Se più semplice e facile modo di esercizio è in esecuzione, lei ha assolutamente ragione. Il corpo è attivato, il cuore funziona come un orologio, accelerare il metabolismo. Si molodeesh e perdere peso. In generale, solo Sprint Plus, se si esegue correttamente. Ora si conosce solo come eseguire?

 Esecuzione di mattina

 Ottimale per il corpo è carico regolare. Ad esempio, l'esecuzione intervalli tre volte alla settimana. Il corpo deve avere il tempo di recupero, e che ha bisogno di almeno 48 ore.

 Se si raggiunge l'effetto sulla salute di corsa, allenamento frequente non è per voi. 15-30 minuti al giorno - anche un buon esercizio opzione perché il corpo si adattano facilmente a tali carichi sportive, il che significa che si riprenderà rapidamente. Tuttavia, l'efficacia di brevi sessioni di seguito. Fa meglio correre per un'ora tre volte alla settimana.

 In qualsiasi sport è importante progressiva, e in corsa: il carico non deve essere al massimo in una volta, dovrebbe eseguire senza accelerare e aumentare il tempo jogging. Soprattutto, mantenere un occhio su di lui, dopo essere stato il jogging dovrebbe migliorare. Se ti senti la stanchezza - ridurrà il tasso.

 I nuovi arrivati ​​dovrebbero iniziare l'allenamento con camminare a ritmo sostenuto.

 Poi passare a alternando camminare e correre. Inizia con 30 minuti su ritmo medio. Quando il corpo si abitua, si raggiunge l'ora di correre, e si trova a 10 km di percorso.

 Esecuzione di mattina o di sera

 Se si confrontano i benefici del mattino e della sera corre, si può dire che la mattina a fare jogging benefico. Perché? Il filtro aria del mattino, poca gente per strada, non c'è bisogno di allontanarsi dal ritmo. Soprattutto, non saltare dal letto e correre, e dare il vostro corpo al risveglio.

 Importante anche per mantenere la schiena durante l'esecuzione senza gettare la testa per evitare di disturbare un respiro, guardare di fronte a voi, non slouch. L'aria viene inalata attraverso solo il naso. Respirazione attraverso la bocca aumenta il carico. Non è possibile eseguire un sacco.

 Prima e dopo il jogging dovrebbe monitorare il battito cardiaco. Bene - 120-150 battiti al minuto. Inoltre, la respirazione e la frequenza cardiaca dovrebbe recuperare in 3 minuti. Se dopo tre minuti si ha "soffiato" significa per te a questo punto il carico è troppo grande.

 Quindi, se avete il coraggio, andare avanti. Dopo un mese di regolare esercizio tre volte alla settimana lei stesso non si impara, figura stretto, gambe sottili cresciuti, la vita, la respirazione e familiare postura eretta.

 Pollo è la più nutrizionale di tutti i tipi, e petto di pollo - la parte più utile del pollo, contiene almeno il colesterolo.
 Preparato petto di pollo troppo in fretta, ci sono molte ricette diverse per questo piatto - è fritto, in umido, bolliti, ripieni, in salamoia.

 Per non pronto al seno era molto secco, si può cuocere mettendo in una fetta di limone o cipolla, poi la carne è succosa. Questo piatto è molto appassionato di condimenti e spezie, servito con varietà di pollo di salse.

 Per un contorno di petto di pollo è meglio di riso e verdure al vapore.

 Oggi sempre più persone nel nostro paese inizia a pensare a uno stile di vita sano, cercando di sbarazzarsi di eventuali cattive abitudini, preferendo in alternativa all'educazione fisica e allo sport. Dove una volta sono stati favoriti classi in palestre e attività sportive, vari centri fitness, oggi più rappresentanti, in primo luogo della classe media preferiscono esercitare all'aperto, non in termini di smog urbano, e, come si suol dire, vicino alla natura.

 Naturalmente, il fatto è che molti appassionati di outdoor passano il tempo libero o una vacanza sulle piste da sci. Va notato che un paio di anni fa, lo sci è estremamente passatempo più professionisti a causa del costo elevato delle attrezzature di ottima qualità, ma ora questo sport può coinvolgere le masse. Come risultato, vi è stato un problema reale di come sciare.

 Naturalmente, attrezzature da sci richiede un approccio serio, naturalmente, se vi è un desiderio di ottenere risultati di alta qualità. Tuttavia, molti nuovi arrivati ​​che cercano un aiuto professionale proprio per imparare il corso di base della scienza che alla fine porta a, e, soprattutto, il consolidamento l'abitudine di una serie di gravi errori nella tecnica di discesa. Pertanto, considerando la questione di come sciare, vale la pena ricordare gli errori di base e più comuni, come la rigidità di movimento, portapacchi posteriore, il movimento troppo ampio, la rotazione del guscio, le gambe raddrizzamento esterni e simili.

 Uno degli errori più comuni che si possono trovare tra i principianti è sicuramente una brusca inversione di sci.

 Non eliminazione degli errori di ingegneria scorrevole questione di come sciare ad alto livello, non si può nemmeno chiedere. Questo problema si verifica spesso in atleti con poca esperienza, ma per qualche ragione sono addestrati su pendii ripidi, con una pendenza di 15 gradi. Come sapete, lo scarico sci quando girando dovrebbero essere idealmente rivolto direttamente perpendicolare al pendio. Questo nuovo arrivato cerca di superare l'adesione avviene con innevamento causa della raddrizzatura tagliente, come è il caso con il salto. Come risultato di tale azione svolgersi lo sci in un posto, e quindi far scorrere l'inerzia della neve già lateralmente con una forte frenata. In questa posizione, sono praticamente non gestito, che può essere pieno non solo la perdita di velocità, ma anche per la salute.

 La questione di come andare a sciare, spesso arriva a persone che in realtà non pretendono di specifici risultati di alta sportivi, ma vogliono apparire accettabile agli occhi dei loro colleghi del settore. In questa situazione, non si dovrebbe concentrarsi su esercizi complessi, analizzare traverse più. È necessario passare un corso base di un istruttore veramente professionale che metterà la tecnica originale ad un livello molto alto.

 D'altra parte, un ruolo importante nella domanda di "come sci" gioco e la conoscenza associata non solo in fisica e meccanica, ma in cose più pratici, come la cera sci destro. Non sottovalutare questo aspetto, soprattutto nei casi in cui lo sciatore si guarda il loro inventario. Non vi è alcun dubbio che ogni atleta professionista sa, come può eseguire questa procedura.

 Andare in per lo sport, divertirsi, essere sani e felici.

 Running - il tipo più comune di formazione sportiva, che i fan sono persone che vogliono perdere peso o seguire uno stile di vita sano.
 Running - il modo migliore per mantenere il corpo tonico, promuovendo la produzione di endorfine, accelerare la circolazione del sangue e rafforzare il sistema cardiovascolare. Classi regolari correre rallentare il processo di invecchiamento.
 Vantaggi di esecuzione può essere incluso all'infinito, ma ci sono anche controindicazioneCome:

 - Le malattie cardiache;
 - Cattiva circolazione;
 - Piedi tromboflebite;
 - Ipertensione grave;
 - Flat.
 Prima di iniziare il jogging, si consiglia di consultare un medico che determinerà, data la tua salute sia in forma di questo tipo di formazione.
 Dove impegnarsi run
 Per fare jogging principalmente per scegliere un parco o City Stadium. Parcheggiare l'buona atmosfera che aiuta sintonizzarsi su umore positivo e allevia lo stress. E lo stadio è di solito una buona copertura piste, facilitando la formazione. È inoltre possibile acquistare un simulatore speciale e correre a casa.
 Che lo sport scegliere di correre
 Correttamente selezionato sportswear in grado a volte di migliorare la qualità della formazione. Non è necessario comprare le cose da famosi marchi sportivi piuttosto scegliere un set che è comodo, non limita i movimenti e corrisponde alla stagione in corso.
 Scelta di scarpe sportive dovrebbe essere data particolare attenzione. Su scarpe da corsa meglio non risparmiare e acquistare nei negozi specializzati, dove consulenti esperti potranno scegliere l'opzione migliore per voi.
 La scelta del tempo per l'esecuzione
 Se si preferisce esercitare fare jogging la mattina, è il più certo tempo per questo - 6: 30/7: 30. Durante questo periodo di tempo il corpo risponde bene a carico del muscolo. Tuttavia, se vi piace dormire più a lungo, quindi fare jogging tuta qualsiasi altro momento.
 Gli atleti professionisti sono invitati a scegliere il tempo per l'esecuzione gli obiettivi che si desidera raggiungere. Se il vostro compito - per rafforzare i vasi sanguigni e del sistema nervoso, così come tono generale del corpo, poi Esegui la mattina. Se l'obiettivo - il desiderio di perdere peso - eseguito durante la notte. Ma non prendete queste raccomandazioni come dogma. Impegnarsi nello sport, quando vi si addice e bastone con il tempo selezionato in futuro.
 Preparazione per l'esecuzione
 Ricordate che non è possibile eseguire immediatamente dopo i pasti.

 Prima di esercizio, bere un po 'd'acqua per evitare la disidratazione. Prima di fare jogging a pochi minuti a piedi passo svelto, respirare profondamente, fare delle mosse e calci.
 Come eseguire
 Cercate di prima distillazione, evitare di inclinare il corpo in avanti, non correre saltare o fare movimenti bruschi. Non getta e non abbassare la testa in giù - tenerlo dritto, guardare avanti. Respirare naso, tenere le mani piegate al gomito (angolo - 90 gradi). Mentre il jogging non parlare. Concentrarsi sul processo e di evitare distrazioni. Non c'è bisogno di correre attraverso il potere se improvvisamente qualcosa venuto zabolilo o mancanza di respiro. Se avete qualche disagio dovrebbe rallentare e respirare con la bocca. Per gli anziani, i bambini e coloro che sono controindicato frequente e intenso esercizio fisico, ammesso alcune limitazioni: corsa lenta, alternando passeggiate e jogging, passeggiate dove prevale.
 Quanto tempo devo correre
 Le lezioni iniziano a corto di formazione richiesto. Non cercare di vivere appena fuori la massima potenza ed energia. I nuovi arrivati ​​mostra le sessioni di 15 minuti. In due settimane può essere aumentata a 1 ora. Fare jogging Alternate e camminare a ritmo sostenuto, è considerato l'allenamento più efficace per perdere peso e rafforzare il muscolo cardiaco.
 Tempo di percorrenza
 Per avviare Esegui più volte a settimana, aumentando gradualmente la quantità di formazione. Poi mentalmente e fisicamente vtyahnetesya il carico ed essere in grado di farlo ogni giorno.
 Come sapere se il carico di funzionamento effettivo
 Per fare jogging si dovrebbe sapere la frequenza cardiaca a riposo. Dopo aver completato una corsa, si misura nuovamente il polso. Se dopo l'allenamento è stato il 50% in più di allora ottenuta facendo jogging carico è ammesso per voi e più che sufficiente.
 Cosa fare subito dopo il jogging
 Fare alcuni esercizi semplici o camminare lentamente da un lato all'altro - stare in un posto poco dopo il jogging può essere. Bere minerale ancora acqua per ripristinare l'equilibrio idrico. Poi si può fare una doccia fredda, che è necessario non solo per rispettare l'igiene, ma anche per rafforzare il sistema nervoso, vasi sanguigni, tonificare la pelle, il miglioramento dell'umore e una maggiore attività.
 Impegnarsi in corsa, e lui vi salverà da chili di troppo, rafforzare il sistema immunitario, dare fiducia e un atteggiamento positivo.

 Jogging per molte persone - il metodo più accessibile e conveniente di forma di sostegno. Per informazioni su come eseguire correttamente non avrete bisogno di un allenatore o di palestra attrezzata, le classi possono essere effettuati in qualsiasi momento conveniente.

 È possibile eseguire la mattina, la sera, da soli o con la famiglia nel parco oa casa. La corretta tecnica a disposizione di chiunque sia interessato, e correre corsa per il beneficio del corpo porta risultati veramente impressionanti.

 La corretta esecuzione - una carica di vivacità e ottimo umore. Durante le endorfine prodotte run - ormoni piacere, provocando un senso di euforia. Classi Correggere corrono incide il potenziale creativo e intellettuale, rendere le persone più socievoli, dobrozhelatelnee, aumentare la fiducia in se stessi. Prestazioni corretto funzionamento migliora tutto il corpo migliora l'aspetto di tono della pelle, i muscoli più forti. Con riserva di una corretta respirazione durante l'esecuzione, i cambiamenti nel flusso sanguigno, il corpo si arricchisce di ossigeno, che ha effetti benefici sul sistema cardiovascolare, migliora l'immunità, rafforza tutti gli organi interni. Inoltre, con la giusta tecnologia sta cambiando e in esecuzione nella composizione biochimica del sangue, aumenta la resistenza alla formazione di cellule tumorali.

 Durante studi sull'impatto di una corretta pareggiare rilevato che esegue le prestazioni migliorano l'efficienza - 60 anni in esecuzione diritti di esecuzione identico efficienza quaranta persona che non è impegnato nella corsa.

 E 'anche possibile utilizzare la tecnica di esecuzione corretta per perdere peso, soprattutto se si vuole perdere peso senza dieta.

 Così che cosa abbiamo bisogno per l'occupazione? Per informazioni su come eseguire? Come respirare durante l'esecuzione? Come correre per perdere peso? Cerchiamo di trovare le risposte a queste domande.

 Da dove cominciare?

 Ruolo critico per le scarpe da corsa corrette gioca. Se ci si allena si sente dolore ai piedi - così, per scarpe da ginnastica non si adattano. Esecuzione in scomode, scarpe strette minacciando lesioni e distorsioni. Scegli la qualità, per l'esecuzione di modello. Abbigliamento dovrebbero essere naturale e rispettare tempo.

 Luogo allenamenti scelgono lontano da strade e complessi industriali, che insieme con l'ossigeno per saturare il vostro corpo con gravi sostanze tossiche. Preferenza è meglio luoghi familiari, lontano da cane a piedi, evitare deserta e angoli "cereali".

 Come per funzionare correttamente - al mattino o alla sera, si decide. La cosa principale da jogging portare soddisfazione e risultati positivi.

 E, naturalmente, definiscono le classi hanno lo scopo di scegliere la tecnica di corsa corretta.

 Come affrontare l'esecuzione di salute e su come eseguire per la perdita di peso si rende conto di fare gli allenamenti e seguendo i semplici consigli.

 Come respirare durante l'esecuzione?

 Il più ottimale giocare 3 volte alla settimana per 30 minuti. La velocità non dovrebbe pregiudicare la correttezza del respiro durante l'esecuzione. Prima dell'allenamento non riscaldarsi a prevenire gli infortuni che possono verificarsi a causa della riduzione in schiavitù dei muscoli. Il carico aumenta gradualmente. Una corretta respirazione durante l'esecuzione è considerata uno stomaco respirazione profonda e liquidi. Se la respirazione diventa superficiale e scivola - ridurre la velocità. Profondo respiro naso - espirare attraverso la bocca. Una corretta respirazione durante l'esecuzione in modo più efficiente e sicuro di carico eccessivo. E 'importante evitare ipossia durante l'esercizio fisico, o al posto di allegria si aspetta stanchezza e letargia. Dopo le lezioni sempre prendere una doccia. Queste sono le linee guida generali per una corretta jogging.

 Come fare jogging?

 Jogging (dzhohhynh) è meno stress sulle articolazioni, utilizza tutti i muscoli. Ingegneria corretto jogging è un viaggio speciale. Leg messo sul tallone e rotola uniformemente su tutto il piede. Livelli di marcia breve che in camminata veloce. Braccia piegate ai gomiti a 90 gradi, edificio addirittura permesso non è più tilt. Quindi, "mischiare" run.

 Come correre per perdere peso?

 E alcune raccomandazioni su come correre per perdere peso. Iniziare con piccoli carichi - dalla portata non dipende dal tasso di perdita di peso. Durante l'allenamento posso immaginare di avere già la forma desiderata, tali pensieri configurare rapidamente il vostro cervello per il programma di perdita di peso. Se correttamente eseguito duro, iniziare con Race Walking (corretta respirazione durante l'esecuzione è anche adatto per passeggiate a piedi). Assicurati di analizzare la sua condizione dopo il jogging, non dimenticate che il corretto funzionamento per la perdita di peso - è in primo luogo la riabilitazione. Per più efficiente per funzionare correttamente al mattino a stomaco vuoto, ma lasciare che il corpo di svegliarsi, fare una doccia, bere un bicchiere d'acqua e si è pronti per l'esecuzione.

 Jogging è disponibile per quasi tutti, ma non dimenticare come far funzionare correttamente, seguire la sicurezza, controllare la sua malattia, contrassegnare tutti i risultati positivi, e soprattutto - ha allenamenti divertimento, migliorare il vostro corpo e il vostro spirito!

 Fuori da tempo in piedi la stagione calda, è il momento di iniziare a fare jogging. Running - uno dei modi più semplici per perdere peso, accelerare il metabolismo e semplicemente migliorare la salute. Tuttavia va tenuto portare che, mentre le attività irregolari, jogging può causare gravi danni, e gli esperti credono e fare questo tipo di formazione è molto traumatico, ma questo può essere evitato conoscendo alcune regole non molto complessi.

 Per iniziare per determinare che cosa il vostro stato fisico. Se siete tutto l'anno non hai mai fatto niente più pesanti rare passeggiate a piedi, poi in ogni caso non può essere avviata immediatamente con l'esercizio fisico grande e attiva, inizia a correre per 15-20 minuti, 2-3 volte a settimana. Mantenere una velocità ottimale, mentre molto stanco per andare passo veloce.

 Non onere te subito in pieno, in futuro, voi non influenzerà il modo migliore. Quindi aggiungere gradualmente il tempo, e se si sente che è molto facilmente, anche il passo. Idealmente, lasciare per 3-4 allenamenti alla settimana per 40 minuti, il tasso medio. E 'anche importante notare che allenamento mattina più efficace di sera. Naturalmente, se non avete tempo di mattina, non rinunciare completamente piste, ma se avete una scelta, la mattina - il momento più opportuno.

 E, naturalmente, tenere a mente che anche in esecuzione possono essere controindicati in alcuni casi. Non è raccomandato di coinvolgere le donne corrono 75 £ più pesante. Se c'è un forte desiderio di correre, per iniziare a perdere peso con l'aiuto di escursioni in piscina o passeggiando (camminando con mezzi non è normale camminare, camminare e più intenso, o l'effetto di questo non lo faranno).

 Basta correre carico vietato in molte malattie cardiovascolari, scoliosi e piedi piatti. In questo caso è meglio consultare un medico prima di iniziare le classi.

 Se non è possibile eseguire per la strada, è possibile acquistare tapis roulant e correre intorno alla casa, poca o nessuna differenza. Un buon tapis roulant dà esattamente lo stesso carico sul vostro corpo come un ritmo normale.

 Vedete, per molti è richiesto il jogging regolare. Il principale seguono regole di base, non sovraccaricare te stesso e correre per divertimento. Quando si avvia l'esecuzione, si sente subito l'aumento della produttività, miglioramento del sonno, mentre la formazione più diligente, come pure, e perdita di peso.

 In questa epoca di Internet e il dominio globale della televisione, ci sono sempre meno pensare a che tipo di minaccia per noi ei nostri cari è la mancanza di attività fisica. Spendiamo tempo al lavoro, a casa di fronte a schermi di computer, televisori, i nostri figli e amici fanno lo stesso. Abbiamo dimenticato come trascorrere il tempo con benefici per la salute. Ma questa dimenticanza non passa inosservato, e stiamo pagando malattie e disturbi sul vostro stile di vita.

 Per contrastare questo, vogliamo raccontarvi i benefici che corriamo classi regolari. La corsa è uno dei più semplici, non richiede particolari sport preparazione.

 Esecuzione e cuore

 Per mirato addestramento del vostro cuore ha corso stato uno dei modi più utili. Classi run aiuta il sistema cardiovascolare malattia, aumentare il metabolismo del muscolo cardiaco, impedisce l'intasamento dei vasi sanguigni e sklerotycheskoy di attacco di cuore. Se non esegue regolarmente - questo aiuta a ridurre la frequenza cardiaca, influenzando e durante il riposo e durante qualsiasi attività fisica. Questo aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna e la prevenzione di sviluppare l'alta pressione sanguigna. Ma non esagerare, il cuore non piace impennata.

 Se a rafforzare la vostra salute, eseguire regolarmente. Per ottenere il miglior muscolo cardiaco natrenirovannosti, sufficiente per eseguire 40-50 minuti.

 Vantaggi di corsa

 Esecuzione come sport è il più democratico. Essa non impone requisiti speciali per la tua attrezzatura sportiva, dove le classi e meteo. L'unica cosa che si dovrebbe prestare attenzione - questo è, ovviamente, la salute del cuore, è particolarmente importante con l'età. Per il tuo cuore rimane sano, anche lui, come tutti i muscoli del corpo hanno bisogno di formazione. Per rafforzare il cuore, si esegue abbastanza misurata. I vantaggi di correre salute è sufficiente che tu ne carica regolarmente piccoloE non vincere la competizione alle Olimpiadi. Per trarre beneficio da corsa, è necessario conoscere alcune regole e di continuare a correre.

 Condizioni esecuzione

 L'esecuzione dovrebbe portare il piacere e la gioia. L'indicatore principale che si è sulla strada giusta - un senso di soddisfazione che si ottiene facendo jogging.

•  Assicuratevi di avere le calzature corretta. Per fare jogging scarpe adatte per la marcia Croce occupazione. Il piede dovrebbe essere nei panni assorbono dolcemente dopo una collisione con il suolo. Questo proteggerà la vostra spina dorsale da urti e vibrazioni. Formatori con suole elastiche e spesse sono perfetti per questo.
•  Abbigliamento per fare jogging è altrettanto importante. Per le stagioni calde sempre vestita facile, ma fa freddo e in inverno, meglio indossare alcune camicie o magliette. Evitare di vestirsi in abiti caldi, o durante l'esecuzione sarà troppo caldo e scomodo.
•  Al fine di consentire ai legamenti di rilassarsi dallo stress, che è sottoposto a durante la corsa, meglio non eseguire ogni giorno, Fare una pausa per un giorno in classe.
  

  
   Ciò non pregiudica il risultato o raggiungere la perdita di peso durante o in caso di promozione della salute, formazione o nel caso del cuore, ma aiutare a recuperare il corpo.

•  La scelta della superficie è importante anche quando si fa il jogging. Al fine di ridurre l'impatto sulle articolazioni del ginocchio, cercare di non correre per le colline, che sale in un primo momento, e poi scendere verso il basso. Dislivello sono un ulteriore onere ginocchia e il cuore. Evitare di far passare sulla sabbia.
•  Mantenere il corpo rilassato durante l'esecuzione - come condizione necessaria per le sessioni di funzionamento corretto. Quando è necessario eseguire uno sforzo per rilassarsi al collo, torace, spalle e schiena. Se si esegue troppo in fretta, non si ottiene, quindi ridurre il passo di corsa e rilassarsi.

 Nel caso di un piccolo infortunio, rapporti disagio, minaccia allungando i tendini esecuzione meglio non fare. Altrimenti si può causare un danno maggiore. Running - Troppo stress per il corpo, perché il dolore è un ostacolo per coinvolgerli.

 Corsi sistematici corse in grado di fare miracoli, hanno benefici per la salute umana. Meteo non deve diventare un ostacolo per voi. L'esecuzione e la pioggia - ma temperare il vostro corpo. Facendo correre per due settimane, si verificheranno cambiamenti positivi nella vostra salute. Variazioni positive sono in negozio.

 Non ti dimenticare, se si è a lungo o giocato sport in generale non sono impegnati, il carico deve essere aumentata gradualmente, previa consultazione e la diagnosi da un organismo specializzato.

 Come iniziare a correre?

 Effetto positivo sulla loro salute, dopo la partenza di jogging, si otterrà dopo il superamento di una distanza di 5 chilometri a settimana. Questa distanza percorsa meglio, senza dimenticare la pausa di un giorno tra le classi. Questo carico è il miglior allenamento per il cuore, e anche se si desidera eseguire più, non essere. Per preparare il corpo per funzionare bene, meglio iniziare con camminare per 30 minuti e gradualmente portando a 50, per poi passare a piedi, alternandola con una corsa piccola distanza. Questo aiuterà il vostro corpo a prepararsi per l'inizio di jogging e indolore due settimane sarà in grado di superare questa distanza in esecuzione.

 Non dimenticate mai: una continua mancanza di movimento non solo ci porta vantaggi, ma piuttosto facendo grandi danni e danni alla nostra salute. Se vogliamo salvarlo a tarda età, evitando molti problemi con la loro salute in futuro, e anche ora di sbarazzarsi di o ridurre gli effetti negativi, dobbiamo solo bisogno di trovare il tempo nel vostro programma occupato per fare jogging e non deviare dal nostro piano per mantenere la nostra salute. Per imparare, leggere l'articolo Come iniziare a correre?

 Buona fortuna con questo sforzo.

 Per cominciare, per cominciare, e il desiderio di essere un buon presunzione, che questa attività non è per un giorno o una settimana. Run hanno il tempo, anno dopo anno, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche. In caso contrario, non provo nemmeno. Non impegnarsi in corsa e se sono controindicati esercizio.

 Se non hai mai avuto una corsa, è meglio iniziare a correre la mattina. Correre non dovrebbe essere troppo lungo, non più di 20 minuti. È possibile o meno (migliore della vostra forma fisica). Se la forma fisica è scarsa, essere a casa può fare jogging sul posto. Si può iniziare con un minuto e prolungare la jog settimanale per 1-2 minuti. Dopo 1, 5-2 mesi della classe, si può iniziare a fare il jogging all'aperto. Consigliato alternativamente eseguire jog con accelerazione e resistenza.

 Prima di ogni corsa dovrebbe svolgere un allenamento fisico. È necessario riscaldare il corpo e aiuta a disperdere il sangue. Per riscaldarsi, si può andare passo veloce fino impulso più frequente, fare circa respiri profondi naso ed espirare attraverso la bocca, fare su diversi esercizi sotto e rotazione. E 'utile per allungare i muscoli riscaldati gambe e schiena.

 Esecuzione dovrebbe iniziare ad un tasso basso, e la mnogu non aumentarla. Per non sovraccaricare il corpo mentre il jogging non dovrebbe fare movimenti inutili. Evitare questo aiuterà lo spostamento del corpo. Per farlo, è sufficiente inclinare il corpo leggermente in avanti.

 Durante la corsa non dovrebbe rimbalzare. Metti i piedi hanno bisogno di più delicatamente possibile per evitare scioperi alle cinque, che a sua volta può portare problemi con le articolazioni.

 Respirare mentre naso che cola dovrebbe essere. Questo evita il sovraccarico del corpo per mancanza di ossigeno.

 Esercizio dovrebbe essere sistematicamente fare jogging, poi correre beneficeranno.

 Una volta a superare la distanza prevista, non c'è bisogno di fermarsi. Continuare fino a quando il polso non viene recuperato.

 Per ristabilire l'equilibrio idrico del corpo dopo il jogging, si può godere di un bicchiere (o più) di acqua di solito refrigerata.

 Se i prossimi 2-3 giorni dopo che jog male ogni muscolo, mostra scarsa forma fisica del vostro corpo.

 Non c'è niente di sbagliato in questo, perché durante l'esecuzione coinvolto quasi tutti i muscoli del corpo. Dopo un po ', tutto va.

 La cosa principale da ricordare, andrà a beneficio solo se si pratica regolarmente con graduale aumento del carico di lavoro. A che punto aumento del carico sentirti.

 run pravelno dipende da come si esegue e per quale scopo!

 Rasmotrym le seguenti opzioni:

 1) Formazione per la velocità - se si desidera che venga eseguito rapidamente in formazione hanno bisogno di correre veloce, e l'edificio è servito di fronte al corpo (che consisterebbe sensazione che si cade), ei piedi sono i più perestavlyatysya. Respirare prilyubilos dovrebbe correre così - inspirare attraverso il naso espirare attraverso la bocca;

 2) la formazione di resistenza (a distanza) - Isola dovrebbe scegliere il miglior ritmo per eseguire in generale destantsii che non sembra mancanza di respiro per il corpo particolarmente fastidioso. Quanto più si esegue attraverso il percorso più smozhite presto. Gradualmente velocità di marcia e la formazione a distanza dovrebbero essere aumentati;

 3) Formazione destantsiy corto di velocità (60m, 100m, 150m, 200) - in tale destantsiyah deve avere non solo la forza fisica, ma anche la tecnica. Per la massima accelerazione in tale destantsiyah startavat e deve fuggire da una larghezza massima e frequenza massima fase, vale a dire, il più ampio il passo e più piedi migliori va riposizionare e il più veloce si sposta.

 4) miscelazione di formazione per la velocità e la resistenza - l'essenza di formazione è che si esegue in cerchio alternando velocità di marcia. Toest prendere una gamma di 400 metri e un dovere, prima possibile ritmo massimo rotonda rapida, e il secondo passo calmo turno ancora una volta il più veloce, poi lento e non così meny 10 giri senza fermarsi. Poi riposo e ripetere 3-5 esercizio menuty. È auspicabile che la formazione di fare 3 nella quantità di ripetizioni va 12 miglia al giorno.

 Non dimenticare di mangiare pasti principali e vysokokolariynoy auspicabile utilizzare l'energia (nutrizione sportiva).

 Bruciare più calorie e migliorare il vostro allenamento semplici regole aiutano esecuzione.

 Running - uno dei più potenti bruciatori calorie e mantenere il corpo in forma. Per ottenere il massimo effetto, è necessario adottare norme di esecuzione per la perdita di peso.

 Come eseguire

 corsa mattutina

 Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology, la fatica mentale che ci sorpassa dopo il lavoro o lavori domestici, colpisce l'attività fisica. Sentendosi fatica mentale, il vostro corpo non può sostenere l'attività fisica sufficiente. Così, parlando di come eseguire correttamente, dovrebbe essere preferito ore del mattino, quando il cervello non viene caricato problemi attuali. Allora formazione sarà molto più efficiente.

 Risultati Capture

 Non so come gestire? Inizia fissa i parametri di base - di distanza, velocità, lunghezza del tempo di esecuzione. Sì, gli uomini e le donne andavano a 15% se indossato con un contapassi. Questo fatto vale per corsa. Risultati di fissaggio e le loro voci di diario contribuire a rintracciare i loro risultati, risultati e successi nel campo della formazione, così come modificare tempestivamente il programma.

 Ascoltare musica

 Ritmo rapido - un grande aiuto in corsa.

 La rivista "Psicologia dello Sport e attività fisica" è stato pubblicato uno studio in cui si è riscontrato che le persone che hanno ascoltato durante la lezione di musica veloce, eseguite da 15% in più rispetto ad altri. E tutto a causa di quella musica migliora l'umore, aumenta la motivazione, messa a fuoco, e come una distrazione dalla fatica.

 Scegliere un percorso con una pendenza

 Come correre per perdere peso? Questo aiuta sentiero che sale periodicamente. Anche 5% di aumento brucerà 20% in più di calorie. "Running on terreno collinare rende i muscoli a lavorare di più e bruciare più calorie," - dice Julia Valentur, portavoce e coordinatore di attività fisica per il Consiglio americano.

 Segui obiettivi

 Se si vuole perdere peso, chiedetevi obiettivi intermedi e monitorare la loro realizzazione. Stabilire gli obiettivi aiuta raddoppiato a migliorare i loro risultati, come disciplinato e persona motivata a lavorare meglio.

 Fare una serie di lezioni

 Come regola eseguire dimagrante sicuri di includere la necessità di cambiamenti periodici nel programma. Periodicamente modificare l'itinerario, fare nuovi elementi in materia di occupazione e formazione allora non si sarà mai annoiarsi.

 Dopo l'estate le vacanze molti stanno cercando di preservare la forma fisica, e va quindi in palestra, fytnesklub, e qualcuno è l'opzione più economica - jogging. Come eseguire? Recentemente, gli scienziati hanno dimostrato che una corsa mattutina è pericoloso per la salute ...

 Secondo i ricercatori ucraini di notte nel corpo è la coagulazione del sangue. Se mattina inizia con una corsa, il sistema cardiovascolare non possono far fronte con il lavoro che è irto di complicazioni come ictus e attacchi cardiaci. Gli scienziati sono abbastanza sicuri per cominciare la giornata un po 'caldo up che non gravino sul cuore. Ma il momento migliore per la gara è stato chiamato la sera. Tuta da jogging ideale tra 17 e 18 ore. Inoltre, i ricercatori sostengono che correva in linea di principio dovrebbe essere cambiato a Norvegese camminare. Corso di sci imitazione fornisce carico moderato e il sistema cardiovascolare e respiratorio, e tutti i gruppi muscolari.

 Penso che questa volta il jogging può scegliere Oner, come molti tra il 5 e il 6 di sera, o anche il tempo non è finito, o è la strada di casa dal lavoro. E le forze con entusiasmo la serata molto meno. Quindi è meglio trattare con una corsa al mattino, perché non trattare con esso a tutti. Una corsa mattutina in grado di stimolare i vasi di sistema, cuore e sangue immunitario, accelerare il metabolismo, aggiungere la vitalità, lo stress e rafforzare i muscoli. Come iniziare la formazione? Questa domanda ci aiuterà a rispondere Ekspertoza portale che non solo insegna come fare un filtro per l'acqua di casa o parlare l'influenza di steroidi, ma racconta anche il modo migliore per esercitare.

 Per iniziare, scegliere non un particolare giorno della settimana, e denok con il bel tempo. Se siete nei pressi di un bosco o parco - correre lì, se non, lo stadio e anche monitorare vestito nell'edificio contea. Ottenere scarpe da corsa speciali. Il loro acquisto volerà un sacco di soldi, ma pagherà in pieno comfort e la salute dei piedi. Non male per comprare una giacca con cappuccio in tessuto impermeabile. Se amate la musica, portare il lettore e le cuffie.

 Prima di fare jogging prerequisito è caldo - schiacciare i piedi, le mani, il collo, tratto, fare alcune piste. Se fa caldo - rozmynaytesya lì se il congelamento - a casa. Il riscaldamento aiuta a evitare lesioni mentre faceva jogging.

 Race Start al proprio ritmo, sempre a stomaco vuoto. In primo luogo, è possibile fare jogging, accelerando ad un ritmo confortevole. La formazione dovrebbe sempre finire di camminare per ripristinare la respirazione. E dopo la scuola, una mezz'ora, si dovrebbe tenere sana colazione abbondante a guadagnare forza per la giornata.

 Il primo allenamento dura non più di 15 minuti. Nel corso del tempo, la loro durata aumenta a mezz'ora. Il numero di piste settimana non deve essere superiore a due o tre. Ogni giorno meglio non appesantire il corpo è perché i muscoli hanno bisogno di riposo.

 Questo è di iniziare a correre una stagione autunnale di velluto, te si imposta a uno stile di vita sano e attivo.