E 'noto che il jogging regolare è efficace contro chili di troppo, ma spesso accade che la gara non è aspettative giustificato l'uomo corre un paio di settimane, e il peso rimane lo stesso. Il fatto che non solo correre, correre importante come perdere peso e come nutrire i vostri sforzi hanno dato il risultato sperato.

 Esecuzione e Nutrizione

 Se il vostro jogging scorso più di un'ora, portare uno spuntino ricco di carboidrati. Questa può essere una banana, un po 'di frutta secca, o speciali nutrizione sportiva. Non dimenticare l'acqua: durante l'esecuzione con una bottiglia d'acqua a disagio durante lunghe tirature bere è un must.

 Entro quindici minuti di jogging anche bisogno di mangiare qualcosa ricco di carboidrati, come ad esempio una porzione di frutta o una tazza di muesli. In questo momento il corpo rapidamente bruciare calorie e carboidrati non otlozhatsya sotto forma di grasso, ma stimolerà il recupero muscolare dopo l'attività intensa.

 Entro due ore di footing mangiare una porzione normale di alimenti ricchi di carboidrati complessi e proteine.

 Non hai cioccolato, biscotti, patatine e altri prodotti che contengono un gran numero di calorie vuote. L'abuso di questi prodotti può portare a ciò che si consumano più calorie di spendere, e non fare jogging non ti aiuterà a perdere peso.

 Come perdere peso su un tapis roulant

•  Aumentare l'intensità dei vostri allenamenti. Lungo, lento jog con lo stesso ritmo certamente utile, ma di gran lunga più efficace per perdere peso è fare jogging intervallo. Per iniziare, provare la seguente run yntervalnuyu: Eseguire sessanta secondi di velocità normale per voi, quindi entro 30 secondi correre il più velocemente possibile e poi sessanta secondi di esecuzione a una velocità moderata. Tale corsa dovrebbe durare almeno 20-25 minuti. Secondo gli studi, l'intervallo di jogging permette di bruciare più grassi, non solo durante l'allenamento, ma per alcune ore dopo il suo completamento.
•  Eseguire le piste. Se siete abituati a correre su una superficie piana, in esecuzione sulle piste vi permetterà di bruciare molte più calorie. Con ogni ulteriore inclinazione grado calorie aumenta di circa il 10%, quindi non in esecuzione su per la collina più alta e ripida si spendono circa il 50% in più di energia rispetto pareggiare normale. Salite la collina per 10-30 secondi, poi si scende, riposare 30-60 secondi e correre salire sulla collina. Ripetere queste piccole tirature 4-12 volte di fila, o tanto quanto consentito dal vostro livello di fitness. Correre sulle piste non solo aiuta a perdere quei chili in più, ma si sviluppa piuttosto muscoli delle gambe e glutei.
•  Corsa navetta, o litigare avanti e indietro a distanze molto brevi, una parte della formazione di molti atleti. Questo sviluppa run agilità, la tua velocità aumenta, fa una serie di formazione e, naturalmente, promuove bruciare calorie rapidi.
•  Esecuzione le scale un po 'difficili da eseguire sulle piste, ma fornisce un eccellente carico sui muscoli delle gambe, glutei, addome e schiena.

 Consigli generali

•  Treno vario. Il corpo viene rapidamente utilizzato per caricare e continuare a perdere peso, è necessario portare varietà al vostro allenamento. Ad esempio, è possibile per due volte un esercizio intervallo settimana pareggiare una volta alla settimana per eseguire lunghe distanze, e una volta di andare in allenamento con i pesi. Oltre a fare jogging può ballare, yoga, il nuoto, e così via.
•  Impostare obiettivi raggiungibili. Se si dispone di un paio di dozzine chili di troppo, senza fare jogging non ti aiuterà a trovare il corpo perfetto per un mese. Inoltre, gli allenamenti intensi mettono troppo rapidamente male che bene. Coloro che hanno un grande sovrappeso o obesi, si deve consultare il medico. Vi dirà come eseguire a perdere peso e non provochino danni alla salute; medico può anche dare preziosi consigli su nutrizione per migliorare la perdita di peso.
•  Non privare il corpo di energia che non seguono una dieta rigorosa, se si decide di correre per la perdita di peso. Le persone che eseguono regolarmente, anche in presenza di eccesso di peso richiede una dieta equilibrata costituito da 50% -60% di carboidrati, 20% -30% da proteine, e il 20% -30% - di grassi sani. Evitare i prodotti finiti e fast food - che contengono poche sostanze nutritive, ma c'è un sacco di calorie, grassi trans, coloranti, aromi, e altri prodotti chimici nocivi.
•  Misurare e contare. Quando si sta eseguendo per la perdita di peso, è importante valutare i risultati conseguiti, non solo per il numero di chili persi o pollici nella vita e fianchi. È inoltre necessario conoscere il proprio indice di massa corporea (BMI norma è 18,5-24,5), percentuale di grasso corporeo (in modo ottimale - dal 14% al 24%), colesterolo, pressione sanguigna.
•  Non cercare di perdere peso di più di 800-1000 grammi a settimana. In carichi intensivi e limitato consumo di calorie è del tutto possibile perdere qualche chilo a settimana, ma non vi farà bene. Se si esegue troppo, può causare lesioni attraverso le quali per un periodo di formazione hanno completamente abbandonato.
  

  
   Se diventi aderire alla dieta rigida, non hai la forza non solo a fare jogging, ma non lavoro quotidiano. Anche se si va fuori per un po 'di tempo per allenarsi molto duramente e hanno poco prima o poi probabile che accada di stallo e perdere chili tornare rapidamente.

•  Godetevi il jogging. Se sei a corto di piacere, il successo è garantito: vi treno fino a raggiungere il risultato desiderato, e dopo che - proprio perché ti piace. Per ottenere il massimo da jogging, correre nel momento più conveniente per voi a scegliere gli allenamenti alla musica che ti piace, a volte Premiati con nuove tute. Imparare a godere la sensazione che può dare un forte corpo sano quando è in movimento, e raggiunge quasi i limiti delle sue capacità. Se vuoi inserire persone che la pensano e discutere con loro i loro successi nella corsa.

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 Le ragioni che è possibile eseguire, ma di peso non perdere

 Sulla base di una corsa, non si dovrebbe sentire la fame e la sete. Come si può vedere e mangiare due o tre ore prima di fare jogging o uno spuntino un'ora e mezza. Hai bisogno di essere nutriti, ma non dovrebbe essere una sensazione di pesantezza all'addome. Eccezioni possono essere fatte se si esegue la mattina - allora si può andare a correre con lo stomaco vuoto.

 Secondo alcuni studiosi, fare jogging a stomaco vuoto aiuta a bruciare un sacco di calorie in particolare, ma molte persone dire che non hanno l'energia per correre per il cibo. Vale la pena provare a correre, prima e dopo i pasti, e scegliere l'opzione migliore per voi.

 Prima di fare jogging è meglio astenersi da bevande contenenti caffeina, come il tè, caffè o cola. Bere acqua, succo di frutta o una tisana.

 La tua formazione è sempre la stessa

 Il corpo umano - un meccanismo meraviglioso, uno dei principali obiettivi della massima efficienza e facilità qualsiasi attività. Tra le altre cose, questo significa che se fai qualcosa più e più volte, il processo diventa più semplice e meno dispendioso di energia. Questo vale per il jogging se si esegue regolarmente la stessa distanza con la stessa velocità, alla fine si sarà dato tutto più facile (anche se siete ancora tanto sudore), e il corpo spenderà queste corse meno calorie. Pertanto, una varietà di formazione, di cui abbiamo parlato sopra, è la chiave per un'efficace treadmill perdita di peso.

 Si aumenta la distanza, ma non accelerare

 Il più importante di jogging caratteristico per la perdita di peso è la loro intensità. Se si guarda come la maggior parte delle persone in giro, si noterà che essi stanno scegliendo una velocità moderata, che può essere eseguito una distanza massima. E 'bene per la resistenza in esecuzione, ma non è adatto per coloro che vogliono perdere peso.

 In uno studio, gli esperti hanno confrontato la quantità di grassi bruciati durante l'allenamento intenso e meno intenso. I soggetti sono stati divisi in due gruppi; i membri del primo gruppo eseguito intervallo jog durata di 15-20 minuti, e membri del secondo gruppo erano in esecuzione ad una velocità moderata o eseguire altri esercizi cardio per 30-60 minuti. Si è constatato che i partecipanti del primo gruppo hanno bruciato circa due volte più grassi rispetto ai soggetti del secondo gruppo. Sviluppare la resistenza è certamente importante, ma fino a raggiungere il vostro peso ideale, è necessario prestare attenzione ai carichi che contribuiscono più intensa perdita di peso.

 Si mangia troppo

 Ovviamente, se si consumano più calorie di quanto si spende, non fare jogging non aiuterà a perdere peso. Se necessario, chiedere a un nutrizionista per rendere il vostro programma del pasto, e seguire attentamente in futuro.

 Si esegue troppo

 Può sembrare assurdo, ma è lui il cazzo a volte si blocca in posizione, perché le persone sono troppo numerose piste. Sebbene l'attività fisica - è la parte più importante di un sano stile di vita, è allo stesso tempo è stressante per il corpo. Lo stress regolare può portare ad un aumento dei livelli di cortisolo, che a sua volta a volte porta a insulino-resistenza. Questa violazione del grasso sottocutaneo in alcune zone del corpo può essere mantenuto nonostante formazione regolare. Inoltre, livelli elevati di cortisolo nel lungo termine possono causare infiammazione e portare alla scissione del muscolo e anche deterioramento del sistema immunitario.

 La perdita di peso non dovrebbe essere l'unico scopo di

 Slim corpo - un buon obiettivo, ma spesso produce poco forte motivazione a spingere te stesso a correre tutti i giorni, con qualsiasi tempo, nonostante la fatica e la tentazione di passare la serata a casa a guardare un film e dessert. La partecipazione alla gara per 10-20 km, maratona, o un'escursione a piedi mnohodnevnom che richiede una buona forma fisica può diventare un fattore di motivazione forte. In generale, le persone che si stanno preparando per un concorso, non pensano di perdere peso, ma in sovrappeso, se del caso, sono essi stessi: quando una persona entusiasta praticante adeguatamente alimentato e mantiene la figura sottile profilo per renderlo non gravemente ?? lavoro.

 Per sbarazzarsi di un eccesso di grasso nella zona addominale, devono fare grandi cambiamenti nella vostra dieta e stile di vita cambia radicalmente. Come rimuovere il grasso della pancia? Non più ripetizioni di esercizi per rafforzare i muscoli addominali e pilates, non si può salvare da centimetri in più nella vita. Ma una dieta sana ed equilibrata per l'importo di regolare esercizio aerobico migliorare in modo significativo lo stato delle aree problematiche.

 Raccomandazioni

 Bruciare i grassi e di sbarazzarsi dei centimetri in più intorno allo stomaco per aiutare allenamento cardiovascolare regolare. Durante l'esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca, la respirazione accelera e si inizia a sudare. Aiutare a bruciare i grassi kickboxing classe, aerobica step, canottaggio, corsa, velocità di cammino, ginnastica ritmica, pattinaggio.

 L'intensità di allenamento dovrebbe essere abbastanza alto, si dovrebbe sentire come i muscoli sono riscaldati. Il migliore indicatore dell'efficacia della formazione - per inserire qualche parola, ma non mantenere una conversazione costante. Se vi sentite stanchi, rallentare, lasciate che i vostri muscoli di recuperare, ma non si fermano i movimenti.

•  Pagare due ore alla settimana di allenamento della forza. Alcuni esercizi di yoga o outleap fuori casa occupata di promuovere la costruzione del muscolo. Il tessuto muscolare più denso, maggiore è la quantità di grasso si bruciano, anche a riposo completo.
•  Tenere traccia del vostro apporto calorico. Se si vuole rafforzare il vostro stomaco non mangiare più di 1600 calorie al giorno per gli uomini - non più di 1.800 calorie.
•  Cercate di mangiare cibo vegetariano, erbe, frutta fresca, verdure, legumi, frutta secca e prodotti integrali, questi prodotti sono ricchi di fibre, di promuovere la rapida sazietà e quindi consumare meno calorie.
•  Evitare la disidratazione. Bevande dolci sostituire l'acqua potabile. Se vi piace frullati, cuocerli in casa con frutta fresca, verdura e yogurt senza grassi.
•  Limitare le bevande alcoliche. Bicchiere al giorno di vino a cena può causare i incongruenze di volume vita recentemente acquistato jeans. Alcol aumenta i livelli di cortisolo, contribuendo alla accumulo di grasso addominale.

 Molte persone credono che il fumo aiuta a mantenere il peso normale. Ma in realtà, i fumatori quantità di grasso nella zona addominale superiore a quella del grasso nella stessa zona per coloro che non fumano.

 Attività fisica

•  Rafforzare le ossa. L'osteoporosi provoca ossa fragilità vertebrale che provoca "erosione" della cavità addominale. In tali circostanze, addome nulla da nessuna parte e si comincia a parlare via. Se fatto un passo di 50 anni pietra miliare, la dose giornaliera di calcio deve essere di almeno 1200 mg al giorno, se hai meno di cinquant'anni - 1000 mg.
•  Ricorda una buona postura. Se si mantiene correttamente la schiena, si guarda molto più snella e in forma. Immaginate tra il top e la stringa soffitto allungato, ed è necessario spostare in modo che la sua lunghezza era sufficiente a tenere la testa dritta.
•  Rafforzare la linea delle spalle. Spalle addestrati non vi permetterà horbytsya, oltre non dimenticare la formazione dei muscoli del torace, questo seguire presse con manubri o un bilanciere netyazheloy.
•  Un ruolo molto importante nel mantenere una postura corretta riproduce parte bassa della schiena. Per sviluppare questi muscoli aiutano semplice esercizio: Sdraiatevi sul pavimento, mettendo un asciugamano arrotolato sotto la fronte. Adottare mani avanti e giunto al castello. Lentamente sollevare la testa e le spalle dal pavimento, spostando lame. Tenere, poi rilassarsi e ripetere.
•  Se si può giocare a tennis, non perdetevi l'evento a lavorare sui loro corpi sul campo. Bekhend e Colpo di diritto grande lavoro fuori gli addominali medi reparto. Ogni volta, pronto a fare un colpo, si sforzare i muscoli addominali obliqui.
•  Facendo il restauro di casa a piedi o con il vostro bambino, non dimenticate che avete muscoli addominali. Cosa significa questo? Richiama periodicamente e rilassante lo stomaco, si può fare questo semplice esercizio tutte le volte che si vuole, e nessuno se ne accorgerà. Soprattutto, non eseguire questo esercizio in abiti stretti, se si può vedere estranei.
•  Nuoto perfettamente rinforza i muscoli della schiena, cingolo scapolare, e muscoli addominali così. Quando espirate sotto l'acqua, i muscoli addominali stringere particolarmente duro. Scopri lo stile di base "a farfalla" - è un altro modo di formare e rafforzare i muscoli addominali.

 Esercizio per addominali

 Ci sono un sacco di esercizi volti a lavorare fuori i muscoli addominali, provando diverse variazioni nel corso del tempo si può fare il proprio programma di allenamento.

 Se durante l'esecuzione di un esercizio, si sente un forte dolore alla schiena o da qualche altra parte, rivolgersi al proprio medico prima, per continuare l'occupazione.

•  Sdraiati sul pavimento, le mani tirare lungo i fianchi, piegare le ginocchia. Premendo la parte bassa della schiena al pavimento sollevare delicatamente la parte inferiore della pressa dal pavimento, tenendo questa posizione, tirare lentamente le gambe lentamente scivolare i talloni sul pavimento. Resta nel punto in cui la pendenza è già impossibile mantenere.
  

  
   Mantenere questa posizione, sostenendo a sei. Ruotare prima un piede e poi l'altro alla sua posizione originale tenendo la posizione della parte inferiore della pressa. Relax, ripetere 12 volte.

•  Sdraiati sul pavimento, sollevare le gambe, mettendo una piccola palla tra le ginocchia. Strappare i fianchi dal pavimento, stringendo la palla tra le ginocchia, in ritardo in questa posizione un secondo, poi rilassarsi. Per iniziare, fare 10 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero di volte fino a quando ci si sente stanchi.
•  Sdraiatevi sul pavimento a faccia in giù, mantenere il peso corporeo gomiti, avambracci e le mani. Lentamente sollevare il busto da terra, rendendo l'accento sulla punta delle dita dei piedi. Mantenere il corpo in una linea retta, tenere questa posizione il più a lungo possibile. Tornando alla posizione di partenza, ripetere l'esercizio per l'aspetto di notevole affaticamento.

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 Come, programma di esercizi per eliminare il grasso della pancia

 Tu sei bella se cerca in un volto pieno specchio. Ma se un profilo di rendimento e la forma è scarsa. I Blame rigonfiamento del ventre. Vedete voi stessi allo specchio e rendersi conto che se stavi aspettando per il bambino, lo stomaco potrebbe essere chiamato carino, sei bella decorazione. Ma non è così, poi sorride e trasferirsi a proprie opinioni - difficilmente aspettare fino. E 'tempo di porre rimedio alla situazione e alla fine sentirsi principessa? Soprattutto dal momento che richiede solo il tuo desiderio e un paio di minuti del tempo di mattina.

 La mattina tu non hanno bisogno di svegliarsi e arrivare fino a tuffarsi nel giorno lavorativo. Allora perché non iniziare con semplici esercizi. In primo luogo, l'esercizio fisico - un ottimo modo per svegliarsi. In secondo luogo, fare esercizi a casa, non c'è bisogno di stanziare fondi per l'abbigliamento sportivo e tempo alla moda per fare escursioni in palestra. Se non è un problema, e si sono felice di "andare da qualche parte" centro benessere, utilizzano i seguenti esercizi sono offerte solo a svegliarsi.

 Di conseguenza, la sveglia suona. Non infastidire la sua insistenza sul canto, solo cercare di svegliarsi, "include" il cervello per iniziare feconda, ma non è un lavoro duro.

 Esercizio numero 1

 Sdraiato sulla schiena, tirare le mani dietro la testa, si può allungare un po '. Ora inizia con le dita dei piedi e termina con le dita, stringere tutto il corpo. Relax. E 'stato un warm-up.

 Ora l'esercizio effettivo. Il suo significato è il corretto funzionamento dei muscoli della cavità addominale durante la respirazione. Fai un respiro profondo, sforzandosi di pancia verso l'alto (gratuito). Trattenete il respiro per cinque secondi ... e rilassarsi. Ricordate come in Gorky: "Stupido Penguin nasconde timidamente grasso corporeo in collina." In realtà in questo caso le scogliere sono il bordo inferiore, con la quale dobbiamo nascondere e pancia ancora non piatta. Numero di ripetizioni deve essere uguale tua età. Se si effettua il numero di ripetizioni per ogni approccio non è possibile, dividerlo in due o dorobit sera prima di dormire o durante il giorno. Si noti che questo esercizio può essere fatto non solo mentire, ma in piedi e seduti, ovunque. Nessuno noterà che siete nel processo, anche se si ripete mentre sul bus.

 Esercizio numero 2

 Il secondo esercizio è anche associata con la respirazione. Per la sua attuazione Scorrere fino a ginocchia e le mani. Schiena dritta, sguardo fisso in avanti. Questa è la posizione iniziale. Ora prendete un respiro, tirare nello stomaco mentre inarcando la schiena il più in alto possibile. Hai out dovrebbe assomigliare sibilo gatto improvvisamente incontrato sulla strada un cane. In questa posizione è necessario per un soggiorno di otto-dieci secondi. Ora si può respirare e rilassarsi. "Gatto" Ripetere l'esercizio tre volte.

 Esercizio numero 3

 Il terzo esercizio è stato progettato appositamente per gli appassionati di esercizi classici sulla stampa. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, la testa sulle mani, gomiti, guardando al lato, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sul letto (a meno che naturalmente non sono ancora far scivolare a terra). A spese di "Once" separa la testa dal letto e trascinare il gomito destro al ginocchio sinistro, per i "Due" opuskaetes posizione di partenza. Ripetere può essere un numero infinito di volte, ma è meglio iniziare con cinque dieci ripetizioni. Accanto al "Time" gomito destro al ginocchio destro di trascinamento, il "Two" prendere la posizione di partenza. Cinque a dieci volte. Assicurarsi di osservare la simmetria e ripetere la stessa cosa, inviando prima curva a sinistra a destra, poi il ginocchio sinistro. In questo esercizio nell'ambito delle attività dei muscoli addominali obliqui.

 Esercizio numero 4

 Il quarto esercizio è altrettanto importante - riposo. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Incrociare le gambe in modo che il piede destro era sotto il piede sinistro, sinistro - proprio sotto. Tale posizione del loto morbido in posizione supina. Mani esteso liberamente in tutto il corpo con le mani in alto. Respirazione calma. Rimanete in questa posizione per un minuto. Questo renderà il massimo dai vostri muscoli dello stomaco rilassarsi e godersi un po 'a letto prima dell'ascesa finale.

 Resto? Allentare attentamente le gambe di nuovo a destra e salita. Questo è tutto. La ricarica richiede meno di dieci minuti e la pancia scomparire molto presto.

 Pancia grande e flaccido per molte donne è lo stesso punto dolente, come il seno piccolo. Ma se si risolve il problema di nutrire principalmente avere l'ufficio di un chirurgo plastico, sbarazzarsi di pancia essere modi più dolci. Sarebbe desiderio, il tempo libero e la volontà di lavorare su se stessi.

 Se si dispone di una bella pancia piatta, è possibile acquistare in tutta sicurezza i tuoi jeans preferiti e sentirsi sicuri in spiaggia o al party in piscina. I depositi di grasso sullo stomaco non solo guardare antiestetico, ma anche pericoloso per la salute. Grasso che si accumula nella zona formata tra gli organi interni profondi nell'addome, e le proteine ​​che esso genera, può causare infiammazione cronica, che a volte aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete e persino il cancro.

 Come determinare il tessuto adiposo in eccesso nella zona addominale? Molto semplicemente, prendere un metro e misurare il volume del tronco appena sopra l'osso pelvico. Se la dimensione incontrollato superiore a 87 centimetri, è il momento di iniziare a prendere azioni decisive. Molti credono che per liberarsi di peso in eccesso a livello addominale è molto difficile, in realtà non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. A seguito del programma corretto per rimuovere il grasso dall'addome è molto più facile che ad esempio, fianchi o sbarazzarsi di cedimenti all'interno dell'avambraccio.

 Rettifiche nella dieta

 Applicatori e massaggiatore, che ruota pubblicità in TV, sbarazzarsi di pancia assolutamente nessun aiuto - è solo un "confronto leale" ottenere denaro da parte della popolazione. Ci sono tre pilastri dimagranti pancia, la dieta, massaggi ed esercizi complesso appositamente progettati. Se unire correttamente tutti questi elementi, poi, dopo un paio di settimane sarà felice di raggiungere l'obiettivo.

 Ci sono molte varianti di diete per perdere peso e vita sottile addominale. Ma la loro essenza comune è quello di garantire che il cibo è necessario eliminare completamente tutta la farina, dolci e grassi, tra cui fast food e carni e sottaceti. Benvenuti verdure crude e frutta, erbe di cereali, legumi di ogni tipo, prodotti lattiero-caseari e carni magre e pesce.

 Massaggio per il dimagrimento addome

 Rimuovere o almeno ridurre la pancia gonfia visivamente con massaggio in cerca di un po '. E niente, perché è molto potente ed efficace correzione utensile. Impatto mani sull'addome migliora la circolazione del sangue nella zona e quindi normalizzare il metabolismo, l'intestino e bruciare il grasso in eccesso.

 Le tecniche di massaggio di base in questo caso verranno sfregamento e impastare. Essi sono prodotti dalle cosiddette tecnica con entusiasmo pelle e grasso pieghe anti-cellulite. La sensazione che questo potrebbe essere un po 'doloroso, ma perché la procedura non è lunga e dura solo cinque a dieci, non diventano gravi disagi.

 Gli esercizi possono aiutare a sbarazzarsi di pancia

 Esercizi progettati per lavorare il muscolo retto addominale e dei suoi servizi rafforzare i muscoli addominali, ma, purtroppo, non bruciare il grasso, che si trova sotto il tessuto muscolare. Sbarazzarsi del grasso e di accelerare la velocità di bruciare calorie aiuto allenamento cardio (correre, camminare, andare in bicicletta). Secondo la ricerca, è stato osservato che le persone che pagano kardyonahruzky circa 178 minuti a settimana, che è di circa 30 minuti di cammino al giorno per nove mesi hanno preso una piccola quantità di grasso interno. Coloro che praticavano il carico di lavoro più intensi, come la corsa, non solo non ha ottenuto il grasso e diminuire la corrente del 7%. Per ottenere il massimo dei risultati, impegnati in sport sul principio di interval training, i periodi di alta e bassa intensità kardyonahruzky alternata.

 Tutti gli esercizi volti a bruciare i grassi nello sviluppo addome e addominale, si raccomanda di eseguire la mattina prima di colazione. Ma non c'è nulla di male e di trasferirli in un secondo momento. Nella stessa sera, quando è necessario pensare al sogno, non la formazione, ma anche meglio non aspettare. Engage necessità a stomaco vuoto, poco prima del pasto successivo.

 La maggior parte di questi esercizi è eseguita in posizione supina. La linea di fondo è di aumentare le ginocchia piegate o le gambe diritte ad un angolo al corpo. Ci sono esercizi e un piano: per sedersi da una posizione prona, tenendosi per mano in qualsiasi modo.

 Hoop hula-hoop

 Come uno dei migliori allenatori per stringere l'addome e correggere la sua forma è stato a lungo provato hoop hula-hoop. Inoltre, imposta il corpo e sono necessari kardyonahruzky - intensità determinata dalla velocità di rotazione del cerchio. Muscoli addominali mentre ottengono la loro parte del carico e il più pesante il cerchio, quindi è tangibile.

 Figure di correzione realizzati con un Hupa hula, considerata delicata, la perdita di grasso che si verificano lentamente ma inesorabilmente. Se le classi hoop diventare una delle componenti di stile di vita, allora il futuro dello stomaco non può preoccupatevi: sarà sotto stretto controllo.

 I benefici del nuoto

 Forse lunga storia circa i benefici di nuoto qui sarà tutto superfluo: tutto è perfettamente consapevole di come benefico effetto sulla salute a contatto con l'acqua e l'attività fisica nella stessa situazione. Quando una persona è il nuoto, tutto il corpo è esposto all'acqua in efficienza simile con Jacuzzi. Quest'ultimo è stato a lungo utilizzato in saloni di bellezza come strumento per la perdita di peso, compreso localmente.

 Se non siete in grado di registrare o acquistare un abbonamento alla piscina, si può limitare la mia doccia. Impostare la direzione del getto e delle sue attuazione gradini circolari, è possibile simulare con successo lo stesso massaggio.

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 Come liberarsi di pancia attraverso una corretta alimentazione

 Combattere centimetri in più in addome - è, prima di tutto, una corretta dieta equilibrata, esercizio fisico e, naturalmente, è il tuo desiderio.

 Dieta contro il grasso

 Naturalmente, si vuole limitare le calorie ed evitare cibi che contengono grassi saturi. Tuttavia, i risultati hanno dimostrato che dosi più elevate di taluni prodotti sono molto efficienti a bruciare grasso nella zona addominale.

 grassi "Correct"

 Acidi grassi monoinsaturi (MUFA) non è solo benefico per il cuore e prevenire vari tipi di infiammazione, ma anche per prevenire l'accumulo di uno stato di grasso interno. Gli studi hanno trovato che le persone che hanno il 25% della quantità giornaliera di calorie valutate acido monoinsaturo senza guadagnare grasso nella zona addominale, ma coloro che consumano meno acidi monoinsaturi e più carboidrati dopo un po notato solido nel suo "ventre".

 Una ricca fonte di acidi monoinsaturi sono l'olio di oliva, un prodotto accessibile e popolare, può essere aggiunto a qualsiasi piatto, cuocere sue salse, utilizzati per la cottura o insalate riempimento. Non oliva inferiore saturazione olio utile in avocado grassi e noci, noci particolare pino sono ricchi di acidi grassi polinsaturi. Questi nutrienti nel corpo aumenta i livelli di due ormoni che danno al cervello un segnale che la persona è soddisfatta. Al fine di non mangiare più del necessario durante un pasto standard, mangiare 20 minuti prima di mangiare una piccola quantità di pinoli, uno spuntino leggero impedirà eccesso di cibo.

 Gli alimenti con un basso indice glicemico

 Particolarmente inclini ad accumulo di persone interne grassi con cronicamente elevati livelli di ormone dello stress cortisolo. Gli alimenti con alto indice glicemico (GI) provocano taglienti salti di zucchero nel sangue, che a sua volta provoca il rilascio di livelli di cortisolo e di glucosio cadere. L'indice glicemico è misurata in unità da 0 a 100.

 Oscillazioni costanti di zucchero nel sangue che portano a insulino-resistenza, cioè la resistenza all'insulina. Un tale stato di cose gli esperti chiamano il primo passo verso lo sviluppo di diabete. Per stabilizzare il cortisolo, scegliere alimenti con un basso indice glicemico (55 o meno), come fagioli, lenticchie, ceci e di evitare gli alimenti con un alto indice glicemico, tra cui il riso bianco e patate. Su Internet è possibile trovare una tabella che indica l'indice glicemico della maggior parte dei prodotti che sono nella nostra dieta abituale.

 Tè verde

 Nel 2012, un esperimento è stato condotto in cui ha osservato le persone che hanno bevuto mezza tazza di tè verde contiene catechine (antiossidanti che aiutano a bruciare i grassi). Il contenuto di catechine raggiunto 690 mg. È stato osservato che le persone che bevono tè catechina perso 16 volte più peso rispetto a quelli che hanno bevuto il tè verde gratuito di antiossidanti. Per ottenere gli stessi risultati a casa, si deve preparare 2-4 tazze di tè verde. A seconda della marca di tè verde che contiene 160 mg di catechine a 470 per ogni tazza.

 Latticini

 Con una mancanza di calcio nel corpo produce un ormone che innesca l'accumulo di grasso interno. Adulto apporto giornaliero di calcio deve essere di almeno 1, 000 mg al giorno. Il calcio entra nel corpo attraverso latticini sono molto più efficace nel ridurre il livello di questo ormone di calcio contenuto in altri prodotti. Includere nella vostra dieta yogurt magro, yogurt greco, che contiene il 20% della dose giornaliera di calcio o altri prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

 Con l'età, quasi tutti inclini ad accumulo di grasso, ma allenamento muscolare riduce notevolmente la possibilità di accumulo di grasso addominale. Entra, mangiare cibi sani e di essere magra e bella.

 Come rimuovere il peso dai fianchi? Prima di tutto, dobbiamo capire che il grasso sui fianchi e le anche non fare la magia. Per queste aree sembravano tonica e sottile, questo è la necessità di bruciare i grassi.

 Calorie

 Per ottenere risultati ancora minimi nel processo per cominciare a ridurre le calorie, capire e conoscere quasi tutto, ma non tutti sono consapevoli del fatto che una riduzione delle calorie non è sufficiente per risolvere il problema di fianchi pieni.

 Ridurre la quantità di calorie consumate completamente equivalente al processo di bruciare calorie grassi paring giù, infatti, si bruciano una notevole quantità di massa muscolare nel corpo o tagliare il glicogeno. Molte persone ricorrono a diete rigorose, perdere peso, estenuanti se stessi lungo periodo e maratona, ma non ha raggiunto un cambiamento significativo nei glutei e cosce.

 Alcune donne anche puntare "aumento" in questi settori seguenti alcune diete ed esercizio fisico. In realtà non è così, il volume proveniente dai fianchi nonché da altre parti del corpo, ma molto più lentamente, motivo dopo la dieta sembrare più elegante, ma con alcune parti del corpo più visibile. Ad esempio, il corpo a forma di pera dopo la dieta a perdere peso, ma le caratteristiche hrushevydnoho fisico diventano visibili, e se hai bruciato con una certa quantità di massa muscolare, la forma non sarà intelligente, ma piuttosto sciolto.

 Caratteristiche della struttura del corpo e della formazione

 I depositi di grasso in queste aree hanno determinate caratteristiche, la loro struttura è diversa dal grasso addominale, e le donne grasse sono diverse dagli uomini grassi. A causa degli estrogeni in queste aree è nove volte più grasso del recettore di inibizione (per gli appassionati di termini scientifici, questo si riferisce ai recettori alfa-adrenergici, l'accumulo di che si osserva nella parte inferiore del corpo femminile).

 Alpha recettori adrenergici hanno una maggiore sensibilità alla insulina, rispettivamente basso insulina riduce l'attività di questi recettori. Esercizio mattina a stomaco vuoto stimola la distruzione di grasso nelle aree problematiche, come recettori in questo momento sono meno sensibili e meno attivo. Breve ma intenso di formazione e di lavoro con i pesi aiutano a bruciare i grassi senza perdere massa muscolare.

 Inizia con un breve intervallo di formazione per 5-10 minuti, in modo da aumentare il livello di ormoni dello stress che favoriscono la combustione dei grassi, questo ormone è chiamato catecolamine.

 Questo ormone interagisce con i recettori grasso Segal (recettori beta-adrenergici) e recettori zhironakopitelnymi (recettori alfa-adrenergici). Tuttavia, in questa situazione, l'alfa è più depresso a causa della bassa insulina perché catecolamine nel sempre volte a stimolare i recettori beta.

 Andando a stomaco vuoto come più favorevole alla perdita di peso nella parte superiore del corpo, ma il quadro complessivo non è il bottino.

 Se si hanno difficoltà a impegnarsi a stomaco vuoto, e sentire la stanchezza e la mancanza di energia, provare per 30-15 minuti prima di allenamento bere una tazza di caffè e / o prendere un supplemento BSAA.

 5-10 minuti si alternano interval training con periodi di carico 20-25 minuti con il peso del corpo. Si concentrerà su esercizi per rafforzare la parte inferiore del corpo a lavorare i muscoli delle cosce e glutei.

 Dopo l'allenamento, non solo cadere sulla passeggiata couch'll all'aria aperta per 30-60 minuti. Intensive carico mezz'ora liberando una grande quantità di grasso, ma la liberatoria grassi non significa bruciare i grassi.

 Lipolisi e l'ossidazione dei lipidi - non è la stessa cosa. Lentamente a piedi anche un rendimento migliore a stomaco vuoto, quindi il livello di cortisolo nel corpo diminuisce, che aiuta a bruciare i grassi liberati, non il suo ri-accumulazione.

 Integratori alimentari

 Alcuni integratori alimentari di bypassare i recettori adrenergici, questi farmaci spesso nome termina in "altro", ma il loro uso è completamente inutile se non è possibile controllare i livelli di insulina di dieta ristretta in carboidrati o post regolari. Questi integratori dovrebbero essere prese prima dell'esercizio, ma prima di andare al negozio per la nutrizione sportiva, assicurarsi di discutere la questione di prendere integratori zhyroszhyhayuschyh medico o dietista.

 Alcuni additivi, come, per esempio, estratto di tè verde possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata, ma non agiscono in livelli di insulina instabili.

 Ricordate, anche a lunghi allenamenti estenuanti, non sarà sbarazzarsi di grasso nelle cosce, se non seguite una dieta appropriata. Se non si ha intenzione di cambiare la vostra dieta, si può anche concedervi il lusso di un paio di scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo. Non abbiate paura del programma di formazione includono esercizi con i pesi, altrimenti la schiena non sarà mai forte, ei suoi piedi non trovare una buona forma.

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 Come rimuovere il peso da cosce: Esercizio

 Se si dispone di peso extra sui fianchi, la tua figura è classificato come a forma di pera. Anche se il peso guadagnato circa il vostro cosce non è così pericoloso come il peso acquisito intorno alla vita, pesano più di indennità normale per la vostra altezza e l'età, quindi aumentare il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Per ridurre le dimensioni dei loro fondamenti fianchi, dovete bruciare grassi e calorie con aerobica esercizio. Esercizi per i fianchi e lati possono portare a tonificare il corpo, ma non ridurre i centimetri sui fianchi.

 Esercizi cardiovascolari

•  Eseguire l'esercizio cardiovascolare almeno 2, 5 ore a settimana per bruciare il grasso corporeo. Per perdere peso, quantità podviyte di tempo a cinque ore alla settimana, quando le classi sono moderatamente intenso.
•  Run, passeggiata a piedi, impegnati in Orbitreck o andare in bicicletta per portare in tono cosce e bruciare calorie. Quando si va a piedi o in esecuzione, è possibile attivare i glutei per evitare stress sul terreno troppo duro. Quando questi muscoli lavorano, diventano più forti.
•  Aumentare l'intensità e le sessioni di esercizio cardiovascolare. Pianificare una formazione yntervalnuyu nel vostro allenamento cardio ogni settimana. Quando si sta eseguendo, in bicicletta oa piedi, fare esercizio come podvyzhney per un minuto ogni cinque minuti di esercizio. Queste esplosioni di energia bruciano più grassi e calorie che l'intero allenamento con lo stesso ritmo.

 Esercizi per le cosce

•  Seguire standing calcio laterale per rafforzare e tonificare i muscoli dando cosce. Mettere i piedi a parte, e mettere le mani sui fianchi. Mettere il piede destro e la gamba da terra fino a quando la gamba non è più essere quasi parallelo al soffitto. Evitare dondolare le gambe, meglio alzare ed abbassare lentamente.
•  Sdraiatevi sulla schiena, mettendo i piedi sul pavimento per fare un ponte. Lentamente razdvyhayte piede. Abbassare la parte bassa della schiena sul tappeto, e spingere i fianchi dal pavimento. Scorrere fino al pavimento ancora e ancora. Non prohynayte indietro.
•  Sdraiatevi su una panchina sul pavimento duro. Mettete le mani palmi verso il basso direttamente sotto le natiche. Seguire supina esercizio "forbici", sollevando entrambi i piedi da terra e li spostano su e giù nel modo di forbici. Tenere le gambe dritte e tirare i calzini. Eseguire ogni esercizio 20 volte.