Molte persone a capire che una buona alimentazione - è la chiave per la salute e il benessere, così come il percorso per la perdita di peso. Ma ha deciso di cambiare la mia dieta è il menu raramente corretto, semplicemente perché la gente non sa da dove cominciare.

 Per capire come mangiare per perdere peso, è necessario capire una regola di base: in ogni caso non esaurisce te diete e restrizioni severe, come il loro risultato è sempre lo stesso - il fallimento e l'eccesso di cibo.

 Originariamente impostata per un profilo, che comprende tre pasti principali e due intermedi. Questo non significa che si deve mangiare troppo scrivania, perché i prodotti sono diversi, così come i metodi di cottura.

 Colazione

 Pasto del mattino dovrebbe saturare il corpo con l'energia. Per questo motivo, non è adatto in vetro di succo d'arancia e una tazza o caffè. Tutto questo porta al fatto che la sera c'è fame acuta. Fermare la scelta farina d'avena, frutta cruda, frullati.

 Cena

 Non si può imparare a mangiare per perdere peso, se ignorati data pasto. Il pranzo deve contenere carboidrati pesanti, proteine ​​e grassi. Qui la scelta è estremamente ampia, zuppe, cereali, insalate, piatti di carne. Dimenticate l'abitudine trapeznichat pane, in quanto si tratta di una ricetta per una serie di peso in eccesso.

 Cena

 Questo pasto non dovrebbe differire sazietà speciale. Per essere precisi, è auspicabile la sera per mangiare carne, cereali, pasta, frutta. Idealmente, se si smette di optare per le proteine ​​come il formaggio, yogurt, formaggio di massa.

 Pasti minori

 Poi, guardando a come mangiare per perdere peso, dobbiamo chiarire questo e sfumatura.

 Come un "snack" migliore utilizzo di frutta, noci, frullati, ma panini, biscotti o caramelle.

 Morale e motivazione

 Spesso ognuno di noi va in frigorifero o in un caffè ordini pasto, non quella fame, solo per noia o "per l'azienda." Così, il nostro corpo ottiene energia supplementare sotto forma di calorie che non sono facilmente scompaiono, consumato come cibo.

 Non cogliere problemi e stress, come è una ricetta per l'obesità. Inoltre, non inventarsi una scusa, perché il problema persiste, e si continua ad aumentare di peso.

 Parlare di come mangiare giusto per perdere peso, si consiglia di acquistare per un piatto più piccolo. Non c'è bisogno di imporre enormi porzioni che mangia poco, è male per te. Bisogna ricordare questo se si vuole capire come mangiare per perdere peso. Menu d'ora in poi deve essere completamente cambiato.

 Cambiare il modo di cucinare

 La maggior parte dei cibi pericolosi utilizzati possono essere preparati in modo da trarre vantaggio. Così, invece di pollo fritto possibile selezionare cotto in forno senza filetto olio. Do patate non arrosto e bollite (anche se ciò non è necessario essere coinvolti), non insalata maionese, olio, ecc. Tutto è semplice.

 Terminare la storia su come mangiare per perdere peso, dovrebbero essere aggiunti e l'esercizio fisico. Anche sport minore contribuirà ad accelerare la perdita di chili di troppo, ma quando si tratta di esecuzione o di formazione in palestra, in questo caso, l'effetto non richiede molto tempo.

 Di cosa si tratta - di una dieta sana? È quello di mangiare sano, dovete torturare se stessi? Nutrizionisti americani dicono - prima di tutto bisogno di un approccio ragionevole!

 Il compito principale del esperto nutrizionista - incoraggiare le persone a migliorare la loro dieta e mangiare "giusto"? E come si applicano le loro conoscenze nella loro vita personale? Regole alimentari favorite che usano dietisti nella loro vita.

 Non bere bevande dolci

 Queste bevande possono essere confrontati con bomba di calorie! Soda alternativa si possono trovare molti - succhi di frutta naturali e vegetali, tè di ghiaccio, acqua minerale. La cosa principale - a pensare e non seguire il percorso di minor resistenza.

 A volte è possibile mangiare fast food, ma scegliere correttamente

 "Questo è uno dei miei suggerimenti preferiti su come vivere nel mondo reale, un nutrizionista e madre, e ancora lottare per una sana alimentazione, nella maggior parte dei casi", dice nutrizionista Helen Magee. La scelta giusta è - tostato alla griglia sandwich di pollo su tutto il panino di grano con integrità, pizza vegetariana o burritos di fagioli.

 Correttamente scegliere cereali

 Carol Ann Brannon, un nutrizionista di grande esperienza, acquistare solo i cereali che contengono più di 3 grammi di fibre. "Essi tendono inoltre a contenere meno zucchero", ha detto Brannon.

 Pizza per cena!

 Marcia Yamashiro, un nutrizionista da Northern California, consiglia le persone con disturbi alimentari cucinare pizza per cena tutta la famiglia. Suona inaspettatamente? Il fatto che la pizza può sicuramente essere una scelta migliore se è completata top verdure invece di carni grasse, soprattutto se la fondazione - impasto tselzernove. Mangiare un sacco di salsa di pomodoro - un utile e molto nutriente. Servite le fette con insalata verde e / o frutta fresca per aggiunta di sostanze nutritive.

 Più proteine

 Christina Hebstardt, un portavoce della Academy of Nutrition and Dietetics (ex American Dietetic Association) si sta concentrando sull'uso di proteine ​​ad ogni pasto.

 La proteina è un bene per un lungo tempo saturi e contiene una moderata quantità di calorie.

 Mantenere spesa Frutta e Verdura

 Barbara Quinn, un dietista clinico Community Hospital della penisola di Monterey, è dovuta a porzioni di frutta e verdura mangiato per tutto il giorno. "Quando si avvicina la sera, e non ho mangiato eventuali pezzi di verdura o frutta, penso di sapere quello che mangio per cena!" Dice Quinn. Una delle punte di dieta preferiti Dr. Brenna - tra cui frutta e verdura ad ogni pasto.

 Alcol solo nei fine settimana

 "Se vi piace l'alcol, si ricordi che le calorie vengono digitati in modo rapido, e un modo di trattare con loro - di limitare il consumo di alcol di origine", afferma Kathleen Zelman, direttore della sezione di nutrizione WebMD.

 Spuntini prima di cena

 "Prima di iniziare a preparare la cena, ho tagliato le verdure o frutta per tutto ciò che potevano mangiare, mentre io cucino", osserva Bonnie Liebman, direttore di nutrizione di Center for Science in the Public Interest. Ciò mantiene la sua famiglia da mangiare cibo meno sano in un momento in cui sono in attesa per la cena, e non lascia fissato all'inizio della cena in un cibi molto alto contenuto calorico.

 Drink pomeridiano

 Cena Finitura buona tazza di tè caldo o caffè decaffeinato, il caffè con il latte. Questo può aiutare a soddisfare la vostra voglia di dolci e torte manterrà su, dice Zelman. Dopo circa un'ora o due del pomeriggio molti di noi amano mangiare. Utilizzare nekaloriynoho o basso contenuto calorico bevande consentono di tenere da spuntini.

 4 colori ad ogni pasto

 J. Reilly, nutrizionista anziano a Washington, sostiene che ogni pasto che mangia la sua famiglia contiene almeno quattro diversi colori. "Per esempio, la cena può includere pepite di pollo (oro), patate con curry (arancione), fette di cetriolo (verde) e succo di mirtillo (rosso)", dice Reilly.

 Informazioni dal sito web: udoktora.net

 Posto di quella povera donna - è pancia. Che dopo lunghi mesi invernali accumula una grande quantità di grasso. Perdere peso in vita per l'estate - non è un compito facile, ma attraverso la dieta "Piramide" si sbarazzarsi di pieghe di grasso e cinque chili in più in un solo mese! Perdita di peso metodo si basa sul fatto che gli alimenti ricchi di proteine ​​e frutta e verdura possono essere consumati in qualsiasi quantità, e carboidrati - solo a volte.
 Piramide alimentare sul principio di aiutare stabilire metabolismo, il grasso in modo più intorno alla vita sarà "go", dopo la prima settimana della dieta. Non si limiterà alla quantità totale di cibo consumato ogni ora o contare le calorie. Leggere attentamente la piramide, e poi si impara quali cibi sono buoni per una vita sottile. A differenza di altre diete, cibi in base al principio della piramide non è nocivo e mantenere normali livelli di zucchero nel sangue. Per aumentare l'effetto degli insoliti sport di aiuto dieta, tra cui esercizi addominali.
 Nutrizionisti contrassegnati piramide con quattro livelli. L'ultimo quarto livello accampati prodotti da inserire nella dieta ogni giorno, e il primo livello - il cibo è da escludere dalla dieta o ridurre al minimo consumo.

 Il primo livello - prodotti nocivi.

 Provate a rinunciare forno e prodotti da forno a base di farina bianca da bevande analcoliche, da cibi dolci. Questi alimenti aumentano di zucchero nel sangue, ma dopo un paio d'ore dopo aver mangiato il livello di zucchero diminuisce rapidamente, portando ad attacchi di fame, e in ultima analisi, al grasso pieghe in vita.
 Il secondo livello - prodotto non molto utile. Pasta di grano duro, cereali integrali, patate e riso possono essere presenti nella vostra dieta solo al mattino e in meno. Questo alimento ricco di carboidrati che aumentano di zucchero nel sangue. E se si mangiano cibi di sera, i carboidrati cattivi interferiranno con il processo di digestione.
 Il terzo livello - prodotti utili. Gli alimenti proteici - è parte integrante del principio piramide alimentare. Ad ogni pasto mangiare un po 'di legumi, pesce, frutta secca, prodotti lattiero-caseari, pollame, uova e carne. Fare solo la scelta per la carne ei prodotti della carne magra di salsicce e di scarto.
 Il quarto livello - i prodotti necessari. Vuoi includere nella dieta quotidiana di bacche, frutta e verdura ricca di fibre. Le uniche eccezioni sono frutto molto dolce. Inoltre, nutrizionisti consigliano di mangiare regolarmente acidi grassi insaturi come l'olio di pesce o olio di oliva.

 I fautori di un alimento separato molto. Chiunque abbia a cuore la loro salute, cercando di seguire i suoi principi. Efficienza alimentazione separata è elevata, ma nonostante questo, la comunità scientifica e tra nutrizionisti c'è ancora consenso su l'alimentazione del sistema di alimentazione. Di cosa si tratta - un tipo di dieta o di un menu equilibrato e ben pensato che sia gli svantaggi e vantaggi? Ma siamo onesti: ha più vantaggi. Se leggete attentamente le ricette dei piatti offerti dal giapponese o, più elegantemente, dieta francese, non sono altro che un sistema di alimentazione separata. Nella dieta giapponese pollo cotto non offre di portare con patate o pasta e insalata con cavolo o carote bollite o crudo che, in generale, non è in contrasto con i canoni separati di alimentazione.

 Una figura postroynevshaya, no indigestione, una notte tranquilla senza pillole Nospanum, carnagione fresca e borse mancanti sotto gli occhi? Non ha senso continuare. C'è ragione di approfondire Principi di cibo separato e fare una conclusione adeguata.

 Una corretta alimentazione - la chiave per la salute e la bellezza

 Il sistema prevede l'utilizzo di un proteine ​​alimentari separate con proteine ​​e carboidrati con carboidrati. Verdure, tranne patate e melanzane, grassi ed erbe combinate con proteine ​​e carboidrati. Si tratta di una situazione comune. Ma ci sono anche particolari. Essi dovrebbero prestare particolare attenzione.

•  Cibo separato nel loro menu offre solo carne magra, pesce e pollame senza pelle. Prima della cottura spietatamente Tagliare tutto il grasso. Carne e pesce in combinazione con verdure verdi nekrohmalystymy. Questo approccio aiuta a rimuovere l'eccesso di colesterolo dal corpo e non appesantire il sistema digestivo. In nessun caso non mescolare alcol e proteine. Anche i blocchi più piccoli il tiro di pepsina, che è responsabile per la digestione della carne. Circa implicazioni possono solo immaginare.
•  Sour cream - un prodotto utile. Esso contiene vitamine, acido nicotinico, oligoelementi (cobalto, manganese, molibdeno, calcio, rame). Ma non dobbiamo negare le sue eccellenti proprietà e mescolare con lo zucchero, dolci, carne, pesce, pollame, frutta secca e latte. Usare la crema deve essere in quantità ragionevoli, in quanto contiene un sacco di grasso.
•  Cibo separato comporta utilizzando solo prodotti naturali. Questo è uno dei suoi principi. Butter oggi - è soprattutto un sostituto con oli vegetali, soprattutto olio di palma con una piccola quantità di integratori naturali. Guarda GOST 37-91 "Butter Cow", con un tenore di grassi non inferiore a 82, 5%. Tutto ciò che non soddisfa questi requisiti, non includere nella vostra dieta. Burro naturale è meglio memorizzato divisa in porzioni pezzi nel congelatore. Lavorare il burro e si combinano con pane, cereali, patate, pomodori e frutta acida, con tutti i tipi di verdure.
•  Olio vegetale - ?? prezioso prodotto biologicamente attivo. Dovrebbe essere usato solo in forma grezza senza esporre a temperature elevate. Aggiungere l'olio è necessaria piatti pronti.
•  Bean. Questi includono fagioli, piselli, soia, lenticchie, fagioli.
  

  
   Questi prodotti combinati con i grassi, verdure a foglia verde e verdure ricche di amido.

•  Prodotti dolciari sono molto dannosi per il corpo umano. Dolci violano la funzione dello stomaco, così come inibiscono la secrezione del succo gastrico. Essi sono digeriti nell'intestino, ma prima di arrivare, intrappolate nello stomaco insieme ad altri prodotti, causando fermentazione. Zucchero mix particolarmente male e dolci con frutta, anguria e melone. Invece di zucchero si consiglia di utilizzare il miele.
•  L'amido viene scarsamente assorbito dall'organismo. Alimenti ricchi di amido è meglio non mescolare con proteine ​​animali, zucchero, frutta e pomodori. Il pane può essere mangiato con burro e olio e panna acida come un piatto a parte e si combinano con tutti i tipi di verdure. Lo stesso principio vale per i prodotti di pasta di farina, semole diverse per frumento, avena e segale.
•  Frutta dovrebbero essere prese poco prima dei pasti (30 minuti), e ancora meglio come un piatto a parte.
•  Più utili per l'organismo considerato verdure verdi e nekrohmalysti. Questi includono tutti i tipi di cipolle, peperone, aglio, cavolo, verdi, erbe, fagioli, piselli, zucchine, broccoli e cavolini di Bruxelles, tutti i tipi di lattuga, spinaci. Moderatamente verdure amidacee includono rapa, ravanello, ravanelli, rape, carote, melanzane e barbabietole. Nekrahmalistye verdure possono essere combinati con tutti i tipi di prodotti, tra cui i grassi animali e proteine.
•  Verdure amidacee - cavolfiore, zucca, zucca, zucca, ravanelli, radice di prezzemolo, patate dolci, carciofo, sedano - può essere combinato con quasi tutti i prodotti, ad eccezione dello zucchero. Particolarmente buono sono assorbiti, se hanno aggiunto panna, panna acida o olio vegetale.
•  I latticini sono utili e facilmente assorbiti dal corpo. Possono essere combinati con frutta, verdura, panna acida, ricotta, formaggio e noci. Formaggio riferisce alle proteine ​​complete, ma indigeribili.
•  Uova - cibo nutriente utili, ma possono essere combinati solo con verdure verdi e nekrohmalystymy.
•  Seguire l'uso stagionale dei prodotti. Estate preferiscono alimenti vegetali, e in inverno - I cibi ricchi di proteine ​​e grassi.
•  Non mangiare troppo. Con il presente piuttosto allentare il vostro corpo.
•  Seguire buon cibo: 4-5 o anche 5-6 volte al giorno. Naturalmente, le porzioni devono essere piccole, separare conforme ai principi di nutrizione e contiene non più di 250-300 calorie.
•  Se siete molto affamati, la frutta merenda, latticini a basso contenuto di grassi, bere il tè verde o succhi di verdura di luce, diluito con un po 'd'acqua.
•  Preparate zuppe brodo vegetale.
•  Pane deve asciugare prima dell'uso.
•  Escludi dalla vostra dieta pane bianco.

 Cibo separato solo vi beneficio. Focus su i propri sentimenti prima, e poi per l'opinione di qualcuno. Polemiche attorno ad ogni dieta è sempre molto. Ma il sistema non offre cibo separato affamati mangiare cibi poveri di vitamine e oligoelementi in suoi consigli - il razionale e l'abbandono dei prodotti nocivi.

 Come rimanere giovane, ritardare la maturità e dimenticare vecchiaia

 Come rimanere giovane, ritardare la maturità e dimenticare vecchiaia Buono a essere giovani e sani. Da tutti i punti - buono. E in termini di cibo pure. Solo la fame - per favore, in ogni angolo della istituzione in questione, scegliere ricavi da club d'elite a (non dimostrare Signore) "McDonalds". Questo non è sotto il regime sovietico (salsiccia con patate, gnocchi di pasta con panna acida sì e no). E tutto è buono, se non il tempo. Correre, correre, correre. In nessun sentimenti per lui pospity. Tutti pensano che il giovane ragazzo in autobus e chiese: Uno specchio (che roba è!) - Devo superare l'angolo buio "Zia, vieni fuori?». - Dottore, pensi che non funziona bene? Che Cosa? I cambiamenti ormonali? Di già? E ho fatto ieri ... Oh no figlio per il 22, 18, figlia ... Tu dici sana alimentazione più facile? Un giovane non torna? No ... Ma la maturità e la vecchiaia continuano a ritardare. Beh, almeno questo spasibo.Devushki che sono ancora giovane! Non stringere, inizia adesso. Poi si giovinezza, maturità può essere prolungata. Ma la vecchiaia ... Forse un centinaio di anni non vedrai mai esso! Beh, è ​​il momento di fare la conoscenza con i principi di un'alimentazione separata Bene, bene! Dispositivo avanzato. Si è scoperto molto informativo. È tutto nella scuola sono stati? Non ricordo. "In bocca, saliva diviso carboidrati". Bene, wow, è per questo che si dice tutto il tempo per masticare bene, e ho pensato di deglutire senza problemi. Il punto è carboidrati. Loro, poveretti, poi hanno lo stomaco stretto quando la bocca sotto forma di unsplit scivolato. E se pensate che questo stretto? Non carboidrati, e del pancreas. E più precisamente, siamo con te. E digerire slozhney e nutrienti non sono tutte prese di distanza.A stomaco? Fu allora che? Potrei anche aiutare. An-no, non poteva, sembra, non può. I suoi altri prodotti chimici che rompe le proteine. Tre a otto ore ukolyuye, spaccature, rasscheplyaet.Buono. Successivo duodeno. Ah, ben fatto! Rivedere tutto in tutti. Non uno, ma da parte del pancreas e il fegato produce e il crollo finale di proteine ​​e grassi, e carboidrati.Diamante e perché siamo un vidrostyly intestinale - 6 metri? Qui! Aggiunto: "c'è l'assorbimento e l'assimilazione dei nutrienti". Poi, naturalmente, razmerchik ottimo per la masterizzazione di più. Per il poco gentilezza perso uscita.  E lungo con noi? E per quanto tempo? Immaginate, ho usato per specificamente interessati a, ma ho pensato che tutte queste cose con sfruttatori di restrizione alimentare inventato nel secolo scorso per spiegare alla gente perché i negozi sono vuoti. Il pensiero comprato latte - il radio o qualcosa non mescolare. Poi "ricevere" (precedentemente acquistato e ottenuto) senza cibo e mangiare mentre lì. Ma come si è scoperto, non in questo caso. Si chiese lungo conosciuto, e ho appena scoperto, quasi mille anni fa, Ibn Sina (Avicenna) ha scritto "Il Canone della Medicina", e lì solo per separare il cibo.

 Dopo che era ancora un sacco avtorov.Obrazovalos movimento abbastanza potente per salvare l'uomo. In Occidente, il 5-10% dei prodotti alimentari venduti nei negozi di alimenti naturali. Dite un po '? Rispetto al nostro paese è il 5-10% in più. Ma quando prendiamo il mondo intero, per tutti noi sono chiusi. Chi sono gli scienziati che predicano sane abitudini alimentari da scegliere? Prendete il più popolare nel nostro paese, come ad esempio Herbert Shelton. Ma staremo a vedere. Forse vogliono approfondire la conoscenza padroneggiata qualcuno dostizheniya.Vseho sette punktov.Ne tanto da ricordare. Per iniziare a padroneggiare 7 punti, e poi a destra poydet.Ya scrivere così importante. Se siete interessati, perché no, o viceversa dovrebbe combinare qualcosa, leggere un libro. Ci sono un sacco di parole come "amilasi" o "tripsina". Personalmente, sto insegnando la testa a sinistra. Ho solo seguito le raccomandazioni. 7 regole per un metodo di alimentazione separata Sheldon 1. Ci sono prodotti che contengono acidi alimentari. Ad esempio, maionese o succo di mela. Acidi alimentari non devono essere prese contemporaneamente con amido. Tutto chiaro. Potato succo non bere, insalata preferita "Olivier" - solo prazdnikam.2. Che cosa succede quando mangiamo carne o pesce con patate e riso? Se lo stomaco fosse la testa e le mani, avrebbe afferrato la testa: per un prodotto richiede acido per un altro prato (sono orgoglioso di voi, ricordate dalla scuola che facilmente reagiscono con l'altro). Amido e proteine ​​deve essere consumato da solo o. Se sono sulla stessa piastra, mangiare carne ben prima, poi le patate. Ma è meglio per sciogliere il loro tempo lontano. Oh, perdonare e panini troppo! 3. Non mi piace il vostro stomaco e altre combinazioni. Non è chiaro perché non mangiare almeno un pasto un paio di diverse proteine ​​(carne, pesce, formaggi, noci, uova, latte)? Basta non chiedetemi perché? Ho deciso: no - nessun modo! Non è possibile combinare diversi tipi di proteine ​​contemporaneamente.4. E questo stomaco capricciosa! Se la proteina aggiunge acido, a quanto pare, di godere, lo sta aiutando. Ma no, ancora una volta male, non come un freno per il suo proprio acido. Gli alimenti proteici è meglio non combinare con acido. (Non si può credere che è necessario in vista di altri autori) .5. Alimenti grassi è buono da combinare con le verdure verdi nekrohmalystymy (Cavolo, zucchine, cipolla, lattuga, aneto, prezzemolo). Non confondere. A tal fine, non va bene barbabietole, fagioli, rape, carote, cavolfiori, piselli e naturalmente kartofel.6. Tutto prodotti in cui vi è uno zucchero che non si adatta con qualsiasi cosa. Questo miele, frutta dolce, per non parlare di cioccolato e tortikah.7. Separare da tutti gli alimenti - latte. Alimenti speciali - cocomero. E superotdelnaya - melone, Tutti i prodotti separati dalla sua immagine chas.Da ... deprimente. Qui e scegliere ciò che coccolare, delizioso cibo e salute. Avevo già scelto. In caso contrario, perché dovrei scritto tutto questo?

 Tutte le calorie sono accuratamente contati, pesati porzioni grammo, menu del giorno dipinto sul orologio, ed i risultati non sono incoraggianti dieta? Si consiglia di prendere una compatibilità più vicino di prodotti per il trattamento?

 I fautori sostengono alimentazione separata, quando lo stomaco allo stesso tempo ottenere seppure a basso contenuto di calorie, ma sono incompatibili tra loro prodotti di digestione difficile. Sviluppatore sistema di alimentazione separata, lo scienziato americano Herbert Shelton ritiene che le condizioni necessarie per la digestione di prodotti diversi, diversi, per abbattere ambiente acido proteine ​​necessarie per i carboidrati - alcalino. Se mangiamo anche il cibo che contiene un sacco di proteine ​​e carboidrati, quindi alcune di queste sostanze zasvoyatsya peggio.

 Fondazioni
 Il nostro cibo ha tre linee di prodotti: i cibi che contengono elevate quantità di carboidrati (amido), tra cui, alimenti ricchi di proteine ​​e di prodotti neutri in cui non vi è carboidrati e proteine ​​e contiene solo un piccolo numero di essi. Per il nostro corpo è molto importante che questi prodotti che mangiamo e come combinarli insieme.

 Proteine ​​Prodotti
 Molte proteine ​​sono quei prodotti che contengono più del 10 per cento di proteine. Questi includono, soprattutto, carne, pollame, pesce e frutti di mare, uova, latte e prodotti lattiero-caseari e alimenti di soia (tofu, latte di soia e così via. N.). Il corpo umano richiede una certa quantità di proteine ​​per costruire i tessuti del corpo. Ma i prodotti della digestione tale organismo non è facile. Inoltre, le proteine ​​animali è spesso combinato con i grassi, che potrebbe creare ulteriori problemi con l'essere in sovrappeso.
 Cibi ricchi di carboidrati. Champions for carboidrati - Prodotti da forno (farina, semola, pane, pasta), riso, fagioli secchi, patate, zucchero e frutta dolce (ad esempio, banane, fichi, datteri, frutta secca). I carboidrati causano problemi solo quando si riceve un sacco o quando sono combinati con le proteine. La particolare posizione dello zucchero. Anche se ha un alto valore energetico per il suo organismo di elaborazione spende inutilmente grandi quantità di vitamine e minerali. Pertanto, è necessario sostituire il tipo naturale dolcezza del miele, sciroppo di acero o zucchero di canna.
 Prodotti neutri. Prodotti neutri includono frutta e verdura, noci e semi, funghi, erbe e spezie, così come grassi animali e vegetali. Tuttavia, nei prodotti neutri sono anche carboidrati e proteine, ma non sono né assorbiti dal corpo, o contengono una piccola quantità. Pertanto, la digestione essi non giocano tanto ?? ruolo. Questo i prodotti lattiero-caseari di grassi superiore al 30 per cento (ad esempio, burro, panna), i formaggi, che contengono oltre il 60 per cento di grasso nei solidi secchi e prodotti lattiero-caseari (yogurt, formaggi, ecc D.).

 Prodotti proteici: carne, pollame, pesce e frutti di mare, uova, latte e latticini (in parte), prodotti di soia (tofu, latte di soia).

 Cibi ricchi di carboidrati, prodotti da forno (farina, semola, pane, pasta, ecc), riso, fagioli secchi, patate, zucchero, frutta dolce (banane, fichi, datteri, frutta secca).
 Alimenti neutri: ortaggi, frutta, noci e semi, legumi, grassi (animali e vegetali), erbe e spezie, formaggi, prodotti lattiero-caseari.

 Le condizioni necessarie per la digestione di prodotti diversi, diverso: la scissione delle proteine ​​richiede un ambiente acido per i carboidrati - alcalina
 Regole separate di alimentazione non è sufficiente, ma li ricordo molto semplice.
 1. Non combinare carboidrati e acidi alimenti in un solo passo. Pane, patate, piselli, fagioli, cereali e altri cibi ricchi di carboidrati, non si può mangiare con limone, mirtillo, pomodori e altri alimenti acidi.
 2. Non combinare proteine ​​concentrate e carboidrati in un pasto. Ciò significa che non mangiano noci, carne, uova, formaggi e altri alimenti proteici con pane, cereali, dolci
 Noi frutti.

 3. Non mangiare due diverse proteine ​​contemporaneamente. Due proteine ​​di diverse specie e composizione diversa (ad esempio, piatti di carne e pesce o formaggio e uova) richiedono diversa concentrazione succhi digestivi. Questi succhi sono evidenziati nello stomaco allo stesso tempo.
 4.Ne combina proteine ​​grassi. Panna, burro, panna acida, olio vegetale non dovrebbero mangiare carne, uova, formaggio, noci e altre proteine. Fat inibisce l'azione delle ghiandole gastriche e inibisce la secrezione di succo gastrico nella digestione delle proteine.
 5.Ne combinare le proteine ​​di frutta acerba. Arance, limoni, pomodori, ananas, ciliegia, prugna acida, mele aspre non mangiano carne, noci, uova.
 6.Ne mangiano amidi e zuccheri in un solo passo. Jelly, marmellate, sciroppi per il pane in un solo passo da cereali e patate, zucchero con i cereali causano fermentazione.
 7.Ispolzuy un tipo di alimenti ricchi di amido. Se due tipi di amido (ad esempio patate e porridge) presi insieme, uno di questi è l'apprendimento, e l'altro rimane intatta nello stomaco, causando fermentazione e acidità.
 Prodotti 8.Bahchevye con niente insieme. Anguria e melone bisogno sempre di mangiare separatamente da altri alimenti. Il latte anche in combinazione con altri prodotti. Latte grasso mentre impedisce la secrezione del succo gastrico, che impedisce l'assorbimento di altri alimenti.

 Compatibilità passare rapidamente attraverso il tratto digerente, il corpo non si verifica fermentazione. Di conseguenza, il miglioramento della salute, e il sovrappeso non è un problema.
 Vantaggi. Poiché i prodotti compatibili passano rapidamente attraverso il tratto digerente, il corpo non si verifica fermentazione. Di conseguenza, il miglioramento della salute, e il sovrappeso non è un problema.
 Svantaggi. Naturalmente, nel rispetto delle regole di separare l'alimentazione necessaria attenzione e forza di volontà. Abituarsi a questa dieta non è facile, e anche se il corpo riceve tutto il materiale necessario non può lasciare la fame.

 Non tutti i medici concordano sul fatto che il cibo separato utile. Secondo critici, l'applicazione di questa tecnica - perturbazione artificiale della digestione. Se hai tempo di seguire le regole del sistema, gli organi digestivi "rozuchatsya" accordo con gnocchi e panini. Ma forse non ha realmente bisogno? In ogni caso, è possibile chiamare innocuo dieta alimentare separato, perché la sua dieta include tutti i cibi tradizionali. Si tratta di una combinazione di accoglienza e di facilitare i processi digestivi. E 'solo importante conoscere e capire: che cosa, quando e con che cosa? E se il sistema è adatto a voi, e vi celebrano buoni risultati in figura soggiorno non lì.

 MENU stimato
 Developer di cibo separato Herbert Shelton offre una varietà di dieta.

 Colazione (opzionale):
 1.3 orange
 2. hreypfrut3.200 grammi di uva e mele
 4.2 pere, fichi 8 pezzi
 5.chernosliv mela (o pera)
 6.2 pera, una manciata di date o fichi
 7.yabloko (o 200 grammi di uva), una manciata di date o prugne
 8.arbuz o di meloni
 9.200 grammi di uva, 10 date, pera

 Pranzo (opzionale):
 Insalata 1.ovoschnoy (carote, spinaci, barbabietole
 2.selderey (o rafano), cavolo cinese e avocado
 3.4 strappi e formaggio rustico
 4.shpinat e noci
 Insalata 5.zelenyy, cetrioli e sedano, spinaci (al vapore), patate al forno
 Lattuga 6.zelenyy, ravanelli, peperoni verdi, cavolfiore arrosto, carote (al vapore)
 Lattuga 7.zelenyy, cavoli, cetrioli, una fetta di pane integrale
 Insalata 8.zelenyy, asparagi (per una coppia), patate al forno
 9.ovoschnoy lattuga, spinaci (al vapore), carciofi

 Cena (opzionale):
 1. lattuga, cetrioli e pomodori, spinaci, noci
 2.selderey e ravanelli, cavoletti di Bruxelles (per una coppia), un pezzo di carne arrostita
 Lattuga 3.zelenyy, pomodori, sedano, melanzane (al vapore), spinaci, uova
 4.salat con frutta acida, 100 grammi di formaggio Agricoltura
 5.ovoschnoy lattuga, broccoli (al vapore), 100 grammi di noci
 6.ovoschnoy lattuga, cavolfiore (per una coppia), 100 g di noci
 7.ovoschnoy lattuga, ravanelli, noci.

 Quando sei con patate fritte rombo scricchiolii e bilyashi deliziosa, rinfrescante vaso con acqua di soda, non dimenticate di guardare il passaporto. E se, dopo la vostra stima prudente, si è fuori della pubertà, ascoltare le opinioni dei nutrizionisti. Non è così noioso come voi pensate.

 Misteriosa piramide piramide alimentare

 Per la vitalità, la salute e lucentezza agli occhi di noi su una base quotidiana 13 vitamine, 16 minerali, proteine, grassi, carboidrati e molta acqua. Dove trovare e come allocare tutti i "set gentiluomo"?

 Nutrizionisti suggeriscono per questo scopo utilizzando un semplice ed intuitivo principio della piramideDove tutti i prodotti essenziali ", ha concluso amaro." E il triangolo più piccolo avviene in un particolare prodotto, meno necessità di utilizzare nel menu giornaliero.

 Tuttavia, il processo di "costruzione della piramide" è in molti dietisti discussione calda. Così, tra i seguaci di nutrizione noti tre piramidi - americana, mediterranea e vegetariana. Usano lo stesso approccio per una sana alimentazione, ma con alcune sfumature. Nel cibo Uniti piramide alimentare classificati per fonte di energia (carboidrati, proteine, grassi, zucchero), ma il valore nutritivo degli alimenti non incluso. Cereali e granaglie occupano il 40% del assorbite nostri prodotti, carne, pollame, pesce - il 20%, frutta, verdura - 20%, uova e latte - 20%. Ma ultimamente, gli americani hanno cominciato a vedere questo approccio dyetolohycheskyy, tra l'altro, approvato a livello statale, considerandolo una obesità nazionale causa.

 Piramide alimentare mediterranea è considerato i nutrizionisti più armoniosiMa il consumatore medio russo potrebbe essere troppo costoso. Approccio mediterraneo all'alfabetizzazione coinvolge mangiare grandi quantità di olio d'oliva, e l'assunzione di ogni giorno, ma moderato di alcol, che è spazi russi nativi di solito non è possibile.

 Vegetariana Piramide bene che si concentra sul cibo da cereali integrali e macinato grossolanamente. Ma il fatto reiezione compromessi di carne evidenza scientifica indiscutibile non è ancora stata ricevuta.

 Nel cosiddetto "Europeo" nutrizionisti piramide tentato di combinare tutto "giusto". Ecco come si presenta.

 I prodotti sono classificati in gruppi:

1.  Pane e cereali.
2.  Carne, pesce, frutta secca, legumi, uova.
3.  Latte e prodotti lattiero-caseari.
4.  Cibi grassi e zuccherati.

 Quindi, il menù del giorno di uscita "competente" di un adulto medio. Siamo lontani dall'ideale di sano, mangiare e bere quando il giorno:

•  Acqua, latte, latte di soia, yogurt, yogurt, succhi di frutta - 1 bicchiere.
•  Fruits and Vegetables obiettivi - 1 pc, a terra -. 200 g in scatola o trasformati culinaria - 100 g secco - '30
•  Bread - 1 fetta.
•  Pasta con farina di grano o di riso - 1/2 c.
•  Cereali o intero pasto, fiocchi di cereali secchi - '30
•  Beans - 3/4 c.
•  Cheese - '30
•  Pesce, pollame, carne - 100 g.
•  Oil, maionese - 1 cucchiaio. l.
•  Nuts medie dimensioni - 15 pz.
•  Eggs - 01:00.

 Se si visita il supermercato armato di "dyetolohycheskoho conoscenza", ricorda che un terzo dei carrelli di cibo necessario compilare in frutta e verdura, il secondo - pane, pasta, riso, fagioli e patate.

 L'ultimo terzo dovrebbe consistere di carne fresca, pesce e latticini a basso contenuto calorico.

 Errori Piggy

 Cibo insapore è in grado di portare "nulla" tutto il nostro impegno per una sana alimentazione. Soprattutto negli anni smussati gusto. Tuttavia, ci sono un certo numero di modi per rilanciare loro:

•  Bere succhi di frutta.

•  Utilizzare spezie ed erbe combinate con olio d'oliva, succo di limone e erbe aromatiche.
•  Cercate di includere nella dieta alimenti di diversi colori, consistenze e temperature.
•  La dieta rigida e austera quando una persona distrugge il vostro corpo a basso contenuto calorico bevande, minestre e spuntini non prevede l'equilibrio delle sostanze nutritive. Il successo di queste diete brevi, perché attraverso di loro rapidamente escreto dal corpo di acqua e proteine ​​di grasso in eccesso. Con la ripresa della normale alimentazione viene ripristinata rapidamente, il livello e il peso del liquido immediatamente composti. Ulteriore perdita di peso sta diventando più difficile.
•  C'è l'idea che l'amido alimentari - pane, riso, patate o pasta - causare aumento di peso. Infatti, questi prodotti appartengono alla categoria di basso contenuto calorico (se preso senza additivi grassi).
•  Si ritiene che i frutti non ottengono grasso. Questo non è vero. Tutti i frutti contengono zucchero, e alcuni - uva, banane, frutta secca - un sacco di zucchero. Tuttavia, non vitamine, minerali e fibre, che è così ricca di frutta, non possiamo fare. Se possibile, si dovrebbe stare almeno dolce di loro, arance, mele, pompelmo, fragole, lamponi.
•  C'è una strana teoria che il riempimento cibo porta all'obesità. In realtà la cosa "bevande dolci" (quando, tonico, succhi di frutta) che causano ulteriori attacchi appetito. Il nostro corpo ha bisogno ogni giorno di un anno e mezzo a due litri d'acqua, e che non ha avuto un ruolo infido, dobbiamo cercare di non bere durante i pasti, ma, per esempio, la mattina dopo il risveglio o al lavoro. Ricordate che l'acqua Takan ubriachi 20 minuti prima di un pasto riduce la fame.

 Per coloro che sanno cucinare

•  Non aggiungere mai porzione supplementare di grasso cibo o olio.
•  Cuocere al vapore le verdure. In acqua bollente perso le loro sostanze nutritive.
•  Non aggiungere il sale alle verdure fino a quando non sono preparati. Solite e utilizzare spezie quando sono sul tavolo.
•  Quando possibile, sostituire il burro con oliva.
•  Non dimenticare la griglia. Questa è una delle invenzioni più utili di tutti i tempi nella dieta.
•  Rispettare le regole di un'alimentazione sana non è un problema se ricordava che mancano più complessa), in assenza di frutta e verdura. E se la torta della nonna aggiungere insalata di verdure lussureggiante, e poi mangiare frutta fresca, una tale festa solo essere equilibrato e non ti danno chili di troppo.
•  È possibile utilizzare la frutta come contorno a secondi piatti. Ad esempio, se finemente tritato mela, arancia, banana, kiwi e pompelmo, pepe, sale e dare un pulcino "stand", ottenere un contorno ideale per i pesci.
•  Interessante, ma un piatto improvviso come le patate con pancetta, nutrizionisti considerato equilibrato. Preparato come segue: patate fresche lavate e tagliate a metà nel mezzo di ciascuno di loro bloccati "spiedo", che, come la vela è posto un pezzo di pancetta. Cotto in teglia.