Avrete bisogno

•  Dieta
•  Esercizio
•  Erbe speciali
•  La pace Emotional
•  Il desiderio di perdere peso

 Istruzione

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   Nella società moderna, l'obesità è che un problema globale che milioni di persone affrontano ogni giorno. Questa patologia guasta non solo l'estetica di aspetto, ma anche altera significativamente la salute, fornendo maggiore onere per tutti gli organi interni. Tuttavia, in pratica, rapidamente perdere peso molto difficile perché non basta andare su una dieta - sono necessarie misure drastiche.

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   Per rispondere alla domanda di come curare l'obesità, Ayurveda aiuta dottrina misteriosa che tenta di bilanciare il mondo esterno e interiore che perdere peso. Secondo questa "scienza", piuttosto che essere sottile spessore cucciolate come sovrappeso karma e riduce significativamente l'aspettativa di vita. Oltre Ayurveda classifica tutte le persone corposi aiuta a risolvere il problema il più importante per determinare il grado di obesità.

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   Quindi, ci sono tre tipi fondamentali di fisico - Vata, Pitta e Kapha, ognuna delle quali ha le sue caratteristiche specifiche e approccio individuale alla perdita di peso ulteriormente produttivo. Nel primo caso la choleric aggressiva sottile, che sono in costante movimento; nel secondo caso - il sanguigno magro sbattuto con una bella incisione, bene nel terzo - il malinconico obesi incline alla depressione, apatia e di auto-flagellazione.
  

  
   Come trattare l'obesità in questi casi?

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   La gente spesso tipi Kapha sono inclini all'obesità, quindi è particolarmente importante monitorare il vostro peso. Il cibo che percepiscono come un modo per alleviare lo stress e rilassarsi, e talvolta un "rilassamento" in ritardo per diverse ore. In questo caso, eliminare il sale e zucchero, e ridurre l'assunzione di carboidrati nocivi. Restrizioni applicabili alla dieta di frutta dolce, latte e dolciumi, grassi e cibi affumicati. La cena è consigliata nella gamma 10:00-18:00.

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   Ma come sbarazzarsi di obesità per le persone con tipo lana? In questo caso, causando danni adattato dolci e altri carboidrati insalubri adottate al momento della maggiore sollecitazione. Instabilità emotiva impedisce la riduzione del peso in eccesso, in modo che insieme a una dieta bisogno di aiuto psicologico. Così, la dieta deve essere presenti cereali integrali e verdure amidacee e tè con tisane rilassanti invece. Zucchero eliminare completamente le loro dieta.

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   Come trattare con il tipo di obesità Pitt? La ragione di questo processo patologico è l'eccesso di cibo sistematica, quindi è importante per regolare la vostra dieta. Durante il pasto successivo consigliabile evitare di mangiare carne, pesce, grassi e cibi grassi, e lo zucchero e dolciumi. Il focus del trattamento fare per amarezza e rilassante erbe digestive.

 La prima metà di autunno - pericoloso per noi ragazze, è il momento, dopo l'estate ci sentiamo riposati, sottile, abbronzato e di conseguenza ... rilassarsi.

 Il modo più semplice per lanciare la dieta nei mesi estivi, quando si perde qualche chilo e sembra che "e davvero tutto bene." Oppure smettere di camminare per il fitness, per la ricreazione marine ha portato la figura in tono, e avete voi stessi come voi, in modo che altro questi allenamento estenuante? Ma se si pensa alle conseguenze di questo "rilassamento" è di nuovo cade in luogo ...
 Non smettere di esercizio
 Anche se si arriva a cadere in un modo che più vi si addice, non smettere di esercizio. In primo luogo, molti estate si muove, cammina, spendendo le calorie - cadrà ancora una volta in modo diverso, cioè, si spende la maggior parte della giornata davanti al computer, a casa o dovunque, ma non per passeggiate pedonali. E poi, anche questo autunno blues, da cui non vogliono muoversi, ma solo in una coperta e kutatysya è il cioccolato. Oh, e dal modo in cui, troppo si cade sarà più. Quindi non smettere di formazione, spalliera, cyclette, solo in esecuzione del mattino - questo è ciò che vi permetterà di tenere ciò che avete ottenuto così duramente durante l'estate.

 Non soccombe Square Meal
 Piaccia o no, ma l'uomo ancora animali (anche se civile), il che significa che con l'inizio della stagione fredda si vuole mangiare di più. Così il corpo vuole proteggere se stessi e fare scorta di un po '"in riserva" in caso di un lungo inverno di fame. Ma per noi questo significa che se ci permettiamo di iniziare a mangiare di tutto, non è fino a dicembre ha ottenuto nessuno si jeans nuovi. Quindi provare dall'inizio dell'autunno rendere la vostra dieta in modo da non dover lottare con eccesso di peso in appena un paio di mesi.
 Non lasciatevi depresso
 Cattivo umore e la depressione - la radice di tutto il male femminile: voglio lanciare questa dieta e lo sport, tanto da mangiare, niente da fare, nessun posto dove andare, alla fine abbiamo viziati figura, della pelle, dei capelli e questo è ancora più triste ... So prima il blues autunno vi porteranno ai loro artigli prensili devono applicare attacco preventivo: firmare per uno studio di danza competenze teatrali, organizzare numerosi eventi culturali che riempiono le esperienze di vita, anche da parte dell'Ordine. Si Derive da casa letteralmente "hair" - a volte necessario, perché allora tu stesso dici ringrazio te per questo.

 Il ricco calore del sole estivo e generosi doni alle nuove esperienze e forniture sanitarie. E se l'autunno è il tempo svolge sotto il motto "Vitamine - corpo" programma minimo sullo stile di vita sana fatta.

 Plum +
 Settembre - il tempo di vitamina abbondanza e la diversità. Mele, pere, prugne, uva, anguria, melanzane, pomodori, cavoli ... Non hanno il numero! Ogni giorno si possono gustare nuovi piatti di verdura o di succo di frutta. Ma nutrizionisti dicono: meglio mangiare i frutti.

 In una serie di utenze, che sono ricchi di fibre, che è così importante per il corpo. Early autumn indispensabile per la salute si scaricherà. La vitamina B2 è più di altri frutti, che rafforza il sistema nervoso attiva il metabolismo delle proteine, abbassa la pressione sanguigna. Inoltre la vitamina K, che migliora il sangue e previene la trombosi. Plum ha una capacità unica per liberare il corpo di colesterolo "cattivo" - in breve, una sostituzione medicine naturali che abbiamo a portata di mano.

 Beh, a meno che non si può andare oltre i collocatori smeraldo uva?! Piacevole per la freschezza dell'occhio e purezza, essi rifornire calcio, manganese, rame e vitamina P che aumenta la resistenza delle pareti dei vasi. Più uva aiuta ad assorbire askorbinku abbiamo bisogno. Inoltre, queste bacche sono molto ricca di zuccheri naturali, rendendoli indispensabile per mantenere le riserve energetiche dell'organismo. Ma guardando i vostri signore di peso dovrebbe essere consapevole di uva ad alto contenuto calorico. A causa del contenuto in potassio migliora l'attività renale, inclusa la polpa è in grado di espellere prodotti metabolici. E poi - in inverno e all'inizio della primavera - sono uvetta, prugne e pacchetti di succo. La maggior parte dei programmi di utilità prugne e uva viene mantenuta anche durante la lavorazione, in modo da succhi di frutta possono bere in modo sicuro nel freddo inverno per rafforzare la capacità difensiva dell'organismo. A questo scopo è necessario provare succo "Botaniq".

 Raspberry contro l'aspirina
 I primi giorni di pioggia sono tosse, naso che cola e virus, e cominciamo febbrilmente a pensare cosa sarebbe mangiare o bere per recuperare.

 Pillole e pozioni certamente efficaci, ma soprattutto per sostenere il corpo in modo naturale. Fu allora, e venire in soccorso di estate stock. Cosa c'è di più naturale e familiare a noi di bacche, frutta e verdura ricche di vita-sostanze? E 'bene che alcuni di loro mostrano straordinaria resistenza alla cottura. Ad esempio, le ciliegie vitamina dispensa e mirtilli - vitamine C, PR potassio, fosforo - si perde o dal congelamento o essiccazione. E 'questa combinazione di elementi è noto per i suoi effetti positivi sulla visione, e se qualcuno continua a guardare lo schermo, vuole recuperare l'occhio, fargli cercare il suo nome. Conversazioni che la vitamina C - il combattente principale contro già alla nausea raffreddori invernali. Tuttavia, molti prodotti di stoccaggio askorbinosoderzhaschimi. Beh, dove senza tempo fangosa?

 Poche famiglie in congelatori che non sono modesti bacche di ribes nero, e le dispense sono non vale la pena vasetti di marmellata di lamponi profumata. Ma questo spinoso utile sembra abbastanza immeritatamente dimenticato. Da esso si può cucinare marmellata, succhi di frutta e strizzarlo, ed è anche un bene congelato. Ricco di carotene e vitamina E - un antiossidante chiave, spinoso dovrebbe prendere il primo posto sul tavolo le belle signore che vogliono per un lungo periodo per mantenere giovinezza e bellezza. Gli esperti hanno concluso; questa è la vitamina bacche tutto tale. Aggiungi al tè ?? - E vitamina armi contro virus pronti. Ma se dispensa agenti vita in casa è ancora insufficiente, è possibile cercare sugli scaffali. Apprezzerete succhi e nettari "Botaniq" con i vostri gusti preferiti di mela verde, uva bianca, pomodoro maturo, arancio e multi-frutta. Succhi, bevande alla frutta e nettari possono, almeno in parte sostituire la frutta fresca e lavorare per il beneficio dell'immunità fangosa autunno e inverno freddo. 

 Bere per la salute!

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 Probabilmente tutto già visto che la salute - la cosa più bella della vita. Prenditi cura della tua salute!

 No, probabilmente nel mondo di una donna che non avrebbe mai sedersi dieta. No, non stiamo parlando di quelle ragazze la cui costante dieta rigorosa - uno stile di vita, questo è un caso clinico. Ma rare dieta per alcuni casi particolari in cui solo bisogno di apparire al meglio - non è così male.

 Quindi, se il tempo di "X" ci sono solo un paio di giorni e non vuole vestire voi nalazyt, non resta che ricorrere a dura dietaPer aiutare a ridurre i volumi navremya. Perché in tempo? Perché non appena si torna alla dieta normale, sterline indietro all'istante.
 Pertanto, "Kinodieta":
 La vostra colazione molto abbondante: due tazze di tè o di caffè, due uova, due pezzi di pane, due pomodori. Per il pranzo si può mangiare duecentocinquanta grammi di carne cotta e mela. A mezzogiorno in grado di trattare un paio di fette di torta. Una cena dovrebbe essere la stessa come la colazione. Non posso dire che si siede su una dieta, si sarà immediatamente diminuire di volume, ma piuttosto un lungo cammino.

 Ma la Dieta "DJ" davvero aiutare anche nei casi più estremi. La scelta di cibo per questa dieta è abbastanza discutibile, ma la sua efficacia non viene ridotta da questo. Così, il primo giorno si dovrebbe mangiare solo un pollo al forno, senza additivi in ​​forma di crema, salse e verdure anche essere innocente. Il secondo giorno al posto di pollo viene vitello, solo trecento grammi, che è cento grammi a pasto. Il terzo giorno il cibo otstutstvuet completamente, ma ci si può permettere un paio di tazze di caffè nero. Ripetere questa dieta regolarmente o sedersi su di esso per più di tre giorni è fortemente sconsigliato.

 Per inciso, prima di qualsiasi dieta è utile consultare un medico, dopo tutto, è possibile che il vostro corpo non è solo in grado di sopportare una condizione di stress per esso. Tuttavia, la migliore alternativa a qualsiasi dieta completerà la transizione ad una dieta sana permanente, nel qual caso le libbre andare lentamente, ma non tornerà.

 Il nostro compito principale - mantenere in alimenti come molto nutrientiE fare tutto ciò che è venuto fuori molto gustoso e sembrava appetitoso.
 Cooking - modo semplice e antica della cucina. Egli è anche considerato una delle più sane. Metodo di cottura più sana è considerato per una coppia. Questa è la più delicata, variante sensibile del prodotto di trattamento termico quando è mantenuto vitamine e altre sostanze biologicamente attive. Cucinare per una coppia consente un preservare completamente il gusto di qualsiasi prodotto.

 Ci sono 2 modi di cottura:
 1.Produkt immersi in acqua fredda, poi portate a bollore.
 2.Produkt già immerso in acqua bollente.
 Qual è la differenza tra questi metodi? Il primo metodo ammorbidisce prodotto struttura fibrosa rimuove l'amido e conferisce al prodotto un odore e sapore distinto. Inoltre, il primo metodo meglio conserva la struttura del prodotto, che può disintegrare se immediatamente immerso in acqua bollente. Il secondo metodo è ideale per la cottura di verdure, così come il colore e il valore nutrizionale sono conservati.
 FIRE po 'diverso dalla cucina. Ma la gamma di prodotti adatti estinzione non è così ampia come per la cottura: è principalmente carne e composto di verdure. Meno stufato di pesce. Spinaci in umido o verdure selvatiche (terra-sambuco, ortica, quinoa, porcellini di terra) - la musica classica. Estinguere richiede un alto abilità culinarie: per determinare con precisione la quantità di liquido. Cibi differenti deve essere diverso.

 infornare - Antico, ma il modo più comune di cottura. Ci sono una categoria di alimenti che vengono preparati in questo modo. Essi sono chiamati: casseruola. È anche cottura relativamente sano. Tuttavia, la temperatura di cottura comunemente usato superiore al punto di ebollizione e stewing - può essere consi ¬ ladro svantaggio.

 fritto - Un modo preferito di cottura quasi tutte le nazioni. Allo stesso tempo, il grasso nutrizionisti più amati utilizzato per friggere, aumentato apporto calorico, e temperature elevate portano alla formazione di molte sostanze nocive. Grill - la cottura sul fuoco - molto più utile di zharenye. Quando si inserisce un prodotto in padella con olio caldo dopo la frittura è più nutriente. La conclusione: se siete su una griglia dieta - solo per voi.
 Questo è interessante:
 rari e dimenticati. Vivere in deserti caldi uova cotte nella sabbia.
 Nel pane Caucaso settentrionale cotto nella cenere - Churek. Ash - una ricca fonte di minerali. Torte, al forno, non bella come il forno, ma molto più utile.

 Antichi metodi di tostatura pesce o carne di cervo in argilla ?? oggi conservato in cacciatori e pescatori.

 Zuppa cinese preparato in Fondyushnitses: tutti seduti intorno tazze di acqua bollente su spyrtivtsi bit inferiori di carne che si mangia subito, e poi aggiungere le verdure per brodo e tagliatelle.

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 Tema culinario ha un posto speciale nella mia vita. Non lo so e non seguo ricette, cucinare tutto intuitivo. Quindi, se si doveva mangiare la mia insalata firma con mango, uova strapazzate, formaggio blu, vestito con il miele, forse votare le mie abilità di cottura. Storia di cozze come ho cucinato per esplorare con i genitori ragazzo merita una particolare attenzione.

 Incontra il ragazzo Genitori sempre emozionante. È necessario fare una buona impressione e dovrebbe iniziare con alcuni dei suoi "cavalletta". I miei - una abilità culinarie. Per una volta ha osservato: "Tuo figlio non è perso per me e sempre sarà soddisfatto."

 Mi piace molto cucinare, ma lo faccio senza prescrizione medica. Tutti i loro piatti inventati al volo e anche durante la cottura, "Ma io non aggiungo o peppercorn in un piatto dolce, gustoso può ottenere!" Francamente, a volte questi esperimenti vanno molto successo, e semplicemente Yum, e talvolta anche il gatto ha paura di avvicinarsi e cercando il mio prossimo capolavoro culinario.

 Vedi anche: La mia prima volta su una dieta

 E, naturalmente, per esplorare con i genitori il ragazzo deve preparare il piatto più insolito e gustoso. Si dovrebbe sorprendere! La scelta è caduta su mitili. Nella versione originale il titolo era semplicemente: cozze in crema.

 Amo questo pesce, tranne che è delizioso ed è molto difficile parlare pasticcio, è anche molto utile.

 Nel supermercato sono molto affascinato con l'acquisto dei prodotti necessari. Di conseguenza, la ricetta un po 'trasformato, e ora abbiamo cozze con ananas, mais e funghi in salsa acida-limone-aglio.

 Sono d'accordo che il nome di un po 'intimidatorio.

 Ma iniziamo il processo. Tagliare i funghi e friggerle in una padella per circa 15 minuti, si aggiungono cozze e continuare a cuocere per circa 10-15 minuti. La carne è cozze molto teneri, quindi non consiglio di fare altre cose durante la cottura, si allontanano - cozze bruciati. Non aspettare fino a quando si forma la crosta di pesce, aggiungere le fette di ananas in scatola. Lungo salsa marca: mescolare panna acida con il succo di mezzo limone e aggiungere l'aglio tritato finemente. Ora versare tutti gli ingredienti in un tegame e aggiungere un paio di cucchiai di mais. Lasciare cuocere a fuoco basso per 15-10 minuti. Alla fine è necessario aggiungere spezie a piacere (sale e pepe).

 Voila! Tutto fatto! Il tempo di portare in tavola, più ospiti a domicilio. Questo esotico non aspettatevi un ragazzo non solo i genitori, ma anche me stesso. Ho dimenticato di dirvi, quando cucino, non riesco a provare, perché il sapore di cozze era un mistero per me.

 Posso dire una cosa quando si cucina di buon umore e mettere in un piatto tutto il mio amore, non può essere gustoso. E 'successo con i miei primi cozze. Ora, questo piatto tradizionale per ogni tabella di festa!

 Inviateci le vostre storie, foto o il video delle prime esperienze e suggerimenti "di prima mano" controllato manualmente (al sstorozhuk@pph.com.ua), e prendere parte nel disegno Amor Amor Absolu Cacharel.
 Valery Leshchenko

 Foto Shutterstock

 Con l'arrivo della primavera, molte donne vogliono postroynet di sfrenata e divertente da indossare minigonne e pantaloncini alla moda. Ci sono molte diete, programmi di fitness e strumenti per la perdita di peso, ma gli scienziati raccomandano di prendere le capsule di olio di pesce, che dicono ridurrà notevolmente il peso. Squadra per tre mesi a guardare i 88 volontari per la salute che sono in sovrappeso, hanno un certo schema capsule usate di olio di pesce.

 Si è riscontrato che un gruppo di soggetti che hanno preso l'olio di pesce e almeno 30 minuti al giorno, 3 volte a settimana entrò ritmo serrato, ha perso peso da 4 kg 4 Così essi elaborati vostra dieta quotidiana. Quegli stessi partecipanti allo studio che si muovevano molto, ma non ha preso l'olio di pesce, sono rimasti con lo stesso peso.

 Inoltre, l'olio di pesce ricco utile per gli acidi omega-3, regolano i livelli di colesterolo nel sangue.

 Se il pomeriggio si sente stanco e assonnato, poi si mangiano i cibi sbagliati! Il problema è che si dovrebbe scegliere gli alimenti che rilasciano energia lentamente, si fornisce a poco a poco il giusto livello di energia. Si dovrebbe stare lontano da prodotti vysokouhlevodnyh che danno un forte aumento di energia, ma poi ti fanno sentire lenta e stanca.

 Vai gli alimenti giusti è importante anche per coloro che soffrono di stanchezza a causa di stress o di ansia che possono sorgere a seguito di sforzo fisico, morale o emotivo. Infine, la fatica non può essere ignorato, perché può svilupparsi in malattie croniche e aumentare il rischio di malattia.

 Poiché fatica può essere controllata scegliendo i cibi giusti. Questi prodotti sono facilmente digeribili, ricco di principi e convertire facilmente il cibo in energia.

 Farina d'avena

 Anche se la farina d'avena ha indice hlitemicheskiy basso (capacità carboidrati in glucosio nel sangue trasformati), questo prodotto è il più raccomandato come prima colazione. Inoltre, avena è ideale per migliorare la salute del sistema digestivo. Per questo motivo, molti medici e nutrizionisti consigliano diabetici a mangiare il porridge, porridge come questo tende a mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue.

 Perché funziona? Carboidrati almeno rimanere nello stomaco, in modo da mangiare questi alimenti, si ottiene il salto di potenza. A differenza di raffinati cereali zuccherati, che è un grande assortimento può essere trovato nei negozi, farina d'avena non è aumentare i livelli di zucchero nel sangue molto. L'alto contenuto di fibra alimentare aiuta a non sentire la fame, che ti fa mangiare troppo durante il giorno. Perché c'è l'eccesso di cibo in sovrappeso, si sente stanco rapidamente e letargia. La fibra è importante per la digestione corretta e solubile in acqua fibra sono avena cibo eccellente per batteri benefici del tratto gastrointestinale e previene la stitichezza, sono debilitante.

 Inoltre, il cereale contiene un sacco di fibra, è anche una ricca fonte di magnesio, proteine ​​e fosforo. Questi ingredienti sono essenziali per mantenere un alto livello di energia, rendendo il porridge prodotto ideale per combattere la fatica. Inoltre, il prodotto contiene vitamina B1 (tiamina), che è importante per la generazione di energia nel corpo. La carenza di questa vitamina si sente stanco, perde l'appetito.

 Quando a mangiare? Per mantenere il consumo energetico di avena miglior tempo è mattina. Colazione - una cosa molto importante perché aggiunge riserve di energia e dà il tono per la giornata.

 Come cucinare? Meglio scegliere non trasformati farina d'avena vecchio stile. Evitare di cottura farina d'avena istantanea con diversi sapori.

 Che cosa è? È possibile aggiungere alla farina d'avena schiacciato semi di lino o noci per ottenere ancora più potenza.

 Yogurt

 Yogurt - prodotto audace e deliziosa e può sembrare un ottimo dessert. Questo prodotto è grassi sani e benefici a causa di probiotici intestinali.

 Perché funziona? Poiché il prodotto yogurt è morbido, il corpo assorbe più veloce del cibo più solido, il che significa che è ben alimentati con energia. Non solo si ottiene risultati rapidi, ma anche l'effetto del prodotto dura molto più a lungo di quanto si possa pensare, grazie all'ottimo valore di grassi e carboidrati. La proteina rimane nello stomaco più di carboidrati, quindi dà più energia.

 Lo yogurt contiene anche probiotici - batteri benefici che aiutano a mantenere un intestino sano, la protezione contro gli agenti patogeni e aiutare il corpo a combattere i batteri nocivi. Come la fibra, i probiotici favoriscono una buona digestione. Recenti studi dell'Università di Toronto ha dimostrato che i probiotici aiutano a liberarsi da stanchezza cronica. Supplementi probiotici aumentare il livello di essenziale triptofano nel cervello. Il triptofano è conosciuto come un componente della carne di tacchino, che può causare sonnolenza, ma anche la sostanza stimola un senso di calma ed equilibrio, aiuta a combattere la stanchezza fisica ed emotiva.

 Quando a mangiare? Assolutamente in qualsiasi momento. Oltre al fatto che lo yogurt è organismo benefico, è anche molto flessibile per utilizzare. Questo è un grande prodotto nel pomeriggio, ed è utile fare esercizio, perché forniscono rapidamente l'energia necessaria.

 Che cosa è meglio utilizzare? È possibile aggiungere lo yogurt di farina d'avena, semi di lino macinati, noci, frutta e consumare la colazione. Si può anche mangiare yogurt per la cena come le insalate di riempimento o al posto di panna acida o come dessert con frutta. Considerato il miglior yogurt greco che contiene più proteine ​​rispetto ad altri yogurt. Ha una consistenza cremosa e un sapore gradevole. È possibile scegliere lo yogurt a basso contenuto di grassi e aggiungere l'uvetta o miele. Se possibile, scegliere yogurt biologico.

 Suggerimento: Mangiare yogurt per colazione almeno 3 volte a settimana per il bene del sistema digestivo.

 Spinaci

 Spinaci contiene una ricchezza di nutrienti utili che sono di grande aiuto per sbarazzarsi di stanchezza e aiutano a essere sempre in forma. Spinaci contiene non solo il più grande di tutti i prodotti alimentari di ferro, è anche un sacco di magnesio e di potassio, e ricostituire le riserve di energia di vitamine del gruppo B

 Perché funziona? Ferro svolge un ruolo fondamentale nella lotta contro la stanchezza. Sappiamo che aumenta i livelli di energia, aiutando l'organismo a produrre l'ossigeno fornire alle cellule e aiutarli a funzionare meglio. Senza la necessaria quantità di ossigeno le cellule del nostro corpo comincia a correre più lento, e talvolta anche morire. Bassa assunzione di ferro è la stanchezza fisica e morale e anemia. I sintomi di anemia sono affaticamento, mancanza di energia, stanchezza, difficoltà di concentrazione, apatia, insonnia, perdita di appetito.

 Spinaci e altre verdure verdi fornire al corpo di ferro, quindi hanno poche calorie. Anche in spinaci contiene più vitamina C, che consente di ferro meglio assimilati.

 Magnesio - un altro minerale che svolge un ruolo fondamentale nel bilancio energetico del corpo. Egli è coinvolto in centinaia di reazioni enzimatiche in tutto il corpo e ha un impatto diretto sulla salute del sistema cardiovascolare, il sistema digerente e nervoso, i muscoli, i reni, il fegato e il cervello.

 Il magnesio è essenziale per la produzione di energia, una buona digestione, regola il tono muscolare e controllare il sistema nervoso. Non sorprendentemente, la mancanza di magnesio può causare più lentamente cervello e la funzione del corpo. Anche una piccola carenza di magnesio provoca stanchezza e debolezza, così la gente si stanca in fretta e si sentono esaurimento. I sintomi di carenza di magnesio sono: squilibrio di zucchero nel sangue, depressione, debolezza muscolare, crampi muscolari e spasmi, dolore muscolare, lo stress, basso consumo di energia, stanchezza, problemi di sonno, confusione, perdita di appetito.

 Come il magnesio, il potassio aiuta i muscoli e nervi per funzionare correttamente. Sovraccarico fisico può causare carenza di potassio, ma succede anche quando la disidratazione a causa di malattia o per altri motivi. I sintomi di carenza di potassio è debolezza muscolare, confusione e stanchezza.

 Quando e come meglio mangiare? Spinaci può essere consumato in qualsiasi momento quasi ogni giorno. È possibile aggiungere le foglie di spinaci piatti come decorazioni commestibili, o fare un insalata. Piatti Spinaci ci si può preparare elaborando la sua coppia. Si può anche fare panini, decorato loro spinaci. Spinaci può essere aggiunto a zuppe, stufati, casseruole, salse, frullati e così via.

 Noci e semi

 Noci e semi contengono non solo un gran numero di sostanze nutritive, ma anche loro sono ricchi di proteine ​​vegetali e sano omega-3. A seconda dei tipi di noci è possibile ottenere la giusta quantità di magnesio, manganese, fosforo, ferro, rame, riboflavina, vitamina B1, B2, B5 e B6, triptofano - tutte queste sostanze forniscono energia.

 Perché funziona? Semi di zucca, mandorle, anacardi e nocciole sono ottime fonti di magnesio. Il triptofano è contenuto nei semi di sesamo, semi di girasole, di zucca e noci in anacardi, noci e mandorle. Questa sostanza aiuta a combattere la stanchezza, migliora il sonno, che aiuta ad eliminare la debolezza fisica. Tutte le noci e semi sono ricchi di proteine ​​vegetali di alta qualità che il vostro corpo converte in riserve di energia.

 Tuttavia, un altro ingrediente molto utili noci e semi in lotta contro la stanchezza sono omega-3. Omega 3 - i grassi essenziali, perché in questi tipi di grassi tuo corpo ha bisogno. Questi grassi sani non solo contribuire a migliorare gli alimenti indice glicemico, ma anche un'ottima fonte di energia. Grassi rimane nello stomaco più di carboidrati e proteine, con conseguente corpo più otterrà energia. Omega-3 supporta anche la salute delle cellule. Questi acidi grassi contenuti in grandi quantità in quasi tutti i dadi e semi. Particolarmente ricco di semi di lino e noci loro. Scoperto che omega-3 aiuta a ridurre il rischio di obesità, e aiutano sbarazzarsi di chili di troppo, rallentando la digestione. L'uomo si sente saturazione più lungo periodo di tempo, in modo da non mordono, quindi non mangiare troppo. Essere in sovrappeso è causa di affaticamento. Inoltre, gli acidi grassi essenziali aiutano a migliorare l'umore e combattere la stanchezza emotiva. 

 Quando e come meglio mangiare? Noci e semi possono essere consumati tutti i giorni, ma non esagerare. Un piccolo sacchetto di noci vi aiuterà a non sentire fame durante il giorno, si mangia. Abbastanza da mangiare una manciata di noci al giorno.

 Nutrizione esperti dicono che la maggior parte di energia fornisce una combinazione di proteine ​​e carboidrati. I carboidrati vengono convertiti in energia immediatamente, ma gradualmente proteine. Per l'equilibrio di proteine ​​e carboidrati si può mangiare un panino su pane integrale con mandorle o burro di arachidi o macedonia di frutta con le noci.

 Suggerimento: Per il vostro beneficio mangiare noci e semi quotidiana. Non comprare noci tostate e mangiarli crudi.

 Legumi

 Bean chiama cibo magia non è casuale. Nel grandi benefici per la salute, di fagioli e sono ottimi combattenti con fatica. Fagioli forniscono energia per un lungo periodo di tempo a causa del contenuto di sostanze nutritive: tutti i tipi di legumi non contengono molti grassi, ricca di fibre e hanno un eccellente equilibrio di proteine ​​e carboidrati. Fagioli non sollevano i livelli di zucchero nel sangue, sono ricchi di sali minerali: potassio, magnesio, fosforo, rame e ferro. Tutti questi ingredienti aiutano aumentare i livelli di energia. Inoltre, in molti legumi, in particolare soia, contengono un sacco di triptofano.

 Perché funziona? Proteine ​​e ad alto contenuto di fibre nei legumi aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue, impedisce squilibrio energetico. Fibra promuove una buona digestione, aiuta a regolare intestinale, stitichezza e previene la comparsa di eccesso di peso. A causa della grande quantità di proteine ​​nei chicchi, si ottiene una buona spinta di energia per un lungo periodo di tempo.

 I fagioli sono un ottimo sostituto per la carne rossa - altri alimenti ricchi di proteine ​​e ferro, ma un legume meno calorie e praticamente privo di grassi. Inoltre, i fagioli più digeribile rispetto alla carne, perché il corpo non ha bisogno di spendere un sacco di energia per farlo. In altre parole, si è più propensi a sentirsi stanco se si mangia un piatto di carne rossa di un piatto di fagioli.

 Manganese e rame nei legumi proteggono mitocondri nelle cellule che sono responsabili per la produzione di energia, e di magnesio aiuta a rilassare i nervi e muscoli, promuove la circolazione del sangue sano, combatte la fatica fisica e psicologica. La vitamina B1 (tiamina) aiuta la produzione di energia, così come potassio, favorisce un sano funzionamento di muscoli e nervi. Inoltre fagiolo è ricco di ferro, che stimola la produzione di energia, contribuendo a fornire ossigeno. Ferro aiuta anche il sistema immunitario e sistema immunitario forte è noto per aiutare ad essere meno sensibili alla comparsa di fatica in qualsiasi forma.

 Quando e come meglio mangiare? Prodotti di leguminose possono essere consumati in qualsiasi momento per la prima colazione, il pranzo o la cena. Con loro si può fare insalate, primi e secondi piatti.

 Avrete bisogno

•  Germogli
•  Pepe
•  Cura

 Istruzione

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   Germogli. Coltivare piantine di ortaggi a casa è molto interessante da fare. Questo è un vantaggio e, come egli sceglie il seme desiderato e ottenere esattamente quello piantato. Avvio di imparare a coltivare ortaggi nel giardino meglio con pepe - pepe, perché è una delle culture più senza pretese. Capire come far crescere piantine di pepe è abbastanza semplice. Devi primi semi germinano, cioè ammollo e mettere in un luogo caldo. Una volta semi proklyunutsya, li pianta in vaso o yaschychky. Terreno acquistato nel negozio. Pepper pianta ad una distanza di 2 cm di distanza. Dopo i primi germogli, piantine messo su un luogo illuminato come pepe ama quando un sacco di luce. Annaffiature devono essere frequenti, ma moderata, dipende dalle dimensioni del feto. Se ci fosse qualche foglia, è necessario effettuare le scelte. Gradualmente portare l'impianto per tempra in aria. In piena terra piantati quando la terra si riscalda fino a +15 C.. 

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   Perez. Quando pepe dà un gran numero di frutti, possono essere congelati nel congelatore frigorifero. E poi, in qualsiasi momento per cucinare come conoscere cose come il pepe congelato. Per piantine sono cresciute più velocemente può essere coltivata senza scelte, dal momento che le radici sono memorizzati e la crescita sta accelerando.
  

  
   La temperatura ottimale per pepe 30C. E 'meglio mantenuta nella serra. Al negozio di ferramenta venduto tasche speciali per piantine torba. Necessità di riempire la loro terra e mettere in ogni cellula del 1-2 semi. Dopo la germinazione le piantine piantati e separati concentrarsi interamente sul terreno, in modo che le radici spuntano da esso. Per dare più pepe raccolto è necessario pasynkovanie. Molti giardinieri vogliono sapere come pepe pasynkuvaty. Rompere germogli che sono ai lati. Di tutti i tiri sono solo cinque top che servono anche per garantire le rese.

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   Cura. Per imparare a pizzico indietro peperoni, bisogno di un po 'di pratica. Nella consueta presa di top pepe. A questa pianta dà più rami su ogni lato e prodotto un sacco di frutta. Per formare una dovrebbe iniziare proprio da piantine cespuglio pepe. Che è cresciuto di spessore, è possibile pre-immergere i semi in nitrati. Una ricca raccolta è molto veloce e gustoso può essere fatto a multyvartsi. E 'sempre utile sapere come cucinare i peperoni in Multicottura. A soli 45 minuti di fuoco e ottimi peperoni sono pronti. In peperoni contengono un sacco di vitamina C, alimentare e nutrire questo prodotto. Ma per ottenere un vegetale utile, è necessario superare alcune difficoltà nella sua coltivazione. Ma non solo l'esperienza acquisita ad ottenere piantine in casa, ma anche un buon raccolto.