Come nutrire non solo il corpo ma anche la mente e l'anima? Imparare a nutrire lo yoga per raggiungere la perfezione.

 Chiedete a qualsiasi uomo della civiltà occidentale: che cosa significa per il cibo? La stragrande maggioranza delle persone risponderà che il cibo - è soprattutto un potere con cui il nostro corpo è in grado di esistere e di fare il lavoro. Ma se chiedete altamente spirituale Hindu, ad esempio, praticare lo yoga, perché significa che il cibo è cibo adatta significato molto più profondo. Secondo gli insegnamenti di Ayurveda, la gente - è un'anima intera, mente e corpo. Ciò significa che il cibo consumato da una persona non dovrebbe solo nutrire il corpo ma la mente e l'anima.

 Secondo la filosofia indù di natura materiale è caratterizzato da tre qualità fondamentali o gunas. Uno di questi guna - sattvaIl che significa purezza e bontà. Cibo Sattvicheskoy in primo luogo è cibo per la mente, come i sostenitori di Ayurveda credono che la mente umana - è il costruttore principale della nostra salute. Praticare lo yoga seguita sattvicheskoy alimentare al fine di raggiungere l'auto spirituale, perché tali alimenti è l'energia di purezza e leggerezza che permettono ad una persona di raggiungere un elevato livello di sviluppo spirituale. Inoltre, afferma che sattvicheskoy cibo aiuta con disturbi mentali.

 Molti si chiedono, però sattvicheskoy cibo - è cibo per lo più dolce con abbondanza di frutta dolce, cereali e prodotti lattiero-caseari. Naturalmente, nessuno dei quali dolciumi può essere alcun dubbio. In trattati di Hatha Yoga ha dichiarato che il gusto dolce è la stessa energia del corpo umano.

 Quindi cibi dolci contribuiscono alla crescita dei tessuti e del corpo forniscono tremenda energia. E 'sorprendente che gli antichi conoscevano un qualche migliaio di anni fa, senza alcuna idea di ciò che è il glucosio, che sattvicheskoy alimenti ricchi.

 Nel cibo dolce deve essere di raffreddamento leggero e moderato.

 prodotti sattvicheskoy

 Quindi, sai già che la dieta sattvicheskoy si basa sull'utilizzo di frutta e verdura dolci. In questo caso si dovrebbe stare lontano da cibi amari e acidi. Quindi spegnere il senape, peperoncino, salse piccanti e aspro e tutti gli alimenti taglienti e acidi.

 Elenco dei prodotti sattvicheskoy consentiti è la seguente:

 Frutta: pesche, pere, le date, noce di cocco, melograno. Avocado, pompelmo, albicocca, mela, banana, anguria, prugne non ha energia sattvycheskoy.

 Verdure: Germogliati cereali, patate, zucchine, erbe (prezzemolo, coriandolo, lattuga), noci, fagioli, riso, semi di varie specie, grano integrale. E tali verdure come pomodori, cipolle, aglio, mais, funghi e dieta riso per sattvycheskoy non adatto.

 Spezie: Cannella, cumino, semi di coriandolo, finocchio, basilico, cardamomo. Tutte le altre spezie proibite.

 Tenete a mente che l'elenco dei cibi consentiti a sattvycheskoy dieta può essere diverso in diversi autori. A volte, in via eccezionale, ha permesso l'utilizzo di un piccolo pezzo di carne o pesce bollito. Anche se in esclude dieta sattvicheskoy ucciso carne, tuttavia, i problemi di debolezza e di salute possono allontanarsi da regole rigide.

 I nutrizionisti hanno chiamato il cibo e prodotti più sani è desiderabile avere sulla sua scrivania nella vigilia di Capodanno.

 Acqua. Se la celebrazione si beve ogni serve bevande alcoliche almeno sorso d'acqua al mattino si sente molto meglio.

 Verdi. Ricca di verdure a foglia verde e macro minerali che sostengono il corpo dopo un pasto.

 Pesce azzurro. Salmone, storione, trota e scorfano contengono acidi grassi insaturi e vitamine D ed E, che si oppongono i radicali liberi, che nel caso di un consumo pesante formano particolarmente attivo.

 Drinks. 15 minuti prima del pasto è utile per bere un bicchiere di acqua. Questo trucco vi farà risparmiare l'appetito e per riempire lo stomaco per fare uscire nella prima cena minuto. Ma per stimolare la digestione, innaffiato da un non trattare soda e succo di frutta, e acqua o tè.

 Tutti noi tendiamo a pensare che fa male figure pane armonia, e soprattutto rapidamente esclusi dalla dieta durante dieta montaggio. Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto, è un altro mito.

 I ricercatori della Tufts University e Centro di Ricerca per l'invecchiamento (USA) hanno scoperto che persone che usano un paio di fette di pane al giorno di cereali integrali (pane di farina senza dropout crusca), che non può solo mantenere il loro peso normale, ma anche bruciare il grasso in eccesso nell'addome.

 Nell'esperimento, i soggetti di entrambi i sessi di età compresa tra 32-83 anni hanno mangiato un mese insieme ad altri prodotti solo pane integrale e limitato l'uso di prodotti di qualità farina purificato.

 In 57% della massa grassa soggetti corporeo nell'addome diminuito del 10%.

 Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che pane integrale riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Main? non deve essere confuso con altri prodotti da forno che può realmente danneggiare la salute e le forme slanciate.

 Zuppa di verdure - non solo nutriente, ma anche utile primo piatto che è ben assorbita dal corpo. Preparare esso può non solo d'estate fresco, ma in inverno con verdure surgelate e gusto e alto contenuto di vitamine di questo non soffre.

•  Zuppa di verdure surgelate foto:

 Tecnologia di minestre di verdura, puree

 Pulire le verdure surgelate per minestra in diversi modi, a seconda delle preferenze. Il primo passo nella realizzazione di questo piatto è il trattamento termico dei prodotti di base. Per fare questo, essi bolliti in acqua o brodo, o passyruyut blanshuyut finché le verdure sono tenere più difficili. Poi venne brodo o spezzatino di nuovo in colino, trasformata in purè di patate, diluito con acqua o brodo e aggiungere gli altri ingredienti.

 Per soddisfare una varietà di zuppa di verdure come parte di miscele pronte te o congelati. La scelta di un set vegetariano, nota il contenuto di verdure amidacee e legumi come le patate e zucca, rape e cavolfiori, carciofi e radicchio, mais, piselli, fagioli e lenticchie. Fanno il piatto più densa senza farina o altri addensanti e servono "combustibile" veloce per il cervello, muscoli e altri tessuti del corpo. Nonostante gli evidenti benefici di tali prodotti, se si perde peso, percentuale di loro deve essere piccolo perché aiutano set sovrappeso.

 Nekrahmalistye e leggermente verdure amidacee - una base ideale per la zuppa. Carote e barbabietole, zucchine e melanzane, fagiolini e una varietà di cavolo, peperone e spinaci, cipolle e acetosa, asparagi e sedano trattenere l'umidità, aiutare la scissione di proteine ​​e carboidrati, accelerando la digestione. Essi contribuiscono alla rapida saturazione del corpo, che è importante per perdere peso o mantenere una figura snella.

 Zuppa semplice con verdure

 Ingredienti:
 - 400 g di verdure surgelate;
 - 600 ml di acqua;
 - Sale.

 Verdure scongelati prima della cottura è necessario, quindi è meglio comprare immediatamente tagliati in pezzi di dimensioni uguali

 Versare l'acqua in un pentolino, portare a ebollizione, salare e rilasciare le sue verdure.

 Lessarli finché sono teneri, poi tradursi in un colino, salvando il liquido. Macinare cautela utilizzando un frullatore ad immersione, robot da cucina con l'ugello, premere la mano per la salsa o strofinare attraverso un setaccio a maglie fini. Diluire liquami, pubblicato brodo intervallo e riscaldare.

 Crema di verdure scottate

 Ingredienti:
 - 400 g di verdure surgelate;
 - 500 ml di acqua;
 - 3 cucchiai. l. Crema;
 - Sale;
 - Spezie.

 Mettere il composto veggie nella padella, versate un po 'd'acqua non solo per coprire le verdure e cuocere per 15-20 minuti, mescolando di tanto in tanto con un cucchiaio di legno o una spatola. Schiacciarle in alcun modo, facendo in modo che tutti i grumi sono andati. Poi versare in una ciotola con acqua il resto della panna e condire il piatto.

 Zuppa di verdure per una zuppa ricca

 Ingredienti:
 - 300 grammi di carne, pollame o funghi;
 - 450 g di verdure surgelate;
 - 800 ml di acqua;
 - Sale.

 Non Pulire la zuppa al setaccio o garza prima di combinare con le verdure e si vuole la zuppa e zuppa

 Far bollire la carne, pollame o verdure finché sono teneri in un determinato volume di acqua, togliere e mettere da parte, mentre. Brodo Ancora ebollizione e metterlo verdure miste. Dopo 15-20 minuti, rimuovere con un mestolo forato e frusta in un frullatore con tagliato in pezzi ingredienti cotti. Umishayte rapidamente massa semi-liquido in un brodo nutriente e girasole.

 Crema di verdure rosolate

 Ingredienti:
 - 350 grammi di carne, pollame o funghi:
 - 650 g di verdure surgelate;
 - 1-1, 2 litri di acqua;
 - 3 cucchiai. l. olio vegetale;
 - Sale.

 Far bollire il brodo saturo di detto primo prodotto prescrizione. Fai fette di frutta congelati in una padella capiente con olio vegetale. Friggerli a fuoco medio per 10 minuti, mescolando spesso e fare in modo che non siano bruciati. Versare 1 cucchiaio di loro. brodo, ridurre la temperatura bassa e coprire mloyite meno di 10 minuti. Schiacciarle accuratamente nel padella, gettare carne indietro finemente affettata, pollame o verdure, aggiungere il brodo e il sale rimanente a piacere.

 I nutrizionisti hanno chiamato sette motivi impellenti, che dovrebbe iniziare la giornata con un bicchiere di acqua con il limone.

 1. rafforzare il sistema immunitario. Il limone è ricco di vitamina C e potassio. Stimola il cervello e il sistema nervoso controlla la pressione del sangue.

 2. Bere equilibrio di base align, perché l'acido citrico non aumenta l'acidità.

 3. Si perde peso più velocemente. Succo di limone contiene pectina, che aiuta il corpo a combattere la fame. E 'stato anche dimostrato che le persone che mantengono una dieta alcalina, perdere peso molto più velocemente.

 4. Il succo di limone stimola la digestione. Acqua calda con limone è quello di stimolare la motilità gastrointestinale e.

 5. La bevanda ha un effetto diuretico. Acqua limone aumenta il tasso di minzione, che aiuta purificare il corpo rapidamente, pur mantenendo la salute del tratto urinario.

 6. Si noterà appena purificare la pelle. Inoltre, la vitamina C aiuta a ridurre le rughe e scomparsa di macchie sulla pelle, elimina le tossine a causa del sangue.

 7. Un bicchiere di acqua - sta combattendo la disidratazione. Al mattino, tutti i sistemi funzionano correttamente, in primo luogo - le ghiandole surrenali che secernono ormoni. Il corpo sarà pronto sottolineare continuata può funzionare normalmente.

 Nutrizionisti che credono il diritto di prendere il cibo con liquido sostengono che dovrebbe essere fatto con saggezza. Hanno contato le bevande, che credono può e non può bere pasto.

 Vino. un buon bicchiere di vino query utili pranzo abbondante o cena - stimola la secrezione digestiva.

 Succhi di frutta e bibite. sconsigliato bere soda o succo di proteine ​​prodotti. La loro combinazione può causare la crescita eccessiva, gonfiore, diarrea. Ma si può bere prima dei pasti piccola quantità di soda liquido - in questo caso, stimola i processi digestivi.

 Bevande fredde. Essi non dovrebbero bere cibi grassi. Bevande fredde aumentare eccessivamente la peristalsi e il cibo non avere correttamente tempo peretravytysya. Inoltre, non vi è alcuna saturazione si verifica nuovamente rapidamente fame.

 Prodotti lattiero-caseari. Essi sono combinati con quasi tutti gli alimenti, ma ricordate che spesso contengono più grassi e calorie.

 Tè. Food Drink tea - pessima abitudine. I tannini in esso contenute, la sensibilità del freno dello stomaco, intestino alle sostanze nutritive e il corpo non riceve le vitamine necessarie.

 Noi spesso diamo la promessa di iniziare una nuova vita il Lunedi, ma perché messo fuori per lungo tempo ciò che si può fare letteralmente a 1 minuti? Partiamo subito!

 1. Forse si trascorrono al computer un po 'come tempo di lavoro e tempo libero. Pertanto sedia su cui si sta seduti, deve stare bene con la curva naturale indietro. Mentre seduti schiena e fianchi dovrebbero formare un angolo retto. La stessa regola vale per i piedi, le ginocchia devono essere ad un angolo di 90 gradi e piedi - balk al piano. Cercate di non fare movimenti inutili - di condurre una vita sana, tutte le cose necessarie per essere a portata di mano!

 2. Per non perdere tempo ed energie su una dieta estenuante, cercare di mangiare sano. Andare al negozio, fare una lista di prodotti necessari e utili non comporre più di quanto previsto. Includere nella vostra dieta peperoncino - contiene un sacco di vitamina C, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, non dimenticare di broccoli e pomodori. Esse contengono sostanze che impediscono l'insorgenza del cancro. Se il giorno di mangiare uno spicchio d'aglio, non si può solo rafforzare il sistema immunitario e abbassare il colesterolo, ma anche prevenire lo sviluppo di osteoartrosi. Semi di lino - un altro eccellente integratore alimentare!

 Una vita sana è impossibile senza la prima colazione - una piccola porzione di yogurt naturale con crusca migliora il tratto gastrointestinale e alleviare di problemi digestivi.

 3. fragili spalle femminili ogni giorno è un sacco di problemi, ma uno dei più pericolosi sono ... borse. Un sacco pesante può causare malattie gravi e mal di schiena.

 Se si indossa una borsa sulla spalla, spalla o in mano, fare attenzione che non superi il peso di 2-3 chili. Se la borsa più difficile, meglio tradurre il contenuto di un pacchetto e portarlo in mano di altri.

 Se spesso devono trasportare sacchi pesanti, spesso mangiare cibi arricchiti con calcio, come il formaggio, ricotta, yogurt, yogurt. Essi contribuiranno a rafforzare il sistema scheletrico e muscolare.

 4. Se non avete tempo per il fitness, quindi sostituire aiuterà il caso routine quotidiana.! Passeggiata invece di mezzi di trasporto pubblico vi salverà da malattie cardiache. Dimenticate l'ascensore, il basso e salire le scale rafforzerà le gambe e glutei non è peggio di qualsiasi esercizio. Facendo pulizia della casa attivare musica energica e spostarlo al ritmo - in modo da non solo ricaricare la vostra energia positiva, ma trascorrere le calorie in eccesso!

 5. Gli scienziati hanno dimostrato che l'ottimismo e l'atteggiamento positivo verso la vita influenzano la produzione di endorfine - ormoni della felicità che ci danno un senso di euforia, leggerezza e calmante del sistema nervoso. Pertanto, svegliarsi la mattina, sorriso nuovo giorno e sintonizzarsi in modo positivo! Buona attitudine alla vita aiuta ad affrontare facilmente i problemi.

 Nutrizionisti annunciato cinque ragioni per cui si dovrebbe evitare di mangiare pane e cereali integrali prodotti bianchi vanno avanti.

 Motivo numero 1 - si aumenta di peso.

 Pane bianco contiene fibre, il che significa che quando si mangia, si può facilmente pagare il vostro appetito e dopo un po 'sentire di nuovo fame.

 Motivo numero 2 - pane bianco contenenti prodotti chimici.

 Si è spesso fatto da altamente trasformati, farina sbiancato.

 Motivo numero 3 - pane bianco manca la maggior parte delle sostanze nutritive.

 Dopo aver lasciato i due terzi della farina di grano e sbianca, pane perde gran parte delle sostanze nutritive.

 Motivo numero 4 - pane bianco non è un bene per la salute del cuore.

 Sostituire pane bianco, integrale e ti frenare non solo la fame, ma anche il supporto la salute del cuore.

 Motivo numero 5 - pane bianco può contribuire allo sviluppo del diabete.

 Recenti studi pokzal che le persone che mangiano pane bianco, tendono a un maggiore rischio di sviluppare diabete di tipo due.

 Vi siete mai chiesti perché così tante persone gettano fitness o sport, che a malapena iniziato? Il fatto è che l'approccio sbagliato. Per risolvere questo problema, istruttori sportivi hanno sviluppato un sistema che dirigerà i vostri sforzi nella giusta direzione e aiutarvi ad affrontare con successo.

 1. Per ottenere il risultato, fissare obiettivi realistici. Si può (e dovrebbe) cercare di plasmare i loro sogni, ma non cercare di ottenere desiderato immediatamente all'avvio. "La gente perde la motivazione quando cercano di fare tutto in una volta e anche in fretta - per ottenere l'uscita troppo" - spiega il fenomeno di "sport abbandonati" Cal Hanson, gestione Sanford Centro Benessere in South Dakota (USA).

 Ragionevole 2. tempo Rozporyaditsya di esercitare.

 Gli esperti consigliano dedicare Fitness 2, 5 ore a settimana. Dividere il tempo saggiamente: per mezz'ora al giorno per 5 giorni a settimana, non un giorno di estenuanti allenamenti. Fissare obiettivi settimanali di allenamento, aggiungendo via via più tempo e l'intensità. Alla fine di ogni settimana, analizzare i risultati. Se qualcosa va storto, pensare a come porre rimedio alla situazione.

 3. Smettere di pensare di esercizio come un "dovere di patria." Per alcune persone, viaggi in palestra - una routine quotidiana che li aiuta a aderire, messa a fuoco e dà un senso di realizzazione quando la tariffa giornaliera di esercizio eseguito. Per le altre escursioni in trenazherku - un lavoro difficile e anche gravoso, che prima o poi SWOP mano.

 Non te la tortura con la fame e l'obesità addio è difficile, ma possibile! Come perdere peso senza dieta - leggere le tavole di "A".

 1. La motivazione. Prima di tutto, devi credere in te stesso e in quello che sicuramente raggiungere il tuo obiettivo. Estremamente importante umore interna per un risultato positivo. Se si prevede di non riuscire, si otterrà in su.

 2. Visualization. Ogni giorno per 15 minuti, pensare a che tipo di elegante e grazioso si diventa peso quando perde.

 3. dimagrire con gli amici. Trovare persone che la pensano - un grande incentivo per raggiungere gli obiettivi pianificati.

 4. Loda te stesso. E piacevole sciocchezze piccola ricompensa per ogni passo di successo per raggiungere l'obiettivo.

 5. Mangiare solo quando si ha fame. Evitare di calorie quando vogliono solo qualcosa da masticare.

 6. Mangiare solo mentre era seduto al tavolo. Questo aiuterà a far fronte con l'abitudine di mangiare in uno stato di stress emotivo.

 7. masticare con cura il cibo. Quindi è meglio digerito e assorbito dall'organismo.

 8. mangiare cereali integrali. Essi contengono carboidrati, vitamine E, C e fibre. Vitamine del gruppo B sono coinvolti nel metabolismo di carboidrati, grassi e rallenta il loro apprendimento.

 9. pausa. Dopo aver mangiato, attendere 10-15 minuti per vedere se o non alimentato.

 10. giorno digiuno. Una volta alla settimana, avviare uno scarico o anche giorno vegetariano.

 Gli scienziati britannici per testare circa 10 mila studenti, derivano una formula colazione "ideale" per l'uomo moderno.

 Gli esperti hanno scoperto che la colazione dovrebbe essere sicuri di mangiare cereali, farina d'avena desiderabile. È pieno di fibra e fibra solubile, che stimolano il metabolismo e tono vascolare. Ma per evitare la monotonia, è possibile arricchire il tavolo di omelette, frittelle e prodotti lattiero-caseari. E rifiutare la pena di burro, salsiccia affumicata e dolci ricchi.

 Il frutto migliore della mattinata è stato nominato banane, ma non di agrumi.

 Banane, diversi da amido, che funziona bene sulla mucosa gastrica, contengono la harmyn alcaloide che aumenta l'ormone positivo - serotonina. Banana spuntino al mattino è buono se siete preoccupati, ad esempio, prima di un esame o una riunione importante. Oltre banane - prodotto molto soddisfacente, solo per soddisfare la sua fame. Perché nutrizionisti consigliano coloro che vogliono perdere peso, di organizzare due o tre volte a settimana, colazione di banane.

 Nulla sembra essere nuovo, giusto? Tuttavia, se la quota?

 Noci sono un ottimo spuntino tra i pasti. Solo 10 i dadi abbastanza da sentire sazietà, rafforzare il cuore e bassi livelli di colesterolo.

 Nocciola. Permette di mangiare anche coloro che osservano una dieta, perché era carboidrati. Si raccomanda anche per il diabete, l'ipertensione, vene varicose e stanchezza cronica.

 Mandorle - Il dado domanda in cosmetologia moderna. Il suo olio idrata e nutre la pelle. E mandorle riduce la pressione riempie la mancanza di calcio e vitamina E.

 Arachidi - Un acido folico bene. Inoltre, migliora la memoria e rinforza il sistema nervoso.

 Noce - Una fonte eccellente di vitamina C, ha un tonico, azione battericida, quindi si consiglia di mangiare durante l'inverno, quando è stagione fredda.

 Solo 3 nucleoli noce alleviare la fatica dopo l'esercizio.

 Pinoli contribuire allo sviluppo di un ormone nel corpo che invia un segnale al cervello che il corpo è soddisfatto. Ma non troppo portato via nucleoli bianche, perché sono molto soddisfacenti.

 Wish List

 100 calorie - un ...

 Cashew - 17sht.

 Semi di girasole - 1 cucchiaino

 Semi di zucca - 1 cucchiaino

 Pinoli - 1 cucchiaino

 Nocciola - 30 pezzi.

 Mandorle tostate - 15 pezzi.

 Arrosto Pistacchi - 14 pz.

 Noci - 7 pz.

 Vedi anche 14 passi per un cuore sano

 I ricercatori del Queen Medical Centre di Nottingham University hanno fuori dagli schemi per risolvere il problema del peso in eccesso. Hanno proposto di intensificare l'effetto del cosiddetto grasso bruno, che aiuta a bruciare più calorie con ... freddo.

 Gli scienziati hanno tracciato il lavoro empiricamente grasso marrone mediante analisi termica del corpo. Nella zona del corpo in cui vi è una grande concentrazione di grasso bruno che si trova sul retro, collo, spalle e clavicola tra e lungo la colonna vertebrale, sono stati collocati i sensori.

 Se la caduta di mano o del piede in acqua fredda, poi sensori fissi immediatamente alto livello di attività in questi settori.

 Di conseguenza, l'esposizione 5 minuti a freddo, bruciare calorie è del 10-15% efficace.

 Gli esperti offrono combinano allenamento fitness con indurimento e utilizzare bevande fredde durante la lezione. Per essere inclusi nella dieta di chili, che comprende capsaicina - la sostanza che induce il corpo a inviare segnali al cervello che la persona era freddo.

 Perdita di peso adeguata è raggiungibile solo attraverso una corretta alimentazione. Nessun Istituti meraviglia di cibo in tutto il mondo sono già diversi decenni. I nuovi scienziati scoperta inverte le nostre opinioni sul sogno di armonia!

 Un equilibrato, vario cibo, tecniche frazionali e piccole porzioni - non è tutti i segreti di una corretta alimentazione. Nutrizionisti avvertono che l'onere principale le calorie necessarie per dare corpo alle 17:00, e alcuni addirittura raccomandano alle 15:00. Poi è necessario un'equa luce qualcosa, pesce magro o verdure bollite per la cena, e prima di coricarsi solo lenitivo tè o yogurt senza grassi. Purtroppo, il cibo praticano molti di noi tutto il contrario. La cena è la più soddisfacente, il più delizioso (leggi "più dannoso") e può richiedere fino a coricarsi. Consigliato per 3-4 ore a dormire senza cibo sembra piuttosto irrealistico.

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 Dietetico. Non è un farmaco.
 Conclusione DSEE № 05.03.02-03 / 94.408 del 02.12.2010.

 * Approcci innovativi per la perdita di peso e la correzione. L'opinione degli esperti. Prof. Protsenko TV Head. Dep. Dermatologi e Venereologia e cosmetici Donetsk Nazionale Medical University. Gorky. La "farmacia" settimanale., № 45

 Hey Venice Fulton, autore di "sei settimane per omg", dice come sei settimane per regolare la loro dieta e stile di vita per diventare: perdere peso, liberarsi della cellulite, migliorare i capelli e le unghie.

 Una delle schede - un trattamento di pensione completa. Fulton si oppone a frequentare mangiare in piccole porzioni. Egli sostiene che è meglio mangiare tre volte al giorno, ed è necessario fare colazione più tardi del solito - alle 10 del mattino. Questo permetterà di accelerare il metabolismo.

 "Nel 2000, i francesi hanno dimostrato che una semplice colazione a base di toast, yogurt e frutta, blocchi bruciare i grassi per tutto il giorno" - spiega Venezia.

 Inoltre, il metodo di correzione di base principi Fulton includono bagno freddo al mattino e caffè nero. Trattamenti Acqua Le basse temperature anche contribuire ad accelerare il metabolismo, e anche sbarazzarsi di cellulite.

 Casa dannosi per capire i prodotti, l'autore chiama succhi di frutta, frullati con frutta o succo di frutta con latte o panna e ... broccoli.

 Per Capodanno potrebbero indulgere in champagne o un cocktail e poi non provare un senso di rimorso, imparare ragionevolmente riferirsi a ciò che viene versato nel vostro bicchiere.

 1. In nessun caso non bere a stomaco vuoto. Meglio spuntino, Girare brodo di pollo o formaggio magro, cracker integrali o una manciata di noci.

 2. alternative bevande alcoliche e acqua pulita. Ciò impedirà la disidratazione - un effetto che ha alcol. Valore consigliato: per ogni porzione "di gradi" dovrebbe scendere di 2 bicchieri di acqua.

 3. Evitare di cocktail "pesanti".

 La struttura di molti di loro sono di liquore, latte, zucchero, cognac o brandy. 150 g della bevanda contiene circa 200 calorie, che corrisponde all'incirca alla porzione di gelato.

 4. Preferisco cocktail con componente alimentare, come ad esempio il rum con la dieta-cola, gin-tonic dieta. Nel vino può aggiungere acqua minerale - sarà una meravigliosa bevanda rinfrescante.

 5. decidere in anticipo quanto si può bere Capodanno. Determinare il limite, per esempio, non più di 2 bicchieri di alcol. E poi andare per le bevande analcoliche, acqua minerale, succo di frutta o di cola.

 Se siete annoiati nel trasporto pubblico e non si può pensare a qualcosa per intrattenere, godere di una palestra! Segui questi tre semplici esercizi regolarmente - e tu sei sempre in gran forma.

 Per bicipiti e muscoli della schiena: afferrare con una mano e tirare la mano corrimano orizzontale verso il basso come se volesse recuperare. Tenere la tensione per 10 secondi, poi rilassarsi e fare lo stesso con l'altra mano.

 Per i muscoli delle gambe e addome: seduti, stringere i muscoli addominali, sollevare le gambe leggermente dal pavimento.

 Mantenere questa posizione finché possibili (minimo 10 secondi). Ricordatevi di respirare in modo uniforme. Ripetere più volte.

 Per i muscoli addominali, fianchi, petto e spalle: Metti le mani sul sedile, appoggiarsi su di loro e, prendendo il suo piede dal pavimento un piccolo ascensore. Mantenete la posizione per 15-20 secondi, poi rilassatevi. Con ogni ripetizione indugiare in quella posizione per alcuni secondi in più.

 Jeans preferiti erano stretti, e si decide di rinunciare spuntini? Così si otterrà l'effetto opposto - provocare la fame, organizzare pancia vacanza. Meglio fare altrimenti, a mangiare il pranzo e la merenda manciata di mandorle, che far fronte perfettamente con gusto. Gli studi hanno dimostrato sul British Journal of Nutrition, le donne che hanno mangiato per una settimana circa 36 noci un "peso" complessivo a 344 calorie, ha ricevuto solo 77 calorie in più! Questo fatto non è insolito, noci così saturi che per il pranzo e la sperimentazione cena mangiava molto meno. Inoltre, la fibra dado composta non ha dato assimilati parti calorie "mandorla".

 Per sentire i suoi effetti su me stesso, cercare di mangiare una manciata di noci ogni giorno per pranzo e diversificare il loro cibo abituale nekaloriynoyi.

 Insalata con spinaci e mandorle

 400g di funghi
 1 confezione di spinaci novelli
 100g pomodorini
 50 g di mandorle
 2 cucchiai olio d'oliva
 2 cucchiai aceto balsamico

 Friggere i funghi sulla padella calda. Mettete in una ciotola. Il top put spinaci e pomodoro metà.
 Almond Abbattete un frullatore e mescolare con olio e balsamico. Insalata di stagione.