Casi Sempre meno sono rinviate fino al mattino. Si può andare al supermercato alle 2:00 della notte - e scoprirvi spegnere le stesse nottambuli. È possibile accendere il televisore - e trovare decine di feed notturni. È possibile scaricare un gioco per computer o di prendere un libro - e stare con lui fino al mattino.

 E abbiamo i telefoni cellulari e boss con l'insonnia, i social network, dove gli amici di tutti i fusi orari, shopping online e senza fine enciclopedia online. E come, chiedo con calma sdraiarsi e dormire, se la casa assomiglia sia il centro di controllo, o Smolny nell'ottobre del 1917?

 Pochi si sostengono, come la modalità porta al fatto che un numero crescente di persone che vivono in "24/7" problemi di salute emergenti.

 Gli esperti dicono che l'uomo che dormiva meno di sei ore al giorno non è sufficiente per quel bene. Dopo il sonno - non è solo un processo passivo del corpo con il cervello disabili su una superficie orizzontale.

 Durante il sonno, il corpo si verificano migliaia di vari processi.
 Ad esempio, assegnato speciali sostanze di segnalazione - neurotrasmettitori che controllano "inclusione" e "off" diverse parti del cervello durante il sonno.

 Essi forniscono un tipo di riavvio, alla quale elaborato e inviato alle informazioni ottenute dalla memoria il giorno. È per questo che un buon sonno dipende dalla capacità della persona di memorizzare e di studio.

 I ricercatori hanno scoperto che la mancanza di sonno può portare al diabete, malattie cardiache, l'obesità e la depressione.

 Un uomo alla guida di una sonnolenta come una scimmia con una granata. Secondo il personale del Centro americano per il controllo e la prevenzione delle malattie, autista sonnolenta è così pericoloso come ubriaco.

 Ma per quanto riguarda il lavoro, faccende domestiche, la famiglia, difficoltà finanziarie, la tensione nei rapporti e di altre questioni che proprio non danno il sonno?

 Dovremo rompere gli stereotipi. L'uomo moderno dovrà mettere un sogno in un posto con le stesse responsabilità vitali come l'attività fisica, alimentazione sana e visite mediche periodiche.

 Come di solito è implementato? Spegnere il televisore, computer, telefono cellulare, tende zasmykuvav e ... tormentato da insonnia, cercando di dormire in precedenza.

 Ecco alcuni suggerimenti su come "periodo di calma" molto abituato a dormire dopo la mezzanotte il corpo:

 1. Avviare il "sleepy Book". Non deve essere un romanzo classico con descrizioni desyatystranychnoho abiti protagonista che non è il desiderio di dormire, e una sensazione di irritazione.

 Per il periodo mi abituare a letto prima di lieto fine poi libri garantiti e si addormentano dopo di loro con un sorriso e senza trepidazione "e lì allora?"

 2. Vai a letto allo stesso tempo. Non importa, ha reso il caso o meno si uniscono gli occhi, o si è pronti a correre una maratona - 7-8 ore prima la sveglia suona è necessario essere sotto una coperta. L'adesione a pianificare gradualmente insegnare il vostro corpo a rilassarsi e passare a riposare il momento giusto.

 3. il sonno diurno è utile, soprattutto per coloro che per qualche motivo ha dovuto rimanere fino a tardi. Tuttavia, la modalità lacero dà ritmo del sonno e veglia e può portare a insonnia. Se non si riesce a dormire in tempo, non dormire durante il giorno.

 4. Non guardare la TV durante la notte. Il problema non è nemmeno perché ci si sta muovendo è troppo piccolo o troppo tardi per andare a. E 'necessario fare un pisolino prima che lo schermo - e una notte di sonno normale di è andato. Meglio parlato per tutta la notte al telefono.

 5. Non nayidaytesya durante la notte. Non è calorie in eccesso che si trasformano in chili di troppo. Affollato stomaco non dorme in un primo momento, poi si gira almeno affollato vescica, che si getta fuori dal letto di notte o fare un sonno profondo.

 6. Fate attenzione con caffè e tè in serata. Caffeina - stimolante noto che viene escreto lentamente. E anche se non ti senti un afflusso speciale di vigore, agisce ancora sul sistema nervoso e danneggia il sonno e la qualità del sonno. Se coricarsi rito richiede una bevanda calda, latte caldo o una camomilla birra.

 7. Evitare l'alcool la notte. Spesso l'alcol viene utilizzato come ipnotico. Ma in realtà, l'alcol altera il sonno, in particolare verso il mattino, quando il corpo comincia a lottare attivamente contro le tossine avvelenamento da alcol. Inoltre, altera l'equilibrio tra le fasi del sonno. E anche se non c'è sbornia al mattino, bere il giorno prima che la persona non si sente dormiva.

 8. Rendere il "tempio a dormire." Camera da letto E 'tranquillo, buio e fresco. Ciò significa che tutti i dispositivi elettronici devono essere dietro la porta. Quando si attiva il televisore, la luce dallo schermo che dà un sonno naturale e la veglia. Per coloro che vivono in zone rumorose, rilasciata tappi per le orecchie e gli appassionati tende traslucide o finestre vuote può comprare una maschera speciale che non interferiscano con la luce dei lampioni.

 Fonte:

 Semplici modi per mantenere l'equilibrio in normale

 Perché "buccia d'arancia" non sembra, nonostante i molti sforzi delle donne? Abbiamo scoperto come gli ormoni controllano la cellulite e possiamo influenzarlo regolando gli ormoni.

 Di chi è la colpa?
 Nei 20 anni del secolo scorso, quando la cellulite è stata descritta la prima volta, la colpa per il suo aspetto appuntato ad uno squilibrio di fluidi corporei. Poi aggiunto alla lista: ha fatto l'ereditarietà, l'eccesso di cibo, mancanza di esercizio fisico, stress, cattive abitudini e l'invecchiamento. Tuttavia, nel corso del tempo, gli scienziati hanno notato che la cellulite si trova non solo in paffuto, ma in donne magre, indipendentemente dall'età.

 Si è scoperto che coloro che si impegnano in palestra, non immune alla nascita della odiata "buccia d'arancia": quasi il 95% delle donne in un modo o nell'altro appare cellulite, ed è improbabile che l'hanno fatta per via ereditaria.
 Secondo il Journal of American Academy of Dermatology, nessuna nota anti-cellulite non significa affrontare il problema una volta per tutte. È tutto così senza speranza? Affatto. Ormonali "computer" controlla il nostro metabolismo, la dieta, l'immunità, emozioni ... ma siamo in grado di sostenere il lavoro del "computer" in buone condizioni.

 Continua seguire in "" a stor.44 - 48

 Dieta per "buccia d'arancia"

 Quale dieta aiuta a sbarazzarsi di grasso in eccesso, non è notizia. Tuttavia, non tutti sanno che le restrizioni troppo severe sui prodotti alimentari non può che rafforzare l'effetto "buccia d'arancia".

 Il fatto è che con la rapida perdita di peso, la pelle perde elasticità e diventa flaccido e la cellulite è proprio a portata di mano. Inoltre, la mancanza di cibo inibisce processo di crescita muscolare che è essenziale per l'anca era liscia. D'altra parte, se non si segue la dieta, anche mentre conduce una vita attiva, di aspettarsi buoni risultati troppo, però. La conferma di questo - lo studio di scienziati americani, a cui hanno partecipato 97 donne di tutte le età. Entro 8 settimane, 73 di loro erano combattere la cellulite esclusivamente attraverso lo sport, e 24 - con allenamenti seguiti anche programmi speciali di nutrizione. Tutto perso peso, ma coloro che sono impegnati in palestra e si sedette su una dieta, il grasso era tre volte più veloce e cosce fuso davanti {cm. } Tavolo. Se volete imparare i segreti della dieta anti-cellulite? Poi girare rapidamente la pagina.

 Purtroppo, nessuna delle diete oggi esistenti non sono in grado di eliminare completamente voi di cellulite. Ma seguendo alcune linee guida per la nutrizione, è possibile se non completamente, almeno in parte per levigare la pelle sul ventre e le cosce.

 Queste regole sono molto semplici. In primo luogo, guardare la dieta a calorie. Ci si allena 2-3 volte a settimana? È necessario prendere 1.800 calorie al giorno. Viviamo in un "solo giorno senza fitness"? La frequenza - 2200 kcal. In secondo luogo, non mangiare meno di 5 volte al giorno {3 pasti principali più un spuntino 2}. In terzo luogo, prestare attenzione al cibo. Dieta anticellulite dovrebbe includere i cereali integrali, legumi, frutta e verdura, una moderata quantità di proteine ​​magre, soia, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e noci, oli vegetali e pesce. Particolare attenzione deve essere posta sulla fibra, che dovrebbe essere di almeno '20 e non dimenticare di bere almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno. Ciò consentirà il tessuto di svolgere la sua importante missione e la velocità di movimento del corpo.

 Fitness Guru non è raccomandato per la formazione a stomaco vuoto, così come venire in classe, che soffrono di eccesso di cibo. Il compito principale prima dell'allenamento - fornire al corpo energia sufficiente, privando così da stress inutili. fornisce un elenco di prodotti che vale la pena dimenticare, se avete intenzione di trascorrere la serata di oggi in un fitness club.

 1. fagioli e altri alimenti che possono causare gonfiore
 Non utilizzare, se possibile, i prodotti che possono portare ad un aumento della produzione di gas. Di solito diversi fagioli, latticini e frutta.

 2. Lo zucchero raffinato
 Sarebbe una grande idea: concedetevi di esercitare, per esempio, le tortine di velluto rosso, e quindi immediatamente sbarazzarsi di calorie effettuate.

 Un enorme quantità di zucchero fornisce energia al corpo, ma brucerà molto rapidamente, e alla fine vi sentirete la fatica. Se avete urgente bisogno di una fonte di energia, è meglio preferire una scelta più sana - come ad esempio una banana.

 3. acuta e salato
 Cibo piccante può causare bruciore di stomaco o indigestione - l'uno e l'altro messo subito fine a un esercizio. La conseguenza di cibi salati avrà sete, anche difficilmente illuminare il tempo trascorso in palestra.

 4. cibo pesante
 Se non si può resistere l'enorme piatto di fettuccine Alfredo, fare in modo che prima della formazione di almeno due ore. Due ore è sufficiente per digerire qualsiasi cibo e nessun fardello pesante carichi di allenamento eccessivi.

 Dice il nostro umore e programmato per il successo. Aggiunge forza di lavoro, e in grado di migliorare noi stessi parliamo sensazione amata. Si tratta di ... colazione. Hearty o la luce, vitamina o romantico - che potrebbe essere e come preparare correttamente e servire, dice Alexander Kovalev, ospite di "cena" al "Ren-TV".

 Molti sto mangiando ciò che è stato trovato nel frigorifero, o di fare colazione. Assolutamente niente! Un menu ben realizzata trascorrerà la giornata utilmente e il corpo. Abbandonare una colazione completa, si Doom a voi stessi di costante eccesso di cibo attacco e stanchezza durante il giorno. Il motivo più comune per non colazione è la mancanza di tempo o il desiderio di perdere peso. Tuttavia, la sua assenza avrebbe portato al risultato opposto: perdere peso e difficile da mantenere. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano al mattino, meno probabilità di avere in sovrappeso rispetto a quelli che lo fanno senza colazione.

 Affari umore
 Per essere dura giornata responsabile? Allora avete bisogno prima colazione inglese, una ricca e sana. Di solito consiste di cereali, formaggio, uova sode e tè appena preparato.
 E si può fare le uova strapazzate con le coppie, pokryshyvshy lui vari utile verde o prosciutto con pomodori. Completa la prima colazione può essere qualsiasi tè. A casa ho un sacco di diverse varietà di esso: verde, nero, rosso, ripieni di frutta. Essi tonificare e sintonizzare al lavoro. Ancora meglio - tisana con erbe naturali.

 Non abbastanza tempo per la colazione? Così si sta preparando correttamente. Il processo di cottura non deve richiedere molto tempo e richiede molto tempo. Pane, uova, yogurt e frutta - questo è tutto ciò che serve per iniziare la giornata con un beneficio per il corpo.

 Vitamina cocktail
 Se il giorno in cui si sta per un fitness club, avete bisogno di una vitamina e minerale denso colazione può dare forza per allenarsi e recuperare da esso. Ad esempio, un piatto di insalata di frutta aiuta il corpo a produrre energia e dà una porzione di vitamine. La colazione sarà utile bicchiere di succo fresco e pane tostato. È possibile espandere un piccolo menu piatto cereali mattina con latte. Aggiungere le verdure, e poi la colazione trarrà i maggiori vantaggi. Se avete tempo, ho cucinare striscia frutta incredibilmente utile.

 Food of Love
 Per una romantica colazione a letto importante umore vicenda.

 Croissant con marmellata e caffè sembrava sarebbe stato facile? Ma se si file una colazione su un vassoio d'argento rifinito composizione mazzo nezabudok o crocus ... considerare che il processo di conquista amante o amato il successo!
 Colazione a letto deve iniziare con qualcosa di insolito, come il caffè viennese. Per bere una tazza pimpante sostengono che il vostro altro significativo preferisce più. Mia moglie, per esempio, ama le torte di frutta.

 Caffè viennese
 A 2 porzioni Preparazione: // // 5 minuti
 Preparazione: 10 minuti

 • 3 h. L. caffè macinato
 • 4. l. panna montata
 • 5 grammi di scorza d'arancia grattugiata
 • 5 grammi di cannella
 • 5 grammi di noce moscata

 Far bollire il caffè, versare nelle tazze o bicchieri alti. In cima put panna montata. Guarnire con caffè scorza, spolverare con cannella o noce moscata.

 Una frittata ripiena di prosciutto e pomodori
 A 2 porzioni Preparazione // // 10 minuti
 Preparazione: 10 minuti

 • 4 uova
 • 200 ml di latte
 • Burro 10g
 • 1 pomodoro
 • 50 grammi di prosciutto
 • 50 grammi di formaggio

 Sbattere le uova, aggiungere il latte e mescolare nuovamente. Strisce prosciutto tritato soffriggere in una padella con l'olio, aggiungere le fette di pomodoro tritato e un po potushkuyte. Versate la miscela di uova prosciutto e pomodori, condire con sale e pepe a piacere. Portare a disponibilità a fuoco medio. Cospargere frittata Ready con formaggio ed erbe grattugiato.

 Frittelle di frutta
 A 2 porzioni Preparazione // // 15 minuti
 Preparazione: 15 minuti

 Per la pasta:
 • 1 uovo
 • 200 ml di latte
 • 150 g di farina
 • 50 g di zucchero
 • 5 grammi di sale

 Per il ripieno:
 • 1 banana
 • 1 mela
 • 1 pera
 • uvetta 50g
 • 5 grammi di cannella
 • 1 cucchiaio. l. Olio

 Le uova si rompono in una ciotola profonda, aggiungere il latte, lo zucchero, il sale e la farina. Lavorate l'impasto e cuocere frittelle. Frutta tagliata a dadini e cuocere tutto nel burro fino alla morbidezza, aggiungere un cucchiaio di brandy e cannella. Indossare frittelle finiti e forma frutta frittelle.

 Al mattino il corpo soprattutto disperato bisogno di energia rifornimento. B dovrebbe essere del 25% del fabbisogno giornaliero di nutrienti. Mattina fame, ha detto che la serata non era pereyidan e ultimo pasto era come dovrebbe essere per tre o quattro ore prima di coricarsi.

 Come sbarazzarsi di "buccia d'arancia" 4 giorni

 gobbe sgradevoli? Ora, questo non è solo su di te. Il nostro massaggio vi aiuterà a raggiungere visibile ?? risultati in pochi giorni. Quindi sentitevi liberi di comprare bikini ambita una settimana si dimenticare ciò che la "buccia d'arancia"!
 Espulso dal menu dolce e si appoggia su allenamento con i pesi in un fitness club? Proprio così, resta da includere nel suo programma di massaggi. La cosa principale è quello di eseguire tutti i giorni, poi la quarta volta si noterà un miglioramento nel turgore della pelle e ridurre il grasso corporeo.

 E non dimenticare di prendere la crema di procedura: il suo principio attivo crema accelerare il metabolismo, causando le cellule di grasso a ridursi in dimensione. Questo, a sua volta, porta alla vascolarizzazione dei tessuti (la formazione di nuovi vasi sanguigni), la pelle diventa più permeabile, la crema viene assorbita meglio e agisce negli strati più profondi della pelle. Attraverso il massaggio aumenta il metabolismo delle cellule.

 Continua seguire in "" a p.70 - 72

 Una grande città - è facile, interessanti esperienze, opportunità di crescita e di progresso. Sottolineo che sperimentiamo ogni giorno. Lo stress costante è evidente clip muscolari, paure irrazionali, insonnia, obesità. Come sbarazzarsi di pressione psicologica? Abbiamo trovato nuovi modi.

 Terapisti dicono, dei moderni residenti urbani non trova nessuno senza problemi psicologici. Per risolverli, qualcuno va a uno psicologo, qualcuno - un fitness club, gli altri far fronte allo stress con il cibo o alcool ... Ma il primo non osa tutto, il secondo non aiuta sempre, e lo spazio in eccesso danneggia semplicemente terzo salute! Fortunatamente, ci sono alternative.

 Sound of Music
 Musicoterapia - una sottospecie di arte terapia. Chi sceglie la musica come rimedio quando si visita uno psicologo non si limita ad ascoltare le canzoni suonano strumenti musicali, scrivere ed eseguire canzoni - in breve, utilizzare questa forma d'arte in tutta la sua diversità. Gli autori Your Playlist possibile modificare la pretesa vita che la musica ha la capacità di influenzare il cervello modo più favorevole. Consonanza armonica causare il rilascio di dopamina, un ormone divertimento e lo stress va. È per questo che la musicoterapia come efficace nel trattare con la depressione, l'ansia - le condizioni che provocano lo stress.

 La felicità nel record
 • Nulla è più facile che costruire una sessione di musicoterapia. È necessario scegliere la musica per il relax.
 • Rimanere stile musicale che ti piace. Questo è molto importante, se non ti piace la musica classica, Mozart vi aiuterà a rilassarvi, non importa quanto parlare delle proprietà miracolose delle sue opere.
 • Ascolta il brano lento. Mentre si ascolta il corpo si adatterà al ritmo della musica, e se trovi lavoro in cui il tasso sarà rallentare gradualmente, sarà ancora meglio.
 • Evitare di composizioni con passaggi inaspettati. Se si lavora in mezzo al CD "Musica per il relax" appare improvvisamente un nuovo argomento o strumento non è rilassato, ma vigile.
 • Ascoltare musica senza parole. Soprattutto - senza testi russi: vdumuyuchys un certo senso, sarete distratti. Tuttavia, se vi piace ascoltare il canto, è possibile selezionare una canzone in una lingua strana voi - buono per il relax, come la corali gregoriani.
 • Verificare che la qualità del suono. Naturalmente, non c'è bisogno di acquistare attrezzature costose, ma se il record è povero, scoppiettante e il rumore non vi aiuterà a sbarazzarsi di stress.

 L'autore di libri popolari negli Stati Uniti The Mozart Effect Don Campbell dice: Volf- Hanga musica genio Amadeus Mozart può portare non solo le anime calmo e paziente stimolare il processo creativo, ma anche per il trattamento di gravi disturbi mentali.

 Per convincere se stessi
 Molte persone sottovalutano le proprietà magiche di ipnosi. Noi continuiamo a pensare che sia solo un modo per cercare un segreto, se non non credono nella sua efficacia, ma in realtà significa psicoterapeuti è stato a lungo utilizzato per aiutare le persone a rilassarsi e sintonizzarsi sul canale desiderato, rafforzato nel suo subconscio corretta installazione. "Programmazione subconscio può o ci spingono verso la meta, nonostante gli ostacoli oppure ostacolare, nonostante i nostri sforzi - dice PhD, ipnoterapeuta C. HUNTER Roy nel suo libro padroneggiare la Power of Self-Hypnosis. - Questo è il motivo per riuscire così importante per imparare a controllare le impostazioni del subconscio. In caso contrario, essi controllarci ". Al fine di cambiare stile di vita o eliminare gli effetti dello stress cronico non Né devono contattare i professionisti, ci sono varie tecniche che ti aiuteranno a immergersi in uno stato di trance lieve. 

 Deep Dive
 • Auto-ipnosi - un mezzo non solo contro lo stress, ma anche per l'auto-miglioramento. Per impararla, seguire le raccomandazioni - e dire addio a semi-ryazhenyem e cattive abitudini.
 • Trovare un posto tranquillo dove si ha niente e nessuno può disturbare, portare avanti il ​​processo di auto-ipnosi da 5 a 30 minuti, durante i quali non sarà necessario distrazioni.
 • Prendere una posizione comoda. Non necessariamente in pensione - il rischio è che si addormenta. Sedersi su una sedia e rilassarsi.

 • Identificare lo scopo e specificare un'impostazione positiva. Ad esempio, se si vuole fermare in ritardo, la dichiarazione deve suonare come "divento puntuale", non "io non sono in ritardo per". La mente subconscia non registra particella "no".
 • Iniziare a respirare profondamente stomaco. Immaginate di "respirare" la pace, e "espirare" - stress. Sentite l'ossigeno viene prima nelle vostre mani e piedi, e poi - nelle dita.
 • Immaginate un luogo dove si bene, e lentamente inizia a muoversi verso l'interno. Questo potrebbe essere, ad esempio, piste forestali, nel processo di spostamento si lascia tutto vi preoccupate, dietro.
 • Quando si sente rilassato e ad abbandonare la realtà cominciano a ripetere le loro dichiarazioni positive. Potete immaginare le parole in forma scritta o immaginare come suonano.

 Ipnosi - una tecnica adatta a tutti. Alcune persone sono difficili da eliminare pregiudizi e relax, ci sono quelli che si immergono nella difficile condizione di quasi trance. Se siete a ipnosi, non preoccupatevi: Selezionare un'altra tecnica per affrontare lo stress.

 Caro diario
 Diario personale oggi sono nulla di nuovo, Internet offre una varietà di opportunità per chi desidera registrare gli eventi della sua vita quotidiana e di condividere queste informazioni con gli altri. Ma un diario è scopi terapeutici, per la gestione dello stress e la libertà di ansia - è tutt'altra cosa. Entrò eventi sbagliato spiacevoli come i sentimenti che essi provocano, e sono descritte in modo molto dettagliato - come se gli si dice tutto terapeuta. Tenere un diario aiuta a capire meglio se stessi, per chiarire i loro pensieri e sentimenti, e spesso - e prendere una decisione sfide emozionanti. Inoltre, la registrazione di tutto ciò che si sente su alcuni dolorosi ?? situazione, si può dare sfogo alle emozioni - e si diventa molto più facile.

 Nella fase iniziale
 • Tenere un diario non richiede particolari competenze e prysposob-Lena: sai già come scrivere, e il controllo degli errori nessuno. Dedicando a questo compito 10-20 minuti al giorno, presto notato che erano più facili da guardare le cose. Per iniziare?
 • Acquistare un bel libro. Or fustagno. In una gabbia o striscia. Rilegato, rivestita in pelle o tessuto. Colori vivaci e toni smorzati. In breve, non avaro sul nuovo notebook che si avrà il piacere di salire.
 • Prendere tempo. Sorprendentemente, questo è uno dei punti più difficili. Spesso non abbiamo semplicemente raggiunto prima di sedere in silenzio e fare loro. Si può prendere in un diario per 20 minuti al mattino prima del lavoro. È possibile - durante la notte da ricordare e analizzare gli eventi del giorno ... E se l'unico momento in cui si può essere solo con lui - una pausa pranzo di mezz'ora, dedicare almeno una parte del loro caro diario.
 • tenere. Non pensare a cosa dire - basta iniziare a scrivere tutto ciò che viene in mente. Se non si può mai
 decidere cosa si vuole raccontare il diario, scegliere:
 - Your Dreams
 - Il probabile scopo della vita
 - Ricordi d'infanzia e sentimenti associati
 - Dove si vuole essere in due anni
 - Il giorno meglio e il peggio della tua vita
 - E 'stato importante per voi cinque anni fa e che - ora
 - Che cosa si sente gratitudine
 • esprimere pensieri e sentimenti. Nelle sue note non dovrebbe concentrarsi sulle emozioni negative o specifiche di quello che è successo. Assicurarsi di specificare che cosa pensi di tutti questi eventi. Cercate di "imparare una lezione" di eventi per fare qualsiasi conclusione. Questo vi aiuterà a sviluppare le capacità analitiche e in futuro sarà più facile prendere decisioni e valutare la situazione.
 • Tenere un diario chiuso. Se siete costantemente preoccupati che qualcuno trova accidentalmente un diario e leggere tutte le voci, non si può essere veramente onesto con me stesso. L'auto-censura - non il migliore assistente nella lotta contro lo stress.
 Posizionare il blog in cui nessuno troverà, e soprattutto - non lo dite a nessuno.

 Record regolari non solo aiutano a calmarsi, ma anche rafforzare il sistema immunitario, un ricercatore presso l'Università americana del Texas, psicologo James Pennebeyker scoperto che tenere un diario ha un effetto positivo sul sistema immunitario.

 Come risparmiare tempo e ancora mangiare sano

 18 luglio negli Stati Uniti celebra Giornata Nazionale hotdog. Gli americani sono noti per la loro passione per i cibi "cattivi": l'americano medio mangia circa 60 hot dog all'anno. In Russia, ha iniziato la lotta per una sana alimentazione. Negli ultimi anni le aziende diventano popolari che offrono ai loro clienti la consegna del cibo "giusto" a casa o al lavoro. Servizio ha diversi vantaggi. In primo luogo, la dieta consiste professionista qualificato che consentono di mangiare sano ed equilibrato.

 In secondo luogo, si può facilmente diversificare la loro menu. In terzo luogo, si ottiene la possibilità di risparmiare notevolmente tempo precedentemente speso per l'acquisto di cibo e la cucina. Infine, a seguito della proposta di nutrizione, presto Products abitudine di mangiare sano, fornendo così un servizio inestimabile per il suo corpo. Un grave inconveniente di tale programma è prezzi piuttosto elevati alimentari, che cadrà non permettersi di tutti.

 Gli italiani credono che per un buon pasto richiesto sostavlyuschie 3: pasta, formaggio e olio d'oliva
 Cucina d'Italia non siamo una novità: la pizza a pranzo, l'olio d'oliva alla vostra insalata preferita, parmigiano raffinato da biasimare. Coloro che sono mai stato in questo paese di sole, si innamorò di una volta per tutte. propone di aggiungere un pezzo di infiammatoria dell'estate italiana questo autunno.
 Per cominciare a dire che gli italiani non testardo e non avrebbe riconosciuto o mozzarella in mattoni o formaggi fatti fuori d'Italia o la sostituzione di olio d'oliva per il girasole. E sono mille volte ragione, dire tutti coloro che avevano per gustare i piatti dell'Appennino.

 Pasta
 Gli italiani sono incredibilmente meticoloso in questione pasta. Pasta dovrebbe essere l'unico vero grado di preparazione: morbido all'esterno e un po 'difficile all'interno. Per fare questo, prendere questo pot volume incollare il liquido non occupa più di 3/4 di volume, e acqua - tasso di 1 litro per 100 g di prodotto. Una volta ebollizione, salare e mettere la pasta. Non aggiungere l'olio d'oliva, coprire con prodotti foglio. Mescolare durante la cottura della pasta. E seguire il tempo indicato sulla confezione. Non appena vede che la pasta preparata con vibrazione in un colino.

 Non versare "brodo". Può essere usato per fare salse.

 Segni di alimenti di qualità:
 rompe quando immerso in acqua bollente
 razvaryvaetsya
 non stare insieme durante la cottura
 non confondere l'acqua (che è trasparente)

 Maccheroni molto facile prendere la mano e inizia a creare ardore Mediterraneo assolutamente incredibile sweep. Ma se si vuole vera pasta italiana, per favore sii paziente.
 1. Seguire la regola "meno di più."
 2. La pasta spessa, la salsa di essere più spessa.
 3. Fresh pasta verde dà un assaggio del Mediterraneo. Una salsa di basilico delicato è meglio aggiungere all'ultimo minuto. A rosmarino legnoso - una pasta con i funghi.
 4. Prova a mettere la salsa come poco grasso: attraverso di essa aumenta notevolmente i pasti calorie. Invece, utilizzare una crema o zuppa purea di verdure (ad esempio, i pomodori o peperoni rossi arrosto).
 5. proteine ​​Enrich possibile incollare aggiungendolo fagioli malozhyrni o prodotti lattiero-caseari.
 6. Non abbiate paura di sperimentare, zucchine e melanzane in salse perfettamente vzaymozamenyayutsya.

 Perché più sane verdure frutta?
 Scienziati svedesi a Karolinska Institutet hanno concluso che la dieta di verdura aiuta a prevenire la pancreatite acuta. Pancreatite acuta - una malattia potenzialmente mortale che si verifica quando enzimi prodotti dal pancreas per digerire il cibo, cominciano a dissolversi autorità. Con la conclusione circa i benefici di frutta scienziati è venuto dopo 11 anni di monitoraggio della salute di 80 000 svedesi. Durante l'esperimento, la gente è stato chiesto di mangiare più porzioni al giorno di frutta e verdura.

 Come risultato, è diventato chiaro che coloro che mangiavano più di quattro porzioni di verdura al giorno erano 44% in meno di probabilità di sviluppare pancreatite acuta. Frutta, verdura in contrapposizione a non avere un impatto positivo sui partecipanti all'esperimento. Inoltre, i ricercatori ritengono che gli antiossidanti contenuti nelle verdure, aiutano a prevenire le malattie, mentre il fruttosio, che è così ricca di frutta, può portare a un indebolimento del effetto protettivo.

 Lavoro, i bambini, le responsabilità intorno alla casa - una metropoli frenetica a sostegno dei suoi pezzi in perfette condizioni, c'è ben poco tempo. Per ottenere il massimo beneficio dalle ore passate in palestra, utilizzare i nostri semplici consigli.

 1. Preparare in anticipo
 Svela cuffie, comprare una bottiglia d'acqua, capelli disordini - con tutto questo grande a far fronte e fitness, non sprecare minuti preziosi nella palestra in queste cose.
 2. Fai quello che ti piace
 Scegliere un programma di esercizio che non solo bruciare calorie reclutati da giorno, ma ti piace di più. Tempo per l'esecuzione complessa preferita sarà più veloce e beneficiare di lavoro sarà molto più alto.
 3. Evitare ore di punta
 Se possibile, cercate di andare in palestra in un momento in cui ancora non tanto.

 In questo modo si risparmia tempo trascorso in coda per il prossimo allenatore.
 4. Calcolare le vacanze
 Non perdere tempo su esercizi composti eseguiti. 90 secondi è sufficiente per ripristinare il ritmo respiratorio e passare al successivo blocco di esercizi.
 Formazione 5. '
 Si concentrerà su esercizi mirati a diversi gruppi di muscoli. I più muscoli coinvolti, migliore sarà il risultato sarà.
 6. Shower
 Per coloro che preferiscono fare la doccia subito dopo il fitness è meglio prendersi cura delle piccole cose come accessori doccia. Se li porta direttamente alla sala, lasciando un armadietto, poi dopo la scuola sarà in grado di andare a fare la doccia, riducendo le linee temporali.

 La parola "dieta" non è il più piacevole ti senti? Quindi controllare il colpo, 2012: La dieta felicità - una dieta di nuovo psichiatra Drew Ramsey e il suo co-autore, il giornalista Tyler Graham. Il loro programma si può facilmente sbarazzarsi di grasso in eccesso, la depressione e le associazioni negative legate alla perdita di peso.

 Le statistiche confermano che il numero di persone obese e di coloro che soffrono di depressione in tutto il mondo è in aumento di anno in anno. Gli autori di The Diet Felicità, Dr. Drew Ramsey e Tyler Graham, questi problemi sono strettamente collegati. Il motivo principale per il loro aspetto - moderni modelli alimentari insalubri. Complica la situazione sostanze chimiche che entrano alimentare tranquillamente in contatto con stoviglie di plastica di scarsa qualità e l'imballaggio dei prodotti.
 Il "cibo in stile moderno", una dieta con un sacco di cibi raffinati trasformati - fonti di grassi trans, e cibi ricchi di carboidrati semplici e 6 acidi grassi omega-. "Molte persone oggi sono più interessati a prodotti di calorie, non la sua composizione - dice il dottor Ramsey. - Non sto dicendo che non si può ignorare il valore energetico totale della dieta. Hai solo bisogno di selezionare con cura i prodotti che si mangiano - prestare attenzione al rapporto tra proteine, grassi, carboidrati. Spiegare l'esempio. Con un pezzo di salmone grasso con un valore energetico di 200 kcal parte si ottiene acidi grassi Omega-3 utili, proteine, vitamina B12, lo iodio, lo zinco. Tuttavia, con pane, formaggio spalmato dietetico (insieme disegnano anche 200 kcal), si ottiene un sacco di carboidrati semplici e piccole proteine ​​utili ". Un altro esempio - una quantità eccessiva di omega-6 acidi nella dieta. Anche se una persona non è abusato cibi grassi, ma ottiene il grasso soprattutto da fonti alimentari di acidi grassi di questa classe - di soia, semi di girasole, olio di mais - un effetto negativo sulla salute. 

 Programma di dieta
 Diete Così, sulla base - enfasi su ingredienti di qualità. Tutto questo prodotti di grano (cereali, che richiedono un trattamento a lungo, senza miglioratori del pane), verdure fresche, frutta, bacche e radici (meglio - agricoltori o "bio"), i dadi (medico consigliato di acquistare in guscio), a base di carne, pesce e frutti di mare (prodotti non semilavorati), l'olio non raffinato. Ramsey raccomanda inoltre di prendere 1.400 calorie al giorno senza perdere
 Colazione, pranzo e cena. Spuntini tra i pasti necessari. 'Un tipico errore molte persone che semplicemente si dimenticano di mangiare' - ha detto Ramsey.
 Per vedere i primi risultati tangibili, in base a mangiare dieta La dieta necessità felicità per 2 settimane: la parole Ramsey, già da questo momento si può perdere fino a 7 kg. E idealmente, ovviamente, meglio la dieta tutta la vita.

 Dieta menù Sample
 Colazione: yogurt con pezzi di frutta e 2 pane integrale -zernovoho o un panino con salmone e * 200 g di fragole, caffè senza zucchero.
 Pranzo: Cavolini di Bruxelles insalata, 150 grammi di carne magra di manzo, al forno o alla griglia, 2 fette di pane integrale.
 Cena: insalata di rucola con noci, baccalà arrostito con erbe fresche.
 Snack: Gelato alla vaniglia con le noci, la mela di medie dimensioni o pera.
 La quantità raccomandata di liquido libero - almeno 2 litri.

 Ricette
 Abbiamo alcuni prodotti costosi da The Happiness ricette dieta sui loro analoghi sono disponibili, senza compromettere il gusto e calorie. Questi alimenti contengono il maggior numero di vitamine e antiossidanti minerali.

 Cavoletti di Bruxelles Insalata
 Per 4 porzioni Preparazione //: // 5 minuti Preparazione: 7 minuti
 • 12 pz. fresche, tritate finemente cavolini di Bruxelles
 • Succo di 1 limone
 • 3 cucchiai. l. olio d'oliva
 • 2 spicchi d'aglio tritati
 • 100 g di parmigiano grattugiato, pepe nero macinato fresco, 20 g di qualsiasi frutta secca - di gusto
 Mescolare il succo di limone, olio d'oliva e aglio. La salsa ricevuto versare il cavolo e mescolare con un cucchiaio, cospargere con pepe, parmigiano, guarnire con la frutta secca.

 Panino con i salmoni
 Il 1 porzione // Preparazione: 5 minuti Cottura //: 10 minuti
 • 2 cucchiai. l. formaggio morbido
 • 2 fette di pane integrale
 • 60g di salmone affumicato o salati
 • Proteine ​​hardboiled uova una - a piacere
 • 2 tritata finemente penna cipolla verde
 • 1-2 h. L. aceto
 • 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
 • Sale e pepe nero - qb
 Stendere ogni fetta di pane e formaggio. In un unico pezzo, posto cipolla, albume, un pezzo di salmone, coprire con il secondo pezzo. Mescolate l'aceto, olio, sale e pepe in una ciotola, versate questo panino condimento.

 Merluzzo con erbe fresche
 Per 4 porzioni Preparazione: // // 7 minuti Cottura: 25 minuti
 • 25 g di burro
 • 4 filetti di merluzzo
 Vino bianco • 1 tazza
 • 2 cucchiai. l. olio vegetale
 • 3 spicchi d'aglio
 • 1/2 h. L. sale
 • Il pepe nero, erbe fresche - a gusto
 • Lascia rucola, Cornish
 Preriscaldare il forno a 150 ° C. Grasso fire-hard pirofila con il burro di pesce. Posizionare il lato filetti di merluzzo pelle verso il basso in un modulo, versare il vino, cospargere con olio d'oliva, cospargere con aglio schiacciato, sale e pepe (a piacere).
 Cuocere in forno per 20-25 minuti. Lay cod 4 piatti, guarnire con erbe, rucola, mais.