Correre è il tipo più conveniente di fitness. Basta indossare scarpe da ginnastica e raggiungere a piedi il parco più vicino. Ma molte persone non sanno come far funzionare correttamente per perdere peso, è questo parleremo in questo articolo.

 Inizia correttamente

•  Inizia la gara con il suo gabinetto medico curante. Scopri qual è il livello di stress si nessun danno per la salute può dare al vostro corpo. Da controindicazioni per l'esecuzione in grado di identificare la malattia di cuore, ulcera, osteocondrosi.
•  Ora è necessario determinare quale tipo di esecuzione select: sprinter stayer, Mezzofondo o escursionisti. Scelta è grande, e per scoprire che tipo di cosa che fare il test chiamato "quarto piano". Per il test salire le scale senza fermarsi a terze appartamenti al piano. Se sei andato senza mancanza di respiro, poi a correre una distanza di 3-5 chilometri. Se il processo è stato facile mancanza di respiro, fare 1 chilometro gare. Se era forte disagio, allora non avete eseguito una volta hodit.Vybiraya si dedicare alla formazione, guidati dai loro bioritmi. Formazione Molto sicuro - è la formazione di sera, mentre la sera tutti i muscoli hanno il tempo di corretto razohretsya.Odnako se si appartiene a un gruppo di allodole, cioè le persone che si svegliano la mattina, poi una corsa mattutina sarà molto utile per voi. Ma è di ricordarsi di fare un allenamento corsa.
•  Non dovrebbe essere insegnato in pieno vigore alla prima lezione, altrimenti rischia di diventare l'ultima. Come qualsiasi altro tipo di formazione, esecuzione richiede un graduale aumento del carico. E 'importante prestare attenzione al tempo assegnato per fare jogging. È possibile spostare con la velocità di un bambino piccolo, ma in ogni caso non muovere un passo, è importante mantenere un ritmo uniforme per tutto l'allenamento. Per i primi cinque minuti di allenamento abbastanza corsa. Poi ogni giorno ?? aumentare, mentre il jogging, una volta che si arriva a 10 minuti senza fermarsi e in esecuzione speciale ?? tensione aumenta in modo sicuro il tempo più minuti. Durante la gara ascoltare attentamente il vostro corpo.

 Non è fatto il primo allenamento ultima

 Non aspettatevi la prima sensazione allenamento di euforia nelle prime due settimane il corpo resistere. Durante questo periodo, evitare di prendersi delle pause in allenamento, altrimenti tutti gli sforzi saranno vani. Prima coliche formazione può essere accompagnato da un lato del cuore e può anche iniziare a mal di testa e nausea. Questi sintomi passerà attraverso un paio di sessioni se il disturbo persiste per un lungo periodo, si deve consultare il medico.

 Assicurati di ripensare il percorso in anticipo, dovrebbe farti piacere ed essere il più sicuro. Non siate pigri e camminare prima formazione nel loro percorso scelto. Nota le folle su di esso, il traffico e dossi sulla strada. Se avete intenzione di eseguire non allo stadio, quindi rendere il vostro percorso di jogging in modo da formare un cerchio, come fare jogging su traiettorie rettilinee utomytelnee sembrano sempre più a lungo. Non modificare la rotta, una volta in due mesi, si dovrebbe sviluppare un riflesso di eseguire contemporaneamente sullo stesso terreno. E vi aiuterà idiota quotidiano indossare scarpe da ginnastica e fare jogging.

 per eseguire più facilmente, ascoltare durante un allenamento per la vostra musica preferita. Ma non esagerare, rock and roll al mattino certamente si sveglia, ma per l'esecuzione di tale musica non è assolutamente adatto. Scegli divertente colonna sonora ritmica che non ti distrarre dai vostri pensieri, così grande - ma è anche un modo di meditazione. Scegliete voi non sentire la melodia, ma familiare.

 Per la formazione è stato davvero utile, guardare con attenzione la vostra dieta, sia prima che dopo la scuola.

 Non si Portatevi a svenimenti affamati mentre faceva jogging, e in ogni caso non mangiare subito dopo la corsa.

 La principale colazione regola: dire sì e senza grassi carboidrati. Ricordate, quando si corre molto rapidamente perdere calorie, quindi hanno bisogno di recuperare molto velocemente. Cioè, prima dell'allenamento si dovrebbe mangiare qualcosa, essere la migliore farinata d'avena o altri cereali, cucinati con mosto latte. Ungere una pasto del mattino non deve partecipare perché rallentano la velocità di digestione e durante l'esercizio fisico può scatenare la nausea. Per i reni, vasi sanguigni e il muscolo cardiaco non è nahruzhalys mentre faceva jogging, è necessario ridurre immediatamente l'assunzione di liquidi prima dell'esercizio. Come perfetto bere un bicchiere di tè verde.

 Abbigliamento e scarpe per il corretto funzionamento

 Prima di andare al negozio di abbigliamento sportivo, ricordate: la formazione dovrebbe essere prima di tutto comodo, abbigliamento adeguato dovrebbe essere. Per fare jogging tuta sportswear gratuito. Per quanto riguarda i tessuti per abbigliamento scegliere una combinazione di cotone, lycra, poliestere, elastan e nylon, perché questi materiali favoriscono l'evaporazione del liquido dalla pelle, ma non dimenticare il deodorante e la successiva adozione di anima.

 Quando sceglie scarpe utilizzano due regole fondamentali: devono essere jogging e famoso marchio. Scarpe sportive economici deteriorando rapidamente e provoca lesioni dei piedi e scarpe da trekking o tennis aumenta il carico sulla colonna vertebrale, a volte. Peso di uno sneakers dovrebbe essere non più di 250 grammi. Conoscere il maggior peso di scarpe, il più stress sulle articolazioni. Scarpe da corsa leggere anche meglio non usare per le gare, sono suole troppo sottili, perché tutte le asperità della strada si farà sentire, come se si esegue a piedi nudi. La scarpa ideale sarà quando è strettamente circondano il piede e tra le dita e lo spazio dito del piede sinistro. Per quanto riguarda i calzini, ma sono anche meglio comprare un negozio di articoli sportivi.

 Combina il solito classi e la formazione corsa sul tapis roulant. Così, quando il maltempo si non perdere la forma.

 La formazione su un tapis roulant

•  Prima di tutto bisogna riscaldarsi, il tempo dovrebbe essere di 5 minuti, velocità - 5 miglia all'ora, la pendenza - 0%. La formazione dovrebbe iniziare a bassa velocità, due minuti dopo si deve aumentare il tasso a 0, a 3 miglia orarie, e gradualmente aumentare a 5 miglia all'ora. Quando si esegue periodicamente alzarsi sulla punta dei piedi, e la presa sul parapetto, poi vai a cinque. Ciò contribuirà a preparare la gamba per camminare in salita.
•  Ora è necessario un carico uniforme per 8 minuti ad una velocità di 6, 5 miglia all'ora, la pendenza - 8%. Tenere velocità e aumentare gradualmente l'angolo, il valore massimo sarà 8%.
•  Questo esercizio rinforza anche i glutei. Tempo di esercizio è di 10 minuti, la pendenza è possibile scegliere la velocità è di 7 miglia orarie. Iniziare a camminare, poi progredire a correre alla massima velocità, quindi ridurre il tasso di 2 miglia all'ora. Tali esercizi ripetere 3 volte. Poi tilt zoom al 12% e di progresso per vigoroso camminare per qualche minuto.

 Suggerimento per i principianti: mentre in esecuzione non affaticare la persona come i muscoli facciali vincolati sforzare automaticamente cingolo scapolare, e una sensazione di stanchezza. Seguire la respirazione se si sente che si allontana, poi andare subito su una pista lenta, ma un passo, e in ogni caso non si fermano. Se ti senti male, fermarsi e andare a piedi.

 Se ci si impegna regolarmente in una corsa, non si solo perdere peso, ma anche guadagnare una buona postura, buon umore e allegria per il giorno, come impegnato in salute sport!

 Circa 10 anni fa, step aerobica è nato, ha inventato il suo famoso istruttore di aerobica americano Gene Miller. Questo è accaduto in un momento in cui Jin infortunato al ginocchio. Per recuperare più velocemente, una donna si avvicinò e scendete le scale nella rapidità casa.

 Questi esercizi danno grande risultato, Jin rapidamente recuperato e ha iniziato ad attuare un nuovo sport per le masse, che ha stabilito un complesso di riabilitazione con un nuovo tipo di aerobica, che di conseguenza ha chiamato aerobica step.

 Ricercatori statunitensi hanno condotto uno studio e ha scoperto che l'aerobica step è necessaria per curare l'osteoporosi e l'artrite, e questo tipo di lezioni utili atleti in preparazione per un importante competizione e recupero da un infortunio.

 Per migliorare le classi di efficienza in palestra utilizzano piattaforma speciale, chiamato Stepa.

 Ora abbiamo scoperto che step aerobica - una classe di danza, condotto da una speciale piattaforma con altezza di sollevamento diverso. In Stepa dovrebbe salire e scendere al ritmo della musica, con il seguito e qualche altro muove le braccia e il tronco. Solitamente altezza steppe varia da 15 a 30 cm, larghezza 50 cm. Questa piattaforma può facilmente costruire se stessi a casa o adattare un banco di ordinario. Per il carico era maggiore in mano si può prendere un manubrio.

 Ci sono circa 200 specie arrampica nel deserto. Movimento in fase aerobica sono semplici, sono adatti a tutte le età e tutti i livelli di preparazione. Questo tipo di formazione contribuisce a migliorare la forma, soprattutto i fianchi, gambe e glutei.

 Se si aggiunge manubri esercizio peso di 2 chili, è possibile pompa e tracolla. Facendo diverse versioni di passi per la musica, è possibile ottenere una parità di formazione carico in corsa.

 Condizioni di step aerobica

•  L'aumento della piattaforma deve essere effettuata a scapito delle gambe, non la schiena.
  

  
  

•  I piedi devono essere posizionati sulla piattaforma completamente.
•  La schiena deve essere sempre dritto.
•  Non fare movimenti bruschi e gli attacchi, e non fare mosse con una mano e un piede di un minuto, continuamente li alternano.
•  30 minuti prima dell'inizio delle lezioni da bere 2 bicchieri di acqua minerale senza gas.
•  Tra gli esercizi a fare un paio di sorsi di acqua.

 Esercizi per step aerobica

 Ogni esercizio deve essere ripetuto 10 volte. Sulla base di lezioni può venire su con piccole composizioni di danza, tirando le braccia in avanti e in alto, che li rende diversi movimenti ondulati o si muove.

•  Esercizio prima

 Salita alla piattaforma piede destro, posto lasciato per lei, poi abbassare a terra la gamba destra, poi a sinistra. Ripetere con il cambiamento gambe.

•  Esercizio amico

 Andare al passo piede destro, ha messo la sua sinistra, poi scorrere verso sinistra piede sul pavimento, assegnarlo a destra. Ripetere, iniziando con il piede sinistro.

•  Esercizio terza

 Sostituire passo gamba destra piegata al ginocchio, alzare la gamba sinistra dal pavimento e rimetterlo, per poi assegnarlo al piede destro. Ripetere, iniziando con il piede sinistro.

•  Esercizio quarta

 Sostituire passo piede destro, piegare il ginocchio sinistro, sollevare il pavimento, assegnare il piede destro. Ripetere la stessa. Ma l'altro piede.

 Non molto tempo fa, è stato osservato che step aerobica brucia più calorie di danza. Ma ha un piccolo inconveniente: aerobica step grava pesantemente le articolazioni del ginocchio e dell'anca, che può portare a lesioni in persone con bassi livelli di calcio nel corpo.

 Anno Totale fa, il concetto di doppio passo, il cosiddetto nuovo tipo di aerobica step, offre lezioni su due piattaforme.

 Qualsiasi sport danno alla gente la fiducia, la forza della vita, energia e buon umore, come impegnati nello sport, e si sarà sempre sano e bello!

 La corsa è un esercizio molto efficace che la maggior parte delle persone nel nostro mondo di oggi, non sottovaluto eseguire. Ma in realtà, in esecuzione - questo è il tipo più semplice di stress sul corpo, la cui efficacia è provata. Quindi è utile la mattina e corse che cosa?

 Coloro che gestiscono la mattina, prima o poi chiedere: "Perché dovrei eseguire la mattina e beneficia di esecuzione" Sì, e non mi importa che ora del giorno è necessario eseguire? Questo siamo con voi e parlare.

 Run beneficio totale per il corpo

 Running - è di tipo aerobico, il che significa che colpisce positivamente il cuore, apparato respiratorio e l'intero sistema cardiovascolare. Cuore - è uno di carico muscolare che ci rendono più resistente e forte, rispettivamente, continuare la vostra vita e renderla più qualità. Fare jogging regolare al mattino farà il corpo più resistente.

 Dopo alcuni giorni di velocità di formazione del sangue nel corpo aumenta, colpisce il lavoro di tutte le agenzie solo positive. Buona corsa mattutina non solo i giovani, ma anche di età, come gli anni disturbato il flusso di sangue e il sangue comincia a muoversi attraverso le arterie, vasi sanguigni e vene lentamente. Tutti questi fattori portano a vari problemi di salute e l'invecchiamento precoce. Pertanto, se si è di 50 o più anni, poi correre per sei diventato la principale occupazione a causa di esecuzione si guarderà diversi anni più giovane.

 Inoltre, in esecuzione la cava con l'essere in sovrappeso e aiuta a bruciare le calorie. Nessun altro esercizio in palestra rispetto disattivato per il numero di calorie bruciate per un certo periodo di tempo. Pertanto, se i vostri piani immediati è la perdita di peso, essere sicuri di iniziare a correre.

 Attraverso il jogging regolare al mattino non solo donare il tuo corpo in gran forma, ma vi sentirete molto meglio mentalmente, perché durante l'esecuzione di ormone endorfina, che è comunemente chiamato l'ormone della felicità. Correre, è possibile superare la depressione e far fronte allo stress intorno a voi.

 Questo è l'influenza più importante che consente di eseguire il nostro corpo. Inoltre, l'esecuzione di un effetto positivo su alcuni singoli organi come i polmoni e il cuore, le ossa e le articolazioni.

 I vantaggi di correre la mattina

 È possibile eseguire in qualsiasi momento conveniente, in ogni caso, vi scorrazzano mare di energia positiva e buona. Ma questa mattina ha una serie di vantaggi. Vediamo più in dettaglio.

 Run Vantaggi mattina:

•  Prima di jogging regolare svolgimento del mattino risolvere il problema del sollevamento di carichi pesanti. Il corpo rapidamente si abitua al fatto che subito dopo lo risveglio effettuare il carico. Nel corso del tempo, si diventa molto facile svegliarsi al tempo stesso, e potrete sperimentare la facilità e allegria.
•  Se non si vuole mangiare jogging al mattino, ma ora il problema è risolto. Al mattino, la maggior parte delle persone non vogliono mangiare, e questo è un peccato, perché il corpo e tanta fame per tutta la notte e la mattina si deve ricostituire le loro riserve di energia. Dopo una corsa mattutina si pantagruelico appetito e si affonda volentieri colazione.
•  Esecuzione di mattina aumenta processo di bruciare i grassi. Il corpo come energia dovrebbe prendere carboidrati, se questo non accadrà, invece di grasso si inizierà a perdere massa muscolare. In qualsiasi altro momento della giornata corpo durante il funzionamento si basa su carboidrati 20 minuti, quindi inizia a bruciare i grassi. Mattina scorta e 'esaurita carboidrati e il corpo, una volta preso per i grassi.
•  Mattina di jogging promuove veloce addormentarsi durante la notte e buona qualità del sonno. Dopo qualsiasi attività fisica il corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi. Pertanto, in esecuzione di notte, questa volta stiamo riducendo che, per la maggior parte dei corridori è la causa dei poveri sonno. Ma, ancora una volta, tutte le persone sono completamente diversi organismi, e qualcuno per rilassarsi dura molto, e alcuni molto poco.
•  Corsa mattutina aumenta l'autostima dell'uomo, perché per ottenere prima di tutti gli altri, un aspetto migliore e per fare tutto ciò che gli altri non possono - questa è la felicità, che dà la sensazione di superiorità sugli altri. Un grande autostima - questo è uno dei fattori chiave per il successo nella vita.

 Ora si capisce che i benefici complessivi di funzionamento è abbastanza grande, ed i benefici della corsa al mattino ancora più significativo. Quindi non essere pigro per eseguire al mattino, perché la vostra salute è nelle vostre mani!

 Funghi spesso serviti al tavolo molte amanti. Funghi particolarmente popolare, fresca come vendono quasi tutto l'anno. Inoltre, questi funghi sono buoni per la gente, perché con loro abbiamo un sacco di aminoacidi essenziali, oligoelementi, sodio, potassio, fosforo, vitamine A e sostanze B e l'impatto positivo sulle prestazioni mentali. L'uso dei funghi aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e prevenire lo sviluppo di malattie cardiache e vasi sanguigni. E coloro che tengono dieta alimentare probabilmente sanno che questi funghi contengono un sacco di proteine ​​vegetali, ma a basso contenuto di calorie.

 Come cucinare funghi marinati

 Per 4 porzioni avrete bisogno di:

•  300 grammi di funghi funghi;
•  mazzo di cipolle;
•  8 pomodorini;
•  8 cucchiai di olio di noce o di olio d'oliva;
•  4 tavolo pieno. cucchiai di succo di limone fresco;
•  spicchio d'aglio;
•  2 cucchiaini di miele;
•  gusto - pepe e sale.

 Come cucinare:

•  Affettate i funghi precedentemente eliminato per le piccole particelle.
•  In pomodori tagliati gambi motivi. Tagliare i pomodori a rondelle sottili.
•  Lavare e tritare finemente la cipolla sbucciata.
•  Mescolare il succo di limone, il burro, noci, miele.
•  Sbucciare gli spicchi d'aglio, schiacciare e aggiungere alla marinata.
•  Condire con sale e pepe marinata.
•  Prendete un grande piatto e mettere su i suoi fan fette di funghi.
•  Hanno messo le fette di pomodoro, cospargere top con la cipolla tritata.
•  Mescolare bene tutti gli ingredienti della marinata, coprite con funghi pomodori.
•  Ci sono funghi cotti in questo modo sarà entro 40 minuti.
•  Questo corso sarà un ottimo snack al pollame.

 Ricetta per funghi ripieni

 Per fare funghi ripieni, è necessario:

•  circa 15 grandi funghi;
•  100 grammi di formaggio;
•  cipolla;
•  stol.lozh. pangrattato;
•  po 'di burro;
•  Optional - prezzemolo e carne (salsiccia o prosciutto).

 Preparazione:

•  Funghi risciacquare.
•  Separare le gambe di protezione del fungo.
•  Hat può essere da entrambi i lati leggermente con sale, per cui il cibo sarà più salato.
  

  
   Se si preferisce un gusto fresco, sale non è ne vale la pena.

•  Ungete la teglia con il burro (pennello).
•  Metterlo in caps piatti delicatamente funghi, mettere su ogni pezzo di burro.
•  Invia teglia in forno riscaldato a 2000C.
•  Mentre i funghi al forno, preparare il ripieno per loro.
•  Con un coltello affilato, tritare finemente la cipolla, metterla a friggere. Quando la cipolla comincia a diventare trasparente, aggiungere il gambo pan tritato, sale leggermente.
•  Se lo si desidera, mettere la salsiccia tritata o un pezzo di prosciutto, per cui il cibo sarà più soddisfacente.
•  Tutti insieme avannotti, mescolando, per 5 minuti, per evitare bruciato a fuoco alto.
•  Togliere la teglia dal forno con tappi di funghi arrosto, ognuno di loro Mettere il ripieno.
•  Formaggio Grate in pista, aggiungerlo al pangrattato, mescolare.
•  Mettere su un po 'di ripieno di formaggio grattugiato.
•  Cuocere i funghi per circa 10 minuti, fino a quando il formaggio è fuso.

 Funghi ricetta e panna acida

 Per preparare i funghi con panna acida, portare:

•  500 funghi freschi;
•  numerosi capi di spicchi d'aglio e la cipolla;
•  250 grammi di panna acida;
•  2 stol.lozh pieno. farina;
•  tazza (250 ml) di acqua;
•  gusto - pepe nero, sale comune.

 Come cucinare:

•  Lavare i funghi sotto l'acqua corrente fredda.
•  Mettetele in una pentola in cui acqua bollente salata e fate bollire per 5 minuti.
•  Rifletti funghi in un colino. Lascia brodo.
•  Funghi Ostudyvshy e tagliarli a pezzetti.
•  Sbucciate e tritate la cipolla.
•  Passare attraverso un comunicato di aglio.
•  Leggermente saute tormento pan.
•  Cipolle Spassiruyte.
•  Mescolare la farina e la panna acida.
•  Questa miscela è stato diffuso in pari quantità di brodo, sale e pepe.
•  Per aggiungere le cipolle e funghi all'aglio, friggerle in pochi minuti.
•  Funghi versare salsa di panna, portate a bollore.
•  Poi cuocere 4 - 5 minuti, riducendo al minimo il calore.
•  Questo piatto può essere servito in tavola e calda e fredda.

 Allora, qual è il fitness e che cosa serve? Recentemente, esercizi di fitness diventano incredibilmente popolare. Se approfondire il termine del fitness, poi si sa che il fitness - la scienza che studia i meccanismi di attività motoria umana e il suo impatto sulla nostra salute. L'obiettivo principale è il miglioramento fitness in forza, resistenza e flessibilità grazie all'accumulo di partite energia e materie plastiche umani. Questo corpo umano pienamente funzionante e ha un conforto psicologico.

 La storia del fitness

 Apparso fitness in America, ha prima servito come alternativa al bodybuilding. Gli indicatori di idoneità erano condizionamento del corpo, attrattività del corpo umano, completare la cultura del proprio corpo e di una dieta sana e uno stile di vita sano in generale.

 Il è tradotto in inglese la parola fisica significa "match". Perché o risposta chiunque è quello di risolvere la persona molto che vuole fare la propria salute e migliorare la forma del corpo.

 Affermazione più vera è il fatto che la forma fisica aiuta le persone a trovare l'armonia del corpo e dell'anima. Inoltre, fitness tensione alleviare capace, aiuta a rilassarsi dopo una dura giornata.

 Fitness oggi - un simbolo di alta qualità della vita, è un certo modo di vita in cui un uomo fiero di se stessi e dei loro successi, produce stress, costantemente samovdoskonalyuyetsya, rafforza il sistema immunitario.

 Se cercate le risposte alla domanda su ciò che è necessario fitness in generale, il costo per vedere che le attività del programma per ogni persona si basa individualmente sul loro stato di salute, livello di forma fisica, peso, età e altri fattori importanti che il fitness è necessario per una vita sana e buona salute.

 Ad esempio, per la prevenzione di aterosclerosi, cardio - malattie vascolari e coronarica programma malattie cardiache è perfetto come un ritmo rapido camminare per mezz'ora. L'istruttore prima vi darà molto poco carico, gradualmente tornare alla normalità nel giro di poche settimane. Durante la passeggiata può essere utilizzato come pesi del carico supplementari.

 Coloro che vogliono superare programma di fitness in sovrappeso ha una tecnica ricca e il tempo sarà molto più lungo di kardyonahruzky. Fitness per combattere l'obesità sarà efficace quando l'attività comincia a cambiare continuamente, assicurando il carico su diversi gruppi muscolari, senso che bruciare i grassi più velocemente.

 Tipi di idoneità

•  L'allenamento aerobico

 L'allenamento aerobico si svolgono in lezioni di fitness separata dal momento che durante questi esercizi il corpo è saturo di ossigeno, che promuove le molecole veloci divisione di trasformazione dei prodotti alimentari e il grasso in energia.

 Per esercizio aerobico includono correre, camminare, nuotare, gite in bicicletta, danza, aerobica. Questo tipo di formazione ha un grado medio di intensità.

•  Yoga Fitness.

 Questo tipo di esercizio è un derivato degli approcci orientali e occidentali per l'armonia del corpo e dell'anima. Yoga, che è molto popolare in Occidente, e ha subito diverse variazioni intervenute yoga fitness.

 Si utilizza solo asana semplici, le lezioni si tengono un paio di volte a settimana. Se approfondire la definizione, allora saprete che lo yoga di forma fisica - un insieme di classi che combina esercizi di respirazione e di yoga che sono racchiusi in un esercizio comune di fitness.

•  Forza di formazione.

 Questo tipo di formazione ha lo scopo di aumentare la massa muscolare e potenziamento muscolare. Tipicamente, allenamento con i pesi sono condotte con un peso.

•  Flessibilità.

 Poiché vi è un tipo distinto di allenamento aerobica chiamato stretching, questi esercizi sono finalizzate alla nascita della flessibilità del corpo.

•  Cibo sano.

 Questo non è il tipo di formazione in palestra, ma in un sistema di esercizi dieta sana è quasi il ruolo più importante, come è con l'alimentazione completa e corretta il corpo assorbirà tutti i nutrienti necessari per il funzionamento e supporto vitale.

 La nostra salute fisica è composto da diversi fattori e le qualità che insieme forniscono una definizione completa di fitness.

 Qualità:

•  Resistenza aerobica.

 Resistenza aerobica consente continuato a svolgere qualsiasi potenza media di lavoro e resiste a fatica. Questo è abbastanza lungo si può trattare con un lavoro, allora il tuo corpo sarà ripristinare rapidamente il potere.

•  Velocità di resistenza.

 Questa qualità è simile alla precedente, ma la differenza è che esso permette di risparmiare energia durante la formazione delle sessioni molto massima intensità.

•  Resistenza Potenza.

 Questa qualità determina la condizione dei muscoli, e se sono in grado di mantenere l'attività richiesta per un certo tempo.

•  velocità-resistenza resistenza.

 Questa sintesi delle citate due qualità.

•  Flessibilità.

 Questo indica che la qualità tendini e legamenti uomo dovrebbe essere ben sviluppato che ridurre il rischio di lesioni durante l'esecuzione di vari esercizi.

•  Velocità.

 Questa capacità di tagliare rapidamente i muscoli e li rilassarsi.

•  Agility.

 Questa qualità è responsabile del coordinamento delle azioni motorie complesse. Ma vi è un ruolo importante non solo formazione, ma anche fisico umano.

 Grazie alla persona fisica acquista forza, resistenza, la salute e molte altre funzioni utili. Impegnarsi in fitness e buona fortuna!

 Al giorno d'oggi ci sono tante diverse diete e programmi per il fitness e talvolta molto difficile scegliere quello che darà ottimi risultati e non far rimpiangere il tempo trascorso.

 Inoltre, è possibile incontrare un sacco di persone che possono dare consigli per un più rapido raggiungimento dei vostri obiettivi. Argomenti diete, fitness e corretta alimentazione sono molto popolari nella nostra vita moderna. Oggi, ogni secondo si sente professionale in questo campo, e quindi in fretta e condividi le tue conoscenze con gli altri. Ma nessuno meglio di non si sa come il vostro corpo funziona, che è meglio per voi e cosa no. Pertanto, è necessario conoscere tutti i miti sulla idoneità delle donne di continuare a non commettere errori, altrimenti si rischia di fare i vostri successi di salute o di infortunio durante l'allenamento.

 Errore prima

 Pensi che il programma su cui amico è impegnato, e si deve adattarsi.

 Questo è l'errore più comune circa i principianti del fitness. Spesso pensiamo che chiedendo loro amici sui loro successi in forma fisica, siamo in grado di ottenere lo stesso, ma siamo molto sbagliato.

 Non nega che l'applicazione è davvero molto buono, forse anche di aver sviluppato un allenatore noto che ha lavorato con stelle. Forse è stato progettato specificamente per il vostro gruppo di età, e si può utilizzare per ottenere buoni risultati. Ma ricordate che il vostro corpo è unico, e in modo che il programma può come affrontare e di non venire, con una risposta precisa a questa domanda vi darà altro che allenatore.

 L'opzione migliore sarebbe la combinazione del proprio con il programma, che ha portato rapidamente in forma fidanzata. In altre parole, dobbiamo ancora scoprire quali esercizi sono meglio per voi.

 Miglior far fronte a questo compito fitness trainer, che può essere assunto in qualsiasi centro fitness.

 Errore Friend

 Non c'è bisogno di lavorare i muscoli delle gambe, se si esegue la mattina.

 Questo è un errore. La maggior parte delle ragazze entrano nella stanza e cominciano subito a fare esercizi per la schiena, braccia e il petto, ma si dovrebbe sempre iniziare con i piedi, anche se si esegue la mattina.

 Il carico forza sulle gambe prima dell'esercizio non solo lavorare fuori gamba destra, ma la parte superiore del corpo. I muscoli delle gambe molto larghe, con un carico emettono una grande quantità di testosterone, che aiuta a creare nuove cellule. Pertanto, a lavorare i muscoli del braccio, abs e ritorno sarà molto più facile, anche se non si aumenta l'allenamento.

 Ricordate, la formazione dei muscoli del corpo più basso - è l'elemento di base principale di tutte le classi. Esso può essere paragonato con la fondazione della casa.

 La terza idea sbagliata

 Oraria cardio ritmo medio di risparmiare dal grasso superfluo.

 La maggior parte delle ragazze credono così fortemente che le sessioni di un'ora su kardyotrenazherah sarà sottile. In realtà, ad una velocità media classi bruciato un sacco di calorie e più di una corsa superficiale. Ma un fattore più importante nella riduzione del peso è l'equilibrio tra energia consumata e calorie ottenuto.

 A cardio media intensità con la massa muscolare brucia i grassi, che è molto male per il corpo, perché le classi di dati abuso non è necessaria. Formazione alternativo ad alta intensità allenamenti con media intensità.

 Quarta Errore

 Per costruire rapidamente il muscolo è necessario consumare una grande quantità di proteine.

 Alla radice, non è vero. Ogni giorno il corpo richiede una certa quantità di proteine. Se si mangia più proteine ​​del necessario, il vostro corpo revisiona calorie in più proprio così come i carboidrati trasformati sarebbero. Proteico giornaliero fori di aspirazione sono 1, 5 grammi al massimo di un chilogrammo. Questo numero fornirà il corpo con il numero necessario di oligoelementi che aiutano a costruire una nuova e bella muscoli.

 Invece di aggiungere proteine ​​di mangiare carboidrati buoni, sono una grande fonte di energia.

 Quinto Errore

 Treno dovrebbe essere molto attiva negli occhi di mosche, solo allora si vedrà buoni risultati.

 In effetti, uno dei fattori chiave per garantire il successo nello sport è il riposo. E se si va in palestra ogni giorno e il treno con tutta la forza, non avrete il tempo per recuperare da allenamenti estenuanti che portano alla tensione muscolare e lesioni.

 Quindi fare un piano di formazione, che modererà i carichi o giorni di riposo. Questo aiuterà il vostro corpo a recuperare, e si ottiene una pausa psicologica. Con questo programma di formazione si riduce il rischio di lesioni e distorsioni.

 Capire per ottenere buoni risultati, non è necessario lavorare nel giorno camera e notte, si equilibra appena il carico su diversi gruppi muscolari e treno in modo corretto.

 Se si confronta la qualità dello sport costume tuta di consueto, la prima opzione è paragonabile a l'armatura cavalleresca, e il secondo - con le pelli di animali selvatici vestiti di barbaro. Parliamo di come vestirsi adeguatamente in abiti palestra, e che sarebbe il più comodo e confortevole.

 Nel momento in cui si esercita, il vostro corpo ha bisogno di respirare facilmente muovere le gambe, che tutto il corpo dovrebbe funzionare per voi, e non soffrire.

 Ci dispiace, ma spesso al fitness club si può vedere un quadro molto diverso: il corpo ricoperto di testa ai sintetici di moda punta, gambe scarpe dipinte. Così gli appassionati di sport ci auguriamo successo solo perché non prendersi cura di questi abiti, ma piuttosto rovinano.

 Capire che tali indumenti e calzature solo male, grazie a loro si otterrà dolori articolari, eruzioni cutanee su tutto il corpo, e la colonna vertebrale a volte anche pizzicato.

 E, a quanto pare, comprano gli abiti giusti per gli sport è molto semplice, ma sorprendentemente poche persone lo fanno.

 Abbigliamento Fitness

 Abbigliamento Fitness deve essere igroscopico, cioè corpo ha bisogno di respirare. Qui una scelta: per comprare abiti moderni in cotone a quadri sintetici o vecchio. Ci sono molte persone che preferiscono la prima opzione. Questi tessuti sintetici come taktel, Sappleks, stimolazione cura senza pretese, durevole, asciugatura rapida, così almeno dicono che i produttori di abbigliamento. Ma mi creda, se pozaymayetesya in sintetico e poi vai a materiali naturali, vi renderete conto che è meglio naturalezza di abbigliamento per lo sport non ha trovato. Per la formazione completa indossare senza alcun sintetici in forma. E questo vale non solo pantaloncini e maechek ma intimo. Abbigliamento in cotone puro ma non molto pratico per i produttori di abbigliamento sportivo aggiungono un po sintetici. Se l'interesse in tessuto sintetico non superi il 15%, questo sarà i vestiti perfetti per lo sport. 

 Non comprare vestiti stretti per la formazione, anche se si vuole vantare le loro forme in camera. Durante il corso, si dovrebbe sentire più rilassato e confortevole. Ma a volte in abiti stretti saranno giustificati, ad esempio, in classe plasmare per le donne, perché hanno un sacco di salto. E camicia stretta con il supporto petto corpetto sarà qui a posto.

 Se si decide di scegliere un abbigliamento comodo, per il fitness, quindi controllare con attenzione prima di acquistare. Per iniziare, prendere la cosa in mano e tirare le cuciture in diverse direzioni se sono incrinati, poi nel processo di formazione, non possono sopravvivere. Se le cuciture sono ben disegnati, e gli abiti perfettamente a carico loro dimensioni originali, allora questo è quello che avete bisogno di acquistare, senza dubbio.

 Ricordate, durante classe raccordo vestiti genera effetto serra, che impegnarsi in essa sarà più difficile del solito, in modo da vestire in palestra in modo che non vi era un po 'freddo.

 Scarpe per il fitness

 Scarpe leggere e confortevoli vi proteggerà da lesioni e rendere la formazione più confortevole. Al momento di scegliere le scarpe bisogno di sapere come sarà costruito il vostro allenamento.

 Se si vuole fare un sacco di potere, ha senso comprare shtanhetky, contribuiscono alla stabilità del piede durante l'allenamento.

 Se si vuole fare un lavoro kardyonahruzkamy o in palestra, si dovrebbe comprare le scarpe. Essi devono essere leggeri e hanno una buona ammortizzazione. Ciò contribuirà a ridurre l'effetto traumatico per i vostri piedi e le articolazioni.

 Se scegli le scarpe sbagliate, le articolazioni e dischi intervertebrali di carico costante si deteriora lentamente, con conseguente perdita di salute e mal di schiena costante.

 Il materiale per calzature dovrebbe essere traspirante. Si può scegliere di cuoio, cotone e altri materiali.

 Particolare attenzione è meritato scarpe sportive novità, scarpe da corsa è quello di dare elasticità glutei e cosce. Produttori tali scarpe sostengono che passeggiata ordinaria contribuisca alla formazione dei muscoli, e andare in palestra non sono necessari.

 Non importa come la si guarda, ma credi quegli annunci non possono essere, dal momento che è solo un stratagemma di marketing calzaturifici. Per dare il carico sui glutei e cosce, bisogna almeno andare navprysyadky o tacchi, e così è possibile spostare completamente in qualsiasi scarpa.

 Cinture e cinghie

 Dalle scarpe per il fitness abbiamo capito, parliamo di cinghie e cinture. Questi attributi la maggior parte delle persone coinvolte nello sport usura non è il posto.

 Cintura per chi visita regolarmente la palestra, non è necessaria a meno che una persona non ha indicazioni mediche. Ogni persona ha la propria zona - un muscoloso, deve essere fortificato dalla natura. Se durante il sollevamento pesi si portare sempre con sé una cintura supplementare, il vostro muscolare alla fine indeboliscono e diventano poco sviluppati rispetto ad altri muscoli, il che significa che presto non sarà in grado di svolgere qualsiasi attività fisica senza cintura.

 Come per le cinghie, non vale indossa. Nelle fasi iniziali di peso cinghie di sollevamento ostacolino lo sviluppo di avambracci che contribuiscono al collegamento relax.

 Ora parleremo per le zone di bruciare i grassi. Le persone con zelo senza precedenti continuano ad usarli. L'azione di questa zona è ben noto, a causa della bagni effetto eccesso di fluido dal corpo, mentre il grasso è a posto. Dopo un po 'viene restituito il liquido, e il grasso e continua a fare nel vostro corpo. Pertanto, questi zona di bruciare i grassi sono irrilevanti.

 Inoltre, particolare attenzione deve essere usato e isolante, ad esempio cellophane, maglioni e simili, che contribuiscono a pressione alta, e l'effetto di sport sono praticamente zero.

 Andare in palestra, assicuratevi di prendere una bottiglia asciugamano e l'acqua, che vi aiuterà a fare la formazione più utile e comodo.

 Scegliere gli abiti giusti per fitness, a seconda del tipo di formazione, come vestiti universali per classi diverse non hanno ancora inventato. La prima lezione può essere eseguita in qualsiasi vestiti, e dopo uno o due mesi di formazione in grado di pensare a vestiti decenti per le classi selezionate come permanente.