Camminare può essere anche un efficace allenamento che aiuta a bruciare calorie. Tutto quello che devi fare - indossare abiti comodi e prendere nota dei cinque trucchi.

 Passeggiata nel bosco in autunno può sostituire una formazione completa / shutterstock.com

 Come trasformare camminare in una formazione efficace?

 Mani Masha
 Se si cammina quando tu agitando le braccia a 90 gradi, allora si può andare più veloce e utilizza più gruppi muscolari mentre si cammina.

 Il risultato: l'ultimo sarai bruciare il 15 per cento più calorie.

 Aumentare il ritmo
 Se avete intenzione di effettuare a piedi ad una velocità di 5 miglia all'ora, il che è normale per un ritmo persona che cammina, si bruciano calorie 99 per 30 minuti. Tuttavia, se non si è aumentato il ritmo un po 'e si deve andare più veloce - a una velocità di 6 miglia all'ora, poi bruciare 122 calorie. Non è una differenza enorme nella formazione, ma le sessioni di allenamento si bruciano 115 calorie in più. C. Come forma set si bruciano più calorie.

 Virare
 Mentre si cammina Rub pochi minuti per cambiare rotta o step. Certo, sarebbe risultato un po 'sciocco, ma si tradurrà in un tono diverso gruppi muscolari e andrà a beneficio del sistema cardiovascolare.
 Prova: camminare con i tacchi, camminare sulle punte, camminando attacchi o ad alta portanza ginocchio quando si cammina.

 Per i viaggi sportivi dovrebbero scegliere un abbigliamento comodo e sciolto / fitsugar.com

 Trova slope
 Per aumentare l'efficacia della formazione, prendere le scale o colline. Ciò comporterà anche glutei tono muscolare e le gambe, ma anche, in modo da bruciare più calorie senza aumentare il passo.

 Aumentare la passeggiata
 Aggiungendo solo pochi minuti prima di allenamento sarai quotidianamente bruciare anche più calorie.

 Vedi anche: Cinque consigli di fitness incredibili che funzionano veramente

 Vedere che l'esercizio fisico aiuta a bruciare i grassi:

 La dieta dovrebbe essere sette giorni. Attraverso il metodo proposto di cibo può perdere fino a 7 kg e ripristinare il metabolismo. Dovrebbe mangiare 5 volte al giorno. È necessario seguire rigorosamente il menu dieta senza cambiare i prodotti e le loro quantità.

 Lunedi

 Colazione: 150 grammi di insalata, latte 100 g di burro 10 g di pane di crusca - 30 g

 Pranzo: formaggio (magro) 100 g di pane nero - 30 g

 Pranzo: zuppa senza carne - 250 g, insalata di cavolo - 150 grammi di pane di crusca - 30 g

 Snack: 150 g di pesce bollito, pane nero, 20 g

 Cena: grano saraceno - 100 g di latte - 100 g di pane nero - 20 g

 Martedì

 Colazione: uova sode - 1 insalata pc con pomodori e cetrioli - 130 g di burro - 10 g di pane di crusca - '20

 Pranzo: 100 g di latte, 30 g di pane nero

 Pranzo: zuppa senza carne - 200 g carne cotta (manzo) - 100 g di insalata - 150 grammi di pane nero - 30 g

 Snack: formaggio magro - 100g

 Cena: insalata di cavolo, senza olio di girasole - 140 g di yogurt - 200 grammi di pane con crusca '30

 Mercoledì

 Colazione: formaggio '15 insalata con pomodori e cetrioli -150 grammi di pane nero - 20 g di burro - 10g

 Seconda colazione: pane nero - latte 30g - 150g

 Pranzo: minestra senza carne - 200 g di pollo cotto - 150 g di pane di crusca - 30 g di cavolo crudo, senza olio di girasole - 200g

 Snack: formaggio magro - 100g

 Cena: insalata - 150 grammi di tè senza zucchero - 200 g, 10 g di burro, pane integrale - 30g

 Giovedi

 Colazione: 150 grammi di insalata, latte 100 g di burro 10 g di pane di crusca - 30 g

 Pranzo: formaggio (basso contenuto di grassi) 100 g di pane nero - 30 g Pranzo: zuppa senza carne - 250 g, insalata di cavolo - 150 grammi di pane di crusca - 30 g

 Snack: 150 g di pesce bollito, pane nero, 20 g

 Cena: grano saraceno - 100 g di latte - 100 g, 20 g di pane nero

 Venerdì

 Colazione: uova sode - Insalata 1 pc con pomodori e cetrioli - 130 g di burro - 10 g di pane di crusca - 20 m.

 Pranzo: 100 g di latte, 30 g di pane nero

 Pranzo: zuppa senza carne - 200 g carne cotta (manzo) - 100 g di insalata - 150 grammi di pane nero - 30 g

 Snack: formaggio magro - 100g

 Cena: insalata di cavolo, senza olio di girasole - 140 g di yogurt - 200 grammi di pane con crusca di 30 m.

 Sabato

 Colazione: formaggio '15 insalata con pomodori e cetrioli -150 grammi di pane nero - 20 g di burro - 10g

 Seconda colazione: pane nero - latte 30g - 150g

 Pranzo: zuppa senza carne - 200 g di pollo cotto - 150 g di pane di crusca - 30 g di cavolo crudo, senza olio di girasole - 200 g

 Snack: formaggio magro - 100g

 Cena: insalata - 150 grammi di tè senza zucchero - 200 g, 10 g di burro, pane integrale - 30g

 Domenica

 Disporre giorno di digiuno. Apporto calorico non deve superare i 600 calorie.

 Se Diets.ru terrà il concorso "Miss Zadornov" la nostra eroina sarebbe necessariamente dal titolo. E 'stato 18 £ più sottile, ed è stato in questo modo, naturalmente, scherzosamente di difficoltà, loro superando in tal modo. Operatore di professione, che ha contagiato gli altri con l'esempio e ha vinto il "Best User del mese" a Diets.ru nel mese di agosto. Residente Divertente e unica di Tver Irina Abramova, conosciuta sul nostro sito con il nome Tigrovna, parla della sua perdita di peso, la loro professione e come sia importante non fermarsi qui.

 - Ma mi chiedo sempre perché Tigrovna ???
 - Perché io L. cognome. E così ho chiamato le persone più vicine. In una certa misura questo soprannome rivela la mia identità. Tihrovna - e che dice tutto!
 - Er, come mai avete avuto bisogno di entrare nelle fila di stroyneyuschih?
 - Necessità - è quando manca qualcosa e deve completare l'mancante. Così che cosa ha bisogno di unirsi non ero - io attraverso la vita in queste righe. Come lasciato la scuola e uniti. La figura che avevo, dirò senza falsa modestia, Otpad al momento. Fianchi seni di dimensioni 50 - 44 ° e 40 ° in vita e molto. Avevo i pantaloni cintura ushyvaty e gonne. In caso contrario, ero come una matita in un bicchiere.
 Anche in collegio, mentre si prepara diploma violato il metabolismo. Ho tutto il giorno era una bottiglia di latte e un quarto pagnotta di pane nero. Quindi sei mesi. Sottile, naturalmente, grande, ma dopo un mese di protezione ha ancora più.
 In trent'anni, ha dato alla luce una figlia. Mentre l'allattamento al seno, recuperati. I medici sono stati costretti a mangiare di alimentazione, dopo e durante l'alimentazione latte tè. Nel complesso, sono rimasto senza parole. Poi di nuovo osato perdere peso, e la felicità per me, e breve. E Sputai sul caso stesso e nello stesso tempo. Fino a quando non ha a Diets.ru.
 - Come ti senti su affermazioni come "Domani inizierò una nuova vita?" Non può gradualmente ma radicalmente cambiare le loro abitudini alimentari, come pensi?
 -'m molto scettico, perché lei ha attraversato esso. Il futuro è tempo come il passato. Ci sono reali. E se avete deciso di iniziare una nuova vita, inizia qui e ora! Se si avvia oggi - e domani è improbabile che potete. Anche ora si lasciò rilassarsi ieri. E così via all'infinito. Un circolo vizioso.

 Nella seconda parte della domanda posso rispondere solo per me stesso. Tutta la mia vita cambio il mio bruscamente senza esitazione. In modifiche incrementali non ho pazienza e forza di volontà non è sufficiente. Ma la salute - è un'altra questione. Il corpo deve adottare un nuovo modo di mangiare per voi stessi, perché è necessario innanzitutto capire la teoria del metodo di perdita di peso che si sceglie per te. Sono in questo meticoloso, non vuole seguire le raccomandazioni stupidamente, senza capire il punto. E Diets.ru praticamente tutte le informazioni. E le ragazze mi aiutano molto a capire.
 - Per quanto ne so, è passato un anno da allora, come si "inizia una nuova vita." Come hai iniziato? Diteci se vi è stato dato questo difficile ristrutturazione?
 - Bene. Mi sono registrato al sito a metà dicembre 2010. Luna è andato a digerire - ho studiato, sintonizzati, leggere le prime voci e articoli di blog su Diets.ru. Mi ha aiutato a far fronte con le vacanze di Natale zazhornymi. Sono riuscito a mantenere il suo grande peso. Ed è stato un vero successo!
 Mi ricordo, mi sono sentito pronto per un vero cambiamento, il 12 gennaio dello scorso anno. Questa è la data - il punto di partenza, o meglio tagliare la mia keheshek.
 Quanto è difficile? .. Per essere onesti, non mi ricordo. Rapidamente - è. E 'stato un modo nuovo. Dalla vecchia abitudine di sinistra scaricato solo una volta alla settimana.
 Ho escluso completamente mono-dieta, per comprensibili - qualsiasi bene che non mi lascia. Un altro era a mangiare piccole. Aiutato abituarsi a mangiare questa cosiddetta dieta di proteine ​​vitamina con cui ho iniziato.
 - Che cosa si harchuyeshsya ora?
 - Ora supporta il sistema Power-over "Tre pugno." È praticamente la stessa come la dieta proteine ​​vitamina, oltre a diverse parti. In generale, più di un soggiorno anno con noi per perdere peso, ho trovato alcuni modelli di corretta alimentazione. Sono sicuro che non è necessario per la dieta per essere sani e sottile.
 E voglio ricordare qualcos'altro. Forse la più importante. Questa disciplina, che mi ha portato a dimagrimento club "Race" congiunta e "scarico su ..." Devo spingere e tenere a freno costante. Questi club ho avuto abbastanza. E ', o sapere stimolante.

 - Come si fa a far fronte con i cosiddetti zhorom - la fame, che non è dallo stomaco, e sulla testa?
 - No. I consigli ospitale e persino gli intrusi. Zhorik uomo naturalmente vrednyuchaya, e nessun senso di esso, ma non ho auto a casa affamati. Qui mi siedo, aspettando pazientemente.
 Lui è intelligente, lungo zasydzhuyetsya. Soprattutto se miscall chittinh. Naturalmente, dopo molte pulizia, ma nulla - non per la prima volta.
 Basta non entrare in un dibattito con Zhorik, ma può essere ritardata e stringere. Meglio essere d'accordo con tutto. Poi va, quasi tutto portare con voi.
 In generale, è sufficiente a sopportare. Richieste po 'd'acqua, fare una passeggiata, ami, fuggire.
 - Oh, mi piacciono questi rappresentazione in agenda Il! Penso che l'umorismo di perdere peso più facile e più produttivo. E tu - uno dei membri più attivi del mio club dimagrante "scarico su ..." Non è un segreto che questo metodo di perdita di peso, ci sono molti avversari. Perciò vi chiedo di stare in piedi per lui e da raccontare, cosa e come spesso si rozvantazhuvav? E, soprattutto, qual è il risultato dopo il vostro razhruzok?
 - Io pratico giorni di digiuno, pratica e ne pratica. Mi aiutano a tenere il punteggio. Ho notato una volta dimesso si ferma, quindi una volta il peso è strisciante. Di solito digiuno giorno mi prende un mezzo a due chili. Naturalmente, parte del peso perso indietro, ma non tutti, e aiuta a perdere peso.
 Il mio razhruz principale prosegue yogurt ogni settimana. Kefir - questo è il mio tutto! Talvolta la discarica e due volte a settimana. A volte fare un secondo scarico su molokochay.
 Se viaggio, quindi scegliere giorno cioccolato digiuno - tile comodo da portare con voi. Soprattutto, la borsa estate non sciolto.
 In piedi? Vedete, il problema riguarda, a mio parere, a all'infinito discutibile. Che può sostenere a squarciagola e raggiungere nulla, e ogni parte sarà a tutti gli effetti.
 Un club di Diets.ru Ho anche cercato di sostenere che è cattivo, cattivo.

 E ha esortato chi non ha mai nemmeno provato. Ho praticato per anni e ancora non è male, ma non è nocivo. Nei giorni di digiuno sono tanto scritto. Perché invano di scuotere l'aria? Ognuno - il suo! Io personalmente agio con yogurt. E 'utile in tutti gli aspetti. Come molokochay.
 - Quali pensieri eri quando hai fatto il set un obiettivo? È stato accertato che hanno ricevuto o saresti più bello?
 - Certo, è stato soddisfatto. Ma anche capire sia. Questo obiettivo - non è la cosa più importante. Il desiderio principale si voltò verso il suo progresso. La felicità non è che abbiamo qualcosa per avere successo, e nel successo. Durante il processo di perdita di peso, ho trovato nuovi amici, imparato molto, imparato a sentire il tuo corpo e pensare positivamente. Quindi ero contento e sono andato a conquistare nuove altezze.

 - Forse non hai rileggere il mio blog sul sito, come faccio io. Il momento migliore per dedicare un nuovo post. Quindi Vi ricordo una frase che hai scritto la scorsa primavera: "vado a fare shopping con i miei occhi chiusi Che senso cercare se cucio sacchi a pelo.?« E ora che sei diventato più sottile di ben £ 18?
 - Tu sei, per come la vedo riletto! Prima che il nuovo anno ho comprato un vestito. Ebbene, che almeno tre dimensioni, è chiaro. Ma ho tanti di loro peremiryala, e sono tutti così belli, e così sono andato! Volevo comprare tutti. Ma la cosa più importante - alla ragazza-seller: "!! Non mettete - andiate tutti Naturalmente, con questa figura"
 - Una volta che la vostra trasformazione era evidente, e colleghi hanno cominciato a tormentare l'interrogatorio, siete invitati a una squadra Diets.ru potenziale stroynyashek. Come stanno le cose ora nei tuoi collaboratori?

 - Oh, mio ​​orgoglio è il soggetto! Tuttavia, la metà. Una delle mie ragazze mi hanno persino superato. E il suo umore come muoversi attivamente. A volte ho anche che rallentare, perché spaventa assertività, accoppiato con la fantasia. Non è possibile raggiungere gli obiettivi a scapito di qualsiasi cosa, compresa la loro salute. Il cibo e il modo teniamo insieme nello stesso modo. Compreso giorni di digiuno. Il risultato è evidente.
 E un altro e topchetsya in luogo. Gemendo, guardando noi. Non so che faceva male. Si dice che stiamo lavorando insieme, e il pavimento sotto di esso. Che cosa significa la parola?
 - Si possono trovare mille possibilità, ma si possono trovare mille ragioni. Questo è un chiaro esempio. Ora mi dica, come è l'ambiente reagisce a quello che sei diventato così sottile? Old Irina L. imparare?

 - Inoltre, il mio volume significativamente diminuito, ho podobrila anche. Una sorta di puhnastyk kohotochki. Molti hanno notato che il mio personaggio è cambiato in meglio. E si può essere d'accordo con me su alcune questioni. Cercherò di non deludere finora. Lasciate gioire. Vykul, molto bella cattura me atteggiamenti entusiasti e positivi! Questo è un grande incentivo a rimanere in forma.
 E appena sei settimane fa era in sella a casa in treno. Zoslipu nessuno considerato. Anche quando ha guidato alla sua stazione nel vestibolo ho chiamato la donna non aveva mai chiesto come lei perdere peso:
 - Er, come si fa sottile! Appena fatto! Che sottile gambe!
 Poi ho guardato le gambe lunghe.
 - Cosa stai facendo? E cosa harchuyeshsya? - Continua il mio amico. Devo dire che sono rimasto sei mesi fa tutto essere raccontato tutto in dettaglio. Ma ora ho capito - che vuole fare questo. E chi non vuole che anche piangere - senza alcun risultato.

 - Avete uno stile interessante della scrittura diario. Costantemente alcuni confronti interessanti, dialoghi ... non rimpiango che ha scelto una professione seria simile? Dicci di più sul lavoro e dei loro doveri professionali.
 - Non dispiace Vykul. Così, così destinata. A scuola, tutti gli insegnanti stavano tirando ciascuno nella sua - che ha studiato l'attrice-cantante, un poeta. Nel giornalismo quasi dritto braccio all'Istituto. Ma io umanistiche. Pulisco tecniche e pragmatico.
 Ecco la matematica davvero dispiaciuto. Mi piace aggiungere e sottrarre, testa di rompere. A quel tempo, la matematica molto apprezzate applicata. Computers erano, la necessità di programmatori. Ho insegnato informatica, ma a bollitore avanzata.
 Sono di professione segnalatore, ex officio - elettricista senior Rostelecom. I servizio PBX elettronico digitale e pagare telefoni, e tanto ogni ferro. Computer e Internet sono inclusi anche nei miei doveri.

 - Wow! Anche se ho ancora difficile da immaginare voi, così femminile ed emotiva, con un cacciavite e tutti i tipi di strumenti. Almeno nella mia mente così dovrebbe guardare elettricista.
 Chi sta lavorando bene, deve riposare bene! Come trascorri il tuo week-end e nei giorni festivi?
 - In vacanza cercando di svanire, la costa turca, per esempio. Case - non è una vacanza. Torment chiama dal lavoro, perché il mio lavoro io lavoro solo. La tautologia della vita.
 Nel mese di agosto sono stato prendere il sole sulla costa del Mar Egeo e la cattura di granchi nel Mediterraneo. Ho visto Troy e Pamukkale Castello di Cotone con piscina Cleopatra.
 Weekend spendere per lo più casa - Melting bagno, abbi cura di te, cara. O in Tver - cinema, bar, shopping ...
 E lo scorso fine settimana, il Vecchio nuovo anno, sono riuscito a recarsi a Mosca per le mie amiche Thani, che comunica sul sito con il nome Zebrochka e Leah, il cui soprannome Kosha. Ho trascorso due giorni meravigliosi in termini di emozioni, persone meravigliose in tutti gli aspetti.

 - Hai un giardino, giusto? Che cosa avete in letti - peonie o come utili per il cavolo stroyneyuschih?
 - Vykul, ho un giardino, ma sarebbe meglio se non fosse! Odio fare scherzi con la terra, e le mie mani molto dolorosa collisione tollerare. E 'la prerogativa di mia madre. Io aiuto sua tomba - scavare, versare, scavare, fertilizzanti dispersione, ma la cura e governare tutto su di esso.
 E i letti qui e peonie, e cavoli, e un sacco di tutta utilità e bellezza. Qui abbiamo iniziato a piantare patate meno perché era mangiare. Al posto di patate verdi seggiolino. Mi sedetti sul green approfondita! Anche io come quattro alberi di prugne.

 - Wow! È possibile tkemali il raccolto invernale.
 Ira, non hai mai skupyshsya le parole di sostegno per coloro che cercano la grazia e la bellezza. Intervista vostro successo probabilmente letto decine di perdere peso. Cosa vuoi di voler consigliare loro?
 - Ragazze, snello, e la felicità arriverà! Per ottenere molto, dobbiamo in gran parte limitarsi. Ma che risultato! Dipende soprattutto da te, mia cara. Consultare sempre. Quello che mi può aiutare! E non solo io. Come io, il sito molto, e anche meglio.

 Sette giorni di dieta appartiene alla categoria di diete di emergenza. Tale garanzie dieta rapida perdita di peso a breve termine, fatte salve tutte le regole.

 Sette giorni di dieta si basa sulla riduzione delle calorie giornaliere e cambiare la dieta abituale. Non sedersi alle sette dieta sharp - può essere stressante per il corpo. Pochi giorni prima della dieta, è necessario prepararsi e soprattutto mentalmente.

 Inoltre, due o tre giorni di tempo per provare la dieta gradualmente ridurre porzioni e bere molti liquidi. Dopo i sette giorni, non è possibile attivare bruscamente al solito cibo, ma piuttosto aumentare gradualmente il numero di calorie consumate.

 Descrizione della dieta di sette giorni

 Dieta dura esattamente una settimana, durante la perdita di peso può variare da cinque a sette chili. Durante la dieta di sette giorni dovrebbero mangiare molta frutta e verdura. Questo è utile ricostituire il corpo con vitamine e minerali, e di grande contenuto di fibre stabilizza il metabolismo. Fibre contenute in frutta e verdura, di promuovere la pulizia del corpo naturale.

 Composte di acqua e di frutta senza zucchero possono bere molto e spesso. Nella dieta sette giorni ha diversi svantaggi. In primo luogo, non tutti possono sopportare dieta limitata, a causa di singoli psicologica e fisica.

 In secondo luogo, se dopo la dieta, che si avvia è la farina, grassi e dolci peso perso può tornare indietro.

 Per fissare il risultato e lungo soggiorno in perfetta forma, è necessario apportare modifiche al solito menu e cercare di condurre uno stile di vita più attivo.

 Menu di sette giorni di dieta:

 Di Lunedi Si può mangiare qualsiasi frutto, tranne le banane, come questo frutto più calorie. I frutti possono essere consumati crudi e cotti. Dopo aver sperimentato la fame - coraggiosamente prendere una mela o ananas.

 Il Martedì, a mangiare verdure in forma e quantità. Si possono cuocere, bollire, e fare insalate fresche con succo di limone, ma senza l'aggiunta di olio.

 Mercoledì essere mangiato tutta la frutta (tranne le banane) e verdure.

 Giovedi ' Ci possono permettersi di mangiare più banane e bere latte scremato o latte possono cucinare frullato di banana.

 Negli ultimi giorni di dieta È possibile rilassarsi un po '. Venerdì scorso ha permesso cento grammi di carne e verdure (preferibilmente verde) cotto.

 Sabato e Domenica menu è lo stesso di Venerdì - le verdure si può mangiare quanto si vuole.

 Recensioni della dieta di sette giorni

 Gli studenti sono tenuti a mangiare in inverno, almeno quattro volte al giorno. Questo insistere dietista USA. Se il bambino è ancora un problema con lo stomaco, i pasti devono essere cinque o sei.

 La dieta degli scolari in inverno: quali prodotti e quale frequenza di nutrire il suo bambino

 Prima dell'inizio della stagione fredda, i medici ricordano i genitori decidono quello che dovrebbe essere la dieta dei bambini della scuola. Così, in inverno, gli esperti consigliano di diversificare ulteriormente il menu di alunni proteine ​​e grassi animali. Questo cibo aiuterà il vostro bambino a compilare il costo dell'energia per tenere in caldo.

 È necessario includere anche nella dieta di olio per bambini e burro, formaggio, carne, uova, formaggi, pesce di mare, frutta, cereali integrali, legumi, olio d'oliva, pane integrale, frutta a guscio, frutta secca.

 Inoltre, i medici ancora una volta sottolineano l'importanza della prima colazione. Se lo studente si rifiuta di mangiare la mattina, i medici sono invitati a vedere il profilo della sua giornata. Forse questo è dovuto alla mancanza di sonno.

 Secondo gli esperti, il miglior cibo per bambini in cereali integrali mattino pappa, formaggi, frutta secca e noci.

 Dine studenti migliori a base di carne e pesce, e non dimenticare i legumi e insalate di verdure.

 Cena non deve essere difficile. Pasto Ideal - insalata, pesce o carne per una coppia.

 Una corretta alimentazione - la chiave per la buona salute e la figura sottile./

 Balance dopo le vacanze mostrano inevitabilmente qualche chilo in più, e vogliamo restituire il modulo al più presto e hanno una bella figura. Usiamo un "miracolo - dieta" perché il desiderio di sbarazzarsi di chili di troppo è la motivazione più forte, e siamo disposti a fare molti sacrifici. "diete miracolose" spesso mancano basi scientifiche, molti svantaggi. Negazione di molte sostanze nutritive essenziali per il corpo non è conforme con i principi fondamentali di una sana alimentazione. Quando dieta ritorna rapidamente alle vecchie abitudini alimentari, e in sovrappeso di nuovo a noi di nuovo.

 Se davvero si vuole perdere peso in maniera ragionevole e con la salute, ottenere un effetto a lungo termine e godersi il risultato senza rinunciare cibi preferiti, piddaytesya tentazione cucina sana e utilizzare una soluzione completa di dimagrimento di Zepter e mantenerti in forma! Una collezione di utensili da cucina di alta qualità Zepter - un complesso rivoluzionario sistema di cottura senza usare il sale, acqua o olio, preservando in tal modo il profumo e sapore naturali prodotti, le loro vitamine e ingredienti alimentari. Il segreto è nei materiali e la tecnologia utilizzati. L'intera collezione di piatti Zepter Masterpiece Cookware è fatto ?? con il metallo di alta qualità AISI 316 L. Il materiale speciale che non arrugginisce, non fornisce alcun odore di cibo e gusto, per cui il cibo non si attacca alla padella durante la cottura e facile da pulire. In tutti gli utensili Zepter termoakkumulyruyuschee fondo costituito da più strati di metalli leggeri e capaci tempo per distribuire uniformemente il calore e mantenere.

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 La maggior parte dei problemi invernali possono essere risolti modificando il sistema alimentare, mentre non è terribile freddo o malattia. Basta essere attenti che il vostro quotidiano paniere di consumo pesava almeno 2.000 calorie - infatti ridurre l'apporto calorico indebolisce le difese immunitarie. Senza contare il fatto che la malnutrizione, combinata con fredda comprometta l'aspetto esteriore. Anche in inverno è meglio non seguire o "proteine" o "carboidrati" diete - in corpo freddo ha bisogno.
 Brodo di malattia
 Aiuta respingono gli attacchi dei microbi dannosi amino cisteina. Rende le mucose impermeabile ai patogeni. Il numero massimo di cisteina trova nel pesce, prodotti di soia, cereali, formaggio, formaggio, pollame.
 Colazione dovrebbe mangiare almeno una di prodotti agro-latte - yogurt, yogurt, latte fermentato o yogurt al forno. Questi batteri fermentano coinvolti, aumentando locale stomaco immunità mucosale e l'intestino.
 Idealmente, ogni pasto dovrebbe iniziare e finire con integratori vitaminici.
 Per ricostituire la vitamina C, che aiuta il corpo a recuperare dalla malattia, fate amicizia con crauti, anche l'amore brodo o tè al limone.
 Per prevenire e curare il raffreddore, i medici raccomandano brodo di pollo - accelera i processi di recupero del corpo, riduce l'infiammazione alla gola e ammorbidisce la tosse. Ricco di proteine ​​carni magre forniscono un rapido recupero delle cellule immunitarie.
 Ma ricordate - il sistema immunitario non può solo stimolare una vitamina. Medici, nutrizionisti raccomandano nella stagione fredda per appoggiarsi su frutta e verdura di colore giallo e arancio - arance, mandarini, pompelmi, limoni, zucca, carote cotte, ecc Essi contengono "antivirali" vitamine A, E, C, e speciali sostanze - bioflavonoidi contribuendo alla loro assimilazione.

 Farina d'avena, signore!
 In inverno abbiamo bisogno di più porzioni di vitamine e minerali. In un rapporto preferito e bilanciati sono in avena.
 Farina d'avena per il valore nutrizionale più vicino al latte materno. Ha vitamine A, E, B1, B2, B6, aminoacidi e conteneva in farina d'avena biotina buone cure della pelle secca e squamosa, perdita di capelli. Questo ti permette di fare il porridge, anche all'esterno - come maschere facciali.
 Vitamina nutrizionisti bellezza credono vitamine B se non bastasse, ci sono buccia rossa del viso, crepe negli angoli delle labbra e capelli e unghie diventano deboli e fragili. La principale fonte di vitamina C - carne magra, fegato e pane integrale.
 Banane per la felicità
 In inverno, quando le giornate sono più brevi, ci manca di serotonina - "ormone della felicità". Per la sua produzione necessariamente bisogno di luce, in modo che il livello di serotonina nel corpo cade sempre durante la stagione fredda. Guida di depressione invernale maggio banane e cioccolato. Gli antidepressivi naturali e sono gli acidi grassi, che sono ricchi di pesce azzurro, di semi e olio d'oliva. Recupero emotivo è il selenio. L'alto contenuto di selenio può vantare noci, pesce di mare, carni rosse, fegato, reni e semi.
 Caporedattore Symonets EN

 Sistema Problemi endocrino degli esseri umani e di eccesso di peso del suo corpo sono indissolubilmente legate. L'idea che la causa di obesità è nascosta solo in elevato apporto calorico alimentare non è del tutto vero. Naturalmente, se una persona consuma più calorie del necessario, date le sue caratteristiche genetiche e stile di vita, il peso corporeo gradualmente aumentata. Ma bere un sacco di cibo ad alto contenuto calorico - non è solo una debolezza. Il motivo per il desiderio di farina, grassi e dolci è la cosiddetta "fame di carbonio."

 Cercate di capire di cosa si tratta. Probabilmente tutti sanno che, mantenendo una glicemia sano (glucosio) nel sangue, incontra l'insulina ormone secreto dal pancreas. Questo ormone riduce la quantità di glucosio nel sangue convertendolo in glicogeno, che si deposita nel fegato. Naturalmente, il processo è molto più complicata e l'azione dell'insulina non si limita a questo, ma sappiamo tutti che non è necessario, perché stiamo pensando a come perdere peso e non puntare i medici. Numero dell'ormone insulina, che viene rilasciato nel sangue non è costante, ma dipende da quanto glucosio entra nel flusso sanguigno. Nel dare un slabynku mantello e dolci o cibi amidacei nayidayemosya o, dolce di zucchero nel sangue soda bevanda peggiore aumenta quasi istantaneamente, perché tutto - carboidrati semplici che vengono digeriti più veloce.

 Il pancreas risponde rilasciare immediatamente una grande quantità di insulina nel sangue, che viene prodotta a quello necessario per la rimozione di tutti i livelli di zucchero. Lo zucchero dal sangue rapidamente "riciclato" e sulle nostre navi inizia insulina in esecuzione, la ricerca del glucosio. E non è più. Ecco perché, dopo un'ora o mezza dopo il consumo di carboidrati semplici, cominciamo a sentire di nuovo fame. Questa è la "fame di carboidrati" - il principale responsabile di ciò che ob'yidayemosya torte e dolci dalla mattina alla sera. E abbiamo pensato che fosse solo deboli debole per i dolci?

 Come affrontare questo insidioso nemico non solo crea il grasso sui fianchi? La guerra sarà impegnativo ma fattibile - il rifiuto di carboidrati semplici e la loro sostituzione con carboidrati complessi. I carboidrati complessi si trovano in frutta, cereali e verdure. I migliori frutti squisiti e verdura ad alto contenuto di fibra (mele, pere sedano, cavoli, cereali integrali) - Questo aiuterà saturazione carboidrati utili e purificare l'intestino. Una volta che il corpo smette ottenere carboidrati semplici, il carico sul pancreas comincia a diminuire, normali livelli di insulina, e la sensibilità all'insulina comincia a recuperare. Quindi i livelli di insulina libera saranno più piccoli, e il desiderio di dolci costantemente spuntino e farina diminuire gradualmente, e presto scomparire completamente.

 Scopri quali abitudini di fitness possono giocare con te brutto scherzo, ma buona forma si aggiungono un paio di anni.

 Se trenuyeshsya attivamente senza fare pause, /shutterstock.com

 Errore 1: Non mai pause

 Se fortemente stanco, ti senti insalubri o qualcosa fa male non si dovrebbe andare in palestra. Date al vostro corpo abbastanza tempo per recuperare. Secondo MD John Higgins, un uomo e un adolescente, all'età di 20 anni ha bisogno di circa 18 ore per ripristinare le fibre muscolari colpite da una formazione con l'età questo tempo aumenta. Così, una persona 40 anni di età per recuperare, si hanno circa 36 ore.

 Specialista sottolinea che se non dare il vostro corpo questa volta, la formazione sarà per voi di diventare più grave, e il sistema immunitario non funziona problemi di sonno come non efficace anche esclusi.

 Questo tiene conto e ho visto almeno un giorno di riposo a settimana, quando avete a che fare con non troppo intenso, ad esempio, fare una serie di esercizi di stretching o fare yoga.

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 Errore 2: Ci si concentra sulla formazione ad alta intensità

 Si narazhayeshsya a grande rischio. Oltre al fatto che a volte, aumenta la probabilità di lesioni, si provoca anche il corpo di usura.

 Secondo il dottor Higgins allenamento ad alta intensità può portare a rabdomiolisi - la distruzione del tessuto muscolare, è così grave che può portare ad insufficienza renale e anche la morte.

 Egli raccomanda che dopo gli allenamenti intensi di riposare almeno 48 ore.

 Errore 3: si concentrano solo sul cardio

 Se la formazione consistono principalmente di esercizi cardio e forza quasi non si presta attenzione, ti comporti correttamente. I muscoli bruciano calorie anche quando il riposo, i muscoli meno calorie troppo poco, per non parlare della mancanza di tono muscolare.

 Girare nel vostro programma di allenamento con i pesi e dare loro almeno 2-3 giorni alla settimana per mantenere e rafforzare il peso dei muscoli e ridurre percentuale di grasso corporeo.

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 Errore 4: Non tenere la postura

 Postura ingobbita può darvi anni e oltre che cattiva postura può incidere negativamente sulla salute in età avanzata.

 Per correggere la postura esperti raccomandano di includere nel suo programma di esercizi di formazione per una bella postura e non ignorano - cobra posa, delle montagne, degli alberi anche contribuire a migliorare la postura, se li 1-2 volte a settimana.

 Errore 5: Non sai che i muscoli del pavimento pelvico è parte della crosta

 Tu mi vuoi stomaco era piatta, quindi probabilmente concentrarsi su esercizi per i muscoli addominali diretti e obliqui. Tuttavia, gli esperti sottolineano che per ottenere il risultato desiderato - uno stomaco perfettamente piatto con dadini stampa su di esso, si dovrebbe anche fare esercizi per i muscoli del pavimento pelvico. Altrimenti, si porta infine al fatto che molte donne di mezza età dopo l'addome è morbido e rotondo, e sviluppare l'incontinenza urinaria.

 Per evitare questo dovrebbe fare gli esercizi di Kegel in 3 serie di 10 ripetizioni tre volte al giorno.

 Vedere come fare gli esercizi per i muscoli corteccia: