Come "fare" vita: migliori pratiche

 Leggendo il romanzo "Via col vento", che segretamente ammirato il più sottile protagonista vita Scarlett, in cui era molto stretta in tre stati. Ho voluto e abbiamo solo la natura generosamente ricompensato. Tuttavia, non tutti i vantaggi della nostra nascita, ci blahopriobretennyye. Naturalmente, per ottenere una vita di 45 pollici semplici esercizi improbabili, ma vi è un metodo che aiuta a vita significativamente ridotto. Su di esso parleremo.

 Con questo metodo - Miriam Matthews, un fitness trainer da South Carolina. Innanzitutto essa ha osservato che gli esercizi classici per la stampa, come la torsione, invertire torsione, ecc, anche se un significativo rafforzamento stampa e rendere il terreno più definito, sia "a dondolo" i muscoli, causando loro di crescere, e con loro aumenta e vita. Se i vostri muscoli addominali nascosti sotto uno strato uniforme di grasso sottocutaneo, il risultato di esercizi classici sarà visibile solo al tatto. Relief non germogliato fino a svuotare il grasso e la vita dimensioni sottocutaneo aumentato di aumentare la massa muscolare. Esercizio Miriam Matthews è costretto a lavorare senza muscoli addominali longitudinali coinvolti nei nostri soliti esercizi, e la croce che si trovano più in profondità e forma una sorta di "cintura" intorno alla vita, e ad alcuni obliqui misura. Totale di 21 corso include esercizio, ma tutti fanno in una volta, non è necessaria. Ogni allenamento dovrebbe coinvolgere 2? 3 esercizi per il corso, cercano di allenamento per allenamento selezionare diversi compiti del complesso proposto, e prendere lezioni non hanno più di 10 minuti. 

 Combina una esercizi di allenamento sono dati facilmente a quelli per i quali si deve esercitare molto sforzo, fare attenzione al muscolo ridotto attraverso piuttosto che lungo il tronco. Ricorda che in tutte le misure necessarie, altrimenti krepatura il giorno dopo vi lascerà a continuare la formazione, perché questo corso è esercizi abbastanza impegnativi e utilizza quei muscoli che utilizzate per essere a riposo. Se fate gli esercizi ogni giorno per un mese, poi il risultato vi stupirà. Condizioni Eidnstvennoe - questo mese, quando si pratica complessa Miriam Matthews, esclude completamente qualsiasi esercizi per il muscolo retto addominale, che qualsiasi esercizi classici per i muscoli addominali.

 Scarlett O'Hara

 Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, schiena rilassata, gambe dritte e rilassato. Adottare la mano destra dietro la testa e mettere la mano sinistra sui muscoli addominali sotto l'ombelico. Questo vi permetterà di fare in modo che i muscoli addominali diretti non sono tese. Tecnica: fate un respiro profondo ed espirare l'aria dalla metà polmoni, mentre strappando le spalle dal pavimento metà, mento in su. Mantenete la posizione, tentare di trattenere il respiro e spremere la vita indietro sulla linea che passa attraverso l'ombelico e divide il corpo in due metà superiore e inferiore. Mantenere questa posizione per 20 secondi, poi rilassatevi. Ripetete 4 volte.

 The Butterfly Effect

 Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, ginocchia gambe piegate sollevare parallelo al pavimento, braccia tese, palmi verso il basso a 10 cm da terra, parte bassa della schiena premuto saldamente al pavimento.
 Ingegneria: fate un respiro profondo ed espirate aria dalla penombra, mentre strappando le spalle dal pavimento a metà, spremere il mento al petto. Mantenere questa posizione, respirare lentamente. In questa posizione, ridurre muscoli addominali come descritto nell'esercizio precedente, disegnando l'ombelico alla colonna vertebrale. Ora tremano le mani su e giù con un'ampiezza di 10 cm Seguire mahi mano piena, non solo con le sue mani, è importante respirare mentre 8 conti: 4 a inspirare ed espirare per 4. Do "butterfly" fino ad arrivare stanchi. Poi riposare qualche secondo e ripetere tutto da capo.

 Low torsione

 Posizione di partenza: sdraiato su un lato nella posa dell'embrione, le mani dietro la testa, gomiti a parte. Il tronco della vita torna alla coscia.
 Ingegneria: fate un respiro profondo ed espirate metà dell'aria, prendendo odnovemenno piano spalla più bassa. Mantenere questa posizione, gomiti divorziati ampiamente a parte, poi, senza cambiare la sua posizione, di ridurre le trasversali addominali muscoli skrutyvshys leggermente in avanti. Congelare per 20 secondi. Poi, senza cambiare la posizione, rilassarsi e respirare, e quindi ripetere 3 volte. Perekyntesya dall'altra parte e fare di nuovo tutto.

 Superman, l'esercizio per i muscoli della schiena

 Posizione di partenza: Sdraiato sulla pancia, braccia tese in avanti, i piedi alla larghezza delle spalle divorziato, le dita dei piedi toccano il pavimento e durante l'esercizio non proviene dal pavimento.

 Ingegneria: Fai un respiro profondo, espirate spremere i glutei e sollevare la parte superiore del corpo e le mani mantenere questa posizione per 20 secondi. Respirate lentamente e piccole. Cerca di attirare l'ombelico alla colonna vertebrale. Ripeti 3? 4 volte.

 Insetti

 E situazione simile: sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate le gambe parallele al pavimento, le braccia diritte ferita sulla testa, parte bassa della schiena saldamente premuto sul pavimento durante l'esercizio.
 Ingegneria: lentamente raddrizzare la gamba sinistra a terra, mentre il "disegno" a terra con la mano sinistra e semicerchio cadere ai fianchi. Mano e piede movimento sincrono quando la mano riguarda coscia, piede tocca terra, utysnutysya sul pavimento. Mantenere questa posizione per 20 secondi. Fare esercizio con la mano sinistra e il piede mentre si accende la metà destra della posizione di partenza. Ripetere tante volte che puoi, ma esagerato lento.

 Open Book

 Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena sul pavimento, braccia e gambe dritte sollevate perpendicolare al pavimento e strettamente paralleli tra loro, palme verso l'interno. La testa sul pavimento, posteriore più utysnutysya pavimento.
 Ingegneria: diffondere lentamente le gambe e le braccia di lato, come se si spiega il libro, solo lentamente pizzico loro posizione originaria. Ora abbassare lentamente le braccia e le gambe leggermente verso il basso e in avanti, braccia gambe parallele. Fermarsi quando si rendono conto che non può tenere completamente indietro utysnutysya pavimento. Mantenere questa posizione, disegnando l'ombelico alla colonna vertebrale, respirare lentamente e superficialmente. Ritorna alla posizione di partenza e poi "aprire e chiudere il libro." Do 6 ripetizioni.

 Parallels

 Posizione di partenza: seduto sul pavimento, braccia tese, estese in avanti e verso l'alto palmi verso il basso, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento.
 Ingegneria: leggermente pendente indietro, raddrizzare e alzare la gamba destra. Questo coscia ossa gambe destra e sinistra parallele, ginocchia alla stessa altezza. Mantenere questa posizione, cercando di rallentare e respirazione superficiale, per 20 secondi. Ripetere con l'altra gamba. 4 Seguire ripetizione.

 Inclinato torsione

 Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe estese in avanti e rilassato, mani dietro la testa.
 Ingegneria: prendere un respiro profondo, espirare e sollevare lentamente il pavimento spalla destra, trascinare la parte posteriore della metà destra costole all'osso pelvico di sinistra come utyskuye bordo inferiore in l'osso pelvico. Mantenere questa posizione per 20 secondi senza trattenere il respiro. Relax Ripetere 3 volte in ogni direzione.

 Rana

 Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, gomiti ai lati, di nuovo utysnutysya il pavimento. Colin tirò al petto, dita dei piedi insieme, le ginocchia a parte. Le spalle fuori dal mezzo piano.
 Ingegneria: utysnutysya torna a terra, ombelico di colonna vertebrale. Mantenere la posizione originale, abbassare il piede al piano più basso possibile, ma senza toccare la superficie. Mantenere questa posizione per 30 secondi, mantenendo la respirazione normale. Ritorna alla posizione di partenza e fare un respiro profondo. Fate come molte ripetizioni come si può.

 Contorto Frog

 Posizione di partenza come nell'esercizio precedente.
 Ingegneria: Non raddrizzare le gambe, abbassare lentamente i piedi verso il pavimento, ma non toccare. Mantenere questa posizione, respirare normalmente. Piedi sopra il pavimento, le spalle leggermente deluso, torna utysnutysya il pavimento. Strappare il pavimento spalla destra e Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere dall'altro, non lasciando spalle toccano il pavimento. Ripeti 2? 3 volte su ogni lato.

 Astrologo

 Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gamba destra parallelo al pavimento, ma il pavimento non è interessato. Il ginocchio sinistro strinse al petto. La mano sinistra è sotto il mio capo, proprio di lato, se si trascina verso il cielo.
 Ingegneria: alzare la testa, alzare la spalla destra e la parte posteriore del torace e di astenersi pavimento CBO in quella posizione. La torsione del tronco, sollevare verso l'alto. In bilico sulla scapola sinistra, gomito sinistro non si applica al pavimento. Mantenere questa posizione per 20 secondi senza trattenere il respiro. Fare 3 Ripetere su ogni lato.

 Ricorda che in tutte le misure necessarie, altrimenti krepatura il giorno dopo vi lascerà a continuare la formazione, perché questo corso è esercizi abbastanza impegnativi e utilizza quei muscoli che utilizzate per essere a riposo.

 Foto Shutterstock

 Gusto abitudini imbandite dalla più tenera età. Non sorprende che, i bambini che non mangiano troppo dolce tollerare questo modo e in età adulta. Come instillare un gusto stordimento giusto? Dopo tutto, come pienamente mangerà dipende non solo lo sviluppo fisico e mentale del bambino, ma la salute in generale.

 Creatività

 Non sopporto i cavolini di Bruxelles. Mentre rende conto quanto sia utile per il corpo. Una volta che il muletto in bocca, si apre subito un quadro del passato: papà è l'anima, e io piango e davlyusya verdure odiato.
 Non è difficile indovinare quale fosse l'errore dei miei genitori. E se non sono un'eccezione? In molte famiglie che si occupano di alimenti per bambini limitate lezioni istruttive e le restrizioni su tutti i tipi di pericoli delizioso. Nel frattempo, ci sono molti modi per insegnare a un bambino di amarla essenziale per lo sviluppo dei prodotti.
 Invita il bambino a partecipare in insalata o piatto principale. Forse vuole provare. Bambini Rare non piace dolce. Andare su un piccolo trucco. Figlio di miei amici ama frutta e noci. Tutto perché i genitori li chiamano dolci e assaporare queste chicche molto utili. Per i bambini sono i colori importanti, utilizzare in cucina tinture naturali - carota, barbabietola e succo di spinaci. Ad esempio, impastare la pasta sulla base delle loro mini polpette. Come ripieno può utilizzare il formaggio o patate. Come risultato di voi cucinare ottenere verde brillante, arancione e rosa di prodotti che non hanno bisogno di essere nutriti con la forza.

 Nella dieta tutta la famiglia!

 Personalizzato migliore esempio di notazione e divieti. Il ragazzo non ha chiesto dolce soda o al cioccolato, se questi prodotti non sono a casa. E ha bisogno di rivedere la sua posizione sul cibo e la cucina. Immettere un elenco di tabù alimentari, che non dovrebbe essere nella vostra cucina, pasto (gnocchi di carne, salsicce), prodotti di sapori, coloranti ed esaltatori di sapidità (dolce soda, patatine e cracker), brodo di pollo, e negozio maionese e ketchup, sono utili preparatevi.

 Ricordate che i bambini - gli psicologi fi. Dimostra che sei un uomo con la stessa squadra, quindi non hanno nessuno a spingere lacrime e richieste. Non dovrebbe essere genitori troppo fanatici. Come sapete, il frutto proibito è dolce. Pertanto, se non divieti non sarà permanente "Mamma, comprare." Anche se qualcuno a una festa a trattare il bambino Coca-Cola, incidenti succedono - perché a casa mangia prodotti di qualità.
 Molte persone sottovalutano la tradizione del pasto in famiglia. Nel frattempo, gli studi dimostrano che le persone che hanno usato per mangiare come un bambino a casa, tanto meno si lamentano problemi di sovrappeso e digestivi. Soprattutto, il pasto comune non diventi un momento educativo regolare. Erroneamente costringendo un bambino di lasciare la ciotola pulita. Bambino sano mangia tanto quanto il corpo ha bisogno. Alimentazione forzata beneficerà, ben digerito e assorbito solo il cibo che avete mangiato liberamente e felicemente. Se il bambino si rifiuta di mangiare a tutti - potrebbe essere un segno di problemi di salute.

 Compleanno celebrare Shutterstock casa fotografia

 D'accordo che il fast food - non il cibo più utile per un corpo in crescita. Perché i genitori usano fast food come ricompensa per il buon comportamento, festeggiare compleanni lì? Non sorprende che, nelle menti dei bambini da una tale istituzione associata a qualcosa di piacevole, e dopo un delizioso panino carota sembra più gustoso.
 La maggior parte chiave del festival, questa fantasia genitori. Fortunatamente per coloro che hanno un compleanno in estate. Poi si può organizzare una celebrazione all'aperto e pasti sarà più utile. Ma nella stagione fredda può venire con qualcosa di originale. Mettere proiettore home video e mostrare vignette su uno schermo improvvisato (muro bianco verniciato o foglio). Cuocere le patate al forno, fare popcorn, panini sul pane di segale. I bambini chiedono la limonata casa cuoco o phantom. Naturalmente, le classi piuttosto fastidioso, ma che gioia e salute dei bambini - non è una buona ricompensa per i loro genitori?

 Action_Sports_Photography_shutterstock

 Pilates - una delle tendenze del fitness più calde di oggi. Con sistema di Joseph Pilates "scolpire" la figura visitatore non solo centri fitness, ma anche celebrità di Hollywood. Anche individuali, mirati, esercizi Pilates per migliorare non solo la forma cosce e glutei, per esempio, ma anche un effetto complesso su tutto il corpo. Questo è il principale "chip" metodo di fitness rivoluzionario. E per Pilates classi non necessariamente eseguiti in club sportivi e centri. Questi speciali esercizi possono essere svolte in modo indipendente a casa. La cosa principale - seguire attentamente tutte le regole e le tecniche per evitare incoerenze ed errori.

 Inizio Pilates: Curl

 Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, afferrare e tirare le mani gambe ginocchia al petto. Questo dovrebbe essere un piede in bilico, e si deve bilanciare sulle natiche. La schiena dritta. Lentamente raddrizzare le gambe, mantenendo stessi stinco. Le gambe dritte e torso della necessità di essere simile al V. lettera latina Con questa disposizione gambe dritte divaricate. Anche in questo caso il collegamento gambe, piegare le ginocchia e tornare alla posizione di partenza. Piedi per terra non si abbassano e avviare la ripetizione successiva.
 Errori: piede rotazione indiretta deve rimanere in equilibrio per tutto l'esercizio di Pilates.
 Suggerimento: per una maggiore efficienza senza fermarsi in casa, iniziare immediatamente la ripetizione successiva; fare 10 a 12 ripetizioni in un approccio.

 Pilates a casa, piedi "pull"

 Sdraiatevi sulla schiena. Tirare le ginocchia al petto e afferrare le caviglie. Prendete in mano la caviglia di una gamba e raddrizzare in su. Un'altra gamba e raddrizzare, ma tenere il peso lungo il pavimento. Tracciare la gamba raddrizzata fino alla testa di movimenti ryvkovymi veloce (2 volte). Ritorna alla posizione di partenza. Cambiare gambe e schiena 2 volte a redigere testa raddrizzò.
 Errori: Non gamba raddrizzata lungo il piano al piano.
 Suggerimento: Pilates esercizio per che, per essere efficace, ha fatto almeno 10 ripetizioni per ogni gamba.

 Premere il tasto "Lepim"

 Get a quattro zampe, piedi alla larghezza delle spalle. Conta su gomiti (dovrebbero essere appena sotto le spalle), pennello nella serratura. Raddrizzare le gambe e magra le dita dei piedi. Stampa Push. Non tradire la posizione del corpo, piegare un ginocchio e gamba a terra, ma non si basano su di esso. Quindi sollevare il ginocchio a livello dei glutei.
 Errori: tutto il corpo, dalla corona alla punta durante l'esercizio deve formare una linea retta; "Lavorare" ginocchio durante l'esercizio non deve venire a contatto con il pavimento.
 Suggerimento: 8 fare? 10 ups ginocchio con un piede, poi a quattro zampe e Scroll riposare 10? 15 secondi; ripetere con l'altra gamba.

 La postura balletto

 Stand con una mano, afferrare la Resistenza e il secondo posto in vita. Tacchi, le dita dei piedi a parte. Inspirate ed espandere le spalle, stringere i glutei e stampa statico, petto in avanti. Salite sulla punta dei piedi e fare plye le dita dei piedi - squat, mettendo le ginocchia a parte. Intorno alla metà della tenuta di strada per due secondi e poi plye.
 Errori: indietro dovrebbe essere perfettamente diritto.
 Suggerimento: nello squat lentamente scendere così in basso fino a quando non senti più in grado di tenere il corpo dritto; questa posizione inferiore va fino alla metà di ampiezza e poi pausa, poi opustytesya in squat; Solo 10 di questi, fare sit-up, e quindi si può raddrizzare.

 Ball "Game"

 Avrete bisogno di un bastone di ginnastica (corpo-bar) e una palla di gomma. Se il corpo non è bar nell'economia, basta usare la resistenza. Stand con i talloni insieme, le dita dei piedi a parte, la palla è preso tra le ginocchia. Afferrare il bastone alto ginnastica, salire sulla punta dei piedi e seduta Scorrere fino a salire lentamente.
 Errori: Monitorare la schiena - non slouch; in tutta la sfera di esercizio dovrebbe essere saldamente tra le ginocchia, non scivolare e non "cavalcare" sulla gamba, e l'asta non è toccare il pavimento.
 Suggerimento: che l'esercizio era tozzo più efficace come se stesse per sedersi su una sedia immaginaria.

 "Heron"

 Stand dritto, le mani sui fianchi. Ossa mettere il piede sinistro sulla coscia destra della gamba appena sopra il ginocchio in modo che il ginocchio sinistro è stato mandato via (piedi come forma figura 4). Stampa Push, coccige inviato al pavimento. Tenere premuto la schiena dritta, fare squat.
 Errori: indietro dovrebbe essere perfettamente diritto; tornare alla posizione di partenza non dovrebbe movimenti ryvkovymi, ma solo attraverso gli sforzi dei muscoli dei glutei.
 Suggerimento: durante l'esercizio fisico, tenere premere stretto.

 Lavoriamo in macchina

 Stand vicino supporto. Appoggiare la mano sinistra sulla sua destra - in vita. Gambe dritte, talloni uniti, punte leggermente espandono verso l'esterno. Tirate la pancia e glutei in se stessa (ricordate come l'eroina Lea disse Akhedzhakova suo capo in "Office Romance" - tutto in sé). Dell'osso ischio dovrebbe essere diretto al piano. Sollevare gli sforzi verso i glutei e schiena. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere il movimento 16? 20 volte la stessa gamba. In ultima ripetizione contenere fino in cima e seguire le 20 brevi movimenti elastico posteriore. Ritorna alla posizione di partenza e fare l'esercizio con l'altra gamba.
 Errori: controlla continuamente la posizione della schiena, addome e glutei.
 Suggerimento: Questo esercizio sarà più efficace se lo si fa in musica classica lento - non dimenticate che questo lavoro al banco - un attributo indispensabile di allenamento balletto classico.

 Yogurt fatto in casa, shaker "intelligente" di peso per condimenti per insalata e centrifugare per verde - è solo una piccola parte del grande numero di miglioramenti di cucina che ci permettono di preparare facilmente cibo sano e fresco. Parleremo di alcuni di essi.

 Peso "Smart" Foto integrateddiates.com

 In memoria di scale Salter Nutri-Pesare - dati circa un migliaio di prodotti. Definiscono il grammo peso del prodotto, calcolare il numero di contenuto di proteine, grassi, carboidrati, fibre, colesterolo e ricordare tutto ciò che li pesato per un giorno. Cosa Insostituibile se siete a dieta o guardare il numero di zucchero consumato al giorno. L'unico aspetto negativo - possono essere utilizzati solo per i prodotti grezzi e pronti come biscotti. Scales non capiscono la differenza di calorie tra, per esempio, la carne cruda e arrosto.

 Misurini

 Sono quasi tutti i leader occidentali Cooking Show: 4 tazze corrispondono quarto del volume tridimensionale, un terzo, metà o bicchiere. Una cosa molto utile se vi piace cuocere dolci e torte.

 Stampo da uovo Photo cq-mania.ru

 Nube, cuore, fiore o stella: forma di uovo di trasformare la colazione più ordinario in festa. E possono essere utilizzati per l'imbottitura cottura. Forme in metallo una comoda maniglia e silicone lavaggio più facile.

 Cucchiaio di miele

 Il lungo manico e un set di dischi piatti - cucchiaio di miele è Prishelitsa dal futuro, ed è molto elegante. Ha bisogno di essere abbassato in un barattolo e torsione attorno all'asse, e poi spalmare il miele sul pane nello stesso movimento di torsione. Questo cucchiaio, anche se non necessario, se vi piace candita miele.

 Centrifuga per insalata Foto easykitchenpro.com

 Ben lavato lattuga obsyhayut troppo a lungo - così inventato e si avvicinò con una centrifuga mano. Le foglie sono messi in un reticolo ciotola, che, a sua volta, ha messo in un'altra struttura continua Coperchio con manico del coperchio, che fa scattare il meccanismo di centrifuga.

 In poche parole, la maniglia fredda, e con essa la lattuga. Dopo un massimo di 2 minuti il ​​liquido in eccesso è maggiore della ciotola.

 Egg Timer

 Carino giallo uovo deve cucinare con il normale. Misurando la temperatura dell'acqua, si "cantare", lasciando che le uova bollite sono cucinati con un po tuorlo acquosa o fredda. Disattiva allarme facilmente - ti immergi in timer acqua fredda.

 Shaker Jamie Photo jamieoliver.com

 Culinary Empire Jamie Oliver - non è solo programmi televisivi e libri. Nel suggestivo chef è negozio di cucina con le cose belle, tra cui sua invenzione. Come questo shaker nel calice in cui pende pesante palla. Usalo per preparare sughi leggeri e deliziosi condimento per l'insalata. Abbastanza per fare una spezie shaker, erbe aromatiche, sale, olio d'oliva e agitare bene.

 Yogurt

 Si presenta come un apparecchio UFO con un unico tasto di controllo prepara casa yogurt. Tutto ciò che serve - un latte e lievito, che possono essere acquistati in latticini o latte presso l'Istituto. Hostess con esperienza dice che è possibile utilizzare capsule "yogurt canadese" come antipasti. Il risultato è 4-8 (a seconda del yogurt) porzioni di yogurt zuccherato soffice senza additivi o conservanti.

 Burner per creme brulee Foto flickr.com/photos/817

 Per raggiungere meravigliosa crosta di caramello come dessert in un ristorante, si scopre, è un gioco da ragazzi. Secret - in un bruciatore speciale. E 'come una piccola fiamma ossidrica ed è progettato per piccole bomboletta di gas. Spolverare con zucchero a crema catalana, il pulsante girare - e il gioco è fatto. Tuttavia, c'è un altro modo: creme brulée può essere preparato in anticipo e messo in frigorifero per una notte, precedentemente cosparso di zucchero di canna. Al mattino sarà la stessa crosta, che era così bello rompere il cucchiaio.

 Foto casa Shutterstock

 Foto Shutterstock

 Il corpo può essere buona solo se la salute del corpo. Per mantenere la bellezza e l'armonia, è necessario non solo la dieta e l'esercizio fisico. Uno degli aspetti più importanti in termini di bellezza, armonia e salute - il corpo ad eliminare le tossine. Naturalmente, si può andare a mezzi estremi, dopo il corso di pulizia digiuno in una clinica specializzata o in casa sotto controllo medico, e si può mangiare e lavarsi il corpo contemporaneamente.

 Makrobyotyka

 La maggior parte dei sistemi di trattamento basati sul potere makrobyotyke. Il termine "makrobyotyka" conosciuto da tempo immemorabile, in modo che godeva Ippocrate. Letteralmente tradotto dal greco come macrobiotica macro - grandi e bio - vita. La base del sistema di cibo - postulano che la chiave per una buona salute e longevità - vivere in armonia con la natura e la dieta equilibrata razionale. Si ritiene che un tale sistema di alimentazione non solo mantiene tutti i sistemi del corpo e pulire accuratamente, ma è anche un ottimo modo per prevenire il cancro e malattie coronariche. In stretta conformità con tale sistema poteva mangiare cereali solo integrali - riso, grano saraceno, frumento, segale, avena, miglio, verdure e frutta che crescono sulla zona in cui si vive (l'uso di frutta e verdura esotica è severamente proibito), il pesce fresco di frutti di mare e alghe. Il consumo di caffè, condimenti e spezie, carne, pollame, patate, pomodori, barbabietole, zucchine e avocado non è il benvenuto. Scegliere più frutta e verdura, tipica per la vostra zona, è meglio comprare un ruggito, e meglio ancora - se vengono coltivate nel giardino, non in serra o importati da altri paesi. Per quanto riguarda i cereali, c'è anche bisogno di preferire cereali integrali produzione nazionale, come ad esempio TM "manciata". E che di sistemi adattati prestare attenzione - questa è la vostra scelta. Vi parlarvi di tre di loro. 

 Corso di cereali

 Nel suo libro acclamato "Fate la carcassa di una figura" Zoe Chernakova, meglio conosciuto come seguaci dieta Lyssy Moussa, catartico offre un corso di cereali. La sua essenza è che in un periodo di tempo (da 1 a 4 settimane) si mangia esclusivamente per tale sistema. Durante il giorno si mangia solo porridge, riso permesso, grano saraceno, miglio e grano cereali, cucinati in modo. Rice è riempito con acqua con un rapporto di uno a tre, preferibilmente bollita per 10 minuti su un fornello a gas, poi altri 10 minuti iniettati sotto il cofano. Salt o la stagione non può rovinare prima di mangiare si può aggiungere un po 'di rafano fresco e finocchio. Porridge dovrebbe mangiare ogni volta che si sente affamati. Come parte della assunzione di liquidi è rigorosa restrizione. Ogni giorno al mattino a stomaco vuoto per bere un bicchiere di acqua tiepida e tutti. Si ritiene che il cereale contiene abbastanza liquido per la sua digestione. Ritirare dal tale trattamento deve essere molto attentamente l'aggiunta di prodotti con un giorno di piccole quantità. 

 Dieta Georges Osawa

 Il seguente sistema di pulizia del corpo attraverso i giapponesi di proprietà mikrobiotiki Georges Osawa, che afferma che l'uso di una dieta del genere può curare quasi tutte le malattie.

 Ha sviluppato la propria dieta e trattato con l'aiuto di persone. Con questo sistema di cibo, più equilibrato in termini di makrobyotyky prodotto - crudo riso. Egli è la dieta di pulizia fondazione. Il riso integrale dovrebbe essere risciacquata almeno tre volte, poi l'acqua in modo che gli copriva il dito, e cuocere in una pentola di vetro o di smalto (in ogni caso non in alluminio), al punto che rozvaryvsya riso e rimase come intera. Questo riso può essere consumato entro 24 ore dopo la fine della giornata, se non hai mangiato la loro porzione di riso vecchio dovrebbe cucinare e lanciare una nuova.
 Ci sono preferibilmente 2? 3 volte al giorno. Assicuratevi di fare colazione dalle 7 alle 9, quando lo stomaco è al suo picco di attività, il pranzo da 13 a 15 ore, e pranzo entro 18 ore. Nel periodo dalle ore 21 a 23 ore non possono essere utilizzati anche l'acqua, è il momento di potere purificare il corpo. Principi di base - da masticare bene il cibo (almeno 100 movimenti da masticare) è solo quando davvero fame (pausa tra i pasti almeno 2 3 ore?), C'è solo cibi preparati al momento, nessun alimento bevanda (bevanda almeno 30 minuti prima del ricovero alimentare e non meno di 40 minuti dopo).

 Dr. sistema Sobolenko foto Shutterstock

 In una versione semplificata, adattato alla versione vita quotidiana del sistema è il seguente. Entro 21 giorni devono rispettare il seguente schema: 2 giorno tè verde con una piccola quantità di sale, due giorni - riso bollito e tè verde, 3 giorni - corretta alimentazione per Sobolenko. Cioè, ogni mattina a stomaco vuoto - una tazza di tè verde con sale marino. Unpolished riso cotto con acqua in un rapporto di 1 a 5. In riso può mangiare grano saraceno e frumento. Porridge dovrebbe mangiare almeno una volta al giorno, che unisce con qualsiasi insalata, verdure e ortaggi (tranne le patate) che devono riempire di olio, preferibilmente greggio. Due volte a settimana si può mangiare pesce o frutti di mare, ma la loro combinazione con verdure fresche, sugli altri alimenti proteici - uova, ma non più di quattro a settimana. Frutta essere mangiato come un pasto separata senza tempo di confusione per alcune specie, solo una cosa, ma non agrumi esotici e non. Zucchero, alcol, cibi in scatola, pane e pasta è rigorosamente vietata. Tutto il cibo deve prysolyuvaty solo sale marino. Non si può bere entro 40 minuti prima dei pasti e prima di 2 ore dopo. Tra prodotti incompatibili pausa è di 3? 04:00. A partire dalla quarta settimana gradualmente somministrare latticini settimanali e fagioli una volta alla settimana. 

 Ricordate che prima si verifica l'esito di qualsiasi, anche il sistema di pulizia più apparentemente sano, si deve consultare il medico. Poiché questi sistemi sono ricchi di fibre, ma hanno osservato una netta mancanza di proteine, vitamine e minerali. Una restrizione nell'uso di fluido può portare a disidratazione.

 Non tutte queste ragazze, 007 sarebbe morta molto tempo fa - o almeno a lungo essere annoiati. Ognuno dei 22 kinoepizodiv intorno a lui, almeno di tre splendide corpo femminile. Glamour Magazine ha scelto uno stesso e ha chiesto gli esperti di dirvi come fare lo stesso.

 Glutei elastico di Ursula Andress

 I primi hobby serio legame, molluschi figlia ricercatore Honey Ryder immersioni professionali, piste veloci e dimostra loro forti spalle, un ventre piatto e glutei è elastico in bikini bianco, in calzoni stretti e abito di seta cinese Piccolo prytalennom.

 L'effetto di "I"

 "Gli esercizi più efficaci per glutei - squat e affondi - dice Veronica Cuckoo, rete istruttore anziano Orange Fitness -. Squat, tenere la schiena diritta e fare attenzione al peso corporeo è rimasto in ginocchio e tacchi non sono state fatte per la linea in avanti calzini ". Nella vita di tutti i giorni, cercare di non sedersi poltrone e una sedia. Mi rifiuto diete radicali - elasticità indebolito corpo non tipico.

 Vita sottile come Honore Blackman

 Il pilota impavido Poussay Helor facilmente facilmente disegnato con un'arma da fuoco conosce tecniche di judo e può mettere sulla spalla del Bond. Il più resistere al suo fascino altri, senza dimenticare, però, mostrano la cifra "clessidra" in abbreviato forma-montaggio dolcevita e giacche, stretti camicette scollate infilati in pantaloni calzoni a vita un po 'alto.

 Acrobatica aerea

 Sulla complessità vita può curare fuori della sala fitness. "Durante il giorno, di tanto in tanto immaginate di avere una vasta corsetto stretto e è necessario mantenere ventre in forma e respirazione toracica Ecco pidkachuyetsya trasverso, che non influisce esercizio fisico regolare,." - Ha detto Adeline Zhohova, supervisore di rete "Fyzkult" . Coaching può premere e seduto dietro una scrivania, rilassare lo stomaco, Pull ombelico, trattenere il respiro per alcuni secondi, espirare, ripetere.

 Schiena dritta, come Kim Besinher

 Domino Dancer Pitachi facilmente si siede su cordicella, esegue le pas balletto più complessi e balli sensuali. La sua figura perfetta in calzamaglia, abito con spalline sottili, costumi da bagno e abiti da sera con schienale aperto.

 La sua postura orgogliosa - la prima cosa che attira l'attenzione di Bond.

 String Orchestra

 "C'è un esercizio molto semplice per i muscoli della schiena - dice Veronica Cuckoo -. Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, dita spletit per bloccare le ginocchia e raddrizzare il braccio Il arrotondato indietro e magra indietro spostando il peso dalle natiche alla regione.. indietro. " Se state pensando di lavorare sulla postura, la sera, fare una doccia calda prima - muscoli rilassati esposti a una migliore formazione.

 La silhouette sottile, come Halley Berry

 Giacinto Johnson, alias Jinx, un agente di sicurezza nazionale, è una borsa C4 esplosivi, abilmente lancia coltelli e bellissimi salti in acqua con alte scogliere. Curve femminili sottolineano la sua figura-montaggio giacca in pelle con zip, nastri larghi, penzoloni sui fianchi, abito da sera al pavimento e persino camouflage.

 Sezione Aurea

 I muscoli più allungate, la figura più snella e tonica sembra. "Stretching un affare migliore di sera - muscoli mattina riscaldati e meno elastica Idealmente, l'esercizio dovrebbe essere fatto 10 15 minuti dopo ogni allenamento -.? Dice Veronica Cuckoo -. Ma in ogni caso, dopo un breve warm-up, e che cosa freddo di fuori, il più a fondo dovrebbe essere. " O fare una nuotata - l'acqua farà sì che il corpo in perfetta forma!

 Neckline di lusso come Eva Verde

 Mysterious finkontroler servizio segreto MI6, che osserva che 007 non è tutto sprecato denaro pubblico al tavolo da poker, Vesper Lynd aiuta anche di Bond - che al momento giusto passa attenzione ai suoi nemici décolleté indossando questa giacca scopo con una profonda scollatura paillettes ricamati o raccordo abito di raso nero.

 Gravità

 "Senza flessioni sul pavimento o panca non possono fare, e diffondere il più ampio le mani, il più lavorerà pettorali" - dice Veronica Cuckoo. "Ricordate il buon vecchio metodo - che collega le mani davanti al petto, premendoli uno contro l'altro e mantenere i muscoli in tensione per 30 secondi - è vero efficace" - aggiunge Adeline Zhohova. L'aspetto della parte superiore del corpo dipende anche da una buona postura - così schiena dritta, petto ruota!

 Fonte: rivista Glamour № 10 (ottobre 2008)