L'esercizio fisico e la dieta sono efficaci per la vita sottile.

 *

 Come fare una vita sottile?

 Vedere ciò che l'esercizio fisico è questo:

 "Il coinvolgimento dello stomaco":

1.  Sdraiati sulla schiena.
2.  Piegate le ginocchia.
3.  Giù le mani, poggiare le palme lungo il tronco.
4.  Tirate la pancia (massimo).
5.  Ascensore fianchi, addominali sforzare e sollevando dal coccige pavimento.

 "Rotolando sul tappeto":

1.  Sdraiati sul tappeto in palestra.
2.  Mani sollevare.
3.  Mettetele sulla testa.
4.  Giro sul pavimento, "chiaramente" Turning Torso.
5.  laminati a un metro in un modo e ritorno (vidkatuvavshys).

 "Mchymosya":

1.  Sdraiatevi sulla schiena.
2.  Mani Zimknit sopra la sua testa.
3.  Stringere i muscoli addominali.
4.  Dritto rilancio gamba.
5.  Leggermente piegarli.
6.  Spalle strappano sul tappeto.
7.  Piegare la gamba destra (ruotando la parte superiore del corpo a destra) e trascinare un ginocchio al gomito.
8.  Ripetete l'esercizio per quindici volte (entrambe le gambe).

 "Lavorare con divano":

1.  Diventa vicino al divano (distanza - un passo o la metà di esso).
2.  Tornate al bene lateralmente.
3.  La gamba destra sul divano messo.
4.  Fai parte naklonchik all'altro gambe.
5.  Toccare le dita.
6.  Appoggiare verso l'altra gamba (dove ti trovi).
7.  Per toccare il pavimento.
8.  raddrizzato.
9.  Ripetete questo esercizio dieci volte.

 "Gomiti - assistenti":

1.  Sul retro di una bugia.
2.  Piegare le gambe (ginocchia).
3.  Mani in attacco "lock".
4.  Gomiti "dispersione" nel partito.
5.  Edificio torto (lentamente).
6.  Attardarsi in questa posizione.
7.  Tornare alla posizione di partenza.

 "spalle alzate":

1.  Sul retro di una bugia.
2.  Abbigliamento ascensore.
3.  Gamba destra (posizione live) ascensore.
4.  Secondo il capo tirare la mano sinistra.
5.  Leg (a sinistra) curva.
6.  afferrare la caviglia con la mano destra.
7.  Ginocchio Sip al petto.
8.  Ancora Trenta-tre volte.

 "L'uso della superficie solida":

1.  Sulla menzogna tverdenkie superficie.
2.  Gambe (in giro) curva.
3.  Sollevare e incrociate.
4.  Girare le gambe.
5.  Abbassarle in direzioni diverse.

 "Miracles expander":

1.  Prendere expander.
2.  Rafforzare da qualche parte.
3.  Diventa dritto.
4.  Una mano expander tratto, girando in direzioni diverse.
5.  Ripetete l'esercizio quindici volte.

 "La gamba Curious":

1.  Sul pavimento sedersi.
2.  Gambe per se stessi pieghe.
3.  Cattura seconda gamba gambe.
4.  Top sollevarlo.
5.  In cinque secondi congelare in quella posizione.
6.  Nella posizione di partenza tornare.
7.  Ripetere con l'altra gamba.

 "Becco guardando il soffitto":

1.  Sul retro di una bugia.
2.  Le gambe si piegano le ginocchia.
3.  Piedi al piano inferiore.
4.  Mani sulla croce petto.
5.  Il naso verso le guide del soffitto.
6.  Prendere respiri profondi.
7.  Spalle, pavimento testa ascensore.
8.  Linger in questa posizione per quanto abbastanza pazienza.
9.  Indietro tornare.
10.  Cinquanta nuovamente.

 "Boxing Press":

1.  Sul pavimento sedersi.
2.  Il corpo è un po 'da parte il declino.
3.  Nelle gambe piegate le ginocchia.
4.  "Twist" nell'addome.
5.  Sex conformato dita (alternativamente, poi a sinistra, poi a destra).

 Esercizio "sinistra - destra":

1.  Sedersi sul pavimento (centro della stanza).
   

   
   

2.  Appoggiate le mani (tenerli dietro).
3.  Gambe alle ginocchia si piegano un po '.
4.  Lower leg a sinistra, poi a destra.
5.  Repeat Forty-time (per stelo).

 *

 Come fare una vita sottile?

 Diete vita.

 Primo:

 Colazione:

1.  Pinta di yogurt.
2.  Uovo bollito.
3.  Una tazza di tè.

 Pranzo:

1.  Qualsiasi insalata con succo di limone.
2.  Bicchiere di succo di pompelmo.
3.  Cento grammi di carne di manzo.

 Snack:

1.  Una tazza di tè (con dolcificante).
2.  Manciata di lamponi.
3.  Una composta di vetro (senza zucchero).

 Cena:

1.  Un po 'di formaggio.
2.  Una porzione di insalata di carne.
3.  Succo d'arancia.

 Secondo:

 Colazione:

1.  Cinquantacinque grammi di pesce (alla griglia).
2.  Un po 'di cavolo.
3.  Due fette di melone.
4.  Un pezzo di carne magra.

 Pranzo:

1.  Mela.
2.  Trenta grammi di cereali (conseguenze).
3.  Cento grammi di formaggio (eventuali).
4.  Un pezzo di melone.

 Cena:

1.  Centotrenta grammi riflettività.
2.  Qualsiasi insalata.
3.  Cento e trenta grammi di bistecca.
4.  Ottanta grammi di carne.

 Terzo:

 Opzioni per la prima colazione:

1.  Tè, yogurt, uova.
2.  Apple, cereali, un cucchiaio di miele.
3.  Cento grammi di formaggio, un piccolo melone.

 Opzioni per il pranzo:

1.  Un pezzo di carne, una tazza di tè (verde).
2.  Un pezzo di formaggio, un centinaio di grammi di frutta, un grande di verdure, braciola di maiale.
3.  Fette di kiwi, una porzione di insalata di verdure.

 Possibilità per mangiare:

1.  Una porzione di piselli, una buona tazza di tè.
2.  Due pomodori (in umido), due cetrioli.
3.  Composta di frutta non zuccherato cento grammi di verdura, frutta cento grammi.

 Quarto:

 Primo Giorno

 La prima colazione:

1.  Insalata di cavolo.
2.  Tè (verde).

 Il vostro Pranzo:

1.  Mela.
2.  Soup.
3.  Pera.

 Il tuo pomeriggio:

1.  Insalata di pomodori.
2.  Zuppa di verdure.
3.  Tre bicchieri di acqua.
4.  Un pezzo di pane (di segale).

 La vostra cena:

1.  Diverse le uova (sode).
2.  Insalata di cetrioli.
3.  Succo d'arancia.
4.  Un pezzo di pane.

 Secondo giorno:

 La prima colazione:

1.  Una porzione di piselli.
2.  Mezza tazza di yogurt.
3.  A qualche sorso di succo di mela.

 Il vostro Pranzo:

1.  Insalata Morkovochky (con pinoli).
2.  Peperone dolce.
3.  Maionese Spoon.
4.  Big pera.
5.  Diversi rami d'uva.

 Il tuo pomeriggio:

1.  Un po 'di yogurt.
2.  Un po 'di verdure crude.
3.  Due vasi di dolce yogurt.

 La vostra cena:

1.  Mela.
2.  Succo Tomatyka.
3.  Un formaggio torta.

 Terzo giorno:

 La prima colazione:

1.  Omletyk un paio di uova.
2.  Kefir.
3.  Un po 'di cavolfiore.

 Il vostro Pranzo:

1.  Zuppa di verdure (senza carne).
2.  Composta (senza zucchero).
3.  Una carota cruda.

 Il tuo pomeriggio:

1.  Cento grammi di frutta secca.
2.  Un vasetto di yogurt.

 La vostra cena:

1.  Coppa di yogurt.
2.  Mezze porzioni cavolo insalata.

 *

 Se non aiuta a ridurre il punto vita.

 Provare un menu di dieta per la vita bene:

 Colazione:

1.  Hrenochek po 'di burro.
2.  Tè.
3.  Kefyrchyk.
4.  Le uova (cotte).

 Dine:

1.  Qualsiasi insalata con succo di limone.
2.  Ogni piccolo dessert.
3.  Succo non zuccherato.

 Cena:

1.  Sandwich con agnello.
2.  Un pezzo di formaggio.
3.  Un po 'di succo.

 *

 Ora che sapete come fare una vita sottile?

 Poi farlo!

 Vita sottile stato a lungo considerato uno dei principali attributi della bellezza femminile. Nessuna meraviglia che le signore dei corsetti del passato secolo stessi torturati.

 Fortunatamente, queste "catene" sono andati, ma la moda di resti armonia ed eleganza. Recentemente standard 90 - 60 - 90 sono diventando meno importanti, lasciando il posto a una più stretti proporzioni naturali. Eppure non è auspicabile che la circonferenza della vita era significativamente maggiore rispetto alla crescita nelle donne meno 100 (vale a dire, a 65 cm per la crescita 165).

 È possibile, lotta per l'armonia, percorrersi diete, poiché è noto a molti molti; Ma solo uno di loro l'ideale figura dob'yeshsya non (e può, tuttavia, ottenere i muscoli odryablenie). Per essere vita sottile, flessibile e bello, è necessario eseguire esercizi speciali. Non puntare per primo nakachyvanyyu muscoli addominali - devono prima essere rimossi dal grasso addominale, oppure, insieme ad una maggiore massa muscolare, vita rendono solo più di volume.

 La chiave del successo - è la regolarità di esercizio fisico. Non fare affidamento su tempi - molto tempo prenderanno. È necessario garantire che educazione fisica entrato abitudine, e poi trovare il tempo per loro non è difficile.

 Idealmente, il primo mese di affrontare ogni giorno; Successivamente, quando si raggiunge un certo risultato, si può andare a scuola ogni altro giorno.

 Iniziare ogni allenamento con un bisogno complesso per disperdere nel sangue muscolare, si preparano a caricare il cuore, le articolazioni si sviluppano.

 Se gli esercizi sono fatti in casa, si può solo pomarshyruvaty in posizione durante melodia ritmica, correre o saltare per la stanza.

 La fine del warm-up quando si lavora in vita coincide con l'inizio di un esercizio complesso.

1.  Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegarsi in avanti, cercare di raggiungere le dita per il pavimento, farlo, non raddrizzare, ripetutamente. Poi girare alla schiena, le mani sulla sua cintura; fare, non raddrizzare, alcuni movimenti elastici. Anche allora - indietro. Basterà 3 a 4 volte in ogni direzione.
2.  Piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Eseguire 6-8 giri in ogni direzione. Sul skrutylysya espirazione poco tornato - e di nuovo skrutylysya al limite. Per l'ispirazione - nella sua posizione originaria.
3.  Ex posizione iniziale dei piedi. Una mano sul nastro, l'altro estratto. Incline verso i bracci curvi, tirare su un diagonale. Eseguire 3 movimento elastico. Poi - lo stesso dall'altra parte.
4.  Dopo averlo fatto più volte, modificare leggermente l'esercizio. Una mano si allunga in diagonale inclinata verso l'alto, l'altro - scivola giù lungo i piedi eponimi per raggiungere il pavimento.
5.  Il prossimo esercizio - le gambe sono le stesse mani sulla sua cintura. Incline, busto parallelo al pavimento ed eseguire un movimento circolare tronco. Circle destra - cerchio di sinistra, e così più volte.

 Esercizio 3 - 5 sufficiente effettuare 3-4 volte in ciascuna direzione.

 Tutti questi esercizi sono semplici, il riscaldamento; poi - rendere difficile.

1.  Mettere a parte i piedi alla larghezza, le mani poggiate sulla sua testa, gomiti più divorziato.
   

   
    Allo stesso tempo, piegatura e skruchuyuchys trascinare diagonalmente opposta al ginocchio.

2.  Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento. Respinto la gamba piegata alternativamente in una direzione o l'altra, cercando di ottenere le sue ginocchia piani.
3.  Sdraiato sulla schiena, raddrizzare le gambe, le braccia diritte tira sopra la sua testa. Perekochuyemosya sul pavimento un metro su ogni lato.
4.  L'esercizio successivo è simile al 7. Sdraiato sulla schiena, gettare mano nella mano. Le palme a terra, gambe piegate le ginocchia e un po 'sollevato. Gambe Ritorno da un lato all'altro, cercando di toccare le ginocchia a terra.
5.  Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate, - larghezza delle spalle, i piedi saldamente in piedi sulla superficie, le braccia tese lungo i fianchi, palmi a terra. A tempo debito sollevare il bacino, senza togliere le mani dal pavimento. Tendendo i muscoli addominali, glutei disegna. Così bastone a 15 secondi - 20, poi immergere delicatamente.
6.  Sdraiato sulla schiena, tirare le gambe, li gettano alla larghezza delle spalle. Posizionare le palme sul collo, gomiti allevano bene in mano. Allo stesso tempo, piegare la gamba al ginocchio e tirando nel ventre, piegare il tronco e trascinare al gomito opposta ginocchio. Mantenere questa posizione per un po '(idealmente - fino a 10 secondi).

 Questi esercizi sono più complesse. Non dare al corpo solo troppo carico, iniziare con 7-8 ripetizioni per ogni esercizio, aumentando gradualmente il carico di 2-3 volte a seconda della salute individuale e livello di fitness.

 Finitura esercizi di classi di rilassamento. Si siede dita potyahnemosya a piedi. Poi stare lentamente sceso sul nosochkah stanza. Per l'ispirazione alza lentamente le mani attraverso i lati up, espirare - premere verso il basso.

 Prestazione regolare di questa serie di esercizi rimuoverà efficacemente il grasso in eccesso dalla vita e muscoli addominali per pompare.

 E un esercizio di vita, che non si può dire - un cerchio di torsione. Questo esercizio può essere effettuata a causa di altri e quasi senza controindicazioni. Esso simula la vita, abituando muscoli della parete addominale anteriore siano sotto utyahnenomu condizione.

 Tenete a mente che tutti gli esercizi devono essere eseguiti almeno un'ora (meglio - due) prima e dopo un paio d'ore dopo aver mangiato. In linea di principio, vi è un po 'meno - soprattutto carboidrati. Ricordate modalità potabile adeguata - evitare la disidratazione non è necessario - questo è solo bere durante l'esercizio fisico e poco dopo dovrebbero essere semplice acqua, non il succo e limonata. Hanno un sacco di zucchero, riscaldato e pronto a nutrire il corpo assorbirà calorie con una vendetta!

 La vita sottile e flessibile, la figura stretto - non è solo la bellezza e sguardi ammirati degli uomini. Prima di tutto, la garanzia di salute, facilità e buon umore! Ricordati di questo, e quindi di esercitare è sempre il tempo e l'esercizio sembrerà più facile!

 La forfora è un problema comune di tutte le età. Rappresenta i fiocchi bianchi che sono normalmente visibili a occhio nudo. Cause forfora può essere diversa. Esso può essere causato da ostruzione delle ghiandole sebacee, o dell'educazione speciale e la crescita del fungo. Sbarazzarsi di forfora e desquamazione del cuoio capelluto associato è spesso difficile. Alcuni raccomandano utilizzando uno shampoo speciale (composizione chimica), che può rimuovere la forfora per un po ', ma nello stesso turno influisce negativamente il cuoio capelluto e dei capelli (colore dei capelli è pallido). A mio parere l'opzione migliore per combattere la forfora è quello di utilizzare metodi naturali. In un articolo che ho appena intenzione di dirvi su come sbarazzarsi di forfora, naturalmente.

 Così come si fa a sbarazzarsi di metodi naturali di forfora? Ti offro diverse opzioni di lavoro!

•  Prendete il limone e spremere abbastanza succo da esso. Quindi applicare il succo di limone sul cuoio capelluto e lasciare agire per 15 minuti dopo lavarlo. Questo aiuta a rimuovere i fiocchi, così come i capelli diventerà lucentezza naturale.
•  Uno dei motivi potrebbe essere cute secca forfora. Prendete un po 'di olio, come il cocco, calda e strofinare nel cuoio capelluto. Lasciare il burro per circa un'ora, testa di pre-ferita con un asciugamano bagnato con acqua calda. Poi lavare i capelli con lo shampoo. Farlo 2 volte a settimana per completare la scomparsa di forfora.
•  Usare succo di cipolla - strofinare la testa e lasciare riposare per un'ora, lo stesso che nel varyante precedente.
  

  
   Poi lavare con acqua tiepida e shampoo.

•  C'è un modo: in primo luogo, prendere un cucchiaio di semi di fieno greco (si tratta di una leguminosa) e immergere durante la notte. La mattina del suo making pasta di macinazione, che poi strofinare nel parere. Attendere 30 minuti e può essere lavato via! Se necessario, ripetere l'operazione.
•  Devi essere diluito un terzo di aceto di cedro per due terzi di acqua e applicare la struttura sulla sua testa. Acido presente nel aceto aiuta a separare le cellule morte dai capelli. Dopo questa operazione, i capelli sarà naturalmente fresca.
•  Yogurt aiuta solo per sbarazzarsi di forfora, naturalmente. Lavare la testa, e poi applicare uno yogurt, lasciando suoi 15 minuti, poi lavare i capelli con lo shampoo.
•  Gli oli essenziali possono anche essere utilizzati per rimuovere la forfora. La più efficace sono gli oli di tea tree, lavanda, rosmarino e menta. Come pure altri componenti Utilizzare. Tra l'altro gli oli essenziali hanno proprietà antisettiche (uccidere gli insetti). Essi possono essere usati da soli o in combinazione con altri metodi.

 Durante la procedura, è utile seguire una dieta sana. È necessario aggiungere più frutta e verdura nella vostra dieta, bere molti liquidi.

 Vi auguro successo in esperimenti! In linea di principio, qualsiasi metodo degno di attenzione, scegliere il più adatto per voi e sbarazzarsi di forfora!

 Delicious patatine croccanti, cioccolato e popcorn grassa - questi snack resistere, che non può la gente di ogni età e condizione sociale. Sono particolarmente pericoloso per coloro che cercano di perdere peso o controllare la vostra dieta. Per alcuni di noi, questi snack - una sorta di terapia, farmaci, stress, noia o di cattivo umore. Ma è possibile godere di mangiare cibo, pur mantenendo una figura snella? Il segreto sta nella scelta razionale di snack.

 ricette basso contenuto di grassi

 Provate a sostituire il grasso cattivo e ad alto contenuto calorico snack a basso contenuto di grassi per aiutare a mantenere un livello di energia sana. In questo articolo sono alcuni snack sani e deliziosi basso contenuto di grassi, che possono mangiare senza timore di aumento di peso. Quindi, è il momento di rilasciare mensole della cucina e frigorifero di patatine, noci e popcorn e altre occupare il seggio vacante snack magre che non provocano danni per la salute o non figura.

 Spuntini sani

•  Frequenti spuntini spuntino magra aiuta a risparmiare energia, a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue, e frenare l'appetito. Tuttavia spuntini devono necessariamente essere sano e magra.
•  Alcuni snack a basso contenuto di grassi e placare la fame, così si mangia meno a pranzo oa cena. Il risultato - una riduzione del numero complessivo delle calorie giornaliere consumate.

 D'altra parte, la cattura spuntini malsani che sono ad alto contenuto di grassi trans può causare improvvisi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue, che a sua volta può portare a sbalzi di umore, apatia e irritabilità. Il contenuto di grassi del prodotto incide il suo sapore, consistenza, struttura, durata e l'aspetto. Ma non dobbiamo dimenticare che tutti gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo, saturi e grassi trans possono influenzare i livelli di colesterolo nel sangue, che a sua volta aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Pertanto, sia i bambini che gli adulti dovrebbero non solo comprare snack a basso contenuto di grassi, ma imparare a cucinare da soli, tanto più che è molto semplice.

 Spuntini sani veloci snack e deliziosi

•  Scegli snack che contengono carboidrati complessi, come il burro di arachidi, formaggio o yogurt magro. Dimenticatevi di cibi ricchi di carboidrati semplici e glucosio, come caramelle, acqua dolce, etc.
•  Al momento dell'acquisto di qualsiasi prodotto leggere le informazioni sul pacchetto (ingredienti, shelf life).
•  Barrette di muesli (poslaschennoy farina d'avena con noci e uvetta aggiunti) possono contenere grassi trans, ma è considerato un grande spuntino sano. Controllare le informazioni sul pacchetto.
•  Scegliere spuntini con questa combinazione di ingredienti che fornisce il corpo con la quantità necessaria di carboidrati (fornire energia), proteine ​​(zucchero lento rilascio nel sangue e quindi immagazzinare energia), fibre (che provoca sazietà) e grassi insaturi sani.

 Snack a basso contenuto di grassi

 Frutta fresca, verdure crude, frutta a guscio, cracker o pane di farina di cereali integrali, popcorn basso contenuto di grassi e formaggio - che è snack più salutari raccomandati dai nutrizionisti.

 Qualche fetta di frutta verdura, un piccolo numero di noci nucleoli, formaggio magro e popcorn speziato - questo è spuntini abbastanza accessibili e utili.

 Altri semplici snack a basso contenuto di grassi:

•  Tortilla Chips o tortylyas correttamente cotte.
•  Bagel con farina di grano intero con burro di arachidi naturale
•  Cracker di grano con salsa
•  Panino medie dimensioni con crusca
•  Difficile uovo sodo con sale, pepe e senape
•  Pretzel, o banane gambo di sedano con burro di arachidi naturale
•  Verdure crude con hummus, yogurt o formaggio magro

•  Frutta fresca con yogurt
•  Cocktail con yogurt, gelato e frutta fresca fette (frullato) (provare diverse combinazioni)
•  Finemente tritato filetto di tonno e sedano, condita con basso contenuto di grassi maionese
•  Pita farcito con lattuga, pomodori, cetrioli con condimento a basso contenuto di grassi
•  Pronto per il consumo di cereali con farina di grano intero con latte di soia
•  Popcorn basso contenuto di grassi, formaggio magro, yogurt magro, torte di riso - perfetto spuntino dopo cena.
•  Fette di mele, uva e frutti di bosco con miele
•  Verdure crude di qualsiasi tipo di condimento senza grassi
•  Salatini, Popcorn cucina rapida torte di riso
•  Milkshake (con latte scremato), con banana, frutti di bosco o uva, latte può sostituire yogurt magro o succo d'arancia.

 I segreti della cottura dei cibi a basso contenuto di grassi

 Snack a basso contenuto di grassi non devono essere assolutamente insapore. Si può preparare sana povera di grassi spuntino che può trattare i tuoi amici e familiari.

•  Per utilizzare girasole o olio d'oliva, cuocere in una pentola con rivestimento antiaderente.
•  Invece di friggere verdure o pesce nella padella, utilizzare un fornello a microonde - in modo da poter fare a meno del petrolio.

•  Mozzarella medio-duro, formaggio filante (panini al formaggio), il formaggio contiene poco grasso rispetto ad altre varietà di formaggio.
•  Sostituire il formaggio dal formaggio di latte vaccino da latte di capra - contiene meno grassi.
•  Prova a scegliere basso contenuto di grassi di patate o di mais chip
•  Per preparare i panini con pane di farina di cereali integrali.
•  Provate a mangiare cottura rapida cereali più fredda e calda - non contengono praticamente privo di grassi.
•  Margarina, burro, maionese e panna acida, sostituire la salsa a base di yogurt e spezie.
•  Salse condimenti grassi sostituiscono, spezie e marinate magre.
•  Se è necessario utilizzare un uovo, due albumi devono essere sostituiti da un solido uovo.
•  Panna acida dovrebbe essere sostituito da un semplice yogurt magro o formaggio.
•  Cottura, friggere su un fuoco aperto e tostatura - questo è il modo più sani per preparare il pollame.

 Pesce nella dieta dell'uomo moderno

 Purtroppo, l'attuale ritmo di vita non sempre permette alle persone di mangiare sano. Inoltre, alcuni non hanno nemmeno pensare a ciò che è incluso nella loro dieta quotidiana, o sono completamente tutti i minerali e le vitamine necessarie, non è dannoso per l'organismo le solite chicche. Storicamente, molti alimenti dalla dieta dell'uomo civilizzato non ha una buona o è minima. Questo animali da carne allevati in antibiotici e integratori e verdura dalle serre e latticini basano su oli di soia e di palma. Le varietà a basso contenuto di grassi di pesce, forse, sono i pochi che sono ancora prodotte in condizioni più o meno naturali e possono arricchire il fosforo umana e rame, fibre e vitamine. Tuttavia, a causa del basso contenuto di grassi, questo prodotto è a basso contenuto calorico e facilmente. Tra le altre cose, di pesce di mare magra - una delle fonti naturali di iodio e di altri elementi contenuti nell'acqua di mare.

 Piatti di pesce dietetici

 Nonostante tutti i suoi benefici nella dieta di pesce è appropriato solo se adeguatamente cotta. Fritto o affumicato, è troppo pesante per la digestione. Questo prodotto è una dieta alimentare è inadeguato. Ma chi crede che basso contenuto di grassi varietà di pesce sono utili, in fase di preparazione solo per un paio, è sbagliato. Può essere cotto in forno con erbe, avvolto con un foglio di preservare i nutrienti massimi. Pesce, precedentemente bollita, buono da utilizzare come base per insalate e spuntini. Può essere aggiunto alle insalate, frutti di mare (che, tra l'altro, la maggior parte di essi contengono anche un sacco di oggetti utili, ma più tempo per digerire). Alcuni pesci basso contenuto di grassi sono buone in zuppe.

 Nel complesso, le ricette derivati ​​da questo software ci sono così tanti.

 Come scegliere un pesce

 Quando si acquista il prodotto al negozio o al mercato, dovrebbe certamente prestare attenzione alla sua freschezza. Idealmente, il pesce dovrebbe essere vivo, ma in tale vendita si possono trovare soltanto le varietà che sono industrialmente estratti nei pressi del sito di applicazione. Questo è principalmente carpe, carpe, in generale - vista sul fiume. Le varietà più di dieta includono specie marine - merluzzo e merluzzi. Grasso nella carne del pesce è inferiore a 0, 5%, quindi il loro consumo è accettabile anche per le persone con gravi malattie del sistema digestivo e coloro che aderiscono ad una dieta rigorosa. Tuttavia, nessun merluzzo o merluzzo, nasello o comprare una forma vivente, molto probabilmente non funzioneranno. Queste varietà a basso contenuto di grassi del pesce venduto surgelato. Così, quando si sceglie di prestare attenzione alla comparsa della carcassa (o filetto). Generalmente, surgelati coperto con uno strato di ghiaccio per proteggerli il più possibile dall'ambiente. Scegli vogliono quelle carcasse, dove il ghiaccio è liscio, non ha inclusioni o crepe. Un importante momento di scegliere il pesce e il suo odore, dovrebbe essere sempre fresco.

 Immagazzinamento

 Acquistato il pesce fresco non meglio tenere a lungo, e cuocere subito dopo la preparazione. Così, rimane il maggior numero di elementi utili e piatto fuori delizioso e saporito. Le varietà a basso contenuto di grassi di pesce congelato acquistate, o devono essere immediatamente posti in un congelatore per la conservazione o scongelare a temperatura ambiente (può essere refrigerato) e poi cuocere immediatamente. Ripetuto congelamento inaccettabile.

 Horodnia cavolo - forse le verdure più utili sulla nostra tavola. E 'pieno di vitamina C e fibre, a basso contenuto calorico e contiene un sacco di fibra. Nel mercato si possono trovare molte varietà di cavolo. Uno dei più comuni è il cavolo bianco e di rosso. E 'ricco di vitamine C e B, potassio e carotene, buono per la digestione. Questa sulle proprietà di cavolo e cavolo rosso, che è buon colore rosa. Cavolo rosso famoso contenuti nel suo cianina, che rafforza le pareti dei vasi sanguigni.

 Kachanova cavolo

 Diverse varietà di cavolo maturazione. Varietà di cavolo primi express F-1 ha piccolo forcella arrotondata, sverhrannyy sorta Zolotovoritska crepa, adatto per il trasporto, ha buon gusto. Per la conservazione a lungo termine di tali varietà tardo-idonee di cavolo:

•  Amager - spine molto stretto, senza crepe, forma uploschennoy;
•  Geneva F1 - pannocchie vengono memorizzati fino al prossimo raccolto;
•  Aeros 1 - forchetta denso, di medie dimensioni, mantenuto fino a 8 mesi.

 Ma per il decapaggio e salatura tuta varietà tardive di cavolo Mosca, Gloria, bielorusso. Cavolo tali varietà tardive più succosa e dolce, così salatura sarà particolarmente gustoso.

 Le varietà di cavolfiore

 Molto utile è il cavolfiore in cui molte proteine. Ottimo per il cibo dieta, perché ha una struttura delicata. Varietà di cavolfiore Movir 74 precoce maturazione ha una testa rotonda media, la cui superficie è collinare. Qualità resistente al calore e freddo. Middle-grade cavolfiore Mondiale ha una piccola testa bianca densa. Il gusto caratteristico dispone varietà tardive di Regent cavolfiore. Facile da trasportare piccole gelo.

 Varietà cavolini di Bruxelles

 Cavoletti di Bruxelles giardinieri chiamano cultura di uno varietà a causa della sua bassa resa. Per lungo tempo coltivata appena sorta di Ercole nel 1342.

 Recentemente cominciarono ad apparire le varietà estere di cavolini di Bruxelles:

•  Medio Gornet, Vertus, Perfekshn;
•  tardo-Hroniher, Ketskill.

 Ma mentre queste varietà non sono disponibili per i nostri giardinieri troppo. Cavolini di Bruxelles - un gambo lungo con molte piccole kochanchiki simile al cavolo verza, solo in miniatura. E 'ricco di proteine, vitamina C e acido folico. Questo prodotto di dieta che migliora l'immunità.

 Cavolo verza di cavolo verde e ha increspato i fogli. Questo è il vero repository di minerali e vitamine, è ricco di proteine, contiene olio di senape e volatile. Giardinieri coltivano varietà di cavolo savoyskuyu quali Mila, Alaska, Tasmania.

 Insolito per noi l'aspetto rapa cavolo simile a una rapa. Sembra una sferica steli con foglie sopra. Questo succulenti steli e utilizzato a crudo per insalate. Varietà precoci di cavolo - è Athena, in ritardo - Violetta, Giant.

 Soprattutto broccoli prezioso, cavolfiore simile, ma più verde, e talvolta anche viola. Fornisce effetto antiossidante, buono per il cuore, la prevenzione efficace contro il cancro. Viene utilizzato in cosmetica e nella fabbricazione di farmaci. Nel cibo consumato insieme con le teste e spara broccoli. Per questo ha chiamato broccoli. Alcune varietà di broccoli Atlantic, Vyarus, Gnome, Cesare.

 E 'diventato popolare nel nostro cavolo cinese o cinese. Ha una pagnotta oblunga di deliziosi tenere foglie, adatto per le insalate. Il vantaggio principale di esso - durante la conservazione prolungata di vitamina C è perso. La varietà più comune di cavolo cinese Hybynskaya.

 Scegliere uno o l'altro tipo di cavolo necessari in base a come si prevede di utilizzare il raccolto e deve prendere in considerazione la zona in cui si desidera crescere.

 Spot ricorrenti chiedono di dimenticare noioso dieta, introducendo prodotti leggeri quasi più delizioso del solito. A poco a poco il nostro cervello si insinua idea paradossale: si può mangiare come molti prodotti etichettati luce e non popravlyatysya e anche perdere peso! La situazione raggiunge assurda quando si sente, "ho sei mesi per preparare il tuo preferito" "maionese su" Olivier Easy ", ma in qualche modo ancora non riesce a dimagrire ..."

 ricette basso contenuto di grassi

 Prodotti leggeri "lavoro" sul principio di inclusione: mangiare il prodotto, inconsciamente assegniamo stesso e le sue proprietà aspettano diventerà più sottile. ?? Ma a causa di "leggerezza" Crediamo mangiato poco e aumentare la quantità di cibo che viene assorbito. Questo è abbastanza naturale: calorie nedooderzhuyuchy, il corpo richiede additivi. Inoltre, ci piace indulgenza ottenere una certa ridondanza: "Ogni pasto ho mangiato" lite "Finalmente posso permettermi un pezzo di torta al cioccolato." Come evitare di cadere in questa trappola? Prima di esaminare alcuni fatti riguardanti i prodotti "light" e come sono fatti.

 Nemaslyanyh Oil

 La frase "petrolio facile", "maionese luce" significa che parte dei componenti animali di questo prodotto è sostituita dall'utente vegetale suggerisce che il prodotto è "nyzkoholesterynovoyi" e produttore - ridurre significativamente il costo del prodotto.

 Il contenuto di grassi inferiore petrolio "facile" - fino al 20-40%, invece del 80%. Ridurre la percentuale di grasso altera olio texture: diventa più morbido. Ciò permette di diffondere il pane più sottile. D'altra parte, la crema basso contenuto di grassi va a scapito del gusto, e non lo ottiene il piacere atteso.

 Calcoli cambiano tutto

 Questa figura, come percentuale di grasso può essere fuorviante perché "Fat" - il concetto non è assoluto ma relativo. Ad esempio, il formaggio confezione mascarpone indicato cifra spaventosa "l'80% di grassi" - va automaticamente alla lista troppo cibi grassi. Ma se si guarda da vicino, troviamo una qualifica "in relazione alla materia secca." E dove determinata percentuale di grassi, proteine ​​e carboidrati per 100 g, descritto "40 grammi di grasso." Questo è in realtà il prodotto del 40 percento di grasso più grasso di alcuni tipi di formaggio. La stessa regola si applica ai formaggi granulari e ricotta in cui il contenuto di grassi del 20% (rispetto alla sostanza secca) si trasforma 4 grammi di grassi per 100 g - quasi come un latte normalizzato (3, 6%). Ha più senso per concentrarsi sul potere calorifico. Ad esempio, 100 g di panna acida 15 per cento di grasso contiene circa 170 calorie. Maionese Classic - 650 calorie e calorie - 480 calorie. Giudicate voi - è meglio scegliere la crema.