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 Tutti vogliono avere un bel stomaco e taliyu.Etoho snello facile da raggiungere, se non basta pensarci, ma fare.

 Per gonfiare adeguatamente comunicato formazione sistematica richiesta, preferibilmente con un allenatore in palestra. Prima di ogni formazione ha bisogno di un po 'caldo. Si può saltare la corda o eseguire, in generale, eseguire qualsiasi semplici esercizi che coinvolgono tutti i gruppi muscolari.

 Tutti gli esercizi addominali sono svolte in un ritmo calmo.

 Come gonfiare la stampa. Livello 1.

 (Se non hai mai scosso premere o scuotendolo più di un anno fa)

1.  Colpi di scena. Prendi sul pavimento, le mani sulla vita, i piedi alla larghezza delle spalle. Inclinare il corpo leggermente in avanti e seguire le curve. Eseguire 3 serie da 12 volte
2.  Sdraiato sulla schiena sul pavimento o sul banco per la stampa, sollevare le gambe dritte a 90 gradi mosso. Eseguire 3 serie da 12 volte;
3.  Vis sulla barra, preferibilmente gomito appoggiarsi schiena contro il muro, gambe piegate sollevate a 90 gradi. Non raddrizzare le gambe, ripetere 2 set di 5 volte;
4.  Seduto su un banco inferiore del corpo in modo che la testa toccare panchina, tornare alla posizione di partenza, ripetere 20 volte;
5.  Sdraiatevi sulla schiena e lanciare una gamba dietro la testa in modo che la punta delle dita toccano il pavimento, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetete 10 volte;
6.  Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe fino a 90 gradi in una posizione separa il bacino dal pavimento fino, ritornare alla posizione di partenza, i piedi in basso. Ripetere 10times.
7.  Prendete l'anello e ruotarlo. 5-10 minuti in un modo e altri 5-10 minuti. È importante che il tempo e potenza mosse sono uguali.
8.  Spin. E 'più facile fare flessioni se il piegare le ginocchia. Ma se si preferisce le gambe dritte, quindi vidzhymaytesya dritto. Questo esercizio può essere fatto tutte le volte che puoi.
9.  Twisting. Sdraiato sul pavimento, le gambe in panchina, le ginocchia piegate. Strappare le spalle dal pavimento in modo che la schiena è rimasto a terra. E 'importante svolta è sufficiente premere, spina dorsale rimane fermo. Esegui 10 volte.
10.  In piedi sul pavimento, prendere in mano i pesi. Eseguire inclina lateralmente, appoggiandosi lateralmente esattamente. È importante fare lo stesso numero di ripetizioni per ogni lato. Eseguire 5 set di 15 volte

 Come al rock stampa nel primo livello? Questa serie di esercizi seguono ogni giorno per 2-3nedeli. Poi si può passare al livello successivo.

 Come gonfiare la stampa. Livello 2.

 (Vedi anche il video: come Rock Press Livello 2.)

 Come un allenamento supplementare fare questo esercizio, si trovano sul pavimento, mani entro la fine della parte superiore, tirare calzini in modo che il muscolo tirato. Allungare i muscoli un po ', vi permetterà di eseguire facilmente gli esercizi.

 Per iniziare, ripetere il primo livello, un po 'li complica.

1.  Colpi di scena. Prendi sul pavimento, le mani sulla vita, i piedi alla larghezza delle spalle. Inclinare il corpo in avanti di 90 gradi e seguire le curve. Eseguire 5 set di 15 volte
2.  Sdraiato sulla schiena sul pavimento o sul banco per la stampa, si alza lentamente le gambe dritte a 90 gradi. Eseguire 5 set di 17 volte;
3.  Vis sulla barra, cercando di non vacillare, ascensore diretto alla angolo di 90 gradi. Ripeti 4 serie di 7 volte.
   

   
    Poi piegate le ginocchia e sollevare in questa posizione senza cambiare l'angolo di approcci ripetere 4-7 volte;

4.  Seduto su un banco inferiore del corpo in modo che la testa toccare panchina, tornare alla posizione di partenza, ripetere 30 - 40 volte;
5.  Sdraiatevi sulla schiena e lanciare una gamba dietro la testa in modo che la punta delle dita toccano il pavimento, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 30 volte;
6.  Sdraiato su una panchina testa in leggera flessione, sollevare i piedi fino a 90 gradi in una posizione separa il bacino dal pavimento fino, ritornare alla posizione di partenza, i piedi in basso. Ripetere 30 volte.
7.  Prendete un involucro pesante e ruotarlo. 10 minuti una direzione e 10 minuti in un'altra. È importante che il tempo e potenza mosse sono uguali.
8.  Spin. A questo punto, è opportuno fare flessioni se le gambe dritte. Fare 3 serie da 10 volte
9.  Twisting. Sdraiato sul pavimento, le gambe in panchina, le ginocchia piegate. Mani con manubri incrociate sul petto. Strappare le spalle dal pavimento in modo che la schiena è rimasto a terra. E 'importante svolta è sufficiente premere, spina dorsale rimane fermo. Effettuare 15-20 volte.
10.  In piedi sul pavimento, prendere un manubrio in una mano, l'altra mano sulla vostra vita. Eseguire mano pendenze laterali, che sono manubri, flessione lato dritto. Eseguire 3 serie di 20 volte. Swap mano. Numero di approcci sufficiente ripetere!

 Inserire ora l'esercizio:

1.  In piedi sul pavimento, le mani sulla vita, piegare il corpo in avanti senza far cadere la testa. Scolare e rilassare i muscoli addominali a ritmo sostenuto. Poi tirare il vostro stomaco e trattenere il respiro, rilassatevi. Ripetere 20 volte.
2.  Sdraiatevi su una panchina, le mani si incrociano sul petto, le gambe piegate larghezza delle spalle. Sollevare il corpo e contemporaneamente tirare le ginocchia piegate a gomiti e ginocchia massimo stretti. Zafiksuvatysya in questa posizione per la sensazione di dolore ai muscoli. Tornare alla posizione di partenza.
3.  Al bar sollevare le gambe dritte per angolo di 90 gradi. Eseguire 5 set 10 volte
4.  Torsione del blocco superiore. Non dimenticare che schiena non dovrebbe muoversi, rimane sempre sul pavimento. Per evitare il dolore nei gomiti per bloccare una facile presa "mani a posto." Il peso non è molto grande, in modo da fare scatti, e non tirando un carico fino. L'esercizio viene fatto lentamente. Si deve sentire la tensione muscolare stampa. Inizia l'esecuzione di questo esercizio 10 volte, aumentare gradualmente la quantità.
5.  Esercizio con ruote trimmer. Inginocchiati su una stuoia molle a mano, che tiene la ruota, raddrizzare completamente parallelo al pavimento, per poi tornare alla posizione di partenza. Molto eseguire 3 serie.

 Andare in meno di 3 volte a settimana. La formazione avrà almeno un'ora. Attenzione per il cibo. È opportuno eliminare cibi grassi, dolci e farina.

 Per gonfiare la stampa è utile anche per fare il bagno in piscina ed eseguire questi studi portano a tonificare non solo i muscoli addominali, ma anche tutti gli altri muscoli. Viene considerato un serraggio efficace. Può svolgere complesso, solo a vostro piacimento. Utile anche tra gli allenamenti si impegnano in palestra o qualsiasi altro esercizio aerobico per rafforzare altri muscoli che aiutano a eseguire esercizi sulla stampa.

 Abbiamo detto che la cellulite non è la stessa cosa, come l'obesità. Tuttavia, con entrambi c'è un problema di scelta di cibo, e di conseguenza, peso ideale.

 Prima di tutto, diciamo che non c'è peso ideale a tutti, e ci il nostro peso idealeQuesto ci permette di stare bene e soddisfa i nostri criteri estetici. La scelta di un modello in mente, per esempio, una donna densa, shyrokokostoho fisico non sarà mai simile a quello in cui il fisico fragile, gambe lunghe e fianchi infantili stretti.

 Tuttavia, il rapporto tra il peso massimo e la crescita lì. Di seguito una tabella che vi aiuterà a impostare un limite superiore e inferiore del normale, a seconda dell'altezza e costruire. In primo luogo, determinare ciò che si digita: normale, fragile o grande.

 Fisico normale: Tronco e degli arti sono proporzionali fra loro, che è circa la stessa lunghezza.

 Figura Brittle: Narrow tronco, gli arti sono lunghi e sottili, più avanzato rispetto al corpo, indipendentemente dall'altezza.

 Grande figuraGli arti sono relativamente breve rispetto alla lunghezza del corpo, indipendentemente dall'altezza.

 L'apporto calorico ottimale per un peso corporeo normale

 Molti libri e articoli scritti da medici, è possibile trovare diverse formule per calcolare la dieta quotidiana di calorie. Questi permettono di calcolare quante calorie necessarie per mantenere peso normale o, per la perdita di peso.

 Peso normale a seconda della crescita Altezza Brittle normale corpo fisico fisico Grande 150 49-51 46-48 55-57 50-52 47-49 56-58 51-53 152 155 157 48-50 57-59 52-54 49-51 58-60 160 54-56 50-52 59-61 162 55-57 52-54 61-64 165 57-59 54-56 62-64 167 59-61 55-57 66-68 170 61-63 57-59 67-69 172 63-65 59-61 69-71 175 65-67 60-62 71-73 177 66-68 62-64 73-75

 Sul sito allaboutbeauty.ru

 La questione di come pompare una pressa assistenza domiciliare è la maggior parte delle donne di tutto il mondo. Anche se qualche cenno della sua stampa solo con l'inizio di giornate primaverili ed estive, corretta cura dei vostri muscoli addominali durante tutto l'anno.

 Sì, alcune persone sono per natura il dato non è necessario fare ogni giorno per una vasta gamma di esercizi - la loro pancia e così bella. Tuttavia, è difficile dire quanto tempo questo successo. Meglio proteggersi da delusioni inattese e attenzione quotidiana di questa parti delicate e femminili del nostro corpo.

 A tutti i voi sforzi per migliorare il tuo corpo, erano molto più efficace, si può andare in due modi:

1.  dieta senza restrizioni e fare 6-7 volte a settimana;
2.  seguire dieta leggera (corretta alimentazione) e fare 2-3 volte a settimana. Le probabilità sono, avete indovinato, il modo migliore è ancora di essere secondo. Nessuno dice che dovremmo smettere di consumare cibo a tutti - questo non è grave e porta danni solo il corpo. Nozioni di base di una corretta alimentazione, cercare di separare il cibo o la dieta veramente facile.

 Una dieta stessa raramente aiutare (anche se alcuni dei grassi e andare - la pelle diventa flaccida e poco attraente). Su Internet praticamente descritto il video su come alzare il stampa a casa. Basta avere abituarsi all'idea che la stampa pompa rapidamente casa - non è realistico. Dovremo lavorare sodo, ma valgono il momento libero in più da spendere per lo sport, piuttosto che seduto su una sedia davanti al computer.

 L'esercizio più efficace in questione kachannya stampa si contorce (a terra o in piedi), sollevare le gambe dritte sul pavimento in posizione supina ed aumentare il corpo dalla posizione supina.

 Ricordate, per sbarazzarsi di grasso della pancia è spesso più facile a dirsi che a farsi stampa in rilievo, che viene rilasciato ogni muscolo, ogni cubo. Ma bruciare i grassi è diventato il primo obiettivo, perché tutti i nostri muscoli - sotto uno strato di odiato peso in eccesso.

 Assicurati di includere nella vostra dieta varie insalate di verdure - sono perfettamente digeribili e placare la fame. Come greggio carica di olio, l'uso, basso contenuto di grassi panna acida o yogurt naturale. Mangiare più proteine: formaggio, uova sode (proteine ​​solo meglio), yogurt. Invece di grassi carni si abituino a pescare per una coppia, petto di pollo. Cook senza sale - così l'acqua in eccesso non rimarrà nel corpo. Sulla questione di come pompare esperti premere casa consigliamo vivamente di seguire i carboidrati nella vostra dieta: pasta, cereali, anche le banane - questo eccesso può portare a una reazione.

 Molte persone ora dare consigli su come alzare il casa stampa, ma non tutti gli esercizi sono utili ed efficaci per voi. Ma ora guardare un paio di esercizio davvero utile:

 1. La stampa superiore. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani sotto la testa, gomiti divorziato. Grazie agli sforzi di muscoli sollevare le spalle e premere la parte superiore schiena sul pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza (lento). Fate come molte ripetizioni come si può - e un po 'di più.

 2. Tutta la parete addominale. Per fare questo ha richiesto una barra orizzontale (che, ovviamente, è possibile impostare e in casa). Povisnite è immobile, piegare leggermente le ginocchia e sollevare i piedi il più spesso possibile. Si prega di notare che se si fa questo esercizio di due approcci, oscillare e obliqui.

 3. Abbassare la stampa. Sdraiati sul pavimento sulla schiena e sollevare lentamente le gambe in posizione verticale. Il successo coronato i suoi piedi e tentativi di ritardare, come ad esempio 40 gradi - 10-15 secondi. Si è sentito come i vostri ceppi di stampa.

 Se non avete mai ammirato esercizio, quindi prima di iniziare la formazione, si dovrebbe vedere alcuni video didattici su come alzare il casa stampa. Così si conoscere il parere degli esperti, imparare a oscillare in modo corretto e premere poi iniziare il tempo di prendere un altro sguardo al vostro corpo.

 Introduzione

 Come pompare stampa per 2 settimane? È vero? Cosa fare per i migliori risultati? Subito va notato che radicalmente cambiare il rapporto di aspetto è improbabile, perché l'obesità ha raccolto più di una settimana, ma qualcosa che realmente può essere migliorato.

 Nutrizione

 Soprattutto risolvere efficacemente il problema di come pompare stampa per 2 settimane, può essere combinato con determinata dieta e la dieta. Si dovrebbe limitare l'assunzione di cibi grassi e fritti, non abusare del dolce bevande gassate, fermandosi optare per l'acqua minerale non gassata. Assicurati di limitare l'assunzione di zucchero e dolciumi. Mangiare più cibi che contengono fibra - grano intero o crusca di cereali, frutta fresca e verdure crude, cereali. Per generare i muscoli addominali, hanno bisogno di proteine. Si raccomanda di aumentare la quantità nella dieta quotidiana. Tuttavia, dobbiamo dividere la loro porzione di prodotti proteici. In un metodo il corpo è in grado di assimilare non più di 150 grammi di proteine ​​(carne, pollame, pesce, uova). Questo cibo sarà risolvere il problema con il modo in cui il corpo della pompa 2 settimane.

 Dieta

 Come pompare stampa per 2 settimane? E 'per pianificare la vostra giornata! Necessità di trovare una mezz'ora gli allenamenti per i muscoli addominali. Si consiglia di effettuare un allenamento al mattino, e il secondo - nel tardo pomeriggio.

 Seguire una dieta appropriata - non mangiare subito prima dell'allenamento e prima di coricarsi. L'intervallo tra esercizio fisico e mangiare dovrebbe essere di circa due ore. Ultimo spuntino dovrebbe essere entro e non oltre 19 ore.

 Formazione

 Gonfiare stampa per 2 settimane per aiutare una formazione regolare. Qui di seguito è un complesso per i muscoli addominali per aiutare rapidamente generare buona stampa:

 - Esercizio numero 1. Esso dovrebbe sdraiarsi sul pavimento, le mani dietro la testa. Allo stesso tempo, è necessario sollevare le gambe e il tronco, e le gambe devono essere 15-30 cm sopra il pavimento ed il tronco -. 30-40 cm Per rimanere per 10-15 secondi. Quindi ripetere questo esercizio 10 volte.

 - Esercizio numero 2. Diventa mani sul pavimento, mantenendo il busto, coscia e gamba su una linea retta. I piedi devono essere sui loro piedi, il bacino non l'abbassamento. Poi allungare i muscoli addominali mentre si tiene una posizione 1-3 minuti. Dopo alcuni secondi di riposo, dovrebbero ripetere le prestazioni ripetizione successiva.

 - Esercizio № 3. Risolvere il problema di come pompare stampa per 2 settimane, per aiutare il corpo aumenta. Per mettere a fuoco il lavoro dei muscoli è quello di premere, dovrebbe piegare i piedi e fissare su un lato armadio o un divano, in forma e batteria fissata in modo definitivo. Fare ups dovrebbero tenere le mani dietro la testa, ampiamente diffondendo nel gomito. In un approccio deve eseguire 10 ripetizioni. Respirare in flessione - respiro, con successivo ritorno alla posizione di partenza - espirare.

 Conclusione

 Per consolidare i risultati devono impegnarsi regolarmente. Infine, quando i muscoli entrano nella forma desiderata, quantità di formazione può essere ridotto a tre o quattro volte alla settimana. Tuttavia, ricordare che per mantenere una buona forma è molto più facile che per ripristinare il volume perso così impegnato regolarmente!

 Press - è in primo luogo un gruppo di muscoli. E le regole su cui si desidera distribuire il carico su questi muscoli si differenziano in uomini e donne. E perché sono queste differenze? Come dovrebbe scaricarlo per ottenere il risultato desiderato? La cosa principale, naturalmente, c'era non esagerare. Dopo tutto, ogni ragazza sa come pompare un po 'di pressione, ma non tutti possono rispondere a come farlo. Quindi, andiamo con ordine.

 Come gonfiare la ragazza stampa

 Oggi non è un peccato per le donne a dare qualche sollievo ai loro muscoli. Cubes Nakachenyy premere - non è solo molto simpatico sul corpo, ma anche le ragazze. Il presente comunicato - un grande risultato, e l'ultimo sogno del corpo perfetto per molti del gentil sesso. Diventa chiaro perché i motori di ricerca ultimamente abbondano per 'come pompare la ragazza stampa cubi. " Se si vuole ottenere esattamente questo risultato, è necessario "sudare", almeno per 2 mesi, guardare la vostra dieta e aumentare il carico.

 Così, ciò che dovremmo prestare attenzione? Assicurati di analizzare la vostra dieta. Anche l'esercizio costantemente e correttamente, si può mai vedere il vostro comunicato dadi, in quanto le donne sono geneticamente nascosti sotto uno strato di grasso nell'addome. Non essere stanca di ripetere: fuori i cibi grassi, carboidrati semplici, bibite zuccherate dalla vostra dieta. In caso di sovrappeso prima di sbarazzarsi di chili in più per mezzo di corsa, aerobica o nuoto in combinazione con dieta.

 Come pompare la stampa a casa?

 Prima dell'allenamento stomaco deve essere vuoto (un vuoto muscoli dello stomaco di oscillare il corpo sostanze nutritive, e inizierà a bruciare il suo grasso). In caso contrario, si impedisce disagio e nausea. E per pompare la pressione a stomaco pieno sarà difficile. Pertanto, è necessario formare non meno di due ore dopo aver mangiato, e non oltre due ore prima di coricarsi.

 La condizione più importante di posti di lavoro - pari a base rigida. Da piccolo aiuto morbido, in aggiunta, vi è il rischio di ferire la colonna vertebrale. Ogni esercizio deve essere eseguita non più di 15 volte (ripetizioni). Questo è il numero ottimale, che si avvicina la fatica e aumentare fermate prestazioni atletiche.

 Non c'è bisogno di praticare ogni giorno. La regola principale di ogni formazione - alternando stress e di riposo per il corpo il tempo di ringiovanire. Se rimontaggi giornalieri accumulato affaticamento muscolare. Il regime di allenamento più ottimale - un giorno che è di tre volte a settimana. Nei giorni critici e due giorni dopo l'accordo con loro non è necessario.

 Prima di allenamenti, è necessario riscaldare. Per fare questo, si adatta qualsiasi attività fisica intensa. È possibile eseguire sul posto, saltare, eseguire in un accelerate mattina esercizi di ritmo e di alcuni movimenti aerobici.

 Per gonfiare adeguatamente i muscoli addominali, è necessario andare in campeggio mat. Naturalmente, la camera dovrebbe essere correnti d'aria. Per rilassarsi i reni, assicurarsi di chiudere la finestra, aperta durante il pompaggio razminki.Pri casa stampa, i risultati possono essere regolati, se necessario aumentando o diminuendo il carico sui gruppi muscolari appropriati.

 Questa istruzione per chi vuole pompare buona stampa "cubi" a casa, prendere 6-12 minuti tutto il giorno.

 Istruzione

 Difficoltà: Non è facile

 Quello che vi serve: Sofa, forza di volontà e il desiderio, 6-12 minuti di tempo

 Fase 1

 Sedersi sul bordo del divano, vpyrayemosya mani a letto e raddrizza le gambe di fronte a voi (in tutto il sesso) e cominciare a piegare ai suoi piedi e raddrizzare di nuovo a 20 ripetizioni;

 Fase 2

 Sdraiatevi sul pavimento (nella parte posteriore), testa vpyrayemosya a letto, le mani sono in possesso di bordo del divano e sollevare le gambe di 90 gradi al pavimento.

 Questo esercizio è ripetuto 20 volte;

 Fase 3

 Senza cambiare posizione, sollevare le gambe dal pavimento e portare noto cyclette (piedi sul peso e sembra pedale), a soli 20 volte. Hanno fatto? Si può anche riposare, ma non più di 10-20 secondi.

 Fase 4

 Sdraiato nella stessa situazione continua. Gambe piegate le ginocchia e cercare di ottenere le ginocchia al petto .. eseguendo il movimento scossa al petto e sulla schiena a terra. 20 movimenti!

 Passo 5

 Cambia la posizione. Piedi sul divano, sdraiato solo sulla schiena sul pavimento. Mani e tirare fuori le mani sulle ginocchia e schiena 20 volte.

 Passo 6

 Ancora una volta, cambiare la posizione. Torniamo alla posizione dal punto 2, sono mano nella mano sul letto e alzarsi alle gambe "candela" effettuare movimenti di flessione su e giù, come se i suoi piedi e lancia prendere la palla 20 volte, poi riposare 10-20 secondi.

 Step 7

 Prendi in posizione al punto 5: sul divano, con le mani dietro la testa e girare a sinistra per la destra fare che piegarsi posteriore sinistro (destro) mano era il più vicino possibile a destra (a sinistra) del piede (20 volte).

 Step 8

 Quindi tenere le mani insieme di fronte a voi, senza cambiare la posizione di fare la stessa cosa in questo momento il vento mani poi a destra e poi a sinistra piede 20 volte.

 Formazione regolare trasferimento per domani

 Come indicato nel famoso slogan pubblicitario: "Just Do It!", Proprio qui e proprio ora fare un paio di esercizi sulla stampa. In caso contrario, mettere questo punto a data fissa in modo chiaro, e dopo l'esercizio, coccolarsi un po '- solo un po' qualcosa di piacevole. Il primo passo è fatto, andare al prossimo errore.

 Il primo eroe formazione che, poi la zuppa con un gatto

 presentato alla prima seduta di allenamento al massimo a PRESS bruciato. Non è necessario farlo. Ottimamente eseguire esercizi 2-3 nel 70-80% della sua potenza. Questo non porterà ad un rapido aumento nel muscolo, ma prima del prossimo allenamento che non farà male molto.

 Non regolarità formazione

 Assicurarsi di impegnarsi in una giornata, aumentando gradualmente il carico. Per i principianti dovrebbe prestare attenzione alla regolarità della formazione prestazioni. Almeno 1 approccio, e non essere in grado di fare 2-3 ripetizioni, ma sicuramente un giorno per certa abitudine!

 Esercizi di tecnica impropri

 Per non fare movimenti convulsi coglione. Così, dopo l'infortunio e di chiudere. La correttezza di esercizio - è alla base del successo. Ripetizione dovrebbe essere fatto tranquillamente, con un carico uniforme per essere trattati da gli Affari Pubblici come una fase positiva e una negativa.

 Carico eccessivo sul collo

 In genere, i nuovi arrivati ​​durante esercizi disegnare mani testa, causando preoccupazione mento al petto. Questo è molto male per il dolore al collo e provocare gravi conseguenze. Durante l'esercizio, non tirare la testa con le mani e poco tenere la punta delle dita, la distanza tra il mento e il petto deve essere almeno la larghezza del palmo della mano.

 Ora, conoscendo gli esercizi posizione corretta per sviluppare gli addominali, a sinistra per fare il primo passo. Divertiti!

 Video Come gonfiare la stampa?

 Nessuna donna si rifiuta di avere una buona pancia elastico. Ma molte persone credono che la stampa sarà semplicemente perfetto dopo un lungo allenamento in palestra. In realtà, in un certo senso hanno ragione, esercizio fisico regolare non è stato annullato, ma non c'è bisogno di spendere molto tempo in camera e torturare se stessi un intenso esercizio fisico. Elastic premere 8 minuti al giorno diventare piuttosto reale.

 Una serie di esercizi

 Questo programma è progettato per coloro che non hanno il tempo di visitare il centro fitness. Separare gli esercizi a pochi minuti al giorno, sarà presto in grado di vantare una pressione ideale. Formazione denominato "stampa ideale per 8 minuti," comprende nove esercizio effettivo della durata di 45 secondi ciascuno. Come si può vedere, non ci volle molto. Questa quantità di tempo al giorno si può trovare anche nel calendario molto occupato.

 Il primo esercizio

 Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia in un angolo. Mani dietro la testa. Ora risalire, tirando la parte superiore del corpo fino alle ginocchia. Si noti che il collo durante l'esecuzione di questo esercizio dovrebbe essere diritta, altrimenti si ferire i muscoli. Attenzione anche in modo che la schiena non è divorziato dal pavimento.

 Il secondo esercizio

 Posizione di partenza, come e quando il primo esercizio. Sollevare la parte superiore del corpo, cercando di ottenere il gomito della mano sinistra del ginocchio destro. Poi fate lo stesso esercizio, ma ora è necessario raggiungere il braccio gomito destro al ginocchio sinistro.

 Il terzo esercizio

 Sdraiatevi sulla schiena, sollevando i piedi, gomiti sono ad angolo retto. Ora trascinare braccia diritte, cercando di toccare le caviglie. Piedi in formazione volte a rendere buy stampa per 8 minuti al giorno dovrebbe essere fissato.

 Il quarto esercizio

 Posizione di partenza rimane la stessa. Mettere i piedi, piegando le ginocchia. Facendo questo esercizio, un piccolo strappo sul pavimento, sollevare è necessaria tutta la schiena.

 Il quinto esercizio

 Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Ora abbassare le ginocchia sul lato destro. Questo programma di esercizio "Premere 8 minuti al giorno" lavoro fuori obliqui. Con la sua prestazione braccio destro deve trovarsi lungo il corpo e la sinistra - rimanere sulla vostra testa. Poi sollevare il lato sinistro del corpo e trascinare per le ginocchia. Successivo perevertayemosya l'altro lato e sollevare il lato destro del corpo.

 Il sesto esercizio

 Prendere la posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia, le mani tirare di fronte a lui, una mano in un altro luogo. Ora fanno le mani in movimento in avanti, cercando di strappare la parte superiore del corpo. Eseguire ogni esercizio lentamente e con attenzione.

 Esercizio Settimo

 Passare al prossimo programma di esercizio "Press 8 minuti." Sdraiatevi sulla schiena e sollevamento piedi vypryamyvshy, le mani sotto i glutei. Per comodità, è possibile attraversare il piede. Ora sollevare le gambe avanti e trascinare verso l'alto. La parte superiore del corpo deve essere fissato.

 Ottavo esercizio

 Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia in un angolo. Le mani sono dietro la testa. Ora sollevare il busto, cercando di ottenere il suo gomito sinistro al ginocchio destro (ginocchio mentre si estende verso il gomito). Handed, cambiare immediatamente il gomito - ora a lungo per il ginocchio della gamba sinistra con la mano destra. Si noti che l'esercizio deve essere eseguita rapidamente.

 Esercizio Nona

 Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Le mani sono sulla stampa. Ora sollevare la parte superiore del tronco. Il mento non deve essere premuto al petto. Così, abbiamo esaminato una serie di esercizi efficaci in cui tutti coinvolgono i muscoli addominali - "Premere 8 minuti." Feedback da coloro che si sentivano il programma dice che è del tutto possibile per ottenere una pancia perfetta, senza tempo e fatica inutile.

 Sport e corpo atletico - il sogno di molti, ma un ostacolo significativo per quasi tutti hanno la forza di volontà, che a volte non è sufficiente. Ci sostengono che per ottenere un ventre piatto con cubetti possono essere praticamente nessun esercizio, ma brevi allenamenti al giorno trasformeremo in modo significativo la vostra figura. Quindi, imparare a pompare la stampa per 8 minuti.

 In primo luogo, si segnala il fatto che al momento la tensione deve respirare aria, mentre ci si rilassa - do respiro.

 Per portare a tonificare i muscoli diretti quotidiani Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa e le gambe Adottare piegare le ginocchia, mettendo cinque sul pavimento. Poi, lentamente, tirare le ginocchia ei gomiti verso l'altro, con lacrima sul pavimento. Ripetere 8 volte.

 Per rafforzare i cosiddetti media inferiore avrete bisogno di una barra orizzontale o scala verticale. È molto semplice - tirando le ginocchia al petto in ?? sospesa. Esercizio Complicated - sollevamento delle gambe senza piegarsi a 90 gradi. Ripetere 10 volte.

 Lo stesso carico come nell'esercizio precedente, può essere realizzato in posizione prona. È inoltre necessario aumentare le gambe dritte fino a formare un angolo di 90 gradi, poi parte bassa della schiena a terra. Il tasso più lento, maggiore è l'efficienza. Ripetete l'esercizio 10 volte.

 Twisting. Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe, mettendo cinque sul pavimento e mettere le mani dietro la testa. Lentamente sollevare la testa e la spalla, guardando in alto, non a piedi. Durante la salita espirare e inspirare quando si abbassa. In nessun caso non dovrebbe distrarre da tutto genere. Ripetere 20 volte.

 Consideriamo inoltre come per pompare la stampa per 8 minuti. Non dimenticare i muscoli addominali obliqui.

 Accettiamo tutti la stessa posizione prona, con le mani premute sul retro, le ginocchia le gambe messe sul pavimento alla sinistra piegato.

 Sollevare il corpo (non dimenticare è saldamente premuto al pavimento che posteriore), mentre non deviato lato. Ripetete l'esercizio 20 volte. Quindi tornare gamba verso l'altro lato e indietro nei 20 salite.

 Nel considerare come per pompare la stampa per 8 minuti, non possiamo perdere di vista questo esercizio come "bicicletta". Per la sua attuazione dovrebbe mentire sulla schiena, gambe piegate le ginocchia e di sollevamento in modo che la gamba era parallela al pavimento. Seguire il traffico come si pedala la tua moto. Non stringere le ginocchia al petto e cercare di deviare metri di distanza.

 Il prossimo esercizio che aiuta a risolvere il problema di come pompare stampa per 8 minuti, è la solita allungamento. Non dimenticare di rilassare i muscoli dopo l'esercizio. Possiamo dire che questo è il miglior passo - Sdraiatevi sulla schiena, sgranchirsi le gambe e le braccia, formando una linea. Trascinare palme da me stesso, premere rilassante.

 Per esercitare per la perdita di peso risultati portati, si dovrebbe fare la maggior parte del "vyklastysya" in formazione. Se dopo che hai lasciato un sacco di energia, significa che non hai lavorato.

 Se si vuole alzare il premere rapidamente, non dimenticare il cibo. Non nutrire speranze che pozaymavshys più, è necessario compensare dieta imperfetta. Credetemi, anche se la vostra occupazione durerà un'ora, il peso comincerà a diminuire molto lentamente, e il ventre piatto ambita e non riesce a vedere. Pertanto escludere dalla vostra dieta dolci, salse, fritti, affumicati e troppo cibi grassi. Panini e sandwich anche essere dimenticati. Questo si deposita soprattutto nell'addome, e se si dispone di questo corpo è l'area principale problema (per esempio, una figura di "Apple"), è necessario per visualizzare l'intero sistema di potere.

 Il concetto di "peso ideale" di questi tempi non è aggiornato. Gli esperti insistono sulla "essere il miglior peso possibile." Questo ti permette di essere più sano e più bello.

 Quello che una volta era considerato l'eccesso di peso ora non solo è normale, ma a volte desiderabile. Una tale revisione delle opinioni è venuto medici e specialisti in cibo dopo anni di osservazione. Aspettative, invece, hanno scoperto che solo le persone con un po 'di eccesso di peso hanno una migliore vita di indicatori.

 Il requisito di "peso ideale" negli anni sessanta infettato deliri di armonia mondiale, che solo ora si abbassa gradualmente. Ma anche ora alcuni - in particolare le donne - continuano a torturare se stessi diete e soffrire in palestre a cadere per avvicinarsi alla loro figura ideale e il peso ideale per il grammo e millimetro. Il risultato è noto: molti si malati piuttosto che sottile.

 Il concetto di "peso normale" oggi, ancora può essere il punto di partenza. Esso viene calcolato con il metodo del medico francese Pierre Paul Broca dalla formula: altezza meno 100. Ma questa formula ci sono svantaggi. Fornisce numeri ragionevoli solo l'altezza media. Una donna molto alta o molto piccolo in questa formula pesare troppo o non abbastanza.

 "L'indice del peso corporeo" - il più ragionevole

 I dati più attendibili dà "indice di peso corporeo." Essa è calcolata come segue: prendere l'altezza (in metri) al quadrato, per esempio, per le donne settanta metri di altezza sarà 1, 7 x1, 7 = 2, 89. Ora dividere il peso disponibile (anche 70 kg) su un numero empirica (2, 89 ). Questo dà circa 24. Qualsiasi numero tra 19 e 26 indica un peso normale. I numeri dal 26 al 30 del segnale in sovrappeso e oltre 30 indica obesità, è prova medica per assicurare che cominciano a perdere peso. Numeri inferiori a 19 - un avviso di peso insufficiente alla minaccia per la salute.

 La terza opportunità di valutare il tuo peso - misure del corpo centimetri. Circonferenza torace capezzolo viene misurato dopo un respiro profondo e di nuovo dopo la scadenza. I moltiplica media valore con la crescita, prodotto divisi per 240. Esempio: gamma di seno dire - 100 cm moltiplicata per 170 cm di altezza = 17 000 diviso 240 = 70, 8 kg. Così, 71 kg - il peso è del tutto normale. Ma, come già detto, le figure ottenute sulla base di numeri di riferimento grezzi. È possibile ridurre o aumentare del 20 per cento. Ma ancora di tanto in tanto bisogno di effettuare una visita medica. Se si sarà in altri fattori di rischio per la salute - come glicemia alta, pressione alta o interruzione del metabolismo lipidico, è necessario ridurre il peso.

 Molto male: la crescita, la perdita di peso

 Nel frattempo da tempo dimostrato che una moderata, stabile eccesso di peso è molto più tollerante per il corpo e l'anima che anche il più intelligente serie di tentativi di sbarazzarsi di suo eccesso. Perché peso permanente salta su e giù perenapruzhuyut sistema cardiovascolare e il metabolismo. Strato di grasso sui fianchi e lati in termini di salute è ancora meno pericoloso di grasso - come è negli uomini - concentrato sull'addome.

 Quindi molti medici insistono sul concetto di "essere il migliore peso possibile" invece di un peso "normale". Per questo l'educazione verbale è senza misure esatte, ma si intende il peso in cui una persona si sente bene che garantisce alte prestazioni e maggiore probabilità di rimanere in buona salute. E - cosa più importante - il peso che si può mantenere per lungo tempo senza salti e sforzi particolari.

 Perchè alcuni riescono a mantenere senza sforzo l'armonia?

 La questione del perché alcune permanente facilmente rimanere sottile, mentre altri devono lottare costantemente con eccesso di peso, non è ancora stato chiarito. Senza dubbio oggi è che i geni giocano un ruolo chiave in questo. Essi sono responsabili del fatto che alcuni alimenti viene assorbito e utilizzati più chi meno, influenzano l'biologica "classe di peso" cosiddetta set point - e peso che mantiene il corpo facilmente. L'influenza di geni può essere superiore finora pensato. Ma la cattiva alimentazione, la gola e la mancanza di movimento giocano un ruolo importante. Forse le donne responsabili di eccesso di peso contenuto di ormoni squilibrata in quanto l'ormone estrogeno si lega l'acqua nei tessuti. Si fa una donna più spessa e più pesante.

 Muscle vs Fat: peso lo stesso, ma diverse ottiche

 Il fatto che due donne della stessa altezza e peso diverse forme, a causa della diversa distribuzione del grasso e massa muscolare. Per le donne considerate peso normale di grassi 20-25% per gli uomini - a 15-18% (che aumenta con l'età).

 La quota più alta dei muscoli, la frazione meno grassi, e viceversa. Tuttavia, il peso non distingue la differenza, perché entrambi grassi e fibre muscolari pesano circa lo stesso. Ma i muscoli otticamente fanno capire più snella e in forma. All'interno di questo dovrebbe ridurre la percentuale di grasso e rafforzare i muscoli attraverso il movimento e lo sport.