Vuoi calcolare il peso ideale? Attualmente formula nutrizione utilizza tre peso ideale, che diremo.

 Ciò che è la più grave errore le persone che desiderano calcolare il peso ideale? Questo - l'abbandono della propria costituzione. Perché per conoscere il vostro peso ideale è necessario sulla base di questo fattore.

 Prima di conoscere il tuo peso, determinare il tipo di forma - nutrizionisti consigliano. In realtà, ci sono solo tre: normostenik, hiperstenik e astenik. Naturalmente, ci sono opzioni di transizione, ma per calcolare il peso ideale non è fondamentale.

 Peso ideale e costituzione dell'uomo

 Normostenik - un uomo che si adatta in qualche norma media. Su queste dire - fisico normale. Così, per una simile peso ideale calcolata su Internet tutti i fogli esistenti.
 Hyperstenyk diverso da normostenik principalmente vasta ossea e un grande volume del torace. Che per essere peso ideale? Naturalmente, anche se la sua crescita coinciderà con normostenik peso ideale in questo caso dovrebbe essere superiore. Nutrizionisti danno una cifra di 10 per cento - aumentare il vostro peso su quel numero compreso nel campo di applicazione del peso ideale.
 Persone magre sono considerati astenik e di solito hanno un osso sottile, e la loro stretta al petto. Calcola il tuo peso ideale, hanno bisogno di sapere che il loro peso può essere un po 'meno rispetto alla media per lo stesso 10 per cento. Pertanto, la differenza tra tonkokostnyh shyrokokostym ed una crescita umano può raggiungere 12-15 libbre, ed entrambi avrà il peso ideale per la loro costituzione. Considerare questo quando si calcola il tuo peso ideale.

 Naturalmente, la maggior parte di noi conosce la Costituzione. In caso contrario, stare davanti a uno specchio, il disegno lo stomaco e attaccare il petto, e vedere che si inclina intercostale. Il Cutting Edge con astenyky, opaco - hyperstenyky più vicino al angolo retto - normostenyky.

 Formule per il calcolo del peso ideale

 1. La semplice formula peso ideale, che è ampiamente utilizzato per le donne - la crescita in centimetri meno centodieci. Calcolato? Ora, ricordate che avete sentito parlare il peso ideale di cui sopra e di regolare i loro calcoli.

 2. La seconda formula peso ideale è più difficile. Prendete la vostra altezza in metri e più che il numero di per sé. Ad esempio, la tua altezza 160 cm, che è di 1,6 metri. Moltiplicare 1.6 da 1.6 e ottenere 2.56. Poi le sue categorie di peso veri nel numero risultante. Se il peso è, diciamo, 56 kg, quindi sembra che 56: 2.56 = 21.87. Questo è un numero accettabile perché il peso "buono" per un uomo è nel campo tra 19 e 26, con peso ideale - 21-24. Il resto, come si ricorda, valori validi per astenykov e hiperstenikov.Esli numero 30, si è in sovrappeso, e più di 30 - obeso. Al contrario, il tasso di sotto di 19 indica eccessiva magrezza.

 3. Un altro modo per calcolare il peso ideale è: Misurare la circonferenza del torace al capezzolo prima in un respiro profondo, poi - sul espirazione. Prendere il valore medio e moltiplicarlo per la tua altezza. Divisioni dei risultati a 240. Ad esempio, il valore medio del torace cerchio - 100 cm (diciamo, 110-90 respiri e espirazione) - moltiplicato per altezza 170 cm - 17 000 diviso 240 = 70, 8. Questo è il vostro peso ideale e ammissibile - dare o assumere la stessa 10% (in questo caso - 7 kg).

 Una donna di cura per il corpo, non solo perché è di notevole valore, non per le donne e per gli uomini. Gli uomini sono noti per prestare prima attenzione al corpo, e quindi venire a l'anima, se non prendere passi verso la sua scoperta e la conoscenza. Esercizi per l'ingrandimento del seno. Esercizi per la stampa, glutei - tutto ciò che porta a donne di tutto il mondo si incontrano. Se una donna vuole un uomo per conquistarla alcun esercizi per il pettoSolo lui attirò la sua attenzione reale.

 È possibile ottenere il risultato desiderato, rendendo esercizi per l'ingrandimento del seno A soli venti minuti al giorno? Istruttori di fitness tutti parlano in coro: "Sì." È possibile utilizzare un programma di ready-made per la correzione, e sviluppare la propria tecnica. Per inciso, l'ultima opzione si sta facendo strada, e molto popolare. Possedere un esercizio - è la sua invenzione, creazione, design piatto. La condizione principale di formazione - un piano e di conformità, ma in questo caso i risultati non esiteranno a esprimersi e farà anche il più impaziente di aspettare la ragazza.

 Ma prima di iniziare a fare esercizi per l'ingrandimento del senoHai bisogno di sapere in quali condizioni, piuttosto, tonificare i muscoli e come spesso battere il cuore. Come scoprirlo? Prendere l'esercizio più semplice, come squat o affondi calci, saltare, correre sul posto e fatto tutte le volte che forti abbastanza. Quando è necessario contare il numero di addominali, quindi aumentare il carico. Poi il calcolo è il numero di volte per ripetere l'esercizio. Il calcolo è basato sul risultato desiderato e temporizzazione.

 Suggerisci un errore molto grande da parte di coloro che, affetti da obesità, è allo stesso tempo complessa esercizi per l'ingrandimento del seno e subito dopo l'affare. Load sorprendentemente suoni devono essere ridotti. E per coloro che, al contrario, vuole, vuole aggiungere un paio di centimetri, è necessario eseguire l'80% del risultato, che è il desiderio.

 Per mantenere una buona forma fisica sufficiente a soddisfare il 60% del massimo. Come funziona questa cifra? Facile. Ad esempio, 20 sit-up e diventare difficile. Qui 20 è preso come 100%. Poi il 60% - è che ci vuole solo 12 sit-up. Ciò non significa che il giorno squat 12 volte. No. Facciamo tre serie di 12 volte.

 Ora la condizione del muscolo cardiaco. Essa è determinata durante l'esercizio. Durante la frequenza cardiaca di formazione non deve superare i 170 anni meno. Cosa significa questo? Se una ragazza di 30 anni, e vuole Esercizio per ingrandimento del seno fatto sotto i 10 anni, e prima ancora ha lavorato esclusivamente in sogno sportivo, il sistema cardiovascolare non può tollerare immediatamente grande carico. In questa età di impulsi non deve superare i 140 battiti al minuto. Quando i carichi ammissibili definite, si può procedere agli stessi esercizi.

 Esercizi per l'ingrandimento del seno può essere fatto con carichi addizionali, pesi, per esempio, e senza di loro, utilizzando il peso del suo corpo. Per rimuovere i chili di troppo acquisita durante l'inverno senza fine, ogni esercizio deve essere ripetuto almeno 12 volte. Se l'effetto è, dopo ogni approccio provato una sensazione di bruciore nei muscoli. Suggerimento per coloro che non possono immaginare qualsiasi esercizio eccetto estrazione. Se non si desidera eseguire il backup era come un uomo, ampio e forte, con tuffi migliori non piegare, prima che possa causare smagliature sulle braccia.

 Il più efficace esercizio per l'aumento del seno, l'arma più efficace per custodire la densità ed elasticità - sono elementi di danza orientale. Danza Orientale - non è solo la danza del ventre. Quando si fa la danza del ventre coinvolta e muscoli della schiena e del torace: otto seno, lifting del seno, come frequente respiro vzdymanie, rotazione petto a sinistra ea destra. La cosa principale da fare tutti gli esercizi con il piacere e poi il risultato sarà.

 Mani poco gentili quando sono pieni e massicci. Come sbarazzarsi di questo difetto? Ci sono esercizi specifici, facendo questo, si può raggiungere la perdita di peso mani. Esercitazioni periodiche per le mani, si ridurre il grasso, migliorare la circolazione del sangue e tessuto muscolare. Mani diventano sottili, la pelle non Baggy, diventerà una bella forma.

 Esercizi consigliati che promuovono le mani di perdita di peso

 Riscaldamento formazione Luce.

 1. Posizione di partenza: in piedi dritto, le braccia lungo il corpo goccia.

 Hands up - prima alimentazione, diluiti ai lati a livello delle spalle. Tornare alla posizione di partenza. Eseguire 30 a 40 volte più a lungo finché non si sente la fatica lieve alla spalla.

 2. Posizione di partenza: in piedi dritto, tenere le braccia piegate all'altezza dei gomiti all'altezza delle spalle. Eseguire due moto circolare nella spalla indietro una terza volta eseguire un movimento circolare con le mani per raddrizzare. Effettuare 25-30 volte.

 3. Posizione di partenza: in piedi dritto, un braccio alzato sopra la testa, l'altro si estendeva in tutto il corpo.

 Rendere le mani a sua volta muove la spalla possibile per dedicare le sue mani indietro. Due mano patta destra, mano sinistra poi due patta. Eseguire 8-10.

 4. Posizione di partenza: in piedi dritto, le braccia piegate ai gomiti. Eseguire spalla circolare si sposta in avanti, poi indietro. Con entrambe le mani, o in successione. Esegui 10 volte.

 5. Esercizio non è facile, ma stringe tricipiti spalle e pettorali. Per seni cadenti, era di nuovo attraente e serrato - cercherà di fare flessioni sul pavimento. Se in un primo push-up sul pavimento duro, si può iniziare con push-up dalla sedia. Successivamente passare a girare dal pavimento. Eseguire 10 volte, tre approcci.

 Mano Esercizio dimagrante può essere complicata da eseguire esercizi con manubri onere.

 Tutti gli esercizi con i pesi, è importante una corretta respirazione

 1.

 L'esercizio principale per le mani di perdita di peso - un esercizio che contribuirà a rafforzare i bicipiti.

 Posizione di partenza: in piedi dritto, prendere manubri e le mani basse lungo il corpo.

 Profondo respirare. Sul espirare, piegare i gomiti e sollevarli con manubri per le spalle. Ispirazione. Posizione di partenza. Ripeti. Esercizio dovrebbe essere fatto gradualmente in modo da non danneggiare i muscoli.

 2. La parte posteriore della spalla è tricipite. E 'responsabile per l'estensione.

 Posizione di partenza: in piedi dritto, alzare le mani con manubri verso l'alto. Ispirazione. Braccia piegate al gomito. Manubri abbassato la testa. Sigh. Mani in alto. Questo esercizio tricipiti funziona bene.

 Al manubri del peso iniziale a 1, 5 kg. Ogni allenamento aggiungere gradualmente il peso. Esercizio NON mosso e delicatamente in modo da non ferire il muscolo.

 3. Ottenere tricipiti allenamento.

 Posizione di partenza: inclinazione in avanti - a 90 gradi. La sua mano sinistra poggia sul ginocchio, la mano destra di aderenza e curva a gomito. La leva è parallela al corpo.

 Raddrizzare il braccio a gomito in una posizione orizzontale.

 Esercizio anche iniziare con 1, 5 kg. A poco a poco aggiungere peso. Questo esercizio difficile. Dopo aver completato 20 volte, anche senza un manubrio, sperimenterà dove i tricipiti.

 4. "allevamento".

 Braccia piegate, manubri di fronte ai vostri occhi: Posizione di partenza. Mano nella mano. Tornare alla posizione di partenza. Inoltre, avviare piccolo peso, aggiungendo gradualmente manubri del peso.

 5. L'ultimo esercizio è finalizzato alla formazione di tutti i muscoli della spalla.

 Posizione di partenza: in piedi dritto, le braccia lungo il corpo. Nelle mani prendere manubri di fronte a voi per sollevare le spalle, le braccia livello. Tornare alla posizione di partenza. La seconda volta può diluire mano nella mano. E si alternano - una volta le mani davanti, la lancetta dei secondi volta in mano.

 Beh, lasciate che i critici malevoli sostengono che si estende - un'altra invenzione di tutti i proprietari di fitness club.

 Inoltre, progettata per le bionde glamour.

 Beh, lasciate anatre con palestra rigorosa posmiyuyutsya di fate sottili, vypurhuvaly di un'altra classe.

 Se qualcuno come stiramento, se riesce a dare emozioni positive e forma desiderata se migliora l'autostima - esiste neppure.

 In alcuni critici malevoli certamente ragione: quello che oggi si chiama stretching e posizionato come un programma separato di attività fisica - in realtà, non c'è niente come una serie di esercizi di stretching.

 Elementi del cosiddetto estende al di fuori della gamma di ogni allenamento, che si tratti di riscaldamento prima formazione di peso, la preparazione per l'aerobica o anche i primi 00:40 bellidansom.

 Istruttore moderna ritenuto possibile identificare un programma di stretching specifico tracing ad esso che ha lavorato e si è evoluto di tutti i gruppi muscolari che fanno appello alle donne - anche se non sono glamour bionda.

 In realtà ciò può essere ottenuto mediante allungamento?

•  migliorare l'elasticità dei muscoli;
•  flessibilità
•  coordinamento;
•  stringere il contorno del corpo;
•  perdita di peso;
•  grazia si muove;
•  Correzione postura;
•  aumentando l'autostima;
•  superare i sintomi di fatica e depressione.

 Non così per i piccoli signore sport.

 Non solo: carichi specificità stretchinhovyh è che avevano un buon affare anche quelle signore che non possono tollerare lo spirito di sport tradizionali, perché non c'è si estende in una grande pentola o mancanza di respiro o sensazione di morire a causa di stress o carichi pesanti o velocità.

 Tutto tranquillo, meditativo e in modo uniforme - tyahnysya sé, e tutti i casi.

 Quindi provare - se non critici dispettosi paura.

 Il più valorosi nella loro ricerca per perdere peso ancora deciso di partecipare a sessioni di formazione. Io do questa categoria - ?? la nostra reverenza speciale.

 E per chi ha ancora voglia di unirsi al numero di donne all'interno forti, hanno bisogno di qualche consiglio.

 L'importanza di un desiderio di portare esecuzione immediata th

 Una volta che avete un'idea (sogno) che sarebbe bello camminare in sala - non tardare trick a tempo indeterminato. Qui, prendere manuale (o internet: chiunque a portata di mano), e chiamare il fitness club più vicino. Credetemi, un momento più adatto sarà, ci sarà sempre scuse che vi terrà a farlo adesso. Un "domani" non è, imparare a vivere oggi. Semplicemente configurare se stessi, la loro forma, il loro mondo interiore in questo momento, in questo momento, e se non si utilizza il tempo prezioso, purtroppo, è sempre. In mattinata ci sono nuovi "gravi" motivi per giustificare la propria pigrizia.

 Imparare a non ritirarsi

 Go Hard, e stare - ancora più difficile. Quindi immaginate: siete venuti nella stanza con un buon lavoro lo desiderano. Ha preso una classe e voi (l'abito) dolori muscolari. Beh, si decide per te la prossima sessione? Qualcuno potrebbe dire yah loro, la formazione, la maggior parte delle persone non fare nulla pazzo non andare a vivere meglio di altri. Rassicurato propria discrezione, in buona coscienza, si rinuncia a buone intenzioni.

 Se si sa in anticipo che la tua natura non vi permetterà di rimanere sul punto di partenza, andare in palestra per una società con un amico. E ', si sa, la disciplina, quando uno dopo l'altro "tiene". Una semplicemente rinunciare e non tenere in merito alla loro promessa di un'altra persona - questo è certo disagio interno.

 Ma a parte questo, non condividere le informazioni con gli amici-pessimisti. Ridevano tutti i vostri piani nella fase iniziale, si trova un sacco di argomenti per cui non dovrebbe farlo.

 Come si suol dire, non approfittare e non sarà.

 Dieta in treno

 Esercizio attivo coinvolge una dieta. Se non è conforme, l'efficacia della formazione è ridotta a zero e di ottenere l'effetto opposto.

 Se il vostro obiettivo - per perdere peso, poi tenere presente che poche ore prima dell'allenamento (la parola "alcuni" significa 4, 5 - 5 ore) - non sul menu includono alimenti ricchi di proteine. E tre ore - dal cibo, in generale, deve essere evitato. Mezz'ora prima e durante l'allenamento - non bere. E nel giro di 3 ore dopo l'allenamento non è.

 Non bellezza, come si vede, richiede che le vittime, ma questi specifici vozderzhanyy.

 Una serie di esercizi

 Potrete ritirare il personal trainer. E 'importante non intraprendere un'azione indipendente. In genere, da carichi pesanti è aggiornato a leggere da aree problematiche - per gli altri. È importante che il corpo trenuvalosya armonico.

 Fitness a casa -

 piuttosto, è un'utopia. In primo luogo, non si renderà (a proposito, il prezzo da pagare per le classi non permette di gettare iniziato). In secondo luogo, per raccogliere una serie di esercizi almeno bisogno di comprare un libro di disegni per chiarezza. Non è il fatto che si prende per sé le informazioni che effettivamente collegato con il vostro problema. In terzo luogo, per la riproduzione di una regolarità importante, senza precedenti sforzi sono ridotte a zero (se è possibile pianificare in modo chiaro il vostro tempo?). In quarto luogo, a casa si disturba il familiare o domestico faccende. E 'sufficiente "rinunciare a tutto a mano."

 Ebbene, che, in palestra oggi?

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 Stretching (Ing. Stretching - stiramento) - una serie di esercizi studiati per allungare muscoli, tendini e legamenti. Se i muscoli non sono tesi, sono mal forniti con l'ossigeno e il recupero più lungo da infortuni. La probabilità di infortunio nello sport sono molto più alti se i muscoli abbastanza flessibili in modo che si estende saranno utili a tutti.

 Oltre agli atleti professionisti, ballerini, acrobati e bodibiliderov, allungando sarà utile a tutte le persone di qualsiasi occupazione, indipendentemente dal grado di forma fisica e l'età. Tutti saranno in grado di scegliere un carico molto sicuro nel tempo aumentando l'ampiezza delle smagliature.

 Nello sport e altre attività fisiche a volte sento muscolare troppo stress elevato, e per proteggere il flusso di grandi quantità di sangue comincia a produrre acido lattico. Ecco perché ci sentiamo dolori muscolari, soprattutto durante i movimenti improvvisi o tocco inaspettato. Lo stretching aiuta le cellule muscolari liberazione da un eccesso di acido lattico e quindi l'eliminazione delle tossine.

 Tipi di stretching

 A seconda dell'intensità dei metodi di formazione ed esercizi ci sono diversi tipi di stretching:

•  Attivo - si estende da applicando la forza.
•  Passivi - muscoli estensori eseguite con un partner.
•  Dinamica - che si estende in un altro esercizio.
•  Ballistic - ryvkopodibno stiramento non è raccomandato come ricreativa.
•  Statistiche - la più efficace e sicuro che si estende quando il muscolo si svolge nello stato teso per 15-60 secondi.

 L'effetto positivo di allungamento

 Se correttamente organizzata e regolare esercizi di stretching ha un effetto benefico sulla condizione fisica del corpo edificante. Dopo esercizi di stretching avete voglia:

•  maggiore efficienza;
•  forti i muscoli;
•  scompare o diminuisce dolori articolari, sono flessibili, facili da piegare;
•  maggiore flessibilità, flessibilità;
•  migliora la postura;
•  è meglio il proprio corpo;
•  stimola la circolazione sanguigna, linfatica;
•  Alcuni rallentare il processo di invecchiamento;
•  riduce la tensione nervosa, aumenta l'autostima.
  

  
  

 Inoltre, lo stretching è buona depositi di sale di prevenzione, efficacia che si estende per la perdita di peso.

 Termini stiramento successo

 Per ottenere buoni risultati, è necessario eseguire correttamente gli esercizi.
 stiramento dovrebbe fare dopo il riscaldamento dei muscoli, non dovrebbero essere tese durante l'esecuzione di esercizi di stretching in modo che è necessario per riscaldarsi prima dell'inizio delle lezioni.

 Il momento ideale per esercizi di stretching sono tempo dopo l'esercizio - camminare, correre, aerobica.

 Facendo muscoli estensori, ricorda che gli esercizi di stretching dovrebbe essere simmetrica, cioè se si trascina la gamba destra, la stessa quantità di tempo dovrebbe essere data per allungare sinistra, lo stesso vale per il numero di approcci. Un esercizio si esegue in media 60 secondi al giorno per praticare stiramento preferibilmente essere somministrata 30 minuti a un'ora.

 In stretching è importante respirare: Inspirate attraverso il naso, espirare - bocca. Tutti gli esercizi ad eccezione di inclinazioni, iniziano con l'ispirazione. Respirate con calma, profondamente, non c'è bisogno di trattenere il respiro ed espirare bruscamente. Tra gli esercizi fanno un respiro profondo, espirate completo. Seguite tutti gli approcci lentamente, ritmicamente, si estende non piace movimenti bruschi.

 Stretching per principianti non devono essere accompagnate da dolore e disagio per voi carico aumenta gradualmente come la disponibilità del corpo di carichi pesanti. Il complesso stiramento significa regolarità. Anche se lo fai intensamente, ma raramente - il risultato sarà. Classi regolari forniscono un graduale ma costante dei risultati.

 Molte donne vogliono aumentare il petto. A volte è causata da opinioni altrui in considerazione, ma questo è spesso i propri sistemi, a volte anche irragionevole. Aumentare o meno al seno - è sempre la seconda domanda.

 Soprattutto, il petto era stretto, la pelle era in buone condizioni, allora sarà attraente in alcun modo. Ci sono molti gel e creme diverse che promettono di aumentare le dimensioni del seno, i metodi tradizionali abbondano.

 Ma sorprendentemente, non tutti sono in giro con le dimensioni del seno soddisfacente, e tutto ciò che può raggiungere i risultati desiderati o da un intervento chirurgico o di messa a fuoco. Le donne dovrebbero capire che il seno è composto di ghiandole mammarie e muscoli sotto.

 Come aumentare seno?

 Quindi, è l'ingrandimento del seno senza chirurgia impossibile, ma può portare a tono muscolare, la pompa, il petto stringere, e anche aumentare di dimensioni.

 L'analogia può essere fatta con l'esempio di una persona plastica - solo dal chirurgo risulterà. Dopo tutto, nessun gel o massaggio non aiuteranno a correggere la forma del naso, ma rinoplastica.

 Per ottenere risultati concreti, ci sono vari esercizi per l'aumento del seno. Non te la tortura e fare ogni giorno - un numero sufficiente di 3 volte a settimana. Come è noto, i muscoli sono in crescita in tempo di pace, anzi resto studi diligenti.

 E non si può semplicemente impegnarsi in una palestra o centro fitness, ma anche a casa, la cosa principale - è rendersi conto che fare esercizio per l'aumento del seno in polsily, il risultato sarà. È necessario affrontare i limiti per un certo numero di approcci.

 Naturalmente, idealmente, sarebbe bene non solo iscriversi a corsi in palestra, dove un professionista vi dirà che cosa e in che modo un programma di esercizi per l'ingrandimento del seno, ma anche regolarmente andare lì, il lavoro con coscienza, e poi dopo 2-3 mesi il risultato piacerà .

 Ma non dimenticate che il carico dovrebbe dare il corpo gradualmente per evitare infortuni.

 I tipi di esercizi per l'aumento del seno, ci sono molti

 Ecco le principali:

 • sedersi dritta, le spalle premuto al supporto unendo le mani davanti al petto e premette il palmo contro palmo della mano con tutte le sue forze per 10 volte (dovrebbe tali approcci più)

 • stare di fronte al muro, e iniziare a mettere pressione su di esso come se vuole muoversi;

 • prendere un manubrio e simulare il movimento delle mani sciatori;

 • push-up sul pavimento, aumentando gradualmente il numero di volte;

 • esercizio "panchina" a casa eseguire difficile perché questa palestra - solo un buon posto;

 • alzare le mani con il carico.

 Continua in questo articolo su quanto petto plastica.

 Molte persone che credono seriamente addestrati, atteggiamento molto responsabile per la pianificazione dell'esecuzione e cardio. Tuttavia, essi giustamente ritengono che il raggiungimento di uno scopo (zhiroszhihaniya, la crescita muscolare, cambiamenti di proporzioni del corpo) fondamentale che questi tipi di carichi. Questo, tuttavia, è solo una parte della verità. Evitare esercizi per la flessibilità, in modo da danneggiare il tuo corpo e danneggiare i processi che accompagnano bruciare i grassi e costruire il muscolo. Quindi cerchiamo di vedere ciò che è necessario e come pianificare estende per la formazione di flessibilità.
 Allungamento oggi nell'ambiente idoneità chiamato l'equivalente inglese di "stiramento". Gli esperti dicono che i giovani del corpo umano può essere misurata con la sua flessibilità. Chi rimane flessibile per anni oblique, di solito si sente molto meglio della maggior parte coetanei. E non è un caso, a causa della flessibilità dipende dalla mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale, la circolazione del sangue - il che significa che tutti i processi di cellule e tessuti consegna di sostanze nutritive per aggiornarli. Stretching inoltre aiuta a produrre l'ormone della crescita - somatotropina. Questo ormone è davvero meraviglioso, perché il suo effetto è associato a bruciare i grassi, la costruzione del muscolo, il recupero e ringiovanimento.
 Stretching aiuta i nostri muscoli per prepararsi e recuperare dallo stress esso. E una buona notizia per coloro che vogliono perdere peso, alcuni studi recenti (ad esempio, i corridori di potenza studio, velocisti) dicono che il corpo consuma più calorie durante l'esercizio fisico, se è bene allungare.

 In alcuni casi si estende necessario?
 1. Prima di potere o cardio. Stretching contribuirà a proteggere i muscoli e legamenti da un infortunio e permettere loro di lavorare in modo più efficiente. Egli è in allenamento la formazione e lo completa. Eseguire esercizi di stretching per l'allenamento della forza dovrebbe dopo il riscaldamento su un tapis roulant o cyclette. Deve allungare tutto il corpo, ma soprattutto concentrarsi sullo stretching dei muscoli che sono coinvolti nel primo esercizio del vostro allenamento.
 2. Dopo un allenamento attiva - al fine di raffreddare e rilassare i muscoli e contribuire a avviare il processo di recupero. Stretching dopo un allenamento - è il migliore intoppo. Aiuta anche un po posttrenyrovochnoe rimuovere la fatica, che è importante se ci si allena al mattino o dopo un allenamento che ci si aspetta cose da fare.
 3. Il mattino dopo il risveglio. La natura molto ha previsto per noi un piacevole riposo notturno di dopo l'allungamento. Prendere 5-10 minuti di stretching la mattina - e tutto il giorno vi sentirete bene. Se hai dimenticato come si fa - guardare i loro animali domestici, cani e gatti sempre allungare dopo il sonno dolce. Assicurarsi di aprire la finestra e mettere una musica positiva durante l'esecuzione di esercizi.
 4. coricarsi. Se sei tormentato da insonnia, la sera si estende per voi - questo è ciò che il medico ha ordinato. E anche se non ordinato, semplicemente non importa. Relax, abbandonare le preoccupazioni quotidiane, comprende musica soft e godere come funziona il vostro corpo.
 5. Quando si lavora brevi pause. Per il nostro stile di vita hipodinamichnyy "prodotto" stretching - è una necessità. Se sei seduto al computer molto, è assolutamente necessario che si estende periodicamente i muscoli del collo e della schiena.
 6. Durante i periodi di stress. Stretching quando fatto correttamente, aiuta a rilassarsi, non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Se certamente non pensare che si estende mattina rimproveri dalla testa. Tu e accidentalmente rompere legami.

 7. Se avete problemi con la postura. Facendo estende regolarmente per un lungo periodo di tempo, si può essere padrone o padrona del portamento regale.
 Tuttavia, nonostante tutti i vantaggi di stretching, non può essere l'unico tipo di attività fisica. Dopo tutto, il suo scopo principale - per servire come un valido aiuto per gli altri tipi di formazione e di recupero del corpo dopo di loro. In questo caso non stiamo parlando di esercizio di riabilitazione, che sono spesso principalmente esercizi per la flessibilità e limitato.

 Per gli interni è possibile utilizzare una vasta gamma di accessori di sedia e ?? Svedese scaletta pezzi moderni come Schiuma-roller, che è particolarmente buono per rilassare i muscoli della schiena e del collo.
 Sicurezza
 Si può trascorrere brevi 10-15 - minuti di stretching complessi. Ma se si seleziona una o due ore a settimana per condurre una più approfondita e completa che si estende, il vostro corpo vi dirà tanto, e migliorare le prestazioni atletiche.
 Se persegui questa formazione in palestra, è possibile includere nel programma sono esercizi come squat con un bilanciere sopra la sua testa o busto in avanti con un bilanciere sulle spalle.
 Prima si allunga, si dovrebbe sempre riscaldarsi per 5-10 minuti. Può essere ballare, correre sul posto, cyclette - il carico dovrebbe essere di intensità molto moderata. Il complesso Stretching dovrebbe essere incluso rotazione del collo, spalla, gomito, anca e del ginocchio, mani e piedi.
 Ricordate che tratto anche all'interno dell'intero allenamento del corpo è necessario, ma di prendere un peso di formazione più su quel gruppo muscolare che si allenare all'inizio delle classi. Oggi Internet è molto facile da trovare una varietà di complessi di stretching vari gruppi muscolari. Preferibilmente, ovviamente ?? VIDEOKOMPLEKSY lavorare, come avviene di solito il principale commento sottigliezze implementazione di un esercizio.
 Non rischiare di fare voi stessi esercizi troppo complicate - come maggioranza asana yoga. Se vi piace questo tipo di formazione, iscriversi come studio di yoga e lavorare là fuori almeno un paio di mesi.

 Mentre le smagliature non fanno movimenti improvvisi, perché si può ottenere feriti. Roztyahuytesya intoppi staticamente. Al ampiezza endpoint possono fare alcuni micromovimenti dinamiche molto chiari verso stretching. E 'importante sentire dolore, ma moderato e tollerante.
 Respirazione profonda e liscia. È molto importante durante stretching. Nella fase di massima tensione dovrebbe cadere espirare e inspirare - nella sua posizione originale. I muscoli hanno bisogno di ossigeno abbondantemente fornito, altrimenti non ha senso in formazione.
 Assicurarsi che la camera era in buona ventilazione, ma dovrebbe essere abbastanza caldo per scaldare i muscoli rimasti. Non vestire troppo caldo. Abbigliamento non dovrebbe limitare il movimento. Devi essere generalmente comodo per rimanere in casa quando si inizia a classi.
 Mai forzare stretching. Verrà il tempo, e si può allungare come un modello di fitness nelle immagini, chiedetevi se l'obiettivo.
 Nocivo stiramento
 Ci sono diversi esercizi di stretching popolari, la cui attuazione qualcosa è considerato un must e un "top acrobazia." In realtà, non tutti sono buoni e utili. Il fatto che qualcuno è stato fortunato per evitare danni a lungo, la loro performance non garantisce che un sovraccarico o nessun impatto sulle articolazioni e schiena.
 Sì, tutta la tua spago preferito molto male per la salute del rapporto delle articolazioni del ginocchio e dell'anca. Il cambiamento può essere varianti in cui una gamba è piegata.
 Non meno pericoloso per i articolazioni tali esercizi stretchinhovye come incline ai piedi raddrizzati in posizione eretta (principalmente a causa della situazione instabile). Questo può essere corretto se il peso trasferimento al tallone e mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Ma fare una versione migliore dello stesso tratto mentre seduto sul pavimento.
 Se si prende cura della vostra schiena, stare attenti con esercizi in cui ci sono vasche di torsione della colonna vertebrale - "ponte", "scorpione". Neutralizzare la minaccia può essere se fate questo esercizio con fitball in vita, sdraiato sulla schiena e allungando le braccia avanti e le gambe in avanti. La schiena, inoltre, non come il corpo si rivolge al lato di bodybar o un bilanciere sulle spalle, yogi aratro fuori. Senza questi esercizi che potete fare a tutti.
 Si consiglia di consultare il proprio medico circa il vostro programma tratto se tempo fa si aveva fratture o lussazioni, soffre di artrosi o osteoporosi, infiammazione delle articolazioni.
 (Illustrazione: Mircea BEZERGHEAN, Yuri Arcurs, Brocreative, shutterstock.com)