Spesso, nel perseguimento della magrezza, stiamo facendo un grave danno al vostro corpo.
 In questo articolo parleremo di come sbarazzarsi di chili di troppo, mentre aiutare i suoi intestini normalizzare il loro lavoro e migliorare il metabolismo.
 Una dieta progettata per dieci giorni. Parliamo più in dettaglio.

 1 ° giorno: Al primo giorno la dieta dovrebbe rinunciare a qualsiasi pasto.
 Durante il giorno ci si può permettere un paio di mele, bene, la notte tazza di tè verde con il miele.

 Day 2. Questo giorno è simile alla precedente.
 Si può mangiare solo una piccola quantità di mele verdi e bere tè verde, anche, fianchi brodo.

 Giorno 3. Dopo la colazione il terzo giorno deve dare piastra herkulesovoy polenta, cotta in acqua senza aggiunta di zuccheri e sale, si deve essere in grado di bere un bicchiere d'acqua.
 Per il pranzo, mangiare un centinaio di grammi di manzo bollito, carote e fianchi brodo zapeyte esso.
 Ma la cena dovrebbe essere limitato al tè al limone e 200 grammi di riso cotto.

 Giorno 4 Colazione dovrebbe mangiare e bere il porridge herkulesovoy tè verde.
 Per il pranzo, concedetevi due mele e tè al limone.
 E per cena, lasciatevi arancia, mela e fianchi brodo.

 5 ° giorno.

 È necessario avviare con insalata yogurt magro con carote tagliuzzate, succo di limone, mangiare bene 150g formaggio magro e bere acqua minerale.
 A cena, lasciatevi mangiare due uova, sode, patate al forno, insalata di cetrioli e pomodori, condita con olio.
 Ma per la cena solo 200 g di riso bollito e tè al limone.

 6. Avviare la giornata con la sua polenta herkulesovoy e tè verde.
 Per il pranzo, mangiare porridge e herkulesovoy zapeyte la sua acqua minerale e cena - 200 g di riso bollito e bere un po 'd'acqua minerale.

 Giorno 7. Dopo la prima colazione bere una tazza di caffè.
 Per il pranzo concedetevi "pohlebat" brodo vegetale, mela e mangiare 150 g di formaggio.
 Alla fine della giornata 200 g di yogurt.

 Giorno 8. Deve iniziare la giornata con brodo vegetale, arancio, tre mele herkulesovoy cereali, bicchiere di acqua minerale.
 Per il pranzo, hanno limitato yogurt 200g.
 Ma la cena dovrebbe consistere di pesce bollito, due arance e tè.

 Giorno 9. Breakfast 200g yogurt, pesce per il pranzo e il tè e la cena 200 g di carne di manzo bollito, riso e mele 3tri.

 Giorno 10. Questa è la linea del traguardo.
 Per la prima colazione, lasciatevi 200 grammi di yogurt.
 Per il pranzo il tè obmezhsya con miele e mangiare la cena arancia, fico e fetta di limone.
 Buona fortuna in materia di perdita di peso!

 Numero decor Errore 1: Tappeti "libera fluttuazione"

 Qual è l'errore quando si utilizza il tappeto? Questo "tappeto magico" come una favola - e guarda quello che "volano" mentire senza mobili su di loro. Come risolvere questo problema? Tappeto deve sempre essere coperto con qualcosa almeno un po 'di esso, anche se si tratta di un paio di centimetri della tavola divano o caffè. E infine - l'opzione migliore.

 Numero errore 2 decorazione di mobili, i quali hanno urgente bisogno di dieta

 Mobili, enormi dimensioni, ingombro di spazio già piccola stanza - un terribile errore! Si distorce le proporzioni della stanza. Non appena possibile, sostituire il gigante qualcosa di più compatto. Dai un'occhiata alla camera da diverse angolazioni, determinare la proporzione, cercare di lasciare più spazio. Così, il prossimo elemento di arredo che già acquista la dimensione perfetta.

 Errore numero decor 3: Scarsa scelta di colori

 Guardando il colore negozio di vernici per le pareti, si è scelto questa bella tonalità di menta. Ma quando il colore era sul muro, è diventato chiaro che lui è più come zuppa di piselli. Credetemi, è meglio di dipingere un muro (cambiare wallpaper senza successo) di passare la vita, sempre guardando il colore cattivo.

 Errore numero decor 4: Quando dovremmo smettere?

 Il famoso Coco Chanel ha detto che prima di lei va fuori di casa, lei dovrebbe togliere una cosa. Lo stesso principio vale per arredamento casa, a meno che non minimalistka.

 La maggior parte delle cose che ancora troppo. Abbastanza pulito una cosa (pittura vascolare), l'altro immediatamente illuminare mostra stessa. Lasciare solo i vostri oggetti preferiti.

 Errore numero decor 5: Aderire allo stesso genere

 Variety - il sale della vita. Niente noioso come stile uniforme in tutta la casa o anche una stanza. E 'sempre meglio di mescolare almeno due stile combinare elementi di epoche diverse. A seguito di un unico stile, si rischia di trasformare una casa in un museo, e invece di creare una sensazione di reparti di comfort.

 Errore numero decor 6: Huge TV

 TV oggi raggiunto proporzioni epiche, che occupano tutto lo spazio disponibile, rendendo l'aspetto edificio come uno scapolo. Non si può fare qualsiasi cosa con esso, se il televisore ha comprato. Ma ci sono sempre modi per ridurre al minimo l'effetto di questo orrore. In primo luogo, lasciare società televisiva che si trovava maestosamente contro il muro in uno splendido isolamento. Può essere a parete o uno scaffale, impostare accanto a un caminetto (anche se artificiale), appendere cornici con le foto o dipinti.

 Errore numero decor 7: La vostra scelta di illuminazione

 Peggiore opzioni - illuminazione ambientale troppo luminosa e lampadine fluorescenti vecchio stile che assomigliano '80 "moda orrore». Invece, utilizzare una luce morbida, compatta, che consente di risparmiare elettricità, fluorescente etichetta "bianco caldo".

 Maria Tsarev per

 Qui ci sono gli errori più comuni e peccati peccatore dietetico che sono spesso sulla strada per la perdita di peso. Loro eliminazione dalla dieta può ottenere buoni risultati verso riducendo il loro peso.

 Per un migliore effetto si consiglia di non solo eliminiamo pericoloso per capire i prodotti, ma cominciare a fare sport. Se si vuole raggiungere la forma desiderata e costi minimi, vi consigliamo di provare gli sport di nutrizione per le donne.
 1. La quantità di materia: una grande porzione
 Si può avere tutto sicuro di acquistare quei chili in più, ma le porzioni dovrebbe essere più grande. Meglio un po 'nedoyidaty di mangiare braciole di maiale delle dimensioni di un piatto, una grande ciotola di uva o intero branco di noci - alcune porzioni per i pasti. E 'dannoso per sovrappeso stesso panini, ciambelle o grandi hamburger. Essi contengono più calorie di un pasto completo. Naturalmente, molti dei prodotti di cui sopra non può essere combinato con una corretta alimentazione per la perdita di peso, ma c'è sempre un po 'di voglia di discostarsi dalle regole leggermente e coccolati.
 2. La fretta è cattiva consigliera: cibo in viaggio
 Dobbiamo masticare con cura ogni pezzo di cibo. Questo corpo con il cibo deve essere a riposo. Per segnale ricevuto dallo stomaco al cervello con informazioni sul piena saturazione per circa 15 minuti. Grazie piacevole ?? I pasti possono evitare di mangiare porzioni più grandi pomeriggio. Questa è una delle regole di base di una corretta alimentazione per la perdita di peso.
 3. pasti Irregolarità
 Un giorno una persona sana dovrebbe mangiare almeno tre, e preferibilmente solo cinque volte a intervalli regolari, è la base di una corretta alimentazione per la perdita di peso. In caso contrario, il corpo delle paure non hanno la necessaria energia creerà riserve. Consumare solo la colazione e la cena, iniziare ad aumentare di peso anche con un cibo a basso.
 4. Prodotti omicidi: il cibo tra i pasti
 Fuori prodotti innocui in grado di distruggere la silhouette slanciata. In genere, sono utilizzati al momento della prima sensazione di fame, mentre si guarda la TV, la noia o lo stress. Crackers, patatine, ecc sono bombe calorie reali riempiti di grasso e sale, mantengono l'acqua nel corpo. Dolci e torte e altri dolci, a sua volta, è bombe zucchero-grassi. All'inizio il aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, e portare alla sua caduta rapida, che si traduce in una sensazione di sonnolenza e il desiderio di nuovo qualcosa da mangiare. Per brevi periodi di tempo fornire una grande quantità di calorie. Tali alimenti preferibilmente completamente escluso dalla dieta perché nega tutti gli sforzi di una corretta alimentazione per la perdita di peso.

 5. L'apparenza è ingannevole: succo di frutta da cartoni
 Succhi realizzati con questo tipo di concentrati. Essi contengono grandi quantità di zucchero e quasi nessun vitamine o sintetica sono attaccati nel processo di produzione. Molto più utile naturale spremuta o semplice acqua naturale. Semplice acqua è una delle componenti più importanti di una corretta alimentazione per la perdita di peso.
 6. No colazione
 Tutti nutrizionisti mantra mondo colazione ripetuto - è il fondamento del giorno, è impossibile rinunciare, una delle regole di una corretta alimentazione per la perdita di peso. Dovrebbe essere nutriente e ricco di risorse energetiche. Muesli con yogurt e frutta secca, biscotti e formaggio, cereali - non è un elenco completo di offerte sani e deliziosi.
 7. Il consumo di cottura bianco
 Burro di cottura deve dichiarare guerra. Nel pane bianco o panini quasi più nulla di nutrienti presenti nel pane integrale, ma sono molto ricchi di calorie, sono i principali nemici di una corretta alimentazione per la perdita di peso. Sostituirlo con pane di segale o di grano intero, ricco di vitamine, micronutrienti e fibre (previene la stitichezza e mantiene silhouette sottile).
 8. Disclaimer sorta di grassi
 E 'un mito che tutti i grassi da popravlyayutsya richiesto. Grassi nocivi in ​​cibi da fast food, ciambelle, muffin o torte, ma i grassi nelle noci, pesce di mare oleoso, fagioli o olio necessari per la salute e la sicurezza per la vita sottile. Inoltre, i grassi sani necessari per la pelle, diventa liscia e bella.
 9. La mancanza di fluidi, pochissima acqua potabile
 Quasi il 70% del corpo umano è costituito da acqua. È necessario per il corretto flusso di tutti i processi vitali. La mancanza di acqua ha un impatto negativo non solo sulla salute, ma anche la bellezza, il deterioramento digestione, la mancanza di idratazione interna e altro ancora. Almeno questo si consiglia di bere regolarmente durante la giornata in piccoli sorsi (meno della metà di tazze usa e getta), 1, 5 litri di acqua minerale. Paradossalmente, la più acqua si beve, più il vostro corpo elimina. Questo evita l'acqua in eccesso nel corpo, edema e gonfiore.
 10. Percentuale guida alla tentazione: alcol
 Alcol tranne sensazione gioiosa ha meno calorie divertente. Vaso di birra leggera - 230 calorie (quasi come Batonchik Twix) bicchiere di vodka - 120 calorie, un bicchiere (125 ml) vini dolci - circa 120 calorie (fortificata - 85 kcal). Se aggiungiamo al vino con formaggio muffa, birra e patatine o noci, ottenere bomba calorica pronto. Conclusione: la moderazione in tutte le cose necessarie.

 Secondi piatti di carne destinate al menu dietetici, di solito preparato facendo bollire. E 'di tre tipi: di base, suggerire, vapore. In carne cucina di base e il rapporto di acqua è di 1: 6. Durante prypuskannyam hanno dato cottura con il coperchio chiuso quando il liquido copre la carne non più di un terzo.
 Durante la cottura al vapore prodotto non ha alcun contatto con il liquido prohrivayuchys formata solo dal vapore bollente. Se all'interno dei singoli diete permesso includono cibo fritto sul menu, quindi prepararli esclusivamente su olio vegetale. E ora voglio dare esempi di come si cucina in casa un amico delicious data ricette a base di carne.
 Ricette semplici per piatti a base di carne
 Polpette della carne
 Doppio tritare 100 g di carne. Se è troppo difficile, poi uno di voi può, prima di perdere bollire per 10-15 minuti. Cracker Crushed - necessità di ottenere un 1 ora Spoon..
 Mescolare con la mancanza di carne, uccidendo un uovo, aggiungere un po 'di sale, mescolare. Spoon tuffo in acqua, guadagnando preparato ripieno e abbassa la sua acqua bollente salata.
 Gnocchi cotte si depositano sul fondo, ma alla fine cominciano a salire in superficie. Emerso palle raccolti mestolo forato, si sviluppa su un piatto, versare il burro caldo. Servite le polpette di carne fatta di purè di patate, adattarsi pienamente dieta.
 Polpettine di carne Steam
 Passando attraverso un tritacarne 100 grammi di carne magra, aggiungere ad essa 1 cucchiaino. Schiacciato cracker e cucchiaio 1 cucchiaio. cucchiaio di burro. Accuratamente poi carne macinata mista, formano tortini fuori di esso, entrando in un piroscafo e cuocere finché sono teneri - definire momento in apparenza e il grado di morbidezza. Guarnire e servire purè di patate.
 Carne souffle
 Purificare tendini e film 150 grammi di carne, lavato, immerso in 1 litro di acqua e bollire per 10 minuti. Poi doppio tritare, aggiungere il tuorlo d'uovo 1 uovo, 3 cucchiai. latte cucchiai, 1 cucchiaio. cucchiaio di burro e 1 cucchiaino. cucchiaio di cracker schiacciati.
 Tutti accuratamente miscelati. In una ciotola separata alla formazione di una schiuma solida zangolatura bianco, delicatamente combinarlo con ripieno.
 Modulo per la spazzola cottura con il burro, cospargere con cracker schiacciati, preparata insegnato il suo peso distribuito uniformemente in tutto il volume, e il risarcimento superiore al coltello, cospargere con cracker schiacciati e mettere alcuni piccoli pezzi di burro.
 Il modulo è posizionato su un bagno di vapore, che ha messo in forno moderatamente riscaldata. Tempo di preparazione - 30 minuti.
 Servire caldo souffle, servito con selezionati in base al tipo di dieta dotrymuvanoyi più semplice opzione - salsa di pomodoro, che innaffiato pezzo soufflé appena prima di servire.

 Carne Frittata
 Purificare i tendini ei film 80 grammi di carne, lavarlo in acqua fredda e far bollire finché sono teneri, quindi tritateli.

 In una casseruola sciogliere un po 'di burro e suggerire 1 pomodoro, tagliata in piccoli pezzi.
 Quindi aggiungere i pomodori alla carne preparata, versare un po 'di latte, versare il prezzemolo tritato. Tutto questo è accuratamente miscelati. In una ciotola separata sbatti 2 uova con dobavleniem3 secolo. cucchiai di latte.
 Pirofila unta con il burro, versare metà ha ricevuto la sua miscela di latte e uova e cuocere in forno a bagnomaria fino a quando la superficie è dorata. Poi si diffuse in cima stufati di carne, e il resto uova sbattute e poi cotto.
 A seconda di amanti della carne quanto i raccolti di casa, e si deve calcolare quanto una persona nominata piatto. In alcuni casi sarà cuocere in lotti in un piatto di pan o bicarbonato - peso totale, che viene poi suddivisa in porzioni. La prima versione pronta frittata servita perehnuv mezzo, il secondo - tagliare una casseruola. Completa le mie ricette con carne - ripieni di cavolo, ma non cavolo.
 Aprire farcito
 Carne (130 g), pulizia dei tendini e film, lavate, bollite per circa 10 minuti per garantire una maggiore morbidezza, quindi tritateli. Riso bollito cucchiaio fino al morbido, poi si combinano con la carne, aggiungere il prezzemolo tritato e mescolare.
 La massa è una buona buttafuori, forma delle sue polpettine ovali, li rotolare nella farina, mettete in una ciotola con acqua fredda leggermente salata, portate a ebollizione e continuare a fuoco basso per 15-20 minuti. Dopo quel pezzo viene rimosso dal brodo.
 In una casseruola sciogliere una piccola quantità di grassi aggiunti ad esso i pomodori tritati finemente e ha suggerito delicatamente. Poi si diffuse in cima chops - questo viene scoperto farcito - versare acqua calda e fate cuocere finché sono teneri a fuoco basso.
 Quando gli involtini di verza sono ormai quasi pronto, aggiungere la farina padella 1 h. Spoon spasserovat senza grassi e diluita con acqua fredda. Dopo questo piatto è bollita per alcuni minuti, poi togliere dal fuoco e condite uovo, battuto con 1 cucchiaio. cucchiaio di latte.
 Per aggiungere un piatto di buon gusto e di arricchire le vitamine prima di servire versare la salsa speciale - sciogliere il burro, aggiungere ad essa le carote tritate finemente e delicatamente portare in pochi minuti.
 Attenzione Tutto ciò che stiamo preparando - piatti di carne o di qualcosa d'altro - troppo costoso persona orientata. Tuttavia, alcune delle ricette contengono ingredienti non del tutto accettabili per alcuni gruppi di pazienti. Ad esempio, l'ultimo pasto non includere la dieta di persone con diabete o l'obesità. Quindi prendere in considerazione questa raccomandazione.
 Peter,

 Dieta, carne utili e incredibilmente gustoso coniglio va bene con salsa di crema delicata. Il piatto va molto sano, nutriente e saporita.

 Ingredienti Piatti:
 Carne di coniglio 1. (carcassa) - 1 kg.
 2. Cipolle - 2 cipolle.
 3. Crema - 100 ml.
 4. Latte - 200 ml.
 5. Acqua - 200 ml.
 6. Olio di Girasole - ?? 40 ml.
 7. aneto (può sostituire prezzemolo) - 100 g
 8. Sale - qb.
 9. Pepe nero in polvere - a piacere.
 10. Pimento (piselli) - alcune noci.
 Preparazione di coniglio in una salsa cremosa:
 1. Dividete la carcassa coniglio a pezzi le dimensioni desiderate (porzioni). Risciacquo a base di carne sotto l'acqua, posto in esecuzione su un tovagliolo di carta per rimuovere il liquido in eccesso.
 2. Nel frattempo, scaldare una padella con olio di girasole. Carne di coniglio sale e mettere in padella. Fette friggere su entrambi i lati fino a quando una crosta dorata aromatizzato (per 20 - 25 minuti).

 3. In un'altra padella deve essere passyrovat cipolla finemente tritata in olio vegetale (in minuti).
 4. Ora abbiamo bisogno di tradurre la carne fritta in pentola (pentola di estinzione o profonda padella).
 5. Aggiungere la cipolla alla carne, panna, condire con sale e pepe. Aggiungere il latte e la quantità richiesta di acqua.
 6. Carne pronti a sparare. A fuoco lento cuocere la carne di coniglio in una salsa cremosa con cipolle per 1,5 ore.
 7. Chop aneto (prezzemolo). A fine cottura aggiungere le erbe coniglio in umido e fate cuocere altri 10 minuti.
 Il piatto è pronto, buon divertimento!
 Nutritional valore pasto "Coniglio in salsa di panna."
 100 g di questo piatto contiene:
 Fat - 9,6 m.
 Proteine ​​- 12.1 g.
 Carboidrati - 1,9 m.
 Acidi grassi - 1. 4 g
 La fibra alimentare - 0. '45

 Spesso la ragazza che gli osservatori del peso e lottare per una dieta sana, chiedendo cosa cucinare per una coppia e come fare questi piatti deliziosi. Così - per usare il vapore, si può cucinare quasi tutti i prodotti, a base di carne, pesce e verdure. Gusto incredibile con gnocchi a vapore - vanno molto più morbido di quelli tradizionale preparata.

 Che effetto otteniamo se al vapore? In primo luogo, ottenere cibo sano, perché il cibo è fatto senza grassi, mantenendo il suo gusto naturale. In secondo luogo, se siamo al vapore, come la carne o pesce, questi prodotti sono molto succosa. Nel normale liquido di cottura va in brodo, carne o pesce, perdendo i suoi estrattive diventano insapore.

 Parleremo le tecniche di base che hanno bisogno di sapere se ci sono cotte a vapore. Anche dare alcuni consigli pratici su come cucinare una coppia senza piroscafi. Conoscendo queste sottigliezze, si può trovare con il proprio il vapore ricette.

 Devo dire che la cottura a vapore di permettersi anche persone con conoscenze culinarie molto modesto. Così per principianti casalinghe ricette di piatti sarà un buon punto di partenza per comprendere ulteriormente i misteri della buona cucina.

 Outset che tutte le ricette qui sotto, possono essere utilizzati per la cottura in bagnomaria moderna, in cassa comune, che viene inserito nel cosiddetto cestello vapore convenzionale o setaccio. È importante che il prodotto non è in contatto con l'acqua (in bagnomaria si assume di default), pan ben chiusi, e sono posti i prodotti solo dopo che l'acqua ha cominciato a bollire. Seguendo queste semplici regole, si impara a cucinare per una coppia.

 Chip a vapore con salsa olandese

 Ingredienti:

•  500 grammi di pesce
•  sale, pepe, spezie

 Per la salsa:

•  3 tuorli d'uovo crudo
•  150 grammi di burro
•  2 cucchiai di acqua fredda
•  2 cucchiai di succo di limone
•  sale e pepe

 Metodo:

 Il pesce risulta, cospargere con sale, pepe e spezie che preferite, cospargere con succo di limone e laici un piroscafo. Cuocete 7-10 minuti. Con questo piatto è perfetta, proprio al vapore salsa olandese classico.

 Come preparare la salsa:

 In una ciotola, mescolare i tuorli, acqua, sale, pepe, mettere tutto in un bagno di vapore e abbattere tutto il tempo, aggiungendo un po 'di burro. Successivamente aggiungere il pezzo dopo il precedente collegare pienamente con tuorlo peso. Il risultato dovrebbe venire salsa burrosa densa e liscia. Alla fine aggiungere il succo di limone a piacere e far cadere di nuovo correttamente.

 Salsa olandese è grande appoggiarsi varietà di pesci, al vapore, così come le verdure.

 Verdure cotte a bagnomaria, deliziosi e ancora hanno un aspetto molto interessante. Il fatto che durante il trattamento termico normale (ebollizione o tostatura, non importa), perdono il loro colore. Quando si utilizza una coppia che ciò non accada. Sembra meraviglioso assortimento di carote, broccoli, cavolfiori e spinaci.

 Verdure assortite vapore

 (Servito con salsa di pesce e olandese)

 Ingredienti:

•  100 grammi di carote
•  100 grammi di broccoli
•  100 grammi di cavolfiore
•  100 grammi di spinaci

 Metodo:

 Verdure Lavare, sbucciare. Carote tagliate, smontato in cimette di cavolo, spinaci esenti da grossolana steli. Disporre le verdure in un vapore (tranne spinaci - metterlo in appena un minuto prima della fine della cottura) e cuocere per 5-7 minuti.

 Condividi su verdure piatto, pesce, al vapore, e versare tutto salsa olandese.

 il metodo sopra descritto può cucinare un pesce. Ma ci sono altre ricette per il pesce a bagnomaria, anche noi vogliamo condividere con voi. Questo produce una molto piatti diversi per sapore.

 Pesce in un bagno di vapore

 Ingredienti:

•  500 grammi di filetti di pesce
•  2 cucchiai di salsa di soia
•  cucchiaino di zenzero grattugiato
•  cucchiaino di curry
•  sale e pepe
•  1-2 cucchiai di succo di limone

 Metodo:

 Il lavaggio del pesce, asciutto, mescolare con lo zenzero, salsa di soia, curry, sale, pepe e succo di limone. Mettere il tutto in una ciotola e mettere in un bagno di vapore. Cucinare in una busta chiusa 7-10 minuti. Quindi molto delicato pesce in zuppa piccante trasparente. Servite con riso croccante.

 Cotolette di pollo Steam

 Ingredienti:

•  500 grammi di pollo tritato
•  1 uovo
•  150 grammi di pane bianco
•  bicchiere di latte
•  1 cipolla
•  1 cucchiaio di olio d'oliva
•  sale, pepe, noce moscata

 Metodo:

 Mettere a bagno il pane nel latte. Cipolla molto finemente e spassyrovat olio d'oliva. Mescolare la carne macinata con cipolle fritte, pane e uova pressati, aggiungere sale, pepe, noce moscata e abbattere ogni bene.

 Elaborare la massa risultante in piccole polpette e posto in vapore. Cuocete 7-10 minuti. Per chi ama le ricette per gli alimenti dietetici, possiamo consigliare le seguenti cotolette cuoco principali di carne di maiale, manzo e pesce.

 Ricette cotto a bagnomaria, abbiamo offerto alla vostra attenzione, si può prendere come base e la costruzione su di loro, fino a venire con i loro piatti dietetici. Buon appetito!

 Il fatto che la colazione dovrebbe essere - non parla solo pigro. Ma che la colazione deve essere corretto, altrimenti tutto beneficio da esso scompare.

 1 bicchiere d'acqua prima di colazione. Questa è la regola d'oro, perché il liquido sarà effettivamente aiutare il corpo a digerire il cibo migliore e più veloce di assimilare le sostanze nutritive.

 2. tentazione inutile. Non tutti noi sono in grado di incorporata immediatamente nel lavoro. Mattina in ufficio spesso inizia con il caffè. Forse qualcuno vi offrirà una torta o caramelle. Otkazhitsebe queste tentazioni, se a capire la tua strada.

 3. Non tutti succo è utile. Alcuni credono che per iniziare la giornata con succo - una buona idea.

 Ma in realtà tutto dipende dalla qualità del prodotto. Se il succo è stato acquistato al supermercato più vicino è una probabilità che esso contiene troppo zucchero. Un degno sostituto - arancia fresco con un bicchiere di acqua.

 4. Dimenticate la colazione pronta. Stare davanti, preparatevi colazione utile e facile. Sarà molto più utile per qualsiasi cibo mangiato "on the road".

 5. Avere un caffè. Anche se siete su una superstrohoy dieta, questa piccola gioia può permettersi. E 'importante ricordare il numero, più di due tazze di caffè a colazione uso non è raccomandato.

 Al fine di perdere peso non significa necessariamente ridurre la dieta quotidiana per un acqua, in quanto vi sono una serie di prodotti che aiutano con successo a combattere l'obesità.
 Egg. Secondo studi recenti, le persone con eccesso di peso in un anno per fare colazione due uova diminuito del 65% in più di peso rispetto a quelli che hanno sostituito il panino uovo con lo stesso valore energetico.
 Secondo un altro studio, i fan di uova consumate 300 calorie in meno al giorno e fino a un mese per perdere peso da 1 kg. "Uova livelli di zucchero nel sangue equilibrio aiuto, forniscono il corpo con proteine ​​necessarie e contengono molte sostanze nutrienti - dice nutrizionista Jessica Smith -. Se non piacciono le uova per la colazione, li includono nel menu pomeriggio o la sera."

 Crauti
 Secondo Jessica Smith, crauti contiene batteri benefici che migliorano la digestione, accelerano la perdita di peso e anche rafforzare il sistema immunitario! Un servizio ricco di vitamine e crauti potassio contiene solo 27 calorie. Crauti può servire come una grande aggiunta ai piatti di carne, pesce e patate, e tuttavia può essere messo su un panino.
 Patate al forno
 "Attraverso la follia per le diete nizkohulevodnyh patata ha perso la sua posizione come alimento di base, e perché le patate aiuta a perdere peso - contiene molte sostanze nutrienti, fibre e proteine," - ha detto Smith. Inoltre, le patate sono ampiamente disponibili, e quanto di esso è già possibile preparare piatti! Le patate al forno più utili. Ad esempio, una patata al forno di dimensioni medie (con la pelle) contiene 1500 milligrammi di potassio, 6 grammi di proteine ​​e 300 calorie. Patate al forno con pancetta fetta, verdure fresche e formaggio magro - un'ottima colazione.
 Yogurt
 Una deliziosa, morbida, soddisfa perfettamente la fame ... mentre ancora in buona salute? Si scopre che, se si sostituisce il grasso dessert o prima colazione yogurt, è possibile evitare i raid notturni sul frigorifero. "Buona yogurt potrebbe essere così delizioso che si può rinunciare senza panna rammarico ice - ha detto un istruttore di fitness Kara Wiley -. Scegliere 2% yogurt grasso -. È meglio soddisfa la fame e contiene un sacco di calcio, proteine ​​e batteri buoni"

 Semi di quinoa
 Quinoa - cereali, che cresce in Sud America, ed è costituito interamente di proteine. Quinoa contiene anche un sacco di ferro e di tutti gli otto aminoacidi essenziali, e non contiene liuto.

 Quinn è spesso chiamato "Grani del futuro" - non è solo utile ma anche molto semplice e facile da preparare - può essere preparato in qualsiasi modo adatto per il riso. L'alto contenuto di fibre quinoa è molto nutriente, evitando l'eccesso di cibo e di contribuire in tal modo alla perdita di peso.
 Carciofo
 Carciofo appena creato al fine di aiutare a perdere peso, è un'ottima fonte di fibra. Un carciofo cotto contiene solo 150 calorie, 10 grammi di proteine ​​e di calcio e acido folico. Per la prima colazione cucinare i carciofi al vapore e aggiungere la condimento preferito o salsa - maionese, hummus o taglienti salsa italiana. Riempimento servire come fonte di grassi
 Orzo
 Come sapete, il grasso - il tuo migliore amico e assistente nello scarico di peso in eccesso. L'orzo è ricca di fibre, migliora la digestione, per cui il cibo viene assorbito meglio e la fame si allontana. Sulle proprietà benefiche di orzo conosciute fin dai tempi antichi. Ci sono prove anche dimostrare che i medici antichi prescritti orzo per la perdita di peso.
 Fagioli
 Fagioli - il prodotto più utile nel mondo. In primo luogo, il fagiolo è ricco di antiossidanti. In secondo luogo, i fagioli aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo così l'appetito. In fagioli perfettamente equilibrato di fibre, proteine ​​e sostanze nutritive che ci ispirano con energia. Quindi non beans trascurare - non lasciate che delicatezza, ma il cibo molto utile e nutriente.
 Concentrato di pomodoro
 Stranamente, ma il concentrato di pomodoro in scatola si applica anche ai prodotti che aiutano a perdere peso. Così, una mezza tazza di pomodoro dieta contiene 5 grammi di fibra. Sentitevi liberi di sostituire pasta di ketchup quando si cucina spaghetti. Concentrato di pomodoro è a basso contenuto di grassi (o non lo fa), ma molto gustoso e nutriente.
 Semi di lino
 Chi avrebbe mai pensato che l'aggiunta di un menu di un solo prodotto, presto lascerà cadere quei chili in più! Semi di lino macinato - l'assistente principale della perdita di peso, così come molti semi fibra Llano. Piuttosto basta aggiungere due cucchiai di semi di lino per cereali o yogurt magro - e sarete ben nutriti e slanciata.
 Mandorle
 Secondo molti nutrizionisti segreti del successo perdita di peso - e frazionarie pasti frequenti nel corso della giornata, che aiuta a prevenire l'eccesso di cibo durante la notte. Almond con frutta fresca - il miglior merenda, perché mandorle ricca di fibre.

 Errore One: Mangiare correttamente dovrebbe essere in grado di.

 Uno dei primi errori nella dieta è il fatto che molte persone mangiano abbastanza variato, sebbene i principali nutrienti nella dieta devono essere equilibrate, cioè non essere solo in quantità sufficiente, ma in certe relazioni tra loro. Erroneamente la gente preferisce il consumo eccessivo di carne e derivati, pane, cereali, grassi animali, dolciumi, e in grandi quantità.

 Nel frattempo sottovalutato e non inclusi nel latte nutrizione che lascia il corpo molto poco "tossine" e ricco di vitamine, aminoacidi e alto valore nutritivo. Queste proprietà si applicano anche per la crema di formaggio, ricotta, yogurt, yogurt, acidophilus, che sono utili per le persone di tutte le età e sono disponibili in qualsiasi periodo dell'anno. Questo - la base di una corretta alimentazione.
 Secondo la teoria II Mechnikov, prominente microbiologo russo, i prodotti lattiero-caseari è trasferito agli intestini processi fermentativi putride in acido lattico, con conseguente rallentamento della ricaptazione germi e batteri putrefattivi che promuove il recupero e ringiovanire il corpo. Questo si estende in modo significativo e fa una vita piena.

 La dieta della maggior parte delle persone modesto posto è pesce, anche se è ricco di proteine, vitamine, ha un contenuto calorico inferiore rispetto ai prodotti a base di carne, ma allo stesso tempo alta perevaryvaemost. Una corretta alimentazione è sicuro di includere mare e pesce di fiume bollito o fritto. Per quanto riguarda la sottovalutazione grassi vegetali, è chiaramente stabilito che sono ricchi di vitamina C, l'abbassamento del colesterolo e previene lo sviluppo di aterosclerosi.
 E 'difficile dare la preferenza a l'utilità di un singolo prodotto. Quindi ricorda che una buona alimentazione non fornisce alcun uso eccessivo o negligenza qualsiasi cibo - ci dovrebbe essere nulla, ma con moderazione.

 Errore non eco tutti moderata negli alimenti

 Il disturbo più comune del metabolismo in molti paesi sviluppati sono obesi - un compagno costante di diabete. Il processo di perdita di peso può essere accelerata da una serie di elementi nutritivi che si innescano "bloccate" metabolismo. Il più importante di questi includono cromo, L-carnitina, il coenzima Q10, glutammina, colina, inositolo, metionina, acido linoleico, ginseng siberiano, etc. Tra le diete sviluppati Research Institute of Nutrition, dominato Rye, proteine-crusca di cereali, zuppe di verdura, carne, pollame, le varietà a basso contenuto di grassi di pesce e prodotti ittici, frutta e verdura cruda, prodotti lattiero-caseari.
 L'errore molte persone è che essi credono che l'obesità porta a mangiare troppo chiaro. Infatti, anche un piccolo ma sistematiche calorie in eccesso ai veri bisogni del corpo porta inevitabilmente ad aumento di peso.

 Vi è anche un errore ridurre il numero dei pasti, in quanto favorisce rottura del metabolismo lipidico, una riduzione delle prestazioni e l'aspetto di debolezza.

 Se si pone la domanda di quanto cibo una persona dovrebbe mangiare ogni giorno, quindi la risposta corretta dipende dal corpo individuale, ma in ogni caso, l'alimentazione umana deve soddisfare i costi energetici.

 Non meno importante è allenarsi a ordinare cibo, che è un Evita insolito pasti occasionali, "Kindle" piatti preferiti appetito, mantenere il peso del corpo e, forse più importante, esercizio fisico regolare, il lavoro fisico, il turismo. Per prevenire la formazione del corpo giornalieri 44 grammi di grasso a causa di eccesso di capacità apporto energetico di 400 calorie una persona di 70 kg dovrebbe eseguire accuratamente circa un'ora.

 Errore Tre: Molte persone dieta penalizzato

 Purtroppo, va notato che molte persone non hanno familiarità con i corretti pasti di routine, è spesso violati. Questo cibo caotica sconvolge funzionamento armonioso del sistema digestivo, causando gastrointestinali e altre malattie. Il più preciso, gli studi hanno dimostrato che ci sono quattro pasti 4-5 ore. L'elemento più importante di una dieta appropriata è la regolarità, il ritmo corretta alimentazione, il cibo in alcuni rigorosamente impostato ¬ nessun orologio. Pasti routine dovrebbero essere coordinate con il regime di lavoro: deve coincidere con il tempo prima di lavoro e dopo il suo completamento. Non è possibile perché tutto consigliare la stessa dieta. Persone di diverse professioni sarà diverso, ma deve essere costante per ogni individuo.

 Errore Quattro: Alcuni non scritte "regole di cibo"
 Spesso è possibile osservare che la gente cerca di cibo quasi noioso in missione ufficiale. Si preoccupano le condizioni in cui viene prelevato il cibo, e un indizio da seguire, come li chiamava IP Pavlov, "regole alimentari".

 Nutrizionisti moderni, cercando di risolvere il problema, ha fatto una serie di requisiti semplici ma necessari:
 1. Seduti al tavolo, è necessario lavarsi le mani e cambiare i vestiti sporchi.
 2. Il cibo deve rilassarsi e iniziare a mangiare a riposo.
 3. È necessario creare un "delizioso" atmosfera, piacevole apparecchiare la tavola, includere, musica tranquilla piacevole.
 4. Prima di prendere il cibo deve placare la sete bevendo acqua, tè, kvas, ortaggi, frutta o succo di bacche.
 5. Non conducono gravi conversazioni a tavola, leggere, risolvere i cruciverba.
 6. Mangiare dovrebbe essere lentamente, masticare con cura.
 7. Dopo ogni pasto dovrebbe sciacquare la bocca.
 8. Per i pasti caldi e bevande temperatura di 60 ° C raccomandato per il freddo - non inferiore a 9-12 ° C.
 9. È necessario regolamentare le viscere e assicurarsi che sedia ero come due volte al giorno, preferibilmente al mattino.

 Errore Five: Alcuni non sono in grado di creare il menu

 Significa una corretta alimentazione, in pratica, una assunzione ragionevole di alimenti che ha raggiunto il suo pianificazione. La dieta deve essere programmata con almeno un giorno e una settimana è migliore. Si deve provenire da una media di serie di prodotti che nutrizionisti raccomandano.
 Si consiglia di ruotare non solo alcuni tipi di prodotti e di variare la loro cucina, ma anche la composizione di taluni alimenti dovrebbe essere variata e partita della stagione. Infine, dobbiamo prestare attenzione al fatto che il nostro pysha era semplice con netrudomistkoyi cottura e bilancio familiare responsabile.