Se non la matematica amico, basta andare a 1200-1400 calorie al giorno - perdere peso treno! Se tutto quello che vogliamo fare in mente, contiamo il "flusso" di energia. La formula è: il peso in kg x 0, 9 x 24 = il numero di calorie necessarie. In questa formula, 0, 9 - metabolismo basale, cioè la quantità di energia necessaria per sostenere la vita corpo a riposo (per le donne è 0, 9 kcal / kg / h.). Cioè, se pesate 65 kg, quotidiano metabolismo basale sarà: 65 x 0, 9 x 24 = 1404 calorie. Con il passaggio di tempo relativamente calmo (quando si prende il sole sulla spiaggia o sdraiati sul divano) dovrebbe aggiungere una media del 20% delle figure, cioè: 1404 x 0, 2 = 280, 8 kcal. Totale: 1404 + 280 = 1684 8 8 kcal. Se questo giorno di allenamento, aggiungere 30-50% (a seconda dell'intensità e della durata di esercizio fisico), cioè: 1404 x 0, 5 = 702 calorie. Totale: 1404 + 702 = 2106 calorie. Così, il modo più sicuro per essere in peso ottimale - una dieta equilibrata e seguire il menu calorie. Questa tabella vi aiuterà (numeri - il numero di calorie per 100 g). Grocery pane di segale 214 254 Pane integrale biscotto 215 Muffin con marmellata Cracker 302 471 362 oatcakes Biscotti Biscotti al burro Burro 498 440 321 Donuts Cookies croccante 336 297 asciugatrici biscotti dolci, secchi Torta di frutta 330 354 farina di frumento premium 327 Maccheroni segale 326 358 355 Farina di grano saraceno Hercules yadrytsya Mann 329 326 345 Oatmeal Pearl Millet 324 334 323 orzo riso 322 VERDURE Broccoli Melanzana 24 24 72 Piselli zucchine 27 cavoli, patate color 28 83 Garden cress mais dolce 22 66 40 Bow -porey cipolla carota rosso 43 33 Cetrioli (suolo) 15 Pepe verde, sweet 16 Rosso, Dolce 27 Prezzemolo (root) 47 Rabarbaro (pedicellate) 16 20 Ravanello Ravanello Rapa 34 28 14 Barbabietola Insalata di asparagi 48 26 Pomodori (suolo) 19 Fagioli ( verde) 32 34 Ramson Aglio Spinaci 106 21 28 Sorrel DERIVATI 260 Formaggi Yogurt, 1, 5, 51% di grassi Kefir Kefir basso grasso grasso 30 59 58 Milk Milk conc.

 135 Milk condensazione. yogurt con lo zucchero 315 53 85 Ryazhenka Cream, 205 del 20% di grassi panna acida, 20% di grasso 206 Formaggio 'n' formaggio 371 "Edam" Cheese 333 "Feta" cheese 250 formaggio "cheddar" 412 226 Formaggio, 15% formaggio grasso grasso 156 78 FRUTTA, Agrumi e bacche Apricot Avocado 46 190 38 Pineapple arancione banana 48 91 40 Cranberry Uva Mirtillo 69 37 35 Grapefruit Melograno Blackberry 52 33 Strawberry (fragola) 41 28 44 Uva spina Cranberry Lampone Limone 31 41 38 Passionfruit Tangerine Seabuckthorn 36 30 44 Peaches ribes rosso, prugna nera 38 43 281 Persimmon Date 62 Blueberry Cherry 40 52 46 Mele pesce congelato e SVEZHAYA, FRUTTI DI MARE Red Caviale Caviar Black da 250 201 Kalmar 70-80 Flounder, carpa, halibut, orate 98-105 127 Granchi Gamberetti Gamberetti grande piccolo 107 73 Ice, Pollack, navaga, palombo, pesce persico, merlango, lucioperca, merluzzo, nasello, Media luccio 75-80 87 Capelin, Nototheniidae, salmone 157-162 commestibile crostacei Lobster 48 119 Sturgeon, 164-170 salmone carpa, aringa, sgombri 110-121 Salmon, Aringa Sgombro 200-219, pesce gatto, coregono, saury 143-153 sterlet, anguilla 280-300 DOLCI marmellata in media 261 Toffee 430 Honey Marmalade 308 296 Caramel (media) 296 Candy, cioccolato ricoperto Pastille 396 305 374 Zucchero Halva 516 congestione e amaro cioccolatino 327 525 529 cioccolato al latte sul sito: http: // wwwvdvsn!ru

 In precedenza parola misteriosa "calorie" era familiare non tutti, ora sono nulla di nuovo e non spaventare. Proseguire lungo e pensare a calorie - completamente normali. Dopo tutto, se passiamo più energia di quella consumata con il cibo, poi bruciare i chili in più abbiamo fornito. È chiaro anche ad un bambino.

 Inoltre, oggi possiamo vedere le informazioni sul contenuto di calorie di un prodotto in grammi e come raccomandato da assunzione scienziati norme calorie al giorno, a seconda del sesso, età, attività fisica e altri fattori. Così, non è un segreto che gli uomini di mezza età sono stati impegnati in pesante lavoro fisico, un giorno per circa 2800-3200 calorie. Il consumo di energia nelle donne di solito più basso del 15-20%. Con l'età, il dispendio energetico nell'uomo è ridotto di circa il 10% ogni 10 anni.

 Semplice aritmetica
 Quindi, prendere un tavolo, dove alimenti calorici dipinti compongono il menu in modo che giorno per mangiare un paio di centinaia di calorie in meno rispetto alla norma prescritta o aggiungere più esercizio e perdere peso gradualmente e stanno facendo la forma necessaria. Soprattutto, farlo gradualmente in modo da non danneggiare il lavoro del corpo, mentre si muove verso l'obiettivo caro. Sembra così semplice! Tuttavia, molti di noi coinvolti nello sport, e mangiare poco, e alcuni anche di fame. Ma per qualche motivo non ci sono risultati. Come mai?

 Quanti braciole calorie?
 Calcola le calorie consumate in realtà non è così semplice come sembra. Anche per un nutrizionista professionale, questo piccolo problema non è semplice. Si consideri la carne. Per calcolare il contenuto calorico, è necessario conoscere il contenuto di grassi, nonché le modalità di cottura. Ad esempio, cercare di calcolare hamburger calorie, torte farcite pizza, minestre e così via. Non mangiare gli stessi terminali, polveri e miscele?

 Naturalmente, si può prendere un menu di prodotti, in grado di calcolare il contenuto calorico. Ma questo ci limita nella scelta di cibo! E che festa, al lavoro, nei caffè? Tutto il contare le calorie in mente mentre? Questo approccio non è il modo migliore influenzare la psiche. Come può tutto il tempo per pensare a calorie? Un live-quando? Dopo tutto, si mangia per vivere, non vivere per mangiare.

 Fame dannoso
 Ma cosa succede se si mangia molto poco, se non la fame, ma spesso non pensiamo diminuire il peso? Il fatto che il corpo rapidamente si abitua alla dieta ipocalorica. Metabolismo rallenta, diventiamo più letargico e passivo, il consumo energetico è ridotto e il grasso non ha fretta di lasciarci. E 'dimostrato che la persona è più sottile e con un deficit calorico significativo se più del 50% di grassi calorico giornaliero contabilizzato. Questo fenomeno è spiegato come segue: il corpo umano, in particolare umane, corposo, limitato la capacità di ossidazione dei grassi.

 Pertanto, se il grasso nel cibo molto, la massa di grasso okyslyaemoho può soddisfare il suo valore nel cibo. Naturalmente, la perdita di peso osservata in questo caso non sarà.

 Abbiamo bisogno di restrizioni sui prodotti alimentari?
 Quindi, se è necessario pensare alimenti calorici e limitarsi a qualcosa? Si ritiene inoltre che il corpo si sa ciò che manca in quali quantità? In generale, piccolo corpo sa veramente se stesso. Ad esempio, le proteine ​​persona consuma strettamente necessario per quantità metabolismo. Come per i carboidrati - Comparative recentemente scoperto che il consumo di carboidrati ed è soggetto a piuttosto rigida e autoregolazione dell'organismo dipende dalla loro ossidazione.

 Carboidrati alimentari mangiano troppo è davvero molto difficile, perché ci sentiamo rapidamente sazietà. La ragione è che il corpo crea praticamente scorte di zucchero. L'intero magazzino dei carboidrati nel corpo (fegato come glicogeno e muscolare) non è più di 120 grammi, o 480 calorie. Si è pensato a lungo che i carboidrati in eccesso nel loro cibo di passare nel grasso. Tuttavia, come indicato da studi speciali
 utilizzando etichette radioattive, i carboidrati di transizione in grasso può verificarsi solo in un grande stadio del consumo (equivalente a 500 grammi di zucchero puro).

 Riserve di grasso
 La maggior parte dei problemi associati con il consumo di grassi - è "materiale alternate" e protegge organi da influenze esterne, soprattutto nelle donne. Caratteristiche di accumulo di grasso corporeo è molto grande. Anche nelle donne di peso normale peso grasso è di 10-12 kg. Ma ci sono molti casi in cui l'accumulo di grasso e era 50 e 70 sterline, e altro ancora. A causa della possibilità di accumulo di grasso nel corpo è alcuna necessità di memorizzare regolare il loro consumo. Al contrario, il grasso - unica sostanza energia che il corpo può accumulare.

 Crediamo che il grasso!
 Man facilmente mangiare troppo grassi, e una sensazione di sazietà come un importante regolatore di cibo nel caso di cibi grassi non funziona o funziona male. Quindi, se qualcosa deve contare, è la quantità di grasso negli alimenti. Questo non significa che si dovrebbe rinunciare a cibi grassi. Una certa quantità di grasso del corpo a consumare al giorno è necessario. In linea di principio, il grasso contando consumato costruita la cosiddetta dieta ipocalorica o una dieta non è destinato a ridurre le calorie giornaliere. Il suo principio fondamentale: Si può mangiare qualsiasi quantità di cibo in qualsiasi momento della giornata, l'unica condizione, la quantità totale di grassi, tra cui vegetali non deve superare i 35-40 grammi al giorno.

 Autore: Eugene Pasha
 Soprattutto per il portale "occhi delle donne"

 Nel tentativo di accelerare la perdita di peso, abbiamo completamente buttiamo tutto il cibo dal frigorifero e si impegnano a morire di fame. Suona familiare? Avete mai pensato che la causa di obesità non è spesso eccessivo assorbimento di calorie e, per esempio, problemi con il sistema endocrino? O completo rifiuto del cibo può portare a gastrite o un'ulcera?

 Così forse in pochi mesi si e se la ragione veramente eccesso di cibo. Ma se siete in questo caso tonica e snella? Infatti, a causa della "disciolto" pieghe grassi pelle antiestetico crolla. Cosa fare?

 In primo luogo, si deve consultare con un nutrizionista e endocrinologo. Vale la pena la visita da uno psichiatra, perché senza ragione dire che tutti i problemi di nervi. In secondo luogo, dobbiamo iniziare a bere più acqua e mossa. E in terzo luogo, è necessario ridurre attenzione e gradualmente le calorie in ogni caso non rinunciando del tutto sul cibo.

 Come fare dieta e contare le calorie

 Qualsiasi dieta per la perdita di peso progettato per ridurre calorico dieta quotidiana. Il modo più semplice per determinare prodotto calorico osserva le informazioni stampate sulla confezione del prodotto.

 È inoltre possibile utilizzare le tabelle caloria alimenti che si possono trovare nei riferimenti alimentari. Ad esempio, 100 hpomidor darvi 17 calorie, olio di girasole - ?? 899, cetrioli - 13, ma il sale non aggiungere qualsiasi calorie.

 Come risultato, si può calcolare che 200 grammi di insalata stock: 17 (100 g di pomodori) + 13 (100 hohurtsov) + 89 9 (10 hmasla) + 0 (sale) = 119, 9. Questo è, in media, ciascuno di noi può 'mangiare un'insalata Day 2 khtakoho meno nient'altro da mangiare, perché il tasso medio è 1200-1300 calorie in modo normale della vita, senza la necessità di ridurre le calorie.

 Quindi, il primo passo nella preparazione di ridurre le calorie - un tavolo stampa calorie al quale sarà controllato. Secondo questo principio, tra l'altro, costruita Cremlino dieta, ma è già contato calorie e la dieta coinvolge punti di conteggio.

 Inoltre, qualsiasi perdita di peso dieta consiste nel determinare bisogno calorico giornaliero. Esso viene calcolato con la formula:

•  Per gli uomini: 66 + (peso 13 * 7 corpo) + (5 * crescita in pollici) - (6, 8 * numero di anni)
•  Donne: 650 + (9, 6 * peso) + (1, 8 * crescita in centimetri) - (4, 7 * numero di anni)

 Inoltre, se si conducono una vita attiva, il numero di calorie dovrebbe essere aumentato di un fattore. A bassa mobilità ( lavoro d'ufficio) - 1, 2; esercizio (aerobica) - 1, 4; carico elevato (palestra) - 1, 55.

 Dopo il fabbisogno giornaliero di calorie dedotti nell'ambito di questo sistema, potrete abbassare il peso lentamente. Questo può rendere il proprio menu.

 Mettere food blog

 Se si decide di tagliare le calorie e mangiare fuori programma piuttosto preciso, è necessario creare un diario alimentare in cui si registra tutte le calorie. Inoltre, è possibile effettuare e calorie, che possono anche essere trovati in un tavolo speciale.

 E calorie ciascuno di noi spende e quando dorme, e durante l'esecuzione di esercizi, e quando devono essere stirati vestiti. Ed è importante considerare tutto.

 Selezioniamo dieta

 Nella dieta quotidiana dovrebbe includere gli alimenti provenienti dai cinque gruppi che non mancherà di tenere il corpo tutti i nutrienti. Questi gruppi:

1.  Verdure (spinaci, pomodori, carote, patate, sedano, zucchine, fagioli, ecc) che forniscono le vitamine del corpo e fibre, che migliora la digestione.
2.  Proteine ​​(latticini, uova, pesce, carne) che sono necessari per la crescita della massa muscolare e rafforzano il resistenza fisiologica corpo.
3.  Cereali (grano saraceno, segale, riso, avena, pane di segale e così via.
   

   
    d.), che sono ricchi di vitamina C e fibra.

4.  Frutta (pere, uva, banane, kiwi, fragole, ecc), che sono ricchi di oligoelementi e vitamine.
5.  I grassi polinsaturi (di oliva, soia, girasole, mais, arachidi olio) Con effetto anti-infiammatorio.

 Nel redigere la dieta non dimenticate di guardare la tabella di calorie. Dopo che tutti i gruppi alimentari hanno contenuto calorico diverso. Ad esempio, abbiamo deciso di mangiare una banana - includere nella dieta di zucca, le patate non. Scegli apple - può permettersi bistecca.

 Se si decide, ora sei diventato cibi tabù, soda, cioccolato, panini, patatine fritte, pancetta, salsiccia, fast food, grassi.

 Tuttavia, se vogliamo davvero, si può mangiare un pezzo di cioccolato o noce includendoli in un diario. Qui si mangia solo in un giorno non è più davvero molto si può. Dopo tutto, quante calorie in 10 grammi di cioccolato? Controllare.

 Se rispettate le diete, molto spesso si misero limiti sul consumo di alimenti acuti e salati e alcol. Come essere? Possono mangiare e bere? Risposta singola qui.

 In primo luogo, peperoni (cibo piccante) aiuta a bruciare calorie, ma non è molto utile in caso di diete perché irrita la mucosa dello stomaco, che ottiene una quantità limitata di cibo.

 In secondo luogo, il vino aiuta anche la digestione, sostiene il cuore ,, protegge contro radionukleidov. Inoltre, queste proprietà si manifestano solo quando beve 100-200 g, ma se non si può fermare, è meglio non rischiare.

 Ma sale è davvero meglio soppresso poiché impedisce la rimozione di acqua dal corpo, e questo - più libbre.

 Dieta settimanale

 Dieta giornaliera deve essere suddivisa in 5 pasti. Questa è la modalità full processing contribuisce al cibo. Per rendere il menu meglio a rompere tutte le calorie al giorno. Questo ultimo pasto deve essere di 3-4 ore prima di coricarsi.

 I prodotti percentuali sono più divisi per il numero di calorie quindi la colazione - 25%, il pranzo del 10% - Cena - 30% Tea - 25%, la cena - 10%.

 1 giorno (1750 calorie)
 Prima colazione: pane tostato con burro, kiwi, una tazza di caffè, miele.
 2 Colazione: banana.
 Pranzo: zuppa di grano saraceno, carne bollita, succo.
 Snack: yogurt.
 Cena: insalata di patate, lattuga, mais, petto di pollo yogurt aromatizzato.

 Day 2 (1600)
 Colazione: uovo, succo di arancia, pane e burro.
 2 Colazione vite.
 Pranzo: zuppa di lenticchie, insalata di pomodori con succo di cipolla.
 Snack: Insalata di primavera.

 Cena: purè di manzo cotto a vapore, pompelmo.

 Day 3 (1500)
 Colazione: panino con formaggio, pomodori, lattuga, caffè.
 2 Colazione: arancione.

 Pranzo: zuppa, zucchine al vapore, budino.
 Snack: yogurt.
 Cena: frutta.

 Day 4 (1400)
 Colazione: la manna porridge e tè.
 2 Colazione: banana.
 Pranzo: orecchie, riso, succo di verdura.
 Snack: yogurt, mela.
 Cena: pesce cotto in stagnola, patate con la buccia.

 5 Day (1250)
 Colazione: formaggio, una tazza di caffè, miele.
 2 Colazione: frutta secca.
 Pranzo: zuppa di grano saraceno, carne bollita, succo.
 Snack: yogurt.
 Cena: mela, tazza di yogurt.

 Giorno 6 (1100)

 Colazione: cereali, tazza di caffè, miele.
 2 Colazione: arancione.
 Pranzo: carne insalata, zuppa, succo di frutta.
 Snack: formaggio, una tazza di cacao.
 Cena: patate al forno con pollo e tè.

 Il settimo giorno, è possibile organizzare un mono-dieta.

 Questo menu è stato progettato per il servizio media (do250 g). Così voi stessi siete in grado di rendere la vostra dieta. Provatelo, è molto eccitante.

 Molte donne a perdere peso, il digiuno esaurire se stessi e le diete rigorose. E invano! Perché la loro corpo perde una parte significativa di sostanze nutritive che si ripercuote negativamente sulla salute. Si scopre che per controllare il loro peso, opzionalmente usare metodi molto rigide. Dobbiamo imparare a contare le calorie appena a destra. Per la perdita di peso è molto importante. La scelta di un basso contenuto calorico, ma lentamente gli alimenti digeribili, si può dimenticare il problema del peso in eccesso. Alla fine tutti i calcoli giornaliere includeranno voi l'abitudine. Imparare a fare un programma competente con il cibo, saranno discussi in questo articolo.

 Tabella di calorie

 Per contare correttamente le calorie per perdere peso, è necessario attivare la tabella dei prodotti, che indicava il loro valore nutrizionale. Non voglio portare completamente. Per fare questo semplicemente non è sufficiente per un articolo. Vorrei solo notare calorie per 100 grammi di cibo consumati più frequentemente:

•  latte 2, 5% di grassi - 58;
•  Cheese - 370;
•  formaggio grasso - 226;
•  formaggio senza grassi - 86;
•  ad alto contenuto calorico maionese - 627;
•  olio vegetale - 899;
•  di burro - 750;
•  Pane di segale - 215;
•  Grech - 329;
•  riso - 323;
•  piselli - 72;
•  zucchini - 27;
•  cetrioli - 15;
•  ravanelli - 20;
•  pomodori - 19;
•  Orange - 38;
•  apple - 46;
•  beef - 187;
•  Chicken - 165;
•  chip di pesce - 75;
•  mandorle - 645;
•  Zucchero - 374.

 Esempio dieta 1000 calorie

 Era tutta la teoria. Ora cominciano a praticare contare le calorie per la perdita di peso. Esso è fornito menù esemplare per un giorno, calcolato sulla cinque pasto.

 Colazione: formaggio magro (2 cucchiai di presentazione) o 1/2 tazza di yogurt odnovidsotkovoho, una fetta di pane dieta (segale può).

 Pranzo: un mezzo mela, pesca, pera o arancione.

 Pranzo: 100 g di petto di pollo bollito o 150 g di vapore pesci marini e 3. cucchiai guarnire (zuppa di cereali con acqua o verdure al vapore). O una zuppa di verdure leggero e una insalata di verdure fresche (ad esempio, ravanelli e cetrioli) e verdi, conditi con classe di olio di oliva "extra".

 Snack: bollito pannocchie di granturco o di frutta 10 mandorle nucleoli (1 pz.).

 Cena: 1 uovo sodo o 2 fettine di magra salsiccia cotta,? tazza di farina d'avena o grano saraceno porridge su acqua, insalata di verdure.

 Se davvero si vuole mangiare, si può mangiare 1 cucchiaio di yogurt senza grassi, con un pezzo di pane dieta.

 Imparare a contare le calorie per perdere peso - è facile. Basti pensare per, guardando il valore della tabella nutrizionale degli alimenti e quanto si mangia, come oggi. Se avete mangiato più del previsto, quindi è il momento di fare esercizio. Essi aiutano a bruciare rapidamente le calorie extra.

 Risultati attesi

 Stai pensando che si può dare a contare le calorie per perdere peso? Questo programma è sicuro di dare i suoi frutti. Pertanto, l'uso di dieta a 1000 calorie al giorno, anche senza esercizio si può perdere 2 a 6 libbre in 2 settimane. Più utilizzarlo non vale la pena, perché a casa è difficile osservare i cambiamenti negativi nella salute, perdere peso.

 In questo articolo, abbiamo imparato a contare le calorie per la perdita di peso. Spero che questa informazione è utile per voi.

 Qual è l'energia specifica (densità di energia)

 E 'qualcosa di più di un semplice contenuto calorico. Ridurre energia specifica dieta (ad esempio aggiungendo fibre e acqua) può aumentare la sensazione di sazietà. Doppio vantaggio!

 Calcola energia specifica, calorie dividendo il prodotto specifico nella sua originale ves.To è in questo senso il contenuto calorico di 1 g produkta.No non è così semplice! Energia specifica, a differenza calorie possono essere ridotte

 Ad esempio, un pezzo di formaggio 30 hrammovom kaloriy.110 110 diviso per 30, otteniamo energia specifica 3,7 ED.Dobavte alla fetta di formaggio pane integrale, e la densità di energia totale diminuisce a 1,1, mentre il contenuto calorico totale pari a 220 calorie.

 Nella sua energia specifica tutti i prodotti sono divisi in 4 categorie:

, ED di 0.6.V Questo gruppo include la maggior parte di frutta e verdura, erbe, prodotti a basso contenuto di grassi, senza zucchero e minestre di verdure. Aggiunta alla dieta di questi alimenti aumenta sazietà senza un grande aumento del numero di calorie

, ED di 0,6 a 1.5.V Questo gruppo comprende frutta e verdura ad alto contenuto di amido (patate, mais, banane, ecc), cereali e cereali su acqua (compreso riso e pasta), verdure e zuppe a base di carne, pane integrale, dieta cereali, carni magre, uova, pesce magro, più pesce, latticini interi (compresi i formaggi), fagioli e fasol.Osnovu nostra dieta dovrebbero essere i prodotti di questa categoria, integrati da prodotti di prima categoria.

, ED da 1,5 a 4.0.V Questo gruppo comprende pane, carne, pesci grassi, formaggi, prodotti lattiero-caseari da dessert, insalate varie e aperitivi, alcuni tipi di cottura alimentare e dolciaria izdeliy.Produkty questa categoria, molte persone tendono a mangiare troppo, perché è un controllo importante portsiy.Odnako abbandonare completamente questa categoria è necessario, e vredno.Nebolshoe assunzione giornaliera di questi cibi in grado di soddisfare la fame e sensazione psicologica non causare gravi danni figura

, ED di 4.0 per 9.0.V Questo gruppo include il cioccolato, la maggior parte dei tipi di torte, biscotti, wafer, cioccolatini e altri dolciumi, salsiccia, pancetta e pancetta, frutta secca, noci e maslo.Produkty di questa categoria di persone tendono a prendere una quantità eccessive di malsano e sazietà fihury.Oschuschenie questi prodotti causano solo un tempo molto breve

 Lasciate che il piatto è completo

 La sensazione di sazietà avviene a diversi urovnyah.I Si parte da un punto di vista: che impongono una piccola porzione di cibo, abbiamo pre-programma il cervello di percepire la vostra neudovletvorennosti.Tohda come una sorta di piena, Slide, piastre di noi stabilisce immediatamente che dovremo salire attraverso la tabella soddisfatto: .

 Altri organi svolgono anche un ruolo nel nasyschenii.Zapah migliorare il gusto del cibo e godere edy.Vot perché così spesso prese un raffreddore, perdiamo appetito - il cibo è inodore e insapore c'è alcun desiderio di s'est.Chem quantità di cibo a più piatto, il più divertente e ottenere un gusto organi obonyaniya.Vy mangiare e gustare il cibo processo molto più lungo, e il tempo lo stomaco per inviare segnali al cervello su sytosti.Orhanizmu anche bisogno di più tempo per digerire la grande quantità di cibo.

 Ma sazietà - è anche psiholohiya.Inohda cervello ignora i segnali alimentati tela.Kak andresti nel pomeriggio, il pensiero di ciò che è nella torta frigo, rende lo stomaco "succhiare lo stomaco."

 Così sazietà - è non solo e non tanto kalorii.Naoborot, alimenti a basso contenuto calorico sono di solito ricca di acqua e fibre, è molto più veloce e termine soddisfa più la fame di grassi dolce e alta, alta produkty.A significa che è possibile "ingannare" il tuo corpo a essere alimentato con meno calorie per perdere peso non soffre la fame

 Come imbrogliare la fame

1.  Iniziate il vostro pasto con una zuppa di verdure zuppa o salata.Chem essere variato o insalata con ritenzione verdure, gli studi dimostrano che i luchshe.Mnohochislennye più frutta e verdura contengono il cibo, meno calorie si potreblyat.Takoy paradosso media giornaliera qui! Provare ad aggiungere un po 'di verdure tagliate a tutti i pasti: uova, salsa di pasta, pizza, riso, sugo di carne, etc.
2.  Provate con ogni pasto (e sempre durante la colazione) mangiare alimenti ricchi di proteine ​​a basso zhira.Naprimer, un pezzo di carne magra o pesce, uova, tazza di yogurt, tofu, etc.
3.  Meglio finitura mangiare frutta fresca, insalata di frutta o anche una porzione di frutta in scatola in proprio soku.K trattare essiccato con cautela - come se, da un lato, non hanno grasso, ma d'altra parte, le calorie sono così alti che pochi minuti si può mangiare senza pensare, solo un centinaio di calorie
4.  L'acqua stessa è solo una sensazione di sazietà per un brevissimo vremya.Luchshe non bere durante i pasti e immediatamente prima o posle.Podozhdite almeno mezz'ora, e preferibilmente chas.Esli il cibo era abbastanza frutta e verdura, è sete ispytyvat.Voobsche essere provato che, ciò che è stato detto circa la quantità pischi.Naprimer, uovo e fornire più sazietà per un tempo più lungo di un bicchiere di latte, anche se il contenuto calorico è circa la stessa.
5.  Prodotto caldo aumenta la sua energia specifica, la digestione con brodo di scarico - riduce. Gamberi bolliti, per esempio, solo 100 calorie per 100 m ed ED 1.B pelati e gamberi fritti - quasi 250 calorie e 2,5 ED.

 Quale dieta non è solo offerto alla nostra attenzione che solo le restrizioni gravi sono proposti di inserire nella vostra dieta per perdere qualche chilo di troppo.
 Il problema del peso in eccesso anche preoccupato seriamente agenzie governative. Istituto russo di Nutrition ha sviluppato una speciale dieta, contenuto calorico non supera 1200-1800 kcal.

 Ma si può essere molto bello per un dietista per pianificare il vostro menù giornaliero con la griglia di alcuni prodotti.
 Se è soddisfatta la regola, i tre o quattro settimane si può lasciare nelle ultime otto a dieci chili.

 La cosa principale è quello di seguire alcune condizioni particolari diete proposte che differiscono molto difficile: a mangiare allo stesso tempo di almeno cinque o sei volte al giorno; bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno; uso limitato ad un cucchiaino di sale al giorno, è meglio aggiungere alcuni piatti salati cotti.

 Per creare la tua dieta quotidiana vi sarà molto familiare Tabella dei prodotti calorici, Finché non supera un totale di 1800 calorie.

 I dati sul cibo calorico portati via.

 TABELLA
 Nome del prodotto
 Caloria
 (Cal per 100 g)
 Carne di agnello, tacchino, uova, pane di segale 150-200

 Manzo, vitello, fegato di manzo, pollo 2 cat.,
 pesce, acidophilus, formaggio magro, fermentato cotto 80-150

 Galline Categoria 1, formaggi grassi, panna,
 panna acida 20 -% - grassi zione, pane bianco, uva passa 200-250

 Yogurt magro, prostokvasha, fagiolini,
 carote, finocchio, anguria, melone, agrumi 30-40

 Cereali, pasta, legumi (piselli, fagioli, soia)
 Honey 250-300

 Carne di maiale, oca, formaggio, panna acida 40% di grassi forza, zucchero 350-400

 Burro, margarina 700-750

 Olio vegetale, burro fuso 890-899

 Formaggio, fecola di patate, secchi rosa canina,
 albicocche secche, prugne, noci 250-300

 Alghe, cipolla, lattuga, sedano almeno 10

 Cavolo, cetrioli, lattuga, funghi (porcini, Russula, funghi) 10-20

 Zucchini, squash, zucche, peperoni, cipolle verdi, mirtilli, 20-30
 funghi (bianco, porcini, finferli)

 Porri, cipolle, prezzemolo, barbabietole, ciliegio,
 prugne, mele, pere 40-50

 Piselli, uva 70

 Inoltre, vogliamo offrirvi due opzioni voce di menu.

 Opzione 1.

 Prima colazione: uova strapazzate con due uova; insalata di cavolo fresca e tè al latte.
 Pranzo: formaggio, tè, succo di frutta o anche brodo.
 Pranzo: insalata di verdure, minestra di crauti, pollo bollito con verdure, succo o anche brodo.
 Spuntino: un bicchiere di latte, succo o brodo fianchi.
 Cena cento grammi di pesce bollito, minestre e tè.
 Prima di andare a letto - un bicchiere di kefir.

 Opzione 2.
 Prima colazione: bollito cento grammi di piselli, tè.
 Pranzo: formaggio o mela cotta.
 Pranzo: insalata di verdure, zuppa di verdure, pesce bollito, composta di frutta.
 Fianchi brodo: Snack.
 Cena: formaggio, tè.
 Prima di andare a letto - un bicchiere di kefir.

 Programma contacalorie progettato per le persone che si prendono cura della loro salute.

 Dopo aver inserito i vostri dati viene richiesto di selezionare bersaglio (pompa peso, mantenere il peso costante, perdere peso). A seconda dello scopo del programma calcolerà il tipo, il tempo e l'intensità della formazione e del numero di proteine ​​necessarie, grassi e carboidrati, e calorie per voi in questo momento.
 "Mangiare a destra con myJane" contiene un database di valore nutrizionale di più di 700 prodotti, e la possibilità di aggiungere i loro prodotti in questo database.

 C'è anche una funzione della preparazione e conservazione dei loro dieta. Il programma permette di creare programmi di peso e calorie consumate durante il giorno.
 Vantaggi del programma:
 - Default russo
 - Interfaccia
 - La possibilità di esportare in txt-razioni e html-files
 - Lavorare con più profili
 - Programma di aiuto dettagliata competente
 - Update e prodotti di database su Internet

 http://womancommunity.ru/

 Oggi, molte donne temono nel cuore delle valutazioni stesse e di ottenere sulla bilancia ogni giorno, promettendo se stessa con la cifra reale. Per queste donne, la parola "dieta" è sinonimo di felicità, molti sognano di perdere una certa quantità di sterline e ridurre la tua vita di alcuni centimetri.

 Ora ci sono molti modi per combattere l'obesità: diversi dispositivi, farmaci, integratori, la codifica, ma rimane comunque la dieta più efficace. Di tutte le diete scelta perfetta scelta kefir, perché questo tipo di dieta non è rigida e intransigente.

 In un solo giorno dieta kefir si può perdere 1 chilo, forse anche un po 'di più, ma non di meno. In aggiunta a questa dieta ha altri vantaggi: ??

 1. Kefir dieta priva ?? Lo svantaggio principale di qualsiasi dieta - costante sensazione di fame. A causa del volume di yogurt consumato il vostro stomaco si sente sempre un senso di pienezza.

 2. migliora significativamente la funzione del tubo digerente, latte stimolato batteri vivi che normalizzano l'acidità.

 3. Inoltre, questi batteri facilitare la dissoluzione e la rimozione di tossine dal corpo, che si riflette positivamente sullo stato generale di salute.

 4. Nella scelta dei prodotti legati all'alimentazione esclude la possibilità di incompatibilità. Così si sarà risparmiato da coliche, gas, gonfiore e altri effetti collaterali di indigestione.

 5. A causa della dieta a basso contenuto calorico il tuo corpo sarà rapidamente sbarazzarsi di anni di riserve di grasso accumulate.

 6. Kefir dieta praticamente controindicazioni. Perfetto per tutti affetti da malattie del sistema digestivo, tranne può essere solo una specifica malattia molto molto malato. Tra l'altro, i pazienti gastrite possono completamente dire addio alla sua malattia.

 7. Naturalmente, la disponibilità e basso costo.

 Quindi, se si decide di perdere peso, iniziare con questa dieta meraviglioso. Lei è gentile e molto sicuro. E 'anche possibile che in futuro non si vuole spostare a qualche altra dieta, perché già con lo yogurt è possibile ottenere il risultato desiderato.

 Oggi, molte donne temono nel cuore delle valutazioni stesse e di ottenere sulla bilancia ogni giorno, promettendo se stessa con la cifra reale. Per queste donne, la parola "dieta" è sinonimo di felicità, molti sognano di perdere una certa quantità di sterline e ridurre la tua vita di alcuni centimetri.
 Ora ci sono molti modi per combattere l'obesità: diversi dispositivi, farmaci, integratori, la codifica, ma rimane comunque la dieta più efficace. Di tutte le diete scelta perfetta scelta kefir, perché questo tipo di dieta non è rigida e intransigente. In un solo giorno dieta kefir si può perdere 1 chilo, forse anche un po 'di più, ma non di meno. In aggiunta a questa dieta ha altri vantaggi: ??
 1. Kefir dieta priva ?? Lo svantaggio principale di qualsiasi dieta - costante sensazione di fame. A causa del volume di yogurt consumato il vostro stomaco si sente sempre un senso di pienezza.
 2. migliora significativamente la funzione del tubo digerente, latte stimolato batteri vivi che normalizzano l'acidità.

 3. Inoltre, questi batteri facilitare la dissoluzione e la rimozione di tossine dal corpo, che si riflette positivamente sullo stato generale di salute.
 4. Nella scelta dei prodotti legati all'alimentazione esclude la possibilità di incompatibilità. Così si sarà risparmiato da coliche, gas, gonfiore e altri effetti collaterali di indigestione.
 5. A causa della dieta a basso contenuto calorico il tuo corpo sarà rapidamente sbarazzarsi di anni di riserve di grasso accumulate.
 6. Kefir dieta praticamente controindicazioni. Perfetto per tutti affetti da malattie del sistema digestivo, tranne può essere solo una specifica malattia molto molto malato. Tra l'altro, i pazienti gastrite possono completamente dire addio alla sua malattia.
 7. Naturalmente, la disponibilità e basso costo.
 Quindi, se si decide di perdere peso, iniziare con questa dieta meraviglioso. Lei è gentile e molto sicuro. E 'anche possibile che in futuro non si vuole spostare a qualche altra dieta, perché già con lo yogurt è possibile ottenere il risultato desiderato.