Come affrontare in palestra

 E 'diventato di moda per essere sano. Numero impegnati in palestre e centri fitness in tutto il paese è in rapida crescita. In questo articolo vorrei darvi alcuni suggerimenti utili e di protezione contro gli errori più comuni quando intervengono in palestre.

 Così abbiamo deciso di avviare corsi in palestra. La scelta di una palestra, cercare un allenatore come persona, così come il livello di qualifica. La corretta serie di esercizi e tecnica della sua prestazione - molto più importante, per esempio, con la novità dei formatori o la presenza di acqua libera nella stanza.

 Il prossimo passo - una selezione di abiti per la formazione. Comprare nessun shorts o pantaloni skinny, o possono rompersi quando si eseguono esercizi sulla "il posto più interessante." T-shirt è meglio scegliere non in materiale sintetico. Sneakers scegliere a proprio piacimento. È auspicabile che erano confortevoli e ventilati.

 Come iniziare oscillante

 Inizia esercizi in sala dovrebbe essere con un buon allenamento. Il miglior Selezionare Esegui allenamento di qualità. Se si esegue in casa, poi Esegui almeno 5 minuti. E cercare di passare in pista o eseguire una distanza di almeno 1.000 metri. Quando si esegue il migliore follow-up velocità di 10 km / h. Se il tapis roulant installato nella vostra camera, è possibile regolare l'angolo di salita, l'angolo Walking non deve superare i 5 gradi durante l'esecuzione non vale la pena di fare l'angolo.

 Come affrontare in palestra

 Ora vai al complesso principale. Due settimane, molto probabilmente non si occuperanno nel complesso, ma in uno e uno stesso programma in cui formatori prevalere sul "ferro". Ciò è necessario al fine di preparare adeguatamente i muscoli per esercizi di base, e di aver avuto l'opportunità di allenare adeguatamente valutare il vostro livello di formazione.

 Dopo questo arriva un paio di settimane un tempo significativo e allenatore esperto dovrebbe chiedere quale scopo si decide di fare. Sulla base di queste risposte, vi offre due modi in cui è possibile spostare - può essere powerlifting o bodybuilding (lavorando sulla riduzione e aumento della massa muscolare). La differenza è di un punto: durante l'allenamento Powerlifting alzerà scala più ampia piccolo numero di volte. In bodybuilding significava più approcci per il peso che non si è ingrandita. Lasciate che per ottenere il massimo effetto di formazione, ha senso provare a combinare approcci diversi e che, per di più, hai imparato come diventare più alto.

 Come guidare

 Alcune raccomandazioni su come guidare in palestra. Classi Una sessione di solito consistono di 9-10 esercizi e 5 approcci. Tipicamente utilizzata gamma di 3 giorni (tre sedute a settimana a giorni alterni). Il contenuto totale di formazione è quello di fornire un carico molto alto su un insieme separato di muscoli, piuttosto che l'intero corpo o di un arto. Solo in questo caso sarà dotato di guadagno muscolare attiva. Tuttavia, le fibre muscolari possono adattarsi allo stress dello stesso tipo, in modo a volte molto utile fare una poca varietà nel corso di formazione. Per esempio, nel primo approccio, lavorando su un peso molto di più del solito.

 Oppure fare quest'ultimo approccio con peso ridotto, tuttavia, il numero massimo di volte. Così si può "segnare muscolare" e sarete in grado di tradurre in uno stato chiamato ipertono. E 'a volte utile. Qualche parola su di sé: cercare di fare tutti gli esercizi alla comparsa di una sensazione di bruciore nei muscoli che si allena. Tra le serie possono essere leggermente massaggiare il muscolo che attualmente allena - così si aumenta la circolazione del sangue e il contenuto leggermente inferiore in metaboliti muscolari.

 Fisiologia dei muscoli

 Nei tuoi muscoli sono 2 tipi di fibre: fibre di fibre veloci e lenti. Fibre muscolari veloci sono utilizzati come fonte di energia glucosio, grassi scissione coinvolti lento e. Numero di fibre, e il rapporto tra fibre veloce e lenta rimane costante per tutta la vita. Durante il carico sui muscoli possono essere fibre stiramenti o strappi. È possibile allungare il muscolo, il più aumentare la fibra. Inoltre, l'effetto di buona volontà dopo l'esercizio di formazione in cui muscoli sono in uno stato di tensione. Questo significa che, per esempio, se si bicipite pompati utilizzando pesi, è necessario effettuare l'esercizio continuo, non riposare nel punto più alto. Questo significa anche che tutti i tipi di allenamento della forza dovrebbe essere fatto peso lentamente e in particolare l'abbassamento. Sollevamento permesso di fare un po 'più veloce. Nei primi esercizi possono essere eseguiti sul conto: considerato cinque - caduto, considerato quattro - sollevata. Quando viene trovato il ritmo ottimale, è possibile continuare senza un account. 

 Come scegliere un peso per la formazione in palestra

 Se si commette un approccio in cui fare 13-16 ripetizioni, il peso è molto facile da imparare. I primi due approcci si eseguono gli esercizi a destra, suggerimenti, seguita da fibre veloci cominciare a usura, e non è facile, se non impossibile, fare esercizi tecnicamente corretta.

 Come affrontare in palestra

 In tali casi, è sufficiente ridurre il peso e fare tutto lo stesso numero di ripetizioni, tuttavia, sono il modo giusto. Tuttavia, se invece di ridurre il peso si tenta di aiutare se stessi utilizzando altri muscoli, ed eseguire più veloce o per fare un passo avanti nella crescita - allora non accelerare il processo di formazione, e viceversa, si abbasserà effetto formazione come si rompe il principale Principio - isolato la tensione muscolare.

 Come mangiare quando hoydayeshsya

 Avrete bisogno di carboidrati e proteine. Per ricevere questi elementi, l'opzione migliore è quello di mangiare porridge e carne. Dal cereali per scegliere il miglior grano saraceno, riso e farina d'avena.

 La carne è meglio usare il pollo, pancetta, carne magra di maiale e manzo, forse il pesce.

 Utile anche miele, frutta e noci. Soda dolce, pane bianco, tutti i tipi di bevande alcoliche dovrebbero escludere. Ciò è dovuto al contenuto eccessivo di questi alimenti carboidrati.

 Una storia diversa - una nutrizione sportiva, ma per dirla in breve, chi vuole recuperare, prendere un Gainers dominato contenuto di carboidrati, e chi vuole avere muscoli di soccorso dovrebbero prestare attenzione ai gainers alto peso.

 Alla fine vorrei augurare buoni risultati di umore e la bellezza delle vostre classi.

 Perdere peso è possibile. Hai solo bisogno di volere davvero e iniziare a lavorare su te stesso. Basta essere consapevoli del fatto che una perdita di peso rapida e drastica, senza sforzo - un mito. Anche la dieta più fantastica non è in grado di creare un tempo sorprendentemente breve. Inoltre, sono controindicati per molte persone. Quindi non correre rischi, e abbiamo bisogno di capire - senza esercizio non ottenere risultati efficaci. Esercizio per la perdita di peso sono diversi. Essi dovrebbero includere a loro volta, aerobica, fitness forza, stretching - esercizio (stretching).

 Esercizio aerobico

 L'esercizio aerobico per la perdita di peso è camminare, correre, nuotare, ballare, andare in bicicletta. Essi sono progettati per allenare cuore e polmoni. Questi esercizi coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Questa respirazione diventa più profonda, spesso, più ossigeno viene assorbito. Ossigeno nutre il sangue, che porta in tutto il corpo, nutrire gli organi e muscoli. Aerobica aiuto bruciare grandi quantità di calorie.

 L'esercizio aerobico per la perdita di peso dovrebbe essere fatto in modo uniforme, senza sovraccaricare il corpo. Per ottenere l'effetto desiderato, esercita opportuno destinare come segue: attività media consigliato per due ore e mezza alla settimana, ad alta attività - un'ora e un quarto. Questa volta dovrebbe essere calcolato per 4-5 giorni.

 Fitness - Esercizio per la perdita di peso

 In un allenamento fitness forza posto speciale. Se si desidera perdere peso, fitness forza necessaria, almeno due volte a settimana. Se non vi è alcuna possibilità di andare in palestra, è possibile eseguire esercizi efficaci per perdere peso a casa. Rafforzare i muscoli evapora gran numero di calorie. Vi è bruciare i grassi. Per tonificare i muscoli possono essere utilizzati come manubri, bottiglie di plastica riempite con sabbia o acqua. Fare push-up, sit-up, strumenti utili serviranno come elementi ingombro.

 Stretching - esercizio per la perdita di peso

 Un altro componente importante del fitness sta allungando (stiramento). Sono necessarie dopo diversi alimentazione o esercizio aerobico. Lo stretching aiuta a mantenere i muscoli l'elasticità. Inoltre, i muscoli attraverso stretching, recupero più veloce dopo l'esercizio e non male.

 Esercizi di stretching sono utili anche senza allenamento per la forza e aerobica. Essi dovrebbero fare tre volte la settimana. Ma prima consigliamo di fare alcuni semplici esercizi per scaldare i muscoli. Per questo approccio anche a piedi a posto. Manipolazione dati contribuire alla normalizzazione del peso, il corpo è la flessibilità.

 Ogni allenamento fisico è meglio farlo in due ore dopo un pasto e due ore prima di coricarsi. E 'molto importante per gli esercizi di mobilizzazione, chiara vena di perdere peso. Per esercitare seguito da "buono", che dovrebbero svolgere con piacere, credendo fermamente che mirano a modificare la forma certamente raggiunto.

 La condizione più importante per l'efficacia di esercizio a casa è quello di rimanere in aria, dieta equilibrata (tra cui frutta, verdura). Numero assunzione di grassi, prodotti di farina hanno notevolmente ridotto. È necessario fare colazione. Set Giorno dei prodotti deve essere leggera, ricca di alimenti vegetali. Cena dovrebbe essere entro le 06:00 di sera. La cena dovrebbe essere facile, il corpo ha bisogno di riposo e recuperare dal caos quotidiano. È utile organizzare una volta al giorno la settimana di digiuno.

 Seguendo queste semplici linee guida, gli sforzi non passeranno. Il risultato finale positivo non tarderà ad arrivare. Dopo un mese - mezza figura trovare l'armonia, la pelle si raddrizzò, i muscoli diventano elastici. Per coronare il tutto, si pomolodshaye esternamente che internamente per diversi anni.

 Perdita di peso - un argomento che preoccupa molti derivato quasi tutto quello che vogliono ...

 Dimagrante - Task si trova quasi tutte le donne e molti uomini. Alcune persone vogliono perdere peso velocemente per un paio di chili, qualcuno perdere peso (perdita di peso) problemi di salute, la vita personale e professionale. Problemi di peso per molti diventa "idea fissa". In realtà, la risposta alla domanda: "Come perdere peso" è già lì.

 Perdita di peso per "Light Fitness":

 1. rapida perdita di peso

 Se si vuole perdere peso velocemente, programma completo si applica.

 • esercizio attivo.
 Andando a tonusnyh tabelle combinare carico aerobico e anaerobico in grado di "sciogliere il grasso" e creare un tono muscolare sano.
 Tavoli Tonusni impediscono le pieghe al posto di grassi.

 • Potente attiva effetto fisico sul tessuto adiposo.
 Procedura Pressoterapyy è la fisioterapia, che si traduce in spostamento del liquido extracellulare - drenaggio linfatico.
 Il ritiro di liquido extracellulare da tessuti fornisce una perdita di peso sufficientemente rapida. Il corso è di 10-15 procedure, ogni procedura dura 40 minuti.

 • Suit infrarossi
 Influenza nello spettro infrarosso aumentare sostanzialmente la circolazione del sangue negli strati superficiali della pelle e del tessuto adiposo sottocutaneo, e che è molto importante. stimola la crescita e la riproduzione di fibre muscolari e terminazioni nervose. C tramite infrarossi figura costume può essere regolato in singoli segmenti (gambe, glutei, braccia, addome), fornendo la perdita di peso mirata.

 2. Come risolvere la perdita di peso

 Rapida perdita di peso (perdita di peso), purtroppo, spesso cambiando molto veloce aumento di peso. Pertanto "Light Fitness" offre il successo di consolidamento.

 Dopo un corso intenso 1-3 mesi volto a perdita di peso, la transizione ad un supporto meno intensivo ha ridotto il peso con la dieta Curriculum obbligatoria.

 Perdere peso facilmente.

 Fitness club "Light Fitness" vi aiuterà a combattere l'obesità utilizzando provata ed eliminare qualsiasi tecnica laico e specializzate e sostegno psicologico. Noi stessi stanno lottando per la perdita di peso, hanno avuto successo in questa lotta e condividere le loro conoscenze ed esperienze con voi.

 Perdere peso e saranno felici!

 Movimento - Questa è la vita e lo sport - un percorso diretto per la salute, e assunse molti sarebbe. Qui ci sono solo poche persone pensano che l'esercizio fisico può beneficiare e danni, soprattutto se li si avvicina stupido e senza particolari conoscenze.

 Prima di qualsiasi esercizio fisico dovrebbe essere affrontata in modo responsabile e ricorda che l'esercizio fisico regolare non è sbagliato semplicemente inutile e persino dannosa e può provocare problemi di salute.

 Meglio prevenire che curare, o come non ferire la schiena

 Gli appassionati di fitness molto oggi, ma pochi che stanno pensando di rafforzare i muscoli della schiena. Il risultato di questo approccio sciocco esercitare infortunio alla schiena inferiore può essere perché spine impreparati - questo tallone d'Achille. Oosbennosti donne interessate che Slobo muscoli della schiena più sviluppati che negli uomini.

 Conclusione: rafforzare i muscoli della schiena. Anche fare attenzione quando inclinando stampa, tenere premuto lombi al pavimento e non perneuserdsvuyte con esercizi. Trattare con ostrozhnostyu al passo lezioni di aerobica e non piegare in vita quando si solleva le gambe. Intense le classi di danza del ventre può anche innescare lesione spinale.

 Imparare a sentire le articolazioni

 Fitness con alto carico-shock, come la corsa, il tennis, aerobica step e altri sport colpisce le articolazioni, non è il modo migliore, perché sono nel processo di formazione spesso perenapruzhuyutsya. Ecco perché questi studi dovrebbero essere affrontati senza fretta, aumentando gradualmente il carico. Gli unici giunti modo si abituano ad aumentare l'attività fisica, e non si sente il disagio.

 Un piatto di stomaco può causare problemi intestinali

 Sognando di una bella e piatta stomaco, alcuni della fiera altalena sesso premere per esaurimento e ancora a dieta. Il risultato può essere sorprendente, perché la stampa a iniezione costante mantiene i muscoli di tono costante, che porta a costipazione e problemi digestivi. La situazione è complicata anche dieta correttamente selezionato che le donne stesse e spesso nominato. Il risultato: una debolezza dello stato rotto e il deterioramento di apparenza. Per come questo è accaduto dovrebbe moderare esercizio per una pressa combinata con rasslyablyayuschimi e tecniche di stretching, e non abusare diete senza medico specialista.

 Allenamenti del mattino sono considerati i più efficaci. Treno del mattino, in primo luogo, è consigliato per chi vuole dire addio a obesità. Ma cosa succede se non si può trovare la forza di alzarsi dal letto la mattina? Prendete nota di diverse tecniche che aumenteranno le vostre probabilità di andare in palestra al mattino.

 L'allenamento del mattino - la più efficiente / shutterstock.com

 Per esercitare la mattina e non incontro, si dovrebbe preparare la serata:

 - Fitness. Abbigliamento in cui si trenuyeshsya deve essere tenuto pulito. Non dimenticare di lavare regolarmente e asciugato.

 Leggi anche: Sport & Igiene: Come prendersi cura di accessori per lo sport

 - addebitare tutti i dispositivi necessari: telefono, lettore musicale, etc.

 - Se si sta facendo a casa la mattina, la sera l'umore della vostra stazione radio preferita, inserire il disco con un lettore di musica vibrante o programmare il computer per l'inclusione al momento giusto.

 - Raccogliere tutte le necessarie attrezzature sportive per voi in un unico luogo: mat, manubri, espansore e più.

 - Riempire la bottiglia con sport acquatici e un po 'fredda esso.

 Se lo fai fuori casa, non dimenticate di portarlo con voi prima di partire.

 - Preparare uno spuntino al mattino. Ad esempio, fare un brindisi con burro di arachidi per uno spuntino prima di esercizio e mettere in formaggio sudochek e cracker o noci o più mele al piccolo spuntino dopo un allenamento.

 Vedi anche: Top abitudini 3 mattina che favoriscono l'aumento di peso

 - Per fare una borsa sportiva. Se si va in palestra per allenarsi, tutti gli stock che potrebbe essere necessario in serata. Assicuratevi di non dimenticare e mettere la borsa vicino alla porta.

 - Verificare il programma. Se trenuyeshsya allenatore, controlla l'incontro e stima quando si ha di non lasciare in modo da essere in ritardo a lezione.

 - Invita un amico. Con divertimento, inoltre, sarà per voi un ulteriore incentivo non sachkuvaty.

 - Impostare l'allarme. Sarebbe un peccato per eseguire la cottura, e la formazione di sonno.

 Per saperne di più: "Sì!" Come dire allenamento Mattina

 Vedere quali esercizi da fare per perdere peso:

 Molte persone pensano che sia impossibile. Nella sala si otterrà solo il muscolo e grasso sottocutaneo non andrà. Perché si dovrebbe diventare ancora di più se si vuole invece essere un pattinatore? In realtà, perdere peso, facendo in palestra, forse facendo esercizi per perdere peso. E lo fa costruire il muscolo per le opinioni degli altri sono stati confinati solo a te. Questa affermazione è vera per gli uomini e le donne. È necessario rispettare solo con determinate condizioni. Cerchiamo di capire che.

 Tutto è molto individuale.

 Molti atleti e pubblicazioni sostengono che per perdere peso, facendo solo l'allenamento della forza, non si può. E hanno ragione in qualche modo. Ma non dimenticate che regola, che è adatto per una persona, non funziona in un altro. Spiegare loro esempio. Attivamente andare in palestra ho iniziato un anno e mezzo fa. Impegnati Ho appena allenamento della forza. Per quanto riguarda i carichi di aerobica, il massimo che ho fatto - salire le scale un paio di piani. Mi sono impegnato in un giorno, che è 3-4 volte a settimana. Per diciotto mesi ho lasciato cadere £ 24, ed ha guadagnato un po 'di muscoli. Questa è un'indicazione che tu stesso necessario determinare l'idoneità del percorso scelto per il tuo obiettivo o meno. Non zatsyklyuytesya modi uccisi. Se uno non funziona, provare con un altro. Basta guardare le loro prestazioni e ascoltare il tuo corpo. Se fai qualcosa di sbagliato, il vostro corpo solo dirvi su di esso. Questo metodo è venuto da me e probabilmente non fa per voi.

 Ricorda esercizio aerobico.

 Quasi tutti i centri fitness hanno speciale zona aerobica e si deve diventare un ospite regolare di. La maggior parte delle persone solo allenamento aerobico per aiutare a perdere peso e trovare la forma desiderata. Inoltre, essi hanno vantaggi del mare. Essi rafforzano il sistema cardiovascolare, aumentare la resistenza e le prestazioni, migliora stato mentale, e così via. D.

 La combinazione di forza e l'esercizio aerobico vi aiuterà a perdere peso. Dopo accordo con il ferro, andare al tapis roulant o stepper. Sì, ci vuole un sacco di tempo e non sarà in grado di tornare a casa presto. Ma nessuno ha detto che sarebbe stato facile. Per avere un po 'di base prima, vi consiglio di leggere gli articoli su esecuzione sul nostro sito web, come ad esempio. "Trenuyemosya destra: frequenza cardiaca e frequenza cardiaca zone" e "Come eseguire il caldo" e così via D.

 Inoltre l'esercizio aerobico è la loro accessibilità. Ad esempio, è possibile eseguire assolutamente ovunque. Stanco di correre attraverso il caldo estivo? Vai al laghetto e nuotare più vicino. La cosa principale - non rifuggire perché non ci sono situazioni disperate.

 Non dimenticare la dieta.

 Non si può perdere peso, mangiato la torta su ogni notte. Non si può andare tutto il giorno in palestra e non perdere peso. Non dimenticare il principio più importante della perdita di peso: Numero di calorie al giorno dovrebbe essere inferiore alla somma spesa. Quando si sceglie una dieta deve consultare il medico.

 Forse iniziando a perdere peso, lei stesso male solo. Se il medico non importa, poi andare su una dieta sana e ridurre gradualmente l'apporto calorico. Quindi pensare a ciò che si mangia, ma senza di essa nessuna parte. Circa calcolare quante calorie si consumano al giorno. Poi un po 'più basso questa cifra.

 Pozaymavshys due settimane, non si noterà la differenza? Quindi, anche tagliare il cibo calorico, ma farlo gradualmente. Il deciso balzo le calorie darà al vostro corpo di buono. Notato perdita di peso? Impressionante! Così rimanere sullo stesso livello e continuare la formazione.

 Oltre ad essere in sovrappeso sono i muscoli? Trova equilibrio nella formazione.

 Se lo fai solo con il ferro, si migliora i processi anabolici nel vostro corpo. Cioè, di aumento di peso a causa della crescita muscolare e grasso. Con l'esercizio aerobico si avvia processi catabolici. Così si perde peso con grasso e massa muscolare. Penso che entrambe le opzioni che non sono soddisfatte.

 Tutto ciò che serve è trovare un equilibrio tra i due tipi di formazione. Semplicemente non funzionano, ma alla fine si impara a capire il vostro corpo e creare una figura atletica. Con il giusto equilibrio, il peso in eccesso comincerà ad andare, ei muscoli diventerà più evidente e chiaro. Ma si può vedere che il peso del corpo non cambierà. Questo è facilmente spiegabile. I muscoli più duro grasso. Quindi, con il peso corporeo pari si può guardare come atletica e zapuschenno. Considerare questo prima si smette di mangiare tutto. E trovare un equilibrio, è possibile cambiare l'enfasi dalla perdita di peso per impostare il peso e viceversa.

 Quali esercizi da eseguire per correre o nuotare?

 Tutti gli stessi. Solo è necessario eseguire molti approcci, con un peso medio per voi e per un breve periodo di tempo tra le serie. Così il vostro allenamento aerobico si trasforma in, aumentando la frequenza cardiaca. In questo metodo potrebbe non essere in grado di ottenere un sacco di massa muscolare. Ma, come accennato in precedenza, è possibile, e senza modificare il peso, sembrano grandi.

 E un piccolo consiglio per le ragazze. Molte delle signore paura di andare in palestra perché vanno look femminile e in miniatura, non una mascolina. Non abbiate paura di impegnarsi con il ferro. Correttamente scegliere un programma, si può essere molto più sottile e smettere di invidia le ragazze con le immagini. Basta sapere che ci sono caratteristiche in piccole classi in palestra per le ragazze, ai quali si deve sapere. E se non sei mai stato a palestre, quindi leggere le nostre istruzioni per i principianti.

 Sentitevi liberi di lanciare pacchi di patatine e andare per i vostri sogni in palestra. Dovremo spendere un sacco di tempo e fatica per cambiare le vostre abitudini e molti rinunciare a molte cose familiari. Ma credetemi, sarete soddisfatti del risultato e non ve ne pentirete.

 Hai provato a perdere peso con la palestra?

 L'inizio della stagione fredda - non un motivo per rinunciare a sport preferito - Sprint. Dovrebbe essere solo ekipiruvatysya destra e divertente correre, anche in inverno, soprattutto se questo è il tempo sembrava poca neve e pattinaggio su ghiaccio e lo sci non sono d'accordo.

 Che bisogno di vestiti invernali per fare jogging?
 1. Sottile maglia berretto, Lana o vestirsi pelliccia " auricolari. "Mentre il jogging sembra che molto caldo, ma ancora, si può tranquillamente obmorozyty orecchio.

 2. Biancheria intima termica calda e pantaloni. Thermal trattiene il calore, promuove l'escrezione di sudore, mantenendo il corpo asciutto. Buone tute in qualsiasi condizione atmosferica venduto nel negozio rinfusa addic.

 3. Per quanto riguarda l'inverno scarpe da jogging sono ideali scarpe da ginnasticaIn possesso di una suola liscia, e non dimenticare di indossare calze di lana caldi. Wool assorbe l'umidità bene, anche se i dati sono caratterizzati da proprietà e molti materiali moderni.

 4. Non c'è bisogno di indossare di spessore maglioneMa, tuttavia, hanno bisogno di essere preoccupato per farti sentire comodo e caldo durante la corsa.

 5. Buona giacca a vento sarà un grande difensore di neve e pioggia, e le mani devono indossare guanti impermeabili sottili.

 Infine, quando è forte gelo, ghiaccio, tempeste, il buio, è meglio rimandare una corsa o di lavoro presso il fitness club, in particolare, sul tapis roulant.

 Vita sana e giusta è sempre più introdotta nella vita moderna. Molte donne e uomini che vogliono apparire sempre sottile e bello, cerca sempre di andare ai centri sportivi e palestre. In ogni caso, al fine di ottenere risultati significativi, è necessario non solo nella sala fitness, ma anche seguire alcune regole per aiutare a perdere peso nel più breve tempo possibile. Dopo tutto, se si fa raccomandazioni specifiche possono essere in contrasto con l'aumento di peso.

 Essere in sovrappeso è causa di gravi disturbi nel metabolismo, e, purtroppo, è praticamente impossibile recuperare con qualche attività fisica. Prima che si deve essere sicuri di portare il corpo dalle tossine e impurità, bilanciare dieta che è a dieta, ma a poco a poco.

 Per iniziare, cercare di trovare il tempo per la ginnastica quotidiana. Così si prepara il corpo per carichi futuri. Naturalmente se si dispone di un occasione speciale, è necessario utilizzare la tecnologia speciale per purificare il corpo: myostymulyatsyyu o droghe, seguendo le raccomandazioni del medico. Prima di andare a lezione in palestra, si deve consultare il medico. Poiché molte malattie e disturbi nel corpo può solo rafforzare il vostro problema.

 Ci sono casi in cui la formazione in palestra assolutamente controindicato. E 'possibile che sarà necessario sviluppare un programma di formazione personalizzato e di un programma di esercizio.

 Inoltre, non si deve rinunciare, perché ci sono tecniche speciali per raggiungere i loro obiettivi. Ad esempio, aerobica, yoga e molto altro. Ma ricordate sempre consiglio dei medici, non ignorare il parere di un allenatore professionista che vi farà una speciale sessione di pianificazione con l'età e le caratteristiche fisiologiche, e ti dirà come trattare con la palestra per perdere peso.

 Perché l'esercizio di pratiche di dumping eccesso di peso hanno le loro caratteristiche.

 Qualche tempo vi vedranno impegnati sotto la stretta supervisione del vostro allenatore. Egli vi insegnerà a respirare correttamente impostare e variare il numero di carichi su diversi gruppi muscolari.

 Dopo un po ', che già sarà in grado di determinare che l'attività fisica è necessario, sulla base della loro esperienza. Se il vostro peso e esercizi ritmici generale adeguatamente selezionati, dopo l'allenamento in palestra vi sentirete aumento del tono muscolare e vigore nel complesso, sentire la pienezza del potere e di energia. Ma se dopo la lezione ti senti male, è tormentato debolezza, affaticamento e aumento della fame, bisogno di cambiare la gamma di attività fisiche. Anche se non ti si addice.

 Non iniziare a giocare, se non siete buoni muscoli riscaldati.

 Questo deve essere impostata prima di impostare il cuore per far fronte a ulteriori esercizi. Dopo i corsi, si sono anche tenuti per aiutare il corpo a recuperare e ha recuperato. Si consiglia di andare a un massaggio o rilassarsi nella sauna.

 Come affrontare in palestra per perdere peso? Nelle sessioni in palestra dovrebbe respingere tutte dieta troppo rigida, come la vostra dieta deve essere corretta e diversificata. Non mangiare carboidrati troppi, dolci, prodotti in cui un sacco di grasso. Prima che la formazione è consigliabile non mangiare, e dopo la scuola anche consigliabile attendere circa un'ora. Fluido Numero inoltre dovrebbe essere limitato.

 Per soddisfare la mattina - così giorno e spendere. Così, la mattina deve essere il più positivo e gioioso di allungare un buon umore per il giorno. Descriviamo semplici abitudini mattutine che vi aiuteranno a look fresco e allegro durante il giorno.
 Basta un bicchiere d'acqua
 Si ritiene che il vetro di acqua bevuta subito dopo il risveglio, aiuta il corpo a riempire le riserve di umidità, perso durante la notte. È possibile aggiungere una fetta di limone - succo di limone stimolare il fegato per pulire le tossine e le stampe d'acqua tutte le visualizza tramite sistema scorie.

 Breakfast - intorno alla testa
 La colazione - un alimento che ci dà l'allegria e l'energia per tutto il giorno. Ecco perché la colazione è in ogni caso da non perdere. Migliore per iniziare la giornata con la farina d'avena, che ha l'effetto di "anti-stress". Spesso preoccupato per niente o improvvisamente cadere nella noia? Il tuo problema risolverà porzione giornaliera di farina d'avena, che è ricco di vitamine del gruppo B, che sono responsabili per il sistema nervoso, capelli folti e pelle chiara. Se non si può svegliare, senza una tazza di caffè, che sostituirà il tè verde, ananas e mela. In buon umore, frutta arricchire il vostro corpo con vitamine e minerali essenziali.
 Fiducia in acqua fredda
 La regola è quella di lavare con acqua fredda - non sarà solo ristorerò e vi aiuti a svegliarsi, ma anche migliorare la circolazione sanguigna e pori stretti. Aggiunta di cloro in meno a caldo, e quindi danneggiare la pelle - troppo.
 Questi importanti bioritmi
 Piaccia o no, ma i nostri corpi che vivono sui loro orologi interni - bioritmi. Pertanto, alcune procedure sono utili solo in determinati momenti.

 Pelle, per esempio, dove prima ci svegliamo e attiva le ghiandole endocrine e produce ormoni che aiutano a proteggere contro le influenze ambientali negative. Con 8:00 circolazione raggiunge il suo picco e la pelle, come una spugna, assorbendo tutto con quello che facce. In questo momento, il più probabile verificarsi di reazioni allergiche. Così, invece di dover spremere un'altra brufolo, applicare la protezione solare ogni giorno per aiutare a proteggere contro i raggi UV. Crema di tselllyulita meglio mettere al contrario, la sera. Il fatto che essi stimolano la circolazione del sangue, che possono influenzare negativamente la condizione dei vasi. Interventi intempestivi e serali alla sauna e bagno turco, meglio andare in piscina. Se vi piace correre e vuole perdere peso, allo stesso tempo - è meglio correre ohovtuvatysya 6-8 del mattino.

 BUSINESS: Donne pericolose abitudini
 Pelle piace la pulizia
 E 'un errore credere che le esigenze della pelle di pulizia solo la sera. Tuttavia, durante la notte la pelle fornisce l'umidità e il grasso che si attacca la polvere, fibre da cuscini etc. Così, la mattina lavare la pelle con i mezzi adeguati per contribuire a migliorare la vostra carnagione e liberare la pelle dalle cellule morte.
 Sollevamento del letto - in sveglia
 Non in grado di ottenere immediatamente dal letto, promettendo a me stesso di fare in 5 minuti? E assolutamente inutile. Durante quei 5 minuti non si addormenta e non maturi, ma diventare irritabile e aggressivo. Meglio stesso abituato a salire dal letto sui primi anelli di allarme, e meglio se è uno e lo stesso tempo.

 Buongiorno a te!

 Avrete bisogno

•  Una palestra
• Uporstvo
• Dystsyplynyrovannost
• Desiderio di ottenere il risultato

 Istruzione

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   Molte persone sono preoccupati per l'eccesso di peso, interessato a come perdere peso velocemente in palestra. Per capire come fare questo, è necessario rappresentare il processo di perdita di peso. Durante il giorno la gente prendono una certa quantità di calorie, alcuni di loro andando incontro esigenze quotidiane. Vale a dire, per fornire attività vitale, cioè la funzione di organi interni della respirazione. La seconda parte delle calorie dal cibo viene speso per la realizzazione di attività motoria umana, che è quello di lavorare i muscoli. Beh, equilibrio calorie che era reclamati in una volta, il corpo giaceva in negozio, sotto forma di glicogeno e grasso.

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   Inoltre, al fine di imparare a perdere peso in palestra, è necessario capire esattamente cosa calorie consumate. Inoltre, ciò che è una perdita di calorie direttamente sulle prestazioni dei muscoli, una serie di corpo supplementare spende su tali bisogni del corpo, come la circolazione, la respirazione. Poiché durante l'esercizio della frequenza cardiaca accelera, quindi accelera il processo di circolazione e la respirazione, con conseguente sostegno vita trascorsa più calorie del il tempo usuale. Inoltre, il muscolo anche a riposo consuma più volte più calorie rispetto, per esempio, grassi.

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   per incrementare i muscoli dispendio calorico, aumentare la massa muscolare e favorisce la perdita di peso. Pertanto, coloro che sono interessati alla questione di come perdere peso in palestra, con particolare attenzione agli esercizi con i pesi. Per la crescita muscolare rapida necessità di effettuare attività di formazione con il maggior peso possibile e con l'aumento della resistenza, aumento di peso. In tutta onestà, va ricordato che la capacità delle donne di aumentare la massa muscolare nettamente inferiore a quello degli uomini, a causa del fatto che le donne fondamentalmente diversi ormoni. Tuttavia, facendo esercizi per ottenere la risposta fisiologica del fallimento, che è solitamente espressa nei muscoli tremanti, si può raggiungere un certo successo.

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   Molte persone sono interessati a come perdere peso in palestra, passando da vista di un punto importante. Fitness - un rischio aumentato strumenti sportivi. Esercizio improprio possono causare lesioni gravi.
  

  
   più spesso colpisce le articolazioni. E 'quindi importante iniziare le lezioni con un istruttore esperto che vi mostrerà come eseguire i movimenti e tracciare la correttezza di esecuzione. Inoltre, prima della formazione sarebbe molto utile per vedere un medico. Specialista oggettivamente valutare lo stato di salute, e ?? formulare raccomandazioni su possibili limiti così come la frequenza accettabile e livello di classi di carico.

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   Per ridurre il peso kardiotrenezherov molto utile. Questa è la moto, tapis roulant, e vari stepperov. Questi simulatori consentono per un breve periodo di tempo per bruciare un sacco di calorie. Inoltre, la formazione sul kardyotrenazherah aumento di resistenza, rimuovere il liquido in eccesso dal corpo e migliorare il metabolismo, che influenza positivamente la forma come riduce il volume del corpo. In indubbio vantaggio all'esterno, formazione simulatori un effetto benefico sul sistema cardiovascolare della persona nel suo complesso. Ciò che è importante per il corretto funzionamento del corpo.

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   Articoli su come perdere peso velocemente in palestra, piena di ogni genere di risposte, che consistono principalmente da diversi esercizi. Ma non dobbiamo dimenticare che gran parte del successo dipende dalla dieta. Quasi impossibile per liberarsi di peso in eccesso in grandi quantità utilizzando farina, cibi grassi e fritti. Sport certamente aiutano a mantenere il corpo in buona forma, ma l'esercizio dovrebbe essere commisurato al numero di calorie consumate. L'apporto calorico più, maggiore dovrebbe esercitare. La figura sottile formula ideale, quando la quantità ricevute dall'organo pari al numero di calorie consumate.

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   Di quanto sopra descritto si può concludere che il rapido raggiungimento di risultati per le classi in palestra si desidera aggiungere uno stile di vita sano, in cui il più importante - una corretta alimentazione. La base della dieta dovrebbe essere cereali, verdura e frutta. E possono essere grezzi e trasformati termicamente senza l'aggiunta di olio. Inoltre, dobbiamo ricordare che gli alimenti ad alta energia dovrebbero essere consumati al mattino. Anche bisogno di consumare acqua a sufficienza. Seguendo queste semplici regole, si può perdere peso nel più breve tempo possibile.