Ci sono diverse ragioni per cui è necessario aumentare il peso. Alcune persone sono per natura troppo sottile, perché l'aumento di massa è necessaria per il normale funzionamento del corpo. Prima troppo rapida perdita di peso può causare alcune malattie. Una varietà di disturbi digestivi non solo portare ad una mancanza di peso, ma in rari casi, a morte a causa della mancanza di nutrienti. Molti anziani sono inclini a eccessiva perdita di peso, così come cucinare per loro diventa un problema, che è il motivo per cui la questione di come aumentare di peso senza compromettere la salute preoccupa molte più persone di quanto possa sembrare a prima vista.

 Qualunque sia la causa di aumento di peso, aumento di peso è necessario in modo da non danneggiare la loro salute. Cibo Usato dovrebbe fornire le calorie e nutrienti necessari necessari per il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo.

 Per l'aumento di peso, è necessario prima di aumentare il numero di calorie al giorno. Dopo aver determinato il numero di calorie in una condotta regolare una sorta di diario - elenca tutti i cibi consumati ogni giorno, sarà contribuire a rintracciare il numero di calorie.

 L'aumento di peso contribuisce agli alimenti ad alto contenuto calorico, che allo stesso tempo di essere in buona salute - in particolare nei casi in cui il peso insufficiente è causata da malattia prolungata. Una corretta alimentazione aiuta a guadagnare non solo il peso, ma anche migliorare la salute generale.

 Come mangiare senza danni per la salute

•  Aggiungere il formaggio, noci e olio d'oliva medicazione o nocciole in insalata.
•  Mangiare frutta ricchi di amido - come le patate o di mais - più spesso.
•  Come spuntino, utilizzare frutta o succhi di frutta.
•  Piatti a base di pesce o pollo, aggiungere panna acida o formaggio.
•  Aggiungere il sapore e l'aroma di piatti con erbe e spezie al posto del sale.
•  In zuppe e salse aggiungere latte - aumenterà la quantità totale di calorie e proteine.
•  Invece confetteria scegli dolci utile - per esempio, frutti di bosco con panna montata o noci tritate finemente. Scegli dolce al cioccolato fondente - a differenza di altri dolci contengono antiossidanti.

 Gli alimenti che si mangiano ad aumentare di peso, non sono solo le calorie, ma le sostanze nutritive necessarie per la salute. Ecco perché non si può provare a guadagnare peso mangiando cibo spazzatura - in questo alimento contiene zuccheri e grassi cattivi.

 Carboidrati

 Carboidrati - la principale fonte di energia per il corpo umano, una sorta di "combustibile", che, se necessario, il corpo può ricevere, grassi e proteine ​​scissione. Se l'obiettivo principale - l'aumento del peso corporeo, la dieta deve essere abbastanza carboidrati per fornire al corpo l'energia di cui ha bisogno. Le fonti più utili di carboidrati - frutta, verdura e cereali integrali.

 Frutta e verdura - la base di ogni dieta sensata. Anche se le verdure verdi - come i fagioli verdi regolari o asparagi - sono, per la maggior parte, a basso contenuto calorico, abbandonarli non vale la pena: è in quasi tutte le verdure contengono una serie di vitamine e minerali necessari. E fare un piatto di verdure più nutrienti possibile, l'aggiunta di olio d'oliva, le mandorle tritate finemente, il formaggio grattugiato. Verdure Dense - patate e mais, che contengono molto amido.

 Insieme con verdure nella dieta e dovrebbe includere una quantità ragionevole di frutta, che contiene una gamma completa di vitamine e altri nutrienti. Ad esempio, al posto di favorito bevanda dolce meglio scegliere succhi di frutta arancia o altro, non si ottiene solo calorie, ma molte vitamine che sono bevande gassate lì.

 A frutta fresca sono un ottimo spuntino tra i pasti.

 Un'altra fonte utile di carboidrati - cereali integrali e cereali. Inoltre, questi prodotti contengono fibre, che aiuta normalizzare la digestione, e altri nutrienti.

 Grassi e oli

 "Sani" grassi sani - è necessario per il corpo normale polinsaturi omega-3 e omega-6. Questi acidi sono essenziali per capelli sani, la pelle e il funzionamento normale del sistema nervoso centrale.

 La principale fonte di omega-3 - pesce, frutti di mare, nocciole, olio di semi di lino, che in cucina europea è meno comune che in cucina, come ad esempio asiatico. La carenza di omega-3 porta ad uno squilibrio tra i due tipi di acidi grassi. Nel frattempo, molti nutrizionisti sostengono che troppo omega-6 nella dieta con un deficit di omega-3 è un male per la salute. Acidi grassi omega-6 presente in molti oli vegetali - come l'olio di semi di girasole normale, olio di cartamo, olio di mais.

 Grassi monoinsaturi - che sono, per esempio, in olio di oliva - è un altro tipo di grassi sani e, in particolare, la salute del sistema cardiovascolare.

 Grassi sani Aggiungere dieta può essere piatti a causa di pesce, noci, condimenti per insalata con oli vegetali. Ma da prodotti che contengono un sacco di grassi saturi e di cosiddetti grassi trans dovrebbe essere abbandonato: carne rossa, carni varie, salsicce hot dog per aumentare il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Inoltre, è meglio ridurre al minimo il consumo di cibi fritti - patatine fritte, pesce fritto o pollo. Questi alimenti contengono un sacco di grassi trans.

Proteynы

Fonti di proteine ​​sono importanti per la salute, come fonti di carboidrati. Le proteine ​​sono necessari per costruire il muscolo e altri tessuti per il normale funzionamento del sistema immunitario. Proteine ​​utilizzati dal corpo nella formulazione di sostanze e ormoni specifiche - neytrotransmitterov trasmettono segnali di terminazioni nervose.

 Il più utile per la salute umana fonte di proteine ​​- un uccello, pesce, fagioli, noci. Una o due volte alla settimana si può mangiare carne rossa, non dimenticate che è la carne rossa - la principale fonte di grassi saturi malsani.

 Integratori alimentari

 Insieme con gli alimenti ad alto contenuto calorico può prendere integratori multivitaminici e di calcio. In aggiunta, ci sono speciali additivi e miscele create appositamente per l'aumento di peso - questi prodotti di solito contengono proteine ​​e carboidrati. Prima di prendere tali supplementi è meglio consultare il medico - soprattutto dopo la malattia.

 Le dimensioni e il numero di porzioni pasti

 Aumentare gradualmente il peso è possibile mangiare più cibo durante il giorno (ad es perekushuyuchy tra i pasti), o aumentando le dimensioni delle porzioni. Se troppo grandi porzioni provocano sentimenti diskoforta, mangiare di meno, ma più spesso, senza dimenticare spuntini durante il giorno.

 Esercizio per l'aumento di peso

 Regolare attività fisica necessaria per una buona salute e set adeguatamente selezionato di fisica uprazhenyy muscolare aiutano a costruire e, quindi, aumentare di peso. Per il peso guadagnare particolarmente adatto per il sollevamento di esercizi che stimolano la crescita muscolare. Ma da sforzo aerobico, aumento di peso, è meglio prendere tempo fuori - che, al contrario, contribuiscono alla perdita di peso.

�Perch� alcune persone non possono perdere peso, altri - per recuperare? Possono essere forniti Le ragioni di questo. In primo luogo, il metabolismo diverso, che dispone ereditato. In secondo luogo, la ragione per l'impossibilit� di recupero pu� essere una variet� di malattie, intossicazione, carichi elevati e sollecitazioni.

�Come inizio

�L'aumento di peso deve sempre iniziare con prescrizione del medico, in quanto fornisce una maggiore carico per tutto il corpo e, soprattutto, per il sistema digestivo. Quindi, se ci sono lamentele da parte del sistema digestivo, devono essere segnalati da un medico e, se necessario, ulteriori metodi di indagine.

�La perdita di peso causa grave pu� essere aumentata funzione della ghiandola tiroidea, che aiuta ad accelerare il metabolismo (che porta alla perdita di peso) e per il momento asintomatica, ma poi comincia a causare disturbi negli organi differenti, esso pu� subire sistema cardiovascolare . Non ha senso in funzione della tiroide elevata, qualsiasi dieta - non aiuta. Ma dopo il ripristino della funzione tiroidea pu� fare e il peso.

�E 'facile perdere peso e per il cancro. Cos� all'inizio della perdita di peso malattia non � associato con intossicazione, e con disturbi metabolici causati dal tumore. Il paziente pu� sentirsi perfettamente sano e pieno di energia, mentre sono in corso il processo di sviluppo del tumore. In questo caso, l'aumento di peso pu� essere fatale - stimola la crescita tumorale.

�Una volta che una persona � soddisfatto, � la salute normale e magrezza - una conseguenza di funzioni metaboliche, si pu� avviare il processo di aumento di peso.

�Quali alimenti contribuire all'aumento di peso

�Oggi � considerata la perdita di peso di tendenza guidata da un dietista. � evidente che l'assunzione di peso pu� anche suggerire una soluzione ottimale sulla base di un esame preliminare. Potere di aumento di peso deve essere scelto individualmente, perch� questo aiuter� a ritrovare il peso un paziente non pu� aiutare un altro. La materia in questo caso e comorbilit� - nel preparare la loro dieta individuale dovrebbe essere considerato.

�Dal momento che il cambio principale in persone magre spesso notevolmente migliorata, alimenti ad alto contenuto calorico � necessario che offre un maggiore dispendio energetico.

�Con i prodotti sono la carne ad alto contenuto calorico, salsiccia, pesce grasso, uova di pesce, olio di fegato di merluzzo, olio vegetale, prodotti lattiero-caseari grassi (formaggio grasso, formaggio, panna, panna acida, latticini, burro), uova, noci, fagioli, piselli, lenticchie, dolci e cottura.

�Una persona che vuole aumentare di peso dovrebbe ricevere una variet� di alimenti (dieta pi� varia, quindi � pi� efficace) di tutti i tipi e in quantit� sufficiente. Quindi non vi � alcuna necessit� di uso costante di burro di grassi o alimenti dolci - questo aiuter� o disturbi metabolici del sistema digestivo, soprattutto il fegato. Nella dieta quotidiana dovrebbe essere presente proteine minimo fisiologico (di almeno 1-1, 5 g per 1 kg di peso corporeo) con quantit� normali o leggermente elevati di carboidrati e grassi.

�E 'importante che la dieta di una persona che vuole aumentare il loro peso, vitamine, macro-e micronutrienti hanno partecipato. Particolarmente importante � la presenza di vitamine A e Gruppo B.

�La vitamina A aiuta a migliorare il metabolismo, inoltre, � un antagonista degli ormoni tiroidei che stimolano il metabolismo. Contiene vitamina A solo nei prodotti di origine animale - carne, fegato, grassi animali (soprattutto un sacco di esso in olio di pesce). In alimenti vegetali contengono beta-carotene, che quando entra nel corpo si trasforma in vitamina A, beta-carotene trovato nelle carote, albicocche secche, rosa selvatica, pomodori, sedano, peperoni dolci.

�Vitamine del gruppo B sono anche coinvolti in tutti i tipi di scambi, fornendo principalmente a questa energia. Vitamine del gruppo B numerose vitamine del gruppo si trovano in molti frutti e verdure.

�Infine, sono minerali importanti che entrano nel corpo attraverso il cibo. Cos�, la fonte di calcio sono latte, ferro - carne e fegato, potassio - albicocche, patate al forno e banane.

�Fa la dieta e la natura del cibo termico

�Ci dovrebbe, quindi, al fine di evitare di sovraccaricare l'apparato digerente, si raccomanda di mangiare almeno cinque volte al giorno in piccole porzioni. Industria alimentare o pu� essere migliore assimilazione di ingredienti alimentari o, al contrario, il loro assorbimento incompleto di ottenere prodotti di decomposizione tossici. Pertanto, mangiando grandi quantit� di cibi ad alto contenuto calorico dovrebbe ridurre al minimo il numero di alimenti fritti.

 In un paese in cui molte persone soffrono di obesità, è difficile trovare le informazioni su come aiutare i loro figli aumentano di peso. E 'importante ricordare che, se il peso del bambino è ridotto, dovrebbe mostrare al medico per vedere se la causa sottopeso qualsiasi malattia.

 L'allergia alimentare e intolleranza alimentare

 Malattia glutine - una malattia abbastanza comune che interferisce con l'assorbimento delle sostanze nutritive e porta ad un ritardo nello sviluppo fisico. I bambini con questa diagnosi non possono mangiare il grano e altri alimenti contenenti glutine - proteine ​​vegetali. Sappiamo che i bambini che soffrono di malattie glutine cominciano a perdere peso, dovrebbero mangiare solo cibo contenente glutine.

 Allergie ai prodotti lattiero-caseari è anche una malattia molto comune e richiede ulteriori studi. In uno studio medico, si può provare brano diverso dieta peso del bambino settimanale e giornaliera.

 Una settimana dovrebbe essere escluso dalla dieta prodotti contenenti glutine all'altro - tutti i prodotti lattiero-caseari e statisticamente prova indipendentemente aiuta il bambino aumento di peso.

 Calorie giornaliere

 Peso può essere insufficiente per molte ragioni. In alcuni bambini, scarso appetito, e in modo da ottenere abbastanza calorie. Un altro motivo può essere che anche se il bambino mangia abbastanza cibo, non può imparare. Controllare l'apporto calorico, almeno per un paio di giorni vi aiuterà a restringere le possibili cause di bambini di basso peso.

 La carenza di zinco

 Molti nutrizionisti ritengono che lo zinco stare meglio con il cibo di additivi alimentari per sintesi chimica che spesso hanno effetti collaterali indesiderati.

 Libri sull'alimentazione

 Dal momento che non ci sono troppi libri che trattano il tema di aumento di peso, si può andare indietro e leggere diversi libri sulla nutrizione, per capire come perdere peso, e poi fare il contrario.

 Sì, c'è uno studio che ha dimostrato che tutte le persone mangiano ogni giorno la stessa quantità di cibo (circa 2 a 3 kg), non importa quante calorie che contiene. Sulla base delle raccomandazioni dei nutrizionisti può mangiare cibo con poco peso e ad alta energia, e allo stesso tempo utile, come noci e frutta secca. Ci sono molti tipi di prodotti come biscotti e ciambelle, con alta energia, ma a basso valore nutrizionale. Tuttavia, ha senso mangiare cibo non solo ad alta intensità energetica, ma anche nutriente.

 Con cibo sano ad alto valore energetico includono:

•  Pasta con olio di oliva aggiunto o olio di canola e formaggio grattugiato. Calorie in questo piatto aumenta, ma l'olio di canola riduce la quantità di grassi saturi rispetto al burro convenzionale.
•  Nuts - mandorle, noci pecan, pistacchi, arachidi (che, per la precisione, appartiene alla famiglia delle leguminose), anacardi.
•  Frutta secca - uvetta, fichi e banane essiccate sono grandi per coloro che vogliono aumentare di peso. Prugna secca si mangia molto più veloce di una nuova, ed entrambi contengono lo stesso numero di calorie. Anche per bambini più grandi piatti con le banane - un alimento sano e abbastanza calorie per gli spuntini.
  

  
  

•  Con le verdure contengono più calorie includono piselli, mais, patate, patate e patate dolci.

 L'uso di bevande nutrienti, come i succhi di frutta e verdura, guadagnerà peso aggiuntivo.

 Mangiare grassi

 Colazione menù Sample

•  Fried uova burro
•  Bagel con crema di formaggio
•  Bacon

 La maggior parte delle persone guariscono quando si inizia a mangiare in questo modo, ma molti bambini con basso peso alla nascita è un aiuto alimentare a mantenere un peso sano.

 Come spuntino, di solito mangiano più alto contenuto calorico e cibi grassi, come ad esempio:

•  Pani tostati con crema di formaggio o burro
•  Panini con burro di arachidi e marmellata
•  Salame
•  Insalata di patate con un sacco di maionese
•  Cocktail con frutta densa e latte di cocco
•  Mix Nut
•  Crackers (non integrale) con burro morbido

 Esempio di menu per il pranzo

•  Braciole di maiale, fritto nel burro
•  Dolce purea di patate con burro e latte di cocco grassi alto grado di
•  Maccheroni e formaggio e burro
•  Insalate con abbondanza di ricariche

 Insieme a tutto quanto sopra può essere utile includere nella dieta di cibi a basso contenuto calorico, come mirtilli, carote, banane, piselli, fagioli stufati. Ma senza gli alimenti ad alto contenuto calorico è quasi bambino può aumentare di peso sano.

---

 Prodotti da trattamento termico

 Secondo le raccomandazioni per l'aumento di peso con alcuni libri di medicina ayurvedycheskyh, le persone con basso peso dovrebbe mangiare cibi cotti. Forse questo è dovuto al fatto che il cibo che era trattamento termico è meglio assorbito. Inoltre, durante la preparazione di batteri, funghi e distrutti altre forme di vita nocive contenute negli alimenti. Molte persone sostengono che il cibo crudo si digerisce meglio, ma in realtà non è così.

 Utile e gustoso

 Si dovrebbe offrire al bambino non solo utile, ma anche il cibo che gli piace davvero. Inoltre, quasi ogni bambino mangerà molto più bella se servire un pasto cucinato.

 Opzione

 Si consiglia di preparare diversi piatti per ogni pasto - una sorta di "buffet" - il bambino potrebbe provare uno dei piatti che vuole.

 Dolci

 Per dessert si può offrire ai bambini frutta con naturale dolce panna montata per aggiungere più calorie. Se un bambino è allergico ai latticini, può sostituire la crema crema convenzionale di latte di cocco.

 L'importanza di spuntini

 Lasciate che la casa sarà sempre utile per spuntini, dovrebbero essere conservati in un luogo dove i bambini possono prendere il loro proprio.

 Piatti preferiti

 Per qualche motivo molti bambini amore è sempre gli stessi prodotti nello stesso modo come possono vedere lo stesso film 30 volte di seguito. Se i bambini come qualsiasi piatto particolare, come maccheroni e formaggio, e questo li aiuta a aumentare di peso, ha senso preparare questo piatto ogni notte, e in aggiunta ad essa il cibo - altri alimenti complementari utili.

 Proprietari capelli ricci sa come abbattere rapidamente e splutuyutsya. Settimanale capelli condizionata approfondita dovrebbe aiutare in questo caso. Si può provare a utilizzare shampoo a pH neutro e balsamo arricchito con proteine. Uso shampoo quotidiano asciuga capelli, meglio provare solo lavare i capelli o condizionatore uso.

 Condizionatore

 La maggior parte del condizionatore d'aria è meglio mettere le punte, in quanto sono più asciutta. Ma applicando balsamo sulle radici dovrebbe essere evitato, in quanto ciò rimuovere il volume alle radici e causare capelli appendere zoppicare. Sulle radici prendersi cura dei capelli ricci sostanze grasse naturali si trovano in pelle umana.

 Lavare e pettine

 Prima del lavaggio, bisogno di un po 'di capelli raddrizzare rozchesavshy loro pettine con denti frequenti. Quindi sciacquare i capelli con acqua fredda necessità di scale sui peli erano chiusi e ammorbidite.

 Tamponare l'umidità in eccesso con un asciugamano. Non c'è bisogno di pulire accuratamente i capelli, come questo porterà a loro allentamento. Più semplicemente asciugamano bagnato e applicare condizionatore che non richiede risciacquo.

 I capelli secchi naturalmente

 L'opzione migliore per asciugare i capelli ricci è un modo naturale. Ma se si deve utilizzare un asciugacapelli, utilizzare un diffusore. È necessario dare le serrature si forma naturalmente e divisi, ma se volete volume extra, quindi solo bisogno di alzare il pelo alla radice e asciugarli asciugacapelli. E creare le migliori mani acconciatura.

 Quando i capelli sono quasi asciutti, è necessario mettere i mezzi per rendere la lucentezza dei capelli e morbidezza.

 Un po 'di diffusore ...

 La maggior parte delle attuali ventilatori hanno completa diffusore - Tappo plastica indossato dalla fine del phon. Il diffusore si asciuga i capelli in una modalità risparmio, la condivisione di un forte getto di flusso di aria calda in più piccola.

 Quali sono i vantaggi del cono?

 Pereformovuyut diffusore flusso d'aria distribuirla in tutto il capello. La potenza del flusso d'aria diminuisce, rispettivamente, aumentando la quantità di tempo trascorso. Ma per proprietari serrature diffusore può essere il migliore amico, perché fornisce serrature di volume al tempo stesso mantenendo la loro forma.

 Come usare il diffusore?

 È necessario indossare un berretto in televisione, impostare la modalità di aria fredda o calda.

 Per rendere la quantità di radici dovrebbe scuotere la testa e posizionare il diffusore dito direttamente alle radici. Dobbiamo alzare le dita o guidare in un cerchio, tenendo diffusore più vicino alle radici. Le punte dei capelli ascensore quasi quanto se lo stavamo facendo con le proprie mani. Così, i capelli devono essere asciutti per circa 80%.

 Che cosa cercare quando si sceglie un diffusore?

 La scelta di un diffusore per il phon deve preferire ugello grande e rotonda con un diametro di circa 6, 5-7, 5 cm. L'ampia cono è, migliore è la distribuzione dell'aria in esso, e quindi i capelli asciugare più veloce e meno traumatica.

 Il diffusore migliore opzione dovrebbe essere lunga "dita", è quello di scegliere un modello con una lunghezza di almeno 4-5 cm. "Fingers" dividi e riccioli, raggiungendo proprio alle radici e creare capelli volume.

 Suggerimenti per il controllo

•  Utilizzare sempre il condizionatore con ingredienti che rendono i capelli più obbedienti.
•  Non c'è bisogno di ottenere il lavaggio coinvolgere i capelli, alcuni giorni basta sciacquare con acqua corrente.
•  Trova un gel contenente gomma di guar - un ingrediente che impedisce cast che consente di fornire una diversa forma di capelli.
•  Utilizzare sempre un diffusore.
•  Nikola capelli ricci non asciutti. Invece, essi dovrebbero essere lasciati leggermente umida e dare dosohnut proprio.
•  Ondata di guarigione a volte può domare riccioli disobbedienti, lei cambia la struttura dei vostri capelli e creare ricci.
•  Se il ricciolo di capelli o raddrizzare irregolare in alcuni luoghi, a cascata riccioli acconciatura tornerà ad essere elastica.
•  Per ridurre o evitare l'effetto di lavaggio dei capelli denti di leone fine li deve risciacquare con acqua fredda per ammorbidire le squame del capello.
•  Se i capelli sono molto ricci, lunghi tagli di capelli li aiuterà a tenere sotto controllo.
•  È necessario evitare la cura dei capelli contenente alcol, in quanto rendono più secco e provocare gettato.
•  Volendo aggiungere brillantezza e profondità delle serrature dovrebbe provare un po evidenziare alcuni dei fili.
•  Per riccioli separati, è necessario lavare i capelli asciugamano bagnato, mettere sui capelli mousse e spray per dipingerle con pacchetto Neaerozolna. Allora avete bisogno di pettinare i capelli e il cono asciutti.
•  Viso E 'meglio evitare tagli di capelli corti, di solito sono incorniciate troppi blocchi.

 Se si vuole perdere peso, aumentare il tasso metabolico vi aiuterà a perdere peso più velocemente, con meno calorie limitazione. A causa del business, che è aperto intorno ai prodotti che accelerano il metabolismo, è molto difficile distinguere la realtà dalla finzione (cioè la pubblicità). Questa piccola guida vi aiuterà a velocizzare il metabolismo.

 Capire che cosa il metabolismo

 Parlando semplicemente, tasso metabolico è la velocità con cui il corpo brucia le calorie entrano in esso. Solo un piccolo numero di persone metabolismo molto veloce; in persone che sono in sovrappeso di solito è molto allentata. Accelerare il metabolismo è più facile perdere peso.

 Determinare quali colpisce il metabolismo

 Ci sono fattori che si possono controllare e modificare, e ci sono quelli che non sono in grado di influenzare.

•  Age. Una volta raggiunto 40 anni, il tasso metabolico ogni 10 anni diminuirà del 5%
•  Paul. In genere, gli uomini calorie bruciate più velocemente rispetto alle donne perché hanno più muscoli
•  Eredità. La tendenza ad un metabolismo lento e rapido, può essere dovuto ?? geni.
•  Disfunzioni della tiroide. In ipotiroidismo (tiroide lenta) metabolismo può rallentare e ipertiroidismo (aumentata attività della ghiandola tiroide) - accelerare.

 Calcola il tuo tasso metabolico

 Parlando del tasso metabolico spesso significa metabolismo basale, e viceversa. Anche se c'è una leggera differenza, entrambi gli indicatori sono molto importanti per coloro che vogliono ridurre il loro peso. Calcolare il tasso metabolico può essere la seguente:

 UM = 9.99vkh 6.25rsm + + + 4.92v 166P - 161, dove

 VCG - il peso in chilogrammi

 RSM - la tua altezza pollici

 in - la tua età

 n - il pavimento (1 - 0 - Uomini donne)

 Fai la tua dieta

 Per calcolare quante calorie al giorno si può mangiare, moltiplicare il tasso di metabolismo di 1,15. (Ad esempio, se il tasso metabolico del 2000, quando moltiplicando per 1,15 si ottiene 2300. Ciò significa che il tasso di consumo di calorie - 2300.

 Per perdere peso, senza danno per la salute, non superare la norma, ma non riduce il numero di calorie utilizzate da più di 500 al giorno.

 Mangiare spesso e in piccole porzioni

 Grandi spazi tra i pasti rendere il vostro lavoro sul corpo in uno sciopero della fame - metabolismo rallenta per risparmiare energia. Il corpo giaceva grasso, quindi non si sa quanti altri sarà senza cibo, quindi il digiuno - un pessimo assistente nella lotta contro il peso in eccesso. Ma pasti frequenti non muchytyme la fame, e il corpo non sarà assicurato in caso di digiuno prolungato. In generale, le persone che mangiano spesso, mangiare per un giorno, un minor numero di persone rimaste per ore senza cibo se stessi.

 Bere acqua ghiacciata

 Quando la dieta è necessario bere molto, o semplicemente non sarà in grado di perdere peso. Bere acqua fredda, ma piuttosto gelida, come se per riscaldare il corpo consuma calorie troppo.

 Accelerare il metabolismo con l'esercizio aerobico

 Non necessariamente versare sudore in palestra, ma è importante per almeno mezz'ora per il vostro cuore e altri organi che lavorano in modalità di emergenza, perché ha un effetto stimolante sul metabolismo.

 Forza di formazione

 Un chilo di muscoli brucia 73 calorie al giorno, in modo che il più la massa muscolare, più calorie il corpo spende. E 'a causa di muscolo bruciamo 60-70% delle calorie.

---

 Non ci sono prodotti che bruciare i grassi. Forse avete sentito la descrizione di alcuni frutti e verdure, ma non è niente più che un mito. Prodotti di azione come il pepe rosso e tè verde, pompelmo e sedano, studiato più volte, ma non hanno trovato prove dirette

 Ciò che è importante conoscere il metabolismo e la perdita di peso

•  Non ci sono prodotti che bruciare i grassi. Forse avete sentito la descrizione di alcuni frutti e verdure, ma non è niente più che un mito. Prodotti di azione come il pepe rosso e tè verde, pompelmo e sedano, studiato più volte, ma non hanno trovato prove dirette che aumentano il tasso di metabolismo e promuovere la perdita di peso più velocemente. Tuttavia, è stato dimostrato che alcuni cibi hanno quello che viene chiamato un effetto termico. In più esse hanno alimenti ricchi di proteine. Questo significa che se si mangia porzione di carne, che contiene 100 calorie, 30 di quelle calorie saranno spesi su come dividere e digerire correttamente. Gli alimenti ricchi di fibre, hanno anche un effetto termico.

•  Alcuni dolcificanti male influenzano il metabolismo e prevengono la perdita di peso.

•  Si ritiene che una dieta povera di carboidrati aiuta a perdere peso in modo efficace perché il corpo spendere energia supplementare che alterano proteine ​​e grassi in glucosio necessaria per la serie di reazioni chimiche. Infatti, se non si sceglie con cura i prodotti di dotarsi con le sostanze nutritive necessarie, Low-carb dieta può portare a carenze vitaminiche. Quindi, se si sceglie una dieta particolare attenzione circa la vostra dieta. Mangiare pesce almeno 3 volte a settimana, mangiare più cereali integrali, bere molta acqua e di prendere integratori vitaminici.

Predostorozhnosty

• Evitare di fumare quando si è seduti su una dieta. Poiché il metabolismo della nicotina, eliminando in tal modo danni appetito che in tali circostanze avrebbe sofferto la salute può superare qualsiasi gioia caduto sterline

•  Siate pronti per il fatto che il tuo metabolismo rallenta quando si perde peso. Il peso più si portano su se stessi, più calorie si ha bisogno di bruciare il corpo a mantenere la normale attività, anche a riposo. Una volta che il vostro corpo diminuzione di peso, avrà bisogno di meno calorie. Quindi, se volete ancora perdere peso, si dovrà limitare le calorie. Se non si può resistere e iniziare a mangiare molto di più delle vostre nuove regole, si otterrà rapidamente di peso fino a superare questa nuova regola facile.

•  Non esagerare. Perdere peso di oltre 0,5-1 kg a settimana può essere pericoloso per la salute. Miglior prima di sedersi su una dieta, consultare un dietista per decise che le restrizioni vi farà bene, e che il corpo sarebbe stato insopportabile.

 Problema pelle ci dà non poco fastidio. Questo piccolo brufoli, costanti arrossamenti, punti neri, suscettibilità alle irritazioni. Questa pelle non sarà necessariamente il grasso, alcune aree sul tuo viso regolarmente possono staccarsi dal secco, mentre altri brillano di grasso in eccesso. Per risolvere questi problemi da solo non ha senso. L'unica cosa che può trasformare radicalmente questa skin - cura adeguata volta a ripristinare l'equilibrio. Questa linea guida Hair Care Normaderm.

 Cosa Normaderm?

 Serie mezzi per la cura della pelle chiamata "Normaderm" che si trova in molte marche. Particolarmente popolari sono i fondi da parte della società Vichy. La struttura di tali linee sono chiare, idratante e rimedi. Questo di solito significa detergente, scrub, lozione o toner, crema da giorno e crema da notte concentrato e l'azione locale. Alcune serie sono e Tinta.

 L'azione di questi prodotti è volta a guarigione della pelle. L'uso regolare di cosmetici come garantisce cambiamenti significativi in ​​4 - 6 settimane dopo l'applicazione. Questi fondi sono adatti per grandi e abbastanza matura pelle. È importante comprendere che la serie significa "Normaderm" non impedisce la comparsa di rughe presto, regolando cambiamenti legati all'età esistenti. Di norma, non esiste tale serie di crema occhi, pelle sottile sarà mai richiede una pulizia dura e trattamenti, di solito non è così vi è l'infiammazione e l'acne.

 Per un migliore effetto, è necessario utilizzare una serie di più prodotti, e meglio - tutto perché l'unico detergente o crema gel utilizzo non garantisce una soluzione.

 La struttura di questi fondi è solitamente acqua termale, acido hlikolievaya hlikadon, tsinkadonom e altri componenti che forniscono effetti terapeutici sulla pelle.

 Come usare il trucco Normaderm?

 Se si decide di cambiare il vostro problema di pelle, dimenticare brufoli e sicuri che i cosmetici Normaderm è semplicemente insostituibile. Al fine di ottenere risultati sorprendenti, è necessario rendere poco sforzo. E 'importante ricordare alcune regole e seguirle.

 Prima della cura e trattamento della pelle deve essere attentamente rimuovere spugna trucco e con strumenti speciali - schiuma molochkaili adatto per pelli grasse, problema o pelle di combinazione.

 La prima fase - di purificazione.

 È possibile utilizzare coni o gel detergente - Scrub. Se il gel detergente adatto per l'uso quotidiano, il gel - scrub può essere utilizzato non più di 2 volte a settimana. Questi detergenti penetrano in profondità nella pelle, anche in grado di cancellare i pori ostruiti. Strumenti di pulizia Normaderm effetto complesso sull'epidermide, rendendo la pelle liscia, prevenire il rilascio di grasso in eccesso. Eliminare pelle deve essere mattina e sera, applicare movimenti di massaggio diretti all'esterno del viso.

 La seconda fase - la rimozione di grasso e sporco. Avete il sostegno di un tonico. Applicare necessario avere la pelle pulita, massaggiando. Utilizzando la spugna viene applicato movimenti di massaggio toniche dal centro di una persona particolarmente importante avere cura del T-zone. Tonic è in grado di sbarazzarsi di punti neri sul viso, acne guarigione velocità ed eliminare lucentezza. Utilizzare dovrebbe essere 1 - 2 volte al giorno.

 La terza fase - umidità. Per ricevuto la necessaria crema idratante della pelle necessaria. Problema pelle ha bisogno di cure particolari. Crema idratante Normaderm, ma non lascia una grassa, rapido assorbimento, facilmente digeribile. Questa crema impedisce l'intasamento uniforma l'incarnato lungo, protegge contro la formazione di nuovo infiammazione, idrata e nutre il problema della pelle. Per pelle era perfetta, ed è importante utilizzare giorno e notte crema in questa serie. Crema Giorno protegge e condizioni della pelle durante il giorno e la notte controlla l'attività della ghiandole sebacee notte.

 Per far fronte in modo rapido ed efficace con infiammazione locale, aiutare concentrarsi crema. Si applica direttamente a brufoli rapidamente li asciuga e accelera il processo di guarigione. Al fine di creare un make-up, con la peculiarità pelle grassa, è possibile utilizzare una speciale matita correttore e fondamento Normaderm. Sono avvolte irregolarità della pelle, contribuendo a controllare la selezione di grasso, non intasare i pori e creare alcun effetto sul viso.

 Anche se si può vantare della pelle relativamente normale, a volte ci sono situazioni in cui abbiamo bisogno di particolare attenzione, soprattutto nei disturbi di dieta e cambiamenti ormonali. Cosmetics Normaderm in grado di rimuovere le imperfezioni della pelle, per normalizzare l'attività delle ghiandole sebacee e trasformare. Questo cambiamento cosmetico rapidamente e sarà perfetto in ogni situazione.