Nozioni di base di perdita di peso

 Peso corporeo eccessivo è spesso un ostacolo nella vita moderna. In genere, lo strato di grasso è posto sulle cosce, glutei e pancia. Uomini più è nella zona addominale, quindi non ci sono solo problemi associati con perdita di impatto visivo al sesso opposto, ma ha anche causato dalla diversa body art patologie. Inoltre, è spesso di peso corporeo in eccesso porta allo sviluppo di malattie del sistema muscolo-scheletrico e del sistema cardiovascolare. Per questo motivo, il problema di come sbarazzarsi di pancia dell'uomo è uno dei principali rappresentanti del sesso forte, che rientrano nella categoria di persone con uno o un altro grado di obesità. Al centro del processo di perdita di peso su diversi fattori correlati quali l'alimentazione, l'esercizio fisico, e così via. D.

 Da dove cominciare

 Sbarazzarsi di pancia l'uomo può solo aiutare la sapiente combinazione di esercizio fisico e dieta corretta pianificata. Se si verifica questo problema con la rimozione di uno fa, è necessario partire dalla molto piccola. La prima cosa da rendere tale programma nutrizionale che permetterebbe il corpo a perdere componente grasso secondo le prescrizioni mediche. Il suo considerata sicura perdita di peso di 1 kg in 7-9 giorni. Tuttavia, l'applicazione unica dieta vi aiuterà soluzione lenta. Andare in palestra aiuterà a sbarazzarsi di pancia dell'uomo, e fare tutto il corpo muscoli meglio lo stato funzionale, che di per sé incide sul miglioramento della salute e del benessere.

 Formazione

 Attività fisiche sono suddivise in aerobici e anaerobici. Il primo è di solito effettuata su kardyotrenazherah secondo - con manubri, legno e altre attrezzature speciali. In termini moderni, non tutti possono trovare il tempo per le visite regolari in palestra, quindi il problema di come sbarazzarsi di pancia uomo in casa sono importanti. In questo caso, il primo e il secondo tipo di stress sono prontamente disponibili, se acquisti il ​​giusto equipaggiamento. Per palestra di casa necessità di qualsiasi kardyotrenazher. Può essere una cyclette, tapis roulant, ellissoide. Tutti loro con il giusto approccio sarà bruciare il grasso ad un dato tasso. Inoltre, la necessità di acquistare e training muscolare. La soluzione più efficace per il problema di come sbarazzarsi di pancia dell'uomo, è l'uso di una piena attività fisica per tutti i muscoli. Da questo potrà accelerare il metabolismo e quindi bruciare i grassi.  Stampa di lavoro

 Non sarebbe stata la formazione del corpo intero peso effettivo, particolare attenzione deve essere ancora pagato per l'elaborazione dei muscoli della regione addominale. Questi esercizi come curl sdraiato sul pavimento o sdraiati o gambe up up, così come il bar in Wiese e molti altri, possono sbarazzarsi dell'uomo pancia e stringere i muscoli arte per tutti, la creazione di una forte corsetto naturale. Ciò è particolarmente vero per coloro che non hanno mai allenato i muscoli, perché sono stato inattivo e allungato.

 Il famoso Hollywood bionda Reese Witherspoon - ideale per molte donne. Eccellente figura, bella carnagione, andatura graziosa ... Qual è il suo segreto?

 Non solo l'attrice ha ammesso che aveva problemi con la figura e la pelle. La nascita di due figli è stata la causa di smagliature e cellulite. Dopo il divorzio da Ryan Phillippe attrice divenne depresso e guadagnato chili di troppo.

 Ma - come una vera donna che si ama e si sforza per la perfezione in ogni cosa - Reese Witherspoon affrontare molti problemi. Il suo personal trainer sul programma di allenamento fitness sviluppato e offerto di seguire una dieta efficace.

 Dieta popolare è stato sviluppato da istruttore di fitness Harley Pastmak. Jessica Simpson, Halle Berry, Eva Mendes ricorso all'utilizzo di questa dieta, una caratteristica dei quali è che non dovremmo escludere dai prodotti di dieta che ti piace (tranne fast food).

 Questo programma di perdita di peso include 5 allenamento fitness per 5 minuti e 5 pasti al giorno. È progettato per 5 giorni a settimana per 5 settimane. "La dieta è semplice, non richiede tanta fatica, la cosa principale - di seguire le regole" - dice Witherspoon. Per migliorare l'efficacia del programma, Reese Witherspoon funziona regolarmente almeno 4 miglia, yoga e Pilates.

 "Regola 5" Witherspoon utilizza nella sua vita personale. La cosa più importante per lei - la famiglia, la dieta, esercizio fisico, il lavoro e la fiducia in se stessi.

�Non � un segreto che alcune persone mangiano qualsiasi cosa e in qualsiasi quantit�, e quindi non possono essere aggiunti e grammi. Un altro abbastanza bene per pensare al cibo a freccia insidioso sulla bilancia deviati verso destra. Non � un segreto che ogni persona ha un metabolismo unico, come si direbbe scienziati moderni. Ma cinque anni fa, gli indiani stabilito la loro antica scienza di vita giusta -�Ayurveda�(In sanscrito "ayus" significa "lunga vita" e "veda" - "conoscenza"). Corretto, lunga vita, buona salute e suggerisce, di conseguenza, figura sottile, come una persona che vive in Ayurveda, non ha problemi con l'essere in sovrappeso.

�Ayurveda dice ognuno di noi ci sono tre valide di inizio tre dosha. Essi sono chiamati "lana", "pitta" e "kapha". Ognuno di noi natura fissate prima della nascita, che dosha prevalere. Cambiare la tendenza non possiamo. Ma in nostro potere per mangiare in base alla sua Costituzione, girare armonia tra il corpo e la nutrizione. E tutto questo senza annoiare il conteggio delle calorie!

�Prima di effettuare la vostra dieta, � necessario determinare quale dei tre dosha prevale nel vostro corpo. E questo dovrebbe passare un semplice test.

�Leggere la dichiarazione e, se siete d'accordo con esso, scrivere la lettera adatta:

�1. Ho figura sottile, osso bene. - A

�2. I sport, figura atletica. - B

�3. I Stout figura con una tendenza ad essere sovrappeso. - In

�4. Ho i capelli secchi e la pelle. - A

�5. Ho i capelli fini o grigio chiaro presto. - B

�6. Ho grandi caratteristiche e capelli lucidi. - In

�7. Appassionato ed eccessivamente critico. - B

�8. Nella vita la cosa pi� importante - a torcere il suo nido. - In

�9. Credo impraticabile sognatore. - A

�10. memorizzo rapidamente le informazioni, ma anche dimenticare rapidamente. - A

�11. Ho una forte volont�, tutto ci� che Plan, deve fare. - B

�12. Voglio sempre di mangiare. - A

�13. Io sono in grado di guadagnare e investire. - In

�14. A volte mi annoio e svogliata. - In

�15. Parlo rapidamente e rapidamente spostare. - A

�16. Credo che un uomo sicuro di s� e persino aggressivo. - B

�17. Non mi piace il freddo, io preferisco il sole. - A

�18. Non sostare umidit�. - In

�19. facilmente bruciare al sole. - A

�20. Io sono un simpatico negozio e apprezzare il comfort. - In

�21. Ho subito stanco fisicamente e mentalmente. - A

�22. Mi piace dormire pi� a lungo. - In

�23. Non ho sopportare il caldo. - B

�24. comincio a innervosirmi se il tempo non canta. - B

�25. I particolari sbalzi d'umore. - A

�26. Sono stato nuova conoscenza, ma mi ricordo bene. - In

�27. Amo grassa, piccante cibo e gelato. - B

�28. Amo patatine e noccioline salate. - A

�29. Spesso spendere soldi per cose inutili, ma buone. - B

�30. I scorrevolezza intrinseca e la grazia del movimento. - In

�31. facilmente separazione con i soldi. - A

�32. I Just dire alla gente ci� che pensano. - B

�33. la pace intrinseca, la compassione, la tolleranza. - In

�Ora contare, che era pi� lettere.

�Se pi��"A"�- Hanno dominato�cotton-dosha.

�Di Pi��"B"�- Hanno dominato�Pitt-dosha.

�Di Pi��"B"�- Hanno dominato�kapha dosha ,.

�Se un risultato � diviso a met�, allora sei una persona con doppia doshey le vostre esigenze e le raccomandazioni di entrambi i dosha.

�Se -�cotone

�Le persone con una predominanza di vata dosha-no pi� probabilit� di soffrire di obesit� e magrezza di. Essi possono masticare noccioline e patatine, birra e soda, e non possono recuperare.

�Vivere alimentare:�dolce, acido, salato, oleoso, caldo.

�Alimenti nocivi:, Astringente, amaro, cibo freddo Sharp

�Beverage Utile:�tutto caldo. Bevanda fredda (succhi di frutta, frullati, soda) digestione appena sconvolto.

�Verdure utili.

�Cotton non tollera patate, pomodori, melanzane, peperoni. Insalate fredde di doshe generalmente controindicati. E 'meglio preferire minestre calde, verdure al vapore caldo, preparato con l'aggiunta di un grande olio e spezie. Verdure crude migliori da utilizzare in forma di succo.

�Utili frutta.�Scegli fresco, dolce, frutta succosa. Non ci dovrebbero essere entro e non oltre 20 minuti prima di un pasto.

�Prodotti animali utili.�Carne, uova e prodotti caseari per il latte preferibile lana (se male vuole bere caldo con miele o spezie dolci). Particolarmente utile carni bianche e pesce. Stufato di carne meglio con aglio, zenzero, pepe nero.

�Cereali utili. Bean - Non il miglior cibo per la lana - adatto per l'uso solo occasionalmente. Cucinare dovrebbe essere con un sacco di olio, dopo ore vymochuyuchy.

�Abitudini utili:�� in programma. Girare ogni pasto del rituale. Mangia in pace senza essere distratti dalla televisione, il libro e la conversazione.

�Se -�Pitt

�Pitt - un uomo con un appetito vorace. Essi sono caratterizzati peso corsa quando il ritorno ritardato di libbre di perdita di peso supplemento.

�Vivere alimentare:�dolce, acido, amaro, freddo, secco.

�Cibo Nocivo:�piccante, caldo, salato, grassi e acidi.

�Beverage Utile:�quelli che non violano l'appetito. Birra preferito vino, ma non bere quotidianamente

�Verdure utili.�Pitt attraverso il metabolismo attivo passa rapidamente le scorte di minerali e vitamine, cos� dovrebbe mangiare molta verdura fresca, esclusi i pomodori dieta, barbabietole, aglio, ravanelli.

�Utili frutta.�Mangiare prima di andare a letto un po 'di uva o fichi.

�Prodotti animali utili:�pesci d'acqua dolce e carni bianche, uova (solo proteine), gamberetti. In generale, l'alimentazione animale Pitt-tipo non � raccomandato.

�Grani utili.�Molto buono per pitta tutti i legumi a causa di alta attivit� attraverso doshe bisogno di un sacco di proteine. Il fagioli pi� ottimali e di soia, cereali - riso e orzo.

�Abitudini utili:�diventare un gourmet palati pi� esigenti. Assicurarsi di aggiungere le quotidiane integratori dieta minerali.

�Se -�Kapha

�Il dosha squilibrato kapha- allenta figura. Dipingere le parti, rigonfiamento del ventre - che � il problema di persone di questo tipo.

�Vivere alimentare:�luce, tagliente, secca, astringente, amaro, caldo.

�Cibo Nocivo:�dolce, acido, salato, grasso, pesante e fredda.

�Beverage Utile:�Kapha dovrebbe bere solo quando si sente sete. Evitare che il liquido in eccesso e bevande fredde.

�Verdure utili:�tutto tagliente e amara che crescono sopra la terra. Verdure crude o leggermente riscaldati; meglio mangiare senza grassi, infilando spezie e succo di limone. A differenza di cotone, Kapha insalata fredda utile minestra calda.

�Fruit Utile:�Di solito tutti i frutti con un sapore aspro, non troppo dolce. E ogni giorno.

�Prodotti animali utili:�carne, uova, latte yogurt di capra. Latticini dovrebbero essere evitati del tutto. Proprio come la carne. Se una persona con costituzione kapha-mangiare carne, deve essere preparato solo su un fuoco aperto.

�Grani utili:�fagioli come la migliore fonte di proteine senza grassi. Con cereali - grano saraceno, orzo, segale, mais.

�Abitudini utili:�la possibilit� di arrestare in tempo. Kapha - questo � solo l'uomo a cui il Consiglio imporr� una mezza tazza � le bacchette cinesi. Non cercare cibo sostegno emotivo!

�Il principio fondamentale di Ayurveda stessa - per vivere in armonia con il proprio corpo. Quando un animale ottiene qualcosa da mangiare, non pensa molto interesse per il suo grasso, giusto? Il nostro corpo sa meglio cosa e quanto di cui hanno bisogno. Questa saggezza della natura.

 Voi sapete che il più privato nella scelta dei regali categoria di persone statistiche sono i nostri genitori? Se suggerimenti per scegliere i regali per le donne - una dozzina di stagno, allora la questione di cosa regalare papà per il suo compleanno, la risposta è difficile da trovare. Ma dobbiamo ancora cercare di farlo.

 Consigli

 Chiaramente, la scelta del regalo per il marito e moglie - è, come si dice in Odessa, due grandi differenze. L'immagine di un uomo di dettare condizioni più rigorose nella scelta dei regali. Diciamolo chiaro, quello che dovrebbe dare il capo della famiglia. In primo luogo, definiamo quali regali sono di due tipi - materiali e immateriali. Il piacere e la gioia può portare entrambe le categorie. In modo che si può dare un papà compleanno con doni materiali? È necessario, ovviamente, concentrarsi sulla stessa persona di compleanno - uomo d'affari insieme difficilmente utile di chiavi e la pesca con sorpresa trattare palloni donati. Considerare il suo hobby e dare al padre ciò che manca: Album stamp - filatelisti, nuovi attrezzi - pesca. Qui sarebbe come libro dono edizione dedicata al vostro hobby preferito. Basta essere sicuri di controllare se esiste già una tale collezione di tuo padre.

 Che cosa si può dare papà per il suo compleanno? Buona presentazione

 Un'altra opzione potrebbe essere presente qualcosa che non il padre sempre raggiunto. Notate quello che può ricordare le frasi di conversazione: "Oops, dimenticato di nuovo ..." oppure "Non sarebbe dimenticare ...". Può essere nulla di utile in azienda o la cosa che alla gente piace di permettersi. Forse tuo padre non è sufficiente per essere felice qui che lavora per il gas, che è il secondo anno si dimentica di comprare?

 Che cosa si può dare papà per il suo compleanno? Tecnica!

 Poiché viviamo in un'epoca di vari gadget, penso che forse vale la pena di sceglierli? Forse nella macchina di suo padre non è ancora apparso Avtoregistrator? Nuovi cellulari e tablet PC anche essere una buona opzione che si può dare tuo padre un compleanno, a meno che, naturalmente, opportunità finanziarie consentono.

 Modo di stato

 E, naturalmente, i favoriti della serie di doni degli uomini non sono sempre necessari, ma lo stato delle cose - buona alcolicità costoso, orologi, profumi, apparecchiature per ufficio costose, armi e gioielli.

 Intangible lanciato

 La seconda categoria di regali sono cose intangibili, ma non per questo meno importante per gli esseri umani. Tali sorprese sono, per esempio, vari certificati per i servizi. Forse tuo padre voleva saltare con un paracadute? O in gommone le rapide del fiume? Forse le cose non sono così estreme, e la sua gioia di massaggio al centro benessere e un abbonamento annuale ad un fitness club? O certificato di servizio presso la stazione di servizio? Servizi simili sono diventati una buona alternativa per i regali più tradizionali. Forse solo sogni di una bella festa? Poi la questione di cosa regalare papà per il suo compleanno, facilmente risolto - è organizzare una festa!

 Criteri per la scelta di un regalo

 In ogni caso, la scelta del regalo per compleanno dovrebbe essere attuata sulla base dei requisiti per esso:

 - Presentazione dovrebbe portare gioia;
 - Essere compleanno orientata;
 - Essere utile (o almeno non inutile);
 - Ricordano diede all'uomo.

 E, soprattutto - dando padri amore e rispetto!

 Mettere un grande sforzo, hai perso peso, ma la cifra è ancora lontano dall'essere perfetto. Il bottino anca immagine, che ha lasciato un sacco di grasso in eccesso. Per il corpo femminile è tipico.

 Per ottenere i risultati soddisfino la raffinatezza hip ha bisogno di un po 'di lavoro. Provare un esercizio destinato alla coscia muscoli (che si dividono in anteriore e posteriore, interni ed esterni). Elaborare un paio di settimane e vedere che le anche notevolmente migliorata, e diminuito il grasso corporeo. Sentitevi liberi di tormentare i jeans skinny armadio, potrete guardare splendida in loro.

 Migliori esercizi per i muscoli dei fianchi

 Esercizio 1.

? I piedi leggermente più ampio rispetto delle spalle. Piede schierato in modo che le calze al ginocchio e guardano in direzioni diverse, formando una diagonale. Sedetevi, cercando di non lasciare che il bacino sotto le ginocchia. Ginocchia devono essere rigorosamente sui piedi.

? Vypryamytesya. Il centro di gravità per spostare il piede destro, ascensore a sinistra e portare via. Sarete più comodo se si mette la mano sulle cosce anteriori. Abbassare il piede sinistro e poi fare poluprysedanye.

 Esercizio 2.

? Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe e piegarle ad angolo retto.

? In espirazione, cominciano a muovere le gambe, girare come un pedale della bicicletta, il più veloce è il meglio.

 Inizia con 20 movimenti in 15 secondi. Più tardi, si deve raggiungere 150 movimenti al minuto. Rompere esercizio per due isolati tra di loro riposare per alcuni minuti.

 Esercizio 3.

? Sdraiato sul fianco destro, testa obiprit su un braccio piegato al gomito. La curva gamba sinistra al ginocchio, salire sul piede destro e uprit il pavimento.

? Tirare la punta del piede destro e sollevarlo a pochi centimetri sopra il pavimento. Tenere così pochi secondi, poi lentamente inferiori, ma non completamente. Prima che il piede tocca terra, sollevare nuovamente.

 Ora ripetere l'esercizio mentre si trovava sull'altro lato.

 Quando abituarsi, può, aumentando fino alla cima di fare alcuni movimenti pulsanti reggono il peso fino a contare fino a 10, e poi in basso.

 Esercizio 4.

? Stand con il vostro vypryamyvshy schiena. Le gambe sono messi insieme. Piegando il ginocchio destro, fare affondo piede destro, il più lontano meglio è. La gamba sinistra anche piegare, ginocchio tenta di inviare verso il basso. La più bassa si scopre, più difficile sarà fare l'esercizio.

? Piede destro forte spingere verso il basso sul pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.

 Ora cambiare le gambe e ripetere.

 Esercizi per la vita

 8 marzo - Donne di vacanza preferita, vacanza con la famiglia e caldo, questo giorno le donne aspettare molto attento e l'amore dalla famiglia, soprattutto i loro mariti. Men 8 marzo - è certamente un pasto di festa, braccia cotte della sua amata moglie e dolorosa scelta del regalo. Perché doloroso? Perché non si sa mai come si prega la sua altra metà, mentre viveva con lei più di un anno. E non può essere ripetuto. Allora, cosa regalo alla moglie l'8 marzo scegliere? Indaghiamo.

 Alla ricerca di un regalo, una donna dovrebbe provare almeno la gioia, e idealmente - sorpresa e gioia. Inoltre, la moglie apprezzare il dono praticità, come un bilancio generale della famiglia, e uno spreco di denaro, spesso illegali.

 Regali costosi a sua moglie l'8 marzo

 Nessuna donna deve stare davanti a gioielli, auto di pelliccia. Anche oggetti preziosi scelta sicura se stesso, improvvisamente essere portato alla progettazione, e solo un cappotto di pelliccia o cappotti bisogno di misurare, in modo da ritagliarsi il tempo per la sua amata moglie e andare con lei per i negozi e le boutique, questa passeggiata è certamente sollevare il vostro spirito. Beh, se non il tempo ancora, comprare un buono regalo per una bella sommetta per la moglie era in grado di concedersi.

 Che regalo per sorprendere la moglie l'8 marzo

 Le coppie sposate che sono sposati da molti anni, si lamentano spesso di mancanza di novità, moglie colpa loro mariti nella incapacità di fare sorprese. Se si decide di presentare un regalo alla moglie, sorpresa o fare saluti particolari, attenzione, il dono dovrebbe avere almeno praticità briciola. Come sorprendere la moglie? Molto semplicemente, pensare, sognare la vostra metà? Piuttosto, per i lavori domestici che lei non ha avuto il tempo per prendersi cura del loro ricorso. Regali moglie l'8 marzo in questo caso? Una buona opzione potrebbe essere un certificato per un corso di massaggio, iscriviti al solarium, fitness club, la danza o yoga. Fissare un buono omaggio per un mazzo di fiori, e si brillare come gli occhi di una persona cara. Dispositivi per la cura di sé può anche essere pratica di accontentare sua moglie, può essere set manicure, o impostare styler Elektrobihudi, casa fotoepilyator, asciugacapelli, Foot Massage, etc.. Criteri per la selezione di questi prodotti si possono trovare sul sito. 

 Ricordatevi dei vostri recenti viaggi congiunte al negozio. Ricordate come tua moglie siamo stati in sciarpa o guanti finestre ans o congelato al banco, incapace di distogliere lo sguardo da un bel set di gioielli? Comprare le cose per lei, che si fermò il suo sguardo bellissimo regalo e ripiegarlo sollevare completo con un bel mazzo di fiori. E vedrete come tua moglie sarà lieto di presentare questo 8 marzo.

 E catturarlo testerà non solo sui più roba, ma sulla cura e attenzione, perché vi ricordate che cosa le piaceva e ha comprato per lei, la donna è molto apprezzato. Se la moglie è un fan di gadget, non la rifiutano il piacere di diventare il proprietario di una novità, il cui aspetto è molto atteso. Un completo adesivo dare vinile sul tuo cellulare o tablet farà individuale luminoso.

 Regali romantici per l'8 marzo per la moglie

 Per compiacere le persone romantiche, gli uomini devono cercare, ad esempio, di organizzare una passeggiata serale con la visita alla città di accoglienti caffè e cena romantica. Forse si dovrebbe andare alla natura per un paio di giorni, per esempio, nella località o affittare una casa di campagna. Se si dà una cosa, prestare attenzione al packaging, Romantico dare alcun dettaglio importante. Come si alza regalo e imballaggio può essere ancora più importante del dono. Romantic persona sentimentale apprezzeranno creato film, che racconta la storia sarebbe vostri rapporti, la tua famiglia. Questo video è semplicemente crea: basta preparare la foto appropriata, selezionare uno sfondo sintonia e con un programma speciale per il rilascio di materiale disponibile in video.

 A proposito di Fiori

 Separatamente voglio parlare di fiori. 8 marzo i fiori sono costosi, e se si acquista fiori, lascia che sia rose, a determinate regole, che Sayt.ru detto prima, questi fiori possono mantenere fresco a lungo. Tulipani tradizionali sono di solito rapidamente inondati e mimosa strano odore e non a tutti piace. Prima di eseguire un acquisto in un negozio di fiori, ricordate che i fiori danno le donne come fiori galateo - è una scienza.

 Se i fiori in questo giorno vi sarà non permettere, acquistare una pianta d'appartamento, forse tua moglie ha ripetutamente detto quello che voleva fiori per decorare l'appartamento.

 Regali che non si deve dare l'8 marzo

 Quindi, per comprare il regalo giusto, si dovrebbe sapere che non si dovrebbe dare tua moglie mai. Di solito gli uomini non sono inventati niente di meglio dare loro mogli un set standard di "flowers - champagne -. Candy" Queste offerte sono più simili a piccoli tangente di doni l'8 marzo. Inoltre, non dare a questo giorno la moglie eventuali pentole, asciugamani e pantofole, naturalmente, se si tratta di sapere che lei non ha chiesto. Ricordate, colleghi di lavoro dare la moglie di un numero sufficiente di cornici per foto, vasi e souvenir, quindi queste voci non hanno bisogno di comprare. Profumo dovrebbe dare solo se si sa esattamente che sapore è uno dei preferiti. Doni appropriati 8 possono essere elegante lingerie, ma non tutti gli uomini sono pesati su un regalo, scegliere la biancheria intima come un regalo è difficile.

 Un po 'di sport, un po' di pazienza e "orecchie" in luoghi indesiderati scompaiono una volta per tutte, ei nuovi jeans sarebbero una taglia più piccola! Foto: Shutterstock Il problema femminile eterno è a livello dei fianchi. Regolare esercizio, ore propadayuchy in palestra, chili di troppo fondono alla vista, ma non in quei luoghi in cui vorremmo? Carico integrata porta al medesimo risultato "complesso" - a rafforzare i diversi gruppi muscolari contemporaneamente, perde peso, ma le proporzioni rimangono le stesse, e chili una volta assunti tranquillamente vivere la sua vita in località "remote". Lovers diete affrontare lo stesso problema - il "fondo" per qualche ragione non vuole tenere il passo con il "top". Completezza non è con esso, quindi non ho alcun "attacco chirurgico", concentrandosi zona "brache" particolare attenzione, e per fare questo si dovrebbe regolarmente, preferibilmente 10-15 minuti al giorno, o almeno 3-4 volte a settimana. Il primo risultato sarà un mese e mezzo, ma non fare errore, "orecchie" sono tornati, e un aumento della dimensione se la misura di formazione l'abitudine. 

•  "Sedere!"

 Mettere i piedi alla larghezza delle spalle e senza prendere cinque dal pavimento, sedersi. Prova ad affondare più profondamente, come sedersi su una sedia, in piedi dietro. Mantenete la posizione per 2-3 secondi nel punto più basso, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.

•  "Ballerina"

 Mettere i piedi di larghezza superiore alla larghezza delle spalle, dita divaricate. Con una pergamena di nuovo verso il basso, piegando le ginocchia, mentre apre finalmente. Tenere punto più basso per 2-3 secondi, ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.

•  "Loop"

 In piedi con la schiena dritta, appoggiarsi a destra sul retro di una sedia. Sulla base del piede destro, piegato a sinistra al ginocchio, tenere la coscia parallela al pavimento, descrivono un cerchio antiorario. Ripetere 10 volte, non cerca di toccare il pavimento. Modificare le gambe e fare più di 10 ripetizioni.

•  "Disegno"

 Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe verso l'alto. Tirare calze, gambe dritte lentamente diluiti a parte, si muovono i piedi in senso orario come cercare di disegnare un cerchio sul soffitto.

 Ripetere 10 volte.

•  "Dall'alto al basso"

 Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente il bacino da terra e sollevare il più aggiornate cosce siano parallele al pavimento. Congelare per 2-3 secondi, affidandosi solo a piedi, spalla e braccio, e quindi scorrere verso il basso. Ripetere 10 volte.

•  "Destra-Sinistra"

 In piedi su quattro zampe basandosi su braccio di sollevamento piegata al ginocchio e gamba, mantenendo il parallelo coscia al pavimento, la maggior parte lo prendono da parte e poi tornare alla posizione iniziale baldacchino. Fare 10 movimenti dell'anca cambiamento destra-sinistra e fare più di 10 ripetizioni.

•  "Plank"

 tirare l'attenzione, sulla base dei piatti e le mani, dalla testa ai piedi - retta linea tracciata pancia "in sé". Alternativamente Spostare gambe dritte, gettando piede destro e sinistro distanti tra loro, e poi piegare insieme. Ripetere 10 volte.

•  "Sul lato"

 Sdraiato sul lato destro, un piede all'altro, magra gomito destro sul pavimento. Sollevare il bacino in su, a partire dalla mano sinistra terra, mantenendo il peso sui piedi e l'avambraccio destro. Congelare per 2-3 secondi Scorrere verso il basso. Ripetere 10 volte e poi andare verso l'altro lato. In un primo momento, bacino da terra può solo 1-2 cm, ma a poco a poco i muscoli diventano più forti, e si può aumentare la distanza.

•  "In un colpo solo"

 Sdraiato sul lato destro, braccio destro sotto la testa, a sinistra lungo lo scafo. Sollevare la gamba sinistra dritto, dritto, e poi abbassare a 30 gradi di angolo con il pavimento, congelare per 2-3 secondi e poi sollevarlo. Do 10 altalene, e poi ripetere l'esercizio, tornando verso l'altro lato.

•  "Gravity"

 Per i muscoli stanchi rilassati, fare esercizi di stretching. Sdraiato sulla schiena, piegate la gamba destra, tirando le mani ginocchio al petto e poi l'uscita è a riposo come il piede destro sul ginocchio sinistro. Resta in questa posizione per 1-2 minuti, poi cambiare gamba.
 Più di Lisa Tsykunovoy qui. Anche sul tema: Tutte le diete per la perdita di peso su

 Venendo 8 marzo 2014 - una delle vacanza preferita di tutti Nicholas signora. In questo giorno, ogni ragazza riceverà un dono di qualcosa di piacevole marito amato, fratello, padre, amico, amico di limo o madre. In preparazione per la festa, molti sono ora chiedendo cosa dare l'8 marzo.

 Si può sempre dare qualcosa di bello e comodo, come una coperta o tè set da regalo

 Questo dono mostrerà genuina preoccupazione per la gente ed è molto piacevole e prezioso. Per le ragazze che amano lavorare con i lavori di casa o la cucina perfetta qualcosa di interessante e utile, per esempio, una serie di silnychok originale o anche grembiuli per lei e il suo amante.

 Se si tratta di una donna d'affari, in una celebrazione che può dare qualcosa di nuovo alla carica

 Ma ancora è desiderabile avere un implicazioni dono personale. Può anche essere una foto che è adatto per interni e sarà sempre ricordato che lo ha dato.

 Se una ragazza raccoglie qualcosa, può piacere la nuova istanza, e se ti piace leggere, il libro raro uno dei tuoi autori preferiti.

 Inoltre, le donne sono sempre felice di ricevere un regalo di emozioni positive

 Dare mamma un collage di vecchie fotografie rendono gentilmente rozchulytysya e sorriso. Questi doni toccano l'anima.

 Ricordate sempre regali piuttosto insoliti tali forme interessanti. Si può anche dare qualcosa di divertente che farà ridere ragazza e sollevare l'umore.

 Recentemente, i regali più popolari che portano le persone in azione

 Questo può essere un lancio con il paracadute, un breve viaggio o un abbonamento a un centro fitness. Questo regalo sarà ricordato per molto tempo e sicuramente spiccano tra gli altri, e sarà sicuramente piacevole e sorprendente.

 Per dono ricevuto l'8 marzo, chiamato vera gioia di ricordare due cose:

 In primo luogo, è opportuno fare un regalo originale, e in secondo luogo, si deve provare non solo il vostro amore, ma anche attento alla sua amata.

 La maggior parte pre-ascoltare quando lei cinguetta su qualsiasi borsa o una sciarpa, che ha visto nella boutique. Nel sottotesto chiaramente sentito: "Comprami questo!". In modo da acquistare soprattutto, sapere esattamente cosa avrei piacerebbe essere scambiato con il colore o lo stile.

 Fresco e originale

 Se il vostro budget non consente di presentare legato con un fiocco della sua amata Mercedes, è possibile limitare i regali modesti.

 Un regalo "femminile" - una serie di bruciatore di olio di incenso o pendente per olii aromatici. Se le piace forcine, acquistare tornante, basta ricordarsi di concentrarsi sul suo gusto, non da soli.

 Il regalo perfetto può essere un tipo di biancheria intima Incanto o Vis-a-vis, a meno che, naturalmente, si conosce già la dimensione.

 Se la vostra preferita ama tutti i tipi di pannelli carino Knick-tipo di muro, peluche, candele, ecc, si può sempre trovare qualcosa di veramente originale e molto bello.

 Si può anche dare una tazza o T-shirt con una foto o approvazione fatta su richiesta e può solo voi due.

 Con una scelta di cosmetici essere molto attenti più facile da condurre direttamente preferito 8 marzo negozio per se stessa ha scelto un regalo.

 Se è strettamente impegnato in lavori domestici, probabilmente delizierà tritatutto noto produttore o diversi apparecchi funzionali per la cucina, che faciliterà il suo lavoro quotidiano.

 Se il fitness è preferito lieta, il regalo perfetto per lei diventa un cyclette, tapis roulant o iscriviti alla piscina o il centro fitness. Ricordate, il più grande errore - questa ragazza dare peso!

 Se il vostro preferito non è indifferente per gli animali, comprare a qualcuno che dà meno problemi, come ad esempio pesci rossi e portarlo sul grande bicchiere souvenir 5 litri (non dimenticate di fare scorta di cibo per i pesci).

 Si può andare insieme su 8 marzo concerto della vostra band preferita. Un regalo simile si può fare e la madre, in linea con i suoi gusti, allora potrebbe essere un biglietto per il teatro o un'orchestra filarmonica.

 Gioielli

 Gioielli deve essere selezionato in base all'età e l'aspetto della sua donna. Sentivo che le ragazze sono più adatti gioielli in argento e oro è meglio dare le signore più mature.

 Se si stanno dando un anello, si dovrebbe prendere in considerazione le dimensioni del suo futuro proprietario, come un sottile anulare in pendenza signore korpulentnyy non guardare troppo caso, proprio come un anello di massa sulla mano della ragazza. Ma ciondolo con il tuo segno zodiacale signore - sempre una buona scelta.

 E, soprattutto, cercare di dare la vostra notte indimenticabile amato di amore!