Caldi giorni d'oro d'autunno - la scusa perfetta per fare una leggera colazione estiva: farina d'avena fredda, che contiene un sacco di proteine, calcio, fibre e basso contenuto di grassi e zuccheri.

 Porridge preparazione di questo molto semplice, e soprattutto - si può fare una prima colazione per un paio di giorni! Ogni parte è imballata in un barattolo a parte, ogni zucca ha il suo sapore unico. Dopo aver trascorso un po 'di tempo durante il fine settimana, quasi tutta la settimana, potrete gustare una colazione utile e nutriente.

 Anche se tutti i pasti sapore diverso, ma tutto sommato un ingrediente importante - semi di Chia. Semi di questi sono molto utili, si consiglia di mangiare letteralmente ogni giorno, e molto conveniente farlo aggiungendoli a poltiglia.

 Chia semi Proprietà:
 - Hanno un sacco di acidi grassi insaturi Omega-3, che è utile per il cuore;
 - Essi assorbono acqua 10 volte il suo peso, diventando una sostanza gelatinosa. L'uso di questi semi aiuta gli atleti a mantenere l'equilibrio idrico, e coloro che sono a dieta si sente sazietà più a lungo;
 - I semi contengono un sacco di proteine, calcio, vitamina C e antiossidanti;
 - Semi contribuiscono a regolare l'equilibrio di zucchero nel sangue, che lenta conversione di amido in zucchero;
 - Seed in sapore neutro! Così, porridge gusto cambia da aggiungerli;
 - I semi possono essere conservati per due anni a temperatura ambiente, e non perdono le loro proprietà mentre.

 Ed ora vi presentiamo 6 ricette polenta fredda.

 Gli ingredienti di base:
 1. Farina d'avena pianura (cucina non immediata, e non si vuole semplicemente versare acqua bollente, non fiocchi).
 2. Yogurt greco (se si utilizza lo yogurt, ridurre la quantità di latte);
 3. Latte (scremato o no - non importa);
 4. Semi di Chia. Essi, tra l'altro, possono essere acquistati su Amazon.
 5. Vasetti. Questi possono essere acquistati in quasi qualsiasi negozio di ferramenta.

 Per tutti i gusti polenta stesso numero di ingredienti di base, e il resto parleremo individualmente per ogni ricetta.

 In primo luogo, il processo globale di rendere porridge di:

 1. Farina d'avena, latte, yogurt, semi di chia, zucchero e altri aromi o additivi (opzionale) giacevano in un barattolo.

 1/4 tazza di farina d'avena
 1/3 di tazza di latte
 1/4 tazza di yogurt greco
 1 (o la metà) cucchiaino di semi secchi Chia

 2. Chiude e accuratamente scossa mescolare.

 3. L'aggiunta di frutti o bacche di nuovo vstryahyvaem, soltanto più ordinato.

 4. Mettere in frigorifero per una notte. Ci possono essere immagazzinate polenta da 2 a 4 giorni, a seconda frutta utilizzata in esso.

 Avena scorsa notte e semi di chia assorbono liquidi e diventano molli. La consistenza di farina d'avena molto piacevole.
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 Porridge mango, miele ed estratto di mandorla

 Con l'aggiunta di un set di base:

 Estratto di mandorla 1/4 cucchiaino
 1 cucchiaino di miele
 1/4 tazza tritato mango

 Farina d'avena con mirtilli e sciroppo d'acero

 Con l'aggiunta di un set di base:

 2 cucchiaini di sciroppo d'acero
 1/4 tazza di mirtilli

 Porridge con mele e cannella

 Con l'aggiunta di un set di base:

 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
 1 cucchiaino di miele
 1 cucchiaino non troppo dolce marmellata di mele

 Porridge con banana e cacao

 Con l'aggiunta di un set di base:

 1 cucchiaio di cacao in polvere
 1 cucchiaino di miele
 1/4 tazza di fette di banane

 Porridge con banana e burro di arachidi

 Con l'aggiunta di un set di base:

 1 cucchiaio di burro di arachidi
 1 cucchiaino di miele
 1/4 tazza di fette di banane

 Porridge con lamponi e vaniglia

 Con l'aggiunta di un set di base:

 Estratto di vaniglia 1/4 cucchiaino
 1 cucchiaio di marmellata di lamponi, confettura o sciroppo
 1/4 tazza di lamponi (bacche possono essere tagliati a metà)

 Invia al tavolo questa sospensione può essere molto bello, decorato le loro migliori bacche fresche e frutta subito prima di servire.

 E quale di questi cereali volete provare? O forse avete il vostro ricetta?

 (Via)

 Sommario:

•  Frittata di colore senza latte
•  Una frittata con prosciutto senza latte
•  frittata senza latticini con verdure e prosciutto
•  Frittata senza latte in francese
•  Frittata in maionese
•  Frittata senza latte "Aristocrat"

 Nell'antica Roma, c'era la tradizione seguente: ogni tavolo è stata presa per iniziare con le uova. Così l'uomo ha ricevuto una sferzata di energia per tutta la giornata. Qualche secolo dopo, prendendo un principiante lavoro, cuochi esperti richiedenti è stato concesso un solo compito - magistralmente preparare una frittata. E con questo, come un concorrente per il posto affrontare questo piatto, è stata valutata abilità culinarie.

 Nonostante l'apparente semplicità, la Securities and pollo o quaglia sano è difficile ottenere un piatto elegante in grado di soddisfare qualsiasi grande proporzione capriccio di buongustai. Fare un delizioso frittata senza utilizzare il latte ora è molto facile, perché vi offriamo le migliori ricette. Prima della cottura si dovrebbe leggere alcune sfumature.

 È possibile sostituire le uova di quaglia in un rapporto di 1: 3. Questo piatto è particolarmente apprezzato in scrivania per bambini o nella dieta dei pazienti che sono in ripresa perché le uova di quaglia - è solo un magazzino di sostanze nutritive. Omelette con le proteine, al contrario, si riferisce agli alimenti dietetici e molto basso contenuto calorico. Piatto Magnifico può essere effettuata utilizzando un trucco speciale. Selezionare una ricetta, ma non far cadere le uova completamente. Separare i tuorli dagli proteine ​​e ultima battuta nella schiuma. Tuorli d'uovo mescolato con altri componenti e schiuma tipo di proteine. Preparate alcun modo provata.

 Frittata di colore senza latte

 La frittata luminoso e incredibilmente bella in grado di soddisfare anche i bambini che non amano mangiare le verdure. E se è tagliato con stampi per biscotti, appeso da piccoli mangiatori non lo faranno.

 Ingredienti:

•  egg - 4 pezzi
•  semola - cucchiaio
•  Cipolle - 1 testa
•  peperone giallo e rosso - 1 baccello
•  pomodoro - 2 pezzi
•  prezzemolo, aneto, cipolle - fascio

 Metodo:

 Innanzitutto lavarsi tutte le verdure e iniziare la loro grind: baccelli pepe finemente a dadini, la cipolla tritare arbitrariamente e verdure possono lasciare un pezzo o tagliare le foglie. Con i pomodori devono togliere la buccia. Per fare questo, fare ogni taglio trasversale e riempire con acqua bollente per 2 minuti. Pomodori pelati a dadini.

 E 'tempo di andare alle uova. In una ciotola ucciderli uno ad uno, semola Put e lasciare riposare per almeno 10 minuti - cereali dovrebbero gonfiarsi. Frusta di nuovo, è possibile assaggiare e aggiungere sale e pepe. Ora-scaldare la padella, posa un paio di cucchiai di burro o olio vegetale. Tutte le verdure-riscaldare la padella un paio di minuti, loro peremishavshy attentamente. Poi versate il composto di uova, coprire con il coperchio frittata e lasciare languire circa quindici minuti a fuoco lento. Il piatto può cospargere con il formaggio grattugiato ed erbe immediatamente prima di servire. Godetevi il vostro appetito!

 Una frittata con prosciutto senza latte

 Pasto abbondante come abbiamo bisogno adatto per la colazione o il pranzo. Oltre ad alto contenuto calorico, contiene verdure utili.

 Ingredienti:

•  uova - 3-4 pezzi
•  ham - 60-70 grammi
•  cheese - 50-70 grammi
•  peperoncino e medie dimensioni verde - mezzo baccello
•  bulbo cipolla

 Metodo:

 In una ciotola uccidere le uova, un po 'di girasole e frusta frusta fino a che liscio. In un tegame o padella con un fondo spesso versate un filo d'olio e le cipolle tritate finemente spasseruyte. Mentre prysmazhuyetsya verdure, ottenere altri componenti. Pepper tagliata a strisce, o cubetti quasi trasparenti sottili. Ham anche più piccola fetta, dadi limite di non più di 0, 5 pollici.

 Formaggio scegliere in base alle proprie preferenze personali - pozhyrnee, posolonee o più morbide. Grate grattugia per le piccole e vmishayte in massa di uova. In una casseruola Mettere tutte le verdure e un po potushkuyte, solo un minuto o due. Versare il composto di uova, formaggio e coprire. Dopo 5 minuti, girare la frittata preparata con pale. Se volete cucinare un pasto senza crosta, mescolate peso costantemente bagnato per la sua cottura. Questo metodo di cottura come abbiamo bisogno di adattarsi tavolo per bambini. Servire il riempimento a caldo piatto fuori sottaceti e le erbe. Buon appetito!

 frittata senza latticini con verdure e prosciutto

 Naturalmente, questa ricetta non può essere chiamato dieta. Tuttavia, è perfetto per quelle casalinghe che non hanno latte a portata di mano, e la famiglia chiede di cucinare le uova strapazzate a colazione.

 Ingredienti:

•  3 uova
•  3 cucchiai di panna acida
•  1 grosso pomodoro
•  farina cucchiaino
•  sale e pepe qb
•  3 fette di insaccati cotti
•  1/4 pod peperoni

 Metodo:

 Uova uccidono uno in una ciotola, e mescolare bene con una forchetta, aggiungere la panna e frullare di nuovo. Mettete la farina e il sale e il pepe. Tutto mix che non si è costituita grumi. Dadini di pomodoro, salsiccia e peperoni. Riscaldata padella e cuocere la frittata familiare. Si può prendere un po 'piatto in una padella e poluzhydkym inviarlo in forno fino a cottura. Se avete Multicottura, assicurarsi di usare - si frittata particolarmente dolce e lussureggiante. I finiti erbe piatto cospargere e formaggio grattugiato (facoltativo), servono caldo. Buon appetito!

 Frittata senza latte in francese

 Un vero classico frittata deve essere senza latte, ma con l'olio. Così il cibo è l'aria e gentile. Per frittata con 3 uova e senza latte è migliore di pan di 20 pollici di diametro.

 Ingredienti:

•  uova - 3 pezzi
•  burro fuso - 55 grammi
•  pepe bianco e sale piccolo

 Metodo:

 In una ciotola profonda uccidere le uova e mescolare con una forchetta peso di almeno 5 - 6 minuti, lasciarla essere completamente omogeneo e leggermente posvitlishaye. Un flusso sottile, aggiungete il burro fuso, ancora interferire con il composto di uova. Aggiungere sale e pepe, se lo desideri.

 Il nostro consiglio: non usare il pepe nero o altri condimenti - Questa frittata è così delicato che solo le spezie rovinare. Un pizzico di pepe bianco - questo è tutto ciò che serve per il sapore. Ora scaldare la padella spessa, mettere un cucchiaio di burro e versare rapidamente frittata movimento e spatola dritto. Pochi minuti dopo, fare un pancake a metà e spegnere la fiamma, coprire. Che venga a disponibilità. Servire il piatto con il taglio di verdure fresche. Buon appetito!

 Frittata in maionese

 Togliere dal solito ricetta, aggiungere il latte e maionese - e qui è il nuovo sapore! Preparare la salsa di casa da soli è facile, e il sapore sarà molto meglio.

 Ingredienti:

•  10 pezzi di uova di gallina
•  3 cucchiai di maionese casa
•  mezzo bicchiere di acqua
•  grosso pomodoro
•  200 grammi di salsiccia

 Metodo:

 Mettete sul fuoco profonda padella e scaldare su un paio di cucchiai di olio. Salsiccia tagliata a cubetti e cubetti di pomodoro. Il nucleo liquido è meglio rimuovere con un cucchiaio. Sear entrambi gli ingredienti di un paio di minuti. In una terrina versate le uova e mescolare bene con una forchetta, fino a quando la massa svetlovato liscio. Aggiungere la maionese e acqua, mescolare di nuovo, si aggiungerà splendore frittata. Versare la miscela risultante nella padella un paio di volte e 2 minuti di mix cottura. Poi coprire e strapazzate mloyite non più di 5 minuti. Spegnere il fuoco, lasciare che il piatto arriva alla preparazione sotto il cofano. Buon appetito!

 Frittata senza latte "Aristocrat"

 Questa ricetta è particolarmente meraviglioso omelette e originale nel modo di preparazione. Al forno in forno, quindi la prima cosa preriscaldare a 150 gradi.

 Ingredienti:

•  4 uova
•  50 grammi di formaggio
•  50 grammi di burro

 Metodo:

 Separare accuratamente i tuorli dalla proteina, cercando di rimanere tuorli intatte, non scoppia. Mixer, sfiora i bianchi in una schiuma solida, come la meringa. Condire con sale secondo il vostro gusto, cospargere un po 'di pepe. Formaggio grattugiato Grate in chips. Qualità selezionare la vostra scelta, ma questo è il nostro consiglio: Gouda è perfetto per questo piatto squisito.

 In una lettera preparata con cura stendere la schiuma delle proteine ​​dritto spatola bagnata. Chaotic laici obiettivi tuorli e versare su tutte le proteine ​​del formaggio, escludendo tuorli. Invia la teglia in forno sulla griglia centrale e cuocere per 20 minuti. Dopo il tempo specificato si ottiene un piatto meraviglioso - magnifico, dieta e deliziosa! Buon appetito!

 Piatti a base di uova, c'è una quantità incredibile! Tutti loro condividono una cosa - un gusto delicato e grandi benefici. Pertanto, nutrizionisti raccomandano di utilizzare una frittata senza latte per la prima colazione - così si ottiene una porzione di vitamine necessarie per una giornata di successo. E, ovviamente, un netto vantaggio rispetto all'altra in un piatti frittata - è la semplicità e velocità di preparazione. E si può scaricare tutto ciò che è a portata di mano, è possibile utilizzare qualsiasi prodotto, erbe, carne, salumi, formaggi e verdure. Cuocere con noi e vi auguriamo il successo in cucina!

 Autore del popolare sistema di perdita di peso in meno 60 Catherine Myrymanova tenere un seminario dal vivo il 18 e 19 maggio a Kiev.

 Catherine Mirimanova, autore del bestseller Il sistema di -60 / mirimanova.ru

 Seminario su Catherine Mirimanovoy -60 sistema si compone di tre parti.

 La prima parte è dedicata alla nutrizione. Potrai conoscere la combinazione di prodotti, opzioni di pranzo e cena giuste e sbagliate, gli errori più comuni tre milioni di seguaci "systemschykov", come si prevengono. La seconda parte ha trattato con le cause psicologiche di peso, spiegherà le ragioni per cui la gente non perdere peso, perché non può raccogliere le forze, come scegliere la giusta motivazione e "trucchi psicologici segreti" per aiutare avviare il processo non solo di perdere peso, ma portarlo a termine.

 La terza parte - esercizio e la pelle. Quali aree rientrano nel gruppo a rischio con perdita di peso, come la cura per il viso, come fare auto-massaggio, sbarazzarsi di smagliature e cellulite.
 Milioni di ragazze e donne è già caduto chili odiosi. Quello che si ottiene dopo aver partecipato al workshop:

•  La fiducia che fare la cosa giusta.
•  Pidsylylosya desiderio di perdere peso.
•  La motivazione giusta per aiutare non deviare dal suo obiettivo.
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 Bonus per tutti i partecipanti, i materiali, note per il lavoro durante il seminario e indipendente. La pre-registrazione per il seminario: mirimanova.ru/kiev

 Dieta Presidential Dr. Arthur Agatston sviluppato. Su Internet si possono trovare altri titoli di questo efficace metodo di perdita di peso - dieta della spiaggia o la South Beach Diet. Ma la maggior parte delle persone è noto come presidenti 'perché la sua famiglia ha sperimentato i Clinton. E devo dire, il risultato ha superato ogni aspettativa.
 Professionisti medici hanno sviluppato un modo per sbarazzarsi di chili di troppo, senza compromettere la salute. Dieta Presidential quasi nulla vieta. Una vasta selezione di piatti diversi, prodotti e farina flessibile assicura che la persona non si sente fame.
 Inoltre dieta presidenziale permette di regolare il livello di insulina e colesterolo, promuove il sistema cardiovascolare. Inoltre, è quasi nessun controindicazioni. Si sconsiglia di questo metodo di perdere peso solo a coloro che soffrono di gravi malattie.
 In sostanza dieta presidenziale - non è una dieta a tutti, e metodi sostenibili di assunzione di cibo. Oltre alla perdita di peso, vi è un notevole miglioramento della salute. Devo dire che questa dieta per perdere rapidamente peso non funzionerà. È progettato per lungo tempo. Come risultato - non solo la perdita di peso, ma l'effetto di consolidamento per molti anni.
 La dieta di base - L'equilibrio di grassi e carboidrati. Quindi dovremo escludere dalla dieta tutti i fritti e affumicato. I piatti sono autorizzati a preparare qualsiasi altro modo. I prodotti possono cucinare, cuocere, spezzatino, etc.

 È possibile includere nella dieta di carne, pesce, pollo, tacchino, pesce, uova, noci. È auspicabile che la carne e il pesce erano minima percentuale di grasso. Perfettamente adatto a questa dieta verdure. È possibile integrare la dieta dei prodotti lattiero-caseari, ma essere sicuri di scremare. E 'importante aumentare l'assunzione di liquidi - circa due litri e mezzo al giorno.
 Una caratteristica distintiva di questo metodo di perdita di peso - l'esistenza di tre fasi. Nella prima faseChe dura prodotti due settimane dovrebbe essere abbandonati farina (pasta, prodotti da forno, pasticceria), dolci, zucchero, cereali, frutta, patate, mais, carote, carne grassa, latte, yogurt e formaggio sono ricchi di grassi.
 Così, dal menu giornaliero completamente eliminato grassi e carboidrati. Come risultato - perdita di peso di 5-7 chili. Questa fase è considerata la preparazione per un cambiamento radicale nello stile di vita.
 La seconda fase - Più leale. Il suo obiettivo - per fissare il risultato. È ora possibile tornare al menu alcuni alimenti: patate, pane (integrale), frutta, cereali, pasta.
 La terza fase - La transizione verso un nuovo modo di vita. Dopo le prime due fasi del corpo è rilassato rispondere ad alcune limitazioni, e si è pronti ad andare su una dieta per un lungo periodo. Idealmente - per trasformare la dieta presidenziale nel vostro stile di vita. In questa fase non è ancora permesso di mangiare cibi grassi, dolci, prodotti di farina bianca. Ma gli altri prodotti sono restrizioni.

 Se Tabata non ha conquistato il mondo intero, è solo perché si oppone ai titolari della lobby internazionali saloni di fitness. E il sistema Tabata 14 anni impegnati in velocisti, kickboxers e marines americani. E non sono soli.

 Inventato questo metodo Izumi Tabata medico giapponese in collaborazione con un gruppo di ricercatori dell'Istituto Nazionale di Fitness e Sport a Tokyo.

 La loro ricerca innovativa, completata nel 1996 e pubblicato sulla rivista "Medicine and Science in Sports and Training" (Medicina e Science in Sports & Exercise) cita prove di significativi vantaggi high intensity interval training - che è il linguaggio della medicina dello sport chiamato un allenamento Tabata.

 Lo studio ha chiaramente dimostrato che solo il 4 minuti di allenamento protocollo Tabata può fare di più per migliorare la capacità aerobica e anaerobica di un'ora di allenamento di resistenza.

 In poche parole, a quattro minuti al giorno per Tabata protocollo - e la vostra figura in forma molto meglio di fan guardano palestra tre volte a settimana.

 Vantaggi Pronunciate Tabata allenamenti tre:

 • loro prestazioni veloci

 • l'impatto sul cuore

 • accesso a liberarli.

 Vieni incredibilmente bruciare i grassi velocemente, e il tempo per l'esercizio quotidiano, ottima forma fisica e brillanti risultati sportivi a coloro che sono interessati.

 Gli allenamenti quattro minuti costituiti da otto intervalli, ciascuno dei quali a sua volta comprende due periodo di tempo:

 • 20 secondi per eseguire il passo massimo un esercizio

 • 10 secondi di riposo.

 Gli esercizi sono squat con il proprio peso, tirando impugnatura diritta, push-up sul pavimento, invertire presa pull-up, ricciolo (sdraiati sulla schiena, gambe piegate le ginocchia e mantenere il peso), colpisce con entrambi i piedi sul nemico invisibile (si trova sul pavimento, i piedi sul peso ).

 "South Beach Diet"
 Questa dieta ha sviluppato un cardiologo americano Arthur Ahaston. Ricordate Richiede elenco dei prodotti accettabili e saranno lieti di mangiarli ragionevole, ma non infinitamente piccole quantità.
 "South Beach Diet" è diviso in 3 fasi: la dieta americana cardiologo Arthur sviluppato Ahaston. Ricordate Richiede elenco dei prodotti accettabili e saranno lieti di mangiarli ragionevole, ma non infinitamente piccole quantità.
 "South Beach Diet" è diviso in 3 fasi:
 La prima fase dura per 2 settimane e lei OGGETTIVA (durante i quali si perde 6-7 kg).
 La seconda fase - fino a quando si raggiunge il risultato desiderato.
 La terza fase - non è una dieta, ma un modo di vita: si può permettere quasi tutto.
 Tuttavia, Ahaston sconsiglia sono: patate, riso bianco, pasta, pane di farina di grano e dolci.
 Ma non preoccupatevi, la prima e la seconda fase ci si abitua a mangiare correttamente.
 FASE 1 - OFF chili di troppo.
 Entro due settimane, è severamente proibito, frutta, bibite e alcol!
 Escludere dalla dieta dei carboidrati: pane, pasta, patate (durante la seconda fase saranno inclusi) deve mangiare carne di manzo magra, seni senza pelle, pesce e formaggi a basso contenuto calorico. Verdure anche essere un po '- 150-200 grammi. giorno.
 Piatti cuocere in olio vegetale. In serata, concedetevi una tazza di cacao.
 Versione Secondi: 1 frittura bistecca alla griglia condito con spezie.

 Ortaggi (ad esempio, cipolle verdi, zucchine e pomodoro), tagliate a fette, leggermente fritti in olio d'oliva. Mettete su un piatto e decorare con verde.
 Fase 2 - l'abitudine di mangiare a destra.
 Ora il vostro menu è esteso.
 Includere nella vostra dieta frutta e bacche. Mangia pane integrale, cereali, fiocchi d'avena, marrone (olistico) Fig.
 Dai prodotti lattiero-caseari - di soia o latte scremato, yogurt e formaggi.
 Perdere peso, tuttavia, sarà più lenta rispetto alla prima fase.
 Una condizione, non dimenticate di esercitare!
 Versione Secondi piatti: filetto di manzo tagliato a cubetti, cospargere con limone e lasciate riposare 15 minuti. Quindi aggiungere il sale, si sviluppa su spiedini e friggere in olio vegetale. Barbecue presentare riso e fette di pepe.
 FASE 3 - godere raggiunto.
 Il vostro compito - per risparmiare peso, che hai fatto. Mangiare per due settimane il sistema Ahastona, si è convinti che si può mangiare a sufficienza, ma per perdere peso.
 Ora si può permettere quasi tutto, tranne i prodotti di cui sopra.
 Sebbene abituati a una dieta equilibrata, è improbabile che voglia di tornare a quello che era prima.
 Versione Secondi: pomodorini tagliati a metà, mescolare con foglie di basilico, olio d'oliva, aceto. Strofinare petto di pollo con olio d'oliva e friggere. Servire con pomodori ed erbe.
 Mentre il consumo di almeno 1,5 litri di acqua e bevande - il tè, preferibilmente verde.

 Se si decide di seguire la dieta veheterianskuyu, sai che devi rinunciare a base di pesce e di carne. Questo a sua volta provoca un deficit di proteine ​​e calcio, il corpo ha bisogno, quindi è necessario trovare i prodotti che riempiranno il loro svantaggio. Fino a che tali alimenti sono uova e latticini sono ricchi di vitamine B, che contiene oligoelementi - il selenio e lo zinco.

 Per prevenire la carenza di vitamina e vari nutrienti nel corpo, si consiglia di utilizzare i seguenti prodotti: frutta secca, fagioli, albicocche, pesche, grano (greggio). Molti di calcio contenuto negli alimenti quali pasta, spinaci, cavolo. Di cui sopra prodotti a coloro che scelgono di seguire la dieta veheterianskuyu.

 Questa dieta è chiamato molto efficace. Nel mondo ci sono molti sostenitori di questo modo di mangiare. Specialisti corretta alimentazione anche approvare questa dieta, ma non è consigliabile troppo portato via da essa. La perdita di peso con questo metodo di perdita di peso può essere fino a 3 kg alla settimana. Si consideri una dieta settimanale campione e relativi componenti.

 Il primo giorno. Per la prima colazione si può mangiare yogurt magro, l'aggiunta di un cucchiaino di miele, banana e arancia ancora. Il pranzo comprende zuppa di funghi (basare la sua verdure naturalmente) e un pezzo di pane integrale. Per la cena, melanzana cuocere in forno.

 Secondo giorno. Prima colazione: yogurt con una percentuale minima di grassi, un piccolo pezzo di pane e burro, aggiungere mezzo pompelmo e un uovo sodo. Patate al forno, insalata e una fetta di pane con burro di arachidi fanno pranzo il giorno successivo. Cena - Insalata + salsa di fagioli.

 Terzo giorno. La mattina mangia insalata di frutta (aggiunge un grande cucchiaio di semi di lino) e cereali con il latte. Nel pomeriggio di quel giorno veheterianskuyu mangiare la pizza. La sera prepara casseruola vegetale.

 Quarto giorno. Torna alla prima colazione del giorno troppo. Per esigenze di panino pranzo, fritti in olio vegetale, che comprende insalata, funghi e formaggio (scegliere le varietà a basso contenuto di grassi). Cena al quarto giorno si compone di lenticchie, preparato con insalata di cavolo e spezie varie.

 Quinto giorno. Breakfast oggi composto da fette di pane di segale con burro, mezzo pompelmo e salsa di pomodoro e fagioli. Felice di mangiare il riso con noci e frutta. La cena è composta da verdure stufate e funghi.

 Sei Giorni. B viene ripetuto (come nel terzo giorno). Per il pranzo - zuppa di lenticchie e un pezzo di pane di mais. Maccheroni e verdure al vapore - un piatto che si desidera mangiare per cena.

 C'è anche un altro tipo dieta veheterianskoy. La sua essenza è il dovere "vegetale" e giorni "frutta". Questa dieta deve essere seguita una settimana, a partire da giorno "vegetale" e finisce per lui. Mangiare in questo modo, si può anche perdere fino a 3 chili in una settimana, senza causare alcun danno.

 Menu:

 Giorno "Vegetale". Al mattino mangiare pomodori al forno, una serie di 4 pezzi di bevande - succo di verdura, tè al limone. Giorno anche bere tè al limone, mangiare insalata di cetrioli. La cena è composta da verdure e tè bollite o al vapore.

 Giorno "Fruit". Durante il giorno e bere il tè. Breakfast - macedonia di frutta a pranzo mangia mezzo melone; l'altra metà di mangiare la cena.

 Questa dieta vi aiuterà a rimanere in forma, senza sforzo.

�Dieta Atkins

• �Efficacia a breve termine: 5

�La dieta porta alla rapida perdita di peso.

• �L'efficacia a lungo termine: 5

�Se si segue la dieta Atkins per un lungo periodo, il peso costante declino.

• �Semplicit�: 2

�� necessario tenere costantemente traccia di quanti carboidrati si mangia. Questo sar� particolarmente difficile per coloro che spesso mangiare fuori.

• �Costo: 1

�La base della dieta � alimenti proteici, che sono spesso pi� costoso.

• �Sapore: 2

�Atkins Diet comporta il rifiuto di molti alimenti zuccherati; pi� adatto per chi ama mangiare carne - quasi esclusivamente a base di carne.

• �La sensazione di pienezza nella dieta: 3

�Prodotti proteici forniscono una sensazione di pienezza, ma la mancanza di carboidrati in molte persone crea una sensazione che manchi qualcosa nello stomaco.

• �Effetti sulla salute: 0

�Gli esperti dicono quasi all'unanimit� che la dieta Atkins � dannoso per la salute. Pu� fornire il corpo con vitamine e minerali essenziali e pu� essere utilizzato solo per pochi giorni, se avete urgente bisogno di perdere qualche chilo.

�Una dieta di cibi crudi

• �Efficacia a breve termine: 4

�Mangiare solo cibi freschi crudi porta alla rapida perdita di peso.

• �L'efficacia a lungo termine: 3

�Con tale dieta molto elevata probabilit� di guasto e ripetuto aumento di peso.

• �Semplicit�: 2

�La dieta comporta un'attenta pianificazione di cibo, rendendo difficile cadere mangiare fuori.

• �Prezzo: 3

�Il costo di frutta e verdura fresca sono lievi; dieta pu� fare di pi� se si include in frutti di mare.

• �Sapore: 2

�Un uomo abituato a fritti, al forno, cibi cotti, cibi crudi, senza spezie sembra piuttosto insapore.

• �La sensazione di pienezza nella dieta: 3

�Verdure fresche e frutta piuttosto grandi e dello stomaco ben compilato, ma non abituati a mangiare solo cibi crudi possono causare una sensazione di vuoto allo stomaco.

• �Effetti sulla salute: 4

�In generale, questa � una dieta equilibrata abbastanza, anche se ci pu� essere una mancanza di grasso.

 Sommario:

•  Uova strapazzate con formaggio e pomodori
•  Omelette della patata con pomodoro e formaggio
•  Uova molli strapazzate con salsiccia e verdure
•  Frittata di verdure "a casa"
•  Scrambled "appetitoso" con peperoni e pomodori

 Se arrivate tardi dal lavoro, se si stese al frigorifero, fermarsi e pensare a ciò che si vuole mangiare. Pasta, biscotti, cioccolatini, torte di grano saraceno con - tutto, naturalmente, saporito, ma non molto utile. Nutrizionisti consigliano Bedtime preferire prodotti leggeri che vengono rapidamente digeriti e lasciano una sensazione di pesantezza allo stomaco.

 Ideal - bollito di pollo, carne o frittata con pomodoro. Se la preparazione dei primi due prodotti ci vorrà molto tempo - da un'ora a 40 minuti - poi fare le uova basta un quarto d'ora, ancora più veloce. Scegli una ricetta semplice e godersi la cena nutriente diritto senza compromettere la loro salute e la figura.

 Uova strapazzate con formaggio e pomodori

 Scrambled fatto molto rapidamente e facilmente, probabilmente, perché il piatto è molto popolare in occupato, studenti e single. In generale, nella categoria dei cuochi che non amano, non so come cucinare o semplicemente non hanno il tempo per questo. Abbastanza per abbattere un paio di uova, mescolarle con pochi millilitri di latte, un pizzico di sale e friggere tutto in una padella. Ci sarà gustoso, ma sarà ancora appetitoso quando si aggiungono pomodori freschi e formaggi. Noi proponiamo di testare in pratica "vegetale" ricetta uovo.

 Ingredienti:

•  quattro uova a casa
•  150 grammi di formaggio
•  Sale - qb
•  Dieci grammi di burro
•  15 grammi di cipolle verdi
•  tre pomodori maturi forte

 Metodo:

 Questa ricetta prevede l'utilizzo di burro, per friggere, ma si può prendere ingredienti da cucina o di oliva raffinato. Quest'ultimo, secondo gli esperti, è la più utile. Quindi, in primo luogo pulire i pomodori forte.

 Per far fronte a questo è stato molto più facile, nota seguente modo: fare una incisione sulla parte superiore di verdure, poi versare acqua bollente e trattenere l'acqua per qualche tempo (due o tre minuti è sufficiente). Ora rimuovere con attenzione la buccia e polpa Abbattete i cubi. Mettete in una padella calda con il burro fuso e friggere.

 In una ciotola a parte, le uova, il sale da tavola collegarsi, qui inserire cipolla verde, tagliata a rondelle sottili. Formaggio griglia su un grattugia fine e mescolare con gli ingredienti di cui sopra. Frusta accuratamente miscela e versarla nella padella con il burro.

 Quando frittata poco salto, versare i pomodori precedentemente tostate e portare uova alla perfezione. Dopo circa 5-8 minuti può mettere un piatto sul piatto e iniziare il pasto. Per decorare, uso melkorublenuyu prezzemolo, cipolle verdi, aneto. Questa semplice ricetta è utile nel caso in cui se non avete assolutamente tempo per cucinare.

 Omelette della patata con pomodoro e formaggio

 Ogni ricetta ha il suo "pezzo forte". Se non sapete cosa fare per cena o uno spuntino nel pomeriggio che cercare di preparare le seguenti piatto. Uova rimescolate con pomodori, patate e formaggio aggiunto ad una molto soddisfacente, ma allo stesso tempo è utile. Scegli maturi succosi pomodori in materia di verde, è adatto come aneto e prezzemolo.

 Ingredienti:

•  200 grammi di patate rosa
•  150 grammi di pomodori forti
•  15 grammi di verdure fresche
•  100 grammi di formaggio duro
•  quattro uova
•  Olive Oil - ?? per arrostire
•  pepe e sale - a discrezione di ogni singolo

 Metodo:

 Forse avete notato che i pomodori estivi differiscono da inverno offerto nei supermercati. Questi ultimi sono più durevole, solido e non così maturo. Per piatto risultò delizioso e tenero, si raccomanda di pulire le verdure dalla pelle.

 Questo viene fatto come segue: Prendete i pomodori e la loro croce nadrizhte sulla cima. Versare quindi caldo in un primo momento, e poi acqua ghiacciata. Poiché la differenza di temperatura cutanea va via, quindi non è difficile da rimuovere. Taglierà polpa medie fette e erbe fresche tritate finemente possibile.

 Per quanto riguarda la patata, deve essere crudo - pulirla e poi strofinare su una grattugia media. Allo stesso modo, il progresso e il formaggio. Ora, in una ciotola sbatti insieme in una bella schiuma uovo solido, non dimenticare di aggiungere il sale e il pepe nero, qui versare le patate.

 In una padella riscaldate dokrasna versare l'olio d'oliva, e dopo - il composto di uova. Fry con agitazione regolare, quindi inserire gli altri ingredienti: pomodoro, formaggio, prezzemolo.

 C'è un'altra ricetta, o meglio, una variante di cottura frittata. I prodotti devono lo stesso, ma la procedura è un po 'diversa. Prima soffriggere la polpa di pomodoro, poi riempirli con il composto di uova, panna montata con patate crude. Quando frittata con pomodori cogliere, cospargere con il formaggio e sollevare delicatamente la pala su un lato. Girare la mezzaluna prodotto e fate sobbollire per il calore minima, copertura, e circa sette minuti. Vi auguriamo un piatto a proprio piacimento. Buon appetito!

 Uova molli strapazzate con salsiccia e verdure

 Se volete cucinare piatti veloci e sani con l'uovo? Allora sicuramente in forma ricetta che è considerato "scapolo". Per friggere frittata con pomodori in latte, non hanno bisogno le condizioni particolari o prodotti speciali, per non parlare di talento culinario o abilità. Fai tutti frittata permettersi, anche un bambino. Piatto out sostanzioso, se si aggiunge un po 'di salsiccia. È possibile utilizzare qualsiasi - salsiccia perfetto o, per esempio, acuti "caccia" salsicce.

 Ingredienti:

•  sale
•  190 grammi di salsiccia qualsiasi
•  uova - quattro di loro
•  spezie (pepe o rosmarino essiccato) - opzionali
•  110 ml di latte tiepido
•  cucchiaio di olio vegetale
•  sei grandi pomodori
•  verdure fresche - per la decorazione

 Metodo:

 In primo luogo, rimuovere le salsicce di film migliori, poi tagliarla a dadini.

 Mettete prodotto a base di carne in una padella con l'olio riscaldato e soffriggere la formazione di marrone-dorato. Questo stesso tipo di pomodori, le pre-compensazione dalla pelle e porubavshy a pezzi di media.

 Ridurre il fuoco al minimo e continuare la cottura. Ogni uovo ricetta in suo bene, ma il piatto con il latte è più tenera e succosa. Quindi prima scaldare leggermente durare, e poi collegarlo al ciotola con le uova. Condire con sale e pepe a vostro gusto, ora completamente sbatti insieme per tutta la corolla - li lavorano intensamente dal basso verso l'alto.

 La massa risultante versare nella padella con il resto degli ingredienti. Coprire con piatti coperchio, una decina di minuti frittata è pronta. Tagliarlo in porzioni, diffuse su piatti e cospargere immediatamente prima di servire aneto o di prezzemolo tritato. Per un assaggio è possibile aggiungere qualche foglia di basilico fresco. Per piatto è venuto sostituire più economico salsiccia salsiccie.

 Una deliziosa combinazione di uova e va formaggio a pasta dura - e prendere atto di questa ricetta. Ora un po 'di consigli da parte di professionisti: una frittata fuori incredibilmente lussureggiante e bello se i tuorli e albumi sfornare separatamente.

 Quando entrambi il primo ed il secondo guadagno uniformità della miscela e aumento di volume, versarli in una ciotola profonda, aggiungendo una quantità specificata di latte. Molti Fry piatto in una padella, ma c'è un altro modo - si può cucinare un uovo nel forno. Si noti che la temperatura del forno non deve superare i 145 gradi, o la cena sarà viziato.

 Frittata di verdure "a casa"

 I più ingredienti, la frittata meglio nutriti e deliziosa - è di solito la padrona di casa dimostrato in pratica. Vendi verificare questo a voi. Ricetta Egg vegetale è molto semplice, così tutti possono padroneggiare. La cosa principale - per acquistare i prodotti necessari e culinaria ricordare la sequenza di azioni. Un piatto di zucchine e pomodori - light lunch o una cena perfetta, soprattutto in estate.

 Ingredienti (per due persone):

•  Tre grandi funghi crudi
•  60 grammi di zucchine, tagliate a fette
•  pomodoro maturo
•  pizzico di sale
•  Dieci millilitri di olio d'oliva
•  tre uova di casa
•  pizzico di pepe nero svezhemolotoho
•  qualche rametto di aneto fresco

 Metodo:

 Zucchine primo taglio in non troppo grandi cubi, cospargere leggermente con sale e lasciare in infusione. Mentre il succo di frutta è consentito, pellicola trasparente da funghi e spinta a fette. Ora anche in padella, scaldare l'olio e metterlo in due di questo prodotto. Fry, mescolando di tanto in tanto, fino alla comparsa di un bel colore dorato.

 In cima pomodori lavati fare un'incisione pulito. Dopo alternativamente versare bollente di pomodoro e acqua fredda. Sbucciare e tagliare la polpa a grandi fette o cunei. Aggiungere ad altre verdure, cuocere con il coperchio per nove minuti.

 Nel frattempo, sbattere le uova con sale e spezie, ed è attivo con una frusta per mescolare una fitta e rigogliosa. Versare il tutto in una casseruola e portare alla perfezione. Una volta addensato abbastanza strapazzate dal fornello, raffreddare e cospargere tritato aneto. Servire con verdure, carne e succo di pomodoro.

 E 'facile e piatto a basso contenuto calorico è perfetta per le ragazze che stanno attivamente preparando per la stagione estiva. Se volete sperimentare? Facile. Provare a cucinare una frittata in un altro modo: la prima per tre o quattro minuti friggere verdure dopo li traducono in piatti di vetro resistenti al calore e coprire con il composto di uova salate, frusta completamente montata.

 Inoltre, essi aggiungono un po 'd'acqua e di inviarlo al forno riscaldato. Piatto languendo in forno per circa quindici minuti a 160 gradi. E 'gustoso e soprattutto cibo sano in grado di soddisfare la fame e non danneggia la tua figura.

 Scrambled "appetitoso" con peperoni e pomodori

 Cena dovrebbe essere nutriente, sano e allo stesso tempo facile, perché anche tutta la notte avanti. E quello che potrebbe essere a dormire a stomaco pieno? Vi proponiamo quindi un'altra ricetta incredibilmente pasti sani. Uova strapazzate con peperoni e pomodori maturi, cosparsi di formaggio morbido ed erbe - un vero piacere alla portata di tutti.

 Ingredienti:

•  latte pastorizzato - 60 ml
•  Sei uova
•  due grammi di sale
•  olio vegetale raffinato
•  due peperoni
•  1, 5 grande cucchiaio (non diapositive) di farina
•  280 grammi di pomodori sugosi
•  verde
•  90 grammi di formaggio grattugiato (per entrambi campione fuso e solido n)

 Metodo:

 Lavato e asciugato il rilascio pepe dal nucleo e spinta a striscioline sottili. Con i pomodori, togliere la pelle (come è più facile e più veloce da fare, abbiamo descritto poco sopra), poi tagliate la polpa a dadini. La svolta di formaggio, grattugiare su strisce medie grattugia. Dovrebbe essere aggiunto al piatto un po svezherublennaya verde che aggiungere spezie e sapore di uova.

 Scaldate l'olio in una padella, dopo la sua presentazione al pepe e friggere fino a quando non diventa più morbida. Quindi immettere pomodori, se lo si desidera può aggiungere alcuni anelli di cipolla dolce. In una ciotola profonda sbattere insieme il resto degli ingredienti, tra cui: Animali uova, sale, latte, quattro grammi di farina e condimenti.

 La miscela risultante mescolare bene e versare le verdure. Uova strapazzate con pomodoro spenti sotto il coperchio non è più chiuso di nove minuti. Alla fine, dopo spegnere il bruciatore, cospargere con il prodotto formaggio grattugiato e ancora lasciare riposare a lungo, perché il prodotto deve sciogliersi.

 D'accordo in cucina, che è stato discusso oggi, niente di grave. Se ti siedi su una dieta, vi avvicinerete ricetta cotto nel forno le uova in acqua. Utilizzare per condimenti che danno sapore frittata piccante e rendono più appetitoso.

 La situazione ideale per gli uomini sarà piatto di uova con ingredienti a base di carne: hot dog, salsicce. In generale, ci sono molti tra cui scegliere, in modo da preparare veloce e gustoso.