Sbarazzarsi del grasso sui fianchi può, ma non è così facile. In primo luogo, dobbiamo capire che cosa è esattamente il processo di combustione dei grassi.

 Grasso sottocutaneo - è volte di combustibile per il nostro corpo. Nel grasso si accumula energia che viene rilasciata in determinate circostanze forzati. Energia che è nascosto nel grasso si misura in calorie. 450 grammi di grassi è pari a 3400 calorie, cioè se si bruciano 3400 calorie in più rispetto a quello standard. Quello che il corpo ha bisogno per la vita normale, si perde 450 grammi di grasso.

 Purtroppo, dire il corpo a bruciare i grassi in un luogo rigorosamente definiti, non possiamo. Il nostro corpo deciderà su un posto per ripulire l'olio, che si accumulano. L'arma principale nella lotta contro il peso indesiderato - bruciare maggiori quantità di calorie rispetto alle calorie necessari per il corpo. Il corpo, sentendo la mancanza di calorie riferisce alla loro "magazzino", cioè il grasso. Naturalmente, fianco sempre più harmonous solo perché ci si ferma lì, allora avete bisogno di tutta la vostra pazienza e perseveranza. Grasso Sconfitta in cosce è attraverso una dieta sana ed equilibrata e rigorosa formazione.

 La dieta dovrebbe seguire alcune regole:

•  Limitare il consumo di carboidrati dopo le 16:00 dimenticare tutto su di loro.
•  Escludi dalla vostra dieta bibite zuccherate.
•  Mangiare più frutta e verdura, evitare gli alimenti che contengono grassi saturi.
•  Condimento per l'insalata con olio d'oliva.

 Attivo esercizio - uno dei fattori chiave nella lotta contro i chili in eccesso e pollici di fianchi. Uno degli esercizi più popolari e più efficaci per rimuovere il grasso in questa zona sono considerati di squat e sollevare le gambe. Ma ecco un piccolo "ma": a rafforzare i muscoli, sviluppare la loro forza, ma non avevano visto sotto uno strato di grasso che li nasconde. Per aggiungere cosce tonica e forma slanciata da aggiungere esercizi squat volte a cambiare le cosce di forma e glutei. Quali esercizi aiutano a far fronte a questo problema, descritto di seguito.

 Il numero complesso 1

 Seguire questa operazione complessa 1-2 volte a settimana. Inizia con il primo esercizio, lentamente fare cinque ripetizioni (ci vogliono circa 10 secondi, cinque secondo piano, cinque giù). Fare tutti gli esercizi facendo 2 - ciclo completo, cambiando parte (se necessario) ogni approccio. Per ottenere il massimo effetto, è possibile utilizzare la resistenza di espansore gomma, girando intorno alle caviglie o cosce.

•  Esercizio 1 - piedi di elevazione laterale

 Sdraiati sul lato sinistro, ha messo la testa sul suo braccio sinistro, destro uprites il pavimento di fronte a voi. Le gambe sono estese, il piede destro si trova sulla sinistra. Non comporta alcuna altra parte del corpo, sollevare lentamente la gamba destra più in alto possibile. Tenere questo punto, per poi tornare alla posizione di partenza

•  Esercizio 2 - "Shell"

 Sdraiatevi sul fianco sinistro, piegare le anche e le ginocchia a 45 gradi. Posto piede il piede destro sulla parte superiore sinistra in modo che i cinque sono stati legati gli uni agli altri. Non scollegare i tacchi e senza spostare il piede sinistro, che si trova sul pavimento, sollevare il ginocchio destro in alto possibile. Ricordate, cinque per stare insieme! Prendete un po 'di pausa e tornare alla posizione di partenza.

•  Esercizio 3 - up fianchi

 Sdraiatevi sul pavimento a faccia in su, piegare le ginocchia, piedi uprites il pavimento. Stringere i glutei e concentrandosi su cinque fianchi di sollevamento al punto in cui il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantenere questa posizione, poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

•  Esercizio 4 - "climber"

 Prendere una posizione di push-up sul pavimento del bagagliaio. La testa è in linea retta dalla talloni, non si piega indietro. Tendendo i muscoli addominali, tirare lentamente il ginocchio destro verso la spalla sinistra. Ritorna alla posizione di partenza.

 Il numero complesso 2

 Prendete questo semplice serie di esercizi due o tre volte la settimana. In ogni esercizio per 10-15 ripetizioni seguire, facendo piccole pause tra gli esercizi. Pausa non dovrebbe essere più di 30 secondi, a meno che non si è allenati, cercare di rendere l'intero complesso senza interruzioni.

•  Esercizio 1 - affondi con un tocco

 Mettere i piedi alla larghezza dei fianchi, braccia tirare avanti. Fai affondo in avanti il ​​piede sinistro e girare il busto verso sinistra, mentre piegando le ginocchia e abbassare il corpo fino a entrambe le gambe non siano piegati a 90 gradi. Ruotare il busto indietro raddrizzare la gamba sinistra e trasformarlo nella sua posizione originale. Ripetere questa sull'altro piede. Ripetere dall'altra una gamba e un totale di una ripetizione dell'esercizio.

•  Esercizio 2 - "taglialegna inversa"

 Prendete una piccola palla o manubri, tenerlo con entrambe le mani la coscia destra, le gambe, mettere su la larghezza dei fianchi. Seno Proseguite dritto, anche un po 'portare avanti e piegare le ginocchia, l'assunzione di posizioni accovacciata. Talloni Based sollevare drammaticamente la palla in modo che le gambe stile, ma la palla è sopra la spalla sinistra. Quindi tornare alla posizione di partenza. Fare cinque ripetizioni, poi cambiano direzione.

•  Esercizio 3 - è spinta su una gamba

 Mettere i piedi spalla cosce larghezza, sollevare il piede destro dal pavimento e tirare il braccio destro in avanti. Piegare le anche in avanti, tenere la schiena diritta, sollevare il piede sinistro, mettendo di nuovo in modo che il vostro corpo ha creato la lettera "T", il braccio destro in questo momento cade. Ritorna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione, rendono il previsto numero di ripetizioni, quindi modificare le gambe.

•  Esercizio 4 - piastra laterale

 Sdraiati sul lato sinistro, le gambe distese, il piede destro si trova sulla sinistra. Sollevare i fianchi in modo che il vostro corpo ha creato una linea retta dal collo alle caviglie. Il peso corporeo è supportato dal avambraccio sinistro e l'esterno del piede sinistro. Mano destra messo sul fianco. Mantenere questa posizione per un minuto, poi perekyntesya dall'altra parte e ripetere.

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 Esercizi per sbarazzarsi di grasso sui fianchi

 La maggior parte delle persone hanno una o più posizioni sul corpo a rischio di accumulo di grasso, uno di quei luoghi - fianchi. Ridurre il grasso sui fianchi possibili, ma richiede una combinazione di una dieta sana con regolare cardiovascolare prestazioni e l'allenamento della forza. Fare alcuni cambiamenti nel vostro stile di vita vi aiuterà a fare le cosce sottili.

 Dieta ed esercizio fisico

•  Ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a cadere un chilo a settimana. Un chilo di peso corporeo pari a 3.500 calorie. Eliminare spazzatura alto cibo di calorie, zuccheri e grassi per soddisfare l'apporto calorico normale.
•  Eseguire l'esercizio cardiovascolare per bruciare 500 calorie in più al giorno e calo settimanale due libbre di peso. Impegnarsi in Orbitreck 60 minuti per bruciare circa 584 calorie a seconda del peso e altezza. In alternativa, è possibile eseguire 40 minuti a 6 miglia orarie, che vi aiuterà a bruciare circa 540 calorie.
•  Bere molti liquidi, bere almeno otto-dieci bicchieri di acqua al giorno per accelerare la digestione, il metabolismo e prevenire l'affaticamento durante l'esercizio fisico. Bere un bicchiere d'acqua ogni ora, prima, durante e dopo l'esercizio cardiovascolare.

 Occupazione

•  Diventa espansione gambe a 45 gradi e mettere a una distanza di circa due passi di distanza. Prendete un manubrio in ogni mano, del peso di 3-5 libbre secondo la vostra capacità.
•  Piegate le ginocchia e tozzo Scorrere fino alla posizione, fermandosi quando le cosce siano parallele al pavimento. Non lasciate che i calzettoni agiscono più i piedi.
•  Abbassare, per ritornare alla posizione di partenza. Do 10-12 ripetizioni per portare in tono e rafforzare i fianchi e glutei, quadricipiti e bicipiti cosce.

 Sollevare le gambe di lato

•  Diventa una distanza di circa un piede davanti sostenuta, sedia stabile o parete, piedi uniti e inviato in avanti.
•  Mettete le mani sul bancone, sedia o muro, alzare il piede destro di lato e in alto. Fermarsi quando la gamba è parallela al pavimento.
•  Abbassare il piede destro a terra e ripetere lo stesso con il piede sinistro. Non quindici ripetizioni per portare in tono e per modellare le cosce e glutei.

 Quasi nessuna donna che era alla ricerca di un metodo per perdere peso rapidamente. Tra le tante possibilità, che vanno dal fitness e terminano interferenze chirurgo, la maggior parte del gentil sesso per scegliere i loro assistenti una dieta particolare. Tuttavia, va notato che la dieta e talvolta non scelgono quasi facile come sembra. Nutrizione moderna è in grado di offrire una varietà di modi di nutrizione per la perdita di peso. Coloro che vogliono non solo perdere peso, ma per preservare la salute del corpo, gli esperti consigliano di prestare attenzione a come perdere peso velocemente sul grano saraceno dieta. Ciò è dovuto alla composizione di grano saraceno, che sono importanti per le sostanze corpo e traccia.

 Ricco di vitamine e minerali grano saraceno per creare una dieta per perdere peso veloce ed efficace. Nonostante il fatto che crap, come qualsiasi altro cereale ricco in carboidrati dieta basata su di esso per includere diete proteiche. E, in pratica, è una delle diete di maggior successo.

 Infatti, come osservato da coloro che hanno seguito la dieta grano saraceno, Appena due settimane è possibile perdere circa 10 chili. Questa dieta monotona può non solo odiato per dire addio al grasso, ma tutti espellere le tossine.

 Inoltre, il grano saraceno cancella vasi sanguigni. E coloro che soffrono di varie malattie del tratto gastrointestinale, una tale dieta è un must, come misura preventiva.

 La maggior parte dei medici spesso prescrivono ai loro pazienti che soffrono di ulcere e gastriti. Questo fenomeno attrae specialmente quelli che sono guidati dal principio di "non nuocere" quando si sceglie una dieta.

 Nonostante il fatto che ci sono diversi tipi di grano saraceno dieta, tutti seguono gli stessi principi di base. In primo luogo, il grano saraceno cucinato e mangiato senza aggiunta di spezie o, salse, ecc

 L'eccezione non è amato da tutti i russi e il sale. Così la scelta di dieta grano saraceno, essere consapevoli del fatto che da qualche tempo tutto il cibo è fresco e ti sembra di cattivo gusto.

 Se è del tutto impossibile soffrirà gusto insolito di grano saraceno bollito, poi variare esso utilizzando semi di sesamo o.

 Nella dieta deve dimenticare alcol. Qualsiasi, anche la più piccola dose di alcool, è in grado di portare l'intero risultato a zero. Resort di grano saraceno dieta può essere non più di una volta ogni tre mesi. La sua lunghezza non dovrebbe essere più di due settimane.

 Dopo questo periodo, grano saraceno dieta è capace di lacrime interessano tutto il corpo. Quindi, se volete imparare a perdere peso velocemente in grano saraceno la dieta, si dovrebbe parlare del menù del giorno.

 Entro due settimane, la dieta formerà grano saraceno cereali e yogurt. Numero yogurt è limitata, una tazza di andare a letto.

 Ma il numero di polenta di grano saraceno, si può mangiare in un giorno è limitato solo dai vostri appetiti e opportunità. Va osservato che nei primi giorni di dieta, fame è molto grande.

 Molti non possono superarla e gettare l'intera impresa. Ma lo spirito persistente buona notizia sarà che di giorno in giorno, l'appetito sarà sempre meno. Questa è una delle proprietà di grano saraceno. Come accennato in precedenza, hanno bisogno di grano saraceno la dieta per essere cotti senza sale e spezie.

 Coloro che vogliono aumentare l'efficacia della dieta grano saracenoConsigliare e non cucinare grane. Cosa significa questo? E non ha assolutamente greggio. Hai solo bisogno di riempire per l'acqua bollente notte di grano saraceno e lasciare in infusione esso. Questo calcolo è il seguente: 1 tazza saraceno - 1, 5 tazze di acqua bollente.

 Il pasticcio risultante può essere consumato in qualsiasi quantità. Al fine di mantenere il vostro corpo è sotto stress da cambiamenti nella dieta, nutrizionisti consiglia l'assunzione di complessi vitaminici nella dieta. Dieta grano saraceno - non un test facile. Ma i risultati sono incredibilmente grandi e veloci.

 Si consideri un insieme di esercizi di respirazione che sono soggetti a regolari le loro prestazioni, per aiutarvi a rendere il vostro stomaco stretto. Osservare esercizi di respirazione ogni giorno per dieci volte / shutterstock.com

 Per il vostro stomaco era forte e in forma, fare ciclo esercizi speciali. Sì, transpiramidalnye esercizi di respirazione influenzano i due tipi di muscoli - e piramidale croce. Allenatori chiamano contrazioni volontarie - con il suo stomaco.

 Quindi, andare direttamente all'esercizio: Sdraiatevi sulla schiena, rilassare le spalle e piegare le ginocchia in modo che i piedi sono sul pavimento. Dobbiamo mettere le mani sullo stomaco. Dita rivolte uniscono nell'ombelico, ma non toccarlo. Fate un respiro profondo ed espirate. Espirando, prestare attenzione a come spostare i muscoli addominali. Alla fine dell'espirazione questi muscoli devono muoversi all'interno, più vicino alla parte posteriore. Questo movimento indica che piramidali e trasversali muscoli eseguono un determinato processo. Inspirate di nuovo. L'addome dovrebbe salire, la distanza tra le dita sarà leggermente maggiore. Ripetere questi movimenti, cercando di massimizzare la differenza tra coinvolgimento e gonfiare l'addome durante la respirazione. (Al fine di rafforzare i muscoli più importante data la fase espiratoria). Vedi anche: Top 3 esercizi per sollievo stampa Alla fine di ogni esalazione tendendo i muscoli addominali. Ciò contribuirà a rendere la pressione sulla zona addominale più forte.

 Durante un respiro gonfia maggiormente lo stomaco di dita potrebbe rompere il più possibile. Come rendere un sistema di educazione fisica una tantum Nella posizione prona sul pavimento in una posizione comoda, si sarà in grado di facilmente e rapidamente imparare a eseguire il movimento di perdita di peso desiderato. Quando si esplora la procedura, in grado di eseguire esercizi complessi in piedi o seduti. Se avete a che fare con seduta su una sedia raspolahaysya con schiena dritta. Espira lentamente e quando si raggiunge il consueto volume di espirazione, a sbarazzarsi della forza aria residua da utilizzare con i muscoli addominali. In primo luogo, può aiutare se stesso con le sue mani, premendo leggermente l'addome durante l'espirazione. Da una posizione prona fare l'inclinazione in avanti, prima che avete bisogno di rilassarvi, fare la mano sul petto. Strappare la testa e le spalle dal pavimento, in modo da sentire la tensione dei muscoli addominali. Per saperne di più: Qui il corpo torna alla normalità dopo il parto: rimuovi pancia Il sistema di ripetizioni Provate a fare questo esercizio ogni giorno per dieci volte. Osservare in luoghi dove si può. Fare questo: - una o due volte prima di salire dal letto al mattino; - Diverse volte prima di ogni pasto o anche il trasporto; - Al semaforo davanti alla macchina; - Quando tornare a casa dal lavoro; - Quando si prepara il cibo; - Prima di sedersi al tavolo.

 Gli scienziati dicono che tutti i grani in un modo o nell'altro hanno proprietà curative, ma soprattutto per quanto riguarda il grano saraceno. Esso contiene nutrienti essenziali: proteine, grassi, carboidrati e calcio, fosforo, iodio, vitamine B1 e B2, PP.

 Nome grano saraceno radicata nel suo passato bizantino. E se si guarda ulteriori secoli indietro, troviamo che la sua città natale - radura in Himalaya, dove il selvaggio si può trovare ora a quota 3500 metri. Il seeding è il grano saraceno in tempi antichi è stata trattata Volga bulgari, e solo nel VII secolo penetrato alle tribù finlandese e slava.

 In Russia, il grano saraceno è stata a lungo apprezzato e amato, e questa tradizione pienamente esistente. In altri paesi relative al grano saraceno pryterpevayut cambia bruscamente. In precedenza, ad esempio, molti dei suoi seminato in Inghilterra, e venduto il miele in Francia, dove necherstveyuschie sfornato. Ora non è più cuocere, e in Inghilterra scrofa grano saraceno un bel po ', soprattutto per fagiani.

 Il giapponese ha iniziato a seminare meno. Dall'ex grano saraceno abbondanza erano solo nomi di villaggi e stazioni di montagna, che sono chiamati "Soba" che significa "merda". Ma mangiare quanto prima. Tuttavia, non come noi: non rovinare frittelle hrechanyky e tagliatelle. Tagliatelle di grano saraceno - giapponese piatto nazionale.

 Anche setta buddista, che per statuto non è permesso di mangiare qualsiasi colture di grano - grano, riso o fagioli o o soia, grano saraceno, questo divieto non si applica. Una yadrytsi deficit del sol levante si riempie dalle importazioni - groppa guidato migliaia di miglia marine dal Brasile, Canada, Sud Africa.

 Gli scienziati dicono che tutti i grani in un modo o nell'altro hanno proprietà curative, ma soprattutto per quanto riguarda il grano saraceno. Come la medicina è utilizzato, in particolare nella medicina tibetana.

 Nel grano saraceno contiene nutrienti essenziali: proteine, grassi, carboidrati e calcio, fosforo, iodio, vitamine B1 e B2, PP (rutina, che, per inciso, sono in commercio con tutto questo grani).

 Ricordiamo che la vitamina B1 (tiamina) normalizza l'attività del sistema nervoso e muscolare influenza la funzione del sistema digestivo. Questa vitamina è migliorata funzione e attività secretoria dello stomaco. Con una mancanza di tiamina nella dieta appare affaticamento, debolezza muscolare, frequenza cardiaca scarsa, perdita di appetito.

 La vitamina B2 (riboflavina) è coinvolto in carboidrati, proteine ​​e il metabolismo dei grassi. Con una mancanza di questa vitamina appaiono congiuntiviti, fotofobia, anemia, interrompere la rigenerazione tissutale.

 Vitamina PP partecipa ai processi redox, reazioni enzimatiche, regola secretoria e motore funzione dello stomaco, normalizza l'attività del fegato, aumenta l'uso delle proteine ​​alimentari pianta.

 Saraceno famoso e il fatto che è un sostituto completo per la carne nella dieta (per il quale è stata rispettata lungo casalinga thrifty). La proprietà più importante di proteine ​​del grano saraceno - loro buona solubilità e digeribilità, e queste proteine ​​nei grani erano 86 percento del totale (in miglio 11 per cento, rispettivamente).

 Gran parte del grano saraceno e sali di ferro. Citrico, acido malico, che è molto ricco, sono catalizzatori per la digestione. Particolarmente utile polenta di grano saraceno con il latte, in cui almeno 100 sostanze nutritive e che, combinati con i più preziosi componenti di grano saraceno, danno ottimi risultati.

 Piatti di grano saraceno è consigliato per l'aterosclerosi, malattia epatica, ipertensione, edemi di origine diversa. Preparazioni a base di fiori e foglie di grano saraceno riducono la fragilità e la permeabilità dei vasi sanguigni, accelerare la guarigione delle ferite, effetto benefico nelle malattie del tratto respiratorio superiore, scarlattina, il morbillo, malattie da radiazioni.

 Questo effetto varia scienziati spiegano non solo ricco composizione chimica, ma anche un elevato contenuto in foglie e fiori di routine che ha una attività di P-vitamina.

 . Nessuna meraviglia che il famoso nutrizionista giapponese George Azava il suo atteggiamento verso la groppa ha espresso che la sua messa in cima alla lista dei prodotti di utilità e il loro valore energetico (al secondo posto nel suo registro - miglio, e poi il riso, avena, orzo, ecc .d.), ha scritto btm.ru.

 Grano saraceno - yadrytsya e bloccato - prodotto da grano saraceno separando membrane. La maggior parte dei yadrytsya e bloccato rilasciati dal grano saraceno al vapore ed essiccati. Questo differisce da cereali neproparennoy colore marrone, piacevole aroma durante la cottura e la cottura durata molto più breve, per il quale è stato nominato shvydkorozvaryuvani.

 Yadrytsya è l'intero kernel ?? grano saraceno, bloccato - nucleo diviso a parte. Per la cottura friabile grano saraceno meglio utilizzare yadrytsya. Con prosmyknula shvydkorozvaryuvani può anche può essere cucinato cereali croccante. Un Bloccato prodotta dal grano saraceno al vapore utilizzato per preparare viscosi cereali che vengono utilizzati per gli alimenti dietetici e per bambini.

 Zhyroszhyhatel - per molti questo è solo una bella parola che garantiscono la libertà di eccesso di peso, senza alcuno sforzo. Molte ragazze non fanno bodybuilding e non avendo nulla a che fare con lo sport, cercando il zhyroszhyhatel più efficace per usarlo come meglio credono e perdere peso. Questo non dovrebbe fare - zhiroszhihateli sono una nutrizione sportiva, e applicarle arbitrariamente può essere pericoloso per la salute.

 Azione zhyroszhyhateley

 Il principale scopo sportivo zhyroszhyhateley - una significativa accelerazione del metabolismo e della funzione di trasporto e utilizzo di grassi immagazzinati nel corpo. Tutti i prodotti di questo tipo in modo efficace Grasso, trasformandoli in energia. Oltre alla loro azione intesa a facilitare il trattamento di grasso nel fegato.

 Come risultato del decadimento del grasso sottocutaneo è incredibilmente intenso, con conseguente acidi grassi sangue cadere.

 Zhiroszhihateli nocivo?

 La perdita di peso per le donne come per gli uomini solo relativamente sicuri. Come qualsiasi additivo chimico, è innaturale per il corpo, e la risposta individuale può essere molto diverso. Si noti che alcuni farmaci hanno i seguenti effetti indesiderati:

1.  Come risultato, anche un singolo ricezione può avere qualche appetito, nervosismo eccessivo che incombe, ma leggera nausea o stato sonnolenza. Questi sintomi indicano che è necessario o ridurre il dosaggio o abbandonare completamente la droga, la misura non aiuta.
2.  Dopo aver preso il farmaco può aumentare la temperatura corporea al valore di 0, 5 a 2 gradi.
3.  Più zhyroszhyhateley ha un effetto diuretico, piuttosto debolmente espressa in molti casi.
4.  Grazie all'uso di zhyroszhyhateley può aumentare sudorazione.
   

   
   

 Attenzione Vale la pena notare che tutte le persone di età inferiore ai 18 anni non è raccomandato zhiroszhihateli. Inoltre, potenti zhiroszhihateli controindicato in tutte le persone che soffrono di malattie cardiache, della tiroide, del tratto gastrointestinale, il diabete, o pressione alta. Possono usare con cautela e solo dopo aver consultato un medico!

 Come fare zhiroszhihateli?

 Anche se si utilizza lo sport zhiroszhihateli per le donne che ha consigliato un medico deve sempre ascoltare il suo stato di salute e sintomi di ansia meno immediatamente andare dal medico. E 'importante rispettare rigorosamente le seguenti regole:

•  L'utilizzo zhiroszhihateli più di 12 settimane consecutive senza interruzione;
•  al fine di evitare la dipendenza al farmaco consigliato dopo ogni due settimane per fare prevenzione settimane di pausa alla reception;
•  se non per evitare, o quanto meno ridurre l'effetto di aumento della sudorazione, zhiroszhihateli consigliato di prendere con vitamine e minerali;
•  non dati consigliato completa la notte. Tempo di sonno deve essere almeno 5 o 6 ore.
•  uno dei metodi più sicuri di reception zhyroszhyhateley considerato un tale sistema: primo giorno, poi due giorni, poi - a due a due.

 Sulla questione di che cosa zhyroszhyhatel è meglio trasformare il loro allenatore, perché in molti modi individualmente. Ricordate che i buoni zhiroszhihateli contengono oltre alle sostanze di base e supplementari bioattivi (ad esempio flavonoidi, vitamine, ecc), che migliorano l'effetto della droga e aiutano a ridurre gli effetti collaterali.

 Perdere peso, mangiare bene e non danneggiare il corpo, ogni ragazza sogna di, ma non tutti sanno che non è necessario torturare se stessi a una rigorosa dieta ed esercizio fisico strenuamente per perdere qualche chilo di troppo. Uno di cibo che è popolare all'estero - Mayo Clinic Diet. Perché lei può perdere 8 kg a settimana. Consideriamo le caratteristiche di questa dieta.

 La base fondamentale è zuppa zhyroszhyhayuschyy. Recensioni di lui in coloro che si sono seduti su questa dieta molto positivo, quindi non pre-configurare se stessi negativamente. Ci zuppa ogni giorno in quantità illimitata. Più si mangia, più si lascerà cadere il peso e non sentire la fame.

 Prima di iniziare la zuppa dieta, ricordate che in questo momento è assolutamente vietato le bevande alcoliche. Alcol interrompere il processo di rimozione di grasso e mantenere il sistema non avrebbe senso.

 Se si seguono esattamente tutte le istruzioni, la settimana scenderà 4-8 chili. Se si perde più della norma, è necessario interrompere temporaneamente la dieta per un paio di giorni. Continuare esso è possibile in qualsiasi altro momento. Durante la settimana vi sentirete un aumento di forza e di energia, e se la salute è peggiorata, fermare il sistema di alimentazione.

 zhyroszhyhayuschye zuppa. Recensioni e Ricette

 Minestra ricetta è abbastanza semplice. Per prepararlo, avrete bisogno di 7 lampadine sono piccoli, alcuni pomodori, cavolo, pepe verde, sedano, brodo cubo 2.

 Tagliare le verdure a pezzetti e coprire con acqua, aggiungere sale, pepe e altre spezie a piacere. Far bollire il brodo al massimo per 10 minuti, poi abbassare e continuare a cuocere fino a quando le verdure sono tenere.

 Nella zuppa è assolutamente calorie, quindi è possibile in qualsiasi momento del giorno in quantità illimitate. Se si preferisce la minestra, è possibile effettuare gli stessi prodotti con il frullatore. Nella zuppa nella vostra dieta dovrebbe essere di altri componenti, come frutta e verdura.

 Il primo giorno.

 Oggi si mangia zuppa e frutta. Si può mangiare tutti i frutti tranne le banane. Miglior anguria e melone adatto. Come si fa a andare bene bere tè o caffè senza zucchero, senza latte e succo di mirtillo e acqua pura.

 Secondo giorno. Minestra e verdure - il cibo oggi. Tutte le verdure che si desidera, si può mangiare. È possibile utilizzare entrambe le verdure in scatola e crude, bollite e al vapore. Ammissibile e verdi. Le uniche eccezioni sono i piselli, mais e fagioli. Non dimenticare l'abbondanza di acqua.

 Terzo giorno. Una dieta ricca minestra, verdura e vari frutti. Eccezioni solo patate. Se siete tre giorni di dieta rigorosamente rispettato, per poi scendere di 2-3 chili.

 Quarto giorno. Oggi si può mangiare la zuppa, frutta, verdura, latte. Massimo consentito di mangiare 3 banane, altra frutta e verdura, ma senza restrizioni.

 Quinto giorno. Zuppa, carne di manzo e pomodori. Pomodori freschi sono in scatola, si può mangiare quanto vogliono. Soprattutto, non dimenticate la zuppa.

 Sei Giorni. In questo giorno si deve mangiare la minestra, manzo e verdure. Dimenticate patate, carne e verdure, mangiare quanto si vuole.

 Settimo giorno (finale). Zuppa Zhyroszhyhayuschyy, recensioni di cui si è in grado di prendere le proprie, Riso integrale, verdura e succhi. In precedenza l'ultimo giorno di dieta pomodori, cipolle, cavolfiori, curry. Alla fine della settimana si perde 4, 5 e 8 kg a seconda del peso in eccesso.

 Zhyroszhyhayuschaya dieta vieta pane, soda, alcool, fritti e dolci. Tutto il resto può essere consumato in piccole quantità.

 Se siete interessati a quante calorie nella minestra, abbiamo il coraggio di assicurarvi che sono praticamente assenti, il che significa che la zuppa contiene solo i prodotti che contribuiscono alla rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo.

 zhyroszhyhayuschye recensioni zuppa si diventa molto positivo. Dicono che coloro che hanno sperimentato la dieta settimanale, funziona davvero! Inoltre, è possibile che a causa di perdere qualche chilo e migliorare il corpo, e si ottiene una notevole serie di vitamine contenute in frutta e verdura.

 Molto spesso abbiamo solo sognare di perdere peso, soprattutto nelle gambe e le cosce, e il desiderio può solo augurare. E mai è pigro, avete di meglio. E così difficile rinunciare congelati - torte. E a volte, gli sforzi non danno alcun risultato, ma solo portare delusione. Raffiche rari allenamento serio finisce di mangiare così male. E la cosa è che il giusto approccio allo sport e la nutrizione deve essere un modo di vita, e funziona solo portare il risultato desiderato. Come perdere peso nelle gambe e le cosce?

 Consigli generali

1.  Mangiare meno e meno prodotti calorici. Questo vi permetterà di perdere peso in generale, compresi nelle gambe e fianchi. Ma rigorosa dieta - non anche un'opzione che non esaurire da soli.
2.  Con lo sport si arriva di corsa, aerobica, nuoto. Non cercano di pompare le gambe - in modo che si guarda più spesso.
3.  La scelta di un tempo di esercizio, prendere in considerazione i vostri bioritmi. Se - un gufo, poi fare jogging e formazione - non per voi! In questo caso, impegnati in sport durante il giorno o la sera.
4.  Pryuchytes bevono abbastanza acqua non gassata pura al giorno. Migliorerà la disintossicazione e contribuire a ridurre il tessuto adiposo nelle gambe.

 Esercizio

 Come perdere peso nelle gambe e le cosce? Impegnarsi nello sport e l'educazione fisica; Ad esempio, è possibile eseguire semplici esercizi per 20 minuti ogni giorno. Questo squat, i piedi si muove in avanti e verso l'esterno, movimento circolare verso il basso, sdraiato sulla schiena. Inizia con 15-20 ripetizioni e aumentare gradualmente il carico a 30 ripetizioni. Qui la cosa più importante - muscoli non pompati, sembra piuttosto brutto!

 Un buon allenamento per le gambe e le cosce dopo una giornata - fino al vostro piano che l'ascensore e camminare. Respirare in modo uniforme, raddrizzare la schiena e via! Questa formazione fornirà buon impatto sul vostro cuore.

 Come sbarazzarsi di rughe

 Come perdere peso nelle gambe e le cosce, se ci fosse antiestetiche rughe?

 Se si dispone di rughe sui fianchi, aiutare un esercizio che dovrebbe essere fatto 2 volte a settimana continua:

1.  Formazione cosce estere.
   

   
    Sdraiato su un fianco, una gamba piegata al ginocchio, il secondo rettificato: Posizione di partenza. Lentamente sollevare la gamba dritta fino a un angolo di 60 gradi, poi lentamente inferiore. Ascensore inspirazione, goccia espirazione. Testa a non aumentare.

2.  Formazione per i muscoli dei glutei e delle gambe. Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, i gomiti alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Ruotate lentamente sollevare le gambe parallele al pavimento e solo lentamente in basso. Il piede va su ispirazione, tuffi - espirare.
3.  Formazione di muscoli interni delle cosce. Eseguire alternativamente cambiando gambe e affondi elastiche avanti. Il ginocchio è esattamente la punta dei piedi.
4.  Formazione fianchi indietro. Posizione di partenza - seduta. Il piede sulla coscia dell'altra gamba come croce, gomito - ginocchio della gamba. Seguire flessione gamba tesa. Effettuare lo stesso numero di ripetizioni per entrambe le gambe.

 Tutti gli esercizi eseguiti 20 volte, aumentare gradualmente a 30 più ripetizioni non è raccomandato.

 Togliamo la cellulite

 Spesso gambe piene e le cosce con la cellulite. Come sbarazzarsi di allora? Non camminare con i tacchi tutto il giorno, portare un scarpe rimovibili e perevzuvaytesya al lavoro oa scuola. Camminare in tacchi alti la circolazione del sangue nelle gambe che promuove cellulite esattamente sulle stesse aree problematiche.

 Di ritorno dal lavoro o da scuola, fare una doccia fredda, prendere un pennello speciale cosce massaggio anticellulite finché la pelle non è rosso. Dopo la doccia, applicare la crema anti-cellulite sui fianchi e le cosce. Mettere la crema, pizzicotti e accarezzando le aree problematiche della pelle. Massaggiare durante una crema doccia fredda e migliorare la circolazione sanguigna.

 Ora siete a conoscenza di come perdere peso nelle gambe e fianchi. Dopo tutte le nostre raccomandazioni, sarete presto in grado di vantare belle gambe!

 Per molte donne la parola "Dieta" già suoni spaventoso. La maggior parte pensa che per ogni dieta per la perdita di peso bisogno di limitare rigorosamente se stessi per il cibo, e il cibo e diventa disabile. Ma è davvero così? Ogni dieta o Perdita di peso interessati, di riuscire a perdere peso senza dieta a tutti?
 * La dieta migliore per la perdita di peso

 Diete per dimagrire ci sono così tanti. E si può facilmente scegliere quello che fa per voi sulla dieta, menu di cibo e la perdita di peso di velocità. Opinione vera e nutrizionisti e donne concordano sul fatto che dieta migliore per la perdita di peso - Un moderato, sana alimentazione combinata con attività sportive. Diete primitivi per la perdita di peso si basa su una dieta sana. Termini sanno quasi tutto e facile abituarsi a loro.

 * Perdere peso senza dieta: il cibo separato.

 Con alimentazione separata non solo sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche di stabilire un sistema digestivo funzionante. In una alimentazione separata Nessuna restrizione sull'uso dei prodotti, ma c'è una regola di base - prendere proteine ​​e cibi ricchi di carboidrati separatamente.

 Completamente eliminare gli alimenti grassi dalla dieta e non può essere. Crema, olio vegetale, panna acida - una fonte di vitamine e lecitina di aminoacidi essenziali, le più importanti basi per il cervello, il cuore e il sistema nervoso centrale. Ma buono come si dice - per gradi, e concedetevi un noci grassi e crema è possibile, mentre la vitamina carenza nel fuori stagione, o in giorni difficili tollerabili PMS.

 * Carboidrati: semplice e complesso

 Ora ci concentreremo sul più proteine ​​e carboidrati, come si può perdere peso a loro reception. Carboidrati - la fonte principale di energia nel corpo, essi devono assumere colazione, quindi garantire energia per il resto della giornata. Colazione competente non solo vi riempia di energia, ma per molto tempo vi fornirà un senso di saturazione.

 Più tardi nel corso della giornata si prende a mangiare carboidrati, meno si spende calorie armoniosamente derivati. Dopo tutto, è possibile contemplare in pochi centimetri in più.

 Tuttavia, non tutti i tipi di carboidrati è in grado di riempire con forza ed energia, sono utili solo carboidrati complessi, che il corpo converte lungo tempo, acquisendo gradualmente la quantità massima di vitamine e sostanze nutritive. I carboidrati complessi - cereali integrali, vorrei sottolineare la farina d'avena, segale e pane integrale, fagioli, pasta a base di farina di grano.

 La colazione perfetta - farina d'avena è, shotovlennaya sull'acqua, con il pane di cereali.

 I carboidrati semplici - è fondamentalmente più delicato e seducente cibi dolci: - latte e farina, zucchero, frutta dolce (fichi, banane, uva), Kozinaki. Il corpo li rompe molto rapidamente dopo di loro non sono rimasti senza vitamine o sostanze nutritive. Per un pezzo di torta si deve pagare 1 ora difficile ?? allenamento in palestra. Dopo un'ora di esercizio aerobico bruciare 500 calorie - tanto è contenuto in un pezzo di torta o bigné con panna.

 Per la perdita di peso senza dieta, escludere dal suo menu carboidrati semplici e complessi per cercare di prendere la colazione. A pranzo, mangiare alimenti ricchi di proteine: carne, pesce, verdure (in particolare pomodori e succo di pomodoro), formaggi stagionati, latticini e formaggi. Pesce e carne sono meglio al vapore o brodo.

 Quasi ogni dieta Slimming cena minimizzare o completamente abbandonare raccomanda. Diciamo così - l'ultimo pasto deve essere di almeno 4 ore prima di coricarsi. Questo è vero non solo per le persone desiderose diventare sottileMa anche per una persona attenta alla salute. Di notte, il corpo ha bisogno di riposo adeguato e non lavorare per digerire un pasto pesante.

 In ogni caso, arriviamo a quello ordinario dieta La perdita di peso si basa sulla prima colazione nutriente fino a mezzogiorno e una cena leggera.
 * Perdita di peso con la droga.

 La maggior parte delle donne non trovano la forza di formazione e DietaCompletamente contare su dimagrante uso di droghe, pillole e tè per la perdita di peso. Naturalmente, ogni ragazza sana si rende conto che nessun veicolo non avrebbe alcun effetto senza rispettare le principali norme diete per la perdita di peso. Tuttavia, se si tenta di moderare, i farmaci per la perdita di peso può significativamente accelerare la pulizia del corpo.

 Molti farmaci per la perdita di peso che ha dato la natura. Ad esempio, il sedano (il suo corpo digestione consuma più calorie di quelle che riceve) e fibra (purifica il corpo, in transito attraverso il tratto digestivo e stimola la digestione), pompelmo è un buon aiuto in bruciare i grassi e ananas contiene attivo brucia grassi bromelayin. Molti farmaci per la perdita di peso hanno un qualche tipo di estratti di frutta di cui sopra.