Avrete bisogno

•  Sport
•  Seguire il proprio peso
•  Regolare alimentare

 Istruzione

• .1

   Il colesterolo non è così terribile come si crede comunemente. La mancanza di colesterolo nel corpo altrettanto dannosi come il suo surplus. Con una mancanza di questa sostanza soffre principalmente cervello e visione. Per determinare il rapporto colesterolo, fare analisi sul profilo lipidico.

• .2

   I maggiori composti lipidici densità, maggiore è la qualità è considerato il colesterolo. Imbarcazioni a bassa densità del sangue della lipoproteina zoccolo, formando grumi e placca, aumentando il rischio di aterosclerosi e altre malattie gravi. Una leggera deviazione dalla norma può essere ridotto attraverso la dieta e stile di vita sano.

• .3

   Come abbassare il colesterolo - il problema non è troppo difficile. Hai bisogno di più esercizio fisico, monitorare il proprio peso e regolare il cibo. Questo stile di vita può regolare i parametri di colesterolo in circa sei settimane. La dieta non è troppo grave. La carne deve essere sostituito pesce, preferibilmente mare.
  

  
   Pollo dovrebbe pulire la pelle prima della cottura.

• .4

   Il latte, che in linea di principio non è ben assorbita dagli adulti corpo può sostituire i prodotti lattiero-caseari. Per arricchire la dieta di verdure, frutta, verdura, legumi. Per ridurre il colesterolo aiuta prugne. Un sacco di polemiche è stata effettuata sulle regole del colesterolo. Fino a poco tempo, tutti gli indicatori sono stati separati per sesso ed età.

• .5

   Colesterolo, il tasso per uomini è diversa da quella delle donne 2-3 unità. Ora, impostare ancora un tasso unico per uomini e donne, indipendentemente dall'età. Sulla base di questa regola studi che dicono che quando la concentrazione di colesterolo oltre 200 mg. / Dl. Si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni.

• .6

   Se il colesterolo è di 240 mg. / Dl., Aterosclerosi si sviluppa nella metà del tempo. Se il colesterolo è più alto - il aterosclerosi in 4 sviluppo - 5 volte più veloce. Un fatto interessante è che ci sono persone che sono resistenti ad aterosclerosi. Colesterolo entrare nel sangue prelevato dal suo fegato ed eliminato.

 Che cosa è una caloria

 Cosa c'è di così appassionato di contare le donne e atleti professionisti - il concetto di corso di fisica di scuola. Calorie - una unità di misura di energia pari alla quantità necessaria per riscaldare 1 grammo di acqua. Durante la digestione generato calore necessario per la vita. Calorie determina così il valore fisiologico di cibo in termini di energia entra nel corpo.

 Che ogni giorno calorie?

 Per cominciare, che la risposta universale a questa domanda. È opportuno analogia con l'acqua. Per riscaldare i diversi volumi di fluido è richiesto non è la stessa quantità di calore. Così calorie giornaliere può variare a seconda del peso, sesso, età e tipo di attività. Uomini, ad esempio, necessitano più energia rispetto alle donne. Le calorie giornaliere per adulti e bambini è di solito superiore a quello per le persone anziane. Con l'età, il metabolismo rallenta. Così, il più vecchio della persona, i meno calorie dovrebbero diventare la sua dieta. Eccesso corpo non speso energia si deposita sotto forma di grasso, quindi se c'è un aumento di peso, dovrebbe riconsiderare il suo menu quotidiano.

 Come calcolare le calorie giornaliere

 Il metodo più preciso per determinare la quantità necessaria di valore energetico degli alimenti è considerata formula Myfflyn San Zheora. Le calorie giornaliere per le donne è calcolato il seguente algoritmo: il peso corporeo è aumentato del 10, ha aggiunto la crescita del prodotto (in centimetri) a 6, 25 e quindi detratto l'età di cinque persone.

 Sul importo finale si sottrae 161. Ad esempio, le calorie giornaliere per le venti donne peso fino a 60 chili e la crescita di 170 centimetri 1400. Ma sarà valore indicativo, senza esercizio. In stile di vita sedentario, l'importo ricevuto deve essere moltiplicato per un fattore di 1, 2. In caso di carichi intensiva quotidiana, 1, 9. Le calorie formula base al giorno per gli uomini, in cui alla fine non dovrebbe sottrarre e aggiungere 5 all'età: ( peso x 10) + (aumento x 6, 25) - età x 5 + 5. Il risultato è moltiplicato per un fattore di attività fisica. Ad esempio, gli sport giornalieri questo valore è 1, 550. Queste formule sono valide per determinare la quantità di energia, mantenendo il peso corporeo iniziale.

 Le calorie giornaliere per la perdita di peso

 Per garantire la perdita di calcolo del peso in eccesso è differente. Piuttosto, è necessario sottrarre il risultato dal 20 per cento di calorie (per graduale perdita di peso). Per intensiva eliminare chili indesiderati differenza dovrebbe essere di almeno il 40%. Ma perdere peso drasticamente i medici non è consigliabile, in quanto si tratta di un enorme stress per il corpo, minacciando la salute. Contare le calorie per il cambiamento di peso deve essere combinata con una serie di esercizi dal grasso perso vieni presto indietro. Anche le diete soggetti non dimenticare l'equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati. Ricordate che il cibo non deve solo essere una fonte di energia, ma anche la quantità necessaria di vitamine e minerali.

 I nutrizionisti consigliano di scegliere dietmenyu con le peculiarità del vostro corpo, allora questo sforzo costruisce lungo

 Gli esperti hanno identificato tre tipi di donne e progettato per ogni piano di pasto individuale.

 K il primo tipo (Anfora) includere rappresentanti dei, morbido, pelle sottile, lineamenti del viso delicati arrotondati. Queste donne assomigliano statue romane. Molto spesso cadere preda alla antica bellezza di cellulite: preferisce la forma femminile.

 Rappresentanti il secondo tipo (betulla) - La creazione di Fragile con seni piccoli e fianchi stretti. La loro area problema - una pancia che recupera prima.

 Il terzo tipo (Amazon) dal nome dei leggendari guerrieri femminili. Questa bella signora con spessore, figura tozza. In rappresentanti di questo tipo di solito hanno la pelle grassa e pori dilatati. In genere, amano la carne e diverso temperamento.

 Questa classificazione è giustificata e punto di vista medico. Primo - questo tipo hinekoidnyh donne con ormoni estrogeni elevati. Donne del secondo tipo, tuttavia, mancano spesso questi ormoni. Allo stesso modo Amazon pronunciato caratteristiche Android e dominata dagli ormoni maschili.

 Nota Bene! Per ogni tipo di donna offerto un menù di tre giorni, progettata per aiutarli con parte comodo in più 1, 5 kg. Se misura questa dieta e vi sentirete bene, si può attaccare ad esso e più - di una resa sovrappeso completo. Determinare il tipo e andare per esso!

 Dieta per anfore

 Il primo giorno

 Colazione. Mescolare 100 ml di succo d'arancia con 2 cucchiai. l. pompelmo e limone. Diluire 100 ml bere acqua minerale gassata. Dopo 20 minuti, mangiare un panino con una fetta di pane di mais con formaggio magro, pomodoro cerchio e foglie di basilico.

 Pranzo. Preparare la salsa: mescolare 50 grammi di yogurt magro e 2 cucchiai. l. cipolle verdi tritate finemente, aggiungere 3 cucchiai. l. succo d'arancia e tanto limone. Condire con sale, pepe rosso condimento. Tagliare i cetrioli, peperoni, cipolline. Aggiungi a verdure cotte o 50 g fagioli in scatola. Mescolare la salsa. Con insalata mangiare una fetta di pane di mais. Per dessert - apple.

 Cena. Piccole zucchine pulire, tagliare a fette. Tritate 80 gr di funghi, 1 cipolla, grandi peperoni. Carcasse verdure per 3 minuti in un cucchiaino di olio d'oliva. Aggiungere 250 ml di brodo vegetale e carcasse per altri 5 minuti. Ci versare anche 50 grammi di gamberetti sgusciati e 80 g di fagioli in scatola. Dopo 3 minuti togliere dal piatto caldo, condire con pepe, basilico. Le strutture dovrebbero essere abbastanza per tre giorni.

 Il secondo giorno

 Colazione. Citrus cocktail ricetta il primo giorno. Dopo 20 minuti - il pane e il formaggio.

 Pranzo. Due fetta di cetriolo e pomodoro, cipolla e crumble 30g di formaggio a dadini. Riempire salsa insalata 50 g di yogurt magro, 2 cucchiai. l. basilico tritato, 2 cucchiai. l. succo di limone e 3 arancione. Con l'insalata - una fetta di pane di mais e una piccola pera per dessert.

 Cena. Tritare finemente 50 g di sedano, carota, cipolla e cetriolo sbucciato dai semi. La presentazione della padella, aggiungere un cucchiaino di olio d'oliva e la carcassa 3 minuti. Aggiungere 250 ml di brodo vegetale, portare a ebollizione. Immediatamente presentazione in una casseruola 80 g di salmone a fette e cuocere per altri 4 minuti. Aggiustare di sale e pepe di cayenna, aggiungere 2 cucchiai. l. miscela di spezie.

 Il terzo giorno

 Colazione. Citrus Cocktail, a 20 minuti - panino con pane di mais con formaggio magro e fette di cetriolo.

 Pranzo. Cook e tagliare un uovo, mescolare con radicchio tagliuzzato e la cipolla. Aggiungere 80 g di tonno in scatola. Riempire salsa 50 g di yogurt magro, 2 cucchiai. l. succo di limone, 3 cucchiai. l. arancio e un cucchiaio di trito di cipolla verde. Mangia pane.

 Cena. Tagliare 2 peperoni dolci, funghi 50g e una piccola cipolla. Come nei giorni precedenti, friggerle in olio d'oliva cucchiaino 3 minuti, quindi aggiungere verdure 250ml brodo e cuocere per altri 5 minuti. Dopo questa presentazione nella verdura 50 g di manzo, tagliate a pezzi, e un cucchiaio di concentrato di pomodoro. Preparare la carne finché sono teneri.

 Aggiustate di sale e aggiungere 2 cucchiai. l. miscela di spezie.

 Dieta per Betulle

 Il primo giorno

 Colazione. 100 g muesli con mix di frutta a guscio e secca, con un bicchiere di yogurt di soia.

 Pranzo. Mescolare un polpa di pomodoro, 125 g di mais in scatola e una cipolla tritata. Riempire salsa 1 cucchiaio. l. succo di limone, 1 cucchiaio. l. arancio, un pizzico di formaggio e senape grattugiato gocce. Per prendere un pezzo di pane di lattuga mais. Per dessert - una manciata di noci e frutta secca.

 Cena. Far bollire 40 grammi di riso integrale. Tagliare quarto avocado, pomodori e peperoni. Soffriggere pepe in un cucchiaio di olio di oliva con aglio testa, un po 'di cipolla tritata e 80 g di carne macinata per 4 minuti. Aggiungere un quarto pacchetto di basilico e cuocere per altri 3 minuti. Aggiungere il pomodoro e avocado. Mescolare con riso.

 Il secondo giorno

 Colazione. 100 g muesli con frutta fresca, tranne le banane e uva e un bicchiere di latte di soia o yogurt.

 Cena. Tagliare una piccola carota 50 g di sedano foglia e cetriolo. Mescolare purè di avocado e un quarto, 1 cucchiaio. l. limone e 1 cucchiaio. l. succo d'arancia. Condimenti, senape e il sale. Prendete una fetta di pane di mais, una manciata di noci con frutta secca.

 Cena. Tagliare piccola cipolla, peperoni e pomodori. In un cucchiaio di olio d'oliva e la cipolla soffriggere e spicchi d'aglio. Aggiungere 80 g di fagioli rossi in scatola, 2 cucchiai. l. brodo vegetale e cuocere per altri 5 minuti. La presentazione dei pomodori e cuocere per altri 3 minuti. 50 g di tofu a cubetti, friggere separatamente in olio d'oliva e aggiungere al corso principale. Aggiustate di sale.

 Il terzo giorno.

 Colazione. Come il secondo giorno.

 Pranzo. Insalata di carote, zucchine (1 pz.) E 50 grammi di foglie di sedano. Per la salsa, mescolare 1 cucchiaio. l. arancia e succo di limone, sale, pepe e un po 'di senape. Una fetta di pane di mais. Una manciata di noci con frutta secca.

 Cena. Tagliare 3 pomodori, le pre-compensazione dalla pelle. In un cucchiaino padella riscaldamento di olio d'oliva, soffriggere in pomodori, cipolla tritata e spicchi d'aglio. Aggiungere 40 grammi di lenticchie e 600 ml di brodo vegetale. Preparare, coprire per 12 minuti.

 Dieta per Amazon

 Il primo giorno

 Colazione. Sandwich con due fette di pane, formaggio magro che spalmato e previste fette di petto di tacchino.

 Pranzo. Mescolare la cipolla tritata, barbabietole cotte tritate, carote grattugiate (1 pc.), Foglie triturate di lattuga. Riempire con una miscela di spezie. Salad - un pezzo di pane di mais e kiwi.

 Cena. In un cucchiaino di olio d'oliva cipolla soffriggere tritato, uno spicchio di aglio e un piccolo pub. Aggiungere 40 g di lenticchie da 250 ml di brodo vegetale e un cucchiaino di succo di limone. Preparare 8 minuti a fuoco medio, condite a piacere con sale e pepe. A parte soffriggere 100g filetto di salmone. Nella ciotola di lenticchie sintesi, poi il pesce. Decorare con fette di limone.

 Il secondo giorno

 Colazione. Sandwich di pane di mais con formaggio magro, fette di cetriolo e lattuga.

 Pranzo. Tagliare il quarto avocado e 2 peperoni dolci. Mescolare con la cipolla tritata e mescolare di spezie. Crumble dadini 50 g mozzarella, aggiungere a insalata. Con l'insalata - una fetta di pane di mais e mandarino.

 Cena. Brodo di pollo 100 g di brodo vegetale. La presentazione della carne nello stesso brodo bollire 40 grammi di riso, aggiungere le carote tritate e schiacciato spicchio d'aglio. Aggiustate di sale, cospargere con il prezzemolo.

 Il terzo giorno.

 Colazione. Sandwich con pane di mais con formaggio magro e salmone affumicato.

 Pranzo. Mescolare piccolo cetriolo tritato, carote, 40 g affumicato petto di tacchino e qualche foglia di lattuga. Riempire con una miscela di spezie. Con l'insalata - una fetta di pane di mais e pompelmo.

 Cena. Lessate gli spaghetti fino 60g morbide. Riempire salsa di verdure, cipolla soffriggere, uno spicchio d'aglio, peperoni, carote, 2 pomodori con un po 'di brodo di verdura e 2 cucchiai. l. basilico tritato. Aggiustate di sale. Per la salsa di spaghetti Portate 50 g di formaggio mozzarella a dadini.

 La rivista "La tua salute"

 Calorie giornaliere - Questo è il numero ottimale di calorie consumate al giorno, preservando così la forma e la salute. Sì, se usato cibi troppo calorici, vi è un rischio maggiore di guadagnare chili di troppo, ma se abbastanza calorie dieta quotidiana, si può danneggiare il tuo corpo. Come calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie?

 Calorie giornaliere - il concetto è abbastanza individuale, perché questa regola e dipende dall'età, e l'attività fisica durante il giorno, e le caratteristiche del metabolismo, e le condizioni di vita in generale. Tuttavia, sono valori di calorie giornaliere mediaChe rappresentano circa il numero ottimale di calorie utilizzate per gli uomini e le donne di tutte le età.

 Per esempio, calorie al giorno per gli uomini di 18 -40 anniIl cui lavoro non è legato al lavoro fisico, che vanno da 2800 a 3000. A loro volta, le donne della stessa età, impegnati in lavoro mentale, la quantità ottimale di calorie al giorno è da 2400 a 2600. Se in aggiunta alle attività di base uomini e donne in questa fascia di età ricevono anche l'attività fisica, il calorie giornaliere per loro può essere aumentata una media di 300 calorie.

 Gli uomini e le donne impegnate nel mondo del lavoro intellettuale e appartenenti al gruppo di età più anziani (40-60 anni), la tariffa giornaliera dovrebbe diminuire leggermente: 2600-2800 calorie al giorno per gli uomini e 2200-2400 calorie per le donne. Se gli uomini e le donne di questa fascia di età sono l'attività fisica più quotidiana, nella loro dieta quotidiana dovrebbe essere presente su 200 calorie più.

 Calorico giornaliero maggiore per le persone che lavorano nel lavoro parzialmente meccanizzata. Questo, per esempio, i minatori, metallurgia, macchina. In questo caso, un giorno per gli uomini 18-40 anni dovrebbe consumare 3700-3900 calorie al giorno per le donne - 3150-3350 calorie. In età più avanzata, da 40 a 60 calorie al giorno diminuisce leggermente, in media, 300 calorie.

 Per uomini e donne di età compresa tra 60 a 70 anni di calorie tariffa giornaliera è il più basso. Così, 2000-2200 calorie al giorno si consiglia di utilizzare le donne in questa fascia di età, e 2100-2500 - uomini.

 Anziani over 70 al giorno si consiglia di prendere non più di 200-2200 calorie.

 Per il calcolo individuale di calorie giornaliere ci sono molte formule diverse. Ad esempio, secondo una delle seguenti formule il peso desiderato in chilogrammi deve essere moltiplicato per 14 (per le donne) o 15 (uomini) e quindi dividere per 0, 453. Il risultato sarà quantità ottimale di calorie per mantenere questo peso.

 Altro formula per calcolare le calorie giornaliere in peso conto, età, altezza uomo. Per scoprire le calorie giornaliere da questa formula, è necessario effettuare il peso in chilogrammi moltiplicato per un fattore di 9, 6 con la sua crescita in pollici moltiplicato per un fattore di 1, 8, aggiungere il numero 655 e poi sottrarre la tua età in anni moltiplicati per fattore 4, 7:

 655 + 9, 6 * (peso in kg) + 1, 8 * (crescita in cm) - 4, 7 * (età in anni)

 Il risultato - una tariffa giornaliera di calorie necessarie a riposo. Se hai bisogno di calcolare le calorie giornaliere necessarie per mantenere il peso corrente al carico diverso, è necessario apportare piccole modifiche risultano. Ad esempio, moltiplicare il risultato per un fattore di 1, 38, se almeno una volta alla settimana una persona impegnata in palestra o fa ginnastica mattutina ogni giorno.

 Un fattore di 1, 55 dovrebbe aumentare il risultato del calcolo delle calorie giornaliere, se il numero di sport da 3 a 5 volte a settimana. Se la formazione ha condotto più spesso 5-6 volte a settimana, è necessario utilizzare un fattore di 1, 73. Se si vuole perdere peso esistente, ha ricevuto in ogni caso, i risultati dovrebbero essere ridotti del 20%.

 Correttamente progettato calorie giornaliere consente di mantenere il peso ottimale e la salute - forte. Tuttavia, nella lotta contro il peso in eccesso, è importante considerare non solo l'assunzione totale di calorie, ma anche modi di cucinare, l'utility utilizzata prodotti. Cibo sano all'interno delle calorie giornaliere - la chiave per la buona salute e la bella apparenza a qualsiasi età!

 Il latte vaccino è meglio somministrata con la dieta di un bambino dopo si volta un anno. Latte di mucca fresco è buono per il bambino crescente / Shutterstock

 Il latte vaccino è una ricca fonte di approvvigionamento. Le proteine ​​del latte più prezioso di proteine ​​di carne e pesce, e rapidamente digerito. La proteina è necessario per la formazione di nuove cellule nel corpo umano. Le proteine ​​del latte sono costituiti da tre componenti: la caseina, albumina e globulina, che nel latte crudo sono disciolti. Tutte le proteine ​​del latte sono un gruppo di alta qualità, vale a dire quelli contenenti incorpora tutti i 20 aminoacidi.

 Quando a dare latte vaccino?
 Se il latte neonati neonati nutriti nutrizionale miscela vaccino può essere gradualmente messo nella loro dieta di età compresa tra 9 e 12 mesi tra. Tuttavia, se i fondi consentono, può essere meglio continuare ad alimentare il bambino con una miscela di 12 mesi. Al fine di garantire una dieta equilibrata, è desiderabile differire l'inclusione nella dieta di latte intero fino a quando il bambino non gira da 1 anno.

 E 'importante sapere che il consumo regolare di latte vaccino attrae il bambino a disidratazione e allergie alle proteine ​​del latte. Trovato che l'inclusione precoce nella dieta di latte vaccino intero può portare ad anemia da carenza di ferro. Inoltre, il rischio di diabete contraenti del primo tipo (il tipo più grave di diabete). A questo proposito, non è consigliabile per includere nella dieta dei bambini provenienti da famiglie di pazienti con prodotti diabete insulino-dipendente contenenti nativo (non adattato) proteine ​​del latte vaccino.

 Così, fino al cibo ottimale 1 anno - solo il latte.

 La differenza tra il latte di mucca dalla madre
 Il latte vaccino è molto diverso dal latte materno, sia in termini di qualità e quantità di sostanze nutritive e non contiene quei fattori trofici e immunologici che sono presenti nel latte materno.

 Nutrienti Kostyolnaya, latte intero vaccino contiene più proteine ​​e sali minerali (calcio, sodio, fosforo, cloro, magnesio e potassio) e meno carboidrati, acidi grassi essenziali (linoleico e acido linolenico a-) polinenasyschennnyh acidi grassi a catena lunga e, ferro, zinco, vitamina C e niacina. Nel latte di mucca non solo contiene la proteina più totale, ma la qualità è diverso dal latte materno, e le proteine ​​in un potenziale allergene per i bambini.

 Grazie alla sua composizione di alimenti, latte vaccino fresco è la fonte di molti nutrienti per la crescita del bambino, ma non dovrebbe essere somministrato prima che il bambino è di 1 anno, perché:

•  potrebbe soppiantare il consumo del latte materno;
•  un livello basso di ferro;
•  può provocare sanguinamento gastrointestinale, specialmente in età inferiore ai 6 mesi;
•  ci sono ricchi di proteine ​​e sodio - 3-4 volte superiore nel latte umano.

 Come il latte:

 1. Non lasciare che il latte vaccino per i bambini fino a 1 anno. Concime latte materno e (o) alimenti per lattanti.
 2. Per i bambini latte scremato non è raccomandato.
 3. Bambini da 1 a 2 anni, di lasciare che il latte intero.
 4. Il latte scremato lasciare che i bambini solo dopo 2 anni.
 5. I bambini da GENNAIO 05-02 anni può essere dato latte scremato se il bambino consuma in numeri molto grandi (1, 5 litri al giorno).
 6. La tariffa giornaliera di latte per i bambini 1-2 anni - 0, 7 litri.
 7. Essere in grado di riconoscere i primi sintomi comparvero allergia o intolleranza al latte e prodotti lattiero-caseari.

 I fautori della dieta e fitness stanno cercando di raggiungere bella figura e peso ideale, ma questo concetto è molto vaga e poco chiara. Qual è il peso ideale? Sfoglia una altezza e peso può sembrare completamente diverso, la bellezza solo non può dare un numero.

 Tuttavia, esistono alcune formule approssimate. Uno dei metodi più popolare è il calcolo dell'indice di massa corporea, BMI chiamata brevemente. Il metodo di calcolo è molto semplice: il peso in chilogrammi diviso per il valore dovrebbe aumentare, espressa in metri e eretto nella piazza. Questo risultato deve essere interpretato come segue: meno di 20 - ubriaco, 20-23 - 24-29 norma - l'eccesso di peso. Il numero sopra 29 indica obesità. Ma questo calcolo primitiva di massa corporea, nonostante la sua popolarità, è considerato inaccurate, non tiene conto nel calcolo del tipo di struttura ossea.

 Successivo massa corporea calcolare è più preciso. Prima di tutto bisogna misurare il volume del polso, il risultato di 14 a 18 pollici è una misura normostenicheskogo costruire, ma più o meno, rispettivamente, astenico e hyperstenycheskoho. Segue peso in grammi diviso per l'altezza in santimentrah e valutare il risultato al tavolo.

 Età Astenyky normostenik Hyperstenyky 15-18 310-320 320-340 340-360 19-25 320-340 340-350 350 -370 26-39 330-345 345-365 365-380

 Le prestazioni sono anche abbastanza arbitrario, quindi, anche questo metodo più complesso non riesce a calcolare l'esatto indice di massa corporea. Il calcolo utilizzato nel seguente modo, può anche aiutare nel difficile compito di determinare il vostro peso ideale.

 Questo calcolo è chiamata la formula Lorentz, secondo il suo peso ideale è calcolato come segue: dalla crescita, espressa in pollici, 100 viene sottratto, e il valore ottenuto dalla differenza nella crescita santimentrah e 150 diviso a metà.

 Con la crescita di 169 centimetri, l'espressione sarà: (169-100) - (169-150) / 2.

 Anche di recente uno del matematico britannico che crede che il calcolo tradizionale di massa corporea dà qualche risultato errato suggerito una nuova formula. Secondo questo metodo il suo peso in chilogrammi moltiplicare per 1, 3 e diviso per il valore dell'altezza in metri moltiplicata per 2, 5. Il risultato può essere interpretato alle stesse condizioni come il tradizionale BMI.

 Tuttavia, uno di questi metodi perdere circa la quantità di grasso nel corpo, bodybuilder può mostrare che il risultato superiore al normale, anche se la percentuale di grasso nel suo corpo è molto piccola. Pertanto, ogni calcolo universale della massa corporea è adatto solo come guida imprecisa.

 Determinare la percentuale di composizione corporea e grasso è anche abbastanza facile, ma ci vuole un attrezzo speciale, e ancora meglio - un nutrizionista o idoneità istruttore professionista. Con questo strumento in diverse parti delle pieghe misurate che riescono a formare ed il risultato di uscita media. Un altro studio che aiuta a conoscere la composizione corporea - impedenziometria. Utilizzando un dispositivo speciale attraverso alcune zone del corpo passa una corrente debole e misurare la resistenza. La procedura è assolutamente indolore, ma contribuisce a determinare con precisione la quantità di grasso e acqua nel corpo. Tale ricerca può andare in un centro fitness o clinica.

 In realtà, le formule universali è possibile utilizzare per calcolare la massa del corpo, adatto a persone diverse, no. Nel determinare il vostro peso ideale è necessario concentrarsi sulla propria salute, allo specchio e consulenza professionale.

 Molti di noi hanno sentito che un indice di massa corporea e il peso per calcolare l'indice. Tuttavia, non tutti stanno pensando, perché ci sono questi calcoli, come decifrare i risultati e come usarli più tardi nella vita.

 Indice di Massa Corporea

 Indice di massa corporea (BMI) - un indicatore che mostra il peso attuale della persona a seconda delle sue principali costanti fisiche - la crescita. Per calcolare l'indice del corpo dalla formula standard è semplice:

 BMI = peso corporeo / (umano della crescita) 2

 Per il calcolo facile e semplice del peso corporeo, è possibile utilizzare un calcolatore online.

 Il risultato viene confrontato con le medie raccomandati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità:

 Caratterizzazione del peso corporeo BMI Intervento richiesto grave carenza di peso inferiore a 16 critica la mancanza di peso corporeo, che è una minaccia diretta per la vita, ha bisogno di una consultazione urgente con i medici e nutrizionisti sottopeso 16 -19 un rischio per la salute, il peso deve essere corretto in una grande strada, si consiglia di pagare più attenzione alla utilità della dieta e dimensioni delle porzioni 19-25 peso normale mantenere il peso entro i limiti prescritti, attivo stile di vita e sport Sovrappeso (fase predozhireniya) 25-30 su un piccolo eccesso di peso minacciando finalmente andare a obesità, hanno bisogno di attenzione alla vostra dieta e lo stile di vita prima e la seconda fase di obesità 30-40 unità seriamente pensare la loro salute, è opportuno fare sport, chiedere il parere di nutrizionisti obesità patologica terza fase più di 40 problemi di peso che richiedono urgente per prevenire problemi di salute

 La mancanza di gravità influenza l'immunità e vitalità, mentre le donne possono anche essere una delle cause di infertilità! Sovrappeso e obesità aumentano il rischio di malattie cardiovascolari, il diabete, l'osteoporosi e altre malattie gravi qualità della vita compromettere, e talvolta sono una minaccia diretta per la vita.

 Indice di massa corporea calcolato dalla formula standard è molto semplice, ma molti esperti dicono che un tale risultato è polarizzato. Ad esempio, la formula non tiene conto delle peculiarità dei diritti di stile di vita e di assemblaggio. Sì, gli atleti che non tiene conto di massa muscolare.

 Indice di massa per i bambini

 Indice di massa corporea calcolata con la formula bambino normale non ha, perché la crescita, aumento di peso, metabolismo ogni bambino completamente diverso. Per valutare il peso corporeo, ci sono schemi e tabelle speciali, che si possono trovare su questo sito: www.masiki.net.

 L'opzione migliore - utilizzare la versione sofisticata della calcolatrice che può calcolo BMI uomo, donna o bambino con i fattori principali. Uno di questi calcolatori online offerti a: www.vitaportal.ru.

 Calorie giornaliere - il numero di calorie necessarie per persona al giorno per i costi energetici per le varie attività e funzioni. Calorie è diverso per persone diverse, dipende da sesso, età, peso ed altri fattori. Inoltre, la tariffa giornaliera può essere aumentata ad aumentare di peso, o ridurre a perdere peso. Ci sono diversi modi per calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie.

•  Calorie giornaliere: come calcolare? Photo:

 Formula di Harris-Benedict

 Nel 1919, Harris e Benedict scienziati provenienti da esperimenti derivano una formula per il calcolo delle calorie giornaliere. Dopo una serie di studi di diverse centinaia di persone di sesso e di età diverse, con diverse quantità di grasso e muscolo del corpo, hanno portato le medie, che sono stati successivamente rivisti in 80 anni di altri scienziati. Questa formula si basa sul tasso metabolico di base, vale a dire il numero di calorie è necessario per mantenere il corpo a riposo per preservare la vita senza esercizio.

 Formata risultati saranno vale solo per quelle persone che non sono coinvolti nello sport, sono lo stile di vita passivo e poco esercizio fisico, e per le persone fisicamente attive hanno bisogno di più calorie

 Per le donne il tasso metabolico di base è calcolata come segue: 447, 6 (9, 2 * peso in kg) + (4, 8 * crescita in cm) - (5, 7 * età in anni). Così, per le donne di età compresa tra 30 anni, alto 170 centimetri e 65 chilogrammi di peso tasso metabolico sarà uguale al 1690, 1.

 Ora, per calcolare il numero di calorie che avete bisogno di questa donna un giorno, moltiplicare questa cifra per un fattore a seconda di quanto e quanto spesso si va per lo sport. Quindi, come minimo (se non è coinvolta nello sport, è stato a piedi e in movimento) moltiplicare il tasso metabolico di base da 1, 2 - così ha bisogno di prendere un giorno di 2028, 12 calorie. In altri livelli di coefficienti di attività sono:
 - Basso - 1, 375;
 - Medium - 1, 55;
 - Alta - 1, 725;
 - Molto alto - 1, 9.

 Formula Myfflyn San Zheora

 Questa formula, che ora viene utilizzato per determinare il fabbisogno giornaliero di calorie più giovani - che è stato allevato da scienziati e San Zheorom Myfflyn nel 2005. Riconobbe l'American Dietetic Association come uno dei più accurati.

 In primo luogo è presentato come tasso metabolico, che viene poi moltiplicato per un fattore a seconda del livello di attività fisica

 Donne tasso metabolico è calcolato come segue: 10 * Peso in Kg + 6 * 25 cm di crescita - 5 * di età in anni - 161. Se il tasso metabolico calcolato nella stessa donna, vieni 1701 5. In stile di vita sedentario, questa figura moltiplicato per 20% a bassi carichi del 30%, con regolari formazione più volte alla settimana del 40%, e se la formazione intenso e lungo, poi 50%. Professionale tasso metabolico sportivo deve essere moltiplicato per il 60%.

 Imparare a trattare con l'essere sovrappeso in base al loro tipo di figura. Il tuo tipo di forma vi dirà come perdere peso / shutterstock.com

 Ognuno di noi ha un tipo di corpo e la forma troppo. Ci sono tre tipi di costituzione: muscolare, dihestivnyy, astenico-torkalnyy. Ma noi donne, Madre Natura ha aggiunto un altro - torkalno-dihestivnyy.

 Per astenico tipo torkalnomu includono coloro che hanno ossa lunghe ed è stato sviluppato muscoli. Ma la gente di questo tipo potrebbero invidiano un sacco - sono resistenti. Sono facilmente dato allo sport, aerobica, camminare a ritmo sostenuto, pattinaggio, ciclismo, passo e così via. Per un'idea più chiara di astenico tipo torkalnyy, ricordare figure Nicole Kidman o Angelina Jolie. Magrezza di queste nature non è il loro merito, ma il dono di natura. Le persone di questo tipo non è in sovrappeso. Tuttavia, i depositi più piccoli sulle mani, fianchi, vita, sono immediatamente visibili. Sovrappeso facilmente scaricato, ma il processo si è riflettuto sulla parte esterna. La pelle diventa flaccida, invecchiamento, si piega, subito cellulite visibile. Leggi anche: Abbasso la cellulite: le tecniche di base di auto-massaggio Allora cosa fare? Prima di tutto, smettere di lottare con il peso in eccesso, i metodi di tipo - due settimane su grano saraceno la dieta, tre di fila, o una settimana in yogurt. Questo tipo di persone come qualcuno ha bisogno di una colazione completa, pranzo e cena. I nutrizionisti hanno sviluppato un regime speciale per il cibo così le ragazze - 1 kg di peso corporeo di proteine ​​- 0, 7-0, 8 g; Fat - 0, 8-1 g; carboidrati - 3, 6-4 m.
 Ma i limoni, mele verdi, cibi acidi, spezie piccanti dovrebbero essere utilizzati in quantità limitate. Questi prodotti possono causare malattie dello stomaco, e quindi non sarà alle figure. Il fumo e alcool compromettano la forma, perché il corpo è difficile da esprimere resistenza a tali fenomeni. Per astenico tipo torkalnoho meglio mangiare porridge, acqua o latte, patate bollite, carne magra e pesce, cavolo, albicocche, pere. Fianchi larghi e muscoli forti è diverso da tutti gli altri Tipo dihestivnyy. Diventa davvero sottile questo tipo può solo danneggiare la loro salute. Questo tipo di persone pari al Sprinter, che è una formazione di moda di peso, veloce, minimo dispendio di tempo e poi il piacere di vacanza. Un esempio è il tipo dyhestyvnoho Jennifer Lopez e Drew Barrymore. In questo tipo di facile da coltivare muscoli, ma con essi aumenta e grasso in eccesso. Donne tendono ad impostare il grasso sui fianchi. Ma non è l'unico problema. Così Butterflies troppo difficile da fare stomaco perfettamente piatto, così come hanno ben sviluppato organi interni.

 Pertanto, essi nutrizionisti hanno creato una dieta speciale per evitare un eccessivo peso set. Vedi anche: Top 8 esercizi per un ventre piatto Dieta veloce in questo caso è quello di aiutare. Hanno solo il dolore e la sofferenza. Se non si riesce e perdere un paio di chili su una dieta rigorosa, poi, dopo tutto indietro con massa addizionale. Ma se si mangia il metodo frazionale, che è - un po 'ogni due o tre ore, è proprio quello che serve. La regola principale, che deve essere rispettato - non stipare un sacco. È possibile applicare e pasti separati, ma non prendere in giro il corpo troppo. Il cibo più pericoloso è la carne alla griglia, patate o patatine fritte, pasta, birra e patatine fritte. I migliori prodotti per tipo dyhestyvnoho è il riso, pesce, grano saraceno, verdure come le mele verdi, arance, kiwi. La cena deve essere a basso contenuto di calorie, può essere cotto pesce, formaggio. Proteine ​​animali deve essere presente in ogni pasto. Se si beve un grano saraceno o riso rec yogurt, latte o yogurt. Ma con tipi grassi di carne e pesce dovrebbe essere ad una distanza, come il fegato, che prende un colpo, è l'anello debole del tipo di persone.  Per tipo di muscolo sono persone che hanno una vasta ossa e muscoli grandi che crescono facilmente in qualsiasi tipo di attività ed esercizi. Questo tipo di Madonna, Uma Thurman, Demi Moore. Questo tipo di spalla in qualsiasi sport, afferrano tutto al volo, e capire gli esercizi di tecnica. Qui ci sono solo non maratona così facilmente, a causa muscolare grave e ossa. Una volta ammirato leggermente dolce, solo figura comincia a nuotare grasso. Muscoli richiedono carboidrati, ma è necessario sapere per non esagerare. Una buona fonte di carboidrati sono farina d'avena, pasta di grano duro, segale o pane integrale. È possibile banchettare con frutti di bosco, in particolare selvaggio, non possono recuperare. Questo tipo disponibile vitino di vespa, come i muscoli e le ossa sono grandi, ma non essere in sovrappeso abbastanza abbordabile. C'è un altro tipo misterioso è torkalno-dihestivnyy. E 'caratterizzata da spalle strette, petto allungata, piccoli seni. Ma la più sorprendente che questo tipo è molto flessibile. Questo tipo di forma ha Mineli Lisa. Signore con tale figura vietati tutti i tipi di diete. Nutrimento necessario con una gamma completa di vitamine e minerali.