Sulla creazione di un centro fitness di alta qualità salvare complicato: l'investimento principale, eccetto locali, engineering e formazione - sono uguali e per motivi economici e costosa per il club.

 Di conseguenza, l'esclusivo club dei media decorazione costerà $ 900 per piazza. m, o $ 2, 7 milioni. 3 mila mq. m. m.

 Investimenti

 Se parliamo di fitness di qualità, è possibile aprire un club e di sentirsi bene, a patto che sia diverso da tutti gli altri: posizione, stile, servizio e prezzo. Se - sulla rete, quindi, a mio avviso, la vera e propria rete ha almeno 10 club. Spesso sento "rete di tre club:" Penso che non è una rete, ma solo tre club.

 Quando ho avuto due o tre centri, non ho chiamato loro rete era scomodo. Per quanto riguarda gli investimenti, di aprire una zona fitness club di 3 mila mq. M. . m nel segmento premium richiederà almeno $ 4 milioni, che andrà alla costruzione, ai servizi di trattamento in materia di comunicazione -. Tutto questo si trova sulle spalle dell'operatore. Questo è uno dei client visibile, trasformazione, design, mobili. E l'altro, non meno importante - no. Questo club di ingegneria. Per me personalmente, la seconda parte è il principale.

 L'uomo si sente subito come può respirare liberamente in cui la pressione è l'acqua nella doccia. In più, naturalmente, attrezzature, mobili, decorazioni, opere d'arte, ma questo è gli investitori opzionali.

 Parlando del segmento democratica del club nella stessa zona, si ottiene una cosa divertente. Quali risparmi? Nell'ingegneria non può: qualità e sistema di ventilazione in un club costoso, e una media degli stessi. Lo stesso vale per i formatori - avaro paga due volte. Le aziende che producono attrezzature di qualità, lo vendono per 20% attrezzature più costose di altre categorie. Ma siamo disposti a pagare per una migliore formazione, sono più, venditori offrono un buon servizio, in modo che in questo modo non salvare. Si scopre che è possibile salvare sulla sala di lavorazione, i mobili, le cose di lusso che separano un segmento da un altro. Tuttavia - il club media costa una media di $ 900 per metro quadrato. m. ($ 2, 7 milioni. 3 mila. quadrati. m.).

 E se l'azienda non è andato? Ci sono situazioni in cui l'azienda ha aperto uno o due del club, ma poi si rese conto che questa attività non è vero. Se ciò si verifica perché il proprietario non sa come attività fisica, mi sono reso conto che questo mal di testa selvaggia, ma i club sono in un buon posto, contratti di enfiteusi conclusi in buone condizioni, si possono rivendere affari e guadagnare un questo.

 Recentemente abbiamo acquistato due club Mega Gym internazionale nelle zone residenziali di San Pietroburgo. I club hanno lavorato meno di un anno, quando i proprietari si resero conto che non è il loro business, e messi in vendita. La nostra società ha acquistato Mega Gym, non perché hanno offerto un bel profitto, ma perché ci ha dato l'opportunità di risparmiare sulle riparazioni, noleggio - per tutto ciò che richiede tempo. Ora teniamo un rebranding del club nel mese di novembre e si aprirà lì "Fizkult." Quindi forse i vecchi proprietari non hanno guadagnato molto, ma non sono in rosso.

 Luogo

 Assolutamente non può aprire i club nella zona industriale. Ma se la situazione è che gli sfratti e zona industriale ha firmato un accordo con una società di sviluppo immobiliare sulla costruzione di abitazioni, possiamo considerare l'apertura in cui il club promette progetto. Un altro esempio. Lei propone di aprire un club "splendida posizione, belle, a soli 15 km. Da Mosca, nella foresta vicino al lago." Sembra essere bene. Ma chi andrà lì prima o dopo il lavoro? E, ovviamente, non è possibile aprire i club dove le persone non sono disposti a pagare per questo servizio. A Mosca, queste aree non hanno, e in altre città hanno.

 Per quanto riguarda i centri commerciali, abbiamo in questo momento ci sono diversi club situati nelle regioni.

 Nelle grandi città del centro commerciale - è la principale attrazione del luogo gente perché affittare lo spazio fitness club, centro commerciale riceve migliaia di potenziali consumatori di servizi di altri inquilini. Situazione VMoskve è diversa. I prezzi per il noleggio dello spazio è molto alta, e non possiamo competere con vendita al dettaglio. Quattro anni fa, quando il boom edilizio ha iniziato lo shopping, siamo venuti ogni giorno diverse proposte da agenti immobiliari per affittare uno spazio. Ora sapevano che il nostro potenziale per tre o quattro volte inferiore a quello nei negozi. Abbiamo lavorato con successo in World Class "Smolensk passaggio, che ha aperto nel 1999 come parte della espansione della rete, mentre le proposte nel centro della città, vicino alla metropolitana sulla prima riga, ma" Smolensky Passage ", e non è stato. Hanno 2 vuoto mila. quadrati. m., che non potevano passare nessuno in un lungo periodo di tempo.

 Questo centro commerciale - è un'altra storia. Hanno una bella palestra di qualità running operatore - un enorme vantaggio.

 Il periodo di affitto minimo per il quale siamo pronti a firmare un contratto per 10 anni. Il mercato del fitness mondiale è comunemente usato spazio affittato. In World Class club sono come affittate, e proprio che abbiamo costruito da zero. C'erano buoni posti abbiamo vykupovuvaly. In un caso è stato completamente distrutto complesso sportivo, che abbiamo ricostruito e trasformato in un club moderno. Il secondo - un sito in cui siamo stati co-investitori. Nel terzo - contratto di investimento con il Governo di Mosca e anche molto grande ricostruzione.

 Attrezzatura

 Molto tempo fa World Class è stato un distributore di diverse marche di attrezzature, ma abbiamo rifiutato questa. E, francamente, io personalmente come mescolare affari mai piaciuto. A mio parere, "in una bottiglia" modello a forma con grande successo non può funzionare. Questa energia anche due classi completamente differenti - che forniscono servizi e vendita di beni, oggetti materiali. Incoraggiamo i nostri franchisee società con le quali stiamo lavorando e la fiducia, ma le nostre raccomandazioni sono di consulenza. Spesso, quando un partner mette soldi seri nella costruzione di costruzione o ricostruzione l'acquisto del nostro franchise, quindi l'apparecchiatura non salvarlo.

 Diversi anni fa, le mostre sono state un sacco di piccole aziende produttrici di attrezzature. Ora sono sempre più piccoli, semplicemente non possono competere. Produce apparecchiature è molto costoso, il costo del simulatore qualità è abbastanza grande.

 Oggi, quasi tutti i giocatori di attrezzature per il fitness mercato mondiale con uffici in Russia.

 Se sono da qualche parte in mostra all'estero vedere formatori che non sono in, si preferisce portare tutti i dati al concessionario e acquistare attraverso di essa. Ciò è principalmente dovuto al fatto che è necessario per effettuare la manutenzione e le riparazioni: abbiamo 1, 2 mila clienti ogni giorno per un club e godere di tutti i servizi..

 Oggi usiamo diverse forme di proprietà, tra cui il leasing.

 Personale

 Buon personale nel settore dei servizi - un componente chiave, quindi non si può risparmiare. Il fitness club sono persone di diverse professioni, dai tecnici e ventylyatsyonschykov che sono importanti per gli istruttori. Per il personale di fitness prevede più percorso di carriera: allenatore - personal trainer - master trainer - direzione supervisor - Program Manager.

 Ogni anno, tutti gli istruttori sono certificati, rispondendo 100 domande in biochimica, biomeccanica, l'anatomia, il servizio clienti, e così via. D. Nel valutare l'esperienza acquisita in compagnia di esperienza di lavoro totale, l'istruzione e la partecipazione a seminari, convegni, ha tenuto una serie di programmi e generale cultura del servizio. Come risultato, ciascun dipendente viene assegnato un corrispondente categoria qualifica. Purtroppo, la categoria di qualifica può aumentare non solo, ma diminuisce. Dai risultati di certificazione dipenderà bonus e stipendio.

 Per assumere nuovo personale, annunciamo una competizione che si svolge in tre fasi. La partecipazione a queste persone provengono da tutta l'ex Unione Sovietica.

 Abbiamo il nostro centro di formazione - sistema progettato di formazione e sviluppo del personale, che si basa sugli standard formativi aziendali. Questa idea è nata quando la rete ha cominciato a svilupparsi rapidamente e abbiamo affrontato il compito di sviluppare programmi in processi di business per sostenere lo sviluppo del business e di fornire vantaggi competitivi in ​​generale. Abbiamo cercato di sottolineare che non era, e una formazione completa. Training Center ci permette di lavorare in modo sistematico con il personale per costruire programmi per ciascuna categoria di specialisti per valutare le conoscenze e sviluppare nuovi programmi per migliorare la qualità del lavoro. Eravamo abituati a vendere questi servizi. Ma ora abbiamo cambiato la strategia, si è deciso di condurre attività di formazione per il personale solo ed all'interno del Franchise World Class. Solo quando i servizi si possono acquistare - un festival internazionale annuale della cultura fisica e dello sport.

 Promozione

 Usiamo l'insieme di tutti i canali possibili, oltre alla televisione, pubblicità esterna, internet, direct mail, premere. Trascorrere qualche parte il 5% del fatturato se pubblicizzato club già esistente, e il 12% - uno nuovo. Noi non siamo così grande azienda per vendere attraverso TV, tanto più che in questo caso una pistola sparato largo.

 Franchising

 Sviluppiamo il nostro franchise rete regionale che non sono i proprietari dei club della regione (San Pietroburgo - un'eccezione). Ad oggi, il portafoglio ha 12 World Class - da Habarovsk a Nizhny Novgorod. A Rostov-on-Don è anche "Fizkult."

 Il valore della franchise nella regione è evidente. Io non vivo in città e non so il valore di potenziali acquirenti che le loro aspettative e la capacità di pagare, ma queste informazioni sono investitori locali e siamo soddisfatti del loro lavoro.

 La gente ha capito che la forma fisica - una necessità quotidiana, e accettano di pagare per questo, e gli imprenditori locali sono pronti a investire. Dopo fytnesklub aperta - non un piacere a buon mercato, ma i proprietari stanno andando a trovarlo e il vostro investimento redditizio.

 Ora l'industria si sono probabilmente l'unica azienda che non fornisce solo un segno per una certa quantità di denaro. Forniamo un enorme aiuto nell'insegnamento e consulenza.

 Naturalmente, ci sono difficoltà. Ma soprattutto perché gli investitori non sono stati comprendere appieno cosa franchising. Certo, è il proprietario, il proprietario, ma l'acquisto del diritto di utilizzare il marchio, si prende un enorme impegno di introdurre un sistema senza fiamme. Così tutte le idee creative che devono negoziare con l'azienda, sotto il cui marchio è Club. Abbiamo avuto un contratto che non è stato rinnovato per questo motivo: i proprietari credevano che pagare per un segno, ma dentro il club possono venire con la propria forma fisica. I accetta.

 Abbiamo una quantità fissa costante tenuto a pagare al club. Immagine - dal 2% al 4%, a seconda del contratto. C'è un grande pacchetto di franchising, che include il supporto su tutta la linea, complesso lavoro di formazione e di t. E. Ma se il proprietario del club vuole di più della nostra partecipazione nel business, aumenta free.

 Inoltre, stiamo vendendo consigli, non vendere marchio. Ma ora abbiamo tanto lavoro sul franchise che non cerchiamo di essere distratti da più importante per noi per sviluppare la propria rete.

 $ 0, 5 miliardi. 1, 5% della popolazione

 Il volume del mercato russo dei servizi fitness superato $ 0, 5 miliardi. E a quanto pare continuerà a crescere. Così per tenere conto di due terzi del mercato dei capitali. Gli esperti ritengono che il mercato fornirà le principali aree di crescita. Il formato più promettente della capitale - i club a buon mercato in questo segmento del mercato è lontano dalla saturazione massima.

 Quest'anno il mercato fytnesklubov prima volta gli investitori finanziari diretti. Primo fondo di investimento GIMV belga ha acquistato il 49% di "Strata Partners" (rete di Orange Fitness, Città Fitness).

 Poi parte del fondo "Alfa Group" Alfa Capital Partners ha acquistato una rete di blocco di classe mondiale. L'interesse degli investitori di private equity che pianificano qualche anno dopo rivendono le loro azioni ad un profitto, dice sempre che il mercato crescerà rapidamente.

 Secondo l'agenzia di marketing Magram Market Research, il mercato medio fitness club è in crescita del 40% all'anno. L'intero volume del mercato russo dei servizi di fitness in Magram stimato a $ 550-600,000,000., Di cui $ 350-400,000,000. Falls sulla Mosca. Secondo l'agenzia, il centro fitness Mosca utilizza 1, 5% della popolazione. Così, secondo la Step by Step, più piena nella capitale dei club d'elite e democratico: il grado di saturazione nel segmento del lusso - oltre l'80%, più economico - 70-80%. Secondo l'agenzia di marketing Abarus, la rapida crescita nel segmento di prezzo medio (associazione annuale a circa meno di 1.000 dollari.) Inizierà nel 2009-2010.

 Nei prossimi anni sarà assicurata la crescita principale attraverso le regioni: secondo l'agenzia Amiko, nei prossimi due o tre anni il mercato di Mosca crescerà solo il 30-40%. Secondo l'agenzia, nel 2005, i centri fitness di mercato di Mosca è stato di $ 200-250.000.000 "In confronto, il fatturato di Berlino mercato - $ 2, 8 miliardi." -. Ha detto in una ricerca Amiko. Secondo le informazioni ufficiali, il mercato di Mosca è divisa tra 500-600 club, ma lo studio ipotizza che il numero potrebbe raggiungere 2.000. Se si conta e stabilimenti di meno di 100 metri quadrati. m. Tuttavia, secondo Amiko, club di meno di 100 metri quadrati. m occupano solo il 15% del mercato di Mosca. La maggior parte (23%) per i club della zona 100-200 sq. m.

 Così si fa fitness. Formazione portare persistente non è molto buono, se si mangia menu inferiore per scegliere a caso. L'effetto di fitness è completo solo con una corretta alimentazione. Cibo sano fitness di voci obbligatorie, come le proteine, minerali, carboidrati, vitamine e dovrebbe includere. Questo può essere un apporto separata di vitamine, e ottenere i succhi naturali utili o fonte di vitamine - verde.
 Il vostro obiettivo è quello di normalizzare la vostra dieta, fare formazione non sono stati vani. Non guardare diversi piani, diete popolari, grandi punte, perdita promettente di 10 kg.

 nel corso di poche settimane .... guardare negli occhi della verità - questo non funziona. In realtà, non c'è niente di meglio di formule come "Sport più buon cibo."
 Per lo sforzo e il tempo dedicato alla formazione non sono stati vani, per controllare il cibo, a seguito di tre caratteristiche di questa varietà, di moderazione e chiare pasti modalità. Moderazione, ciò non limita, fino scioperi della fame, solo essere saggio prendere il maggior numero di calorie come spesa. Si pensa anche che non dovremmo ottenere appeso su alcuni prodotti, anche se sono selvaggiamente utili. Guarda la dieta, l'introduzione di nuovi prodotti.

 Qualsiasi persona sana di mente si rende conto che la vita gli è data una volta sola. Errori e la mancanza di attenzione per la salute a volte portare a conseguenze irreparabili. Un sano e attivo stile di vita - che garantiscono una sensazione meravigliosa per la vita.

 Buone condizioni per la creazione di questo club fitness. Questo posto unisce la palestra e la piscina, e la zona e aerobica cardio e sale per la danza. Perché non le condizioni ideali per l'occupazione. Se necessario, aiutano nella selezione programma individuale di recupero e rafforzamento del corpo umano. Inoltre, le moderne palestre disponibili e forniti di bellezza, massaggi, sauna e bagno.

 Non importa chi sei, principiante o un atleta allenato, la cattura di fitness porta benefici enormi. Dipende in gran parte quello che programma le classi sono progettati da professionisti esperti con conoscenze teoriche sufficienti e competenze pratiche.

 Il fitness club è l'ultima attrezzature per il fitness, locali professionali sono dotati di ventilazione e aria condizionata. Grazie al processo di qualificazione coaching staff è efficiente e sempre piacevole. I benefici solo dire di no. Ha così famoso.

 Maggiore attenzione alla "dimensione" del bambino comincia dal momento della sua nascita - tutti vogliono sapere la sua altezza e il peso. Ora continuare pediatra misurerà questi parametri per ogni revisione.

 I bambini sono diversi: pieno e magro, alto e piccole. I genitori li amano qualsiasi. Ma quando i bambini hanno a guardare da dietro i compagni di classe o di salire su di loro, come una torre, la loro vita è spesso complicata. Purtroppo, le persone tendono a giudicare le persone per il loro aspetto prima.

 E i bambini tendono ad essere preso in giro a causa delle loro differenze fisiche di altri bambini -. Altezza, peso, naso lungo, occhiali e così via D. Secondo una ricerca condotta dagli americani negli anni adulti gente rachitici guadagnano meno. Scientificamente provato che, a parità di altre, l'altezza ottimale per gli uomini per fare soldi è 179-193 cm 8, 04, e il reddito delle persone sono di altezza inferiore è di solito molto meno.

 Che cosa è "misurata" bambino?

 In realtà, non è tanto centimetri e chilogrammi le tendenze. Il tasso di crescita del vostro bambino sarà paragonato a un tavolo speciale con i dati dei suoi coetanei dello stesso sesso, sviluppato, tra l'altro, quasi cinquant'anni fa. Se il tasso di crescita del bambino stabile, quel bambino è in crescita, sia i pediatri non preoccupatevi. Ma un salto brusco inaspettato o, in alternativa, il tasso di crescita ritardata può indicare un problema di salute.

 Durante il primo anno di vita il bambino cresce fino a 30 cm. Tuttavia, i suoi primi parametri quasi non dicono nulla sul suo futuro altezza adulta e peso. Durante il secondo anno di vita del bambino cresce un'altra 10-12 cm, e dai 3 anni crescerà di circa 5-7 cm all'anno, fino a un picco durante la pubertà. La maggior parte delle ragazze raggiungono la crescita degli adulti a 15 anni, e la maggior parte dei ragazzi - a 17-19 anni. La crescita della media ucraino è di circa 1 m 65 cm, e la crescita della media ucraina - 1 m 78 centimetri.

 Per determinare o meno la crescita futura del bambino, guarda il tuo albero genealogico: crescita 80% è determinato da ereditarietà. Vi è anche una formula con la quale siamo in grado di determinare la crescita del bambino genetico: la crescita compilare madre e il padre con crescente divario in mezzo. Quindi aggiungere alle figure 6, 5 cm (se il bambino - un bambino) o sottrarre 6, 5 cm (se il bambino - una ragazza).

 Tuttavia, essere consapevoli del fatto che un piccolo aumento genitori non sono sempre dovuti solo a fattori genetici. La ragione di questo potrebbe essere difficili condizioni di vita di malnutrizione infantile o che soffrono di una malattia grave. Il bambino vive in un buone condizioni rispetto ai loro genitori, la crescita potrebbe essere più alto.

 In aggiunta, ci sono diverse condizioni che possono ostacolare il processo di crescita: malattie croniche (soprattutto malattie cardiache, malattie renali, polmonari); cattiva alimentazione, in particolare dalla nascita a 2 anni e la pubertà; grave stress e shock nervoso; insufficiente produzione di ormoni. Mantenere normale tasso di crescita è estremamente corretto e promuove una sana alimentazione, fornendo le vitamine ei minerali necessari, sonno adeguato e regolare esercizio fisico.

 Anche altezza bambino famiglia può improvvisamente cessare di crescere a causa di una violazione che i medici chiamano bassa crescita idiopatica.

 Questa violazione colpisce circa 1 bambino su 100. Questi bambini non crescono più di 160 cm (maschi) e 150 cm (femmine). Iniezioni Anche così, la violazione del bambino non sono necessariamente propishut di iniezioni di ormone della crescita sono, in media, un bambino di 3, 5 mila. (Per lo più per ragioni finanziarie).

 Ma può accadere in un modo diverso: il bambino cresce lentamente e dietro i loro coetanei in crescita all'inizio della vita (di solito 3 anni), e normale tasso di crescita ha ripreso, ancora prima della pubertà e continua in età avanzata, permettendo all'età adulta "recuperare" i loro coetanei. Questa tendenza è sancito anche geneticamente, e questi bambini non hanno bisogno di cure mediche.

 Se un bambino è "non è come tutti gli altri"?

 In generale, un piccolo aumento di persone sono coloro che sono al di sotto del 97% dei loro coetanei dello stesso sesso. Gli adulti spesso trovano che i ragazzini non sono in crescita tanto successo più in alto, e in più hanno complessi sulla loro crescita. Tuttavia, gli studi dimostrano che l'aumento classi medie e alte ha scarso effetto sulla percezione dei bambini con l'altro. Piccola crescita nei bambini adattarsi altrettanto bene tra pari e avere tanti amici come i loro coetanei più alti.

 Eppure, ragazzino sia più pesante di una bambina. Anche rivolgendosi a una bambina in un diverso, epiteti più affettuosi ("piccolo", "Thumbelina") rispetto ai ragazzi ("grosso", "Shorty", etc.). Anche i genitori dipendono dalle norme imposte dalla società. I genitori di ragazzi due volte più probabilità girano il bambino cresce a professionisti che i genitori delle ragazze.

 Se il bambino è meno rispetto ai loro coetanei, prendere il più lontano possibile, con grande tatto. Individuare la zona opportuno utilizzare i suoi talenti. Non dare a pallavolo o sezione basket, nella speranza che il bambino crescerà lì. Rispetto ad altri ragazzi alti bambino è psicologicamente difficile. Ma vietare, se vuole andare in questa sezione. In aggiunta, ci sono molti sport in cui bassa statura non ha molta importanza (hockey, calcio, wrestling) o addirittura ha vantaggi (ad esempio, ginnastica). Ma c'è gruppi di musica, arte e teatro.

 Rispettare l'età del bambino. Mai dire al vostro bambino di età inferiore realmente vogliono ottenere alcuni vantaggi: ?? biglietto più economico in treno o al cinema. Salvataggio di qualche rublo potrebbe costare il vostro bambino autostima.

 E indipendentemente dal fatto che il bambino è troppo piccolo o troppo alto, insegnargli a fare osservazioni degli altri della sua crescita come un complimento - per esempio, di dire in risposta: ". Grazie, sono andato al Papa" Aiutarlo a trovare benefici anche la sua crescita. Ad esempio, "Ma si ottiene un buon scout - è possibile nascondere in modo che nessuno troverà," "I giovani sono di solito molto forte" o "Ma è possibile guardare film dall'ultima fila, e te nessuno interferisca" "! Ma zdayeshsya anziani! ", ecc

 Altrettanto notevole scoperta è stata la fortuna di fare un genetista presso il Trinity College, che si trova a Dublino. Tre gene identificato da ricercatori mai stati caratterizzati dai nostri antenati - scimmie, nonostante il fatto che la stragrande maggioranza dei loro geni coincide con la nostra. Gli scienziati ritengono che il materiale per la produzione di gene servito da un cosiddetto "scarto genetico" che è nel nostro DNA e consiste di formazioni relitti.

 In condizioni favorevoli, è coinvolto nella formazione di nuovi geni. Se sono vitali, è incluso nel DNA dei diritti delle sue aree di alta qualità. Scienziati Dublin trovati geni occupato proteine ​​formulazione di vitale importanza per il nostro organismo. E non è determinato da ciò che caratterizza le vostre geni responsabili.

 Inizio impegnarsi in palestra: basta spostare farvi sano, sottile e presente l'umore!

 Per rimanere in gran forma, si dovrebbe esercitare almeno 30 minuti tre giorni a settimana, e se si vuole perdere peso - ancora di più - dicono gli esperti. Pensi che è molto difficile? Appena comincia a condurre una vita attiva, e si prosunetesya all'obiettivo accarezzato ancora prima di arrivare a un club fitness. Più passeggiata a piedi, andare in bicicletta, salire le scale ... sarà un "fondamento" su cui costruire e, infine, il loro programma di fitness. Avvio di piccole, fai il fitness un'abitudine.

 Non stare fermo.

 Più tempo speso per il computer o guardare la televisione, l'aumento di peso - come nutrizionisti.

 Pensate a che tipo di piacere fitness.

 La formazione non dovrebbe essere duro lavoro per te! E, naturalmente, nessuno dice che per raggiungere il risultato che si ha a che fare con uno e lo stesso modello in un unico luogo. Pesca, golf, tennis - qualsiasi sport si bruciano calorie senza simulatori.

 Iscriversi in un fitness club.

 Come non vorresti fare jogging senza fretta nel parco e gite su pattini a rotelle, lavorando con i pesi necessari (e l'età è sempre più importante) di rimanere sollievo e metabolismo elastica e muscolare - veloce. Stronger includono un programma di fitness non solo allenamento per la forza, ma scossa formazione: kickboxing lezioni, saltare la corda. Gli studi dimostrano che solo il carico gravi (quando diventa difficile respirare e si può a malapena a pronunciare la parola) è veramente buono per la vostra salute e la figura.

 Regolamentazione del traffico

 L'estate è probabilmente il momento migliore per cercare di allenarsi all'aperto. Inizia con un jogging mattutino.

1.  L'allungamento. Per sviluppare la flessibilità delle articolazioni e aumentare legame elasticità prima dell'esercizio, fare esercizi di stretching. A causa della forte tensione mentre eseguono muscoli delle gambe vengono accorciati. Stretching aiuterà a prevenire questo.
2.  Aggiungi la resistenza. Una o due volte un percorso complicato settimana: scegliere il modo di ostacoli (con un sacco di cordoli e gradini o terreni accidentati). Aumentare la resistenza, anche voi siete costretti a lavorare i muscoli delle gambe e superiori, ma non manubri pesanti afferrato, anche i muscoli del braccio pidkachayete.
   

   
   

3.  Segui postura. Quando si sposta lo schienale in avanti, ma non si piega alla vita, a respirare in modo uniforme. Il piede rotola dolcemente dal tallone alla punta.

 Relax! Se durante il giorno si avverte una leggera indisposizione, non preoccupatevi maratona. In nessun caso non sovraccaricare il vostro corpo. Mettere una corsa.

 Per la formazione all'aperto:

•  Una bottiglia di acqua. Non dimenticare nel modo: evitare la disidratazione e colpi di calore.
•  Panama o berretto da baseball. Essi proteggono completamente dalla testa luce del sole
   oltre ad ombreggiare il viso.
•  Occhiali da sole. Ombra
   di cappello non protegge gli occhi completamente, e ai raggi UV contribuiscono allo sviluppo di cataratta.
•  Il rimedio per le allergie. Sbarazzarsi di sintomi di allergia, o l'impatto della formazione sarà piccolo.
•  Sun deflusso labbro. La pelle delle labbra è molto sensibile al sole.

 Più vicino alla meta

 Non importa quali obiettivi si imposta a noi stessi: per perdere 5 kg o pompare i muscoli addominali - queste tecniche vi aiuterà a raggiungere il desiderato.

1.  Siate specifici. Determinare quali risultati si vuole raggiungere, i criteri stabiliti che giudicheranno come avanzato l'obiettivo. Ad esempio, "Voglio perdere £ 3" oppure "devo fare ogni giorno per 20 push-up."
2.  Affidatevi a vicenda. Iscriviti per fitness club o classe di danza con un amico. E il divertimento è, a cui è possibile controllare.
3.  priodente. Comprare un paio di scarpe carine e treno nei vestiti che si sono ben seduti. Quando siete i propri gusti, sarete molto più facile per pianificare follow.
4.  Essere persistente. Fare idoneità una parte di
    la tua vita - un compito difficile, che richiede uno sforzo quotidiano. Salire sulla tua!

 Kardioplan

 Questo allenamento sul tapis roulant non è come una passeggiata normale, a soli 30 minuti si bruciano 250 calorie. Vale la pena di provare!

 Tilt ION 0 Minuti livello di velocità di carico - 4 Workout 3 5 0 4 aprile - 10 Ingrandisci carico 3 5 4 10-13 maggio camminata veloce 4 3 1 maggio 13-14 attacchi Walking con 1, 5, 4 Maggio 14-20 Aumento carico 3, 5, 6 ?? 25-26 luglio Camminando con attacchi 1 5 4 maggio 26-30 intoppo 3, 5 8 aprile

 Le differenze di classe in palestra (in termini di manutenzione, requisiti di sicurezza, formatori professionali e altre differenze), tipico, ma soprattutto solo per le grandi città. In insediamenti con migliaia e migliaia di persone, il dilemma della scelta non è così grave.
 Noto che l'uomo sostenuto formazione e sacchi di sabbia possono formare un corpo bello e sano, tonificare i muscoli e dare sempre essere di buon umore. Nel frattempo, le differenze nel livello di centri fitness non sono accidentali. Le persone che preferiscono il comfort, attenzione individuale da parte del personale del club, è quello di scegliere una sala di formazione per il premio o Business Class.

 La sua visita non è molto economico, ma i problemi presumibilmente impiegato doccia, ventilazione eccesso o inattivo ancora non c'è mai incontrarsi.
 D'altra parte, è palestre molto più economici e convenienti per uso generale, spesso anche di qualità molto buona. Essi posizione solo scomodo, accoppiato con una mancanza di operazioni in tempo torti e piccoli, costringendo i proprietari ad inseguire non per i clienti di stato come il loro numero.
 Inoltre, non dimenticare lo scopo principale dello sport, la salute, la bellezza e la grazia. E possono essere acquistati sia in palestra non troppo popolare.

 Il fitness club è diventato recentemente molti nuovi arrivati ​​vengono solo per la salute o portare il vostro corpo in una forma. Ma abbiamo bisogno di tutti i principianti dovrebbero sapere come comportarsi in palestra e cosa non fare errori.
 Regole base di comportamento da seguire in palestra:
 Definire obiettivi. Il primo passo è quello di fissare un obiettivo di visitare un fitness club e discuterne con il proprio istruttore. Può essere - per migliorare la struttura della figura, aumentare la resistenza e la forza.
 Decidere con il vostro partner. Si può scegliere di collaborare con qualcuno che rimangono nella stanza o venire a impegnarsi con il suo amico.
 Podabrat abiti giusti per le classi. L'abbigliamento deve essere il più conveniente.

 Nei mesi più caldi, si può indossare una T-shirt o un argomento, e nelle fredde - maniche di camicia preferibilmente dinymi e naturalmente bryuchky o leggings. Ai piedi devono indossare scarpe adeguate, ma non sandali. Anche lungo per la camera dovrebbe prendere un asciugamano e laici per se stessi quando si utilizza il simulatore. E tutte le altre cose e lasciare la borsa da ginnastica negli spogliatoi.
 In seguito tutte le regole del fitness club. Se c'è un limite di tempo per l'utilizzo di struttura, è necessario seguire queste regole. Non disturbare gli altri. Io cerco di essere gentile con tutti, ascoltare i consigli degli altri visitatori del club, soprattutto se sei nuovo.
 Utilizzare una sala deodoranti senza, sapori taglienti forti, quindi non è come qualsiasi dei presenti.

 È possibile impostare un obiettivo, che è quello di sbarazzarsi di eccesso di peso.
 E a tal fine ha deciso di restare con i metodi di dieta, che comporta mantenere i cibi calorie conteggio consumati e prodotti.
 Come sapete, una serie di fastidiosi chili di troppo è dovuto calorie nascoste.
 Probabilmente ogni donna che guarda la sua figura, sarebbe interessante sapere dove con tanta cura "nascosti"?

 Teniamo "Investigazione privata"Con l'obiettivo di essere la lista più ricercato di calorie nascoste.
 E inoltre, vi offrirà alcune opzioni, in grado di ridurre significativamente il loro numero nella vostra dieta.

 Ognuno di noi, a seconda di diversi fattori, ad esempio, a seconda dell'intensità dell'attività fisica permessi, fatto salvo figure consumano una certa quantità di calorie, il che significa che è necessario monitorare il volume ed il peso di porzioni mangiato in cui e "nascondere" le stesse calorie odiosi.

 Naturalmente, valutare visivamente questi parametri non è possibile, e tuttavia, è del tutto possibile fare e vi diremo come si può fare.
 Se volete cucinare voi stessi, in base alla loro dieta, parte un centinaio di grammi di carne o pesce, è necessario il modulo compilato sarà circa le dimensioni di un mazzo di carte da gioco, o una mano femminile.
 Ma nella porzione peso palma maschio deve essere essere circa centocinquanta grammi.

 Semole Porzione guarnire, del peso di duecento grammi, il volume sarà la dimensione di un pugno, e in una manciata di mezza tazza in forma di insalata, cereali o pasta in forma finita.

 Se è necessario misurare qualcosa nella quantità di un cucchiaino, che non è a portata di mano, allora questa porzione è approssimativamente pari a circa la metà del pollice.

 Eppure, tornando ad avviare una conversazione, cerchiamo di scoprire la questione di come "aggirare" il consumo di calorie inutili.

 Abbiamo più volte ricordato che i succhi di calorie, e dovrebbero essere diluito per metà con acqua per ridurre, per non parlare dei dolci bevande gassate, dovrebbero essere abbandonati del tutto.
 E 'meglio per placare la sete solo acqua pura o acqua minerale.

 Se cucinare il pollo, il già "spogliato" di lei, si tolse la sua pelle, che contiene un gran numero di inutili calorie che noi "nascosto" nel senso che è grasso.
 Una volta che si "espone" pollo, quindi agevolare immediatamente un servizio finito un centinaio di calorie.
 Come sapete, il prodotto più desiderabile al nostro tavolo, attraverso le sue calorie sono maionese, quindi è meglio sostituirlo facile opzione in questo caso, un cucchiaio è a soli cinquanta calorie.
 Se questa parte è mangiato a pranzo, niente di terribile accadrà (anche se non auspicabile farlo).
 Ma se avete bisogno di riempire un piatto per la cena, in questo caso, il più meglio sostituire la maionese yogurt.

 Questo "facilitare" una porzione di un'altra trentacinque calorie.

 Se la vostra dieta è pane o altri prodotti da forno, poi smettere di mangiare loro "croste", qualunque esse sembrano croccanti e saporite.
 Ad esempio, la torta crosta inferiore, che si caratterizza per la sua densità, "dare" si cento calorie indesiderate, ma loro metà della mollica.
 Quindi, fare le vostre conclusioni.

 In insalate, provare a utilizzare solo i bianchi d'uovo, come le proteine ​​da due uova, contiene meno della metà di quelle calorie sono in una, ma un uovo intero.

 Sappiamo anche che ad alto contenuto calorico e di formaggi diversi, ma possono essere sostituiti verdure, come le insalate.
 Sappiamo anche che il formaggio si ottiene il calcio, che il vostro corpo ha bisogno, ma questo elemento che si può trovare nel latte.
 In porzioni di calorie di formaggio sono 300-500, e un bicchiere di scremato loro solo latte sessanta.

 Conosciamo i benefici ei frutti, ma molti di loro si distinguono per l'elevato contenuto calorico.
 Pertanto, non si dovrebbe abusare di loro.
 Questo significa solo una cosa alla volta dovrebbe essere limitato a una piccola frutta, e tali tecniche può essere più durante il giorno.
 Sarà molto meglio che se siete in un momento, mangiare uno, ma il frutto di grandi dimensioni.

 Tutto questo è legato direttamente ai prodotti, ma ci sono alcuni segreti "okoloproduktovyh".

 In particolare, si consiglia di cuocere in una padella con rivestimento antiaderente, in quanto consentirà di utilizzare meno olio, che richiede meno di un cucchiaio, ed è solo quaranta calorie.

 Sbarazzarsi di abitudine di mangiare i loro figli, come mangiato necessariamente influenzare la vostra figura.

 Fare tutto il possibile per tenere me stesso, almeno una volta al giorno, un pasto completo, che è in grado di darvi un vero piacere, perché questi spuntini "in movimento" non si fa bene, o meglio, la vostra carnagione.

 Nostro"Investigazione privata" sopra, e ora si sa abbastanza di cui è nemici "nascosti" delle nostre figure denominate calorie.

 Eppure, a volte in modo di provare la vostra, anche piatti ad alto contenuto calorico preferito, incluso qualsiasi pizza gourmet può ben sorpresa 2 banca, come molti altri altrettanto deliziosa rappresentato una vasta gamma, una campagna con lo stesso nome " Due banche ", dove si può sempre fare un ordine per la consegna, e libera, indipendentemente dal momento della giornata.
 Visita il sito web della campagna situato a http://pizzavspb.ru/delivery/dva-berega/, qui troverete un menù offerto alla vostra attenzione.
 Godetevi il vostro appetito!