Come gonfiare le gambe su una cyclette?

 Esercizio - un grande allenatore sportivo, non solo migliora il sistema cardiovascolare, ma anche per contribuire a migliorare la sua figura. Facendo una cyclette, si influenzare positivamente sia le gambe sollievo, e la figura nel suo complesso. In formazione le principali cosa - classi di consistenza del carico e il ritmo abbinato correttamente.

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 Come gonfiare le gambe su una cyclette?

 1. Sappiate che dopo mezz'ora di allenamento costante senza interruzioni sarà evidente beneficio dalla formazione su una cyclette. Il più ottimale, ha pagato l'occupazione nel giorno per almeno 40 minuti. Sulla base della loro proprio benessere e sentimenti, regime di allenamento autodeterminata. Se vi piace allenarsi al mattino, farlo attraverso almeno 2 ore dopo il risveglio. Se si preferisce l'allenamento serale, quindi non fare subito dopo cena e almeno 2 ore prima di coricarsi.

 2. Prima di prendere su una cyclette, si dovrebbe sempre riscaldarsi. Fai tilt, sit-up, stretching. L'acqua durante l'allenamento non avere portato via - si può bere, ma solo leggermente inumidire la bocca. Se siete ben preparati fisicamente, poi per aumentare l'effetto di usura lavoro in piedi polsini generali per contribuire ad aumentare il carico.

 3. La moto può essere muscoli pompa e della parte anteriore della coscia. Per questo stretto, prendere un sedile, inclinare leggermente in avanti il ​​corpo, spostando la parte gravità del corpo tra le sue braccia. Saddle deve essere impostata in modo che, quando i pedali sono in posizione abbassata, sarete piedi vypryamlyaly liberi, e hanno avuto questo di avervi raggiungere per i pedali trascurati, ribaltamento in sella da un lato all'altro.

 4. Quando il pedale del moto scende, l'onere principale dovrebbe andare verso la parte anteriore della coscia. A questo punto l'altro piede appoggia, che sale passivamente. Ritmicamente respirare e sincronizzare la respirazione con footwork. E 'importante che durante l'esercizio fisico la stessa quantità di stress ha entrambi i piedi e la testa, alla schiena e le braccia durante il soggiorno rilassato.

 5. I carichi modalità su una cyclette espongono correttamente. Se il tasso di 60-80 giri facilmente superato, il grande effetto di formazione non c'è bisogno di aspettare. Quindi, avete bisogno di più velocità - 100 - 110 per minuto. All'inizio, non è consigliabile immediatamente alla barra superiore. Iniziare con un piccolo carico e tempo, ogni volta aumentando la durata della formazione e del numero di giri al minuto pedali.

 Visitando la piscina è molto effetti benefici sul corpo. Ecco i 5 motivi per cui vale la pena di iscriversi in piscina.

 1. Nuoto aiuta a perdere peso. Se - frequentatore della piscina, allora non si può preoccupare le calorie e grassi ritardo. Circa 30-40 minuti permettono di nuoto per perdere peso velocemente, come questo processo è bruciato come molte calorie come in aerobica o l'alpinismo.

 2. Nuoto allevia lo stress, calma. Visitando la piscina offre una allegria persona ed energia.

 3. Nuoto regolare riduce il rischio di malattie cardiovascolari e di aumentare la resistenza.

 4. Facendo nuoto, si allena le articolazioni e coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari. Il carico uniforme su tutti i muscoli del corpo diventano più elastica.

 5. Nuoto rafforza il sistema immunitario. Visitando una piscina, si sta facendo il vostro corpo sano e pronto a resistere varie piaghe!

 Negli ultimi dieci anni, centri benessere e centri cominciarono ad apparire come funghi dopo la pioggia. Questo grande moda per uno stile di vita sano suggerisce che la nostra società sta sviluppando e cerca di creazione, e di non auto-distruzione. Passeggiata nel moderno fitness club piacevole e interessante, istruttori educato, allenatori e amministratori si incontrano un sorriso amichevole, moderna struttura dotata di camere moderne con specchi fa venire voglia di correre sul tapis roulant per distrazione e concentrazione palestra, salone di bellezza, solarium, sala massaggi e sauna sotto lo stesso tetto di risparmiare un sacco di tempo. Basti pensare, esercizio fisico, doccia, sauna, manicure-pedicure, ceretta e massaggi - tutto in un unico posto!

 Essere sani è di moda e sportivo!

 Se sei un nuovo fitness e ancora solo speculando se è il momento di rinunciare a fare jogging sul stadio scuola per qualcosa di più solido e radicale, questa informazione sarà utile per voi.

 Così 7 motivi per andare a comprare un fitness club del biglietto:

 1. Beh, certo, per risolvere il tuo corpo. Si è di 20 anni poche persone pensare se i muscoli tonici, ma dopo 25 tali pensieri cominciano a visitare quasi tutte le donne. Perché lo stomaco, senza rughe, stringere culo e seni in piedi - un insieme minimo che si ottiene regolarmente sport gioco. Figure di correzione - non una cattiva ragione per guardare in palestra.

 2. Dicono che in un corpo sano - mente sana. Sembra che la verità ha detto ... fare sport, tranne tricipiti cadenti e appeso indietro, a sbarazzarsi anche di mancanza di respiro, mettersi al passo con voi sulla terza scala, rafforzare il muscolo cardiaco eseguendo attività aerobica, e ottenere un sacco di altri aspetti positivi per che il corpo molto grato.

 3. Molti di noi sono preoccupati della colonna vertebrale. Il mal di schiena - un compagno costante di quelli in piedi o seduti molto e poco movimento.

 E perché, storicamente, il lavoro delle donne che si verifica soprattutto in ufficio per lavoro sedentario, poi, naturalmente, torna satelliti dolore sono un numero crescente di donne. Per rafforzare il sistema muscolare, fornendo così supporto alla colonna vertebrale, aiutare lo sport. E dato il fatto che i centri fitness offrono ai clienti una vasta gamma di classi, è possibile raggiungere a piedi la piscina o yoga o pilates: aiuta la colonna vertebrale per trovare la forza, e voi - sbarazzarsi del dolore.

 Fitness - non è solo una bella figura, ma anche per incontrare nuove persone!

 4. Utile anche per gli esercizi, andare al centro fitness vi permetterà di raggiungere a piedi, ancora una volta per i negozi, si deve acquistare l'attrezzatura adeguata. La nuova tuta, sottolineando ogni forma di linea, moderno, scarpe da ginnastica alla moda - è un ulteriore incentivo per lo sport.

 5. Non dimenticare che i centri fitness - un favorito non solo le donne ma anche gli uomini. Così non si può evitare di divertente con un uomo bello (nota, un uomo che controlla la loro salute). Cosa potrebbe essere più interessante di flirtare e di iniziare una nuova relazione?

 6. Pomyatuya che vanno al fitness non è solo utile, ma anche alla moda e alla moda, si sarà sicuramente lieto di vite in una conversazione con vecchi amici o colleghi di lavoro qualcosa come "... ieri ho guidato il fitness nella sua Bentley mio nuovo amico ... anche andare a questo club. "

 7. E, naturalmente, non dimenticate che le emozioni positive - la chiave per una vita felice. Venendo in un bellissimo, moderno centro sportivo, salutare gli altri abituali e dipendenti del club come vecchi amici, sedersi al bar e fito-aranciata-carota fresca, rilassarsi con un massaggio o una sauna - tutto questo ti ispira emozioni piacevoli.

 Esili gambe femminili - è sia una carezza Visto uomini orgoglio e l'invidia dei concorrenti di sesso femminile. Avere gambe tornite e tonica tutte le donne sognano. Ma Madre Natura, purtroppo, non tutte le donne ha premiato questo segno di bellezza. Così molte donne letteralmente fatto ricorso a tutti i mezzi per raggiungere la desiderata, e tutti i tipi di diete ed esercizio fisico, massaggi e altre tecniche. Questo articolo discuterà i modi più efficaci per rendere le gambe tornite.
 La prima cosa che vale la pena di lottare per gambe tornite - un cambiamento nella dieta. Gli scienziati nel campo della dietetica e della nutrizione per migliorare il metabolismo e più veloce perdita di peso si consiglia di bere più acqua. Essi suggeriscono che bere 8 bicchieri di acqua al giorno senza gas efficacemente aiutare a combattere l'obesità, migliorando l'umore e la vitalità. Gli esperti consigliano inoltre di escludere dalla dieta cibi fritti, dolci e cioccolato, come questi alimenti causano depositi sotto forma di "orecchie" sulle cosce. Ma il consumo di frutta e verdura solo bisogno di perdere peso gambe e glutei. Frutta e verdura non sono solo saturare il corpo con vitamine e minerali essenziali, ma anche eliminare le tossine indesiderate.
 Qualsiasi perdita di peso provoca il rilassamento e la pelle flaccida, la comparsa di smagliature su di esso. Come evitare questo? La risposta è molto semplice - è necessario esercitare. Esercizio non solo tirare il vostro corpo, ma anche di trasformare il processo di perdita di peso in un fenomeno più piacevole ed efficiente di un rifiuto di un particolare alimento. Istruttori di fitness sono i seguenti esercizi efficaci per perdere peso e rafforzare le gambe:
 1. Affondi gambe posteriori. Da una posizione eretta dovrebbe fare affondi alternativamente a destra ea sinistra piede posteriore.

 Dopo gamba ottolknetsya indietro e riposato a terra dovrebbe piegare il ginocchio, lasciando l'angolo di 90 gradi tra le ginocchia e il pavimento. Successivo raddrizza e tradurlo nella posizione di partenza. Eseguire questo esercizio ogni giorno vale la pena di 10-20 volte per ogni gamba e preferibilmente 2-3 fasi.
 2. Squat contro il muro. L'essenza di questo esercizio è che si esegue squat regolari, ma con le spalle al muro. E si squat lentamente finché l'angolo tra i piedi e il pavimento non farà 90 gradi. Istruttori Squat consigliano tutti i giorni e tutte le volte.
 3. Aumentando le gambe da una posizione prona sul lato. Per questo esercizio è necessario sdraiarsi sul pavimento a fianco. La gamba deve piegare al ginocchio e braccio opposto ad appoggiarsi sul pavimento. Da questa posizione sollevare lentamente la gamba in alto 70 gradi. Esercizio avviene in 2-3 fasi ed è alternativamente primi 15 volte sul lato sinistro, quindi 15 volte - sulla destra.
 4. Camminare e leggero jogging. Per diminuire le gambe si muovono molti esperti raccomandano.
 Massaggio è indispensabile per la diminuzione nel corpo. Pertanto, le gambe dimagranti suggeriscono di prendere un massaggio professionale. Se si possiede mezzi modesti, e un massaggio anticellulite professionale Non si hanno abbastanza soldi, si può fare l'auto-massaggio. È possibile utilizzare il guanto annuale anti-cellulite o una spugna, le banche di vuoto e vari cintura dimagrante.
 Va osservato che l'uso di creme, maschere, impacchi e altri mezzi di perdita di peso influisce positivamente l'aspetto dei piedi.
 Informazioni da massaggio Portal -. magichands.ru
 (Foto dal materiale:. Dolgachov lev, Shutterstock Com)

 NUOTO - grande sport per l'uomo moderno: ci sono poche controindicazioni per la salute, si può rapidamente rilassarsi e trovare la forma eccellente.

 Nuoto - due in uno: il piacere e beneficio. Il vantaggio di nuoto è che l'onere sentiva meno acqua e manutenzione a causa di acqua può funzionare solo su alcuni muscoli del corpo.
 Nuoto è effetto benefico sul corpo. Rafforza il cuore, riduce il peso e rallenta il processo di invecchiamento.
 Gli esperti consigliano di iscriversi in una piscina in autunno.
 Vantaggi di nuoto:
 - Nuoto brucia grassi e calorie. Se il giorno di permanenza di almeno 30-40 minuti in piscina, si può raggiungere la perdita di peso in un tempo molto breve. Nuoto in grado di bruciare la stessa quantità di calorie come l'arrampicata o aerobica. - Utilizzare la navigazione è facile trovare sport figura muscolare. Il nuoto è utile non solo in quanto colpisce positivamente alcuni gruppi muscolari, e generalmente si sviluppa muscoli. Come l'uomo cerca di tenere le mani in acqua, vi è una certa tensione sui muscoli della schiena, spalle e petto. - La forza trainante è le gambe, in modo da nuoto renderli sottile. Poiché la resistenza all'acqua dell'aria, i muscoli irrigidirsi più bella figura e quindi di conseguenza può essere trovato molto più veloce. - Nuoto in grado di alleviare lo stress, lenire e dare alla gente una sferzata di energia. - Per fare il bagno può essere quasi qualsiasi cosa. Se un bambino dalla nascita per insegnare esercizi in acqua, in futuro sarà sano e forte fisicamente. - Nuoto riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

 Con regolare piscina può aumentare la resistenza. - Inoltre, esercizi in acqua aiutano a normalizzare la pressione e migliora la circolazione del sangue. - Dopo aver nuotato nessun dolore, come dopo l'esecuzione o saltare. - Durante il viaggio sviluppare polmoni e migliora la funzione del sistema respiratorio. - L'acqua è in grado di raffreddare il corpo, previene il surriscaldamento durante il viaggio, ed elimina la sensazione di sudorazione. - Molti vedono il nuoto come divertimento. A volte molto più facile per sforzarmi di andare in piscina di una corsa o in palestra, particolarmente caldo giorno d'estate.
 Quali sono gli svantaggi?
 - Tra gli svantaggi di nuoto può essere chiamato solo alcuni. Questo è qualcosa che se si decide di impegnarsi in questo sport professionalmente, essere pronti a costruire il muscolo tra le braccia e le spalle. Nuotatori atleti di solito superiore del corpo hanno molto ampia e pompato le sue mani. - Decidere piscina, necessario ricordare il cloro, che viene aggiunto per la disinfezione. Candeggina è noto per non essere il modo migliore influenza la condizione dei capelli, membrane mucose, pelle e unghie. Dopo un lungo viaggio senza occhiali speciali possono far male e strappare gli occhi. - Dal momento che la piscina in acqua galleggia un sacco di gente meglio prima della visita di indagare la frequenza di cambi d'acqua della piscina.
 Che cosa significa la piscina?
 Per escursioni in piscina la maggior parte delle cose necessarie che per le classi presso il centro fitness. Questo asciugamano, costume da bagno (sport preferibilmente taglio), cuffia, bicchieri d'acqua, ciabatte di gomma, asciugacapelli.

 Come non entrare nell'esercito, o più semplicemente come zakosyty l'esercito! Beh, il modo più semplice per molti andare al college, dove il dipartimento militare. Ma questo metodo non va bene per tutti, molti non riescono gli esami e hanno percorso solo diretta nell'esercito. E poi se non hai conoscenze utili che non sei un atleta e un ragazzo semplice allora percorso diretto a pipistrello giù e addio o due anni e mezzo.

 L'esercito è il luogo dove si trascorrere due anni non dimenticate la vostra vita e l'indurimento si durare una vita! E così fanno coloro che non vogliono orrore più divertente e difficile da passare due anni nell'esercito. Consiglio imparare semplici, preparati e fare al college. Lo stesso non si può entrare nell'esercito se si è malati, allora si dovrà passare commissione medica in cui si riconoscono inabile al servizio militare, e dare tregua a cinque anni.

 Come non entrare nell'esercito? Si può solo passare attraverso un servizio alternativo. Così si servire nel lavoro civile che non ogni infermiera in una casa di cura o di una casa di cura .. Si può solo zakosyty e nedovazi. Non dovremmo mangiare e andare al bagno prima che la Commissione quando due settimane dovrebbero iniziare a camminare sui bagni e non è così dire sedersi su una dieta rigorosa. Ferro Opzione se perdere peso, ma proprio non si può consigliare pianta stomaco esercito non vale la pena di qualsiasi giorni di residui seduto sul tablet non è legale legittima significa uno fuori. Imparare né servire!

 Lezioni tutti i giorni.

 Anna Kournikova dice tseledostyzhenye tenuto a dare lo sport non meno di 5 ore al giorno. A quel tempo, di qualsiasi fitness center non era. Ma gli ostacoli non sono ridotti il ​​suo impegno. L'atleta, le forme eleganza forniscono sneakers di qualità.

 Acquista un buon krossovochky e l'iscrizione al club sportivo non avrà bisogno. Il programma è un minimo di Anna Kournikova come segue: una corsa mezz'ora + salto.

 Prendete la corda. Tempo - 10 minuti. Sarebbe la palla poprysedat fine per la ginnastica.

 Avete dieta?

 Campi da tennis stella riconosciuta - non ci vuole sempre il cibo per la salute e può mangiare la pizza. Tale importo verifica fondamentale ricevuto al giorno di carboidrati e proteine. Anna offre: cenare, forse ignorare l'ascensore e solo aumentare la distanza si passa gambe.

 Molti di noi ricordano l'immagine di militanti Terminator, il suo corpo forte e commovente. Bella e bella figura. Perché crescere i muscoli e che cosa dipende? Questo vi aiuterà a capire il nostro articolo.

 Una persona senza formazione professionale non ha alcuna idea di come il corpo diventa sollevato e perché è la crescita muscolare. Fondamentalmente si tratta di un interessante atleti domanda di avviamento. Sono spesso impaziente e in breve tempo per raggiungere i risultati significativi. Solo bodybuilder professionisti conoscono l'intero processo di crescita muscolare, l'occupazione e l'impostazione del corretto approccio al vero riposo dopo l'allenamento.

 Quali muscoli sono in crescita nel nostro corpo

 Anche mezzo secolo fa, l'uomo ha avuto una risposta chiara a questa domanda. La gente pensava che l'esercizio, trasformano il grasso in muscoli forti. Gli scienziati quindi che non hanno abbastanza buona tecnica, effettuati accertamenti erronei su questo tema. Oggi è noto che la crescita muscolare dipende dal nostro apparato genetico.

 Muscoli umani consistono venti per cento della proteina, il resto è acqua. Ogni muscolo del corpo - una fibra muscolare, che consiste di miofibrille. Durante la formazione, l'atleta è importante per costruire i loro muscoli, che diventano possibili a causa delle miofibrille. Ma troppo grandi muscoli non sono selezionati come evoluzione di priorità, per cui vi è un gene che rende i muscoli crescono all'infinito. Questo è il motivo per cui gli atleti utilizzano proteine. Ecco perché i muscoli non crescono quando l'atleta è impegnato in casa e di prendere le proteine ​​addizionali.

 Crescita muscolare Quanta

 Crescita infinita, ovviamente, non lo faranno. Eppure, l'atleta deve tenerli in buona forma. Ciò significa che la tensione aiuta a crescere in volume. Per questa sessione deve essere intenso, ma in ogni caso non danneggiare i treni per la salute.

 E 'importante per ormoni della crescita muscolare, testosterone e insulina, fattore di crescita insulino-simile IGF-1. La loro presenza nella giusta quantità - Condizioni per la crescita muscolare. Testosterone aumenta Obem dei muscoli, insulina aumenta il tasso di avanzamento di amminoacidi nei tessuti cellulari.

 Ma non esagerare con gli steroidi anabolizzanti perché è malsano.

 L'uso di proteine

 Quasi qualsiasi club di forma fisica può comprare proteine ​​e di altri integratori alimentari. Prendono a crescere muscoli dopo carichi pesanti. Quando si sta mangiando abbastanza calorie nel cibo, il corpo può utilizzare proteine ​​come fonte di energia. Il cibo deve contenere sufficienti proteine. Questo fattore degno per la crescita muscolare. Quando si ceppo trenyruemuyu parte del corpo, poi ci versò sangue, tessuti fornendo amminoacidi. Questo porta alla crescita muscolare.

 Sempre fare pausa durante l'allenamento. Se vi sforzate i muscoli sempre con la stessa forza e lo stesso esercizio, è destinata ad aumentare rapidamente la loro arresto o addirittura andare in declino. Diversità e alternato con il riposo - una condizione per la crescita muscolare. Quando vi sentite stanchi, non si può lavorare abbastanza efficace in palestra. Alla fine, tutto questo la formazione possono essere disturbati.

 La migliore soluzione - un treno con diversi approcci. Il vostro "potere" sta crescendo a forti carichi, ma anche per questo si deve dare il vostro corpo il tempo di meritato riposo. E 'importante non esagerare con l'allenamento, altrimenti si "forzare" il tuo corpo e non si ottiene il risultato desiderato. Il tessuto muscolare non andrà in crescita, se ti prende meno di mezzo grammo di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso. C'è una speciale bevanda proteynovoe. Prendere un drink dovrebbe essere rigorosamente nella giusta quantità di sport.

 C'è un programma per la crescita muscolare adatto a tutti. Ti è durante gli allenamenti e la lettura di letteratura specifica sceglierà per sé il carico dieta necessaria e corretto dosaggio di integratori. Un approccio integrato consente di ottenere buoni risultati. Ma la cosa più importante - la perseveranza e duro lavoro.

 "Oh, Samara-città ..!" - Così la famosa canzone popolare. Se Samara è stata fondata come una guardia cittadina nel 16 ° secolo, ora è la sesta città più grande della Russia. Un tempo Samara era la capitale della repubblica russa, e fino ad oggi Samara - un importante centro culturale della Russia, che attrae turisti da ogni parte del paese e del mondo.

 Se siete in città per la prima volta, vi starete chiedendo dove andare a Samara. Oltre al grande lungomare russo a Samara massa di luoghi di ricreazione culturale concentrato.

 Ristoranti

•  Complesso Restaurant "Russia", che si trova sulla strada. Gorky, 82. Nel centro della sala principale del ristorante è ballare acquario dove galleggiante carpa specchio. Ci sono anche VIP-camera in stile orientale e un bar. La gamma di piatti della cucina russa ed europea che vi stupirà.
•  "MATRESKA PLAZA", un altro complesso ristorante. Si compone di diversi ristoranti - "Latte e Cioccolato", "New York" e "Provenza". Tutti i ristoranti hanno un design raffinato e vario menù. "MATRESKA PLAZA" è in ul.Eniseyskoy, 62a. Nei ristoranti, c'è anche un albergo, un centro benessere e fitness. Per una lista completa dei servizi e le loro descrizioni, si possono trovare sul loro sito ufficiale.
•  Club-ristorante "Vinyl". Per gli appassionati di trascorrere in modo chiaro e attivamente le serate e le notti. Il club sono famosi DJ e suona musica contemporanea. Una caratteristica distintiva del club - DJ che giocano su vinile, che migliora la qualità del suono. Il club si trova nella strada principale di Mosca, lettera D. Per ulteriori informazioni sul club, vedi il suo sito ufficiale.

 Intrattenere complessi

•  Viva-Land. Grande complesso commerciale e di intrattenimento che combina negozi, un cinema, bowling, sala giochi per bambini, bar e ristoranti, e tintorie, bellezza e cucito studio! In Viva-Land può trascorrere tutto il giorno e non annoiarsi per un attimo: il sito ufficiale Viva-Land, e può essere trovato alla Ave.
  

  
   Kirov, 147.

•  Entertainment Complex KIN.UP. Potete trovare bowling, discoteca, karaoke, biliardo. Nei pressi del complesso è un grande parcheggio per i visitatori della macchina. Se hai fame, il KIN.UP un ristorante e una caffetteria. Solo in questo complesso di intrattenimento è il fenomeno di IQ-cafe "Honey". Si può allenare la mente e tratto cervello. Tutti i pasti cafe - con cibo sano e delizioso. Complesso situato sulla strada. Foresta, 23 particolari KIN.UP.

 Se si sa che la città di Samara dove andare con il bambino - non è un problema per voi. Ci sono un sacco di musei e gallerie, centri ricreativi e campi da gioco. Qui sono solo alcuni:

 Musei

•  Samara Museo Regionale di Storia Locale (st Lenin, 142.);
•  Art Museum (st Kuibyshev, 92.);
•  Museo e centro espositivo "Samara Space" (Lenin, 21).

 Teatri

•  Teatro Accademico Teatro intitolato a Gorky (pl Chapaev, 1.);
•  Centro Teatro per i giovani "SamArt" (st Tolstoj, 109.);
•  "Area di Samara" Teatro Comunale (st Giardino, 231.);
•  Puppet (st. Tolstoj, 82).

 Gallerie e altro

•  Galleria "Victoria" (. St Nekrasovsky, 2);
•  Casa della Cultura "Contemporary" (st dell'esercito sovietico, 219.);
•  (. Ul Novo Garden, 146) Zoo;
•  Nuova galleria (st Molodogvardeiskaya, 80.);
•  Samara State Philharmonic (Frunze Str., 141).

 Samara - forse uno dei luoghi più interessanti in Russia. Ora sapete dove andare a Samara. Visitando la città, si otterrà una esperienza indimenticabile e di ispirazione per i prossimi anni.

 Avrete bisogno

•  Andare in palestra
•  Ascoltare ed eseguire tutto il trainer consigli
•  Per mangiare
•  Regolarmente impegnarsi

 Istruzione

• .1

   Per portare il vostro corpo in look desiderato molto efficiente e swing con cura entro un anno. Se il programma di allenamento sarà corretta e si unirà con la giusta dieta, è possibile sbarazzarsi di grasso in eccesso, costruire massa muscolare e sufficienti causare il vostro corpo in perfette condizioni. Tipi di esercizio e di formazione pianificare si dovrà nominare un allenatore.

• .2

   Tutto dipende dalle caratteristiche individuali di ciascuno. Più importante, è necessario attenersi - una esecuzione sistematica di esercizi. Prima di pompare i muscoli dell'anno, ricordiamo che è possibile pompare i muscoli e procedere al bersaglio. Iscriviti alla palestra, trovare un allenatore adeguato e la battaglia!

• .3

   Insieme con l'allenatore prima è necessario pianificare la formazione e la dieta speciale.
  

  
   Programma allenamenti devono essere verniciate per giorno. Ogni giorno coinvolgerà un certo gruppo muscolare su cui fino ad oggi si lavorerà sodo. Uso corretto uno piccolo e uno grande gruppo muscolare ogni giorno. Semplicemente perfetto affare ogni giorno e ogni altro giorno. I muscoli devono rilassarsi, altrimenti evitare distorsioni.

• .4

   Per sviluppare correttamente un programma di dividere l'anno in periodi di adattamento, l'essiccazione e il duro lavoro. Ad esempio, è possibile concentrarsi sul calendario esercizi luna, tecniche e prytyrke. Poi dieci mesi a lavorare sodo e mangiare a destra. E un mese per asciugare partenza momento in cui si pagherà più attenzione a esercizio di resistenza e di aerobica.

• .5

   Gonfiare i muscoli dell'anno - il problema risolvere, ma richiede resistenza e carattere. Mantenere il peso con cui si lavora. Non esagerare per evitare lesioni e distorsioni. Mangiare a destra nutrizione sportiva con alto contenuto di proteine ​​e tutto sarà sicuro di avere successo!

 Il vantaggio del corpo di balletto - la capacità di costruire una muscolatura "a secco" senza volume eccessivo. Inoltre, il Balletto lezione Corpo consente di ricevere simultaneamente kardionahruzku e l'effetto di rafforzare i muscoli delle gambe. Così balletto sullo stile di fitness - un sistema di formazione autosufficiente.

 Balletto Corpo in fitness club: trucchi e consigli

 Lezioni di balletto Fitness club corpo si dividono in due tipologie principali. Primo - Corpo Ballet esercizi come cardio. Questa lezione è costruita sul principio di aerobica classica - un piccolo allenamento con elementi coreografici in piedi, e imparare i collegamenti di danza. In genere, queste classi sono progettati per le persone che hanno già un'idea del balletto Corpo. Nel balletto aerobica pena andare se inoltre fare qualsiasi tipo di carico di potere, andare in palestra o fare yoga, pilates, vasca di ferro.

 Il secondo tipo di "club" Balletto Corpo - lezione su un "all in one". Ti riscaldano, eseguire Batman, plye, piedi mahi alla musica classica. Si sono garantiti un sacco di ripetizioni di un esercizio che si rivelano non solo la vostra tecnica di automatismo, ma anche contribuire a "scolpire" i muscoli. Questo tipo di centro Ballet corpo può anche essere utilizzato come formazione forza indipendente.

 Idealmente la pena visitare due alimentazione e uno balletto "aerobica", una settimana.

 Corpo casa balletto: Lotte Berk Method e altri

 In realtà, a fare il necessario Ballet solo corpo comoda sedia con una società di schiena per il supporto. Scegli un comodo abbigliamento da palestra e un balletto complesso il video buon corpo. Impegnarsi in calzini o scarpe di ginnastica, scarpe da sera non vale la pena. Oggi, un leader riconosciuto in questo settore - Body Ballet metodo Lotte Berk.

 Beh, se avete solo 10 minuti al mattino - provare il mini-suite per le gambe e glutei, credetemi, l'effetto è anche su questo rapporto.

 Ballet Body Workout per la perdita di peso dovrebbe essere combinato con il cibo nizkozhirovaya frazionata. Ma attenzione ridurre calorie solo meno di 300 calorie al giorno sarà combinato con potenti allenamenti effetto visibile. E grazioso e divertente può andare da qualche parte per rilassarsi con gli amici, i club di Mosca, in cui è possibile mostrare le gambe snelle, accendendo una danza, e godersi le ultime cocktail vi aspettano.

Fitness trainer

 Maratona Wedding iniziata! Partecipa e ricevere regali!

 Foto studio_chki / Shutterstock.com

 Brides sono diverse: romantico ed estremo, lussureggiante come la torta e rigorose di suore innocenti carico come abiti in stile vittoriano e moderno, come la nanotecnologia. Se si pensa al passato, allora si vuole un vestito bianco tradizionale, ma con un tocco. Ad esempio, ultra.

 In primo luogo, è bello, e in secondo luogo - l'originale. Ma per sfoggiare l'abito da sposa per dimostra generosamente i piedi, si deve essere consapevoli del fatto, che saranno costantemente focalizzato l'attenzione. Quindi, le gambe devono essere in forma perfetta. Fortunatamente, per portare le gambe se persistenza e presenza desiderata può essere abbastanza veloce.

 Come rimuovere il grasso dalle ginocchia

 Memoria muscolare

 Il fatto che i muscoli delle gambe durante il giorno che per forza spesso fastidioso - per ordinare più rispetto, ad esempio, i muscoli addominali o le mani. Inoltre, il bambino più di noi, almeno un po 'impegnato in ogni tipo di sport o di danza. I muscoli hanno una memoria troppo. E se mai erano ben sviluppati, ma dal momento che è passato molti anni di lavoro sedentario e viaggi in auto private devono solo iniziare il loro ceppo regolare, e il risultato non ci vorrà molto. Non c'è bisogno di correre appena a destra fuori del blocco. Prima di tutto bisogna rinunciare ascensori e scale mobili, preferendo scaletta. Inserisci un'abitudine passeggiata serale per un'ora, se si guida una macchina, o di una parte del modo di lavoro oa scuola a piedi passaggio. I muscoli sono utilizzati per caricare, rapidamente ritrovare il tono.

 Combattere la cellulite Foto Yuri Arcurs / Shutterstock.com

 Sport - la migliore prevenzione contro la cellulite, cosa più importante - per sviluppare un programma di formazione. È importante combinare ogni allenamento esercizio aerobico (corsa, passeggiate, nuoto, ellissoide, stepper, bici) e potenza. L'esercizio aerobico aiuta a fornire i tessuti di ossigeno-bene, compresi i muscoli, saturare disponibile il sangue e la linfa di ozono. Questo migliora il metabolismo, accelerare l'eliminazione delle tossine, ripristinare le fibre di collagene nell'epidermide. Come risultato - miglioramento della pelle. Buono il tono muscolare rende i muscoli delle gambe più sollievo. Così, ogni formazione deve combinare 40? 60 minuti di esercizio aerobico e 30? 40 minuti di alimentazione. Ricordate che il nuoto renderà i muscoli più arrotondata battuto piatta e allungata e alcune attrezzature sportive, come ad esempio una moto ellissoide, stepper e l'esercizio fisico, di combinare sia il carico aerobico e potenza. Ad esempio, un programma che simula in sella a una bici cross country, vi aiuterà a bruciare non solo calorie e saturare i muscoli con l'ossigeno, ma anche di pompare quasi tutti i muscoli delle gambe senza sovraccaricare con il ginocchio e polpaccio pompato senza fare che, per esempio, possono verificarsi durante footing intenso, soprattutto se il vostro peso leggermente superiore al normale.

 Durante l'allenamento di peso, fare attenzione a tutti i gruppi muscolari: non dimenticare le uova, estera e, ancora più importante, interno cosce (una delle zone più problematiche delle donne). Assicurarsi di consultarsi con l'istruttore. Essa vi aiuterà a scegliere il programma ottimale con tutte le caratteristiche anatomiche della struttura del vostro corpo.

 Giro

 Un altro problema del corpo, perché intorno rotula spesso accumula il liquido in eccesso e pompa i muscoli che supportano il ginocchio è difficile, ma possibile. Ricordate che supporta il quadricipite rotula muscolo anteriore della coscia. Miglior treno utilizzando squat, preferibilmente con un composto di ponderazione e fare leg press sdraiato su un simulatore speciale. Beh accelera eccesso di grasso intorno alla piscina rotula e il ciclismo (e persino banale imitazione usarlo a noi noto da esercizio dall'infanzia "bicicletta"). Per aumentare l'effetto, fare ogni sera un non-aggressivo auto-massaggio luce della zona, come rotula e del menisco - una caviglia gara.

 Obbligatorio stiramento Foto Pavel Vlasov / Shutterstock.com

 Per struttura muscolare formata gambe meravigliosamente e armoniosamente, dopo ogni allenamento deve necessariamente prestare sufficiente attenzione allo stiramento dei gruppi muscolari che caricati. Non c'è bisogno di saltare questa parte della formazione, tratto dovrebbe attentamente concentrandosi sui sentimenti, in una certa misura meditazione. In nessun caso, non ha sofferto dolore, muscolo tirare delicatamente, rompendo delicatamente stesso. Questo è ciò che aiuterà i muscoli non hanno ucciso, e voi - per formare una buona forma e la forma dei piedi, muscoli flessibili rendono i movimenti più morbidi e andare - bellissima.

 Se hai capito troppo tardi, e la data di significativo non ci sono molto tempo per allenarsi e poi a piedi il tempo hanno tagliato fuori quasi tutti i giorni, facendo una pausa dopo tre serie nel quarto, ma sarete ricompensati per questo. Tale programma metterà rapidamente se stesso in forma e dare tono e vitalità. Un bel bonus è che si diventa più sottile. E, naturalmente, le gambe saranno incollati solo sguardi ammirati!

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 Tutte le domande? Chiedete loro idoneità esperto - Lyudmila Kopiyevskoyu!

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