi amare il cibo sano, ed è impossibile non amare. Mangiare lentamente, con piacere, assaporando il gusto di ogni diversità di prodotti commestibili - doni della natura. Un appetito bello!

 Spero che ti trovi nel modo di una corretta alimentazione per la perdita di peso e darà frutti! Tutte le domande felice di rispondere nei commenti! Buona fortuna a voi!
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