La maggior parte dei efiktivnoe oscillare stampa inferiore sta alzando i piedi per la zona della testa è preferibilmente fatto utilizzando turnika.No se non si può fare a turniike si può fare sulle barre e principali gambe risalita velocemente e delicatamente basso.

 Se avete bisogno di un dado invece di un ventre piatto unirsi nella sua creazione! Alcune diete non hanno bisogno di aiuto altalena la stampa, in particolare il fondo. Non ci vuole un sacco di tempo a soli 10-15 minuti al giorno. Nohlavnoe ricordare che la velocità e risultati dipendono non solo la vostra dedizione e forza di volontà, ma anche dalle caratteristiche dell'organismo. Se scarsa forma fisica è meglio iniziare con un minimo di seguire ogni esercizio 10-15 volte poi ogni giorno che passa ?? aumentare il numero di approcci per 1-2 volte, ma la maggior parte non esagerare. Sdraiati sul pavimento o su una superficie dura in modo che la parte posteriore era braccia udobno.Vytyanite lungo il corpo. Sollevare le gambe in modo che i vostri piedi a guardare il soffitto. Questo non ultimo che è necessario allungare i muscoli della gamba pressa.Opustite, quindi ripetere l'esercizio ma questa volta sollevamento ciascuna gamba a turno. Pur continuando a sforzare i muscoli addominali.

 Ora alzare le mani e metterli sul pavimento per holovu.Odnovremenno sollevare le gambe dritte anteriori e torso, cercando di ottenere il suo ginocchio sulla fronte. Il movimento non deve essere forte e molto bystrymii.

 Piegate le ginocchia e sollevarli. Seguire i piedi di movimento circolare, come se si sta andando su una moto non è semplicemente chiacchierare in aria e cercare di spingere ogni onda, in modo che ci fosse tensione nelle gambe e basso addome muscoli.

 Dopo l'esercizio di un po 'di sdraiarsi e riposare è importante vostonavlivatsya gradualmente dopo il caricamento.

 Muscoli obliqui Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa e sono a parte. Per l'ispirazione, raddrizzandosi senza gambe ad un angolo di 90 gradi e farli cadere sul pavimento sul lato destro, il ginocchio toccare il pavimento. Sulla espirare nuovamente sollevare le gambe ad angolo retto, e il ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso viene ripetuto per il lato sinistro del corpo. Facendo un paio di 10-12 volte in tre set.

 Stampa Abbassare utilizzando le migliori rock bar. Semplicemente pidvysnuty mani sul bar e fare piani di piedi a 90 gradi. Inoltre, non nalyahat immediatamente a fare flessioni e 100 volte o più. Si noti che in questo caso è importante non accelerare il recupero, cioè qualità. Prova a rompere la procedura in più approcci, ciascuna aumentando il numero di primaria o generale. Lentamente ma inesorabilmente andare alla fine, o dondolo stampa minaccia ernia spazzatura, che è una rovina la vita tutti i vostri sforzi per la formazione e l'esercizio corretto, in particolare la formazione di peso. Soggiorno sano.

 I muscoli addominali

 I muscoli dell'addome sono divise in tre aree principali - il superiore, medio e basso. Per questo motivo, tutti i gruppi muscolari formazione differiscono secondo le istruzioni. In pratica, le persone sono più giornali di carico superiore e dimenticare il suo fondo. È quindi molto raro vedere un atleta con un'area ben consolidata della parte inferiore del corpo. Oltre alla formazione specializzata, vi è un generale, estrarre tutto il gruppo nel suo complesso. Questi possono essere mirati esercizi e di base. Negli ultimi muscoli addominali agire come stabilizzatori corpo mantenendo un guscio duro. Tuttavia, nonostante la complessità delle loro prestazioni, non possono far fronte con uno studio specializzato di aree specifiche, così molte persone vorrebbero sapere come pompare il fondo della stampa.

 Esercizi speciali

 E i muscoli dell'addome, che è più vicino alle ossa del bacino, in modo molto efficace elaborati tramite tali esercizi come torsione inversa, sollevando le gambe sdraiato in Wiese, con enfasi sui gomiti, pieghevoli, ecc Aiutano pompare i blocchi inferiori, come i giornali, e aumentare la profondità del loro trattamento, e renderli più attivi. Quest'ultimo è molto importante perché il muscolo innervato meglio, più velocemente si sviluppa. Per i risultati più rapidi devono maneggiare questa zona del corpo attraverso esercizi di cui sopra all'inizio della formazione, quando altri sistemi del corpo di energia e non hanno ancora terminato durante l'allenamento ad alta intensità.
 Quello che vi serve in aggiunta alla formazione

 Non importa quanto buona lezione, gonfiare il fondo della stampa può essere utilizzata solo insieme principi di fitness diritto in relazione al trattamento e schema di alimentazione competente.

 Il cibo che entra nel corpo di affrontare questo problema deve soddisfare alcuni requisiti semplici. In primo luogo, deve essere bilanciato su componenti fondamentali - proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere in un certo rapporto. Tuttavia, la questione di come pompare il fondo della pressa, può essere risolto solo da questo. Pertanto, in secondo luogo, è necessario che durante questo periodo di grasso corporeo è stato ritardato il meno possibile. Questo è possibile solo se la dieta corretta calorie. Potenza dieta dovrebbe essere progettato in modo che il peso totale del corpo durante set peso potrebbe crescere solo 0, 5 kg per 7 - 9 giorni. Ciò fornirà un insieme minimo di grasso.
 Il tocco finale

 Molte persone vogliono sapere come pompare il fondo della stampa, ma non sospetta che potrebbe essere qualche strato nascosto di tessuto zavorra. Così sbarazzarsi di grasso corporeo è obbligatoria tocco finale nella creazione di un completo muscoli addominali. Più adatto a tale scopo l'uso del corpo urto essiccamento o aumentare il muscolo. Va ricordato che nel processo di grasso andrà volta intorno al corpo, non solo dall'addome. Inoltre, è importante mantenere la massa massima digitato muscolare, o tutti i blocchi sono impostati per andare. Quindi, evidentemente, la questione di come pompare il fondo della pressa, è complessa e comprende non solo aumentando i muscoli del corpo, ma la sua asciugatura finale.

 Nicholas cena proprio le donne dovrebbero essere non solo facile e vitamina, ma gustosa. Perché vogliamo offrirvi tre cena dieta di prescrizione. Si deve sapere la regola cardinale - deve cenare alle 19: 00-19: 30 non più di 20 minuti. Al fine di non mangiare troppo, è necessario tutto il cibo in più per fuggire dal tavolo e poi tagliare la figura non ci vuole molto.

 Prima Ricetta: Crema di zucca

 Ingredienti necessari:

•  Pumpkin - 1 kg
•  Carote - 2 pezzi
•  L'acqua o brodo vegetale - 1, 5-2 litri
•  Curry - 1 cucchiaino
•  Pepe nero, sale qb

 Zucca tagliata a cubetti e carote - fette. Verdure versare il brodo in modo che il liquido è completamente ricoperta di loro, e cuocere finché sono teneri. Poi frusta frullatore, stagione e servire subito.

 La seconda ricetta: polpette di pesce

 Ingredienti necessari:

•  Fish fillet - 500 g (bianco, pesci rossi, o una loro miscela)
•  Cheese - 2 cucchiai
•  Chicken egg - 1 pc
•  Prezzemolo
•  Pepe nero a piacere, sale

 Filetto di pesce e il prezzemolo finemente e mescolate con il formaggio, l'uovo, pepe e sale.

 Polpette Forma non sono grandi, ma non dimentica le mani bagnate. Noisettes preparato per una coppia. Se non si dispone di doppia caldaia, poi friggere le polpette in 3-4 cucchiai di acqua.

 La terza ricetta: riso con verdure

 Ingredienti necessari:

•  Il raccolto - vetro
•  Barbabietole - 100g
•  Carote - 1 pc
•  Cipolla rossa - 1 pc
•  Pepe, sale qb

 Lavate le verdure ben e strofinare su una piccola grattugia, tutto tranne le cipolle, tagliate a rondelle e mezzo che è necessario. Mettere le verdure in acqua bollente (2 tazze) aggiungere il riso, quindi aggiungere il sale. Cuocere a fuoco medio per circa 20 minuti e non dimenticare di mescolare spesso. Una volta che il riso è pronto, toglierlo dal fuoco e lasciate riposare con il coperchio chiuso per 10 minuti.

 Buon appetito!

 Maggiori informazioni utili sul la dieta si possono trovare sul sito Your http Dieta: //your-diet.ru/. Qui troverete le ricette dieta, informazioni sui pericoli e benefici di diversi prodotti, e altro ancora.

 Potato dieta esiste in diverse versioni e buono che si può scegliere quello che più vi si addice di più. Inoltre, le patate - prodotto accessibile e poco costoso che sarà sicuramente anche un plus. Non dimenticate di prendere con la dieta di vitamina complesso / shutterrstock

 Generalmente patate strettamente cibo dietetico non è considerato. Tuttavia, la cattiva reputazione del prodotto si è verificato solo a causa della nostra incapacità di cucinare.

 Le prime due volte patate più nocive in una padella è quando aggiungiamo il burro o strutto, sale, versate la salsa e afferra tutta questa bellezza un pezzo di carne. In secondo luogo, molti di noi sono abituati a memorizzare le patate quasi tutto l'inverno davanti, e per l'ultimo mese o due finché non prolezhuye sul nostro balcone, si accumula il massimo amido e calorie è davvero. A proposito di calorie, freschi, patate nelezhaloy pochi carboidrati, ma un sacco di proteine, quindi il prodotto relativamente alto contenuto calorico. Tuttavia, la proteina del grasso corporeo non forma, perché l'eccesso di peso sulle patate giuste cremagliera. Leggi anche: cucina deliziose patate: Consigli utili Guida all'azione Le opzioni sono molte dieta. Ad esempio, una dieta di quattro giorni suggerisce che si beve a colazione tazza di yogurt a pranzo si mangia 200 grammi di purè di patate (sale minimo e latte), cena insalata con 200 g di patate bollite, 1 uovo, cipolla e aceto. Su questa dieta sedersi abbastanza difficile, ma la perdita di peso sarà evidente entro un giorno. Una opzione a lungo termine - settimanale. Ogni giorno dovrebbe mangiare le patate di dimensioni 8 di media senza sale e olio. Il modo migliore per prepararsi - cotta con la buccia, patate rimangono quindi nella maggior parte dei nutrienti memorizzati principalmente nella pelle. Meno olio e senza sale. L'unico additivo consentito - erbe secche, aneto, prezzemolo, timo, etc. E molto da bere - solo acqua, naturalmente; dimenticare il succo dolce, caffè e alcol. Leggi anche: Alcool in cucina: consigli utili Se si vuole diversificare il menu, aggiungere le verdure, formaggi a basso contenuto di grassi e latte. Ma poi la dieta continua per 4-5 giorni. Risultato In breve dieta si perde peso a 500 grammi al giorno.

 Ma quando vengono portati via e esagerare, si avrà solo minare la salute e può guadagnare gravi problemi di metabolismo. Così nedosidet di meglio che sedersi - 5 giorni in più morire di fame in base al regime can. Se si seleziona una dieta per una settimana o più, non aspettare per risultati immediati. La prima perdita di peso sarà evidente dopo 3-4 giorni, ma le perdite sono notevoli. In due settimane si può perdere fino a 7 kg. Pro - Patate - prodotto abbondante e gustosa, quindi nessuna esperienza gastronomica per la sofferenza che dovete dieta. - In aggiunta, è uno degli alimenti più convenienti e facili da preparare. Non è necessario nessun costo elevato delle materie (come, ad esempio, ananas dieta), senza particolari doti culinarie. Se si dispone di cenare fuori, piatti a base di patate si può facilmente trovare sul menu di un bar o una sala da pranzo. Leggi anche: Pineapple Diet - L'uso di patate aiuta a migliorare neuroni. Potrete trascorrere nell'ordine del loro sistema nervoso, prendere gli stati di stress può meglio e più produttivo il lavoro. - Potato vitamina C, pectina, aminoacidi. Potato dieta migliora il sistema cardiovascolare, normalizza la pressione sanguigna. Ma badate bene, questo vale solo per le patate novelle. Alla fine tutte le vitamine cadono e si accumulano nei tuberi piuttosto sostanze nocive. Cons - Se distrattamente alla scelta della dieta patata arriverà a nulla. Aumento di peso, ovviamente, non sarà, ma ripristinare improbabile. Così, quando la campagna per il negozio deve cercare attentamente le patate più giovani. E dato che la patata - un prodotto stagionale, questo non sarà sempre semplice. - Lasciando nella dieta una patata, ci si priva di molte vitamine e minerali essenziali. Se non assunto con la dieta di vitamina complesso efficace, una settimana si possono avere problemi con i capelli, le unghie, la pelle e l'umore.

 Fai una domanda nutrizionista linea

 Stampa inferiore - il problema della nostra pancia preferito. E non solo le donne ma anche gli uomini. Al fine di essere apparso sollievo stampa, è necessario eseguire un esercizio di osservare la dieta corretta e fare allenamenti cardio per aiutare sbarazzarsi di grasso nella stampa più bassa se si dispone di uno.

 Molti domanda come pompa stampa più bassa, questo è un grosso problema. Esercizi di base per la stampa in basso:

 Esercizio № 1. Sdraiati a terra, sollevare le gambe e piegare le ginocchia per ottenere un angolo di 90 gradi. Nelle mani può prendere una piccola palla o manubri fino a due chilogrammi. Piegare leggermente i gomiti e inclinare manubri petto. Scolare i muscoli della stampa minore, tirare le braccia in avanti di fronte a lui, lame strappare il pavimento, per quanto possibile, per quanto possibile, mentre le gambe Raddrizza Tenere in appena un secondo. Esercizio deve eseguire 15-20 volte a seconda della forma fisica di 3 approcci. Anche essere sicuri di seguire la tecnica, posteriore è saldamente premuto al pavimento, si elimina il carico sulla colonna vertebrale.

 Esercizio № 2. Sdraiati sul pavimento, gambe dritte, le braccia sono lungo il corpo. Mettere i piedi il più lentamente possibile. Mantenere questa posizione per qualche secondo, e poi abbassare lentamente la gamba può, ma non toccare il pavimento. Complicare questo esercizio può mostrare il corpo con le gambe. Eseguire questo esercizio deve essere almeno 15 volte in 3 set.

 Esercizio № 3. Classic torsione per aiutare stampa pompa i muscoli di fondo e laterali. Sdraiati sul pavimento, di nuovo premuto sul pavimento, piegare le gambe in modo che forma un angolo di 90 gradi, le mani dietro la testa. Raddrizzare le gambe, sollevare il corpo, le lame massima di sollevamento da terra. Inoltre, questo esercizio può essere fatto in un altro modo. Sdraiato sul pavimento, le gambe formano un angolo di 90%, le mani dietro la testa.

 In alternativa raddrizzare le gambe e laminati per la gamba piegata a gomito opposto. Questo pomperà muscoli addominali laterali. Eseguire esercizi devono essere almeno 30 volte in 3 set.

 Esercizio № 4. Per eseguire questo esercizio avete bisogno del fascio efficace. Povisnite lei, le mani devono essere distanziati alla larghezza delle spalle. Iniziare delicatamente per sollevare gambe dritte fino a formare un angolo di 90 gradi. E 'importante aumentare le gambe dritte, in modo da dare più stress sulla stampa più bassa, indugiare in quella posizione per alcuni secondi e abbassare lentamente le gambe verso il basso. Eseguire questo esercizio preferibilmente almeno 10 volte, ma per le persone inesperte può sembrare troppo difficile, in modo da essere guidati dal loro benessere.

 Esercizio № 5. Questo esercizio non è adatto solo per la stampa più bassa, ma per tutti i gruppi di muscoli addominali e muscoli del torace, braccia e glutei, e aiuta anche a bruciare i grassi. Posizione di partenza al estrazione. Spazzole sono sotto le articolazioni delle spalle, i piedi alla larghezza delle spalle, tenere d'occhio sui fianchi, non c'è bisogno di sollevare su e giù. Il corpo dovrebbe essere linee rette. Senza cambiare la posizione di partenza, stringere le gambe alternativamente al petto, fermandosi per un momento. L'esercizio fisico è abbastanza difficile da eseguire 8 volte per 3 set.

 Pumping la stampa - è un processo lungo e complesso, così si dovrebbe essere pronti al fatto che ci vorrà un sacco di tempo e fatica. Negli esercizi necessario monitorare la corretta alimentazione che mangiare 2 ore prima e dopo l'allenamento. Escludi dalla vostra dieta pane, cibi dolci e grassi, mangiare meno carboidrati. È inoltre necessario impegnarsi in allenamenti cardio che bruciano il grasso della pancia. La formazione più efficace è considerato essere in esecuzione. Quando si esegue brucia un sacco di calorie, e vi aiuterà a creare il sollievo necessario.

 I muscoli addominali

 I muscoli dell'addome sono divise in tre aree principali - il superiore, medio e basso. Per questo motivo, tutti i gruppi muscolari formazione differiscono secondo le istruzioni. In pratica, le persone sono più giornali di carico superiore e dimenticare il suo fondo. È quindi molto raro vedere un atleta con un'area ben consolidata della parte inferiore del corpo. Oltre alla formazione specializzata, vi è un generale, estrarre tutto il gruppo nel suo complesso. Questi possono essere mirati esercizi e di base. Negli ultimi muscoli addominali agire come stabilizzatori corpo mantenendo un guscio duro. Tuttavia, nonostante la complessità delle loro prestazioni, non possono far fronte con uno studio specializzato di aree specifiche, così molte persone vorrebbero sapere come pompare il fondo della stampa. Esercizi speciali

 E i muscoli dell'addome, che è più vicino alle ossa del bacino, in modo molto efficace elaborati tramite tali esercizi come torsione inversa, sollevando le gambe sdraiato in Wiese, con enfasi sui gomiti, pieghevoli, ecc Aiutano pompare i blocchi inferiori, come i giornali, e aumentare la profondità del loro trattamento, e renderli più attivi. Quest'ultimo è molto importante perché il muscolo innervato meglio, più velocemente si sviluppa. Per i risultati più rapidi devono maneggiare questa zona del corpo attraverso esercizi di cui sopra all'inizio della formazione, quando altri sistemi del corpo di energia e non hanno ancora terminato durante l'allenamento ad alta intensità.
 Quello che vi serve in aggiunta alla formazione

 Non importa quanto buona lezione, gonfiare il fondo della stampa può essere utilizzata solo insieme principi di fitness diritto in relazione al trattamento e schema di alimentazione competente.

 Il cibo che entra nel corpo di affrontare questo problema deve soddisfare alcuni requisiti semplici. In primo luogo, deve essere bilanciato su componenti fondamentali - proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere in un certo rapporto. Tuttavia, la questione di come pompare il fondo della pressa, può essere risolto solo da questo. Pertanto, in secondo luogo, è necessario che durante questo periodo di grasso corporeo è stato ritardato il meno possibile. Questo è possibile solo se la dieta corretta calorie. Potenza dieta dovrebbe essere progettato in modo che il peso totale del corpo durante set peso potrebbe crescere solo 0, 5 kg per 7 - 9 giorni. Ciò fornirà un insieme minimo di grasso.
 Il tocco finale

 Molte persone vogliono sapere come pompare il fondo della stampa, ma non sospetta che potrebbe essere qualche strato nascosto di tessuto zavorra. Così sbarazzarsi di grasso corporeo è obbligatoria tocco finale nella creazione di un completo muscoli addominali. Più adatto a tale scopo l'uso del corpo urto essiccamento o aumentare il muscolo. Va ricordato che nel processo di grasso andrà volta intorno al corpo, non solo dall'addome. Inoltre, è importante mantenere la massa massima digitato muscolare, o tutti i blocchi sono impostati per andare. Quindi, evidentemente, la questione di come pompare il fondo della pressa, è complessa e comprende non solo aumentando i muscoli del corpo, ma la sua asciugatura finale.

 Non mangiare per diverse ore prima di andare a dormire nutrizionisti considerano regola troppo dura. Soddisfare la vostra fame prima di andare su una notte di riposo, può e deve essere. Proprio per questo, gli esperti raccomandano il seguente scegliere gli alimenti che non sono in grado di capire male.

 Kefir. Ammessi non più di una tazza. Ma tenere a mente che il grasso tazza di yogurt due volte kaloryynee di basso contenuto di grassi.

 Ananas. Un pezzo di ananas soddisfa perfettamente la fame.

 Pompelmo. Questo prodotto con le calorie "negative" - ​​la sua digestione è tanto calorie contenute.

 4 regole cene per la perdita di peso

 Banana. Se si mangia lentamente e con attenzione pezzo, la fame retrocedere.

 Frutta secca. soddisfa golosi. Adatto 2-3 pezzi di albicocche secche o prugne.

 Nuts. Dadi calorie, ma una piccola manciata soddisfa la fame senza conseguenze per la figura.

 Verdure. Verdure cotte senza sugo e ripieno in una piccola ciotola - una delle cene più amichevoli del mondo, nutrizionisti ritengono.

 Si stessi estenuanti diete dopo le sei di sera si sentono a disagio fastidioso dolore, ma non permettere a te stesso di mangiare un grammo? La buona notizia: si può perdere peso e non si può negare la sera!

 Chi ha inventato il mito che il successo perdita di peso è necessario abbandonare la cena, io davvero non ricordo. Più di recente, l'astinenza dal cibo dopo le 18:00 considerata un prerequisito per la perdita di peso. Ma ora i nutrizionisti raccomandano contro la fame tollerare sera. Naturalmente, alcune regole del mangiare dovrebbero seguire. Che Cosa? Leggi qui sotto! Questo è stato nel corso di una tavola rotonda tenutasi a Kiev, ha detto il phytotherapeutist medico, autore di oltre 45 libri sulla vita sana Boris salta così come per gli sport esperto di nutrizione, allenatore e campione di Ucraina bodybuilding Sergey Titarenko.

 - Spegnere la serata con un menù di grassi e carboidrati complessi. Il fatto che il metabolismo dormiente rallenta, il nostro corpo richiede molta meno energia. Pertanto, carboidrati e grassi sono consigliati a mangiare almeno 5 ore prima di coricarsi.

 - Non mangiare prodotti a base di carne per la cena. Tutto ciò che peretravytsya all'inizio del sonno la notte marcisce nell'intestino, creando l'ambiente ideale per la crescita batterica, mettendo in evidenza l'ammoniaca, un male per il cervello, causando il risveglio durante la notte, irritabilità e aggressività giorno.

 - Ultimo pasto - almeno 3 ore prima di coricarsi. Per la sera i pasti sono frutta e verdura, ideali e frutta secca e noci in forma. Ma ricordate, noci - abbastanza prodotto ad alto contenuto calorico, di avere abbastanza piccole manciate.

 - La cena perfetta - prodotti lattiero-caseari. Contribuiscono stomaco digerire cibo e ridurre i processi di decadimento e proteine ​​digerito fornisce amminoacidi coinvolti nella formulazione di interferone. Tuttavia, tenere a mente: prodotto latte con 0% di grassi - non l'opzione migliore! Poiché il grasso influenza direttamente l'assorbimento del calcio e di altri minerali. 0% sul pacchetto - solo una moda.

 - Scegliere prodotti lattiero-caseari di qualità. Prestare attenzione a quelli prodotti dalla tecnologia termostatica: skvashyvanye quando il prodotto è nello stesso pacchetto, conserva tutte le proprietà benefiche del latte così. E se è anche una scelta di latte Carpathians cleaner - quali, ad esempio, utilizzata in prodotti termostatici TM "Galizia" - Potranno beneficiare molto di più.

 - Garantire muscoli pulito. Se si esercita, quindi la dieta deve includere i prodotti lattiero-caseari. Si tratta di una proteina che fa parte della loro composizione, aiuta a stringere i muscoli e sbarazzarsi di rilassamento cutaneo.

 Per mangiare o non mangiare, e se sì, che cosa? Questa domanda tormentava ogni donna che ha deciso di combattere l'obesità. Anche se molti nutrizionisti non consigliano di mangiare dopo le 6 pm, stomaco continua a rivendicare la propria. Il desiderio di mangiare qualcosa è sempre più forte con ogni piccola filatura in senso orario. Come agire per durante la cena non guadagna calorie successo "salvato" durante il giorno?

 1. dietetico non deve essere freddo

 La cosa principale non come e cosa sia. Ore serali - un insalate leggere, verdure al vapore, pesce bollito o petto di pollo, cotto a vapore. Questo cibo riscaldato è molto più sano panini con burro, formaggio e salsiccia.

 2. Frutta non promuovere la perdita di peso

 Non è la migliore frutta di sera, al mattino ed al pomeriggio. Banane, mele, arance, ecc, sono perfetti per la colazione, il pranzo e dessert. Questi frutti sono ricchi di sostanze nutritive che non mancherà di tenere il corpo in buona forma per tutto il giorno. Tuttavia, dopo cena frutta fruttosio non è consigliato, in quanto la sera passatempo sedentario zucchero naturale poi "risolvere" in vita.

 3. Spaghetti - una cena dieta perfetta

 Qualunque cosa si può dire "persone che sanno", prodotti di grano duro contribuiscono ad un aumento del chilogrammo. Seduti su una dieta è controindicata solo salsa di panna. La sostituzione con il pomodoro, il peso supplementare si guadagna.

 4. "Heavy" cena non farà male la cifra

 Seguendo le regole, dove durante il giorno si può mangiare cibi che contengono un totale di non più di 1200 calorie allocare il loro tempo può essere da soli. Quindi, se la mattina si molto più facile di limitare me stesso, "Salva" a colazione e cena la sera per godere di un buon pasto.

 5. dopo le sei di sera è possibile

 Il divieto di cibo dopo le 18:00 è valida solo per chi va a letto alle 21:00. Nottambuli affamati seduti piuttosto categoricamente impossibile. La cosa principale - non mangiare tre ore prima di coricarsi. Tutto il resto, mentre mangiare potrebbe e dovrebbe.

 Fonte:

 Heroine: Tatiana Kurbatov, m. Kyiv
 Età: '25
 Altezza: 175 centimetri
 Peso iniziale: 70 kg
 Di peso dopo perdita di peso: 59 kg
 Risultato: 11 kg
 Come l'ha fatto: intensamente allenato regolarmente, mangiare poco e spesso una dieta sana, bere molta acqua e rifiutato
 dalla cena.
 Menu principale: cereali, insalate, carne, pane, frutta, yogurt
 Esercizio: 2-3 volte a settimana per 2 ore in palestra.

 "A volte penso che mi sento di consigliare chi vuole essere in forma, perché un sacco di metodi di dimagrimento testato l'efficacia e conoscere quasi tutti quelli che sono sempre stati molto attivi e non aveva idea di come vivere senza sport:. Un minore ginnastica ritmica, e successivamente trasformato quotidianamente mattina e sera jog. Questa condizione mi sport, figura slanciata in un tempo lungo.

 Ma dopo la scuola si ho ucciso in testa che lei dovrebbe andare bene, sonoro e trasparente, e villaggi sulla dieta rigorosa: 1 confezione di yogurt al giorno, verdure, frutta e legumi. Presto la mia forma del corpo è diventato adolescenti - un pizzico di rotondità e più basso strato di grasso. Sono sempre andato fame, e le gesta di fitness semplicemente non abbastanza forze. In questa modalità, durata un anno e finalmente chiaro: la dieta della "mela al giorno" serie non per me, sono tornato ad una dieta normale sana, ma lo sport non ha fatto un programma obbligatorio.

 L'anno scorso ero abituato a e funziona in modo silenzioso guadagnato 11 kg - Credo che il corpo solo "obrazylosya" sul mio sciopero della fame e ha deciso di fare le riserve per un giorno di pioggia. Ma io non sono particolarmente preoccupato e sono convinto che lo sport e stile di vita attivo indietro la vecchia forma.

 In un primo momento ho appena rinnovato joggingPoi corretta dieta - mangiare poco e spesso, scegliere cibi nutrienti e bere molta acqua, perso la colazione, non stipare la notte. Inoltre, ricorda le abitudini sportive e ha comprato un abbonamento al club sportivo. In un primo momento ho pensato che stava andando da forza lì e gettare un paio di volte, ma impercettibilmente coinvolto in e diventare una pratica normale. Ora due o tre volte alla settimana in aula e sono nel club di trascorrere almeno due ore. A volte gli allenatori mi ha letteralmente cacciato fuori dalla palestra per paura che mi sono sovraccarichi di lavoro.

 Ho provato diverse direzioni - corpo di ballo, le sculture del corpo, pilates, yoga - Scegli spinning (ciclismo in imitazione palestra). Una volta ho letto che il mio cantante preferito Gwen Stefani preferisce allenamento con i pesi attiva. Sono con lei la solidarietà: nel corridoio cercando di lavorare così bene e il carico muscolare dopo classe sentirsi molto stanco.

 Presto ho cominciato a fondere letteralmente nei suoi occhi e lentamente ma inesorabilmente perso peso di 63 kg. Questo peso è mantenuto per lungo tempo, fino a quando un medico mi ha dato alcuni consigli pratici sulla nutrizione. Ho rifiutato la cena denso per la frutta e yogurt e lasciato cadere un altro 4 kg.

 Tuttavia, a volte mi concedo io food "sbagliato" (popcorn, cracker, gelati, cioccolato) - perché ci sono regole per rompere loro a volte.

 Naturalmente, ogni appello ricetta, ma c'è qualcosa in comune. Per essere bella e graziosa bisogno di te, tesoro, non per qualcuno non da caso a caso. "

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 Oggi vogliamo dedicare il nostro articolo argomento molto interessante - pigrizia. Lin - una caratteristica unica, che è la maggior parte di noi e da cui molte persone vogliono sbarazzarsi. Pertanto, come superare la pigrizia e sarà discusso in questo articolo.

 Pigrizia: buono o cattivo

 Fin dall'infanzia siamo tutti intorno affermato che la pigrizia - è male, ma in realtà, se si pensa su questo problema, allora lo stesso è pigro? Analizziamo e cercare di rispondere a questa domanda, non in termini di stereotipi e fare un'analisi profonda.

 Quali sono gli aspetti negativi porta un bradipo? In primo luogo, a causa della pigrizia, facciamo sempre del nostro meglio per rendere o meno completo e non alla massima velocità. Cioè, se la pigrizia intrinseca, probabilmente avete notato che spesso portano caso il giorno successivo, di visualizzare i piani che avete fatto fino, etc.

 In secondo luogo, un'altra caratteristica di pigrizia è che si cerca, per quanto possibile per alleviare voi stessi di tutti i casi. Ad esempio, se vi viene chiesto di fare qualcosa, si trova un gran numero di scuse per non fare o di trovare una scusa per rinunciare, motivare l'azione inutile o prematura.

 Pigrizia anche proprietà caratteristica più presto possibile per liberarsi dal lavoro o di azione, come ad esempio lo spostamento ad un'altra persona di essere libera prima o lavorare con interruzioni frequenti e prolungate.

 In generale, in base a quanto precede, si può concludere che la pigrizia è una proprietà negative che ci rozperizuyutsya facendo opzionale, non rigorosa, etc. E 'solo pigrizia male? Probabilmente no, come motivo di Bill Gates (fondatore e proprietario della società Mayrosoft) in un'intervista ha detto che lui è sempre il lavoro più difficile istruire pigro, pigro, perché solo in grado di trovare un modo semplice e veloce della sua attuazione. Con questo non si può essere d'accordo. E poiché la pigrizia è una caratteristica negativa e positiva, a seconda del grado di esposizione.

 Come definire la pigrizia "buono" o "cattivo"? Il cosiddetto buon pigrizia non vi costringe a cambiare la vostra routine e modificare i piani in modo negativo. Al contrario si sta cercando di trovare una via d'uscita per risolvere rapidamente e presto essere libero. Inoltre, una buona linea di persona è veramente come dire Bill Gates, in realtà quello che sta cercando i modi più facili e semplici per affrontare di nuovo presto alleviare se stessi e rilassarsi.

 Un'altra caratteristica di questa linea è che a livello inconscio cerchiamo di eliminare le "attività non necessarie", cioè, se si assume che la nostra azione o inazione porterà alla necessità di qualsiasi azione, cerchiamo di eliminarla. A voi più chiaro, diamo un esempio. Supponiamo questa situazione: la testa di montaggio offre alcune innovazioni, e ti rendi conto che se attuate in produzione, si deve lavorare di più o di lavorare un po 'più complicato (e che significa che non è) - allora perché avete bisogno? Quindi, in questa situazione è meglio trovare un sacco di argomenti e non ha sostenuto tali idee. Come altro esempio, la tua ragazza è chiamata a voi e dice che vuole separarsi con il suo fidanzato. Capite che se lo fa, è necessario mantenere, andate a trovarla, o lei verrà a voi e versare l'anima, ed è la vanità superfluo, problemi etc..Sezione. - Perché avete bisogno? È meglio convincere all'indietro. Quindi è una buona pigro - basta Simple Life. 

 Ma il lato negativo della pigrizia male abbiamo toccato primo articolo, quindi di nuovo a focalizzare la vostra attenzione su di loro, non lo faremo. Sulla base di quanto precede, è necessario analizzare quale di questi due tipi di pigrizia intrinseca te, cattivo, buono, o entrambi. Se vi rendete conto che avete visto chiari segni di una linea cattiva, e si vuole sbarazzarsi di esso, quindi cercheremo di aiutarvi con questo. Diamo un'occhiata a modi per sbarazzarsi di pigro.

 Come sbarazzarsi di pigrizia una volta per tutte

 Immediatamente vuole attirare la vostra attenzione sul fatto che il cattivo sbarazzarsi di pigrizia è molto difficile, davvero. Quindi, se non si ha la cosiddetta forza di volontà, allora questo sarebbe molto difficile. Poi parleremo esattamente come superare la pigrizia negativo.

 Se siete davvero stanchi a causa della sua pigrizia, attendere sempre per qualcosa, allora serrare le termini di prestazioni e si promette un bassissimo livello di efficienza - unirsi in se stessi.

 Prima di tutto, il pigrizia può essere associato ad affaticamento normale. Prendete una settimana di vacanza - una pausa da tutto, provare quanto più possibile per alleviare voi stessi di tutti i casi, o il più presto possibile, cercare di risolverli tutti.

 Un punto molto importante è - per trovare la motivazione e incentivazione. Ma in realtà la pigrizia è vista come qualcosa di frivolo, ma è la rovina della nostra società. In effetti, non importa quanto le persone con umorismo e non legati al pigro, tra cui il suo scetticismo, questo è un problema molto grave, perché in realtà è difficile sbarazzarsi.

 Motivazione così eccellente per sbarazzarsi di pigrizia inizierà una nuova vita. Forse avete accumulato un gran numero di fattori nei vostri comportamenti, abitudini e stile di vita che si desidera modificare, perché il cosiddetto iniziare una nuova vita si risolverà tutto in una volta insieme.

 Fare piani per il giorno

 Per sbarazzarsi della linea è il piano per il giorno che si deve fare. Essa vi aiuterà a sbarazzarsi di pigrizia e hasnot nei cosiddetti frame. E 'importante dovrebbe venire a passare il piano, poiché è necessario apprezzare se stessi e le questioni che richiedono la vostra decisione. Questo non è necessario per pianificare la soluzione di molti problemi, soprattutto molto difficile - mettere piano abbastanza fattibile e realistico avanti. Tuttavia, non semplificare il piano - non essere pigro.

 Se non siete sicuri, quindi pianificare i problemi nel tempo, dando una specifica sfide scadenze - aiuta molto, perché sapere che cosa avete in serbo tempo pieno è possibile ritardare e ritardare la loro decisione, e sapendo cosa questa volta è necessario finire qualcosa, quindi tempo per rilassarsi non sarà.

 Che altro dovrebbe dire è sulle pause. Alcuni pausa aiuto per riposare e mettersi al lavoro con rinnovato vigore, e qualcuno, al contrario, si dice così scoraggiato. Pertanto, conoscere se stessi, considerare questo quando si pianifica un giorno, o meglio, quando si compila pause. Se si rompe un impatto negativo, è meglio rinunciarvi, quindi rendere il lavoro più veloce o fare pause brevi, in modo da non perdere il "touch lavoro".

 Non indugiate nulla per dopo

 Spesso per pigrizia molte cose abbiamo tracciato il "domani" o anche di più, quindi cercate di fare tutto il giorno, o iniziare oggi e finire domani. Ma è importante rendersi conto che non sempre fretta per affrontare determinate questioni è un bene, perché a volte la domanda da parte "per dopo" spesso si risolve probabilmente hanno seguito. Perciò è molto importante essere in grado di analizzare le situazioni, separati da, diciamo, coloro che possono decidere per te stesso e quelli che non sono risolti senza di te.

 Come superare la pigrizia e iniziare ad imparare

 Per quanto riguarda gli studenti e gli alunni, la loro pigrizia si manifesta non nel lavoro e di apprendimento. Se non sapete come superare l'apprendimento pigrizia, usare tutto lo stesso consiglio che abbiamo dato sopra. Dovete capire che si è necessaria una formazione per la tua carriera futura, e al fine di essere a soli persona intellettualmente sviluppata, perché un peccato quando un uomo sa qualcosa di semplice dal curriculum scolastico. Ascoltate attentamente le insegnanti di classe. Forse avete deciso sulla professione scelta nella vita, in modo da rendere la messa a fuoco su materie fondamentali.

 Per superare la pigrizia in se stessi e prendere il piano di formazione aiuterà. Il suo tempo dopo la scuola o l'apprendimento di una chiara divisione nei confronti di elementi specificati. Per i compiti a casa non eri un peso, la distribuzione del suo tempo di esecuzione. Cercare di fare il weekend compito, evidenziando 3-4 ore di Sabato e Domenica - si può notevolmente alleviare se stessi, così durante la settimana si può fare rapidamente il vostro lavoro ed essere liberi.

 Come superare la pigrizia di un bambino

 Se il bambino spesso di inattività, è necessario eliminare tenera età, in modo da superare la pigrizia adolescente è molto più complicata di quanto il bambino. Qualche consiglio particolare in questo caso non sarà, essi sono descritti sopra. Fare un piano con i casi dei bambini e dei compiti che deve svolgere in un giorno in cui lascerà - incoraggiarla, ma se non andare a nessuna ragione oggettiva - rendere il sistema di sanzioni, per esempio, di limitare i festeggiamenti di tempo o passatempo il computer. La cosa principale di essere obiettivo in relazione al loro bambino e controllare rigorosamente il fatto che egli era pigro. Ma mentre è affari sovraccarico inutili.

 Come superare la pigrizia e iniziare l'esercizio

 Per questo metodo per sbarazzarsi di pigrizia è una opzione - la motivazione e lo scopo di Ferro. Una volta trovata la motivazione che si muoverà voi - iniziare con l'installazione di struttura rigida. La motivazione - è per questo che si fa, l'obiettivo - quello che si vuole raggiungere. La maggior parte delle ragazze vogliono fare sport per perdere peso.

 Trovare la motivazione e forza di volontà. Raspishut durante la sua preparazione fisica, non sforzatevi di esercitare in un momento in cui fisicamente a disagio. Che è meglio se ci si allena di notte - non c'è bisogno di farlo la mattina presto o viceversa.

 Nota: la pigrizia - non è caratteristica fisica ma psicologica!