Dream, dicono, non male. Recentemente è apparso chiaro che più e viceversa disponibile. Nel senso che il pensiero è il materiale e tutto ciò che spesso pensiamo e sognare di più, potrebbe facilmente diventare realtà e ancora più probabilità di diventare realtà! Beh, perché non essere tentati e non vuole iniziare qualcosa di più?! Arresto Arresto Arresto! Molto, si scopre che serve per le regole di nazhelat non permettersi nulla di male. Parliamo di come fare questo sogno.

 Perché non si avvera il desiderio.

 Se si vuole veramente qualcosa, si avvererà - tutto abbiamo sentito questa frase durante l'infanzia e disperatamente voleva, essendo certezza incrollabile che si avvererà, come diversi! Tuttavia, crescendo gradualmente prestaly credono fantastici "sogni" e niente ... sogni in realtà non è più semplicemente la frenesia della vita quotidiana, diventiamo sempre meno di pensare bene e sempre - il male. Un pensiero, come abbiamo scoperto, materiale ... Questa è la risposta al perché vogliamo una buona, buona e la luce, e ci sono sempre problemi familiari e frustrazioni. Quindi, è il momento di ricordare la sua infanzia e di nuovo imparare a sognare. Secondo le regole, allora per non essere atrocemente doloroso, come il modo per realizzare i propri sogni sa inconsciamente tutti.

 Voglio, voglio, voglio ...

 Così, ai nostri desideri si avverino è provata metodi e testato le persone molto serie. Per prima cosa dobbiamo articolare un desiderio o vogliamo, se sono molti. Non astratto "Voglio i soldi, e non fare di uomo" e molto particolare, e il più in dettaglio saranno formulati desiderio, e prima che sono suscettibili di diventare realtà. La maggior parte di loro scrivere su un pezzo, o meglio ancora fanno bella collage. Ciò richiederà vecchi giornali e riviste, le tue foto, colla, forbici e carta, ideale per A4.

 Tagliare dalle immagini stampa di ciò che si desidera. Se si desidera una macchina - macchina di taglio come a casa - guardando foto di una casa di campagna o un appartamento in nuova costruzione. Non limitare la fantasia, alla ricerca delle foto bellissime! Si può iniziare a fare collage lettera per incollare la foto, si può attaccare qualsiasi organo se i cambiamenti in apparenza sono i vostri piani. Quindi incollare le immagini dei loro desideri in un ordine casuale, lasciando spazio per le iscrizioni. Qui ora iniziare a formulare i propri desideri, perché questo sogno si è avverato, si sa esattamente cosa si vuole veramente.

 Sotto ogni immagine di scrittura, a che ora vogliamo soddisfare questo desiderio, senza fanatismo! Valutare possibilità reale (se tutti i record non si può perdere peso da 30kg in 3 mesi), ma non si dovrebbe allungare troppo, ha perso ogni speranza per la realizzazione dei sogni. Ora più piacevole, il più spesso possibile, almeno un paio di volte a settimana, guardando una foto del sogno e immaginare nel dettaglio i loro desideri, i più particolari del meglio. Se volete i soldi, posso immaginare nelle vostre mani, cerco di causare una sensazione che sentivo sarebbe Sbaa vostro sogno in realtà.

 Per avvicinarsi a questo punto fare tutto quello che si può portare a sogni di evasione: se si desidera acquistare un appartamento, determinare la sua area, avviare sfogliare gli annunci; sognando di perdere peso - spesso guarda in negozi di moda, chiedendosi come si va via che taglia in modo rosso 46; sogno di diventare femminile - letto il libro e padroneggiare la psicologia e gesti di una vera donna. Se il vostro sogno di sposarsi - spesso pensare alla vita familiare in ogni dettaglio ... E, naturalmente, non si avvera, se si continua a mentire sul divano e aspettare. Mentre era lì, forse si avvera, ma molto più tardi, perché la cosa principale - a credere in te stesso.

 Do bodyfleksom è un metodo unico che aiuta a perdere peso, ma anche sostiene il corpo e la salute in condizioni eccellenti. Questa pratica si basa su una corretta respirazione aerobica. Dopo tutto, in sostanza, che respiriamo non è abbastanza di destra - l'alimentazione, e questo porta a gravi problemi. Ossigeno fame, il metabolismo lento, fatica - si tratta di un elenco incompleto di respirazione corretta.

 Classi Essence bodyfleksom

 L'essenza di questa tecnica è che la respirazione aerobica combinata con isotonica, isometrico stretching e posture ed esercizi. La respirazione nutre il corpo con l'ossigeno in eccesso, ma con l'esercizio isometrico, davvero tirare un gruppo muscolare contro un altro. Esercizi isotonici, infatti, basate sull'uso del proprio resistenza del corpo. Muscoli alternativamente teso e allungato. Questo ossigeno attivo entra nel corpo e si rompe i grassi. Come è noto, l'ossigeno è un eccellente zhyroszhyhatelem.

 Sostituire libro allenatore

 Fondatore di questo meraviglioso sistema è una madre di tre figli, una casalinga americana - Greer Childers. Facendo ginnastica con questo metodo, ha cambiato il formato dei vestiti da 54 a 44. In base alla mia esperienza, Greer ha pubblicato un libro "figura Magnifico 15 minuti al giorno. Bodyflex", in cui la metodologia più dettagliata descritti tutti gli esercizi del corpo flex e completato da eccellenti illustrazioni attuazione di tali attività. Questa edizione è stata un successo clamoroso in molti paesi.

 Alla fine Greer Childers ha rilasciato video tutorial. Ma il nuovo arrivato, con la sua vista, è difficile da navigare per tutta la procedura. E 'probabile, come ricordo della sequenza di esercizi. Inizialmente ancora bisogno di leggere il libro.

 Le informazioni in esso non è troppo, ma ogni parola - il suo peso in oro.

 Espirate loro chili

 E 'importante imparare a eseguire esercizi di respirazione gradualmente bodyfleksom:

 1. Per iniziare a espirare - espirare tutta l'aria dai polmoni attraverso la bocca.

 2. Poi un respiro - inspirazione attraverso il naso il più rapidamente possibile.

 3. Dopo l'espirazione - espirare con forza attraverso la bocca.

 4. Trattenete il respiro, abbassare la testa, forte Pull stomaco e di essere nella giusta posizione per 9-10 conti.

 5. poi espirate e possono rilassarsi.

 Le regole di base del sistema

 Per lo sviluppo di questa tecnologia bisogno pratica quotidiana. Molto probabilmente, la prima volta non si ottiene bene. Ciò è dovuto al fatto che non i muscoli esterni ed interni probabilmente addestrati. Ma non preoccupatevi - avere pazienza e pratica.

 Miglior bodyfleksom affare di buon mattino, non appena ti svegli. Si può bere un bicchiere di acqua o succo di frutta, ma non hanno la prima colazione. Altrimenti, il sangue, che è il vettore di ossigeno nel nostro corpo, si concentrerà sul sistema digestivo. E non abbiamo assolutamente bisogno. Abbiamo impostato ?? di sangue e ossigeno compito completamente diverso - per bruciare il grasso.

 Se non imposta corpo classi di flessione, la sera, non mangiare fino alle due questo minimo. Ma vale la pena notare che le lezioni del mattino è il 40% in più di sera.

 Facendo soli 15 minuti al giorno di esercizi di respirazione, è possibile bruciare i grassi e ridurre il volume. In una sola settimana di classi regolari effettivamente ridurre il volume totale del corpo per un paio di decine di centimetri. Con regolare bodyfleksom aula, è possibile sbarazzarsi di aree problematiche (stomaco, cosce e gambe) e cellulite.

 Ecco come tutte le ragazze e le donne - abbiamo necessariamente bisogno di guardare sempre grande - quando andremo a cena o la cena e quando andiamo in palestra per il fitness. Ricevere complimenti e cortesie che vogliamo ovunque, preferibilmente in quantità illimitate. Ma al fine di guadagnare i complimenti, si sa che cosa sportivo femminile si va.

 Abbigliamento di partenza e di escursioni.

 Non deve essere un atleta o di candidati per maestro di sport che si insediarono nel vostro guardaroba una tuta elegante e confortevole. Ogni donna che si rispetti dovrebbe avere sportswear. Si può ben namalyuvatysya festa aziendale, ma nello spirito delle nuove tradizioni - in natura o base di periferia. In sostanza, è possibile fare la vostra scelta a favore di jeans. Ma sarà un po 'troppo banale e noioso durante giochi all'aperto all'esterno i jeans non consentono libertà di movimento, e alcuni stili persino soffocano i loro movimenti e non ci permettono di godere appieno questo sport.

 Caso Tolley completamente diverso costume - sport vstavochka di velluto o velluto con completamente - si può scegliere qualsiasi colore: il colore degli occhi, il colore dei capelli, il colore delle opzioni di umore o di scopo - dai vivaci colori sgargianti per la versione classica del classico bianco e nero . Se avete abbastanza tempo per andare a fare shopping e scegliere, è possibile cercare le opzioni pronte Internet, e quindi memorizzare nello sport e abiti originali per scegliere l'opzione in cui ci si sente bene e guardare - molto elegante.

 Costumi per tutte le occasioni.

 Pensi che sportswear femminile è un'applicazione molto specifica e non potrà mai competere con marchi famosi e le cose d'epoca? È assolutamente ingiusto dargli una valutazione, perché tutto può tuta e le opzioni per l'utilizzo di non meno di abbigliamento elegante da marca di fama mondiale Versace.

 Tuta sarà un'usura perfetto per una passeggiata nel centro fitness, pic-nic con gli amici per la domenica escursioni in piscina e un viaggio comodo per lo shopping. Materiali piacevoli, confortevoli calzino, la possibilità di scegliere per adattarsi a qualsiasi forma e ancora look sportivo e fresco.

 Tute esattamente fatto per la vostra figura.

 Ora abbigliamento sportivo e accessori ad esso le donne possono essere molto diverse, che ci permette di acquistare costumi originali per qualsiasi tipo di dati: per sottile, paffuto per le donne e per i proprietari di figura "clessidra". E 'possibile selezionare e bella in giacca di combinazione, che ha accorciato tipo tolstovochka mini-zhaketyka questo costume è l'abito perfetto per la nascita di un bambino di scivolare e ragazze sarà un altro modo per sottolineare la sua vita di vespa e visivamente allungare la figura.

 Qualunque costume si sceglie, vi aiuterà a sentire la comodità di abbigliamento precedentemente considerato appropriato solo per le classi di educazione fisica e viaggi in palestra. Arriva il momento di dare se stessi e il comfort durante il fine settimana di rinunciare picchi alti, che sono anche negativamente interessando i piedi e spostare le scarpe da ginnastica. Ti chiedi circa anche un breve cambio di scarpe stile tale e consentire al corpo di ridurre lo stress e lavoro stanco gambe per la settimana sarà preferito come un'opportunità per riposare.

 Stile di vita sano e le sue componenti

 Lo stile di vita moderno prevede che corrisponde al successo del suo aspetto umano. Aspetto persona - non solo un indicatore di salute e buona eredità, e il segno di progresso sociale e di capacità finanziaria. Somme enormi di denaro investito dalla gente nel loro aspetto - l'industria della moda, l'industria cosmetica, giganti del settore alimentare, aerobica e fitness guru - tutti gettati nella battaglia per la bellezza. Attraente e ben curato aspetto - una sorta di biglietto da visita nella società di oggi, "me lo posso permettere!" - Una figura snella, sorriso perfetto, lungo la gioventù, bel colore e vestiti alla moda.

 Anche se tutti sanno che la salute e impatto visivo sono strettamente interrelati, dei principi su cui sono tenuti, e senza il quale, non tvorenya con Dolce Habbanoy o aerobica Cindy Crawford non vi aiuterà ad essere sano e attraente, so abbastanza. Questi sono:
 • Una corretta alimentazione;
 • L'esercizio fisico regolare;
 • Ottenere abbastanza sonno e riposo;

 Solo la combinazione di questi elementi di base dei principi fondamentali di uno stile di vita sano vi permetterà di rafforzare e mantenere la salute e l'aspetto ben giovanile. Non si può ignorare nemmeno uno di loro.

 Errori comuni

 Considerate un'opzione standard comune: ragazza, il cui lavoro è associato a stare in piedi, si sente spesso e brutto. Sì, è possibile un certo peso aggiunto. Così, come il regime del giorno non può mangiare pienamente, si è spesso abusato fast food, casa dopo il lavoro, permettetevi di mangiare bene. "Mangio una volta al giorno - dice una ragazza - perché sono io così grasso". Senza pensare, questa ragazza dopo il lavoro inizia frequentando corsi intensivi fitness. Ma il risultato di qualcosa che non come vorremmo. Forza sciogliere, nessun peso.

 Se si guarda alla situazione dall'esterno, è ovvio questa ragazza errori: inadeguata, scarsa nutrizione in fast-food e calorie + cibo abbondante durante la notte porta a un aumento di peso.

 La mancanza di riposo è una reazione di protezione del corpo di accumulare grasso. Ma dopo allenamenti intensi estenuanti forza lavoro.

 Ognuno è diverso stile di vita, quindi senza considerare le caratteristiche individuali difficile dare consigli specifici, ma esistono linee guida generali. Ad esempio, per modificare la dieta: un piatto di zuppa o insalata nella sala da pranzo, forse, non è così gustoso e il processo di mangiare richiede un po 'più di tempo, ma il risultato interesserà quanto rapidamente la figura, e la salute generale.

 C'è un'altra opzione comune: una signora, infelice con il loro peso e le prime rughe intende perdere peso. E lei risolutamente: smettere di mangiare tutto. Peso rientra sicuramente. Ma le conseguenze di tale sciopero della fame incontrollata può essere abbastanza imprevedibile. A volte un corpo forte in grado di gestire senza visibile ?? conseguenze, ma i problemi a volte molto evidenti con lo stomaco, l'intestino o addirittura psiche possono essere rimborso per ill desiderio di perdere peso ad ogni costo. Con tutto quel peso senza cambiamenti fondamentali nello stile di vita in generale, può tornare rapidamente al marchio precedente.

 E 'così facile - prova

 I principi fondamentali della sana miracolo vivente semplici, li usano nella vita dei nostri figli, le nostre madri sono anche monitorati per assicurare che noi esercizio, versato e non mangiare qualsiasi roba, ma quando noi si tratta, allora l'esercizio, il riposo e la nutrizione sembra qualcosa inaccessibile. Soprattutto così dicono quei giorni in cui saturi numero infinito di casi e la notte - un posto vicino al monitor.

 Ma può essere la pena di provare? Almeno per cominciare a pagare voi stessi dieci minuti al mattino, per superare l'abitudine fissato a torta, andare a letto in tempo e di notte per vedere sogni d'oro. Il risultato è probabile essere visto in un mese. Il risultato sarà disponibile. Meglio anche dire sul viso.

 Come eseguire correttamente la disintossicazione di nicotina? Will dieta e una modalità speciale per i vostri sforzi eroici? Su quali basi dovrebbero scegliere tra esistenti programmi per smettere di fumare più appropriato? Le persone sognano così chiudere e non toccare mai né una sigaretta nel mondo - e allora perché dovrebbero raramente farlo?

 Per secoli, l'umanità utilizza tabacco. Fino a poco tempo è stato coltivato in natura, e quindi essere asciugato. Solo nel XX secolo sono stati aggiunti prodotti chimici del tabacco, anche se i medici hanno scoperto che il tabacco naturale provoca diverse malattie come il cancro, più volte in meno rispetto al tabacco corrente appositamente elaborati. Ma il fumo di sigaretta e naturali è dannoso, e le persone che una volta hanno sofferto la dipendenza più forte in materia di droga come l'eroina, sostengono che la maggior parte difficile liberarsi della dipendenza da nicotina. Innanzitutto, la nicotina agisce come stimolante e irritanti, allora diventa una irritazione cronica, e dopo - una dipendenza fisiologica e psicologica.

 Il fatto che vi è anche un effetto positivo della nicotina - e nemmeno uno. Quando le navi di stimolazione nicotina e nervi migliora la funzione della struttura del cervello e di lavoro relativo al coordinamento degli occhi e delle mani. La nicotina aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca accelera - e, di conseguenza, tonificante. Imita nicotina l'azione di acetilcolina, che è responsabile del funzionamento della memoria e capacità di apprendimento. Stimola noradrenalina e endorfine e migliora quindi l'umore, aumenta l'attività. La nicotina favorisce una sindrome da astinenza - tra cui riduzione dell'appetito. In piccole dosi, che restringe i vasi sanguigni, stimolando il sistema nervoso centrale e cardiovascolare. Ma tutto questo effetto positivo - goccia nel mare rispetto al danno che il fumatore ha il suo corpo.

 Sulla base degli interessi della nostra salute prezioso, la disintossicazione cominciare.

 Come alleviare il periodo di recesso? Di solito i fumatori preferiscono la carne, il grasso, raffinato e cibi fritti, la nicotina si corpo zakislyaet - perché hanno bisogno di mangiare tanto alcalini cibi e alimenti acidi possibili esclusi.

 Alkaline e cibi non raffinati, riducendo il consumo di alcol, grassi, sottaceti e marinate riduce il desiderio di nicotina. Naturalmente, ex-fumatori non devono sedersi sulla dieta alcalina per la vita, ma almeno in un particolarmente difficili giorni di astinenza dovrebbero farlo. In sostanza, cattiva recitazione passaggio ad una dieta vegetariana, verdure verdi, chicchi germinati, fagioli, legumi, piselli, frutta e molti liquidi - ma non il caffè, tisane, acqua, succhi di frutta e zuppe. Utile e alghe ricche di proteine ​​- Spirulina, clorella. Contribuiscono a creare un ambiente pillole bicarbonato di potassio o di sodio alcalino - uno 5-6 volte al giorno, soprattutto quando ho voglia di fumare.

 Per uscire di fumare, è necessario non solo il filtro dell'aria, ma l'ingestione di vitamine e antiossidanti.

 Vitamina E per stabilizzare le membrane cellulari, proteggendoli dai radicali liberi. Selenio supporta l'effetto della vitamina E e riduce il rischio di cancro. La vitamina A migliora tessuti e beta-carotene per prevenire il cancro al polmone. Gruppo B vitamine permette alle cellule di evitare la distruzione di nicotina e di catrame, impedisce sbiadimento della pelle. Per sostituire queste sostanze nel corpo hanno bisogno di mangiare più verdure, alimenti contenenti fibre. Un buon effetto è semi crudi e noci, fagioli e piselli, chicchi germinati e altri alimenti ricchi di proteine. Fumatore dovrebbe bere molta acqua - 2-3 litri al giorno per compensare la disidratazione del fumo.

 La media sintomi di astinenza fumatore particolarmente difficili nei primi 3-7 giorni, quando la mano di tanto in tanto per abitudine aspetto più leggero e insopportabilmente vuole fumare. Sentite lo stesso cavallo che goccia di nicotina la uccide, e abituato al tabacco per sempre. In questo momento difficile, ci sono i cerotti alla nicotina e le gomme da masticare contenente nicotina - facilitano i sintomi di astinenza dal fumo. Anche se hanno e gli effetti collaterali: nausea, singhiozzo, dolori muscolari e mascelle. L'uso della gomma e patch può durare parecchi mesi. Se questo ti spaventa, non disperate. Scrivere chiaro, piano dettagliato e cercare di seguire in ogni situazione. Ecco alcuni consigli per coloro determinati a farla finita con l'atmosfera di fumo.

 1. Meno mangiare cibi che sono coinvolgente - zucchero, caffeina, alcol - aumentano la voglia di fumare.
 2. Prova a trovare qualche hobby o lavorare non pensare tutto il tempo di fumare.
 3. Segnala ad altri la cui opinione amare, della sua intenzione di smettere.
 4. astinenza sindrome tranquillo buon esercizio - sono stati impegnati in aerobica, ginnastica, nuoto.
 5. Ottenere l'abbondanza di riposo.
 6. Bere acqua, tisane e succhi di frutta.
 Piscina 7. Partecipare, sauna, massaggi.
 8. Imparare tecniche di respirazione corretta e regolarmente vpravlyaytesya.
 9. Il processo di transizione verso una negazione di nicotina facilitare erba, che dovrebbe rendere l'infusione, citronella - 3 parti; tarassaco radice - 3 parti; foglia di lampone - 2 parti; trifoglio foglie rosse - 2 parti di erba medica - 2 parti; mint - 2 parti; Verbasco foglie - 2 parti; radice di valeriana, 1 parte; kotivnyk - Parte 1.
 Bollire le radici di tarassaco e valeriana a fuoco basso per 10 minuti, quindi versare in una casseruola con altre erbe e lasciar riposare per altri 15 minuti. Un bicchiere d'acqua - un cucchiaino di radice e un cucchiaino di foglie. Bere questa infusione ogni volta che voglia di fumare.
 10. La prima fase di combattimento di fumare può essere molto efficace dieta latte, bevanda quotidiana 1 litro di latte, 1 tazza alla reception ogni 2-3 ore. Questa dieta può essere utilizzato più.

 Come addestrare
 Avete ancora domande su come tenersi in forma e non danneggiare il tuo corpo? I nostri consulenti saranno lieti di aiutarvi a capire tutte le complessità del fitness.

 - Quali sono i programmi di fitness sono più efficaci?
 Anna Hryvtsova centro programmi di gruppo Responsabile fitness "Aurora", Candidato Maestro di Aerobica Sport Sport, Candidato Maestro di Sport Pattinaggio di figura:
 - Non esiste un programma universale per la salute e la buona forma fisica. Tutto dipende dalle capacità del vostro salute del corpo in questo momento e gli obiettivi impostati noi stessi.
 Formazione per formatori di polizia e lezioni di gruppo di alimentazione (Body Pump, TBL, CBS, Total Torso) sviluppare forza e resistenza, rinforzare i muscoli, bruciare i grassi. Andando a kardyotrenazherah (tapis roulant, cyclette, step ed ellissi) rafforzare il cuore, promuovere la perdita di peso, adatto per qualsiasi livello di formazione.
 Lezioni di danza (latino, danza del ventre, flamenco, danza irlandese, ecc. D.) vi aiuterà a sviluppare plastica e coordinamento, impareranno a muoversi con grazia, migliorare l'umore. Programma Nyzkoyntensyvnye (yoga, pilates, Reebok FST) adatto per le persone di tutti i livelli, si sviluppano flessibilità, rafforzare i muscoli profondi, migliorare la postura, di aiuto con problemi con la spina dorsale, aiuta ad alleviare lo stress e relax. Classi ad alta intensità (aerobica, step, diapositive, Saykl, arti marziali) per rafforzare i muscoli, i sistemi cardiovascolare e respiratorio sono raccomandati per le persone più allenati.

 Aquagym è a disposizione di tutti e non richiede la capacità di nuotare. Ambiente dell'acqua riduce lo stress sulle articolazioni, quindi nessuna possibilità di lesioni. Durante l'allenamento in piscina si "bruciano" molte più calorie come l'acqua crea resistenza, quindi speso un sacco di energia per riscaldare il corpo. Acqua fornisce un effetto massaggiante sul corpo. Aqua - un grande strumento di prevenzione della cellulite, è utile per coloro che soffrono di vene varicose.

 - Quando di esercitare per ottenere il massimo effetto sull'occupazione?
 Natalia Zubkov, fitness club di manager "Aurora" personal trainer in palestra maestro di sport di atletica:
 - Gli studi dimostrano che la maggior parte delle nostre capacità fisiche influenzano le fluttuazioni giornaliere della temperatura corporea. Quando sforzo massimale più efficace. Quando il minimo, non sarà in grado di allenarsi con intensità sufficiente. Muscoli caldi sono elastici, che riduce il rischio di lesioni.
 Calo giornaliero della temperatura corporea in una persona sana è in media di 1 5. La temperatura minima del corpo qui in una o due ore di svegliarsi, e ottenere il massimo nel pomeriggio, intorno alle 18.00. Per definire il proprio ritmo per la temperatura di una settimana per tutta la giornata. Il tempo ottimale per la formazione - tre ore prima e dopo il giorno di picco.
 Se si vuole perdere peso, allenarsi prima di cena. Grasso brucerà non solo in classe, ma anche per due o tre ore dopo, a seguito di esercizio migliorare il metabolismo.

 La mattina dopo sonno e trascorso più tessuto adiposo, poiché in questo momento il sangue al di sotto contenuto di carboidrati, il principale "carburante" per il corpo, e deve trarre energia dal grasso.

 - Come organizzare i pasti durante l'esercizio fisico?
 Tatiana Lukashin, medico sportivo centro fitness "Aurora": - Tutti trenyruyuschymsya dovrebbe imparare le leggi fondamentali della nutrizione. La legge di adeguatezza energia. Confronta il tuo corpo con la costruzione della casa. Per costruire un edificio, è necessario abbastanza energia e materiali. Se durante il giorno hai sofferto la fame e ha deciso dopo un allenamento non è - è un danno colossale per il corpo.

 Pertanto, l'idoneità abbastanza per creare solo un piccolo deficit calorico.
 Appena in grado di costruire un buon edificio, se tutto il materiale sarà composto solo di sabbia o legno. Ovviamente, appropriata selezione dei materiali. La seconda legge della nutrizione - adeguatezza legge plastica. Nel cibo deve essere proteine ​​presenti e grassi, e carboidrati, più vitamine, minerali e acqua. Il rapporto consigliato tra proteine, grassi, carboidrati 30% - 20% - 50%.
 Poiché gli alimenti contenenti proteine, preferibilmente pesci. Se la carne è meglio magra, fresco, cotto a vapore, come petti di pollo. Non dimenticare il riso e fagioli. Dal grassi scelgono oli vegetali spremuto a freddo, per esempio, di oliva raffinato. Si consiglia di prendere non più di 80-100 grammi, ma non meno di 25-30 grammi di grassi al giorno.
 Dal momento che i carboidrati sono più significativi per i prodotti per il corpo con un basso indice glicemico - cereali, cereali, ortaggi e frutta. Se si utilizzano questi prodotti i vostri aumenti di zucchero nel sangue lentamente assorbito immediatamente carboidrati. Bere acqua per placare la sete pieno, preferibilmente non gasata. La quantità ottimale di assunzione di liquidi al giorno è calcolato dalla formula: V = liquido peso dell'uomo 0, 3. Ad esempio: 70 kg x 0, 3 = 2100 ml.

 Ma succede anche che mangiare cibi con i giusti componenti, la persona si sente a disagio. Non importa quanto perfetto non era il prodotto, se il corpo non è richiesto un insieme di enzimi, non verrà assimilato. Questa è la terza legge - l'adeguatezza dell'enzima. Ascoltate voi stessi. Se un alimento è la causa del disagio, dovrebbe essere escluso dalla dieta.
 Secondo la quarta legge - adeguatezza biotica del cibo - cibo dovrebbe essere innocuo e non fare i veleni del corpo. Provare a utilizzare prodotti rispettosi dell'ambiente. Studiare attentamente la composizione dei componenti specificati sulla confezione. Prestare attenzione ai prodotti di colore, consistenza, odore. Evitare alcol e tabacco, di ridurre il contenuto di sale, affumicato, inscatolato evitare stantio e scrivere.

 E per ultimo, il quinto legge: seguire la dieta. Essa deve essere adattata al tuo profilo e le caratteristiche biologiche della vita sociale. E 'difficile fare raccomandazioni per tutti immediatamente. Tuttavia, ci sono principi generali del modo razionale: o pasto frazionale almeno quattro o cinque volte al giorno, o tra i pasti non più di sei ore, o mangiare almeno un paio d'ore prima l'allenamento.

 Aerobica eseguita alla musica. Utilizzato come sottofondo per rimuovere la monotonia dello stesso tipo di movimenti ripetitivi; Leader imposta il ritmo e il ritmo degli esercizi. Musiche l'aumento classi emotività, le emozioni positive causare il desiderio di portare a termine il movimento vigoroso che esalta i loro effetti sul corpo. La musica può essere usato come fattore di apprendimento, in modo movimento è più facile da ricordare.
 Oltre a una lezione di musica deve considerare due punti principali:
 1. gusti musicali impegnati (a che fare con mezza età e anziani classico abito o musica popolare "retrò" per i bambini - canzoni per bambini per i giovani - una fase moderna)
 2. Il tasso di BGM (cfr. Tabella 1 numero)
 Secondo ES Gancio (2) musica tempo per diversi tipi di aerobica può essere la seguente:

 Tab. № 1. Tasso di musica e movimento

 Vota musica numero musicale. ASC / min sono possibili esercizio di lezione lenta 40-60 parte finale della lezione - riducendo il carico al termine della lezione esercizi di respirazione, rilassamento, equilibrio temperato caldo 60-90, la fine della lezione esercizi aerobici per esercizi di forza "stiramento" (stiramento) Opzioni di camminare movimento con le mani, torso, allenamento della forza con la manutenzione pone media di 90-120 Aerobic - basso carico d'urto (Lo), "ginnastica" - esercizi di resistenza, "Hitch" dopo elevato carico d'urto (Hi) passi aerobici di base attacchi, inclinazione, mahi, piegare le gambe, l'allenamento della forza Sopra la media 120-130 Aerobic Dance Lessons pls orientamento
 Aerobica punti punto coreografiche di connessione e movimenti di danza di base (Twist, samba, cha-cha-cha), in pianura combinazione alta (veloce) 130-160 parti Aerobic - carico ad alto impatto (Hi) Camminare, correre, saltare, piccolo movimenti, passi di danza e composti di base movimenti di danza (hip-hop, rock and roll) molto veloce 160-180 parte Aerobic - carico ad alto impatto (Hi) camminare a ritmo sostenuto e corsa, salti

 Informazione da TS Lissitzky e LV Sidneva (3) cambiare il ritmo di combinazioni di danza o di altri movimenti in aerobica è un importante tecniche d'insegnamento. È possibile rallentare o accelerare il ritmo a seconda della fase di mastering elemento. Se apprendimento precoce nuovo tasso materiale è troppo alto, poi di solito una tale situazione può portare a stress, costretto muscoli che lavorano, incapacità di capire il problema e affrontare di nuovo. Ma troppo per ritardare l'esecuzione di movimenti al rallentatore e non deve, come in questo caso, diminuire l'impatto della formazione sul sistema kadiorespiratornuyu, e quindi effetto sul corpo coinvolte guarigione.

 Per aerobica accompagnamento musicale spesso selezionato brani musicali struttura "quadrata", cioè quelli in cui frase musicale ha 4 parti (ictus), pari lunghezza. Sentendo la frase di confine vospriniametsya breve pausa come suona come un contrasto saltare pensiero musicale, modificare i temi, etc. Una strofa, ritornello, l'ingresso è di solito la frase musicale.
 Ogni battuta della frase musicale è composto da otto parti (account) o 4 parti se si contano un quarto (attraverso fondi). Quindi colonna sonora per l'occupazione ha 4 a 8 cicli di ciascun account, che dura 32 crediti (quando il conteggio "per ogni account" o otto parti) o 16 account (quando il conteggio "a causa della spesa" o trimestri).
 Di conseguenza aerobycheskye semplice combinazione di elementi (gradini, salti) anche costituiti da quattro parti (eights), ciascuno dedicato ad affrontare un elemento una o due volte, a seconda di quante bollette progettata voce.

 Cioè, la combinazione comprende 32 di credito e ha 4 elementi 8 ogni account.
 Il primo movimento del "otto" deve iniziare con "guida" sotto i piedi colpiscono la nota (oneri).

 A seconda del contenuto e la direzione di ogni aerobica allenatore lezione dovrebbe essere in grado di scegliere la musica corrispondente. Occorre dare la preferenza composizioni musicali che hanno un ritmo chiaro e positivo emotiva (non usare temi musicali, in cui vi è l'aggressività, il dolore, ecc). Poi brani musicali selezionati sono disposti in sequenza. Per aggiungere una colonna sonora professionale di varie composizioni musicali, è necessario che ciascun pezzo è logicamente combinato con un altro (in termini di tempo, ritmo e aveva una completa idea musicale). In questo caso, eviterà pause nel accompagnamento musicale, si ferma in movimento e aumentare l'effetto dell'occupazione (un cosiddetto "non stop" - registrare senza pause tra i brani).

 In genere, gli allenatori, istruttori utilizzare dischi o cassette con registrazioni appositamente preparati e venduti da diverse aziende, che lavora nel campo di fitness, o prendere un materiale lezione di musica per se stessi. Samoyatoyatelnaya istruttore formazione musicale richiede tempo, pazienza e gusto musicale.

 Possiedo personalmente un fonogramma per sessioni di registrazione, durante l'utilizzo del programma per elaboratore "music studio 7 de Luxe". Il lavoro più comodo con i file musicali mp3 da un CD che è 5-7 volte più di un normale CD (74 min). "Music studio 7 de Luxe" consente di posizionare i brani nell'ordine desiderato, tagliare e incollare qualsiasi sezione di musica impongono una canzone all'altra, aumentando o diminuendo il tasso di tempo di canzoni del cambiamento senza distorcere la qualità del suono durante la registrazione "non stop "fine di una canzone può essere messo sopra l'altro, offrendo transizione nuoto una canzone all'altra. È possibile applicare vari effetti audio e molto altro ancora! Dopo aver creato i fonogrammi desiderati il ​​programma stesso può effettuare la registrazione su CD. La qualità del suono azionamento va molto elevata, nonostante il fatto che il formato mp3 utilizzato (musica registrata è un'espansione standard e leggere qualsiasi CD o lettori proihryvatelemi). 

 Requisiti per allenatore formazione musicale (es sull'uncinetto)

 1. capacità di condurre esercizi sotto la musica:

•  quando si danno i comandi e gesti di inizio e fine dell'esercizio secondo la musica specifica;
•  esercitazioni sotto la musica di costruzione;
•  condurre conteggio regolare in base alle dimensioni metro e musica.

 2. capacità di rendere gli esercizi secondo il "quadrato music" (2, 4, 8, 16, ecc conti esponenziale).

 3. Possibilità di selezionare e comporre esercizi ritmici in varie combinazioni.

 4. La possibilità di scegliere la musica per alcuni esercizi, combinazioni di formazione, connessioni danza, schizzi, ecc

 5. La possibilità di impostare gli esercizi con la musica in base al suo contenuto, forma, ritmo, tonalità dinamiche che creano un esercizio composizione

 6. La capacità di fare un fonogramma per diverse serie di esercizi

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 1. "aerobica. Teoria e Metodi Locations"
 Ed. EB Myakinchenko e MP Shestakov
 M: "SportAkademPress", 2002. - 304p..

 2. gancio ES
 "Aerobica. I contenuti e le modalità di migliorare l'occupazione"
 M: "Terra delle controversie, Olympia Press", 2001. - 64p..

 3. Lisitskaya TS, LV Sidneva
 "Aerobica: Volume 1. Teoria e Metodi 2 t."
 M: "Federazione aerobica", 2002. - 232..