Vuoi perdere peso? Per ripristinare i chilogrammi odiati scelto il nuoto? Impressionante! Ora, questo fatto: il 95% delle persone che cercano di perdere peso con il nuoto, non farlo bene! Vi diremo sul metodo più efficace per la perdita di peso nuoto, lavorando su cui cadrà molto più peso in eccesso, spendendo molto meno tempo!

 In primo luogo, ricordiamo come di solito sono il nuoto allenamento per la maggior parte delle persone. Un uomo entra in piscina, prende qualsiasi traccia e nuotare costantemente allo stesso ritmo, rana e stile libero. Se il visitatore venuto bacino impegnarsi in buona compagnia, circa il 40% del tempo sarà ancora comunicare. Questo nuoto monotono inefficaci per la perdita di peso! Naturalmente, si lascerà cadere le calorie, rafforzare i muscoli e guarire il corpo nel suo complesso. Ma per perdere peso, è necessario fare il bagno in modo molto diverso.

 Ora vi diremo su interval training in piscina, in cui si perde peso più velocemente. L'essenza di questo metodo è che si deve alternare il lavoro al massimo delle loro capacità e di riposo (o nuotare in modalità di vacanza). Con questa formazione, se fatto correttamente, si perde il peso entro i due giorni di esso! Questo accade a causa del fatto che l'intervallo di carico induce il corpo a lavorare in un modo diverso e metabolismo è molto più forte rispetto al solito carico monotono. Grazie al rapido metabolismo molto accelerato la perdita di peso. Inoltre, durante l'allenamento effettivo si perderà anche più calorie.

 Studi hanno dimostrato che coloro che praticano l'interval training, capannone grasso 9 volte più veloce di persone impegnate in metodi tradizionali, spendendo il doppio del tempo. Sembra un miracolo, che dici? Purtroppo, non ci sono miracoli, insegnate in questi corsi di formazione devono seriamente. Un punto molto importante è che non te dovrebbe dare indulgenze, l'ultimo intervallo si dovrebbe già navigare sulle sue ultime gambe, le qualità morali e volitive. Per una buona interval training sarà appena sufficiente per 10-15 minuti. Ci vuole una formazione come segue: 30 secondi si galleggia quasi al completo, il 90% della sua capacità, preferibilmente farfalla (se non impossibile - Scegli il tuo stile), di 15 secondi a bassa galleggiante rana di nuoto per passo pohudeniyarasslablyayuschem. Questo è un intervallo.

 Poi di nuovo, se il "esplosione" per 30 secondi e di riposo - il secondo intervallo. La prima volta è abbastanza intervalli 8-10. Con la crescita delle capacità fisiche, dovrebbe cercare di ridurre il tempo di riposo di 10 secondi e aumentare il "salto" di 40 secondi ed aumentare il numero di intervalli di 15.

 Le questioni più importanti che devono essere seguite:

 - Prima della formazione 5-10 minuti a razmynochnom tasso variabile stili diversi intervalli. Perfetto butterfly "complesso", indietro, rana e stile libero (2-4 "pool" di ogni stile)
 - Intervalli in un allenamento dovrebbe essere pari tempo l'uno all'altro! Non si può riposare al primo intervallo, ad esempio 10 secondi e il successivo 15. La scelta modalità 30/15 (lavoro / riposo) - rigorosamente seguire tutto l'allenamento. Non lasciatevi indulgenze, non risparmiarsi in classe!
 - Non appoggiare più di 15 secondi e il lavoro in meno di 20 modalità estenuante!
 - Se l'intervallo quinta-settima si "muore" choke e nuoto per pohudeniyaplyt stremo - vuol dire che stai facendo bene. Se "zdulysya" sta ancora inferiore nel prossimo carico di allenamento (crescente riposo per un paio di secondi, riducendo i tempi di salto per 5 secondi o ridurre il numero di intervalli di 1-2). Se il 7 nella gamma si sente di avere ancora il potere (un po ') - si sceglie troppo basso carico.
 - Dopo 5 minuti di allenamento a vela in un lento, ritmo rilassante.

 Se è corretta, non lesinare sforzi senza dare voi stessi indulgenze, il risultato di una sorpresa molto piacevole e vi renderete conto che il nuoto - grande per la perdita di peso! Oltre a sbarazzarsi di grasso in eccesso, si ottiene un sacco di altri bonus belle che si ottiene da ogni altro singolo sport! Scientificamente provato che il nuoto è eccellente calma i nervi e molto disponibile con lo stress e la tensione nervosa e lo stress sono noti, può contribuire a set di peso in eccesso. Piscina - grande per le persone con malattia articolare come il nuoto non danneggia il muscolo non fornisce eccessivo stress sulle articolazioni, come la formazione in palestra o in esecuzione. Anche le lezioni in piscina - un enorme vantaggio per il sistema cardiovascolare e rafforzare tutti i gruppi muscolari del corpo. Scegliendo il nuoto, non solo è possibile perdere peso velocemente, ma anche portare benefici inestimabili per il vostro corpo!

 Danza irlandese era residenti curiosi quasi la metà del globo. Forse popolarità dovuto all'aumento di interesse in cultura irlandese in generale.
 La popolarità della danza irlandese
 Gli esperti sostengono che Fitness danza irlandese è diventato estremamente popolare per diversi motivi.
 In primo luogo, danza irlandese permettere buoni muscoli delle gambe del treno. Questa è la caratteristica principale di questo tipo di formazione, perché i muscoli delle gambe hanno bisogno di allenarsi a ritmi diversi - da lento a veloce. Le persone che si occupano di danza irlandese, vedere i risultati dopo un paio di mesi di allenamento. Vale a dire, i piedi sono glutei visivamente più stretti e rimossi brache "otvysshaya".
 In secondo luogo, allineati postura. Quando si innesta danza irlandese posteriore dovrebbe sempre tenere la destra, perché se non si tiene indietro, l'istruttore sarà sempre corretta. Danza irlandese priuchat guardare la postura nella vita quotidiana. Cercherete puramente istinto inferiore scapola eretta e sollevare il mento.
 In terzo luogo, un sacco di movimenti di danza irlandesi e componenti. Questo non è questi movimenti a cui siamo abituati in aerobica. In allenamento si impara gli elementi di danza irlandese. Si vuole esplorare molte "pa" diverso di essere in grado di ballare come istruttore.
 In quarto luogo, la formazione di danza irlandese è molto interessante. Una volta che gli elementi di base rozucheni, tutti a ballare sono uno di fronte all'altro o in un cerchio. Dall'esterno è molto allegro ballo. Nel perseguimento di danza irlandese si dimenticare preoccupazioni e ansia. L'umore immediatamente migliorato.
 Danza irlandese è diversa da una semplice musica di fitness, che è stato messo sulla formazione. Se venite a yoga, è rilassante sotto Courant o Enihmu, ma in danza irlandese si cade sotto l'influenza di motivi celtici.

 E questo è molto bello e affascinante allo stesso tempo.
 Danza e controindicazioni irlandese
 Danza irlandese è meglio non coinvolgere le persone che soffrono di asma, ipertensione, malattie cardiovascolari. In aggiunta, ci sono due categorie di persone che sono controindicati lezioni di danza irlandese.
 La prima categoria. Le persone che hanno una malattia del ginocchio. Non è necessario pensare a danza irlandese. Sarete meglio iscriversi in un diverso tipo di fitness, quali acqua gym.
 La seconda categoria. Se avete precedentemente assunto o continuare a impegnarsi in Pilates, stretching, yoga, significa che - fitness pensatore. Si sarebbe meglio non sovraccaricare il vostro corpo con gli allenamenti di danza irlandese.
 Ottenere la formazione!
 Nelle classi di danza irlandese si può prendere qualsiasi forma, ma spesso la gente piace indossare i cosiddetti abiti nazionale irlandese - gonna scozzese, scialle nabedrennyy.
 Al fine di ottenere il risultato desiderato, vi vedranno impegnati abbastanza danza irlandese più volte a settimana per 1 ora. Così si può sostenere le nostre dita sistemi cardiovascolare e respiratorio, e non aumentare di peso. Ma se si decide di cambiare completamente, un tale carico non aiuterà. Principianti trattano danza irlandese è sufficiente formare 2 volte la settimana per un'ora e mezza. Un mese più tardi ha bisogno di aumentare il carico due volte.
 Danza irlandese farà bene a donne che vivono in aree metropolitane e da solo. Alla formazione si trovano un linguaggio comune con molte persone, fare amicizia con loro.

 Ancora una volta arriva il periodo dell'anno in cui si ha a che fare con gli effetti serate d'inverno quando si poteva tranquillamente leggere un libro e gustare dolci e cioccolato, avvolto in una coperta calda.

 Anche se non si può andare in un club fitness, non preoccupatevi: portare il corpo in buona forma ed è veramente a casa.
 Per ottenere i migliori risultati, si raccomanda di formare tre o quattro volte alla settimana. La durata di ciascun allenamento dovrebbe essere almeno 30-40 minuti. La maggior parte delle persone preferiscono allenarsi a casa quando nessun altro lì, e nulla di distrazione. In caso contrario, provare almeno a stare da solo nella stanza dove si allenarsi.
 Per le donne, il problema più grande è l'incapacità di trovare il tempo per la costruzione di fitness. Tuttavia, non importa quanto profondamente radicata nella coscienza della necessità di cura per l'idea, prima di tutto, la tua famiglia, ricordi - non è possibile fornire cure adeguate per i loro cari, se non si prendono cura di te. Quindi, essere sicuri di evidenziare il tempo che sarà il vostro unico - per ora di fitness di ricaricare la vostra energia, che vi permetterà di affrontare in modo efficace con altre questioni.
 Prima di procedere direttamente alla formazione rozihrivaytesya richiesta per circa cinque minuti. Fare un piano di formazione per aumentare gradualmente l'intensità dell'attività fisica.
 Per le classi è necessario: manubri pad di fitness (possono essere sostituiti con bottiglie di acqua), basso panchina rack.
 Esercizi
 Stand con le gambe alla larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta. Lentamente tozzo fino cosce siano parallele al pavimento non - ginocchia piegate e si sono a 90 gradi. Mantenere questa posizione per qualche secondo, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Fare esercizio 8-12 volte. L'esercizio sarà più efficace se lo fate, tenendo manubri o bottiglie d'acqua. Invece, è possibile utilizzare un secchio mezzo pieno d'acqua.

 Stand con le gambe alla larghezza delle spalle. Prendete un manubrio. Allungate le braccia lungo il corpo, quindi iniziare ad allevare loro parte, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Alza le braccia all'altezza delle spalle, mantenere questa posizione per qualche secondo, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8-12 volte. Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia, tirare le braccia lungo il corpo. Avviare premere la testa e il tronco, mantenendo la schiena dritta. Quando il petto quasi tocca il ginocchio, lentamente tornare alla posizione di partenza. Fare due o tre set, facendo esercizio di 10-20 volte. Impostare su una panca bassa e stabile. Aumento al banco, ogni volta cambiando la gamba di piombo. Ripetere 10-20 volte per ogni gamba. Questo esercizio sarà più efficace se lo si fa, con in mano un manubrio. Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, piedi uniti. Fate un ampio passo in avanti con il piede sinistro e mettere il peso su di esso. La gamba destra deve essere lasciato indietro; assicurarsi che entrambe le gambe calze rivolte in avanti. Piegare la gamba destra in modo che le ginocchia quasi toccato il pavimento, poi lentamente raddrizzare. Fare tre o quattro serie da 8-12 ripetizioni. Mettere il libro sul pavimento o un asciugamano arrotolato e posizionare il braccio superiore piegato al gomito. Elbow dovrebbe essere direttamente sotto il braccio, l'altro braccio esteso lungo il corpo. Strappare i fianchi dal pavimento; corpo dovrebbe essere basata solo sul braccio e dei piedi piegato. Mantenere questa posizione per 30-60 secondi. Ripetere tre volte per il lato destro e sinistro. Questi sono alcuni esercizi che si possono fare, fare fitness a casa. Oltre alla casa allenamenti spesso consigliato di camminare all'aria aperta, usare le scale anziché l'ascensore, andare in bicicletta, giocare con i bambini in giochi attivi. Questo vi permetterà di mantenere se stessi in gran forma, senza dover acquistare un abbonamento a una palestra e trascorrere il tempo non il modo.

 shock_Shutterstock.com

 Come faccio a iniziare a correre?

 Innanzitutto, collegare la forza di volontà. Inizialmente si può raffreddare venite in pratico. Nessuno, ma non sarà in grado di convincervi che una corsa - questo è utile e necessario per affrontare regolarmente. In secondo luogo, non inseguire i cavalli. NON onere da soli nei primi giorni, altrimenti basta odio di fare. Lasciate che il vostro primo jog dura solo 10 minuti. Aumentare gradualmente la durata - ideale run vuole almeno mezz'ora.

 Se si esegue, sento dolore, è normale?

 Qualche disagio si può verificare quando si aumenta la distanza, rendendo il vostro allenamento più intenso. Ma il dolore vero - questo è normale. Se si esegue in una delle parti del corpo si sente il dolore che impedisce di continuare a esercitare, o improvvisamente iniziare a zoppicare - fermarsi immediatamente e fare una pausa per un paio di giorni. Se il disagio affatto facile, a pochi minuti, passare al punto. Se il disagio continua, continua a funzionare.

 Può funzionare in scarpe da ginnastica?

 Jogging è buono perché non richiede l'acquisto di accessori speciali. Ma devi solo avere un buon paio di scarpe da ginnastica per la corsa. A differenza di scarpe, scarpe da ginnastica e altre scarpe psevdosportyvnoho, scarpe da ginnastica per aiutare a ridurre i carichi d'urto, semplicemente, di assorbire collisione con la terra, proteggendo i piedi da un infortunio. Scarpe da corsa devono essere comodi e leggeri, e dovrebbero essere chiaramente registrato tallone. Al momento dell'acquisto di scarpe, contattare gli esperti presso il negozio di articoli sportivi.

 La formazione su un tapis roulant - meglio o peggio?

 Treadmill "tira" la terra sotto i piedi, inoltre, in palestra senza vento e l'aria fresca.

 Tutto questo, naturalmente, rende più facile esecuzione sul simulatore corsa nel parco. Tuttavia, molti allenatori sono dotati di varie modalità di carichi speciali destinate a dire presto addio all'obesità. Prima di iniziare la formazione su un tapis roulant, consultarsi con l'istruttore.

 Perché un forte dolore al fianco durante la corsa?

 Da questo tipo di dolore spesso soffrono solo i principianti, come i muscoli addominali allo stress insolito. Quanto più ci si impegna in una corsa, si verificano meno questo dolore. Per le prime fasi per evitare problemi, cercare di non mangiare un'ora prima di fare jogging difficile da digerire il cibo. Se il dolore è iniziato durante la corsa, di ridurre il ritmo e respirare il più profondamente possibile, cercando di spingere tutta l'aria dai polmoni, si fermerà crampi muscolari diaframmatica, che è sotto la luce.

 Ho sempre il cuore in gola quando viene eseguito. Che cosa sto facendo di sbagliato?

 Se si esegue fuori strada respiro, abbassare il tasso, rilassarsi - lo fa Campionati del mondo di atletica leggera, e basta fare jogging! Uno dei più grandi errori principianti dzhohherov - testarda voglia di correre il più velocemente possibile. Questo è fondamentalmente sbagliato. Concentratevi sulla respirazione durante l'esecuzione. Prova a respirare profondamente. Se si esegue duro, mettere in pausa, ma non si fermano e andare avanti.

 Warm up - obbligatoria?

 Non ci sono regole rigide, ma riscaldarsi prima di fare jogging desiderabile. Aiuterà scaldare i muscoli, preparare il corpo per l'attività atletica. Non c'è bisogno di pagare un sacco di tempo di riscaldamento, a soli 5-7 minuti.

 Tirare i muscoli delle gambe fanno pendenza, piede mash. Ora vai!

 Nulla dice di una persona così come il suo comportamento nella danza.
 Nella formazione di danza Medioevo era obbligatorio per i giovani e le donne delle classi superiori. Bali, uno dei simboli di quei giorni erano un riflesso di tutta la cultura della gente. La capacità di muoversi con grazia e ben apprezzato almeno ora.
 Nel mondo di oggi della danza insegnato anche nella scuola rurale più povera, dopo tutto - non è solo esteticamente gradevole, ma anche la salute. Di tutte le danze sportive sviluppano i movimenti di tutto il corpo armoniosi affinare la grazia, insegnare l'armonia di musica e movimento partner con l'altro.
 Nuoto aree in cui i bambini vengono insegnate nelle scuole di oggi sono molto diversi tra di loro in quanto tale sezione Hip-Hopa difficile paragonabile alla scuola di balletto e di danza del ventre, sono diventati parte della moda, sono molto diverse da sala da ballo. Il club è un gran numero di destinazioni e ognuno può scegliere da sé ciò che è opportuno e interessante.
 In tutte le città russe sono monolocali e scuole di danza, gruppi di danza e sezioni. Nessuna eccezione Mosca, dove ogni area ha un proprio studio di danza, e in molti e non uno. No peggio caso di formazione di danza e si trova nella regione di Mosca.

 Se vivete in Nakhabino, Krasnogorsk o Dedovsk, si dovrebbe esercitare, perché trambusto della città e di un lavoro sedentario urbano non contribuisce allo sviluppo armonioso del corpo.

 Ballando in questa soluzione perfetta problema - e qui si acquista questo il vostro corpo ha bisogno di esercizio per aiutare la vostra figura sia perfetto, e il rilassamento fisico e buon umore.
 Palestra Fitness Joy vi invita a fare la danza - ripristinare tutte le emozioni negative, cedendo alla volontà della melodia. Relax dopo il lavoro e caricare nuove forze porzione per la realizzazione di nuovi talenti del lavoro.
 Se avete dei bambini, portarli con voi nel nostro centro fitness impiega studio di danza per i bambini. Formatori esperti dei nostri studi contribuiranno a Daze diventare un ragazzo o una ragazza graziosa che potrebbe sorprendere gli altri postura, andatura e facilità di movimento. Per i bambini - è parte integrante del loro sviluppo. Coordinamento, l'ascolto di musica, la percezione estetica del mondo, tutto questo si sviluppa in ballo.
 Ballando in Krasnogorsk - la migliore soluzione per tutta la famiglia - questo è un grande vacanza e formazione del corpo e dello spirito e buon umore dopo l'allenamento, così come la carica per la giornata!

 Recentemente danze indiane acquisito enorme popolarità in tutto il mondo. Questi movimenti fluidi eseguiti in un ordine specifico, portano una particolare filosofia ed energizzante. La danza classica è insegnato nelle scuole specializzate come balli della scuola a Queen e palestre popolari e della domanda versione pop - bollivudskoho danza. Questo è il tipo di direzione di danza, possiamo osservare in moderni film indiani - tutti i movimenti regolari eseguiti molto rapidamente e con le esigenze attuali. Se classiche danze indiane richiedono rigorosa esecuzione sequenziale dei movimenti, la danza Bollywood esenti da questi canoni.

 Questa variante di danze indiane coinvolgere improvvisazione, stili di miscelazione e garantisce la libertà di espressione. Questo spettacolo, non l'esecuzione rituale di una serie ben definita di movimenti. Bollywood Danza combina coreografie e movimenti di diverse destinazioni indiane classica contemporanea. In altre parole - una sorta di mix coreografico di passato e presente. Questo tipo di maestro di danza indiana non è difficile. Esso combina elementi di jazz moderno, hip-hop, ballo latino, bellidansa e striscia di plastica. La capacità di ballare ballare bollivudskoho trova il suo utilizzo in ogni situazione - sul disco moderno, studio di danza, una sala fitness e persino in camera da letto.

 Ci sono vari esercizi complessi mattino, a seconda dello scopo e capacità. Ottimale calcolerà e fare un set individuale di ginnastica mattutina.

 I blu mare caldo, spiaggia, gabbiani e io ci piace ... e improvvisamente una sveglia forte! Improvvisamente la mattina e questo non può sfuggire. Si deve uscire dal letto e iniziare un nuovo giorno. Ma come?

 Molte persone si svegliano è difficile. Non possono "distribuire" gli occhi, salita lunga, strisciare in bagno. L'intero corpo è ancora addormentato, e lui vpyhayut colazione e trascinare per lavorare.

 Nulla è impossibile

 Ma che cosa impedisce fin dall'inizio della giornata per garantire il benessere e l'umore? Aiuta corretta serie di esercizi di mattina. E 'difficile dedicare tutto individuale carica un paio di minuti del vostro tempo. Con queste parole, le persone tendono a iniziare automaticamente nella mia testa ogni sorta di scuse. Nessuna carica impedisce forze dal sonno, mancanza di tempo e, in generale, è dannoso. Ma, in realtà impedisce solo la pigrizia!

 Provate a fare fuori tutte le scuse per gli articoli.

 "L'umore del mattino rotto, forzare nulla." Stranamente, ma che l'esercizio mattina destinata ad alimentare il corpo con l'energia e necessario spirito di buon umore. Questa non è una sciocchezza! Anche una piccola mattina l'attività fisica:

 · Elimina lo stress;

 · Mostra il corpo di energia negativa e tossine nocive;

 · Aiuta a normalizzare il metabolismo e migliora il flusso di sangue;

 · Aiuta a produrre l'ormone della felicità e di gioia - endorfine (è per questo che dopo la carica sempre gioioso e pacifico stato);

 · Aumenta l'autostima;

 · Aiuta a stimolare la memoria e la concentrazione;

 · Fornire il tono muscolare e la pelle;

 · Rendere il corpo in forma e attraente.

 Basta questo? Basta iniziare la propria attività e la forza immediatamente prihlynut.

 "Non c'è abbastanza tempo." Ma è abbastanza tempo per quello che sarebbe mentire in più quindici minuti per passeggiare building community, guardare la TV. Ma è necessario caricare solo dieci minuti. È così tanto? Anche in questo caso, la colpa solo pigro. Se una persona è in grado di permettersi di ammetterlo, poi metà della battaglia è fatto. In effetti, ci sono casi in cui la persona è occupata tutto il giorno e non può allocare il tempo per gli esercizi, ma questi casi sono estremamente rari. Fondamentalmente è solo - scusa!

 "E 'carico mattina non è dannoso per la salute?" Abbiamo bisogno di capire in modo più dettagliato. In generale, qualsiasi carico sul corpo può fornire sia negativa che positiva. Tutto dipende dalle capacità individuali delle persone, la loro salute e stile di vita. Ci sono vari esercizi complessi di mattina.

 Il nervoso e circolatorio sistema, cuore e soprattutto non mi piace per accelerare drammaticamente.

 Fondamentalmente, quando brusco carico danno inevitabile per la salute. Per ogni corpo deve essere graduale immersione nel carico. Il corpo deve essere preparato. Se questa condizione è soddisfatta, qualsiasi allenamento è molto semplice, ma alla fine del corpo arriva un impulso gran forza ed energia. Naturalmente, se una persona dopo un sonno profondo, luogo bruscamente dal letto e subito prendere piede sul tapis roulant, il corpo sarà molto difficile.

 Da dove cominciare

 Come si può ancora essere spesa mattina esercizi che estrarre da esso il massimo piacere e beneficio e danno minimo per la salute? La cosa principale di comprendere i principi di base del metodo in palestra al mattino. Se si conosce tutti i dettagli, allora si può facilmente creare il proprio set unico di esercizi.

 Per cominciare a dare il vostro risveglio corpo up. Dovrebbe lentamente alzarsi, lavarsi e si sentono le attività di preparazione. Il miglior tempo di risveglio - dieci minuti. Ricarica dovrebbe iniziare con una luce scaldare articolazioni e muscoli. Il compito - per riempire i muscoli con l'ossigeno e di sangue, che li salverà da un infortunio e sosterrà le nostre dita.

 Dovete capire da soli quale scopo è fatto in carica. Se questa opzione è solo un breve risveglio, basta solo un po 'caldo. Se l'esercizio è rivolto più sulla perdita di peso (o mantenere il corpo in armonia) complesso deve essere più intensa. Dopo il warm-up è opportuno aggiungere esercizi volti a di stretching, esercizi di forza e di luce jogging. Il carico mattina schema generale è:

 · Awakening;

 · Adattamento;

 · Caldi (circa 2-3 minuti)

 · Set di base di carico (almeno dieci minuti).

 Gli esercizi più efficaci

 Warm up fare movimenti circolari che interessano tutte le principali articolazioni del corpo.

 · Collo Warm (giri testa di lato, su e giù, movimenti circolari della testa).

 · Mani calde (movimento di rotazione delle mani e gomiti, articolazioni delle spalle in direzioni diverse).

 · Riscaldare il corpo (rotazione del bacino, l'inclinazione del tronco indietro - avanti, a destra - sinistra).

 · Piedi caldi (estensione e flessione delle articolazioni del ginocchio e della caviglia, si muove verso il basso)

 Il complesso principale è costituito da un insieme standard di esercizi individuali. È necessario selezionare gli esercizi più adatti che non causano disagio o, il più dolore. La cosa principale è quello di aderire e di eseguire ogni esercizio almeno cinque volte. E 'importante trovare una via di mezzo - non essere pigro, ma non esagerare.

 XXVII Giornata Mondiale si celebra ginnasti ottobre. Buono a essere, di pensare a esercitare più spesso di una volta all'anno. La cosa principale in questo settore per cominciare, allora è impossibile fermarsi.

 A volte la voglia di grande esercizio, ma andare in palestra non ha tempo. In questo caso, la soluzione ideale per la perdita di peso di fitness sarà a casa. Se si seguono tutti i consigli e la pratica su base regolare, si otterrà buoni risultati.

 Pro

1.  Lezioni di fitness a casa non richiede alcuna spesa. Così una palestra è un sacco di classi e di passare il denaro non viene restituito.
2.  A casa, molto più facile concentrarsi e non distrarre da altre persone e rumori estranei.
3.  È possibile impegnarsi nella costruzione di fitness in qualsiasi momento dal adattarsi o sotto che non è necessaria.
4.  È possibile creare le condizioni più favorevoli per se stessi. Engage può essere corti allungate, la tua musica preferita, e accendere è necessario il pensiero doccia. Inoltre regolare il tasso complessivo di occupazione non devono, e si può riposare in qualsiasi momento conveniente.

 Cons

1.  Per molte donne la motivazione necessaria per avviare la formazione e l'occupazione a casa può essere rinviata per un lungo periodo con scuse standard.
2.  Formazione necessario pianificare per se stessi e un centro fitness sono impegnati istruttori professionisti.
3.  No spirito di competizione che stimola per ottenere risultati ancora migliori.

 Di che cosa hai bisogno?

 Per cominciare sarà sufficiente avere un piccolo tappeto, abbigliamento sportivo e manubri. Inoltre, permettendo la situazione finanziaria, può comprare un allenatore, ma la sua scelta Vieni responsabilità che ha portato il massimo beneficio, ma non ha sprecato soldi.

 Regole di base

 Fitness per le donne a casa deve essere composto da 4 parti: warm-up, esercizio aerobico, allenamento della forza e intoppi. La loro consistenza è meglio non cambiare.

1.  Warm-up è necessario per riscaldare i muscoli e le articolazioni.
   

   
    Per questo in forma inclina, gira, salti, camminare e fare jogging sul posto. Per riscaldare abbastanza per 10 minuti.

2.  L'esercizio aerobico. A casa, si può fare il vostro jogging sul posto e saltare la corda.
3.  Allenamento con i pesi. Questa parte della formazione esercita la più grande scelta. Può essere squat torsione, push-up, esercizi con manubri, ecc suo ultimo periodo di allenamento di circa 20 minuti.
4.  Hitch è necessaria al fine di rallentare il carico ed eventualmente tranquillità. Per questo luogo missione ideale per passeggiate a piedi. Non ci vuole più di 5 minuti.

 Se si seguono queste semplici regole, casa beneficio idoneità per tutte le figure in generale.

 Fitness esercizio a casa per la perdita di peso

1.  Twisting.

 Sdraiati sul pavimento in modo che la schiena era strettamente premuto sul pavimento. Le gambe devono piegare le ginocchia, le mani si prega di creare la sua testa, gomiti allargate. Il vostro compito è quello di aumentare il respiro del corpo, espirare tornare alla posizione di partenza. Questo orologio indietro. Fare almeno 20 ripetizioni.

2.  Sollevamento delle gambe.

 Posizione di partenza troppo. Mani giacevano sul pavimento e tirare lungo il corpo. Il vostro compito è quello di inalare sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari al corpo, espirare abbassarle, ma che non toccare il pavimento. Fare 15-20 ripetizioni.

3.  Esercizio per il vitello.

 Per lui, avrete bisogno di manubri, anche se si può fare senza di loro. Stare in piedi e lentamente salire in punta di piedi, rimanere in questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Prendere 10 approcci. Quindi ripetere l'esercizio su una sola gamba, mentre un'altra piega nel ginocchio. Modificare le gambe e ripetere tutto da capo.

 Questi semplici esercizi possono essere la base per l'allenamento a casa.

 Diventando Recentemente area fitness ballo più alla moda. Balli Fitness - per coloro che sono annoiati sul tapis roulant o in palestra, per gli amanti di comunicazione e le emozioni. Per la musica esp fitness danza particolarmente adatto.

 Un classi ora di danza si bruciano circa la stessa quantità di calorie in palestra, allo stesso tempo. In questo modo ottenere un sacco di divertimento, bel corpo, naturalmente atletico, la postura altezzosa e fiducia. Inoltre, la danza è anche molto utile: si allenano il sistema respiratorio e cardiovascolare, migliorare la mobilità articolare, rafforzare i muscoli, sviluppare la coordinazione e resistenza.

 Primo posto in popolarità e l'efficacia prende probabilmente passo. Si tratta di un carico abbastanza dinamico, permette di sviluppare il coordinamento, senso di equilibrio, buoni giunti sviluppa e treni cuore. Se si dispone di un sistema cardiovascolare debole o problemi con la spina dorsale, il deserto dovrebbe preferire qualcosa di più lento e plastica.

 Ad esempio, la danza del ventre (danza del ventre) o striscia di plastica, che sta diventando sempre più popolare. Questi tipi di carichi non solo la vostra forma femminile, ma anche di movimento.

 Belly dance, inoltre, ha effetti benefici sugli organi interni, alcuni anche credere che egli è in grado di curare l'infertilità. Devo dire che la danza del ventre resort soprattutto per coloro che hanno lo stesso stomaco, quindi sentitevi liberi di respingere l'idea di come si guarda negli occhi dei membri del gruppo e insegnante - perfettamente!

 Persone appassionate hanno per gustare la varietà di ballo latino. Sono abbastanza dinamico, è necessario essere disposti a grave stress. Coach muscoli del cingolo scapolare, fianchi, effetti benefici sul sistema cardiovascolare e respiratorio.

 Se il vostro obiettivo - per rafforzare i muscoli delle gambe e glutei bella forma - si adatta corpo balletto. Basta ricordare che questo tipo di carico, vi è una controindicazione relativa - vene varicose, ma si può evitare possibili complicazioni acquisto di formazione per calze speciali ed escludere correre e saltare.

 Se - clubman, vi sarà facile far fronte con gli elementi di R'n'B. Questa linea di moderna discoteca. Sviluppa i muscoli delle braccia, gambe e spalle cintura, respiratorio e del sistema circolatorio.

 Se si vuole aiutare a perdere peso nuoto e avere un impatto positivo sulla vostra figura e la salute, bisogno di conoscere alcune semplici regole.
 Se il vostro obiettivo è quello di sbarazzarsi di chili di troppo, aggiungere flessibilità e facilità i muscoli, è necessario lavorare la corretta tecnica di nuoto. E 'utile prendere qualche lezione l'istruttore per imparare la complessità di questo sport: è una corretta respirazione, posizione della testa corretta, moti propri con diversi stili di nuoto. E allora possiamo prendere il processo di migliorare l'aspetto delle loro mani e di essere sicuri di nuotare correttamente in piscina per perdere peso più velocemente.
 Engage necessità a stomaco vuoto, come addome esposto pressione dell'acqua, e non ci può essere non molto piacevoli conseguenze per il vostro stomaco. Nuotare, ma dopo 40-60 minuti, mangiare qualcosa di leggero (ortaggi, frutta, prodotti lattiero-caseari).
 Prima di nuoto allenamento dovrebbe essere fatto. Semplice rotazione adatto delle mani, piegando il corpo in diverse direzioni squat. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e riscalda i muscoli buona doccia calda.
 Se oltre al divertimento e si desidera ottenere risultati, è necessario nuotare correttamente - che è attiva. Quando la temperatura dell'acqua nella piscina sotto la temperatura del corpo, è un segnale per l'accumulo di grasso corporeo per attutire il segnale, è necessario dare i muscoli un buon carico, cercando di ridurre le fermate e la sua velocità per mantenere la massima.

 Sugli stili - nuoto il crawl, per uno stesso tempo si spende circa 550 calorie rana - circa 450.
 Optimal piscina - 3-5 volte a settimana per 30-60 minuti. E per aumentare il progresso di perdita di peso durante il nuoto in piscina durante gli allenamenti stile alternativo e impostare i propri record. Ogni allenamento aumentando il numero di piscine che passavano, il tempo speso per soggiorno attivo in acqua.
 Un po 'di una sgradevole - funghi in piscina. Utilizzare scisti e acquistare agente antimicotico. La vasta gamma di servizi moderni farmacia che sono resistenti all'acqua e totalmente innocuo.
 Il nuoto è uno sport chiamato ideale. In un effetto benefico sulla forma influisce positivamente respiratorio, sistema cardiovascolare, consigliato per vari problemi con la colonna vertebrale. Pertanto, facendo nuoto per perdere peso, si ottiene anche la salute generale e tutto il corpo!
 Ma la cosa più importante in questo caso - per ascoltare il tuo corpo e buon divertimento!
 Maria