Non sedersi a casa durante il fine settimana e andare con tutta la famiglia a fare un picnic. Coprirsi bene, portare un letto morbido, coperte calde e indietro in autunno. Pensare in menù picnic anticipo / joyerickson.wordpress.com

 Gli ultimi giorni sono caldi e asciutti devono essere usati con vantaggio! Non sedersi a casa durante il fine settimana e andare con tutta la famiglia a fare un picnic. Coprirsi bene, portare un morbido e caldo piuma biancheria da letto e giù in autunno d'oro! E la tua famiglia non solo godere della natura, ma il pranzo soddisfacente.

 Vedi anche: ricette Top 8 barbecue

 I benefici di alimenti cotti alla brace

 Griglia - cibo cotto modo sano, perché il calore dal trattamento a caldo del carbone evita il grasso. Il risultato è un incrocio tra vapore e fritte. Questo porta a dei barbecue passatempo preferito dietiruyuschih ragazze: alimentari cotte senza grassi, ammesso quasi tutte le diete! Anche marinato carne anche dopo la tostatura rimangono sostanze salutari utilizzate come spezie ed erbe per il corpo è una fonte supplementare di antiossidanti.

 Alla griglia dalle regole

 Indipendentemente dal metodo di cottura kebab - alla griglia o fiamme libere - rimangono invariati alcune regole.

 La scelta di carne. La qualità del cibo dipende dalla freschezza e succosità dei pezzi di carne e di dimensioni.

 Scegli Prosciutto di maiale o lombo. Si può cuocere sulla griglia di pollame, verdura, pesce o frutti di mare.

 Marinata per barbecue. Binding base marinata è cipolla. Si può aggiungere che suggerisce la fantasia, melograno o succo di ciliegia, yogurt, maionese, pasta di pomodoro, aceto di vino, miele, agrumi, alcool, spezie ed erbe aromatiche. Due carne acido diventa più tenero. E per dare barbeque succosità, aggiungere l'olio d'oliva.

 Per saperne di più: Cosa portare per il picnic?

 Legna corretta. Essere nei boschi, molti erroneamente mettere il pino fuoco, che contiene un sacco di piazzole o betulla, dando fuliggine nera a causa del catrame. Ideale per la cottura barbecue prime alberi da frutta secca considerati.

 Il processo di frittura. Prima tesatura carne spiedi o insegnare alla griglia costituisce un pennello con olio vegetale e riscaldamento per alcuni minuti. Pezzi dovrebbero adattarsi a faccia. Inoltre, è consigliabile non collocare tra la carne cipolla, pomodori - fino prozharitsya invece di verdure rimangono vuhlynky. Carboni sono di proprietà dei vozhoratsya minima goccia di olio. Non versare acqua fuoco - molto più efficiente sale cospargere carbone roccia, che assorbirà il grasso. Per non bruciato piatto, a base di carne posto su una altezza di non meno di 15 cm.

 Per saperne di più: come vestirsi per un pic-nic?

 Le donne spesso sedersi sulle diete e così via, ma la cosa importante è non in inverno, come è ora "perdere peso". - In autunno, avete bisogno di mangiare molto bene se si avrà il buon cibo, allora, come volontà. buon umore e buon umore è buono. Così, le insalate sono buoni, ma non dimenticare di proteine ​​e carboidrati che si trovano nei cereali. Se non si include proteine ​​alimentari, che potrebbe finire male. Se si mangia male e si sa questo, sarà necessario cambiarlo.

 Se non avete appetito, è necessario ripristinarlo. Ma per cominciare, a patto che tu non mostrare l'appetito, hai bisogno di praticare cibo frazionata. Questo è tutto ciò che non c'è bisogno di mangiare in un pasto, e almeno 2-3 ore. Quindi mantenere il vostro stomaco, e non avrete problemi con esso. Se si esercita, avrete bisogno di mangiare più cibo e sport Lyubertsy Kirov 51, questo è quello che ti serve. Se si è coinvolti in palestra, poi basta pensare nutrizione sportiva.

 Non è un segreto che il pollo - uno di cibo sano. Il fatto che il pollo contiene 23% di proteine ​​nella loro composizione. Inoltre, contiene 92% aminoacidi essenziali del corpo umano ed il suo contenuto di grasso non supera il 10%. In pollo in grandi quantità contiene vitamine B12, B6, B9 e B2, e alcuni oligoelementi: ferro, fosforo, selenio, zolfo, calcio e magnesio. Tutto questo e ricco di pollo. Come cucinare un pasto delizioso e nutriente con questa carne? E che cosa dovrebbe essere fatto per evitare apparenti proprietà nocive di questo prodotto?

 Per tutta la sua pollo vantaggi ha un certo numero di inconvenienti. Il più grande e il più facilmente rimosso - una pelle. Esso contiene grandi quantità di grassi e tende ad accumularsi sostanze nocive. Pertanto, la pelle viene rimosso migliore. Si consiglia di acquistare un pollo casa per ridurre il rischio di acquistare pollame contenente antibiotici. Se si cuocere la carne in un foglio, quindi non c'è bisogno di cuocere con esso, e verdure, succhi altrimenti loro assegnati si ossida stagnola e pollo assorbono le sostanze nocive.

 Il più delizioso e nutriente di uccelli - un grumo. Questo è tutto di solito si vede nei negozi chiamati "pollo". Come cucinare la carne, in modo che non si perde proprietà benefiche? Ci sono molti modi.

 Il più semplice di questi è otvaryvanyy o vapore. Questo metodo è il più affidabile e valida in termini di sana alimentazione.

 Filetto di pollo con verdure al vapore - un piatto grande, se si guarda il calorie e figura pratica o la dieta.

 Prendete le patate, cipolle, carote, peperone e cavoli. Pulire e affettare o cubetti. Quindi è necessario mettere nelle Multicottura ciotola, dopo aver versato in un olio vegetale poco. Aggiungere i fagiolini. Salare, aggiungere le spezie. Mescolare e versare l'acqua. Pollo tagliato in piccoli pezzi, che serve, salare, aggiungere le spezie e unto con il burro o panna acida, mettere in un contenitore-vapore. Si può anche mettere una fetta di pomodoro e un po 'di pollo cipolla. Come cucinare un pasto, "sa" Multicottura: si chiude solo il coperchio e impostare il "Pilaf". Quando la cottura è completa, mescolare tutti gli ingredienti.

 Pollo in pastella preparata come segue. La carne deve essere lavato e trasformati in pezzi delle dimensioni di una cotoletta (può essere tagliata in pezzi di diverse dimensioni). Ogni pezzo riflette, sale e pepe. Ora dobbiamo preparare la pastella. Per fare questo, prendere la farina e diluire con il latte caldo. Quindi aggiungere l'olio vegetale silenziosa, 2-3 uova. Sale, pepe, mescolare e lasciare a gonfiarsi per 15 minuti. Nel impasto su tutti i lati imbevuto pollo. Come cucinare padella, anche degni di nota. Deve avere una padella fredda Ungere una piccola quantità di olio vegetale e scaldare a fuoco basso. Pochi minuti dopo, una torrefazione pezzi di pollame in pastella fino a doratura. Stendere su un piatto, aggiungere un contorno e assaporare il gusto stupefacente.

 Estate passato, e con essa andò alimenti dietetici (verdure, frutta). Cosa mangiare per perdere peso in autunno? Con l'inizio della stagione fredda il corpo comincia a sentire un forte senso di fame. Egli pone l'inverno, cercando di creare depositi di grasso. Questo non è solo un'illusione che la caduta si trasforma aumento dell'appetito. Le donne davvero iniziare a mangiare cibi più nutrienti e ad alto contenuto calorico. Sulla domanda di energia è fortemente influenzata dal clima e della stagione. Lasciate che le ragazze non sono gli orsi, ma ancora scorte di grasso. Vorrei mangiare qualcosa nutriente freddo.

 Come non aumentare di troppo

 Cosa mangiare per perdere peso cadere o almeno non guadagnare chili di troppo? Forse andare su una dieta rigorosa? La risposta è puramente individuale, alcune signore possono avere un sacco di bruciare calorie e tutti gli altri possono mangiare nulla e ancora recuperare. La cosa funzioni metaboliche. Di solito i problemi di salute, il metabolismo si verificano in donne che spesso gravemente limitano a voi stessi di cibo. Processi di scambio tali signore sono impostati per ricostituire le loro riserve di energia. Così dieta rigorosa che sono controindicati.

 E 'possibile perdere peso in autunno

 Perdere peso caduta più difficile, ma reale. Questo dovrebbe essere fatto con cautela. È molto difficile perdere peso a chi è diventato la norma. In altre parole, che mantiene il corpo sovrappeso per un lungo tempo. Harder non ha perso peso e mantenere il peso. Per il peso ridotto è stata mantenuta per tutta la vita, di seguire i consigli di nutrizionisti. Suggerimento: tempo di perdere peso moltiplicato per 2, - il periodo di tempo per abituarsi al nuovo peso corporeo. Eppure, che è quello di perdere peso?

 Pasti sicuri

 Cosa mangiare per coloro che vogliono perdere peso o mantenere la forma in autunno? Patate novelle - molto utile. Da patate non popravlyayutsya piuttosto dal petrolio e altri condimenti ipercalorici ad esso (salse, polpette fritte). Cosa mangiare per perdere peso? Cottage formaggio magro mescolato con aneto, menta l'aggiunta di un po 'di sale.

 Crauti - un autunno spuntino utile, che un sacco di vitamina C. Per popravlyatysya non devono dimenticare gli spuntini. Ci dovrebbe solo pasto caldo. Come una misura spuntino: mela, carote crude o altre verdure. Suggerimento: chi perde peso dovrebbe seguire dieta nutriente. Numero di prodotti deve essere ridotta.

 Per limitare le calorie

 Come non gang sugli alimenti ad alto contenuto calorico? È metodi sicuri che limitano l'appetito? Come accennato, la fame nel freddo si verifica più spesso a causa del freddo. Quindi vestire caldi bevande calde zihrivaytesya, muoversi di più e mangiare di più. Soprattutto, non mangiare cibi ad alto contenuto calorico. Per soddisfare la vostra fame, si può bere il latte caldo o di cacao (solo zucchero con il miele). Se volete mangiare qualcosa grassa ancora non lascia, si dovrebbe smettere di servire con l'aggiunta di olio vegetale o di pesce.

 Minestre

 Se il cibo a basso contenuto calorico "non caldo", possiamo suggerire le signorine zuppe Alcune persone pensano che la minestra -. Un percorso diretto verso la pienezza, ma non è minestre calde sono molto utili a meno che maionese o panna acida Invece di sale utilizziamo diversi condimenti a.. acqua nel corpo non è ritardato.

 Dieta contro la noia

 Autunno - di cattivo umore, lo stress e la depressione prolungata. Pochissime persone si sentono gioia quando la finestra diventa buio presto e la pioggia. C'è un desiderio: sedersi su una sedia comoda, prendere la bocca e ottenere goodies davanti alla TV. Dolci, dolci, cibi grassi davvero aiutano a sbarazzarsi di noia, aumentando i livelli di serotonina nel sangue. Ma arriva un temporaneo miglioramento dell'umore. Un'azione più efficace fornisce esercizi e aria fresca. Se andate in tempo umido non vogliono portare una ragazza o fidanzati e raggiungere a piedi il teatro a piedi.

 Non esercizio fisico e dieta sono seguite, ma lo stomaco non vuole essere piatta? Solo una sana digestione assicura una figura veramente sottile e vita!

 Tendiamo a pensare che non c'è nulla di più utile di verdure fresche, frutta e bacche.
 Siamo certi che queste chicche poche calorie ci aiuterà in un batter d'occhio ottenere la tua figura di sogno. Tutto questo è vero. Ma si noti che una tale quantità di fibra vostro corpo può digerire solo da microrganismi che si trovano nei prodotti lattiero-caseari. Per fare questo, la dieta deve essere presente lo yogurt - che assicurerà voi da problemi digestivi. E dare fioritura aspetto, pelle luminosa e una figura sottile!

 Armonia Formula

 Sicuramente sapete che lo yogurt, latte fermentato cotto, yogurt e altri prodotti caseari contengono batteri benefici per il corpo. Questi batteri aiutano completo assorbimento di vitamine e minerali da altri prodotti. Oltre batteri kefir solo l'amore cellulosa contenuta in alimenti vegetali.

 Se siete più di 30 anni, bevande al latte non utilizzare più di tre volte a settimana per il vetro. Se non si adattano yogurt, sostituendolo con il formaggio. Ma zahoplyuysya - non più di 200 grammi a settimana. Il formaggio è meglio non abusato, altrimenti si rischia di innescare vari problemi di salute, come ad esempio i depositi di sale nei reni.

 E ricordate che tutto è così come l'uso eccessivo di fibra può causare spiacevoli sintomi (diarrea, gonfiore, e così via. P.) e inibire l'assorbimento dei nutrienti. Quindi, se typoddashsya tentazione di mangiare un chilo di lamponi in una sola seduta - nulla di buono ne verrà fuori.

 Tenete a mente che la flora patogena condizionale, che è in ogni essere umano, non è contrario a mangiare frutta e verdura. Così, pereyidayuchy, si alimentano e microrganismi dannosi. Ma se si mette lo stesso chilo di lamponi in tre porzioni e mangiare durante il giorno, così prepodnesesh vostro corpo un vero e proprio regalo.

 Per saperne di più: Latticini aiutare a perdere peso

 Fare la scelta giusta

 Non abbiate fretta di comprare tutto nel vaso negozio con la dicitura "bio" - rozberysya quale prodotto non può che trarre beneficio. Ad esempio, se la shelf life di yogurt, yogurt o dessert più di due settimane, allora il prodotto di molti conservanti. Il più utile yogurt - odnodobovyy (si può cucinare da sola). Prodotti con grasso minimo o non rappresentare un uh- senza grassi
 rose. Ricordare: meno grassi nel prodotto, più additivi chimici. Si lega i componenti del prodotto naturale di grasso insieme. In assenza di grasso questo ruolo, come amido modificato. Il problema è che questi integratori artificiali non vengono assorbiti e alla fine si accumulano nel corpo.

 Vita raffinato rende attraente qualsiasi forma, anche se il tuo seno e fianchi non si adattano alla dimensione della bellezza moderna. Naturalmente, non tutta la natura della vita è così buono, che la cifra è simile a una clessidra. Tuttavia, esercizi speciali aiutano l'organismo a rendere il centro più attraente.
 Tenete a mente che l'esercizio fisico è importante alla corretta respirazione vita. Muscoli addominali che sono solo in vita "fare", partecipano al processo di inalazione-espirazione. A causa della contrazione e rilassamento, è necessario coordinare il lavoro respiratorio, o movimento arriverà ad essere innaturale e inutile per il nostro scopo.
 Inoltre, l'aspetto di un vita riflette lo stato dello stomaco e dell'intestino. Se su alcuni prodotti (come ad esempio il latte o piselli) si ottiene il disagio nello stomaco, probabilmente vzduetsya stomaco - e già qui la vita! Inoltre, alcune malattie del tratto gastrointestinale causando gonfiore tessuti molli luce dell'addome. Aborre Pertanto mal di stomaco e trattarlo. E poi andare alla nostra serie di esercizi.
 1. torsionale laterale
 Scorrere fino al posteriore. Piegate le ginocchia e mettere i piedi a terra, le braccia sono lungo i fianchi. Bassa mento sul petto ed espirare sollevare il corpo, ruotandolo verso sinistra e destra. Se girate a sinistra preoccupazioni mano destra ginocchio sinistro, sinistro girando palmo della mano destra tocca il ginocchio destro. In una mano libera non magra. Fare 20 volte (10 in ciascuna direzione).
 2. Circles piede
 Torna sul lato sinistro. Tirare sinistra mano di fronte a voi, piega a destra un po 'al gomito e magra sul pavimento. I piedi sono uno dall'altro, sulla stessa linea con il tronco, addome disegnata. Piegarsi in avanti, appoggiandosi sulla sua mano destra. Le gambe possono essere leggermente piegate le ginocchia e il ginocchio di sinistra (in basso) della gamba quasi a toccare il pavimento. Lo stomaco stringere. Coscia descrive nel cerchio d'aria in senso orario. Nel punto più basso, provare a metterla, e portare avanti l'altra gamba. Non lembo del piede e rendere liscia, movimento controllato. Do 10 volte perekyntesya verso l'altro lato e ripetere l'altra gamba.
 3. L'aumento dei piedi
 Prendere la stessa posizione per l'esercizio precedente. Ora espirate sollevate la gamba sinistra più in alto possibile. Questo soggiorno rigorosamente sul lato, anche se il movimento si vuole veramente a crollare prima o dopo. Gamba tesa, calzino tirato fuori. Per l'ispirazione gamba sicuro inferiore. Non fare strappi e altalene, il movimento deve essere liscia e forte. Fare 10 volte perekyntesya dall'altra parte e ripetere.
 4. semicerchio
 Prendere la stessa posizione per l'esercizio precedente (sul lato sinistro della inclinato in avanti).

 In espirazione, sollevare la gamba sinistra dritta e abbassare la sua ispirazione, la punta tocca il pavimento uno per uno prima e la menzogna piede destro. La gamba destra come descrivere un semicerchio. L'addome è tesa e può muoversi leggermente il corpo. Do 15 volte, perekyntesya dall'altra parte e ripetere.
 5. Triangle
 Inginocchiati, le mani sulla vita, schiena dritta, le spalle schierati, stomaco tirato in. Basato sul suo ginocchio destro, gamba sinistra tirare fuori e punta obiprit. In espirazione, piegate di lato a sinistra (allungato) gamba. Guardate davanti a voi, il corpo non ruota, ma magra. Prendete un 15-fold change gambe e ripetere.
 6. Circle
 Prendere la stessa posizione per l'esercizio precedente. Stringere il vostro stomaco e non slouch durante l'intero esercizio. Si compone di quattro movimenti.
 * Take Five prohnuvshy indietro avanti.
 * Rimuovere la ciotola subito, passando da punta.
 * Sollevare il bacino verso l'alto più in alto possibile.
 * Take un bacino profondo sinistra, per questo dovrebbe essere un po 'più basso.
 * Ancora una volta, seduti sui talloni. Il prossimo cerchio avvio, spingendo il bacino verso sinistra. Fare 12 cerchi, 6 su ogni lato.
 7. congestione
 Sedersi sul pavimento, gambe tirare di fronte a voi, gomiti possono essere leggermente piegate. Mani dietro la testa, guardare di fronte a voi, senza far cadere il mento e non sutulyachys. In espirazione, piegarsi in avanti mentre raddrizzare la mano destra e cercando di toccare il suo calzino sinistro. Il caso avviene anche mentre la sinistra. Se si raggiunge per il naso molto difficile da trascinare la gamba. La cosa principale - non slouch e non arrotondato indietro durante l'intero esercizio! Poi fare la stessa cosa, ma trascina la mano sinistra per la punta del piede destro. Ripetere 20 volte, 10 volte in ciascuna direzione.
 8. Twisting seduta
 Sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro e leggermente di lato, appoggiarsi su di loro. Raddrizzare le gambe e rilassarsi di fronte a loro. Appoggiare il pavimento con le mani e le natiche. Sulla espirare il piede giusto "wrap" in alto a sinistra, un po 'di flessione del ginocchio e guidandolo con il piede sinistro verso il basso un po'. Questo piede anca destra, naturalmente, dal pavimento, glutei dopo di lei. Il corpo è auspicabile mantenere stazionario. Ritorno alla posizione di partenza e fare lo stesso per l'altro lato (il piede sinistro sul destro). Ripetere 20 volte, 10 volte su ogni lato.
 Indicatore Salute
 Vita può essere trovato se si minaccia infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari. Misura la tua vita e dividerla in crescita. Quando è stato il fattore 0, 6 e sotto - sei al sicuro! Se più, allora è il momento di perdere peso, il tuo cuore sta già lottando per far fronte con le dimensioni del vostro corpo.

 Vita raffinato rende attraente qualsiasi forma, anche se il tuo seno e fianchi non si adattano alla dimensione della bellezza moderna.

 Naturalmente, non tutta la natura della vita è così buono, che la cifra è simile a una clessidra. Tuttavia, esercizi speciali aiutano l'organismo a rendere il centro più attraente. Tenete a mente che l'esercizio fisico è importante alla corretta respirazione vita. Muscoli addominali che sono solo in vita "fare", partecipano al processo di inalazione-espirazione. A causa della contrazione e rilassamento, è necessario coordinare il lavoro respiratorio, o movimento arriverà ad essere innaturale e inutile per il nostro scopo. Inoltre, l'aspetto di un vita riflette lo stato dello stomaco e dell'intestino. Se su alcuni prodotti (come ad esempio il latte o piselli) si ottiene il disagio nello stomaco, probabilmente vzduetsya stomaco - e già qui la vita! Inoltre, alcune malattie del tratto gastrointestinale causando gonfiore tessuti molli luce dell'addome. Aborre Pertanto mal di stomaco e trattarlo. E poi andare alla nostra serie di esercizi. La torsione laterale Scorrere fino al posteriore. Piegate le ginocchia e mettere i piedi a terra, le braccia sono lungo i fianchi. Bassa mento sul petto ed espirare sollevare il corpo, ruotandolo verso sinistra e destra. Se girate a sinistra preoccupazioni mano destra ginocchio sinistro, sinistro girando palmo della mano destra tocca il ginocchio destro. In una mano libera non magra. Fare 20 volte (10 in ciascuna direzione). Circles piede Torna sul lato sinistro. Tirare sinistra mano di fronte a voi, piega a destra un po 'al gomito e magra sul pavimento. I piedi sono uno dall'altro, sulla stessa linea con il tronco, addome disegnata. Piegarsi in avanti, appoggiandosi sulla sua mano destra. Le gambe possono essere leggermente piegate le ginocchia e il ginocchio di sinistra (in basso) della gamba quasi a toccare il pavimento. Lo stomaco stringere. Coscia descrive nel cerchio d'aria in senso orario. Nel punto più basso, provare a metterla, e portare avanti l'altra gamba. Non lembo del piede e rendere liscia, movimento controllato. Do 10 volte perekyntesya verso l'altro lato e ripetere l'altra gamba.
 Sollevamento gambe Prendere la stessa posizione per l'esercizio precedente. Ora espirate sollevate la gamba sinistra più in alto possibile. Questo soggiorno rigorosamente sul lato, anche se il movimento si vuole veramente a crollare prima o dopo. Gamba tesa, calzino tirato fuori. Per l'ispirazione gamba sicuro inferiore. Non fare strappi e altalene, il movimento deve essere liscia e forte. Fare 10 volte perekyntesya dall'altra parte e ripetere. Semicerchio Prendere la stessa posizione per l'esercizio precedente (sul lato sinistro della inclinato in avanti).

 In espirazione, sollevare la gamba sinistra dritta e abbassare la sua ispirazione, la punta tocca il pavimento uno per uno prima e la menzogna piede destro. La gamba destra come descrivere un semicerchio. L'addome è tesa e può muoversi leggermente il corpo. Do 15 volte, perekyntesya dall'altra parte e ripetere. Triangolo Inginocchiati, le mani sulla vita, schiena dritta, le spalle schierati, stomaco tirato in. Basato sul suo ginocchio destro, gamba sinistra tirare fuori e punta obiprit. In espirazione, piegate di lato a sinistra (allungato) gamba. Guardate davanti a voi, il corpo non ruota, ma magra. Prendete un 15-fold change gambe e ripetere. Round Prendere la stessa posizione per l'esercizio precedente. Stringere il vostro stomaco e non slouch durante l'intero esercizio. Si compone di quattro movimenti. - Prendere il cinque prohnuvshy indietro avanti. - Rimuovere la ciotola subito, passando da punta. - Sollevare il bacino verso l'alto più in alto possibile. - Fate un profondo bacino lasciato per questo dovrebbe essere un po 'più basso. Ancora una volta, seduti sui talloni. Il prossimo cerchio avvio, spingendo il bacino verso sinistra. Fare 12 cerchi, 6 su ogni lato. Congestione Sedersi sul pavimento, gambe tirare di fronte a voi, gomiti possono essere leggermente piegate. Mani dietro la testa, guardare di fronte a voi, senza far cadere il mento e non sutulyachys. In espirazione, piegarsi in avanti mentre raddrizzare la mano destra e cercando di toccare il suo calzino sinistro. Il caso avviene anche mentre la sinistra. Se si raggiunge per il naso molto difficile da trascinare la gamba. La cosa principale - non slouch e non arrotondato indietro durante l'intero esercizio! Poi fare la stessa cosa, ma trascina la mano sinistra per la punta del piede destro. Ripetere 20 volte, 10 volte in ciascuna direzione. Torsione seduta Sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro e leggermente di lato, appoggiarsi su di loro. Raddrizzare le gambe e rilassarsi di fronte a loro. Appoggiare il pavimento con le mani e le natiche. Sulla espirare il piede giusto "wrap" in alto a sinistra, un po 'di flessione del ginocchio e guidandolo con il piede sinistro verso il basso un po'. Questo piede anca destra, naturalmente, dal pavimento, glutei dopo di lei. Il corpo è auspicabile mantenere stazionario. Ritorno alla posizione di partenza e fare lo stesso per l'altro lato (il piede sinistro sul destro). Ripetere 20 volte, 10 volte su ogni lato. Indicatore Salute Vita può essere trovato se si minaccia infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari. Misura la tua vita e dividerla in crescita. Quando è stato il fattore 0, 6 e sotto - sei al sicuro! Se più, allora è il momento di perdere peso, il tuo cuore sta già lottando per far fronte con le dimensioni del vostro corpo.

 Negli ultimi 60 anni l'attenzione mondiale è rivolta alla costa mediterranea, e non senza ragione.

 Il fatto che il Mediterraneo - è non solo bellissime spiagge e coste azzurre, ma è anche una regione antica ha le proprie abitudini e tradizioni alimentari. Per secoli, soprattutto cibo prolunga la vita e residenti curati per malattie soleggiata costa del Mediterraneo.

 Buona salute italiani, spagnoli, greci, ciprioti e altri bacino del Mediterraneo lasciati incustoditi i ricercatori nel campo della epidemiologia. Sono stati i primi a studiare una serie di preferenze culinarie di queste persone e sono giunti alla sorprendente conclusione. Secondo la ricerca, la gente della costa del Mediterraneo, in media il 30% in meno di probabilità di soffrire di malattie cardiache!

 Secondo recenti rapporti, l'OMS, la Francia, la Spagna, l'Italia e la Grecia sono i primi sette paesi, con uno stile di vita sano. Mentre la Russia, ad esempio, detiene la leadership mondiale nel sistema cardiovascolare e statistiche progredisce ...

 Come regolare tra abitanti salute del cuore e della nutrizione nutrizionisti Mediterraneo trovato?

 Nei 50 anni del secolo scorso nutrizionisti americani Anselmi e Margaret Keys codificate regole di approvvigionamento italiani, spagnoli e greci, offrendo concetto Dieta mediterranea. Lo scopo del sistema di potere è il cuore e la salute vascolare, figura sottile, migliorare la pelle, riduzione di colesterolo cattivo nel sangue, e molto altro. Prospettive fantastici.

 Ma uno sguardo più da vicino tutti gli argomenti scientifici fantastici portato alla formula un alimento principale, quindi la dieta mediterranea riconosciuta " il gold standard per una sana alimentazione".

 Qual è la formula segreta offre persone così elevate prospettive di come la salute e la bellezza allo stesso tempo? Dopo tutto, sappiamo tutti che la dieta - una prima restrizione e privazione nella dieta comporta sempre effetti collaterali. Così la dieta mediterranea - non è la privazione e l'arricchimento. Arricchire la nostra dieta abituale dei più preziosi acidi grassi polinsaturi omega-3.

 Questo collegamento Omega-3 è lo stesso agente segreto che per la salute e la bellezza secoli riva dei popoli mediterranei. Omega-3 è parte della loro dieta quotidiana.

 Acidi grassi omega-3 Caratteristica è che essi non sono prodotti dal corpo. Il corpo dovrebbe riceverli solo dall'esterno - con il cibo.

 Una volta nel corpo, acidi grassi omega-3 "come una famiglia" implementato nelle nostre cellule. Essi non solo influenzano la struttura cellulare, che intensificano la loro attività e ad accelerare il metabolismo di molti!

 Di conseguenza, migliora la funzione del sistema cardiovascolare e riduce il rischio di attacchi cardiaci, attacchi cardiaci. Ci normalizzazione della pressione arteriosa (piaga del nostro tempo), riducendo l'infiammazione delle articolazioni, migliorare la funzione mentale.

 Omega-3 aiuta con malattie della pelle, eczema, allergie. Sono tenuti a parlare della capacità di omega 3 per ridurre il peso normalizzando processi lipidi. L'effetto massimo è una zona luminosa nell'addome (vita, fianchi). È denso grasso in queste zone Omega-3 è sottoposto rapido metabolismo.

 Inoltre, Omega-3 - un potente antiossidante che non solo rallenta il processo di invecchiamento, ma gestisce anche il processo di anti-invecchiamento del corpo.

 Allora perché gli abitanti della costa mediterranea in quantità sufficienti di acidi grassi Omega-3 e noi no? Dopo tutto, vogliamo anche un cuore forte, il desiderio di possedere la bellezza e la gioventù, in grado di dimostrare agli anni pendenza!

 C'è un prodotto che è la chiave per la salute Popoli mediterranei. Questo pesce. Tuttavia, non solo pesce, e la sua grassa. Che contengono grandi quantità di omega-3.

 I medici ritengono che il consumo di un giorno almeno 600 mg di omega-3, è possibile ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiache.

 In relazione al pesce - così, ad esempio, 60 grammi di salmone, 80 g sardina grassi o tonno 120g.

 Certo, è meglio scegliere fresco, non pesce congelato, perché congelare perde alcune proprietà utili, ma quando si tratta di sblocco / congelamento più di due volte - la più.

 Pesce cresciuta in pozze di allevamenti ittici, così come nessuna buona fonte di Omega-3. Questo pesce alimenta principalmente farina e mangimi per animali, piuttosto che plancton in condizioni di mare naturali, perché gli acidi grassi in esso è molto basso.

 Come sapete, Omega-3 - estremamente acido "capriccioso" e "non vivono in cattività."

 Allora, cosa fare residenti russi che pescano e qualcosa di non molto gradito nella loro dieta, ma ci sono difficoltà a trovare un prodotto. Tutto è più facile di quanto sembri. Il fatto che la "dieta mediterranea" è a disposizione di tutti i residenti della nostra forma kapsulyrovannoy Paese di Omega-3. E 'davvero il risparmio per la nostra latitudine. L'inclusione di queste capsule dieta permette al corpo per garantire una quantità giornaliera ottimale di preziosi acidi grassi e, avete indovinato, ridurre il rischio di malattie cardiache.

 Per scegliere queste capsule devono conoscere alcune semplici regole:

 più la concentrazione capsule di Omega-3 - il meno grasso si deve prendere in un momento, ed è una regola importante.

 Alcuni produttori hanno completamente ignorato e si consiglia di prendere 10 capsule una volta! Tuttavia, tutte le misure importanti per questa regola e non è necessario acquistare le capsule di dimensioni è così grande che impedisce la deglutizione. Purtroppo, ci sono. La loro ricezione viene ridotta ad una volta al giorno, che è buono, e la quantità di grasso nel loro normale, ma sono totalmente disagio in uso a lungo termine a causa della difficoltà di deglutizione; Non rinunciare al comfort, seguire la Aureo!

 Ci sono capsula, che rispettato il valore ottimale content / dimensione. Scegliere una capsula con una concentrazione del 60% Omega-3 con una media di forma fisiologica e allungata. In apporto giornaliero sono due piccole capsule, fornendo la quantità di Omega-3. Queste capsule sono ideali per l'uso a lungo termine, in quanto soddisfare il criterio principale - "convenienza-benefici".

 E forse l'ultimo ricordo: il cuore e la salute vascolare, la bellezza e la gioventù, figura sottile e buona pelle - acidi grassi tutto in capsule contenenti polinsaturi Omega-3!

 BAA. Non è una cura. Prima dell'uso, consultare uno specialista.

 Si scopre che la vita può essere anche nayisty. La cosa principale - è il prodotto giusto
 Recentemente, nutrizionisti occidentali hanno detto che ogni centimetro in più intorno alla vita rendere la nostra vita più breve. Se il volume della vostra vita inferiore a 65 cm (donne) o 80 pollici (uomini), il rischio di morte prematura per voi è minimo. Ma se la percentuale è di oltre 100 cm (donne) o 120 cm (uomini) - si aspettano guai. In termini percentuali, ogni 5 cm sopra aumenta normali, il rischio di morte del 13% -17% in piano zaivsimosti. Se non si vuole rischiare inutili e solo sognare un vitino da vespa, ecco un elenco di prodotti che non fanno male, solo aiuto nella lotta per l'armonia.
 Codice prodotto 1. Pane. E pasta e cracker - ma ... solo con grano duro o di grano intero. Nonostante il fatto che il contenuto calorico di questi prodotti è alta e dietisti sconsigliano farina tradizionale coloro che stanno cercando di perdere peso, ricca di fibre e vitamine li rende estremamente utile - entrambe le figure, e per tutto il corpo. Inoltre, un importante studio statunitense ha scoperto che le donne che consumano una dieta sana (ricca di fibre e proteine) sono molto meno alla formazione di depositi di grasso sullo stomaco e la vita di quelli che fa clic su cibi grassi e cibi pronti. Questo nonostante il fatto che il primo riceve una media di 400 calorie al giorno più!
 Codice prodotto 2. Arance. Il più vitamina C nella vostra dieta, il più forte i muscoli premerà reclami note di New York dietista Debi Silber. Ciò significa che lo stomaco era sempre in forma e bella, ci dovrebbero essere molti agrumi, broccoli, pomodori e peperoni rossi.
 Codice prodotto 3. Carne bollita. Ricco di alimenti ricchi di proteine ​​vi aiuterà a prendere due piccioni con una fava: fame e placare un lungo tempo, e la vita non.

 Research Institute Skidmor (USA) ha dimostrato che il modo migliore per perdere peso addominale - è quello di rompere tutti i dieta quotidiana per 6 porzioni, e in modo che ognuno era ricco di prodotto proteico. Può essere bollito di carne, uova, pesce, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.
 Codice prodotto 4. L'olio d'oliva. I ricercatori dell'Università di Spagnolo Regina Sofia raccomandare questo prodotto per sostituire tutti i Condimenti, salse e più di burro. Grassi vegetali sono animali molto più sano non contribuiscono a livelli di colesterolo e combattere la formazione delle cellule di grasso nell'addome. E l'olio d'oliva - ?? più utili disponibili in un'ampia consumo di grassi vegetali, dicono scienziati.
 Codice prodotto 5. Fish. Il consumo di acidi grassi omega-3 impedisce la formazione di adrenalina nel corpo. Come sapete, questo ormone prodotto durante lo sforzo, e come recentemente gli scienziati hanno scoperto, contribuisce anche l'accumulo di grasso della pancia. Per neutralizzare l'ormone dannoso, mangiare più noci e frutti di mare.
 Codice prodotto 6. Acqua. Questa bevanda accessibile e poco costoso - un ottimo modo per perdere peso. Egli lotta con la fame, senza fornire calorie ed attiva il trattamento di cellule di grasso per l'energia. Basta non esagerare: se si beve troppo, il vostro corpo sarà lasciato senza potassio, sodio e altri sali minerali, che può causare problemi con il cuore e reni.
 Codice prodotto 7. Vino. Lo studio, pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinologia e Metabolismo" (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism), sostiene che le donne che consumano porzioni moderate poco alcol al giorno, gli amanti più sottile e trezvennitsy bere qualcosa di più forte. Limitare dose giornaliera - 100 grammi di vino.
 Fonte: aif.ru