Quando apro un bodybuilding rivista e simili, mi chiedo come riescono a editori di cose banali fare così tante informazioni. Io certamente capito, questo è il loro lavoro da fare nuovo, costantemente presente le informazioni in una nuova luce. Una domanda ha chiesto come molti uomini in quanto è per pompare i muscoli. Sono riuscito a fare esercizio, e comunicato attraverso questo processo con le persone che sono professionalmente impegnati nel bodybuilding, sollevamento pesi, lotta, sollevamento pesi e così via. Mi chiedevo come le persone hanno raggiunto risultati perché volevo lo stesso.

 Sei proposte, non di più - me tutto quello che è stato detto è stato ridotto a cinque credere. In pompare i muscoli sono un paio di cose che in realtà permettono ai muscoli di crescere. Primo - è il peso massimo che si esegue l'esercizio. È necessario caricare i muscoli al massimo, perché in tal caso, le fibre muscolari vengono distrutti, e il nuovo creato già tener conto di quanto peso che ha distrutto la fibra precedente, e quindi nuovo, sono molto più grandi e vynoslivey. Ma da un punto di vista scientifico, quando si tratta di più facile, per il pompaggio muscoli hanno bisogno di fare esercizi al fallimento, con ripetizioni minime.

 Che cosa sarebbe pompare i muscoli, si sta facendo un piccolo numero di ripetizioni che li rendono resistenti, rispettivamente rappresentanti dovrebbero essere sufficienti. Questo è tutto per gli esercizi più qui inventa nulla, tutto il resto è completamente argomenti inutili per rendere le cose semplici di una scienza. In forza muscolare, le influenze di resistenza così come il volume, rapporto di densità anche se le persone sono diverse, i muscoli necessari attività fisica senza la quale essi sono noti a atrofia. Eppure, i muscoli forti, piccolo può essere, uno dei loro resistenza era così agitando molto, si ottiene più forte, ovviamente.

 La prossima volta quando si pompano i muscoli è il cibo, anche se dovrebbe essere considerato come un fondamentale, perché senza una corretta alimentazione, il muscolo non può pompare che sarebbe esercitare eseguire.

 Muscoli crescere attraverso la proteina è la proteina è i mattoni del muscolo, del materiale da costruzione principale. Tutti gli altri componenti nutrizionali svolgono un ruolo meno significativo, ma richiede anche il corpo, specialmente vitamine. Quindi tutto la dieta deve essere costruito attorno a proteine, preferibilmente naturale.

 Naturalmente una cosa come una proteina, è una buona cosa, perché non c'è praticamente tutto il necessario per la crescita muscolare, soprattutto molti aminoacidi, i componenti della proteina. Ma non dimenticare la carne, latte, uova, formaggio, noci, pesce. Essi sono proteine ​​naturali che sono quasi completamente assorbiti, e più li, useranno il meglio, entro limiti ragionevoli, ovviamente. Così facendo gli esercizi giusti e mangiare cibo di proteine, si è sicuri di ottenere i risultati che ho ottenuto con un anno e mezzo, e un anno dopo, si fece guarda abbastanza sport umani. Tuttavia, ho lavorato come un dilettante, o che compiti specifici fissati prima di lui non, solo un'ora al giorno, 3-4 giorni alla settimana, senza molto sforzo.

 Di solito questo sarebbe mangiare a destra, abbiamo bisogno di un sacco di soldi, ma questo non è un problema per l'uomo sano e intelligente, credo. Alza muscoli non è difficile, anche modo naturale, senza l'uso di qualsiasi prodotto chimico che distrugge la salute. La cosa principale da fare tutto correttamente e regolarmente, non quando c'è un desiderio.

 Sport nutrizione venduti nei negozi, contribuisce in modo significativo al pompaggio muscolare, e se il budget lo consente di comprarlo, assicuratevi di acquistare. Senza materiale da costruzione, i muscoli non crescono e proteine ​​di qualità, questo materiale da costruzione abbondano, quindi non risparmiare soldi, tempo e fatica, e si gonfia se stessi questi muscoli che si desidera.

 La questione di come i muscoli sono scienziati interessati fin dai tempi antichi. Il fatto che i muscoli coinvolti in quasi tutti gli aspetti e ambiti della vita sulla Terra. Muscoli di lavoro può verificarsi in casi come:

•  molecole di trasporto attive;
•  Cromosoma segregazione durante la divisione cellulare;
•  movimento di organismi semplici;
•  contrazioni muscolari negli esseri umani e vertebrati superiori (più grave).

 Sotto il microscopio, uomo muscolare sembra una combinazione di bande chiare e scure (filamenti striati). Sono costituiti da filamenti sottili e spessi proteine ​​che interagiscono tra loro. Le cellule muscolari sono costituiti da innumerevoli miofibrille e sono circondati da una membrana - molto ?? shell. Miofibrille si trovano nel liquido intracellulare, assicurando loro substrati energetici. Fluido intracellulare contiene anche glicogeno adenosina trifosfato (ATP), fosfocreatina e hlykolytycheskye enzimi. Ma non tanto per affondare in costruzione muscolare, si nota solo che in muscoli lavorano attivamente può guardare un sacco di mitocondri. I mitocondri a loro volta hanno alcune centrali delle cellule di animali e piante, e contiene alcuni enzimi che accelerano l'accumulo di energia per sintesi (istruzione) ATP.

 Quando i muscoli si contraggono (o lavorano) è scorrevole filamenti sottili e spessi tra loro. Filamenti sottili composte da actina e spessa - con miosina. Il legame di actina miosina assicura viene filamenti scorrevole. Gli ioni di calcio è un regolatore fisiologico in contrazione muscolare. Un impulso nervoso provoca il rilascio di ioni calcio nello spazio in cui actina e miosina interagiscono. Quando i muscoli sono a riposo, ioni calcio sono trasportati nel corpo speciale stoccaggio e accumulano lì. E c'è il rilascio di impulsi nervosi, fornendo prestazioni di riduzione e muscolare.

 Trasporto è fornito da ioni calcio con l'energia di ATP. Numero di ATP nel muscolo sufficiente per il funzionamento dell'apparato contrattile solo nel campo meno di un secondo. Così come i muscoli sono in grado di lavorare a lungo durante il giorno?

 La spiegazione è qui. L'energia viene immagazzinata nei muscoli come creatina fosfato. Questa sostanza ha un elevato potenziale per il trasferimento di gruppi fosfato (high-sostanze) di ATP. Creatina ripristina ATP, che fornisce un burst di energia e di contrazione muscolare.

 Ma nel processo di numero creatina muscolare è in declino rapido, e quindi le scorte in calo e ATP.

 Un ulteriore fattore per fornire energia per i muscoli il lavoro fisico più prolungato è glicolisi. Una volta che le scorte fosfocreatina (creatina fosfato) ha ridotto muscolare e riduce la contrazione muscolare energia, la stimolazione della glicolisi. Glicolisi è un processo di ripartizione dei carboidrati dall'azione di enzimi e accumulo di ATP. Che cosa fa ATP, che già conosciamo.

 Ma vi è un tale processo sottoprodotto. Durante la ripartizione dei carboidrati senza ossigeno prodotto acido lattico (lattato). Come risultato, ci sono due molecole di ATP e lo stesso numero di molecole di lattato. Tuttavia, se si utilizza la glicolisi glicogeno muscolare, poi formate tre molecole di ATP e due - lattato. In questo caso, l'energia è utilizzata nel modo più efficace.

 Il glicogeno è la riserva polisaharidami principale, immagazzinato nel fegato e nei muscoli. Questa è una fonte importante di energia ha un meccanismo bidirezionale. Nel primo caso, una piccola quantità di glicogeno nel fegato e nei muscoli, e in presenza di glucosio nel sangue, quest'ultimo utilizzato per la formazione di glicogeno. In secondo luogo, se il corpo ha bisogno della fonte di energia per realizzare il processo della glicolisi, per questo glicogeno molto usato con successo.

 Solo un paio di parole in biochimica. Alcuni ciclo dell'acido citrico, tra le altre cose, anche chiamato il ciclo di Krebs. Ciclo di Krebs è la fase finale di dividere composti corpo universale uhlevmistkyh e svolge un ruolo importante nello scambio di energia e materia nel corpo. Anche ciclo di Krebs è strettamente legato al processo di fosforilazione ossidativa e la respirazione. Fosforilazione ossidativa avviene nei mitocondri della cellula. In questo caso, l'energia è utilizzata in parte per la formazione di ATP.

 Alla fine, ci siamo guardati in forma semplificata e reazioni a catena complessi multicomponente, e imparare i fattori di base di energia utilizzata in forma di ATP, che serve come meccanismo per la contrazione muscolare. Abbiamo trovato che l'energia può essere prodotta in diversi modi. Ogni processo in sintesi di ATP dipende dal tipo di muscoli e il loro tempo di lavoro. Ad esempio, la fosforilazione ossidativa appare molto più nelle fibre muscolari rosse (colore rosso a causa del contenuto e mioglobina) rispetto ai bianchi.

 Recentemente, sempre più popolari tra i visitatori centri fitness girano e in bicicletta, che tradotto in inglese significa "torsione" e "ciclismo". No, questo non è il solito allenamento su una bicicletta stazionaria e l'intero programma pohudatelnoy. Che cosa è buono?
 - Ciclismo e filatura aiuta a perdere peso in tempi record, il consumo di energia è di 750 calorie all'ora.
 - Palestra attrezzata per emotivamente in modo che in ogni momento mantenere un senso di gruppo di questa corsa in bicicletta. Prima di atleti è un enorme schermo che lampeggiava alberi, marciapiede, marciapiedi, ubehayuschye abbassa agevolmente, e si può guidare sulla sabbia e in montagna. Indossare cuffie - musica energica.
 - Classi di prestazione Pazzi di solito non durano più di 45 minuti. Anche gli atleti molto avanzati è facile stare.
 - Torsione i pedali in "hard-facile" dà rapidamente cosce, glutei e polpacci bella forma.
 - Treni sistema cardiovascolare, la pressione torna a normali (tempeste magnetiche morto per te).
 - Minimo stress sulle articolazioni.
 - Andare su una cyclette raccomandare che le donne con stadio primario di vene varicose.
 - Di fronte non vola mosche, polvere, pioggia, nevischio, assenza di vento e altri capricci di sport all'aria aperta.
 Due differenze

 La differenza sayklynha e filatura separati immediatamente e consiste principalmente nella direzione di carico. Se sayklynha e distribuito alla le parti inferiori del corpo superiore e, filatura sviluppa prevalentemente parte inferiore. Questo risultato è ottenuto attraverso l'uso delle biciclette, costruzione sfumature diverse. Sebbene, sia può essere realizzata in uno, variando solo in posizione del corpo. La bicicletta è più simile a una bicicletta lungomare e spinning - Velocità - ti piace hruppyruete sul volante e funzionano solo i piedi.
 Bene sedersi
 Ciclismo - collegare le lame, le spalle basse e portare bacino leggermente indietro.
 Spinning - okruhlyatymete schiena, spalle cadenti massimo imitando il ciclista posa.

 Principianti per aiutare
 Veloaerobika catturare molto giovane rispetto ad altri tipi di attività in sala (e molto energico).

 Pertanto, a partire impegnata in esso, vi consigliamo di ascoltare la sua salute.
 Su qualsiasi istruttore problemi rapporto, a cominciare dal fatto che, per esempio, era scomodo per sedersi. Non tutti viene in mente che alzando o abbassando la sella innocenti un pollice, si può anche cambiare in posizione del corpo e quindi il carico sui muscoli completamente.
 Conservare in una bottiglia di acqua minerale senza gas. Durante le lezioni a Veloaerobika corpo sudorazione intensa perde fluido. La mancanza di acqua e sale nel corpo non necessaria. Bere due o tre sorsi, ogni volta che vuoi.
 E 'meglio se l'acqua è a temperatura ambiente, bevanda fredda durante l'esercizio non è raccomandato.
 Non trascurare l'allenamento. Riscalda come insegnante mostra tutti i muscoli, anche se questo lavoro come si pensa di avere fondamentalmente piedi. Infatti caricato e polsi, schiena e spalle.
 Criteri per un buon istruttore

 Potete contare sul vostro istruttore, se ...
 1. Sa il ginocchio, tibia e tutto il resto del corpo.
 2. E 'istruttore di ciclismo certificata.
 3. Durante la classe che controlla costantemente la vostra posizione e movimenti corretti.
 4. Egli conosce i vostri problemi di salute, se presente.
 5. Può fornire il primo soccorso.
 6. Spiega i benefici e il significato di ogni esercizio e avverte di possibili carico.
 7. La sua voce non soffocare la musica.
 8. Dalla classe a classe, aumenta il carico. Ma non è così drammatico.

 Dizionario
 Decidere di fare spinning e ciclismo, si deve sapere che ...
 W - è la formazione per principianti, dove si può andare tranquillamente a provare ciò che è e godere di divertirsi dall'inizio alla fine della formazione.
 COOL - per la formazione avanzata. Fornisce una piuttosto grave onere per i muscoli delle gambe, schiena, cingolo scapolare. Sessioni di 45 minuti per inesperto può sembrare difficile all'inizio.
 Ergometro - modello avanzato con programmi informatici di simulazione integrate che consentono di scegliere e seguire un programma certo carico e ritmo di formazione, cardio o perdita di peso.

 Avrete bisogno

•  Dumbbells
•  Programma di allenamento Stabile
•  Dieta corretta
•  Compound ponderazione

 Istruzione

• .1

   Belle spalle e braccia sollievo - un sogno di molte donne e uomini. Ma un desiderio non è sufficiente. Per ottenere buoni muscoli in braccio, un sacco di lavoro su base regolare e tonificare i muscoli. Non è necessario spendere molte ore esercizio quotidiano. Un bel affare per 15-45 minuti tre volte alla settimana. Tuttavia, fanno tutti gli esercizi dovrebbero essere regolari. Inoltre, eseguendo un carico di linea necessariamente utilizzato e muscoli pettorali. E la chiave per seni intelligenti e belle.
  

  
  

• .2

   Ci sono molti esercizi che corrispondono alla domanda su come rafforzare i muscoli del braccio. Utilizzare questo e manubri e pesi, e così via. I tricipiti possono essere sviluppate attraverso l'esercizio, larghezza delle spalle piedi, ginocchia leggermente piegate, manubri in mano. Per ridurre il carico sulla parte inferiore della schiena, gluteo e necessario allungare i muscoli addominali. Poi va a destra il braccio e spazzola di nuovo avanti la sua mano. In questo momento, la mano sinistra supporto gomito destro. Lentamente piegato braccio destro e si piega alla spalla sinistra. Allora dovrebbe lentamente raddrizzare, raddrizzare ma non la fine. Quindi dobbiamo fare 15 ripetizioni per ogni mano.

 Quando si applica per un lavoro prima di sei apparso scelta - dove andare? Dove meglio le condizioni? Dove fare carriera realistica? Hai cominciato a chiedersi se non lavorare in ufficio di rappresentanza di una società estera. L'occupazione di una società straniera è fondamentalmente diverso dal dispositivo in società russe.
 Prima di tutto, si aspettano numerose interviste con i dipendenti di varie classi. Vi sarà offerto di passare i test psicologici, controllare lo stress. Personale politica di alcune società estere comporta domande personali, sarai giusto dire, senza compromettere te. Ci si può chiedere, come spesso si soffre di depressione, ciò che non è ancora sposato, e come trattare i bambini. Essi possono porre domande circa il vostro atteggiamento verso l'alcol, ci si siede su una dieta e un po 'o sdraiata. Questi problemi possono tutti prendere alla sprovvista, ma è importante sapere - a seguito di una via di mezzo che non si posiziona come il più innocente e senza esporre i difetti mostrano, si passa questi test con successo.
 Generali di dipendenti per la maggior parte delle imprese straniere - una struttura chiara relazioni aziendali interne. La libertà di esprimere è molto più piccolo rispetto alle aziende russe, tutti i doveri e diritti sono chiaramente indicati. Voi siete un autorità straniere - soprattutto cantante e di qualità, consentendo brillantemente eseguire attività sarà molto apprezzato.
 La maggior parte delle imprese estere che esercitano abito rigoroso - codice. Puoi offrire a vestire in un certo stile nei negozi approvati dal management, l'uso di un computer e telefono marche. In alcune aziende, i dipendenti sono costretti a viaggiare in auto lo stesso produttore, perché è nello stile aziendale.
 Se fumate, si sia dovuto rinunciare completamente l'abitudine, o non pensarci al momento della vostra presenza sul posto di lavoro. Molte aziende straniere hanno introdotto il divieto parziale o totale di fumare nei loro uffici. In tutto il mondo vi è una promozione attiva di smettere di fumare, e l'uomo libero da dipendenza da nicotina, è più successo di quelli che non riesce a trovare la forza di volontà e resistere alla loro dipendenza da fumo.
 Inoltre, molti cultura aziendale, in particolare le aziende occidentali non implica raduni "cucina" in ufficio dopo il lavoro. Compleanni, appuntamenti, e tutti gli altri dipendenti importanti e le imprese a dare o contrassegnati composizione completa centrale, o non marcati affatto.
 Anche essere consapevoli che spesso stare in ufficio per finire il lavoro in tempo. Puntualità e la capacità di adattarsi al lasso di tempo - uno dei principali vantaggi del lavoratore sul posto di lavoro negli uffici di aziende di diversi paesi.
 Tutto questo può sembrare strano, molto può spaventare, ma non è affatto male. Ad esempio, quasi tutte le società estere con sede in Russia, molto attente alla legislazione che disciplina il rapporto tra lavoratore e datore di lavoro. Pertanto, si riceverà tempestivamente stipendio "bianco", bonus, pagamenti tempestivi al fondo pensione, ferie pagate e congedo per malattia. Ed oltre al sociale standard. pacchetto di bonus probabilmente aggiunte: cibo gratis in ufficio, una buona assicurazione prestiti intra, pagamento a parlare su un telefono cellulare, le classi in palestra, corsi di formazione, stage e asili per i figli dei dipendenti, impiegati presso l'azienda.

 Questo comprende l'inconveniente di maggiori requisiti per i lavoratori dipendenti e di spazio, limitando di espressione creativa.
 Inoltre, il datore di lavoro è vantaggioso se si vuole crescere come professionista e fare una carriera di successo. I dipendenti esercitano le loro funzioni in modo efficace, contribuendo a realizzare le altezze desiderate.
 E 'necessario tener conto delle peculiarità delle piccole imprese straniere come rappresentazione americana è fondamentalmente diverso dal giapponese o italiana.

 Aziende occidentali

 Praticamente tutte le imprese occidentali a praticare democratici, pari rapporti tra manager e dipendenti. Non c'è personale sono divisi sul boss e gli artisti fanno di cause e tutte le persone coinvolte nel flusso di lavoro comune, facendo il loro lavoro. Qui vestito stretto - il codice, ottimi bonus sistema organizzato di comunicazione aziendale interna.
 MA: nonostante la benevolenza apparente e sorriso smagliante, fare attenzione. Con un sorriso si può parlare del tuo fallimento come un dipendente con un sorriso e la stessa può essere rilasciato. "Niente di personale, è solo business" - come si dice in Occidente.
 La saggezza convenzionale è che in molte rappresentazioni occidentali fatto per informare la gestione del ritardo, violazione della Carta e altri. Queste voci sono infondate, perché devi essere molto responsabile, in modo da non dare adito a tale calunnia. Vi è ognuno per sé, e non c'è unità di squadra, dove ognuno sta cercando di proteggere collega. Inoltre, vi è un chiaro sistema di sanzioni che si applicano facilmente.

 Società orientale.

 In Russia, attualmente molti espositori, sede in Oriente. Aziende particolarmente popolare giapponesi. Tali imprese sono più preoccupati per i dipendenti statali psicologici. È possibile offrire i servizi di uno psicologo, diversi modi di scarico negatività accumulata. Anche fatto frequente intrattenimento aziendale - escursioni, intrattenimento, formazione psicologica e appena seduti al ristorante. Ma la presenza di loro quasi necessaria come nei luoghi di lavoro. Cioè, a volte dovuto trascorrere il fine settimana a spese dei suoi progetti personali.
 Inoltre, le imprese giapponesi fatti alla testa, anche il grado più alto, seduto nella stessa stanza con i subordinati che aggiunge la comodità. E 'molto cattivo atteggiamento di ritardi, e non mi piace andare personale casa "con una campana." L'entusiasmo più si mostra, più è probabile una carriera.
 Inoltre, è necessario seguire le tradizioni di un'altra cultura. Non necessariamente con aria di sfida mangiare con le bacchette, ma seguire il processo stabilito funzionerà.
 Quindi si deve decidere se lavorare in società estere la tua forza, la copertura o bonus offerti gli eventuali disagi, e che si acquisisce, lavorando per il bene di un altro paese. Ma se sei un buon specialista, conosce il caso, che cosa si fa, si può essere sicuri - si potranno apprezzare i deserti e di offrire condizioni favorevoli per la carriera e lo sviluppo personale. Quindi - andare per esso!

 Vi posso dire perché non crescere muscolare. Il motivo è più probabile che si sta facendo molto poco altro. Se hoydayetesya su prodotti naturali, i muscoli si sviluppano molto lentamente, e questo risultato in bodybuilders, come si è improbabile da raggiungere.

 Impegnarsi al risultato in questo caso, circa sei o sette mesi e non meno. Muscoli bisogno di sviluppare un complesso che oscillare tutti i gruppi muscolari. Ricordate che nessun squat e lo stacco non crescono i risultati in panca e panca vecchio. Se questi risultati non sono aumentati, quindi la massa muscolare si fermerà. Stagnazione nei muscoli - che peccato, allora si avrà problemi con il passaggio al nuovo peso sarà sudare e soffrire un dolore terribile.

 Prendere integratori se non aumentare la massa muscolare. Non sto parlando ora su gli steroidi anabolizzanti e alcuni colpi. Basta mangiare compresse di acido, vitamine, proteine ​​e proteine ​​scuote aminoacidi. Tutte queste sostanze e che otteniamo da frutta, verdura e carne, questo è solo se contengono un sacco.

 Si prega di notare che anche quegli animali che mangiano carne cruda da altri uccidendo, non è diversa massa muscolare. La maggior parte del nostro quotidiano mangiare bene kopytsya solo grasso, ma la massa muscolare non è in crescita da esso.

 Vi suggerisco anche la mattina a bere due uova crude. Vedrete quanto velocemente si inizia a crescere muscolare, anche se è piuttosto costoso, prendere integratori alimentari.

 Ogni donna sogna di una belle gambe sottili che ricordano un uomo! Naturalmente, non è facile ottenere il risultato desiderato. Dobbiamo perdere peso sollievo "inutile" o viceversa per andare in palestra per pompare polpacci e le cosce stringere, in particolare la loro superficie interna (quasi impossibile). Ma non fare fastidio e la preoccupazione di raggiungere il risultato desiderato?

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 Sommario:

•  Perché perdere gambe sottili
•  Esercizi per gambe sottili
•  Ulteriori misure

 Allora, dimmi: chi di noi vuole avere belle e formose gambe? Anche il fortunato vincitore di tali arti meravigliosi non darà a migliorare. In generale, le donne sono pienamente soddisfatti con i piedi, no! E se le gambe manca armonia, minaccia la signora (se l'opinione puramente personale) catastrofe quasi universale.

 Ci sono due soluzioni del problema. Primo - nascondere i piedi sotto pantaloni o gonne lunghe, il secondo - non importa a tutti e gioire che la gamba come esiste semplicemente. Tuttavia, vi è terza soluzione - esercizi per gambe tornite. Più precisamente, non sottile, ma per ordinario, ma può essere sottile con questi stessi esercizi.

 E ora terza soluzione in qualche modo attratto poche persone. E invano! Esercizi per gambe sottili - non esaurire corpo e facilitare la formazione portafoglio in palestre. E 'solo Ginnastica - classi anche piacevole e abbastanza abbordabile per ognuno di noi. Ma quello che stiamo, e circa! Diamo infine considerare esercizi che dovrebbero essere la base per la formazione, in nome di gambe sottili. E allo stesso tempo scoprire perché questa simmetria piedi spesso carente.

 Perché perdere gambe sottili

 Di solito in giovane età è la pelle molto elastica, tono muscolare sostenuta, e tutte le calorie consumato molto rapidamente e non spendere inutili Zhirkov risolvere tutti i luoghi inappropriati. Inoltre, lo stile di vita attivo che conduciamo, il più il nostro corpo è in forma e sottile, e il corpo è in grado di resistere agli effetti di cattive abitudini alimentari e le cattive abitudini.

 Ma gradualmente ridotto la nostra attività, lo sport non è mai impegnarsi a superare i piaceri negativi e tranquille (sposata) la vita a rendere il nostro corpo troppo liscio e lussureggiante. Ma perché? Poiché le abitudini spesso rimangono gli stessi, si mangia almeno (se non di più) che nella sua giovinezza, e cominciamo a muoversi sempre meno. Cioè, parlando in chiaro, cominciamo ad ingrassare!

 Si noti che la signora grassa diverso. Qualcuno è più ampia in vita, con qualche sacerdote più pesante, qualcuno inizia ad indossare reggiseni più grandi, e qualcuno scopre improvvisamente che le gambe sottili diventano come un gambe bambino paffuto con "perevyazochkami" e pieghe. Purtroppo, questo fatto non piace a nessuno. Pertanto, abbiamo urgente sediamo su tutti i tipi di diete e di correre in palestre. Ma non sempre i soldi e il tempo per visitare il centro fitness, e ci limitiamo diete.

 La dieta è certamente buona. Tuttavia recuperato utilizzando la simmetria è spesso immaginario - per perdere peso, si perde peso, ma che in qualche modo sbagliato. Il volume e il peso sono ridotti, e amati buona armonia, mentre in odezhke. Basta rimuovere le coperture della maschera, come è evidente, obvyslosti pelle flaccida e saldamente seduto sulla cellulite papa. O, al contrario, la perdita di peso a tal punto che diventa sottile e piatto, con sporgenti costole, ginocchia e colonna vertebrale moslastymi, come scarafaggio essiccati.

 Ma la ginnastica (insieme con la dieta) contribuisce solo per ottenere risultati ottimali, e il grasso si scioglie con, e il sollievo di muscoli archiviati (o addirittura apparire). Ciò è particolarmente significativo per i nostri piedi longanimità, che odiavano grasso e cellulite in nessun modo vogliono andare. Così, subito messo al lavoro e cominciare a fare ginnastica gambe snelle.

 Esercizi per gambe sottili

 Naturalmente, se si sogna di gambe sottili, si può fare nulla senza attività fisica (piace a guidare - l'amore e portare sanochky). Ci sono molti gruppi diversi di esercizi per le gambe e tutti sono efficaci se lo fate regolarmente e non rifuggire. Fare il meglio ogni giorno o almeno ogni due giorni. Come complesso è giusto per te - è il vostro gusto. Qui è uno dei più comuni gruppi di esercizi per le gambe:

•  Occupazione

 Posizione di partenza: schiena dritta, mani sui fianchi, gambe leggermente divaricate. Performance: il "tempo" lentamente sedersi, mentre assicurandosi le ginocchia non ritornano al lato (devono essere in uno dei piedi verticali). Per mantenere l'equilibrio al momento di squat prendere le braccia in avanti.

 A spese di "due" e lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire meglio in due serie di quindici volte ciascuno. Riposo tra le serie è a meno di un minuto per i muscoli rilassati.

•  Piedi Mahi

 Per questo esercizio, abbiamo bisogno di una sedia o di qualsiasi altro supporto. Alzati proprio vicino al supporto, piedi uniti, selezionare stomaco. A causa del "tempo" fai piedi max di lato, cercando di non piegarsi e sollevare il più alto possibile. A spese di ritorno alla posizione di partenza "due". A spese di "tre" fare una mossa indietro, cercando di tirare la gamba di distanza e sentire i muscoli di lavoro. Per il "quattro" ritorno alla posizione di partenza. Eseguire esercizi dovrebbero essere quindici volte per ogni gamba.

•  Side gamba ascensore

 Alzati, come nell'esercizio precedente, di fronte la resistenza, mantenendo la schiena dritta. Sollevare lentamente verso l'alto la parte più in alto possibile (tep guarda il soffitto). Zatrymuyemosya al vertice per cinque secondi e lentamente piede cadente. La stessa marca e la seconda tappa. Eseguire l'esercizio (per stelo) per venticinque volte.

•  Spaccatura

 Alzati larghezza dritta, i piedi delle spalle, le mani sulla sua cintura. Squat basse le ginocchia piegate. In questa posizione senza piegare la schiena, avere un peso da un lato all'altro con un piede all'altro. La cosa principale che è rimasto nello svolgimento della maggior parte di back raddrizzò. Eseguire questo esercizio dovrebbe raddoppiare in dieci banchi in ogni direzione.

•  Forbici che si trovano

 Sdraiatevi sulla schiena, le braccia si estendono lungo il corpo o messo sulla sua testa, pancia disegna. Mettere i piedi ad angolo retto a terra e buttarli via (più comunemente). Poi, lentamente, eretta con i piedi uniti e allevarli nuovo. Socks devono quindi guardare noi, ginocchio piegato. Eseguire meglio due misure quindici o venti volte questo esercizio.

•  Affondi

 Diventare destra (la cinghia a mano), stringere lo stomaco e glutei. Rendere il più ampio passo in avanti. Questo ginocchio esposto gambe devono essere piegate ad angolo retto. Spine tenere dritto e non dimenticare di allungare stampa. Torniamo alla posizione di partenza e ad effettuare lo stesso attacco altra gamba. Questo esercizio rinforza i muscoli del polpaccio, i muscoli della superficie posteriore del problema. Essa deve soddisfare due misure per quindici volte.

 In virtù di questo complesso abbastanza per spendere soli venti minuti al giorno. D'accordo, questo è un piccolo periodo di tempo, è possibile "ritagliare" all'ora di pranzo o prima di coricarsi. E si può fare gli esercizi al mattino invece di ricarica.

 Ulteriori misure

 Se non è sufficiente esercizio quotidiano, non armonia indietro così presto, come vorremmo, provare la ginnastica, oltre a prendere ulteriori provvedimenti. Se hai un problema, il cui nome è pienezza eccessiva, gambe sottili che forniti una perdita di peso complessivo. Allora, che cosa fare per sbarazzarsi di grasso sulle gambe?

•  Sedetevi su una dieta o andare su una dieta sana. La vostra dieta dovrebbe essere più verdure, frutta, cereali, latticini e pesce e carne.
•  Ciclo completo di massaggio anticellulite sulla zona problema o in combinazione al corpo. Il massaggio aiuta a rompere i depositi di grasso e rendere la pelle più attraente.
•  Comprare una bicicletta! Sì. Pedali torsione aiuta perfettamente muscoli delle gambe di piombo in tono. Se non è possibile andare in bicicletta, ottenere una bici. E l'estate è catamarani bene.
•  Più andare a piedi. Ad esempio, invece di dover andare al lavoro in auto, uscire dalla casa prima e andare a piedi! E il miglior ritorno dal lavoro pure. Questo non solo per bruciare calorie, ma anche alleviare lo stress.
•  Douche Pratica per i piedi, ed è meglio per il corpo. Ciò si tradurrà in tono della pelle e contribuire a rafforzare il sistema immunitario.
•  Inizia regolarmente eseguire esercizi per i piedi di armonia. Sono ben rafforzare i muscoli e aiutano a bruciare i grassi odioso

 E, soprattutto, ricordare che durante pietra che rotola non fa muschio. Procedere e cambiare!

 Complesso Fitness, che crea gambe perfette e glutei per giocare in casa e in palestra. Piano di lavoro, che descrive esercizi e suggerimenti.

 Vuoi uomini che si occupano di te? Quindi usare il nostro software che permette di creare sottili gambe e glutei dei vostri sogni. Il programma si basa su sei movimenti di base e sviluppato BredomShonfeldom, fondatore del Centro per gli allenamenti individuali per le donne.

 È necessario prima imparare i tre movimenti di base: Allungamento coscia, abduzione e flessione delle ginocchia. Il programma è diviso in tre livelli. In un primo momento, il livello iniziale sufficiente selezionare uno dal gruppo di esercizio. Treno cercando di cambiare se stessi come esercizi e la loro sequenza. Questa campagna consente di variare l'allenamento, li rendono più emozionante e coinvolgente impedisce gli stessi muscoli strettamente ad alcuni tipi di carichi. Ciò significa che il risultato sarà più rapido, pronunciato, mentre il lavoro necessario per realizzarlo, porterà più divertimento.
 In primo luogo la formazione richiederà circa 10 minuti, per tenere traccia 2-3 volte a settimana. L'enfasi dovrebbe essere fatto non in quantità, ma nella qualità. Al terzo livello classi devono spendere 20-25 minuti, e qui si può sviluppare il proprio programma. Per coloro che sono preoccupati, come ad esempio i fianchi troppo stretti, l'esercizio fisico è meglio farlo con la massima utyazhelenyem possibile e un numero minimo di ripetizioni, sarà costruire il muscolo. Se l'obiettivo principale - per sbarazzarsi di grasso, il peso dovrebbe essere aumentata gradualmente, e fare molte ripetizioni. Il muscolo è più denso del grasso, occupare meno volume, in modo il nostro complesso permette di diventare sia più forte e più snella. ??

 Applicazione Aerobic
 L'esercizio aerobico è sempre necessaria per bruciare i grassi e il rafforzamento corporeo totale. Ma io voglio che per aiutare a raggiungere un determinato compito. Esercizi aerobici che aiutano a migliorare la forma delle gambe e glutei - una lezione di sci di fondo, discesa in bicicletta e palestra. Aiuta a sviluppare questi simulatore muscoli "scala mobile" (StairMaster). Si ritiene che una formazione regolare in questo simulatore di fare glutei troppo ingombrante, ma non è d'accordo Shonfeld. La sua esperienza dimostra che questo è un errore, e la formazione sul simulatore StairMaster conduce alla perfetta forma dei glutei, soprattutto se la messa a fuoco in classe e allungare i muscoli. Un altro risultato di questo meraviglioso dispositivo sarà fianchi stretti.

 Gruppo 1. Stretching fianchi
 1. trazione La classe sociale sulle gambe dritte.
 Spinta sulle gambe dritte. Esercizio per i muscoli della coscia e glutei. Peso ingombro: 7-18 kg. Posizione di partenza: calze in piedi su piccoli dischi di peso, cinque al piano, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia di fronte, nelle mani di un manubrio o bilanciere facile da impugnare me stampa occupato, alzò la testa, il petto si raddrizzò. Trasferire il peso sui talloni e piegarsi in avanti, mantenendo la schiena dritta, a patto che non nella parte posteriore o cosce appare sensazione di strappo. Tenere i manubri si trovavano vicino ai muscoli del corpo e glutei tesi. Delicatamente, mantenendo glutei tensione, tornare alla posizione di partenza.

 2. iperestensione delle anche.
 Esercizio per rettificare il muscoli della schiena, cosce e glutei. Peso ingombro: 10 kg. Posizione di partenza: sdraiato a faccia in giù sulla panca, piedi poggiano sulla larghezza di base delle anche, l'enfasi è leggermente sopra l'anca, abbassato il corpo, della colonna vertebrale, collo e testa formano una sola riga. Attraverso gli sforzi dei glutei sollevare il corpo quando si raggiunge la posizione parallela al pavimento, stringere i glutei ancora più. Ritorno delicatamente alla posizione di partenza, fare questo esercizio più volte. Questo esercizio può essere fatto senza peso aggiuntivo o onere, stringendosi il petto.

 A casa e le pareti di aiuto
 Capacità fitness club non è per tutti. Tuttavia, questo non significa che per fare la figura non può essere perfetto. Alcuni semplici esercizi lavorerà con il tono e la forma della casa glutei. Per ottenere il risultato, piuttosto solo un piccolo sforzo e perseveranza.

 Esercizi
 1. Affondi. Esercizio per la parte anteriore della coscia e glutei. Posizione di partenza: in piedi dritto, la testa sollevata, schiena dritta. Fate un grande passo in avanti, piegando la gamba all'altezza del ginocchio, ginocchio piegato e la gamba indietro fino a toccare il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte con ogni gamba o lo stesso numero di volte, ma cambiare dopo ogni attacco. Questo esercizio si esibirà bene, tenendo in mano tese lungo i manubri. Inoltre può essere usato come un ingombro o collo è facile bar vuoto, ma dovranno a spalla, e ciò richiede ulteriore attenzione per mantenere l'equilibrio.
 2. Raddrizzare le gambe di giro davanti. Posizione di partenza: in ginocchio, le mani di riposo a terra, schiena dritta, il mento sollevato. Tirare una gamba e iniziare a raccoglierlo, mantenendo il ginocchio dritto. Cercare di raggiungere la massima altezza è grande esercizio rafforza i glutei.
 3. Motivi anca in posizione prona. Esercizio per l'esterno dei glutei e fianchi rapitore.

 Posizione di partenza: sdraiato su un lato, il caso sollevato, gomito poggia sul pavimento. Inizia gamba ascensore verso l'alto fino ad allora, fino a sentire la contrazione muscolare. Tenere premuto per alcuni secondi in questa posizione, quindi abbassare lentamente la gamba.
 Informazioni utili.
 Originariamente un affare migliore 2 volte a settimana, eseguendo ogni volta 2 serie di 10-15 ripetizioni. Dopo 2-3 settimane, aggiungere un altro approccio. Durante gli esercizi di controllare i loro movimenti, guardare la tecnologia. Una corretta alimentazione e l'esercizio fisico necessario anche più aerobico per avere successo.

 Il secondo gruppo esercita. Bending gambe.
 1. gambe Bending sdraiati. Esercizio per i muscoli della coscia e glutei. Peso ingombro: 9-23 kg. Posizione di partenza: la menzogna non è un simulatore per piegare le gambe, a faccia in giù, gambe dritte, le ginocchia sul bordo della panchina, il film è caviglie oltre, piedi rilassato, teso i muscoli dello stomaco, anche in panchina, la colonna vertebrale è neutrale. Tenere la testa, piegare le ginocchia, tira tallone glutei. Al termine ascensore, stringere i glutei, ritardo in questa posizione e la tensione mantenendo nel retro della coscia, lentamente tornare alla posizione di partenza. Non raddrizzare le gambe al fine di nuovo ripetutamente.

 Il terzo gruppo esercita. Hip Motivi.
 1. Mahi in piedi sul blocco. Esercizio per i muscoli della coscia e glutei. Peso ingombro 2-7 kg. Posizione di partenza: in piedi faccia al simulatore sul diritto di indossare simulatore cavigliere, il piede sinistro sul "pancake" della barra, che giace in due piedi del blocco inferiore, ginocchio sinistro leggermente piegate, piede destro poggia sulla punta. Per mantenere l'equilibrio può essere seguito da un simulatore fotogramma. Tendendo muscoli addominali e mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutrale, fare un po 'inclinato in avanti. Grazie agli sforzi dei glutei lentamente togliere la gamba destra indietro e in alto, mantenere il ginocchio in una posizione piegata. Mantenere questa posizione e ruotare la gamba alla posizione di partenza, non raddrizzare il vostro corpo. Rendere il numero necessario di oscillazioni da uno e poi l'altra gamba.
 2. Allevamento gambe in posizione seduta. Esercizio per glutei e muscoli della coscia all'aperto. Peso ingombro: 9-27 kg. Posizione di partenza: seduto su un simulatore per la superficie esterna delle cosce, gambe leggermente divaricate. Interrompe devono essere posizionati leggermente sopra il ginocchio, premere stretto, premuto contro la parte posteriore della colonna vertebrale forme di collo e della testa linea retta. Afferrare la maniglia, diffondere le gambe lateralmente con una forza. Avendo raggiunto un poco più della larghezza dei fianchi, dolcemente tornare alla posizione di partenza. Ginocchia non devono toccarsi, ei muscoli debbano essere mantenute in costante tensione. Eseguire il numero di ripetizioni.

 Programma
 Il programma proposto mira a rafforzare i muscoli della coscia e glutei, ha tre livelli e si basa su un totale di 6 esercizi. La strategia più efficace: sempre aumentare gradualmente il peso degli oneri e cambiare la sequenza di esercizi. Frequenza effettuare complesso: 2-3 volte a settimana, avendo la formazione in modo che tra loro era sempre almeno un giorno di riposo. Bisogno anche 2-3 volte a settimana per fare esercizio aerobico e allenamento della forza è per i muscoli addominali e parte superiore del corpo.

 Caldo e intoppo. All'inizio della formazione seguire per 5 minuti esercizio aerobico a bassa intensità. Questo potrebbe essere camminando su un tapis roulant o qualche altra attività aerobica. Poi prendere 10-15 attacchi o accovacciarsi senza ingombro. Quindi tirare le cosce, glutei, gambe, fianchi, parte bassa della schiena e quadricipite, tenendo ogni allungamento per 15-20 secondi. Alla fine del training fare 5 minuti di esercizio aerobico a bassa intensità e stretching.
 Determinazione del livello. I nuovi arrivati ​​che sono impegnati nella formazione di forza almeno 4 mesi è meglio partire dal livello 1. Per quelli di durata degli intervalli di lavoro da 4 a 12 mesi il livello focalizzato 2. Livello 3 si rivolge a coloro che sono coinvolti almeno tre volte a settimana per più di un anno.
 Ingombro e ripetizioni. L'intensità di formazione è determinata dalla loro scopo. Se l'obiettivo principale - per ottenere gambe e glutei sottili, più attraenti e intelligenti, utilizzare più il peso, il numero di ripetizioni deve essere 8-12 in ogni approccio può riposare tra le serie per 1 minuto. Per aumentare il tono muscolare, prendere il peso medio del carico e aumentare gradualmente ogni approccio facendo 15-20 ripetizioni e riposo tra le serie 1-2 minuti. Il peso deve essere scelto in modo che gli ultimi esercizi ripetizione eseguiti con difficoltà, ma, mentre possono essere eseguite mantenendo tecnica corretta. Una volta che il lavoro è facile, aggiungere un altro 10 per cento in peso del carico.
 Il primo livello. Prendete per la formazione uno contro uno approccio all'esercizio con ogni gruppo. Provate per 6-8 settimane aumentano l'ingombro peso tre volte, poi si può passare al livello 2.
 Il secondo livello. Seguire tutte le sei esercizi in costante aumento degli oneri di peso. Raggiungendo per oneri 6-8 settimane di peso massimo, passare al livello 3.
 Il terzo livello. Ogni allenamento comprende tre gruppi di sei esercizi. Una volta che si inizia a caricare dato facile iniziare a fare esercizi con ATP appartenenti allo stesso gruppo.