Nella lotta con l'essere in sovrappeso molti mezzi sono buoni. Le persone che vogliono ridurre il loro ricorso peso a dieta o attività fisica intensa. Gli scienziati sono inclini a credere che anche nel mondo di oggi non ha inventato niente di meglio nella lotta contro l'obesità di sport. Di tutti gli sport funzionare bene per far fronte al problema di cui sopra.

 Ricordate che è necessario eseguire correttamente, che sarebbe risultato poi essere efficace. La prima volta che ha preso a correre sul serio (non è necessario prendere in considerazione l'esecuzione lezioni a scuola o, per esempio, è venuto nei negozi durante il prossimo shopping), allora si dovrebbe prendere in considerazione alcune regole. Iniziare a correre lentamente. Il primo giorno è migliore per iniziare a camminare, aumentando gradualmente il suo ritmo, ma non raggiungono la corsa.

 Molti principianti in questo caso fanno un grosso errore quando la prima volta eseguito un divario enorme, e il giorno dopo non poteva alzarsi dal letto a causa del dolore muscolare.

 Cosa impedirebbe questo dovrebbe essere affrontata alla formazione corretta e gradualmente. Il secondo e terzo giorno classe può aumentare il carico. In questo caso, il dovere efficace verrà eseguito con la normale deambulazione. Ottimamente seguente rapporto: 5 minuti di corsa, a 10 minuti di distanza.

 In totale, il primo allenamento non dovrebbe durare più di un'ora. Va ricordato che quei chili andrà gradualmente, non immediatamente. Ad un certo punto nel tempo può fermarsi peso su una figura, sarà il segnale che possono aumentare il loro carico.

 E 'molto importante che le persone che soffrono di cardio - vascolari malattie, quindi eseguire devono essere trattati seriamente, in quanto possono causare difficoltà a causa di carichi pesanti. Se avete la vostra malattia, è meglio iniziare a fare jogging consultare un medico.

 Correre per perdere peso, come eseguire a perdere peso. Il problema della perdita di peso preoccupa molti uomini e donne interessate di trovare metodi efficaci. In effetti, trovare il modo giusto per perdere peso abbastanza facile. Il corpo umano è rappresentato da un particolare sistema che funziona in una data modalità a seconda del modo di vita.

 In assenza di movimento, la predominanza di passività può venire arrestandosi nella sua attività preziosa. Ciò può comportare il processo mediante il quale l'organismo non sprecare energia derivata dal cibo e comincia a rinviarla alle cellule, con conseguente impatto negativo sulla figura.

 Esecuzione serve il modo migliore per perdere peso.

 Dal momento che il processo è accompagnato da una accelerazione dei processi metabolici corsa, vi è un enorme scoppio di energia.

 In genere, le persone che sono in sovrappeso, inattivo e non sanno nemmeno come far funzionare correttamente per perdere peso.

 Gli esperti raccomandano di prestare particolare attenzione alla gara come ricetta efficace per la perdita di peso. Esercizio mentre in esecuzione aiuta a bruciare calorie saturazione di ossigeno in tutto il sistema circolatorio, stimolando l'organismo a cominciare a funzionare con maggiore attività, migliorare la salute generale della persona. Di conseguenza, molti sono preoccupati non solo perché come eseguire a perdere pesoMa anche migliorare la vostra salute.

 Quanto dovrebbe continuare l'esecuzione per la perdita di peso? Se si vuole perdere un paio di chili, può essere limitato a due mesi. Se la corsa per lunghi periodi di conseguenza la perdita di peso in alcuni casi fino a 10 o più libbre. Gli esperti raccomandano inoltre di alcune limitazioni nella dieta quotidiana, eliminando i cibi ad alto contenuto calorico. Nonostante gli ottimi risultati e un lavoro una volta tutti i gruppi muscolari, in esecuzione non è l'unico modo per perdere peso, quindi, se possibile, aggiungere un altro e l'esercizio (ciclismo, nuoto, allenamento in palestra, ecc) Gara podistica non è una panacea .

 Non iniziare a fare jogging con i dubbi esistenti sulla salute - Chiedi al tuo medico per un consiglio su tecniche di sicurezza utilizzate.

 Luogo jogging è meglio scegliere lontano dalla città. Nelle grandi città, è improbabile che entrare nei boschi, periferia o di campo che sono progettati per la corsa, in cui è possibile concentrarsi su esercizi. Pertanto, l'approccio è al parco di casa o allo stadio. A causa di un livello più basso di contaminazione di gas e di rumore in questi luoghi vi sentirete il vero piacere di esercizio fisico.

 Molti preferiscono correre in silenzio, processo arrendersi completamente. La maggior parte dell'esercizio fare jogging alla musica, a causa della quale può prendersi cura di anticipo. La scelta dei brani musicali dipende da ogni gusto: a qualcuno piace la musica ritmica veloce che ha un effetto tonificante, alcuni preferiscono correre, pensando di andare sotto, la musica, che ha un effetto benefico quando fare jogging rilassante. I fautori di opere classiche anche durante la formazione non parte dei capolavori di compositori famosi.

 Quando le classi sono gestite principio fondamentale del gradualismo. Se avete seriamente deciso di perdere peso con la corsa, ricordate graduale carico del corpo. Idea errata che "più grande è meglio". Il corpo deve abituarsi alla crescente carico. Prima di formazione intensiva devono essere sottoposti a un periodo di adattamento per essere determinata dalle caratteristiche individuali di ciascuno. Il momento ottimale per corse iniziali (prima settimana di lezioni) - 20-25 minuti.

 Il processo di grasso scissione inizia a soli 40 minuti di intensa corsa. Che esegue per la perdita di peso dovrebbe durare un'ora. Tasso medio Run non sembra esaurire per il corpo. Per ottenere i migliori risultati, è possibile eseguire su superfici irregolari (piccole pendenze o UPS), che fornirà accelerare il metabolismo, tra cui la combustione dei grassi.

 C'è un'altra opzione di esecuzione per la perdita di peso.

 Per coloro che desiderano perdere peso in un breve periodo di tempo, è possibile provare a eseguire le sessioni di intervallo. Questa tecnica comporta alternando corsa veloce e lento.

 Effettivamente utilizzando diversi run tempo, per esempio, per due minuti per eseguire, accelerata, seguita da un rallentamento per rallentare jogging. Per quello che si può fare jogging tre accelerazioni.

 Per evitare la comparsa di affaticamento e debolezza del corpo dopo l'esercizio quando è costretto a lavorare in modalità limitata con il massimo utilizzo delle risorse disponibili, cercare di mantenere un ritmo moderato durante l'esecuzione.

 Una buona opzione potrebbe essere una combinazione di funzionamenti di tempo medi e superfici irregolari come piccole colline e salite. Questa modalità rende il cuore sotto piccolo carico accelerare il flusso di processi interni, compresa la combustione del grasso corporeo in eccesso.

 Consigli per una corretta esecuzione per perdere peso.

 Per cominciare, in ogni caso, è meglio cominciare con facile esecuzione. Non perseguire la perdita di peso in velocità durante l'esecuzione. Libbre reset non dipendono dalla velocità della razza umana. Ha senso per alternarsi di diversi tipi di gare: facile, veloce, jogging, a distanze di diverse lunghezze, superare gli ostacoli, etc.

 Solo dopo aver testato diversi metodi si può trovare la possibilità di soddisfare le diverse caratteristiche e funzionalità di ogni.
 Se si decide che l'esecuzione rapida perdita di peso sarà molto meglio, ricordare le regole di base della sicurezza. Scegliere i vestiti adatti a correre, guardare per la frequenza respiratoria, variazioni dei tassi.

 La formazione deve essere condotta solo in appositamente selezionati per questa scarpa che non solo garantire il comfort, ma anche benefici per la salute. È necessario determinare il luogo di lavoro, da cui dipendono il modello più e sneaker. Quando si esegue su superfici ruvide assicurarsi di acquistare le scarpe con i tacchetti sulla suola, che si esibiranno una migliore aderenza al suolo. Un movimento del piede più naturale è garantita con po 'di sollievo e solchi speciali in curva suole in materiali artificiali. Buon sistema di drenaggio in uso, anche se sempre più è destinato per l'occupazione del turismo.

 Se avete qualche dolore brutto in piedi durante l'esecuzione, cambiare le scarpe, come è più probabile stato scelto correttamente.

 Per tutta la formazione necessaria per mantenere la respirazione uniforme eseguita in modo sicuro, senza indugio, con lo stesso ritmo.

 Esecuzione corretta per la perdita di peso nel corso del tempo porterà risultati tangibili sbagliato carichi di infortuni e cattive condizioni di salute.

 Sentimenti interni dopo le lezioni sono importanti. Secondo i dati teorici quando si fa una corsa verso un trend positivo. Tuttavia, nella pratica e talvolta fa il contrario. Tipicamente, l'effetto negativo è possibile solo quando trascurare le regole di base.
 Per quanto riguarda l'impegno di tempo jogging per effetto sulla salute, poi ci sono alcune sfumature.

 Mattina fare jogging per perdere peso in modo più efficiente i corsi serali. Questo fatto è dimostrato non solo ricercatori ma anche da coloro che hanno sperimentato l'effetto su se stessi.

 Per ottenere risultati ancora maggiori al mattino a stomaco vuoto Run. Nonostante il letto caldo e accogliente, mettetevi alzarsi, poi prendere una doccia fredda che rallegrare rapidamente il corpo e lo riduco in forma. Ora siete pronti per l'occupazione.

 Il periodo più difficile sarà solo di due o tre jogging per perdere peso, dopo di che si forma l'abitudine per loro. Dopo l'esecuzione di nuovo fare una doccia e completamente posnidayte.

 Qual è la sera in corsa per la perdita di peso? Sport Stasera perdono gran parte della corsa mattutina, ma per molti sono l'unica opportunità per la salute e la perdita di peso attraverso fitto calendario.

 Naschet tempo di fare corse ogni decida di pianificazione, dato i nostri interessi e le capacità. Il sito può anche scegliere, a seconda delle preferenze, può essere un tapis roulant, stadio o terreno accidentato.

 Come un wrap-up offrire consigli generalizzato su come gestire a perdere peso.

1.  Vai uno dei migliori jogging leggero per la perdita di peso. Non solo affrontare la distanza della maratona. Velocità Sprint a perdere peso non è un fattore importante nella riduzione del peso.
2.  Prima di scegliere la migliore modalità di propria traccia, sperimentare con diversi metodi di esecuzione, accelerati seguendo razze a varie distanze, superare gli ostacoli, etc.
3.  Per gli amanti della musica pezzo è possibile utilizzare qualsiasi dispositivo che riproduce la musica. Scegli i tuoi brani preferiti semplicemente migliori che contribuiscono ad aggiungere vitalità e facilità durante l'esecuzione. Attraverso la musica, è possibile specificare il tempo desiderato: gare veloci facilmente eseguite da ritmica, adatto per fare jogging Tunes relaksyruyuschye.
4.  Il punto importante è di corsa scarpe abbinate correttamente. Tu devi prenderti cura di rischi minimalismo e lesioni in esecuzione. Per la distribuzione del carico uniforme acquistare scarpe comode o sneakers jogging.
5.  Funzionare correttamente! Solo quando le gare organizzate correttamente possibile bruciare calorie indesiderate. Il mancato rispetto delle norme di sicurezza può essere ottenuto trauma e rovinato l'umore, che è probabilmente tutti vogliono scoraggiare il lavoro. Ascolta il tuo corpo, non ignorare i segni che dicono circa la vostra salute. L'unico modo è possibile verificare la correttezza del metodo scelto.
6.  osservare il processo del suo respiro. L'esecuzione non è solo efficace se eseguito correttamente, ma nella respirazione ritmica.
7.  Asfalto è sempre stato infruttuoso per la formazione. Spostando su di esso è pregiudizio comune, e in alcuni casi, addirittura danneggiare indietro.
    Eseguire su strade progettate appositamente per questo (tapis roulant) e negli stadi nel parco, nel bosco.
8.  Stomaco pieno solo interferire durante l'esecuzione. Meglio scegliere di mangiare alla formazione.
9.  A temperature dell'aria elevate e in cattive condizioni di salute è meglio astenersi da corsa per la perdita di peso. Basta una piacevole passeggiata e respirare l'aria.

 Pertanto, la perdita di peso di aiuto eseguire una possibilità reale. Lezioni sistematiche in corsa per la perdita di peso sarà non solo un mezzo per bruciare i grassi, ma la chiave per un allegro, il benessere per tutto il giorno.

 Con la nascita del bambino che è completamente immerso in preoccupazioni per il suo benessere. La sua sanità neonato, la questione del suo cibo e sviluppo. Tutto questo rende la vita di una giovane madre in un ciclo simili tra loro giorni, routine e tutte le implicazioni. E le conseguenze di un tale peso stile di vita: dal cattivo umore ripartizione così nervoso. E 'quindi indispensabile, anche in questo periodo difficile della vita si ritrovano simpatia, lasciando il tempo solo per voi stessi.

 Idealmente, se l'educazione di un bambino sono coinvolti attivamente papà, nonni o madre aiuta l'infermiera arriva. Quindi il problema di trovare tempo libero facile. Ma se gli assistenti non lo fanno, quindi non disperate, perché per ritagliarsi un'ora per hobby, un must!

 Passate la vostra routine quotidiana

 Prima di tutto bisogna fare la vostra routine. Lascia che sia molto agitato, ma saprete esattamente la sequenza delle loro azioni durante il giorno. Dopo aver analizzato tutte le loro faccende e le responsabilità domestiche possono ritagliarsi almeno un'ora per tempo personale. Il miglior programma quando il bambino dorme pacificamente. Questo sarà il vostro unico momento in cui si può fare con piacere che porta piacere.

 Gamma Opredelys dell'umore

 Ora è necessario determinare la gamma dei suoi interessi. Pensa a ciò che si otterrà la forza per il nuovo giorno vi spingerà a tornare l'aspetto stanco lucentezza. Il sito presenterà alcuni suggerimenti utili interessi che si possono fare nel tuo tempo libero:

 Leggere libri

 In tal caso, se avete un bambino o detective sono stati letti i romanzi rosa, è possibile rivivere questa tradizione. Storia affascinante e personaggi interessanti intreccio destino capaci di allontanarsi dalla realtà e dare nuova gamma di sentimenti. Inoltre, se alla fine della giornata si ottiene occhi stanchi o bambino richiede troppa attenzione, per aiutare a venire a audiolibri.

 Sport

 Sport non solo distrarre dalla routine della vita quotidiana, e contribuirà a ripristinare rapidamente la forma dopo il parto. Un serotonina rilasciato durante l'esercizio fisico, la giovane madre dà il buon umore e allegria per tutta la giornata. Se si riesce a ritagliarsi un paio di ore libere due volte a settimana, ottenere un abbonamento al centro fitness vicino, corsi di nuoto piscina e di yoga. Se non si dispone di assistenti, la bacchetta magica guiderà con una serie di esercizi.

 Inoltre, qualcosa di adatto si possono trovare online. Sulle classi di efficienza a casa in nessun modo una formazione inferiore al club, il più che possono avvenire in qualsiasi momento conveniente per le mamme.

 Cucina

 Preparazione pasti sani e deliziosi per tutta la famiglia - un dovere diretta di una giovane madre seduta con il bambino in congedo di maternità. Ma anche questo compito può essere trasformato in un vero piacere. Naturalmente, tutti stanchi di borscht cucinare è fuori! Occasionalmente raduyte casa con piatti nuovi e originali, soprattutto perché un sacco di ricette interessanti disponibili in centinaia di siti culinarie su Internet.

 Cucito

 Forse non avete trovato il tempo di fare cucito? Poi è arrivato il momento ora. È possibile iscriversi ai corsi o seminari nel club cucito vicino o guardare video tutorial sul web e iniziare a creare. Golf grande fantasia, cucito, maglia, perline, ricami, sculture, lana da infeltrire, pittura o scrapbooking. L'unica cosa da ricordare è che tutti gli oggetti appuntiti e piccoli siano nascosti da indiscreti bambino.

 Art fotografia

 Cosa potrebbe esserci di più divertente e bambino dolce e lusinghiero voce divertente e commovente sorride come mostrato nella foto con una buona macchina fotografica? Infatti, la madre può fotografare il vostro bambino per sempre. Allora perché non imparare a fare foto professionali? Idee ?? per servizi fotografici possono spiare famosi fotografi, ma si può sognare e venire con qualcosa di personale e originale. Imparare a lavorare in Photoshop, inoltre, non difficile. La cosa principale in questo caso - il desiderio. Con esso si ottiene un sacco di piacere da riprese e fotografie professionali di alta qualità per i vostri archivi di casa foto.

 Lavoro gratuito

 Donne creative possono entusiasmo scrivere poesia, scrivere fiabe per i loro figli, cantano una canzone o ballare in un abbraccio con il loro bambino. Non è solo divertente, ma definisce anche il grano sviluppo armonioso dei primi anni del bambino.

 Ricorda che la tua felicità dipende da voi. Forse un giorno si sarà in grado di trasformare il suo hobby in un business redditizio, ma per ora godere le emozioni delle classi che amate. Il congedo di maternità può essere il tuo periodo di sviluppo, crescita professionale e di auto-miglioramento!

 La mancanza di movimento distrugge il corpo, che porta a un aumento di peso, e pieno di un sacco di gente comincia a pensare come possono perdere? Alcuni si siedono su una dieta, mentre altri stanno cominciando a correre la mattina. Ma per funzionare benefici apportati deve essere ben immaginare come far funzionare a perdere peso.

 Come sapete, in esecuzione è uno dei modi più efficaci per combattere l'obesità. perché mentre in esecuzione brucia enormi quantità di energia, vale a dire, il corpo funziona meglio e in modo più efficiente. In altre parole, durante l'esecuzione di noi migliorare la loro salute. Per ottenere buoni risultati è necessario seguire le regole di funzionamento, alcuni dei quali non sono nemmeno a conoscenza.

 Come correre per perdere peso?

 Come un modo per perdere peso, in esecuzione è nota da tempo. Nell'antica Grecia, ha detto: "Se vuoi diventare bella - correre". E 'stato durante un lungo periodo, con quasi tutti i muscoli, in modo che rende tali risultati tangibili. Correre aiuta a perdere peso, ma non è una panacea.

 Sappiamo che una dieta dimagrante non è sufficiente - abbiamo bisogno di misure globali di inclusione obbligatoria di esercizio fisico. Se le vostre intenzioni sono serie di perdere peso, si dovrebbe sempre limiti a cibo e fare altri tipi di esercizio, che ha una base perfetta. Ma prima di farlo funzionare, consultare il medico e se non ci sono controindicazioni per l'esercizio, iniziare a correre. Quando ernia o omissione degli organi interni devono usare benda.

 Quanto devi correre per perdere peso? Questo è di preoccupazione per molte persone. Ma la risposta semplice a questa domanda. Alcuni dicono che tutto dipende da quanti chili si vuole perdere peso Se dieci sterline, quindi circa due mesi, e se più di dieci - che un tempo più lungo. E altre domande come necessari per eseguire per perdere peso, dicono che la gara - è buono, ma anche, e la dieta - se lo abbiamo ottenuto, è per la vita, o peggio essere. Probabilmente per perdere peso dovrebbe iniziare a correre, e quindi eseguire deve mantenersi in forma e salute. In realtà, abbastanza per perdere peso e di tre miglia al giorno.

 Quindi, come per correre a perdere peso? Per il corpo di un uomo che ha condotto una vita sedentaria che spuntato carico determina stress, in modo che il corpo si è adattato alle nuove condizioni dovrebbe cominciare a correre lentamente, a partire da un paio di minuti fino a quando è necessario andare a piedi (in questo caso, senza effetti collaterali di solito non si verificano), e portare lentamente a 20-25 minuti.

 Periodo di adattamento sarà per ogni persona singolarmente, molto dipende da fitness. Quando a correre per perdere peso? Eseguire solito ogni mattina - è comodo e utile. È possibile eseguire e sera. Così, questa decisione puramente individuale.

 Se non vi è alcuna possibilità di eseguire ogni giorno, si dovrebbe fare almeno 2-3 volte a settimana. Race dovrebbe essere facile e un ritmo lento. Per eseguire non hanno bisogno di palestre, dovrebbe iniziare a correre all'aperto nel parco o allo stadio, ma non su asfalto e non vicino alla strada per non respirare i gas di scarico. L'opzione più ideale - che viene eseguito sul sentiero della foresta o prositsi. Quando si esegue su un terreno solido principianti possono danneggiare la caviglia e l'arco del piede, o eventualmente apparire ernia vertebrale.

 Alcune raccomandazioni per coloro che non sanno come gestire a perdere peso. Devi dimostrare e la perseveranza e la volontà di portare a termine come una corsa al mattino, devono alzarsi almeno un'ora prima, e, naturalmente, deve vincere tutte le cattive abitudini. Con abituati ai muscoli del polpaccio si sentirà dolore, calli o possono essere indossati. Ma non gettare a una corsa - un paio di giorni tutto torna alla normalità. La scomparsa del dolore muscolare indica che si è adattato allo stress.

 Respirare attraverso il naso e avete bisogno di crescere allo stesso tempo, come il bisogno del corpo per gli aumenti di ossigeno e una respirazione nasale è necessario. Dopo la gara è necessario camminare fino a recuperare impulso.

 Big accessibile a tutti, non solo brucia il grasso in eccesso, ma anche per allenare il cuore, rafforza i muscoli, migliora l'immunità. Per eseguire benefici tangibili portati - dovrebbe essere eseguito regolarmente.

 Noi non litigare e si consiglia di non eseguire, ma anche se non piacerà - la panacea di tutti gli sport per la bellezza e la salute. Cosa venuto in mente per perdere peso con la corsa - questo non è sorprendente, perché la maggior parte persone corrono per questo scopo. E per risultare giustificato il tempo e l'energia, è fondamentale sapere come correre per perdere peso.

 Beneficio

 Esecuzione utile non solo come un bruciatore di grasso. Durante le corse ci alleniamo la nostra resistenza muscolare cardiaco, aumentare la capacità polmonare, impariamo a respirare profondamente. Il nostro cervello è attivamente arricchita di ossigeno durante la marcia, ciò è dovuto alla circolazione e fornitura di tutti gli organi accelerata. A causa di questo fatto, è probabile che durante o dopo aver eseguito oscurare qualche brillante idea, o almeno la soluzione originale.

 Durante l'esecuzione attiva la produzione di endorfine - l'ormone della felicità, quelli che corrono per la prima volta confermare il senso di recupero emotivo, onnipotenza, pep, l'autore di questi sentimenti positivi e sono endorfine.

 Normativa

 Distanza dosaggio

 La prima cosa da sapere, questo non è il modo di correre, ma piuttosto come eseguire. Dopo tutto, se si sta appena iniziando ad introdurre lo sport nella sua vita, perehnuv bastone con la prima esecuzione, è possibile ritrovare il desiderio di un lungo periodo di tempo. Così, per i primi principianti tempo (3-4 settimane) dovrebbe funzionare per 7-10 minuti. Quando senti che non sei muchytesya, non stanca e si esegue un divertimento, rilancio sicuro per 15-20 minuti. Così, una volta alla settimana continua ad aumentare la distanza e raggiungere il momento più favorevole per perdere peso - 40 minuti.

 Tasso

 Dal run rate dipende in gran parte, si perde peso o no. Quindi la risposta alla domanda di come eseguire per la perdita di peso può essere - il tasso medio. Se la velocità è troppo lenta, la frequenza cardiaca non ha aumentato la frequenza alla quale si attiva il processo di bruciare i grassi e, purtroppo, il vostro gatto verrà eseguito lo scarico.

 Troppo veloce portare ad esaurimento e il muscolo, e il cuore.

 Respirazione

 Ora qualche parola su come gestire e respirare. Come sapete, dobbiamo respirare attraverso il naso, ed espirare attraverso la bocca. Sembra essere più conveniente e fare entrambe rendere la bocca, ma poi ha le sue specificità.

 Durante l'inalazione attraverso il naso di aria viene riscaldata (o raffreddata) ad una temperatura confortevole per il corpo. Inoltre, i processi speciali soffici naso aria filtrata - tutta la polvere e lo sporco indugia su di loro e ottiene nei polmoni sono purificati dell'aria. Un altro vantaggio di respirazione naso che permette naso respirazione più uniforme e stabile, e gli atleti che respirano con la bocca mai raggiungere il traguardo per primo - respiro raffiche sconvolge rate.

 Allontanandosi dal "naso e la bocca o" dilemma dovrebbe menzionare dyafrahmalnom respiro. Dovrebbe consapevolmente allenarsi. La maggior parte di noi respira al petto durante la respirazione profonda contenuto d'aria del polmone riferimento all'addome.

 Riscaldamento

 Noi tendiamo a ignorare il warm-up e riscaldamento, e subito "prendere il toro per le corna." Il risultato di entusiasmo o di linee sono tese e distorsioni o semplicemente correre poco. Warm up prima di eseguire - è come un bicchiere d'acqua al mattino. Quante volte avete sentito che è necessario eseguire il metabolismo prima di colazione bere un bicchiere di acqua pura, la stessa cosa con la corsa - compresi warm-up processo di perdita di peso (dispendio energetico) e la partenza della gara ci troveremo a perdere peso.

 Risultati

 Se tratti le persone che si aspettano cambiamento globale dopo una settimana di jogging - non può nemmeno iniziare. Effetti a perdere peso, la salute gradualmente emergere e diventare veramente notevole in pochi mesi. Pazienza Così zapasaytesya!

 Se siete tra le persone volitiva che stanno facendo la stessa mattina che né è atto volitivo - vale a dire, svegliarsi molto prima del necessario per superare un cerchio o due - è necessario per calcolare il tempo per le procedure di igiene.

 Il fatto che dopo una notte di sonno, il corpo umano è in uno stato di risveglio, il sangue è molto spessa, in modo che qualsiasi esercizio a carico improvviso non è desiderabile, considerando in futuro può avere problemi con il cuore. Il modo migliore per alzarsi, lavarsi, bere 1 tazza di acqua a temperatura ambiente, si può mangiare un cucchiaio di miele e dopo 30-40 minuti a passo lento può fare jogging. Hai bisogno di sapere quanta acqua da bere al giorno per il corpo funzionava bene.

 Prima di uscire per le classi corsa mattutina, essere sicuri di fare alcuni esercizi di stretching, cioè rallentare piacevole passeggiata passo, eseguire esercizi sulla corda come opzione permette anche l'esecuzione di molteplici esercizi volti a stretching. Il processo dovrebbe iniziare ad essere chiaro con ritmo casual - dopo Accelerare al tasso ottimale per voi e non dimenticare una corretta respirazione durante l'esecuzione, è la chiave per la vostra salute.

 Battuto frase che non è previsioni meteo cattive, rilevanti in termini di piste - superare chilometri ad un ritmo veloce può essere in qualsiasi tempo fuori. Va notato che, a seconda della natura della salute, si può fare una corsa mattutina 5 volte alla settimana, in tempo -. Ancora una volta - tutto dipende dalla vostra forma fisica, se sei un principiante fa per 10-15 minuti abbastanza presto.

 Il primo passo è quello di impegnarsi nella corsa mattutina - questa è la scelta giusta di abbigliamento sportivo.

 Chiaramente, i vestiti e le scarpe dovrebbero essere più confortevole e pulito. Ma anche che è necessario tener conto di stabilita al di fuori della temperatura dell'aria per sentirsi comodo e confortevole.

 Quindi, se la strada è prevalso tempo soleggiato con temperature 17-30 gradi all'interno Celsius, la soluzione ottimale sono i pantaloncini. Per quanto riguarda le ragazze, vestito perfetto o addirittura superiore del costume da bagno. Ragazzi possono indossare una maglietta o una camicia, e anche candidarsi senza di loro.

 Se le temperature superiori ai 30 gradi Celsius a una corsa non è controindicato, ma dovrebbe essere il più cauto. Il fatto è che nella stagione calda il corpo umano molto più rischio di calore, e anche colpi di sole (leggi sul trattamento di primo soccorso di calore e colpi di sole). Si consiglia vostro jogging eseguito vicino mare aperto. Assicuratevi di indossare un cappello. Se esiste una tale possibilità, provare a correre a piedi nudi - ovviamente, se non avete intenzione di correre lungo le strade della città.

 Quando la temperatura dell'aria esterna entro 10-17 gradi Celsius, necessariamente bisogno di indossare tuta - maglione e pantaloni. In questo caso si dovrebbe essere entrambi caldo e confortevole.

 Ad una temperatura nell'intervallo di 10-15 gradi Celsius si consiglia di indossare pantaloni isolati - come opzione, è possibile indossare jeans, T-shirt e una giacca leggera. Piano che tutti abiti giacche. Sulla testa deve essere un berretto, chiude le orecchie.

 Dopo il ritorno a casa da pareggiare auspicabile fare un bagno caldo, cambiare i vestiti e ottenere un massaggio (ovviamente, se possibile). Leggi: come perdere peso ed eseguire.

 Mattina Run effetto positivo su tutto il corpo. Dopo aver affrontato la questione, come eseguire la mattinaAvete un paio di settimane di esercizio fisico regolare notare un cambiamento positivo.

 La marcia è diventato più elastico, figura - più snella. Non sei così stanco dal lavoro e faccende domestiche. Notevolmente migliorato la vostra salute. Con più energia e determinazione a superare le difficoltà della vita. Mattina il jogging aiuta a perdere peso.

 I medici dicono che l'esercizio fisico, lo sviluppo di resistenza, tra cui Esecuzione di mattinaEstremamente utile per il nostro corpo. Nel corso della mattina abbiamo pulito luce corrente, inalando più ossigeno ed espirare anidride carbonica. Mantiene il cuore, i polmoni, i muscoli, tutto il corpo. Aumentando la resistenza alle malattie. Nei bambini e negli adolescenti eseguire un più rapido sviluppo dello scheletro e corregge la postura. Adulti - migliora la struttura ossea, che riduce il rischio di lesioni. Groupies jogging mattutino vivendo una seconda giovinezza, non minaccia l'osteoporosi.

 Spero di essere stato in grado di convincervi che si può iniziare corsa mattutina a qualsiasi età e in qualsiasi periodo dell'anno. E se piove? Stick - una idratazione naturale andare a suo vantaggio. Un altro consiglio: eseguire la società migliore. Le condizioni della sua famiglia o con gli amici e, a prescindere dal tempo, iniziare la giornata con una breve allenamento. Prima di tutto bisogna superare il desiderio di prendere il letto supplementare di 30 minuti. Ma ben presto si inizierà a godere di corse mattutine, che saranno inclusi nella vostra abitudine.

 Eseguire la mattina e tutti possono

 Anche coloro che decide di eseguire già in età adulta, ottenere buoni risultati. Tuttavia, ricordatevi di prima visita formazione di un medico per controllare il cuore per misurare la pressione e fare in modo che non si esercita controindicata.
 Se in precedenza trascurate esercizio, iniziare con il jogging - in esecuzione luce intervallati da camminare. La distanza aumenterà gradualmente da poche decine a diverse centinaia di metri. Non sforzare i muscoli, respira in modo uniforme. Provare a misurare la frequenza cardiaca (quando fare jogging non dovrebbe superare 120-130 battiti al minuto).

 Solo dopo un paio di allenamenti, quando il tuo corpo si abitua a questi carichi devono passare a un lavoro più diversificata.

 Dove eseguire la mattina?

 Più adatto sentiero nel bosco, parco o giardino pubblico situato lontano dai rumori della strada e di scarico, in modo da poter veramente rilassarsi e soddisfare i loro polmoni di ossigeno. Prova a scegliere sterrata. Eseguire su asfalto dannoso, soprattutto per le nostre articolazioni.

 Perché correre?

 Il tuo tuta, ovviamente, dipende dal tempo, ma deve essere di cotone o di lana e non interferire con i movimenti. La cosa più importante - scarpe comode e le calze di cotone o di lana. Inverno deve ricordarsi guanti e cappello. Non dimenticare di mettere su crema grassa viso.

 Quando e come eseguire?

 Non c'è cattivo tempo. Nessun comando da eseguire. Questo sport può essere praticato tutto l'anno - 3 - 4 volte a settimana da 30 minuti a un'ora, a seconda della vostra salute. E 'meglio la mattina presto a stomaco vuoto esercitare. Se si preferisce un ora più tardi, assicuratevi dopo un po 'dopo aver mangiato.
 Dopo il jogging è bene prendere un bagno caldo e, se possibile, ottenere un massaggio.

 Gestito dalla minuto

 Avrete bisogno di un orologio con una seconda mano. Si esegue un minuto ritmo medio. Poi, due minuti a piedi a piedi. Ripetere questo ciclo di 4, 6 o 8 volte - così come la vostra salute. Due o quattro passaggi (a seconda del ciclo prescelto), aumentano la durata di camminare passaggio due volte, fino 4 minuti. Se questi intervalli sembreranno troppo breve, è possibile aumentare la durata. Correre non dovrebbe essere troppo veloce. Dovrebbe essere divertente. Lasciate che la gara è il destino degli atleti. Dopo l'allenamento si noterà che corre per un minuto più lunga distanza.

 Esecuzione Intervalli

 Questo è un altro tipo di jogging mattutino. Misurare la distanza in passi di 100 metri. Supera la distanza di eseguire in un ritmo abbastanza rapido. Alla fine della velocità estinguere gara, tagliare il traguardo e jogging lento fino alla linea di partenza e poi fino al traguardo. Questo jog repeat Due - tre volte.

 "

 Una corsa mattutina effetti benefici sul corpo e così la nostra molto utile. Ma non tutti sanno come eseguire la mattina e spesso commettono errori, cerchiamo di esaminare la questione di avere un paio di settimane per sentire il cambiamento.
 Dopo i vostri corsi regolari saranno figura più snella e l'andatura è elastico. Stanco dal lavoro c'è molto meno. Aumenta di salute generale. Ci sono la forza e la perseveranza nel trattare con i problemi e le difficoltà della vita. Inoltre, in esecuzione del mattino aiuta a perdere peso.
 Secondo i medici, tutti gli esercizi volti a sviluppare la resistenza, molto utile per il corpo, tra i quali includono jogging al mattino. Nel corso di una mattinata eseguire un intenso polmoni pulizia sacco di ossigeno inalato. Cardiovascolare, respiratorio e muscolare in modo significativo più forti, e con loro, e tutto il nostro corpo. Immunità viene ripristinato, e con essa aumenta la capacità di resistere varie malattie. Nell'infanzia, corsa stimola lo sviluppo scheletrico e corregge cattiva postura. Adulti che pareggiano i fan non minacciate osteoporosi, struttura ossea è migliorata, la minore probabilità di lesioni.

 Non è mai troppo tardi per iniziare corsa mattutina. Questo sport può essere praticato in qualsiasi periodo dell'anno, anche se `s umido e piove, perché idratante è anche molto utile. Iniziare a correre più facile per l'azienda. Trova uno spirito affine con una cerchia di amici o parenti. Pratica ogni giorno a una piccola distanza. In primo luogo, sarebbe difficile sforzarmi di alzarsi dal letto. Tuttavia, nel corso del tempo ci si abitua e anche un piacere fisico e morale da jogging mattutino.
 Eseguire il mattino può tutto
 È possibile ottenere ottimi risultati, iniziare a correre anche in età avanzata. Ma prima è necessario consultare un medico, che valuterà la sua condizione e raccomandare la capacità di carico.

 Nella prima lezione, non si deve sovraccaricare il corpo, corsa si alternano a camminare. Con la formazione, aumentare gradualmente la distanza. Fortemente tensione muscolare non è necessaria la respirazione deve essere uguale. Pulse durante l'esecuzione deve combattere fino a 130 battiti al minuto. Quando ci si sente abituati a caricare, è possibile ingrandirla.
 Dove è la migliore pista al mattino
 Per le classi di piazza in forma, parco o sentiero nel bosco, la cosa principale che erano lontano da strade e rumori della città.

 Questo vi aiuterà a rilassarvi e prendere un po 'd'aria fresca. Sarà un bene se si può trovare una strada sterrata. È possibile eseguire e su asfalto, ma questo può danneggiare le articolazioni.

 Quale vestiti meglio correre
 Per le classi sarebbe il miglior cotone libero o tuta di lana dipende dal tempo. Calzini dovrebbero essere di cotone o lana, scarpe può essere qualsiasi, purché era confortevole e comodo. Non dimenticate di comprare guanti invernali e cappello. Per obvitryty persona messo su di lui crema ricca.
 Come e quando eseguire
 Come abbiamo accennato, adatto alla corsa qualsiasi tempo. Solo tre lezioni a settimana per mezz'ora. Engage bisogno di uno stomaco vuoto al mattino presto. Eseguire la sera è anche possibile, ma essere sicuri di prendere una pausa dopo un pasto. Molto piacevole e rilassante dopo jogging bagno caldo o un massaggio.

 Run Time
 Per questi allenamenti bisogno di un cronometro o almeno orologio. Il primo minuto verrà eseguito un ritmo medio. Stop and go normale passo d'uomo per due minuti. Questo ciclo può essere ripetuto fino a otto volte, ma ogni due tempo di ripetizione deve essere aumentata passo diporto due volte. Se non si ha tempo per rilassarsi, si può fare a piedi un po '. L'esecuzione dovrebbe portare il piacere, non fate movimenti improvvisi, la velocità non è importante. Velocità è importante solo nelle competizioni. Tuttavia, nel corso del tempo, la distanza, correre per un minuto, crescerà.
 Esecuzione Intervalli
 Per ulteriori corse mattutine di realizzazione, abbiamo bisogno di lunghezza terreno di 100 metri. Trova o Misura pronto da soli, conoscendo la sua larghezza passo, si può fare molto semplicemente. È necessario superare questa distanza ad un ritmo veloce. Al traguardo gradualmente stop and go lenta passeggiata fino alla linea di partenza. Ripetere questo un paio di volte funzionano.
 Ora sapete come eseguire la mattinaSpero che il nostro articolo vi ha aiutato a capire tutte le domande.
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