Avrete bisogno

•  Semolino
•  Zucchero, sale
•  Latte
•  Acqua
•  Vaniglia
•  Additivi gustativo: noci, frutta candita, uvetta

 Istruzione

• .1

   Mann è un piatto di porridge dieta che è facile da digerire, quindi è molto utile per i bambini, soprattutto quelli che hanno una mancanza di peso. Tuttavia, nonostante questo, molti genitori non piace cucinare semola, in quanto dà loro associazioni sgradevoli. Infatti, in molti asili, semola cotta non molto buona. E poche persone come bluastre polenta acquosa grumi prime. Quindi, per fare un piatto davvero gustoso, è necessario sapere come fare correttamente semola. Non c'è da stupirsi più famoso porridge - hurevskaya che anche servito sulla tavola reale, preparato con semola. Cottura semola differisce a seconda che il motivo per cui è stato preparato. Scimmia può essere bollita in acqua o brodo vegetale o latte.

• .2

   Prima di iniziare semola cucinare, è necessario decidere quale sarà. Mann polenta può essere salato, allora si può servire con formaggio grattugiato e saltate le verdure. Ma di solito bollito dolce porridge, che può essere integrata con marmellata o freschi frutti di bosco, purè con lo zucchero. Inoltre, prima di effettuare il semolino, dovrebbe decidere cosa spessore dovrebbe essere a causa della diversa densità polenta richiede differenti proporzioni di cereali e liquidi. Per semola liquido in un bicchiere di liquido è necessario prendere un cucchiaio di cereali, al fine di preparare semola medio spessore, cereali necessitano di mezzo cucchiaino o cucchiaio di amaro. E per cucinare un porridge di spessore bisogno di due o tre cucchiai di semolino.

• .3

   Dopo aver deciso come fare semola, si può procedere direttamente alla preparazione. Prima di tutto bisogna far bollire la miscela di latte con l'acqua in un rapporto di tre a uno, sale e zucchero. Poi, versare bollente groppa liquido, sottile filo, mescolando continuamente attiva. Quindi, ridurre la fiamma e lasciate cuocere il porridge per circa 5-7 minuti ad una bassa ebollizione. Quindi aggiungere il burro, vaniglia e mescolate. Poi pappa deve essere ammessa per qualche minuto, e si può portare al tavolo. Questo è un classico semola ricetta. Agitazione attiva dovrebbe contribuire grumi nel porridge. Tuttavia, se ciò non può essere fatto, diamo versare cereale in un liquido leggermente riscaldata, ma deve continuamente agitare il porridge.

• .4

   Spesso il problema è come fare la crema di grano con il latte più delizioso. Ci sono diverse ricette non tradizionali con semola porridge. In primo luogo, questo caramello cereali. Per preparare questi pasti devono vasi a pareti spesse. In primo luogo è necessario preparare il caramello. Per questo pan fuso zucchero, in una quantità di circa un cucchiaio per tazza di liquido.
  

  
   Poi zucchero fritto al marrone chiaro, e deve includere il burro. Dopo lo zucchero e il burro convertite in una massa omogenea, gradualmente, in piccole porzioni, aggiungere latte e vaniglia con poco sale. È quindi completamente sciolto nel latte caramello, e si può cucinare il porridge nel solito ricetta classica.

• .5

   Durante la cottura caramello cereali devono tenere presente che il latte caramello caldo dovrebbe versare con molta attenzione perché tende pesantemente spruzzato, che può portare a lesioni. Nonostante il fatto che polenta cotta correttamente è molto buono, molti non hanno nemmeno voglia di provare. In questo caso, il salvataggio viene ricetta semolino friabile. Le sue proporzioni: una tazza di semola mezzo - tre e mezza tazza di latte, un centinaio di grammi di burro, tre quarti tazza di zucchero. Anche bisogno di un pizzico di sale, un po 'di vaniglia e cariche per il gusto di cereali, come uva passa, frutta candita tritata, pezzi di frutta a guscio. Per coloro che non amano molto dolce porridge, zucchero può essere ridotto a una mezza tazza. E per il dente dolce, al contrario - aumentare a tazza piena.

• .6

   La preparazione inizia con croccante cereali tostatura. E avete bisogno di utilizzare un ampio tegame dai bordi alti, in cui il manico è rimosso o padella. In piatti cucinati bisogno di mettere un pezzo di burro e fatelo sciogliere a fuoco basso. Poi si dovrebbe aggiungere il semolino e friggere fino alla comparsa di tonalità beige. Allo stesso tempo, è necessario far bollire il latte con lo zucchero, il sale e la vaniglia. Si può rendere caramello, si aggiungerà ulteriori sfumature sapore di farina d'avena. Nel orzo tostato dovrebbe versare il latte bollito e mescolare bene fino a che liscio, aggiungere i canditi, noci e mescolate di nuovo. Poi la capacità di porridge dovrebbe essere messo in forno a fuoco medio, circa quindici o venti minuti. Cereali cotti allentare la forcella.

• .7

   Come si vede da quanto sopra descritto, il problema di come fare la crema di grano con il latte correttamente, non è possibile dare una risposta definitiva. Dal momento che ci sono molte ricette diverse che non hanno nulla a vicenda non sono inferiori. Pertanto, la scelta del metodo di semola cottura dipende passioni personali cucinare, e non può essere giusto o sbagliato. L'unica cosa che deve essere costantemente nella preparazione di semolino con ricette - è la qualità dei prodotti iniziali. Latte e burro dovrebbe certamente essere fresco e grana - non infetti coleotteri, punteruoli e falene larve fienile. Poi porridge di semola fuori delizioso, anche se la ricetta per la quale è stato preparato. Anche se da un cuoco e prendersi cura conosciuta per cucinare il porridge, senza grumi e non lasciarlo bruciata.

 Avrete bisogno

•  Farina d'avena
•  Acqua
•  Latte
•  Frutta o miele secca

 Istruzione

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   Farina d'avena - una delle colazioni più utili e deliziosi. A causa della sua texture morbida, che avvolge lo stomaco, proteggendolo da aggressivo ad altri alimenti e bevande. Nonostante la sua relativamente alta avena calorie - un piatto indispensabile per guardare la sua figura, perché dà saturazione prolungata. Inoltre, questo delizioso cereali ricchi di vitamine del gruppo B, vitamina E e PP, e contiene il necessario calcio corpo, potassio, ferro, fosforo, zinco e magnesio.

• .2

   Certo, è meglio portare in tavola appena cotto farina d'avena, ma il tempo - non un motivo per abbandonare una colazione così utile e deliziosa. Coloro la cui mattino impiega questioni più importanti può cucinare il porridge di sera, soprattutto, le proprietà utili di questo è perduto. Vale la pena dare un'occhiata, come zaparyty farina d'avena ogni mattina e celebrare già preparato la colazione.

• .3

   L'unico lato negativo della farina d'avena fumante sera - l'incapacità di ottenere acquoso polenta kyselepodibnoyi, che è considerato il più utile. In generale, la tecnologia di preparazione è semplice. In un thermos o una ciotola di dimensioni adeguate dovrebbe versare cereali e versare qualsiasi liquido, acqua bollente, latte, yogurt o kefir nel rapporto 1: 1.
  

  
   Al mattino gustosa polenta è pronta, che può essere riscaldato o mangiato freddo. Coloro che sono interessati a come cucinare il porridge per la perdita di peso, è quello di dimenticare additivi latticini e dolci, solo semola e acqua un po 'di miele o noci.

• .4

   Il metodo classico di cottura a vapore farina d'avena adatto anche per i bambini. Delicious zuppa nutriente dare l'allegria bambino e buon umore. La scelta di un modo di cucinare farina d'avena bambino può rivolgersi a notte birra con ulteriore riscaldamento e l'aggiunta di frutta secca e miele. Quale sarà la base di cereali, latte o acqua, dipende tolleranza individuale di prodotti per bambini.

• .5

   Inoltre, si può cucinare facilmente e rapidamente farina d'avena in Multicottura. Dovete mescolare in contenitori di cereali e latte e attivare "Porridge" per 15-20 minuti. Coloro che non vogliono capire come cucinare farina d'avena in Multicottura, venire in aiuto buon vecchio birra durante la notte.

• .6

   Tale pasticcio come adulti e bambini, è utile e gustoso, dà energia per successi per il giorno e non può sentire la fame quasi ora di cena. La ricetta esatta come cucinare il porridge non, ognuno è libero di scegliere l'opzione disponibile accettato se stessa. E c'è chi non ama questo casino, ci sono quelli che non hanno ancora trovato il suo modo preferito di cottura.

 Semolino non può cucinare solo il modo tradizionale, ma la birra. Per l'erogazione di semola, è necessario innanzitutto lavare e prendere dopo che è necessario compilare questo o qualsiasi contenitore che si desidera mettere su un tagliere. Scimmia versare acqua bollente, coprire il coperchio superiore del contenitore e chiudere la parte superiore con un asciugamano. Come fare semolino - per due - tre ore semola pronto.

 Per ottenere i migliori risultati, è possibile utilizzare un thermos a collo largo, solo bisogno di pre-riscaldare i thermos muro, se il vuoto. Abbastanza stupido per versare acqua bollente in esso e parlare lavato thermos parete, quindi l'acqua deve essere versata. Potete riempire semola. Le proporzioni di semola e acqua sono uno a due, ad esempio, un bicchiere di semola bisogno di due tazze di acqua bollente.

 È possibile preparare semola e non acqua bollente, solo acqua calda, in questo caso, semolino preparare per molto più tempo, e meglio farlo la sera, in tempo per la mattina, porridge di semola è pronto. Tali metodi di richiami di produzione di birra, non solo di risparmiare tempo, ma anche mantengono tutte le sostanze nutritive e minerali che lo contengono. Manco può erogare non solo acqua, ma anche yogurt, in questo caso semola preparare la sera.

 Applicare semola prodotta principalmente composto da diverse diete, o come una dieta a parte, al fine di perdere peso. In questo caso, semola bollita non aggiunge alcun sale e zucchero, e vari condimenti.

 Avrete bisogno

•  Manzo
•  Vegetale e olio di oliva
•  Cipolle e cipolla -porey
•  Sale, pepe, spezie
•  Verdure

 Istruzione

• .1

   Si ritiene che il cibo dieta adatta solo carne di coniglio e pollame magro - tacchino o di pollo. Ma in realtà, per almeno una dieta normale e un buon pasto con carne magra. La cosa principale - è giusto prepararli. Innanzitutto, ricordate che cucina piatto dieta non è per tutti i pezzi di carcasse bovine, ma solo alcuni.

• .2

   Questo groppa, fianchi, collo e spalle parte petto e gli altri. Per ogni taglio c'è un modo razionale di cottura. Pertanto, al fine di preparare gulasch di manzo dieta, è meglio usare la pancetta. Per rendere necessario tagliare piccoli pezzi di carne e friggere in quantità minima di olio vegetale.

• .3

   Finemente cipolla tritata aggiungere la carne e fate cuocere per circa cinque minuti. Aggiungere a questo un sacco di pomodori pelati e tritati. Tutti cosparso di farina, mescolare bene. Versare il contenuto della pentola con acqua calda o brodo e lasciate cuocere 01:00. Quindi aggiungere alcune patate e continuare cuocere finché sono teneri. Aggiungere sale e pepe, per dare un po 'di birra e servire. Manzo bollito viene preparato di solito con l'aggiunta di verdure e spezie diverse.

• .4

   È necessario prendere una padella profonda, versare acqua fredda in esso e metterlo lavato carne. Mettete la pentola sul fuoco e portare ad un tenore di ebollizione a fuoco alto. Poi il fuoco dovrebbe ridurre e rimuovere la schiuma dal brodo.
  

  
   Aggiungi a pan con verdure - due carote medie, gambo di sedano, una cipolla, un paio di capi di porri e qualche rametto di timo e qualche foglia di alloro.

• .5

   In una borsa separata per le spezie dovrebbe mettere il brodo sei piselli pepe nero, chiodi di garofano germogli diversi, diversi anice stellato. Cuocere carne dura circa due ore prima del tempo, fino a quando la carne è facile da perforare con un coltello. Tali carni devono essere sempre completamente coperta con il brodo. Servire manzo meglio preparato con verdure e salsa.

• .6

   Usa piatto può essere caldo e freddo, usando per panini o insalate di frutta. Come cucinare dieta carne altrimenti? Si può mettere fuori. Devi friggere piccoli pezzi di carne in una piccola quantità di olio d'oliva. In un tegame di smalto bollire le carote tritate necessarie e sedano tritato.

• .7

   Una volta che le carote sono tenere, dovrebbe mettere in una pentola pezzi di carne di manzo tritata. Inoltre, per più sapore da aggiungere il pepe e le erbe aromatiche. Su un dilettante può mettere pomodori in scatola. Il contenuto di calore basso pentola cuocere per circa un'ora.

• .8

   Poi mettere nei fagiolini pan, fette di zucca, rape e qualche patate sbucciate tagliate. Continuare a cuocere a fuoco lento per 20 minuti fino a cottura. Per la salsa era più densa, aggiungere alle verdure con carne diluito ad un quarto tazza di acqua un cucchiaio di amido di mais e mescolare per altri cinque minuti.

 Pasti storia per bambini

 Mann polenta familiare a tutti fin dalla tenera età. Ciò è particolarmente vero per le persone che ora sono diventati nonni. Qualche decennio fa, molte giovani madri smesso di allattare la loro scelta di bambini, in particolare l'anno, questo è il piatto universale. Il motivo principale è stato l'incapacità di acquistare una speciale formula infantile a causa della scarsità di cibo nei negozi. Pertanto, come cucinare semolino nel latte per neonati, è possibile trovare il più precise e dettagliate con la vecchia generazione. Questo piatto, variando in densità e saturazione, mentre i corsi principali erano bambini. In più liquido è stato parte della dieta di ogni bambino fino a un anno, e poi un porridge di spessore cotto. Ma i bambini entusiasti delizioso porridge di semola non causa mai. Ma valeva la pena la roba più giovane generazione così questo piatto?

 Harm e benefici semola

 Ora, molti nutrizionisti concordano nell'opinione che la semola è opportuno includere nella dieta dei bambini di età superiore a un anno e mezzo. Il punto delle proprietà specifiche del processo di digestione del cibo e l'assorbimento del cibo. Sostanze fitina e gliadina in esso contenute, potrebbero violare il processo digestivo bambini molto piccoli. Ma nonostante questo, ci sono enormi benefici derivanti dall'uso di cereali, compreso semola. La cosa principale - il loro valore nutritivo, che permette saturare il corpo con sostanze necessarie durante il pasto. Tra l'altro, grazie a questa caratteristica semola consigliano anche gli adulti in cattive condizioni di salute e dopo l'intervento chirurgico. Pertanto, in questo articolo andremo a discutere su come cucinare il semolino nel latte vari gradi di densità.

 Modifica del numero di grani, si può cucinare piatti diversi - dal latte artificiale per budini foglia dense. Ecco come cucinare semola bambini alimentazione liquida.

 50% di semola -s polenta

 In semola per i bambini di 5-6 mesi si consiglia di utilizzare latte a basso contenuto di grassi, o hai bisogno di diluirlo con acqua durante la cottura in metà. Pertanto padella versare mezzo bicchiere di acqua, un po 'di sale e portate a bollore. Poi, sempre mescolando, Sipto semola (due cucchiaini topless). Dopo aver fatto bollire sobbollire 10 minuti. Infine, versare mezzo bicchiere di latte e mettere un cucchiaino di zucchero, sbattere cerchio. Portate ad ebollizione e copertura.

 100% di porridge di semola

 Imparare a cucinare semolino nel latte per i bambini di età superiore a un anno, abbastanza difficile. Basta aumentare il numero di grani due volte per ottenere lo spessore desiderato. Anche il cibo preparazione aggiunto un ingrediente aggiuntivo. Quindi, prendere le seguenti proporzioni: Milk - 1 tazza di acqua - mezza tazza di zucchero - 1 cucchiaino, semolino - 1 cucchiaio di 5, di burro - 1 cucchiaino. Il tempo e la tecnologia di cottura stesso come nella ricetta precedente.

 Dolce da dessert

 Il modo originale di come cucinare semola con il latte, vi aiuterà a fare questo piatto più attraente per i bambini. Per fare questo, rendono abbastanza spessa. Poi dividere il porridge in due parti. Un add, cacao peremishavshy. Dopo quasi fresco Mettere due masse, alternando in piano in vetro trasparente e guarnire con la marmellata. Mann dolce appetitoso è pronto!

 Per preparare il porridge cui abbiamo bisogno:

•  1 tazza di farina d'avena
•  2-3 tazze di latte o acqua
•  burro
•  sale e zucchero qb

 La prima cosa che costano un inizio, si è sciacquato groppa. Poi versare il latte nel piatto (bene o acqua) e portare a ebollizione. È certo che il porridge cotto nel latte avrà un sapore migliore che cotto in acqua. Una volta bollito il latte, il sale e lo zucchero a piacere e cadere groppa addormentato. Fuoco situato su basso e cuocere 4-5 minuti, mescolando il porridge di skamkovalas non bruciati e non. Prima di pasticcio togliere dal fuoco, aggiungere il burro. Alcuni aggiungono un bacche pasticcio o miele, ma non è praticata. Questo è tutto delizioso!

 Come cucinare farina d'avena, si è detto, posso solo aggiungere qualcosa. Il fatto che la farina d'avena in quanto si ritiene utile, ma ho il sospetto che non tutto ciò che è richiesto in molti cereali. Oh, e su come cucinare.

 E 'farina d'avena, latte porridge, e può cucinare semplici cereali, come il grano o miglio.

 Ma vzahali-, tutti, come si dice la sua, che, come il miglio e che farina d'avena. Beh, latte porridge, come sapete, si chiama "Hercules"

 Godetevi il vostro appetito!

 Farina d'avena è molto utile, è opportuno utilizzarlo per la prima colazione, che contiene molte vitamine e minerali, non c'è da stupirsi che viene utilizzato nelle diete. Ora in vendita nei negozi di farina d'avena bystrovaryaschaya tale può versare solo acqua calda o latte, coprire con un coperchio e lasciare agire per 5-10 minuti per cucinare farina d'avena può essere dolce, con zucchero, miele, allora è possibile aggiungere diversi frutti, frutta secca, prugne , albicocche secche, noci, e il sale come contorno alla carne.

 Con l'uso di avena può cucinare una varietà di dolci, come una scatola di sardine.

 Pasti storia per bambini

 Mann polenta familiare a tutti fin dalla tenera età. Ciò è particolarmente vero per le persone che ora sono diventati nonni. Qualche decennio fa, molte giovani madri smesso di allattare la loro scelta di bambini, in particolare l'anno, questo è il piatto universale. Il motivo principale è stato l'incapacità di acquistare una speciale formula infantile a causa della scarsità di cibo nei negozi. Pertanto, come cucinare semolino nel latte per neonati, è possibile trovare il più precise e dettagliate con la vecchia generazione. Questo piatto, variando in densità e saturazione, mentre i corsi principali erano bambini. In più liquido è stato parte della dieta di ogni bambino fino a un anno, e poi un porridge di spessore cotto. Ma i bambini entusiasti delizioso porridge di semola non causa mai. Ma valeva la pena la roba più giovane generazione così questo piatto?

 Harm e benefici semola

 Ora, molti nutrizionisti concordano nell'opinione che la semola è opportuno includere nella dieta dei bambini di età superiore a un anno e mezzo. Il punto delle proprietà specifiche del processo di digestione del cibo e l'assorbimento del cibo. Sostanze fitina e gliadina in esso contenute, potrebbero violare il processo digestivo bambini molto piccoli. Ma nonostante questo, ci sono enormi benefici derivanti dall'uso di cereali, compreso semola. La cosa principale - il loro valore nutritivo, che permette saturare il corpo con sostanze necessarie durante il pasto. Tra l'altro, grazie a questa caratteristica semola consigliano anche gli adulti in cattive condizioni di salute e dopo l'intervento chirurgico. Pertanto, in questo articolo andremo a discutere su come cucinare il semolino nel latte vari gradi di densità.

 Modifica del numero di grani, si può cucinare piatti diversi - dal latte artificiale per budini foglia dense. Ecco come cucinare semola bambini alimentazione liquida.

 50% di semola -s polenta

 In semola per i bambini di 5-6 mesi si consiglia di utilizzare latte a basso contenuto di grassi, o hai bisogno di diluirlo con acqua durante la cottura in metà. Pertanto padella versare mezzo bicchiere di acqua, un po 'di sale e portate a bollore. Poi, sempre mescolando, Sipto semola (due cucchiaini topless). Dopo aver fatto bollire sobbollire 10 minuti. Infine, versare mezzo bicchiere di latte e mettere un cucchiaino di zucchero, sbattere cerchio. Portate ad ebollizione e copertura.

 100% di porridge di semola

 Imparare a cucinare semolino nel latte per i bambini di età superiore a un anno, abbastanza difficile. Basta aumentare il numero di grani due volte per ottenere lo spessore desiderato. Anche il cibo preparazione aggiunto un ingrediente aggiuntivo. Quindi, prendere le seguenti proporzioni: Milk - 1 tazza di acqua - mezza tazza di zucchero - 1 cucchiaino, semolino - 1 cucchiaio di 5, di burro - 1 cucchiaino. Il tempo e la tecnologia di cottura stesso come nella ricetta precedente.

 Dolce da dessert

 Il modo originale di come cucinare semola con il latte, vi aiuterà a fare questo piatto più attraente per i bambini. Per fare questo, rendono abbastanza spessa. Poi dividere il porridge in due parti. Un add, cacao peremishavshy. Dopo quasi fresco Mettere due masse, alternando in piano in vetro trasparente e guarnire con la marmellata. Mann dolce appetitoso è pronto!

 Stai andando a prendere un lungo periodo di tempo, ma non è così zbereshsya di forze? Avete una scusa mille e una di non fare? Allora avete urgente bisogno di leggere il nostro articolo e ancora portare il corpo per avviare.

 Excuse: vergogna

 Prendere lezioni in personal trainer, con lui non ci si sente soli e certamente vi darà buoni consigli e positivo.

 Excuse: No Time

 Prova di nuovo, vi sentirete subito meglio gli affari andranno molto più sonno sarà molto più profondo, sarà ancora andare a letto e avete ancora una mezz'ora per il caffè del mattino.

 Excuse: annoiato

 "Diversità" è la parola chiave: marcatura volta invece di tapis roulant monotono in palestra, tute da jogging all'aperto. Regolarmente modificare il percorso. Non dimenticate il vostro mp3, ascoltare la tua musica preferita o l'esecuzione di studio della lingua.

 Excuse: non è per me

 Pensate meta-motivazione per ottenere ciò che si fa sport: brillare la sua apparizione al matrimonio / festa con un amico, entrare nei vostri jeans preferiti, che è di rottura sui fianchi, sedurre bel ragazzo, trovare un lavoro, il medico sembra importante, e più.

 Segnare un tempo determinato.

 Excuse: costoso

 Non riesco a fare fitness? Metti le scarpe da ginnastica pylivshiesya armadio, vestito di sport - e per le strade, fare jogging, andare in bicicletta, a piedi - il tutto gratuitamente.

 Excuse: stanco

 Naturalmente, questo accade: in questo caso il salvataggio mini-serie di esercizi per circa 10 minuti, e si sente già molto più energico.

 Excuse: Nessun risultato

 si concentra non solo sul risultato finale, ma Pohvalyuyte te piccole vittorie, era un po 'più di sforzo, un po' più di pancia di energia era un po 'meno.

 Certamente voglio esercitare sinceramente regolarmente, e non si può fare me stesso. Approfitta dei nostri consigli!

 Stai andando a prendere un lungo periodo di tempo, ma non è così zbereshsya di forze? Avete una scusa mille e una di non fare? Allora avete urgente bisogno di leggere il nostro articolo e ancora portare il corpo per avviare.

 Excuse: non è per me

 Pensate meta-motivazione per ottenere ciò che si fa sport: mostrare la sua apparizione al matrimonio / festa con un amico, entrare in vostri jeans preferiti, che è di rottura sui fianchi, sedurre bel ragazzo, trovare un lavoro, il medico sembra importante, e più. Segnare un tempo determinato.

 Excuse: No Time

 Prova di nuovo, vi sentirete subito meglio gli affari andranno molto più sonno sarà molto più profondo, sarà ancora andare a letto e avete ancora una mezz'ora per il caffè del mattino.

 Excuse: stanco

 Naturalmente, questo accade: in questo caso il salvataggio mini-serie di esercizi per circa 10 minuti, e si sente già molto più energico.

 Excuse: annoiato

 "Diversità" è la parola chiave: marcatura volta invece di tapis roulant monotono in palestra, tute da jogging all'aperto. Regolarmente modificare il percorso. Non dimenticate il vostro mp3, ascoltare la tua musica preferita o l'esecuzione di studio della lingua.

 Excuse: costoso

 Non riesco a fare fitness? Naden pylivshiesya vostre sneakers armadio, vestito di sport - e per le strade, fare jogging, andare in bicicletta, a piedi, è tutto gratis.

 Excuse: vergogna

 Prendere lezioni in personal trainer, con lui non ci si sente soli e certamente vi darà buoni consigli e positivo.

 Excuse: Nessun risultato

 si concentra non solo sul risultato finale, ma Pohvalyuyte te piccole vittorie, era un po 'più di sforzo, un po' più di pancia di energia era un po 'meno.

 C'è una dieta che non sarà per una seria sfida non solo per l'appetito, ma anche per volontà? Nutrizionisti dicono così.

 Carboidrati dieta permette il dovere di preservare la massa muscolare mentre il grasso "guidato". In primo luogo, limitare l'assunzione di carboidrati, gli usi del corpo e le riserve più accessibili di glucosio. Essi finiscono rapidamente, e alla fine del secondo giorno inizia una combustione dei grassi intenso. Continuare nello stesso modo è possibile, altrimenti il ​​processo si svolgerà già nei muscoli.

 Così il terzo giorno che "gettare" una dose decente di carboidrati (questo non porterà ad una serie di grasso in eccesso). Beh, il quarto giorno aiuta il corpo a "calmarsi" e fissare il risultato. Per perdere peso con una dieta, il bastone di cibo per quattro tempi. I fautori della domanda dieta che per ogni tale ciclo va chilogrammo di grasso corporeo - è grasso, non muscolo!

 Menu di esempio per quattro tempi:
 1 e 2 giorni di
 Colazione: insalata di verdure fresche (non barbabietole, patate, carote) olio d'oliva + 1 cucchiaino, 2 uova, pivpachky yogurt senza grassi.

 Pranzo: petto di pollo bollito dimensioni medie, verdure al vapore o stufato di verdure (opzionale - fagioli), 200 grammi di carne di manzo bollito o alla griglia.

 Cena: insalata di verdure fresche (non barbabietole, patate, carote) olio d'oliva + 1 cucchiaino; 2 fette di pesce bollito o pesce in salamoia.
 Giorno 3
 Colazione: un piatto di bollito "Hercules", con uvetta, un pezzo di pane integrale.

 Pranzo: un piatto di riso (marrone può essere può essere normale), petto di pollo bollito metà, insalata di verdure (è possibile con patate, barbabietole, carote).

 Cena: un piatto di spaghetti con farina di grano duro, condimento a basso contenuto di grassi.
 Giorno 4
 Colazione: un piatto di bollito "Hercules", con uvetta, pivpachky yogurt senza grassi.

 Pranzo: un piatto di riso, petto di pollo bollito, insalata di verdure fresche nekrahmalistyh.

 Cena: Tre pezzi di pane integrale, insalata di verdure fresche nekrahmalistyh, pesce bollito.

 Diciamolo i fatti: la maggior parte di noi preme il tasto del vostro kardyotrenazherov preferito, non proprio pensando, quello che i risultati porteranno, o più semplicemente come Dio mise pro capite.
 Molti hanno programmi preferiti, ma purtroppo di solito immaginiamo se aiutano a raggiungere questo obiettivo, o, al contrario, evitare che bruciare il grasso in eccesso e migliorare la forma fisica. Si scopre che il programma popolare "Fat Burning" (Fat Burning) - non il modo migliore per bruciare grassi e calorie. A tal fine, più montare il "intervalli" (intervallo) e "Colline" (Hill).
 Per migliorare la sua forma e bruciare calorie in su, girate nella vostra applicazione sono due tipi di formazione: una uniforme e yntervalnuyu.
 Formazione uniforme
 Potreste aver imparato questo tipo di formazione. Il simulatore di computer si sceglie la modalità manuale (manuale) e fare un ritmo lento o medio, ma costante per 20-30 minuti. Dopo un po ', quando sviluppano la resistenza, sarete portati ad un livello superiore. Si diventa bruciare più calorie più velocemente e rafforzare il sistema cardiovascolare, il che significa che il vostro cuore e polmoni efficacemente fornire i muscoli con l'ossigeno.
 È un po 'possibile ridurre o aumentare l'intensità di esercizio per respirare. Un piccolo aumento e la diminuzione della velocità vi permetterà di mantenere un carico di lavoro costante (e la frequenza cardiaca) quando si è un po 'stanco o viceversa sentire di avere una seconda vita.
 Intervallo di formazione
 Alternando intervalli quando si fanno alternativamente ad alta, bassa intensità, aiutare a perdere peso e migliorare la forma fisica molto più veloce rispetto al carico uniforme. Intervalli di moderata intensità quando sono in discesa dovere e salita in salita o combinare corsa e camminata sono chiamati aerobico. Quando intervalli alternati di moderata o ad alta intensità (IES 5-7) con basso (IES 2-3) frequenza cardiaca è superiore alla formazione uniforme così bruciato più calorie e si inizia a formare in modo aerobico-anaerobico misto.

 Intervalli di alta intensità - è una forma più avanzata di interval training. La sua essenza è quello di affrontare l'intensità che può resistere non più di 30-60 secondi (IES 7-9), poi brevemente rallentare - recuperare prima dello sforzo successivo. In questo modo, bruciare più calorie, e si insegna il cuore ei polmoni di affrontare con più esercizio anaerobico.
 Con questo si sarà in grado di impegnarsi con maggiore intensità, facendo meno fatica. Tuttavia, se non si impegna in lungo e il tuo corpo non è abituato a tali carichi, non abbiate fretta di sviluppare questo tipo di formazione. Hai bisogno di precondizionamento. Ecco un programma di formazione di massima. Si compone di due uniforme e due allenamenti a intervalli che diventano sempre più difficili, non appena migliorare la vostra forma. Dopo high-intensity interval training è un must riposare un giorno per ripristinare il corpo necessità 48 ore. Se quattro allenamenti a settimana e poco si vuole fare cinque volte il programma di aggiungere un altro allenamento di media intensità uniforme. Un intervallo di formazione di due settimane per voi in ogni caso essere sufficiente.

 Da dove cominciare?

 Se siete nuovi o non addestrato gli ultimi tre mesi, è necessario preparare il vostro corpo per realizzare il nostro programma. Inizia con la formazione continua uniforme bassa o media intensità della durata di 20 minuti due volte a settimana, a riposo almeno un giorno tra le sessioni. Nel corso delle prossime due settimane, aumentare gradualmente la durata di esercizio per 30 minuti. Nella terza settimana, o se si sente fisicamente ha prevalso, aggiungere un altro allenamento di media intensità uniforme. Sulla quarta settimana, l'aggiunta di un quarto giorno di lezione in cui si esegue aerobico yntervalnuyu formazione.

 Aumentare gradualmente l'intensità di allenamento, non a ristagnare e migliorare i loro risultati. Il tuo obiettivo finale - almeno quattro cardio una settimana, di cui una ad alta intensità di allenamento yntervalnuyu. Se avete fatto kardyouprazhnenyya due o più volte a settimana, ogni settimana aggiungere una formazione uniforme finché il loro numero raggiunge quattro. Nella terza settimana, o quando si è fisicamente pronto, sostituire uno dei aerobico intervallo formazione uniforme. Sulla quarta settimana, sostituire un altro intervallo di aerobica formazione uniforme. Dal momento che la quinta settimana, avrete bisogno di fare due formazione uniforme, uno aerobico e una yntervalnuyu yntervalnuyu allenamento ad alta intensità.
 Quando si entra pienamente nelle nostre sessioni di trattamento, ogni vostro allenamento dura circa 30 minuti, compresi i warm-up e intoppo. Ma finendo cardio è importante per allungare i muscoli, in particolare la parte anteriore e posteriore superfici delle cosce, glutei e gambe per prevenire gli infortuni e dolori muscolari. Per ottenere i migliori risultati, tenere ogni allungamento per 20-30 secondi.
 Sul fare clic sul pulsante?

 Addestrare un programma standard - circa la stessa di quella impegnarsi in attrezzature per il potenziamento, non con i pesi, quasi non c'è bisogno di prendere le proprie decisioni. Ma come fai a sapere che cliccando su un pulsante, si ottiene esattamente la formazione ed i risultati che avete bisogno?
 Offriamo una descrizione dettagliata dei sei programmi standard, che di solito sono incorporati nei computer kardyotrenazherov.
 Manuale - parametri di input manuali
 Se state organizzando una formazione uniforme o volete impostare la propria formazione yntervalnuyu, avrete bisogno di questo programma. Esso permette di scegliere la resistenza di velocità e inclinazione.
 Hill - Slides
 Immaginate di correre o andare in bicicletta sulla collina sulla collina. Tale carico offrirà questo programma. Durante il training computer in continuo cambiamento di velocità, l'intensità e l'angolo in modo da bruciare più calorie e inoltre non annoiarsi. Ma se il vostro obiettivo - per raggiungere una certa frequenza cardiaca, è meglio utilizzare i parametri di input manuale e utilizzarlo per creare le proprie diapositive.
 Intervallo - Intervalli
 Ricorda una domanda precedente, mentre il computer stesso è in continua evoluzione parametri. Lo scopo di questo esercizio - per portare oltre il solito livello di attività. Si alterna intervalli di intervalli ad alta intensità e anaerobici, e il cambiamento è più tagliente di un programma di allenamento aerobico.
 Aerobic - allenamento aerobico
 Formazione uniforme di moderata intensità; velocità ed inclinazione variano leggermente. Il carico sul cuore durante questo allenamento è inferiore all'intervallo, ma si sviluppano resistenza aerobica, quindi questo programma è anche utile per potenziare il sistema cardiovascolare.
 Bruciare i grassi - Fat Burning
 Il nome è ingannevole. Non c'è bisogno di pensare che un allenamento a bassa intensità uniforme brucia più grasso di altre applicazioni. Come accennato in precedenza in questa modalità si bruciano relativamente più grasso, ma il numero totale di calorie consumate meno, in modo che il carico è piccolo. Ma è il secondo tasso determina la velocità a perdere peso. Questo programma è più adatto per i principianti o per coloro che oggi non sono particolarmente vuole per la tensione.
 Casuale - Random
 Questa formazione è un arbitrario intervalli alternati di alta e bassa intensità, ma il carico varia ancora più forte che in altri programmi. E non si sa in anticipo con quale intensità si ha a che fare con il prossimo minuto, così si sono garantiti senza noia.
 Quando si esegue cardio su uno sconosciuto, iniziare con il carico più basso (livello 1 o livello 2), anche se si è in ottima forma fisica.