Prima di procedere alla dieta cibi crudi, è necessario imparare alcune regole.
 Dieta comprende prodotti alimentari prime di origine vegetale o animale. Il cibo crudo - questo è il primo pasto dell'uomo primitivo, e solo dopo che l'incendio è stato scoperto, ha cambiato il suo metodo di preparazione. Alcune persone del nord ancora mangiano quasi esclusivamente a base di carne e pesce crudo. Ora ho abbastanza sostenitori crudo nutrizione. Swiss scienziato-Bircher Bener ei suoi seguaci credono che la luce del sole in frutta e verdura crude entra in una speciale "energia elettromagnetica" che viene distrutto dal trattamento termico. A loro parere, il cibo cucinato è "cibo morto". Nel senso scientifico, questa ipotesi non è giustificata. Tuttavia, l'insegnamento Bircher-Benera molto popolare in alcuni paesi, e il cibo crudo utilizzato in molte case.
 Alimenti vegetali Raw, tuttavia, è necessario come parte di una dieta equilibrata. Una persona sana dovrebbe consumare ogni giorno in tutte le stagioni frutta e verdura cruda (lattuga, carote, sedano, ravanelli, cetrioli, ecc).
 Cibo crudo può essere utilizzato come segue:
 a) l'uso di grandi quantità di frutta e verdura;
 b) utilizzare solo frutta (giorni di frutta);
 c) l'uso di frutta e di ortaggi (dieta liquida);
 d) uso di prodotti di origine animale, latte crudo e cotto con latticini, pesce crudo, fegato, carne, ecc
 Alimenti vegetali grezzi sono buone per il corpo, perché non sottoposti a trattamento termico e più ricco di minerali, vitamine e pigmenti. Ma il cibo contiene meno proteine ​​e grassi.
 La dieta di cibi crudi si raccomanda:
 1. costipazione cronica come cellulosa, pectina e altre parti della frutta e verdura dieta stimolare la peristalsi.
 2. Con l'obesità e il diabete, con cui consumare verdure a basso contenuto calorico.
 3. In gotta, ipertensione, scompenso cardiaco prescritto giorni di digiuno con mele crude, albicocche, pesche, fragole, molto ricche di sali di potassio e hanno un effetto diuretico.
 4. In aterosclerosi sono incoraggiati a includere giorni di digiuno con 2 kg di mele, arance, angurie, pesche e altri frutti, distribuiti in 4-5 porzioni.
 5. Nel fegato e delle vie biliari. Gastrite acuta con ittero, infiammazione della colecisti (colecistite), così come la malattia epatica cronica (epatite cronica) Consiglia succhi di verdure crude. Vi è una vasta esperienza in applicazioni mediche di fragole e succo di fragola, così come altri frutti (uva, pesche, albicocche, meloni). Tali pazienti forniscono utili e succo di arance e due o tre limoni. Se colelitiasi buon effetto dà il succo di cavolo, così come la miscela di succo di cavolo e rapa.
 6. acuta e cronica malattia renale è raccomandato anche il trattamento con i succhi di frutta e verdura. Assegnare 1, 5-2 litri di succo di fragole o uva, carote, arance, limoni, lamponi. Questo trattamento viene un significativo aumento della produzione di urina.
 7. indigestione e digestive disturbi cronici. È stato a lungo conosciuto dieta mela Moreau e Heysnera che prescritto per le persone anziane che soffrono di colite cronica. Le mele sono buone pelati, finemente strofinare e versare un po 'di succo di limone per evitare l'imbrunimento risultante purea. Solitamente adulti danno cinque o sei volte in 300g e 500g di bambini fino a 1 kg al giorno. Come sapete, le mele sono ricche di pectina e contengono una piccola quantità di tannini, eliminando cambiamenti infiammatori a livello intestinale. Frutta e ortaggi crudi devono essere somministrati ai bambini, soprattutto durante la stagione inverno-primavera, quando il latte materno perde vitamine. Il numero di diversi succhi dovrebbe determinare pediatra. Succo di bambini più giovani dato, a partire da un paio di cucchiaini al giorno, raggiungendo (per bambini più grandi) 100-200 ml di succo di mele, carote, fragole, arance in combinazione con succo di limone.
 Molto popolare in Francia, Italia, Bulgaria e altri paesi godono di una dieta di banane e uva. Come già accennato, a causa dell'elevato contenuto di zucchero d'uva e sali di potassio questa dieta ha un forte effetto diuretico. Trattamento di uva o succo d'uva effettuata con successo le patologie suddette. In alcuni pazienti con malattie gastrointestinali possono verificarsi sgradevole sensazione - la formazione di grandi quantità di gas e gonfiore.
 Nel trattamento di banane nominare sei volte al giorno in un porridge 300g. E 'essenziale che le banane erano maturi. A causa del contenuto di una piccola quantità di serotonina in alcuni pazienti con tante banane osservata intolleranza.
 Dieta frutta può essere utilizzato anche in combinazione con 1/2 - 1/4 litro di latte fresco o acida, crema di grano o di riso, purè di patate con latte e burro, evitando sale.

 Tale dieta combinazione è simile nei contenuti a un vegetariano.
 I succhi di frutta sono ricchi di oligoelementi, vitamine, pectine, zucchero di frutta e di uva, acidi della frutta (citrico, malico, tartarico, etc.). Succhi di verdura contengono la stessa sostanza, nonché gli oli essenziali, volatili, coloranti, ecc .. Pertanto, frutta e ortaggi sono usati in nutrizione clinica. Il succo più utilizzato dai pomodori, carote, cavolo fresco, mele, arance, fragole, ribes nero, lamponi, mirtilli, etc.
 In alcuni paesi, in molte malattie è trattamento molto popolare alimentare con una miscela di frutta e ortaggi nella quantità di 2-3 litri al giorno, si sviluppa su sette a otto porzioni. Tuttavia mescolare questi succhi devono stare molto attenti che non perdono il loro sapore. In caso contrario, dovrebbe migliorare il gusto con l'aggiunta di limone. D'altra parte, alcuni succhi di frutta sono incompatibili (spinaci e lattuga, ecc). In Svizzera, Austria, Polonia, Repubblica Ceca e altri paesi, ci sono villaggi in cui utilizzate prodotti per il trattamento e frutta cruda e succhi di verdura nella continuazione di 2-3 settimane in pazienti obesità, gotta, ipertensione, aterosclerosi, colelitiasi, ecc Alla fine della terza settimana di pazienti trasferiti ad una dieta mista con l'aggiunta di verdure grattugiato, insalata, formaggio, yogurt, miele, marmellate, pane di grano-segale.
 Trattamento di cibo crudo può essere applicato, con una sorta di cibo animale - mare crudo o latte di capra, tuorli d'uovo crudo, formaggi, fegato, pancreas e altre ghiandole, carne, increspature vitello. Si deve prestare attenzione che i prodotti sono stati ottenuti da animali sani, accuratamente lavati e ben pulita. Modi per utilizzare diversi prodotti di origine animale crudi. I rossi d'uovo possono essere dati due o tre, strofinandole con un po 'di polvere di cacao, miele e latte.
 I bambini ei giovani deboli e anemici che svolgono il lavoro mentale intenso possono dare fegato greggio e del pancreas con marmellata o miele o come una pasta, condito con prezzemolo, pepe nero e sale in una piccola quantità. Cibi animali crude sono utili per condizioni causate da malnutrizione, anemia, durante vyduzhuvannya dopo le malattie infettive, etc.
 Modalità vegetariana
 Antichi filosofi cinesi e greci credevano che i cibi vegetali sono più adatti per il corpo umano, in termini fisiologici, e migliora l'umore e il sonno. E oggi ci sono i sostenitori del vegetarianismo. I vegetariani sono divisi in due gruppi: starovehetariantsy ritenuti idonei per l'alimentazione umana solo vegetali che comprende frutta, verdura, insalate. A loro avviso, a base di carne e prodotti di carne sono veleno per il corpo. Mladovehetariantsy aggiunto agli alimenti vegetali puri latte, latticini e uova, e lasciare cibo e bollito e al forno.
 Puramente dieta vegetariana non è molto spesso nutriente e può portare a uno squilibrio nel corpo. Usiamo tutti i tipi di cereali, frutta, frutta a nocciolo, legumi (fagioli, lenticchie, soia), ricchi di proteine ​​e grassi vegetali.
 Calorie con questa dieta può essere migliorata con l'aggiunta di olio vegetale, miele e altri alimenti contenenti carboidrati.
 Puramente trattamento a base di erbe ha i suoi vantaggi - è molto più ricco di vitamine e minerali e non contiene sostanze tossiche e delle purine. Tuttavia, ha alcuni svantaggi, quali:
 a) proteine ​​vegetali vengono digerite più difficile;
 b) non contengono amminoacidi essenziali;
 c) al fine di soddisfare in questo modo, tutti i bisogni energetici del corpo umano, è necessario consumare grandi quantità di cibo che aggrava il sistema digestivo. L'impianto è utilizzato nel trattamento di obesità, gotta, diabete, aterosclerosi, ipertensione e alcune malattie renali, costipazione cronica, ecc Tuttavia, è necessario che i pazienti avevano conoscenza della composizione chimica del cibo e abilmente eseguite combinazioni e sostituiscono regolarmente consumare drupacee frutta e legumi .
 Modalità vegetariana può essere usato come diretto da un medico nel breve termine così come altre malattie.
 Esempio di Dieta per un regime vegetariano
 Giorno di frutta.
 Prima colazione, uno arancione, 50g pane di farina di grano, una tazza di tè.
 In 10 ore - una mela.
 Pranzo: diverse frutta cruda, 30hsyra, 50 g di pane, una tazza di tè.
 Pranzo: insalata con verdure, 50 g di pane, una tazza di tè.
 Giorno di verdure.
 Prima colazione: caffè con latte, pane 50g.
 Pranzo: 200 g di varie verdure cotte in vapore, 100 grammi di insalata, due patate, cucinato "in divisa", o il pane 50g.
 Milk Day
 latte al ritmo di 2, 5 cm3 per 1 kg di peso ideale, che è, 1, 5 L per donne il cui peso ideale dovrebbe essere di 60 kg.
 Lo svantaggio di questa modalità è che questo cibo può sembrare insapore.

 Al fine di mantenere il peso che avete acquistato attraverso la dieta si dovrebbe "ginnastica nascoste", che offre un dottorato di ricerca VI Vorobyov.
 Questi esercizi vi porterà 6-8 minuti. Ma deve essere fatto ogni ora! Non è difficile, ma per una buona ragione si chiama "nascosto", perché nessuno degli altri noterà l'allenamento. Possono fare sdraiati, seduti, in piedi, a piedi. Ma un'altra condizione necessaria - davvero grande voglia e forza di volontà per ottenere tutto da implementare.
 Esercizio 1
 Seduta su una sedia - Posizione di partenza.
 Raddrizzare la schiena, i piedi sul pavimento, piegare le ginocchia ad angolo retto. Mettere le dita dei piedi senza sollevare mentre punta. Esercizio ripetere 40 volte.

 Esercizio 2
 Seduta su una sedia - Posizione di partenza.
 Sollevare i talloni. Questo calzino lasciare il pavimento. Ripetete l'esercizio 40 volte.
 Esercizio 3
 Posizione di partenza - sdraiati, seduti o in piedi.
 Stringere i glutei. Esercizio ripetere 40 volte.
 Esercizio 4
 Posizione di partenza - sdraiati, seduti, in piedi.
 Coinvolge lento stomaco. Ripetere 15 volte.
 Esercizio 5
 Seduti o in piedi - Posizione di partenza.
 Blades sposta alla colonna vertebrale e trasformare la loro posizione originale. Eseguire 40 volte.
 Esercizio 3
 Posizione di partenza - sdraiati, seduti, in piedi.
 Allungate le braccia, comprimere e decomprimere i pugni - 40 volte.
 Eseguire tutti gli esercizi in modo semplice e naturale, ed è in attesa per voi!

 Sale ricette (cloruro di sodio) utile e assolutamente necessaria per il corpo umano. Fa parte del sangue, linfa, lo spazio intercellulare e in generale tutte le cellule. Alla sale concessionaria creato il cosiddetto stato yzotonycheskoe fluidi corporei, le cellule che rendono possibile la vita. Ioni sodio e cloro sono coinvolti in tutte le più importanti processi vitali. Nel giorno dovrebbe essere consumato 5-8h quantità di sale perdita uravnoveshyvayuschee di cloruro di sodio secreto nelle urine e il sudore.
 Purtroppo, la gente spesso usato prima, e ora consumano molto di più sale che è necessario (formaggio salato, pancetta salata, carni in scatola salate, sottaceti, crauti salato, ecc), a volte anche 30-40h al giorno. Questo porta ad un ritardo nel corpo di cloruro di sodio alla comparsa di edema o ipertensione.
 Quando si lavora in negozi calde o durante lavori campo nelle giornate estive come risultato di corpo sudorazione pesante può perdere una grande quantità di sale - 30-40h o più al giorno. Pertanto, quando si lavora nei negozi caldi dovrebbero avere lavoro leggermente bevande salati e cibi più salato.
 In cibo normale una persona consuma cibo per 24 ore circa 10 g di sale. Tuttavia, in alcune malattie dei reni, del fegato e le ghiandole endocrine deve essere utilizzato per qualche tempo senza dieta povera di sale. Tenete a mente che consumavano cibi contengono una certa quantità di sale. Per esempio, 1 litro di latte fresco contenente 1, 5 mg di cloruro di sodio. Una notevole quantità di sale contenuta in carne, pesce, uova. Frutta e verdura sono poveri di sale e contengono per lo più di potassio. Una notevole quantità di cloruro di sodio si trova solo in alcuni ortaggi - spinaci, sedano, cavolo rosso, barbabietola rossa. Dalla dieta senza additivi sale aggiunto vengono introdotti nel corpo circa 4-5g di sale. Il sale più bassa contenuta negli alimenti, cotti con riso e verdure. Pertanto digiuno giorni di malattia malattie cardiovascolari, obesità e altre malattie metaboliche i frutti (mele, uva, pere) o succo di frutta dolcificati con riso bollito. 
 Bezsolovi scarico dieta mezzo morto di fame possono includere:
 1) mele 1400h, suddivisa in 5 porzioni (0, 028 g di sale)
 2) 400-500h mele con due uova (0, 196 g di sale)
 3) 500 g di mele, 100 g di riso, 100 grammi di zucchero (0, 023 g di sale)
 4) le mele 500g, purè di patate 100 g, burro 150g (1, 8 g di sale).

 Senza sale trattamento deve essere attentamente sotto controllo medico a causa dell'uso prolungato di un tale regime può venire stato hypohloremyy (cloruro di sodio a bassa sangue e quantità crescenti di sostanze azotate), e anche il cosiddetto uremia hipohlornaya. Questo corpo condizione di desalinizzazione appare debolezza generale, inappetenza e vomito.
 Di solito i piatti dissalati buon gusto e quindi devono aggiungere diverse spezie - prezzemolo, santoreggia, menta, un po 'di pepe rosso e nero, e la purea di frutta - vaniglia, cannella, etc.
 Senza regime di sale con limitazione totale o parziale di sale è indicato per le seguenti malattie:
 1. In infiammazione renale acuta con edema. In questo modo nei primi due giorni arriva un significativo aumento della diuresi e disidratazione.
 2. In caso di insufficienza cardiaca con edema. Tenete presente che i farmaci più efficaci non possono dare un risultato favorevole se il paziente consuma lo stesso sale da tavola tempo.
 3. Quando ascite (accumulo di liquido nell'addome, indipendentemente eziologia).
 4. In myocardiosclerosis ipertesi e per molti anni utilizzata con successo Kempnera dieta, composto di riso con verdure. Questa dieta contiene circa 200 mg di cloruro di sodio, 20 g di proteine, 500 grammi di grassi e carboidrati 100-200h seconda della quantità di riso e verdure.
 5. Con l'obesità quantità di sale per limitare 3-5h al giorno, con giorni di digiuno periodiche di esclusione assoluta dalla dieta di cloruro di sodio.
 6. edema Quando fame causata da assunzione limitata di proteine.
 7. Quando dyshydroze con molto gravi mani e piedi sudati.
 8. In infiammazione allergica delle mucose delle vie respiratorie e gli occhi.
 9. In infiammazione cronica nell'intestino, si verificano con aumentata secrezione.
 10. Se un ulcera peptica e gastrite cronica, che è un aumento dell'acidità.
 11. In reumatismo articolare acuto con marcato gonfiore delle articolazioni.

 Questa dieta dura 7 giorni. È auspicabile inizio Lunedi, dopo aver eliminato i clisteri intestinali utilizzando il metodo di cui sopra. Durante la dieta continuare a pulire i clisteri pulizia dell'intestino al giorno.
 Acquista questi cereali (li elenca nell'ordine in cui devono essere consumati): frumento; miglio; farina d'avena (preferibilmente di mais), se non è possibile Flakes "Hercules"; riso; orzo; perla.
 Prendere 1 tazza di cereali, lavare accuratamente e versare 3 tazze di acqua bollente, portate a ebollizione, cuocere per 5 minuti, togliere dal fuoco, coprire con il coperchio, avvolgere un asciugamano e lasciare per una notte. Porridge cotto senza sale, senza zucchero, solo acqua.
 Al mattino a stomaco vuoto per bere 1 tazza di acqua bollita calda per una mezz'ora prima di colazione.

 Porridge può essere mangiato con frutta, verdura, yogurt, bere il tè, caffè, cokami.
 L'unica condizione - tutte le verdure e le bevande dovrebbero essere senza sale e zucchero.
 Rispettare l'ordine dei cereali utilizzati come riportato sopra.
 Il settimo giorno tutte 6 cereali unire e renderli uguali tra separatamente. Si può fare questo: ogni giorno di ritardo di tè tazza di piatti pronti (refrigerati), poi tutti mescolare. Si può fare in modo diverso: 2 cucchiai ciascuno cereali cucinare e anche collegarli insieme. Fai come meglio credi.
 Questa dieta può essere utilizzata 1 volta al mese, un mese può essere ripetuto a grande effetto, e al pubblico circa la loro assistenza sanitaria 1 ogni sei mesi.

 Quindi, avete già acquistato un abbonamento a una palestra, ha acquistato tutto il necessario per la formazione, ma non sa come fare razionale programma di allenamento per portare i massimi benefici per l'occupazione. Inoltre non conosce le risposte alle seguenti domande: quanto tempo e quali esercizi di prestare particolare attenzione a quante volte a settimana si dovrebbe fare, quello che dovrebbe essere la lunghezza di intensità di allenamento con cui è possibile e necessario impegnarsi. E 'ora di parlarne. Ipotesi efficacia di ogni allenamento è molto semplice: per prima cosa il corpo del pneumatico, e quindi compilare vigore con profitto. Questo per aumentare la forma. Purtroppo, le cose che sembrano così semplici, in realtà molto più complicato e si ha qualcosa di più di una semplice rimuovere il grasso e migliorare la forma muscolare. Per raggiungere il successo in palestra, è necessario dare al vostro corpo il carico giusto l'intensità e la durata adeguata negli esercizi giusti con buona tecnica. 
 Termini formazione altamente efficiente noto atleti professionisti e istruttore di fitness per molti anni. Queste regole sono il punto di riferimento nello sport professionale e amatoriale. Per cominciare, è necessario formare in modo che il tempo di recupero tra gli allenamenti è stato sufficiente a riempire il corpo. Sei un fan calcolo analitico esatto o no, si dovrebbe imparare che ogni allenamento fitness si basa principalmente su un calcolo chiara ed esauriente. È possibile acquistare una tessera club in un bel centro fitness, che è dotato di ottima struttura moderna, prendere una rivista di moda esercizio di lasciare, acquistare un CD con una serie di esercizi, ma comunque auspicabile che speciale programma di allenamento individuale che hai fatto un allenatore professionista. Credetemi, questo è non solo molte volte aumenteranno effetto di formazione, non si perde tempo inutilmente e, se rispettano la normativa, non si ottiene la negligenza lesioni personali e inesperienza. Qualsiasi professionista, allenatore ben addestrato nel suo arsenale è interessante, ben dipinto formazione grafica per varie persone. Quindi, si dovrebbe assolutamente capire se si inizia a formare senza una formazione iniziale e dettagli del piano di formazione, preparare almeno per la completa mancanza di risultati. 
 Gli atleti professionisti sono circa 10-20 ore a settimana. Atleti dilettanti pagati formazione circa 5-10 ore alla settimana. E le persone che vogliono mantenere i loro corpi in forma, professionisti raccomandano di prestare attenzione ad esercitare almeno 3 ore alla settimana. Così, per semplice calcolo aritmetico, si può dedurre che l'uomo moderno per mantenersi in forma, dovrebbe essere data la formazione di circa 150 ore all'anno. Un sacco, giusto?! Ma non c'è limite alla perfezione. E niente è impossibile!
 Se si tenta di allocare il tempo su diversi esercizi, è possibile ottenere totale del programma di formazione annuale. In questo programma sarà molto attentamente esaminato i dettagli di tutti i sistemi di essere un ottimo aiuto nella lotta contro l'obesità. Lo scopo con cui si inizia a occupazione può essere raggiunto in un determinato periodo. Il tempo previsto per il gol, divisa in periodi o cicli di formazione. Ogni ciclo ha una durata e quantità di formazione. Formazione ogni ciclo non è la stessa, ma hanno parametri comuni.
 Qualsiasi formazione (in seguito si parlerà dei diversi tipi di formazione) è costituito da:
 - Alcuni esercizi;
 - Assegnato carico;
 - Numero di approcci e periodi di riposo tra le serie;
 - Il numero di ripetizioni in ogni approccio.
 Qualsiasi livello di fitness nel migliore serie di esercizi e alcuni carico in ciascuno di essi, il numero ottimale di approcci, tempo sufficiente per il recupero tra le serie e il numero desiderato di ripetizioni in ogni approccio.
 Inizia necessità è, la definizione delle quattro opzioni di formazione principali che saranno dettagliati nel vostro programma di allenamento. Questo sarà il miglior inizio del vostro allenamento. Dopo tutto, quello che ha fatto l'inizio giusto, può contare su un finale di successo.

 Nell'esempio presentato di seguito citato ?? tipico programma di formazione annuale.
 Correre
 È possibile utilizzare un tapis roulant o esercizio per qualsiasi altra sala cardio e aerobica nelle classi corrispondenti SPEP aerobica. Questi esercizi sviluppano buona rete capillare, promuovere la perdita di peso (quando si sceglie una modalità), migliorare la forza muscolare, sviluppare rete capillare.
 42 ore
 35%
 Occupazione
 Ammessi diverse varianti di esercizi legati al ritiro e raddrizzare le gambe. Esercizi di questo tipo per rafforzare e migliorare le forme cosce e glutei.
 30 ore
 25%
 Bench press, in piedi
 È possibile utilizzare l'esercizio eventuali opzioni zhymovyh, su una panca inclinata o orizzontale con la mano sul fuoco, nel pendio con ponderazione. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli del petto, bicipiti e tricipiti
 15 ore
 12 5%
 Sollevamento delle gambe e del tronco
 È possibile utilizzare tutte le opzioni esercizi volti a migliorare la condizione della vostra abs e rafforzarla, che tutti gli esercizi associati alla curvatura del tronco (in alto stampa) e abbassare le gambe (premere in basso).
 15 ore
 12 5%
 Corpo Raddrizzare
 12 ore
 10%
 O qualsiasi altro esercizio è associato con i cambiamenti nella posizione del corpo, con una pendenza gira. Questa serie di esercizi volti a rafforzare la parte bassa della schiena, glutei e parte posteriore delle cosce.
 Motivi piedi
 È possibile utilizzare qualsiasi esercizio da ritiro, sollevando le gambe (in ordine di priorità). Questa serie di esercizi volti a rafforzare i muscoli della coscia (femore lato interno)
 6 ore
 5%
 Se - atleta dilettante, il numero di ripetizioni per ogni esercizio possono variare (e, ovviamente, l'intensità del processo di formazione riguarda la condizione fisica, all'inizio della formazione). Voi, come molti principianti, a prima vista potrebbe sembrare che il numero di esercizi in programma singola applicazione deve essere uguale al numero di formatori disponibili al club e fitness - è un momento emozionante spesa su formatori eleganti e alla moda stranieri. In realtà, tutto non è così. Un esempio di un programma individuale, che abbiamo citato sopra sono tipiche di coloro che hanno ricevuto il risultato visibile di formazione e ha esperienza. Non dimenticate che si basano su risultati visibili possono essere utilizzati solo se si spendono decine di ore a fare lo stesso esercizio. Se avete studiato con attenzione l'esempio, avrete notato che la distribuzione del tempo trascorso su vari esercizi, irregolare. Cosa ne pensi, ciò che questo può essere dovuto? Naturalmente, questo è dovuto alla irregolare ?? priorità selezionato. Questo programma è stato progettato per sostenere il tono muscolare e migliorare tutte le forme cosce, glutei, addominali e cintura spalla superiore. Va notato che ogni programma di allenamento dovrebbe consistere adattato esclusivamente al antropometrici individuale, fisiologica, genetica e altre caratteristiche. Ma nonostante tutto questo, è necessario imparare alcune regole:
 1. la formazione è necessario prestare attenzione a tutti i gruppi muscolari, non solo quelle zone che si deve "problematico".
 2. Ciascun gruppo muscolare deve essere somministrato almeno il 5% del tempo.
 3. I settori prioritari per voi in ogni allenamento dovrebbe dedicare almeno il 20% del tempo di formazione.
 4. Se la formazione individuale non si può pagare qualsiasi area attenzione, non dimenticare a questo proposito per il prossimo allenamento.
 Di seguito è riportato un esempio della distribuzione del tempo di allenamento per una ragazza che ha un altezza 158 centimetri, peso 58 kg, un tipo di figura sportiva. Ha detto che quando lei comincia a recuperare, poi i lati della vita appaiono più piccole pieghe di grasso, un po 'di natiche SAG e stampa scompare.
 Così che cosa può consigliare questa ragazza? Si richiama l'attenzione sul fatto che la formazione deve essere regolare, fare almeno tre volte alla settimana, e, 2/3 il tempo dovrebbe essere dato allenamenti cardio, 1/3 - potere. È necessario selezionare pochi (3-5) esercizio per i glutei e stampa, fare ogni esercizio 4-5 approcci.
 Essere persistente e felice, e il risultato non ci vorrà molto!

 Nel processo di formazione è molto importante determinare la portata della vostra attività. È necessario conoscere in modo chiaro: Si carica da soli in modo adeguato o il tempo trascorso in formazione hai speso assolutamente nulla.
 Ma allo stesso tempo, se si perenapruzhylysya eseguire qualsiasi esercizio, nonostante il vostro desiderio, il risultato non è molto piacevole - articolazioni di stretching e muscoli doloranti, ma non migliora la forma fisica. Il fatto che il grado di stress durante l'esercizio per tutti strettamente individuale. Al fine di costruire il muscolo, perdere peso e migliorare la salute, è necessario trovare una via di mezzo - e cioè, che il grado di stress che è giusto per te.
 Parlando modo
 Il modo più semplice per determinare come si è caricato dal modo di parlare durante l'allenamento. Se il carico ottimale, durante la formazione può parlare tranquillamente con gli altri. Se non si hanno abbastanza fiato per la proclamazione anche di brevi frasi è necessario rallentare o ridurre l'ampiezza. Se stai facendo e solo parlando, ridendo, ecc, così si carica per sé non è sufficiente. Tutto questo porta alla conclusione durante l'allenamento si dovrebbe sentire la tensione, ma non come a far sembrare che i polmoni stanno per scoppiare, ma il cuore saltare fuori fuori.
 Stime del carico si sente
 Se - un uomo mente analitica, un suono, come la precisione in tutto, è possibile utilizzare un metodo affidabile di valutazione. In questo caso, è possibile stimare il carico di un esercizio esclusivamente sulla loro sentimenti. Di solito carico misurato in scala di 10 punti da 1 a 10. È possibile assegnare un rating stessi, in base alle loro sensazioni soggettive.
 Voto 1 significa che si esercita ha speso non più sforzo che quando si guarda un film su DVD. Voto 5 -7 - il migliore, dimostra che hai speso un sacco di energia, ma la maggior parte di loro ancora rimasta, e si può continuare a fare. Top 10 significa aver speso tutta la tua forza, ei piedi pidkoshuyutsya fatica. E 'facile e semplice: è necessario prendere il carico in modo che, sentendo la tensione si sente di avere ancora il potere di eseguire questi esercizi. Questo corrisponde al voto tra 5 e 7 di esposizione stima, non dimenticate di prendere in considerazione se si suda molto, quanto duramente si sta respirando, come i muscoli stanchi delle braccia e delle gambe.
 Determinare la frequenza cardiaca
 Parlando di test e valutazione dei propri sentimenti può essere più che sufficiente per controllare il carico durante l'esecuzione di esercizi. Ma c'è molto di metodi più precisi per determinare il grado di vostra fatica, come la misurazione della frequenza cardiaca o impulsi.
 Misura il polso
 Pulse è misurata dalla frequenza dei battiti cardiaci in 1 minuto. Potete contare il polso semplicemente mettendo due dita sul polso o carotide nel collo. La frequenza cardiaca a riposo (quando si è completamente rilassato) è un indicatore importante del livello di sviluppo fisico.
 È possibile evitare la misura imprecisa di impulso e inconvenienti connessi con pause durante l'allenamento se acquistare sensore elettronico (pulsometro) per misurare la frequenza cardiaca (ad esempio, "POLAR"). Questo sensore viene indossato sul braccio, come un orologio. Per trovare il polso, si sarebbe solo guardare il sensore monitor. Oltre a misurare il cardiofrequenzimetro può funzionare come un orologio, cronometro o il timer. La maggior parte dei modelli sono dotati di un segnale di alimentazione. Essa suona quando si raggiunge i confini della zona di destinazione.
 Frequenza cardiaca normale dovrebbe essere tra 60 e 90 battiti al minuto. Se sei un atleta professionista o lungo strascico, il polso può essere un po 'meno, che indica un lavoro più produttivo del cuore.
 Ma come si può stabilire quali aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio può essere considerato normale? Il valore esatto non è lì. Corretto dire circa la zona target di frequenza cardiaca. Si trova all'incirca tra impulso normale a riposo e la condizione in cui il cuore è in procinto di saltare fuori il petto. Si ritiene che la zona di frequenza cardiaca è compresa tra il 50% e il 85% della velocità massima alla quale il cuore è capace. Quando si entra in questa zona che si comincia a sudare, la respirazione accelera. I principianti dovrebbero concentrarsi sulla parte inferiore della gamma, al fine di sentirsi a proprio agio durante l'esercizio e che è importante non sovraccaricare te stesso.

 Non appena aumentare la resistenza, è possibile aumentare gradualmente l'intensità di allenamento per i valori gamma media e superiore di frequenza cardiaca.
 Rimane un po '. Hai bisogno di sapere come determinare la frequenza cardiaca massima per voi.
 La seguente è uno dei metodi più facili e collaudati. Per fare questo, sottrarre la tua età da 220 (per gli uomini) o 260 (per le donne). Va notato che tale valore approssimativo senza considerare circostanze individuali. Errore di questo metodo è di ± 15 battiti al minuto. Inoltre, il valore della frequenza cardiaca massima diverso per i diversi esercizi.
 Consideriamo un esempio di calcolo dei limiti massimi di zone di frequenza cardiaca e per il 30-year-old.
 1. Dedurre età da 260. 260-30 = 230. Questa frequenza cardiaca massima.
 2. 230 x 0, 50 = 115. Questo è il limite inferiore della zona target. Se allenamento il vostro cuore batte più lento di 90 battiti al minuto, non è sufficiente in sé caricato.
 3. 230 x 0, 85 = 196. Questo è il limite superiore della zona bersaglio. Se allenamento il vostro cuore batte più di 196 battiti al minuto, il carico era eccessivo per voi.
 Lo svantaggio di questo calcolo è che prende in considerazione solo l'età della persona. Vi è un altro metodo più accurato per la determinazione della frequenza cardiaca massima - metodo carvone, tranne per l'età delle singole differenze nella condizione fisica. Il metodo si basa sulla identificazione indicatore importante - frequenza cardiaca a riposo. Questo tasso dipende non solo età, ma anche sulla forma fisica. Si consideri l'esempio di calcolo della zona di destinazione per una donna di 30 anni il cui frequenza cardiaca a riposo è di 65 battiti al minuto.
 1. Dedurre età da 260. 260-30 = 230. Questo è circa la frequenza massima di battiti cardiaci.
 2. Sottrarre il valore dell'impulso a riposo sul approssimativa valore massimo calcolato. 230-65 = 165.
 3. Moltiplicare il valore ottenuto nel secondo atto, del 50%. Poi di nuovo, aggiungendo impulso a riposo. 165 x 0, 50 = 82 82 + 65 = 147. Il limite inferiore della zona target è di 147 battiti al minuto.
 4. Moltiplicare il valore ottenuto nel secondo atto, del 85%. Poi aggiungere il valore dell'impulso a riposo. 165 x 0, 85 = 140 140 + 65 = 205. Il limite superiore della zona target è di 205 battiti al minuto.
 Metodo Carvone richiede più operazioni, ma non lasciatevi imbarazzante. Il calcolo non dovrebbe avere difficoltà. Hai solo bisogno di una calcolatrice tascabile e un paio di minuti di anticipo.
 Ciò che misuriamo impulso
 Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, così come molte altre dimensioni sono spesso percepiti come aa frivolo e completamente inutile. Ma in realtà misurare il polso è molto prezioso e importante. Dovrebbe essere attentamente e controllare regolarmente carichi di lavoro durante l'allenamento come atleti professionisti, amatori e principianti. Se la vostra scelta di intensità di esercizio si concentrerà sulla frequenza cardiaca, si può facilmente con prestazioni identiche ad allenarsi in tutte le condizioni, come in ogni tempo e in ogni momento della giornata. Inoltre, controllando l'impulso per un lungo periodo di tempo, si impara molto su loro imprese sportive. Ad esempio, quando si esegue esercizio su una bicicletta stazionaria per principianti primo livello di difficoltà suo cuore batte ad una frequenza di 140 battiti per minuto. Due mesi più tardi, la frequenza cardiaca saranno i 125 battiti al minuto. Questo risultato vi dirà che è il momento di aumentare l'intensità di esercizio al successivo livello di complessità. 
 Al fine di determinare il livello della vostra condizione fisica, è possibile misurare il cosiddetto recupero impulsi. Per fare questo, misurare immediatamente l'impulso dopo eventuali esercizi standard e di nuovo dopo 1 minuto. Migliore è la forma fisica, il più veloce ripristina normale battito cardiaco. In media, 1 minuto dopo l'esercizio della frequenza cardiaca deve essere ridotta di 20 colpi. In un ben addestrato persone per frequenza cardiaca 1 minuto potrebbe essere ridotto di 40 battiti.
 Fissare i risultati
 Avevi tutti i calcoli necessari. Risultati È possibile memorizzare il vostro diario di fitness personale. Regolarmente notato nel suo battito cardiaco diario durante ogni allenamento (sia aerobico e potenza), il recupero di impulso. Nel corso del tempo si può costruire un programma per migliorare la vostra condizione fisica per settimane e mesi.
 Prestare maggiore attenzione al vostro corpo e migliorare apparire subito!

 Queste diete in precedenza goduto di grande popolarità in alcune malattie, soprattutto renali e infettive. I pazienti sono stati somministrati giornalmente per 2-2, 5 litri di latte per un lungo tempo. Si credeva che i pezzi di ricambio di latte e svuota i reni. Successivamente è stato dimostrato che l'idea sbagliata - il latte contiene una notevole quantità di sale, tessuto renale irritabile. Attualmente credo che solo una lunga latte alimentare non è razionale perché non può fornire al corpo una quantità sufficiente di vitamine e minerali. Così, questa modalità può provocare corpo digiuno parziale. Inoltre, 3% della popolazione mondiale è intolleranti al latte, con conseguente diarrea o costipazione, formazione di gas, orticaria e altre manifestazioni allergiche.
 Tuttavia, piuttosto un buon risultato può applicare alcuni giorni da latte per fegato e vie biliari, rene e pancreas.

 Quei giorni sono chiamati scarico. Il paziente riceve solo uno o due litri di latte al giorno (freschi o acide) porzioni uguali quattro o cinque volte al giorno. L'effetto benefico è causato dal fatto che il latte ha un effetto diuretico e aiuta rilascio di prodotti di degradazione del tessuto del metabolismo e liquidi in eccesso. Inoltre, grazie al ricco contenuto di metionina e salotti latte ha un effetto benefico sul tessuto epatico. Il digiuno giorni latte può essere utilizzato anche per i pazienti con obesità, gotta, tsistopielity, ipertensione e aterosclerosi. Latte dieta per un breve periodo prescritto e in malattie infettive e dopo l'intervento chirurgico allo stomaco e l'intestino.