Professionisti del fitness dicono che natiche elastiche tese si possono ricevere solo all'interno priyuchy nella sala. Questo non è vero. È possibile pompare i glutei e in casa. È necessario immagazzinare fino a 2 kg manubri e un esercizio che verrà descritto in seguito. Manubri possono sostituire le bottiglie da 2 litri di acqua.

 Prima di capire come pompare i glutei a casa, è importante imparare alcune regole - come importanti come l'esercizio fisico più necessario.

1.  Dieta speciale. Ridurre le calorie e mangiare un'insalata, glutei pompa a casa (e in palestra) non funzioneranno. È importante cambiare il cibo così che le calorie erano superiori loro entrate. È inoltre necessario ridurre la percentuale di grassi e carboidrati aumentando proteine. Ad esempio, come segue: 40-10-50% - proteine, grassi e carboidrati, rispettivamente. Preferisco dovrebbe essere carboidrati complessi, avena, grano saraceno, pasta di grano duro, etc.
2.  L'esercizio aerobico è fare jogging, aerobica, fitness con alta intensità. Prima di alzare il sedere a casa, e in palestra, è importante bandire loro di grasso in eccesso, giusto?

 Glutei pulito complessi possono essere formati i seguenti esercizi:

1.  Affondi. Prendendo manubri in mano, prendere la posizione di partenza: piedi uniti, schiena dritta. Naschet "tempo" per fare un passo piede destro in avanti, spostando il suo centro di gravità, sedersi in modo che l'anca è strettamente parallelo al pavimento. Assicurarsi di mantenere il ginocchio della gamba sinistra che non riguardava il sesso. Rimanere in questa posizione per il "due" e "tre", in calo carenatura con una forza spingere il piede destro. Ripetere 15 volte su una gamba e lo stesso numero ad un altro.
2.  Squat. Manubri Sempre in mani, piedi uniti, distanziati leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Lentamente, con uno sforzo squat, ponendo le natiche indietro. Dopo aver raggiunto il punto più basso, leggermente ritardato e solo lentamente tornare alla posizione di partenza utilizzando solo la potenza dei glutei.
   

   
    Nella parte superiore della overpower glutei più estrema. Deve fare in modo che la schiena è dritta e non inclusi nel lavoro. 15 ripetizioni.

3.  Mahi gamba piegata. Posizione di partenza: inginocchiarsi basandosi su un gomito piegato. Serrare al petto e la gamba destra dopo con il potere di suscitare in modo che tra la coscia e tibia formato un angolo retto. Fare 15 ripetizioni per gamba.
4.  Mahi gamba dritta. Posizione e gli obiettivi partire rimangono, con la sola differenza che si muove devono essere effettuate gamba diritta con un leggero ritardo in alto quando il piede più diretto possibile. Anche 15 ripetizioni.
5.  Bridge - esercizi che portano volti a migliorare la forma dei glutei. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e opiretsya a piedi. La massima spremere i glutei (orologio tempo fa che non troppo prohynalasya) per separarli dal pavimento e sollevare in alto possibile. Arresto nel punto più alto, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15 volte.
6.  Il prossimo esercizio è grande non solo per coloro che vogliono sapere come pompare i glutei in casa, ma anche per chi vuole aggiungere arrotondata. Sdraiatevi sulla pancia, le gambe piegate le ginocchia, tenere in modo che cinque avevano tra di loro. La testa appoggiata sulle braccia piegate ai gomiti. Lentamente prendere i piedi da terra, riportandoli alla posizione di partenza. Quindi, per dirla elastica Non elevare 15-20 piedi.
7.  Posizione di partenza: Sdraiati sul lato, in basso la gamba piegata al ginocchio e sdraiarsi su di esso da sopra. Girate che stai mentendo a metà girato alla gamba piegata. L'attrazione coscia in modo che il piede parallelo al pavimento. Espansione testa e il telaio in avanti, sollevare verso l'alto più in alto possibile. Avendo 15 ripetizioni, cambiare su.

 A quanto pare, il modo di alzare il sedere a casa, molto. Business per le piccole: osservare le regole di base di idoneità, inesorabilmente seguire il piano elaborato e periodicamente fanno gli esercizi.

 Non è certo su alcool, ma di acqua normale. Dopo tutto, tutti sanno che senza regime adeguato bere non perdere peso!

 Perché tutti i medici, nutrizionisti insistono sul fatto che il processo di perdita di peso è impossibile senza regime adeguato bere? Abbiamo già scritto su questo nel suo articolo "Vuoi perdere peso - bere"

 Voglio smettere a un certo punto ancora. Se la perdita di peso è necessario liberare il nostro corpo di tossine. Per naturale loro allevamento a bere acqua a sufficienza. Inoltre, il fegato rimuove l'eccesso di grasso con sola acqua.

 I medici insistono all'acqua portato loro favore, si dovrebbe bere puro - no tè, il caffè, solo acqua!

 E ricordate: se si sta facendo esercizio fisico intenso, assunzione di liquidi dovrebbe essere aumentata!

 Quanto liquido è necessario il vostro corpo a perdere peso? E 'generalmente accettato che dovrebbe essere di circa 2 litri, più o meno, a seconda della crescita, età e peso.

 Ci sono due metodi di calcolo della quantità di fluido necessario è per voi.

 Metodo 1
 Il giorno si dovrebbe avere una chiara urine 2-3 minzione. Sembra troppo semplice, ma in realtà, è una buona indicazione che il vostro corpo è sempre abbastanza fluido per il funzionamento normale.
 Metodo 2
 Prendete il vostro peso e moltiplicare per 0, 03. Il numero risultante - il numero approssimativo di litri di liquidi che si dovrebbe consumare ogni giorno. Ad esempio, pesa 75 kg necessari 2,3 litri di acqua (a 12 o 8 bicchieri tazze).

 Seni delle donne sono noti per essere costituito da 90% da grassi. Pertanto, fatte salve busto dieta rapida perdita di volume. Ogni chilogrammo di peso in eccesso perso, di solito è di 20 g di peso del seno. E nonostante il fatto che la massa totale del seno è 150-400 grammi. Perdita di peso in 4-9 kg - e si può tranquillamente scegliere i vestiti almeno una taglia più piccola. Ma girare il primo è molto più complicata forma: non solo popovnity - molto probabilmente, il busto sarà semplicemente cedimenti. È necessario fare esercizi fisici per mantenere la buona forma del seno. Strato di grasso, che consiste di vostra dignità, non certo alla pompa, ma può rafforzare il tessuto muscolare che è più profondo. Quando i muscoli pettorali diventano più forti, il busto, che non era la dimensione, diventa più elastica e sublime.

 Trucco alti seni può essere in casa. Il risultato è garantito a 1, 5-2 mesi di allenamento. La cosa principale - la regolarità. Questi esercizi sono un must per tutti coloro che desiderano perdere peso velocemente, perdendo a "top 90" non erano così evidenti e le ragazze, dopo 25 anni, che desiderano rimanere giovane e aspetto "fresco".

 "Prayer" (segui l'esercizio 10 volte al giorno)
 Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Posizione di partenza: Piega le mani all'altezza del petto con palme insieme. Questa posizione assomiglia ad una posizione di preghiera. Passata la palma, la tensione deve essere forte. Mantenere la pressione per 20 secondi, poi rilassarsi, si stringono la mano.

 "Bibliotecario Charging" (ripetere 20 volte al giorno)
 Per eseguire questo esercizio dovrebbe prendere due libri dello stesso peso e la forma (o due manubri di uguale gravità). Stand con la larghezza schiena dritta, i piedi delle spalle, prendere peso in mano. Tirare le braccia diritte davanti a voi a livello del torace, espandere palmo verso l'alto. Alzarsi lentamente mentre nosochky allevati mano direttamente in mano. Ricordate che le mani devono essere all'altezza del petto. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza, senza far cadere le mani e ottenere tutto il piede.

 Spin (seguire l'esercizio 15 volte al giorno)
 Prendere posa strisce (Riposo calze piedi e le mani sul pavimento, schiena dritta, le braccia perpendicolari al pavimento, le mani sono direttamente sotto le spalle).

 Monitorare la situazione: non flex nella parte posteriore, non abbassare la testa e non sporgono i glutei. Seguire spremitura in tre configurazioni a seconda della posizione delle mani. Nella prima serata (5 flessioni ogni evento) mettono le dita della mano in avanti, il secondo - le dita dei piedi verso l'esterno, e il terzo - dita duro nelle mani poggiate leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Se è difficile fare flessioni con le gambe dritte, riposare le ginocchia a terra e continuare a svolgere l'esercizio.

 Bench press (seguire l'esercizio 15 volte al giorno)
 Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia. Nelle mani di manubri 1-2 kg, le braccia a livello del torace, gomiti piegati. Prendete le armi perpendicolari al pavimento, pugni, ma con manubri linea retta. Abbassare le braccia alla posizione di partenza. Quando sollevamento pesi non esalano, abbassando la mano - respiro.

 "Kitty" (seguire l'esercizio 10 volte al giorno)
 Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento a pancia in giù. Sedersi sui talloni, mise le mani di fronte a voi alla larghezza delle spalle, piegate i gomiti, poggiare i palmi delle mani sul pavimento. Raddrizzare le gambe, appoggiandosi sulle mani, sollevare la parte superiore del corpo lentamente con la pressione. Al traffico endpoint le spalle devono essere direttamente sopra le mani, i piedi sono di livello sul pavimento, schiena curva, il viso rivolto al soffitto. Mantenere lo stress sul punto finale per 10 secondi.

 Fare esercizi per rafforzare i muscoli pettorali, ricordate:
 - Lavoro "al limite". Cioè, quando si sente che il muscolo "bruciare" e non si è più in grado di fare l'esercizio, prendere un ultimo scatto - 2-3 ripetizioni.
 - La corretta respirazione. Durante tensione muscolare espirazione fare durante il rilassamento - un respiro. Questo è il punto di massimo sforzo, come ad esempio quando si respira fuori dalla panchina e torna alla posizione di partenza - inalare.
 - Per costruire esercizi muscolari devono essere eseguite peso quasi massima (80% della massa dei pesi che si può sollevare in casa). Dopo 7-8 ripetizioni si dovrebbe sentire i muscoli semplicemente "bruciano". Ripetere ogni esercizio non più di 10 volte, o di formazione si zhyroszhyhayuschey.
 - Un'ora prima dell'allenamento e 20 minuti dopo la bevanda 200ml di latte a basso contenuto di grassi (2, 5%).

 A quanto pare, senza eccezione, le ragazze vogliono essere bella e snella figura, e che era buono e stretto lo stomaco. Tuttavia, non tutti sanno come oscillare una stampa ragazze. Ottenere muscoli addominali sottile e attraente non è poi così difficile, naturalmente, richiederà un certo sforzo, ma il risultato è valsa la pena.
 Allena la stampa non ha bisogno solo di armonia, ma anche perché i muscoli addominali sono coinvolti in movimenti umani, i dati dello stato muscolare e colpisce seriamente la postura. Questi muscoli proteggono da lesioni interne. E, come impressionante e ben scolpito aspetto sei blocchi sul suo stomaco, e ricordano non necessario.
 Come scaricare i comunicati ragazze
 Vi sono alcune regole che devono essere osservate per ottenere i risultati desiderati in minor tempo.
 Andando a stomaco vuoto. Club istruttori di fitness si consiglia di iniziare a giocare solo due ore dopo aver mangiato, e dopo la scuola anche sopportare due ore. Questo per garantire che il corpo in cerca di nutrienti, ha iniziato il processo di combustione dei grassi.
 Distribuzione del carico. Durante il corso, non si deve dimenticare di monitorare periodicamente il proprio senso di se i muscoli stanno caricando. Per fare questo, è necessario durante l'arresto di esercizio per alcuni secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza.
 Scaricatelo, ma con moderazione. Alcune persone tendono a pensare che l'esercizio deve essere effettuata ad esaurimento, e l'unico modo per ottenere il risultato desiderato. Non è fondamentalmente vero. Ad un certo punto, i muscoli addominali sono stanchi e trasmettono il carico di altri gruppi muscolari, che è processo indesiderabile. Naturalmente, il numero di ripetizioni dipende interamente i diritti individuali di formazione, ma se si sa che si può fare di più, ancora non c'è bisogno di fare più di 15 ripetizioni.
 Sono inclusi anche con il set in grado di eseguire semplici esercizi con cerchio, abbiamo scritto su come far girare il cerchio.

 Per aiutare a capire come a oscillare una stampa ragazze, vi diciamo di queste semplici regole.
 Esercizi per una bella stampa
 Esercitare la stampa inferiore. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e tirare le mani lungo il corpo. Espirando, sollevare lentamente i piedi sicuro con 3 secondi in posizione, poi espirare, abbassare lentamente le gambe. Sollevare le gambe per l'angolo selezionato non dovrebbe aver bisogno di piegare o raddrizzare le ginocchia durante l'esercizio fisico.
 Esercizio muscolo obliquo. Sdraiatevi sulla schiena, braccia e ci dovrebbe essere a parte o accoppiamento dietro la testa, piegare le ginocchia. Mentre espirate sollevare le gambe al punto in cui la coscia sarà verticale al pavimento, quindi abbassare le gambe verso destra, fino a toccare il ginocchio. Espirando, sollevare la gamba nella posizione di partenza. Poi tutto di nuovo, lasciando cadere i suoi piedi a sinistra.
 Esercitare pressione superiore. Sdraiatevi sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia, mani lungo i fianchi e sono completamente dritto. Espirando, iniziare a sollevare le gambe e la resistenza superiore del corpo sulle sue mani, spingere indietro sul pavimento. Espirare, ritornare alla posizione di partenza. In questo esercizio, è importante garantire che il corpo è aumentato su ma non in avanti, che è un errore comune. Per eseguire correttamente questo esercizio, è necessario correggere gli occhi sul soffitto direttamente sopra entità e sono attratti da questo punto.
 La regola principale è quello di ottenere risultati di regolarità, e il nemico principale - pigrizia, che deve essere affrontato. Alla fine si vtyahnetesya nel processo e fidanzata con piacere.
 Troppo provare anche non necessario, modificare il cibo, aggiungere alla dieta più verdure, frutta, farina off. In questo modo si crea subito un meraviglioso pancia.
 Scarica il comunicato non necessariamente ogni giorno è abbastanza esercizio a giorni alterni. Questo è il nostro articolo su come scaricare le ragazze stampa completati. Ci auguriamo di essere sempre bella e affascinante.

 La maggior parte accetti di qualsiasi dieta, abbiamo, innanzitutto, rifiutare alcuni alimenti e di optare per una più utile e "destra". Ma meno spesso pensiamo a cosa bere durante la dieta, e infatti alcune bevande con proprietà "riflettere" l'appetito, mentre altri provocano attacchi di fame.

 Qualsiasi liquido abbiamo usato un impatto sul corpo e il luogo, questo è particolarmente importante nella dieta. Alcune bevande possono aiutare a perdere peso, e le loro scelte giuste contribuire ad una separazione più leggero con l'eccesso di peso.

 Prima di tutto, ricordare un numero sufficiente di liquido "corretta". Di solito la norma è di 1, 5-2 litri al giorno.

 In primo luogo fra le bevande dovrebbero, ovviamente, acqua. Inoltre, la combinazione di acqua e succhi di frutta freschi di frutta o verdura vi aiuterà a perdere peso più velocemente. Ad esempio, bere ogni giorno prima colazione con un bicchiere di acqua con succo di limone, si completa mancanza di vitamine nel corpo e darti vigore ed energia. Per mantenere le forze del corpo è consentito di aggiungere l'acqua e altri succhi di frutta, come arancia, ananas, barbabietole, mela o di carota. Ma che li sta tenendo l'acqua non dovrebbe superare uno o due cucchiai.

 Su una dieta di soda e scarti di acqua distillata, che promuove solo escrezione di elementi minerali nella dieta in quanto minaccia i problemi di salute.

 Il tè verde aiuta a combattere la disidratazione, rinforza i vasi sanguigni e nutre le vitamine ei minatore necessarie. Tea può essere utilizzato in qualsiasi forma - caldo o freddo, ancora più importante, perché dovrebbe abbandonare, è l'uso di zucchero. Brew tè verde nella misura necessaria per impedirgli di acquisire un sapore amaro. Ma se proprio non può vivere senza il dolce, il tè ?? permesso di aggiungere un po 'di miele o fermentare con frutta secca. Il tè è l'unica bevanda che anche permesso di bere prima di andare a letto, ma attenzione che la mattina non eri occhi gonfi. In questo caso, si tratta di un segnale al tuo corpo "segnato" sali di liberarsi di pulizia condurre.

 Ecco alcune ricette per bevande che vi aiuterà a sopprimere l'appetito.

 1. Se si aggiunge l'acqua un po 'di succo di limone e un cucchiaino di miele, si otterrà bevanda preziosa per contribuire a dimenticare la fame.
 2. La lotta contro la fame può ancora utilizzando composta. Di solito è fatto da frutta secca come prugne, mele e albicocche. Un litro di acqua è necessario una manciata di frutta secca per essere bollito per circa quindici minuti.
 3. Grande fame aiuta annegare te brew pronto, ma gassata e conservare meglio rimandare.

 La combinazione di dieta e di una quantità sufficiente di liquidi aiuterà il vostro corpo per acquisire il volume desiderato.

 Avrete bisogno

•  Il desiderio di cambiare il vostro corpo e la vita
•  L'approccio giusto
•  Purposefulness

 Istruzione

• .1

   Mangiare più frutta e verdura e frutta, e verdura dovrebbero essere una grande parte, perché frutti contengono elevate quantità di saccarosio. E verdura contengono fibre e minerali necessari. Bere molta acqua pura, minerale possibile, ma non dolce. Indennità giornaliera non può essere inferiore a un litro e mezzo, ma non più di due, o essere gonfiore.

• .2

   Condizioni di un'alimentazione sana per la perdita di peso sono la negazione di farina uso quotidiano. Se siamo in grado di farne a meno, quindi scegliere dolci e torte gratuiti di crema olio e mangiare per cena. Assicuratevi di cenare, con i prodotti contenenti "lunghe" carboidrati come farina d'avena.

• .3

   Includere nel vostro programma di esercizio fisico regolare. Andiamo shaping, fitness, aerobica o nuoto. Se assolutamente tempo per lo sport, provare a camminare di più, ma un passo veloce. Una dieta sana per la perdita di peso esclude alcol. Non solo dannoso, ma anche molto soddisfacente, soprattutto se combinato con altri prodotti.
  

  
  

• .4

   Ridurre porzioni. Questo è un buon modo per perdere peso e mantenere il peso normalmente. Mangiare la metà della somma, che vengono utilizzati per. Non mangiare dopo le sette di sera. Se a tutto, poi la cena dovrebbe consistere di verdure o di porzioni di frutta, si formaggio con yogurt.

• .5

   E 'necessario prestare attenzione alle calorie prodotti consumati. Se si consumano energia inferiore al costo, si dovrebbe perdere peso. In realtà non è così. Non è facile calcolare, facile contare calorie in un piatto complesso, ma quando shopping, guardare sempre al loro contenuto calorico di 100 g.

• .6

   Una dieta sana per la perdita di peso - non significa insapore. Prodotti grassi dannoso e affumicati possono sempre sostituire simile ma gustoso e sano. Lo zucchero può essere sostituito con il miele, carne grassa - pesce o la dieta a base di carne. E cambiare il metodo di preparazione: non friggere o stufato e salire. Non va al negozio con lo stomaco affamato, o il rischio di aumento di peso malsano e inutile, ma ti sembra il cibo delizioso.

 Avrete bisogno

•  Umore
•  Pazienza
•  Il desiderio di perdere peso

 Istruzione

• .1

   Il menu completo sana dovrebbe includere frutta e verdura, legumi, cereali, pesce, frutta secca (albicocche, prugne, uva passa, datteri, fichi, ecc), prodotti caseari (latte fermentato cotto, kefir, yogurt, latte, carne) . (Pollo, coniglio, tacchino, vitello) Un ospite rara al tavolo dovrebbe essere fumata e farina. Una dieta sana per la perdita di peso fornisce la frequenza di mangiare tre o quattro volte al giorno, prima colazione e cena obbligatoria - luce.

• .2

   Colazione. Per mezz'ora prima di colazione dovrebbe bere un bicchiere d'acqua a stomaco iniziato. Poi mangiare qualsiasi cereali, farina d'avena può. Poiché cereali è carboidrati "lunghi", la fame non verrà rapidamente. Tè Rec senza zucchero e mangiare frutta (mela, kiwi, banana, arancia), che aggiungerà vitalità al vostro corpo.
  

  
  

• .3

   Pranzo. Per il pranzo, mangiare sano per la perdita di peso raccomanda primo menu pasto. Questo può essere basato brodo zuppa di verdure, le orecchie, la zuppa di magro o zuppa, sottaceto o svekolnyk. Il secondo può essere consumato bollito o patate al forno, insalata e mela. Richiesta composta o succo di frutta.

• .4

   Noon. Colazione: Se l'intervallo di tempo tra la colazione e il pranzo troppo grande, si può fare il pranzo. Mangia, ad esempio formaggio con frutta secca, macedonia di frutta e tutte le richieste non sono yogurt troppo grasso.

• .5

   Cena. Per la cena, mangiare sano per la perdita di peso offre verdure al vapore con porridge. E il pasto dovrebbe essere entro le 07:00 di sera. Richiedi succo o composta. È possibile rendere il vostro menu piuttosto varia, a seconda del vostro gusto di passione, ogni giorno, cambiando i prodotti e la loro combinazione in modi diversi, tra cui contenuto calorico.

 Dieta bicolore ha un effetto ringiovanente sul corpo, aiuta a rimuovere centimetri in più nella zona di vita e purifica il corpo. Prestare attenzione ai prodotti di colore verde e rosso che possono essere consumati sotto forma di bevande, insalate, piatti principali e zuppe.
 Gli scienziati dicono che le sostanze che sono dipinte di frutta e verdura di colore rosso, prevenire la formazione di cellule tumorali, rallentando il processo di invecchiamento e hanno effetti anti-infiammatori.
 Frutti rossi purificare il sangue, rafforzare il sistema immunitario e combattere bene con lo stress.
 Pigmento verde in grado di ripristinare membrane danneggiate e sostanze tossiche. Inoltre, la clorofilla fornisce conservazione a lungo termine di ossigeno nelle cellule cerebrali. Come risultato, l'ossigeno comincia a lavorare attivamente, e l'uomo non è così reagisce a situazioni di stress.
 I nutrizionisti ritengono che sia del tutto possibile seguire una dieta per un mese.

 E per perdere peso durante questo periodo potete circa 5 kg, che è un ottimo risultato. Beh, se i termini di dieta si discutere con il medico, che li raccomanderà a voi, prendere in considerazione la vostra salute.
 In autunno il corpo umano, di solito sotto stress perché la dieta bicolore sarà molto utile. Migliora l'umore, la salute e affrontare i sintomi della depressione.
 Dieta quotidiana è possibile diversificare un uovo di gallina, una fetta di formaggio o duro pezzo di pane di segale. Come la stazione per l'insalata è possibile utilizzare una piccola quantità di basso contenuto di grassi panna acida o un paio di cucchiai di olio vegetale.
 Come dessert non sarà superfluo mangiare un pezzo di cioccolato fondente. E come un drink o scegliere tè verde Hibiscus. È possibile ruotare a piacimento.

 Se vi è stata in sovrappeso, è gradualmente sbarazzarsi di esso. Naturalmente, dobbiamo perdere peso senza fanatismo, come importante la salute bella figura.

 Pertanto, la dieta dovrebbe iniziare con il consiglio del medico. Mangiare sano - la chiave per la perdita di peso sano. Solo bisogno di capire che questo processo non è di un giorno e si aspettano risultati immediati non è necessario.

 Tutto inizia con un piano che prevede esercizi di mattina, allenamento sportivo sistematica e, ovviamente, il regime di un'alimentazione sana per la perdita di peso, il menu è anche bisogno di pianificare in modo chiaro e bastone con esso. Questo processo è la base per la disciplina.

 Con una sana alimentazione per il menu di perdita di peso per la settimana include alimenti più nutrienti: pollo, manzo, pesce magro, formaggio magro, uova, yogurt magro, latte, yogurt, frutta e verdura, l'acqua purificata e minerale senza gas e simili. Per organizzare correttamente una dieta sana per la perdita di peso, il menu non è difficile da fare. Ecco un opzione di menu di esempio per il dimagrimento sano:

Lunedi:

• zavtrak - porridge di riso, insalata o fresca;
•  pranzo - brodo zuppa di verdure con olio vegetale, verdure al vapore al forno, bollito 100g coniglio
•  cena - frittata con due uova, cotto a vapore.

Martedì:

• zavtrak - Caffè o tè - una piccola tazza, frittelle con crauti o zucchine;
•  pranzo - zuppa di sedano, carote, pomodori e cipolle;
•  cena casseruola con carote e il formaggio, basso contenuto di grassi di kefir.

Mercoledì:

• zavtrak - frittelle di mele con panna acida non è grassa, succo non acido o di cacao;
•  pranzo - la zuppa brodo di manzo, pesce bollito, insalata di verdure;
•  cena - frutta fresca o verdura, verdure protushennye.
  

  
  

 Menu successivo si ripete in altri giorni possono essere combinati insieme di prodotti della sua esclusiva discrezione, senza violare il menu di un'alimentazione sana per la perdita di peso, dove grassi, carboidrati e proteine ​​negli alimenti sani dovrebbero essere equilibrati e ingerito in quantità sufficienti.

 Per perdere peso in modo efficace, è necessario seguire un alimentazione del sistema e seguire alcune regole di vita sana:

•  è necessario mantenere un diario, in cui è importante registrare le vostre azioni, i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, il successo e il fallimento, così come il numero di calorie assunte al giorno;
•  Slimming bisogno di scegliere una dieta sana e sicura per la salute;
•  per la motivazione e incentivo a perdere peso, è possibile scattare foto il primo giorno del processo, e un mese per confrontare i risultati;
•  Non si può morire di fame, perché si può danneggiare lo stomaco;
•  possibile in un numero limitato permettersi dolci, ma una volta ogni dieci giorni;
•  tronchi di fronte allo specchio dovrebbe regolarmente Misurazione di varie parti del corpo e il peso, e quindi confrontato con i parametri precedenti e analizzare i risultati;
•  cercare di provare emozioni positive;
•  in ogni caso, di non perdere la fede nel risultato, non si arrendono e non si fermano;
•  lasciare tutto fumo e altre dipendenze.

 Una dieta sana per il menu di perdita di peso, come sopra descritto, una parola chiave - ". Sano" Non dimenticare a questo proposito, e quindi presto diventerà la tua figura perfetta.

 Dieta bicolore ha un effetto ringiovanente sul corpo, aiuta a rimuovere centimetri in più nella zona di vita e purifica il corpo.

 Prestare attenzione ai prodotti di colore verde e rosso che possono essere consumati sotto forma di bevande, insalate, piatti principali e zuppe.
 Gli scienziati dicono che le sostanze che sono dipinte di frutta e verdura di colore rosso, prevenire la formazione di cellule tumorali, rallentando il processo di invecchiamento e hanno effetti anti-infiammatori.
 Frutti rossi purificare il sangue, rafforzare il sistema immunitario e combattere bene con lo stress.
 Pigmento verde in grado di ripristinare membrane danneggiate e sostanze tossiche. Inoltre, la clorofilla fornisce conservazione a lungo termine di ossigeno nelle cellule cerebrali. Come risultato, l'ossigeno comincia a lavorare attivamente, e l'uomo non è così reagisce a situazioni di stress.
 I nutrizionisti ritengono che sia del tutto possibile seguire una dieta per un mese.

 E per perdere peso durante questo periodo potete circa 5 kg, che è un ottimo risultato. Beh, se i termini di dieta si discutere con il medico, che li raccomanderà a voi, prendere in considerazione la vostra salute.
 In autunno il corpo umano, di solito sotto stress perché la dieta bicolore sarà molto utile. Migliora l'umore, la salute e affrontare i sintomi della depressione.
 Dieta quotidiana è possibile diversificare un uovo di gallina, una fetta di formaggio o duro pezzo di pane di segale. Come la stazione per l'insalata è possibile utilizzare una piccola quantità di basso contenuto di grassi panna acida o un paio di cucchiai di olio vegetale.
 Come dessert non sarà superfluo mangiare un pezzo di cioccolato fondente. E come un drink o scegliere tè verde Hibiscus. È possibile ruotare a piacimento.

 Rozmiryanyy cibo "prende" un centinaio di calorie da totale pranzo "enerhobyudzheta" o la colazione al tavolo, questo comportamento può aiutare a mantenere le persone normali del peso che hanno problemi con il metabolismo e l'obesità, nutrizionisti dicono in un articolo pubblicato sul Journal of dell'Accademia di Nutrizione e Dietetica.

 Scienziati provenienti da Texas Christian University di Fort Worth (USA) hanno osservato il lavoro di tre dozzine di corpo di volontari, alcuni dei quali soffriva di obesità. L'esperimento è stato diviso in due parti, la prima delle quali i ricercatori hanno chiesto ai suoi giocatori mangiano cibo lentamente, e durante la seconda prova - mangiare la cena nel più breve tempo possibile.

 "Ora di pranzo L'estensione ha portato ad una significativa riduzione della percentuale di energia derivata volontari con peso corporeo normale, ma non le persone con sovrappeso o obesità. Ciò può essere dovuto al fatto che la popolazione totale mangiato meno cibo rispetto a" "volontari sani come hanno cercato di controllare se stesso, "- ha detto il capo della Miina Shah.

 Quando i volontari hanno completato il pasto, i ricercatori hanno calcolato il valore energetico di cibo mangiato e ogni ora supplementare di loro si sono chiesti se sono apparsi la fame. Confrontando i risultati, gli autori hanno trovato che le persone con peso normale misurati durante il pasto mangiato di meno, in modo che il valore energetico del cibo mangiato da loro è diminuita di 100 calorie.

 Gli autori attribuiscono questo risultato il fatto che questi partecipanti allo studio hanno bevuto un sacco di acqua relativa durante spuntino che "allungato" il loro stomaco e causando una sensazione di pienezza.

 Un effetto simile non è stato osservato tra le persone affette da obesità. "Enerhobyudzhet" il loro pranzo anche diminuito, ma gli scienziati non riusciva a trovare prove statistiche che questo era a causa della lunghezza di pranzo. D'altra parte, la fame visitato entrambi i gruppi di volontari molto più tardi quando hanno mangiato il cibo appena possibile, detto.

 Quali sono le cose che ci circondano, impedendo a combattere l'obesità. Abbigliamento figura e la TV in cucina - la chiave per una figura sottile / Shutterstock

 1. Grandi bellissime tavole
 Perché? "Non lasciare il pezzo doesh immediatamente", "In ultima cucchiaiata stessa forza" - non c'è da meravigliarsi che dicono che le credenze di più difficile infanzia. E se il piatto è grande, noi aumenterà automaticamente la porzione e poi stoicamente, non senza piacere che mangia.

 Cosa fare? Scrivi un piatto per gli ospiti nehudeyuschih e impongono uno stufato dolce e versare la zuppa in piccole ciotole. Alcuni nutrizionisti consiglia inoltre di avere tutti questi cucchiaini mikroportsiy. Dopo tutto, il corpo spesso richiede molto meno cibo di quanto diamo, e mangiare un psicologico, anche un piccolo piatto di insalata o verdure al vapore belli.
 2. TV in cucina Perché? Secondo gli scienziati, i fan combinano pane e mostrano il 23% più a rischio di obesità. La verità è in superficie - quando abbiamo impedito sitkomom o talk show, non seguire la quantità di cibo e mangiare molto di più. Chi, dimmi, venire con un secchio di popcorn assorbire da qualche altro che un litro quando il cinema? Inoltre, quando si mangia e guardare la TV allo stesso tempo, il cervello non risolve il punto di saturazione e richiede integrazioni. Il più "delicious" sono melodramma, film horror e cronaca nera. Ultimo ci ricordano i pericoli e di inutilità di tutte le cose forzate a ridurre lo stress utilizzando panino cookie che sono in cucina a portata di mano. Cosa fare? Non solo introdurre un divieto di "teletrapezu", ma anche cancellare i vasi da tavolo con caramelle, noci, semi e altri snack psevdolehkie. O almeno scegliere un repertorio adeguato - le figure meno minacciose sono considerati trasferimento di natura e di viaggio.  3. siti culinarie e blog Perché? In genere, li esaminiamo in serata, scegliendo cosa cucinare per pranzo, cena o per l'arrivo degli ospiti durante il fine settimana. E, naturalmente, tutte queste immagini di agnello in salsa di senape e miele, tarte, dypov, Kish e tartine alimentato l'appetito. Il corpo richiede cibo prontamente e il più possibile. Nel corso sono panini, l'essiccazione, la torta noci per il futuro, e nei casi più gravi - minestra e polpette, stoccate per domani. Cosa fare? Immediatamente passare ad un sito web dedicato a uno per cento dieta e yogurt, o aprire la cartella dei falliti tue foto sul tema "Togliti quei 5 kg immediatamente." In generale, il cibo al computer ancora più insensata e spietato di guardare la TV, quindi non cedere alla tentazione di bere una tazza di tè durante la lettura frend feed. 4. abbigliamento indoor Troppo gratis Perché? Cercate di mangiare troppo dolce, essendo in abiti da sera, jeans skinny o top, e vi sentirete irregolarità lampante della sua azione.

 Pantaloni disponibili con un elastico e giacca, felpa con cappuccio leale, in cui ci sentiamo liberi, leggero e sottile e spudoratamente superare calorie. Cosa fare? Naturalmente, i vestiti di casa dovrebbero prima essere confortevole e bello. Ma è bello se il tronco di t-shirt gratuito sarà ricordato della stampa perfetto e pantaloni elastici sottilmente sottolineano i fianchi. Tra l'altro, secondo gli psicologi, gli oggetti per la casa in colori stretti e vivaci scelti persone sicure di sé che sono abituati a ammirazione. Forse cercare di cambiare la causa ed effetto? 5. elettrodomestici "sbagliati" Perché? Una volta che abbiamo, allora avete bisogno di usarlo, e utilizzare la friggitrice, macchina per il pane o tostapane utile per capire un modo è difficile. Per quanto riguarda il pane appena sfornato, è generalmente di prova per lo spirito forte, perché l'odore - uno dei più forti stimolanti dell'appetito, non c'è da stupirsi ogni grande supermercato trova un punto d'onore di aprire il suo panificio a clienti speso più soldi per prodotti. Cosa fare? Friggitrici - sicuramente cambiato in manubri, corda per saltare e Hula hoop, un tostapane e macchina per il pane utilizzato solo al mattino, utile per pane integrale con farina e pane tostato con esso, però. 6. odori appetitosi Perché? Se l'odore del pane è ovvio e prevedibile, altri aromi, più insidiosi lo risvegliano all'improvviso. Questi includono la maggior parte dei sapori di spezie, caffè e fragole. Cosa fare? Pagare per il beneficio di figure aromaterapia, scegliendo sopprimere l'appetito profuma di pompelmo, menta e vaniglia. Ultimo, paradossalmente, riduce anche la voglia di zucchero. 7. provocare colore gola Perché? I ricercatori hanno trovato che il colore dei piatti o cucina interna influenza la quantità consumata. Il peggio risvegliare l'appetito rosso e giallo, e se vogliamo solo uno spuntino, i vantaggi sono sul lato bianco. Cosa fare? Scegliete voi stessi "poco appetibili" i colori - blu (cucinare la zuppa ricetta Bridget Jones opzionale), e blu. Se l'eccesso di cibo attacco è avvenuto di notte, non includono la luce in cucina: elettrica luce, secondo gli scienziati, risveglia l'appetito. Anche nel topo sperimentale scuro mangiato due volte inferiore alla luce. O forse semplicemente non riuscivano a trovare un passaggio? 8. Musica Classica Perché? Gli esperti inglesi hanno scoperto che di Vivaldi, Mozart, Beethoven e Bach gente mangia più del solito. Ebbene, nel giardino d'inverno o vendere patatine e popcorn! Cosa fare? In silenzio o artisti contemporanei accompagnati - pop, specialmente Britney Spears, secondo gli scienziati, non aumentare l'appetito.