È noto che le diete danno al nostro corpo, perché rappresentano un notevole stress per lui e ci privano di molti micronutrienti essenziali. Inoltre, il risultato dopo la dieta dura piuttosto lungo.

 Ecco perché molte donne preferiscono mangiare a destra - seguire abbastanza facilmente, il nostro corpo ottiene tutto ciò che serve, e la cifra è di tutti i giorni ?? solo meglio.

 Per l'estate, quando l'appetito a causa del calore così notevolmente ridotto, questa è probabilmente l'opzione migliore.

 I principi di una buona alimentazione:

 Prima di ogni pasto nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere di acqua fredda. Inoltre, durante il giorno, si dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. La cosa più importante - solo bere acqua invece di bibite zuccherate o succhi di frutta, v Per Queste bevande solo darvi calorie in eccesso...

 Più una dieta corretta è che non c'è bisogno di rinunciare completamente male per la figura, ma i vostri piatti preferiti. Cioccolato, dolci, patate fritte o hamburger - tutto quello che mangia, ma solo la mattina (migliore colazione).

 Ma bisogna rinunciare guarnisce - sostituire la solita pasta in stufato di verdure o insalata e verdure. In estate, non sarà un problema dal momento che è il varietà scaffali di prodotti utili: fagiolini e pomodori, cetrioli e zucchine, prezzemolo e aneto, pepe e carote, cavolo e ravanelli - tutto questo dovrebbe essere sulla scrivania ogni giorno.

 Invece, comprare un basso contenuto di grassi salsiccia di tacchino, pollo o manzo sostituire il coniglio.

 Tra i pasti dovrebbero prendere almeno 3 ore - è necessario mantenere il normale metabolismo.

 Dimenticate la regola di non mangiare dopo 18 ore - l'ultimo pasto 2-3 ore autorizzati prima di andare a letto.

 Un giorno alla settimana di scarico dovrebbe essere - si dovrebbe mangiare un solo prodotto. In estate può essere mele o banane, cetrioli o zucchine al vapore. Bene aggiornare nella calura estiva o yogurt freddo yogurt magro - è molto facile da portare con voi per lavorare o per studiare.

 Prova per la prima colazione, il pranzo e il tè del pomeriggio sono cibi ricchi di carboidrati e la cena - solo proteine ​​(che non si trasformano in grasso). Con proteine ​​comprendono formaggi e latte, kefir e yogurt, una varietà di pesce (salmone e trota, tonno e spigola, merluzzo e baccalà, storione e Telapia torte di pesce, gamberi e cozze), uova (solo proteine), e formaggi a basso contenuto di grassi, come Adyghe o mozzarella, formaggio o Ambra, rapporti citando Wmj.ru.

 Si consiglia di rinunciare completamente i dolci, soprattutto in estate hanno una valida alternativa in forma di bacche e frutti. Ogni cottage è certi ribes e uva spina, ciliegie e spinoso - queste bacche contengono molte sostanze nutrienti, che vi aiuterà a perdere peso, non solo, ma anche migliorare la carnagione, il tono della pelle in testa. Non dimenticare zhiroszhihateli naturale: ananas, pompelmo, limone e tè verde.

 Questa opzione attraente pasti estivi, soprattutto in quanto non richiede il montaggio sul menu ogni giorno. Si può mangiare ciò che il desiderio - cosa più importante, seguire le regole di cui sopra. Questa difficoltà non affronta anche quelli che lavorano o studiano - invece di comprare un panini pranzo, meglio portare Batonchik cereali, pane, bere yogurt, banana o di mela. Questo cibo vi fornirà un risultato stabile figura snella e tonica e buona salute.

 Nel calore dovrebbero bere più, ma non tutti sono ugualmente buoni bevande per placare la sete. "Soda" popolare non solo non bere, contiene anche una grande quantità di zucchero, in un piccolo vaso - 6 cucchiaini!

 Calore estivo aumento dei tassi di mortalità dello scorso anno, questa estate - la stessa calda. Il più pericoloso è il caldo estivo che supera la temperatura corporea normale è di 38 gradi o superiore.

 Secondo il direttore del Centro di Ricerca di Stato di Medicina Preventiva Sergei Boytsova quando la temperatura esterna supera la temperatura interna del meccanismo di termoregolazione umano è cambiata, è la centralizzazione del flusso di sangue, che aumenta il carico sul sistema cardiovascolare. Ecco perché è così pericoloso e temperature estreme, con il calore in camere climatizzate e soprattutto in acqua fredda.

 Parlando di acqua ...

 Cardiologo Capo Nord-Ovest Distretto Federale di Mosca Eugene Shlyakhto raccomanda di bere acqua minerale ad alto contenuto di sale come il problema principale nel calore - disidratazione e perdita di sodio.

 Ben disseta e semplice acqua. La tariffa giornaliera per una persona sana - circa 2 litri. Bere eccessivo - l'onere eccessivo per la circolazione.

 Estate Mangiare: ciò che è in caldo

 Secondo cardiologi, in estate è necessario limitare la carne e prodotti contenenti grassi.

 Non dimenticare che tanti cani e salsicce favorito caldo contengono una grande quantità di grasso nascosto, ma perché questi prodotti devono anche fare spazio sul tavolo.

 Il cibo in estate dovrebbe essere facile carne deve essere sostituito piatti di pesce e per metà dovrebbe prendere le verdure.

 Dal fast food dovrebbero generalmente astenersi. Secondo Marina Chernova, responsabile dei programmi di salute pubblica KonfOP, un set standard: hamburger, patatine, frappè contiene già una dose giornaliera di zucchero e sale, che di per sé provoca grandi danni. Inoltre è necessario tener conto del fatto che nel calore di patogeni si moltiplicano rapidamente, e molte tende sono tutt'altro che ideale sterilità.

 Sopprimere la fame meglio yogurt, comprato il negozio in data di conformità.

 Per le previsioni meteo, il caldo durerà almeno fino all'inizio di agosto e il suo picco deve ancora venire, e quindi è necessario prendersi cura di se stessi.

 Nel calore del sangue condensa processi in molti organi accelerate, e il rischio di ictus e coaguli di sangue aumenta in modo significativo. Per evitare problemi di salute, in particolare devono limitare l'attività fisica. Non provare i letti, lezioni di fitness condotti solo al mattino. E accadere meno sotto il sole caldo e il trasporto soffocante. Infine, la nostra estate - è breve e così desiderabile. E con tutte le regole, egli può godere.

 Estate - un sacco di tempo di frutta e verdura fresche direttamente da veri letti. Ma è anche il calore estenuante. Come mangiare in estate per essere in ritmo, soprattutto in giorni lavorativi? Estate si sveglia ancora più grande appetito, anche se la dieta per un grande momento. Molti frutti e verdure - una fonte di vitamine, che sono necessari per il corpo. Lasciate tutto l'anno per fare scorta di loro non può, almeno questo è il vantaggio tratto dalla loro è.

 Estate Breakfast

 Come al solito, il poco tempo di mattina, anche se fare a meno dello sport e trucco abbondante. Pertanto, la colazione dovrebbe essere rapido, abbondante, gustoso e sano. Perfetto - farina d'avena con frutta o frutti di bosco (fragole, lampone, mora, albicocca, mela, banana), noci e miele. Tuttavia, questo pasticcio non è tutto amore, e mangiando a colazione ogni giorno, presto sarà difficile vedere la direzione. Omelette, toast, frittelle con frutti di bosco, panini caldi con crema di formaggio e frutta sarà anche un buon inizio di giornata.

 Richiedi tutto questo tè può verde con limone, fresco bicchiere di latte o qualcosa - yogurt, latte fermentato cotto, yogurt, Naryn.

 Estate Pranzo

 Con questo pasto più difficile perché non è in casa. Se siete abituati a mangiare al bar o buono di consegna - beh, se usato per prendere il pranzo da casa - sono molto più difficili come i prodotti deperibili, e sono meglio conservati in frigorifero.

 Come buon pranzo leggero sarà minestre rinfrescanti - gazpacho, la zuppa e carne o pesce con contorno di cereali o patate. Questa è una buona ragione per trovare una nuova ricetta per il risotto o qualsiasi piatto estivo insolito. Verdure certamente più facile, ma è meglio lasciare per la cena.

 In realtà, Cena

 Dopo una dura giornata voler procedere rapidamente con il resto, e non stare ai fornelli. Pertanto, una buona opzione - cotto carne o pesce su un letto di verdure. O se volete qualcosa di nocivo, il grasso - bistecca, ma ancora una volta sarà bilanciare questo piatto un'insalata leggera con verdure, condite con oli vegetali. Per dessert, ottimi sorbetti, frappè, Cheesecake luce.

 Naturalmente, non tutti facilmente determinato alimento solo tre volte al giorno - spuntino sotto forma di tè o caffè presenti nella vita di quasi tutte le imprese donna. Tea è meglio scegliere verde o frutta, menta. Collocare focacce e dolci di nuovo meglio, fare scorta di frutta, gelatina, marmellata - non tanto influenzano la forma, e beneficiare di più.

 Ma il fine settimana si può trascorrere il tempo per coccolarsi e torte amati, che, tra l'altro, meglio mangiare all'aperto - questo beneficio e piacere allo stesso tempo.

 Perché amo le lenticchie? Perché è - uno dei pochi prodotti che la gente il cui sistema digestivo è adattato al livello genetico. Insalata di regolare con lenticchie o zuppa contiene tutte le sostanze necessarie per il nostro corpo. Composto da una terza lenticchie proteina di carne non cede la composizione, ma assorbito molto più facile e meglio.

 Lenticchie ricco di sostanze nutritive, ma una delle sue qualità rende piatti unici. Questi fagioli non sono in grado di raccogliere tutte le sostanze tossiche. Cresciuto anche sul campo di alta radiazioni o fertilizzati innumerevoli fabbrica di pesticidi è ecologico, e, quindi, prodotti sicuri e utili.

 Pertanto ricette con le lenticchie guadagnando popolarità nel nostro paese tra informati negozi lyudey.V oggi si possono trovare molte varietà di questa pianta utile.

 Per preparare i piatti sono lenticchie adatti? Ricetta per ogni pasto di esso può essere trovato su Internet e le pubblicazioni. Queste ricette sono vari e numerosi. Provate a cucinare una cena a base di questo prodotto utile.

 Il primo - zuppa, a base di lenticchie. Zuppe ricette sono diverse, ma questo mi piace.

 Fagioli lavati dovrebbero essere bolliti in un vaso, sempre versando acqua fredda. A parte, soffriggere la cipolla e l'aglio. Lenticchie cotte rimosse dal brodo, blendirovat, aggiungere le spezie, cipolle fritte con olio. Poi aggiungere una piccola quantità di crema e poi mettere a fuoco. Una volta che la zuppa di bolle, cospargere con verdure piccanti e togliere dal fuoco. Mi piace questa zuppa sapore di menta, timo, salvia.

 Al centro dei nostri piatti principali saranno anche lenticchie. Ricette varietà di piatti, carne o verdure. Abbiamo scelto la seconda, perché la composizione di carne con lenticchie simili, e mangiare la carne della carne è inutile.

 Quindi preparare riso pilaf con lenticchie. Per iniziare, far bollire i fagioli. Quando sono cotti a metà, diffonderli riso, grattugiato, carote e cipolle pre-fritte, spezie.

 Strettamente coprire. A poco a poco il fuoco zbavlyayuchy, cuocere fino a quando l'acqua è evaporata. Wraps, dare riposare per mezz'ora. Questo riso può essere servita come un piatto a parte, o l'uso come guarnizione.

 Per insalata, lenticchie rosse in scatola hanno bisogno. Ricette dei primi e secondi non prevedevano l'uso di carne, che erano virtualmente dietetico. Continuiamo questa tradizione.

 Funghi Soffriggere in un tegame con le cipolle, scolare l'olio in eccesso. Cipolle verdi, menta, timo, coriandolo e altre erbe tritate, mescolate con i funghi. Almeno mettere in insalata in scatola di lenticchie. Aggiungere le spezie, il succo di limone o una goccia di aceto e spezie.

 Per dessert, provate le polpette cuoco pigri con carote, cipolle e lenticchie. Separatamente far bollire le carote, lenticchie. Con mais in scatola fondersi liquido. Mettere nel frullatore carote, cipolle, mais, lenticchie (che devono essere uguali) e trasformare tutto in salsa. Aggiungere la farina, le spezie, pepe, sale qb. Con ben rifinito muffa pasta torte pigri ed è possibile utilizzare stampi tagliati figure. Cuocere in forno su una carta oleata di circa un'ora.

 Invece composta zap'yemo nostra bevanda energetica a base di lenticchie pranzo stesse lenticchie.

 Per fare questo, fagioli (cucchiaio stimato in un bicchiere di liquido) friggere in una padella asciutta fino al marrone scuro. Passato attraverso una smerigliatrice, preparato come caffè normale. Nella bevanda leggermente raffreddato aggiungere un cucchiaio di miele, menta brodo, un po 'di zenzero grattugiato. Copertina, dare raffreddare e filtrare. Questa bevanda buona bevanda molto fredda, rinfrescante gusto la sua piccante e miele e lenticchie fornire energia al corpo.

 Naturalmente, un pasto di lenticchie - molto monotono. Ma i piatti del menù possono essere somministrati in tempi diversi.

 L'uso cronico di piatti di lenticchie normalizza corpo, permettendo di perdere peso, elimina le tossine e dà al corpo un'incredibile esplosione di energia. Provatelo - e dimenticare la loro malattia.

 Che cosa succede se tutti pensavano che il pomeriggio - solo cuscino morbido? Come mantenere il vigore e l'efficienza durante la giornata di lavoro? Consigli degli esperti.

 Pause dei dipendenti

 Andare in sala da pranzo con i colleghi, deliziosi hamburger abbastanza dimensioni impressionanti, e persino dessert, che ancora una volta non rifiutano abbastanza. Dopo il ritorno alla carica di lavoro non vogliono ricordare, gli occhi cominciano a stare insieme, inevitabilmente si sentono assonnati, e alla fine della giornata - anche un'eternità ...

 Per mantenere le prestazioni per tutto il giorno, non è necessario per galloni stock di caffè, basta seguire alcuni consigli di esperti.

 Fase sonnolenza venire indipendentemente cena

 Per cominciare, a rinunciare a pranzo per evitare la sonnolenza non è necessario. "Fatica e sonnolenza - questa è una condizione normale del corpo, nel pomeriggio, causata da un alternarsi di jet lag Pertanto ripartizione di circa 13-14 ore si faranno sentire anche nel caso di pranzo si decide di rinunciare,." - Dice il professor Jürgen Tsullay dalla Baviera, che studia bioritmi umani caratteristiche diversi decenni.

 Secondo lui, durante la diminuzione dell'attività non ha senso per raccogliere tutta la volontà di un pugno e sforzandosi di concentrarsi sul lavoro. Questa volta il corpo ha bisogno di rilassarsi e di riabilitazione. La strategia più efficace, dice il professor Tsullay - solo un po 'pisolino pomeridiano - per quanto strano possa sembrare, si tratta ancora in ufficio.

 Basta fare un pisolino in ufficio

 "Resto dovrebbe durare da 10 a 30 minuti, in ogni caso non dovrebbe rilassarsi di più, allora sarà difficile per raccogliere i suoi pensieri. Questo non è davvero necessario riempire. Basta scartare 'indietro, mettere i piedi sul tavolo , chiudere gli occhi e cercare di rilassarsi "- dice il professore.

 Secondo lui, anche pochi minuti di sonno pomeridiano aumentare l'efficienza del 35 per cento. Alcune aziende tedesche hanno già capito l'efficacia di tale pausa e anche dotato di sale speciali per i dipendenti.

 "E 'interessante il fatto che tali strutture sono disponibili in molte banche e centri commerciali -. In cui i dipendenti lavorano con grandi quantità di denaro Sembra che qui attribuiscono grande importanza per il personale è stato dormiva.

 Inoltre, so molto bene che riposino pomeridiano e praticato molti top manager, anche se la maggior parte di loro non hanno mai riconosciuto "- ha detto Jurgen Tsullay.

 Sonno Alternative

 Naturalmente, spazi adatti per la piccola pausa pomeriggio non è tutte le imprese. Inoltre è chiaro che mettere i piedi sulla scrivania, addormentarsi in presenza dei colleghi, anche non può permettersi tutti. Cosa fare? La cosa principale - a staccarsi dal computer e non tenere l'equilibrio per il pranzo di decomposizione solitaire, avverte esperto.

 "Se ci si siede al lavoro al computer, i giochi per computer non possono essere chiamati una pausa. E 'meglio fare una passeggiata o andare nella stanza accanto e comunicare con i colleghi. E se durante il lavoro si deve spostare un sacco, quindi dovrebbe essere una piccola pausa per sedersi e ringiovanire "- dice il professore.

 I fan hanno una tazza di caffè dopo cena Jurgen Tsullay raccomanda che non si tratta, dopo un breve riposo, e per lui. "La caffeina ha effetto dopo circa 20 o 30 minuti - proprio quando la fase finale consigliato di riposo" - spiega.
 Bambini che servono il pranzo

 Una breve pausa e il corpo hanno bisogno di un altro motivo, dice Sven-David Muller, autore di diversi libri sulla corretta alimentazione.

 "Dopo il pasto è il flusso di sangue allo stomaco e il fegato è necessario per il processo di digestione Molti ritengono fatica nel pomeriggio e non possono concentrarsi sul lavoro,.." - Dice nutrizionista di Marburg. Per smorzare questo effetto, si consiglia di rinunciare a un pranzo abbondante.

 "E 'importante che la porzione non era troppo grande dimensioni del piatto dei bambini -. Questo è quello che serve Inoltre, si dovrebbe evitare cibi grassi e ricchi di sostanze zavorra per la digestione che il corpo richiede troppa energia Carne fritta con patate o patatine fritte.. zuppa di piselli è meglio preferire, come l'insalata "- offre esperto.

 Invece cena con diversi piatti Sven-David Mueller consiglia di organizzare uno spuntino leggero tra i pasti. Per questo yogurt perfetto o frutta. Questa strategia può contribuire a evitare un attacco eccesso di cibo a cena e la stanchezza insopportabile dopo. In breve, una dieta sana e un adeguato riposo durante la giornata di lavoro - questo è il segreto della vitalità e ad alte prestazioni, i rapporti Deutsche Welle.

 Songs from piatti di grano saraceno sono particolarmente popolari tra le donne che sognano sbarazzarsi di chili di troppo. E vale la pena notare che riescono molto facilmente, perché questo piatto nutre bene il corpo, ma allo stesso tempo è a basso contenuto calorico.

 Piatti di grano saraceno per aiutare a perdere peso

 Ingredienti necessari:

•  carote fresche - uno o due piccoli pezzi;
•  Olive Oil - ?? cinque grandi cucchiai;
•  cipolle - una grande testa;
•  sale - 1/3 di un cucchiaio;
•  Dill - polpuchka;
•  prezzemolo - polpuchka;
•  porri - tre frecce;
•  Grano saraceno - due vetro sfaccettato.

 Piatti a base di grano saraceno, verdure passerovka

 Per dare un sapore speciale di polenta di grano saraceno, si consiglia di prepararsi verdure rosolate separatamente. Quindi, si dovrebbe prendere uno grosse cipolle e due piccole carote fresche. Poi hanno bisogno di lavare e pulire. Ulteriori carote devono grattare, cipolle e tagliate a rondelle. Poi i due ingredienti devono essere mescolati in un tegame, aggiungere cinque grandi cucchiai di olio d'oliva e un pizzico di sale. Fry verdure consigliate a fuoco basso per ottenere marrone dorato.

 Piatti di grano saraceno, cucinare i pasti

 Prima bollito grano saraceno, è opportuno prendere e risciacquare - prima caldo, poi in acqua fredda. Poi due bicchieri di cereali bisogno di mettere in una casseruola, aggiungere acqua e sale risolta. Va notato che il liquido deve coprire groppa circa due o tre centimetri. Tuttavia, se volete un piatto più friabile, quindi aggiungere un po 'd'acqua migliore.

 Dopo di che, le navi devono sigillare il coperchio e cuocere il grano saraceno a fuoco basso per circa 20-27 minuti. Dopo questo tempo una padella di orzo bollito raccomandato ben avvolto in una coperta e tenere in caldo in circa un'ora. Sì grano saraceno "venire" alla fine e sarà ancora più gustoso.

 Piatti di grano saraceno, un buon servizio al tavolo

 Prima di servire per la cena in grano saraceno cotta dovrebbe aggiungere tutte le verdure sono rosolati e aneto tritato, il prezzemolo e porri. Poi gli ingredienti necessari per mescolare e diffondere su piatti.

 Piatti di grano saraceno con carne

 Nel caso in cui non si segue la dieta alimentare, poi cuocere il grano saraceno è consigliato con la carne.

 Ingredienti necessari:

•  chicken - 300 grammi;
•  grano saraceno - mezza tazza;
•  sale - cucchiai metà da dessert;
•  Onion - una cosa;
•  carote - due piccoli pezzi.

 Preparazione di polenta di grano saraceno con il pollo:

 Il pollame deve essere lavato, pulito di pelle e tagliare a cubetti. Quindi è necessario mettere i filetti alla padella, coprire con acqua, aggiungere la cipolla tritata, il sale e le carote grattugiate. Quando la carne con verdure è quasi pronto, è necessario aggiungere il grano pulito e lavato. Se non abbastanza brodo di polenta bollente, i piatti consigliati ulteriormente raffreddato versare acqua bollente. Dopo vzbuhnet grano saraceno e coprire un filetto, pan dovrebbe togliere dal fuoco, e quindi allocare porzioni pasticcio su piatti.

 53-year-old icona pop ha aperto la sua prima rete fitness club Hard Candy Fitness nella capitale russa. Madonna ha aperto a Mosca club fitness / AP

 A Mosca, ha aperto un altro Centro fitness rete Hard Candy Fitness, di proprietà di cantante Madonna. La prima città al mondo in cui stella ha deciso di aprire un fitness club, è diventato Città del Messico.

 Nuovo fitness club Hard Candy si trova nel centro di Mosca e si trova su quattro piani. Il fitness club, per un totale di oltre 3 mila metri quadrati. metri, ha più di 100 allenatori, 25 metri piscina, area per le classi di boxe e di yoga. Dopo un buon allenamento, conducendo istruttore di fitness, personal trainer cantante selezionata, è possibile rilassarsi nel bar Juice Bar / caffetteria. Per saperne di più: Combattere la cellulite: andare in acqua gym Il fitness club più di 100 formatori / hardcandyfitness.com dovrebbero essere notato che, oltre ai programmi di formazione standard per il club lavorerà sul programma di formazione del icona pop, che, per inciso, fa una stanza per cinque ore al giorno. Questi includono studio di yoga, velostudiya professionale, Pilates e zona di allenamento funzionale.

 Abbonamento annuale al Hard Candy costerà 120-160 mila rubli, a seconda del corso.
 Inoltre, è noto che la rete di partner russo era Hard Candy Fitness Planet, interior design, che generosamente utilizzato elementi piatti di illustrazioni, create da architetto svedese Thomas Sandel Bureau of Sandellsandberg. Modulo per il personale sviluppato Stella McCartney, e l'intero progetto era costato $ 6 milioni. Nella progettazione di piastre elementi interni illustrazione / hardcandyfitness.com Leggi anche: Che tipo di forma fisica in forma
 Ufficialmente porte Mosca fitness club cantante ha aperto 27 dicembre 2011, ma ha guadagnato a pieno forza che aveva dopo le vacanze. Mentre Madonna non ha partecipato al nuovo club, ma è noto che il terzo centro della rete si aprirà in primavera a San Pietroburgo. Forse questo evento sarà cronometrato la sua visita nel nuovo anno, la cui data, tuttavia, non sono stati divulgati. Il quarto del club Hard Candy si aprirà quest'anno a Toronto.

 Makrobyotycheskaya dieta - Originario della Cina, e ha detto al mondo su di lei giapponese. Per esempio, era convinto della sua unicità.

 Questo sistema di potere rivivere dall'antica giapponese George Osawa. Essendo gravemente malato, ha studiato attentamente la struttura di antica scuola makrobyotycheskoy cinese fondata sui principi di yin e yang equilibrio sia nel cibo e di natura generale. E 'in equilibrio di yin e yang - la chiave per l'armonia dell'anima, il corpo, la natura. Con armonia di yin e yang Mr. Osawa finalmente guarito la sua malattia.

 "Female" e "male"

 Cerca di ricordare, l'energia yang caratterizza principio "maschio", un movimento centripeto indica compressione produce calore, suono e luce.

 Yin energia caratterizza principio "femminile" in distinto da yang tende ad espandersi. La sua direzione - centrifugo è una fonte di freddo silenzio e oscurità.

 Che cosa dovrebbe chiedere?

 Idealmente, questi due energia dovrebbe reciprocamente complementari. Ma l'ideale esiste in teoria, ma nella vita reale, la cui essenza - i continui cambiamenti e le fluttuazioni in entrambe le direzioni, la cosa principale - di trovare un equilibrio tra l'energia femminile e maschile di yin - yang.

 Prodotti Yin:

 Mangiare meno yin -ovochiv! Si yin eccesso nel nostro corpo porta solo per il peso in eccesso.

 Lo yin più ricco - patate, pomodori e melanzane. Inoltre, lo zucchero, frutta dolce (tranne le mele), tè, cioccolato, caffè, lievito e miele.

 Moderato yin-prodotti - il burro e olio vegetale, noci, latte, fagioli, peperoni, cetrioli, barbabietole.

 Yan Prodotti:

 I prodotti con energia yang - uccelli, carne rossa, uova, pesce, formaggio, sale e spezie.

 Moderati prodotti Yan - grano saraceno, orzo, riso, mais, cipolle, cavoli, ravanelli, carote, zucca.

 Pesce - gamberi, sardine e aringhe.

 La base della dieta.

 In makrobyotyke ha dieci dieta, alcuni dei quali prevedono vegetariani completa. Vi sono, tuttavia, piuttosto modalità accettabili e per coloro che non sono pronti per cambiamenti drastici.

 La base della dieta - cereali. Riso, grano, grano saraceno bene. Essi possono cuocere in forno a tortura, al vapore e anche avannotti. L'unica condizione - grani di masticazione approfondita (almeno 50 volte per porzione). Inoltre, con l'eccezione di patate, pomodori e melanzane, prodotti di soia (tofu), ad esempio, il pesce (preferibilmente fresco) e condimenti. Tenete a mente, si può mangiare solo cibi naturali, senza conservanti, additivi chimici e coloranti.

 Il Prossimo Tipicamente makrobyotycheskoy dieta dice "bere meno liquidi!" Limit perché si ottiene abbastanza acqua dal cibo. Ad esempio, le verdure quasi il novanta per cento è costituito da acqua, riso bollito - settanta e grano saraceno - ottantacinque.

 Menu di esempio per il giorno:

 Colazione
 Grano saraceno, riso o farina d'avena, una mela, un pezzo di pane di farina di grano. Mattina si raccomanda di bere il tè verde o zenzero. Vuoi dolce? Mangiare albicocche, ma solo una piccola cosa!

 Cena
 Esso può consistere di una tazza di fondine preparati con uno o due tipi di cereali integrali e vari tipi di ortaggi. O un piatto di fagioli o piccole porzioni di carne, pesce e insalata porzioni.

 Cena
 Una porzione di pilaf di verdure con tofu, il tè verde, i biscotti di farina d'avena. O servire l'insalata, una fetta bezdrozhevoho pane integrale e una tazza di gelatina di frutta (senza zucchero).

 Molte donne hanno un problema molto serio con la comparsa di brutti urti sulle varie parti del corpo. Offrono esercizi efficaci per la cellulite. Per esempio - esercita con un elastico.

 Trovandosi in cellulite, non credo che tutto se stesso. Essere sicuri di fare determinate attività. I medici consiglia in questi casi, esercitazioni complesse contro la cellulite.

 Purtroppo la cellulite può verificarsi in qualsiasi donna, indipendentemente dalla sua età e il fisico. Anche a un giovane hudyshki volte osservato effetto buccia d'arancia. E 'molto brutto, così tutte le ragazze che cercano di sbarazzarsi di questo problema. Il primo è l'esercizio di cellulite. Se possibile, il miglior centro fitness e d'accordo con l'allenatore di una formazione specifica. Nel caso in cui questo non è tempo e denaro, si può fare un esercizio per conto proprio. Non cercare molto difficile fin dall'inizio. Necessità di prendere esercizi per circa 20 minuti e andare al mattino e alla sera.

 E 'importante fare esercizi contro la cellulite regolarmente. Non essere confuso se se un giorno o due per lavorare fuori e poi rozledachiye e gettare. Dal momento che la cellulite è necessario lottare costantemente, fine settimana e festivi. Una volta alla settimana si può andare in piscina o eseguire lunghe distanze. Qualsiasi esercizio aiutare ad affrontare il flagello, ma gli esercizi necessari e specifici per i gruppi muscolari specifici. Squat utili, che dovrebbero essere effettuati lentamente, con piena tensione. Masse di grasso scompaiono dopo tale esercizio e le gambe sono lisce.

 Dopo una giornata di lavoro di stretching della cellulite non è solo utile, ma anche piacevole. In alternativa allungare quei muscoli che ragazza non è distribuito durante il funzionamento. Si dovrebbe mettere i piedi spalle molto più ampio e tozzo sulla gamba sinistra e poi non è giusto. Per allungare i muscoli del polpaccio, è necessario sollevare il tallone in avanti, dita. Coscia presentata perfettamente con lo spago. Attenzione e sollevare lentamente le gambe devono festa fino si sentirà dolore nei muscoli e tendini. Poi di nuovo, portare lentamente le gambe devono essere insieme. Questo è un grande esercizio per le gambe di cellulite.

 Per elaborare la superficie posteriore delle gambe, si può fare abbastanza semplici passi. Dobbiamo stare in piedi, distendersi gamba dritta. Ginocchia piegate non possono essere portati a tenere il passo possibile. Esercizi molto efficaci con un elastico. Ha legato intorno alla caviglia e ha lavorato fuori il movimento in cui è necessario superare la resistenza del nastro.

 È possibile sollevare le gambe in posizione seduta o sdraiata, finché muscoli tesi.

 Quando le classi a casa hanno bisogno di nastro elastico, con l'aiuto di esercizi aiutare a sviluppare e allungare i gruppi muscolari. Buona prestazione per glutei - si trovano sul pavimento a pancia in giù e poi sollevare sinistra, poi il piede destro. Un altro esercizio viene eseguita sdraiato sulla schiena. In alternativa alzare gamba e basso. È possibile applicare l'elastico, quindi il carico sarà più in accordo con il risultato - meglio. Molto interessante ed efficace movimento - una imitazione di sedersi sulle sedie. Piedi larghezza delle spalle in possesso e ne poluprysed come sedersi su una sedia. In questa posizione, è necessario essere mezzo minuto.

 Prima di iniziare le classi per combattere la cellulite, si dovrebbe oggettivamente valutare la vostra condizione fisica. Se le gambe di una donna sciolto, non si dovrebbe dare troppo grande carico. Hanno bisogno di essere aumentata gradualmente. È importante seguire la dieta. Dovrebbe rinunciare cibi grassi e salati, non può essere portato via dolci e focacce. Frutta e verdura consigliate per mangiare molto, ma preferibilmente a crudo. Tra le altre cose, nutrizionisti consigliano molta bere acqua. E si può sostituire parte dei suoi succhi di frutta freschi, ma gustosa.

 La ragazza che vuole liberarsi della cellulite, non si comportano come se lei è alle prese con il peggior nemico del meglio prendere questo come un gioco emozionante. Durante la carica, è possibile includere musica allegra e di impegnarsi con un sorriso sul suo volto, mentre balla. Buon umore crea un flusso di energia positiva che aggiungerà forza e aumentare l'impatto sul problema muscolare. Dopo le prime lezioni possibili dolore sovraccarico posti, ma presto sarà, se non interrompere le classi.

 Qualsiasi allenatore dice ai suoi clienti che no, gli esercizi più efficaci per la cellulite, non danno buoni risultati se non si pratica regolarmente ogni giorno. Questa malattia stessa non avviene, perché non appena si accorse della sua pelle alterata dovrebbe immediatamente prendere un programma di esercizi. Beh, se si può andare in palestra, nuotare o andare in bicicletta. Il carico richiesto salterà la corda ogni giorno per mezz'ora.

 Gli esercizi vengono eseguiti al fine di sbarazzarsi di cellulite, aiutare una ragazza a comprare l'armonia e la grazia. Così migliorare l'aspetto grafico. E 'bello sapere che si può sfoggiare sulla spiaggia in un bikini.

 Alimenti naturali - una fonte di vitamine e minerali. Quando la carenza correttamente ripiegato dieta vitamine (grave carenza) e carenze di vitamine (deficit medio) possono essere evitati.

 Alimenti naturali - una fonte di vitamine e minerali. Quando la carenza correttamente ripiegato dieta vitamine (grave carenza) e carenze di vitamine (deficit medio) possono essere evitati.

 Olio e burro

 Esso combina vitamine A, E, D e minerali (potassio, calcio, ferro, sodio e magnesio).

 Tariffa giornaliera

 1-1, Anno 5: 12-15 grammi di burro e 3-5 grammi di pianta;
 1, 5-3 anni: 17 g di burro e 6 grammi di pianta.

 Frutta e Verdura

 Idealmente un collegamento vitamine A, C, E, PP, B e minerali.
 La regola principale - come li includono nel menu.

 Tariffa giornaliera

 Patata

 1-1, 5 anni: 110 g;
 1 anno 5-3: 150 g (2 pezzi di medie dimensioni).

 Altri ortaggi

 1-1, 5 anni: 150-200 g; 1, 5-3 anni: 250-300 g

 Frutta fresca e bacche

 1-1, 5 anni: 100 g; 1, 5-3 anni: 130.

 Succhi di frutta (fresca)

 1-1, a 5 anni: 80-100 ml; 1, 5-3 anni: 100-150 ml.

 Pesce

 Ricco di vitamine A, D, K e B, fosforo, calcio, iodio.

 Tariffa giornaliera

 1-1, 5 anni 20 g;
 1, 5-3 anni '25:

 Considerando che la tariffa settimanale è di 175 grammi di pesce, si articola in diverse fasi meglio si alternano con carne e produrre 2-3 volte a settimana per 70-100 m alternative diverse tipologie:. Persico, nasello, merluzzo, pesce persico, salmone, trota.

 Uova

 In una forma accessibile contenente proteine, proteine, vitamine A, E, B, selenio, ferro, calcio, magnesio, fosforo.

 Tariffa giornaliera

 Entro 1 anno, 5 bambini appena dare tuorlo, bollito (25 g);
 dopo 2 anni offre uovo intero al massimo 3 volte a settimana.

 Utilizzare come pollo e quaglia. Uova crude non possono dare ai bambini!

 Latte e latticini

 Riempire necessità di vitamine A, E, H, B, calcio, potassio, ferro e magnesio, aiuta il tratto digestivo.

 Tariffa giornaliera

 Anno: 400-600 ml in base alle quantità utilizzate per la preparazione di vari piatti.

 Kefir

 200 ml.

 Formaggio

 1-1, 5 anni, 40 g;
 1 anno 5-3: '50

 Formaggio

 3 anni.

 Panna acida

 5-7 m.

 Carne

 Una fonte indispensabile di proteine, vitamine del gruppo B e di ferro. Frattaglie raccomandata (fegato, cuore, lingua), un effetto benefico sul sangue e del sistema nervoso centrale.

 Tariffa giornaliera

 1-1, 5 anni 60 g;
 1, 5-3 anni '85:

 Durante la settimana può essere dato 4-5 volte su carne 100-120 g. Compra carne a basso contenuto di grassi e di vitello, coniglio, tacchino, pollo.

 Cereali e legumi

 Fornirà il corpo con vitamine A, B, calcio, potassio, magnesio, fosforo e ferro.

 Tariffa giornaliera

 Porridge

 6-mis 1 anno 5: 15-20. G;
 1 anno 5-3: 20 -25 g.

 Pane bianco (grano)

 1-1, 5 anni, 40 g;
 1, 5-3 anni: 60g

 Pane di segale

 1-1, 5 anni, 10 g;
 1, 5-3 anni '30:

 Biscotto

 1-1, a 5 anni: '10

 Bakery:

 1-1, Anno 5: 30-40 g;
 1, 5 - 3 anni: 50-100 m.

 Legumi (piselli, fagioli, lenticchie, soia) danno dopo 1, quantità limitata da 5 anni in forma squallido.