Se il tuo blog è nuovo, allora sarà difficile per riempire i suoi articoli senza vedere l'impatto dei visitatori che vedono i loro commenti e non sapendo cosa ne pensano. Nel corso del tempo si è aggiunto, ma voglio oggi!

 In questo articolo vi darò alcuni metodi di lavoro di attrarre traffico gratuito ai blog nerozkrucheni. E 'modi molto semplici e anche un principiante loro grado di gestire.

 1. Aprite il vostro abbonamento a Subscribe.ru e ripetere i tuoi post del blog alla mailing list. Sareste sorpresi di quante persone abbonarsi.

 2. Se vi piace leggere le notizie, si può portare traffico gratuito. Registrati online news2.ru partecipare, almeno qualche volta, per discutere la notizia.

 3. Registrare il vostro blog alle directory RSS e directory di blog.

 4. I conti aperti in social bookmarking.

 5. Ostavlyayyte commenta nel forum. Raffreddare il traffico proviene da esso, ma purtroppo non è possibile utilizzare questo metodo perché ho sempre espulso dal forum russi .... Forse il mio atteggiamento non va bene lo standard stabilito, e ho anche ronzio molto pigro su di loro :) Se Tutto bene con lo standard, allora si contrassegna in mano. Per trovare un thread del forum, inserire la parola chiave e il "forum" parola tra virgolette. Qui sotto potete vedere alcuni esempi:
 "Dog" + "forum"
 "Bambini" "forum" +
 "Dieta" "forum" +
 "Patente di guida" "forum" +.

 7. Lasciare commenti sui blog al tuo argomento.

 8. Scrivere un breve articolo e lasciate Copia altri siti e blog.

 8. Scrivere un breve articolo e metterlo in persona a siti che accettano articoli per la pubblicazione.

 9. Fare una mappa del tuo blog, per la gente è molto più facile essere guidati nei tuoi articoli.

 10. Utilizzare la parola chiave principale nel titolo e post di blog.

 11. Seguire le notizie e facoltativo esprimere le proprie opinioni sul tema caldo sul vostro blog. Le persone interessate a notizie possono arrivare al tuo blog dalla ricerca.

 12. Usa parole chiave nel collegamento.

 13. Usa parole chiave nella descrizione del quadro - ". Tag ALT" Google mostra la ricerca di immagini e la vostra immagine potrebbe facilmente saltare fuori. I è il traffico decente da Google Immagini.

 14. Scrivere un blog frequentemente (almeno sul blog principale) indulgere visitatori con materiale nuovo.

 15. Fai un breve video per 10-30 secondi e tenerlo in Google - si può mettere un collegamento di funzionamento accanto al video sul vostro sito o blog. Si può anche mettere un video su YouTube. Il traffico è molto di più, ma purtroppo collegamento vivente non, così sia mettere un link al video.

 16. Ping tuo blog Ecco alcuni siti dove è possibile fare:
 pingoat.com
 kping.com
 pingomatic.com

 17. partecipare alle discussioni dei gruppi di Google o di organizzare il proprio gruppo.

 Scandinavian cereali

 Iniziate la giornata con la colazione per i prodotti lattiero-caseari che contengono una grande quantità di cereali integrali, proteine ​​e calcio. Cereali Mix scandinavi con yogurt magro o latte scremato. Aggiungi tritato, secchi o freschi di frutta: uva passa, albicocche, mele, ciliegie, fichi o mirtilli. Sapore meraviglioso fornito! Se non ti piace mandorle, noci o nocciole sostituire. Poi mescolare la farina con semi di lino, ricchi di omega-3 acidi, benefiche per il cuore.

•  2 tazze di farina d'avena shvydkorozvaryuvani (cucina non istante!)
•  2/3 tazza segale o di grano fiocchi
•  1/3 tazza di mandorle tritate liberamente
•  2 cucchiai. l. noce di cocco (zuccherati o non zuccherato)
• ? tazza di uvetta
•  2 cucchiai. l. miele
• ? h. l. estratto di vaniglia
•  pizzico di cannella
• ? tazza di farina di semi di lino (a piacere)

 Colazione corretta per la perdita di peso

 Preriscaldare il forno a 180 ° C. Applicare uno spray speciale su una teglia e posizionarlo su farina d'avena e segale (grano) cereali. Cuocere 10 minuti. Aggiungere le mandorle e cocco. Cuocere circa 8 minuti, fino a quando la farina d'avena non odore. Spegnere il forno. Mescolare cereali con uvetta. Nel microonde riscaldare il miele in una tazza di misura di vetro (circa 10 sec.). Mescolate l'estratto di vaniglia e la cannella muesli e coprire la miscela. Luogo di cereali in un forno caldo è stato disattivato e lasciare raffreddare completamente per 2 ore. Poi mescolare la farina con semi di lino (a piacere).

 Per porzione: 196 calorie; Fat - 5 grammi; Colesterolo - 0 mg; carboidrati - 34 g; proteine ​​- 6 g; fibra - 5 g; sodio - 6 g; potassio - 209 mg.

 Colazione parfait

 Foto Beata Becla / Shutterstock.com

 Iniziate la giornata con una ricca colazione - cosa c'è di meglio! Per fare questo un po ', latticini a basso contenuto di grassi e frutti ricchi di vitamine.

• ? cup basso contenuto di grassi panna acida o yogurt magro, senza additivi
•  1 tazza di ananas, papaya o pesche (fette), così è possibile utilizzare tutte le bacche di stagione!
•  2 cucchiai. l. fritto grano germogliato

 Versare la panna acida (o yogurt) in una piccola ciotola. Frutta coperchio superiore e cospargere con il grano germogliato.

 Per porzione (con crema e ananas): 248 calorie; grasso - 2 g; Colesterolo - 7 mg; carboidrati - 35 g; proteine ​​- 23 grammi; Fibra - 3 g; sodio - 24 g; potassio - 414 mg.

 Tonificante frullato di frutta

 Foto Kinetic Imagery / Shutterstock.com

 Ottenere allegria con nutriente cocktail di frutta con bacche che sono memorizzati nel vostro frigorifero. Esso vi fornirà le proteine ​​di vitamina C, fibre, potassio e di soia.

•  1? tazza di succo d'arancia, preferibilmente arricchito con calcio
•  1 banana
•  1? tazza di frutti di bosco congelati, come lamponi, more, mirtilli e / o fragole
• ? tazza di formaggio magro, tofu o yogurt magro senza additivi
•  1 cucchiaio. l. zucchero o sostituto dello zucchero (a piacere)

 Succo di arancia, banana, frutti di bosco, tofu (o yogurt) e dello zucchero (o sostituto), miscelare in un frullatore fino a che la consistenza di una crema. Cocktail pronto per l'uso.

 Per porzione: 157 calorie; grasso - 2 g; Colesterolo - 0 mg; carboidrati - 33 g; proteine ​​- 4 g; fibra - 4 g; sodio - 19 g; potassio - 430 mg.

 Quello che di solito mangia la prima colazione? Diteci nei commenti a questo articolo!

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 Tutte le domande? Chiedete loro esperto - dietista Larissa Boychenko!

 Abbiamo letto un interessante articolo sul tema:

 "La vita senza carne: come sostenere la Quaresima"

 "Fastfood Gourmet"

 "Slow Food: mangiare lentamente!"

 "Colazione: un buon inizio!"

 Ora sta diventando sempre più un trattamento salone popolare - byohelem chiodo. E questo nuovo - vera scoperta, perché ognuno di noi vuole essere orgoglioso di belle unghie e non ha paura di danneggiarli.

 Cosa byohel? Questo materiale plastico che è stato progettato per creare forme unghie. I suoi componenti principali - la resina dell'albero tiksovoho Sud, proteine ​​organici, e le vitamine A ed E.
 I vantaggi di biogel Byohel unghie non ha controindicazioni per l'uso. - Il contenuto di questa resina materiale reso flessibilità chiodo che non ferire le unghie, ma piuttosto li guarda e rinforza le unghie e prevenire screpolature.
 - Tutti i componenti di questo materiale applicato direttamente al chiodo, allinearli con la formazione di perfettamente piana.
 - Byohel può "respirare" la piastra del chiodo, che non porta a deformità, traballante, fragili, ingiallimento. Nail Byohel adatta a tutti, e in particolare quelli con sottili, secchi, chiodi sharuyutsya.
 - Byohel permette unghie di crescere a lungo e tutto ciò che serve è quello di sottoporsi a manicure correzione utilizzando biogel non più di una volta ogni tre settimane.
 - Beh, se si vuole costruire le unghie brillanti byohel contribuire a creare una manicure unico, ma sarà non sbiadiscono nel tempo. Byohel è una vasta gamma di colori, dal pastello a colori vivaci.
 - Costruire chiodi con biogel, si può tranquillamente impegnarsi in lavori domestici, lavanderia, con le unghie byohel sarà lo stesso colore brillante come quando si costruisce.
 Come si fa a costruire byohelem? Sulla complessità della crescente ci ha detto manicure Daria Nesterov.
 Commenti da donne che utilizzano byohel smalto e precedentemente utilizzati altri metodi unghie (gel e acrilico), questa procedura consente di continuare a utilizzare byohel lucidare di tanto in tanto, perché le unghie sotto l'influenza di sostanze biogel nutrono unghie diventano più uguali, brillante ed elastico. La procedura viene eseguita come segue: manicure igienica fatto.
 Unghie Modello come segue: 1. Nails raspa, spingere indietro le cuticole dopo - garantiscono la massima precisione di opacità utilizzando uno strumento di macinazione. Prima di applicare byohel la superficie della lamina ungueale, si è trattato shlyfovochnoy sega fine.
 2. Nail modelli imposti, tagliati a mano pidsuvayut anteriori e quindi spostare delicatamente modello sui bordi. Questo deve essere fatto con molta attenzione - una curva in più nel modello, e unghie artificiali fuori irregolare.
 3. Il modello è applicato alla punta del chiodo leggermente Biogel (meglio mettere un pennello), la forma delle unghie. Byohel chiodo applicato ripetutamente uno strato sottile sull'unghia, poi, usando una lampada ultravioletta, dare ad asciugare per un minuto. Dopo la formazione, chiodi forniscono la forma desiderata e sega smalto. Byohelem chiodo Inutile dura circa 2 ore.
 4. Dopo le indurisce gel, rimuovere il modello, unghie trim leggermente. Questa funzione perform cosiddetto gel di base spesso liquidi e trasparente.
 5. Nail polish. La seconda fase è la creazione della lunghezza desiderata e la forma, nonché modellazione diretta. In caso contrario, questa fase può essere chiamata la creazione di sculture unghie artificiali. In questo caso, utilizzare gel di modellazione. Di solito sono trasparenti o traslucidi, di solito rosa o colore naturale della lamina ungueale.

 E la coerenza sono media o alta densità che consente al padrone di scolpire letteralmente unghie artificiali.
 6. L'ultima tappa - l'applicazione di finitura gel che svolge i seguenti compiti: protezione contro le influenze esterne, garantendone la durata e perfette unghie in gel gloss. Questi gel sono trasparenti, liquidi, mettere uno strato sottile sull'unghia artificiale. Come una manicure con byohelem te stesso? Finché mano incerta, consentono di aiutare una manicure. Ma per la casa gli utenti devono acquistare i componenti senza una manicure che pianificare impossibile. Negozio on-line come una vasta selezione di farmaci.
 Tale componenti professionali che sono necessari per manicure:
 Il principale vantaggio di lavorare con chiodi Biogel sono i costi economici dei materiali e semplicità della procedura.
 1) primer-primer per biogel prepara il piatto del chiodo per l'applicazione biogel non farle del male.
 2) Byohel per rafforzare le unghie naturali con resine naturali e calcio. Sigillare l'unghia naturale, nutre e rafforza. Rimosso dal liquido. Facile da usare a casa. Si applica in due o tre strati, ha un ultra-lucentezza. La nuova formula permette di regolato facilmente senza rimuovere il gel.
 3) di colore Byohel viene applicato il secondo strato di byohel essiccato trasparente adatto per la progettazione del colore smalto per unghie, invece. Dry nel tubo di almeno 3 minuti. Non obpylyuyut, dopo l'essiccazione, finitura-byohelem.
 4) Fine-byohel utilizzato nella fase finale, consistenza liquida rende facile da applicare e materiale liscio. Protegge byohel di chip, ingialliti, riempire eventuali graffi. Facilmente rimovibile con una soluzione speciale. Finire byohel più liquido e leviga la superficie causato biogel. Secchi nel tubo per 2 minuti. Ha brillare indelebile.
 Per decorare le unghie con gel byohelem Ci sono utilizzati per i disegni di prestazioni. Questo colorato gel, gel, vernici e 3D-scultura gel. Macchiato vetro traslucido quando applicato alle unghie ha l'effetto di vetro colorato e pigmenti densamente saturo - sono utilizzati per creare immagini gel. Koloriruyutsya byohel anche con materiali naturali. La cosa principale - non utilizzare smalto su questi e gli strumenti per la sua rimozione da acetone. Il colore principale del materiale Bio non soffre l'uso di tali fondi.
 Quando il master chiodi correzione rimuove lunghezza in eccesso del bordo libero dell'unghia. Sarà rimuovere lo strato superiore del gel, il gel rimuoverà distacco che è apparso nel nuovo materiale indossare unghie artificiali e forzatura delle unghie completamente.
 Come rimuovere byohel? La tecnologia comporta la rimozione Biogel tre a quattro settimane dopo l'estensione rimuovere completamente gel rozmochuyuchy in una soluzione speciale. Poi le unghie crescono di nuovo senza ferire la mano dei tessuti. Prima di rimuovere dalla vernice naturale dell'unghia byohel richiede lo taglio. Basta utilizzare preparazione professionale per biolakom, unghie e spazzolatura zamochyvshy in acqua per 10 minuti. Dopo aver lavato la vernice, chiodi pronti per qualsiasi manicure.
 Su guasti piccola Biogel Questo materiale ha una bassa resistenza all'azione di solventi - acetone, l'alcool metilico, detergenti alcalini. Non è completamente impermeabile, con tempo per l'acqua comincia ad ammorbidirsi, e si comporta come un chiodo naturale. Queste sfumature richiedono che l'utilizzo di guanti di gomma per i lavori domestici.

 Quando si sfogliare riviste di moda o lo sport, il tempo da spendere esaminare modelli? La risposta può dipendere da quello che si pensava della figura, così come se la foto accanto a questi articoli che descrivono come è possibile ottenere risultati simili, vale a dire, come premere con cubetti appaiono, cosce esili, vespa vita e così via. Questo è indicato da studi che sono stati pubblicati sulla rivista Psicologia media.

 Lo studio ha coinvolto 169 persone con Midwestern UniversityChi ha risposto alle domande circa la loro immagine fisica. I partecipanti poi guardato 2 giornale elettronico. Sia la rivista aveva 16 pagine di pubblicità, la metà foto raffigurante i modelli con apparenza perfetta, l'altra metà incluso le foto dei modelli che hanno la forma media. Uomini accessibili riviste con immagini di uomini e donne - con le foto di donne.

 In una delle riviste erano articoli su dieta ed esercizio fisico, mentre altri contenevano articolo più generale sul tema. Il programma ha analizzato come i partecipanti di tempo molto spesi per la visualizzazione della pagina.

 Quelli che non sono stati soddisfatti con i loro parametri fisici passano più tempo ad esaminare modelli di forme ideali, soprattutto se queste foto sono state accompagnate da articoli sulla nutrizione e lo sportRispetto quelle foto, accanto al quale tali oggetti non siano immessi sul miglioramento della figura: in media 59 secondi contro 40, rispettivamente.

 "Se è su carta ispirato per andare in palestra o andare su una dieta, le persone trascorrono più tempo ad ammirare il corpo perfetto"- Dice il ricercatore Sylvia Knoblok-Vestvik (Silvia Knobloch-Westerwick)Professore The Ohio State University in Columbus. " Se l'articolo non ha dato l'ispirazione, l'uomo non è considerato particolarmente foto. "

 I partecipanti che sono stati soddisfatti con il loro modo di guardare, passano la stessa quantità di tempo per la visualizzazione delle foto, a prescindere di articoli contenuti, i loro accompagnatori, Studi hanno dimostrato.

 "Per molte donne ottenere regolare biancheria intima directory pubblicità è una cosa molto sgradevole"- Ha detto Wendy Lewis (Wendy Lewis), Un chirurgo plastico di New York, autore di diversi libri. "E 'un'arma a doppio taglio."

 "Sulle donne un lato che studiano in dettaglio le belle foto di modelli ideali che possono contribuire a far sì che gli individui hanno il loro sport femminile più pagherà o rifiutare il dessert" - Lei dice."Ma d'altra parte, mentre maledicono la loro genetica segreti e passione vogliono avere le stesse gambe lunghe e sottili, come modelli, ma non possono raggiungere questo obiettivo perché si sentono amara delusione."

 In generale non possiamo raggiungere l'ideale, ma siamo in grado di affrontarlo, siamo in grado di mantenere il corpo sano. Questo è davvero per tutti.

 Balletto corpo è un insieme di esercizi di stretching, eseguire pas balletto e classi in macchina balletto. Ballet Corpo darà un buon umore, il benessere e l'orgoglio si / lovebody.by

 La maggior parte del corpo di balletto include elementi di yoga e Pilates. Gli esercizi sono scelti in modo da massimizzare il carico su tutti i gruppi muscolari senza causare danno mentre articolazioni.

 Fate corpo balletto solito condotto come media intensità per 40 - 60 minuti. Ogni lezione comprende allenamento obbligatoria, la massa e il relax. Nella lezione introduttiva si esamina la posizione principale e cercare di lavorare in macchina balletto. Ulteriore programma di formazione è complicato e rozuchuyutsya nuove mosse.

 Perché un corpo balletto?

 Balletto corpo è molto utile se il sogno di migliorare la postura, di sviluppare la flessibilità e la grazia e muscoli "tirare" delle gambe e addome. Un fattore importante è ?? e la capacità di rimuovere chili annoiati della vita e fianchi. Non abbiate paura bisogno di un buon tratto. Nel corso del tempo si impara a eseguire facilmente qualsiasi esercizio.

 Chi dovrebbe provare corpo balletto?

 Balletto corpo è un bene per coloro che a causa di alcuni motivi, non possono permettersi di allenamento ad alta intensità. Inoltre, il corpo spesso Ballet raccomandato per le persone che hanno subito gravi lesioni e fratture. La maggior parte di appassionati di questo tipo di fitness è per lo più le donne che vogliono acquistare una buona postura e grazia.

 Quale abbigliamento è adatto per l'impiego?

 Balletto Corpo coinvolge convenzionale sportswear jersey leggero. Preferibilmente, i pantaloni erano stretti, in modo da non disturbare voi nello svolgimento piroette. Tra l'altro, si può indulgere in una speciale Collant e calzamaglia. Quanto alle scarpe, non esitate a scegliere scarpe da ginnastica di luce o amici fin dall'infanzia scarpe Gym. Decidete voi stessi che si preferisce. Come si può vedere, Pointe balletto tutu e non una necessità oggettiva per l'introduzione alla danza classica.

 Con l'esercizio fisico regolare si visita sorpreso a notare come il vostro corpo è cambiato.

 Dancing - un ottimo modo per mantenere la sua figura tonica, e nulla impedisce si guarda buono come ballerini professionisti. Un corpo balletto - il tuo assistente affidabile in questo.

 Fonte: beauty-fitness.ru

 Dimagrire, Migliorare la salute e contribuire ad allietare piscina per l'idroterapia.
 Nuoto utile per tutti. Questo è uno dei modi migliori per migliorare il corpo. Nuoto aumenta la flessibilità e la mobilità articolare, forma la postura, impedisce scoliosi, migliora la circolazione sanguigna, rafforza il sistema respiratorio e cardiovascolare. Se il vostro obiettivo principale - per perdere peso e rafforzare i muscoli, poi acqua gym - quello che ti serve. Studi di efficacia almeno quando fare aerobica, ulteriore vantaggio è che il peso che si ottiene quando si esegue gli esercizi in acqua, c'è molto meno. Inoltre, il supporto per l'acqua rende possibile, se necessario, maniglia con attenzione singoli gruppi muscolari.

 Questo può essere utile come le donne magre e in sovrappeso. L'acqua aiuta ad affrontare le "aree problematiche", dalle azioni e dalle pressioni di sostegno, migliora la circolazione sanguigna. La maggior parte degli esercizi possono essere diversi.
 Andare a lavorare diligentemente per aiutare i gruppi muscolari in difficoltà. Stanco sarà inferiore aerobica normale, e di conseguenza ottenere la forma sottile e teso buon umore.
 Scegliete quello che preferite: di un gruppo o di formazione indipendente. Non dimenticate di portare un cappello e occhiali da sole, in modo da risparmiare i vostri occhi e capelli dagli effetti nocivi di acqua clorata.

 Se siete curiosi dove la piscina, il più grande del mondo, troverete che opera in Cile. La sua lunghezza è più di un chilometro, e la superficie totale di otto ettari. Piscina supera il venti piscine olimpiche combinati e sei volte il suo principale concorrente - la piscina Ortlib in Marocco.

 Dispone di una grande piscina

 Nel Guinness dei primati, questa piscina è registrato come il più profondo del mondo. Questa cifra sale quaranta metri.

 Un enorme edificio inaugurato nel dicembre 2006, il lavoro per la sua costruzione eseguita entro cinque anni. Gli sviluppatori affermano che la sua costruzione ha richiesto più di un miliardo di dollari. Per mantenere la piscina in buone condizioni, richiede ogni anno circa due milioni di dollari.

 La grande piscina è riempita con acqua di mare. Sistema di approvvigionamento Usato e filtrazione dell'acqua, controllati dal computer. L'acqua viene pompata e riscaldato al sole ventisei gradi, dieci indici superiori alla temperatura dell'acqua in uno stagno naturale. Totale contiene 250 milioni di litri d'acqua. E 'il punto è chiaro e puro che si può facilmente vedere il fondo.

 I visitatori e gli ospiti hanno reso i viaggi su piccole imbarcazioni. È anche possibile fare il bagno da soli. Accanto al laghetto è un centro di intrattenimento dove si possono trovare ristoranti alla moda, bar jacuzzi, cinema e strutture per il fitness.

 Nuoto - bella la droga per tutto il corpo. Se si vuole perdere peso, rafforzare il sistema immunitario, caricare allegria, poi via diretta - la piscina.
 Ma a quanto pare, il nuoto in piscina può essere pericoloso per la salute.

 Le ragioni di questa menzogna nel modo di disinfezione dell'acqua e batteri e microbi che pinne "pidkaraulyuyut" sulle approcci alla piscina.
 Quindi, l'acqua. In genere, è disinfettata dalla clorazione. Batteri pericolosi CLORO paura. Ma l'uomo - anche. In acqua clorata nuotata assolutamente controindicato per chi Problemi respiratori. Inoltre, cloro, disciolto in acqua, possono provocare allergie e sull'impatto della sostanza antibatterica nei capelli e la pelle e non può parlare. Lei li vizia, molto essiccazione.
 Che altro ci può attendere in piscina? La maggior parte - infezioni fungine. "Hook" a rischio di funghi coloro che ignorano semplici regole sanitarie, non il loro uso personale, ciabatte da bagno e asciugamano, camminare a piedi nudi nei bagni con doccia e spogliatoi.

 Un altro fattore di rischio - ferite e tagli sulle gambe. In questo caso, prendere un'infezione facile.
 La piscina è venuto per il recupero, si può prendere un raffreddore e banale. Non dimentichiamo che in acqua, anche abbastanza caldo, abbiamo tempo di raffreddamento in 20 più veloce di aria. Uscì dall'acqua e sentire che sei molto freddo, a destra - sotto una doccia calda! Non abbiate fretta in strada dopo il nuoto, è possibile - beve il tè ed essere sicuri di asciugare i capelli. I capelli corti è anche influenzata.
 In nessun caso non dovrebbe andare in piscina se si verificano debolezza, malessere, vertigini, se avete la febbre, anche un po '. Nuotare è controindicato nei casi in cui si ha una sorta di malattia della pelle.
 Irina Trutenka

 Lo sapevate che c'è un simulatore universale, che è grande per tutti, indipendentemente dall'età e forma fisica? Ha completamente sicuro, praticamente senza controindicazioni e contribuisce a migliorare le prestazioni di quasi tutti i sistemi del nostro corpo. Non hai indovinato quale lingua? Stranamente, ma ... di acqua normale. Andare in piscina!

 Sì, è attraverso Bacino È possibile migliorare la vostra salute e l'aspetto, ripristinare la forma perduta, alleviare lo stress e la fatica, e solo divertirsi tutta la famiglia.

 Purtroppo, non tutti vivono vicino alle coste oceaniche, baie, grande fiume o di lago pulita. E il bagno in acque naturali durante tutto l'anno e in tutte le unità capaci. Ma la parchi acquatici e piscine è ora in molte città, e possono nuotare non importa la stagione. Resta solo da decidere che cosa vale la pena di fare nella piscina ciascuno di noi?

 Aquagym: la forma fisica più femminile

 Per cominciare acqua gym, che viene spesso chiamato il tipo più femminile di fitness.

 L'esercizio in acqua è grande aiuto stringere i muscoli delle problematiche femminili: addome, cosce e glutei. In acqua, il nostro corpo pesa meno quando improvvisi movimenti, salti, Mahah, inclinazione - riduce lo stress sulle articolazioni e della colonna vertebrale. Un'acqua naturale sosprotivlenie ci costringe a fare lo sforzo supplementare per rendere qualsiasi mossa. Il risultato è una combinazione unica, irraggiungibile in qualsiasi altro tipo di forma - tutto potente muscolo trattamento con il minimo rischio di infortuni. Sovrappeso è, e il corpo diventa elastica e in forma. E non è tutto! Andando in acqua migliorare cuore e stimola la circolazione del sangue, aiuta a sbarazzarsi di insonnia e mal di testa. E acqua fitness come nessun altro, favorisce mettendo "nemico numero 1" delle donne - cellulite. Come potete vedere, i vantaggi sono innegabili.

 Pallanuoto: per Amazzoni reali

 Le ragazze sono felici di tifare per la tua squadra di calcio preferita o regolarmente pm sul campo da basket, è quello di cimentarsi in pallanuoto. In sostanza è la stessa aerobica in acqua con tutti i suoi vantaggi di cui sopra. Tuttavia, il già citato più acquagym sono aggiunti eccitazione del gioco e lo spirito di competizione, attraverso la quale le vostre classi diventano più intensi. A guidare la lotta per la palla e ha ottenuto, abbiamo vykladayemos molto più che esercizi solo spettacolo in musica ritmica. Calorie bruciate, corpo atletico e di ottimo umore - tutto questo si sono garantiti per arrivare a giocare a pallanuoto.

 Akvasayklinh, akvayoha, akvadens: poco esotico

 Un amante di insolito necessariamente piacerà tipi "terra" di idoneità trasferiti all'acqua. Oggi, molti centri fitness offrono programmi originali adattati alle classi acquatici. Ad esempio, akvasayklinh - torsione guidare la moto in acqua - una vera e propria manna dal cielo per coloro che conducono una lotta spietata cellulite e sogni di forme glutei e cosce ideali. Akvapilates Akvayoha e fornire un eccellente si estende anche a quelle a terra non hanno dimostrato le meraviglie di flessibilità. A akvadens - danza in acqua - questa divertente attività, emozionante e ... aiuta a studiare profondamente e completamente rafforzare tutti i gruppi muscolari.

 Come si può vedere, annoiato in piscina non doveva. La cosa principale - di scegliere quello che si rivolge a ciascuno di voi.

 Preparazione per una passeggiata in piscina

 Che cosa è necessario considerare la preparazione per una passeggiata in piscina? In primo luogo, specificare in anticipo quella che sarà necessario fornire certificati medici prima della formazione. Spesso necessaria visita medica può andare direttamente al centro fitness. Se il servizio non viene fornito, l'annullamento tempo per visitare il medico distrettuale. In secondo luogo, ottenere un set completo di abbigliamento sportivo per la piscina, non solo il costume da bagno confortevole e pantofole e doccia, così come gli occhiali di protezione e cappuccio in gomma che vi aiuterà a proteggere i vostri occhi e capelli dagli effetti della sostanza e disinfezione utilizzate per disinfettare l'acqua in piscine. Per ridurre l'impatto al minimo, di fronte acqua per rimuovere tutti i cosmetici, anche impermeabili, combinati con il cloro in acqua può causare reazioni allergiche.

 Particolare attenzione dovrebbe essere prestata l'idratazione della pelle: dopo la piscina pelle femminile ha bisogno di cure particolari. Per mantenere la pelle liscia e morbida, ha bisogno di alimentazione e l'idratazione dovrebbero essere fornite non solo acqua dopo la formazione, ma anche per loro, per esempio durante la procedura di depilazione che sarà sicuramente bisogno di spendere prima di "andare a mare." Linea depylyatsyonnoy cosmetici Veet per pelli secche - un ottimo modo per idratare e proteggere la pelle direttamente nel processo di rimozione peli superflui. Strisce di cera, crema depilatoria, crema depilatoria e spray per la depilazione crema sotto la doccia - tutte queste caratteristiche e arricchite con componenti di cura idratanti attivi. La loro gelatina loto membro, burro di karitè, estratto di aloe vera e gigli contribuirà a mantenere la pelle morbida, tenera e sana, aspetto curato.

 Veet. Sentire la bellezza!

 Nuoto - bella la droga per tutto il corpo. Se si vuole perdere peso, rafforzare il sistema immunitario, caricare allegria, poi via diretta - la piscina.
 Ma a quanto pare, il nuoto in piscina può essere pericoloso per la salute.
 Le ragioni di questa menzogna nel modo di disinfezione dell'acqua e batteri e microbi che pinne "pidkaraulyuyut" sulle approcci alla piscina.
 Quindi, l'acqua. In genere, è disinfettata dalla clorazione. Batteri pericolosi CLORO paura. Ma l'uomo - anche. In acqua clorata nuotata assolutamente controindicato per chi Problemi respiratori. Inoltre, cloro, disciolto in acqua, possono provocare allergie e sull'impatto della sostanza antibatterica nei capelli e la pelle e non può parlare. Lei li vizia, molto essiccazione.
 Che altro ci può attendere in piscina? La maggior parte - infezioni fungine. "Hook" a rischio di funghi coloro che ignorano semplici regole sanitarie, non il loro uso personale, ciabatte da bagno e asciugamano, camminare a piedi nudi nei bagni con doccia e spogliatoi.

 Un altro fattore di rischio - ferite e tagli sulle gambe. In questo caso, prendere un'infezione facile.
 La piscina è venuto per il recupero, si può prendere un raffreddore e banale. Non dimentichiamo che in acqua, anche abbastanza caldo, abbiamo tempo di raffreddamento in 20 più veloce di aria. Uscì dall'acqua e sentire che sei molto freddo, a destra - sotto una doccia calda! Non abbiate fretta in strada dopo il nuoto, è possibile - beve il tè ed essere sicuri di asciugare i capelli. I capelli corti è anche influenzata.
 In nessun caso non dovrebbe andare in piscina se si verificano debolezza, malessere, vertigini, se avete la febbre, anche un po '. Nuotare è controindicato nei casi in cui si ha una sorta di malattia della pelle.

 L'uomo non è associato con acqua discontinua, ed è del tutto naturale. È ben noto che il nuoto solo utile, rinforza muscoli e il sistema cardiovascolare, calma i nervi e aiuta a mantenere una buona forma fisica. Visitando piscina - Zanimatsya può nuotare tutto l'anno.

 Curiosità: la gente piscine costruite in tempi antichi. La parola "piscina" deriva dal "bassin" French - ". Laghetto artificiale per il nuoto" Le piscine erano conosciuti in dell'Antico Oriente, Grecia e dell'antica Roma usavano per lo scopo di lavaggio e la balneazione. Tuttavia essi erano esclusivamente appannaggio dei maestri ricchi.

 E così andiamo in piscina! Prima di interrompere in un settore qualsiasi, dovrebbe decidere quale scopo si recherà in visita alla piscina: per perdere peso o semplicemente "l'anima". Nel primo caso, cercare piscina dove gli istruttori sono professionali, il secondo - scegliere su un "non lontano da casa." Molto di ciò che si può imparare da visitatori regolari alla piscina.

 Ad esempio, su come gentile personale qui, o puramente nello spogliatoio, non scomparirà dalla armadietti oggetti di valore e t. E.

 Ci sono piscine interne e all'aperto, dove si decide di andare, ma ancora chiusi meno probabilità di prendere un raffreddore. Quando si sceglie una piscina principale su cui attirare l'attenzione - acqua. Dovrebbe essere abbastanza caldo, di solito l'acqua nelle piscine sterilizzate con il cloro quando odore di cloro che causano le vostre allergie, scegli complessi dove l'acqua ozonizzata - tali piscine sono spesso in centri fitness. Assicurarsi di leggere le regole di comportamento in piscina e di sicurezza.

 Se avete deciso su un pool, ora è necessario decidere che cosa avete bisogno per l'occupazione. Questo costume da bagno corso, infradito, Cuffia da nuoto, sapone, asciugamani, asciugamano e capelli in molti complessi sono asciugatrici stazionarie, ma ancora meglio utilizzare il proprio.