A volte si incontra una donna che sarebbe stato soddisfatto con il loro peso, uno sembra un troppo magra, l'altro troppo pieno, le domande sovrappeso sorge più spesso. In parte da biasimare moderno stile di vita sedentario, in parte la mancanza di tempo libero per lo sport. Il tema dell'articolo di oggi - "combattere l'obesità nelle donne."

 Tuttavia, non c'è bisogno di trattare questo problema con leggerezza. Essere in sovrappeso è una grave minaccia non solo la bellezza ma anche la salute, perché l'eccesso di peso rende il corpo debole e suscettibile di diverse malattie, riduce l'immunità è un male per i vasi sanguigni, e oltre a questo è la fonte della comparsa di complessi che crea problemi psicologici. Qualsiasi medico vi dirà che è necessario sbarazzarsi di eccesso di peso. Tuttavia, il corpo ognuno ha una certa percentuale di grasso, che svolge funzioni molto importanti. In primo luogo, grassi costituiscono il sistema nervoso centrale, midollo osseo e altre strutture (cosiddetto grasso strutturale). In secondo luogo, questo grasso per l'energia. Questo include grassi di riserva che il corpo immagazzina ogni evenienza. Donne risparmiano grasso rispetto agli uomini di circa il 3%. Grasso Zapasanye è benefico per il corpo, in modo che attraverso questo, le persone possono ottenere energia per un bel po 'di tempo.

 Naturalmente, sul bestiame, e obesità sul corpo compromessa. In quest'ultimo caso, il pericolo è questo: dapprima il grasso è memorizzato in addome, cosce, ecc, e quindi comincia ad aumentare strato di grasso, che si trova attorno agli organi interni. Nello stato normale, protegge gli organi dalle tossine, sostiene l'equilibrio ormonale, etc. Ma aumenta queste funzioni violati, inoltre, gli organi interni sono minacciati. A causa di un aumento della pressione colpisce cuore e dei vasi sanguigni, mancanza di respiro, aumento della frequenza cardiaca, può aumentare la pressione; non funzionano stomaco e dell'intestino; ridotta resistenza totale del corpo alle infezioni. Secondo i rapporti medici, piena di gente è 2 volte più probabilità di morire sottile di un attacco di cuore, e 3 volte più spesso di ictus.

 Nelle fasi successive, quando va in sovrappeso obesità può essere letargia, mal di testa, sonnolenza, riduzione delle prestazioni, l'umore si deteriora.

 Se lei non guarda la loro dieta, che conduce una vita sedentaria, l'obesità problema non farvi attendere. Dopo 25 anni di attività del metabolismo è ridotto in media del 7% per ogni 10 anni, e le donne di solito sovrappeso sembra 35-40 anni. Inoltre, questa è l'età delle donne attive in lavori domestici, i bambini, e non hanno avuto il tempo di esercizio, e alcuni anche credere che un allenamento fisico e aerobica su. In realtà, ogni epoca ha bisogno di trovare il tempo per fare i conti con te stesso, il tuo aspetto e la salute.

 Come trattare con l'essere sovrappeso?

 La prima condizione necessaria per una corretta dieta e moderazione sensibile alimentare. Assicurarsi di ben il pranzo, ma la cena deve essere leggera, 2-3 ore prima di coricarsi. È necessario limitare il consumo di prodotti da forno, ma frutta e verdura meglio mangiare più. Ciò promuoverà non solo la perdita di peso, ma anche influenzare positivamente la salute e migliorare l'aspetto.

 La seconda condizione è che si desidera conservare, regolare esercizio fisico. È possibile impegnarsi in a casa, si può andare in palestra, ballare in piscina nella diversità attuale si può scegliere l'opzione migliore. Esercizio aumenta il metabolismo, aumenta processi ossidativi del corpo, che a sua volta riduce l'accumulo di grasso. Inoltre, il processo di formazione rafforza i muscoli diventano figura più tonica.

 Ora si possono trovare molti insieme efficace di esercizi per la perdita di peso. Il seguente è uno di loro. Si può fare a casa o durante la pausa pranzo al lavoro. Nessuna attrezzatura speciale è richiesta solo normale sedia.

 riscaldato esercizio.

1.  Camminando la solita fase di 35 sec., 35 sec accelerato., In esecuzione 60 sec., Una transizione graduale verso un più lento a piedi 40 secondi.

 Esercizi per i muscoli delle gambe e glutei (avrete bisogno di una sedia).

1.  Lentamente sedersi su una sedia e rapidamente alzarsi 14-16 volte.

2.  Stand di fronte al sedile, spingere la schiena. Avendo messo piede sul sedile, in piedi sullo sgabello 7-8 volte ogni gamba alternativamente.

3.  Messo su un sedile sedia, tenere su di mani, alzarsi sulla punta dei piedi, e tozzi 18 - 20 volte.

 Esercizi per i muscoli del braccio.

1.  Mettere due sedie a larghezza della sede della spalla distanza l'uno dall'altro. Riposare le mani sul sedile, fare flessioni 6-8 volte.

2.  Partenza un passo dalla parte posteriore della sedia. Tenere la schiena dritta e le mani appoggiate schiena dritta, inclinazione in avanti sempre più in basso, elastico 18-20 volte.

 Esercizi per i muscoli della schiena e addominali.

1.  Sedetevi su una sedia senza fare affidamento sulla sua schiena. Spine tenere dritto, le mani sulla sua cintura. Piegarsi in avanti e toccare le calze piedi 12-14 volte.

2.  Sdraiatevi sulla sede stomaco, le gambe a mantenere dritto, le mani sulla sua cintura. Cave e ritorno alla posizione di partenza 8-12 volte.

3.  Stare in piedi, piegate la gamba destra, prendere un corpo girare a destra e un po 'piegando il gomito sinistro tocca il ginocchio destro. Quindi ripetere tutto il contrario. Alternate gira 12 volte su ogni lato.

4.  Sedersi sul bordo di una sedia, le gambe dritte divaricate, le mani sulla sua testa. Fare un corpo movimento circolare 8 volte da sinistra a destra, poi 8 volte in direzione opposta.

 Potrai ottenere grandi risultati se in aggiunta a questa palestra sarà più camminare, passeggiare, praticare sport stagionali (sci, pattinaggio, ciclismo, pattini a rotelle, ecc.) Inizia la lotta contro l'eccesso di peso non è facile, è necessario auto-disciplina e la perseveranza, ma dovrebbe farlo e non si nota come villyetesya nel processo e iniziare a ricevere piacere da esso. La cosa principale è di non dare la pienezza di sviluppare, di iniziare a lavorare sul suo corpo nella fase iniziale, fino a che non sono abituati a peso supplementare e non mettere in su con esso. Guarda il tuo peso regolarmente impegnati in sport comporta questo loro familiari e amici, seguire una dieta corretta, ottenere abitudini utili. La ricompensa per questo è una buona figura, buona salute e complimenti frequenti da parte di amici e sconosciuti. ora si sa che la lotta contro le donne in sovrappeso - non è un problema per voi!

 Ricercatori hanno scoperto che gli attacchi di cuore si verificano di solito entro due ore dopo l'inizio della gara. Sei delle sette partite in cui la squadra tedesca ha partecipato sono stati associati con un aumento del numero di attacchi di cuore. Il maggior numero di attacchi si è verificato durante i quarti di finale il 30 giugno, in cui la Germania ha sconfitto l'Argentina.

 Durante la prossima partita, quando la Germania ha perso in Italia, c'era un numero senza precedenti di attacchi di cuore.

 Al contrario, la concorrenza in Germania contro il Portogallo per il terzo posto, non ha causato problemi di cuore di fan. Germania ha sconfitto il Portogallo 3-1.

 "Ovviamente, la causa di attacchi di cuore non è vincere o perdere di squadra - e la tensione più intenso e l'eccitazione provata mentre si guarda la gara drammatica."

 I ricercatori suggeriscono che il rilascio di ormoni dello stress può influire direttamente il funzionamento delle cellule del sistema immunitario e del cuore.

 Cathy Ross, infermiera British Heart Foundation, ha detto: "Intense emozioni cambiano, indipendentemente dalla causa, può portare a dolore toracico o addirittura un attacco di cuore in persone con diagnosi di malattia coronarica - persone arterie sono ridotte nel corso degli anni."

 Ma ha aggiunto: "Fattori come la privazione del sonno, cattiva alimentazione, il fumo e il consumo di alcol, relative alla revisione del Campionato, può anche aver avuto un ruolo nello sviluppo di attacchi di cuore. "

 Muscolo cardiaco continuo soffre di carenza di ossigeno a causa della formazione di placca sulla superficie interna dei vasi sanguigni, prima o poi ci sarà un attacco di angina - I sintomi di questa condizione scompaiono rapidamente nel tempo di agire. Preferibilmente dopo la prima comparsa di ischemia iniziare la terapia per prevenire l'infarto miocardico.

 Attacchi di angina - sintomi e primo soccorso

 All'inizio del cuore sentita pesantezza o spremitura, bruciore, che si estende gradualmente al braccio sinistro, sotto la scapola, il collo e il mento, la mascella. Per corse movimenti caratteristici della mano, come un uomo con qualcosa per forzare presse il seno. Condizione di solito descritto si verifica dopo l'esercizio, come il jogging o camminare a ritmo sostenuto, salire le scale rapidi, sollevamento pesi. Alcune persone hanno il dolore si sviluppa a causa di stress emotivo, ansia e stress. In rari casi, ci sono altri segni di colpi:

•  nausea e vertigini;
•  vomito;
•  pelle pallida;
•  perdita di coscienza;
•  debolezza degli arti;
•  sudorazione;
•  paura o panico.

 L'attacco di solito non dura più di 10 minuti e tutti i sintomi scompaiono rapidamente.

 Misure di emergenza come segue:

1.  Smettere di qualsiasi azione attiva e limitare l'attività fisica.
2.  Prendete pastiglie di nitroglicerina. Se si vuole mettere sotto la lingua dopo 2-3 minuti.
3.  Fornire aria fresca.
4.  Adottare una posizione seduta o orizzontale.
5.  Indumenti stretti sbottonata.
6.  Chiama il team di assistenza di emergenza.
7.  Se vi è una forte paura o panico, si può bere 1-2 compresse di valeriana.

 Gli attacchi di angina a freddo

 Freddo è anche una sorta di stress, come si è visto condizione - non è raro in inverno.

 Inoltre, l'effetto delle basse temperature ostacola la circolazione del sangue, che provoca ancor più ossigeno inedia del muscolo cardiaco e rallenta l'accesso ad esso sangue.

 Per prevenire un attacco dei sintomi di angina e di patologia, è importante evitare di soggiorno prolungato in una stanza fredda o all'aperto, indossare abiti caldi.

 Night frequenti angina

 Questa forma della malattia chiamata variante e è molto raro. In genere, il deterioramento della salute avviene spontaneamente e senza alcun motivo, a riposo.

 attacchi stenokardycheskyh di questo tipo sono molto pericolosi, perché l'uomo di notte è molto difficile da navigare e ad adottare misure per alleviare la condizione. Pertanto, nel caso di questi casi dovrebbe al più presto di consultare un cardiologo e iniziare il trattamento della malattia.

 Prevenzione di ictus

 Per evitare il problema, è importante seguire le regole e le norme di uno stile di vita sano. Il più presto possibile per dare cattive abitudini, e limitare il consumo di alcol. Inoltre, nessun danno si atterrà alle seguenti linee guida:

1.  Attaccando ad una dieta con limitazione di grassi saturi, colesterolo, oli di origine animale.
2.  Per controllare il peso corporeo.

3.  Regolarmente sottoposti ad un esame da uno specialista endocrinologo.
4.  Impegnarsi in allenamento fisico con carichi moderati.
5.  Evitare nervose sovratensione, preoccupazioni e lo stress.
6.  Se necessario, portare sempre con sé compresse di nitroglicerina.
7.  Periodicamente seguire corsi aspirinsoderzhaschie droghe.
8.  Dare il tempo per il riposo e il sonno.
9.  Trattare l'ipertensione se si verifica.

 Trovato il metodo più economico per liberarsi dei chili di troppo. Si è scoperto l'uomo semplicemente perdere peso, allora, quando è improvvisamente comparsa minaccia di collasso finanziario. A questa conclusione gli scienziati della American University Carnegie Mellon University, che si trova a Pittsburgh.

 In larga misura una correlazione diretta tra la paura di perdere Finanza e perdita di peso tra le donne. Esperti per otto mesi seguiti da 57 femmine piuttosto benestanti e maschi di età compresa tra 26-58 anni.

 Ad esempio, i ricercatori hanno trovato prove che quasi tutte le donne che si sentono la paura di perdere denaro, notevolmente perso peso. Per quanto riguarda gli uomini, questa tendenza è soddisfatto solo il 12 per cento degli uomini che partecipano alle prove.

 Gli esperimenti hanno mostrato che tutti i volontari che hanno affrontato la minaccia di fallimento offensive, hanno cercato di restrizioni sostanziali sui prodotti alimentari, e anche di azione fisica violenta. Vale la pena notare che, in futuro, gli uomini e le donne sottili adulti non sono più aumentare di peso.

 Ora nutrizionisti stanno cercando di scoprire che cosa tutti gli stessi effetti negativi possono verificarsi in tale "dieta" insolito.

 Pertanto, i medici consigliano di non correre e di trascorrere un po 'più di ricerca per vedere come la prima perdita di peso di successo può influenzare i fattori emotivi e nervosi. E 'molto probabile che le restrizioni monetarie possono presentare variazioni significative in qualche modo.

 A questo proposito, nutrizionisti ritengono che tali incentivi possono essere utilizzati con una certa cautela. Nonostante il fatto che la manipolazione dei conti ha mostrato un significativo effetto positivo, è comunque necessario verificare che questo metodo può essere conseguenze negative.

 Gli americani sono molto seri problemi che studiano l'obesità, sono continuamente venire con nuovi metodi più di perdita di peso. Una delle più recenti scoperte degli scienziati è che aiuta a perdere peso acqua fredda.

 Per perdere peso, è necessario ogni giorno per bere circa due litri di acqua con una temperatura di circa 22 gradi. Poi il corpo comincia a sprecare energie su qualcosa per riscaldare il liquido in cui calorie.

 Per aumentare l'effetto, gli esperti raccomandano di bere circa un litro di acqua subito prima di colazione e un altro di acqua al giorno rimanente. Con l'acqua potabile al giorno per tutto l'anno si può perdere fino a cinque chili di grasso.

 Dieta non deve essere "fame" o monotono, e dieta arancione prova di questo.

 Allora, qual è la "dieta" e come trattarla? Sad parola "dieta" mette fuori della carreggiata e diventare sinonimo di parole come "limite" e "tabù". Infatti, la parola "dieta" nel senso originale significa "dieta". In caso di necessità di piombo popolnevshey figura l'ordine e la vita sottile e fianchi orgoglioso persona resiliente sceglie il proprio, che corrisponde e risponde a tutte le sue esigenze e preferenze, dieta. Non si sa a chi appartiene il diritto di "superiorità" per fornire un valore negativo di questo concetto, ma nella mente di alcune persone, la parola è associata a tensione vincolante preparazione del cibo più duro e completo rifiuto di tutte le chicche e dolci. Tali miti richiedono correzione immediata, e il ruolo del cibo avvocato dieta assume dieta arancione!

 Mito № 1. Dieta - Questo è il più severe restrizioni in tutto.

 La paura ti limitare a qualcosa, non qualcosa di essere libero e nedopoluchit - questo è il fattore principale che ha influenzato l'origine di questo mito. In realtà, la dieta non deve essere "fame" o monotono, e qui è la prova di questo.

 Arancione diyetu- "trydenku" non può essere attribuito alla fame o di un programma uniforme. La mattina menu è composto da un brindisi (crostini di pane bianco), un centinaio di grammi di fiocchi di crusca e uno arancione di medie dimensioni. Il menu della cena è più vario: 200 g foglia di lattuga e 150g di salmone salato. Come un varietà aggiuntiva, è possibile aggiungere un po 'di insalata maionese (leggero o malozhyrnoho), yogurt (frutta malozhyrnyy) o miele (non più di mezzo cucchiaino). E 'incluso anche 150 g di crusca di cereali e un mezzo arancio. Dieta Sera consiste di 70-80 g di fegato (manzo o pollo) e la stessa quantità di funghi. Entrambi i prodotti sono preparati sulla griglia. Tavolo opzionale sera decorare 200 g di frutti di bosco (preferibilmente - lamponi freschi) con yogurt (50 grammi di frutta malozhyrnoho) 100g fagiolini verdi o di aglio selvatico e un arancio di medie dimensioni.

 Questo tipo di dieta arancione Slimming completamente dimostra - no la fame, severe restrizioni o uniformità. Naturalmente, la scelta di un mono-dieta rigorosa può lamentarsi di crampi della fame.

 Ma accanto c'è una varietà di morbido e diete che possono lamentarsi solo per la propria pigrizia che ha fatto selezionare l'opzione prima ottenuto dieta.

 Mito № 2. La dieta limita la quantità di utile per il corpo.

 Si ritiene, secondo cui qualsiasi dieta, a dir poco, limita la quantità di acidi minerali, vitamine, minerali ed oligoelementi. Qualunque siano dietologi professionisti non stavano cercando di dimostrare che questa visione è sbagliata, e si applica solo alla mono-dieta rigorosa, che suggerisce l'uso prolungato di un solo prodotto - l'idea continua a diffondersi. Ma è vero? Si consideri l'esempio di dieta arancione, base della quale, ovviamente, è arancione.

 Orange ha più di dodici tipi di vitamine e otto tipi di minerali. Le sostanze bioattive curare molte malattie - da scorbuto a malattie gastrointestinali, come la pectina contenuta nelle arance, migliorare la digestione e purificare l'intestino. E 'sicuro dire che orange - una fonte di salute. Inoltre, tutti gli agrumi eccellenti abbattere i grassi e utilizzati nei saloni di bellezza per eliminare la cellulite e grasso.

 Due settimane dieta arancione dimostra pienamente che il numero totale di tutto il necessario per una vita sana, il benessere e il lavoro di squadra di ogni sostanze del corpo è conforme a tutti gli standard di medicina nutrizionale. Iniziate la giornata con dieta arancione dovrebbe essere uno di colore arancione, cracker e tè. Durante il primo giorno della dieta deve contenere arancia, yogurt (malozhyrnyy, 2 tazze), un uovo (cotto) e due cracker. Il menu serale è costituito da due pomodori (di medie dimensioni), lattuga e due uova (sode). Nei prossimi due giorni invece di uova sode manzo leggermente magro - 150 g. contemporaneamente. Due giorni sono sostituiti formaggio manzo. L'ultimo giorno lascia il posto ai pesci formaggio. Nei successivi sette giorni tra il giorno del ciclo è possibile utilizzare tutti i prodotti (escluse le farine e alcool). Poi si rinnova il ciclo. Carne e pesce è preparato al vapore o in forno. Nessun olio! Questa dieta arancione opzione comporta una perdita garantita da 7 a 10 kg di peso corporeo gravoso. 

 Così, i miti che circondano questa misteriosa parola "dieta", completamente dissipato. Essere bello, sottile e sano!

 Camminare è probabilmente il tipo più accessibile e naturale di esercizio per l'uomo, se variano, è possibile perdere qualche chilo di troppo e portare il vostro corpo.
 Escursioni
 Facile salire piccoli picchi. Il termine è preso in prestito dall'inglese. Hike - lunghe passeggiate ed escursioni a piedi escursione. Questo tipo di attività all'aria aperta non richiedono costi aggiuntivi, sia fisica e materiale. La cosa principale qui scarpe comode.
 Pro:
 - Escursioni impegnarsi in tutti: giovani e meno giovani;
 - Navigare te rotta o scegliere tra quelli esistenti.
 Contro:
 - Non c'è cattivo tempo, ma la pioggia non è possibile fare una sortita;
 - Vietato per coloro che hanno problemi con giunti gambe o vene varicose;
 -. Durata t K. Climb vorrà almeno un giorno.

 Salendo le scale
 Antenato di aerobica step - salendo le scale. Questo tipo di attività non è solo stringere i glutei e muscoli delle gambe, ma anche aiutare a sbarazzarsi di 500 calorie in 30 minuti. Ma considerare la formazione da dosare, v. K. è un carico pesante sulle articolazioni delle gambe.
 Pro:
 - Prendere le scale si può sempre e ovunque, nonostante la pioggia fuori dalla finestra o sole cocente;
 - I primi risultati non tarderanno ad arrivare.
 Di Meno:
 - Se non si perseguono formazione sulla diversità, quindi questo tipo di esercizio per voi.

 Attivo a piedi
 Park o via metterà i vostri allenamenti. Soprattutto, la lunghezza del percorso è di 5 chilometri.
 Pro:
 - Pokalichytysya mentre si cammina estremamente difficile, ma possibile, in modo da guardare ai suoi piedi;
 - Non abbastanza tempo per comunicare con i tuoi amici? Fai camminare insieme.
 Contro:
 - Un effetto sorprendente immediato non sarà, ma il muscolo cardiaco vi ringrazierà.

 Nordic walking
 Finn Yuhe Myeto sviluppato nordic walking, soprattutto per coloro che non possono vivere senza sci estivo. Nordic walking allena i muscoli delle parti superiore e inferiore del corpo e rilassa le articolazioni cervicali colonna vertebrale, del ginocchio e dell'anca.
 Pro:
 - Questa formazione influenza positivamente il sistema cardiovascolare;
 - Basso travmoopasnost altro vantaggio innegabile.
 Di Meno:
 - Nel nostro paese troppo pochi gli appassionati di Fidom dati fitness.
 Camminando su un tapis roulant
 Se tutti voi per la salute sotto stretto divieto - suggerire provare a camminare su un tapis roulant.
 Pro:
 - Ora del giorno, e nessun ostacolo per la formazione;
 - Lo stress ottimale sulle articolazioni e muscoli.
 Contro:
 - Per la formazione è necessario disporre di un tapis roulant o un abbonamento a una palestra;
 - Formazione piuttosto triste e monotono.

 Per coloro che vogliono perdere peso, ci sono così tante diete diverse, ma non tutti possono dare buoni risultati e alcuni possono anche danneggiare la salute. Pertanto, nutrizionisti raccomandano l'uso della cosiddetta dieta leggera. Solo uno di questi è la dieta dell'uovo per 4 settimane. La cosa principale è che, mentre non erano allergici ai prodotti a base di uova, così consultare il proprio medico!

 Nonostante il nome della dieta, implica l'uso, senza fallo, acqua illimitata e tè nero e verde, senza latte e zucchero, che può sostituire i dolcificanti. Ammessi e l'uso di verdure bollite con sale, cipolle, aglio, ma senza carne lì e altri brodi. No grasso e olio! Preoccupato per la fame? Si può soffocare con carote fresche, lattuga o cetriolo, ma non più di due ore dopo aver mangiato.

 Quindi, andare alla guida pratica "dieta uovo per 4 settimane."

 Dieta Egg per 4 settimane: Week 1 menu.

 Ogni giorno, la colazione è la stessa:? pompelmo o di arancia, che, per inciso, è attivamente bruciare i grassi e non più di due uova, sode.

 One Day:

 Pranzo - Numero illimitato un frutto da scegliere: arancione, albicocca, pera, mela, melone, anguria

 Cena - bollito di carne, o, ad eccezione di agnello. Senza Fat!

 Secondo giorno:

 Pranzo - pollo senza pelle, bollito!

 Cena - un paio di uova, sode; insalata con una verdura a scelta: cetrioli, pomodori, peperoni e carote. Si può mangiare un toast o una piccola torta. Per dessert, una arancia o pompelmo.

 Terzo giorno:

 Il pranzo - un numero qualsiasi di formaggio senza grassi, pomodori può essere un piccolo brindisi.

 Cena - come il primo giorno di carne di agnello, tranne senza grassi.

 Quarto giorno.

 Pranzo - tutta la frutta a scelta (sopra), ma in quantità illimitate.

 Cena - bollito di carne senza grassi. Non agnello!

 Quinto giorno:

 Il pranzo - un paio di uova cotte "cool", zucca cotta, o carote o fagioli, piselli o da soli.

 Cena - qualsiasi pesce fritto o bollito, in quantità ragionevoli, naturalmente, un pompelmo.

 Sesto giorno:

 Pranzo - tutta la frutta da sopra, in quantità illimitata.

 Cena - ha già fantasia si bollito di carne magra, tranne montone.

 Seven Day:

 Pranzo - petto di pollo bollito, carote o zucchine cotte, uno arancione.

 Cena - verdure cotte da scegliere: carote, zucchine, piselli.

 Settimana 2.

 Breakfast rimane invariato tutti i sette giorni -? pompelmo o arancia bruciare attivamente i grassi e non più di due uova, sode.

 One Day:

 Pranzo - alcuni lattuga + arrosto magro o bollito, agnello non è!

 Cena - non più di due uova "cool", un mezzo pompelmo.

 Secondo giorno:

 Pranzo - insalata e carne magra (vedi il primo giorno.).

 Cena - uova sode "cool" e uno arancione.

 Terzo giorno:

 Pranzo - cetrioli in qualsiasi quantità e la carne cotta "a secco".

 Cena - un pompelmo e un paio di uova sode.

 Quarto giorno:

 Formaggio grasso (illimitato), un paio di uova "fresche", carote cotte o zucchine - Pranzo.

 Cena - solo due uova sode ".

 Quinto giorno:

 Pranzo - pesce: fritto o bollito, la vostra scelta.

 Cena - uovo cotto "cool".

 Sesto giorno:

 Il pranzo - di solito a base di carne e uno medio pompelmo.

 Cena - Insalata di frutta con mele, arance, melone, mandarino e pesca.

 Seven Day:

 Pranzo - pollo bollito senza pelle, un pomodoro, una verdura cotta (per inciso, fornisce un buon sistema digestivo), arancione.

 Cena - pollo senza pelle, naturalmente, bollito, verdure cotte (a scelta) e un pompelmo.

 Settimana 3.

 One Day:

 Frutta Day. Per tutto il giorno solo frutta in quantità illimitata, tranne: banane, datteri, fichi e mango.

 Secondo giorno:

 Giorno verdure bollite. Tutto il giorno si può mangiare le verdure cotte in qualsiasi quantità, e insalate. No patate e cereali!

 Terzo giorno:

 Il giorno di frutta e verdura. Per tutto il giorno mangiare insalate, verdure e frutta che non può essere superiore.

 Quarto giorno:

 Giorno di pesce. Fritto o pesce bollito (illimitato), insalata di cavolo e foglie di insalata.

 Quinto giorno:

 Giorno Meat. Bollito di carne magra, pollo può anche essere cotto le verdure.

 Sesto giorno e Seven:

 Giorni di frutta. Solo frutta in qualsiasi quantità, can macedonie di frutta.

 Settimana 4.

 One Day:

 Tutti i prodotti con quelli nella vostra dieta menù per tre settimane, non ha bisogno di integrare. Ad esempio, una piccola quantità di pollo o bollito, un paio di carote o cetrioli, piccolo tostato e pompelmo.

 Secondo giorno:

 Carne magra arrosto (200 g) alcuni cetrioli, pomodori 2-3, un quarto della torta magro e una mela o pera.

 Terzo giorno:

 Una porzione di verdure cotte (un vegetale opzionale) 1 cucchiaino di formaggio bianco scremato, un paio di cetrioli, due o tre pomodori, uno piccolo e uno brindisi arancio medio.

 Quarto giorno:

 Cetriolo, due pomodori, petto di pollo cotto, uno dei frutti sopra consigliati.

 Quinto giorno:

 Egg, cotto "cool" una lattuga, due o tre pomodori e un pompelmo.

 Sesto giorno:

 Petto di pollo bollito, formaggio (ca. 100 g), un paio di cetrioli, due o tre pomodori, arancia o pompelmo.

 Seven Day:

 Un barattolo di tonno (senza burro) 1 cucchiaino di yogurt senza grassi, verdure bollite (a scelta), toast uno, due o tre cetriolo e due o tre pomodori, un pompelmo.

 Ecco il programma di dieta di uova per 4 settimane. Buon risultato, ovviamente, potrà essere raggiunto solo quando il soggetto durante le quattro settimane. Ma non dimenticare l'esercizio, senza la quale, nessuna dieta vi darà risultati sorprendenti.

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 Come dovrebbe mangiare tu congelamento al freddo, ma il tuo corpo pieno rapidamente l'energia sprecata. Latticini fermano freddo / shutterstock.com

 Colazione Warming
 Breakfast svolge un ruolo significativo nella nostra dieta. In primo luogo, fornisce l'energia necessaria per un buon inizio della giornata, e in secondo luogo, imposta l'umore per tutta la giornata. Quando è freddo fuori per mantenere caldo, è necessario prima colazione. Dopo tutto, per combattere il freddo del corpo ha bisogno di calorie, in modo da mangiare regolarmente bisogno.

 Un'eccellente colazione in giorno gelido saranno diversi tipi di cereali, particolarmente adatto per zihrivu farina d'avena, frumento e grano saraceno. Inoltre, muesli con noci, semi, pezzi di frutta dare eccellente carica per tutta la giornata. Posti vacanti nel grasso freddo e proteine ​​aiutano a rifornirsi di uova, come il prosciutto. Vitamina magazzino aggiungerà succhi di frutta freschi, tifare tè o caffè caldo. Un freddo può fermare i prodotti lattiero-caseari imminenti sembra yogurt, formaggio e formaggio. Leggi anche: I giapponesi stanno comprando yogurt per proteggersi dall'influenza Ricordate, la prima colazione deve essere presente ed essere equilibrato. Non dovremmo mangiare troppo o essere coinvolti cibi troppo grassi e ad alto contenuto calorico, per non complicare il processo di riscaldamento del corpo. Spuntini Warming Nella stagione fredda è importante per ottenere abbastanza vitamine e minerali, in modo che il pasto è meglio iniziare con un warm-up di snack che aiuteranno a preparare il corpo per un pasto. Aiuto verdure caldo, insalata invernale con condimento leggero, tapas (dalla carne al pesce), sottaceti e così via. D. Se non avete tempo per cucinare tre portate, si può solo mangiare un pezzo prima di mangiare frutta e verdura cruda o lo stesso pezzo di carne magra, un pezzo di pancetta e di pesce, e quindi dare il segnale di stomaco che ha preparato un pasto. E 'importante che sohrevayuschaya antipasto era troppo grande e abbondante e non sostituito il corso principale, ha solo aiutare la digestione. Vedi anche: Top 5 snacking utile Riscaldamento zuppe Minestre perfettamente calda giornata fredda. Particolare la preferenza dovrebbe essere data al brodo di verdure zuppe carne troppo nutriente e brodo di pesce non è per tutti e può innescare una serie di problemi con il tratto gastrointestinale. Tuttavia, se queste malattie non, piace borscht nutriente, zuppe, puree, e la zuppa consommé leggero e la zuppa o minestra. Particolarmente buone zuppe calde con un alto contenuto di verdure invernali: patate, cavoli, carote, barbabietole.

 Ma questo è quanto dovrebbero essere, perché le calorie in eccesso si trasformano in peso extra. Si può anche trattare la vostra famiglia e cereali zuppe vermishelevyy. Concetto zuppa invernale che può sostituire il primo e secondo, perché di solito di spessore e nutriente. Riscaldamento piatti principali e contorni Ottimi piatti caldi speziati, stufati, curry, arrosti, stufati di carne, pesce e frutti di mare. Si carica la proteina nostro corpo ha bisogno di energia. Tuttavia, i piatti principali non dovrebbero essere troppo grasso. Naturalmente, il grasso corporeo è molto necessario al freddo, ma può complicare il riscaldamento eccesso. Così, per esempio, invece di grasso di maiale deve preparare i pasti con magro, o anche andare per il pesce e frutti di mare, che contiene acidi grassi omega 3 preziosi per una migliore digestione al freddo. Su un contorno ai piatti principali Better File bollito, al vapore o verdure, cereali e vari sottaceti arrosto. La cosa principale è trovare un equilibrio: il corso principale dovrebbe essere abbastanza abbondante e non troppo pesante. Per arricchire il gusto del cibo, usare varie erbe (menta di limone, timo, maggiorana) e spezie (zenzero, cannella, chiodi di garofano, cardamomo, peperoni piccanti), aiutano anche tenere in caldo. Rinunciare fast food, cibi affumicati troppo grassi che prendono energia lontano preziosa nel nostro corpo. Deve vincere il cibo 3-4 volte al giorno, perché il freddo non tollera diete.  Vedi anche: Top 6 prodotti nella vostra dieta invernale Riscaldamento dessert e bevande Buon caldo in tempo freddo dolci e bevande, è tutti i tipi di torte, dolci, frutta al forno luce, frittelle e focaccine, insalate di frutta invernale (in particolare con il miele al posto dello zucchero), così come le bevande calde e tè aromatizzati, caffè o cacao. Non dimenticate che aiuterà caldo frutta dolce (banane, mele, pere, uva) e vari frutti. Ma agrumi inverno, purtroppo, tendono a raffreddare, anche se contiene molte vitamine, è meglio utilizzarli in forma di succo o in combinazione con altri frutti. Inoltre, il freddo è meglio preferire il tè nero perché supera riscaldando proprietà verdi aiutano rapidamente adornare nella tisana freddo con melissa, camomilla, tiglio. Ben riempire tè e caffè spezie. Caldo nel vino freddo e vin, grog o punch caldo, ma hanno bisogno di prendere con moderazione, perché l'alcol accelera calore 4-5 volte, che porta ad una maggiore congelamento.  Per saperne di più: Come sopravvivere al freddo: vestirsi e mangiare correttamente

 Il fatto che questa proteina è scritta in una varietà di articoli su atleti alimentari sane su una dieta per loro. Farmaci da scaffali delle farmacie sono pieni di proteine. E per una buona ragione. Protein - una sostanza necessaria per lo sviluppo muscolare normale, la loro crescita e il recupero; per la fornitura di amminoacidi nelle cellule del corpo e la costruzione di organi interni, pelle e capelli. Le proteine ​​sono necessarie e il sistema immunitario. È per questo che il loro consumo di cibo è importante per tutti, non solo atleti, allenatori, avventurieri e persone che svolgono lavoro fisico.

 Dosi più elevate di proteine

 Che cosa è la proteina - non è molto conosciuto. Molti sono ingannati, credendo che gli steroidi (a causa di una vasta propaganda proteine ​​per gli atleti). Per gli atleti che gioca davvero un ruolo speciale nel ripristinare i muscoli dopo l'allenamento pesante e prolungato. A 100 kg, è necessario 330 gr di proteine ​​(da 200 a 300 grammi, a seconda della intensità dell'esercizio) che il corpo potrebbe continuare a far fronte a una maggiore attività fisica. In normali quantità di proteine ​​assicura il funzionamento del corpo, così come altri nutrienti. 50 kg - 60 gr di proteine. Con quella quantità di proteina necessaria persona giornaliera non deve essere inferiore a 100 grammi. Questa quantità di proteine ​​si ottiene dalla dieta quotidiana normale (se si mangia più o meno corretto, completo).

 Protein - una proteina di alta qualità, implementato come una polvere (additivo alimentare), simile al latte. È meglio assorbita dal corpo sotto normale consumo di carboidrati (50 kg - 200-400 ml).

 Proteine ​​per la perdita di peso

 Un importante chiarimento circa il fatto che questa proteina è che può fare per il corpo. Le proteine ​​aumentano il metabolismo. Se si consumano abbastanza proteine ​​e carboidrati, riducendo così il consumo di grassi, è possibile scaricare facilmente e rapidamente tutti quei chili in più, naturalmente.

 Ma per ottenere questo risultato dovrà lavorare sulle loro diete: le usuali prodotti non forniscono lo stesso rapporto di proteine, carboidrati e grassi.

 In attività fisiche leggere

 Ballerini e persone coinvolte in aerobica, fitness incoraggiati a sollevare un po 'superiore a quello contenuto proteico normale nella dieta: 50 kg - 70 once La misura è necessaria per far fronte a carichi di corpo, i muscoli crescono e grasso "fusione".

 Quando carichi di potenza

 Quantità di proteine ​​deve essere aumentata a 300 grammi per 100 kg corpo a carichi più alti (utilizzare grandi quantità di proteine). Quali sono i vantaggi? Quando si esegue l'allenamento della forza complessa pompaggio muscolare, premere alto rischio di distorsioni. Ciò vale soprattutto per le persone inesperte: improvviso aumento del carico gravido di conseguenze. Aumentando la sintesi delle proteine ​​nel corpo, la proteina può aumentare la resistenza muscolare allo stress (particolarmente importante quando si tratta di utilizzo di manubri, tapis roulant).

 Per fornire il corpo con la quantità necessaria di proteine

 Ora che sappiamo che cosa la proteina e quando è richiesto in dosi elevate, è necessario sapere quali prodotti e farmaci in esso contenuti. Esistono diversi tipi di proteine: soia, uova; soprattutto in presenza di carichi elevati richiesti siero di latte, caseina. Come già accennato, può essere acquistato come polvere, cuocere la miscela per istruzioni e bevande. O acquistare un supplemento speciale ricca di proteine. Tuttavia, ci sono alimenti ricchi di esso (a base di carne, pesce, fagioli, burro di arachidi, siero di latte, formaggio, ricotta e proteine ​​in polvere venduti nello sport). Innanzitutto, è necessario appoggiarsi su di essi (a basso carico), e poi andare in farmacia, per esempio, a bar proteiche o Weider 100% Casein per cocktail.