In effetti, è difficile a volte byvavet sforzarmi di andare su una dieta o ridurre la quantità di cibo consumato, quindi è difficile scegliere solo smettere di mangiare.

 Contrariamente a quanto sostiene la necessità di una forza di volontà e la comprensione della necessità di controllarmi, questo non è così facile come si suol dire!

 In - In primo luogo, molte persone non possono smettere di voler mangiare perché allungato stomaco e che provoca davvero dolore quando o quanto debito la fame abitudine.

 In - In secondo luogo, la dipendenza psicologica sul cibo potrebbe essere peggiore fisiologico.

 Tuttavia, la soluzione a questo problema è!

 Naturalmente, vogliono solo mangiare impossibile da fermare, dobbiamo prepararci gradualmente. Primo - bere un bicchiere di succo di frutta ogni volta che si desidera mangiare, e presto sostituire succo convenzionale acqua filtrata.

 Inoltre - ci dovrebbe essere cinque o sei (o più!) Ogni giorno, ma scarse porzioni e subito dopo vuole. Inizialmente, la vostra dieta sarà composto da alcuni "snack", ma sana e bilanciata e (cioè senza suhom'yatky e fast-food).

 Arresto voglia di mangiare di notte è possibile se tre ore prima di andare a dormire bere un bicchiere di latticello e andare a letto in tempo, dopo un'anima calda e rilassante - ancora fame - o meglio, facendo psicologico qualcosa da mangiare durante la notte, nonostante non restituiti a voi!

 Durante assuefazione alla assunzione inferiore dovrebbe ridurre l'onere, o il vero malnutrizione è il mal di testa, stanchezza appare.

 Divertiti!

 Rice - erba appartiene alla famiglia di cereali ...

 Questo, sole amorevole pianta termofila, ma in climi troppo caldi può crescere. I ricercatori sono stati in grado di rilevare riso selvatico in tutti i continenti tranne europea.
 Quasi la metà della popolazione mondiale figura - uno dei prodotti principali, solo pochi rese del frumento.
 Il riso integrale - un carboidrato complesso che fornisce molte sostanze nutritive essenziali del nostro corpo, tra cui l'acido nicotinico e potassio. Il riso è una fonte di vitamine del gruppo B - cioè, vitamina B6, riboflavina (B2), tiamina (B1) e niacina (B3). Vitamine B aiutano a migliorare l'attività cerebrale e rafforzare il sistema nervoso. Essi svolgono anche un ruolo importante nella trasformazione di nutrienti per cui il corpo umano riceve energia.
 Nell'ambito di riso sono otto amminoacidi essenziali per il corpo umano lo necessari nella creazione di nuove cellule. Circa il 7-8% di chicchi di riso compongono le proteine. Importante è il fatto che a differenza di tutti gli altri cereali, riso non contiene proteine ​​vegetali glutine, che per alcune persone è una forte reazione allergica.
 Per tutte le sue proprietà utili riso bruno parecchie volte superiore bianco, perché è molto meno sostanze utili. Per il riso bianco, marrone è trattato. Perché elimina la crusca e pula e poi levigato fino a diventare bianco. Quando la lucidatura di riso lascia importante per il nostro livello di salute. Dopo la lucidatura riso bianco in gran parte perso le loro sostanze nutritive originali e può essere considerato un semplice amidi raffinati.
 Il riso integrale abbassa i livelli di colesterolo, e quindi riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
 Riso - un'ottima fonte di selenio e oligoelementi che causano processi di sintesi del DNA e sostituire le cellule danneggiate, l'inibizione delle cellule tumorali e, infine, li distruggono.

 Pertanto, si riduce notevolmente il rischio di cancro al colon e molti altri tipi di cancro. Inoltre, il selenio è essenziale per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea ed è un potente antiossidante.
 Un'altra utile caratteristica marrone riso - è un'ottima fonte di magnesio e manganese. Basta mangiare una ciotola di riso, è possibile ottenere 88% del valore giornaliero di manganese - un importante antiossidante. Si trova nel corpo dei mitocondri - le cellule del nostro corpo, che lo protegge dagli effetti dannosi dei radicali liberi generati nella produzione di energia. Anche manganese aiuta il nostro corpo a produrre energia dai carboidrati e proteine ​​coinvolte nella sintesi di acidi grassi essenziali.
 Il magnesio abbassa la pressione alta, allevia gravità, riduce la forza e la frequenza di mal di testa, e riduce il rischio di ictus e infarto.
 Aiuta a regolare nervo e il tono muscolare. Micronutrienti blocchi cadere nelle terminazioni nervose di calcio, evitando così la contrazione involontaria dei muscoli, tenerli rilassati. Inoltre, il magnesio è necessario per la salute delle ossa.
 Il riso integrale - un prodotto dietetico. Si raccomanda di includere nella dieta di persone che soffrono di varie malattie gastriche. Se la diarrea brodo con il riso è un ottimo rimedio, perché rafforza lo stomaco.
 E secondo la ricerca giapponese scienziati condotti su topi da laboratorio, il consumo regolare di riso integrale, migliora la memoria e aumentare l'intelligenza influenzare positivamente il sistema nervoso centrale.
 I vantaggi di riso integrale evidente. Peccato che può portare tranne quando lo si utilizza troppo, proprio come qualsiasi altro prodotto.

 Per rinunciare dolci dovrebbero essere di grande forza di volontà. Quando si desidera acquistare caramelle, torta, basta dire a te stesso che non ha soldi, e girare e andare dall'altra parte e acquistare alcuni di frutta, verdura e lavaggi Concedetevi alcuni vestiti o cosmetici, e tornare a casa, si gioire per se stessa. e dire che ho fatto, non ho comprato caramelle oggi, ma ho un grande rossetto. E così facendo costantemente, sostituire i dolci a comprare qualcosa vantaggioso per voi.

 Per smettere di mangiare dolci è necessario capire il motivo per cui non si può mangiare dolci. Ad esempio, problemi di salute o l'obesità.

 Ricordate che escludono completamente dalla vostra dieta dolce non è possibile perché il vostro corpo ha bisogno di tutto il sale e lo zucchero, e altri minerali, vitamine e tutto il resto.

 Cercate di avere solo più piccolo.

 Invece del solito 3 cucchiai di zucchero nel tè, un posto per ottenere qualche podsaharit. Invece di zucchero si può mettere il miele, in modo ancora più utile.

 Se siete frustrati a causa del loro sovrappeso e vuole perdere peso (e quindi rinunciare zucchero) mangiare di meno allora qualsiasi torte, muffin, dolci e gelati. A causa sbarazzarsi di dolce - questo, ma non solo bottino dolce la tua figura.

 Se si fatica a rinunciare vkusnyashek si zryvayetesya e poi ancora mangiare, poi parlare a se stessa. Realizza il tuo problema in modo chiaro. È inoltre necessario per risolvere tutti i problemi devono essere risolti, perché dovrebbero? Mettetevi il motto come qualcosa di sacro, una legge che, per esempio, il giorno che si mangia qui così dolce, ma non dimenticare completamente governato non essere dolce !! Basta ridurre la quantità. Si migliora anche l'umore dolce :)

 Bella figura - Dieta senza miracoli. Parte 3.

 Cari donne, ragazze sveglie questo dieta molto utile ed equilibrata che vi aiuterà a rendere la salute una figura più snella e più forte offerta.

 Considerate questo cibo per giorni.

 Il loro sette, si può iniziare a giocare le loro figure in qualsiasi momento conveniente. Quindi, andare avanti per una figura snella.

 utile dieta_poleznaya dieta

 1 giorni.
 Colazione: 100 gr. Riso bollito di essere rozzo. 150 gr. Insalata fresca con il cetriolo, peperone, verde. Stagione Insalata con 1 cucchiaino di olio d'oliva.
 2 Colazione: alcune noci, uva passa.
 Pranzo: 200 g Simmer. Nasello fresco con grattugiato carote, cipolle e prezzemolo.
 Cena: fare una macedonia di frutta con pere, mele, banane, aggiungere 100 ml. Yogurt magro.
 Day 2.
 Colazione: formaggio fresco 150hr basso contenuto di grassi, con l'aggiunta di 1 cucchiaino di miele.
 2 Colazione: Tre mele al forno con miele.
 Pranzo: un pezzo di pane con crusca e 200 grammi. Insalata di cavolo con carote Marine.
 Cena: zuppa di verdure con cavolini di Bruxelles 250ml. e 150 grammi. Insalata di cavoli e carote.
 Day 3.
 Colazione: 2 uova cucinare e fare insalata di carote con erbe e olio d'oliva, 1 cucchiaino.
 2 Colazione: fare un panino 2 con formaggio, spinaci e cetriolo.
 Pranzo: bollire 150 grammi. Pasta di grano duro con aneto.

 Cena: 150 grammi. Bollito calamari insalata di verdure che ti piace.

 fihura_stroynaya sottile figura

 Day 4.
 Colazione: 200 grammi di polenta di grano saraceno con erbe e mele.
 2 Colazione: 150 grammi di fagioli in umido con verdure.
 Cena: Preparare 200 ml. zuppa di verdure e 200 grammi di merluzzo al vapore.
 Cena: 250 grammi di insalata di verdure fresche con olio d'oliva.
 5 giorni.
 Colazione: 200 ml yogurt magro e due mele al forno.
 2 Colazione: 1 cucchiaio di nocciole.
 Pranzo: stufato di verdure con verdure, 150 grammi di magra manzo bollito.
 Cena: 150 g di insalata di calamari e verdure bollite della vostra scelta, anche 150 grammi.
 Giorno 6.
 Colazione: 150 grammi di insalata di verdure.
 2 Colazione: 150 grammi di fagioli e verdure bollite.
 Pranzo: 150 ml dieta zuppa di cavolo, 150 grammi di merluzzo bollito.
 Cena: Lessate la pasta, 150 grammi di verde.
 Di 7 giorni.
 Colazione: insalata di carote con i verdi e 150 grammi di riso cotto. In insalata aggiungere l'olio d'oliva.
 2 Colazione: cuocere 200 grammi di macedonia di frutta, frutta a vostra scelta.
 Pranzo: 250 ml. zuppa di verdure con broccoli e 200 grammi di insalata di verdure.
 Cena: 200 grammi di cozze al vapore con cipolle, carote e basilico.
 È ottima salute e sottile bella figura.

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 Avena - una cultura che è coltivato in molte regioni del paese e che prende un posto meritato nella nostra cucina. E 'necessario che coloro che hanno problemi con lo stomaco e l'intestino, e chi vuole regolare un po' la figura. E 'direttamente ricco di sali minerali e vitamine, aminoacidi, grassi.

 Avena germinato e dei suoi benefici

 Durante la germinazione del grano avviene la fermentazione dei carboidrati e proteine, con conseguente migliore accesso ai nutrienti. E 'stato durante il germe di germinazione ha il valore più nutritivo. Oltre alle vitamine A, C, E, ci sono molti di silicio, rame, iodio, magnesio, fluoruro, potassio, nichel, cromo, calcio, fosforo e zinco. Avena germogliati contengono una piccola quantità di grasso che consente loro di applicare alla nutrizione. Il prodotto è ricco di fibre, che non solo pulisce l'intestino, ma crea anche microflora utile per la vita dei batteri "buoni". Migliorare il fegato, cistifellea, reni, vasi sanguigni del cervello, per curare il sistema cardiovascolare - che può rendere l'avena germogliato. Un'altra proprietà comprovate di cereali - escrezione delle tossine e colesterolo dannoso.

 Dove comprare grano germinazione

 Per comprare grano germinazione solo nelle farmacie e non nel mercato o nel negozio. E 'in farmacia si possono acquistare non solo il grano che non è sottoposto a trattamenti termici, ma pronto avena germogliato.

 Come a casa a germinare avena

 1. Grano, puro senza punti e macchie, messi a bagno per otto a dodici ore in acqua corrente.

 Quindi lavare il setaccio e lasciare allo stesso tempo. Dopo 36 ore per apparire i primi germogli di cibo adeguato.

 2. La piastra deve porre un panno umido, preferibilmente di cotone. Distribuire uniformemente il grano su di esso. La cosa principale che non asciughi panno perché periodicamente inumidito con acqua.

 Se mezzo germogli giornata non appaiono grano via. Gusto germogli che sono emersi dopo il tempo impostato, sgradevole, e il grano in questo momento possono diventare coperto di muffa. Inoltre, non lasciare germogliato riserva avena. Conservare in frigorifero spara fino a due giorni.

 Germogli & Medicina

 La medicina tradizionale ha molte ricette in cui la base è germogliato avena. I benefici della sua medicina comprovata e moderna. Gli esperti dicono che germogli sono utili nel periodo postoperatorio, durante il beri-beri, con la diminuzione immunità. Avena germinato impedisce la formazione di coaguli di sangue, purifica il sangue ed è coinvolto nel processo di aggiornamento, rafforza i vasi sanguigni, previene la formazione di aterosclerotica ritardo. Il succo di questo prodotto si consiglia di bere con malattie del fegato, tra cui ittero nel rilevare anomalie nella ghiandola tiroidea. Il succo di germogli - un ottimo diuretico e diaforetico. Sulla base delle informazioni ottenute nel corso della ricerca medica, questo cereale interessati in cosmetologia. Oggi molti cosmetici contengono multiuso germogliato avena.

 Dieta senza miracoli. Part 2.

 Vi offriamo il equilibrata per aiutare a perdere peso. In primo piano in questo prodotti dietetici sono utili, gustoso e nutriente. Questa dieta vi aiuterà a fare una figura snella e attraente, ma anche rafforzare il cuore, vasi sanguigni e per ridurre significativamente il colesterolo nel sangue.

 Attaccando ad una dieta non è difficile. È necessario escludere dai prodotti lattiero-caseari dieta ricca di grassi. Ricordate - latte, kefir, yogurt - dal 3,2 per cento, Cheese - 5 per cento. Evitare i grassi animali - burro, panna, lardo, carni grasse e pesci grassi. In alternativa, la vostra dieta dovrebbe partecipare latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e pesce.

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 Mangiare frutta, verdura, cereali, legumi, pesce, olio d'oliva è molto utile.

 In primo piano in questa dieta prodotti contengono tutte le vitamine e minerali essenziali necessari per il vostro corpo.

 Fibre vegetali facilitano lo stomaco, e carboidrati complessi contribuiscono a saturare il corpo con sostanze nutritive e di creare una sensazione di pienezza.

 Così, questa dieta di alimenti a basso contenuto di grassi e quasi senza colesterolo.

 Mangiare più frutta e verdura. Bella figura e peso normale - è facile. Mantenersi in forma - è diventata la norma per ogni donna moderna.

 Confronta alimentazione e l'esercizio fisico. Anche camminare ordinaria, che è lo sport più sicuro per portare vantaggi significativi per la vostra figura.

 Nella sezione successiva guardiamo la nostra dieta più in dettaglio, vale a dire nei giorni feriali.

 Potrai imparare a diventare sottile, elegante e attraente donna.

 Una perdita di peso bella e buona salute.

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 Una corretta alimentazione è un elemento importante di prodotti per la cura dei capelli. Dopo la crescita dei capelli e la loro condizione di fornire soltanto la quantità necessaria di proteine, vitamine e minerali nel cibo. Pertanto mangiato vuole i capelli a guardare sempre zamechat. L'invidia dei capelli dei suoi amici / Shutterstock

 Per la crescita dei capelli sono importanti proteine. Ortaggi, frutta e bacche hanno alcun valore pratico come fonte di proteine. Nella maggior parte di essi, questo materiale è solo 0, 5-5% ed è difficile da digerire, soprattutto quando si consumano alimenti crudi. Tuttavia, questi prodotti sono importanti fonti di vitamine per i capelli.

 Composizione aminoacidica delle proteine ​​vegetaliFrutta e bacche è composto da aminoacidi essenziali ed essenziali, ma è meno prezioso di proteine ​​animali. L'eccezione è patate, cavolfiore e fagioli, proteine ​​che sono buon valore in tutti gli amminoacidi essenziali sono in grado di soddisfare le esigenze del corpo in plastica e garantire la crescita dei capelli sani.

 Per le proteine ​​del fagiolo favorevolmente con altre verdure. Nel piselli e fagioli proteina con tutti gli aminoacidi essenziali è 5-6 g quindi considerato il più prezioso. Tra i frutti sono ricchi di proteine ​​caratterizzato noci solo.

 Così, 100 grammi di nocciole commestibili Ha 18 grammi di noci, 18 g, il legno (nocciola) -19 g, mandorle dolci - 21 g di terra (peanuts) - '27

 Così, le noci sono ricchi di proteine ​​non inferiore a base di carne, pesce e latticini, che sono le principali fonti di proteine ​​nella nutrizione umana. Il consumo di proteine ​​adeguato è una condizione che si può crescere i capelli lunghi.

 Acqua. Altrettanto importante per la vostra acconciatura. In verdure, frutta e bacche che contiene 75-97%, per cui questi prodotti hanno un valore di bassa energia. La loro dieta deve essere usato nel trattamento dell'obesità, sovrappeso e altre malattie causate da una bassa attività fisica, rigido. L'acqua proviene da frutta e verdura, il corpo non rimane a lungo. Aiuta ad eliminare varie tossine, prodotti metabolici e sostanze chimiche nocive. La quantità necessaria di acqua assicura normale crescita dei capelli e aiuta la cura dei capelli.

 Oli essenziali. Contenuto in frutta e verdura, fornendo loro l'aroma e il gusto anche. L'odore di oli essenziali volatili sentita anche con una piccola quantità di loro. Essi differiscono in composizione. Alcuni di essi sono stati utilizzati nella cura dei capelli, come una maschera per capelli. Tra i suoi componenti trovato centinaia di sostanze chimiche che appartengono a diverse classi di composti organici - carboidrati, alcoli, aldeidi, chetoni, fenoli, acidi, lattoni, esteri, ossidi, azoto e composti solforati.

 Siate graziosa, bella, graziosa, avere un corpo atletico - tutto questo vi darà il programma Fitness Pilates. Oggi ha aperto molte scuole e studi con metodi di sistema di insegnamento Pilates. Pilates - un insieme selezionato di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

 E 'stata fondata più di un secolo fa da Joseph Pilates. Esercizi sono selezionati in modo tale che coinvolgono tutti i muscoli. Rafforzare la schiena - fornisce una postura eccellente. È maestoso. Questo sarà il vostro cammino facile, rilassato e attraente per la vista al di fuori.
 In caso di riprendere il sistema di esercizi, il rafforzamento dei muscoli addominali, migliora la coordinazione, la flessibilità si sviluppa. Le articolazioni diventano più mobili. Molti esercizi presi in prestito da pratiche orientali.

 In Pilates lavorato ogni muscolo - così rapidamente bruciato in sovrappeso. Le lezioni si svolgono in un ritmo calmo, permettendo scaldare e preparare per caricare tutti i muscoli in modo coerente.
 Età limite di Pilates occupazione non esiste.

 Loro cattura, si otterrà una carica di vivacità e di energia. La tua figura diventerà eleganza.

 Potrete ottenere risultati sorprendenti. Facendo Pilates, si lavorerà ogni muscolo dall'addome alle cosce. Musica tranquilla promuove lento, regolare esecuzione di tutti gli esercizi.

 Questo complesso può fare a casa, in quanto non richiede attrezzature speciali di formazione e di altri dispositivi di supporto tecnico.
 Numero crescente di persone in tutto il mondo che desiderano impegnarsi in Pilates. Corretta respirazione e una serie di esercizi speciali combinati con la musica dare buon effetto curativo.

 Per essere sani e guardare bene, essere fisicamente attivi e hanno un grande atteggiamento - dovrebbero impegnarsi in Pilates.

 Per il sistema Pilates coinvolto molti attori di Hollywood che monitorare attentamente la loro idoneità. Durata dell'occupazione temporanea, di solito tra un'ora.

 Andare in Pilates, sarà sempre allegro e sano!

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 Qual è la gelosia e l'invidia come sbarazzarsi di?

 Se si guarda nella Bibbia, possiamo vedere che l'invidia - è uno dei 10 peccati capitali. Quindi sentire l'invidia non è raccomandato per questo motivo, e con questo, in questo momento abbiamo guastato l'umore, c'è insoddisfazione con se stesso e il mondo. E perché abbiamo viziare il loro buon umore una certa invidia, è meglio non pensarci, e continuare a godersi la vita e di irradiare una luce positiva per il mondo.

 Che cosa è la gelosia?

 Envy - il desiderio di avere qualcosa che è un vicino di casa. E 'che quando c'è qualcosa di buon vicino (una bella figura, i buoni rapporti con l'altra metà, appartamento, auto, ecc), ci invidia e desiderio che abbiamo anche questo (il motivo è che non abbiamo questo - perché ci invidia). Anche l'invidia ha un altro lato, che è che quando un vicino di casa è un male quando tutti i crolli, abbiamo buona.

 Antoine de Lamotte (scrittore francese) con ottimismo descrisse l'invidia: ". Envy - omaggio involontario che paga vantaggio insignificanza" E questa è la verità, perché se una persona ha un sacco, se la vita di successo, nel senso che invidia le persone che nella vita nulla.

 L'invidia in bianco e nero

 Ci sono divisioni convenzionali di invidia in bianco e nero. Con questa divisione è difficile accettare che l'invidia bianco è una gioia per un'altra persona, per il suo successo e la vittoria. L'invidia White - non è nemmeno la gelosia, e amare di più. A puffo blu - questa è una vera invidia, che non è necessariamente chiamata nero, può essere chiamato solo invidiare.

 Come sbarazzarsi di invidia? Alcune raccomandazioni pratiche.

 1. Per avere successo, ricco, sano, bell'uomo. Ricevi tutte le qualità necessarie per non provocare nessuno. Meglio l'invidia di voi. Quindi, in un certo senso, l'invidia - un sentimento positivo, se adeguatamente presi. Ci costringe a cambiare, di diventare migliore.

 Ad esempio, un buon amico figura e fare molto male e tu la invidiano. Bad se non diventerete fare per migliorare la forma e l'invidia sarebbe giocare il lato buono, se si inizia a impegnarsi sedersi su una dieta, iniziare a correre.

 2. Accettare soli la strada. Amare se stessi il tragitto. Se diventate amare voi stessi di tutto, per tutti i suoi usi e tutto quello che hai, non dovrebbe verificarsi l'insoddisfazione verso gli altri. Dovete capire che sei un individuo unico, e si hanno i loro vantaggi e svantaggi, come sono in altre persone. Non avere quello che gli altri hanno. Avete qualcosa che gli altri non lo fanno, e ha la sua unicità. Fermare il confronto con gli altri. Concentrarsi su se stessi.

 3. irradiano amore. Amare la vita e ringraziarla per tutto ciò che è nella tua vita. Envy in questo caso, e deve essere raffreddato. Si diventa felice per altre persone per il loro successo. Si sentiranno il vostro amore e sincerità, e otvetno dare a voi. Irradiando amore, si otterrà più amore in cambio dagli altri. E diventare una persona più felice.

 4. Buona accoglienza - chiudere gli occhi e rappresentare se stessi tipo di persona che sogna. Per rappresentare questo sogno che si avvera e la buona salute sono rapporto ideale con un partner, una macchina, un appartamento. In questo caso, la gelosia scompare e contento che voi rappresentate. Dopo l'esercizio invidia anche la caccia.

 Envy - un si dipendenza da altre persone. Si paragoni agli altri, e dipende quindi su di loro, sulla loro successo nella vita. Meglio non poteva dipendere ed essere uomini liberi, tra cui la connessione dall'invidia.

 Envy relazioni deterioramento tra la gente. Envy anche rovinare il nostro umore. Essa colpisce indirettamente la nostra salute, compromettendo. E 'meglio non invidiare e di sbarazzarsi di gelosia per il suo bene. Controllare i vostri pensieri, sentimenti e non lasciare la possibilità che sono apparsi un po 'di invidia. Altrimenti potrebbe essere troppo.

 Prima che il nuovo anno avete promesso a voi stessi di iniziare una nuova vita? Ora, ogni volta rimandare l'evento al prossimo Lunedi? Infatti, per iniziare una nuova vita è meglio che non con il nuovo anno e non Lunedi. E dal momento in cui si decide di cambiare qualcosa. Una volta che ti rendi conto che non può più vivere come prima.
 In primo luogo verso il basso che cosa significa per voi - di iniziare una nuova vita. Spesso si tratta di sbarazzarsi di alcune abitudini negative e l'acquisizione di nuovo, positivo. Quindi, ciò che si vuole - smettere di fumare, perdere peso, imparare ad alzarsi presto per fare di più e non essere in ritardo per il lavoro ...?
 Secondo gli psicologi, eliminare l'abitudine semplicemente impossibile. Si può (e dovrebbe) essere sostituite da nuove, più desiderabile e utile a voi. Ad esempio, quando si è nervosi, non correre a fumare uno dopo l'altro, e sgranocchiare un pezzo di cioccolato o masticare gomma.
 Disaccustoms da vecchie abitudini o acquisire nuovi gradualmente, aumentando gradualmente il carico. Se si decide di iniziare a impegnarsi in palestra, non è immediatamente estirpazione per la prima volta in palestra. In caso contrario, si rischia la mattina di rimanere a letto a causa del dolore insopportabile nei muscoli e il vostro desiderio di fare sport può notevolmente pomenshaty. Lasciate che i primi giorni di carico è piccolo, e ti verrà gradualmente aumentata. La cosa principale - la realizzazione che hai iniziato a fare sport.
 Lodate voi stessi per il minimo movimento verso il bersaglio. Soprattutto se si sta cercando di sbarazzarsi delle vecchie abitudini - ed è sempre più difficile che acquistare uno nuovo. Si può iniziare a registrare i loro risultati di cui essere orgogliosi di se stessi ancora di più.

 Visibilità - un'altra molto positivo in questo senso. È possibile disegnare un poster luminoso, fare un collage o un grafico per essere visto per quello che vuoi. È possibile memorizzare visivamente i progressi ogni settimana per fare il punto e di lodare se stessi e incoraggiare ogni piacevole sorpresa per i risultati ottenuti. Per inciso, il premio per la loro pazienza e dedizione può pensare da soli, all'inizio della settimana di aver avuto un altro grande incentivo. Per gli straordinari risultati Concedetevi ogni dono più significativo che scalderà il cuore e ricordare il vostro prossimo grande vittoria.
 Per ottenere i migliori risultati è anche molto importante scegliere il momento giusto. Ad esempio, si decide di perdere peso con qualsiasi dieta, e basta posseduto vacanza. "Qui, prendi per te!" - Si sta programmando. E per una buona ragione. Vacanze - non è il momento migliore per questo. E poi, perché rovinare la vostra vacanza, limitandosi qualcosa?
 Ma alcuni cambiamenti nel vostro modo abituale di vita (in movimento, cambiare lavoro, etc.) - il momento migliore per sbarazzarsi di abitudini. Il fatto che le usuali condizioni si provocano riflessi familiari. Alcuni luoghi, persone, situazioni che ricordano abitudine. Cercate di evitare loro. Ad esempio, si fuma sempre nello stesso posto con qualcuno dei tuoi colleghi. La maggior parte rinunciare fumare quando il collega è in vacanza. Eppure, ricordo che la cosa più importante - è difficile voler cambiare qualcosa nella tua vita. Se si è sicuri di bisogno, tutto quello che deve lavorare.
 Www.salons.su

 Mettete le mani, stampa, cosce e glutei in forma perfetta con il nostro programma di allenamento veloce ed efficace.

 Eseguire esercizi di forza nell'ordine, alternando carico in modo da non fare pause superiori a 60 secondi tra ogni esercizio. Effettuare 10-12 ripetizioni e 2-3 approcci per ogni esercizio. Aggiungere cardio al giorno, seguire una dieta sana e appena tre settimane si sarà in grado di vantare figura elegante!

 Perdita di peso Programma

 Settimana 1:
 Day / formazione

1.  Lunedi / allenamento con i pesi
2.  Martedì / Intervallo cardio
3.  Mercoledì / allenamento con i pesi
4.  Giovedi / Intervallo cardio
5.  Venerdì / allenamento con i pesi
6.  Sabato / Intervallo cardio
7.  Domenica / cycling - 1 ora o per il tempo libero

 Settimana 2:
 Day / formazione

1.  Lunedi / allenamento con i pesi
2.  Martedì / Intervallo cardio
3.  Mercoledì / allenamento con i pesi
4.  Giovedi / Intervallo cardio
5.  Venerdì / allenamento con i pesi
6.  Sabato / Intervallo cardio
7.  Domenica / Walking, fare jogging - 1 ora o per il tempo libero

 Settimana 3:
 Day / formazione

1.  Lunedi / allenamento con i pesi
2.  Martedì / Intervallo allenamento cardio
3.  Mercoledì / allenamento con i pesi
4.  Giovedi / Intervallo cardio
5.  Venerdì / allenamento con i pesi
6.  Sabato / Intervallo cardio
7.  Domenica skating / Roller - 1 ora o per il tempo libero

 Esercizio per la perdita di peso e la bella figura

 1. Finalità - quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, i glutei.

•  Supporto a un passo dalla palla di ginnastica.
•  Mettere il piede destro sulla palla. Piegate il ginocchio sinistro a 90 gradi, poi raddrizzare la gamba sinistra.
•  Per aumentare la difficoltà, sono in possesso di un manubrio (2-4 kg).
  

  
  

 2. Finalità - tricipiti, avambracci.

•  Prendere l'enfasi sdraiato, formando una linea retta dalla testa ai piedi.
•  Piegare il gomito a 90 gradi strizzare dal pavimento.
•  Ritorna alla posizione di partenza.

 3. Finalità - la spina dorsale inferiore.

•  Si trovano sulla palla ginnastica, a faccia in giù, cosce di riposo sulla palla, i piedi sul pavimento.
•  Piegare i gomiti, le mani dietro la testa.
•  Separa il petto dalla palla, mantenendo il vostro corpo fermo inferiore (attenzione a non sforzare la schiena), tornare alla posizione di partenza.

 4. Scopo - indietro, tricipiti, addominali.

•  Lie a faccia in su sulla panca, i piedi sul pavimento, tenere 2-4 kg palla medica in mani tese un seno.
•  Testa a sfera inferiore per tre banconote fino a quando le mani non sarà parallelo al pavimento.
•  Ritorna alla posizione di partenza.

 5. Finalità - bicipiti e le spalle.

•  Mettere i piedi alla larghezza delle spalle.
•  Prendere 1, 5-4, 5 kg manubrio in ogni mano, allargò le braccia a pezzi e piegare verso le spalle.

 6. Scopo - caviglia.

•  Stare su un gradino, le dita dei piedi sul bordo del gradino, tacchi appesi muro per tenere l'equilibrio.
•  Abbassare il tallone destro a terra, tenere premuto per 1 conteggio.
•  Modificare le gambe e ripetere, lasciando cadere il tallone sinistro a terra e tenere premuto per 1 credito.

 Velocità - il successo

 Optional scompaiono per ore in palestra per far fronte con l'essere in sovrappeso. Infatti, la breve ma intensa formazione intervallo può essere più efficace di lunga e lenta. Muovendosi con alta intensità, non solo bruciare più calorie, ma aumenta anche il tasso di metabolismo.
 Nota: Eseguire la formazione dopo un tratto di 10 minuti, concentrandosi sui quad, muscoli posteriori della coscia e vitelli.

 L'acquisto di frutta e verdura di oggi, non possiamo essere fiduciosi nel loro uso. Tipicamente, essi non hanno alcun valore al corpo. Ma l'uscita è ancora lì. Molti utile per le sostanze immunitarie che contengono avena germogliati.

 Quanto utile germogliato avena? Valore nutrizionale aumenta nel momento in cui l'avena dà germoglio. Contiene vitamine A, C ed E gruppi, un sacco di silicio (che ha richiesto il corpo almeno ossigeno), rame, zinco, calcio, fosforo, cromo, nichel, fluoruro di potassio, magnesio, manganese, iodio, enzimi e piante proteine.

 Avena - non è solo un prodotto naturale che contiene una piccola quantità di grasso, è anche un prodotto, ricca di fibre, che purifica il tratto digestivo. Avena Sprouted tende a migliorare il fegato, i reni, i vasi sanguigni del cervello, colecisti, ripristinare la funzione cardiaca. E ha la capacità di visualizzare il colesterolo supplementare dal corpo.

 Gli esperti raccomandano di utilizzarlo anche per chi soffre di esaurimento nervoso o fisico. Avena Germogli - è anche una componente necessaria di una dieta sana.

 Dove posso acquistare avena germinazione? Non si può mangiare cereali, destinati alla piantagione, v. Per. Essi sono trattati con pesticidi. Per evitare errori, è meglio comprare avena germinazione in farmacia. Assicurarsi che i grani sono stati purificati, intatti, quindi non avevano macchie nere.

 Metodi spuntano avena. Il primo metodo: immergere avena in acqua fredda per 8-12 ore, quindi risciacquare e lasciare per 12 ore in piena. Dopo 36 ore i primi germogli compaiono, che può già essere presa.

 Il secondo modo: in un piatto di vetro giaceva un panno di cotone umido, giaceva sulle sue avena.

 Il tessuto deve essere periodicamente bagnare con acqua senza farlo asciugare. Non coprire piatto.

 Ricordate che non si deve nutrito avena più di 36 ore. Trascorso questo tempo il grano può essere coperto con muffa e sapore sgradevole. Temperatura accettabile per la germinazione è considerato +20 ° C. Non nutrito anche una riserva di grano.

 Conservarli in frigorifero può essere non più di 2 giorni. Non mangiare cereali annerite. Aggiunta di avena germogliati in un piatto, condire con succo di limone. Sì germogli mantengono le loro proprietà benefiche.

 Prendere l'avena germogliati possono essere puri, e possono essere aggiunti agli alimenti. Prendere 4-5 cucchiai di fagioli secchi, da cui germogli fuori 100 grammi. Questa tariffa giornaliera per una persona.

 Coloro che soffrono di pancreatite, ulcera duodenale, il diabete, si raccomanda di bere l'avena gelatina. Per preparare la gelatina tritato germogli si dissolvono in acqua fredda e far bollire qualche minuto. Lasciate riposare gelatina (circa 20 minuti), filtrare e bere subito. Basta anche due settimane in modo che il corpo era forte.

 Per purificare il corpo utilizzare il seguente brodo, risciacquare con acqua corrente circa 200 grammi di avena, versare due litri di acqua o latte bollito bollente in un thermos e lasciare per almeno 4 ore. La tariffa giornaliera per una persona - 2 litri.

 Conservare questo brodo è richiesto in frigorifero, ma essere sicuri di riscaldarsi prima dell'uso. Dovrebbe bere piccoli sorsi durante la giornata. La durata del trattamento - 2-3 mesi. L'effetto positivo si può sentire in un paio di settimane di utilizzo avena germogliato e gelatina.