Aerobica - una delle tendenze più burnorazvyvayuschyhsya in fitness. Probabilmente molti di voi, care ragazze e le donne impegnate in aerobica. Ma sapete come costruire un allenamento? GetFIT alla riscossa!

 Quando la formazione è importante per monitorare i loro impulsi. Impulso massima ammissibile può essere determinata come segue: 220 dovrebbe sottrarre l'età (anni). Ad esempio, all'età di 50 anni la frequenza cardiaca massima ammissibile (MCHSS) durante l'allenamento è di 170 battiti al minuto.

 A seconda del tipo di formazione consigliata frequenza cardiaca dal 50% al 80% di MCHSS. Questo è - 85-136 battiti al minuto. Prima di classi si deve consultare il medico.

 Ci sono due modi per determinare la frequenza cardiaca durante un allenamento. La più accurata - usare un cardiofrequenzimetro. Un altro modo - per palpare il polso della carotide, arteria temporale o radiale.

 Osservare le seguenti linee guida.

 Treno dovrebbe essere almeno tre volte a settimana. Periodo di riposo tra gli allenamenti dovrebbe essere compresa tra 36 a 48 ore. Occorre evitare danni apparato osteo-articolare e riabilitazione completa. L'esercizio aerobico, eliminando intoppo warm-up e dovrebbe prendere 20-60 minuti. L'effetto si ottiene solo quando si esercita strenuamente più di 20 minuti.

 Le domande iniziali devono essere semplici ed eseguita relativamente basso carico di intensità (50-70% MCHSS) durante i primi 10 minuti, con un progressivo aumento del carico a 25 minuti.

 Questo aumento dovrebbe essere graduale. Il trattamento iniziale è razohrevayuschyy parte introduttiva in ogni allenamento aerobico. I principianti errore più frequenti e comuni impegnarsi in esercizio aerobico - allungare i muscoli senza prima warm-up.

 Riscaldamento warm-up dovrebbe essere fatto per almeno 5-10 minuti. Solitamente, un riscaldamento warm-up eseguito negli stessi esercizi come nel complesso principale, ma sono effettuate con l'intensità del 50-60% della frequenza cardiaca massima di un individuo.

 Hitch graduale diminuzione della temperatura riscaldata muscoli durante l'esercizio, riducendoli, come i muscoli hanno lavorato molto intensamente, nel loro sangue. Come risultato, i muscoli cominciano ad accumularsi prodotti metabolici di ossidazione, agenti biologici, ormoni che negativamente skazyvatsya nel nostro corpo.

 Pertanto, riducendo l'intensità del carico deve essere graduale. Hitch è fatto negli ultimi 5-10 minuti di allenamento, l'intensità bassa (50-60% max HR). Dopo intoppi ricordare anche che stretching muscolare caricata in allenamento.

 Ci sono cinque zone impulsi di base.

 Area piccoli carichi per il cuore.

 E '- 50-60% del MCHSS. Questo - il salotto più semplice e comodo che è meglio per i principianti alla pratica o hanno un basso allenamento fisico. L'attività fisica caratteristica di questa zona sono vicini a quelli sperimentati delle persone che lavorano in corsa a piedi. In questa zona, energia esercizio effettuata dalla combustione del 10% di carboidrati, 5% di proteine ​​e 85% di grassi.

 Zona Fitness

 La prossima area - Zona Fitness, che è 60-70% MCHSS. E 'solo l'85% delle calorie si formano a causa della ossidazione dei grassi, 5% - di proteine, e il 10% - i carboidrati. E 'in questa zona si possono raggiungere condizioni supplementari escrezione di grasso dai depositi di grasso.

 Zona aerobica

 La terza zona - zona aerobica richiede che hai praticato al 70-80% del vostro MCHSS. E 'progettato specificamente per rafforzare i risultati precedenti.

 In questo settore, il 50% delle calorie combustibili - si ottiene come risultato di ossidazione dei carboidrati, il 50% sono prodotti del metabolismo dei grassi, e meno di 1% -prypadaye sulla ripartizione delle proteine. Questo aumento di intensità, accompagnato da un aumento calorie totali combusti.

 Anaerobica Zone

 La prossima zona di allenamento si chiama soglia anaerobica o zona anaerobica, inizia quando si raggiunge l'80% -90 MCHSS. In questo modo, solo un esperto atleti professionisti e appassionati di fitness individuale. Lo scopo principale della formazione - aumentare la resistenza e il sistema cardiovascolare ad alte dosi di acido lattico. L'importo di base di calorie bruciate in questa zona è formata da 85% di carboidrati, 15% di grassi e meno di 1% di proteine ​​-.

 Zone "ultima riga"

 La quinta zona è chiamata una zona ultima riga che inizia quando si raggiunge la frequenza cardiaca vicino al 90 - 100% della vostra MCHSS. Ricordate che quando si raggiunge il 100% MCHSS la frequenza cardiaca più crescere con il carico. In questa zona, il più alto numero di calorie bruciate, ma le peggiori condizioni per bruciare i grassi.

 90% delle calorie totali è carboidrati masterizzazione energia e solo il 10% - grassi, a meno di un corpo cento ottiene energia dalla combustione di proteine. Questa zona è così intenso che solo un piccolo numero di atleti effettivamente in grado di formare in questo modo.

 Per raggiungere il suo apice non può che essere una buona forma. Sotto la supervisione di un medico. Il rispetto delle raccomandazioni di cui sopra renderà le vostre classi il più efficace e sicuro. Treno salute.

 Fonte: http://www.olyalya.ru

 Urine epatite

 Per molte persone, la diagnosi di epatite è una completa sorpresa. Ciò è dovuto al fatto che alcuni tipi di malattie gravi è spesso asintomatica. Tuttavia, molte forme di epatite sono difficili da trattare, soprattutto se sono stati scoperti in una fase avanzata di sviluppo. Spesso i primi sintomi di epatite medico laboratorio set di urina. Urine epatite ha le sue peculiarità. Considerate ciò che costituisce la malattia, e quali caratteristiche test delle urine mostra l'epatite.

 Cause e tipi di epatite

 L'infiammazione del tessuto chiamato epatite fegato. A seconda della natura di distinguere virus (infettiva) e non virale (non infettiva) epatite.

 Come suggerisce il nome, l'epatite virale causata da virus. Questi includono l'epatite A, B, C, D, E, G infezione da epatite virale si verifica principalmente in due modi - attraverso il sangue di pazienti con epatite B o fecale-orale. Fecale-orale (enterale) spesso avviene attraverso l'infezione da epatite A ed E. infezione attraverso il sangue malato è di solito nel caso di epatite B, C, D, G. Inoltre, questi stessi tipi di virus possono essere trasmessi attraverso il contatto sessuale, verticale by (da madre a figlio in grembo).

 Dopo la penetrazione del sangue del virus dell'epatite B ottiene nel fegato. Nel fegato fusione della membrana del virus con la membrana delle cellule epatiche. RNA poi rilasciato o DNA virale integra nel genoma delle cellule epatiche colpite. Come risultato di cellule epatiche gioca un virus.

 epatite non-virali sono tossici e autoimmunità.

 Epatite tossica si sviluppa perché il fegato accumula tante tossine in cui ha esposto la lesione. Queste tossine possono provenire dall'esterno o formata nel corpo. Le sostanze tossiche si accumulano nel fegato, impedendo il suo normale funzionamento. Se un danno tossico si verifica nel corso del tempo, le cellule del fegato muoiono, e sintomi di epatite.

 La causa di epatite autoimmune è un malfunzionamento del sistema immunitario degli esseri umani. Come risultato, il sistema immunitario produce anticorpi per tessuto epatico. Hanno progressivamente distruggono il fegato, che porta alla distruzione del suo lavoro.

 Come si può vedere da quanto sopra, dal momento che contrarre l'epatite prima che i primi segni di esso può richiedere molto tempo. Pertanto, è importante la diagnosi precoce della malattia. Come si può vedere nel campione di urina in epatite?

 Caratteristiche principali analisi delle urine mostra epatite

 Le ricerche più informativo sull'epatite hanno esami del sangue.

 Ma un medico esperto può e analisi delle urine a vedere i segni della malattia in via di sviluppo.

 L'analisi delle urine in epatite aspetto degno di nota della bilirubina, aumento dell'escrezione (Selezione) urobilinogeno, proteinuria (proteine ​​nell'aspetto delle urine), microematuria (la comparsa di sangue nelle urine).

 Bilirubina - un pigmento biliare, che è il prodotto di componenti del sangue, tra emoglobina. Normalmente, urine bilirubina dovrebbe essere disponibile. Esso è formato dalla distruzione di emoglobina e il suo contenuto è di circa 250-350 mg / die. Quando la bilirubina nel sangue dai reni ed escreta è determinato nelle urine. Bilirubinuria (aumento della bilirubina nelle urine) osservato durante lo sviluppo di epatite virale, l'epatite cronica.

 Urobilinogeno (urobilinohenovye corpo) - derivati ​​della bilirubina, che i prodotti del catabolismo normali (metabolismo energetico) nel corpo. Normalmente si formano a velocità normale e fuori di feci e urine. Un test urine positivo per punti epatite a migliorare il contenuto di urobilinogeno. Questa condizione è naturalmente epatite cronica, epatite virale.

 Ad alta attività del processo di sviluppare la malattia da urine per proteinuria epatite verrà rilevato. Questa condizione è l'arrivo nelle urine di proteine ​​plasmatiche bassa che non dovrebbero essere presenti in sua analisi.

 Microematuria Molto spesso un urine epatite positivo definito. Ematuria (eritrotsiturii) sono anormali escrezione urinaria di sangue (globuli rossi). Questo si chiama condizione di microematuria dove l'urina invariato, e globuli rossi sono microscopicamente.

 Urine epatite non può essere l'unico metodo di diagnostica di laboratorio. Per chiarire la diagnosi, stadiazione malattia medico deve prescrivere il sangue del paziente.

 Proteine ​​nelle urine

 Le proteine ​​sono complesse strutture macromolecolari che svolgono un ruolo fondamentale nella vita delle cellule e partecipano in tutte si verificano nei processi del corpo umano. Tuttavia, la comparsa di proteine ​​nel campione di urina non è considerata la norma, almeno non in tutti i casi. Al contrario, questo fenomeno può essere un segno violazioni e richiede ulteriori scopi di ricerca.

 Indicazioni per proteine ​​totali urine

 Di solito l'analisi delle urine per le proteine ​​nominato nei seguenti casi:

 - Come uno della ricerca durante gli esami di prevenzione;

 - Nelle malattie del sistema urinario;

 - Per valutare l'efficacia della terapia, sviluppo di possibili complicanze e analisi della dinamica della malattia (ad esempio, insufficienza renale o diabete);

 - Con sospetto di proteine ​​e globuli rossi nelle urine;

 - Dopo una o due settimane dopo aver subito una infezione da streptococco.

 L'analisi delle urine per le proteine ​​rivela segni di malattia renaleMa allo stesso tempo può avere un valore diagnostico più ampio. Lo spettro delle possibili malattie nel rilevare proteine ​​nelle urine è abbastanza grande. È quindi importante sapere come passare urine per le proteine, normale proteina urine e caratteristiche di analisi dei dati di decodifica.

 Come passare un test delle urine per la presenza di proteine

 Per la diagnosi più accurata e affidabile di studio deve essere utilizzato urine giornaliera per le proteine. Questo è particolarmente importante se viene eseguita l'analisi per valutare la funzione renale. Urine paziente di andare per 24 ore in un apposito contenitore, con la prima urina del mattino non viene salvata. Nel processo di raccolta di materiale per il contenitore analisi devono essere conservati in un luogo fresco. Ma spesso, invece di urina giornaliera medici proteine ​​usa il metodo di determinazione della proteina in una singola porzione di urina mediante elettroforesi.

 Prima di raccogliere l'urina per l'analisi dovrebbe pidmytysya. Per ottenere risultati oggettivi poco prima della ricerca è importante per evitare di prendere farmaci. Tali farmaci come sulfamidici, oxacillina, salicilato, tolbutamide, penicillina, cefalosporine e aminoglicosidi sono particolarmente male falsano i risultati delle analisi delle urine per le proteine.

 Per il medico è stato in grado di identificare correttamente la proteina nel campione di urina, preferibilmente prima lo studio di astenersi da un'eccessiva attività fisica. Fattori quali le malattie infettive di recente, la febbre o la presenza di infezioni del tratto urinario possono influenzare significativamente i risultati del test, per cui è importante per la ricerca informare il medico di queste condizioni o caratteristiche di essere.

 Il tasso di proteine ​​nelle urine

 Si ritiene che il tasso di proteine ​​del campione di urina non dovrebbe essere presente affatto. Tuttavia, una persona sana può essere un po 'di proteine ​​in analizemochi, non correlate a qualsiasi violazione o malattie. Concentrazione proteica ammissibile non deve superare 0, 033 g / l. In caso di rinuncia al giorno per analizamochi indicatore beloksredniy normale tenore di proteine ​​non superiore a 150 mg al giorno.

 Una condizione in cui il tasso di proteine ​​nel campione di urina superato, chiamato proteinuria. La proteinuria in lieve non ha alcun sintomo, ma col tempo si può progredire a uno stadio più grave. Proteinuria Modulo di solito può essere facilmente determinate utilizzando proteine ​​nelle urine ogni giorno:

 - Proteine ​​nelle urine dosi giornaliera di 30-300 mg all'interno - la forma più morbida e tranquillamente fluire di proteinuria;

 - 300 mg a 1 g al giorno - una forma lieve di proteinuria;

 - Dal 1 g a 3 g al giorno - una forma moderata di proteinuria;

 - Più di 3 grammi al giorno - forma dura (espresso) di proteinuria.

 I sintomi che si verificano con prolungata l'eccessiva concentrazione di proteine ​​nelle urine, e possono comprendere:

 - Rapidamente progressiva stanchezza;

 - Sonnolenza e vertigini;

 - Febbre, brividi (nel caso di infiammazione);

 - Perdita di appetito, nausea e vomito;

 - Variazione di colore urine - a seconda del tipo di proteine ​​presenti in essa, si può acquisire colore rossastro o biancastro;

 - Ristrutturazione di urina - diventa spumoso;

 - Gonfiore del viso, braccia e gambe;

 - Nefropatia in cui le molecole proteiche sono depositati nelle mani e nei piedi.

 Le ragioni per l'elevato contenuto di proteine ​​nell'urina

 Che cosa può significare un aumento di proteine ​​nelle urine? Il motivo principale per l'alta concentrazione di proteine ​​nelle urine è una violazione dei reni, ma questo non è l'unica possibile diagnosi. A volte la causa di alta proteine ​​urina può essere evidente.

 Ad esempio, la concentrazione di proteine ​​può aumentare in presenza di un piuttosto gravi ustioni o somministrazione cronica di alcuni farmaci. Ma per impostare una diagnosi precisa e accurata deve essere nominata più ricerca, perché ricco di proteine ​​può essere un segno di una varietà di malattie e disturbi:

 - Il mieloma multiplo;

 - Malattie del tessuto connettivo (lupus eritematoso sistemico, espressi in forma di glomerulonefrite o giada volchanochnoho);

 - Diabete;

 - Ipotermia prolungata;

 - Long o ipertensione rapidamente progressiva;

 - L'infezione o infiammazione del rene;

 - reni danni meccanici;

 - I tumori maligni del rene;

 - Insufficienza cardiaca cronica.

 - Avvelenamento tossico.

 Monitorare la salute del bambino aiuta test clinici, tra cui - un test delle urine in grado di dimostrare l'esistenza di problemi nel sistema urinario del bambino. Ma per raccogliere l'urina in un bambino può essere difficile.

 Quando somministrato?

 Il test clinico o delle urine generale - una procedura di routine. E 'prescritto per tutti i bambini sani ogni sei mesi. Nel primo anno di vita è di solito 1 mese 6 e 12 mesi. Questa analisi dovrebbe mostrare - o normalmente reni e vescica funzionante nel bambino.

 Nell'analisi tiene conto di fattori quali il colore, la torbidità, la densità, pH, presenza di proteine, bile, zucchero, corpi chetonici, sali, emoglobina e altri elementi.

 Non programmata nominare testato se le infezioni sospette medico -
 la ragazza problemi evidenti con gli organi sessuali e il ragazzo - infiammazione del prepuzio o fimosi. Inoltre, urine passare nel trattamento delle infezioni del tratto urinario, angina e altre lesioni streptococciche per monitorare questo processo ed eliminare danni renali.

 Come raccogliere?
 Meglio per un'analisi generale raccogliere immediatamente urina del mattino dopo il risveglio del bambino.

 Idealmente - per consegnarla alle analisi necessarie per 1, 5 ore dopo la raccolta - allora i risultati saranno più accurati.

 Il meglio in termini di comfort e pulizia del materiale raccolto per il bambino e sua madre, orinatoio sterile per bambini. Questa borsa rettangolare trasparente con una capacità di 100 ml o 200 ml con costruito agente adesivo otverstiemi ovale che fornisce una misura sicura. Sono venduti in farmacia devono essere imballati in confezione sterile individuale. Il costo di tale mochepryemnykov da 3 a 10 UAH., A seconda del produttore.

 Il principio di funzionamento del mochepryemnyka: bag incollato con una mescola speciale applicato al bordo per i seggiolini per bambini causali può essere messo in cima pannolino. Ma non lasciarlo acceso tutta la notte e non dimenticare pidmyty bambino prima della procedura.

 Non comprimere il pannolino o pannolino al fine di raccogliere l'urina. In pannolini usa e getta utilizza un gel speciale, assorbe l'umidità, e se siamo in grado di spremere qualcosa, la composizione sarà notevolmente cambiato.

 Analisi delle urine giornaliera, è una delle analisi più semplice, che misura la sua obbem distacca entro un giorno. Viene utilizzato per valutare l'utilità di reni funzionali. Questa analisi è test diagnostico molto veloce che aiuta a valutare le prestazioni dei vostri reni. Ego è utilizzato per determinare la creatinina, che viene filtrato attraverso i reni, e per determinare la perdita di ormoni proteici e minerali in un giorno.

 L'accuratezza dell'analisi è influenzata da fattori quali: eccessiva raccolta delle urine, la raccolta di tutti urina non viene rilasciato entro un giorno fuoriuscita di prodotto nave di ricerca per raccogliere, stoccaggio improprio di varie origini farmaco o l'uso di taluni prodotti nel cibo.

 Per raccogliere l'urina al giorno prima assemblea di tutte le urine quotidiano, il medico deve spiegare la natura della procedura e perché ne hai bisogno. Inoltre, prima di raccogliere l'urina, cercare di essere a casa tutto il giorno e il medico che si stanno assumendo farmaci, vitamine o erbe. Si può essere assegnato un addestramento speciale. Raccogliere l'urina può essere il modo usuale. Per iniziare a raccogliere, vi verrà dato un apposito contenitore per immagazzinare l'urina, e in base alla sua collezione. La raccolta può iniziare in qualsiasi momento durante il giorno, si raccomanda di farlo al mattino. Si dovrebbe essere sicuri di raccogliere tutta la sua urina al giorno. Dopo che lei dovrebbe stare in frigorifero per 24 ore.

 Se volete che i vostri bambini a mangiare a destra, ha giocato lo sport e lo ha fatto con piacere? Speriamo che aiutare i nostri consigli

 Prima di tutto, non usare la parola "dieta", "peso", "grasso". Invece, dovrebbero spiegare al bambino ciò che gli alimenti sono buoni per la salute e aiutare a crescere forte e pieno di risorse. Queste qualità sono attraenti per i bambini, e solo di concentrarsi su questo. Buone pediatri e nutrizionisti consigliano bambini figli di non "perdere peso" ed i genitori dovrebbero seguire questo esempio. E poi, non è solo in peso.

 Se il bambino è vita immobile, questo è un impatto molto negativo sulla sua salute. Un'attività fisica rinforza ossa e muscoli, migliora la circolazione sanguigna. Questo i bambini concentrarsi meglio, meno malato per andare a scuola e sono molto più facili. Non dimenticare che le vitamine ei minerali contenuti in frutta e verdura, aiutano il corpo a resistere infezioni bambini.

 Questo è particolarmente vero in bassa stagione, quando i bambini spesso si ammalano.

 C'è un altro punto importante: gli psicologi dicono che i bambini imparano a prendersi cura della salute e l'esercizio fisico, tanto meno cercare di alcool e le droghe come un adolescente. Uno studio recente mostra che se 10 anni di un bambino non soffre di eccesso di peso, riduce futuro rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e anche alcuni tipi di cancro.

 Le tre regole principali per uno stile di vita sano:

•  escludere dalla dieta snack chimiche del bambino (patatine, cracker, biscotti, fast food) le bevande dolci e gassate (cola, limonata, succo di pacchetti);

•  lasciare che il bambino mangia più verdure, frutta, pane integrale, latticini a basso contenuto di grassi;

•  più attività fisica. Ma ogni genitore sa quanto sia difficile convincere un bambino che insalata e la mattina esercizio patatine molto meglio e TV. Per avere successo, è necessario essere interessati, non forzare.

 Autore: "Good Housekeeping"

 Gastrite - Una malattia molto comune. In realtà, è un concetto collettivo unificare origine diversi cambiamenti degenerativi e infiammatorie che si verificano nella mucosa gastrica.

 Gastrite può essere acuta o cronica, alta o bassa acidità del succo gastrico. In ogni caso, la malattia grave richiede dieta regolazione. Qui, in generale, di conoscere l'costituisce Dieta per la gastrite - Raccomandazioni specifiche possono essere date solo da un medico.

 Dieta per forma acuta gastrite

 Nella forma acuta di gastrite meglio dedicare il primo giorno di dieta liquida - i medici consigliano di bere il tè debole e acqua non gassata (minerale o fuso). Il secondo giorno, è possibile collegare cereali viscoso, gelatina, purè di patate liquidi, cotti in acqua, e uova cotte bollito.

 Dieta per la gastrite con acidita

 Con l'aumento di acidità del succo gastrico si consiglia di escludere i prodotti in grandi quantità contengono fibre. Non si può mangiare fritto e stimolando la secrezione di alimenti. In questa dieta realizzazione piena divieto imposto piatti caldi e freddi.

 La base del menu sono:

 • carne magra di manzo, pollo (senza pelle) e conigli
 • Pesce di fiume e frutti di mare
 • omelette proteine, al vapore
 • Liquid polenta (farina d'avena, grano saraceno)
 • Il grasso del latte mezzo
 • Frutta e verdura (zucchine, zucca, spinaci, carote, barbabietole, finocchi, prezzemolo, asparagi, ecc)
 • Frutta e bacche bolliti o pulire un

 Sotto il divieto sono:

 • bevande e caffè gassate
 • Agrumi e succhi sono
 • Alcool
 • forte azione
 • Pane nero e alcuni altri prodotti farinacei
 • cavolo bianco, rape e altre verdure che contengono elevate quantità di fibre
 • prodotti lattiero-caseari e latte scremato
 • Cioccolato
 • affumicato, conserve e carni grasse o nerborute

 Dieta per la gastrite con bassa acidità

 Gastrite con compito principale bassa acidità è quello di stimolare la produzione di acido nello stomaco.

 Questo aiuta queste semplici tecniche come la conformità con piatti regime temperatura di servizio, masticare il cibo accuratamente e l'uso di cloruro di sodio o di acqua minerale bicarbonato di sodio per 15-20 minuti prima di un pasto (a scelta di acqua minerale dovrebbe essere basata sulle raccomandazioni del medico).

 La base della dieta sono:

 • Frutta e verdura (pere, mele, broccoli, cavolfiori, carote, ecc)
 • Carne di coniglio e manzo magro
 • Pesce
 • Prodotti lattiero-caseari

 I prodotti possono essere bolliti in acqua e vapore o in forno (evitando la formazione di una crosta).

 Sotto il divieto sono:

 • Cioccolato
 • Alcool
 • Alcuni di pasta
 • carni grasse e pollame
 • affumicato e in scatola

 Consigli generali

 La dieta dei pazienti con gastrite deve essere ricca di proteine ​​alimentari. Per un miglioramento si consiglia di prendere complesso vitaminico e minerale progettato da un medico. Nel processo di cottura dovrebbe evitare spezie sono solo erbe ammissibili (prezzemolo, aneto, sedano). Mangia piccolo bisogno, lasciando un vuoto tra i pasti tre ore.

 Dieta per la gastrite deve designare un medico in base alle condizioni del paziente, in modo da non ritardare la vostra visita all'ospedale. Una corretta alimentazione faciliterà notevolmente la vostra vita.

 Larissa Kovalenko per la rivista femminile.

 Appetito invidiabile, le rughe sulle gambe e guance rosee paffute - orgoglio di genitori briciole. Lo stesso, ma come un adolescente - è una tragedia per i bambini. Insegnate ai vostri figli a mangiare sano! Esultanza che il bambino mangia "adulto" porzione, a volte la mamma non pensa che il bambino è più importante di suoi coetanei. Spesso il problema si risolve - durante i periodi di intensa crescita del bambino "estratto" da rughe e culo grassoccio e lasciando solo ricordi. Beh, quando il bambino è così agile che tutte le calorie sono in solo "bruciare". Ma se lui è flemmatico, giochi per cellulari preferisce tranquilla, ma ama ancora a mangiare con l'aggiunta, c'è il rischio che affronta il problema del peso in eccesso. Se si desidera che il bambino a crescere e svilupparsi bene, lo si dovrebbe insegnare a mangiare fin dai primi anni. Proteine, grassi, carboidrati, vitamine e oligoelementi dovrebbero essere presenti in menù sufficienti. Prestare attenzione non solo sulla quantità, ma la qualità del cibo. Tre volte al giorno il bambino deve ricevere i prodotti lattiero-caseari (yogurt, kefir, formaggio, formaggio è meglio mangiare la prima colazione e il latte porridge e zuppe - per la cena), doppio - bollito di carne magra o pesce (a pranzo), due o tre volte Week - uovo.  Tale appetito diverso Ricerca di alcuni bambini, sembra che si nutrono d'aria. Altri mangiano in modo che il piacere da guardare. Mom "needyak" lottando per dar loro da mangiare, mostrando le meraviglie dell'ingegno. Eppure, sembra che il bambino preferito è ammalato per la stanchezza. In realtà, non li dovrebbe preoccuparsi, e quelli i cui bambini differiscono un grande appetito. Secondo i medici, il 95% del peso in eccesso - il risultato di assunzione alimentare a lungo termine che supera la norma. E da accumulati da bambino chili in più può essere difficile sbarazzarsi di. Se la famiglia ha costruito un alimento cult ogni giorno preparando un sacco di grasso, alimenti ad alto contenuto calorico, la madre o la nonna, come deliziosi biscotti e dolci da forno, molto probabilmente un bambino erediterà le abitudini alimentari dei genitori. Se la madre è una tendenza ad aumentare di peso, il rischio che il bambino avrà problemi con l'essere in sovrappeso - 50%, e se entrambi i genitori erano pieni - poi tutto 80%. Gli scienziati dicono che l'eccessiva alimenti calorie bambino porta ad un aumento del numero di cellule di grasso del corpo e di solito mangiare tratti stomaco molto. Il risultato - un bambino, e poi l'adulto diventa un Robin-Spool, che non può soddisfare anche i "cinque chiese e campanili". Naturalmente, la salute del sovrappeso non influenza il migliore.  Prezzo chili di troppo Ragazzi e ragazze in gruppi di bambini Fed diventano spesso emarginati. Essi prendono in giro con loro nessuno vuole essere amici. Di conseguenza, questi bambini sono bloccati in se stesso, e invece correre giocare fuori, meglio sedersi vicino a un televisore o un computer e masticare pelucchi. Ma la solitudine - non è il problema principale dei bambini inclinati. A causa del peso supplementare colpisce molti organi e sistemi del corpo del bambino.

 Scheletro il bambino non è ancora formata, e sotto il peso di chili ossa facilmente deformabile. Il risultato è completa e bambini inattivi hanno più probabilità rispetto ai loro coetanei di soffrono di scoliosi e piedi piatti. La pelle strie formato (smagliature su cosce, glutei e schiena). Spesso i ragazzi sviluppano ginecomastia aumento del seno a causa di un eccessivo accumulo di tessuto adiposo. Sistema circolatorio. In giovani amanti mangiare livelli di pressione alta e colesterolo alto gustosi e spesso molti, che possono prima o poi portare a malattie cardiache. Gli organi interni sono intasate condizione che non può essere adeguatamente sviluppare e funzione. Il sistema endocrino. Uno dei motivi di tipo razvitiyasaharnoho diabete 2 (insulino-dipendente) - quantità eccessive di grasso. Le cellule diventano resistenti all'insulina, mal assorbire il glucosio. Rimane nel sangue, che può portare al diabete. Fare tutto con moderazione? In 4-5 mesi il peso del bambino è raddoppiato, fino a un anno - triplicato. Il bambino di due anni normalmente aggiunge 2-3, 5 kg. Fino a sei anni di un bambino dovrebbe pesare 2 volte più di un anno e per 11-3 volte. Fino a 10 anni di normale bambino di peso possono aspettarsi la seguente formula: 10 +2 n, dove n - l'età in anni. C'è un altro modo: la crescita in centimetri Vienna 100 (per bambino 5 - 8 anni), o 110 (12 anni o più). Prendere in considerazione la costituzione del bambino: i bambini hyperstenyky (tarchiato, con le ossa forti) pesano un paio di chili in più rispetto astenyky (rattrappito, basso).

 Calorie calorie per

 Con questa tabella si può facilmente scoprire quante calorie avete bisogno ogni giorno come un bambino sano e attivo. Età Calorie 1 - 1, 1 Maggio 1300, 5 - 3 marzo 1480 - 7 aprile 1800 - 11 Ottobre 2380-13 2860 14-3160 17 le ragazze dei ragazzi 2760

 Nemici e Amici

 Non importa se un bambino mangia una fetta di pancetta o ciambella. La cosa principale che ha fatto di volta in volta, ma non sempre. Utile Male Pane con "selvaggi" di riso, avena e grano saraceno, pasta con farina di grano duro, frutta e verdura fresca, yogurt magro, latte, formaggio e yogurt, piselli, fagioli, carni bianche e rosse, pesce magro, frutta a guscio, frutta secca. Panini morbidi pane bianco, pane bianco, torte alla crema, ciambelle, marmellate, cerchi, pancetta, patate fritte, carne, prosciutto e sottaceti. Non abusare e spezie piccanti: stimolano l'appetito e irritare lo stomaco. - Anche se siete un uomo - vegetariani, non negano il bambino in carne e pesce: contengono essenziale per la crescita e lo sviluppo di aminoacidi. Non testare diversi sistemi di nutrizione infantile: una dieta molto difficile trovare un equilibrio. - Non permettere spuntini biscotti e panini tra i pasti. - Piccole vittime pubblicità crede che la cosa più deliziosa del mondo - un cerchio, patatine, hamburger, dolci e gomme da masticare. Purtroppo, la lista dei leader frutta, verdura e cereali non rientrano.

 A 20 e 40 anni, abbiamo diverso sentire e guardare diverso ...

 Inoltre, dopo i 40 non si deve mangiare il cibo e fare gli esercizi, a cui si sono abituati fin dalla sua giovinezza.
 Se siete tra i 25 ei 35.
 Per perdere peso e trovare una figura tesa, sostituire muscolare massa grassa. Il fatto che in questa quota età del tessuto muscolare nella struttura del corpo femminile molto più grasso.
 Ciò significa che il metabolismo di base è attiva e brucia attivamente calorie. Tuttavia, se avete bisogno di perdere peso, quindi non è necessaria alcuna formazione.
 In formazione domahaytesya aumentare la massa muscolare. Buona contribuire al suo aumento esercizi di forza. Chiedete a voi stessi lo scopo di esercizio per 30-45 minuti 3-4 volte a settimana. E 'a questo movimento di età è diventata una parte importante della vostra vita. Se si preferisce camminare, provare a camminare passo attivo e almeno un'ora al giorno.
 Non ignorare esercizio, anche se sottile per natura. Pigro molto facilmente, soprattutto quando sembra che tutte le calorie consumate bruciate da alimenti senza alcuna difficoltà. Ma mentre le scale mostrano lo stesso peso, la tua passività fisica porta alla perdita di muscolo e massa ossea, che diminuisce il metabolismo.
 Da non perdere i pasti. Nutrizione ordinata consente metabolismo lungo soggiorno allo stesso livello. Cercate di mantenere la vostra dieta non contiene più di 2.000 calorie al giorno. Non te la tortura diete. Spesso, a seguito della loro muscoli e massa ossea perduta, acqua e grasso, ma ancora.
 Se hai tra i 36 ei 45 anni e si vuole perdere peso, l'esercizio fisico deve essere saggiamente e senza eccessivo stress. A questa età inizia la perdita di massa ossea e muscolare, che porta ad un metabolismo più lento e stabilizzazione peso naturale.
 Pertanto, non si dovrebbe avere a concentrarsi su l'intensità dell'esercizio. Potrai bruciare i grassi più velocemente se la frequenza aumenterà il jogging al solito, in bicicletta o che esercitano. Ricordate: più sono e meglio.
 Per compensare il metabolismo rallenta, tre volte a settimana per 20 minuti, pagare esercizi aerobici e di forza.

 Se si preferisce fare qualcosa di diverso, meglio se sarebbe esercitare il potere.
 In generale, quando si sta facendo esercizi aerobici bruciare 12 calorie al minuto. Con l'allenamento della forza (con un minimo di riposo tra gli esercizi e approcci) bruciare 8 a 10 calorie al minuto, più la crescita muscolare si verifica, che aiuta anche a rimuovere l'eccesso di peso.
 In questa età, è necessario rivedere e la vostra dieta. Cibo sano dà al corpo più metabolismo energetico e permette di rimanere più a lungo normale. Chocolate fornisce 500 calorie, ma il corpo brucia rapidamente lo zucchero semplice, e poi ho voglia di mangiare, a sentire un impeto di forza. D'altro canto, le 500 calorie contenute in una insalata, il vostro corpo digerisce circa 2 ore, mangiando, si ottiene energia gradualmente.
 Prova spuntini tra i pasti. Pranzo leggero riduce la probabilità di mangiare troppo a cena. Mangia qualcosa di semplice e nutriente - frutta, carote, formaggio o tazza di yogurt, facile sentire un aumento di forza e di tenere fuori per cena.
 Con 46 anni.
 Le donne in questa età sono difficili da eseguire esercizio. Prima di iniziare la formazione, consultare un medico.
 Vpravlyaytesya più. Per prevenire l'osteoporosi e ridurre il rischio di frattura, aumentare il tempo di aerobica e allenamento della forza per un'ora quattro volte a settimana.
 Non dimenticare di allungare. Bad stretching può causare varie lesioni e fratture. Buona pratica yoga, esercizio a piedi prohulki.Hulyaya almeno 3 ore di buon passo la settimana, si può bruciare non solo il grasso, ma anche di formare il muscolo cardiaco.
 La dieta deve cambiare. Più si invecchia, più il corpo di elaborare grandi quantità di cibo. Mangiare la metà porzioni per il pranzo e la metà per salvare il momento quando si ha fame. A questa età vi prodotti utili di soia: latte di soia, tofu, hamburger di soia, alimenti controindicati che contengono un sacco di grasso.